Los alimentos más beneficiosos para el corazón y los vasos sanguíneos. Alimentos saludables para la salud cardiovascular: que comer

Un estilo de vida saludable, que incluye una nutrición adecuada y equilibrada, una actividad física moderada y una exposición máxima al aire libre: la clave para la salud es tan simple y tan compleja al mismo tiempo. Sencillo, porque todo ya está en nuestras manos, sólo hace falta llegar a ello con la cabeza, y ahora mismo, desde este mismo segundo, empezar una nueva vida. Esto es increíblemente difícil, porque la vieja vida, llena de malos hábitos y comida inútil, es muy atractiva y seductora. Como bien dijo F.G. Ranevskaya: "Me di cuenta de que si no comes pan, azúcar, carnes grasas o bebes cerveza con pescado, tu cara se vuelve más pequeña, pero más triste".

Sin embargo, la mayoría de nosotros estamos diseñados de tal manera que no pensamos seriamente en cosas tan simples hasta que el peligro los afecta personalmente o a su entorno inmediato. Pero sería mucho más fácil prevenir problemas que salvarse de sus consecuencias, a veces irreversibles.

Entonces, ¿qué son los productos que diluyen la sangre y fortalecen las paredes de los vasos sanguíneos?

Productos para el corazón y los vasos sanguíneos.

El corazón es un órgano interno sin el cual la vida no puede existir. Comienza a latir en el útero en el primer trimestre del embarazo y solo con el inicio de la muerte se detiene para siempre.

¿Cuántas personas mayores conoces que no tengan problemas cardíacos? ¿O tal vez los jóvenes que le rodean también padecen enfermedades cardíacas, en el sentido literal?

Por supuesto, no hay forma de escapar de la genética. Y si los padres y abuelos padecen problemas cardíacos, existe una alta probabilidad de que sus descendientes también se enfrenten a ese flagelo. Pero sea como sea, todo está en nuestras manos. Si cuidas tu estilo de vida a tiempo podrás evitar muchas cosas y reducir todos los riesgos al mínimo. ¿Y quién no quiere vivir felices para siempre? La salud es la clave para un excelente bienestar, estado de ánimo, una figura hermosa y una piel brillante. Somos lo que comemos.

Pero resulta que es importante no sólo lo que comemos, sino también en qué cantidad. Probablemente hayas escuchado más de una vez que debes levantarte de la mesa con una ligera sensación de hambre. El caso es que la comida tarda algún tiempo en llegar a las paredes del estómago y la señal de hambre ha dejado de enviarse al cerebro. Obviamente, si come hasta estar completamente satisfecho, entonces se enviará al cerebro una señal de comer en exceso, y esto es riesgoso no solo para el contorno de una figura esbelta, sino que también aumenta la probabilidad de un ataque cardíaco. El problema es que cuando se come en exceso, el flujo sanguíneo se altera gravemente: la sangre se espesa, es difícil destilar y, mientras tanto, todos los recursos libres del cuerpo se dedican a digerir los alimentos.

En general, en nuestro mundo el ritual de comer está demasiado sobrevalorado. Por ejemplo, cuando un bebé enferma, la mayoría de abuelos, mamás y papás intentan alimentarlo al máximo para que se mejore más rápido. Pero la situación es exactamente la contraria: nuevamente, todos los recursos del cuerpo están destinados a digerir los alimentos y no queda energía para producir anticuerpos y combatir la enfermedad. Un cuerpo sabio durante un período de enfermedad señala: no es necesario comer, ya es bastante malo, ¡así que escúchelo! ¡Dale caldo caliente, té con hierbas y la recuperación será mucho más rápida!

Volvamos a los vasos sanguíneos y al corazón. Ya hemos aprendido que la regla número uno es: no comer en exceso. Deduzcamos inmediatamente la regla número 2: ¡la dieta debe contener alimentos para fortalecer los vasos sanguíneos, ricos, en particular, en magnesio y potasio! En ocasiones, además de corregir la dieta del paciente, el cardiólogo puede recomendar la ingesta de complejos multivitamínicos especiales, ya que en algunos casos avanzados una dieta estricta y equilibrada no puede ayudar a evitar el problema.

Alimentos que reducen el colesterol y limpian los vasos sanguíneos: frutas

• Manzana. Esta es verdaderamente una fruta mágica que previene enfermedades del corazón, contiene un mínimo de calorías y tiene un sabor dulce y maravilloso. Las manzanas contienen fibra, un elemento sumamente importante para reducir los niveles de colesterol, potasio, que elimina la hinchazón activando el sistema excretor, y pectina, que ayuda a eliminar desechos y toxinas del cuerpo. Los felices propietarios de parcelas de jardín, por regla general, cosechan manzanas todos los años y esta vez descubren qué hacer con las manzanas, a quién podrían ofrecer uno o dos cubos. Pero las frutas más saludables son las que se cultivan en tu propia parcela, cuando puedes estar cien por cien seguro de con qué fueron procesadas y en qué condiciones se cultivaron. Entonces, si no tiene su propia parcela, no sea tímido, acepte obsequios de manzanas de sus amigos y familiares, esta es la forma más efectiva y rentable de lograr una buena salud.
• Granada- otro producto útil que diluye la sangre y fortalece las paredes de los vasos sanguíneos. También reduce los niveles de colesterol y protege de forma fiable contra la aterosclerosis. Por supuesto, las granadas enriquecidas al máximo con vitaminas se venden exclusivamente en otoño. ¡Y qué delicioso jugo fresco traen directamente desde Azerbaiyán! Aunque cuesta bastante, ¡es un verdadero depósito de vitaminas!
• Pomelo Satura el cuerpo con vitaminas y combate el envejecimiento del músculo cardíaco. Algunas personas asocian esta fruta con un sabor amargo en la boca, pero no es así: prueba a pelar la pulpa y sentirás el verdadero sabor dulce del pomelo.
• Palta Regula la presión arterial alta y ayuda a combatir el estrés debido a los ácidos grasos y potasio que contiene. Una fruta demasiado dura indica su inmadurez, pero una fruta demasiado blanda no es buena para el consumo; lo más probable es que simplemente ya se haya podrido. Un aguacate maduro es moderadamente duro al tacto y su piel es al mismo tiempo bastante elástica.

Alimentos buenos para los vasos sanguíneos y el corazón: las verduras

No es ningún secreto que las verduras deben estar presentes en la mesa en todo momento, preferiblemente frescas, guisadas o al vapor. Así conservan la composición enriquecida con vitaminas y minerales que les dotó la naturaleza. Lo mejor es enseñarle a un niño a comer verduras y hierbas desde la primera infancia, porque los hábitos alimentarios se forman muy temprano y, como es costumbre en la familia, así comerá el bebé cuando sea mayor.

