Rituales de sueño para bebés. Rituales nocturnos para niños. Cuándo empezar a introducir el ritual

¿Por qué es tan importante prepararse para ir a dormir?

La constancia, la coherencia y un cierto orden de acciones aportan muy Sentimientos de previsibilidad, seguridad y confiabilidad que son importantes para ellos.. En un mundo tan grande y diverso, nuestros niños se enfrentan a un enorme flujo de información todos los días, por lo que cuando al menos algunos puntos importantes permanecen sin cambios, forman “anclas de seguridad”. Los niños se aferran fácilmente a estas anclas y se regocijan por su permanencia. Se pueden introducir rutinas consistentes y repetitivas a la hora de acostarse ya entre las 6 y 8 semanas de edad.

Rituales antes de acostarse, el orden de las acciones al despertar, patrones de comportamiento durante las comidas, juegos habituales durante un paseo: todo el día del niño se compone de acciones que le son familiares y predecibles. Esta estabilidad permite que el sistema nervioso del bebé no esté bajo estrés constante . El cerebro recibe nueva información en partes, la procesa, acumulando conocimientos, habilidades y habilidades.

¡Prepararse para los rituales de cama funcionan!

Cuando se trata de prepararse para ir a dormir, además de la comodidad y la estabilidad, existe Algunas razones más para crear un ritual importante y útil para prepararse para ir a dormir.:

- un ritual antes de acostarse que no cambia día a día ayuda al niño a pasar de estar corriendo a un estado de calma y prepararlo para dormir;
- el ritual de preparación coordina bien la ejecución de todos acciones necesarias antes de acostarse;
- la madre sigue con calma las reglas habituales, irradiando confianza y tranquilidad, lo que hace que el niño esté más equilibrado;
— el cumplimiento estricto de las rutinas establecidas relaja sistema nervioso niño, en este momento no es necesario familiarizarse con nueva información;
- la rutina establecida lo hace más fácil hora de acostarse por la tarde todos los días y reemplaza la batalla antes de acostarse por un proceso de preparación tranquilo y pacífico.

¿Cómo crear una rutina adecuada a la hora de dormir para tu bebé?

Es necesario tener en cuenta que todas las actividades, excepto merendar, lavarse y cepillarse los dientes antes de acostarse, deben organizarse en la habitación donde duerme el bebé. Debes reservar al menos 30 minutos para prepararte para ir a dormir. Trate de evitar actividades estimulantes, juegos ruidosos y mirar televisión inmediatamente antes de acostarse; Atenúa las luces de la casa, coloca cortinas en las ventanas y muéstrale a tu bebé que es hora de dormir. Los padres también deben prepararse para relajarse y buenas noches. Si una madre ha planeado muchas cosas para la noche, sentándose junto a la cuna del bebé y pensando en ellas, el niño también se sentirá nervioso. ser amado. Si quieres que tu hijo se duerma tranquilamente, debes pasar dos horas con él antes de acostarse, sentarte en la misma mesa durante la cena, jugar, mirando libros , dando un placentero masaje, disfrutando de su comunicación. Este es un tiempo sólo para la familia, para la formación. relaciones de confianza. ¡Que todo espere! Después de todo, ahora, antes de acostarse, los padres son muy importantes para el bebé, porque ya está cansado.

Además del obligatorio lavado, ir al baño y cepillarse los dientes, hemos encontrado para usted 10 ideas para un sueño feliz: rituales antes de acostarse:

1. Elige pijamas para sueños coloridos

2. Cuenta 5 cosas buenas que pasaron durante el día

3. Haz un sueño

4. Mira las estrellas

5. Haz un masaje o yoga relajante para niños

6. Cuéntale tu historia al Hada Dormida

7. Elige un juguete que duerma con tu bebé en la cama.

8.Hazlo relajante ejercicio de respiración

9. Abrazar y besar a mamá y papá antes de acostarse.

10. Beba té o leche calmantes.

Para crear tu propio ritual único antes de acostarte, ¡usa el nuestro!

Duerme, bebe

Crea tu propio póster exclusivo de rituales a la hora de dormir para tu bebé

Algunos rituales pueden afectar negativamente el proceso de conciliar el sueño.

Por supuesto, cada madre y cada abuela tienen sus propios trucos, los mismos "rellenos" que utilizan para darle al bebé. Dulces sueños. No todos son útiles. Mencionemos algunos de estos rituales antes de acostarse que pueden afectar negativamente la calidad y duración del sueño:

Muy a menudo surge una situación en la que una madre necesita preparar la cena o hacer las tareas del hogar, por lo que el niño mira primero” Buenas noches, niños" y luego otros dibujos animados del canal infantil . “Al mismo tiempo, el niño se sienta tranquilamente, se relaja, se prepara para ir a dormir y, de lo contrario, estaría corriendo por la casa”, así lo creen muchos padres, pero se equivocan. En este momento, el sistema nervioso experimenta una sobrecarga cósmica, intentando procesar la información visual recibida.

El segundo “conciliar el sueño” implica posponer la hora de acostarse para más tarde para que “el niño esté definitivamente cansado y haya jugado lo suficiente como para tener solo fuerzas para dormir”. Esto también es un error, porque... el bebe esta exagerando momento cómodo para conciliar el sueño Se siente demasiado cansado, por lo que no puede dormir profundamente y se despierta más temprano por la mañana.

Y el último mito que hay que decir: "Si alimentas más de cerca a tu bebé justo antes de acostarse, dormiremos como un ángel". Usando esta técnica para más buen sueño el niño está justificado hasta los 7-8 meses. A una edad mayor, heterosexual relación entre dormir bien y comer justo antes de acostarse se invierte.

Factor #2: Mala rutina a la hora de acostarse

“Irse a la cama” no es un evento. Es más bien un viaje que comienza con el primer bostezo de su bebé y termina cuando finalmente se queda dormido. sueño profundo. Debe comprender cuándo es la hora de dormir para su hijo y ayudarlo a conciliar el sueño gradualmente.

ADVERTENCIA #2

Quejas como estas a menudo indican que los problemas de sueño de su hijo se deben a una mala rutina a la hora de acostarse.

"No es fácil hacer que mi bebé duerma".

"Mi bebé se queda dormido y de repente se despierta al cabo de un rato, diez minutos o media hora".

