Ejemplo de menú nutricional para una piel joven y bella. Productos para la juventud femenina.
mejores amigos¡Las chicas no son diamantes en absoluto! Y 12 productos alimenticios que son simplemente necesarios si quieres permanecer siempre joven, bella y saludable.
1. leche
Esto es lo primero que recibe una persona al nacer. La leche materna es simplemente necesaria para la salud y el pleno desarrollo del bebé. Y todo porque contiene un elemento necesario para la piel, los huesos, el cabello y las uñas: las proteínas, que favorecen su crecimiento y regeneración.
El segundo elemento que contiene la leche son los aminoácidos, que no sólo ayudan a la digestión, sino que también mejoran el tono muscular. Sin embargo, los médicos aconsejan consumir productos lácteos bajos en grasa para prevenir niveles altos de colesterol o problemas con sobrepeso.
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¡Importante! La leche debe ser natural, no fortificada.
2. kéfir
Contiene las mismas sustancias que la leche. Sin embargo, además de ellos, el kéfir también contiene muchas bacterias beneficiosas que mejoran la digestión y aceleran el metabolismo. Esto es especialmente importante para quienes quieren mantenerse en forma o perder peso. sobrepeso. Pero, si tiene problemas estomacales (por ejemplo, alta acidez), trate de no abusar del kéfir.
¡Importante! Según los expertos, el calcio se absorbe mejor por la noche, así que beba kéfir antes de acostarse.
3. Carne de pollo y conejo
El pollo y el conejo contienen las proteínas y aminoácidos ya mencionados y, además, vitaminas del grupo B. Mejoran la digestión y ayudan a descomponer los carbohidratos. Como usted sabe, los carbohidratos toman mucho tiempo y son difíciles de digerir por el cuerpo, por lo que las ayudas en su descomposición serán útiles. Además, las vitaminas B mejoran la función cardíaca y muscular. Lo que hace que el cuerpo sea más saludable y que nosotros estemos más bellos.
¡Importante! Lo más saludable que se puede comer es la carne hervida.
4. pescado
Dar preferencia al bacalao y al salmón. Contienen omega-3, -6, los llamados ácidos grasos poliinsaturados. Tener un efecto antioxidante; levanta tu estado de ánimo e incluso mejora la coordinación de movimientos.
¡Importante! Si estás cuidando tu peso, apóyate más en el bacalao, es menos graso.
5. Zanahorias (además de coliflor, brócoli, remolacha)
Todos estos vegetales contienen betacaroteno, que asegura la regeneración de la piel e incluso mejora la visión. Entre otras cosas, el betacaroteno puede ralentizar el proceso de envejecimiento. Es el betacaroteno natural, que obtenemos de los alimentos, el que se absorbe en los intestinos mucho más rápido que el que contienen las vitaminas de farmacia.
¡Importante! Las verduras se deben comer crudas si es posible, ya que sólo así retienen el máximo de nutrientes.
Se recomienda consumir estas frutas frescas, no sometidas a tratamiento térmico ni conservación. El elemento principal que contienen es la vitamina C. Mejora el metabolismo, alivia el estrés, mejora el tono y mejora la absorción de alimentos que contienen hierro (por ejemplo, manzanas).
¡Importante! Estos productos también fortalecen el sistema inmunológico, lo cual es especialmente importante en el período otoño-invierno. Además, la piña es medios efectivos en la lucha contra los kilos de más.
7. Mango
Una fruta muy sana y rica. Contiene vitaminas A, B, C y aminoácidos. El mango alivia el estrés y descompone perfectamente los carbohidratos. En conjunto, todos los elementos y vitaminas de la fruta madura ayudan a perder peso y mejorar el tono muscular.
¡Importante! El mango tiene un efecto beneficioso sobre la visión, ayuda con la ceguera nocturna, las infecciones respiratorias agudas y la rinitis. Las frutas verdes normalizan la función intestinal.
8. cereza
La baya dulce y jugosa no sólo es sabrosa, sino también saludable. Contiene caroteno, que elimina toxinas del cuerpo y mejora su inmunidad. Además, las cerezas contienen vitamina C, que es un excelente antidepresivo. Las cerezas también ayudan con las enfermedades de los pulmones, los riñones y la anemia.
¡Importante! La cereza se considera producto dietético. Ayuda a mejorar el apetito y la digestión, reduce la sed e incluso tiene efecto antiséptico.
