Pezones irritados. Enrojecimiento de los pezones. Cambia las almohadillas de tu sostén regularmente

Un largo proceso de conciliación del sueño acaba en mal humor y somnolencia durante todo el día. La gente se ve obligada a recurrir a pastillas para dormir para dormir lo suficiente. La industria farmacéutica produce diversos fármacos contra el insomnio. Algunos de ellos no solo normalizan el sueño, sino que también tienen muchos efectos secundarios que dañan el cuerpo: adicción, problemas de atención y trastornos psicoemocionales graves. Por lo tanto, si tiene síntomas de insomnio, no se apresure a ir a la farmacia a comprar una pastilla para dormir. Consulta con un especialista que pueda ayudarte a elegir un medicamento que favorezca el sueño normal en cada situación concreta. La lucha contra el insomnio será eficaz si se identifican las causas de su aparición y se elige la terapia adecuada.

Los medicamentos para el insomnio varían en su actividad terapéutica, pero funcionan según el mismo principio: inhiben la actividad cerebral y alivian la tensión nerviosa y muscular.

La duración de la acción de los fármacos depende de la velocidad de su eliminación y del grado de influencia sobre las funciones del sistema nervioso central.

Los somníferos de acción corta eliminan las dificultades para conciliar el sueño y no interfieren con la duración y relación de las fases del sueño. Los medios de acción de duración media alivian la excitación y mejoran la inhibición. El efecto dura más, lo que mejora el conciliar el sueño y la calidad del sueño. Los medicamentos de acción prolongada ayudan con la dificultad para conciliar el sueño, el sueño superficial y los despertares frecuentes por la noche.

Todas las pastillas para dormir difieren en su composición química y tienen diferentes efectos sobre el sistema nervioso central.

Tipos de medicamentos para tratar los trastornos del sueño

Los barbitúricos (fenobarbital, Reladorm) son eficaces para el insomnio grave, pero provocan somnolencia, letargo, irritación después de dormir, dolor de cabeza y dolores musculares. Con el uso prolongado, se desarrolla dependencia física y mental. Los barbitúricos acortan los ciclos de sueño REM, que son importantes para la recuperación del sistema nervioso. Los derivados del ácido barbitúrico sólo están disponibles con receta médica.

Los medicamentos para el insomnio que contienen melatonina (Melaxen, Circadin, Melarena) no alteran la estructura fisiológica del sueño, aceleran el sueño y reducen el número de despertares nocturnos. Por la mañana no provocan sensación de fatiga ni somnolencia y tienen un efecto positivo en la esfera emocional.

Los medicamentos del grupo Z para el insomnio prácticamente no tienen efectos secundarios y no causan trastornos post-somnio. Después de despertar, una persona no siente molestias. Los fármacos difieren en su duración de acción. Si tiene dificultades para conciliar el sueño, le recetan Adante. Ivadal, Zolpidem actúa durante 5 a 6 horas. La pastilla para dormir de acción prolongada Zopiclona favorece el sueño durante toda la noche sin cambiar su estructura. En pacientes con manifestaciones nocturnas de asma bronquial, la duración de los ataques se reduce. Después del uso prolongado de drogas del grupo Z, puede aparecer adicción.

Los antihistamínicos de primera generación (difenhidramina, diprazina) tienen un leve efecto sedante y se eliminan rápidamente del tracto gastrointestinal.

Un médico debe elegir un medicamento para tratar el insomnio. El uso incontrolado de pastillas para dormir puede crear dependencia, aumentar la excitabilidad en lugar del efecto hipnótico esperado, provocar debilidad muscular, síndrome de abstinencia y afectar la atención y la memoria.

Pastillas para dormir sin receta

Según la composición, los medicamentos se dividen en tres grupos.

• Plantas (Persen, Motherwort Forte).
  Las sustancias contenidas en las plantas normalizan el sueño, mejoran el estado de ánimo, fortalecen la psique, alivian la ansiedad y calman el sistema nervioso. Los remedios a base de hierbas contra el insomnio no son tóxicos, actúan con suavidad, pueden tomarse durante un tiempo prolongado y tienen un número mínimo de contraindicaciones. Los remedios a base de hierbas son eficaces para los trastornos fisiológicos leves y para la prevención del insomnio durante diversos tipos de estrés. En casos de insomnio severo, se utilizan sólo como terapia adicional.
• Sintético (Melaxen, Reslip, Phenibut).
  Los medicamentos ayudan a mejorar el sueño, son adecuados para todos los grupos de edad, no afectan las funciones psicomotoras y tienen efectos secundarios menores.
• Combinados (Barboval, Corvalol).
  Los productos contienen extractos de plantas y componentes medicinales activos. Todas las sustancias mejoran las acciones de las demás. Gracias a esto se consigue un rápido efecto hipnótico. Los medicamentos de este grupo están indicados para alteraciones menores del sueño y trastornos neuróticos, alivian la irritabilidad y facilitan el conciliar el sueño.
• Homeopático (Hypnosed, Nota, Passidorm).
  Las drogas inofensivas y no adictivas contienen un conjunto equilibrado de componentes que eliminan el miedo, la ansiedad y los problemas para conciliar el sueño. Los medicamentos homeopáticos no alteran los procesos bioquímicos del cuerpo, dirigen las fuerzas de reserva para combatir las causas del insomnio y no se acompañan de síntomas posteriores. Para un efecto estable y duradero, se recomienda el uso prolongado de remedios homeopáticos.

