Una forma de relajarse. Cómo aprender a relajarse: técnicas de relajación efectivas. Uno de los métodos efectivos es la agresión activa.

Uno de los métodos de psicoterapia más comunes en la actualidad es la relajación muscular.

Su acción tiene como objetivo reducir el nivel de estrés en el organismo, que depende directamente de la disfunción del sistema neuromuscular.

Una persona debe ser capaz de diferenciar entre tensión y relajación, y también poder gestionarlas. Puedes aprender esto en cualquier momento.

Como resultado de una relajación total, es posible dominar un remedio universal que puede hacer frente a casi todas las enfermedades del sistema nervioso causadas por el estrés constante. Puede recuperarse del insomnio, la hipertensión, los dolores de cabeza, los sentimientos persistentes de ansiedad y prevenir el desarrollo de otras enfermedades.

Relajación muscular efectiva: método de relajación neuromuscular progresiva

En primer lugar, el paciente debe visitar a un médico y consultar con él. Ayudará a identificar cualquier contraindicación para este tipo de procedimiento. Son posibles desviaciones como trastornos neurológicos, entrenamiento insuficiente o daño muscular y patología del tejido óseo.

El lugar para hacer ejercicio debe ser cómodo, tranquilo y oscuro, lo que le permitirá relajarse por completo y concentrar su atención en los procesos que ocurren en el cuerpo. Nada debe obstaculizar los movimientos de una persona.

Lo mejor es usar ropa holgada y realizar ejercicios sin calzado ni complementos, como gafas. El cuerpo del paciente debe tener un soporte estable (esto no se aplica a la zona del cuello y la cabeza) para que no pueda quedarse dormido durante la sesión.

Cada persona debe reconocer la diferencia entre los espasmos musculares que ocurren espontáneamente y la tensión muscular dirigida.

• En el primer caso, se produce dolor en las articulaciones y ligamentos, acompañado de desagradables temblores musculares espontáneos. El estrés excesivo conduce a este estado.
• En el segundo caso, sólo se produce una sensación de compresión ligeramente desagradable en el músculo tenso, nada más.

Durante el ejercicio el paciente nunca debe contener la respiración. Debe ser normal o consistir en inhalar en el momento de tensión muscular y exhalar en el momento de relajación.

En primer lugar, debes prestar atención a los músculos de las partes inferiores del cuerpo y, por último, a la zona facial. La tensión repetida de los músculos de los órganos es inaceptable.

Incluso antes de que comience la sesión de relajación, debes fijarte el objetivo claro de relajar constantemente todos los músculos de tu cuerpo. Esto le permitirá lograr el resultado más efectivo.

Cómo lograr una relajación corporal completa

Inclínate un poco hacia atrás y busca una posición cómoda. Deshágase de la ropa, zapatos y accesorios que restrinjan el movimiento. Cierra tus ojos. Concéntrate en tu respiración, debe ser correcta y tranquila. Siente cómo tus pulmones se llenan de aire, haciendo una pausa de 30 segundos al inhalar.

Consideremos relajar el cuerpo, o más bien cada parte del mismo por separado.

• Caja torácica

Respire profundamente, contenga la respiración, relájese y exhale. Intente vaciar sus pulmones por completo y restablecer su patrón de respiración normal. Al inhalar, debe surgir algo de tensión en el área del pecho y, al exhalar, debe producirse una relajación muscular completa. Repite el ejercicio varias veces seguidas, descansando entre 5 y 10 segundos.

• Pies y piernas

Ambos pies deben estar en contacto con el suelo con toda su superficie. Póngase de puntillas, permanezca en esta posición un rato y relájese. Debes bajar suavemente sobre los talones, sin hacer movimientos bruscos. Si hay una ligera tensión en la parte posterior de los músculos de la pantorrilla, entonces el ejercicio se realiza correctamente. En el momento de relajación puede aparecer una ligera sensación de hormigueo y una oleada de calor.