9. mora
Esta rara baya del bosque debería convertirse en un invitado frecuente en su mesa, ya que contiene vitamina B y aminoácidos, además de glucosa y tocoferoles. Las moras normalizan el metabolismo, el metabolismo hormonal y agua-sal, aumentan la energía y mejoran el estado de la piel.
¡Importante! Las moras contienen una gran cantidad de bioflavonoides, que son excelentes antioxidantes.
10. calabaza
Contiene sales de potasio, calcio, magnesio, hierro, azúcar, vitaminas C, B, B2, PP, proteínas, fibra y betacaroteno, que favorece la regeneración de la piel. La calabaza también contiene zinc, que es responsable de la hormona del crecimiento. Es por eso uso regular La calabaza mejora el crecimiento del cabello y las uñas. Selenio, otro componentes útiles calabaza, retarda el proceso de envejecimiento, ayuda a reducir el peso eliminando desechos y toxinas del organismo.
¡Importante! La calabaza es rica en vitamina E que, junto con el caroteno, reduce el riesgo de cáncer.
11. col rizada
También es muy rico en sustancias útiles, por ejemplo, colágeno vegetal, aminoácidos, minerales (zinc, silicio, magnesio, sodio, potasio, calcio, manganeso, selenio, hierro, boro, cobre, cromo). Se mantienen en jaulas. cantidad requerida agua, son buenos para el corazón, mejoran la digestión, ralentizan el proceso de envejecimiento, son excelente prevención enfermedades cardiovasculares, obesidad, diabetes.
¡Importante! La col rizada, cuando se aplica externamente, activa los procesos celulares, suaviza las arrugas, hidrata la piel y la satura de oxígeno, alivia la hinchazón y la irritación, favorece la curación de heridas y quemaduras.
12. Nueces
Te sorprenderá, pero los frutos secos son muy saludables, ¡absolutamente todos! Son fuente de grandes cantidades de vitaminas, minerales, proteínas y grasas esenciales. Consumidos a diario son buenos para la prevención de enfermedades cardiovasculares, diabetes, visión y regulación del ciclo menstrual.
¡Importante! Si experimentas a menudo pérdida de fuerza, tono general del cuerpo, estrés, depresión, los frutos secos son la mejor medicina.
Ekaterina Zakharova
Foto: Getty/Fotobank. Fotos(2). IMSM. Pável Kriukov. Maquillaje: Victoria Goryunova para el club de maquilladores de Moscú “Forum”
Nos gustaría agradecer a la destacada cosmetóloga Natalya Zvedeninova y a la médico general Olga Marinina por su ayuda en la preparación del material.
¿Quieres vivir en tu cuerpo sin sentir piernas pesadas, debilidad, dolor, mal color de piel e hinchazón? Si no cuidas tu dieta o comes sobre la marcha comidas preparadas, entonces lo más probable es que estés consumiendo demasiada azúcar y grasas. Cuando estos productos se procesan en el cuerpo, la mayoría de ellos resultan innecesarios y se almacenan en forma de grasa. ¿Dónde? En muslos, nalgas y abdomen. Los tejidos se debilitan y se estiran, la piel se vuelve flácida y marchita, aparece la celulitis y las piernas pierden su belleza.
Además, una dieta que incluya platos preparados, conservas y alimentos procesados contiene colorantes, saborizantes, conservantes, edulcorantes, etc. Esto conduce al letargo, la fatiga, dolor muscular y agotamiento.
Nuestras piernas sufren esta nutrición y, para transmitirnos esto, pierden su atractivo. Exceso de peso, celulitis, piel suelta y otros "encantos": todas estas son señales de que algo anda mal en nuestro cuerpo.
Nuestro objetivo son unas piernas bonitas y la belleza sin salud es imposible. Y el camino hacia la salud, y por tanto hacia la belleza, comienza por la razón alimentación saludable. Nuestro cuerpo es nuestro templo, lo cuidamos por fuera, pero hay que cuidarlo, ante todo, por dentro. Así que no dejes que nada entre en tu templo.
Equilibrado nutrición adecuada- la clave para tu salud y tus hermosas piernas. No es fácil cambiar los hábitos desarrollados a lo largo de los años, así que establezca una regla: cada semana cambie un hábito “malo” por uno “bueno”. Así, poco a poco, empezarás a comer de forma inteligente sin experimentar estrés. Entonces, hábitos “útiles” que dan belleza y salud a nuestras piernas.