• En primer lugar, debería preocuparse por la presencia en la mesa. verduras de hoja, por ejemplo, acedera, espinacas, rúcula o lechuga. Estos son excelentes alimentos que limpian los vasos sanguíneos y aportan nutrición al corazón; su consumo regular es una excelente prevención de enfermedades cardíacas. El magnesio que contienen ayuda a enriquecer la sangre con oxígeno, regula el ritmo cardíaco y previene la formación de coágulos sanguíneos.
• Un producto alimenticio muy útil para los vasos sanguíneos es cualquier repollo, por ejemplo, brócoli o repollo normal.
• Ajo Sirve como prevención del infarto de miocardio; es un producto que dilata los vasos sanguíneos y alivia la tensión de sus paredes. Sus elementos activos previenen la insuficiencia cardíaca.
• Uno de los productos que diluye la sangre y fortalece los vasos sanguíneos es calabaza. Lo bueno es que se puede conservar durante casi un año entero. Es muy conveniente pelarlo inmediatamente y cortarlo en trozos, envasarlo en porciones en bolsas especiales y meterlo en el congelador. Y qué buenas son las gachas de mijo con calabaza: ¡muy sabrosas y buenas para el corazón! Su composición está enriquecida con potasio y vitamina C, reducen la hipertensión arterial y participan activamente en la lucha contra la aterosclerosis.

Está claro que durante la temporada es difícil conseguir hortalizas naturales en nuestra región, pero aún hay que intentar encontrar un fabricante de calidad y comprarle.

Qué alimentos fortalecen los vasos sanguíneos y el corazón: legumbres y cereales

• Por supuesto, debes comer por la mañana. papilla. Son los llamados carbohidratos largos y correctos que nos almacenan energía para todo el día, sin depositarse en forma de pliegues de grasa donde no nos gustaría. Pero resulta que el consumo regular de legumbres y cereales también es una excelente prevención de enfermedades cardíacas y protege los vasos sanguíneos de la acumulación de colesterol en ellos. Por lo tanto, los cereales pueden clasificarse con seguridad como productos que diluyen la sangre y fortalecen las paredes de los vasos sanguíneos.
• Por supuesto, sólo pueden ser beneficiosos. cereales integrales a excepción de la avena, que se consume en forma de copos. Las papillas instantáneas a priori no aportan ningún beneficio, salvo el ahorro de tiempo en la preparación del desayuno. Sin embargo, para proporcionar al cuerpo los recursos necesarios para limpiar los vasos sanguíneos y prevenir la insuficiencia cardíaca, es necesario cocinar auténticas gachas de cereales, cuya preparación requiere al menos 15 minutos. Ahora en el arsenal de casi todas las amas de casa hay multicocinas, ollas a presión, con las que puedes preparar deliciosas gachas sin problemas, sin distraerte revolviéndolas y sin preocuparte de que algo se queme.
• Acerca de legumbres¡Entonces los frijoles, las lentejas, los garbanzos y los guisantes deben estar presentes en la mesa de una forma u otra! Resulta que incluso la soja es leguminosa, ¡y este es uno de los medios más eficaces para prevenir enfermedades cardíacas! La soja es eficaz incluso contra algunas formas de cáncer.

Productos que fortalecen los vasos sanguíneos y el corazón: pescado

Para la mayoría, la carne es una parte integral de la dieta, presente en la mesa todos los días de una forma u otra. Chuletas, sopas, gulash, kebabs: la lista es interminable. Pero debes saber que la carne es un producto muy pesado, y sólo un cuerpo sano puede digerirla sin problemas. Desde el punto de vista del estado de los vasos sanguíneos y del corazón, la carne debe sustituirse por pescado al menos 1 o 2 veces por semana: ¡solo 100 gramos en 7 días reducen el riesgo de enfermedad cardíaca 2 veces! Además, es recomendable comprar pescado de mar graso, ya que contiene ácidos grasos poliinsaturados, que el corazón y los vasos sanguíneos necesitan con urgencia.

Qué alimentos son buenos para los vasos sanguíneos y el corazón: frutos secos

No te olvides de los frutos secos, especialmente las nueces, las almendras, los anacardos, las avellanas y el pino. Además de reponer los ácidos grasos, mejorar la función cardíaca y reducir el riesgo de enfermedades cardíacas, también son una fuente directa de proteínas.

Por eso, no te olvides de los frutos secos, déjalos siempre en tu mesa. Sin embargo, tampoco se recomienda apoyarse demasiado en ellos: son bastante ricos en calorías, por lo que su consumo excesivo amenaza con agregar centímetros adicionales a la cintura.

Productos útiles para los vasos sanguíneos y el corazón: aceites vegetales.

Si tienes exceso de colesterol, enfermedades cardíacas o problemas con los vasos sanguíneos, debes limitar estrictamente el consumo de grasas animales, pero en cuanto a las grasas vegetales, no sólo son inofensivas, sino incluso muy útiles si se consumen con prudencia. Sólo 1 o 2 cucharadas de aceite de oliva, sésamo, linaza, calabaza o almendras pueden hacer maravillas. Es fuente de vitamina E y, además, el aceite vegetal previene la formación de coágulos en los vasos sanguíneos. La piel recuperará su aspecto floreciente, se volverá más tonificada y elástica, las arrugas se suavizarán y la juventud volverá tanto por fuera como por dentro.

Productos para vasos cerebrales.

El cerebro es el centro del sistema nervioso humano y mucho depende de su nutrición. Se pueden identificar los siguientes productos útiles para los vasos cerebrales:

1. Agua. Si no hay problemas con los riñones, entonces debe beber aproximadamente 1,5 litros de agua sin gas al día. La deshidratación puede provocar, entre otras cosas, graves daños al cerebro. El agua debe ser de alta calidad, sin hervir, comprada a un proveedor confiable o obtenida de una fuente confiable.
2. Pez. Los ácidos grasos y Omega 3 que contiene limpian los vasos sanguíneos del cerebro, lo nutren y previenen la formación de coágulos sanguíneos.
3. Carbohidratos complejos. Para que el cerebro funcione correctamente se necesita energía, que se puede extraer de los siguientes alimentos: cereales, pastas y pan de trigo duro, maíz y legumbres. Lo principal es no confundir los carbohidratos cortos y complejos con los simples: no tienen ningún beneficio, una sensación a corto plazo de saciedad y satisfacción, que en un futuro próximo será reemplazada por una sensación de hambre.
4. Frutas, verduras y bayas. Más y preferiblemente fresco. Es mejor hacerlo en su propio jardín, pero si no es temporada, un proveedor importado confiable y bayas congeladas, por ejemplo, servirán.
5. El té verde es un antioxidante natural que puede prolongar la juventud de las células, acelerar el metabolismo y así favorecer la pérdida de peso y la eliminación de toxinas. Probablemente todo el mundo lo sepa. Pero resulta que las sustancias contenidas en el té verde también protegen las células cerebrales de diversas lesiones. Por supuesto, estamos hablando de té natural elaborado, ¡y en ningún caso de bolsitas o imitaciones baratas!
6. Huevos: pollo, codorniz, no importa. Su composición es necesaria para el funcionamiento normal de las membranas cerebrales, pero aun así no conviene consumirlos en grandes cantidades.
7. Cojones. Una fuente directa de vitamina E, que el cerebro necesita con urgencia, y nuevamente se debe prestar especial atención a las nueces: su aceite contiene una cantidad récord de ácidos poliinsaturados Omega 3 y Omega 6. Los beneficios de las nueces para la función cerebral son difíciles de cuantificar. sobreestimar, pero aun así deben consumirse con moderación: son muy altos en calorías.
8. Aceites. Los aceites de linaza, girasol y oliva aportan al cerebro la cantidad de ácidos grasos insaturados necesarios para su normal funcionamiento. En general, el aceite de oliva ocupa el primer lugar en muchas áreas: dietética, cosmetología y ramas medicinales individuales. Toda ama de casa debería tenerlo, porque se ingiere e incluso se utiliza como cosmético en la superficie de la piel. Así, previene perfectamente la aparición de estrías durante el embarazo, por ejemplo, elimina las arrugas y devuelve a la piel su elasticidad anterior.