¿Qué pastilla para dormir elegir?

Sin receta médica, se pueden adquirir medicamentos que tengan un efecto moderado sobre el sistema nervioso. Normalizan el sueño, la frecuencia cardíaca y reducen la excitación nerviosa. Un remedio eficaz para el insomnio no tiene por qué ser fuerte. Con la selección adecuada, incluso una pastilla para dormir suave dará un resultado positivo.

Lista de los medicamentos más populares para el insomnio.

• Melaxeno.
  Un análogo sintetizado de la hormona de la glándula pineal (melatonina) es adecuado para uso independiente para el insomnio en personas de distintos grupos de edad. Los comprimidos normalizan los ritmos del sueño y la vigilia, facilitan el conciliar el sueño y no provocan sensación de letargo al despertar. El medicamento ayuda al cuerpo a adaptarse cuando se trabaja de noche y. En casos raros, se produce hinchazón, dolor de cabeza y náuseas. Melaxen se utiliza para normalizar el ritmo biológico, favorece un sueño rápido y un fácil despertar matutino.
• Persen.
  Alivia la irritabilidad, la ansiedad, elimina la depresión, favorece la concentración. La composición del sedante para el insomnio incluye extractos de bálsamo de limón, menta y raíces de valeriana. Los componentes facilitan conciliar el sueño al mejorar los procesos inhibidores en el sistema nervioso central. Persen se recomienda para periodos prolongados de conciliación del sueño y despertares frecuentes provocados por situaciones estresantes y exceso de trabajo.
• Donormilo.
  Las tabletas efervescentes tienen un efecto sedante pronunciado, permiten conciliar el sueño rápidamente y aumentan la duración del descanso nocturno. Puede provocar palpitaciones, somnolencia diurna y sequedad de boca. Donormil no afecta la actividad cerebral.
• Glicina.
  Las tabletas sublinguales reducen la excitación del sistema nervioso central, mejoran el metabolismo en el tejido cerebral, aumentan el rendimiento mental y normalizan el sueño. La glicina se recomienda para personas con inestabilidad emocional y alta excitabilidad.
• Valoserdin.
  Debido al contenido de fenobarbital, reduce la excitación del sistema nervioso central. Las gotas para el insomnio proporcionan un leve efecto hipnótico y se prescriben para la dificultad para conciliar el sueño, afecciones similares a las neurosis y accidentes cerebrovasculares. Con el uso prolongado, pueden producirse drogodependencia y depresión.
• Atarax.
  Alivia la ansiedad, la agitación psicomotora, relaja la musculatura lisa, aumenta la duración y profundidad del sueño. Al inicio del tratamiento puede aparecer somnolencia y debilidad general.
• Phenibut.
  Tiene un efecto positivo sobre la actividad cerebral, reduce la gravedad de las complicaciones después de una lesión cerebral traumática y aumenta la resistencia del cerebro al estrés elevado. Phenibut alivia la ansiedad, reduce el estrés emocional y mejora la calidad del descanso nocturno. Recetado para el insomnio de origen neurótico.
• Corvalol.
  Tiene un efecto calmante, alivia los espasmos en los intestinos, dilata los vasos sanguíneos y facilita conciliar el sueño. Es bien tolerado, pero con uso prolongado o sobredosis provoca depresión del SNC. Los expertos recomiendan tomar gotas para la irritabilidad y el insomnio leve.
• Valeriana.
  Un remedio a base de hierbas con efecto sedante se utiliza para la excitabilidad nerviosa, la dificultad para conciliar el sueño provocada por la sobreexcitación y el estrés. En casos raros, provoca un estado depresivo.

Nuevos artículos

Los medicamentos de nueva generación ayudan a afrontar el estrés, mejoran la calidad del sueño y eliminan las causas del insomnio. Se eliminan rápidamente del cuerpo, por lo que no hay síntomas posteriores por la mañana. Los nuevos medicamentos para el insomnio son más seguros porque actúan sólo sobre los receptores cerebrales responsables del sueño.

