Beber durante el entrenamiento. ¿Es posible beber agua durante el entrenamiento y cómo se debe hacer? La solución óptima es el agua.

La cuestión de si es posible beber agua durante el entrenamiento preocupa no sólo a los principiantes, sino también a los deportistas experimentados. El caso es que durante muchos años entre los especialistas ha existido la opinión generalizada de que beber líquido como parte del proceso de entrenamiento puede provocar un estrés adicional en el corazón y, en consecuencia, es perjudicial para la salud.

Afortunadamente, la investigación médica ha refutado esta falsa hipótesis, y ahora no sólo los entrenadores, sino también los médicos responden a la pregunta de si se debe beber durante la actividad física con un rotundo "sí".

La esencia del problema.

¿Por qué deberías beber líquidos mientras haces ejercicio? Cualquier actividad física a la que se somete el cuerpo está asociada al trabajo activo de los músculos, y este, a su vez, está asociado a la liberación de calor. Para evitar el sobrecalentamiento, el cuerpo comienza a secretar una gran cantidad de sudor y, en consecuencia, "gasta" el líquido que contiene. Al perder agua, el cuerpo deja de funcionar normalmente: el metabolismo se altera y la sangre se vuelve más viscosa.

Se ha establecido que durante un entrenamiento completo el cuerpo puede perder de 1 a 3 litros de humedad; este déficit debe reponerse, de lo contrario el funcionamiento de todos los órganos y sistemas puede verse afectado.

El cuerpo pierde líquido de forma especialmente activa durante el entrenamiento cardiovascular o los deportes de equipo: voleibol, baloncesto, correr, saltar, etc.

¿Cuánto debes beber durante el entrenamiento? Los expertos dicen que el cuerpo necesita al menos un litro de líquido para realizar una actividad deportiva. Pero no debes "suministrar" toda el agua a tu cuerpo a la vez; debes beber el agua gradualmente, varios sorbos a la vez. A veces basta con humedecer las mucosas de la boca para saciar la sed y sentirse renovado.

Un matiz más: beber 1-2 vasos de agua media hora antes del inicio de la clase asegura el inicio de un proceso activo de quema de grasa.

No es ningún secreto que la retención de líquidos en el cuerpo ralentiza la pérdida de peso deseada. Cuanta más agua entra en el cuerpo, más intensa es la sudoración; por eso el cuerpo se deshace del “lastre” de agua: de esta manera permite quemar las células grasas.

Matices importantes

La siguiente pregunta que interesa a todas las personas que practican actividad física habitual es: ¿qué tipo de agua beber durante el entrenamiento? La mejor opción es purificada sin gas a temperatura ambiente. La opinión de que beber agua fría no sólo ayudará a reponer la deficiencia de humedad, sino también a "refrescarse", es errónea: solo ejercerá una tensión adicional sobre el corazón y puede provocar un resfriado.

Algunos atletas, para "aportar" calorías adicionales al cuerpo (durante un entrenamiento cardiovascular intenso), beben agua con azúcar o miel. Esta medida es aceptable cuando se gana masa muscular activamente, cuando no es necesario deshacerse de la grasa subcutánea.

Para aquellos atletas que se "secan" en esta etapa (es decir, que siguen una dieta libre de carbohidratos), el agua dulce durante el entrenamiento es inaceptable.

Muchos atletas modernos eligen bebidas isotónicas para reponer la deficiencia de líquidos durante una actividad física intensa: son bebidas especiales enriquecidas con aminoácidos y L-carnitina. "Suministran" no sólo humedad al cuerpo, sino también muchos componentes útiles que tienen un efecto beneficioso sobre el metabolismo y el crecimiento muscular.

¿Cuándo (con qué frecuencia) es correcto beber agua como parte del proceso de entrenamiento? Hay varias opciones aquí:

• Puede tomar algunos sorbos de líquido a intervalos regulares (por ejemplo, cada 15 minutos); esto es muy conveniente cuando se trata de entrenamiento cardiovascular. De esta forma el cuerpo absorberá mejor el agua.
• Cuando un atleta practica entrenamiento de fuerza, es necesario beber 200-250 ml de líquido después de cada serie (serie).