¿Qué alimentos son perjudiciales para los vasos sanguíneos y el corazón?

Por supuesto, según la ley de la mezquindad, ¡todo lo más delicioso y atractivo es al mismo tiempo el producto más peligroso para la salud! Las salchichas ahumadas y crudas, el caviar, el alcohol, la margarina y los productos que los contienen son una fuente directa de colesterol y aumentan el riesgo de coágulos sanguíneos y enfermedades cardíacas.

Si ya tiene algunos problemas con el corazón y los vasos sanguíneos, tendrá que abandonar lo anterior, pero como medida preventiva no es necesario llegar a tales extremos. Pero es mejor limitar, si es posible, todo lo que sea dañino, porque además del mayor riesgo de enfermedades cardíacas, estos alimentos y el estilo de vida en general pueden provocar una serie de otros problemas, a veces irreversibles.

resumámoslo

Ahora ya sabes qué alimentos limpian los vasos sanguíneos, ayudan a diluir la sangre y previenen enfermedades cardíacas. Evidentemente su lista es muy extensa, todos ellos son asequibles y están disponibles en la mayoría de tiendas. Resulta que seguir una dieta saludable no es nada difícil, lo principal es fijarse una meta y motivarse adecuadamente. ¿Quieres lucir bien y vivir feliz para siempre? ¡Entonces lo único que queda por hacer es!

Vídeo “Productos saludables para los vasos sanguíneos y el corazón”

Los jóvenes rara vez se preocupan por cuidar su corazón. El “motor” funciona durante mucho tiempo sin fallos, salvo, por supuesto, en casos de patologías congénitas.

Las personas mayores que gozan de excelente salud no siempre van al hospital. Las personas suelen acudir al cardiólogo después de los 35-40 años con quejas de presión o dolor en la zona del pecho.

Sin embargo, algunas personas simplemente ignoran estos síntomas, confiando en la importancia menor del problema y en la autocuración. Por cierto, este enfoque ha convertido a las enfermedades cardiovasculares en líderes en mortalidad. Por eso, las personas conscientes se preguntan cada vez más: ¿qué es bueno para la salud del corazón y de los vasos sanguíneos?

¿Seguir qué reglas garantizará un corazón sano? Veamos este tema en detalle y en profundidad.

El músculo cardíaco funciona de forma autónoma. La sangre se bombea de forma continua, aunque al menos un tercio del tiempo total del ciclo de contracción se destina al descanso. El tamaño del corazón es proporcional al tamaño de la persona, pero esta regla sólo es válida para un peso corporal normal.

Si una persona tiene sobrepeso, esto también significa obesidad del músculo cardíaco y no un aumento en el número de sus estructuras funcionales. Además, el exceso de peso obliga al "motor" a trabajar más intensamente, lo que genera una tensión adicional en los vasos sanguíneos.

Una persona llega a este estado por sí sola, ignorando las reglas de un estilo de vida saludable o simplemente sin conocerlas. El resultado suele ser la hipertensión, que en sí misma es peligrosa y provoca complicaciones adicionales. ¿Qué es bueno para el corazón y qué es perjudicial?

También se puede plantear la pregunta en la misma página: ¿qué prolonga la vida de una persona y qué la acorta?

El corazón sólo necesita un poco de cuidado:

1. Ejercicio. Incluso los ejercicios matutinos le beneficiarán, por no hablar de correr o nadar con regularidad.
2. Nutrición racional. En cualquier caso, la obesidad perjudica el funcionamiento del corazón, pero los alimentos salados y estimulantes también serán perjudiciales.
3. Dejar los malos hábitos. En primer lugar, se trata de la adicción a la nicotina, tan extendida hoy en día, que provoca enfermedades coronarias con todas las consecuencias consiguientes. El alcohol también es perjudicial, a pesar de las extensas campañas publicitarias en los medios de comunicación.
4. Descansar. La fatiga afecta el estado del cuerpo como ninguna otra cosa. Por tanto, un sueño saludable y días libres regulares fortalecerán el organismo en general y el corazón en particular.
5. Control de las emociones. El estrés frecuente afecta negativamente el bienestar y provoca el desarrollo de enfermedades somáticas.

Vale la pena tomar nota de esta lista para todas las personas que desean fortalecer su músculo cardíaco. Ahora echemos un vistazo más de cerca al cambio de dieta, porque es la falta de compuestos necesarios lo que a menudo provoca enfermedades.

Alimento

El exceso de peso corporal también provoca una tensión excesiva en el corazón. Tiene que suministrar sangre a un número mucho mayor de células cada segundo, lo que naturalmente conduce a un desgaste prematuro. Cada persona debe elaborar su propia dieta, teniendo en cuenta las cualidades positivas y negativas de los productos.

No siempre es posible hacer esto, porque el ritmo de vida a veces hace que el cuidado de la salud sea una prioridad secundaria. Pero aún así, seguir reglas simples de alimentación reducirá significativamente el riesgo de infarto de miocardio y otras enfermedades cardíacas.

¿Qué debería limitarse?

Los trastornos que dependen directamente del funcionamiento del tracto gastrointestinal requieren severas restricciones dietéticas. Pero al corazón no le gusta que no se tengan en cuenta sus intereses.

Solo necesitas seguir regularmente algunas recomendaciones:

1. No te excedas con bebidas estimulantes. El té o el café de la mañana merecen la pena, pero no debes abusar de él. Pero es mejor imponer un tabú personal a las bebidas energéticas enlatadas compradas en tiendas. Especialmente teniendo en cuenta el hecho de que se han reportado muchas muertes a causa de ellos.
2. Limite el consumo de sal a 5 gramos por día. El cloruro de sodio (sal de mesa) retiene líquido en el cuerpo, lo que provoca hinchazón y estrés adicional en el corazón. No es aconsejable abandonar por completo este compuesto, sin embargo, comer alimentos enlatados con frecuencia también es perjudicial.
3. No beba más de 1,5 litros de agua. Los nutricionistas recomiendan beber hasta 2,5 litros de líquido al día, pero los cardiólogos insisten en que la hinchazón impide el flujo sanguíneo y aumenta la presión arterial.
4. Sin alimentos grasos La bilis dejará de secretarse, lo que provocará estancamiento y, como consecuencia, enfermedades hepáticas y gastrointestinales. Por lo tanto, es necesario evitar la manteca de cerdo y la carne de cerdo, reemplazándolas con aves y ternera.
5. El alcohol está prohibido. Es un gran error llamar alimentos a las bebidas alcohólicas.