La primera regla de una alimentación saludable para las mujeres.
Consuma comidas pequeñas de 5 a 6 veces al día. Esto evitará que estires el estómago, que no debe estar ni completamente vacío ni lleno.
La mayor parte de la alimentación debe provenir del desayuno, el almuerzo y la merienda. La cena es ligera, a más tardar a las 20.00 horas. Por lo general, el descanso entre la cena y el desayuno debe ser de 12 horas. Tu estómago te lo agradecerá.
La segunda regla de una alimentación saludable para las mujeres.
La base de tu dieta debe ser siguientes productos:
Frutas y verduras: al menos el 40% de la dieta. Contienen vitaminas, microelementos, fibra y son procesados por nuestro sistemas digestivos Ah, lo más fácil.
Productos derivados de cereales y cereales. Se sabe que arroz integral(marrón) uno de los mejores adsorbentes de carbohidratos. Al pasar por los intestinos, recoge los sedimentos acumulados, las toxinas y los desechos y los elimina.
Los frutos secos son una excelente fuente de ácidos grasos insaturados y también son ricos en potasio y fibra dietética. Se deben consumir crudos y sin sal. Las legumbres y las semillas también son ricas en valiosos nutrientes.
Productos lácteos. Los yogures naturales restauran microflora saludable intestinos. Se recomienda leche de oveja o de cabra. Es más fácil de digerir y no provoca alergias.
Carne y pescado. La proteína es el principal material de construcción de nuestro cuerpo, por lo que no debes renunciar a ella, pero es difícil de digerir, por lo que el exceso de proteína es perjudicial. 30-60 gramos de proteína al día son suficientes, dependiendo del peso. actividad fisica y estado de salud. El pescado se considera la fuente más saludable de proteína completa; contiene proteínas saludables y aceite de pescado.
Agua. Es necesario beber unos 2 litros de agua al día. El agua puede hacer tanto por nuestra belleza y la belleza de nuestros pies que se le dedica un artículo aparte: "El agua es una fuente de belleza".
La tercera regla de una alimentación saludable
Mantener el equilibrio ácido-base
Una de las condiciones más importantes para el funcionamiento del cuerpo es el equilibrio ácido-base: el pH. El es responsable de procesos bioquímicos En nuestro interior, de ello depende la saturación de las células con oxígeno y, por tanto, su funcionamiento.
Violación equilibrio ácido-base conduce a la incapacidad para absorber oxígeno y cambios en los microorganismos, sistema inmunitario comienza a funcionar débilmente y permite la entrada al cuerpo de patologías que normalmente no deberían existir.
Inicialmente, el cuerpo produce mucho menos álcali que ácido y la acidez crónica puede provocar dolores de cabeza, ansiedad, insomnio y retención de líquidos en el cuerpo. Por tanto, el cuerpo debe estar alcalinizado.
Todos los alimentos, después de la digestión, son ácidos o reacción alcalina. Nuestra sangre es ligeramente alcalina. Minerales, contenidos en productos alcalinos, mantienen la reacción alcalina de la sangre.
Por lo tanto, nuestra dieta debe consistir en un 60-80% de alimentos formadores de álcalis (la mayoría de las frutas y verduras, algunos tipos de frutos secos, yogur, leche). Productos con alto contenido potasio: patatas, orejones, pasas, ciruelas pasas, albaricoques, melocotones y uvas.
La carne, el pescado, el queso, los huevos, los cereales y algunos tipos de frutos secos son alimentos formadores de ácido.
Reemplazar alimentos ricos en calorías por alimentos bajos en calorías
Muchas personas consumen demasiadas calorías cuando creen que no están comiendo lo suficiente. Recuerda que si te comes un bocadillo, una patata con chuleta grasa y un bizcocho en un día, ya superarás la norma.
La cantidad de calorías para las mujeres no debe exceder las 1700-2000 kcal por día.
Solo por diversión, anota la cantidad de calorías que consumes durante dos o tres días. La información sobre esto está en el paquete. Puedes utilizar tablas de calorías de los alimentos. Lo más probable es que el resultado le sorprenda desagradablemente.
Recuerde que las grasas, los carbohidratos refinados ( harina blanca y sus productos), el azúcar, la sal y los productos procesados industrialmente son enemigos alimentarios de la belleza y la salud.