También es necesario recordar que el cuerpo humano necesita líquidos no sólo durante el deporte activo, sino también antes y después. Así, media hora antes del entrenamiento, se recomienda beber al menos 500 ml de agua. Si estás planeando un entrenamiento de alta intensidad o estás hablando de entrenar en verano, la cantidad de líquido que bebes se puede aumentar hasta 1 litro.

Una vez finalizada la lección, el cuerpo también necesita “reponer” los gastos de agua. En este caso, la cantidad de líquido consumido puede ser arbitraria hasta que desaparezca la sensación de sed. El único punto que hay que tener en cuenta: para que el organismo funcione con normalidad y absorba bien el agua, no se debe beber más de 1 litro de líquido a la vez.

Entonces, es obvio por qué se recomienda beber agua durante el entrenamiento: para restablecer el equilibrio hídrico en el cuerpo y mantener un metabolismo "saludable". La mejor opción es el agua purificada sin gas a temperatura ambiente, a la que se le pueden añadir 1-2 cucharaditas si es necesario. azúcar (miel).

La cantidad de líquido que bebe está determinada por una serie de factores: la intensidad de la carga, la duración del entrenamiento, el peso corporal y las características de salud del atleta.

Beber agua antes, después y durante el ejercicio puede afectar directamente el rendimiento del ejercicio y la tasa metabólica. El proceso de pérdida de peso depende de esto: si los kilos de más desaparecerán o, por el contrario, se acumularán. Se deben seguir las reglas de ingesta de líquidos si desea desarrollar músculos y aumentar la resistencia.

Después de entrenar

Las peculiaridades del cuerpo son que la pérdida de líquido provoca inmediatamente hinchazón. Esto se debe a que intenta compensar la falta de humedad conservando el agua restante. Por lo tanto, la pérdida de agua y la imposibilidad de reponerla conlleva una interrupción de los procesos metabólicos y la aparición de edema, y ​​esto no contribuye a la descomposición de la grasa subcutánea.

Es por eso La falta de agua anula todos los esfuerzos., aplicado durante el entrenamiento.

Mantener el equilibrio hídrico después del entrenamiento también juega un papel igualmente importante.

¿Por qué deberías beber después de hacer ejercicio?

El agua es el principal transportador de oxígeno; es responsable del funcionamiento de las células y de la actividad vital de los tejidos. No sólo puedes beber agua después del entrenamiento, sino que también la necesitas, independientemente del objetivo que se alcance. Tanto una persona que pierde peso como una que desarrolla masa muscular deben desarrollar de manera competente una dieta para beber.

Durante el entrenamiento se produce una sudoración profusa, se debe reponer la falta de agua, de lo contrario se inhibirá el proceso de quema de grasa. La mayor eficacia del entrenamiento cardiovascular y de los ejercicios de fuerza sólo se puede obtener manteniendo un régimen hídrico. El entrenamiento con pesas también debe complementarse con agua para evitar la distrofia muscular, que puede impedir no sólo el crecimiento muscular, sino también perjudicar la salud en general. No te olvides del posible sobrecalentamiento y deshidratación.

No debes privar a tu cuerpo de agua después del ejercicio, ya que esto puede provocar un espesamiento de la sangre y una disminución de la presión arterial. Las consecuencias más graves incluyen la formación de cálculos renales y desmayos.

Consejo: el consumo de agua no se ve afectado por el tipo de actividad física, ya sea que una persona practique yoga, culturismo o equipo cardiovascular.

¿Qué tan pronto puedes beber?

Puedes empezar a beber agua inmediatamente después del entrenamiento. Puedes beber el primer vaso a pequeños sorbos, lentamente. La cantidad restante de agua necesaria se bebe durante la siguiente hora.

Hay que tener en cuenta que está estrictamente prohibido negarle agua al cuerpo después de practicar deporte.

¿Cuánta agua beber?

