Rutina diaria de la edad escolar primaria. ¿Cuándo deberías hacer tu tarea? Ingredientes necesarios del régimen diario.
Al pasar del jardín de infancia a la escuela, la rutina diaria del niño cambia drásticamente y aparece un estrés mental adicional. Para facilitarle esta transición al niño, es necesario planificar claramente sus horas de estudio y descanso. Todo el día estudiante de secundaria Las actividades deben programarse literalmente por horas y minutos, con pausas obligatorias para paseos y actividades gratuitas en forma de juegos. Esto facilitará que el niño se involucre en el proceso de aprendizaje y se adapte a las nuevas condiciones.
Para que un niño alcance el máximo rendimiento en la escuela, es necesario que se le proporcione un descanso y un sueño adecuados. Para un niño de primaria, deberían ser al menos 11 horas diarias. Esto es útil para mantener la inmunidad del niño, por lo que se recomienda que tome una siesta después de la escuela.
Preparativos de la mañana
Sería más fácil para el niño acostumbrarse a la nueva rutina diaria si todas las acciones estuvieran claramente planificadas a tiempo y los padres siguieran aproximadamente la misma rutina diaria todos los días. El estrés en la escuela afecta en gran medida al sistema nervioso de un alumno de primaria. Para no sobrecargarla aún más y no iniciar discusiones innecesarias en casa, intenta que la preparación para la escuela sea lo más cómoda y cómoda posible para tu hijo o hija.
- Prepara tu uniforme escolar la noche anterior y cuélgalo siempre en el mismo lugar.
- La recogida de los libros y cuadernos necesarios para las clases también se debe realizar por la tarde.
- Asegúrese de hacer ejercicios matutinos con su hijo, esto le ayudará a despertarse más rápido y recargar fuerzas y energía para todo el día.
- Desayuna bien. Porque esta es la comida más importante para un alumno de primaria y debe ser muy nutritiva y, lo más importante, saludable. Por ejemplo, una papilla con fruta, una tarta de queso con requesón o un sándwich con queso duro serán la clave para un día exitoso en la escuela.
Descanso y tiempo libre
Cada jornada escolar de un estudiante debe contener necesariamente tiempo de descanso, de 1 a 1,5 horas. Es mejor pasar este período en un ambiente tranquilo. Si un niño acepta tomar una siesta durante el día, entonces esto opción ideal. Porque todo el cuerpo debe descansar. Si su hija o su hijo se considera lo suficientemente mayor y no quiere dormir durante el día, entonces es mejor garantizarle un pasatiempo tranquilo sin aparatos, libros ni televisión. Para que los ojos y el sistema nervioso de un pequeño escolar tengan tiempo de descansar.
También es muy importante que los escolares más pequeños dediquen su tiempo libre a aire fresco. Además, son útiles tanto los juegos deportivos activos como los tranquilos paseos por el parque. En este momento, el cerebro está saturado de oxígeno y el joven estudiante vuelve a estar preparado para resolver problemas complejos y estrés mental.
haciendo lecciones
Al cambiar a una nueva rutina diaria, al principio al niño le resulta difícil reajustarse y acostumbrarse a completar con precisión la tarea todos los días. Una gran idea sería un horario elaborado por usted mismo o una tabla especial ya preparada y completada a mano. Debe colgarlo en un lugar visible para que su hijo pueda navegar fácilmente por él. tambien mucho papel importante juega casero lugar de trabajo joven estudiante. Después de todo, la mesa y la silla deben ser cómodas para el estudiante y corresponder a su altura. Sólo en este caso se sentirá cómodo haciendo los deberes y no se cansará.
Los escolares suelen ocuparse de preparar los deberes. clases primarias de 1 a 3 horas al día. Durante este período de tiempo, deben tener tiempo para completar tareas matemáticas, tareas escritas en idioma ruso y aprender materias orales. Pero antes de empezarlos, los niños necesitan hacer una buena pausa en el colegio. Espere al menos 2,5 horas para esto.
Para ilustrar la rutina diaria habitual de un alumno de primaria, presentemos una tabla:
Para estudiantes de 1er turno
| elevar | 7.00 |
| Nos lavamos y hacemos ejercicios. | 7-7.30 |
| Desayuno | 7.30-7.50 |
| Camino a la escuela | 7.50-8.20 |
| lecciones en la escuela | 8.30-12.30 |
| el camino a casa | 12.30-13.00 |
| Cena | 13-13.30 |
| Siesta o descanso diurno | 13.30-15.00 |
| Camina al aire libre | 15.00-16.00 |
| merienda | 16.00-16.15 |
| haciendo la tarea | 16.15-18.30 |
| Cena | 18.30-19.00 |
| Tiempo libre (juegos, lectura, secciones) | 19.00- 20.30 |
| Preparándose para el día escolar de mañana y la hora de acostarse | 20.30-21.00 |
| Sueño | desde las 21.00 |
Para estudiantes 2 turnos
| elevar | 7.00 |
| Carga, procedimientos de higiene. | 7.00-7.20 |
| Desayuno | 7.20-7.35 |
| haciendo la tarea | 8.00-10.00 |
| Tiempo libre (juegos o paseo) | 10.00-11.00 |
| Almuerzo | 11.00-11.30 |
| Preparándose para la escuela | 11.30-12.00 |
| Cena | 12.00-12.30 |
| Camino a la escuela | 12.30 -13.00 |
| Escuela | 13.00-18.00 |
| el camino a casa | 18.00-18.30 |
| Cena | 18.30-19.00 |
| Clases de interés (sección, lectura o preparación de tareas para mañana) | 19.30-20.00 |
| Paseo o juegos tranquilos. | 20.00-21.00 |
| Preparándose para ir a la cama | 21.00-21.15 |
| Sueño | desde el 21.15 |
Segundo turno: acostumbrarse a la nueva rutina
Para algunos padres y sus hijos, ir a la escuela durante el segundo turno se convierte en un verdadero desafío. Porque de acuerdo con todas las reglas. rutina adecuada día, la tarea en este caso debe completarse por la mañana. Pero como muestra la práctica, es en este momento cuando los jóvenes estudiantes quieren dormir más, especialmente si sus padres ya se han ido a trabajar y nadie supervisa la finalización de sus lecciones.
En este caso, también es necesario cumplir con un régimen de alternancia de trabajo y descanso, para que cuando el niño regrese de la escuela tenga tiempo de distraerse de las clases. Pero todavía en hora de la tarde También tendrás que trabajar un poco en tus deberes y completar al menos una parte. Y cuál lo deciden los padres. Porque lo más conveniente para las madres y los padres que trabajan es decidir más por la noche. ejemplos complejos, y por la mañana dejar los más fáciles, que el niño pueda manejar solo. Y para aquellos que, por ejemplo, trabajan en un horario flexible y están en casa en la primera mitad del día, es más fácil impartir todas las lecciones con sus hijos en este momento.
Enseñar a un escolar a gestionar su tiempo y a ser inteligente en su rutina diaria, le inculca un sentido de responsabilidad y puntualidad, que le será de gran utilidad en el futuro.
Centro de Educación y Salud del Ministerio de Educación de la Federación de Rusia
Instituto fisiología de la edad RAO
MV Antropova,
L. M. Kuznetsova, T.M. Paranícheva
Rutina diaria de un alumno de primaria.
Moscú
Centro editorial "Ventana-Graf" 2002
Se elaboró y publicó una serie de folletos “Tu Hijo: El ABC de la Salud y el Desarrollo” en el marco del Programa Federal de Desarrollo Educativo del Ministerio de Educación. Federación Rusa para 2002 en el marco del proyecto “Aprobación de tecnologías de enseñanza que salven la salud”.
Idea de serie y compilación - Maryana Mikhailoena Bezrukikh, doctor en biologia Ciencias, miembro correspondiente. Academia de Educación de Rusia, director del Instituto de Fisiología de la Edad de la Academia de Educación de Rusia y del Centro de Educación y Salud del Ministerio de Defensa de la Federación de Rusia, ganador del Premio Presidente de Rusia.