¡Prestar atención!

Las investigaciones y publicaciones de destacados científicos indican el carácter narcótico de los efectos del vodka, el coñac, el vino, la cerveza y otras bebidas que contienen alcohol. El efecto del etanol en el cuerpo es la adherencia de los glóbulos rojos, por lo que el riesgo de obstrucción de los vasos sanguíneos aumenta significativamente. Y un uso demasiado frecuente a menudo provoca un derrame cerebral o un infarto de miocardio.

¿Qué deberías comer?

No debes centrarte en las prohibiciones. El camino "desde" no lleva a ninguna parte. Debes concentrarte en los alimentos que tu cuerpo necesita. En particular, los cardiólogos señalan que los alimentos más saludables para el corazón y los vasos sanguíneos no son delicias caras, sino platos bastante asequibles para el consumo diario.

Cualquiera puede prepararlos usted mismo, pero debe partir del principio de suministro suficiente de los siguientes componentes:

1. Proteína. Cualquier músculo (incluido el músculo cardíaco) necesita un material de construcción: la proteína. Por lo tanto, es necesario comer carne magra, leche y requesón con regularidad.
2. Carbohidratos. Los productos de repostería son ricos en carbohidratos simples, pero provocan obesidad. Se recomienda consumir carbohidratos complejos, que se encuentran en legumbres y cereales.
3. Las grasas son esenciales para el organismo porque participan en procesos vitales. Pero su exceso provoca la obstrucción de los vasos sanguíneos con placas de colesterol y obesidad. Las grasas animales deben limitarse parcialmente en la dieta, dando preferencia a las grasas vegetales (aceite de oliva, frutos secos). Además, es necesario ingerir alimentos que contengan ácidos grasos poliinsaturados (aceite de pescado y mariscos).
4. Potasio. Este elemento afecta directamente al tono vascular y, como resultado, a la presión arterial. Contenido en albaricoques, repollo, nueces, arándanos, patatas.
5. Magnesio. Controla el equilibrio de potasio y sodio, por lo que su deficiencia provoca a menudo un aumento de la presión arterial. Contenido en frijoles, mariscos, nueces y verduras.
6. Calcio. Forma parte de las fibras musculares, participando en su contracción. Los productos ácidos y lácteos son especialmente ricos en él.
7. Fósforo. Actúa como componente estructural de las membranas celulares. Hay mucho fósforo en los mariscos y el salvado.

Si hay suficientes micro y macroelementos en la dieta, el corazón recibirá los componentes necesarios para su funcionamiento normal. Sin embargo, sin vitaminas es imposible hablar del pleno funcionamiento no sólo del miocardio, sino también del cuerpo en su conjunto.

vitaminas

Estos compuestos biológicamente activos sirven como catalizadores de reacciones metabólicas y realizan otras funciones.

1. Vitamina E (hígado, nueces, yema de huevo, aceite de oliva). Prescrito principalmente para el tratamiento de enfermedades cardiovasculares. Reduce la formación de radicales libres suprimiendo el proceso de oxidación de lípidos.
2. Vitamina P (cítricos, té verde, escaramujo, granada). Fortalece las paredes de los vasos sanguíneos, reduce la viscosidad de la sangre.
3. Vitamina B1 (legumbres, espinacas) Estimula las contracciones del corazón. Se sintetiza en el intestino humano mediante una microflora beneficiosa, pero en caso de disbacteriosis se toma por separado.
4. Vitamina B6 (pescado, carne). Participa en la descomposición de grasas y en la eliminación de placas de colesterol.
5. Vitamina C (cítricos, grosellas, escaramujo, granada). Mejora los procesos metabólicos y fortalece el sistema inmunológico.

Menú de muestra para 1 semana.

Se prescribe una dieta para la salud del corazón tanto con fines preventivos como terapéuticos. No tiene nada de complicado, pero el resultado será un mejor bienestar y una estabilización del sistema cardiovascular.

Puede redactar el menú a su discreción basándose en los componentes descritos anteriormente o utilizar una oferta ya preparada:

Lunes:

• por la mañana: gachas de arroz, jugo de naranja recién exprimido;
• por la tarde: sopa de lentejas con pollo y pan negro;
• por la noche: filete de pollo al horno con patatas, kéfir;
• antes de acostarse: decocción de rosa mosqueta.

Martes:

• por la mañana: un par de rebanadas de pan y té verde;
• por la tarde: pollo hervido y ensalada de verduras;
• por la noche: patatas y frijoles hervidos, una manzana;
• antes de acostarse: leche horneada fermentada.

Miércoles:

• por la mañana: ensalada de yogur y frutas;
• durante el día: ensalada de maíz enlatado, pollo hervido y repollo fresco, sazonado con aceite de oliva;
• por la noche: gachas de arroz con manzanas, jugo de tomate;
• antes de acostarse: decocción de rosa mosqueta.

Jueves:

• por la mañana: yogur y avena con fruta;
• durante el día: pescado rojo hervido y pan de salvado;
• por la noche: ensalada de repollo y pepino, pollo guisado;
• antes de acostarse: té de hierbas.

Viernes:

• por la mañana: queso feta y pan, jugo de fresa;
• durante el día: patatas hervidas con chuletas de verduras;
• por la noche: pescado al horno y ensalada de tomate y pepino;
• antes de acostarse - kéfir.

Sábado:

• por la mañana: gachas de trigo sarraceno con pasas y orejones;
• por la tarde: granos de trigo germinados con verduras;
• por la noche - sopa de champiñones;
• antes de acostarse: decocción de rosa mosqueta.

Domingo:

• por la mañana: gachas de trigo sarraceno y jugo de pomelo;
• por la tarde: puré de patatas, pescado al horno y ensalada de verduras;
• por la noche: cazuela de requesón con leche, manzana;
• antes de acostarse: yogur con fruta.

Siguiendo una dieta saludable para el corazón, podrás mejorar significativamente tu salud y mejorar tu calidad de vida.

Los ejercicios para fortalecer el corazón y los vasos sanguíneos son beneficiosos para la salud y el fortalecimiento del corazón y los vasos sanguíneos. Hazlos regularmente y te sentirás lleno de fuerza y ​​vida.

Recetas populares

En la mayoría de los casos, la dieta mostrará efecto en 2-3 semanas. Pero es recomendable utilizar hierbas medicinales como medidas auxiliares.

¿Cómo fortalecer el corazón y los vasos sanguíneos con remedios caseros?