El volumen que puedes beber después del entrenamiento está determinado por la cantidad de líquido consumido durante el ejercicio en el gimnasio. Para determinar esta masa, debes pasar el día de la siguiente manera:

• calcule (basándose en datos sobre peso y actividad física) el requerimiento diario de agua requerido e intente cumplirlo durante todo el día, consumiendo agua de manera uniforme;
• pésate antes de entrenar;
• No beba más de 2 vasos de agua durante el entrenamiento;
• Después del entrenamiento, pésate nuevamente;
• la diferencia que se revelará en los indicadores antes y después del entrenamiento será el volumen a reponer.

Después del entrenamiento, no puedes beber más de un litro de agua, dependiendo del volumen de tu estómago. Se recomienda distribuir toda la masa de agua de esta forma: beber un vaso de agua durante los primeros 5 minutos y el resto solo después de 20 minutos.

¿Qué tipo de agua puedo utilizar?

Inmediatamente después de finalizar el entrenamiento, solo se puede beber agua limpia, sin gas, también debe estar filtrada y sin aditivos. El agua carbonatada provoca hinchazón, el azúcar añadido al agua aumenta la carga sobre el corazón y la sal impide la eliminación del exceso de líquido, lo que contribuye a la acumulación de kilos de más.

20 minutos después del entrenamiento, puedes beber agua con limón: inicia los procesos metabólicos y sacia mejor la sed. El agua de coco también entra en esta categoría: también es saludable y tiene un efecto beneficioso sobre el metabolismo. Durante el mismo período se puede beber agua mineral, pero sin gas. La temperatura del agua debe ser la temperatura ambiente.

Consejo: la época del año afecta la ingesta de líquidos: en verano, la deshidratación ocurre más rápido, en invierno y la tasa de evaporación del agua del cuerpo también aumenta;

Durante el entrenamiento

También puedes beber agua durante tu entrenamiento para prevenir la deshidratación. Durante el fitness, es importante controlar el comportamiento del cuerpo y detectar signos que indiquen falta de agua. La sed intensa es una mala señal, lo que indica que la pérdida de líquidos es crítica; debe intentar evitar esta sensación; Puedes empezar a beber si tienes la boca seca.

¿Por qué está bien beber agua mientras se practica deporte?

Por qué la energía y el rendimiento disminuyen por falta de agua se puede explicar por varios aspectos:

• El agua es un transportador de sustancias útiles hacia las células y los tejidos. Si esto no sucede, el proceso metabólico se ralentiza, se detiene la quema de calorías y los músculos no reciben los componentes necesarios para la construcción;
• La carga sobre el corazón aumenta significativamente, el agua ayuda a reducirla;
• el líquido elimina los productos de descomposición que ingresan a la sangre durante el ejercicio; de lo contrario, los desechos y las toxinas permanecen en forma de depósitos excesivos.

Estos factores afectan directamente tanto la pérdida de peso como el desarrollo muscular.

Consejo: cuando haga ejercicio al aire libre, siga las recomendaciones de régimen hídrico ya mencionadas. La excepción son los deportes de invierno.

¿Cuánta agua beber?

Para evitar la sensación de saciedad en el estómago (que provoca molestias durante el ejercicio), pero al mismo tiempo para protegerse de la deshidratación, es necesario beber agua cada 20 minutos, tomando pequeños sorbos y sin exceder un solo volumen de 150 ml ( si no se quiere beber, se puede reducir a 100 ml).

¿Qué tipo de agua beber?

Se debe dar preferencia al agua filtrada a temperatura ambiente. No debe contener gases, sal ni azúcar, ya que aumentan la sensación de sed y detienen el proceso de pérdida de peso. Si el objetivo del entrenamiento es desarrollar músculo, se recomienda beber bebidas con carbohidratos durante el entrenamiento, cumpliendo con la norma especificada.

¿Cómo beber correctamente?

Es necesario beber agua lentamente, sin dar grandes sorbos. Si tiene mucha sed, puede llevarse líquido a la boca, retenerlo y también beberlo en pequeños sorbos; esto eliminará la sequedad. No debe beber mientras se mueve; debe tomar un breve descanso, recuperar el aliento y solo luego beber agua, luego esperar un par de minutos y reanudar los ejercicios.

