A pesar de que este defecto suele notarse a simple vista, solo un médico ortopédico puede diagnosticar la deformidad de la pierna.

Distinguir entre curvatura verdadera y falsa de las piernas.

La curvatura de las extremidades inferiores puede ser de los siguientes tipos:

• Verdadera forma de O. Las piernas divergen a la altura de la cadera o la rodilla, asemejándose a dos arcos. Al estar uno al lado del otro, forman la forma de la letra “O”.
• Verdadera forma de X. Con esta curvatura, las piernas se cierran firmemente a la altura de las rodillas y no se tocan en las espinillas, asemejándose en forma a la letra “X”.
• FALSO. En este caso no hay contacto sólo en las pantorrillas, sino que en las rodillas y los pies las extremidades se juntan. Con una falsa curvatura, el aparato óseo humano es normal y el efecto de la curvatura se explica por la distribución incorrecta del tejido muscular y adiposo.

Las verdaderas formas de deformación suelen ser el resultado de trastornos metabólicos, daños óseos, raquitismo sufrido en la infancia y otras enfermedades del tejido óseo. Otra causa común de curvatura en forma de O y X es la herencia.

¿Cómo corregir las piernas arqueadas?

La verdadera curvatura, que implica una estructura incorrecta del esqueleto, sólo puede corregirse quirúrgicamente, pero si la curvatura es falsa, también es posible una corrección independiente. En este caso, ayudarán medidas como aumentar los músculos de la pantorrilla, perder peso en los muslos y tensar la superficie exterior de las piernas.

Teniendo en cuenta que la falsa curvatura de las piernas en los adultos se debe a un desarrollo muscular inadecuado, la principal forma de solucionar el problema es el ejercicio físico. Podrás corregir la forma de tus extremidades con el siguiente entrenamiento:

• estirar los músculos y ligamentos de las piernas;
• levantamiento de pantorrillas con peso libre;
• prensas en una máquina de pie;
• caminar de puntillas en las escaleras;
• elevación de la pierna estirada mientras está acostado de lado;
• sentadillas y estocadas con peso;
• patinaje sobre hielo y esquí;
• clases de yoga.

Estos y otros ejercicios destinados a desarrollar los músculos, ligamentos y articulaciones de las piernas pueden corregir la falsa curvatura en tan solo unos meses.

La forma irregular de las piernas es un defecto que se puede eliminar. Incluso en los casos en los que la curvatura de las extremidades es cierta y requiere intervención quirúrgica, el ejercicio físico regular puede mejorar el aspecto de las piernas y tonificar los músculos.

Además de la clasificación, el Dr. Artemyev introdujo términos y conceptos como piernas ideales, su curvatura verdadera y falsa.

¿Qué significan estos conceptos, cómo corregir las piernas torcidas en casa? ¿Cómo determinar tu forma? Descubra las respuestas ahora mismo.

La belleza de las piernas es un concepto que cada uno construye a partir de su percepción estética personal. Simplemente hermoso, eso es todo, dices. Pero resulta que existen piernas ideales y su forma se calcula matemáticamente.

Deben alcanzar una longitud de hasta el 55% de tu altura, y también es necesario mantener ciertas proporciones entre la altura del cuerpo y el volumen de las caderas y los tobillos. Pero lo principal es la regla de la línea recta.: si dibuja una línea recta imaginaria desde la mitad del muslo a través de las rodillas y los tobillos cerrados, se verán tres espacios a lo largo del contorno interior suave de la extremidad: desde la entrepierna hasta las articulaciones de las rodillas, debajo de las rodillas cerradas hasta pantorrillas y desde los músculos de la pantorrilla hasta los tobillos. Delante de ti hay unas piernas perfectas. Pero no todo el mundo ha sido bendecido con tales cosas por naturaleza. La cosmetología antropométrica se ocupa de la corrección de tales defectos.

Las piernas de muchos hombres y mujeres se caracterizan por una curvatura que varía en gravedad y se divide en dos tipos: falsa y verdadera. ¿Qué es y cuál es su diferencia fundamental?

1. Verdadero

Esta curvatura es el resultado de características anatómicas o deformaciones de los huesos esqueléticos del fémur y la parte inferior de la pierna. Los miembros inferiores parecen formar un arco. La causa de la verdadera, es decir, la curvatura ósea, suele ser genes hereditarios o enfermedades sufridas a una edad temprana, por ejemplo, raquitismo o trastornos metabólicos.

Esta curvatura es una distribución desproporcionada de los tejidos blandos del muslo y la parte inferior de la pierna con una posición suave y sin defectos de los huesos esqueléticos. Podemos decir que la falsa curvatura es la apariencia de curvatura en su ausencia real.

La verdadera curvatura se divide en dos tipos:

En forma de O o varo

Se dice que las personas con tales deformidades óseas tienen piernas como ruedas o como las de un jugador de fútbol. Dondequiera que comience la discrepancia, desde el nivel de la cadera o el área debajo de la rodilla, la forma de las piernas terminará pareciéndose a la letra "O". Las rodillas "se caerán" de los tres puntos de contacto ideales; no se cerrarán con tal deformación.

En forma de X o valgo

En este caso, las rodillas, por el contrario, se cierran con fuerza, pero los tobillos no pueden juntarse. Como resultado, la forma de las extremidades inferiores se asemeja a la letra "X" y se dice que estas personas tienen piernas "X".

Ofrecemos sencillos mini-prueba:

1. Párese derecho frente al espejo, doble una extremidad y observe la rótula de la pierna de apoyo recta. Si se desplaza hacia adentro, se tiene una deformidad en forma de O; si se desplaza hacia afuera, se tiene una deformidad en forma de X.
2. Coloca tus manos en tu cinturón y haz una sentadilla simple a un ritmo lento. Cuida tus rodillas: con una curvatura en forma de O, tienden hacia los lados, con una curvatura en forma de X, quieren conectarse, si las piernas están rectas, se doblan paralelas a los pies.

Una radiografía ayudará a poner fin finalmente a este problema. No se dejará engañar por una falsa curvatura: en la imagen, el eje de la pierna, sin importar la impresión que den los músculos desproporcionadamente distribuidos, será recto.

Hay que decir que la distorsión de las extremidades inferiores no es sólo un problema estético. Esto puede dañar sus piernas y espalda. Pero hoy en día, casi cualquier curvatura se puede enderezar y nivelar; puede hacerlo usted mismo o utilizando técnicas especiales.

¡Peculiaridad! Hay casos en que valgo y varo se refieren a una falsa curvatura. Como resultado de cambios relacionados con la edad o lesiones de ligamentos, las articulaciones que no se mantienen unidas pueden aflojarse y, como resultado, las rodillas dejan de cerrarse. Puede resultar difícil descubrir por qué la forma de las piernas está distorsionada y distinguir una curvatura falsa de una verdadera.

Falsa curvatura: ¿qué hacer para ganar?

Enfaticemos de inmediato que la deformidad de la pierna falsa no es una patología. No causa daño a la salud física, pero representa sólo un defecto estético. Esto significa que somos bastante capaces de corregir las piernas torcidas sin cirugía.

¿Cómo corregir y corregir la curvatura verdadera? Comenzaremos la corrección con una actividad física adecuada. El resultado, dependiendo del grado de deformación, se puede ver en seis meses a un año, e incluso eliminar completamente el defecto. Pero no se desperdiciará tiempo y esfuerzo: su cuerpo se volverá más saludable y más fuerte en general, se verá y se sentirá mucho mejor. Y los complejos propuestos se pueden realizar no solo en el gimnasio, sino incluso de forma independiente en casa.

¿Cómo enderezar las piernas con este tipo de defecto? El impacto debe tener como objetivo fortalecer los músculos aductores, así como la superficie interna del muslo y la parte inferior de la pierna. Por eso, te presentamos ejercicios para piernas torcidas en casa.

1. Caminar sobre los arcos internos de los pies y sobre los talones con los dedos apuntando hacia afuera, elevando los dedos y otros ejercicios para los músculos de la pantorrilla.
2. Corre o sube escaleras, levantando los dedos de los pies en cada paso. Puede reemplazarse por “Subirse a un banco”.
3. Sentadillas: lo más profundas posible con las rodillas juntas, el segundo tipo es el ballet “Plie”. Las piernas están lo más abiertas posible, los dedos de los pies apuntan en diferentes direcciones, el énfasis al moverse está en la parte interna del muslo. Lea más sobre todos los tipos de sentadillas aquí.
4. Gire la pierna hacia un lado desde una posición de pie, libre o con goma deportiva.
5. Elevaciones de piernas estiradas: una pierna acostada de costado, alternativamente desde una posición sentada con apoyo en las manos detrás de usted
6. “Tijeras” verticales y horizontales o “Bicicleta”.
7. Estocadas. Mueva el peso de su cuerpo hacia el talón de la extremidad que trabaja, levantándolo desde una estocada, sin sacudidas, con tensión en las nalgas, no en la rodilla.
8. Mezcla y crianza. Pies: separados a la altura de los hombros, acerque y separe las rodillas sin levantar toda la superficie de los pies del suelo.
9. Cruzar "cordel". No sólo endereza, sino que también alarga las extremidades.

Las clases deben realizarse tres veces por semana, en días alternos. Caminar dura entre 5 y 10 minutos y con los brazos conectados puede considerarse un calentamiento. Cada ejercicio - 3 series de 12-15 repeticiones.

Para corregir la curvatura en forma de O de las piernas, es útil practicar patinaje de velocidad, ballet y natación. Mire también el video sobre cómo enderezar las piernas mediante ejercicios:

A continuación puedes ver fotos de tipos en forma de O en mujeres antes y después del entrenamiento:

Se deben trabajar los músculos abductores de la parte externa del muslo.

1. Caminar sobre los arcos exteriores de los pies.
2. El llamado “Caminar de rodillas” y otros ejercicios para fortalecer los músculos alrededor de las rodillas.
3. Poco a poco vamos aumentando el peso de una sesión a otra.
4. Gire la pierna hacia un lado con los dedos de los pies hacia usted, desde una posición con énfasis en las rodillas y los codos, acostado de lado o de pie.
5. Estocadas laterales. El paso hacia un lado debe ser amplio, con los brazos extendidos frente a ti y los talones sin despegar del suelo.
6. Sentadillas: regulares o con una pelota entre las rodillas.
7. Ejercicio estático “Silla contra la pared”.
8. Abducción de rodilla. De pie sobre una pierna, levante la otra rodilla y gírela lo más atrás posible (este elemento se puede ver en el ballet). Hazlo en cada extremidad por turno.
9. Sentadilla turca. En esta posición, presione las rodillas, acercándolas lo más posible al suelo. Haz lo mismo, cambiando ligeramente de posición y juntando las plantas de los pies.
10. Tumbado boca abajo, junte las plantas de los pies y separe las rodillas. Mantenga durante al menos 3 minutos, aumente gradualmente el tiempo a 10-15 minutos.

Este ejercicio también se realiza 3 veces durante la semana, para cada ejercicio - 3 series de 12-15 repeticiones.

Los deportes que beneficiarán las piernas en forma de X son el yoga, la natación estilo braza, la equitación y el ciclismo.

En estos complejos, la carga se dirige a los músculos objetivo y, en combinación con el estiramiento, puede aumentar el volumen de las pantorrillas, corregir las caderas y la forma de las piernas.

Te presentamos fotografías de piernas en forma de X en mujeres antes y después del ejercicio:

¡Importante! El ejercicio más eficaz para añadir volumen a las pantorrillas son las elevaciones de pantorrillas. Para desarrollar masa muscular, no es necesario hacer 50 o más repeticiones, sino de 12 a 15 en tres series, preferiblemente con un peso adicional de 10 a 20 kg, hasta que los músculos se quemen ligeramente durante las últimas repeticiones. Recuerda estirar, mantener las rodillas ligeramente flexionadas durante el ejercicio y posicionar correctamente los pies con los dedos hacia adentro o hacia afuera, según el problema.

Curvatura verdadera: 5 formas de corregirla

A diferencia de la falsa curvatura de las piernas, donde los esfuerzos para eliminarla deben dirigirse al trabajo con los músculos y los depósitos de grasa, la verdadera curvatura es deformación esquelética. Y aquí se necesitan métodos más eficaces, con la participación de especialistas médicos. ¿Qué se ofrece hoy para esto?

Puede haber dos opciones para la cirugía ortopédica:

1. Intervención quirúrgica con instalación del aparato de Ilizarov en las espinillas.

10 días después de la instalación comienza el proceso de corrección ósea, que consiste en aplicar compresión al hueso apretando regularmente las tuercas durante 1,5-2 meses.

Se recomienda su uso no antes de los 14 años. Después de retirar el dispositivo, se excluye la actividad física activa durante 4 a 6 semanas. Este método se puede llamar tradicional, pero, según los expertos, su uso da el máximo resultado.