Avtropova M.V., Kuznetsova L.M., Paranicheva T.M.
Rutina diaria de un alumno de primaria. - M.: Ventana-Graff, 2002. - 24 p. - (Tu hijo: el ABC de la salud y el desarrollo de 6 a 10 años).
18VK 5-9252-0118-3
Todo el mundo conoce el aforismo: “Si siembras una acción, cosecharás un hábito; si siembras un hábito, cosecharás un carácter; si siembras un carácter, cosecharás un destino”. Así es exactamente como los autores del libro abordan el problema de la salud infantil. Una rutina diaria es una forma de vida, un camino hacia la salud. ¡Enséñeles a los niños a estar sanos!
Para padres.
factor principal salud
No hay duda de que todos los padres quieren que su hijo esté sano, pero no todos saben que la principal condición para mantener la salud es seguir una rutina diaria.
“¡Otra vez sobre el régimen! ¿Es realmente tan importante? Hay factores más graves que afectan a la salud”, opinión bastante típica. La respuesta a la pregunta: "¿Es necesario seguir una rutina diaria?" - toda persona culta sabe: "Sí, es necesario". Sin embargo, en la vida hay muchas razones para el incumplimiento. Y si un adulto puede hacer frente consecuencias negativas violaciones de la rutina diaria sin darse cuenta mucho tiempo deterioro de su salud, entonces los niños reaccionan mucho más severamente a todas las desviaciones del régimen, y cuanto más pequeño es el niño, más necesario es que cumpla con todos los requisitos del régimen, es decir, imagen saludable vida.
Como regla general, los padres intentan asegurarse de que el niño coma a tiempo, camine, juegue, se acueste al mismo tiempo y no se siente durante horas frente al televisor. Pero cuanto mayor es el niño, más difícil le resulta mantener una rutina diaria.
Por supuesto, para que el trabajo, las comidas, la organización del descanso y otros momentos rutinarios se conviertan en un hábito del niño a tiempo, se necesita esfuerzo, paciencia y voluntad. Pero un niño que vive según un horario soporta mucho más fácilmente las cargas escolares, tiene tiempo para descansar, no se cansa demasiado, no tiene prisa y constantemente "no tiene tiempo". Las habilidades para mantener una rutina diaria se forman en un niño desde una edad temprana y están determinadas en gran medida por los hábitos y el estilo de vida de la familia.
Cualquier violación del régimen (comer irregularmente, reducir el tiempo de sueño, caminar, hacer los deberes por la noche, etc.) puede provocar un retraso en el crecimiento y el desarrollo normal del cuerpo del niño.
Allá por edad preescolar El niño debe desarrollar progresivamente el hábito de escuchar su cuerpo, el ritmo de su actividad y prestar atención a los cambios que aparecen. El ritmo de vida y la rutina diaria ayudan a formar los hábitos adecuados. Sólo es necesario ayudar a los niños a desarrollar y dominar las reglas de la rutina diaria. Alternancia de diversos tipos de actividades (lecciones escolares, preparación de tareas, actividades extracurriculares y extracurriculares, trabajo) con recreación activa, satisfacción de lo natural. requerimiento diario en movimiento, buen sueño Ayude al niño a recuperar fuerzas y mantener un alto nivel de rendimiento. Es importante realizar todos los momentos de la rutina con regularidad, todos los días a las mismas horas. Si se viola la rutina diaria, el niño se cansa rápidamente, se distrae, no tiene tiempo para hacer nada, aparecen dolores de cabeza, el estado de ánimo disminuye y el deseo de aprender desaparece. El estrés constante conduce a la aparición de enfermedades nuevas y a la progresión de las existentes.
Intentemos averiguar qué se incluye en el concepto de "rutina diaria", cuáles de sus componentes son necesarios para los niños de primaria y qué opciones de régimen pueden considerarse óptimas.
¿Qué es el modo?
Modo- Este:
establecer normas óptimas para la duración de diversos tipos de actividades y descanso para los escolares de diferentes edades;
un medio para desarrollar en un niño el hábito de gestionarse a sí mismo y a su tiempo, la capacidad de elegir por sí mismo el ritmo de vida y de trabajo más aceptable, la necesidad de ocupar su tiempo con actividades útiles.
La rutina diaria de los niños - Este es el orden de alternar diferentes tipos de actividades y descanso durante el día.
La rutina diaria del escolar debe estructurarse de acuerdo con períodos de aumento y disminución del rendimiento, lo que depende de la intensidad de los procesos fisiológicos.
Sorprendentemente, cuando estamos hablando de oh organización racional la rutina diaria del escolar, y los padres y profesores consideran que este tema no es importante y no requiere atención especial. Así lo confirman estudios especiales de las últimas décadas, que muestran violaciones importantes requisitos de higiene a la organización de la vida del niño en la familia. Resultó que solo el 42% de los niños hacen ejercicios matutinos en casa, el 76% reduce su sueño nocturno entre 1,5 y 2 horas, casi todos los niños pasan de 1 a 2 horas mirando televisión todos los días, el 20% de los niños no salen después escuela en absoluto.
A pesar de que en la primera mitad del año la tarea
los estudiantes de primer grado no reciben, la mayoría de los estudiantes
dedicar de 0,5 a 1,5 horas a preparar las lecciones en casa al principio
año académico y de 1 a 2 horas - al final.
Sin embargo, se ha establecido que es irracional régimen organizado conduce a una fuerte disminución del rendimiento, fatiga y exceso de trabajo.
Elementos de la rutina diaria de un escolar.
Qué es ¿Rutina diaria racionalmente organizada?
En primer lugar, se trata de estudiar en la escuela, el tiempo y la duración de la preparación de los deberes están regulados con precisión, así como actividad creativa niño (durante el período de mayor rendimiento).
En segundo lugar, la recreación al aire libre es imprescindible.
En tercer lugar, se trata de un sueño de duración suficiente, con un horario estrictamente fijado para levantarse y acostarse.
En cuarto lugar, es regular y buena nutrición.
Al mismo tiempo, también se requiere que el niño realice una actividad física adecuada a su edad.
Por supuesto, los propios padres deben vigilar la correcta organización de la rutina diaria de los escolares, pero el profesor no debe quedarse al margen. Puede explicar tanto a los padres como a los niños la necesidad de adherirse al régimen y controlarlo.
La rutina diaria en la familia debe basarse en el tiempo que el niño pasa en la escuela (las clases pueden ser en el primer o segundo turno). Un niño puede permanecer en la escuela hasta las 13:00 del día o hasta las 18-19:00 de la noche (jornada extendida).
Si la escuela no tiene una "escuela ampliada", los padres deben proporcionar al niño un mínimo de 2,5 a 3 horas de descanso al aire libre y una duración total de sueño de al menos 12 horas al día (incluidas 1,5 a 2 horas de sueño diurno). , cuatro comidas al día .
Dependiendo de las condiciones de aprendizaje y de la estancia en la escuela, los niños deben tener diferentes rutinas diarias. Proporcionamos diagramas aproximados de rutinas diarias para escolares más pequeños con diferentes tiempos aprendizaje y asistencia a la escuela.
Diagrama aproximado rutina diaria para niños de primaria que estudian en el primer turno
Momentos del régimen
Tiempo
1-2 clases
3-4 grados
7.00
7.00
Desayuno
7.30
7.30
El camino a la escuela (caminar)
7.50
7.50
8.30
8.30
El camino a casa desde la escuela (caminar)
12.30
13.30
Cena
13.00
14.05
Descanso de la tarde (dormir para niños de primer grado y niños debilitados)
13.30
permanecer al aire libre
14.30
14.30
Preparación de lecciones (cada 35-45 minutos de clase, un descanso de 5-10 minutos)
16.00 Durante el primer descanso todos los estudiantes reciben un refrigerio por la tarde
17.00
permanecer al aire libre
17.30
Cena y actividades libres.
