Miedo constante e irrazonable. Sentimientos de ansiedad y miedo constantes: causas y tratamiento. Causas físicas del miedo y la ansiedad constantes.

La ansiedad es un sentimiento que te hace preocuparte, sentir tensión en el cuerpo, morderse el labio y frotarte las palmas.

La mente está en intensa anticipación de algo peligroso, desagradable, malo, pero no siempre puede identificar qué es exactamente y, además, no siempre podemos darnos cuenta de nuestra ansiedad profundamente arraigada si se ha vuelto crónica.

Analizaremos la naturaleza del miedo y la ansiedad sin causa y también recomendaremos métodos efectivos con los que podrá eliminar la ansiedad y el miedo sin ayuda médica..

¿Qué es la ansiedad y la ansiedad?

La ansiedad es un estado emocional causado por la anticipación nerviosa de lo que puede suceder en un futuro cercano o lejano. Puede tener un objeto definido (ansiedad antes de conocer a alguien, ansiedad antes de un largo viaje) o puede ser vago, una especie de mal sentimiento. Este sentimiento está estrechamente relacionado con el instinto de autoconservación. y a menudo se manifiesta en situaciones estresantes, de shock o simplemente inusuales.

Es normal sentir una vaga sensación de ansiedad al estar en una zona desconocida de la ciudad por la noche o al pasar junto a una multitud de borrachos. Otra cosa es cuando la ansiedad te molesta incluso en un estado de total seguridad y estabilidad.

La ansiedad es tensión acumulada en el cuerpo, la psique y la conciencia. Las personas pueden experimentar tensión nerviosa continua y sin motivo aparente, lo que ralentiza enormemente sus actividades diarias y les impide sopesar con sensatez sus propias acciones y sus consecuencias.

Sentimientos de ansiedad e inquietud en psicología

Los sentimientos de ansiedad incluyen una amplia gama de emociones:

• miedo;
• lástima;
• timidez;
• complejo.

En general, la ansiedad ocurre cuando hay una sensación de amenaza o falta de sensación de comodidad y seguridad. Si la situación no se modifica a tiempo, se convertirá en un trastorno de ansiedad crónico.

Miedo y ansiedad: ¿cuál es la diferencia?

Los ataques de miedo y ansiedad son similares en muchos aspectos, pero nuevamente su diferencia es significativa y radica en la falta de detalles. A diferencia del miedo, que a menudo tiene un objeto específico, la ansiedad puede no identificarse y no tener causa.

Síntomas comunes de ansiedad

Según las estadísticas médicas, la ansiedad sin motivo es común en más del 90% de los adolescentes y en más del 70% de las personas mayores de 20 años. Esta condición se caracteriza por los siguientes síntomas:

• sentimiento de indefensión, impotencia;
• pánico inexplicable ante un evento próximo;
• miedo irrazonable por su propia vida o la vida de sus seres queridos;
• percepción de las funciones sociales estándar como un encuentro inevitable con actitudes hostiles o críticas;
• estado de ánimo apático, deprimido o deprimido;
• incapacidad para concentrarse en asuntos de actualidad debido a pensamientos obsesivos y ansiosos;
• actitud crítica hacia uno mismo, devaluación de los propios logros;
• "repetición" constante de situaciones del pasado en la cabeza;
• buscar “significados ocultos” en las palabras del interlocutor;
• pesimismo.

Las manifestaciones físicas del síndrome de ansiedad incluyen:

• ritmo cardíaco lento;
• debilidad y fatiga;
• sensación de “nudo en la garganta” como antes de llorar;
• enrojecimiento de la piel;
• problemas con el tracto gastrointestinal.

Y también la ansiedad interna es bastante visible en el comportamiento:

• morderse los labios;
• rascarse o retorcerse las manos;
• chasquear los dedos;
• ajustar gafas o ropa;
• alisado del cabello

¿Cómo distinguir la normalidad de la patología?

La norma es la ansiedad causada por factores externos o el carácter de una persona. Los síntomas autonómicos como las taquicardias no aparecen de ninguna manera. El aumento patológico de la ansiedad acompaña a una persona, independientemente del motivo, y afecta su condición física.

¿A qué puede conducir el aumento de la ansiedad?

La ansiedad y la inquietud sin causa pueden provocar alteraciones del comportamiento y pérdida de habilidades sociales, por ejemplo:

• Tendencia a la exageración y la fantasía. Esta técnica se utiliza a menudo en películas de terror. Nos asustamos doblemente si no vemos una criatura emitiendo sonidos aterradores. La imaginación imagina un monstruo, aunque en realidad podría ser un ratón corriente. También en el caso de la ansiedad sin causa: el cerebro, sin motivos específicos para experimentar miedo, comienza a complementar la imagen del mundo mismo.
• La agresión como reacción defensiva. Un compañero frecuente de la ansiedad social. Una persona espera que quienes la rodean la juzguen, la opriman o la humillen y, como resultado, él mismo muestra enojo y cautela, tratando de mantener su autoestima.
• Apatía. La falta de iniciativa, la depresión y la incapacidad de concentrarse en asuntos importantes suelen acompañar a las personas que sufren de ansiedad sin ningún motivo.
• Psicosomática. El estrés a menudo encuentra su salida en forma de enfermedades físicas. Con la ansiedad, son comunes los problemas con el corazón, el sistema nervioso y el tracto gastrointestinal. Recomiendo un artículo sobre...

Causas de ansiedad en adultos.

A pesar de que una persona experimenta miedo y ansiedad aparentemente sin causa, la enfermedad siempre tiene un requisito previo. Ella puede convertirse en:

• Predisposición genética. Es probable que un hijo de padres flemáticos o melancólicos herede esta característica de los procesos neuroquímicos.
• Características del entorno social. La ansiedad es característica de una persona que en la infancia experimentó mucha presión por parte de sus padres o, por el contrario, fue cuidada y no tuvo la oportunidad de tomar decisiones por su cuenta. Los adultos que fueron marginados o víctimas de acoso en la infancia también experimentan ansiedad inconsciente antes de salir al mundo.
• Miedo a perder la vida. Podría ser un accidente, un ataque, una caída desde una altura: una experiencia traumática se fija en el subconsciente de una persona y surge en forma de déjà vu, cuando lo que sucede recuerda de alguna manera a acontecimientos del pasado.
• Estar en un estado de estrés sin parar. El trabajo en modo de emergencia, el estudio intensivo, los constantes conflictos en la familia o los problemas económicos afectan negativamente la moral.
• Condición física severa. La incapacidad de controlar el propio cuerpo golpea duramente la psique y hace pensar de forma negativa y caer en la apatía.
• Desequilibrio hormonal. Durante el embarazo, después del parto y durante la menopausia, las mujeres pueden experimentar ataques incontrolables de miedo, agresión o ansiedad. La ansiedad también puede ser consecuencia de una alteración de las glándulas endocrinas.
• Deficiencia de nutrientes, microelementos y vitaminas.. Los procesos metabólicos en el cuerpo se alteran y, en primer lugar, el ayuno afecta el estado del cerebro.

La producción de neurotransmisores se ve afectada negativamente por la falta de vitamina B, glucosa y magnesio.

• Estilo de vida sedentario. Si no hay ni siquiera una mínima actividad física en la vida de una persona, todos los procesos metabólicos se ralentizan. Sentirse inquieto sin motivo alguno es una consecuencia directa de este desequilibrio. Un calentamiento ligero ayuda a liberar endorfinas y proporciona al menos una distracción a corto plazo de los pensamientos depresivos.
• Lesiones cerebrales. Lesiones de nacimiento, enfermedades infecciosas graves sufridas a temprana edad, conmociones cerebrales, alcoholismo o drogadicción.

Causas del aumento de la ansiedad en los niños.

• La ansiedad en un niño en el 80% de los casos es un descuido por parte de los padres.
• Sobreprotección de los padres. “¡No vayas allí, te caerás y te lastimarás!”, “¡Estás demasiado débil, no lo levantes!”, “No juegues con estos tipos, son una mala influencia para ti. !” - Todas estas frases prohibitivas y limitantes ejercen presión sobre el niño, lo que se manifiesta en la vida adulta como dudas y coacción.
• La desconfianza y la histeria del guardián. El trastorno de ansiedad suele ocurrir en personas que crecieron con sus abuelas. Los fuertes suspiros y gritos cuando un niño se cae o se lastima se almacenan en la subcorteza como un bloqueo para acciones que implican un riesgo mínimo.
• Alcoholismo, drogadicción, fanatismo religioso de los padres. Cuando un niño no tiene ante sus ojos un ejemplo de persona que sabe responsabilizarse de sus propios actos, le resulta muy difícil aprender el autocontrol.
• Conflictos frecuentes entre madre y padre. Un niño que ve regularmente a sus padres discutiendo se encierra en sí mismo debido a su impotencia y se acostumbra a vivir con un sentimiento de ansiedad en el alma.
• Crueldad o desapego por parte de los padres. La falta de contacto emocional, afecto y cercanía con los padres en la infancia conduce al hecho de que una persona se vuelve socialmente incómoda en la edad adulta.
• Miedo a la separación de la madre o el padre.. Las amenazas de abandonar a la familia tienen un fuerte impacto en la psique del niño y socavan su confianza en las personas.
• Falta de una comprensión firme de lo que es posible y lo que no. Una prohibición del padre, pero un permiso de la madre, las frases “no puedes hacer esto, pero ahora sí” privan al niño de pautas.
• Miedo a no ser aceptado por sus compañeros. Por la conciencia de la propia diferencia con los demás (externa o social).
• Falta de independencia. El deseo de la madre de hacer todo de forma rápida y eficiente (vestirse, lavarse, atarse los cordones de los zapatos) lleva al hecho de que el niño se sentirá incómodo en comparación con sus compañeros más independientes.