• Sonilyuks.
  Las gotas contienen componentes naturales de origen vegetal que ingresan rápidamente al torrente sanguíneo y mejoran el estado psicoemocional. El remedio para el insomnio Sonilux normaliza el sueño y elimina las causas de las alteraciones del sueño, restablece el ritmo cardíaco y el funcionamiento del sistema endocrino.
• Somnol.
  La acción del fármaco tiene como objetivo mejorar la calidad y duración del descanso nocturno. El tratamiento a largo plazo no elimina el riesgo de adicción. Recetado a pacientes con formas situacionales, transitorias y crónicas de insomnio.
• Roserem.
  Recomendado para el insomnio asociado al sueño prolongado, favorece el sueño profundo. El medicamento para el insomnio Rozerm no provoca efectos secundarios ni dependencia.
• Sonato.
  Prescrito en caso de dificultad para conciliar el sueño, despertares frecuentes, persistencia transitoria, etc. El medicamento no cambia la proporción de sueño rápido y lento. No afecta el bienestar y el rendimiento durante el día.

Complejos vitamínicos para el insomnio.

Cuando una persona se encuentra en una situación estresante, la necesidad de vitamina B aumenta muchas veces. La deficiencia se produce debido a la gastritis, la ingesta de ciertos medicamentos hormonales, el embarazo, la actividad física y la mala nutrición. El insomnio puede ser provocado por una falta de serotonina, cuya síntesis implica la piridoxina (B6).

Aparecen fatiga, somnolencia, depresión, irritabilidad y problemas para dormir. Las vitaminas B, A, E y los microelementos potasio, magnesio y calcio ayudarán a eliminar el insomnio.

• Mega B Complex, compuesto por 10 vitaminas y 7 minerales;
• Sleep Optimizer, un complejo de aminoácidos, extractos de plantas, melatonina, triptófano;
• Biorritmo ALPHABET, que contiene ácido fólico, calcio, magnesio, vitaminas C, A, B, melisa y extractos de agripalma;
• Yantifan, que contiene L-triptófano, ácido succínico, vitamina B6.

Las preparaciones vitamínicas reducen la excitabilidad del sistema nervioso y favorecen un buen descanso nocturno.

Muchos medicamentos y vitaminas inducen a la confusión: “¿Cómo elegir entre toda la variedad el mejor remedio para el insomnio?” Para obtener una respuesta, comuníquese con especialistas de clínicas regionales o centros especializados. El uso incontrolado de pastillas para dormir puede complicar la situación. El departamento de sueño le dirá cómo deshacerse del insomnio sin medicamentos con la ayuda de. En clínicas especiales se utilizan métodos sin medicamentos para eliminar el insomnio (electrossueño, terapia de relajación).

Lista de literatura usada:

• Levin Ya. I., Kovrov G. V. Algunos enfoques modernos para el tratamiento del insomnio // Médico tratante. - 2003. - No. 4.
• Kotova O. V., Ryabokon I. V. Aspectos modernos de la terapia del insomnio // Médico tratante. - 2013. - No. 5.
• T. I. Ivanova, Z. A. Kirillova, L. Ya. Rabichev. Insomnio (tratamiento y prevención). - M.: Medgiz, 1960.

Desafortunadamente, muy a menudo los trastornos del sueño en adultos quedan fuera de nuestra atención. Los pacientes no buscan ayuda de especialistas, creyendo que el insomnio surgió después de algún tipo de estrés y desaparecerá por sí solo. Este es un enfoque fundamentalmente erróneo. ¿Cómo restaurar los patrones de sueño? Esto se discutirá más a fondo.

Antes de empezar a tomar pastillas, lea las recomendaciones generales. Le dirán cómo mejorar su sueño cambiando solo algunos de sus hábitos. No pienses que son demasiado simples. Si se realizan con regularidad el resultado no tardará en llegar.

Los trastornos del sueño pueden deberse a varios motivos

• ¿Cómo mejorar tu horario de sueño? Acuéstate a la misma hora todas las noches. Esto también se aplica al levantarse por la mañana. Incluso los fines de semana, levántate y acuéstate a una hora determinada, de lo contrario no podrás desarrollar el hábito. En un mes te quedarás dormido exactamente a la hora prevista.
• Cene a más tardar tres horas antes de acostarse. No beba bebidas alcohólicas. Al principio se relajan y el sueño puede llegar más rápido. Pero es probable que alguien que bebe alcohol por la noche se despierte en mitad de la noche y pase mucho tiempo intentando conciliar el sueño.
• Haga ejercicio con regularidad. Los ejercicios después del estrés son especialmente efectivos. Las cargas deben ser moderadamente intensas y regulares. Pero hay que recordar que el deporte también tiene un efecto tónico, por lo que es recomendable realizar ejercicios por la mañana o por la tarde para que el proceso de recuperación del sueño no resulte perjudicial. De lo contrario, ¿cómo normalizar el sueño si el cuerpo recibe una porción de adrenalina por la noche?
• Utilice el dormitorio estrictamente para el fin previsto. No se puede mirar televisión, leer libros ni comer en él. No es en absoluto necesario que el lugar para dormir esté dispuesto como en un palacio. A veces basta con reorganizar los muebles, pero el esfuerzo pronto dará sus frutos.
• Aprende técnicas de relajación. Puede asistir a conferencias y seminarios sobre cómo restaurar patrones de sueño adecuados, cómo comportarse después del estrés o simplemente aclarar sus pensamientos y relajarse.