Para fortalecer el grupo de músculos opuesto, párese sobre los talones mientras levanta los dedos de los pies lo más alto posible. Unos segundos de tensión y relajación nuevamente. Después de estas acciones, debe aparecer una sensación de pesadez en la parte inferior de las piernas. Después de cada ejercicio, debes tomar un descanso de 20 segundos.

• Caderas y abdomen

Estire las piernas, levántelas y manténgalas en esta posición. Las pantorrillas deben estar relajadas. Después de un tiempo, baje suavemente los pies al suelo. Al mismo tiempo, los músculos del muslo deberían sentir algo de tensión.

• Manos

Apriete ambas manos en puños, manténgalas en este estado y relájese. Este ejercicio es bueno para quienes escriben o mecanografían mucho y con frecuencia. Puedes extender los dedos en diferentes direcciones, mantenerlos en este estado y también relajarlos. Debe aparecer una sensación de calor o un ligero hormigueo en la zona de las manos y antebrazos. Entre ejercicios debes hacer una pausa de 20 segundos.

• Rostro

Sonríe lo más ampliamente posible, mantenlo ahí y relájate. Haz lo mismo con los labios fruncidos. Presta atención a tus ojos. Cierra los ojos con fuerza, levanta las cejas y luego relájate. Pausa entre ejercicios de 15 segundos.

Así, se consigue relajación corporal completa .

Cuando se haya logrado la relajación muscular, se puede pasar a la etapa de vigilia. Cuente del 1 al 10, concentrándose en usted mismo y en el mundo que lo rodea. Abre los ojos y siéntete alegre, lleno de energía y fresco.

¡Cada persona necesita relajarse de vez en cuando! ¡La relajación no es sólo útil, sino una actividad necesaria! Por supuesto, hay muchas formas a las que se puede recurrir para relajarse: masajes, sesiones especiales de relajación, ceremonias del té, baños, etc. Y aquí surge una paradoja: aquellas personas que más necesitan relajación no tienen tiempo para asistir a este tipo de eventos. Cuanto más ocupada está una persona, más a menudo necesita relajación, pero menos oportunidades tiene de buscar relajación profesional.

¡Por eso es importante poder organizar la relajación usted mismo! Este artículo trata sobre métodos caseros de relajación. Hay muchas formas, destacaré solo algunas en este artículo.

Primero, te contaré un poco sobre artículos que te ayudan a relajarte. Se pueden utilizar con cualquier método de relajación.

Velas: regulares o perfumadas. Promover la relajación de cualquier forma. La suave luz que emana de las llamas relaja, ayuda a eliminar pensamientos innecesarios y descargar la mente. ¡No es de extrañar que el fuego esté en la lista de cosas que puedes mirar sin cesar! Al usarlos, debes seguir una regla importante: no importa cuánto te relajes, ¡observa la seguridad contra incendios!

Aromáticos (barras, aceites, etc.)- excelentes ayudantes para la relajación. Ayudan a establecer el tono y el estado de ánimo. Para relajarse en cualquier forma, el confort y el buen humor son primordiales, y a ello contribuyen los productos aromáticos. Te ayudarán a relajarte por completo, sin importar cómo lo hagas.

Música. No cualquiera es apto. Necesitas suavidad, lentitud y calma. Mejor - instrumental, sin palabras. El fondo musical es adecuado para todos los métodos de relajación, en cualquier forma. Afortunadamente, en nuestra era de progreso tecnológico hay muchas formas de escuchar melodías, ¡incluso desde tu teléfono!

Importante y situación, en el que practicas la relajación. ¡Es útil dedicar al menos 5 minutos solo a ti mismo! Nadie debería distraerte; ésta es la única forma en que podrás relajarte de verdad. Es aconsejable que no haya nadie en casa, o advertir a los miembros del hogar que no deben distraerle durante un rato. Es mejor apagar tu teléfono.