El aumento del consumo de bebidas con cafeína y alimentos con alto contenido de azúcar tiene un efecto perjudicial sobre la moral.

¿Cómo deshacerse usted mismo de los sentimientos de ansiedad e inquietud?

Al estar en un estado de ansiedad sin motivo alguno, una persona rápidamente se agota y comienza a buscar formas de resolver el problema. Las siguientes prácticas psicológicas te ayudarán a salir de un estado deprimente sin ayuda externa:

• Comprende y acepta que no puedes controlarlo todo.. Siempre hay lugar para acontecimientos impredecibles. Tan pronto como se dé cuenta de que todo no va según lo planeado, construya uno nuevo. De esta manera volverás a sentir el suelo bajo tus pies y entenderás hacia dónde moverte a continuación.
• No te preocupes por lo que pasó en el pasado o lo que va a pasar en el futuro. Sé consciente de ti mismo en el momento presente. Este es el único momento en el que puedes trabajar en tu propia comodidad.
• Hacer una pausa. Date tiempo para calmarte y estabilizarte. Tómate un descanso de 1 hora, bebe una taza de té, medita. No trabajes para quemarte. Deja que tus emociones salgan. No te retraigas en ti mismo: llora, golpea una almohada, quejate con alguien o escribe una lista que comience con las palabras: "Estoy preocupado porque...".
• Cambia tu entorno. Si sientes que todo el entorno te está presionando, cámbialo. Toma un nuevo camino a casa, come un plato que nunca hayas probado antes, intenta usar ropa que no sea tu estilo. Esto te dará la sensación de que el tiempo no se detiene. Lo antes posible, vete de vacaciones y date un respiro de la rutina diaria.

Para desarrollar un hábito permanente, es necesario realizar la misma acción durante 21 días. Tómese un descanso de las obligaciones abrumadoras durante 21 días y haga algo que realmente disfrute. La psique tendrá tiempo de adaptarse de otra manera.

¿Cómo deshacerse del miedo rápidamente?

Hay situaciones en las que es necesario deshacerse de la ansiedad y el miedo de inmediato. Podría ser una cuestión de reputación futura, de respeto por uno mismo o incluso de vida o muerte. Los siguientes consejos ayudarán a eliminar la ansiedad y el miedo en unos minutos:

• Habla contigo mismo llamándote por tu nombre. Pregúntate: (nombre), ¿por qué estás tan preocupado? ¿De verdad crees que no puedes manejar esto? Anímate como animarías a alguien cercano a ti. Recuerda todas las situaciones en las que te superaste y elogia cada una. Hay uno bueno sobre este tema.
• Meditar. Aprenda técnicas sencillas de meditación. Encuentra una posición cómoda, cierra los ojos y concéntrate en tu respiración sin intentar controlarla. 3-5 minutos serán suficientes para relajarse. También ayudarán.
• Hazte reír. Piensa en una historia divertida, mira un vídeo divertido o pídele a alguien que te cuente un chiste. Un par de minutos de risa alegre y la ansiedad desaparecerá tan repentinamente como apareció.

¿Cuándo debería buscar ayuda de un médico?

Debido a que las enfermedades psicológicas son un tema tabú en los países de la CEI, a la mayoría de las personas les resulta muy difícil admitir su propia impotencia ante la enfermedad y acudir a un especialista. Esto debe hacerse si:

• la ansiedad constante va acompañada de ataques de pánico y horror;
• el deseo de evitar el malestar conduce al aislamiento y al autoaislamiento;
• sufre de dolores persistentes en el pecho, ataques de vómitos, mareos, aumentos repentinos de la presión arterial hasta la pérdida del conocimiento;
• una sensación de agotamiento e impotencia debido a una ansiedad intensa y sin fin.

Recuerde que el trastorno mental también es una enfermedad. No tiene nada de malo, al igual que no tiene nada de malo un resfriado. No es culpa tuya que estés enfermo y necesites ayuda.

Después de hablar con un especialista, sabrá exactamente qué se debe hacer en su situación y qué es mejor posponer para más adelante. No actuarás por ensayo y error, lo que también te ayudará a calmarte.

En el mío, enseño a las personas a salir de un estado de ansiedad crónica y volver a su integridad y armonía interior, utilizando un enfoque holístico. Si tienes necesidad de sanación interna, deseo y disposición para el autoconocimiento, si estás listo para encontrar la tuya, con mucho gusto te invito a mis programas y cursos.

Con amor, María Shakti.

Las personas modernas viven cada vez más sus vidas en tensión, se centran en lo negativo y les invaden sentimientos de preocupación y ansiedad. Muchos problemas sin resolver, fatiga, estrés: todos estos factores se han convertido en una parte integral de la vida. Si ocasionalmente aparece tensión interna, no supone ningún peligro para la salud. De lo contrario, un sentimiento constante de ansiedad puede afectar significativamente su bienestar general, privarlo de la alegría de vivir y tener tristes consecuencias. ¿Por qué de repente aparecen de alguna parte sentimientos que nos desequilibran? ¿Cuándo esta condición requiere atención médica? ¿Cómo afrontar el malestar mental?

que es la ansiedad?

La ansiedad, un estado ansioso, es una emoción que tiene una connotación negativa. Se trata de una expectativa tediosa y agotadora de acontecimientos desagradables, peligro, miedo a lo desconocido. Una persona puede sentir una fuerte ansiedad casi físicamente, experimentando malestar en la zona del plexo solar. Algunas personas experimentan una sensación de nudo en la garganta, mientras que otras lo describen como si les apretaran el pecho. La ansiedad y la inquietud también pueden manifestarse en forma de dificultad para respirar, respiración acelerada e ir acompañadas de sudoración, náuseas y temblores en las manos. La ansiedad es diferente del miedo, aunque tiene algunas similitudes. El miedo es una reacción ante un incidente concreto, una amenaza, y la ansiedad es el miedo ante un acontecimiento desconocido que aún no ha ocurrido. Pero ¿por qué deberíamos tener miedo de algo que no ha sucedido y que tal vez nunca suceda? ¿Por qué la ansiedad todavía nos supera y con ella la ansiedad?

Causas de ansiedad y también inquietud.

La excitación, la tensión interna y la ansiedad surgen por diversas razones. “Popular sobre salud” los enumerará:

1. La proximidad de un hecho significativo, por ejemplo, exámenes, entrevistas de trabajo. Una persona se preocupa por el resultado, le preocupa no poder expresarse adecuadamente.

2. Sentimientos de culpa. A menudo, una pesada carga para el alma recae en el recuerdo del pasado: un crimen, una mala acción. La culpa carcome a una persona y le provoca ansiedad interna.

3. Los sentimientos negativos hacia otra persona pueden alterar tu equilibrio mental. Si sientes un fuerte odio, ira, resentimiento hacia alguien, constantemente sentirás pesadez en el pecho, excitación y ansiedad.

4. Trastornos del sistema endocrino y nervioso. En la mayoría de los casos, las personas experimentan ansiedad debido a enfermedades, por ejemplo, uno de los síntomas de la distonía vegetativa-vascular son los ataques de pánico. En las neurosis, los pacientes se quejan de un sentimiento constante e irresistible de inquietud interior.

5. Los trastornos mentales son una causa común de ansiedad.

6. Problemas diarios. La gente tiende a pensar en el futuro sobre sus planes y asuntos. A menudo nos preocupamos por nuestros hijos, padres o amigos. Esta es una situación normal, lo principal es poder controlar tus sentimientos y no permitir que se apoderen de nosotros por completo.

Por qué necesitas deshacerte de la ansiedad?

La preocupación, la tensión y la ansiedad constantes perjudican enormemente la calidad de vida de una persona. Al experimentar malestar psicológico, no podemos disfrutar del momento presente, sino que nos concentramos en el dolor y el miedo. En tal estado, es difícil fijarse metas y alcanzarlas, es imposible cuidar a los familiares, darles alegría y es imposible lograr el éxito. Además, la ansiedad excesiva puede conducir al desarrollo de enfermedades: depresión, trastornos mentales y neurosis. ¿Cómo deshacerse del malestar interno?

Qué hacer si te invade la ansiedad?