2. Una operación en una clínica de cirugía plástica llamada cruroplastia.

Se puede realizar mediante dos métodos: instalación en la parte inferior de la pierna, en el área del músculo de la pantorrilla, implantes correctivos de silicona de la forma y tamaño requeridos y lipofilling, cuando se forma un volumen en la misma área de ​las piernas a partir de células grasas extraídas del abdomen del paciente. La operación dura una hora y media, la rehabilitación dura entre 1,5 y 2 meses. Las desventajas incluyen el hecho de que con el tiempo los implantes pueden moverse por sí solos, distorsionando la forma de la pierna, así como la prohibición de practicar deportes.

Como medida independiente, el masaje para corregir la curvatura de las piernas es eficaz sólo para niños menores de tres años.

Puede ayudar a los pacientes adultos sólo si la clave del problema con las extremidades está en la zona de la espalda y un quiropráctico experimentado se ha comprometido a eliminar el defecto.

Pero aún así el masaje permanece. medida auxiliar No es capaz de eliminar por completo la deformación ósea.

El principio de acción es el estiramiento horizontal de la columna y las piernas.

Con ejercicio regular, alivia gradualmente los espasmos y la tensión en huesos y articulaciones, restablece la circulación sanguínea y alarga las extremidades.

Este dispositivo consta de tres cinturones de longitud ajustable que sujetan las piernas en tres lugares.

En esta posición, debes realizar una serie de ejercicios descritos en las instrucciones.

Algunos pequeños trucos ayudarán a garantizarlo.

• Superposiciones.

Las almohadillas correctoras de silicona de color carne ayudarán a corregir visualmente la curvatura y crearán la apariencia de aumentar el volumen de las pantorrillas. Deben colocarse directamente en la extremidad, desde el interior, en el área del músculo de la pantorrilla. Después de esto, puedes usar medias ajustadas o jeans ajustados.

• La ropa adecuada.

Para ocultar las piernas torcidas con ropa, su guardarropa necesita pantalones o jeans rectos clásicos, pantalones de montar de corte recto, faldas o vestidos largos o midi (acampanados y abullonados), botas con una parte superior holgada y botas por encima de la rodilla para usar con pantalones cortos o pantalones cortos. falda.

Mire las fotos a continuación antes y después de corregir la curvatura verdadera utilizando varios métodos:

Si estás en el camino de corregir la falsa curvatura de tus piernas, intenta despedirte de varios malos hábitos:

• dormir boca abajo Después de todo, en esta posición la columna no descansa y se puede formar una diferencia en la longitud de las extremidades, pero a menudo es bastante insignificante. El efecto de dormir constantemente boca abajo es el mismo que llevar un bolso en un hombro;
• cruce las piernas mientras está sentado y cruce las piernas mientras está de pie;
• caminar con tacones altos, que mantiene constantemente los músculos tensos. El resultado es un deterioro de la circulación sanguínea y del flujo linfático, dolor e hinchazón en las extremidades, desarrollo de varices y formación de celulitis.

Paso a paso, hasta los pies de tus sueños.

Mucho de lo que para nosotros es una tragedia, los demás lo perciben como algo insignificante o incluso imperceptible. Unas piernas espectaculares y hermosas son el sueño de toda chica. Pero no hay personas que no tengan en absoluto una belleza especial. Aprende a poner correctamente los acentos en tu apariencia, sé un conversador interesante y, por supuesto, no renuncies a tu sueño de tener unas piernas bonitas. Incluso las mujeres después de los cuarenta pueden corregir defectos. Vaya hacia ello paso a paso, logre su objetivo utilizando nuestros consejos y recomendaciones, y tendrá ¡Definitivamente todo saldrá bien!

La curvatura natural de las piernas no es un desastre en absoluto:

• en primer lugar, no hay tantas piernas naturalmente ideales;
• en segundo lugar, es muy posible que simplemente estés exagerando tu pequeño defecto.

Hoy en día, el problema de la curvatura de las piernas se puede resolver radicalmente mediante cirugía de enderezamiento ortopédico o cirugía plástica. Este tipo de operaciones son muy dolorosas, largas y costosas, y lo peor es que muchas veces decepcionan. Pero, ¿vale la pena recurrir a medidas drásticas cuando existen otros métodos mucho más sencillos, accesibles e inofensivos? La corrección de la curvatura de las piernas se puede realizar mediante intervención física y manual.

Es posible corregir la curvatura de las piernas con la ayuda de ejercicios físicos, máquinas de ejercicio y métodos manuales.

Antes de empezar a arreglar tus piernas, asegúrate de visitar a un podólogo. Ayudará a determinar:

• ¿Qué curvatura tienes (verdadera o falsa)?
  • la verdadera curvatura está determinada por la desviación de los huesos del eje vertical;
  • falso: asimetría o desarrollo insuficiente de los músculos de las pantorrillas o los muslos.
• Tipo de forma de curvatura:
  • En forma de O o en forma de X
• Causa de la curvatura:
  • defecto natural,
  • características musculares,
  • Biomecánica de las articulaciones de la rodilla.

Puedes comprobar la falsedad o verdad de la curvatura y la forma de la curvatura tú mismo estirando las piernas hasta que las rodillas y los pies se toquen por completo.

Antes de elegir un método para enderezar las piernas, debe determinar su tipo de curvatura.

La prueba de detección se describe en detalle en el artículo Cirugía de enderezamiento de piernas.

La naturaleza muchas veces no tiene nada que ver con la curvatura de las piernas:

En la mayoría de los casos, la curvatura de las piernas es un defecto adquirido durante el crecimiento óseo incompleto.

• Nuestros hábitos pueden ser los culpables:
  • el hábito de pararse en una pose, apoyándose en una pierna y debilitando la otra;
  • una postura en la que los pies están girados hacia adentro;
  • el hábito de comer mucho; como resultado, el peso excesivo provoca que las piernas se arqueen.
• Además, la causa de la asimetría o curvatura de las piernas puede ser la vida misma con su estrés diario:
  • En los atletas de salto, la pierna que empuja suele estar más desarrollada;
  • Los jinetes profesionales pueden tener una curvatura de las piernas en forma de O, etc.
• La causa de la deformidad en forma de X puede ser una deformidad en valgo del pie (pie zambo), que gira el pie hacia afuera:
  • Tal defecto a menudo se forma en la primera infancia, cuando el desarrollo del sistema músculo-ligamentoso de un niño que ha comenzado a caminar es insuficiente o el niño tiene sobrepeso.

La corrección de la falsa curvatura se realiza bombeando los músculos correspondientes del muslo o la parte inferior de la pierna con la ayuda de ejercicios físicos y máquinas de ejercicio; de esta manera, puede corregir la forma de las piernas cerrando "aberturas" demasiado grandes entre las piernas o suavizando el contorno exterior.

Sin embargo, un alto grado de curvatura suele provocar una alteración de la biomecánica de las articulaciones de la rodilla.

Prueba de verificación de articulaciones de rodilla:

• en forma de O, la rótula de una pierna estirada se desplaza hacia adentro;
• con forma de X – hacia afuera;

  Al realizar la prueba, doble una pierna y, con la pierna estirada, determine el desplazamiento de la rótula.

• en el primer caso, las rodillas van hacia los lados al ponerse en cuclillas;
• en el segundo, se esfuerzan por conectarse.

  Al ponerse en cuclillas, tenga en cuenta la dirección en la que se mueven las rodillas.

Ya no existe una curvatura falsa, sino verdadera, que no se puede corregir desarrollando los músculos de la pantorrilla.

La verdadera curvatura de las piernas debido al desplazamiento de la articulación de la rodilla se puede corregir mediante la manipulación manual de la articulación de la rodilla en combinación con una serie de ejercicios para las articulaciones y los músculos.

Los siguientes ejercicios ayudan con este tipo de curvatura:

Ejemplos de ejercicios para corregir la curvatura de las piernas.

• Caminar por la parte interna del pie.
• Caminar sobre los talones con los dedos de los pies hacia afuera.
• Se pone en cuclillas en posición de “ballet”: los dedos de los pies apuntando lo más posible.
• Ejercicios para los músculos aductores (internos) del muslo y la parte inferior de la pierna:
  • abducción libre de la pierna hacia un lado en posición de pie;
  • abducción de piernas con amortiguador - cordón de goma;
  • levantar la pierna hacia un lado en posición de pie de lado al soporte;
  • Levante la pierna mientras está acostado de lado.
• Levante alternativamente las piernas estiradas en posición sentada, apoyándose con las manos detrás de usted.
• Movimientos cruzados con las piernas estiradas (“tijeras”) en posición acostada.
• Ejercicios con piernas rectas conectadas entre sí (piernas conectadas con cinturones o correctores especiales):
  • Acuéstese en el suelo con los pies contra la pared. Al sentarse, lleve las manos hacia la pared.
  • Acuéstese en el suelo, estírese y luego tire de los pies hacia usted.
  • Tumbado boca arriba, lentamente, sin levantar el torso ni la cabeza, levante las piernas a una altura de 30 cm del suelo y luego bájelas también suavemente.
• El estiramiento dividido transversal es una forma muy eficaz de enderezar y alargar las piernas.

Deportes preferidos para curvaturas en forma de O:

• patinaje;
• patinaje esquí;
• baile de ballet;
• nadar.

El tipo de pantorrilla larga responde mejor al ejercicio, en el que los músculos sóleo y gastrocnemio están bajos y unidos al tendón de Aquiles corto.

Una pierna corta con una posición muscular alta y un tendón largo es menos susceptible de corrección.

Para la curvatura en forma de X, son preferibles los siguientes ejercicios:

• Caminar sobre los lados exteriores de los pies.
• Se pone en cuclillas con una pelota entre las rodillas.
• Sentado "turco":
  • rodillas separadas, talones conectados;
  • Una asana similar en yoga es la postura del loto.
• Ejercicios para el músculo sóleo interno sentado en una silla:
  • Como máquina de ejercicio sencilla se utiliza el mango de una pala, que se coloca sobre las rodillas.
  • Presionando el mango de la pala con ambas manos, al mismo tiempo levantamos lentamente ambas espinillas hasta los dedos de los pies y las bajamos.
  • Después de un tiempo, pesamos el corte colgando pesas en los bordes, por ejemplo, botellas de plástico o baldes de agua.
• Ejercicio para entrenar la cabeza medial del músculo gastrocnemio:
  • Realizado sobre escalones con red de seguridad.
  • Párese en el último escalón de las escaleras, no con todo el pie (los talones no en el escalón), sino con los dedos hacia afuera.
  • Sosteniendo las manos del asistente que está arriba, levántese lentamente sobre los dedos de los pies y bájese (el talón no debe ir por debajo del nivel del escalón, para evitar estirar el tendón de Aquiles).

Estos ejercicios se realizan tres veces por semana:

• Durante la lección se realizan tres series con 15 repeticiones.

Deportes con piernas en forma de X.

Para la deformación en forma de X, son adecuados los siguientes:

• equitación y ciclismo,
• natación braza,
• clases de yoga.

Vídeo: Ejercicios para corregir piernas.

El objetivo de las clases es entrenar el músculo cuádriceps femoral, pero no desarrollar masa, sino ejercitar su relieve y forma.

Para realizar este ejercicio, necesitarás una sencilla máquina de extensión de piernas.

El objetivo de los ejercicios en el simulador es corregir el relieve y la forma del músculo cuádriceps femoral.

Cómo hacer el ejercicio:

• Siéntate en la máquina y primero comprueba cómo está posicionada:
  • al colocar la espinilla debajo del soporte, no debe superar un tercio de la longitud de la espinilla
  • si el tope es más alto o más bajo, configúrelo según sus datos antropométricos
• Al iniciar el ejercicio, coloque los pies a una distancia de 30 cm entre sí.
• Apoyándose firmemente con la espalda contra el respaldo y sujetando las asas, estire lentamente las piernas a la altura de las rodillas.
• Para corregir el contorno exterior de las piernas (con curvatura en forma de X), los pies se giran con los dedos hacia adentro cuando las piernas están extendidas.
• Para corregir la parte interna del cuádriceps, es necesario girar los pies hacia afuera.
• No debes empezar a entrenar con demasiado peso en la máquina; el aumento de peso debe ser gradual.

En casa, este ejercicio se puede realizar en una silla con pesas en las espinillas.

Vídeo: Estirar las piernas sentado en una máquina.

Esta técnica muy simple fue propuesta por el quiropráctico Vitaly Gitt.

Para seleccionar un método de corrección, se determina el tipo de curvatura de la pierna:

• Curvatura por tener las rodillas demasiado juntas o por el contrario demasiado separadas.
• Curvatura de la parte inferior de la pierna (principalmente externa en forma de O).
• Curvatura externa del fémur.

Según este tipo de defectos, Gitt sugiere los siguientes métodos de corrección:

La rodilla se corrige ampliando el espacio articular y el crecimiento natural del menisco bajo el impacto.

Para ello, cada día durante un minuto, por la mañana y por la noche, es necesario golpear estas zonas con una pequeña bolsa de lona (tamaño 15 x 20 cm) llena de arena o sal, en la parte interior de la rodilla para obtener una curvatura en forma de O o en la afuera para una curvatura en forma de X. Los golpes deben ser débiles en los primeros días, luego, después de la adaptación, se debe aumentar la fuerza de los golpes.