19.00
19.30
Sueño
21.00
21.00
Ejercicios matutinos
Atención especial Me gustaría atraer a los padres a la importancia y el valor de la salud. ejercicios matutinos. Ayuda a reducir el tiempo de transición del sueño a la vigilia. No es extraño que se llame cargando,“cargar” a los niños de vigor para la próxima jornada laboral, ahuyentando los restos del sueño. Para hacer ejercicios matutinos, puedes utilizar una serie de ejercicios recomendados por tu profesor o médico. Los estudios fisiológicos han demostrado que los niños que hacen ejercicios matutinos todos los días son más eficientes, alegres y disciplinados que aquellos que los descuidan.
El efecto más beneficioso para el cuerpo del niño lo ejercen los ejercicios físicos realizados con la ventana abierta, en una habitación bien ventilada o al aire libre: en el balcón, en el jardín o en el patio. Tales actividades conllevan un elemento de endurecimiento. El cuerpo experimenta los complejos efectos de un baño de aire, de la radiación solar directa y difusa en combinación con los movimientos musculares. Debe realizar los ejercicios con un traje holgado que no restrinja el movimiento. Para actividades bajo techo en cualquier época del año, es mejor llevar camiseta y pantalón corto. Este traje también es ideal para actividades al aire libre en los cálidos días de primavera y otoño. Cuando la temperatura del aire sea inferior a + 14 ° C, conviene usar un traje de entrenamiento ligero.
Dieta
Antes el niño irá a la escuela, él necesita desayuno caliente dos platos (y no se debe esperar que el niño coma en la escuela).
Las clases en la escuela ocurren, como recordarán, durante el período de mayor rendimiento, y luego hay una disminución en su declive. Por eso un niño que regresa de la escuela debe almorzar.
Para el desarrollo normal del cuerpo del niño y el mantenimiento de su rendimiento en alto nivel Se requiere una dieta completa, equilibrada en contenido de proteínas, grasas, hidratos de carbono, sales minerales y vitaminas. Estas sustancias se encuentran en los productos lácteos, la carne, el pescado, los huevos, las verduras, las frutas y las bayas. Estos productos siempre deben estar presentes en menú infantil. El intervalo entre comidas no debe exceder de 3 a 4 horas. Los descansos prolongados entre comidas afectan negativamente a la salud del niño, provocando fatiga, disminución del rendimiento y dolores de cabeza. No está permitido comer a trompicones, con anticipación, ya que esto conduce a una disminución del apetito. Tales alteraciones en la dieta pueden conducir a la extinción. reflejo alimentario e indigestión.
La dieta depende del horario de clases en la escuela y de las actividades extraescolares. Los alumnos de primaria reciben un desayuno caliente durante el gran descanso; el almuerzo se sirve de 13 a 14 horas. Los niños en jornada extendida (primer turno) reciben el almuerzo después de una caminata, que es obligatoria al final de la escuela; Estudiantes del segundo turno - antes de clases. El té de la tarde se organiza de 16:00 a 16:30. Los estudiantes del primer turno reciben una merienda antes de comenzar la tarea o durante un descanso en su preparación. Los estudiantes del segundo turno reciben una merienda durante el gran descanso.
A la hora de determinar la ingesta calórica de los escolares de primaria se debe tener en cuenta lo siguiente: características fisiológicas esta edad
los niños tienen un metabolismo más intenso que los adultos;
el niño crece y gana peso constantemente;
Los niños gastan mucha energía debido a su alta actividad física y movilidad.
Según los estándares de edad actuales, la ingesta calórica diaria de los niños de 6 a 10 años debe ser de 2000 a 2400 kcal. En los casos en que el niño esté muy delgado, la comida debe ser más nutritiva. Por el contrario, en los casos exceso excesivo peso en comparación con la norma, se debe reducir la ingesta calórica. Para los niños debilitados se establece un aporte calórico mayor (hasta 3500 kcal). El contenido calórico se puede distribuir de la siguiente manera: desayuno - 25-25%, desayuno escolar -10-15%, almuerzo - 30-35%, merienda - 15-20%, cena - 20-25%.
Para que el niño reciba una nutrición adecuada, es necesario recordar la digestibilidad. nutrientes. Los carbohidratos y las proteínas (carne, pescado, huevos) se absorben mejor (96-98%). Asimilación proteínas alimentarias aumenta al sustituir los cereales por verduras, que también contienen diversas vitaminas, sales minerales. La proporción de nutrientes individuales (proteínas, grasas y carbohidratos) es importante para la absorción de los alimentos. Con un exceso de grasa en los alimentos, su digestibilidad disminuye. Al mismo tiempo, disminuye la digestibilidad de las proteínas. Mejor absorción La alimentación en los niños se observa con la siguiente proporción de proteínas, grasas y carbohidratos, respectivamente: 1:1:4.
Los alimentos ricos en proteínas aumentan la excitabilidad del sistema nervioso, por lo que se les da a los niños en la primera mitad del día, durante su mayor trabajo activo. La excitación del sistema nervioso antes de acostarse no es deseable, ya que interfiere con ofensiva rápida sueño profundo. Comer antes de acostarse rico en proteínas, también es desfavorable para la digestión. Los alimentos con proteínas permanecen más tiempo en el estómago. Y como durante el sueño procesos fisiológicos Se ralentiza en el cuerpo, los alimentos se digieren peor. Por lo tanto, la cena de los niños debe consistir en platos ligeros de verduras y lácteos y debe administrarse a más tardar entre 1,5 y 2 horas antes de acostarse.
Después del almuerzo, el estudiante definitivamente debe descansar; en ningún caso debe sentarse inmediatamente a hacer la tarea (esto último, desafortunadamente, sucede a menudo). Es recomendable que el niño descanse, no tumbado frente al televisor o mirando el siguiente dibujo animado, sino en el aire, en juegos activos, en movimiento. Las actividades escolares implican principalmente estrés mental y sentarse frente a un escritorio. Esto significa que el mejor descanso después de la escuela son los paseos, los juegos, las actividades deportivas y trabajo fisico.
Ocio activo al aire libre
Gran lugar en la rutina diaria del estudiante, asignado pasar tiempo al aire libre. Esto fortalece la salud de los niños, aumenta la resistencia del cuerpo a los resfriados, mejora el sistema cardiovascular y sistemas respiratorios, estimula el metabolismo, etc. Según las normas de higiene, el tiempo de caminata de los niños de primaria es de 3 a 3,5 horas al día. Sin embargo, sólo el 21% de todos los niños de primaria pasan tanto tiempo al aire libre. Son frecuentes los casos en los que los padres privan a sus hijos de salidas como castigo por sus malas notas. Estas medidas "educativas" no sólo perjudican la salud del niño, sino que tampoco le permiten descansar adecuadamente, lo que le permite estudiar mejor.
Los niños rurales, por su forma de vida, pasan más tiempo al aire libre, realizan trabajos físicos y, por tanto, son más resilientes, sufren menos los llamados resfriados, tienen mayores niveles de fuerza, resistencia, capacidad vital pulmones, contenido de hemoglobina en la sangre que sus pares urbanos. En invierno, los niños de la ciudad pasan la mayor parte del tiempo en casa, habitaciones tapadas escuelas y apartamentos, privándose influencia beneficiosa aire fresco, luz y sobre todo rayos ultravioleta. Incluso el mal tiempo no es motivo para cancelar una caminata. Sólo necesitas vestirte correctamente. Si Está lloviendo, tenga cuidado de que los pies del niño no se mojen; si hace frío, vístelo abrigado, pero tampoco debes abrigarlo demasiado, ya que el niño puede sobrecalentarse al correr y moverse, y después de estar parado en el viento, sufrir hipotermia y, como resultado, resfriarse y enfermarse.
las mejores vacaciones para los niños debilitados, a menudo enfermos o con un sistema nervioso débil, es de 1,5 horas siesta diurna. La mayoría de los niños no exceden la cantidad de sueño recomendada. Sistemáticamente no duerme lo suficiente, el niño se vuelve irritable, llorón, su atención y memoria disminuyen, se notan desviaciones en la salud, pasividad en las lecciones y una disminución en el rendimiento académico. Por lo tanto, para estos niños es necesario organizar el sueño durante el día.