Puede reducir su presión arterial en media hora con escaramujo y espino, y con un uso prolongado, estas hierbas pueden incluso curar la hipertensión crónica.

Espino para fortalecer el corazón.

El espino es el remedio herbal más eficaz para la presión arterial alta. La composición de la hierba aumenta la circulación sanguínea, pero al mismo tiempo el corazón se excita menos y el tono vascular disminuye.

Los farmacéuticos han creado muchos preparados farmacéuticos a base de espino, reconociendo así oficialmente su poder curativo.

En la medicina popular, la planta se prepara según diferentes recetas, aquí tienes una de ellas:

1. Se vierte 1 cucharada de flores con 1 vaso de agua hirviendo.
2. Insisten durante media hora.
3. Cepa.
4. Beba ½ vaso tres veces al día.

Decocción de rosa mosqueta

Escaramujo La concentración de vitamina C en el escaramujo es 10 veces mayor que en el limón. La planta se utiliza como tónico, anti-resfriado y tónico. También es excelente para trastornos digestivos y cardíacos.

Preparar y consumir decocción de rosa mosqueta según el siguiente esquema:

1. Los frutos secos se trituran.
2. Se vierte 1 cucharadita de materia prima con 1 vaso de agua hirviendo.
3. Cocine a fuego lento durante 5 minutos.
4. Dejar actuar media hora y colar.
5. Beba ⅓ de vaso tres veces al día después de las comidas.

¡Prestar atención!

Un componente importante de la salud es un trasfondo emocional normal. Si una persona puede sobrevivir a un solo estrés sin consecuencias especiales, entonces los frecuentes trastornos nerviosos afectan al cuerpo. Los médicos incluso consideran que muchas enfermedades somáticas son consecuencia de un malestar psicológico prolongado.

A las experiencias negativas se les debe dar salida para que no se acumulen en los órganos internos (incluido el corazón). Y es muy fácil de hacer. La mejor manera es dirigir la energía a la creación, dejarla fluir en forma de creatividad: dibujar, esculpir, escribir, etc.

La segunda opción es practicar un deporte activo, como fútbol o voleibol. Alguien encontrará su salida en otro. Pero sería más aconsejable abstenerse por completo de tener conflictos o al menos cambiar su actitud hacia ellos.

Aquellos. no te tomes todo en serio. Por cierto, esta unidad fraseológica transmite con mucha precisión la esencia de la protección psicológica contra las emociones negativas.

Será beneficioso para la salud del corazón escuchar música hermosa y tranquila para el alma, que tiene un efecto relajante y calmante, protege contra los malos estados emocionales y alivia el estrés después de un día ajetreado.

Conclusión

¡Prestar atención!

El corazón debe protegerse desde una edad temprana, de lo contrario surgirán problemas no deseados en la vejez. Sin embargo, esto también se aplica a todos los demás órganos. Si trata su propio cuerpo con negligencia, entonces no se puede hablar de buena salud.

Después de haber analizado los diversos factores que influyen en las enfermedades cardiovasculares, queda claro por qué se necesitan ciertos nutrientes para mantener la salud del músculo cardíaco. Los "cinco magníficos": las vitaminas A, C, E, así como los oligoelementos selenio y zinc, son esenciales para la salud del corazón. Las propiedades antioxidantes de estas cinco sustancias ayudan a combatir los radicales libres que se forman durante el metabolismo () y, como hemos descubierto, el daño oxidativo desempeña un papel importante en el daño arterial. Y como resultado de fumar, comer alimentos fritos y también debido a la contaminación ambiental, aumenta la formación de radicales libres.

El ejercicio aeróbico regular es importante no sólo para eliminar el exceso de colesterol, sino también para el funcionamiento normal del corazón. Para mejorar la circulación sanguínea, incluya caminar, nadar o andar en bicicleta en su rutina diaria de ejercicio.

La importancia de la digestión

Un sistema digestivo sano asegura la absorción de los nutrientes necesarios para el funcionamiento óptimo del corazón.

Selenio

Para combatir los radicales libres, el cuerpo produce diversas sustancias con propiedades antioxidantes, incluidas las enzimas. Una de esas enzimas es la glutatión peroxidasa, cuya producción el cuerpo necesita selenio. Esta es una sustancia mineral que se encuentra en la tierra.

Las demandas modernas obligan a los agricultores a cultivar en las mismas tierras, lo que conduce al agotamiento del selenio. Las plantas cultivadas en suelos ricos en selenio contienen más selenio que las cultivadas en suelos pobres. Incluso los huevos de gallina varían en su contenido de selenio: si se alimenta a las gallinas con alimentos ricos en selenio, los huevos contendrán más cantidad.

Alimentos ricos en selenio: hígado, pescado, marisco, cereales integrales, cebolla y ajo.

Zinc

El zinc es necesario para la síntesis de superóxido dismutasa (SOD), una enzima que tiene propiedades antioxidantes naturales. Para comprobar sus niveles de zinc, vuelva a la prueba de zinc.

Alimentos ricos en zinc: mariscos y crustáceos, cereales como el centeno y el trigo sarraceno, almendras y anacardos.

Enfermedades y sus tratamientos.

Magnesio

La presión arterial está fuertemente influenciada por el equilibrio de sodio y potasio en el cuerpo, y este equilibrio en sí está controlado por el magnesio. Esta es la razón por la que la deficiencia de magnesio puede provocar presión arterial alta.

En el tejido muscular, el magnesio interactúa constantemente con el calcio, favoreciendo la relajación muscular. Dado que el corazón se contrae y relaja mucho más a menudo que cualquier otro músculo, la falta de magnesio puede provocar alteraciones del ritmo cardíaco y el desarrollo de arritmia. Después de la cirugía de bypass, los cirujanos suelen recetar suplementos de magnesio a los pacientes.

Al consumir demasiada azúcar refinada y alcohol, contribuyes a la eliminación de magnesio del organismo, por lo que conviene limitar su consumo.

Alimentos ricos en magnesio: pescado, marisco, lentejas, soja, judías, frutos secos, semillas, frutos secos y verduras de color verde.

Coenzima Q10

Este asombroso nutriente participa en la producción de energía a nivel celular. Cada célula tiene pequeñas centrales eléctricas llamadas mitocondrias que producen energía. Cuanta más actividad física realizamos, mayor es el número de mitocondrias en nuestras células, ya que su número aumenta en función de las necesidades del organismo. No es de extrañar, por tanto, que el corazón, que soporta la mayor carga, tenga un mayor contenido mitocondrial que otros músculos. Es por eso que los altos niveles de coenzima Q10 ayudan a que el corazón bombee sin problemas. Es interesante observar que la coenzima Q10 se puede formar en el cuerpo a partir de otras enzimas, pero esta capacidad disminuye con el envejecimiento. Además, podemos obtener la coenzima Q10 directamente de los alimentos. En Japón, por ejemplo, los suplementos que lo contienen son populares y en Occidente se están generalizando cada vez más.