Si se siente estresado, preocupado y ansioso, sepa que siempre hay un motivo para ello. Para ayudarte a ti mismo, debes resolverlos. Analiza tus pensamientos, tal vez te persiga el resentimiento o la ira, tal vez tengas muchos asuntos pendientes. Intenta completarlos tanto como sea posible. Si te sientes culpable o resentido, perdónate a ti mismo o a la otra persona. Esto te ayudará a encontrar la paz.

En ocasiones la ansiedad es causada por trastornos nerviosos o trastornos del sistema endocrino o nervioso de los que quizás no eres consciente. Si no hay motivos visibles de preocupación, pero hay una gran carga en su alma, consulte a un médico y hágase un examen. Si la condición está avanzada y periódicamente experimentas ataques de pánico, la ayuda de un especialista es sumamente importante.

Los deportes ayudarán a aliviar la tensión, que a menudo se convierte en ansiedad. Empieza a llevar un estilo de vida activo y céntrate en el presente. Tu vida es lo más valioso; no puedes gastar todo el precioso tiempo que se nos ha dado en miedo y preocupación, preocupándote por lo que puede que no suceda. Los pensamientos negativos que te persiguen influyen en los acontecimientos posteriores. Si todas las empresas van acompañadas de miedo y ansiedad, no tendrán éxito. Puede hacer frente a la ansiedad por su cuenta si se comunica más, camina, dedica tiempo al cuidado personal y encuentra un pasatiempo interesante. Si no encuentras la paz, visita a un psicólogo. Quizás, en algún lugar del subconsciente, algo le impide deshacerse de recuerdos o miedos difíciles.

La ansiedad y la preocupación son algo que no se puede ignorar ni dejar al azar. Estos sentimientos surgen si una persona está estresada, descansa poco, alberga resentimiento o negatividad hacia otras personas, y también si no todo está en orden con su salud. Trate de descubrir el motivo de esta afección y ayúdese usted mismo antes de que el problema se convierta en algo más grave.

La ansiedad es una de las características psicológicas individuales de una persona, que se manifiesta por una mayor tendencia de una persona a preocuparse, preocuparse y temer, que a menudo no tiene motivos suficientes. Este estado también se puede caracterizar como una experiencia de malestar, una premonición de algún tipo de amenaza. El trastorno de ansiedad suele clasificarse como un grupo de trastornos neuróticos, es decir, afecciones patológicas de origen psicógeno caracterizadas por un cuadro clínico variado y ausencia de trastornos de la personalidad.

La ansiedad puede ocurrir en personas de cualquier edad, incluidos los niños pequeños; sin embargo, según las estadísticas, la mayoría de las veces las mujeres jóvenes de entre veinte y treinta años padecen un trastorno de ansiedad. Y aunque de vez en cuando, en determinadas situaciones, todo el mundo puede experimentar ansiedad, hablaremos de trastorno de ansiedad cuando este sentimiento se vuelve demasiado fuerte e incontrolable, lo que priva a la persona de la capacidad de llevar una vida normal y realizar las actividades habituales.

Existen una serie de trastornos que incluyen la ansiedad como síntoma. Se trata de estrés fóbico, postraumático o trastorno de pánico. La ansiedad normal suele denominarse trastorno de ansiedad generalizada. Los sentimientos de ansiedad excesivamente agudos hacen que una persona se preocupe casi constantemente, además de experimentar diversos síntomas psicológicos y físicos.

Razones para el desarrollo

La ciencia desconoce las razones exactas que contribuyen al desarrollo de una mayor ansiedad. En algunas personas, un estado de ansiedad aparece sin motivo aparente, en otras se convierte en consecuencia de un trauma psicológico experimentado. Se cree que aquí también puede influir un factor genético. Así, ante la presencia de determinados genes en el cerebro, se produce un cierto desequilibrio químico, que provoca un estado de tensión mental y ansiedad.

Si tenemos en cuenta la teoría psicológica sobre las causas del trastorno de ansiedad, entonces los sentimientos de ansiedad, así como las fobias, pueden surgir inicialmente como una reacción refleja condicionada a cualquier estímulo irritante. Posteriormente, comienza a ocurrir una reacción similar en ausencia de tal estímulo. La teoría biológica sugiere que la ansiedad es una consecuencia de ciertas anomalías biológicas, por ejemplo, con un mayor nivel de producción de neurotransmisores, conductores de los impulsos nerviosos en el cerebro.

El aumento de la ansiedad también puede ser consecuencia de una actividad física insuficiente y una mala nutrición. Se sabe que mantener la salud física y mental requiere un régimen correcto, vitaminas y microelementos, así como actividad física regular. Su ausencia afecta negativamente a todo el cuerpo humano y puede provocar un trastorno de ansiedad.

Para algunas personas, la ansiedad puede estar asociada con un entorno nuevo y desconocido que parece peligroso, con sus propias experiencias de vida en las que ocurrieron eventos desagradables y traumas psicológicos, así como con rasgos de carácter.

Además, un estado mental como la ansiedad puede acompañar a muchas enfermedades somáticas. En primer lugar, esto incluye cualquier trastorno endocrino, incluido el desequilibrio hormonal en las mujeres durante la menopausia. Una sensación repentina de ansiedad es a veces una señal de advertencia de un ataque cardíaco y también puede indicar una caída en los niveles de azúcar en sangre. La enfermedad mental también suele ir acompañada de ansiedad. En particular, la ansiedad es uno de los síntomas de la esquizofrenia, diversas neurosis, alcoholismo, etc.

Especies

Entre los tipos existentes de trastorno de ansiedad, el trastorno de ansiedad adaptativo y generalizado se encuentra con mayor frecuencia en la práctica médica. En el primer caso, una persona experimenta una ansiedad incontrolable en combinación con otras emociones negativas al adaptarse a cualquier situación estresante. En el trastorno de ansiedad generalizada, la sensación de ansiedad persiste de forma permanente y puede dirigirse a una variedad de objetos.

Existen varios tipos de ansiedad, los más estudiados y más comunes son:

Para algunas personas, la ansiedad es un rasgo de carácter cuando siempre está presente un estado de tensión mental, independientemente de las circunstancias específicas. En otros casos, la ansiedad se convierte en una especie de medio para evitar situaciones conflictivas. Al mismo tiempo, el estrés emocional se acumula gradualmente y puede provocar la aparición de fobias.

Para otras personas, la ansiedad se convierte en la otra cara del control. Como regla general, un estado de ansiedad es típico de las personas que luchan por la perfección, tienen una mayor excitabilidad emocional, intolerancia a los errores y se preocupan por su propia salud.

Además de los distintos tipos de ansiedad, podemos distinguir sus formas principales: abierta y cerrada. Una persona experimenta ansiedad abierta de forma consciente y este estado puede ser agudo y no regulado o compensado y controlado. La ansiedad que es consciente y significativa para un individuo específico se llama "inculcada" o "cultivada". En este caso, la ansiedad actúa como una especie de regulador de la actividad humana.

El trastorno de ansiedad oculto es mucho menos común que el trastorno de ansiedad abierto. Dicha ansiedad es inconsciente en diversos grados y puede manifestarse en el comportamiento de una persona, en una calma externa excesiva, etc. En psicología, este estado a veces se denomina "calma inadecuada".

Cuadro clínico

La ansiedad, como cualquier otro estado mental, puede expresarse en varios niveles de la organización humana. Así, a nivel fisiológico, la ansiedad puede provocar los siguientes síntomas:

A nivel emocional-cognitivo, la ansiedad se manifiesta en tensión mental constante, sentimiento de impotencia e inseguridad, miedo y ansiedad, disminución de la concentración, irritabilidad e intolerancia e incapacidad para concentrarse en una tarea específica. Estas manifestaciones suelen provocar que las personas eviten las interacciones sociales, busquen motivos para no asistir a la escuela o al trabajo, etc. Como resultado, el estado de ansiedad sólo se intensifica y la autoestima del paciente también se ve afectada. Al concentrarse demasiado en sus propios defectos, una persona puede comenzar a sentir odio hacia sí misma y evitar cualquier relación interpersonal y contacto físico. La soledad y el sentimiento de “segunda clase” conducen inevitablemente a problemas en la actividad profesional.

Si consideramos las manifestaciones de ansiedad a nivel conductual, pueden consistir en caminar nervioso y sin sentido por la habitación, mecerse en una silla, golpear la mesa con los dedos, juguetear con el propio mechón de pelo o con objetos extraños. El hábito de morderse las uñas también puede ser un signo de mayor ansiedad.

En los trastornos de ansiedad de adaptación, una persona puede experimentar signos de trastorno de pánico: ataques repentinos de miedo con manifestación de síntomas somáticos (dificultad para respirar, taquicardia, etc.). En el trastorno obsesivo-compulsivo, los pensamientos e ideas obsesivos y ansiosos pasan a primer plano en el cuadro clínico, lo que obliga a la persona a repetir constantemente las mismas acciones.