¿Es posible beber agua antes de entrenar?

Aquí la opinión de los expertos también es similar: insisten en beber agua limpia y filtrada antes de comenzar a hacer ejercicio. Pero hay algunas recomendaciones a tener en cuenta:

• una hora antes del entrenamiento, se pueden beber 0,4 litros de agua, que se deben distribuir uniformemente, dejando los últimos 10-20 minutos para orinar;
• el último vaso debe contener agua más fría, pero no hielo;
• No se puede beber mucha agua a la vez, un solo volumen no debe exceder un vaso;
• un líquido dulce puede dar energía, pero es mejor endulzarlo con ingredientes naturales; el agua con miel es muy útil;
• El agua de limón también tiene un efecto tonificante; también puedes beberla antes de entrenar.

Todas las condiciones anteriores ayudarán a iniciar su metabolismo, haciendo que su entrenamiento sea más efectivo y atenuando la sensación de hambre.

También debes confiar en la norma diaria general (calculada en base a indicadores de peso y actividad), debe incluir un cálculo de la ingesta de líquidos durante el proceso de entrenamiento;

Al beber agua al elaborar un plan de entrenamiento, es importante cumplir con la regla: beber con frecuencia, pero en cantidades más pequeñas. Es necesario controlar el equilibrio hídrico, evitar la sensación de sed, pero al mismo tiempo no olvidarse de los efectos nocivos del exceso de humedad.

Cuánta agua debes beber durante el entrenamiento y cómo afecta su falta a los resultados. El papel del agua durante el ejercicio para quemar grasa y ganar peso. Todo sobre la importancia del agua y las consecuencias de la deshidratación.

Todos hemos oído repetidas veces que el hombre se compone en un 80% de agua y que un día necesitas beber 1,5-2 litros, porque exactamente esta cantidad se gasta en procesos vitales. Me refiero ahora a agua limpia, no a té, café, zumo, etc.

Todo esto es cierto, pero si a tu vida normal añades actividad física regular en forma de entrenamiento, la necesidad de agua aumenta.

El papel del agua en el proceso de formación.

Durante el ejercicio, la temperatura corporal aumenta y el cuerpo produce sudor. Junto con el sudor se eliminan no solo los productos metabólicos nocivos, sino también las sales y minerales que el organismo necesita.

Durante el entrenamiento es necesario beber agua constantemente en pequeños sorbos para evitar la deshidratación. Perder entre el 1 y el 2% del peso corporal debido al líquido ya es... Si sientes sed durante el entrenamiento, tus reservas de agua se agotan considerablemente. Su objetivo es evitar tener sed. Por eso durante el entrenamiento es necesario beber agua no con la boca ya seca, bebiendo medio litro de una vez, sino con regularidad. reponer la pérdida de líquido cada 10-15 minutos.

Consecuencias de la falta de agua

Cuando el cuerpo carece de agua, la sangre se vuelve más espesa y para que el agua disponible en el cuerpo dure más tiempo, los vasos sanguíneos comienzan a estrecharse. Como resultado, al corazón le resulta más difícil trabajar porque tiene que bombear sangre espesa. Como resultado, su salud empeora y, por lo tanto, la efectividad del entrenamiento disminuye.

Cómo el agua afecta los resultados de tu entrenamiento

Un estado de deshidratación es malo para el entrenamiento destinado a ganar masa, porque el agua desempeña un papel en todos los procesos metabólicos, incluido el metabolismo de las proteínas. Además, la falta de agua "anula" la eficacia del entrenamiento destinado a quemar grasa, porque la sangre espesa no puede garantizar por completo el transporte de una cantidad suficiente de oxígeno. Y, como comenté en el artículo “¿Cuándo es el mejor momento para hacer cardio?” , la grasa puede "quemarse" sólo en presencia de oxígeno; si no hay suficiente oxígeno, entonces se utilizará el glucógeno o los músculos como energía.