Métodos tradicionales

¿Cómo recuperar el sueño con métodos tradicionales? Existe todo un arsenal de hierbas y hierbas que ayudan a que el sueño sea normal, incluso para un adulto. Se pueden tomar no sólo para los trastornos del sueño, sino también después del estrés, el exceso de trabajo y el trabajo mental intenso.

Toma una infusión de raíz de valeriana. Puede prepararlo usted mismo o comprar un producto ya preparado en forma de gotas en la farmacia. Teniendo en cuenta el olor específico, que no todo el mundo tolera bien, se puede optar por una preparación en forma de tableta. En términos de efectividad, no es inferior a la tintura.

Manzanilla También ayuda a restablecer el sueño, pero su efecto es más suave que el de la valeriana. Utiliza una infusión de las flores de esta planta y fumiga la habitación con aceite esencial de manzanilla.

Orégano– un excelente remedio que ayuda tanto a normalizar el sueño como a aliviar el aumento de la excitabilidad del sistema nervioso después del estrés. Prepare la planta como lo haría con el té normal. Si lo desea, agregue miel y limón. Tome una bebida caliente poco antes de acostarse. El orégano está contraindicado en mujeres embarazadas y hombres con disfunción eréctil. Tampoco se recomienda tomar esta hierba si tiene problemas con el tracto gastrointestinal.

Toronjil Tiene un efecto sedante e hipnótico muy suave. Pero se manifiesta de la misma manera, independientemente de la forma en que se tome la planta: té, infusión o incluso un baño tibio. Se puede tomar no solo antes de acostarse, sino también después de un estrés psicoemocional excesivo, estrés o aumento de la irritabilidad.

Hierbas que tienen un efecto sedante.

Menta muy bueno en combinación con melisa. Mejora el funcionamiento del sistema nervioso central, relaja y calma. Lo mejor es tomar té de menta recién hecho, que se deja reposar durante unos 20 minutos. Si mezclamos hojas de menta con flores de rosa mosqueta y claras de huevo, obtenemos una mezcla excelente para compresas. Aplícalos en tu frente antes de acostarte y olvidarás qué es el insomnio.

Si el insomnio molesta a una persona después del estrés, entonces el mejor remedio para él sería tomillo, también conocido como tomillo. Para conciliar el sueño lo más rápido posible, toma una infusión tibia media hora antes de acostarte. No solo ayudará a restablecer el sueño, sino que también fortalecerá las defensas del cuerpo.

Además de tés e infusiones monocomponentes, para los trastornos del sueño, preparaciones a base de hierbas. Puede prepararlos usted mismo utilizando la información proporcionada anteriormente o comprarlos ya preparados en la farmacia. También tienen un buen efecto las llamadas almohadas perfumadas o de hierbas. Contienen hierbas calmantes en combinación con aceites esenciales. Te ayudan a conciliar el sueño rápidamente y a aliviar las pesadillas.

Habiendo decidido tomar tales remedios, debe recordar que, en esencia, las hierbas también son medicamentos. Tanto antes de utilizar cualquier medicamento como antes de un tratamiento con hierbas, conviene consultar a un especialista. Pueden tener contraindicaciones de uso y también pueden contribuir al desarrollo de efectos secundarios. Esto es especialmente cierto para aquellos pacientes que tienen alguna patología concomitante.

Medicamentos farmacologicos

El tratamiento farmacológico para el insomnio debe ser prescrito por un especialista.

El mercado farmacéutico ofrece hoy una gran selección de medicamentos para el insomnio. Pero usarlos usted mismo para restaurar los patrones de sueño es extremadamente indeseable por las siguientes razones:

• dichos medicamentos son potentes y sólo están disponibles con receta médica;
• las drogas pueden tener no solo un efecto hipnótico, sino también una serie de efectos secundarios;
• el uso incontrolado de drogas de este grupo puede provocar adicción y la necesidad de cambiar a drogas más fuertes;
• los trastornos del sueño no siempre requieren la prescripción de pastillas para dormir;
• el insomnio en su forma pura es extremadamente raro; sólo un especialista puede reconocer los síntomas que lo acompañan, por ejemplo, ansiedad, estados obsesivos, tensión después del estrés y seleccionar el fármaco óptimo.