Diagnóstico

El diagnóstico de ansiedad debe ser realizado por un psiquiatra calificado basándose en los síntomas del paciente, que deben observarse durante varias semanas. Como regla general, identificar un trastorno de ansiedad no es difícil, pero pueden surgir dificultades a la hora de determinar su tipo específico, ya que muchas formas tienen los mismos signos clínicos, pero difieren en el momento y el lugar de aparición.

En primer lugar, ante la sospecha de un trastorno de ansiedad, un especialista presta atención a varios aspectos importantes. En primer lugar, la presencia de signos de aumento de la ansiedad, que pueden incluir trastornos del sueño, ansiedad, fobias, etc. En segundo lugar, se tiene en cuenta la duración del cuadro clínico actual. En tercer lugar, es necesario asegurarse de que todos los síntomas existentes no representen una reacción al estrés y tampoco estén asociados con condiciones patológicas y daños a los órganos internos y sistemas del cuerpo.

El examen de diagnóstico en sí se lleva a cabo en varias etapas y, además de una entrevista detallada con el paciente, incluye una evaluación de su estado mental, así como un examen somático. El trastorno de ansiedad debe distinguirse de la ansiedad que a menudo acompaña a la adicción al alcohol, ya que en este caso se requiere una intervención médica completamente diferente. Según los resultados del examen somático, también se excluyen las enfermedades de naturaleza somática.

Como regla general, la ansiedad es una condición que se puede corregir. El médico selecciona el método de tratamiento según el cuadro clínico predominante y la causa sospechada del trastorno. Hoy en día, la farmacoterapia más utilizada es el uso de fármacos que afectan las causas biológicas de la ansiedad y regulan la producción de neurotransmisores en el cerebro, así como la psicoterapia dirigida a los mecanismos conductuales de la ansiedad.

Ansiedad– la tendencia de una persona a sentir ansiedad y miedo intensos, a menudo sin motivo alguno. Se manifiesta por anticipación psicológica de una amenaza, malestar y otras emociones negativas. A diferencia de una fobia, con ansiedad una persona no puede nombrar con precisión la causa del miedo; sigue siendo vaga.

Prevalencia de la ansiedad. Entre los niños de secundaria, la ansiedad alcanza el 90%. Entre los adultos, el 70% sufre un aumento de la ansiedad en diferentes períodos de la vida.

Síntomas psicológicos de ansiedad. Puede ocurrir periódicamente o la mayor parte del tiempo:

• preocupaciones excesivas sin motivo o por un motivo menor;
• premonición de problemas;
• miedo inexplicable a cualquier evento;
• sentimiento de inseguridad;
• miedo vago por la vida y la salud (personal o familiar);
• percepción de acontecimientos y situaciones ordinarias como peligrosos y hostiles;
• estado de ánimo deprimido;
• debilitamiento de la atención, distracción por pensamientos perturbadores;
• dificultades en el estudio y el trabajo debido a la tensión constante;
• mayor autocrítica;
• "reproducir" sus propias acciones y declaraciones en su cabeza, mayores sentimientos al respecto;
• pesimismo.

Síntomas físicos de ansiedad. Se explica por la excitación del sistema nervioso autónomo, que regula el funcionamiento de los órganos internos. Ligera o moderadamente expresada:

• respiración rápida;
• latido del corazón acelerado;
• debilidad;
• sensación de un nudo en la garganta;
• aumento de la sudoración;
• enrojecimiento de la piel;

Manifestaciones externas de ansiedad.. La ansiedad en una persona está indicada por diversas reacciones de comportamiento, por ejemplo:

• aprieta los puños;
• chasquea los dedos;
• juguetea con la ropa;
• lame o muerde los labios;
• se muerde las uñas;
• se frota la cara.

El significado de la ansiedad.. La ansiedad se considera un mecanismo de protección que debe advertir a una persona sobre un peligro inminente desde el exterior o sobre un conflicto interno (la lucha de los deseos con la conciencia, las ideas sobre la moralidad, las normas sociales y culturales). Este es el llamado útil ansiedad. Dentro de límites razonables, ayuda a evitar errores y derrotas.

Mayor ansiedad se considera una condición patológica (no una enfermedad, sino una desviación de la norma). A menudo es una reacción al estrés físico o emocional.

Norma y patología. la norma cuenta ansiedad moderada relacionado con rasgos de carácter perturbadores. En este caso, una persona a menudo desarrolla ansiedad y tensión nerviosa por las razones más insignificantes. Al mismo tiempo, los síntomas vegetativos (cambios de presión, taquicardia) aparecen muy levemente.

Signos de trastornos mentales. son ataques de ansiedad severos, que dura desde varios minutos hasta varias horas, durante el cual el estado de salud empeora: debilidad, dolor en el pecho, sensación de calor, temblores en el cuerpo. En este caso, la ansiedad puede ser un síntoma:

• Trastorno de ansiedad;
• Trastorno de pánico con ataques de pánico;
• Depresión endógena ansiosa;
• Trastorno obsesivo compulsivo;
• Histeria;
• Neurastenia;
• Trastorno de estrés postraumático.

¿A qué puede conducir el aumento de la ansiedad? Los trastornos del comportamiento ocurren bajo la influencia de la ansiedad.

• Saliendo al mundo de las ilusiones. A menudo la ansiedad no tiene un tema claro. Para una persona, esto resulta más doloroso que el miedo a algo específico. Se le ocurre una razón para tener miedo, luego se desarrollan fobias basadas en la ansiedad.
• Agresividad. Ocurre si una persona tiene mayor ansiedad y baja autoestima. Para deshacerse del sentimiento opresivo, humilla a otras personas. Este comportamiento sólo trae un alivio temporal.
• Falta de iniciativa y apatía., que son consecuencia de una ansiedad prolongada y están asociados con el agotamiento de la fuerza mental. Una disminución de las reacciones emocionales dificulta discernir la causa de la ansiedad y eliminarla, y también empeora la calidad de vida.
• Desarrollo de enfermedades psicosomáticas.. Los síntomas físicos de la ansiedad (palpitaciones, espasmos intestinales) empeoran y se convierten en causa de enfermedad. Posibles consecuencias: colitis ulcerosa, úlcera de estómago, asma bronquial, neurodermatitis.

¿Por qué ocurre la ansiedad?

A la pregunta: "¿Por qué surge la ansiedad?" no hay una respuesta clara. Los psicoanalistas dicen que la razón es que los deseos de una persona no coinciden con sus capacidades o son contrarios a la moral. Los psiquiatras creen que los culpables son la educación inadecuada y el estrés. Los neurocientíficos sostienen que el papel principal lo desempeñan las características del curso de los procesos neuroquímicos en el cerebro.

Causas de la ansiedad

1. Características congénitas del sistema nervioso. La ansiedad se basa en una debilidad congénita de los procesos nerviosos, característica de personas de temperamento melancólico y flemático. Las experiencias intensas son causadas por las peculiaridades de los procesos neuroquímicos que ocurren en el cerebro. Esta teoría se demuestra por el hecho de que el aumento de la ansiedad se hereda de los padres, por lo que se fija a nivel genético.
2. Características de la educación y el entorno social. El desarrollo de ansiedad puede ser provocado por un cuidado parental excesivo o una actitud hostil de los demás. Bajo su influencia, los rasgos de personalidad ansiosos se vuelven notorios ya en la infancia o aparecen en la edad adulta.
3. Situaciones que impliquen riesgos para la vida y la salud. Podrían ser enfermedades graves, atentados, accidentes automovilísticos, catástrofes y otras situaciones que provocaron que una persona sintiera un gran temor por su vida y su bienestar. En el futuro, esta ansiedad se extiende a todas las circunstancias que estén asociadas a esta situación. Así, una persona que ha sobrevivido a un accidente automovilístico experimenta ansiedad por sí misma y por sus seres queridos que viajan en transporte o cruzan la calle.
4. Estrés repetitivo y crónico. Los conflictos, los problemas en la vida personal, la sobrecarga mental en la escuela o en el trabajo agotan los recursos del sistema nervioso. Se ha observado que cuantas más experiencias negativas tiene una persona, mayor es su ansiedad.
5. Enfermedades somáticas graves. Las enfermedades acompañadas de dolor intenso, estrés, alta temperatura e intoxicación del cuerpo alteran los procesos bioquímicos en las células nerviosas, que pueden manifestarse como ansiedad. El estrés provocado por una enfermedad peligrosa provoca una tendencia a pensar negativamente, lo que también aumenta la ansiedad.
6. Trastornos hormonales. El mal funcionamiento de las glándulas endocrinas provoca cambios en el equilibrio hormonal, del que depende la estabilidad del sistema nervioso. La ansiedad a menudo se asocia con un exceso de hormonas tiroideas y disfunción ovárica. La ansiedad periódica causada por una producción deficiente de hormonas sexuales se observa en las mujeres durante el período premenstrual, así como durante el embarazo, después del parto y el aborto, y durante la menopausia.
7. Mala nutrición y deficiencia de vitaminas. La falta de nutrientes conduce a trastornos metabólicos en el cuerpo. Y el cerebro es especialmente sensible al ayuno. La producción de neurotransmisores se ve afectada negativamente por la falta de glucosa, vitamina B y magnesio.
8. Falta de actividad física. Un estilo de vida sedentario y la falta de ejercicio regular alteran el metabolismo. La ansiedad es el resultado de este desequilibrio, manifestándose a nivel mental. Por el contrario, el ejercicio regular activa los procesos nerviosos, favorece la liberación de hormonas de la felicidad y elimina los pensamientos ansiosos.
9. Lesiones cerebrales orgánicas, en el que se altera la circulación sanguínea y la nutrición del tejido cerebral:

• Infecciones graves sufridas en la infancia;
• Lesiones recibidas durante el parto;
• Trastornos de la circulación cerebral debido a aterosclerosis, hipertensión, cambios relacionados con la edad;
• Cambios provocados por el alcoholismo o la drogadicción.