El defecto se elimina de la misma manera: aumentando gradualmente los golpes en las áreas problemáticas.

Los impactos son una especie de microtraumatismo, gracias al cual se estimula la circulación sanguínea y los procesos metabólicos, y se produce la construcción de músculos, lo que no se puede lograr con la ayuda de ejercicios físicos con una posición de curvatura demasiado alta o demasiado baja.

Esto sucede al desarrollar el músculo interno:

• sentado en una silla, se coloca una pequeña pelota de 20 centímetros entre las rodillas;
• la pelota se comprime y afloja a un ritmo rápido durante uno o dos minutos.

El crecimiento tanto del menisco como de los músculos con estos métodos es mínimo, pero incluso unos pocos milímetros producen un buen efecto visual.

Para obtener resultados tangibles, estos procedimientos deben realizarse durante al menos seis meses.

Como ves, corregir la curvatura de tus piernas está totalmente en tus manos.

Vídeo: Piernas delgadas con yoga.

El cuerpo humano es asimétrico y, en ocasiones, esto conduce a la curvatura de las extremidades inferiores. La curvatura de las piernas se divide en tipos:

• En forma de O;
• En forma de X;
• Patas de ruedas;
• Falsa curvatura.

Las piernas en forma de letra "O" se notan en una persona de pie con las extremidades juntas, pero las rodillas no se tocan entre sí. "X" se determina cuando las rodillas se tocan, los tobillos divergen hacia los lados. "Rueda": cuando las rodillas y los tobillos no se tocan. Falsa curvatura: los huesos son rectos, las piernas parecen torcidas. La curvatura aparece cuando grupos de músculos individuales se desarrollan incorrectamente.

Es difícil lograr el resultado de unas piernas ideales, pero las pequeñas desviaciones de la norma no son motivo de tragedia ni del desarrollo de complejos. Para personas seleccionadas, la intervención médica será una salida a la situación.

En muchos casos, es posible corregir la situación usted mismo, sin necesidad de contactar a profesionales médicos. Crear unas piernas bonitas se puede lograr en casa, sin ayuda médica ni instructores deportivos.

Curvatura de las piernas

Se logran excelentes resultados con actividad física regular. Antes de comenzar el ejercicio, conviene determinar la deficiencia de las extremidades. Tendrás que pararte cerca del espejo, juntar las extremidades y mirar bien. A menudo, las piernas resultan rectas, ligeramente débiles, sin músculos fuertes, lo que crea dificultades para el propietario. Si constantemente haces ejercicios para estirar las piernas en casa, aún tienes la oportunidad de obtener buenos resultados y corregir la curvatura de tus extremidades.

Se conocen conjuntos de ejercicios sencillos que se pueden realizar en casa y conseguir el efecto deseado. Para lograr el éxito conviene recordar:

• Está prohibido pararse sobre una pierna o cruzar las extremidades;
• Rara vez se requieren tacones altos;
• Necesitas dormir boca arriba;
• Está prohibido redistribuir el peso sobre una pierna;
• No es necesario llevar el bolso al hombro.

Se han desarrollado simuladores profesionales para enderezar las extremidades en casa; los ejercicios son sencillos de realizar y muestran buenos resultados. Puede obtener resultados notables haciendo diez sentadillas estándar tres veces al día.

Inicialmente, deberá eliminar el exceso de grasa ubicada en la parte inferior de las piernas y los muslos. Vale la pena caminar más, andar en bicicleta, patinar y realizar movimientos activos más simples.

Acuéstese de lado, sobre una superficie dura, tense los músculos. Levanta lo máximo posible la pierna sobre la que estás acostado y mantenla en posición elevada durante doce segundos. Luego gira hacia el otro lado, repite el movimiento con la otra pierna.

Es importante realizar los ejercicios de forma constante, diaria, cuatro veces por extremidad. El ejercicio seleccionado ayuda a que los músculos del muslo se fortalezcan.

Párese derecho, con la cabeza ligeramente levantada. Estire la espalda, contraiga el estómago. Los músculos del cuerpo deben estar relajados. Una pierna se dobla hacia atrás y se sostiene con la mano, los músculos de la otra se estiran. La carga continúa durante veinte segundos en una pierna. Luego se cambian las extremidades y se repite el ejercicio nuevamente. Realizar regularmente, preferiblemente diariamente, dos veces.

Siéntate en el suelo, endereza la espalda, toma los dedos de un pie, lentamente, sin tirones bruscos, jálalos hacia ti. Permanece en la posición reducida durante siete segundos. Repita el ejercicio para el segundo tramo.

Colóquese de pie, colocando una pierna delante de la otra, dejando una distancia para caminar. La espalda está recta, no es necesario rodar hacia adelante ni hacia atrás. Empezamos a hacer estocadas. Utilice una plataforma especial para entrenar, de esta manera aumenta la carga y mejora el resultado.

La postura es similar al ejercicio 4. Doble lentamente la pierna delantera a la altura de la rodilla, paralela para levantar el talón de la segunda pierna del suelo. Luego transfiera su peso a la punta de su pie trasero. Debe adoptar una posición en la que ambas extremidades estén dobladas por la rodilla en ángulo recto. Aguanta unos instantes y vuelve a la posición inicial. Se recomienda colocar los brazos en diferentes direcciones; este movimiento ayuda a mantener el equilibrio. El ejercicio se realiza quince veces, en dos series.

Estiramiento de piernas

Está indicado para tratar la curvatura de las extremidades mediante el simulador Sport-1. El dispositivo ofrece la posibilidad de realizar ejercicios para grupos de músculos específicos. Esto incluye sentadillas, saltos, estocadas y elevaciones de pantorrillas. Al hacer ejercicio constantemente y realizar los ejercicios la cantidad de veces prescrita, sus piernas se esculpen y se nivelan gradualmente. Es posible tratar las curvaturas con la ayuda del yoga.

Se conocen muchos ejercicios para este tipo de curvatura de piernas. Las correcciones son posibles realizando los siguientes movimientos:

• Caminar por la parte interna del pie.
• Caminar con los talones y los dedos de los pies apuntando hacia afuera.
• Extiende tus calcetines lo más que puedas y agáchate.
• En posición de pie, mueva la pierna hacia un lado.
• Levante la pierna mientras está acostado de lado.
• Siéntese, incline las manos hacia atrás y levante las piernas estiradas una a la vez.
• Acuéstese en el suelo, levante las extremidades, haga movimientos cruzados, lentamente, bajándolas al suelo.
• Cierra las piernas con correas y correctores (creados especialmente), luego estírate mientras estás acostado sobre una superficie dura y luego tira de los pies hacia ti. Es posible realizar una actividad en la que el cuerpo y la cabeza no se despeguen del suelo, las piernas suben y bajan suavemente.
• Hacer el estiramiento dividido ayuda a enderezar las piernas.

Al tener una curvatura en “forma de O”, basta con cerrar las piernas lo más fuerte posible estando de pie erguido. La tensión debe ser lo más fuerte posible, fije la posición durante cinco a siete segundos.

Separe los pies a la altura de los hombros y realice sentadillas veinte veces, juntando las rodillas. Luego siéntate, las piernas deben estar extendidas. Gire el pie hacia afuera con un movimiento rápido y los músculos estarán tensos en este momento. Hacemos veinte ejercicios. Luego, de rodillas, extienda los calcetines en diferentes lados, intente sentarse sobre los talones, sobre una superficie dura. Se repiten veinte aproximaciones.

Con tal curvatura, los expertos recomiendan nadar, patinar artístico, bailar ballet y patinar.

El resultado del ejercicio se nota en la bota alargada, donde se ubican los músculos gastrocnemio y sóleo, con una ubicación baja, ubicada sobre el corto tendón de Aquiles. Una pierna corta revela una ubicación alta del músculo y un tendón alargado, y es menos susceptible de corrección.

Se han desarrollado varios ejercicios para la curvatura de las extremidades en “forma de X”. Empiece a saltar la cuerda, aumentando gradualmente el número de saltos, camine con la parte exterior del pie y agáchese con una pelota sujeta entre las rodillas. Se recomienda cruzar las piernas, sentarse, levantarse rápidamente sin utilizar las manos y realizar el ejercicio treinta veces.

Estiramiento de cadera

Nuevo ejercicio: espalda recta, pies juntos. Separe las piernas lo más que pueda y manténgalas así durante cinco segundos. La espalda se mantiene recta, los pies juntos y no se despegan del suelo.

Un ejercicio sentado es adecuado para el músculo intrínseco del sóleo. Se coloca sobre las rodillas el mango de una pala o un palo similar. Deberá presionar con fuerza hacia abajo, al mismo tiempo que las espinillas de los dedos de los pies se levantan y se bajan. Después de varias sesiones, se debe cargar el bastón y colgar pesas pesadas en los bordes. Los ejercicios se realizan al menos tres veces por semana, tres series, quince repeticiones.

La deformidad de la cadera ocurre cuando el músculo intrínseco se acumula. Tendrás que sentarte y fijar una pequeña pelota entre tus rodillas; una pelota de veinte centímetros servirá. Aprieta y afloja la pelota a un ritmo rápido durante dos minutos.

Si practica con regularidad, un pequeño resultado se notará en un mes y en seis meses se volverá notorio y visible.

Algunas niñas desarrollan complejos severos debido a los dedos de los pies torcidos, más a menudo en verano, cuando es costumbre usar zapatos abiertos. Para enderezar los dedos de los pies, se han creado varios ejercicios sencillos que se pueden realizar en casa.

Caminar de puntillas ayudará, es útil apretar y estirar los dedos, tensando los músculos. Los ortopedistas no recomiendan usar zapatos en el apartamento ni zapatos abiertos y ligeros.

Los ejercicios anteriores son fáciles de realizar y accesibles para los humanos. La curvatura se puede corregir a cualquier edad. Con ganas y trabajo duro, el trabajo finaliza con un resultado victorioso. Para lograr una mayor eficacia del ejercicio, será necesario aumentar gradualmente el número de cargas; es útil consultar con un instructor deportivo sobre el conjunto de ejercicios elegido. Quizás el entrenador apruebe el complejo elegido o recomiende su propio conjunto de ejercicios, creados específicamente para la corrección de piernas, teniendo en cuenta las características del cuerpo.

Los ejercicios anteriores no tienen desventajas, pero sí muchas ventajas. Con la ayuda de las clases, tus piernas se volverán delgadas, tonificadas y adquirirán un alivio estético. No importa si la actividad física, el tratamiento de yoga o el simulador "Sport 1" serán útiles. Tu bienestar mejorará, beneficiando al organismo.

¡No puedes ser perezoso! Para tener unas piernas suaves y bonitas tendrás que trabajar con regularidad. Realiza ejercicios al menos dos veces por semana. El resultado no se conseguirá en unas pocas sesiones; la curvatura temporalmente no deseada de las piernas se esconderá bajo una falda larga, botas por encima de la rodilla o medias con un patrón grande.

Los ejercicios para la curvatura de las piernas en forma de O son una técnica terapéutica eficaz que, con un enfoque regular y sistemático del ejercicio, ayudará a corregir y corregir su forma sin intervención quirúrgica. ¿Cómo superar la curvatura de las extremidades inferiores con la ayuda de ejercicios terapéuticos? ¿Qué ejercicios serán más efectivos y cómo realizarlos correctamente?

Las piernas arqueadas son un problema común que puede tener muchas causas. Los expertos distinguen 2 tipos de curvatura de las extremidades inferiores:

1. La curvatura en forma de X es una deformidad de la pierna en la que el paciente no puede conectar los tobillos si las caderas están cerradas.
2. Curvatura en forma de O: es una deformación del contorno interno de las extremidades (desde el tobillo hasta el perineo). Cuando el paciente conecta las piernas, su apariencia se asemeja a una rueda.

Es necesario combatir la curvatura de los miembros inferiores. El problema no sólo causa malestar psicológico al paciente y reduce la autoestima, sino que también afecta negativamente a la marcha, así como al funcionamiento del sistema musculoesquelético.

Según los expertos médicos, la curvatura de las piernas, cuya aparición se debe a causas hereditarias, genéticas o lesiones traumáticas, es prácticamente imposible de corregir. Este problema sólo se puede solucionar mediante una intervención quirúrgica.

Sin embargo, en todos los demás casos, los ejercicios de fisioterapia pueden producir resultados muy tangibles e impresionantes. Según Irina Krasikova, la gimnasia será especialmente eficaz en caso de curvatura de las piernas en pacientes jóvenes, porque su tejido óseo es suave y muy elástico y responde bien a las influencias externas.

El ejercicio regular y consciente también ayudará a los pacientes adultos. ¡Después de aproximadamente un año de entrenamiento, tu pierna se volverá mucho más delgada y suave!

La curvatura de las piernas es un defecto cosmético, normalmente perceptible a simple vista. Sin embargo, antes de comenzar las clases, se recomienda asegurarse de que realmente necesita corrección.