Los alimentos ricos en coenzima Q10 incluyen sardinas, caballa, judías verdes y espinacas.

vitaminas del grupo B

Estas vitaminas son esenciales para la producción de energía. Además, las vitaminas B3, B5 y B6 son de gran importancia para la prevención de enfermedades cardiovasculares.

Vitamina B3

Esta vitamina viene en 2 variedades: niacina y niacinamida. La niacina, que dilata los vasos sanguíneos, puede provocar sensación de calor. Al dilatar los vasos sanguíneos, ayuda a reducir la presión arterial, protegiendo así el sistema cardiovascular.

Ambos tipos de vitamina B3 reducen los niveles de LDL y aumentan los niveles de HDL, y también tienen un efecto curativo en la diabetes, una enfermedad en la que aumenta significativamente el riesgo de enfermedad cardiovascular (ver).

Alimentos ricos en vitamina B3: varios tipos de col, espinacas y cereales, incluidos el mijo y el centeno.

Vitamina B5

La vitamina B5, o ácido pantoténico, aumenta los niveles de HDL, mejorando la relación entre el colesterol “bueno” y el “malo”. También reduce los efectos nocivos del estrés.

Los alimentos ricos en vitamina B5 incluyen vegetales verdes firmes (como el brócoli y las coles de Bruselas), la cebada y el arroz integral.

Vitamina B6

La vitamina B6 o piridoxina, junto con la vitamina B12, es necesaria para prevenir la acumulación de homocisteína, que es en parte responsable de la "obstrucción" de las arterias.

Alimentos ricos en vitamina B6: cereales integrales, hígado, riñones, huevos de gallina, verduras, incluidos repollo, berros y perejil.

Aceites y grasas

Se ha demostrado que un ácido graso, el ácido eicosapentaenoico (EPA), reduce la presión arterial, reduce los niveles de LDL, aumenta los niveles de HDL y reduce la pegajosidad de las plaquetas, lo que ayuda a reducir la viscosidad de la sangre.

Dado que el EPA es un ácido graso, su estructura contiene dobles enlaces que son vulnerables a los radicales libres. Por eso, al tomar aceites y grasas con los alimentos, equilibrarlos con antioxidantes.

Pero conviene evitar otras grasas, las llamadas "saturadas", ya que provocan un aumento del nivel de LDL y triglicéridos en sangre, y también contribuyen a la "obstrucción" de las arterias durante la arteriosclerosis y la aterosclerosis.

Alimentos ricos en aceites y grasas: frutos secos y semillas, pescado (especialmente caballa, salmón, eglefino y sardinas). Los expertos aconsejan comer pescado al menos tres veces por semana, pero nosotros recomendamos comerlo cinco veces y añadir a tu dieta un puñado de frutos secos todos los días.

La fibra, que ayuda a eliminar el exceso de colesterol del tracto digestivo, es esencial para el funcionamiento normal del corazón. Con falta de fibra, las sustancias se reabsorben desde los intestinos hacia la sangre.

Hay dos tipos de fibra: soluble e insoluble. La fibra soluble se encuentra en la pulpa de frutas como fresas, melocotones, nectarinas y ciruelas. La fibra insoluble se encuentra en los cereales integrales (arroz, arroz integral, maíz dulce) y las legumbres (frijoles, habas, lentejas). Trate de incluir en su dieta dos o tres tipos de alimentos que contengan ambas fibras todos los días.

Alimentos saludables para el corazón

Es mejor para la salud del músculo cardíaco si comes con regularidad, sin limitarte a las tradicionales tres comidas al día. Además, en ningún caso se debe comer en exceso por la noche, ya que en este caso recae una carga adicional sobre el corazón. Los alimentos saludables para el corazón incluyen:

• Manzanas al horno con grosellas negras
• Ensalada de pomelo y rodajas de naranja
• Salsa de crema de aguacate sobre pan plano de centeno
• Tahini (salsa cremosa de semillas de sésamo) sobre galletas de avena
• Sardinas sobre pan de centeno
• Salmón con tortitas de trigo sarraceno
• Ensalada de espinacas con piñones
• Ensalada De Atún Con Maíz Dulce
• Sopa de lentejas y zanahorias
• Sopa de verduras mixtas con cebada

El corazón necesita un tratamiento cuidadoso, cuya base es una nutrición adecuada. Es recomendable limitar el consumo de determinados alimentos o excluirlos por completo del menú. Pero las frutas y verduras frescas siempre deben estar presentes en la dieta, esto reducirá el riesgo de sufrir un ataque cardíaco o un derrame cerebral. Se sabe que los vegetarianos tienen muchas menos probabilidades de sufrir enfermedades cardiovasculares.

Además, las frutas y verduras para el corazón son necesarias no solo como medida preventiva, sino también para mejorar el estado de una persona que ya tiene problemas con este órgano. Incluso después de un infarto, comer estos alimentos ayudará a evitar que vuelva a ocurrir, y esto es mucho más eficaz que renunciar a los productos cárnicos y a la leche.

Los beneficios de la fibra

La fibra ayuda a prevenir enfermedades cardíacas y también a reducir el riesgo de exacerbaciones. Su fuente pueden ser verduras y frutas, así como legumbres o cereales. Comer estos alimentos ayuda a reducir los niveles de colesterol y también ayuda a eliminar la grasa del cuerpo. Es mejor obtener fibra de alimentos integrales en lugar de suplementos.

¿Qué verduras y frutas se necesitan para el corazón?

En la dieta de una persona que tiene problemas cardíacos deben predominar los alimentos ricos en sales de potasio. Las verduras útiles incluyen patatas, repollo y calabaza, que mejoran y ayudan a eliminar el exceso de líquido. Las frutas buenas para el corazón y los vasos sanguíneos que contienen potasio son los plátanos, los albaricoques, las ciruelas pasas, los orejones, las pasas y otras.

Las sales de magnesio dilatan los vasos sanguíneos y previenen sus espasmos. Por tanto, es útil comer remolacha, zanahoria, lechuga, perejil y grosellas negras.
Todos los días debe haber en la mesa verduras, hierbas y frutas frescas que contengan vitaminas, microelementos y fibra útiles. Gracias a esta composición, estos productos limpian el organismo y eliminan el colesterol. y las frutas contienen mucha vitamina C, que fortalece los vasos sanguíneos.

Echemos un vistazo más de cerca a qué frutas y verduras son buenas para el corazón y cuáles son sus beneficios.

Frutas para el "motor"

Cada fruta contiene un determinado conjunto de microelementos. El potasio y el calcio, así como las vitaminas de los grupos A, C y B, son los más útiles. Por tanto, es necesario dar preferencia a aquellas frutas en las que el contenido de estas sustancias es máximo. Las frutas para fortalecer el corazón son asequibles, lo cual es una buena noticia. Además, podrás adquirirlos en cualquier tienda y mercado.

Las frutas son útiles no solo para quienes ya tienen problemas cardíacos. Todo el mundo necesita utilizarlos para prevenir este tipo de enfermedades. ¿Qué frutas son buenas para tu corazón?