Los psicólogos y neurocientíficos coinciden en que la ansiedad se desarrolla si una persona tiene características innatas del sistema nervioso, que están superpuestas a factores sociales y psicológicos.
Causas del aumento de la ansiedad en los niños.

• Cuidado excesivo por parte de los padres que son demasiado protectores con el niño, temen las enfermedades, las lesiones y demuestran su miedo.
• Ansiedad y desconfianza de los padres.
• Alcoholismo en los padres.
• Conflictos frecuentes en presencia de niños.
• Relación disfuncional con los padres. Falta de contacto emocional, desapego. Falta de cariño.
• Miedo a la separación de la madre.
• Agresión de los padres hacia los hijos.
• Exceso de críticas y exigencias excesivas al niño por parte de padres y profesores, que derivan en conflictos internos y baja autoestima.
• Miedo a no estar a la altura de las expectativas de los adultos: “Si cometo un error, no me amarán”.
• Demandas inconsistentes de los padres, cuando la madre lo permite y el padre lo prohíbe, o "Generalmente es imposible, pero hoy es posible".
• Rivalidad familiar o de clase.
• Miedo a ser rechazado por sus compañeros.
• Falta de independencia del niño. Incapacidad para vestirse, comer y acostarse de forma independiente a la edad adecuada.
• Los miedos de los niños asociados con cuentos de hadas, dibujos animados y películas de miedo.

Tomar ciertos medicamentos También puede aumentar la ansiedad en niños y adultos:

• preparaciones que contienen cafeína: citramon, medicamentos para el resfriado;
• preparaciones que contienen efedrina y sus derivados: broncolitina, suplementos dietéticos para bajar de peso;
• hormonas tiroideas – L-tiroxina, alostina;
• estimulantes beta-adrenérgicos – clonidina;
• antidepresivos – Prozac, fluoxicar;
• psicoestimulantes: dexanfetamina, metilfenidato;
• agentes hipoglucemiantes – novonorm, diabrex;
• analgésicos narcóticos (si se suspenden): morfina, codeína.

¿Qué tipos de ansiedad hay?

debido al desarrollo

• Ansiedad de personalidad– una tendencia constante a la ansiedad, que no depende del entorno ni de las circunstancias actuales. La mayoría de los acontecimientos se perciben como peligrosos; todo se ve como una amenaza. Se considera un rasgo de personalidad demasiado pronunciado.
• Ansiedad situacional (reactiva)– la ansiedad surge ante situaciones significativas o se asocia con nuevas experiencias o posibles problemas. Este miedo se considera una variante de la norma y está presente en distintos grados en todas las personas. Hace que la persona sea más cautelosa, estimula la preparación para el próximo evento, lo que reduce el riesgo de fracaso.

Por zona de origen

• Ansiedad académica– relacionado con el proceso de aprendizaje;
• interpersonales– asociado con dificultades para comunicarse con determinadas personas;
• Relacionado con la autoimagen– alto nivel de deseos y baja autoestima;
• Social– surge de la necesidad de interactuar con personas, conocerse, comunicarse, someterse a una entrevista;
• Ansiedad por elección– sensaciones desagradables que surgen cuando es necesario tomar una decisión.

Por impacto en los humanos.

• Ansiedad movilizadora– provoca que una persona tome acciones destinadas a reducir el riesgo. Activa la voluntad, mejora los procesos de pensamiento y la actividad física.
• Ansiedad relajante– paraliza la voluntad de una persona. Dificulta la toma de decisiones y acciones que ayudarían a encontrar una salida a la situación actual.

Según la adecuación de la situación.

• Ansiedad adecuada– reacción a problemas objetivamente existentes (en la familia, en el equipo, en la escuela o en el trabajo). Puede relacionarse con un área de actividad (por ejemplo, comunicación con el jefe).
• Ansiedad inapropiada– es el resultado de un conflicto entre un alto nivel de aspiraciones y una baja autoestima. Ocurre en un contexto de bienestar externo y ausencia de problemas. A una persona le parece que las situaciones neutrales representan una amenaza. Suele ser difuso y afecta a muchos ámbitos de la vida (estudio, comunicación interpersonal, salud). A menudo se encuentra en adolescentes.

Por gravedad

• Ansiedad reducida– Incluso las situaciones potencialmente peligrosas que suponen una amenaza no causan alarma. Como resultado, una persona subestima la gravedad de la situación, está demasiado tranquila, no se prepara para posibles dificultades y, a menudo, es negligente en sus deberes.
• Ansiedad óptima– la ansiedad surge en situaciones que requieren la movilización de recursos. La ansiedad se expresa de forma moderada, por lo que no interfiere con el desempeño de las funciones, pero proporciona un recurso adicional. Se ha observado que las personas con ansiedad óptima controlan mejor su estado mental que otras.
• Mayor ansiedad– la ansiedad se manifiesta a menudo, con demasiada fuerza y ​​sin motivo alguno. Interfiere con la reacción adecuada de una persona y bloquea su voluntad. El aumento de la ansiedad provoca distracción y pánico en un momento crucial.

¿A qué médico debo acudir si tengo ansiedad?

Las personas con rasgos de carácter ansiosos no necesitan tratamiento porque “el carácter no se puede curar”. El descanso adecuado durante 10 a 20 días y la eliminación de una situación estresante les ayuda a reducir la ansiedad. Si después de algunas semanas la condición no ha vuelto a la normalidad, entonces debe buscar ayuda de psicólogo. Si identifica signos de neurosis, trastorno de ansiedad u otros trastornos, recomendará contactar psicoterapeuta o psiquiatra.

¿Cómo se corrige la ansiedad?

La corrección de la ansiedad debe comenzar con un diagnóstico preciso. Porque para la depresión ansiosa pueden ser necesarios antidepresivos y para la neurosis, tranquilizantes, que serán ineficaces para la ansiedad. El principal método para tratar la ansiedad como rasgo de personalidad es la psicoterapia.

1. Psicoterapia y corrección psicológica.

El impacto en la psique de una persona que sufre de mayor ansiedad se lleva a cabo a través de conversaciones y diversas técnicas. La eficacia de este enfoque para la ansiedad es alta, pero lleva tiempo. La corrección puede tardar desde varias semanas hasta un año.

1. Psicoterapia conductual

La psicoterapia conductual o conductual está diseñada para cambiar la reacción de una persona ante situaciones que le causan ansiedad. Puedes reaccionar ante la misma situación de diferentes maneras. Por ejemplo, cuando se va de viaje, puede imaginar los peligros que le acechan en el camino o puede alegrarse de la oportunidad de conocer nuevos lugares. Las personas con mucha ansiedad siempre tienen pensamientos negativos. Piensan en peligros y dificultades. El objetivo de la psicoterapia conductual es cambiar su patrón de pensamiento por uno positivo.
El tratamiento se realiza en 3 etapas.

1. Identificar la fuente de la ansiedad.. Para hacer esto, debes responder la pregunta: "¿En qué estabas pensando antes de sentirte ansioso?" Este objeto o situación es muy probablemente la causa de la ansiedad.
2. Cuestionar la racionalidad de los pensamientos negativos.. “¿Qué posibilidades hay de que tus peores temores se hagan realidad?” Generalmente es insignificante. Pero incluso si ocurre lo peor, en la gran mayoría de los casos todavía hay una salida.
3. Reemplaza los pensamientos negativos por otros positivos. Se pide al paciente que reemplace los pensamientos por otros positivos y más realistas. Luego, en el momento de ansiedad, repítelas para ti mismo.

La terapia conductual no elimina la causa del aumento de la ansiedad, pero enseña a pensar racionalmente y controlar sus emociones.

1. Psicoterapia de exposición

Esta dirección se basa en la reducción sistemática de la sensibilidad ante situaciones que provocan ansiedad. Este enfoque se utiliza si la ansiedad está asociada a situaciones específicas: miedo a las alturas, miedo a hablar en público o viajar en transporte público. En este caso, la persona se va sumergiendo poco a poco en la situación, dándole la oportunidad de afrontar su miedo. Con cada visita a un psicoterapeuta, las tareas se vuelven más complicadas.