Para estos fines es necesario pararse erguido, con las extremidades cerradas, e intentar relajar al máximo los grupos musculares de las extremidades inferiores (es recomendable realizar la prueba estando de pie frente a un espejo). Después de esto, observe de cerca sus pies. Según el estándar establecido, las extremidades deben tocarse en los siguientes puntos:

• pies;
• rodillas;
• tobillo medio.

Si las piernas están deformadas en forma de 0, entonces se tocan en la entrepierna y los talones. En el caso de una curvatura en forma de X, se unen exclusivamente en la zona de la rodilla.

Si ha identificado defectos obvios en la forma de sus piernas, entonces debe abordar este problema. Sin embargo, se recomienda encarecidamente que consulte con un especialista en ortopedia calificado antes de comenzar, especialmente cuando se trata de un niño pequeño o un adolescente.

En la mayoría de las situaciones, la deformación y curvatura de las extremidades inferiores son causadas por defectos específicos en el tejido óseo, debilitamiento de la articulación de la rodilla o desarrollo inadecuado de grupos de músculos de las extremidades inferiores. Los ejercicios de fisioterapia en este caso tienen como objetivo conseguir los siguientes objetivos:

1. Fortalecimiento de los grupos musculares debilitados de las extremidades inferiores.
2. Corrección del funcionamiento de los ligamentos.
3. Gire la articulación de la rodilla hasta alcanzar una posición anatómicamente correcta.

Por tanto, los ejercicios ayudan a eliminar la curvatura de las piernas. Además, según numerosas revisiones de pacientes, con un entrenamiento diario sistemático según el régimen prescrito por un especialista, los resultados se notan en tan solo un par de meses.

Si te saltas las clases y haces los ejercicios a medias, la gimnasia no tendrá ningún efecto. Además, es necesaria una consulta preliminar con un ortopedista, quien ayudará a desarrollar un conjunto óptimo de ejercicios teniendo en cuenta la categoría de edad y las características individuales de un paciente en particular. Además, para algunos pacientes este tipo de actividad puede estar completamente prohibido si padecen enfermedades en las que está contraindicado cualquier aumento de carga en las extremidades inferiores.

Los expertos recomiendan iniciar cualquier ejercicio destinado a corregir la forma de las piernas después de que los músculos estén suficientemente preparados y calentados. El calentamiento óptimo incluye los siguientes tipos de ejercicios:

1. De pie en el suelo, levante los dedos de los pies, como si los levantara de la superficie. Al mismo tiempo, el pie se presiona con más fuerza contra la superficie.
2. Haz el ejercicio “Bicicleta” (hasta 10 repeticiones).
3. Siéntate en una silla y, con las piernas separadas, apoya los talones en el suelo. Levante los pies y comience a girarlos alternativamente de lado a lado.
4. Camine de puntillas (de 3 a 5 minutos).
5. Párese derecho y comience a doblar los dedos de los pies, como si los moviera debajo del área del pie.

Ahora veamos un conjunto eficaz de ejercicios destinados a corregir las piernas con curvatura en forma de O:

1. Camine sobre la parte interna de su pie.
2. Haz unas 20 sentadillas, manteniendo los dedos de los pies lo más separados posible.
3. Párese derecho, levante la pierna y muévala lo más que pueda hacia un lado. Repite el mismo ejercicio con el segundo.
4. Siéntate con las manos en el suelo y las piernas estiradas. Comience a levantar las extremidades una a la vez, asegurándose de que la pierna permanezca perfectamente nivelada.
5. Acuéstate en el suelo, cierra las piernas y comienza a subirlas y bajarlas lentamente. Al mismo tiempo, asegúrese de que su torso permanezca inmóvil.
6. Párese sobre una pierna, estire la otra tanto como sea posible y muévala hacia un lado. Haz unos 15 cambios, luego cambia el soporte y repite el ejercicio.
7. Siéntate en el suelo y sujeta tu pierna con ambas palmas, luego levántala lentamente e intenta mantener esta posición durante al menos 5 segundos. Después de esto, cambia de extremidad y repite el ejercicio.
8. Acuéstese en el suelo de lado y alternativamente levante las piernas estiradas.

La duración media del entrenamiento debe ser de al menos media hora. Comienza cada sesión con un calentamiento. Debes entrenar a diario y, para lograr los resultados más rápidos y positivos, haz este tipo de gimnasia correctiva 2 veces al día. Al realizar cualquier ejercicio, trate de mantener la espalda lo más recta posible y el estómago contraído. Ahora veamos brevemente ejercicios efectivos para piernas en forma de X:

1. Haz sentadillas. Comience con 15-20 repeticiones, aumentando gradualmente el número de series. Las sentadillas con una pelota de goma sujeta previamente entre los tobillos dan un buen efecto.
2. Mientras está de pie, láncese con la pierna hacia un lado, tirando el dedo del pie lo más que pueda.
3. Camine con la parte exterior de su pie (10 pasos cada uno).
4. Practica en las espalderas. Levantar las piernas en las escaleras del suelo te permite conseguir muy buenos resultados.
5. Acuéstese boca abajo, separe las rodillas lo más posible y luego intente conectar los pies.

Para que la gimnasia correctiva sea extremadamente efectiva y eficiente, es importante seguir las siguientes recomendaciones de los expertos:

1. Después de cada ejercicio, intenta relajar los grupos musculares tanto como sea posible.
2. No te saltes el entrenamiento.
3. Combine la fisioterapia con un curso de masaje correctivo.
4. Visite la sala de fisioterapia al menos dos veces al año.
5. Practica deportes como la natación y el patinaje artístico.
6. Haz algunos estiramientos y aprende a hacer splits.
7. Use zapatos cómodos.

La curvatura en forma de O es un problema grave que estropea la apariencia y causa muchos problemas. Como regla general, esta deficiencia se puede corregir mediante ejercicios regulares y sistemáticos de gimnasia correctiva terapéutica. Para que el entrenamiento sea más eficaz, se recomienda seleccionar una serie de ejercicios junto con un médico ortopédico o un instructor de fisioterapia. Se consigue un buen efecto combinando gimnasia correctiva con masajes y practicando ciertos deportes.

El problema de las piernas arqueadas ocurre con bastante frecuencia en las personas. Sin embargo, esto preocupa sobre todo a la mitad débil de la humanidad. Por supuesto, cualquier mujer se esfuerza por lucir más atractiva y mejor. Sin embargo, a veces esto se ve obstaculizado por la deformación de las articulaciones de las rodillas, que la dama recibió de la naturaleza. Después de todo, es precisamente esta característica estructural de las extremidades inferiores la que tiene un tipo de herencia dominante.

Este problema no sólo provoca molestias estéticas. Después de todo, se trata de una patología grave que contribuye a una distribución inadecuada del peso corporal en las piernas. Y esto en el futuro amenaza con la aparición de una serie de enfermedades del sistema musculoesquelético. Es por eso que cuanto antes estos pacientes decidan corregir la curvatura de sus piernas, menor será la probabilidad de desarrollar patología grave en el futuro.

En medicina, la curvatura de las piernas se determina en posición de pie, cuando las piernas están separadas al ancho de los hombros y los brazos en las costuras. Hay tres tipos de dicha patología. Entre ellos:

1. Deformidad tipo varo. Se caracteriza por el contacto de los pies. Las piernas de una persona en esta posición se parecen a la letra "O". No existe ningún punto de contacto entre los miembros inferiores a la altura de las rodillas. Este tipo de deformación también se denomina de forma algo diferente. Esta es una curvatura de las piernas en forma de O.
2. Deformidad tipo Valgus. En la misma posición de pie, las espinillas de una persona pueden parecerse a la letra "X". Esta es una curvatura diferente de las piernas. Se considera en forma de X. Con él puedes cerrar las piernas, pero es imposible hacerlo con los pies.
3. Deformación de tipo falso. Es un error visual sobre la curvatura de las piernas. En tales casos, el aparato óseo humano es normal. Sin embargo, existe una distribución incorrecta de la membrana músculo-grasa. Este hecho es el principal, dando visualmente el efecto de curvatura. Con una falsa deformación, los pies y las rodillas se cierran, pero es muy difícil poner en contacto las pantorrillas.
Sin presencia de patología, la parte inferior de las piernas tiene cierta desviación hacia afuera con respecto a la línea vertical dibujada mentalmente. Para los hombres, este valor es de unos cinco grados, y para las mujeres, de hasta diez.

La más peligrosa es la deformidad de la pierna en forma de X. Se refleja más claramente en la forma de andar de una persona. Esto crea la impresión de que el paciente sacude fuertemente las caderas. Con un mayor grado de deformación, se produce el efecto de que las nalgas saltan cuando descansan sobre la pierna.

Con una curvatura en forma de O, el pie gira en dirección inversa. Esto crea cierta inestabilidad en el paciente durante el movimiento y provoca un roce unilateral de la suela del zapato. El peligro de esta forma de deformación reside en el rápido avance del pie plano.

En la mayoría de los casos, la deformidad de las extremidades inferiores es causada por factores hereditarios. Las siguientes son las razones que surgieron en la infancia. Se trata de una falta de nutrientes que el cuerpo necesita para la correcta formación del esqueleto, así como de una lesión.

Hoy en día, una de las causas de la deformación de las extremidades inferiores es el uso de pañales durante demasiado tiempo. Las madres jóvenes deberían tener esto en cuenta. Además, las causas de la deformación adquirida de las extremidades inferiores pueden residir en la presencia de lo siguiente en el niño:

Formas graves de raquitismo;
- osteomielitis y otras formas de patología ósea;
- trastornos de los procesos metabólicos, especialmente microelementos como potasio, magnesio y calcio;
- patologías endocrinas.

En la adolescencia, la deformación ósea puede ocurrir debido a una deficiencia de vitamina D y calcio en el cuerpo, así como a una exposición insuficiente al aire libre.

La cirugía para corregir la curvatura de las piernas se realiza solo con una determinada forma de las extremidades inferiores. La necesidad de una intervención quirúrgica surge de un estudio cuidadoso de los contornos de la estructura músculo-grasa de las extremidades, sus ejes biomecánicos, así como la relación entre las líneas de la parte inferior de la pierna y el muslo. En el lenguaje del ciudadano medio, los médicos determinan la delgadez de las piernas.

El principal indicador para evaluar la curvatura de las piernas es su eje biomecánico. Es una línea recta trazada mentalmente a través de las puntas de la cabeza del fémur, la mitad de la rótula y el centro del tobillo. La diferencia entre el eje anatómico y el resultante indica el grado de curvatura de las piernas. Sobre la base de este indicador, los médicos deciden sobre la posibilidad de una intervención quirúrgica.

Un caso especial es la falsa curvatura de las extremidades inferiores. No provoca procesos patológicos en las piernas y causa malestar a la persona sólo en un sentido estético. En tales casos, se recomienda al paciente que realice ejercicios especiales para corregir la falsa curvatura de las piernas. Esta es una forma bastante sencilla y eficaz de eliminar la patología visual. En algunos casos, se utilizan almohadillas de silicona para corregir la curvatura de las piernas de forma similar.

Hoy en día, la forma más eficaz de corregir las extremidades inferiores es una operación para corregir la curvatura de las piernas, durante la cual se rompe especialmente la tibia en varios lugares. A continuación, se compilan los fragmentos resultantes. Con su fusión exitosa se obtiene el eje biomecánico correcto.

Por supuesto, corregir la curvatura de las piernas de esta manera puede provocar un shock en cualquier persona. Es por eso que la medicina utiliza una serie de técnicas en su práctica. Su objetivo es demostrar al paciente la indolora y eficaz de una intervención de este tipo, cuyo objetivo es corregir la curvatura de las piernas. La clínica a la que acude una persona le ofrece programas informáticos especiales para ver que demuestran las perspectivas de corrección de un paciente en particular. Aquí también se indica información sobre pacientes que ya se han sometido a una operación similar.

El aparato de Ilizarov se utiliza con mayor frecuencia en los casos en que es necesario corregir la curvatura en forma de O de las piernas, así como las deformidades tipo "X". Este dispositivo único garantiza un efecto del cien por cien.

Es importante recordar que corregir las piernas torcidas es un asunto personal. A cada paciente se le da tiempo para considerar la importancia del efecto cosmético futuro antes de someterse a dichos procedimientos. Las únicas excepciones pueden ser casos de alto grado de deformación de las extremidades inferiores, que impiden que una persona se mueva y amenazan con enfermedades graves del sistema musculoesquelético en el futuro.

Una fractura artificial o corte de un hueso, que posteriormente se acompaña de la fijación de fragmentos, se denomina osteotomía. Después de tal operación, se utiliza el aparato de Ilizarov. Con su ayuda, se fusionan fragmentos de hueso. Este proceso se lleva a cabo externamente.

El nivel de la ortopedia moderna permite el uso de una amplia gama de programas que controlan dicha corrección ósea.

Al día siguiente de la instalación del aparato de Ilizarov, los pacientes pueden moverse de forma independiente. La corrección directa de la curvatura de las piernas comienza al décimo día. Esto ocurre con la ayuda de un cierto apriete de los tornillos del dispositivo, que está estrictamente controlado por un programa de computadora.