Albaricoques

El potasio en estas frutas ayuda a mejorar el estado de los vasos sanguíneos, eliminar toxinas del cuerpo y normalizar la presión arterial. Al responder a la pregunta de qué fruta es buena para el corazón, los albaricoques pueden estar en la parte superior de la lista. Vale la pena señalar que los frutos secos contienen más potasio que los frescos. Los orejones mejoran la circulación sanguínea y son útiles para la miastenia gravis, trastornos del ritmo cardíaco y otros problemas.

manzanas

Estas frutas para fortalecer el corazón son las más comunes y asequibles, son bajas en calorías y no contienen sustancias nocivas. Las manzanas también contienen pectinas, que ayudan a eliminar muchas toxinas del cuerpo y previenen la conversión de carbohidratos en grasas.

Las manzanas son ricas en vitamina C, que fortalece las paredes de los vasos sanguíneos y reduce su permeabilidad a sustancias tóxicas. La cáscara de esta fruta se considera la más útil. Contiene sustancias que tienen un potente efecto antiesclerótico, antihipertensivo y antitumoral en el organismo.

Plátanos

Estas dulces frutas exóticas son muy buenas para el corazón. Esto se explica por el hecho de que los plátanos son ricos en potasio, lo que ayuda a fortalecer el músculo cardíaco. Un plátano al día es suficiente para prevenir enfermedades del corazón. Y si ya tienes problemas, debes comer estas frutas saludables para el corazón y los vasos sanguíneos con miel.

melocotones

Las frutas maduras contienen grandes cantidades de potasio, magnesio, calcio y fósforo y otras sustancias útiles. Comer melocotones es beneficioso para las personas que ya tienen problemas cardíacos. Se recomienda beber medio vaso media hora antes de las comidas.

Granada

Estas frutas son buenas para el corazón porque contienen sustancias que aseguran la elasticidad de los vasos sanguíneos. El hierro en las frutas aumenta los niveles de hemoglobina. Normaliza la presión arterial, protege contra ataques cardíacos y previene la acumulación de colesterol malo.

Uva

Las variedades de uva oscuras son especialmente útiles para el tratamiento y prevención de enfermedades cardíacas. Las bayas contienen muchas vitaminas y minerales, ácidos naturales, aceites esenciales y fibra. El consumo regular de uvas tiene un efecto positivo sobre el estado de los vasos sanguíneos, normaliza la presión arterial y fortalece el cuerpo en general.

Palta

Los aguacates se consumen tanto puros como como parte de diversas ensaladas. Esta fruta contiene ácidos grasos poliinsaturados, que previenen el desarrollo de enfermedades cardíacas. El potasio presente en los aguacates asegura el correcto funcionamiento del músculo cardíaco y ayuda a aumentar la resistencia al estrés. El aguacate es beneficioso para las personas que tienen presión arterial alta.

Caqui

Esta fruta es muy útil para quienes tienen problemas con el corazón y los vasos sanguíneos. Las vitaminas de su composición regulan la actividad del sistema cardiovascular. Además, comer caqui ayuda a fortalecer las defensas y el sistema nervioso.

frutos secos

A la hora de determinar qué fruta es buena para el corazón, no te olvides de los frutos secos. Se recomienda comer pasas, orejones, ciruelas pasas, manzanas, dátiles e higos. Un cuarto de vaso de frutos secos al día es suficiente para el funcionamiento normal del corazón y la prevención de enfermedades cardíacas.

Verduras saludables para el corazón

Las verduras no son menos beneficiosas que las frutas para el corazón. Estos productos contienen muchas sustancias valiosas que nuestro cuerpo necesita. Cada verdura tiene su propia composición única. La presencia diaria de verduras en la dieta es beneficiosa tanto para el sistema cardiovascular como para otros sistemas del cuerpo. Al igual que las frutas para el corazón, es recomendable consumir las verduras crudas. Durante el tratamiento térmico, el contenido de nutrientes se reduce significativamente.

Zanahoria

Los científicos han demostrado que entre las mujeres que consumen alimentos ricos en betacaroteno todos los días, el riesgo de sufrir un derrame cerebral se reduce en un 70 por ciento y un ataque cardíaco hasta en un 22 por ciento. Y una deficiencia de esta sustancia aumenta significativamente el riesgo de enfermedades cardiovasculares.

tomates

Los tomates en la dieta son una buena enfermedad. Los fanáticos de esta verdura tienen menos probabilidades de sufrir ataques cardíacos gracias a las propiedades antioxidantes del licopeno. El cuerpo absorbe mejor esta sustancia de los tomates cocidos. Las verduras amarillas o verdes casi no contienen licopeno, por lo que son menos saludables.

Papa

Las patatas son un alimento esencial para el corazón, ya que contienen fibra, vitamina C, vitamina B6, potasio y magnesio. Este producto es especialmente útil cuando se hornea con piel.

cebollas y ajo

pimiento morrón

Esta verdura contiene vitaminas B, C, ácido fólico y fibra. Para proteger su corazón, es necesario consumir pimienta con regularidad durante todo el año.

Brócoli

Esta variedad de repollo es rica en muchas vitaminas y contiene potasio, magnesio, hierro, manganeso, fósforo y fibra. Comer esta verdura es una buena prevención no solo de las enfermedades cardíacas, sino también de la diabetes.

pepinos

El jugo de pepino ayuda a normalizar la presión arterial. Su uso también está indicado para mejorar el funcionamiento del músculo cardíaco. Un excelente remedio para las enfermedades del corazón es una mezcla de jugo de pepino y lechuga (1:1), que se debe tomar en un vaso con el estómago vacío.

Calabaza

Útil en cualquier forma. Se puede hervir, hornear e incluso comer crudo. Gracias al contenido de vitamina B, se garantiza la estabilidad del ritmo cardíaco.

Después de un ataque cardíaco, se recomienda cambiar inmediatamente a una dieta vegetariana, esto ayudará a detener la destrucción de las arterias e incluso restaurarlas. Las verduras y frutas saludables para el corazón contienen caroteno de origen vegetal y otros antioxidantes que ayudan a mantener las arterias sanas.

Para evitar alteraciones en el funcionamiento del corazón, es necesario cuidar la salud de este órgano. Tu dieta debe ser equilibrada; no debes sobrecargar tu cuerpo con alimentos que puedan dañar el corazón y los vasos sanguíneos. Es necesario limitar el consumo de alimentos grasos y fritos, reducir la cantidad de sal y azúcar en el menú.

Las verduras y frutas que son buenas para el corazón están ampliamente disponibles, algunas de ellas se pueden cultivar en su jardín e incluso en el alféizar de su ventana. Una dieta rica en verduras y frutas también es útil porque normaliza el peso, lo cual es muy importante en las enfermedades cardíacas.

Peso hasta 330 gramos. Bombeando hasta 5 litros de sangre. Contracciones hasta 70 veces por minuto. El corazón humano es un motor pequeño pero vital, sin el cual el cuerpo no puede funcionar.