Es bueno dormir durante el día en una habitación ventilada y, si es posible, al aire libre. Dormir en el aire restablece mejor el rendimiento, alivia la fatiga del sistema musculoesquelético y, por tanto, es una buena prevención de las malas posturas.
Después de dormir, se le debe dar al niño una merienda ligera que consista en fruta, leche, gelatina o compota y productos horneados.
Actividades de aprendizaje en casa
Muy punto importante la rutina diaria es cocinandotarea. La ausencia oficial de deberes en la práctica no significa en absoluto que no se asignen nada en casa. Hacer los deberes suele explicarse por dos motivos: por un lado, la iniciativa personal de los padres que quieren que el niño los haga mejor; por otro lado, recomendaciones informales del docente para practicar la lectura, la escritura y el conteo. La presencia de tareas, por supuesto, indica que los niños no tienen tiempo para completar y consolidar todo el material educativo durante la lección. A menudo la tarea se retrasa una hora o incluso dos, principalmente porque el niño no ha desarrollado las habilidades trabajo independiente. Y los padres exigen una reescritura repetida de las tareas desde el borrador hasta la copia final, obligándolos a hacer todo de una sola vez, sin tener en cuenta que la duración máxima del trabajo concentrado para los escolares más pequeños es de aproximadamente 30 minutos (y para algunos, mucho menos), no permitiéndoles distraerse o relajarse. Para mantener la capacidad de trabajo, el niño debe tener descansos de 10-15 minutos y sesiones de educación física acompañadas de música cada 30-45 minutos de clase. Recuperarán la atención y retrasarán la fatiga. Debes comenzar a preparar tus lecciones con temas menos difíciles, luego pasar a los más difíciles y terminar con los fáciles.
¿Cuándo es el mejor momento para hacer los deberes? El momento óptimo para preparar la tarea es de 15 a 16 horas, pero si un estudiante se sienta a hacer la tarea "cuando mamá llega del trabajo", a las 18-19 horas, entonces ese trabajo es ineficaz y, además, muy agotador para el niño. es hora fuerte caída actuación. Así que el niño se sienta, sufriendo con su madre, reescribiendo la tarea desde el borrador hasta la copia limpia con nuevos errores.
Cabe recordar que para los niños de 6 a 7 años y para el resto de alumnos de primaria, el proceso de escritura resulta muy complicado. Los niños aún no han desarrollado los pequeños músculos de la mano, la mala coordinación de los movimientos y la resistencia reducida a las cargas estáticas. Mientras dominan la habilidad de escribir, los niños hacen muchos movimientos innecesarios, esfuerzan demasiado la mano y no pueden mantener postura correcta. Duración óptima La escritura de los niños de seis años es mucho menor que la de los estudiantes de 7 a 8 años. Al principio no supera los 3 minutos. La duración total de la escritura durante la preparación de las lecciones debe ser limitada, como en la escuela, no debe ser más de 8 a 10 minutos. La carta debe interrumpirse al menos dos veces, invitando a los niños a realizar gimnasia con las manos: apretando y aflojando los dedos. El tiempo de lectura continua al inicio del entrenamiento tampoco debe ser más de 10 minutos, después de lo cual debes tomar un descanso, discutir el texto, volver a contarlo, mirar las imágenes y solo entonces podrás continuar leyendo. En el proceso de hacer la tarea, no se puede “apurar” a los niños debilitados y rezagados en su desarrollo físico. Esto tiene un impacto extremadamente negativo en los resultados de su trabajo y conduce a una fatiga más rápida del niño.
Es muy útil para prevenir la discapacidad visual durante los descansos para realizar ejercicios oculares. Estos ejercicios consisten en cambiar repetidamente (15-20 veces en 3 minutos) la mirada de un pequeño objeto cercano a otro objeto ubicado a una distancia de 7-10 m de los ojos. Es muy importante que los padres se aseguren de que los niños mantengan la postura de trabajo correcta y que haya suficiente iluminación en la habitación donde el niño está estudiando. El incumplimiento de los requisitos básicos de higiene puede provocar deterioro de la postura, miopía y otros problemas de salud.
tiempo libre
Es necesario que la rutina diaria del niño incluya tiempo para clases de pasatiempos, para leer, ver programas de televisión, etc. Por cierto, sobre la televisión. Investigaciones realizadas por higienistas han descubierto que los niños pasan una media de hasta 1,5 horas al día viendo televisión, y un tercio de ellos pasa hasta 3 horas al día mirando televisión. Ver televisión en exceso tiene un efecto perjudicial sobre la salud, principalmente sobre los órganos de la visión, provocando que se sobrecarguen. Además, ver programas de televisión emocionales antes de acostarse provoca alteraciones del sueño: el niño no puede conciliar el sueño durante mucho tiempo, el sueño se vuelve superficial y el cuerpo del niño no descansa lo suficiente. Como regla general, ver programas de televisión se realiza en una habitación mal ventilada, en completa oscuridad, los niños se encuentran cerca de la pantalla. Los escolares más pequeños no deben sentarse frente al televisor durante más de 40 a 45 minutos al día. Y para los niños excitables y debilitados, aún menos. ¿Qué deben recordar los padres para que ver programas de televisión no perjudique la salud del niño?
Debes mirar la televisión sentado (¡nunca tumbado!) a una distancia de entre 2 y 5,5 m de la pantalla.
Se requiere retroiluminación en la parte posterior del televisor para reducir el contraste de la pantalla y, por tanto, reducir la fatiga visual.
SUEÑO
Es especialmente importante que un niño tenga suficiente duración. sueño nocturno. Cuanto más pequeño es el niño, más debe dormir. Por lo tanto, un niño de primer grado necesita dormir entre 11,5 y 12 horas al día, incluida 1,5 horas de sueño diurno.
¿Por qué es tan importante dormir lo suficiente para mantener un alto rendimiento? ¿Y qué es dormir bien?
La gente siempre ha estado interesada en saber para qué sirve el sueño, qué siente una persona en un sueño, qué son los sueños. Se sabe que la falta prolongada de sueño provoca trastornos mentales en los seres humanos.
Las investigaciones realizadas por fisiólogos han demostrado que el sueño puede ser diferente: lento Y rápido. Durante el sueño "lento", la actividad de todos los procesos disminuye, los músculos se relajan, la respiración se vuelve más suave y menos frecuente, la frecuencia cardíaca disminuye y los movimientos oculares prácticamente desaparecen. Durante el sueño de ondas lentas no suele haber sueños.
El sueño "lento" es sueño profundo cuando no solo ocurre procesos de recuperación en el cuerpo, pero también organiza toda la información recibida durante el día y elimina la sobrecarga mental.
El sueño REM es un período único sueño activo cuando se observa función cerebral, tensión muscular, movimientos globos oculares. Por lo tanto, es muy importante que el período de sueño "lento" sea suficiente para recuperar las fuerzas del estudiante principiante. Los padres deben esforzarse en crear todas las condiciones para que el sueño del niño sea completo, con horarios precisos para conciliar el sueño y despertarse. Si un niño no duerme lo suficiente todos los días, se producen alteraciones en la actividad de su sistema nervioso y se produce una fuerte caída en el rendimiento. Te recordamos que los niños de 6 a 7 años deben dormir entre 10,5 y 11 horas. Al mismo tiempo, la duración del sueño depende del estado de salud individual y del desarrollo físico del estudiante.
A descanso nocturno el niño estaba profundo y tranquilo, necesita seguir reglas básicas antes de acostarse reglas de higiene:
no juegue juegos ruidosos ni de apuestas;
no practique deportes;
no mire películas de “miedo”, etc.