1. Presentación de la situación.. Se pide al paciente que cierre los ojos e imagine la situación en detalle. Cuando la sensación de ansiedad alcanza su nivel más alto, se debe liberar la imagen desagradable y devolverla a la realidad, para luego pasar a la relajación y relajación muscular. En reuniones posteriores con un psicólogo, miran fotografías o películas que demuestran una situación aterradora.
2. Conociendo la situación. Una persona necesita tocar aquello que le teme. Salga al balcón de un edificio de gran altura, salude a la audiencia reunida, párese en la parada de autobús. Al mismo tiempo, siente ansiedad, pero está convencido de que está a salvo y sus temores no se confirman.
3. Acostumbrarse a la situación. Es necesario aumentar la duración de la exposición: montar en la noria, hacer una parada en el transporte. Poco a poco, las tareas se vuelven cada vez más difíciles, el tiempo que se pasa en una situación alarmante es más largo, pero al mismo tiempo se produce adicción y la ansiedad disminuye significativamente.

Al realizar una tarea, una persona debe demostrar coraje y confianza en sí misma a través de su comportamiento, incluso si esto no corresponde a sus sentimientos internos. Cambiar tu comportamiento te ayuda a cambiar tu actitud ante una situación.

1. Terapia hipnosugestiva

Durante la sesión, se pone a la persona en un estado hipnótico y se le inculcan actitudes que ayudan a cambiar patrones de pensamiento incorrectos y actitudes hacia situaciones aterradoras. La sugerencia incluye varias áreas:

1. Normalización de procesos que ocurren en el sistema nervioso.
2. Aumento de la autoestima y la confianza en uno mismo.
3. Olvidar situaciones desagradables que provocaron el desarrollo de ansiedad.
4. Sugerencia de experiencias positivas imaginarias respecto de una situación aterradora. Por ejemplo, “Me gusta volar en aviones, durante el vuelo viví los mejores momentos de mi vida”.
5. Inculcar una sensación de calma y seguridad.

Esta técnica permite ayudar a un paciente con cualquier tipo de ansiedad. La única limitación puede ser una sugestibilidad deficiente o la presencia de contraindicaciones.

1. Psicoanálisis

El trabajo con un psicoanalista tiene como objetivo identificar conflictos internos entre los deseos instintivos y las normas morales o capacidades humanas. Después de darse cuenta de las contradicciones, discutirlas y repensarlas, la ansiedad retrocede a medida que desaparece su causa.
La incapacidad de una persona para identificar de forma independiente la causa de la ansiedad sugiere que se encuentra en el subconsciente. El psicoanálisis ayuda a penetrar en el subconsciente y eliminar la causa de la ansiedad, por lo que se reconoce como una técnica eficaz.
Corrección psicológica de la ansiedad en niños.

1. Terapia de juego

Este es un método líder para tratar la ansiedad en niños en edad preescolar y primaria. Con la ayuda de juegos especialmente seleccionados, es posible identificar el miedo profundamente arraigado que causa ansiedad y deshacerse de él. El comportamiento del niño durante el juego indica los procesos que ocurren en su inconsciente. La información obtenida es utilizada por un psicólogo para seleccionar técnicas para reducir la ansiedad.
La opción más común de terapia de juego es cuando se le pide al niño que desempeñe el papel de aquello que le teme: fantasmas, bandidos, maestros. En las etapas iniciales, pueden ser juegos individuales con un psicólogo o con los padres, luego juegos en grupo con otros niños. El miedo y la ansiedad disminuyen después de 3-5 sesiones.
El juego "Masquerade" es adecuado para aliviar la ansiedad. Los niños reciben diversas prendas de vestir para adultos. Luego se les pide que elijan qué papel desempeñarán en la mascarada. Se les pide que hablen sobre su carácter y jueguen con otros niños que también tienen “su carácter”.

1. Terapia de cuento de hadas

Esta técnica para reducir la ansiedad en los niños consiste en escribir cuentos de hadas de forma independiente o junto con adultos. Le ayuda a expresar sus miedos, elaborar un plan de acción en una situación aterradora y controlar su comportamiento. Puede ser utilizado por los padres para reducir la ansiedad durante períodos de estrés mental. Apto para niños mayores de 4 años y adolescentes.

1. Aliviar la tensión muscular

La tensión muscular que acompaña a la ansiedad se alivia con ejercicios de respiración, yoga infantil y juegos destinados a la relajación muscular.
Juegos para aliviar la tensión muscular

Juego	Instrucciones para el niño
"Globo"	Doblamos nuestros labios en un tubo. Exhalando lentamente, inflamos el globo. Imagínense qué baile tan grande y hermoso tenemos. Sonreímos.
"Dudochka"	Exhalamos lentamente con los labios fruncidos y tocamos una pipa imaginaria.
"Regalo bajo el árbol"	Inhalamos, cerramos los ojos e imaginamos el mejor regalo debajo del árbol. Exhalamos, abrimos los ojos, representamos alegría y sorpresa en nuestro rostro.
"Barra con pesas"	Inhala: levanta la barra por encima de tu cabeza. Exhala – baja la barra al suelo. Inclinamos el cuerpo hacia adelante, relajamos los músculos de los brazos, el cuello, la espalda y descansamos.
"Humpty-Dumpty"	Al decir “Humpty Dumpty estaba sentado en la pared”, rotamos nuestro cuerpo, nuestros brazos están relajados y siguen libremente el cuerpo. "Humpty Dumpty se cayó mientras dormía": una fuerte inclinación del cuerpo hacia adelante, los brazos y el cuello relajados.

1. Terapia familiar

Las conversaciones del psicólogo con todos los miembros de la familia ayudan a mejorar el ambiente emocional en la familia y a desarrollar un estilo de crianza que permitirá que el niño se sienta tranquilo, necesitado e importante.
En la cita con el psicólogo es importante que estén presentes ambos padres y, si es necesario, los abuelos. Hay que tener en cuenta que a partir de los 5 años un niño escucha más a un progenitor de su mismo sexo, que tiene una influencia especial.

1. Tratamiento con medicamentos para la ansiedad.

grupo de drogas	Medicamentos	Acción
Drogas nootrópicas	Phenibut, piracetam, glicina	Se prescribe cuando se agotan los recursos energéticos de las estructuras cerebrales. Mejoran la función cerebral y lo hacen menos sensible a factores dañinos.
Sedantes a base de hierbas	Tinturas, infusiones y decocciones de melisa, valeriana, agripalma, peonía, persen.	Tienen un efecto calmante, reducen el miedo y la ansiedad.
Ansiolíticos selectivos	afobazol	Alivia la ansiedad y normaliza los procesos del sistema nervioso, eliminando su causa. No tiene efecto inhibidor sobre el sistema nervioso.

Autoayuda para la ansiedad

Métodos para reducir la ansiedad en adultos.

• Introspección- Este es un intento de comprender de forma independiente el conflicto interno. Primero necesitas hacer dos listas. El primero es “Yo quiero”, donde se ingresan todos los deseos materiales e inmateriales. El segundo es “Debería/Debe”, donde se ingresan responsabilidades y restricciones internas. Luego se comparan y se identifican las contradicciones. Por ejemplo, “Quiero viajar”, ​​pero “tengo que liquidar el préstamo y cuidar a los niños”. Incluso la primera etapa reducirá significativamente la ansiedad. Entonces deberías determinar qué es más valioso e importante para ti. ¿Existe la posibilidad de un compromiso entre “quiero” y “necesito”? Por ejemplo, un viaje corto después de liquidar un préstamo. La etapa final es la elaboración de un plan de acción que le ayudará a cumplir sus deseos.
• Autoentrenamiento para aumentar la autoestima. Combina autopersuasión y relajación muscular. A menudo, la base de la ansiedad se trata mediante la contradicción entre el deseo y la falta de confianza en uno mismo: "Quiero agradarle a un hombre, pero no soy lo suficientemente bueno". La autopersuasión tiene como objetivo fortalecer la confianza en uno mismo. Para ello, en un estado relajado, es mejor repetir fórmulas verbales con las declaraciones necesarias antes de quedarse dormido. “Mi cuerpo está completamente relajado. Soy hermosa. Estoy seguro. Soy encantadora." El resultado mejorará notablemente si combinas el autoentrenamiento y el trabajo de ti mismo en otras áreas: deporte, desarrollo intelectual, etc.
• Meditación. Esta práctica incluye ejercicios de respiración, relajación muscular y concentración en un objeto concreto (sonido, llama de una vela, tu propia respiración, un punto en la zona del entrecejo). En este caso, es necesario descartar todos los pensamientos, pero no ahuyentarlos, sino ignorarlos. La meditación ayuda a organizar pensamientos y emociones, a concentrarse en el momento presente: "aquí y ahora". Esto reduce la ansiedad, que es un miedo vago al futuro.
• Cambio de situación de vida - trabajo, estado civil, círculo social. A menudo la ansiedad surge cuando es necesario hacer algo que va en contra de objetivos, principios morales y capacidades. Cuando se elimina la causa del conflicto interno, la ansiedad desaparece.
• Mayor éxito. Si una persona se siente exitosa en algún área (trabajo, estudio, familia, deportes, creatividad, comunicación), esto aumenta significativamente la autoestima y reduce la ansiedad.
• Comunicación. Cuanto más amplio es el círculo social y más estrechos los contactos sociales, menor es el nivel de ansiedad.
• Entrenamiento puntual regular. Hacer ejercicio de 3 a 5 veces por semana durante 30 a 60 minutos reduce los niveles de adrenalina y aumenta la producción de serotonina. Restablecen el equilibrio del sistema nervioso y mejoran el estado de ánimo.
• Modo descanso y sueño. Un sueño completo de 7 a 8 horas restaura los recursos cerebrales y aumenta su actividad.