Formas de relajarse en casa

Método 1. Baño tibio. El agua tiene un efecto calmante. Los sonidos del agua que fluye, las sensaciones y la agradable temperatura son relajantes. Los cosméticos especiales son excelentes para relajarse de esta manera: espuma de baño, sal, aceites aromáticos. Si tomar un baño es para ti una forma de relajación, no debes hacer nada más durante el proceso: leer, rebuscar en tu teléfono o tablet. ¡Relájate y diviértete! El agua ayuda específicamente con la relajación física. Y para relajar el alma lo mejor posible, puedes utilizar medios auxiliares. Por ejemplo, aceites esenciales. Se pueden utilizar de diferentes formas: añadidos al agua, calentados en recipientes especiales para aromatizar la habitación. Aceites ideales para este método de relajación: lavanda, naranja, ylang-ylang, geranio, incienso, bergamota, mandarina, menta, rosa, mejorana. ¡Su olor es muy relajante! Los aceites concentrados deben usarse con precaución: se agregan al agua en pequeñas cantidades. ¡No te lo metas en los ojos bajo ninguna circunstancia!

Método 2. Beber té. Muchos tipos de té relajan el cuerpo: alma y cuerpo. Para celebrar una fiesta de té relajante, es necesario crear la atmósfera adecuada. ¡Aquí no hay bagatelas! ¡Necesitas, literalmente, drogarte con la relajación! ¡Te deberían gustar las tazas, la tetera y la mesa que usas! Y necesita sentarse, o tal vez reclinarse, en una posición cómoda. ¡Prepara ciertos tipos de té! Se sabe que algunas variedades tienen un efecto tónico. Los tés pueden ayudarte a relajarte: oolong de leche, Tie Guan Yin, Red Shuya Xian, oolong claro, oolong oscuro. Una variación de este método de relajación es preparar y beber infusiones de hierbas. Plantas que pueden relajarte: manzanilla, menta, melisa, viburnum, hierba de San Juan, raíz de valeriana triturada. Las hierbas y frutas se pueden utilizar individualmente o en combinación. Varias formas de preparar bebidas que te ayuden a relajarte: 1). Flores de manzanilla y hojas de menta/melissa en proporción 50/50. 2). Una cucharadita de hierba de San Juan con la adición de 3-4 bayas de viburnum por vaso de agua hirviendo. Prepare durante 5 a 10 minutos. 3). Mezcle manzanilla, menta (bálsamo de limón) y raíz de valeriana en proporciones iguales, vierta agua hirviendo durante 5 a 10 minutos. ¡Puedes agregar miel a todas las bebidas! Después de relajarse de esta manera, debe darse tiempo para descansar y recuperar el sentido. ¡No corras para hacer grandes cosas de inmediato! Regrese a su mundo normal de forma cuidadosa y gradual.

Método 3. Relajación mental.¡El entorno es especialmente importante para este método de relajación! ¡Organiza tu espacio para que todo lo que te rodea te ayude a relajarte! Atenúe las luces, encienda velas, toque música melódica (alternativamente sonidos de la naturaleza), use incienso. Siéntate de la forma más cómoda posible, comienza a relajarte suavemente, de arriba a abajo. Siente el apoyo debajo de ti, siente lo cómodas que están tus extremidades. Hay apoyo debajo de tus pies, están relajados. Cierra tus ojos. Empiece a relajarse con los músculos de los hombros. Siente cómo tus hombros se relajan, se vuelven cálidos y pesados. Imagina que un calor agradable se extiende desde tus hombros por todo tu cuerpo hasta llegar a tus manos. Siente cómo se relajan tus brazos: desde los hombros hasta los codos y luego hasta las muñecas. Relaja tus manos, cada dedo de tus manos. ¡Presta atención a tu respiración! Es suave y libre, te relaja... Siente cómo el calor se esparce por tu pecho, plexo solar y estómago. Desde el abdomen se extiende a las piernas. Relaja tus piernas: caderas, rodillas, espinillas, tobillos, pies. Siente que tus pies se vuelven cálidos y pesados. Siente cómo se relajan tus talones y dedos de los pies. Presta atención a tu espalda. Siente tus omóplatos, relájalos. Siente cómo se relajan el cuello, la nuca y el espacio entre los omóplatos. ¡Relaja tus músculos faciales! Siente tus mejillas, pómulos, barbilla. Los párpados se vuelven más pesados, las pestañas se pegan, los ojos se relajan... Ahora que estás completamente relajado, imagina una imagen mental, ¡imagina lo que te agrada! ¡Vea una hermosa imagen frente a usted (prado, arroyo, casa, mar, nubes)! ¡La imagen puede ser realista o fantástica, como quieras! Quédate en este lugar. Continúe la relajación mental tanto tiempo como sea necesario. Puedes tomar una pequeña siesta. ¡Dormir después de este método de relajación es refrescante y te da fuerzas!