Es importante que la hora a la que el niño se acuesta no dependa de motivos externos, de su deseo o desgana, sino que sea siempre la misma.
Los juegos tranquilos, los paseos y la lectura crean momentos tranquilos y estado de ánimo tranquilo, contribuir quedarse dormido rápidamente. La habitación donde duerme el niño debe estar bien ventilada; es incluso mejor dormir con la ventana abierta. El aire fresco y una temperatura fresca (no superior a 18 °C) hacen que el sueño sea más reparador y profundo y, por tanto, más beneficioso. Además, inhalar aire frío ayuda a reducir la temperatura en las vías respiratorias. Esto, a su vez, acelera y mejora el proceso de absorción de oxígeno por la sangre.
Los estudios han demostrado que, lamentablemente, entre los niños de primer grado, solo el 24% de los niños cumplen con los estándares requeridos de sueño nocturno (las encuestas se realizaron en diferentes regiones de nuestro país), el resto no duerme lo suficiente de 0,5 a 1,5 horas. Naturalmente, tal falta de sueño no puede dejar de tener un impacto negativo en el estado funcional del cuerpo del niño y en su rendimiento.
jornada extendida
Teniendo en cuenta las condiciones para una rutina diaria racional de los escolares y el mantenimiento de un rendimiento alto y estable, también debemos abordar el problema. organizando la segunda mitad del díaescala (“extensión”).
La jornada escolar ha terminado, pero mayoría los niños permanecen en la escuela en “días prolongados”; así llaman despectivamente padres y profesores a esta forma de trabajo escolar con los niños. Bueno, esta actitud no carece de fundamento.
No es fácil para un niño, especialmente un niño de primer grado, estar en un grupo (grande, ruidoso, activo) todo el día; es difícil "cumplir" con los requisitos necesarios durante todo el día; No puedes relajarte, tal vez necesites jugar algo que no sea nada interesante, comer algo que no quieras. Esto resulta difícil incluso cuando las condiciones son ideales y cumplen todos los requisitos necesarios. ¿Qué pasa si no coinciden? Luego, la estancia forzada después de la escuela se convierte en trabajos forzados.
La organización de la rutina diaria en un grupo de jornada prolongada tiene sus propias particularidades. Pero antes de hablar sobre el efecto de los "cuidados prolongados" en el estado funcional del cuerpo de un niño, hablemos de aquellos niños para quienes está contraindicado. Se habla mucho de estos estudiantes, pero casi no se escribe nada. Los niños que no han alcanzado el nivel requerido de preparación cuando ingresan a la escuela, pero que están matriculados en el primer grado, a menudo están enfermos durante mucho tiempo o tienen el sistema nervioso debilitado, necesitan un enfoque individual de la educación y la organización de un el llamado régimen suave.
Es aconsejable que estos niños pasen la segunda mitad del día no en la escuela, en un programa extraescolar, sino en casa, lo que aliviará el estrés psicológico adicional. Se recomienda tomar una siesta de 2 horas durante el día, 3-4 horas de caminatas diarias en el aire, dormir lo suficiente (hasta 11 horas), una buena alimentación y, si es necesario, tomar medidas médicas y sanitarias. Estos niños trabajan con éxito en grupos pequeños, ya que requieren explicaciones individuales y asistencia para dominar el material educativo.
La más mínima violación de las condiciones de aprendizaje y de vida de estos niños, el exceso de cargas escolares y extracurriculares, y la discrepancia entre estas cargas y las capacidades del cuerpo del niño relacionadas con la edad conducen a un fuerte deterioro de su salud y al desarrollo de enfermedades crónicas. , lo que a su vez agrava las dificultades de aprendizaje.
Sin duda, los niños en situación de riesgo requieren el mismo régimen amable, atención y enfoque individual, como los niños que tienen enfermedades cronicas. Aquí el papel y la responsabilidad de los padres es especialmente importante, ya que sólo ellos pueden notar a veces cambios menores en el estado del niño, que indican uno u otro problema en su salud. Pero es importante no sólo notarlos, sino también comprenderlos, evaluarlos correctamente y tomar las medidas oportunas.
¿Qué crea dificultades especiales para un niño que estudia en un grupo extraescolar? En primer lugar, una larga estancia en un equipo grande, la necesidad de actuar constantemente "como todos los demás", a menudo en contra de los propios intereses y deseos, un mínimo de oportunidades de privacidad, simplemente para descansar del ruido. Todo esto puede provocar problemas con la salud mental del niño.
Cabe señalar que muy raramente (en casos ideales) una clase es también un grupo de jornada extendida y el profesor es un educador. Mucho más a menudo, un grupo está formado por estudiantes de varias clases de primaria y varios profesores rotativos trabajan como educadores. La diferencia en los requisitos y enfoques hacia los estudiantes en estos casos crea problemas adicionales.
La tarea de los educadores es cuidar a los niños, realizar los momentos de rutina: descanso, almuerzo, autoestudio, caminar, en algunas escuelas dormir (solo para alumnos de primer grado), prepararse para las lecciones, caminar. Si no hay salas de juegos o salas de recreación especiales y los niños están constantemente (excepto para los paseos) en la misma clase, la jornada extendida no es muy diferente de la jornada escolar. Es difícil tanto psicológica como físicamente.
El régimen de jornada prolongada no tendrá efectos negativos sobre el estado funcional del cuerpo de los escolares y su salud sólo si se construye de acuerdo con ciertas normas higiénicas y requisitos pedagógicos, con estricto racionamiento de todas las cargas y alternancia de diversos tipos de actividades. Por lo tanto, los padres definitivamente deben familiarizarse con el horario de jornada extendida y las condiciones en las que estarán sus hijos.
Las opciones para los modos óptimos de organizar un día prolongado pueden ser diferentes, pero su estructura, por regla general, incluye los siguientes elementos: dos comidas calientes al día (almuerzo y merienda), sueño obligatorio para los niños de primer grado y sueño deseable para los de segundo grado debilitados. -graduadores, autoformación, recreación activa, actividades extracurriculares (extracurriculares) de interés.
Y aunque en el primer grado (primera mitad del año) no hay tarea y, por lo tanto, no hay preparación personal en el sentido literal de la palabra, sería bueno que los maestros después de la escuela asignaran entre 35 y 40 minutos para realizar una variedad de actividades. actividades. juegos didácticos y ejercicios de entrenamiento con descansos obligatorios cada 15-20 minutos de trabajo mental. Son muy útiles las pausas musicales emocionales, durante las cuales los niños tienen la oportunidad de moverse y bailar.
Los ejercicios de entrenamiento son especialmente necesarios para los niños que experimentan, por ejemplo, dificultades para aprender a escribir. No es en absoluto necesario que se trate de un trabajo con cuadernos o de una escritura mecánica a partir de letras y sus elementos. Puede ofrecer a los niños tareas gráficas especiales, construcción de letras a partir de elementos, juegos de análisis de letras y sonidos, etc.
Dichas actividades lúdicas en horario de tarde, realizadas por el docente, teniendo en cuenta características individuales niño, el ritmo de su progreso, no sólo aumentará significativamente la eficiencia proceso educativo, pero también para acostumbrar a los escolares a realizar de forma independiente determinadas tareas en un momento determinado. Al fin y al cabo, los padres suelen ayudar a sus hijos con los deberes y lo hacen sin tener en cuenta sus puntos fuertes y capacidades.
Realizar tareas al mismo tiempo durante una jornada escolar prolongada contribuye a la formación del hábito de preparar los deberes, que en la edad de escuela primaria surge con relativa rapidez y es relativamente estable.
El descanso activo después de la escuela proporciona "relajación" y satisface la necesidad de movimiento y comunicación informal del cuerpo del niño, es decir, Los escolares pueden aliviar el estrés asociado al trabajo intenso en la primera mitad del día. Por lo general, se trata de formas de actividades, ejercicios físicos y paseos lúdicos y amateurs. Es deseable que los niños tengan la oportunidad de ponerse ropa cómoda y, lo más importante, brindarles una mayor libertad de elección tanto en el tipo de actividad como en la forma de realizarla.