Es un buen momento para dormir. Antes de ayudar a su bebé a conciliar el sueño, debe determinar cuándo estará listo. ¿Sabes cómo luce tu hijo cuando está cansado? ¿Reaccionas a esto inmediatamente? Si pierdes la ventana para dormir, entonces te resultará más difícil ponerlo a dormir.

Plan. Algunos bebés duermen mejor que otros. Suelen ser niños de carácter angelical y ejemplares. Pero incluso con ellos los padres deben ser observadores, porque cada niño es individual. Así que vigílalo y trata de entender cómo se comporta. tu bebe cuando se cansa. En los recién nacidos, que todavía no tienen control sobre nada más que su boca, el bostezo es la forma más indicador importante. Pero al mismo tiempo, el bebé también puede mostrar nerviosismo (los niños irritables suelen hacer esto), impaciencia (niños reactivos) o realizar diversos movimientos involuntarios. Algunos abren mucho los ojos (también típico de los niños reactivos), mientras que otros crujen como una puerta vieja, y algunos chirrían. A las seis semanas, cuando el bebé coordina más o menos los movimientos de su cabeza, es posible que se aleje de usted o de un juguete, o que se entierre en su cuello si lo lleva en brazos. Cualesquiera que sean sus señales, debes responder a ellas de inmediato. Si pierdes este conveniente momento o intentas prolongar el tiempo de vigilia para que el niño duerma más tiempo (¡otro mito!), te resultará más difícil enseñarle a conciliar el sueño.

¡MANTENGA REGISTROS!

Para los padres que tienen dificultades para reconocer las señales de sus hijos, les sugiero llevar un diario del sueño. Tomar notas te ayudará a desarrollar tus habilidades de observación. Durante cuatro días, registre no solo cuándo duerme su bebé y durante cuánto tiempo, sino también qué hizo antes de quedarse dormido y cómo se veía. Te prometo que inmediatamente tendrás una imagen que, si tu bebé tiene problemas para dormir, te ayudará a descubrir por qué sucedió esto.

Relajación progresiva. Si puede determinar fácilmente que su bebé está cansado, puede llevarlo a su cuna sin ninguna transición de la vigilia al sueño (incluso si todavía mira fijamente a la pared durante algún tiempo). ¿Cómo lo has acostado durante el día y la noche hasta ahora? ¿Lo envolviste? Si a tu bebé le cuesta conciliar el sueño, ¿estás cerca? Un ritual gradual a la hora de acostarse (predecible, con una secuencia repetible) le da al bebé la oportunidad de saber lo que viene después, y envolverlo lo hace sentir cómodo y seguro. Ambas cosas, en esencia, son una señal: “Es hora de mover la aguja. Nos estamos preparando para irnos a la cama”. Iniciar el ritual de transición gradual al sueño en el mismo edad temprana

, no solo le enseñarás a tu bebé la capacidad de dormir, sino que también sentarás las bases de la confianza en los próximos meses cuando la ansiedad por separación comience a aparecer.

Plan. Con un bebé de menos de tres meses, prepararse para la siesta o la hora de acostarse no suele tardar más de 15 minutos. Algunas madres simplemente necesitan entrar en la habitación, correr las cortinas, envolver y acostar al bebé, e inmediatamente éste empezará a arrullar y balbucear y, finalmente, se irá a dormir. Pero en mi experiencia, la mayoría de los bebés necesitan que sus padres los calmen y los ayuden a hacer la transición de la vigilia al sueño antes de quedarse dormidos. Algunos, generalmente niños sensibles y reactivos, necesitan un poco más. Mi Ritual Four S incluye los siguientes pasos: S Mi Ritual Four S incluye los siguientes pasos: preparar el escenario (crear un ambiente para dormir), Mi Ritual Four S incluye los siguientes pasos: contonearse (envolverlo - preparar al bebé para la cama), Mi Ritual Four S incluye los siguientes pasos: itting (te sientas en silencio, sin hacer ningún movimiento) y, si es necesario, -

método hush-pat (arrullo y palmaditas ligeras; durante unos minutos más, utiliza sus movimientos para ayudar a un niño nervioso o inquieto a calmarse y conciliar el sueño). Creando un ambiente para dormir. Ya sea de día o, en cualquier caso, creas un ambiente adecuado para ello, trasladando al bebé de un ambiente excitante a uno más tranquilo. Entra en la habitación, cierra las ventanas con cortinas y, si quieres, pon música suave. Últimos minutos Antes de acostarte debes estar tranquilo, sobrio y tranquilo.

Envolver. Los hombres de las cavernas envolvieron a sus bebés. Los representantes de la mayoría de las culturas primitivas envolvieron a sus bebés. Su bebé fue envuelto en el hospital y usted debe continuar haciéndolo en casa. Lo mejor es envolver a tu bebé antes cómo ponerlo en su cuna.

¿Cuál es el punto? A tres meses de edad Los niños no controlan el movimiento de sus brazos y piernas. A diferencia de los adultos, que se vuelven letárgicos y apáticos por la fatiga excesiva, los niños se comportan con más energía (haciendo movimientos bruscos con brazos y piernas, agitándolos en el aire) cuando se sienten cansados. En este momento, el bebé no es consciente de que ve sus propias extremidades. Y como está ansioso, los objetos en movimiento lo distraen y molestan. Entonces, en cierto sentido, envolverlo es una forma de eliminar la estimulación del entorno. Recomiendo envolver al bebé hasta los tres o cuatro meses, aunque a algunos se les puede envolver hasta los siete u ocho meses.

“¡MI BEBÉ ODIA QUE LO ENVUELN!”

No puedo decirle lo importante que es adquirir el hábito de envolver a su bebé. Desafortunadamente, muchos padres se oponen a esto. Creen que al hacerlo están limitando y encadenando al niño. Probablemente ellos mismos padezcan claustrofobia y proyecten sus sentimientos en su hijo o hija. Se podría decir que su “bebé odia que lo envuelvan y agita sus brazos y piernas con locura”. Pero tales movimientos no pueden considerarse conscientes por parte del niño. Suelen estar provocadas por un cansancio excesivo y/o sobreestimulación de la actividad, lo que conlleva problemas a la hora de acostarse. Al envolver a tu bebé, le ayudas a calmarse. La razón por la que dejamos de hacer esto alrededor de los tres meses de edad es porque durante este período los niños desarrollan la coordinación de las manos. Sin embargo, a algunos esto les sucede a los cinco meses o más (¿comprende ahora lo importante que es conocer a su hijo?).