Método 4. Relajación respiratoria. Por supuesto, este método ayudará a crear una atmósfera. Pero esto es opcional. Adopte una posición cómoda: sentado o acostado. Este método de relajación dura unos 5 minutos. Sólo respira. ¡Solo necesitas respirar de cierta manera! En primer lugar, el estómago. Las inhalaciones y exhalaciones deben ser completas, largas y profundas. Acostarse boca arriba hace que sea más fácil disfrutar de este método de relajación. Coloque una mano sobre su estómago, encima de su ombligo, y la otra sobre su pecho. Mire sus manos mientras respira. La mano superior descansa inmóvil sobre pecho. El inferior sube cuando inhalas y baja cuando exhalas. Mientras inhala, cuente hasta 5. Exhale lentamente, contando también hasta 5. Continúe exhalando hasta que todo el aire salga de sus pulmones. ¡Siente cómo tu cuerpo se relaja! Imagina que con cada inhalación te llenas de fuerza y ​​​​energía, y con cada exhalación, las penas, los problemas y los agravios te abandonan. Lo bueno de este método de relajación es que se puede realizar rápidamente, en casi cualquier entorno. Es muy útil realizar dicha relajación antes de acostarse.

Ciertamente, ¡Estos métodos se pueden combinar entre sí! Por ejemplo, después de un baño caliente, puedes darte respiración o relajación mental, o mientras te bañas, puedes beber una bebida que te ayude a relajarte. Puedes complementar la relajación respiratoria con relajación mental. Es posible combinar métodos en cualquier orden y en cualquier combinación.

Cualesquiera que sean los métodos de relajación que prefiera, ¡Relájate regularmente!¡Y comparta su experiencia y mejores prácticas en el foro usando el enlace a continuación!

Discutir en el foro esotérico. :

¡Hola amigos!

En el mundo actual, en medio de la agitación, el montón de trabajo, la vida cotidiana, las diversas tareas y problemas, ya hemos empezado a olvidar qué es la relajación. Y muchos ni siquiera saben cómo hacerlo. En el artículo de hoy aprenderás cómo aprender a relajarte de forma rápida y sencilla.

De hecho, hay muchas formas, pero no todas son adecuadas para todos. ¿Por qué? Porque todos somos diferentes e individualmente elegimos por nosotros mismos lo que nos puede relajar.

Seguramente ya tienes algunas cosas o acciones en las que te olvidas de todo, pero si estás en un estupor, a continuación encontrarás formas que pueden relajar a cualquier persona en absolutamente cualquier situación y ayudarte a dejar de estar nervioso ( Por cierto, yo Le recomendamos que lea un artículo aparte sobre este tema).

Por supuesto, las situaciones son diferentes, algo puede suceder repentinamente, muchas cosas pueden acumularse en tu cabeza, y debido a esta pesadez estás tenso, tal vez crónicamente comienzas a experimentar tensión en absolutamente cualquier situación desconocida, o regresaste a casa del trabajo. estudio sobrecargado.

Y a veces es extremadamente difícil eliminarlo, pero su salud y tranquilidad futuras dependen de qué tan rápido aprenda a hacerlo. ¡Recuerda esto!

¿Cómo aprender a relajarse en cualquier situación?