La recreación activa en la pausa entre lecciones y la preparación personal es más beneficiosa en el aire. Estos podrían ser juegos en la escuela. campo de deportes, paseos, trabajo físico en el área escolar. Y sólo en caso de condiciones climáticas desfavorables se pueden organizar estas vacaciones en el interior. A algunos niños les gusta jugar en el suelo, tumbarse y luchar, mientras que a otros les gusta retirarse y sentarse al margen. Con equipo sala de juegos Es aconsejable asignar “oficinas” separadas y valladas con muebles, en una de las cuales se reunirán los aficionados a los juegos electrónicos, en la otra jugarán con muñecos, en la tercera leerán, en la cuarta trabajarán, etc. El piso debe estar cubierto con material de fieltro o con alfombra; pintar las paredes, la iluminación, las cortinas en las ventanas, las flores deben crear comodidad, ambiente tranquilo. Los niños en tales condiciones se sentirán libres en casa, todos podrán encontrar algo que hacer a su gusto. Esta organización del tiempo libre permitirá a los niños unirse en grupos con intereses y aficiones comunes. Las actividades extracurriculares pueden incluir tanto eventos ocasionales como actividades regulares (por ejemplo, un club).
Durante las clases y el descanso por la tarde, los niños no deben estar demasiado “programados”. No hay necesidad de obligarlos a caminar en parejas y en formaciones, a dar calificaciones por su comportamiento y realización de tareas; deje que cada niño sea libre de elegir actividades. Es importante crear situaciones que enriquezcan y compliquen conexiones interpersonales de todos los miembros del equipo, cambiando cualitativamente la naturaleza de su comunicación.
Los niños que se comunican informalmente durante el programa extraescolar comienzan a comprenderse mejor y evaluarse entre sí de forma más correcta. Una jornada ampliada permite trasladar parte de la carga de estudio a la segunda mitad del día. Al alternar diferentes tipos de actividades y aumentar la actividad física, se puede aumentar significativamente el rendimiento del niño y facilitar su adaptación a las exigencias del colegio.
Diagrama aproximado de la rutina diaria de los niños de primaria en escuelas de jornada completa.
Momentos del régimen
Tiempo
1-2 grados
3 - 4 grados
Despertar, gimnasia, procedimientos de endurecimiento.
7.00
7.00
Desayuno
7.30
7.30
El camino a la escuela (caminar)
7.50
7.50
Actividades educativas y extraescolares en el colegio, desayuno en el recreo.
8.30
8.30
Fin de tres lecciones
10.25
11.05
Descanso largo y desayuno caliente, recreación al aire libre.
10.25-11.25
11.05-12.05
Continuación de lecciones, autoestudio.
11.25-13.00
12.05-13.50
Cena
13.00-13.30
13.50-14.20
Dormir para estudiantes de primer grado y para niños con mala salud; tiempo libre
13.30-14.30
14.20-15.30
Paseos, juegos, social. trabajo útil al aire libre
14.30-16.00
15.30-16.00
Trabajo de clubes, reservar tiempo para sesiones de estudio independiente.
16.00-17.30
16.00-18.00
Tiempo libre, paseos, juegos, regreso a casa.
17.30-18.30
18.00-18.30
Cinco días y seis días.
Debido al hecho de que algunas escuelas funcionan según seis días, y otros por semana de cinco días(manteniendo el número de horas de formación), es necesario detenerse ahí. Con una semana de cinco días, por un lado, la jornada laboral de cada alumno aumenta en una hora, por otro lado, aparece un día adicional de descanso, más tiempo para comunicarse con los padres y miembros del hogar, para visitar teatros, exposiciones, paseos. en la naturaleza y para realizar determinadas tareas domésticas. Pero esto sólo sucede si la rutina diaria está organizada adecuadamente. De hecho, un día libre adicional a menudo se percibe sólo como una oportunidad para mirar televisión más tiempo el viernes y levantarse más tarde el sábado. Y si los padres trabajan el sábado, el niño corre todo el día, se queda solo o se sienta frente al televisor. Y como resultado, después de dos días libres, el niño se cansa tanto que el lunes trabajo de tiempo completo No tienes que hablar en la escuela. Además, reducir la semana laboral de 6 a 5 días conduce naturalmente a un aumento de la carga mental y estática del estudiante. Por eso es tan importante hablar de modoen días festivos y fines de semana.
Vacaciones y fines de semana
En días festivos y fines de semana se recomienda realizar ciertos cambios a la rutina diaria. Es hora de prepararse para ir a dormir, comer, procedimientos de higiene sigue siendo el mismo que los días laborables. El resto del tiempo debe utilizarse en la medida de lo posible para actividades al aire libre (deportes, entretenimiento), así como para visitar teatros, museos, turismo, etc. Además, se debe dar tiempo a los niños para actividades que se adapten a sus inclinaciones individuales y intereses. Fines de semana y festivos - mejor momento para caminar juntos ciudad natal, excursiones a un jardín zoológico o botánico, caminatas por el bosque, en invierno, para esquiar. Puedes iniciar con los niños juegos dinámicos que les permitan saciar su sed de movimiento y tirar la energía acumulada. Trate especialmente de motivar a los adictos a la televisión y a los adictos a la televisión, desarrolle la necesidad de descanso activo y fortalezca su cuerpo. Pero simplemente no es necesario ordenar, no hacer retroceder al niño, sino, por el contrario, animarlo y elogiarlo por sus esfuerzos. Mantener a los niños al aire libre significa usar factores naturales naturaleza para curar y fortalecer su cuerpo. Recuerda: que bebe mas grande Cuanto más se mueve, más está en el aire, mejor se desarrolla y crece. Usted mismo nota cómo después de un paseo las mejillas de su hijo se sonrojan, se vuelve activo, alegre y deja de quejarse de fatiga. Los domingos, así como entre semana, debe haber tiempo para realizar determinadas tareas del hogar (para niños de 6 a 9 años, de 1 a 1,5 horas).
aumentando el tiempo por dormir extra y paseos los fines de semana, debe recordar que no puede "dormir" y "trabajar" para el futuro durante toda la semana que viene. Por lo tanto, es importante observar la regularidad establecida de los momentos de rutina individuales durante el día. El cumplimiento de estas condiciones ayudará a mejorar la salud de los jóvenes estudiantes, aumentar su rendimiento y éxito educativo. y por supuesto gran valor para el bienestar del niño lo tiene buen humor que es compatible emociones positivas. Por tanto, trate de crear y mantener un buen clima psicológico en la familia. La discordia entre los padres o sus reproches y abusos hacia el niño tienen un impacto extremadamente negativo tanto en su condición como en su éxito escolar. Nuestros hijos deben crecer sanos y fuertes, alegres y vigorosos. Entonces podrán realizar cualquier trabajo y aprenderán con gusto y gusto.
Diez consejos para padres
Consejo 1. La rutina diaria de un escolar debe construirse teniendo en cuenta su edad y capacidades funcionales.
Consejo 2. La rutina diaria debe seguirse de forma precisa y estricta. Esto asegurará el desarrollo de un cierto ritmo en la actividad de todos los sistemas del cuerpo del niño.
Consejo 3. Grande carga docente debe coincidir en el tiempo con el ascenso actividad mental niño: por la mañana - de 9 a 12 horas, por la tarde - de 15 a 16 horas.
Consejo 4. Hacer los deberes siempre a la misma hora permite que el niño se ponga rápidamente en condiciones de trabajar y contribuye a mejor cocina tarea.
Consejo 5. Comer a ciertas horas asegura buen apetito y digestión normal.
Consejo 6. La constancia en el cumplimiento de la hora de acostarse ayuda al niño a conciliar el sueño rápidamente y a descansar más y más profundamente por la noche.
Consejo 7. No se recomienda la escuela de jornada prolongada para niños que tienen un sistema nervioso débil y que a menudo están enfermos.