Existe la idea errónea de que cuando se entrena "para perder peso" no se debe beber agua para "perder más". La opinión es absolutamente absurda si no hablamos de algunas etapas del secado de los deportistas profesionales. Con este enfoque, en realidad perderá más peso, pero, en primer lugar, perderá tejido muscular, no grasa, y en segundo lugar, perder peso debido a la deshidratación es una idea muy estúpida; tal "pérdida de peso" se compensa fácilmente bebiendo un par. de vasos de agua. La pérdida de peso debe ser de alta calidad, es decir, debido a la quema de grasas.

Otro problema que se presenta con la deshidratación es la retención de líquidos. Al no recibir suficiente agua, el cuerpo intenta almacenar la mayor cantidad posible y la gasta con gran desgana. Como resultado, comienzas a hincharte. Independientemente de sus objetivos de entrenamiento, a nadie le gusta estar "inundado de agua". Si ya se ha encontrado con una situación así, necesitas aumentar la cantidad de agua que bebes. Tan pronto como el cuerpo comprenda que se le suministra agua en la cantidad adecuada, dejará de retenerla.

¿Cuánta agua debes beber durante el ejercicio?

La respuesta será ambigua. Es necesario beber tanto como sea necesario para realizar los ejercicios cómodamente. No deberías sentirte como en un “acuario” :) De media, 1 litro de agua por entrenamiento suele ser suficiente.

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Instrucciones

Si practica algún deporte activo destinado a quemar calorías, comience a prepararse para el ejercicio con otras 2 horas de anticipación. Bebe una taza de té sin azúcar o un vaso de jugo, preferiblemente recién exprimido. Inmediatamente antes de hacer ejercicio, tome unos sorbos grandes de agua.

Durante el entrenamiento, el propio cuerpo dará una señal de que está deshidratado. Comprenderás que es hora de refrescarte cuando se forma saliva viscosa y se seca. Puede haber un olor desagradable en la boca. Todos estos síntomas indicarán que el cuerpo está quemando grasa activamente. Los productos de descomposición serán excretados por los riñones, por lo que necesitan ayuda. Durante el entrenamiento se recomienda tomar un sorbo cada 10-15 minutos.

Solo después de completar la lección podrás beber un vaso lleno de agua sin gas. Tenga en cuenta que el cuerpo pierde sales minerales junto con agua durante la actividad física activa. Un vaso de agua mineral también calmará tu sed. O simplemente enjuágate la boca con agua con sal.

Durante el entrenamiento de fuerza, entrenamiento con barra, etc. el cuerpo pierde humedad con menos intensidad. Esto significa que es posible que no sienta la necesidad de reponerlo. En este caso, bebe cuando te apetezca y sientas sed. Durante todo el entrenamiento de fuerza, en principio, puedes prescindir del agua. Después de completar tus ejercicios, asegúrate de beber uno o dos vasos de líquido.

Consumo de agua recomendado durante la actividad física: - 2 horas antes del entrenamiento - 200-300 ml; - 10 minutos - 80-100 ml; - durante el entrenamiento - 100-150 ml cada 15-20 minutos - después del entrenamiento - 200 ml, repetir cada 10 minutos; 15 minutos hasta saciar tu sed.

Vídeo sobre el tema.

nota

Beber agua antes y después del ejercicio es un factor importante para mantener la salud. El agua durante la actividad física es una prevención de infartos, tromboembolismo, colelitiasis y urolitiasis.

La mayoría de los profesionales del deporte coinciden en que se debe beber agua durante el ejercicio. Sin embargo, las opiniones sobre cuál es una cantidad segura de agua varían.

¿Por qué es importante mantener el cuerpo hidratado durante el ejercicio?

Existe una idea errónea e ingenua entre principiantes y no profesionales de que beber durante el ejercicio previene la pérdida de peso. De hecho, la ilusión de una pérdida de peso significativa está asociada con la evaporación del agua del cuerpo.