Los 10 mejores productos para la juventud y la belleza de la revista "site"
Mantenga la salud, prolongue la juventud, siga siendo lo más bello y deseable para su hombre: para cada mujer, estos deseos son tan naturales como la necesidad de amor y felicidad. Pero a veces invitados no deseados llaman a nuestras puertas. Arrugas alrededor de los ojos, grietas en los labios. cabello opaco, uñas quebradizas, exceso de peso y otros "encantos": todas estas son las primeras señales de que algo anda mal en el cuerpo.
Hoy hablaremos de alimentos para la belleza, de aquellos productos que prolongan la juventud. Sí, no nos ayudarán a suavizar completamente las arrugas, pero están garantizados para protegernos de otras nuevas. Con un uso regular, le darán a tu piel un brillo saludable y harán que tu figura sea más esbelta y tonificada.
Entonces, los mejores productos para la belleza y la juventud.
Ni jugos naturales, ni infusiones de hierbas, ni leche casera- todos estos bebidas saludables No podemos reemplazar el agua porque estamos hechos de ella. Limpio agua corriente– es el verdadero aliado en la lucha contra las arrugas tempranas, la piel escamosa, cabello quebradizo. La falta de humedad en el cuerpo es la principal causa del envejecimiento. Afecta negativamente a nuestra apariencia, estado de ánimo y salud. Bebe más agua y empezarás a perder peso. Comience su día con agua y lucirá más fresco y se sentirá con más energía durante todo el día. Intente tomar un sorbo de agua cada vez que quiera comer dulces, tomar café, cada vez que su mano alcance una galleta. 30-40 ml por 1 kg de peso, es decir, 8-10 vasos para una persona que pesa 50 kg: esta es exactamente la cantidad de agua que necesita beber todos los días.
Los productos lácteos fermentados naturales (yogur, kéfir, leche horneada fermentada, yogur) contienen bifidobacterias beneficiosas, que son necesarias para mantener una microflora interna saludable. La piel es un espejo del cuerpo, en qué estado se encuentra, así nos vemos y, por tanto, cómo nos sentimos. Pero las bacterias "amigables" viven sólo en productos lácteos fermentados naturales que no contienen aditivos de frutas, azúcares ni conservantes y tienen una vida útil mínima (hasta 4 días). Productos con las etiquetas “esterilizado”, “pasteurizado”, “ almacenamiento a largo plazo» no son uno de ellos. Los antioxidantes contenidos en la piel juegan un papel importante en la preservación de la belleza de la piel. requesón casero– selenio, vitamina E y vitamina B2. Y uso regular yogur natural previene la aparición de arrugas: esta proteína es rica en producto lácteo fermentado, promueve la producción de colágeno.
Los antioxidantes naturales, ricos en vegetales verdes, se eliminan del cuerpo. sustancias nocivas que destruyen nuestras células y conducen a envejecimiento temprano. El ácido ascórbico, el tocoferol, el retinol y la niacina tienen actividad antioxidante. La mayoría de estas vitaminas se encuentran en el perejil, las cebollas verdes, las espinacas, las aceitunas, los pimientos morrones, la albahaca, la acedera y la lechuga. Entre todos los vegetales verdes, el apio se considera uno de los más saludables y rejuvenecedores; todo lo que contiene esta planta es curativo, desde las raíces hasta los pecíolos y las semillas. El té verde también contiene una cantidad récord de antioxidantes. Los científicos japoneses han demostrado que las catequinas y polifenoles que se encuentran en las hojas de té son 20 veces más eficaces para combatir el proceso de envejecimiento de los tejidos que la vitamina E. El hecho es que las mujeres japonesas viven una media de 86 años (este es el tiempo más largo tasa alta en el mundo) probablemente también tenga algo que ver con la bebida tan apreciada en Oriente.
Los vegetales de colores cálidos protegen las células de efectos nocivos La radiación ultravioleta, mejora el estado de la piel, previene la aparición de arrugas y ayuda a adquirir un bonito bronceado. Las propiedades limpiadoras y alcalinizantes de los vegetales de color amarillo-rojo son esenciales para mantener equilibrio ácido-base en el cuerpo, y esta es la base de la salud y la longevidad. El desequilibrio de ácidos y álcalis es una de las principales causas del envejecimiento. Betacaroteno (provitamina A), rico en zanahorias, calabazas, albaricoques, tomates, pimiento morrón, se encarga de la renovación de la piel, la protege de la sequedad y la aparición de arrugas no deseadas. El secreto rejuvenecedor de los tomates es la presencia de licopeno, un poderoso antioxidante que permanece en los tomates incluso después del tratamiento térmico. Y el zinc, que participa en la producción de colágeno de la piel, es especialmente abundante en la remolacha.