Aunque a muchas madres les enseñan a envolver en el hospital, algunas no lo practican (o no le dan la suficiente importancia) cuando regresan a casa. Si ya olvidó cómo hacer esto, aquí tiene un recordatorio. Extiende una manta (preferiblemente de forma cuadrada) con una esquina hacia ti. Dobla el borde para crear un pliegue recto. Coloque a su bebé sobre la manta de modo que su cuello quede en este pliegue y su cabeza fuera del borde de la manta. Coloque su brazo izquierdo sobre su pecho en un ángulo de 45 grados y coloque la esquina derecha de la manta sobre su pecho, metiéndola debajo de su costado izquierdo. Parte inferior las mantas cubren las piernas extendidas del bebé. Finalmente, tira de la esquina izquierda hacia tu pecho y métela debajo de tu lado derecho. Se debe envolver al bebé con fuerza y ​​cuidado. Algunos padres tienen miedo de envolverlo porque temen que interfiera con la respiración e impida que el bebé mueva las piernas. Sin embargo, los estudios han confirmado que envolverlo correctamente no provoca ningún problema. Muy al contrario, desde la antigüedad se utiliza esta práctica para ayudar al niño a conciliar un sueño sano.

En algún momento, cuando ya estás envolviendo hábilmente al bebé, él comienza a sacar los brazos y a girar. En tales casos, los padres pueden decir: "Ya no quiere estar envuelto en pañales, está tratando de salir". Y luego pregunto: “¿Y qué haces cuando él actúa así?”¡Una madre dijo que usó cinta adhesiva para evitar que su bebé diera vueltas! Sin embargo, los padres suelen decir que en este caso simplemente dejan de envolver al niño. Lo único que importa es que tanto mamá como papá comprendan que tan pronto como el bebé desarrolle movilidad, voluntad moverse todo el tiempo. Algunos bebés empiezan a hacer esto a las cuatro semanas. Ya pueden coordinar sus movimientos con el cuello y los hombros. Y si el bebé se da vuelta, simplemente envuélvalo (pero, por favor, ¡nada de cinta aislante!). Posteriormente, alrededor de los cuatro meses, puedes intentar dejar uno de los brazos de tu bebé encima de la manta para que pueda mover los dedos y el puño.

Sentado tranquilo. Una vez que haya envuelto a su bebé, siéntese tranquilamente con él durante unos cinco minutos, sosteniéndolo posición vertical. Por absolutamente pequeño bebe Es mejor si lo giras hacia ti para que pueda enterrar su cara en tu cuello u hombro y no haya estimulación visual. No lo agite ni lo balancee, ni camine con él por la habitación. Sé que mucha gente hace esto. Esto lo vemos en las películas, vemos a nuestros amigos comportarse de esta manera. En la mayoría de los casos, mecerse y sacudirse estimulan más que calman. Y si lo mece o camina demasiado rápido por la habitación con él, por el contrario, anímelo a estar activo. Una vez que sientas que su cuerpo se relaja, puedes alejarlo ligeramente de ti. En este punto, el niño comienza a caer en un sueño profundo. En teoría deberías acostarlo. antes, de lo que se quedará dormido. No todos los bebés logran esto, pero usted debe fijarse ese objetivo y esforzarse por lograrlo. Y cuando intentas bajarlo, le dices: “Ahora te quedarás dormido. Estaré contigo cuando despiertes." Bésalo y ponlo en su cuna. Ya sea que comprenda o no el significado de tus palabras, las percibirá con sus sentimientos. Si ves que se ha calmado, sal de la habitación y dale la oportunidad de que se duerma solo. Si no tiene dificultad para conciliar el sueño, entonces no deberías esperar a que se duerma. Si lo envolviste y se calmó, cree que él mismo se encargará del resto. Una encuesta de la Fundación Nacional del Sueño de Estados Unidos de 2004 (tratada en el Capítulo 7) encontró que los niños que se duermen solos duermen mejor. Los bebés que se acuestan antes de quedarse dormidos normalmente pueden dormir más tiempo que los que se acuestan dormidos y tienen tres veces menos probabilidades de despertarse dos o tres veces durante la noche.

Arrullar y acariciar. Si su bebé está un poco inquieto o comienza a llorar cuando lo coloca en su cuna, probablemente esté listo para dormir pero necesita impacto fisico para quedarse dormido. Y aquí existe el riesgo de iniciar una educación no sistemática. Los padres intentan mecer y sacudir a sus bebés para calmarlos. Quiero ofrecerle otro método: el método de arrullarlo y darle palmaditas suaves: al mismo tiempo le susurra al oído "Sh-sh-sh... sh-sh-sh..." y le acaricia la espalda. Esto se puede aplicar a niños menores de tres meses que no pueden conciliar el sueño por sí solos. Esto los calma y los distrae de todo lo demás. Pero necesitas saber cómo hacerlo.

El niño debe estar acostado en una cuna. Si no se duerme, ponlo sobre tu hombro y dale palmaditas en el medio de la espalda con un movimiento rítmico, como el tictac de un reloj. Tus movimientos deben ser bastante seguros. No dé palmaditas en el costado, ni en la parte baja de la espalda, donde se encuentran los riñones, sino en el medio.

Mientras hace esto, lleve sus labios al oído del bebé y comience a susurrar, lentamente, pero no demasiado bajo: “Sh-sh-sh... sh-sh-sh... sh-sh-sh...” Dibujar Extraiga este sonido para que sea un poco silbido y prolongado, y no como el sonido de las ruedas del tren. Lo más importante es transmitirle una sensación de confianza al bebé, como si le dijera: “Sé lo que hago”. No seas demasiado tímido ni demasiado blando. No sople directamente en el oído de su bebé para evitar causarle daño. tímpano; en su lugar, dirija el sonido ligeramente hacia lado.