La falsa curvatura de las piernas se puede corregir con este moderno método de corrección. Para las deformidades vagales y hallux valgus, este método se considera inapropiado.

La esencia de la cruroplastia es que con este método se insertan implantes artificiales especiales en el tejido subcutáneo de las extremidades inferiores. Se ubican en la zona femoral de las piernas.

El método de cruroplastia garantiza una forma estéticamente correcta en esta parte de las extremidades.

Este método es similar en sus indicaciones al anterior. Sin embargo, con este método se corrige la falsa curvatura de las piernas utilizando partes del tejido adiposo del paciente, que se toman de otros lugares. Esto le permite nivelar las áreas defectuosas. Muy a menudo, el tejido graso se extrae de las nalgas del paciente.

El lipofilling es un método menos traumático y más adecuado para las personas en términos de supervivencia del tejido.

Estas operaciones proporcionan un efecto cosmético. No existen indicaciones médicas para su uso. El lipofilling y la cruroplastia sólo se pueden realizar a petición del paciente.

Mucha gente está interesada en la siguiente pregunta: "¿Es posible corregir la curvatura de las piernas sin cirugía?" Sí. Las piernas pueden adelgazarse sin la participación de un cirujano. La forma más sencilla y rápida de solucionar este problema es corregir visualmente la curvatura de las piernas. Las reseñas de muchas mujeres recomiendan elegir la ropa adecuada, por ejemplo:

1. Las minifaldas que se combinan con botas por encima de la rodilla, así como las medias decoradas con un estampado grande, hacen verdaderos milagros.
2. Los pantalones y jeans de corte recto ayudarán a disimular los defectos de la figura.
3. Las faldas y pantalones hasta la rodilla aumentan visualmente la curvatura de las piernas. Por eso no deberías usarlos.

¿Qué otros métodos no quirúrgicos existen para eliminar los defectos de las extremidades inferiores? Muchas personas se han beneficiado de los ejercicios para corregir la curvatura de las piernas. Sin embargo, vale la pena recordar que conjuntos especiales de ejercicios solo ayudan con los defectos falsos. Las piernas se corrigen aumentando el volumen de masa muscular.

Entonces, los siguientes ejercicios pueden aumentar el tamaño de tus pantorrillas:

1. Levantamiento sobre los dedos de los pies, realizado con o sin carga.
2. Mover alternativamente las piernas hacia atrás en posición de pie.
3. Eleve la pierna estirada mientras está acostado de lado.
4. Press de pies realizado en un simulador especial.
5. Fuerte compresión de las piernas juntas en posición de pie.
6. Sentadillas realizadas con los pies separados a la altura de los hombros o juntos.
7. Subir corriendo las escaleras. Durante este ejercicio, las piernas deben elevarse sobre los dedos de los pies en cada paso.

A la hora de realizar ejercicios para corregir la curvatura de las extremidades inferiores hay que tener en cuenta que las pantorrillas son los músculos que menos responden al entrenamiento. Es por eso que un aumento en el volumen de las piernas con la ayuda de ejercicios solo puede ocurrir dentro de uno o dos centímetros.

Esta técnica se utiliza para fortalecer los músculos débiles de las piernas y tonificarlos. Muy a menudo, la curvatura de las extremidades inferiores se elimina mediante un conjunto especial de ejercicios que relajan las áreas de tejido duro y fortalecen las blandas.

Al realizar sesiones de yoga, se recomienda tensar las piernas con cinturones o estirarlas con pesas especiales. Apretar ladrillos con las extremidades inferiores se considera un ejercicio bastante eficaz. Esto tiene un efecto beneficioso sobre el estado general de las piernas y sus músculos.

Puede deshacerse de los defectos de las extremidades inferiores en 2 o 3 meses. Solo necesitas realizar clases regulares al menos tres o cuatro veces por semana.

¿Qué deben hacer aquellas personas que tienen defectos en las extremidades inferiores, pero no se atreven a pasar por el quirófano y no encuentran tiempo para realizar ejercicios especiales? En este caso, pueden beneficiarse de unas almohadillas para corregir las piernas torcidas. Pero vale la pena tener en cuenta que su tarea principal es únicamente ocultar visualmente un defecto cosmético existente.

El mercado interno de productos médicos ofrece almohadillas de silicona que tienen las siguientes características:

Patentado, es decir, producido según tecnología existente y en condiciones industriales;
- hecho de silicona natural, que no puede causar irritación o alergias a la piel humana, no emite sustancias tóxicas y es completamente seguro para la salud;
- tienen propiedades pegajosas y por lo tanto se adhieren bien a la pierna y no se resbalan;
- fácil de limpiar, si es necesario, tanto con productos domésticos comunes como con productos especiales que no contengan elementos químicamente activos;
- en condiciones de uso intensivo pueden durar de cinco a siete años;
- tienen dimensiones, es decir, tienen diferentes espesores en función de las dimensiones de las piernas y espinillas, así como del grado de curvatura de las mismas.

Existe la opinión de que las mujeres sólo pueden usar estos dispositivos debajo de los pantalones. Sin embargo, esto no es cierto. Las almohadillas de silicona se pueden utilizar con vestidos y faldas cortas. Por supuesto, debes usar medias en los pies. La silicona tiene la capacidad de adquirir el tono de la piel, lo que la hace invisible.

En el caso de que los miembros inferiores estén curvados en forma de letra “O”, se recomienda usar almohadillas que tengan el grosor máximo. Si el defecto de la pierna es tipo “X”, entonces el paciente necesitará dispositivos delgados.

Si tiene dificultades para elegir las almohadillas de silicona, es recomendable consultar a su médico.

La verdadera curvatura en forma de X (deformidad en valgo) se manifiesta por la presencia de una distancia entre los pies con las rodillas bien cerradas en una postura libre.

Clasificación de la forma de las piernas (Artemyev A.A., 2001):

1. Piernas perfectas;
2. Verdadera curvatura en forma de O (deformidad en varo);
3. Falsa curvatura;
4. Verdadera curvatura en forma de X (deformidad en valgo);

A continuación se muestra un vídeo sobre cómo arreglar las piernas torcidas.

Esta clasificación le permite determinar de forma independiente la forma de sus piernas y tomar una decisión sobre la corrección de la curvatura.

La forma “ideal” de las piernas implica el cierre de rodillas, pantorrillas y pies y la presencia de tres espacios entre ellos.

La verdadera curvatura en forma de X se manifiesta por la presencia de una distancia entre los pies con las rodillas bien cerradas en una postura libre. Convencionalmente, podemos suponer que una desviación del eje de 10 a 15° es un problema estético y más de 15° es un problema ortopédico. Con curvatura pronunciada, ya estamos hablando de deformidad en valgo.

La forma de las piernas es una característica étnica. La curvatura de las piernas en forma de X es más común entre los residentes de países europeos. Los propietarios de estas piernas buscan corrección quirúrgica aproximadamente entre 10 y 15 veces menos frecuentemente que aquellos con curvatura de las piernas en forma de O.
Es difícil decir con qué frecuencia ocurren piernas en X entre todas las personas, pero los hombres recurren a los servicios de los cirujanos aproximadamente 2 a 3 veces más a menudo que las mujeres.

Cabe destacar una observación interesante: con pantalones, las piernas con una ligera deformidad en valgo parecen rectas. Las piernas rectas, especialmente en personas delgadas, se parecen un poco a las ruedas de los pantalones. En caso de hallux valgus grave, las piernas en forma de X, por el contrario, no sólo se notan mucho con los pantalones, sino que incluso dificultan el uso de la ropa. Un motivo muy común para buscar ayuda quirúrgica, especialmente entre los hombres, son los problemas a la hora de elegir ropa a la moda.

La deformidad en valgo tras un examen en profundidad se acompaña de un subdesarrollo de los cóndilos del fémur o la tibia, así como de pie plano. Con la edad, estas características pueden conducir al desarrollo y progresión de diversas condiciones patológicas y, por lo tanto, requieren una corrección lo más temprana posible.

Puedes estar seguro de que conseguiremos unas piernas perfectas en casi cualquier caso (ver foto...). La cuestión es cuánto tiempo llevará este proceso. Ofrecemos tres formas de corregir la deformidad en varo de la pierna:

• Corrección de Ilizarov (ver detalles a continuación);
• Método expreso;
• Método expreso mejorado.

Si crees que tienes una falsa curvatura, mira aquí.

El principio del tratamiento quirúrgico es el mismo que cuando se corrigen las piernas en forma de O: solo la dirección del desplazamiento es exactamente la opuesta.

Aspecto de un hombre de 38 años con hallux valgus severo antes y después de la corrección

Durante el proceso de corrección, puedes alargar las piernas para mejorar tu apariencia.

Aspecto y radiografías de un hombre de 56 años con piernas en forma de X antes del tratamiento y después de la corrección (corrección de la forma de las piernas + alargamiento de 4 cm).

La corrección quirúrgica de la parte inferior de la pierna es técnicamente más sencilla y tiene muchas menos complicaciones que la cirugía de cadera. Sin embargo, con una deformidad en valgo grave, es necesario corregir el segmento específico que está curvado.

Radiografías de un hombre con deformidad en valgo postraumática de la cadera derecha antes de la cirugía, durante la corrección con el aparato de Ilizarov y después del tratamiento.

Teniendo en cuenta que el principio de corrección de la curvatura en forma de X de las piernas es el mismo que el de la curvatura en forma de O, las principales características de la operación y el tratamiento postoperatorio, así como el coste del tratamiento, son los mismos para el tratamiento de ambas. tipos de deformidades.

En la etapa de toma de decisiones y durante el proceso de corrección, a menudo surgen preguntas adicionales. Las respuestas a ellas están en una página separada. Aquí puede averiguar qué tipo de examen debe someterse antes de la operación, cómo tomar fotografías correctamente para una consulta en ausencia y mucho más.

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Enviar materiales en formato electrónico (fotos, radiografías, etc.) a:

La curvatura de las piernas en forma de X no es sólo una molestia estética, sino también una violación de la salud de las piernas (especialmente de los pies y las articulaciones), así como de la postura y la marcha. Hay problemas de equilibrio, estabilidad al caminar, las piernas se cansan, duelen las articulaciones y los pies, hay calambres y existe una alta probabilidad de tener pie plano. Una marcha fisiológica “desde la cadera” es prácticamente imposible, ya que una persona con piernas en forma de X tiene que mover las piernas no en línea recta, sino en círculo, como si pasara por alto la otra pierna debido a un obstáculo en la zona de las articulaciones de la rodilla. Se desarrolla una marcha arrastrada. Además, con las piernas en forma de X, los pantalones se desgastan debido al roce de la parte interna de los muslos y los zapatos se desgastan por dentro. Caminar con los zapatos desgastados por dentro se ve feo, especialmente si la mujer lleva zapatos de tacón alto. Este defecto debe corregirse no sólo para restaurar la salud y belleza de las piernas, sino también para la salud general del cuerpo.
es un método de tratamiento obligatorio.

Una condición esencial para un tratamiento exitoso es el examen por parte de un ortopedista o cirujano, ya que la curvatura de las piernas no ocurre de forma aislada, es necesario descubrir qué otros problemas existen en el sistema musculoesquelético; Esto determinará un enfoque individual tanto en la fisioterapia como en el masaje terapéutico y otras actividades (plantillas ortopédicas, corrector de postura). Por ejemplo, puede ser que una pierna esté más curvada que la otra y se forme escoliosis, está claro que el tratamiento se selecciona estrictamente individualmente;

Las principales razones de la formación de curvaturas de las piernas en forma de X.
1. Inicio temprano de la marcha del niño.
2. Raquitismo (falta de vitamina D).
3. La infracción del metabolismo del calcio.
4. Debilidad muscular.
5. Pie plano longitudinal o mixto.
6. Herencia.
7. Deformidad en valgo de la articulación de la rodilla.
8. Lesiones y enfermedades de las articulaciones de las piernas.

9. Sobrepeso..

Fisioterapia para la curvatura de las piernas en forma de X.

Con una curvatura de las piernas en forma de X, las superficies internas de los muslos se juntan, las rodillas se tocan y las espinillas se separan, los pies están separados por al menos 5 cm entre sí y se produce una colocación incorrecta de los pies. : la persona camina sobre el arco interno de los pies, que también están en posición de abducción lateral, se producen pies planos; La lordosis lumbar aumenta de forma compensatoria debido al dolor en las piernas y la espalda, se altera la postura, a menudo en forma de espalda cóncava y redondeada.
Se debilitan los músculos que realizan las siguientes funciones:
2. Flexión plantar del pie: músculos ubicados en la superficie posterior y lateral de la parte inferior de la pierna (tríceps sural, flexor largo de los dedos, tibial posterior, peroneo largo y peroneo corto).
3. Aducción del pie (hacia el dedo gordo): estos son los músculos ubicados en la superficie anterior-interna de la parte inferior de la pierna, ambos peroneos.
4. Pronación de la parte inferior de la pierna: flexores del interior: semitendinoso, semimembranoso, sartorio, tierno, gastrocnemio,
5. Músculos de los glúteos.
6. Abducción y aducción del muslo (se deben fortalecer todos los músculos de los muslos).