Tenga en cuenta que estos métodos no proporcionan resultados inmediatos en la lucha contra la ansiedad. Sentirá una mejora significativa en 2 o 3 semanas y necesitará varios meses de ejercicio regular para deshacerse por completo de la ansiedad.

• Reducir el número de comentarios. Un niño ansioso sufre mucho por las exigencias exageradas de los adultos y la incapacidad de satisfacerlas.
• Haga comentarios a su hijo en privado. Explícale por qué se equivoca, pero no humilles su dignidad ni le pongas apodos.
• Sea consistente. No se puede permitir algo que antes estaba prohibido y viceversa. Si un niño no sabe cómo reaccionará ante su mal comportamiento, entonces el nivel de estrés aumenta significativamente.
• Evite las competiciones de velocidad y en general comparaciones del niño con otros. Es aceptable comparar al niño con la misma persona del pasado: “Ahora estás afrontando esto mejor que la semana pasada”.
• Demuestre un comportamiento seguro en presencia de su hijo.. En el futuro, las acciones de los padres se convertirán en un modelo a seguir en situaciones difíciles.
• Recuerda la importancia del contacto piel con piel. Podrían ser caricias, abrazos, masajes, juegos. El tacto muestra tu amor y calma a tu hijo a cualquier edad.
• Alabado sea el niño. Los elogios deben ser merecidos y sinceros. Encuentre algo por lo que elogiar a su hijo al menos 5 veces al día.

¿Qué es una escala de ansiedad?

La base para determinar el nivel de ansiedad es escala de ansiedad. Es una prueba en la que debes elegir la afirmación que describa con mayor precisión tu estado mental o evaluar el grado de ansiedad en diversas situaciones.
Existen varias versiones de los métodos, que llevan el nombre de los autores: Spielberger-Khanin, Kondash, Prikhozhan.

1. Técnica de Spielberger-Hanin

Esta técnica permite medir tanto la ansiedad personal (un rasgo de personalidad) como la ansiedad situacional (un estado en una determinada situación). Esto lo distingue de otras opciones, que dan una idea de un solo tipo de ansiedad.
La técnica Spielberger-Hanin está destinada a adultos. Puede tener la forma de dos tablas, pero la versión electrónica de la prueba es más conveniente. Una condición importante a la hora de aprobar el examen es que no debes pensar durante mucho tiempo en la respuesta. Debes indicar la opción que primero te vino a la mente.
Para determinar la ansiedad personal necesitas calificar 40 juicios que describen tus sentimientos GENERALMENTE(en la mayoría de los casos). Por ejemplo:

• Me enojo fácilmente;
• Estoy bastante feliz;
• Estoy contento;
• Me siento triste.

Para determinar la ansiedad situacional Se requiere evaluar 20 juicios que describen sentimientos. EN ESTE MOMENTO. Por ejemplo:

• Estoy tranquilo;
• Estoy contento;
• Estoy nervioso;
• Estoy molesto.

Los juicios se puntúan en una escala de 4 puntos, desde “nunca/no, no es cierto” – 1 punto, hasta “casi siempre/absolutamente cierto” – 4 puntos.
Las puntuaciones no se resumen, sino que se utiliza una “clave” para interpretar las respuestas. Con su ayuda, cada respuesta se valora con una determinada cantidad de puntos. Después de procesar las respuestas, se determinan indicadores de ansiedad situacional y personal. Pueden oscilar entre 20 y 80 puntos.

1. Escala de ansiedad para niños

La ansiedad en niños de 7 a 18 años se mide mediante Métodos para la evaluación multidimensional de la ansiedad infantil. Romitsina. La técnica en la mayoría de los casos se utiliza en formato electrónico, lo que simplifica su comportamiento y procesamiento de resultados.
Consta de 100 preguntas que deben responderse “sí” o “no”. Estas preguntas se relacionan con varias áreas de la actividad del niño:

• ansiedad generalizada;
• relaciones con pares;
• relaciones con los padres;
• relaciones con los profesores;
• prueba de conocimientos;
• evaluación de otros;
• éxito en el aprendizaje;
• autoexpresión;
• disminución de la actividad mental causada por la ansiedad;
• manifestaciones autonómicas de ansiedad (dificultad para respirar, sudoración, taquicardia).

Cada una de las escalas puede adoptar uno de 4 valores:

• Negación de la ansiedad, que puede ser una reacción defensiva;
• Nivel normal de ansiedad, que incita a la acción;
• Nivel elevado: en determinadas situaciones, la ansiedad altera la adaptación del niño;
• Nivel alto: es necesaria la corrección de la ansiedad.

El método de evaluación multidimensional de la ansiedad de los niños permite no solo determinar el nivel de ansiedad, sino también indicar a qué área pertenece, así como establecer la causa de su desarrollo.

Tenga en cuenta que si bien el aumento de la ansiedad en niños y adultos no es peligroso para la salud, deja una huella en el comportamiento de una persona, volviéndola más vulnerable o, por el contrario, agresiva, obligándola a rechazar reuniones y viajes, como situaciones que plantean una amenaza. Esta condición influye en el proceso de toma de decisiones, obligándote a elegir no lo que traerá el éxito, sino lo que implica menos riesgo. Por tanto, corregir la ansiedad permite hacer la vida más rica y feliz.

Las razones para la aparición de un estado de ansiedad son muchas: entre ellas las relaciones imperfectas con los niños, los problemas laborales y la insatisfacción en la esfera personal.

El cuerpo reacciona instantáneamente a los pensamientos negativos:

• el ritmo cardíaco está alterado (como regla general, los latidos del corazón se aceleran, puede aparecer una sensación de hormigueo, el corazón se contrae);
• respiración intermitente (o, por el contrario, hay pausas tan largas entre respiraciones que se siente malestar, la persona parece olvidarse de respirar);
• cubre inquietud o apatía; solo pensar en la magnitud del problema te hace querer no hacer nada;
• el cerebro se niega a trabajar productivamente, incluso realizar tareas rutinarias requiere mucho esfuerzo.

Ante una condición tan desagradable, lo primero que hay que hacer es solucionar el problema con la ayuda de medicamentos. Pero, en primer lugar, sólo un médico puede hacer tales recetas; en segundo lugar, estas drogas afectan negativamente a otros sistemas del cuerpo.

El tratamiento en casa le ayudará a afrontar el aumento de la ansiedad. Hemos seleccionado 18 recomendaciones efectivas para combatir la ansiedad en adultos.

1. manzanilla.

Se trata de una especie de “primeros auxilios”: una taza de té hecha con flores y ramitas de plantas trae inmediatamente una sensación de paz. El efecto lo proporcionan las sustancias contenidas en la planta. En cuanto a su efecto sobre el organismo, son idénticos a los tranquilizantes como el diazepam (se unen a los mismos receptores de dopamina que los compuestos de los fármacos).

Las flores de manzanilla también contienen el ingrediente activo apigenina. Gracias a su efecto antiespasmódico, este flavonoide calma, alivia los síntomas del dolor y ayuda a relajarse.

La manzanilla (con un uso prolongado, al menos un mes) puede ayudar incluso en el tratamiento del trastorno de ansiedad generalizada.

2. Té verde.

Quizás sea esta bebida la que ayuda a los monjes budistas a mantener la paz y la concentración durante largas horas de meditación: el té verde ha estado presente en su dieta durante 13 siglos.

La L-teanina tiene un efecto calmante en todos los sistemas del cuerpo. El aminoácido normaliza la frecuencia cardíaca, la presión arterial y reduce la ansiedad. Quienes consumen 4-5 porciones de la bebida al día están más tranquilos y concentrados. Además, el té verde forma parte de un grupo de remedios naturales que protegen contra el desarrollo del cáncer.

3. Lúpulo.

Se utiliza no sólo en la preparación de una popular bebida espumosa, sino también para aliviar la ansiedad.

Es fácil preparar usted mismo los conos de lúpulo (a mediados o finales de agosto). El lúpulo se cosecha cuando el interior de los conos se vuelve amarillo verdoso con un tinte rosado. Es necesario prestar atención a las condiciones climáticas. La maduración puede ocurrir a finales de julio (si el verano es caluroso).

Las propiedades sedantes de la planta aparecen no sólo cuando se elabora aceite esencial de lúpulo, su tintura y extracto también son útiles para aliviar la ansiedad. Pero el sabor del té no es agradable: es muy amargo, por lo que es mejor combinar los conos de lúpulo con menta, manzanilla y miel. Si el objetivo es mejorar el sueño, es bueno añadir valeriana al lúpulo (por ejemplo, haciendo un sobre aromático).