Una vez que sienta que la respiración de su bebé se hace más profunda y su cuerpo se relaja, colóquelo tranquilamente en la cuna, girándolo ligeramente de costado para tener acceso a su espalda. Algunos padres se quejan de que no siempre es conveniente acariciar la espalda cuando el niño está acostado en la cuna, y que luego hay que acariciarlo en el hombro o en el pecho. No creo que esto sea efectivo. Prefiero colocar al bebé ligeramente de costado y darle unas ligeras palmaditas en la espalda. Si lo envolviste, te resultará más fácil colocarlo según sea necesario y, para evitar que se dé la vuelta, puedes ponerle algo debajo, por ejemplo, una toalla enrollada. Coloque una mano sobre el pecho de su bebé y comience a acariciarle ligeramente la espalda. Luego puedes inclinarte hacia su oído y susurrar. Si la habitación no está lo suficientemente oscura, está permitido colocar la palma de la mano (no ponerla, sino sostenerla) sobre los ojos del niño para excluir la estimulación visual.

Utiliza esta técnica cuando tu bebé ya esté en su cuna. El bebé tarda entre siete y diez minutos en calmarse. Sin embargo, incluso cuando se calma, sigo acariciándolo hasta que noto que se está concentrando solo en esto, y luego empiezo a acariciarlo cada vez más lento y dejo de susurrarle al oído. Si el bebé aún no está dormido, sigo acunándolo hasta que se duerma. Si se pone a llorar, entonces lo tomo en mis brazos y empiezo a acariciarlo y calmarlo de la misma manera, colocándolo sobre mi hombro. Luego puedes bajarlo a la cuna y continuar acariciándolo y arrullándolo hasta que se duerma. Si empieza a comportarse mal de nuevo, entonces deberíamos empezar de nuevo. en primer lugar.

Cuando se duerma, aléjate de la cuna y quédate ahí unos minutos para comprobar si está en un sueño profundo o si podría volver a despertar, como lo hacen los bebés. Recuerda que los bebés tardan 20 minutos en pasar por tres etapas: ventana para dormir(el momento en que nota señales que indican que el niño quiere dormir y crea un ambiente para ello); zona(los ojos del bebé se nublan después de envolverlo); gradual relajación(se queda dormido). Última etapa La más difícil es que debes comprender bien a tu hijo. Si es el tipo de niño que duerme de manera desigual y a trompicones, entonces necesitará mecerlo y acariciarlo más.

Suele pasar lo siguiente: ves que el bebé ha cerrado los ojos y piensas: “Gracias a Dios se quedó dormido”. Dejas de acariciarlo y sales de la habitación, pero tan pronto como haces esto, su cuerpo comienza a temblar convulsivamente y sus ojos se abren de par en par: tu bebé se ha despertado. Si sales de la habitación demasiado rápido, tendrás que entrar y salir cada 10 minutos durante una hora y media. Y cada vez tendrás que volver a empezar el proceso de veinte minutos (si tu bebé es del tipo sensible, reactivo o irritable, te llevará aún más tiempo).

¿Qué haces al final de la jornada laboral? ¿Te caes exhausto en la cama sin siquiera cepillarte los dientes? ¿O te quedas dormido con el sonido de la televisión encendida y te olvidas de lavarte la cara?

A veces estamos tan ocupados y cansados ​​que no tenemos suficiente energía para cuidado diario detrás de ti. Parece que lo único que podemos hacer es entrar en posición horizontal y quedarse dormido rápidamente. No hace falta decir que ese “descanso” no aporta la fuerza y ​​la relajación con las que tanto contamos.

¿Por qué? Porque al acostarnos irritados y frustrados, preparamos el terreno para levantarnos por la mañana con el mismo “regusto” negativo. Por lo tanto, por la noche es necesario reservar un poco de tiempo para poner en orden no solo su apariencia, pero también sentimientos.

El hombre es hijo de la Naturaleza y vive de la misma manera, siguiendo ritmos naturales. Al perder la conexión con la tierra, con el principio viviente, inmersos en el bullicio de la vida urbana, perdemos este sutil sentido del ritmo y nos desequilibramos.

Nos quedamos despiertos hasta tarde en el trabajo, entonces apenas podemos calmar nuestro cerebro sobrecalentado y sufrimos de insomnio.

El ritual nocturno de acostarse es muy importante. Debe convertirse en parte de tu vida, tu “horario”, tu “rutina”. Comodidad y silencio de la noche, el ritmo mismo de tu cuidado nocturno le preparará para que se acerque la hora de acostarse y esto le ayudará a relajarse y conciliar el sueño más rápido.

A continuación se detallan los pasos básicos que puede utilizar como base. Seguir estos sencillos consejos te ayudará a crear tu propio ritual único para prepararte para ir a dormir.

PASO UNO: TERMINAR TODO

¡Decide la hora en la que planeas terminar todo y cíñete a ella! No se tome un respiro: por costumbre, sus pensamientos definitivamente lo convencerán de que necesita leer esta carta y responder a este mensaje. Envía el último de hoy. correo electrónico, apague la computadora y la televisión.

Prepárate una taza de té (descafeinado): este simple acto te ayudará a relajarte. Recomendamos probar el té de manzanilla, menta o melisa: son muy relajantes y calmantes.

O puede utilizar una mezcla de hierbas ya preparada: tiene un efecto calmante similar.

Crea un ambiente tranquilo en la habitación donde te relajarás. Para ello, puedes encender una lámpara aromática con aceite esencial de lavanda o una mezcla. aceites esenciales“Ole-Lukoje”, o puedes hacer un spray aromático: mezcla unas gotas de aceite esencial de lavanda con agua en una botella con atomizador.

Uso diario Las técnicas de relajación pueden ayudar a quienes tienen problemas para dormir.

Intente hacer el siguiente ejercicio de respiración durante 10 a 15 minutos: primero, cuente hasta diez en cada inhalación y exhalación. Cuando llegues a diez, empieza a contar. reverso. Si te pierdes en tus pensamientos y te pierdes, está bien, empieza de nuevo.

Es importante concentrarse no en los números, sino en la respiración; observe cómo el aire entra y sale por sus fosas nasales. Cuando sienta que se ha relajado un poco, comience a contar solo sus exhalaciones, de la misma manera hasta diez y viceversa.

Este sencillo ejercicio está especialmente recomendado para quienes tienen una “mente inquieta”. Es muy relajante y conduce a estado de calma. Si al hacer el ejercicio sientes un deseo inmediato de quedarte dormido, ¡hazlo! Luego, la próxima vez, haga el ejercicio acostado en la cama.