Los músculos están tensos (tono aumentado) que realizan
1. pronación del pie (colocación en el arco interno): ambos peroné, ubicados en la superficie lateral de la parte inferior de la pierna,
2. abducción del pie (hacia el dedo meñique) – ambos peroné,
3. supinación de la parte inferior de la pierna (bíceps femoral, gastrocnemio),
4. músculos de la espalda baja.

Al corregir una curvatura en forma de X de las piernas, hay que tener en cuenta que la articulación de la rodilla también está deformada. Al enderezar las piernas en forma de X, los ligamentos de la rodilla se estiran en la parte lateral de las articulaciones de la rodilla. Si realiza los ejercicios sin cuidado, pueden producirse daños en los ligamentos de las articulaciones de la rodilla. Es por eso ejercicios para la curvatura de las piernas en forma de X debe realizarse con suavidad, con elementos de suave elasticidad.
Debe incluirse en un conjunto de ejercicios para la curvatura de las piernas en forma de x Ejercicios para fortalecer los músculos abdominales, espalda, muslos, glúteos. Es necesario entrenar el equilibrio y la postura. Se recomiendan encarecidamente ejercicios en bicicleta estática descalzo (en calcetines), natación recreativa, caminar sobre guijarros o superficies acanaladas para fortalecer los músculos de piernas y pies. En este caso, se necesita un autocontrol constante: esfuércese por caminar con la parte exterior de los pies, gire los dedos ligeramente hacia adentro y mueva las rodillas hacia los lados.
Recomiendo limitar la carga vertical en las articulaciones de las rodillas hasta que todos los músculos de las piernas estén fortalecidos, ya que los músculos debilitados no pueden mantener los huesos y las articulaciones en la posición correcta. No se deben realizar saltos ni carreras. Evite los ejercicios de pie con las piernas bien separadas.
Definamos las tareas Terapia de ejercicios para la curvatura de las piernas en forma de X..
1. Fortalecer la fuerza de los músculos de flexión, aducción y supinación de los pies, flexión de los dedos de los pies, músculos de las caderas, músculos de los glúteos, espalda, corsé de músculos lumbares.
2. Estire y relaje los músculos tensos de las piernas y la espalda baja.
3. Forme una postura correcta.

Ejercicios terapéuticos para las curvaturas de las piernas en forma de X..

1). Posición inicial: acostado boca arriba, con los brazos a lo largo del cuerpo y las piernas estiradas.
1 – Las manos se mueven desde los lados a lo largo del suelo hasta la cabeza, los pies se enderezan (hacia ellos mismos), bajan los talones, inhalan.
2, 3, 4, 5, 6, 7 – Estire alternativamente cada talón hacia abajo, estirando la parte posterior de las piernas, los tendones de Aquiles y la zona lumbar, concentrándose en los lados exteriores de los pies y las superficies exteriores de las articulaciones de las rodillas.
8 - Regreso a la posición inicial.
3 veces.

2). Posición inicial: acostado boca arriba, levante la cabeza y la parte superior del cuerpo, apoyándose en los codos, con las piernas estiradas y ligeramente separadas, mire sus pies.
1 – Presionar el pie izquierdo con la parte plantar justo por encima de la articulación de la rodilla hacia el muslo derecho, moviendo la rodilla de la pierna izquierda hacia un lado, preferiblemente hacia el suelo.
2 – Gira el pie derecho hacia adentro, intentando llegar al suelo con el pulgar, el pie se redondea, tomando la apariencia de un pie zambo.
3 – Manteniendo esta posición de las piernas, estirar con la parte exterior del pie y el talón hacia abajo.
Haga los estiramientos muy lenta y suavemente, ya que pueden producirse calambres en la parte inferior de la pierna y el pie.

Haz lo mismo con la otra pierna.
5 veces con cada pierna.

3). Posición inicial: acostado boca arriba, con los brazos a lo largo del cuerpo y las piernas estiradas.
1 – Presione el pie derecho con la parte plantar hacia el tobillo.
2, 3 – Mueva el pie hacia arriba a lo largo de la superficie interna de la pierna izquierda con un movimiento deslizante, tratando de presionar el pie con más fuerza contra la pierna y mover la rodilla lo más posible. El pie derecho adquiere la posición de pie zambo.
4 – Regresar a la posición inicial.
Haz lo mismo en el otro lado.
8 - 10 veces.

4). Posición inicial: sentado en el suelo, doble las piernas tanto como sea posible en las articulaciones de las rodillas, mueva las rodillas hacia los lados del suelo, conecte las plantas de los pies, tratando de colocar los pies en la superficie exterior de los pies lo más posible. tanto como sea posible. Los pies se presionan firmemente entre sí con los lados exteriores y los dedos. Coloque sus manos en el suelo frente a sus pies.
1 – Mueve lentamente las manos hacia adelante, enderezando y estirando los brazos hacia adelante, baja la cabeza y coloca la frente en el suelo frente a tus pies (opcional). Acuéstese en esta posición durante varios segundos, relajando los músculos del cuerpo y las piernas, excepto los pies, que se presionan entre sí con los lados exteriores de los pies.

3 veces.

5). Posición inicial: acostado boca arriba, con las piernas dobladas a la altura de las rodillas en un ángulo de 90 grados y apoyando los pies contra la pared con los dedos de los pies hacia adentro (dedos uno frente al otro), las rodillas hacia los lados lo más posible, los brazos estirados. arriba y acostado en el suelo cerca de su cabeza.
1, 2, 3 – Levanta los brazos y estíralos hacia los pies con movimientos elásticos, elevando la cabeza y la cintura escapular lo más alto posible.
4 - Regreso a la posición inicial.
Hasta que los músculos abdominales y la parte inferior de las piernas se cansen.
*Puede haber calambres en las piernas, el ejercicio debe realizarse de forma suave y fluida.

6). Posición inicial: acostado boca arriba, con las piernas estiradas y movidas hacia los lados más anchas que los hombros, coloque un rodillo grueso con un diámetro de 10 a 15 cm entre los muslos más cerca de las rodillas.
coloque bandas elásticas anchas en la parte inferior de las piernas (más cerca de los pies),
unido, por ejemplo, a las patas de una mesa.
1 – Conecte sus piernas tirando de las bandas elásticas, mientras el rodillo ubicado entre los muslos crea la condición para enderezar la curvatura en forma de X de las piernas.
2 - Regreso a la posición inicial.
Hasta que los músculos de las piernas se cansen.
*Realice el ejercicio con cuidado, suavidad y suavidad para evitar daños en las articulaciones de la rodilla, concentre su atención en ellas.
*Para evitar que las patas de la mesa se aflojen, puedes insertar un bloque de madera entre ellas como espaciador.

7). Posición inicial: acostado boca arriba, con las piernas estiradas y separadas a la altura de los hombros, los brazos doblados a la altura de las articulaciones del codo y las manos apuntando hacia arriba (hacia el techo).
Gire las manos y los pies con total amplitud hacia abajo y luego hacia arriba en 10 círculos.
Repita de nuevo.

8). Posición inicial: acostado boca arriba, con las piernas estiradas, coloque una banda elástica ancha en las caderas, justo por encima de las rodillas.
1 – Separa las piernas hacia los lados, estirando la banda elástica, inhala.
2 – Vuelve a la posición inicial, exhala.
Hasta que los músculos se cansen.

9). Acostado boca arriba, con las manos debajo de la cabeza.
Doble las piernas a la altura de las articulaciones de las rodillas, levántelas, gire los pies con las superficies plantares enfrentadas y aplauda (de la misma manera que aplaude).
Hasta el punto de sufrir una ligera fatiga muscular.

10). Posición inicial: de rodillas, siéntate sobre tus pies con la espalda mirando al suelo.
1 – Con la mano izquierda agarre la rodilla izquierda y levante con cuidado la pierna en una posición tal que el pie toque el suelo y la rodilla quede levantada, en este momento se estira el dorso del pie.

3, 4 – Haz lo mismo con la pierna derecha.
3 veces.
* Puedes colocar los pies ligeramente en la posición “pie zambo” para corregir la colocación de los pies, característica de una curvatura de las piernas en forma de X.

11). "Zigzag."
Posición inicial: sentado en el borde de una silla, con las piernas juntas y las manos agarradas al respaldo del asiento.
Movemos los pies ya sea hacia los lados o juntos de una forma especial.
1 – Talones separados (dedos de los pies juntos).
2 – Mueva los dedos de los pies para que los pies queden paralelos entre sí (“pies rectos”).
3 – Seguimos moviendo los pies hacia los lados: talones separados.
4 – Pies rectos.
*Seguimos así hasta el límite, hasta donde podamos mover las piernas hacia los lados.
Volvemos a la posición inicial en este orden:
1 – Gira los dedos de los pies hacia adentro,
2 – Pies rectos (paralelos entre sí).
3 – Calcetines por dentro.
4 – Pies rectos.
Hasta que los pies estén cerrados.
4 veces.
* Trate de no conectar las rodillas, sino separarlas.

12). "Gusanos".
Posición inicial: sentado en el borde de una silla, sosteniendo el asiento detrás de usted con las manos y las piernas juntas.
1 – Estire los dedos de los pies hacia adelante, presionando los dedos contra el suelo.
2 – Levanta los talones y acércalos lo más posible a los dedos de los pies, presiona los talones contra el suelo.
3 – Vuelve a estirar los dedos de los pies hacia adelante, apoyando los dedos.
4 – Mueve los talones hacia los dedos de los pies. Y así sucesivamente, los pies avanzan como “gusanos”, ya sea estirando los dedos o moviendo los talones hacia ellos.
Lo mismo en orden inverso.
4 veces.

13). "Bote". Posición inicial: acostado boca abajo, estire los brazos hacia adelante, las piernas bien cerradas y las nalgas apretadas.
1 – Levante los brazos y piernas estirados por encima del suelo, con las manos presionadas contra la cabeza a la altura de las orejas.
Estira tu columna. Mantén la posición durante 1 minuto.
2 – Regresar a la posición inicial.
1 vez.

14). "Bicicleta". Posición inicial: acostado boca arriba, con los brazos a lo largo del cuerpo o debajo de la cabeza, las piernas dobladas a la altura de las rodillas. Imita andar en bicicleta con la máxima amplitud, bajando la pierna estirada al suelo hasta que los músculos abdominales se cansen.
* Trate de recordar las articulaciones de sus pies y rodillas todo el tiempo; necesita desarrollar el hábito de darle conscientemente a sus pies una posición de "pie zambo" y esforzarse por corregir la forma de X de sus piernas.

15). "Braza de pecho"
Posición inicial: acostado boca abajo, con las piernas estiradas y apretadas entre sí.
1 – Estire los brazos hacia adelante, la cabeza hacia abajo, exhale.
2 - Mueva los brazos hacia los lados, levante la cabeza y la cintura escapular superior, comience a inhalar.
3 – Lleva tus brazos a lo largo de tu cuerpo, continúa inhalando.
4 – Doble los brazos, las manos cerca de las articulaciones de los hombros, exhale.
Continúe sin detenerse suavemente, con una amplia gama de movimientos de brazos.
10 veces.

16). Posición inicial: acostado boca arriba, con las piernas estiradas, las manos en el "bloqueo" en la parte posterior de la cabeza y los codos hacia los lados.
1 – Conecta simultáneamente el codo derecho y la rodilla izquierda, exhala.
2 – Vuelve a la posición inicial, inhala.
3 – Conecta el codo izquierdo y la rodilla derecha, exhala.
4 - Vuelve a la posición inicial, inhala.
* Al doblar la pierna a la altura de la articulación de la rodilla, intente hacer que el pie sea zambo y gire el dedo hacia adentro.

17). Posición inicial: acostado sobre su lado izquierdo, con las piernas estiradas.
Sube y baja la pierna derecha de 20 a 30 veces.
Gira hacia tu lado derecho y repite los movimientos con tu pierna izquierda.
*Puedes usar pesas para las piernas.
Varíe este ejercicio dibujando círculos con la pierna estirada en una dirección u otra.
18). Acostado sobre su lado izquierdo, con las piernas estiradas.
1, 2 – Deslizar el pie derecho (superficie plantar) hacia arriba y hacia abajo a lo largo de la espinilla izquierda, intentando presionarlo lo más fuerte posible contra la espinilla; la rodilla de la pierna derecha debe moverse hacia arriba (hacia el techo).
3, 4 – Regreso a la posición inicial.
10-20 veces.
Haga lo mismo mientras está acostado sobre su lado derecho.

19). Posición inicial: acostado boca abajo, con los brazos doblados a la altura de los codos, acostado frente a usted, la cabeza apoyada en las manos, las piernas estiradas y apretadas entre sí.
1 – Levanta las piernas cerradas del suelo y sepáralas, inhala.
2 – Separa las piernas, relájate, exhala.
3 – Levanta las piernas abiertas y ciérralas, inhala.
4 – Baja las piernas cerradas, relájate, exhala.
10 veces.