1. Controla tus emociones.

Nuestras emociones son algo que está completamente bajo nuestro control, aunque en ocasiones resulta sumamente difícil frenarlas y controlarlas. Y, sin embargo, es posible. Por eso es necesario empezar a aprender no algunas técnicas especiales de relajación, sino cómo controlar sus emociones, tanto positivas como negativas.

Y cuando seas capaz de gestionar tus emociones correctamente, quizás no necesites métodos adicionales de relajación, ya que el cerebro estará relajado, controlado y fresco.

Pero si te resulta difícil hacer esto o no sabes cómo enseñar a controlar tus pensamientos y emociones, entonces en el próximo artículo definitivamente compartiré contigo algunos trucos sobre cómo hacer esto, así que te lo recomiendo. no te lo pierdas.

2. Utilice la respiración diafragmática.

Este método ayudará en cualquier situación que acaba de suceder. y poner mucho estrés en tu cuerpo.

¿Por qué ayuda? Porque, a diferencia de la respiración torácica, la respiración diafragmática satura mejor los tejidos con oxígeno, lo que ayuda a eliminar toxinas del cuerpo y relajarlo. El secreto está en respirar profundamente.

¡Es muy fácil de hacer! Lo ideal es tumbarse o sentarse si no es posible. Mantén la espalda recta, mira hacia adelante. Coloque una mano sobre su pecho y la otra sobre su estómago. Inhala y exhala profundamente, pero no te esfuerces demasiado. de lo contrario, qué relajación será :)

Si tu mano sobre tu pecho se mueve, entonces lo estás haciendo mal. Con una respiración diafragmática adecuada, la mano sobre el estómago debe moverse hacia arriba y hacia abajo, y la mano sobre el pecho debe permanecer inmóvil.

En cualquier momento te ayudará y te sentirás relajado.

3. Musicoterapia.

¡Oh! No puedes ignorar la música. Ella nos inspira, nos motiva, nos hace llorar y alegrarnos, y también nos ayudará aprende a relajarte.

Y aquí cada uno tendrá sus melodías y canciones favoritas, sin embargo, si hablamos de relajación, lo mejor será escuchar música ligera, sin palabras. Podría ser música clásica, por ejemplo el piano me relaja, o jazz. Además de esto, personalmente no lo he probado, pero sé que a menudo escuchan los sonidos de la naturaleza, lo que también tiene un efecto positivo.

Si sabes que te espera un día ajetreado, prepara con antelación algunas buenas piezas musicales. Puedes llevártelos contigo descargándolos en tu reproductor o teléfono y escucharlos con auriculares de camino a casa, o al llegar a casa, combinando este método con el segundo.

4. Hazte un automasaje.

Lamentablemente, no siempre tenemos la oportunidad de visitar a un masajista inmediatamente después del trabajo o de algún evento, después de un día duro o simplemente de estrés.

En este caso, el automasaje será de gran ayuda, que puedes realizar con la ayuda de algunos ejercicios especiales o con la ayuda de un equipo manual especial que puedes llevar contigo.

5. Proceso monótono.

Un método que siempre está a la vista, pero que recientemente aprendí sobre él específicamente. Su esencia es relajarse en algún proceso monótono como hacer clic en semillas. Esto le permite dejar de pensar en el problema, y relajarse en clase. Lo principal es que es agradable y muy fácil, sin suponer mucho trabajo físico.

Contramedida : Libera a tu bestia.

Consiste en que en el pico de tu tensión necesitas liberar la energía negativa acumulada.

Y aquí puedes hacer diferentes cosas: puedes gritar, puedes decir malas palabras hasta el extremo, puedes ir al gimnasio a golpear un saco de boxeo o participar en sparring. El trabajo físico liberará todo lo innecesario y luego vendrá la relajación completa.

¡Recordar! ¡Este método no significa que debas desquitarte con alguien, amigos o parientes conocidos! No puedes hacer esto. Esto significa que solo necesita dirigir la tensión en la dirección correcta, y luego estará garantizado.

Estos son los consejos para hoy :) Espero que te ayuden y ya no te preguntes cómo aprender a relajarte, porque hay muchos.