Relleno ideal para ensaladas de verduras– rico en antioxidantes y beneficioso ácidos grasos aceites vegetales. Para absorber la vitamina A, que se encuentra en abundancia en los vegetales de color amarillo rojizo, el cuerpo necesita las grasas adecuadas– esto es exactamente en lo que son ricos los aceites vegetales prensados en frío. Los más útiles entre los representantes de este grupo son el olivo, el girasol y aceite de linaza. Los antioxidantes en su composición detienen los procesos oxidativos en el cuerpo y protegen las células de los efectos destructivos de la radiación ultravioleta. Para mantenerse sano y joven el mayor tiempo posible (los residentes de los países mediterráneos lo demuestran con su ejemplo), basta con comer una cucharada al día. aceite de oliva(con “aceite de oliva virgen extra” o “primera prensa en frío” en la etiqueta). Simplemente puedes verterlo sobre una rebanada de pan integral; no encontrarás un complemento más saludable para el desayuno.
Producto eterna juventud Por algo se les llama nueces. Sin excepción, todos los representantes de este grupo son valiosas fuentes de antioxidantes: el selenio, conocido como el elixir de la juventud, y la vitamina E, gracias a la cual el selenio se absorbe mejor. Poseedores de récords de contenido de selenio – nueces de brasil, avellanas y pistachos. Las nueces también contienen coenzima Q10, necesaria para la completa renovación y nutrición de las células de la piel: nuestro cuerpo la produce por sí solo, pero después de los 30 estos procesos se ralentizan. Las nueces, los anacardos y las almendras cuidarán mejor la belleza de su piel: todos estos representantes del reino de las nueces tienen un efecto limpiador y rejuvenecedor. Para que los frutos secos se absorban mejor y aporten beneficios para la salud, conviene consumirlos crudos, sin sal y después de remojarlos, pero no más de un puñado al día, porque los frutos secos son bastante ricos en calorías.
Pez, alga, cangrejos, camarones, mejillones, calamares son proveedores de yodo, aceite de pescado y proteína completa, que material de construcción, del que se compone cada célula de nuestro cuerpo. pez de mar es un depósito de vitaminas, microelementos y ácidos grasos que prolongan la juventud. El salmón, el arenque, la caballa, el atún, las sardinas y otros habitantes de los ríos y mares te salvarán de las primeras arrugas, le darán a tu piel un brillo saludable, mejorarán la condición del cabello y mejorarán tu trabajo. glándula tiroides responsable de intercambio correcto sustancias. Entre otros productos proteicos, se consideran un auténtico elixir de juventud y longevidad. huevos de codorniz, queso casero y carne de ave. Sin los aminoácidos, el selenio y la vitamina H (biotina) que contienen estos productos, las células de la piel no pueden nacer y mantenerse sanas.
Los productos adsorbentes también ayudarán a ralentizar el envejecimiento: arroz integral sin refinar, salvado, granos de trigo germinados, gachas de cereales naturales, pan integral. Debido al alto contenido de fibra, fibra dietética y antioxidantes mejoran procesos metabólicos, acelera la eliminación de toxinas del organismo, haciendo que la piel luzca notablemente mejor y más fresca. Las legumbres y cereales contienen mucho silicio, que se encarga de la producción de colágeno que fortalece la epidermis, y vitamina B, que ayudan a renovar y suavizar la piel. El trigo sarraceno tiene un efecto muy beneficioso sobre la circulación sanguínea y el estado de los vasos sanguíneos, los amantes de este cereal están simplemente garantizados; hermoso color caras. Además, el trigo sarraceno es la única papilla que se puede comer incluso por la noche. Pero para el desayuno es mejor preparar avena: cocine el cereal al vapor en un termo por la noche y, por la mañana, agregue miel, nueces y trozos de sus bayas favoritas a la papilla. Más saludable que el desayuno¡No puedo imaginarlo!