Consejo 8. El régimen diario de un niño con mala salud debe ser suave, con obligatorio siesta(1-1,5 horas) y descanso adicional al aire libre (al menos 3-3,5 horas).
Consejo 9. Las violaciones de la rutina diaria establecida no son deseables, ya que esto puede provocar una alteración del ritmo desarrollado en la actividad del cuerpo del niño y sus reacciones adversas.
Consejo 10. No olvide elogiar a su hijo con más frecuencia por el más mínimo éxito y mantener su confianza en sus habilidades.
La respuesta del editorMantener una rutina diaria es muy importante la vida cotidiana colegial. El régimen disciplina, ayuda a ser recogido. Esto es especialmente cierto para los alumnos de primer grado, ya que ayuda al alumno a acostumbrarse a una nueva vida y a combinar correctamente el descanso y el estudio.
Una rutina diaria adecuadamente organizada evitará la irritabilidad, la excitabilidad y preservará la capacidad del niño para trabajar durante el día.
Si notas que tu hijo está muy cansado, se vuelve letárgico y nervioso al final del día, y su rendimiento académico se resiente, intenta organizar adecuadamente su rutina y síntomas negativos Lo más probable es que desaparezcan por sí solos.
Infografía AiF
Sueño
El mayor impacto en la salud de un estudiante lo ejerce la cantidad y calidad del sueño, la nutrición y la actividad física.
Una persona necesita satisfacer la necesidad de sueño adecuada a su edad, porque de lo contrario se crean las condiciones para la aparición de enfermedades. En los niños, la falta de sueño puede interferir con el flujo de sangre hacia la sangre. hormonas específicas, lo que afecta negativamente a su crecimiento y desarrollo. Con la falta de sueño, la proporción de esa etapa del sueño se ve afectada (el llamado “ sueño REM"), del que depende la capacidad de aprender y su éxito. Se recomienda a los escolares que aumenten la duración habitual del sueño (al menos 1 hora) durante los exámenes, antes pruebas y durante cualquier actividad mental intensa. En los niños que no duermen entre 2 y 2,5 horas, su nivel de rendimiento en clase disminuye un 30% en comparación con los niños que duermen lo suficiente.
Para superar los problemas para conciliar el sueño se deben cumplir determinadas condiciones: acostarse a la misma hora; límite después de las 7 p.m. estrés emocional(juegos ruidosos, ver películas, etc.); forma el tuyo propio buenos hábitos(“ritual”): ducha o baño nocturno, paseo, lectura, etc.La cama del niño debe estar nivelada, no hundida, con una almohada baja. La habitación debe estar bien ventilada.
Normas aproximadas de sueño nocturno para escolares.:
En los grados 1-4 - 10-10,5 horas, grados 5-7 - 10,5 horas, grados 6-9 - 9-9,5 horas, grados 10-11 - 8-9 horas. Se recomienda a los alumnos de primer grado organizar hasta 2 horas.
Escritorio
Organice adecuadamente el lugar de trabajo del estudiante: las condiciones en las que un niño estudia y hace sus tareas tienen un impacto significativo en su rendimiento académico y su salud.
La mesa en la que estudia el niño debe colocarse de modo que la luz del día incida hacia la izquierda (si el niño es zurdo, viceversa, se debe instalar iluminación artificial completa). La luz de una lámpara de mesa no debe incidir en los ojos; esto se puede evitar con una visera o pantalla protectora especial.
La relación óptima entre la altura de la mesa y la silla es la siguiente: sentado derecho, apoyando el codo sobre la mesa y levantando el antebrazo verticalmente (mientras levanta la mano para responder en clase), el niño debe llegar a la esquina exterior de el ojo con las yemas de los dedos. Para ello, suele ser suficiente ajustar la altura de la silla. Cuando está sentado correctamente, las piernas del niño deben apoyarse en el suelo o de pie, formando un ángulo recto tanto en la cadera como en la base. articulación de la rodilla. La silla debe tener respaldo bajo.
Trabajando en tales condiciones, el niño se cansará menos. Además, los muebles correctamente seleccionados son uno de los factores importantes Prevención de trastornos posturales. El control de la idoneidad de los muebles para la altura del niño debe realizarse al menos 2 veces al año.
Bolsa para la escuela
También es muy importante (especialmente en los grados inferiores) elegir la mochila escolar adecuada. Criterios principales: tirantes anchos y regulables en longitud con almohadillas amortiguadoras, espalda rígida e indeformable. Los maletines y mochilas de los estudiantes deben tener piezas y (o) accesorios con elementos reflectantes en el frente, las superficies laterales y la solapa superior y estar fabricados con materiales de colores contrastantes.
El peso de la mochila no debe exceder: para estudiantes de primaria - 700 g, para estudiantes de secundaria y preparatoria - 1000 g.
El peso de un juego diario de libros de texto y material de escritura no debe exceder: para estudiantes de los grados 1-2 - 1,5 kg, grados 3-4 - 2 kg, grados 5-6 - 2,5 kg, grados 7-8 - 3,5 kg, 9-11 - 4 kg.Para prevenir malas posturas en los estudiantes, se recomienda que los estudiantes de primaria tengan dos juegos de libros de texto: uno para usar en las lecciones en una organización de educación general y el segundo para preparar las tareas.
Nutrición
Una dieta adecuadamente organizada se basa en el cumplimiento de determinados requisitos. En primer lugar, se trata de observar los horarios de las comidas y los intervalos entre ellas. Los intervalos entre comidas para escolares no deben exceder las 3,5-4 horas.
En este caso, la dieta debe tener una composición equilibrada, contener cantidad requerida proteínas, grasas, carbohidratos, fibra dietética, vitaminas y minerales.
El niño debe comer lentamente, en un ambiente tranquilo, apariencia el olor de los platos y la mesa deben evocarle emociones positivas.
Juegos y paseos
Se debe prestar especial atención actividad motora niño y camina al aire libre. La duración de las caminatas, los juegos al aire libre y otros tipos de actividad física debe ser de al menos 3 a 3,5 horas para los niños más pequeños y de 2,5 horas para los estudiantes de secundaria.
Como regla general, la jornada escolar bien organizada trae rápidamente cambios positivos en su estado de ánimo, bienestar y rendimiento académico.
A veces, después de preparar a sus hijos para la escuela, los padres pueden olvidarse de un componente de su estilo de vida como una rutina. El niño debe tener una rutina diaria para garantizar la seguridad de su salud. La rutina diaria de los escolares modernos puede diferir según su edad, el turno en el que estudian y su estado de salud. Explicaremos todos los matices de crear una rutina diaria en este artículo.
¿Qué incluye la rutina diaria?La rutina diaria incluye necesariamente:
- buena nutrición;
- actividad física;
- educación;
- cumplimiento de las normas de higiene;
Nutrición
El niño debe comer cinco veces al día. Las comidas incluyen: desayuno, almuerzo, merienda, cena y segunda cena. Todos los platos deben ser nutritivos y saludables. Si el desayuno, el almuerzo y la cena están diseñados para incluir comidas completas, entonces la merienda y la segunda cena pueden incluir un panecillo, fruta, kéfir, té y jugo.
La importancia de la rutina diaria de un escolar en el marco de las comidas es colosal. El niño debe comer al mismo tiempo, esto garantiza trabajo normal tracto gastrointestinal. Comer en el momento equivocado puede provocar enfermedades graves, por ejemplo, gastritis o úlcera péptica.
Actividad fisica
Se entiende por actividad física para los escolares la realización de ejercicios matutinos y ejercicios entre la resolución de los deberes, juegos activos en la calle, así como paseos al aire libre. El grado de carga varía según la edad. Para los niños enfermos, lo ajustan especialistas.
Educación
Los biorritmos humanos prevén dos períodos de capacidad de trabajo activo: el de 11:00 a 13:00 y el de 16:00 a 18:00. En función de estos biorritmos se debe calcular el horario escolar y el periodo para que los niños hagan los deberes.