En conclusión

El insomnio debe ser tratado y controlado por un especialista

El insomnio tiene un impacto extremadamente negativo en la salud humana. El rendimiento físico y mental disminuye drásticamente. El empleado no puede realizar tareas que antes no requerían esfuerzo y los estudiantes no pueden hacer frente al plan de estudios escolar. Además, los trastornos del sueño pueden ser el primer síntoma de afecciones más complejas. Si tiene dificultades para conciliar el sueño, busque ayuda de un neurólogo o psicoterapeuta. Saben exactamente cómo restaurar los patrones de sueño con un riesgo mínimo de efectos secundarios.

El insomnio es un acompañamiento frecuente de las neurosis, que sólo agrava los trastornos nerviosos. Descubra cómo romper este “círculo vicioso” y solucionar su problema.

Ya en la antigüedad se sabía que un sueño completo debía durar unas 8 horas. Durante este tiempo se procesa la información recibida durante el día y se normaliza el funcionamiento de los sistemas inmunológico, endocrino y nervioso. Por lo tanto, si no se duerme lo suficiente durante mucho tiempo, con el tiempo pueden surgir diversos problemas de salud. Todo comienza con una fatiga banal, que con el tiempo se vuelve crónica y, si no se detecta a tiempo, pueden surgir problemas más graves.

¿Por qué no puedo dormir?

Los problemas para dormir no son nada infrecuentes en la actualidad. deteriora significativamente la calidad de vida de una persona. Te acuestas en la cama, cierras los ojos, pero los pensamientos siguen dando vueltas caóticamente en tu cabeza. Las manecillas del reloj ya pasaron la medianoche y todavía no puedes pegar ojo. En el mejor de los casos, consigues conciliar el sueño tarde por la noche o por la mañana y, a veces, no te duermes ni siquiera antes de que suene el despertador. No se puede hablar de buena salud. Tú, como de costumbre, te levantas de la cama y te pones a trabajar y, superándote, cumples con tus deberes laborales.

La causa más común de alteraciones del sueño es el estrés. Desafortunadamente, hoy en día todas las personas son, en un grado u otro, susceptibles a diversos shocks nerviosos. Los problemas en el trabajo, las aglomeraciones en el transporte público, los atascos y los problemas familiares ocurren con bastante frecuencia. Como resultado, después de algún tiempo de una vida así, el sistema nervioso falla.

El estrés no es sólo una reacción psicológica, sino también bioquímica del cuerpo. En caso de estrés, se liberan en la sangre una serie de hormonas y otras sustancias específicas que tienen un efecto estimulante sobre el sistema nervioso, lo que naturalmente interfiere con el proceso normal de conciliar el sueño. Hay una constante ansiedad y tensión interna que impide calmarse y conciliar el sueño rápidamente.

Deshacerse del estrés

No descuides tu salud mental. El estrés es un factor negativo grave que debe abordarse.

Para empezar, debe comprender bien los motivos de sus preocupaciones. Si no es evidente, entonces es posible que necesites la ayuda de un psicólogo o psicoterapeuta que te ayude a comprender tu situación en detalle.

Si no practicas deporte, ahora es el momento de empezar. En la lucha contra el estrés, la actividad física será la adecuada. El caso es que el hombre primitivo sólo experimentaba estrés cuando estaba en peligro. En este momento, se libera una gran cantidad de adrenalina en la sangre, lo que obliga a la persona a tomar la decisión de "luchar o huir". Es decir, evolutivamente, el cuerpo humano está acostumbrado a que le siga un trabajo físico activo, como resultado del cual se utiliza el exceso de adrenalina y otras hormonas del estrés. Por tanto, la actividad física regular es un método muy eficaz para combatir las neurosis y otros trastornos del sistema nervioso.

Debes prestar especial atención a tu horario de trabajo. No asumas nada que físicamente no puedas hacer. Recuerda que además del trabajo, también hay reuniones con amigos, asistencia a diversos eventos culturales y otros entretenimientos. ¡No te niegues esto! Dedica al menos un día a la semana al relax sin llamadas de trabajo ni tareas domésticas. Esto le permitirá recuperarse antes de la vida cotidiana.

¿Cómo normalizar el sueño?

El componente más importante para superar el estrés es normalizar el sueño. Para ayudarle a conciliar el sueño más rápido, considere los siguientes consejos:

• camine por la noche durante al menos 15 a 20 minutos. Esto enriquecerá la sangre con oxígeno y te ayudará a conciliar el sueño más rápido;
• antes de acostarse, puedes beber un vaso de leche tibia;
• Un baño tibio con aceites esenciales calmantes también ayuda a conciliar el sueño;
• Antes de acostarse, asegúrese de ventilar la habitación y, si el clima lo permite, duerma con la ventana abierta;
• Una hora y media antes de acostarse, no trabaje frente a la computadora y deje de mirar televisión. La información que recibe continuamente mientras trabaja frente al ordenador tiene un efecto estimulante sobre el sistema nervioso.