20). Posición inicial: sentado en el borde de una silla, con las piernas separadas a la altura de los hombros y las manos apoyadas en el asiento detrás de usted.
1 – Doble los dedos de los pies.
2 - Coloque los pies con los dedos doblados en los lados exteriores de los pies.
3 – Gira los dedos de los pies hacia adentro.
4 – Vuelve a la posición inicial, relaja los pies.
10 – 12 veces.

21). "Grandes círculos con los pies".
Sentado en el borde de una silla, incline las manos hacia atrás, conecte los pies con los lados plantares y mueva las rodillas hacia los lados. Levantando las piernas en esta posición, dibuja círculos con las piernas hacia adelante (lejos de ti) y en dirección opuesta (hacia ti) con gran amplitud. 10 vueltas en cada dirección.

22). Posición inicial: de pie, con las piernas juntas, concentrándose en los lados exteriores de los pies.
Rodando desde los talones hasta los dedos de los pies y hacia atrás. 10 veces.

23). Posición inicial: de pie, con las manos en el cinturón y los pies hacia afuera.
Camine con la parte exterior de los pies en el lugar. 30 veces.
*Concentre su atención en las articulaciones de las rodillas, esfuércese por corregir conscientemente la forma de X de sus piernas.

24). "Siéntate con las piernas cruzadas". Posición inicial: sentado en el suelo, puede colocar una almohada plana y gruesa y cruzar las piernas al estilo turco.
1 – Colocar el pie derecho encima del izquierdo, girando el pie derecho con la parte plantar hacia arriba. Coloque su mano derecha sobre su rodilla derecha y su mano izquierda sobre su pie derecho.
2 – Endereza la espalda y estira la coronilla hacia arriba, estirando la columna. Siéntate así un rato (unos segundos), disfrutando de las agradables sensaciones en la columna.
3, 4 – Haz lo mismo, colocando tu pierna izquierda encima.
* Puedes sentarte de esta manera, por ejemplo, mientras ves la televisión.
Levántate de esta posición con las piernas cruzadas y apoyadas en la parte exterior de los pies.

Grandes círculos con los pies.

Los lectores suelen preguntar acerca de los ejercicios básicos con el objetivo de mantener la rutina de ejercicios lo más breve posible.
Destacaré los ejercicios nº 6, 21 y 23. Es imposible acortar los ejercicios terapéuticos si se quiere conseguir un buen resultado. Cada ejercicio tiene su propio papel. Será más fácil si memorizas una serie de ejercicios para piernas en forma de X, entonces el tiempo para completarlos se reducirá ligeramente.

Existen diferentes opiniones sobre el uso de plantillas ortopédicas para pies planos y piernas en forma de X. Le recomiendo que confíe únicamente en su médico tratante: un ortopedista. quien lo examinó y tiene una imagen completa de su cuerpo, conoce la causa de la curvatura de las piernas, las características individuales, la herencia, etc. Cuéntale a tu médico todas tus dudas. El tratamiento de los defectos de las piernas debe ser estrictamente individual para cada paciente. Esto se aplica a masajes, ejercicios terapéuticos y la selección de dispositivos ortopédicos. Harás masajes en cursos, y Ejercicios terapéuticos para curvaturas de las piernas en forma de X. lo necesitas todos los días. Además, debes acostumbrarte a controlar constantemente tu postura, tu forma de andar y la colocación de tus piernas y pies en un nivel de automaticidad que te ayudará a entrenar esta habilidad; ejercicios para curvaturas de piernas en forma de x. Poco a poco irán apareciendo experiencia y resultados positivos.
Y sólo me queda desearles determinación, optimismo y buena salud.

Una enfermedad asociada con la deformación de las articulaciones de las extremidades inferiores ocurre por igual en hombres y mujeres. Este problema provoca la formación de complejos estéticos o conduce a un deterioro de la salud.

Causas de la curvatura de las piernas.

A menudo, las deformidades de las articulaciones se heredan debido a características nacionales. La curvatura de las extremidades se puede notar a una edad temprana. Para corregir la situación, conviene consultar a un médico para evitar que empeore.

Las razones de la aparición de curvatura de las piernas incluyen los siguientes factores:

• raquitismo y sus consecuencias derivadas de condiciones desfavorables durante el período de crecimiento del niño;
• procesos patológicos en el tejido óseo que conducen al adelgazamiento de la estructura ósea;
• posturas incorrectas al estar de pie o sentado;
• practicar determinados deportes en la infancia o la adolescencia;
• alteración del metabolismo mineral;
• exceso de peso corporal, inactividad;
• debilidad del aparato ligamentoso;
• razones endocrinas.

Tipos de curvatura de piernas

Existen varios tipos de deformación:

1. Verdadero.

Cambios cuando el fémur y la tibia tienen forma de arco. La principal causa de esta enfermedad es una predisposición hereditaria o una enfermedad provocada por una deficiencia de vitaminas y minerales. Para corregir la situación es necesaria una consulta con un ortopedista.

1. FALSO.

Con una falsa curvatura de las piernas, el hueso tiene la forma correcta. La fuente del problema está asociada con un desarrollo deficiente del tejido muscular. Las rodillas y el tobillo se tocan, creando una curvatura en el tobillo. La afección se puede eliminar con un curso de ejercicios.

1. En forma de O, varo.

Este defecto tiene la apariencia de un óvalo, ya que la enfermedad comienza en las caderas y llega a la articulación del tobillo. Las articulaciones de las rodillas no se tocan entre sí.

1. Curvatura en valgo, en forma de X.

Un defecto en el que las rodillas están juntas pero los tobillos no están alineados. Las piernas se parecen a la letra X.

Método para determinar el tipo de curvatura.

Para determinar la forma de las extremidades e identificar posibles violaciones, se deben realizar los siguientes pasos:

• párese derecho frente al espejo y doble la pierna:
• si la rodilla se ha movido hacia adentro, esto indica una deformación en O;
• la rótula se ha movido hacia afuera, una especie de curvatura en X;
• colocando las manos en la cintura (con los pies separados al ancho de los hombros), haga una sentadilla:
• con un defecto O, las piernas divergen hacia los lados;
• Tipo X: las extremidades están conectadas;
• la forma correcta es inclinarse paralelamente a los pies.

Para confirmar o excluir completamente el diagnóstico, se debe realizar una radiografía. El estado de los huesos determina el tipo y la solución del problema.

Corrección de falsa curvatura

Esta deformación no causa daño a la salud y tiene sólo un aspecto estético. Para corregir la afección, es necesario hacer ejercicio, perder peso y desarrollar tejido muscular. Con la selección adecuada de ejercicios, los cambios estéticos desaparecerán gradualmente. Puedes realizar una serie de ejercicios en casa y en el gimnasio.

Curvatura verdadera

La verdadera curvatura radica en un defecto en los huesos de las piernas; a veces es difícil afrontarlo solo con la ayuda de la terapia de ejercicios.

Cirugía

Hay dos tipos de operaciones quirúrgicas:

A. Instalación del aparato de Ilizarov en la parte inferior de la pierna.

El procedimiento progresa bastante rápido, lo que se nota después de 2 meses. Las operaciones se pueden realizar a partir de los 14 años. Después de retirar la estructura, se prohíben las cargas durante varias semanas. La técnica es tradicional y se utiliza en la mayoría de los casos.

Posibles complicaciones:

• inflamación en tejidos blandos;
• procesos infecciosos;
• la aparición de contractura;
• Daño en el área de corrección.

B. Cirugía plástica – cruroplastia.

La operación se realiza mediante dos métodos:

• instalación de un implante de la forma deseada en la parte inferior de la pierna;
• lipofilling a partir de células grasas del abdomen o glúteos.

El procedimiento se realiza bajo anestesia general en un entorno hospitalario. La rehabilitación dura 2 meses; las desventajas incluyen el desplazamiento del implante y la distorsión de la forma de las piernas. Están prohibidas las actividades deportivas.

Masaje

Las sesiones de masaje son importantes desde el nacimiento hasta los tres años. El procedimiento ayudará a corregir las piernas torcidas solo en la primera infancia.

Para los adultos, se utilizan la terapia manual y el impacto en la zona lumbar si la esencia del defecto se encuentra en la zona sacra. No será posible eliminar por completo la deformidad, ya que el tejido óseo formado es difícil de masajear.

Enderezar en el simulador.

El principio de la técnica es la tracción horizontal de la columna vertebral y las extremidades inferiores.

La práctica regular ayuda a aliviar los espasmos musculares causados ​​por la curvatura, restablecer el flujo sanguíneo y alargar notablemente la parte inferior de la pierna.

Cinturones correctores

El procedimiento consiste en sujetar las piernas en varios puntos con cinturones especiales y realizar de esta manera los ejercicios prescritos.

arreglo manual

La técnica le permite eliminar defectos:

• rodillas demasiado juntas o separadas;
• O – deformación figurativa;
• curvatura del fémur.

Restauración de funciones en las articulaciones de la rodilla:

• Es necesario dar palmaditas en las zonas del menisco todos los días durante un minuto con una bolsa llena de una sustancia granular (sal o arena): por dentro para un defecto O, por fuera para un tipo X.
• Vale la pena aplicar un aumento gradual de fuerza dos veces al día.

Corrección de la curvatura de la espinilla:

• El ejercicio se realiza de la misma manera: tocando las áreas defectuosas. La esencia de la técnica es provocar microtraumatismos y mejorar el flujo sanguíneo y los fenómenos metabólicos. Después de los impactos hay una mejoría visual.

Eliminación del defecto óseo femoral:

• Siéntate en una silla y aprieta intensamente una pequeña pelota entre tus muslos.

Con este ejercicio crece el tejido muscular.

El efecto de los ejercicios se produce después de unos 6 meses.

Yoga

La gimnasia se utiliza para fortalecer la fuerza muscular. La eliminación de la deformación se lleva a cabo mediante un conjunto de asanas especiales que relajan las zonas tensas.

efecto visual

Los procedimientos para eliminar la curvatura de las piernas son bastante largos, por lo que puedes corregir el defecto cosmético utilizando los siguientes trucos:

• Superposiciones.

Se colocan dispositivos especiales de silicona en la parte inferior de la pierna y luego se colocan medias o pantalones ajustados.

• Paño.

Una prenda de vestir correctamente seleccionada puede corregir el problema y enderezar visualmente las piernas. Para el uso diario, conviene usar pantalones con vuelo desde la cadera, botas con tops anchos, vestidos y faldas de largo máximo hasta los tobillos.

Un conjunto de ejercicios para corregir las piernas O.

Las siguientes actividades le ayudarán a enderezar sus extremidades:

• caminar por el interior y el exterior del pie, levantar los dedos y moverse con los talones al bajar;
• correr con las piernas altas;
• agacharse;
• plie (calcetines y rodillas apuntando en diferentes direcciones);
• abducción hacia un lado con una pierna, alternativamente de pie sobre un soporte, se puede utilizar una banda elástica deportiva;
• levante las piernas rectas una por una;
• colocando cada pierna hacia adelante por turnos en cuclillas (el cambio de peso debe recaer en el área del talón);
• ejercicio de tijeras;
• Reducción y conexión de las extremidades en posición acostada.

Haz gimnasia al menos 3 veces por semana, después de calentar los músculos con un calentamiento.

Ejercicios para corregir X-legs

Un conjunto sencillo de ejercicios para enderezar las piernas:

• caminar sobre la parte exterior del pie, sobre las rodillas;
• abducción de las extremidades hacia un lado con el pie estirado hacia usted;
• estocadas a izquierda y derecha;
• ponerse en cuclillas con una pelota presionada entre los muslos;
• ejercicios estáticos;
• Acostado boca abajo, haga una “mariposa”: conecte los pies y separe las rodillas hacia los lados. Espera de 5 a 10 minutos.

Si tiene un defecto en forma de X, es útil nadar o andar en bicicleta.

Terapia de ejercicios para la deformidad en varo

Un conjunto de ejercicios para corregir la curvatura de las piernas:

• caminar sobre los talones, la parte interior de la suela;
• levantar rápidamente las rodillas y aterrizar de puntillas;
• ponerse en cuclillas (articulaciones de las rodillas juntas);
• girar hacia un lado en el soporte;
• levantar las extremidades rectas estando acostado de lado;
• “tijeras” sentadas en el suelo, apoyadas contra la pared;
• pedalear, simulando andar en bicicleta;
• conectar y separar las piernas mientras está acostado boca arriba;
• hilo cruzado.

Ejercicios para hallux valgus

Lista de muestra de actividades:

• caminar sobre los arcos exteriores de la suela;
• caminar de rodillas;
• balancearse hacia los lados con los dedos de los pies en punta;
• estocadas laterales;
• agáchese lo más bajo posible con la pelota contra la pared;
• sentado en una posición "turca", presione las articulaciones de las rodillas o intente llevarlas al suelo;
• Acostado boca abajo, junte los pies y separe las piernas hacia los lados.