Sin embargo, muchas personas se preocupan en último lugar por el sistema cardiovascular. Empeoró: tomamos demasiada medicina. Suéltalo, aumenta la carga. Este enfoque de eliminar el desgaste siempre termina en fracaso: aterosclerosis, derrame cerebral, ataque cardíaco.

El cuerpo necesita un cuidado completo: limpiarlo, restaurarlo, fortalecerlo. Averigüemos qué alimentos deben incluirse en su dieta para el corazón y los vasos sanguíneos.

Conceptos básicos de una dieta saludable para el sistema cardiovascular.

Los nutricionistas han desarrollado una serie de reglas simples de nutrición para las enfermedades cardíacas. Las recomendaciones también son adecuadas para un efecto positivo general sobre el músculo cardíaco:

1. Es mejor poner la mesa según la versión mediterránea. Los productos principales deben ser verduras, frutas, pescado, aceite de oliva, mariscos, hierbas (especialmente perejil y apio, que normalizan el flujo sanguíneo).

2. El desayuno es el momento de los carbohidratos complejos (cereales, pan integral). El almuerzo y la cena son el momento de las proteínas (ave blanca, pescado, requesón, carne magra). Bebidas: agua corriente, té verde y de hierbas, jugos naturales sin azúcar (especialmente tomate, normaliza la presión arterial), kéfir por la noche.

4. Las verduras son el mejor alimento para el corazón y los vasos sanguíneos. Las guarniciones de ellos deben incluirse en cada plato en media ración.

5. En caso de arritmia y enfermedad coronaria, es necesario reducir al máximo la sal, las grasas animales, los alimentos ahumados, el alcohol y la cafeína.

Los vasos y capilares penetran en todos los órganos. Su desgaste (estrechamiento, obstrucción, rotura) afecta al organismo en su conjunto. Por tanto, las recomendaciones dadas son, en última instancia, útiles para el corazón y el sistema nervioso, el hígado, los ojos y las extremidades. Todo lo que entra en tu cuerpo.

Hay muchos síntomas que indican problemas con los vasos sanguíneos:

• a menudo se siente mareado;
• articulaciones doloridas;
• los dedos de las manos y de los pies a menudo se vuelven fríos y entumecidos;
• cuando cambia el clima, aparecen dolores de cabeza y niebla ante los ojos;
• comienzan palpitaciones repentinas;
• aparecen círculos oscuros ante los ojos al hacer un giro brusco;
• la presión cae y aumenta bruscamente.

Cambie su dieta si nota estos signos. Recuerde: el sistema circulatorio no vive una vida aislada. Por lo tanto, las complicaciones de una enfermedad cardíaca y después de un ataque cardíaco constituyen solo una parte de los cambios negativos.

Lista de alimentos que son buenos para el corazón y los vasos sanguíneos.

La dieta diaria debe enriquecerse con un determinado conjunto de elementos que fortalecen el músculo cardíaco y limpian los vasos sanguíneos:

• calcio: ayuda a eliminar el colesterol y mejora las contracciones del músculo cardíaco;
• - dilata los vasos sanguíneos del cerebro, reduce la presión arterial, previene el desarrollo de espasmos, activa los procesos metabólicos y mejora el flujo sanguíneo;
• potasio: elimina líquidos, mejora la función cardíaca y regula su ritmo, estabiliza la presión arterial;
• fibra dietética (fibra): elimina las sales de metales pesados;
• retinol (vitamina A): fortalece las paredes capilares;
• ácido ascórbico (vitamina C): fortalece el corazón, reduce la formación de colesterol;
• tiamina (vitamina B1): aumenta la elasticidad de los músculos, regula la contracción del corazón;
• rutina (vitamina P): mejora la elasticidad de los vasos sanguíneos, reduce su fragilidad;
• pectina: aumenta la elasticidad de los vasos sanguíneos;
• vitamina E: previene la formación de coágulos sanguíneos, alivia la inflamación vascular;
• ácido fólico (B9): previene el desarrollo de aterosclerosis cerebral;
• Ácidos grasos poliinsaturados Omega-3 y Omega-6: previenen la aparición de placas de colesterol y previenen la obstrucción de los vasos sanguíneos.

¿Qué alimentos debes comer para fortalecer tu corazón y tus vasos sanguíneos?

1. Pomelo: fibra, vitaminas C, P, B1;

2. Manzanas: pectina, fibra;

3. Aceite de linaza y de oliva: vitaminas, ácidos grasos poliinsaturados;

4. Cereales integrales: fibra, potasio;

5. Frijoles, frijoles, soja: fibra, magnesio, potasio, vitamina B9;

6. Tomates - magnesio;

7. Calabaza: vitamina C, potasio;

8. Brócoli: potasio, magnesio, fibra, vitamina C;

9. Bayas (cerezas, cerezas, fresas, grosellas negras y rojas, frambuesas): vitaminas C, P, A, B, magnesio, potasio, pectina;

10. Pescado (salmón y salmón, caballa, trucha, atún): ácidos grasos poliinsaturados, magnesio;

11. Hongos: fibra, potasio, magnesio, vitamina B;

12.Nueces (nueces, piñones, almendras, pistachos): potasio, ácidos grasos poliinsaturados.

Además, los alimentos que son muy beneficiosos para el funcionamiento del corazón incluyen el ajo (disminuye la presión arterial y tiene propiedades antivirales) y la granada (normaliza la circulación sanguínea, elimina el colesterol, diluye la sangre).

El chocolate negro con un 70% de cacao o más está incluido en la lista de alimentos saludables para fortalecer el corazón. Los flavonoides previenen la formación de coágulos sanguíneos y mejoran la calidad de las células sanguíneas.

Sin embargo, el alimento más saludable del mundo para el corazón es el aguacate. La fruta fortalece la memoria, alivia el estrés, reduce la presión arterial y normaliza la formación de glóbulos rojos (vitamina B2). Las enzimas del aguacate aceleran la absorción de las beneficiosas vitaminas E, B2 y C. La fruta sólo debe consumirse cruda.

Tabla de los alimentos más saludables para el corazón y los vasos sanguíneos.

Enfermedades	Productos recomendados
Hipertensión Aterosclerosis Enfermedad coronaria	Aceites vegetales (oliva, linaza), verduras (calabaza), frutas (aguacate), ajo, bayas (fresas, cerezas), papillas a base de cereales, mariscos
Infarto de miocardio Angina de pecho	Frutas (aguacate, pomelo), verduras (hervidas o al horno), hierbas, cereales, bayas (grosellas rojas), pescado, nueces.
insuficiencia circulatoria	Frutas (aguacate, granada), verduras (tomates, brócoli), hierbas, nueces, ajo, orejones y otras frutas secas.

Es extremadamente importante mantener una nutrición adecuada para la salud cardíaca y vascular. Enriqueciendo su dieta con los alimentos adecuados, mejorará el estado general del organismo. De lo contrario, surgirán complicaciones en muchos sistemas vitales.