PD Bueno, si te gustó este artículo y quieres recibir aún más materiales y consejos útiles sobre el tema del autodesarrollo, el crecimiento personal y un estilo de vida saludable, te aconsejo que recibas los últimos artículos directamente en tu correo electrónico.

Muchas personas se cansan y estresan tanto durante el día que solo necesitan relajarse, para poder poner en orden sus pensamientos, emociones y sensaciones, deberían descubrirlo. cómo aprender a relajarse y devolver su estado físico y mental a la normalidad.

Para relajar y descansar el alma y el cuerpo se utilizan diversas técnicas y ejercicios: autoentrenamiento para calmarse; métodos de psicoentrenamiento, hipnosis y autohipnosis..., Se te ofrece otra forma con la que puedes aprende a relajarte.

Descubre cómo aprender a relajarte por tu cuenta

Utilizamos el método de fijación ocular para aprender a relajarnos.

El método consiste en concentrar la atención visual en algún punto u objeto, el llamado punto de atención. Tu conciencia está enfocada en el objeto y, mientras tanto, te preparas para relajarte y entrar en un estado de relajación.

Encuentra un punto adecuado y fija tu mirada en él. Puede utilizar las siguientes sugerencias, que puede grabar en una grabadora o recordar y decirse a sí mismo.

Al mirar fijamente el punto, comenzaré a relajarme. Después de unos minutos, me resultará más fácil concentrarme, aunque el punto parece moverse ligeramente e incluso su color cambia un poco... pero aún así sigo mirando de cerca el punto.

Sigo mirando el punto, incluso si le pasa algo o no pasa nada. Cuanto más de cerca miro, más me relajo. Mis ojos se fijan en un punto, y empiezan a cansarse cada vez más... parpadean de vez en cuando... A veces salen lágrimas... Y sigo mirando... Me relajo cada vez más.

El punto que elija me ayudará a entrar en un estado de trance… un estado de relajación… autoguiado… autosuficiente… y muy beneficioso. Yo lo guío... Él me ayudará y ganaré mucho con esta experiencia de relajación.

Estaré dispuesto a aprender y aprender nueva información... a saber más sobre mí... de lo que sé actualmente. Abrazaré estos nuevos descubrimientos con todo mi entusiasmo. Toda esta es mi información... Viene de mí.

Incluso miro este lugar por mi propia voluntad. Miro y me relajo y me parece sentir mis ojos vidriosos... todo flota... pero mis ojos siguen fijos en un punto.

A veces siento mis pies y piernas... y cómo mis hombros se hunden... mientras sigo mirando.

Comenzando la cuenta, exhalo... dejo salir el aire innecesario. Respiraré aire nuevo… fresco… Y sé que mi cuerpo… tiene un dispositivo de filtrado interno, y me proporcionará el mejor aliento… naturalmente.

Mientras mis ojos estén fijos en el punto... me relajaré cada vez más... mis párpados gradualmente se volverán más pesados. Si los ojos ya están cerrados... porque están constantemente enfocados en el punto y constantemente lo sienten... esto es bueno. Es que me relajaré aún más... y más completamente con cada número de conteo.

Si los ojos siguen abiertos... mi mirada seguirá igual de intensa y enfocada hasta que los ojos se cierren solos... o hasta que cuente hasta cero.

Que mi comportamiento sea el más natural... el más relajado, para que pueda entrar en estado de trance. A medida que comienzo la cuenta regresiva, sentiré que voy un paso más abajo con cada número... Y cuanto más me acerco al final de la escalera... mayor será la sensación de calma y relajación.

Puedo sentir como si estuviera bajando por una escalera mecánica... o por un ascensor. A veces me imagino bajando las escaleras. Siento como si hubiera una playa esperándome abajo... o un césped verde... o cuando baje, voy a sentir que estoy flotando... tan dichoso... relajante.