Los métodos anteriores ayudan a resolver el problema, pero a menudo resultan insuficientes. Por eso, además de corregir tu estilo de vida, también conviene utilizar sedantes para combatir el estrés y el insomnio. Los especialistas de la planta química y farmacéutica de Borshchagovsky han desarrollado un fármaco que contiene extractos de valeriana y menta. Estas plantas se han utilizado con fines medicinales desde hace miles de años. La moderna tecnología de extracción lipófila utilizada en la planta permite obtener un fármaco con un contenido máximo de componentes farmacológicamente activos de materias primas vegetales, lo que aumenta la eficacia del fármaco.

Menovalen tiene un efecto suave en el cuerpo y tiene un efecto calmante. El fármaco hace frente eficazmente a las neurosis y los trastornos del sueño cuando no es necesario utilizar fármacos potentes.

Los adultos y niños mayores de 12 años deben tomar Menovalen 1 cápsula 3 veces al día media hora antes de las comidas.

En la etapa inicial del insomnio, Menovalen debe tomarse de 1 a 2 cápsulas de 1 a 1,5 horas antes de acostarse. Como regla general, el curso del tratamiento es de 3 a 4 semanas o lo determina el médico tratante. Si su condición no mejora después de los primeros 14 días de tomar el medicamento, consulte a su médico.

Los efectos secundarios de tomar el medicamento ocurren raramente y son reversibles. Como regla general, las reacciones adversas se desarrollan con el uso prolongado del medicamento y cuando se exceden significativamente las dosis recomendadas.

Mantenga el medicamento fuera del alcance de los niños.

La automedicación puede ser peligrosa para su salud.

• Sal a caminar media hora antes de acostarte, o mejor aún, haz una caminata rápida.
• Acostumbra tu “reloj biológico interno” al orden: acuéstate y levántate a la misma hora, duplícalo con una referencia horaria para acciones tan significativas como las comidas principales, el ejercicio, la ducha.
• Consiga un ritual simple antes de acostarse: un baño breve y tibio, 10 a 15 minutos de lectura de literatura "indiferente", puede comer una manzana de "noche tradicional" o beber un vaso de jugo "especial".
• Trate de mantener su dormitorio a una temperatura más baja que otras habitaciones. Las personas que duermen mal suelen sentir frío durante el día y calor por la noche.
• No se acueste en estado de agitación: acostarse casi siempre es eficaz cuando una persona empieza a sentirse ligeramente somnolienta.
• No apagues las luces a menos que realmente quieras dormir. No se acueste hasta que se sienta listo para dormir.
• Trate de no hablar de situaciones difíciles "por la noche"; recuerde que "la mañana es más sabia que la tarde": un cerebro descansado afrontará mejor este problema mañana.
• No beba nada al menos dos horas antes de acostarse (excepto un vaso de jugo o kéfir "especial"). Esto es especialmente importante para la hipertrofia prostática. Pero si esto no te supone un problema, bebe un vaso de leche tibia con una cucharada de miel antes de acostarte (esta receta no es para diabéticos). Los dulces favorecen la producción de serotonina y la leche contiene triptófano; ambas sustancias favorecen el sueño. Sin embargo, no debe comer alimentos con proteínas antes de acostarse, que actúan como estimulantes, ni alimentos grasos y picantes, que provocan acidez de estómago.
• Trate de no comer en exceso: un intestino ocupado no contribuye a dormir mejor.
• Procura acostarte y levantarte a la misma hora, evita dormir por la tarde.
• Si tiene la costumbre de hacer ejercicio físico, intente completarlo al menos cuatro horas antes de acostarse; de ​​lo contrario, puede tener problemas para conciliar el sueño (especialmente en la vejez). Si usted está dispuesto a hacer autoentrenamiento, entonces se venden casetes con grabaciones de música relajante y sonidos "soporíferos" de olas y lluvia.
• Evite beber alcohol, café u otros productos que contengan cafeína antes de acostarse.
• No debe utilizar pastillas para dormir ni sedantes sin receta médica. No asuma que los medicamentos de venta libre son más seguros que los recetados por los médicos. La mayoría de estos medicamentos son antihistamínicos, pueden causar sequedad de boca y letargo y, en hombres mayores con agrandamiento de la próstata, problemas urinarios. Algunos de ellos no pueden ser tomados por pacientes con glaucoma. No se deben tomar pastillas para dormir, ni siquiera las de hierbas, durante el embarazo. Si su médico le receta pastillas para dormir, intente que elija un medicamento que le ayude a conciliar el sueño rápidamente, pero que no le produzca somnolencia ni letargo al día siguiente. Pero este remedio no debe tomarse durante más de tres semanas seguidas.
  Los especialistas en sueño recomiendan tomar primero la mitad de la dosis probada de un somnífero y, si no funciona en media hora, la segunda mitad. Esto le permite mantener dosis mínimas y es más eficaz que una dosis completa tomada de una sola vez.