Otro buena bienvenida- Se trata de una tensión y relajación gradual de todos los músculos. Apriete todos los músculos de su cuerpo lo más fuerte posible y luego relájelos por completo. Haga esto con todos los músculos, comenzando con los dedos de los pies y terminando músculos faciales(mandíbula, ojos, frente).

PASO DOS: ELIMINA TODA TU ANSIEDAD

Un baño con aceites esenciales o productos que contengan componentes aromáticos puede ser un excelente final para un día duro.

Jill Jablonski, especialista en cuidado de la piel de la empresa Estudio de elementos, utiliza productos de la empresa weleda para prestar servicios a sus clientes. Recomienda la línea de caléndula por sus propiedades calmantes.

La Leche de Baño de Caléndula fue creada para los niños, pero su efecto calmante e hidratante la hace apta para todos los miembros de la familia.

¿No te gusta bañarte? Ningún problema. Una ducha también puede hacer maravillas en una mente atribulada. El agua que fluye por tu cuello y hombros te ayudará a aliviar la tensión que has acumulado mientras estás sentado frente a la computadora todo el día. Utilice un limpiador armonizador como Pink Gentle Shower Gel para eliminar el cansancio y disfrutar de un aroma relajante.

Antes de acostarte, debes limpiar e hidratar tu piel. El exfoliante corporal de abedul elimina suavemente las escamas de piel muerta y mejora la circulación sanguínea.

Úsalo varias veces por semana para mejorar el estado de tu piel y limpiarla de toxinas.

Puedes hacer un exfoliante corporal casero mezclando azúcar de caña natural finamente molida con miel. Tome 2 cucharadas de azúcar y agregue suavemente miel hasta que la consistencia parezca arena húmeda.

Añade unas gotas de tu aceite esencial favorito y ¡tu exfoliante natural de miel estará listo! Después, la piel se vuelve suave y tierna como la de un bebé.

En lugar de aceites esenciales, puedes añadir una cucharadita de Aceite Regenerador de Granada o Aceite Corporal Relajante de Lavanda.

PASO TRES: NUTRIR LA PIEL

Después de ducharte o bañarte, dedica unos minutos a hidratar tu cuerpo con aceite o loción mientras tu piel puede absorberlo. más humedad.

Frótelos con movimientos circulares, comenzando desde los pies y subiendo hasta el corazón para mejorar la circulación sanguínea.

Para pieles muy secas, se recomienda aplicar primero un aceite corporal (Cítricos, Espino Amarillo, Granada o Rosa), seguido de una de las lociones corporales, como la Leche de Espino Amarillo, que es buena para devolver la humedad a la piel después de un verano caluroso.

PASO CUATRO: CONCENTRATE EN TI MISMO

Una vez que hayas cuidado tu piel, es hora de cuidarte a ti mismo. Ponte un pijama cómodo, pon música suave, lee un libro o escribe en un diario, aunque te limites a una sola línea al día.

Puedes llevar un “Diario de gratitud”: todas las noches, escribe 5 puntos sobre quién y por qué estás agradecido hoy. Pueden ser personas (queridos y queridos, familiares, amigos y simplemente extraños), eventos (tus éxitos y logros, las lecciones que aprendiste de tus errores) y, por supuesto, tú mismo. Encuentre al menos 2 puntos todos los días por los que se sienta agradecido: lo que entendió, hizo y sintió.

También puedes escribir “El más fuerte experiencia emocional por día." No necesitas escribir un tratado de cinco páginas, simplemente escribe quién o qué te llamó más la atención (en de buena manera!).

Por ejemplo: “De repente, un carbonero voló hacia la ventana, miró dentro de la habitación y se fue volando”, “Mi hijo llamó inesperadamente y dijo que me amaba mucho”, “Una hermosa hoja de otoño flotando en un estanque de la ciudad”, “ La sensación de triunfo al darme cuenta de que el proyecto está terminado”, etc.

El estilo de vida agitado que todos vivimos puede dificultar el cumplimiento de este ritual todas las noches. Pero le animamos, aunque sea de forma irregular, a introducir estos pasos simples en tu vida diaria.

Como dijo el héroe de la película “Sorcerers”: “El sector de servicios no tiene fin, es ilimitado como el Universo. Y también eterno, a diferencia de nosotros”. Por lo tanto, no olvides dedicar tiempo a ti mismo; después de todo, ¡eres lo más parecido que tienes!

Basado en materiales de marca. weleda

A cualquier edad, un niño puede experimentar problemas para conciliar el sueño. Mucha gente está familiarizada con las persuasiones nocturnas, las discusiones e incluso las rabietas de los niños cuando intentan dormir a un niño.

Estas dificultades provocan perturbaciones régimen diurno, que afecta la condición de toda la familia. Existen varias formas comprobadas de ayudar a su hijo a conciliar el sueño más rápido.

En primer lugar, el ritual debe repetirse todas las noches, luego el niño se acostumbrará rápidamente al hecho de que es hora de calmarse y de prepararse para acostarse. El ritual puede constar de varios pasos sucesivos:

1. La primera etapa del ritual debe ser la transición de juegos activos a otros más tranquilos y silenciosos.
2. Luego apaga estímulos externos– TV, música rítmica y iluminación brillante. La mejor elección Habrá una pequeña lámpara de pie o un par de apliques que proporcionarán una iluminación difusa y tenue.
3. Mamá debería sugerir amablemente ir al baño para realizar procedimientos de higiene. Puedes llevar contigo un juguete de goma o plástico y primero enseñarle cómo lavarse la cara y cepillarse los dientes. También puedes tomar aquí baños diarios añadiendo un par de gotas al agua. aceite de lavanda o extracto de pino si el bebé tiene mocos.
4. Dependiendo de la temperatura de la habitación, su hijo debería llevar ropa de dormir, ya sea un pijama con sus personajes favoritos de cuentos de hadas o una camiseta ligera. Los agradables tejidos de algodón ayudarán a que tu bebé sienta táctilmente un estado de paz y comodidad.
5. Un cuento breve antes de dormir centrará la atención en la voz del adulto. Los niños mayores podrán hacer preguntas que les interesen y los niños aprenderán a distinguir mejor las palabras en su habla nativa. Este paso se puede sustituir por una conversación con el niño sobre cómo le fue el día, qué le hizo feliz y qué le entristeció. Sin embargo, no debes dejarte llevar y hacer planes para el día siguiente, ya que esto puede volver a excitar el sistema nervioso del niño.
6. Es hora de recostarse y escuchar una canción de cuna. no memorices gran lista canciones de cuna, basta con una o dos pequeñas canciones, que se repetirán todas las noches. Un niño mayor podrá tararear la canción él mismo, entrenando así discretamente la memoria a largo plazo. Será agradable para los niños muy pequeños”. ruido blanco”, se asemeja a los sonidos que escucha un bebé en el útero.