Fresas, arándanos, cerezas, grosellas negras, arándanos rojos, caquis: todas las frutas y bayas ácidas son ricas en antioxidantes que regulan el metabolismo de las grasas y restauran la piel. aspecto saludable, protegen las células de radicales libres y vitamina C, que ayuda a la formación de colágeno. Ciruelas, manzanas, albaricoques, naranjas y pomelos ricos en vitamina C combaten eficazmente los procesos de envejecimiento cutáneo. En Inglaterra dicen: en una casa donde aman las manzanas, el médico no tiene nada que hacer. La granada también ralentiza el proceso de envejecimiento: las sustancias contenidas en pequeños granos rojos prolongan la vida de las células responsables de la producción de elastina y colágeno. Entre todas las bayas, la mayor cantidad de antioxidantes se encuentran en los arándanos, los arándanos, las frambuesas, las fresas, los arándanos y las uvas, especialmente en las variedades oscuras.
10. repollo
Una de las razones envejecimiento prematuro– falta de vitamina C (ácido ascórbico) en el organismo. Todos los tipos de repollo son excelentes fuentes de esta vitamina antioxidante. Solo una ración repollo blanco repondrá requerimiento diario V ácido ascórbico, y el chucrut incluso supera a las frutas frescas en la concentración de este vitamina útil. Brócoli, que hay en grandes cantidades contiene betacaroteno, una vitamina de belleza que se elimina de las células exceso de liquido y productos metabólicos acumulados, mejora el funcionamiento de todos los sistemas del cuerpo, especialmente si se cuece al vapor. Todos los tipos de repollo se combinan. bajo contenido calórico y rica composición de vitaminas y minerales, por lo que su presencia en dieta diaria tiene un efecto muy beneficioso sobre el estado de la piel y la salud en general.
Ahora ya sabes qué comer para la belleza de tu piel, cabello y uñas, para mejorar la salud de todo tu cuerpo y rejuvenecer cada célula. Para mantenerte joven durante muchos años, los nutricionistas recomiendan beber de 7 a 8 vasos de agua de alta calidad al día, comer de 500 a 700 g de frutas y verduras frescas y asegurarse de complementar todo esto con productos lácteos fermentados naturales, de 200 a 400 g cada uno.
Los productos de belleza pueden hacer maravillas; su uso regular tiene un efecto beneficioso sobre nuestra salud, estado de ánimo y bienestar. Al cambiar nuestros hábitos alimentarios, nos volvemos más jóvenes y florecemos ante nuestros ojos. Transfórmate tú también. Deja que el reflejo en el espejo te haga sonreír con la mayor frecuencia posible.
Todo productos naturales son buenos, pero hay quienes traen cuerpo femenino mayor beneficio. Si una mujer los incluye en su dieta, entonces tendrá garantizada una juventud y un atractivo "duraderos": eso es lo que creen los nutricionistas.
1. Nueces
Las nueces nutren e hidratan perfectamente la piel y mantienen su elasticidad. Las nueces son ricas en vitamina E, que es casi el mejor remedio contra los radicales libres que destruyen las células de la piel. Basta comer frutos secos 3 veces por semana.
Simple receta culinaria: cortar las hojas de lechuga, mezclar con nueces trituradas y filete de pato ahumado, sazonar con aceite vegetal.
Por propiedades nutricionales Los siguientes productos se pueden comparar con nueces: mantequilla germen de trigo, aceites vegetales (girasol, algodón, maíz), almendras, maní, verduras verduras de hoja, pero sin duda nuez- líder.
2. Champiñones
Los champiñones previenen la aparición de arrugas y ayudan a mantener color fresco caras. Según los científicos, los champiñones contienen el elixir de la juventud: 2 potentes antioxidantes. ácido pantoténico o la vitamina B5, que tiene propiedades regenerativas, y el selenio, que se utiliza en cosmética anti-envejecimiento.
La clave de la belleza es medio kilo de champiñones 1-2 veces por semana.
Preparar champiñones rellenos llenando las tapas. champiñones crudos atún picado y duro yemas de huevo. O puedes hacer juliana con champiñones. Los hongos porcini son una alternativa a los champiñones. grano entero, levadura de cerveza.
3. Queso duro
Queso duro que aporta fósforo, calcio y, por supuesto, proteínas.
4. Ostras
ostras - mejor elección si sueñas con cabello brillante y desea fortalecer las uñas quebradizas y descascaradas. Estos mariscos contienen todos los minerales en forma concentrada. agua de mar. Incluyendo yodo, excelente estimulador de la actividad celular y zinc, necesario para la formación y desarrollo de los tejidos.