Mantener la higiene
Para mantener la condición propia salud Se debe enseñar al niño a cumplir con las normas de higiene. Estos incluyen el aseo matutino, que incluye el cuidado bucal y facial, y el aseo nocturno, cuando el niño, además del cuidado bucal, debe ducharse. EN buenos hábitos Se debería exigir a los escolares que se laven las manos antes de comer y después de salir.
La rutina diaria del alumno debe organizarse de manera que se duerma y se despierte al mismo tiempo. Esto le da al niño la oportunidad de dormir bien por la noche, despertarse fácilmente y estar activo y alerta durante el día. El sueño saludable de un niño dura entre 9,5 y 10 horas.
Puedes ver la rutina diaria aproximada de un escolar en la tabla. Las diferencias en los gráficos se deben a características de edad niños.
Rutina diaria de un alumno de primaria.
La correcta rutina diaria de un alumno de primaria implica menos horas de tarea. El tiempo disponible debe dedicarse a la actividad física, que los niños de esta edad todavía necesitan mucho. tiempo máximo El tiempo que un estudiante de primaria ve la televisión es de 45 minutos. Sistema nervioso Los niños no deben estar demasiado agobiados, ya que aún no es perfecto.
Rutina diaria para un estudiante de último año.
Los escolares mayores tienen sus propias peculiaridades a la hora de organizar su rutina diaria. Los desequilibrios hormonales y la gran carga de trabajo mental también requieren descanso y descarga entre lecciones y tareas. La recreación de los niños no debe ser pasiva. Será útil simplemente cambiar el tipo de actividad, por ejemplo, reemplazar el estrés mental con actividad física.
Los niños a partir de los 10 años deberían participar cada vez más en las tareas del hogar. este punto 
previsto por la rutina diaria, es de gran importancia en la vida de un escolar, ya que permite desarrollar la diligencia.
Rutina diaria de un escolar que estudia en el segundo turno.
Estudiar en el segundo turno implica una organización ligeramente diferente de la rutina diaria del estudiante. Entonces, el niño hace sus deberes por la mañana, media hora después del desayuno. Este tiempo para hacer los deberes le permite tener tiempo libre para dar un largo paseo al aire libre antes de ir a la escuela. El niño debe almorzar antes de ir a la escuela y tomar la merienda en la escuela. No se recomienda hacer los deberes por la noche, ya que el cuerpo ya no puede funcionar normalmente. También se reduce ligeramente el tiempo destinado a ayudar a los padres en las tareas del hogar. La hora de levantarse y acostarse sigue siendo la misma que para los estudiantes del primer turno.
7.00-7.30 levantarse: gimnasia, hacer la cama;
7.30-8.00 desayuno;
8.00-8.15 yendo a la escuela (caminar);
8.30-13.00 sesiones de entrenamiento;
3.00-13.30 camino a casa desde la escuela (caminar);
13.30-14.00 almuerzo;
14.00-16.00 caminata;
16.00-18.00 preparación de lecciones;
18.00-19.00 descanso;
19.00-20.00 cena y actividades libres;
20.00-21.00 prepararse para acostarse (limpiar ropa, zapatos, ventilar habitaciones, vestirse de noche);
A partir del modelo que propusimos, desarrollamos recomendaciones para organizar una rutina diaria para los niños y sus padres.
1. Levántate siempre a la misma hora.
2. Comienza tu día con ejercicios matutinos.
3. Cepíllese bien los dientes por la mañana y por la noche.
5. Conducta cantidad suficiente tiempo (dos o tres) horas al aire libre, practicar deportes.
6. Sigue tu dieta.
7. Vístase según el clima.
8. Haz tu tarea a tiempo.
9. No tengas miedo actividad fisica, ayuda en casa con las tareas del hogar.
10. Ver programas de televisión no más de una hora al día.
11. Después de la escuela, relájate y luego haz tu tarea.
12. Dedica tiempo a hacer lo que amas.
13. Duerme al menos diez horas al día.
14. Vete a la cama a la misma hora.
1. Asegúrese de que el niño duerma las horas necesarias para su edad, y siempre se acueste y se levante a una hora determinada;
2. Enseñe a su hijo a realizar procedimientos de higiene antes de acostarse (lavarse, cepillarse los dientes, lavarse los pies), dormir con la ventana abierta;
3. No permita que su hijo realice entretenimientos estimulantes (ver televisión, juegos ruidosos) antes de acostarse; no le dé una buena cena, café, cacao o té fuerte antes de acostarse;
4. En la habitación donde el niño se duerme, cree un ambiente tranquilo: elimine las luces brillantes, detenga las conversaciones ruidosas, apague la televisión o la radio, etc.
Ejercicios matutinos y procedimientos de endurecimiento.
1. Incluir en la rutina diaria del niño ejercicios matutinos seguidos de limpieza o lavado del cuerpo con agua;
2.Asegúrate de que los niños que empiezan por primera vez ejercicios matutinos, comenzó con ejercicios más fáciles, haciéndolos gradualmente más difíciles. Se debe observar la gradualidad al realizar los procedimientos de endurecimiento;
3. Exija a sus hijos que hagan ejercicios matutinos todos los días.
Nutrición
1. La nutrición de los niños debe ser moderada en cantidad, variada en contenido y suficiente en contenido calórico;
2. La cena debe ser ligera, en pequeñas cantidades y debe administrarse entre 1 y 1 ½ horas antes de acostarse;
3. En la escuela, el niño deberá recibir un desayuno caliente. Si el colegio no ofrece desayunos calientes, es necesario darle un pequeño desayuno de casa, compuesto por un sándwich, leche o zanahorias crudas;
4. Es necesario inculcar en los niños el hábito de: lavarse las manos antes de comer, comer en mesa limpia, utilizar platos limpios, no comer frutas y verduras sin lavar;
5. Los niños deben comer con cuidado, despacio y masticar bien los alimentos. No se les debe permitir leer mientras comen, hablar demasiado alto o reír.
Trabajo doméstico
1. Riega las flores de la habitación, cuídalas;
2. Poner la mesa, retirar los platos, lavarlos;
3. Mantenga en orden su lugar de trabajo y su estantería de libros;
4. Mantener el orden en el escritorio;
5. Colocar en un lugar determinado los periódicos y revistas que recibe la familia. Vigilar su seguridad;
6. Alimentar a las mascotas, mantener el orden y limpieza del lugar donde comen y duermen;
7. Ayudar a limpiar la habitación, pasar la aspiradora, quitar el polvo;
8. Vigilar la seguridad del uniforme escolar: ponerlo en un lugar determinado;
9. Zapatos limpios;
10. Realizar pequeñas compras;
11. Ayudar a los hermanos y hermanas menores a mantener en orden el área de juegos, realizar reparaciones viables en los juguetes;
12. Trabajo duro en el jardín: desyerbar, regar, cuidar las flores.
Trabajo educativo
1. La rutina diaria de los niños debe ser estrictamente ciertas horas para completar la tarea se debe indicar no solo la hora de inicio, sino también la hora de finalización;
2. Ayudar y supervisar en la realización de los deberes; las acciones deben estar encaminadas a inculcarles independencia, autocontrol y sentido de responsabilidad por la tarea que se les asigne;
3. Crear condiciones apropiadas para que los niños trabajen en casa, organizando el lugar de trabajo;
4. Procurar que las actividades educativas de los estudiantes se alternen con el trabajo físico y mental, realizando los deberes después de un breve descanso activo.
Descansar
1. Proporcionar descanso activo durante la jornada, semana, trimestre académico y año académico;
2. Asegúrese de que los niños descansen durante los descansos entre estudios en la escuela y en casa cada 45 a 50 minutos de tarea, así como antes de acostarse;
3. Construir la rutina diaria del niño para que durante el día se puedan alternar el trabajo físico y mental, los deportes y los paseos al aire libre;
4. Asegúrese de que el descanso activo de los niños después de las clases en la escuela y antes de hacer los deberes no exceda de 1,5 horas.