Aproximadamente la mitad de toda la población de nuestro planeta experimenta problemas de sueño. A algunas personas les cuesta dormir, dan vueltas en la cama durante mucho tiempo y, al final, empiezan a enfadarse consigo mismas, lo que sólo empeora la situación. También sucede que conciliar el sueño se produce con bastante rapidez, pero en medio de la noche el ciclo se interrumpe y volver a conciliar el sueño resulta bastante difícil. También hay casos en los que el descanso no recupera las fuerzas; después del despertar, la gente se siente letárgica y abrumada.

¿Cuál es la causa del trastorno que en los círculos profesionales se llama insomnio y cómo normalizar el sueño? Encontraremos respuestas a estas preguntas.

Causas comunes

Para entender cómo restaurar el sueño, es necesario encontrar la causa que causó su alteración. Los científicos han descubierto que algunas personas tienen una predisposición genética al insomnio. Sin embargo, la mayoría de las veces el trastorno se asocia con el ritmo demasiado rápido de la vida moderna, lo que conduce al agotamiento físico y mental. Los factores que influyen en la aparición del insomnio incluyen:

Soluciones al problema

Si encuentra problemas habituales con el descanso nocturno, debe acudir inmediatamente al médico. Este trastorno no debe dejarse desatendido, ya que puede provocar problemas graves.

Un psicoterapeuta o somnólogo le prescribirá un tratamiento eficaz que puede incluir medicamentos, psicoterapia, el estudio de prácticas especiales de autoentrenamiento y otras técnicas.

Sin embargo, existen medidas destinadas a restablecer el sueño que puede tomar usted mismo. Si el trastorno no está asociado con enfermedades psicológicas graves, no se apresure a tomar pastillas para dormir, intente seguir reglas simples para normalizar el descanso nocturno. Veámoslos con más detalle.

1. Aprendemos a seguir el régimen.

El cuerpo humano está diseñado de tal manera que necesita una rutina diaria constante para recuperar completamente sus fuerzas. No sólo los niños pequeños, sino también los adultos deben quedarse dormidos y despertarse al mismo tiempo, sólo en este caso su sueño será reparador y de alta calidad.

Acuéstate entre las 22 y las 23 horas, ya que es cuando el cerebro produce más melatonina (la hormona del sueño).

Ponte un despertador para todos los días de la semana, incluso los fines de semana, no te permitas deleitarte en la cama más de lo debido. Al cabo de unas semanas tu cuerpo se irá acostumbrando a esta rutina, notarás como te duermes más rápido y te levantas mejor por las mañanas.

1. Preparándose correctamente para acostarse.

Prepararse para el descanso nocturno es un proceso importante que conviene realizar de la misma forma todos los días. Realice sus actividades rutinarias en un orden determinado, esto ayudará a poner el cuerpo en modo de “descanso”, porque con el tiempo desarrollamos conexiones asociativas con determinadas acciones.

Cepillarse los dientes, bañarse, peinarse, usar cosméticos: todo esto debe suceder en la misma secuencia todas las noches, para que pueda conciliar el sueño mucho más rápido.

1. Relajamos el sistema nervioso.

Las personas que no saben cómo mejorar su sueño probablemente conocen la sensación de excitación nerviosa antes de dormir. Surge del aumento de la actividad física y mental y nuestra tarea es eliminarlo. Para hacer esto, puede utilizar los siguientes métodos:

• Autoentrenamiento. Cuando imagines un hermoso paisaje ante tus ojos, considera todos sus detalles y olvídate poco a poco de las preocupaciones del día.
• Yoga. Esta antigua enseñanza contiene asanas (ejercicios) normalizadores del sueño que deben realizarse inmediatamente antes de acostarse, relajan el sistema nervioso y ayudan a deshacernos de toda la carga psicológica que asumimos durante el día;
• Tratamientos relajantes. Un baño con aceites aromáticos de lavanda, melisa, valeriana o manzanilla ayudará a calmar el sistema nervioso. También será útil un masaje; aliviará la hipertonicidad de los músculos y preparará el cuerpo y la mente para un correcto descanso.

1. Organizamos el lugar adecuado para dormir.

Cuando no sabes cómo normalizar el sueño, primero debes prestar atención a tu lugar para dormir. Si tenemos una cama o ropa de cama incómoda, no puede hablarse de un buen descanso.