Adiciones al ritual.

Algunos niños desarrollan un juguete favorito a la edad de dos años; los franceses lo llaman "dudu". Con él, el niño se quedará dormido fácilmente incluso en su propia habitación. Es importante lavar el juguete de vez en cuando y no tirarlo, incluso cuando parezca desgastado.

Los niños a los que les encanta el mareo desde que nacen no podrán conciliar el sueño rápidamente sin él. Poco a poco, a los padres les resultará cada vez más difícil mecer a su hijo en crecimiento; una alternativa sería reducir gradualmente la amplitud del mareo; puede utilizar una pelota de gimnasia; Luego, basta con sostener al bebé en brazos durante un rato antes de acostarse antes de sustituirlo por un ritual completo a la hora de acostarse.

Cada niño es individual y la versión propuesta del ritual variará según sus preferencias, carácter y edad. La repetición diaria de tales acciones ayudará a los padres a establecer la rutina del niño y a hacer hora de la tarde agradable para toda la familia.

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Este folleto fue elaborado como parte de un programa de terapia para el autismo apoyado por Autism Speaks.

El folleto fue creado para brindarles a los padres formas de mejorar el sueño de sus hijos con trastorno del espectro autista. Muchos niños autistas tienen problemas para dormir, lo que puede causar estrés tanto al niño como a su familia. Las recomendaciones dadas en este folleto se basan en investigación científica y en experiencia clínica especialistas del sueño. Las estrategias aquí descritas son generalmente adecuadas para niños de todas las edades, incluidos adolescentes, aunque algunas recomendaciones (como consejos para evitar siesta) están dirigidos a niños mayores que ya no sienten la necesidad de dormir durante el día.

Estos consejos pueden ayudar a mejorar el sueño de su hijo por la noche y ajustar su horario de sueño y vigilia. El folleto incluye información sobre cómo:
— Crear un ambiente confortable para dormir;
— Desarrollar un ritual antes de acostarse;
— Mantener un régimen constante;
— Enseñar al niño a dormir separado de sus padres;
- Desarrollar buenos hábitos diarios.

Para mejorar el sueño de su hijo, necesita cambiar su rutina. Por ejemplo, es posible que necesites cambiar el entorno en el que tu hijo se duerme o la forma en que le hablas antes de acostarse y durante los despertares nocturnos.

Dificultad para dormir (ej. despertares frecuentes por la noche, dificultad para conciliar el sueño o despertarse temprano) ocurren tanto en niños con autismo como en niños neurotípicos. Si experimenta síntomas como ronquidos, dificultad para respirar durante el sueño y/o enuresis, debe consultar a un especialista en sueño.

Muchos padres pueden ayudar a sus hijos a superar los problemas del sueño siguiendo los consejos que se ofrecen en este folleto. A continuación se ofrecen algunas recomendaciones para elegir el programa de acción óptimo:

• Elija ideas que se ajusten al estilo de vida de su familia;
• Empiece a introducir nuevas ideas cuando tenga suficiente tiempo y energía para implementarlas;
• Empiece poco a poco e introduzca nuevos cambios gradualmente;
• Ser paciente. Es posible que sean necesarias al menos dos semanas para lograr resultados.

¿Cuánto tiempo debe dormir mi hijo?

Niños con desarrollo normal edad escolar necesitas dormir entre 10 y 11 horas. Sin embargo, muchos niños con autismo tienen una necesidad reducida de dormir. Esto debe tenerse en cuenta: si acuesta temprano a un niño así para que “duerma mejor por la noche”, es posible que le resulte difícil conciliar el sueño. Para obtener más consejos sobre cómo desarrollar una rutina de sueño, consulte la sección "Mantenga una rutina".

Crear un ambiente confortable para dormir

Es muy importante crear un ambiente tranquilo para dormir que genere una sensación de seguridad. El niño debe tener una residencia permanente. lugar para dormir. Esta puede ser su propia cama o parte de una cama compartida, pero el área para dormir debe ser la misma todas las noches.

El dormitorio debe mantenerse tranquilo y oscuro y a una temperatura agradable (ni demasiado fría ni demasiado caliente). Si la habitación está demasiado oscura, instale allí una pequeña luz nocturna y déjela encendida toda la noche. Si la luz de las linternas o luz del sol Por la mañana, puedes colgar cortinas más gruesas en las ventanas.

El dormitorio debe estar en silencio por la noche. Cuando un niño intenta dormir, no se recomienda encender la radio, la televisión o la música: el niño puede despertarse si estos sonidos cesan repentinamente. Algunos niños se calman con el “ruido blanco”, que es un sonido silencioso, constante y de baja frecuencia, como el sonido de un ventilador o un aire acondicionado en funcionamiento. Sin embargo, debes evitar el ruido de las habitaciones vecinas, como el ruido de los hermanos jugando, el sonido de la televisión, el ordenador o la música.

Presta la debida atención a tu entorno. Los niños con autismo suelen ser más sensibles a los sonidos que no molestan a otros niños. Por ejemplo, les puede molestar el sonido del agua que gotea de un grifo o el ruido de electrodomésticos. Los niños con autismo pueden tener hipersensibilidad texturizar ropa de cama y pijamas. comprobar si hay problemas similares el de tu hijo. Por ejemplo, puedes intentar cambiarte el pijama (por uno más holgado o, por el contrario, más ajustado), o una manta (por uno más ligero o, por el contrario, más ajustado).

Es importante que todos los miembros de su familia sigan la misma rutina cuando estén con su hijo. Cuanto más constante sea la rutina, más fácil será para su hijo conciliar el sueño.

Desarrollar un ritual a la hora de dormir

Cree una rutina breve, clara y predecible para la hora de acostarse. Modo correcto Ayudará al niño a aprender a relajarse y sintonizarse para dormir. Los rituales calman al niño, en parte debido a su coherencia. Antes de acostarse, conviene evitar la influencia estimulante de la televisión, vídeos, juegos de computadora, computadoras, musica alta y luz brillante. Tampoco se recomienda correr, saltar y jugar juegos al aire libre.