Cuando se utilizan otros sedantes, no se recomienda combinarlos con conos de lúpulo. También sería una buena idea informar a su médico sobre su deseo de utilizar este remedio natural para combatir la ansiedad.

4. Valeriana.

Algunos de los remedios enumerados anteriormente reducen la ansiedad, pero no tienen efecto sedante (como el té verde, por ejemplo). Pero la valeriana pertenece a un grupo diferente: la planta provoca somnolencia y contiene compuestos sedantes que ayudan a combatir el insomnio.

No a todo el mundo le gusta el sabor y el olor de la planta, por lo que el té de valeriana no es tan popular como la tintura o la preparación en cápsulas. Para mejorar el sabor, la planta se puede combinar con menta o toronjil, miel.

Mientras toma este medicamento, planifique su día para que después de tomarlo ya no necesite conducir ni realizar tareas que requieran precisión y concentración. La valeriana relaja enormemente tanto el cuerpo como el cerebro.

5. Melisa.

Otra planta que se utiliza desde la Edad Media para reducir los niveles de estrés y solucionar los problemas de sueño.

Melissa es segura y beneficiosa sólo cuando se usa con moderación. Exceder la dosis conlleva un aumento de la ansiedad. Por lo tanto, debe tomar infusiones, té, cápsulas, bálsamo de limón, comenzando con porciones pequeñas (para infusión, no más de 150 ml por día). No es recomendable que los pacientes hipotensos utilicen este remedio, ya que la melisa reduce la presión arterial.

6. Pasiflora.

La pasiflora, el segundo nombre de la pasiflora, junto con los medicamentos, alivia los ataques de ansiedad y se utiliza para tratar el insomnio.

Puede provocar somnolencia, potencia el efecto de otros sedantes. La flor de la pasión se usa mejor como remedio de una sola vez para ayudar a aliviar la ansiedad (en casos extremos, no usar más de dos semanas).

7. Lavanda.

El embriagador aroma de la planta calma y ayuda a equilibrar el estado emocional. A menudo se puede oler la lavanda en la sala de espera de las clínicas dentales u otros centros médicos. Y esto no es casualidad: se ha demostrado experimentalmente que el aroma tiene un efecto calmante y ayuda a relajarse a quienes esperan una cita con el médico.

En otro estudio, los estudiantes inhalaron el aroma del aceite de lavanda durante los exámenes. Y aunque los niveles de ansiedad disminuyeron, algunos estudiantes notaron una disminución en la concentración. Por lo tanto, las personas cuyo trabajo requiere buena coordinación y reacciones rápidas deben utilizar con precaución los productos con lavanda.

8. Grasas omega-3.

Para quienes han tenido que afrontar el tratamiento de dolencias cardíacas, este grupo de grasas es muy conocido. Omega-3 (por ejemplo, aceite de pescado) ayuda a restaurar la permeabilidad vascular y restaurar su elasticidad. Son útiles cuando necesitas calmar los nervios y deshacerte de un estado de ánimo depresivo.

Hay omega-3 en el salmón, las anchoas, las sardinas, los mejillones, el aceite vegetal (oliva, linaza) y las nueces. Pero es preferible obtener omega-3 de los mariscos, ya que contienen una mayor concentración de estas sustancias.

9. Ejercicios.

El ejercicio es bueno para los músculos y las articulaciones, así como para el cerebro. Además, pueden utilizarse tanto como remedio urgente para ayudar a aliviar la tensión como para tener efecto a largo plazo.

La actividad física mejora la autoestima y te hace sentir más saludable. El resultado de sus esfuerzos se puede evaluar objetivamente, tanto por su apariencia como por cómo se siente. La mejora de la salud elimina los motivos de preocupación incluso para las personas propensas a la reflexión.

10. Contener la respiración.

La hipoxia a corto plazo y luego llenar el cuerpo con oxígeno puede reducir la ansiedad. Puede utilizar una técnica tomada del yoga, se llama "respirar contando 4-7-8".

Antes de dejar que el aire entre en los pulmones, es necesario exhalar con fuerza (por la boca). Inhale (por la nariz) contando hasta cuatro, contenga la respiración durante 7 segundos y luego exhale con tanta fuerza como lo hizo al principio (durante 8 segundos). Son suficientes 2-3 repeticiones al día. Esta práctica también es útil en el tratamiento del insomnio.

11. Ajuste de niveles de azúcar.

A menudo, la irritabilidad y la ansiedad aumentan por una razón banal: una persona tiene hambre. Al mismo tiempo, los niveles de azúcar bajan, lo que afecta el estado de ánimo y el comportamiento.

Es necesario llevar consigo productos para un refrigerio rápido: nueces (crudas y sin sal), pan integral, fruta, chocolate amargo, un sándwich con carne magra y hierbas.

Comer alimentos procesados ​​(salchichas, carnes ahumadas) y dulces solo agrava la afección debido a los aumentos repentinos de los niveles de glucosa. Muy pronto el cuerpo volverá a necesitar alimentos y volverá a un estado de irritación.

12. Efecto de 21 minutos.

Si le asusta la idea de hacer ejercicio sistemático, basta con incluir en su agenda sólo 21 minutos al día; este período de tiempo es suficiente para aliviar la ansiedad.

En este caso, es necesario elegir un ejercicio aeróbico: correr, saltar, caminar por una escalera elíptica (o regular), en casos extremos, una caminata regular también es adecuada (si se mantiene un ritmo elevado);

13. Desayuno obligatorio.

Quienes sufren de mayor ansiedad a menudo ignoran el desayuno. Una excusa puede ser demasiada carga de trabajo (cuando cada minuto, especialmente por la mañana, es precioso), falta de apetito o miedo a ganar peso.

Elegir los productos adecuados no sólo te pondrá de buen humor durante mucho tiempo, sino que también tendrá un efecto beneficioso en tu figura. Uno de los platos obligatorios durante la recepción de la mañana deben ser los huevos revueltos (también son adecuados los huevos duros o la tortilla). Este producto llena el cuerpo de proteínas y grasas saludables, lo que le permite sentirse lleno por más tiempo. Los huevos contienen colina; los niveles bajos de este elemento en el cuerpo provocan ataques de ansiedad.

14. Rechazo del pensamiento negativo.

Cuando la ansiedad ataca, no queda lugar para pensamientos positivos; imágenes, una más terrible que la otra, pasan por tu cabeza una y otra vez. Además, la probabilidad de que la situación evolucione tan mal puede ser insignificante.

Este flujo de negatividad debe detenerse lo antes posible practicando la respiración profunda y observando el problema desde todos los lados. Si resuelve la situación con seriedad, sin emociones, quedará claro que todo se puede arreglar y el orden de las acciones necesarias surgirá de inmediato.

15. Sauna o casa de baños.

Cuando se calienta, el cuerpo se relaja, la tensión muscular disminuye y la ansiedad disminuye.

Incluso las redes de neutrones que controlan el estado de ánimo (incluidas las responsables de la producción de serotonina) cambian bajo la influencia del calor. No en vano, después del procedimiento hay una sensación de paz, calma y la cabeza literalmente se aclara.

16. Paseo por el bosque.

Los japoneses saben mucho sobre cómo mantener la salud, incluida la salud emocional. La práctica popular del shinrin-yoku ayuda a restablecer el equilibrio psicológico.

El procedimiento también está disponible para los residentes de otros países: es un paseo normal por senderos forestales. Es preferible visitar un bosque de coníferas y recibir una porción de fitoncidas como bonificación.

Los aromas, los sonidos y la necesidad de caminar sobre terrenos irregulares tienen un efecto calmante en la psique. Después de sólo 20 minutos de caminata, tus niveles de estrés se reducen significativamente.

17. Meditación de atención plena.

Esta práctica budista es eficaz en el tratamiento del trastorno de ansiedad. Ayuda a darse cuenta de la importancia de cada momento y a evaluar críticamente lo que realmente está sucediendo, y no las terribles imágenes dibujadas por la imaginación desbordada bajo la influencia del pánico.

Puedes empezar simplemente concentrándote en lo que está sucediendo, las cosas más comunes, lo principal es no permitir que tu conciencia caiga en la fantasía (especialmente con una connotación negativa).

18. Planteamiento del problema.

Encontrar formas de lidiar con el aumento de la ansiedad ya indica que la persona se ha dado cuenta del problema. La capacidad de analizar tu estado emocional y sacar las conclusiones correctas es una buena señal y el primer paso para mejorar tu condición.

Cuando conoces el problema en persona, es más fácil solucionarlo. Otros pasos incluyen trabajar en el pensamiento positivo (como replantear) y realizar cambios en el estilo de vida.

Estar constantemente en un estado de ansiedad con el tiempo destruye no solo tu salud emocional, sino también tu salud física. Utiliza estas recomendaciones para combatir el estrés, y si no hay mejoría busca ayuda de un especialista.