Consuma de 10 a 12 ostras por semana. Quedará muy sabroso y saludable si horneas ostras con ajo y queso duro en el horno y las comes con algas.
Las ostras se pueden sustituir por mejillones y algas.
5. Chucrut
Chucrut mejora la tez y ayuda a afrontar piel problemática. El ácido láctico, que se encuentra en chucrut, limpia el cuerpo de toxinas y fortalece flora intestinal. Se recomienda utilizar al menos una vez por semana.
Una buena alternativa al chucrut serían productos como pepinos frescos, yogures de leche, kéfir, kvas, pepinillos, aceitunas y productos de soja.
6. kiwi
El kiwi es rico en vitamina C y betacaroteno. La vitamina C estimula la producción de colágeno, responsable de la elasticidad y firmeza de la piel. También es un poderoso antioxidante necesario para el crecimiento y la reparación de tejidos y la protección de ambientes contaminados.
El betacaroteno mejora la tez y promueve un hermoso bronceado. Consuma 1 kiwi en el desayuno cada dos días.
Puedes hacer un cóctel de frutas Long Drink muy sabroso con kiwi: pasa los trozos de kiwi picados, la naranja y la manzana en un exprimidor y agrega cubitos de hielo.
Qué puede sustituir al kiwi: naranja, limón, grosella negra, perejil, repollo, zanahorias.
7. Avakado
El aguacate te ayudará a olvidarte de la piel seca y devolverle el brillo al cabello apagado. Prácticamente no contiene carbohidratos ni azúcar, y no contiene ni una onza de colesterol ni grasas nocivas. Por el contrario, los aguacates contienen sustancias que descomponen el exceso de colesterol en la sangre. El aguacate es rico en vitaminas: A, B, C, D.
Los aguacates contienen mucha más vitamina E que otras frutas. El aguacate contiene un 30% de aceite. Tiene mucho más potasio que un plátano y también contiene altas cantidades de tiamina (vitamina B1) y riboflavina (vitamina B2).
La tiamina promueve funcionamiento normal corazón, sistema nervioso y digestivo. La riboflavina es responsable de piel sana, uñas fuertes, crecimiento del cabello.
Come un aguacate 2 veces por semana. Puré de aguacate, jugo de limón, aceite de oliva y especias hacen el guacamole mexicano. A pesar de todas sus ventajas, el aguacate es bajo en calorías: 100 gramos de pulpa contienen sólo 160 calorías.
8. mijo
El mijo es rico en silicio, un microelemento que forma parte importante de todos los tejidos conectivos del cuerpo. Junto con el colágeno y la elastina, forma la “estructura” de la piel. Gracias a su mijo capa superior– epidermis – mantiene la juventud y la elasticidad.
El mijo se puede sustituir por: cebada, arroz integral, albaricoques, maíz, semillas germinadas de cereales, salvado de trigo, avena. Se recomienda comer cereales todos los días. Una excelente opción para el desayuno: muesli de avena y mijo con trozos de naranja y piña.
9. tomates
10. Pescado azul de mar
pez de mar variedades grasas(salmón y salmón), rico en ácidos Omega-3, aumenta la resistencia al estrés, ayuda a las mujeres a evitarlo. depresión posparto, fortalece el sistema nervioso y aumenta los niveles de estrógeno, que disminuyen rápidamente después de los 40 años.
11. Legumbres
Frijoles - mejor fuente proteínas y fibra, y los frijoles casi no contienen grasa. Este producto protege al cuerpo de enfermedades cardíacas y cáncer de mama. Los frijoles también pueden ayudar a estabilizar los niveles de hormonas femeninas.
Al comer frijoles, las mujeres pueden reducir los efectos del síndrome premenstrual y también aliviar su condición durante la menopausia. Las legumbres son una excelente fuente ácido fólico, que es necesario para el cuerpo de toda mujer que planea un embarazo o espera el nacimiento de un hijo.
12. bayas
Las bayas como los arándanos, las fresas, las frambuesas y especialmente los arándanos contienen potentes antioxidantes, vitaminas y antocianinas que desempeñan un papel importante papel importante en la reparación celular y reducir el riesgo de aparición y desarrollo de muchos tipos de cáncer, incluido tumores malignos glándulas mamarias y tracto gastrointestinal.