Comience su ritual a la hora de acostarse entre 15 y 30 minutos antes de la hora prevista para acostarse. Los niños tienen más edad más joven La rutina a la hora de acostarse será más corta (por ejemplo, 15 minutos para niños de un año) y para niños mayores puede llevar más tiempo (pero no más de 60 minutos).

Alguno consejos simples para el desarrollo ritual adecuado preparando al bebé para la cama

• Todas las acciones rituales deben realizarse en la habitación del niño (excepto ir al baño y lavarse los dientes) en completo silencio.

• Será más fácil para tu hijo calmarse si repites las mismas acciones día tras día.

• A los niños con autismo, así como a los niños pequeños neurotípicos, les puede resultar útil crear un horario visual que les recuerde la rutina correcta (consulte el ejemplo de horario a continuación. Esto le mostrará al niño qué actividades se incluirán en su rutina diaria a la hora de acostarse). Un horario visual también ayudará a que todos los que cuidan a su hijo sigan la misma rutina. Si un niño no percibe bien las imágenes, puedes utilizar objetos: cada acción del ritual antes de dormir estará representada por un objeto que se utiliza al realizarlo.

Preste atención a qué acciones calman a su hijo y cuáles lo excitan. Las actividades relajantes deben ser parte del ritual a la hora de acostarse y las actividades estimulantes deben posponerse para otro momento. Por ejemplo, si tomar un baño tiene un efecto estimulante en el niño en lugar de relajante, entonces es necesario bañarse por la noche antes.

Sigue el régimen

Elija una hora para acostarse y cúmplala.
Si es posible, su hijo debe acostarse y despertarse a la misma hora los siete días de la semana. Elija la hora de acostarse en función de la edad de su hijo, así como de sus propios hábitos, para que todos puedan cumplirla. modo constante día tras día. Si por alguna razón tuvo que cambiar su rutina, entonces controle cómo esto afecta el sueño de su hijo y decida si mantiene la nueva rutina o regresa a la anterior lo antes posible.

Consigue el momento adecuado
Muchos niños (y adultos) se sienten llenos de energía una hora antes de acostarse y tienen dificultades para conciliar el sueño. Si su hijo no puede conciliar el sueño durante más de una hora, intente retrasar la hora de acostarse entre media hora y una hora más.

A medida que creces
A medida que los niños crecen, se acuestan un poco más tarde, pero es importante que aún así reciban cantidad requerida horas de sueño. Además, a medida que los niños crecen, suelen empezar a acostarse más tarde y a despertarse más tarde los fines de semana. Trate de asegurarse de que su hijo se acueste y se levante no más de una hora más tarde los fines de semana que los días laborables.

levantarse temprano
Incluso si su hijo a veces se acuesta tarde, trate de que no se despierte más de una hora más tarde de lo habitual. Si bien puede parecer que es mejor dejar que su bebé duerma más tiempo y que duerma bien por la noche, en última instancia, la calidad del sueño depende del cumplimiento de una rutina.

siesta diurna
Si tu bebé aún necesita siestas, asegúrate de que su momento de tranquilidad también se produzca a la misma hora, preferiblemente en su dormitorio. Después de una siesta, debe despertar a su hijo a más tardar a las 16:00, de lo contrario le resultará difícil conciliar el sueño por la noche. Si su hijo ya ha alcanzado la edad en la que no es necesario dormir durante el día, no le permita hacerlo (a menos que esté enfermo). Si los niños mayores toman una siesta durante el día, es posible que les resulte más difícil conciliar el sueño por la noche.

No te olvides de la comida
Una vez más punto clave La rutina diaria incluye los horarios de las comidas. El niño debe desayunar a la misma hora todas las mañanas: tanto entre semana como los fines de semana. No se recomienda comer mucho a última hora de la noche. Sin embargo, un refrigerio ligero puede ayudar. influencia beneficiosa para dormir.

Levántate con el amanecer, vete a la cama con el atardecer
La luz del sol de la mañana y la oscuridad de la noche también ayudan a mantener una rutina constante. Por la mañana, cuando su hijo se despierte, abra las cortinas y deje que la luz del sol entre en la habitación. Si un niño se acuesta durante el día, es necesario cerrar las cortinas de las habitaciones donde se lleva a cabo su ritual de acostarse y garantizar la oscuridad en el dormitorio.

Enseña a tu hijo a dormir solo

¿Por qué es importante que un niño sepa dormir separado de sus padres?

Tanto niños como adultos pueden despertarse varias veces durante la noche. Cada vez que nos despertamos, evaluamos nuestro entorno y rápidamente nos volvemos a dormir. Estos despertares son tan breves que muchas veces no los recordamos por la mañana.

Un niño que no puede dormir solo necesitará tu ayuda cada vez que se despierte. Si un niño aprende a dormir separado de sus padres, podrá conciliar el sueño fácilmente después de despertarse por la noche y se despertará más descansado por la mañana.

¿Cómo enseñar esto?

Cuando su hijo aprenda a dormirse con usted, deberá enseñarle a dormirse solo. Esto debería suceder gradualmente durante varias semanas. Por ejemplo, si normalmente se acuesta con su hijo antes de acostarse, puede cambiar este hábito: algunas noches simplemente siéntese en su cama y luego en una silla al lado de la cama. Luego continúe sentado en la silla, pero aléjela de la cama cada noche hasta que esté fuera de la habitación, fuera del campo de visión de su hijo. A medida que introduzca estos cambios, preste cada vez menos atención a su hijo a través de conversaciones, expresiones faciales y miradas.

Cuando esté fuera de la habitación y su hijo esté molesto y no se duerma, puede esperar unos minutos y luego regresar a la habitación. La “visita” debe ser breve (menos de un minuto): basta con mirar al niño y (o) abrazarlo, y luego decirle con suavidad pero con firmeza: “Todo está bien, es hora de dormir. Buenas noches” y sale de la habitación.

Cada vez, regrese a la habitación del niño después de un período de tiempo cada vez más largo y sólo por un corto tiempo. Cuando el niño aprende a conciliar el sueño solo, puedes utilizar la misma técnica al despertar por la noche y antes de levantarse por la mañana.