Todos los ejercicios deben realizarse varias veces a la semana. Si experimenta dolor u otras sensaciones desagradables, debe comunicárselo a su médico. Después de las clases, es útil tomar un baño tibio agregando aceite esencial al agua.

Ejercicios para un niño.

Los defectos de un niño deben corregirse antes de los siete años. Es necesario combinar cursos regulares de masaje con gimnasia.

Caminando

Camine por la habitación primero de puntillas y luego con la parte interna y externa de los pies. Para obtener el mejor efecto, realice el ejercicio con la pelota sujeta entre las piernas.

Acostado

Acuéstese boca arriba, con las extremidades inferiores separadas a la altura de los hombros y los pies hacia adentro.

Apriete y afloje los dedos varias veces. Luego conecta tus pies e imita aplaudiendo.

A gatas

Apoyándose en las palmas y las articulaciones de las rodillas, el niño tira la pierna hacia atrás y endereza el dedo del pie.

en el estomago

Doble las rodillas para que los talones toquen las nalgas.

Prevención

Para evitar la curvatura, se deben seguir varias reglas:

1. Paseos regulares por la zona del parque, obteniendo suficiente vitamina D para el desarrollo.
2. Puntualidad de las habilidades: no debe acostumbrar a su hijo a gatear o caminar temprano, ya que los músculos y ligamentos débiles provocan cambios en la forma de la parte inferior de la pierna.
3. Nutrición racional.
4. Clases en la piscina.

Para corregir la falsa curvatura, debes seguir las recomendaciones:

• No duermas boca abajo. En esta posición, la espalda está bajo tensión, y esto se refleja en la longitud de las extremidades inferiores.
• No cruce las piernas mientras está sentado en una silla.
• Párate derecho.
• Evite caminar con zapatos altos, estrechos o incómodos.
• Tratamiento oportuno de enfermedades.
• Hacer ejercicios regularmente.
• Nutrición adecuada, enriquecida con vitaminas y minerales.
• Haga ejercicio en la piscina o en bicicleta.

La eliminación de la curvatura de las extremidades inferiores no es un proceso rápido, y si se sospechan defectos en un niño, es necesario comenzar a corregirlos sin demorar la visita al médico.

Desde 2001, los ortopedistas utilizan la ahora popular clasificación de la forma alterada de la pierna. Fue desarrollado por Alexander Artemyev, un famoso cirujano ortopédico. Con su ayuda, se seleccionan métodos de corrección y se determina la posibilidad de utilizar ejercicios para enderezar las piernas.

Averigüemos qué son las curvaturas falsas y verdaderas de las extremidades inferiores, qué tipos tienen y cómo se puede corregir el feo defecto.

Determinando el tipo de curvatura.

Alexander Artemyev fue el primero en "calcular" las proporciones de las piernas ideales utilizando números matemáticos secos. Para esta definición, la percepción estética juega un papel secundario. Lo principal son las proporciones y los puntos de conexión correctos.

La forma ideal de la pierna tiene los siguientes parámetros:

1. La longitud de los miembros inferiores es el 55% de la altura.
2. Relación proporcional correcta de altura y volumen de caderas y tobillos.
3. Cumplimiento de la regla de la línea recta. Consiste en valorar visualmente la posición de las piernas cuando están conectadas. En esta posición, deben ser claramente visibles 3 espacios: cerca del perineo, por encima de las rodillas y por debajo de las rodillas.

No todas las personas tienen unas piernas tan perfectas. En este caso, la curvatura de las extremidades inferiores se divide en 2 tipos y 2 tipos. Puede ser falso y verdadero, puede tener la forma X u O. Averigüemos cómo reconocerlos y clasificarlos.

Falsa curvatura

La curvatura de las piernas, llamada falsa, es causada por anomalías en los tejidos blandos, su distribución incorrecta en los muslos y la parte inferior de las piernas. La principal característica distintiva de la curvatura falsa de la verdadera es la preservación de la estructura ósea correcta. Es decir, en este caso estamos hablando de cambios “externos” que se pueden ajustar. Surge una verdadera curvatura o predisposición genética. En este caso estamos hablando de cambios en el tejido óseo.

A menudo resulta difícil incluso para un ortopedista distinguir una curvatura falsa de una verdadera mediante un examen visual. Por tanto, para aclarar el diagnóstico siempre se realiza una radiografía.

curvatura X

Esta curvatura del tejido óseo también se llama curvatura en valgo. Para reconocerlo, colócate frente a un espejo, intentando juntar las piernas. Si está presente, el “punto de conexión” final serán las rodillas. Después de ellos, no será posible conectar las extremidades entre sí.

Hay una prueba más. Párate cerca del espejo. Doble una pierna a la altura de la rodilla. Observe cuidadosamente la segunda extremidad que se está enfatizando. Si se desplaza hacia adentro, se diagnostica una deformidad en X.

Otra forma de sospechar que tienes hallux valgus. Con las manos en la cintura, haz sentadillas lentas. Durante el movimiento, las rodillas “tenderán” a conectarse. Si las piernas están cerca de la forma ideal, durante la sentadilla las rodillas se doblarán paralelas a los pies.

O curvatura

La curvatura en varo es el segundo nombre de los cambios de tipo O en el tejido óseo. A diferencia de la forma anterior, debido a la deformación de los huesos de las piernas, toman la forma de la letra O o de una rueda. La “divergencia” en diferentes direcciones puede comenzar desde cualquier parte de las extremidades inferiores (desde el muslo o la parte inferior de la pierna). Durante una sentadilla, las rótulas “tienden” hacia afuera, separando las piernas en diferentes direcciones.

A pesar de la aparente simplicidad del diagnóstico, es mejor confiar el diagnóstico final a un ortopedista. A partir de la radiografía sacará conclusiones sobre la falsedad o verdad del problema. El método de tratamiento también depende de este importante factor. La ausencia de un método correctamente seleccionado para corregir el defecto provocará un deterioro de la apariencia y problemas de salud.

¿Cuándo es necesario el ejercicio terapéutico?

La gimnasia terapéutica es un excelente método de tratamiento para la falsa deformidad. Esta curvatura "visible" no es una patología, porque sólo se modifican los tejidos blandos "superiores". No afecta la salud física de la persona, provocando únicamente problemas de carácter estético.

Si la deformidad es el resultado de una predisposición genética o una enfermedad, entonces sólo puede corregirse mediante métodos quirúrgicos o el uso de dispositivos especiales de "tracción".

La eficacia de los ejercicios terapéuticos se puede comprobar después de 6 a 12 meses. El período de recuperación depende del grado de patología: cuanto menor sea, más rápidos y efectivos serán los ejercicios.

¡Prestar atención!

Los mejores resultados los muestra la fisioterapia para las piernas deformes en niños. En los niños pequeños, el tejido óseo aún es blando y elástico, por lo que es más fácil de corregir.

Después de un curso de fisioterapia, se deben lograr los siguientes objetivos:

• Restauración del tejido muscular debilitado de las extremidades inferiores;
• Se ha ajustado la funcionalidad del aparato ligamentoso;
• desplegado en la posición correcta.

Para lograr resultados óptimos, el entrenamiento se realiza con regularidad, realizando todos los ejercicios con diligencia todos los días. Es mejor confiar su selección a un médico, ya que existen restricciones en cuanto a la edad y las características individuales del cuerpo del paciente. Y para algunas enfermedades concomitantes, los ejercicios de fisioterapia están contraindicados.

Ejercicios para corregir la curvatura en forma de O.

Todos los entrenamientos comienzan con el "calentamiento" del tejido muscular. A continuación se muestra un ejemplo de varios ejercicios de calentamiento.

1. El ejercicio se realiza de pie. Levanta los dedos de los pies del suelo, concentrándote en los talones. Repite el movimiento de 10 a 15 veces.
2. Siéntate en una silla con las piernas bien separadas. Levante los pies del suelo y muévalos de lado a lado con peso. Repita el movimiento 10-15 veces.
3. Acuéstate en el suelo. Pedalea intensamente una bicicleta imaginaria durante 3-4 minutos.

El principal complejo para eliminar el defecto O tiene como objetivo fortalecer el tejido muscular de los muslos y la parte inferior de las piernas.

Veamos cómo corregir un defecto "redondeado" mediante ejercicios.

1. Camine concentrándose en el arco interno de sus pies.
2. Camine primero sobre los talones y luego sobre las puntas de los pies.
3. Sube los escalones de puntillas.
4. Cierra las piernas lo más fuerte posible. Agacharse. Asegúrese de que sus rodillas no "diverjan" mientras está en cuclillas.
5. Agarrándose de cualquier soporte, realice sucesivos balanceos hacia un lado, primero con la extremidad derecha y luego con la izquierda.
6. Siéntate en el suelo. Concéntrate en tus manos. Levanta las piernas rectas del suelo y haz movimientos bruscos de lado a lado, imitando los movimientos de las tijeras.
7. Acuéstese sobre su lado derecho. Levante la pierna izquierda estirada del suelo lo más que pueda. Cambia la posición de tu cuerpo.
8. Párese con los pies bien separados. Sin levantar los pies del suelo, conecta y separa las rodillas.
9. Aprende a hacer las divisiones cruzadas.

La formación se realiza al menos 3 veces cada 7 días. Cada ejercicio se utiliza en 3 series de 15 repeticiones.

Una excelente adición al entrenamiento regular sería el ballet, la natación y el patinaje sobre hielo.

Video útil: Dr. A. Artemyev sobre los peligros y consecuencias de las piernas en forma de X. Parte 1

Ejercicios para corregir la curvatura en forma de X.

Corregir la forma de las piernas en forma de X también requerirá ejercicio físico regular. Antes de entrenar, "calienta" tu tejido muscular.

1. Camine en círculo sobre los dedos de los pies.
2. Mientras estás quieto, dobla los dedos de los pies como si quisieras ocultarlos debajo del pie.

El objetivo de la gimnasia para eliminar las marcas “X” en las piernas es desarrollar y fortalecer los músculos abductores de la superficie femoral exterior.

1. Ponte de rodillas y camina por la habitación en círculo.
2. Ponte a cuatro patas. Concentrándose en las rodillas y los codos, haga movimientos sucesivos con la pierna derecha extendida y luego con la izquierda.
3. Sostén una pelota entre tus rodillas y haz sentadillas profundas. Si el movimiento te resulta complicado al principio, agáchate sin balón.
4. Párese con una pierna doblada por la rodilla. Agarrando la rodilla con la mano, levántela lo más alto posible. Luego usa tu mano para girarlo hacia un lado. Estire los músculos en esta posición durante 30 a 40 segundos. Cambia de pierna y repite el movimiento.
5. Siéntate en el suelo con las piernas abiertas y cruzadas. Presione lentamente las manos sobre las rodillas, tratando de acercarlas lo más posible al suelo.
6. Acuéstese boca abajo. Junta los pies manteniendo las rodillas lo más separadas posible. Intenta permanecer en esta posición durante 2-3 minutos. Con cada lección, el tiempo de permanencia en posición estática aumenta en 1 minuto. Al final deberían ser de 10 a 15 minutos.

Se recomienda realizar este complejo tres veces por semana. Los ejercicios requieren 3 series de 15 repeticiones cada una.

Una excelente adición al entrenamiento regular serán las clases, la natación braza y la equitación y el ciclismo.

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La deformidad de las piernas es un defecto desagradable. Provoca numerosos complejos en sus dueños. Teniendo en cuenta que el efecto de todos los métodos de tratamiento eficaces no se produce de inmediato, sino después de mucho tiempo, se pueden utilizar algunos trucos. Ayudarán a ocultar visualmente o reducir significativamente la apariencia de la curvatura.

• Superposiciones.

Este es el nombre de los correctores especiales de color carne que se aplican directamente en el interior del músculo de la pantorrilla. Te permiten aumentar el volumen visual de tus pantorrillas “enderezando” tus piernas. Medias gruesas o pantalones ajustados completarán la corrección.

• Ropa bien elegida.

La curvatura de las piernas quedará oculta por ropa del corte “correcto”:

• Pantalones clásicos o jeans;
• Capris rectos;
• Faldas y vestidos de vuelo.

Si realmente quieres incluir faldas cortas en tu guardarropa, combínalas con botas por encima de la rodilla. En todos los demás casos, se debe dar preferencia a las botas con caña ancha.

Para lograr el efecto del tratamiento aún más rápido, utilice nuestras sencillas recomendaciones:

1. ¡No duermas boca abajo! Esta posición del cuerpo no permite que la columna “descanse” durante el sueño nocturno, lo que provoca rigidez del tejido muscular.
2. No uses constantemente zapatos con tacones altos. La tensión muscular regular provoca un estancamiento de la sangre y la linfa en las piernas. Estos trastornos provocan dolor e hinchazón, contribuyen al desarrollo de la celulitis y.

Al iniciar el largo proceso de "enderezar" las piernas, es necesario tener paciencia y perseverancia. El ejercicio regular, los masajes y la práctica de los deportes "correctos" definitivamente lo llevarán a lograr su preciado objetivo.