Debe elegir un colchón moderadamente duro, esto ayudará a aliviar la carga en la columna. Es mejor llevar una almohada baja para que no queden pellizcados los nervios de las vértebras cervicales. Elija una manta según la temporada; debe ser moderadamente cálida, pero no caliente, y en ningún caso pesada.

1. Microclima del dormitorio.

Para el dormitorio, es mejor elegir una habitación en la que haga más fresco, porque normalizar el sueño implica crear un microclima propicio para la relajación. Por la noche, asegúrese de ventilar la habitación; debe haber aire fresco en ella, si las condiciones climáticas lo permiten, asegúrese de que fluya durante toda la noche;

Una temperatura agradable para dormir no supera los 20° C y la humedad es del 60-70%. Estas condiciones te ayudarán a sumergirte rápidamente en los brazos de Morfeo y recuperar fuerzas durante la noche.

1. Distribución del estrés físico y mental.

Sin duda, la actividad física ayuda a normalizar el sueño, por lo que conviene hacer ejercicio con regularidad. Sin embargo, tenga en cuenta que esto debe hacerse al menos 3 horas antes del descanso nocturno para que el sistema nervioso no se sobreexcite. Lo mismo se aplica a la actividad mental. Si te llevas proyectos a casa y te quedas despierto hasta tarde trabajando en ellos, es poco probable que puedas descansar bien por la noche. Para aliviar el cansancio físico y mental antes de acostarse, sigue estas recomendaciones:

• Salga a caminar antes de acostarse; solo una caminata de media hora lo ayudará a relajarse y desconectarse de los pensamientos ocupados.
• Baja las luces de tu apartamento una hora antes de acostarte, apaga el televisor y no escuches música a alto volumen.
• No mire televisión antes de acostarse por la noche, no juegue en la computadora o en el teléfono; las ondas azules emitidas por estos dispositivos ralentizan la producción de melatonina, por lo que no podrá conciliar el sueño rápidamente.

1. Usamos el dormitorio para el propósito previsto.

Enséñate a ti mismo que la cama es un lugar destinado únicamente a dormir y hacer el amor. Bajo ninguna circunstancia debe llevarse comida a la cama ni tumbarse en ella mientras mira programas de televisión o lee libros. El cerebro debe acostumbrarse a que estar en la cama es una señal directa de ir a dormir. Si utiliza su dormitorio únicamente para el fin previsto, podrá conciliar el sueño mucho más rápido y fácilmente.

1. Cenemos bien.

La última comida no debe tomarse después de las 18.00-19.00 horas. Durante el descanso nocturno, todos los sistemas del cuerpo ralentizan su funcionamiento, lo que ayuda a sintonizarse con el sueño tanto como sea posible. Si come mucho por la noche, el sistema digestivo enviará impulsos al cerebro y provocará su actividad. Este proceso hace que el descanso sea incompleto, provoca frecuentes despertares nocturnos e incluso pesadillas.

Cena ligero y no alargues la comida para poder conciliar el sueño rápidamente y tener un descanso de calidad.

1. Abandonemos los hábitos destructivos.

Las personas que abusan del alcohol suelen experimentar trastornos del sueño. Beber un vaso (o varios) de alcohol por la noche te ayudará a conciliar el sueño más rápido. Sin embargo, el descanso será de corta duración, el alcohol altera los ciclos del sueño, volviéndolo intermitente y superficial, provocando una sensación de fatiga y debilidad por la mañana. No beber más del límite diario de bebidas fuertes establecido por los expertos.

Después de las 19.00 horas, incluso pequeñas dosis de alcohol son inaceptables. Fumar también afecta negativamente el funcionamiento del sistema nervioso; enséñese a no fumar por la noche.

1. Sustituimos las bebidas nocivas por otras saludables.

Nuestro siglo es el siglo de la cafeína y las bebidas energéticas; estas bebidas ayudan a las personas que se sienten cansadas a aumentar ligeramente su productividad. Sin embargo, vale la pena considerar que estos productos se eliminan del cuerpo muy lentamente y solo se pueden consumir en la primera mitad del día; Pero antes de acostarse, lo mejor es beber un vaso de leche tibia con miel o té a base de flores de manzanilla y melisa.

Sacar conclusiones

Normalizar el sueño es un proceso laborioso que debe interesar no sólo al médico, sino también al paciente. Las pastillas para dormir no ayudarán a eliminar completamente el insomnio; solo proporcionan un efecto a corto plazo y, además, tienen muchos efectos secundarios. Será mucho más útil tomar medidas para estabilizar su horario y estilo de vida, lo que le ayudará a establecer un sueño profundo, reparador y de alta calidad.