"Certificado Nocturno" como herramienta de aprendizaje

"Certificado nocturno"
Tipo de cambio:
1 visita de padres
1 vaso de agua
1 abrazo
1 beso

Con niños mayores se puede utilizar el llamado “certificado nocturno”. Es una tarjeta u otro objeto que el niño puede presentarte si se despierta por la noche. El “certificado” se puede canjear por una breve muestra de agradecimiento, como un abrazo o un vaso de agua.

Es necesario explicar al niño que puede utilizar el “certificado” sólo una vez por noche, después de lo cual deberá entregárselo. Le devolverá el “certificado” a su hijo para que lo use nuevamente la noche siguiente.

Dígale a su hijo que si no usa el “certificado” durante la noche, puede canjearlo por un regalo por la mañana. O se puede desarrollar un sistema de recompensas: por ejemplo, por cada noche que el niño no utilice el “certificado”, se le entrega una pegatina. Cuando un niño recoge una determinada cantidad de pegatinas (por ejemplo, cinco), recibe un regalo: un pequeño recuerdo o una visita conjunta a un evento.

Fomentar hábitos que promuevan un sueño reparador.

Actividad fisica
Tiempo de día actividad fisica mejora el sueño nocturno. Los niños y adultos que hacen ejercicio se duermen más fácilmente y duermen más profundamente. Si un niño no recibe suficiente educación en la escuela actividad fisica, intenta llenar este vacío en casa.

Sin embargo, las clases ejercicio fisico No deben realizarse al final del día, antes de acostarse: pueden tener un efecto estimulante e impedir que el niño se duerma. Por lo tanto, todos los ejercicios difíciles o agotadores deben finalizar dos o tres horas antes de acostarse.

Alimentos y bebidas con cafeína.
La cafeína tiene un efecto estimulante, estimulando el sistema nervioso y evitando que el niño se duerma. El efecto de la cafeína en el cuerpo dura de 3 a 5 horas (hasta 12 horas). Su hijo puede tener dificultades para conciliar el sueño después de consumir alimentos que contienen cafeína (por ejemplo, chocolate, café, té, refrescos) durante el día o la noche. Algunos niños duermen mejor si estos alimentos se eliminan por completo de su dieta. Para la mayoría de los niños, es suficiente no consumir alimentos ni bebidas que contengan cafeína durante unas horas antes de acostarse.

Hermanos y hermanas
Muchas familias se preguntan cómo los cambios en los patrones de sueño de un niño pueden afectar a sus hermanos. A menudo, el cumplimiento de un régimen tiene efecto beneficioso para todos los miembros de la familia.

Una mano amiga: Piense en cómo los hermanos pueden ayudarse mutuamente a la hora de acostarse. Por ejemplo, si todos los niños utilizan un horario visual, entonces el niño que tiene dificultades para dormir puede aprender a hacer lo mismo. Cuando todos los miembros de la familia hacen lo mismo, será más fácil que el niño aprenda una nueva habilidad.

Jueguen y relájense juntos: consideren su nivel de actividad antes de acostarse. Los hermanos pueden ayudarse mutuamente a realizar actividades relajantes.

Diferentes horarios para acostarse: Algunas familias prefieren que los niños se acuesten a diferentes horas. diferentes tiempos. Esto permite a los padres tener un tiempo a solas con cada niño antes de acostarse. Si tus hijos se acuestan a diferentes horas, asegúrate de que el ruido no moleste al niño que ya está intentando dormir.

Lugar para dormir: Piense en el mejor lugar para dormir para su bebé. Algunos bebés duermen mejor en habitación separada, y otros, en la sala común con hermanos y hermanas.

Si nada ayuda a mejorar tu sueño...

Si estas recomendaciones no ayudan a su hijo y continúa teniendo problemas para dormir, debe hablar con su médico y obtener una derivación a un especialista del sueño que pueda evaluarlo. razones medicas trastornos del sueño y pueden recetarle medicamentos. La melatonina y otros medicamentos para dormir muestran resultados prometedores en estudios preliminares, pero sólo deben tomarse bajo supervisión médica.

Fuentes de información

La División de Apoyo Familiar de Autism Speaks ofrece recursos de información, desarrollos metodológicos y apoyo para familias que enfrentan el autismo: www.autismspeaks.org/family-services. Si desea hablar con un representante de Autism Speaks Family Support, comuníquese con nosotros al +1-888-288-4762 o correo electrónico [correo electrónico protegido].

Expresiones de gratitud

Este folleto fue desarrollado como parte de un programa de terapia para el autismo con el apoyo de Autism Speaks. Los autores del folleto son Shelley K. Weiss, MD, miembro del Royal College of Physicians of Canada, neurólogo pediátrico(SickKids Children's Hospital, Universidad de Toronto, Toronto, Ontario, Canadá) y Beth Ann Malow, MD, MS, neuróloga, directora del Programa de Trastornos del Sueño (Universidad de Vanderbilt, Nashville, Tennessee, EE. UU.). Agradecemos a Terri Katz, PhD, psicóloga (Facultad de Medicina de la Universidad Estatal de Colorado) y Kim Frank, MS, consultora educativa (Universidad de Vanderbilt), por su participación en la revisión del texto. La idea del "certificado nocturno" surgió del Dr. Patrick Freeman (Archives of Pediatrics and Adolescent Medicine, 1999).

Expresamos nuestro agradecimiento a los autores de los numerosos comentarios y sugerencias, incluidas las familias que participan en el programa de terapia del autismo. La publicación se puede utilizar en forma actual, o ella versión electrónica su organización puede adaptarlo libremente para su producción y distribución (por ejemplo, complementarlo con información de contacto útil). Si tienes dudas sobre la adaptación del folleto, puedes contactar con nosotros por correo electrónico. [correo electrónico protegido].

Los materiales fueron creados durante las actividades en curso del programa de terapia del autismo de la organización “El autismo habla”. El programa está financiado por el acuerdo de cooperación UA3 MC 11054 entre hospital central de Massachusetts y el Programa de Investigación sobre Salud Materna e Infantil del Departamento de Administración de Salud y Servicios Humanos seguridad social EE.UU. La responsabilidad del contenido del folleto recae únicamente en sus autores. Sus puntos de vista no reflejan necesariamente la posición oficial del Programa de Investigación sobre Salud Materna e Infantil del Departamento de Salud y Servicios Humanos de EE. UU.