Estas bayas también son ricas en vitamina C, ácido fólico y luteína, lo que ayudará a proteger la vista. Uso diario uno o dos vasos jugo de arándano sin azúcar promueve el tratamiento y la prevención infecciones genitourinarias en mujeres.
13. Semilla de lino
La linaza contiene ácidos grasos poliinsaturados que fortalecen el sistema inmunológico, y la lignina, que forma parte de la linaza, reduce el nivel de colesterol "malo", tiene propiedades antioxidantes, anticancerígenas y antialérgicas.
40 gramos de linaza al día pueden aliviar a las mujeres de los “sofocos” que las atormentan durante el embarazo. menopausia y también reducir el riesgo de cáncer de mama.
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Juventud, belleza, apariencia atractiva, brillo en los ojos: estos son los componentes más bellos de cualquier mujer exitosa. Para preservar la juventud durante mucho tiempo, la naturaleza tiene mucho productos saludables. Los científicos han demostrado que el proceso de envejecimiento se puede ralentizar si se come bien. Y todo el mundo tiene esos productos en su mesa.
1. Las nueces dan a la persona vigor y tranquilidad. gracias a esto sistema nervioso Está bien, por lo tanto la persona está sana. Los frutos secos son ricos en proteínas, ácidos grasos insaturados, minerales y vitamina B. Los componentes enumerados combaten la fatiga, aumentan el estado de alerta y fortalecen los nervios. Muy a menudo en medicina popular Los remedios milagrosos se preparan con nueces. Dado que los frutos secos son ricos en calorías, basta con consumir un pequeño puñado de frutos secos al día para mantener el cuerpo en buena forma;
2. Zanahoria. Esta verdura contiene todo el secreto de la juventud. Las zanahorias contienen vitamina A, que limpia la sangre, elimina toxinas y colesterol. jugo de zanahoria Normaliza el metabolismo y fortalece el organismo. Las zanahorias aumentan la actividad y el funcionamiento de todos los órganos internos;
3. Brócoli:
Rica en vitamina C, que mantiene la piel fresca y firme;
El repollo fortalece el sistema inmunológico y previene las arrugas;
Además de esto esta verdura Se compone de ácido fólico, que reduce el colesterol. Gracias a esto, el corazón y sistema circulatorio funcionar perfectamente;
El brócoli también contiene magnesio, que fortalece el sistema nervioso;
Y gracias al calcio los huesos se fortalecen;
El componente más valioso del repollo es el sulforafano, que destruye todas las posibles células cancerosas;
4. Yogur:
Este producto lácteo fermentado es sabroso y saludable. Es fácilmente digerido por el cuerpo. Contiene proteínas y calcio. El yogur tiene un efecto beneficioso sobre el colon, mejora la inmunidad y reduce el colesterol;
Gracias a la lactosa y las bifidobacterias, mejora la flora intestinal y mejora la digestión;
Gracias a las proteínas, se suavizan las arrugas y se restauran las células dañadas. Se recomienda beber un vaso de kéfir o yogur natural antes de acostarse;
5. Los cítricos protegen el cuerpo de los accidentes cerebrovasculares, eliminan. procesos inflamatorios, mejorar el bienestar, evitar que la piel envejezca rápidamente. Los cítricos contienen mucha vitamina C, que es muy importante para el colágeno, que asegura la elasticidad de la piel. Si quieres frenar el proceso de envejecimiento de tu piel, siempre debes incluir frutas cítricas en tu dieta diaria;
6. Arándano. Estas bayas tienen un alto contenido de antocianinas, antioxidantes que protegen el cerebro de enfermedades en la vejez. Por tanto, prolongan la juventud y retrasan el mayor tiempo posible el proceso de envejecimiento de la piel. Además, los arándanos son muy buenos para la visión;
7. Espinaca. A esta verdura a veces se la llama el elixir de la juventud. Contiene vitamina K, que preserva los huesos. Además de cuidar la columna y todos los huesos, las espinacas también cuidan la visión. Contiene luteína y zeaxantina, que protegen la retina de los ojos;
8. Las manzanas son ricas en pectina, ácidos orgánicos, vitamina C y fitocindas. Esta fruta mejora la digestión, quema. exceso de grasa, limpiar los dientes de las piedras y proteger el cuerpo de diversas infecciones;