Estaré tan bien y tranquilo como deseo. Ahora estoy empezando a contar hacia atrás... Cada paso me llevará más abajo. Sentiré el peso de mi cuerpo y la pesadez de mis párpados. Todo mi cuerpo se irá llenando poco a poco de pesadez... todo, todo... de arriba a abajo.

Empiezo a los 30... Me estoy volviendo más tranquilo y más cómodo.

29... un número impar... que todos los números impares ayuden a mi cuerpo a relajarse por completo.

28...un número par...que todos los números pares ayuden a mis pensamientos a vagar libremente para despertar las posibilidades del subconsciente...para despertar la fuerte personalidad escondida dentro de mí...para que lo mental, espiritual, emocional y Los cambios físicos que he planeado se harán realidad.

27... Sigo relajándome, un paso más hacia abajo.

26... Me siento bien, contento. Los párpados se vuelven pesados... la cabeza se inclina ligeramente.

25... Me relajo cada vez más, estoy mejorando. Estoy aprendiendo cada vez más sobre mí.
24... la sensación de pesadez se vuelve cada vez más intensa, las piernas se vuelven pesadas y se relajan... los brazos se vuelven pesados... la mandíbula inferior se relaja.

23... buenos cambios.

22... la respiración se vuelve más profunda, más lenta, más natural. Me estoy acercando al estado deseado.

21... que paz... que estado tan placentero... me cubre cada vez más.

20... se ha completado un tercio del descenso, me parece que he bajado aún más. Sé que esto es cierto y bajaré aún más.

19...cada vez más pesadez se apodera...

18...como se relajaron mis brazos y piernas...

17...Me siento aún mejor y más placentero...

16... los sonidos vienen del exterior, deja que te ayuden a conseguir una relajación aún mayor... y sentir una paz aún más completa.

15...a mitad del descenso...un ojo ya se está cerrando. Ambos ojos se están cerrando... cerrados. Que pase lo que pase.

14... continúa relajándote...

13...cada vez más plenamente...

12...las piernas parecen crecer hasta el suelo o, por el contrario, tienen una extraordinaria ligereza y sensación de hormigueo.

11... 10... dos tercios del descenso completado.

9... aún más cerca de la base... más cerca de un estado aún más placentero y relajado.

8... la mandíbula inferior cuelga... la cara está relajada... los brazos y las piernas se vuelven pesados. Se pierde sensación tanto en los brazos como en las piernas.

7... Me relajo... Siento un cambio en las sensaciones en mis brazos y piernas... Dejo que estas sensaciones diverjan aún más...

6... hacia donde necesito llegar... hacia una tranquilidad aún más placentera... hacia donde comenzarán los cambios más efectivos que busco.

5... Estoy listo para cambiar en este estado de paz creciente... relajación aún más profunda.

4... la pesadez va en aumento.

3...ya casi llegamos, aún más relajado.

2... los ojos permanecen cerrados... sigo siendo receptivo a las sugerencias... estoy extremadamente relajado... completamente abierto a las sugerencias... me siento muy, muy bien.

1... 1... 1... 1... 1... Repetiré este número tantas veces como sea necesario. Lo sentiré cuando llegue el momento.

0... 0... 0... 0... 0... 0... 0... el camino ha terminado... relajación completa... Se ha llegado a un lugar que yo llamo relajación. .. un estado de relajación natural.

Puedo volver a este estado de completa relajación... tan pronto como quiera... Simplemente contaré hacia atrás desde treinta hasta cero. Respiraré y exhalaré profundamente unas cuantas veces y contaré hacia atrás desde treinta hasta cero.

Puedo despertarme alerta y renovado contando del cero al cinco. Cuando llegue a las cinco, mis ojos se abrirán... me sentiré completamente alerta y fresco. 0... 1... 2... 3... 4... 5... Me desperté lleno de vigor y buen humor.

Practica este método de relajación y relajación a diario, después de un día ajetreado o antes de acostarte.

¡Les deseo a todos bienestar psicológico y una agradable relajación!

psicólogo-psicanalista Oleg Vyacheslavovich Matveev
Consulta con un psicólogo para el estrés y la depresión.

Orden individual