Beber agua es muy recomendable durante cualquier actividad física, no sólo deportiva. Nuestro cuerpo está compuesto en un 80% por agua, por lo que mantener el equilibrio agua-sal es especialmente importante. La deshidratación y las afecciones relacionadas representan una grave amenaza.

Incluso un déficit de agua a corto plazo afectará sin duda al bienestar del deportista y, por tanto, a la eficacia del entrenamiento. Si no bebes agua durante un entrenamiento prolongado, tu sangre se vuelve más espesa. En este caso, el oxígeno se distribuirá peor por todo el cuerpo.

La evaporación de una cantidad crítica de agua provoca un sobrecalentamiento del cuerpo, lo que aumenta la carga sobre el sistema cardiovascular e incluso puede provocar la pérdida del conocimiento. Así, debido a la falta de agua, el cuerpo sufre estrés y rápidamente se cansa.

Para evitar esta afección, es necesario beber agua periódicamente durante la actividad física. Sin embargo, vale la pena elegir un régimen de bebida moderado para no dañar el cuerpo.

El exceso de agua en el cuerpo no es menos perjudicial para el corazón que su falta. Conduce a un aumento del volumen sanguíneo, lo que le da al corazón trabajo extra. Además, el consumo excesivo de agua hace que los riñones trabajen demasiado y provoca la lixiviación de sales del cuerpo.

¿Cuánto y con qué frecuencia beber?

Entonces, queda una última pregunta. ¿Cuánta agua beber durante el entrenamiento para no dañar el organismo? La mejor opción es tomar un par de pequeños sorbos cada 10-15 minutos.

Algunos tipos de cargas requieren más agua, otros menos. Algunos bailarines profesionales dicen que durante las clases de baile basta con hacer gárgaras con agua periódicamente. Los culturistas, por otro lado, tienden a abusar del agua durante el entrenamiento.

También puedes reponer tu ingesta de agua antes del ejercicio. En este caso, conviene beber entre 0,5 y 1 litro de agua en una hora. En esta condición, el cuerpo no necesitará líquidos adicionales durante el ejercicio durante mucho tiempo.

Un punto importante: no debes beber agua muy fría durante el entrenamiento. Beber agua fría provoca una fuerte constricción de los vasos sanguíneos, lo que afecta negativamente al sistema cardiovascular. Es mejor tomar agua a temperatura ambiente, y en invierno incluso puedes tomar agua caliente.

Hay dos opiniones contrapuestas sobre si si necesario o no es necesario? Algunos argumentan que es OBLIGATORIO, otros argumentan que es malo para el hígado, los riñones y algo más. Hoy finalmente lo descubriremos. ¿Todavía necesitas beber agua durante el entrenamiento?, ¿Cuánta agua debes beber?¿Y qué calidad debería ser? Ya que estas son las preguntas que preocupan a todo aquel que ha decidido seriamente practicar deporte, y al mismo tiempo les importa un comino su salud y rendimiento durante y después del entrenamiento. Hablaremos de estos factores hoy. sitio web Te contaré Cómo beber agua correctamente durante el ejercicio., Y ¿cuánta agua debes beber el día del entrenamiento?

¿Por qué necesitas agua durante el ejercicio?

Desde la escuela, todo el mundo sabe que estamos compuestos por un 60-70% de agua y que nuestros músculos están compuestos aún más: 80-85%, por lo que la falta de agua (deshidratación) provoca la inhibición de todos los procesos dentro de nuestro cuerpo y, en última instancia, esto puede conducir a a graves problemas de salud e incluso la muerte.

Durante el entrenamiento aumenta la circulación sanguínea, todos los tejidos y órganos se calientan, la temperatura corporal aumenta y en ese momento el cuerpo intenta enfriarse secretando sudor. Si notas que sudas abundantemente durante tu entrenamiento, beber 100 ml de agua en pequeños sorbos cada 15 minutos te ayudará a evitar la deshidratación.

Razones por las que necesitas beber agua

Una falta de agua en el cuerpo de al menos un 2% ya reduce significativamente el rendimiento y la eficiencia del entrenamiento: los indicadores de fuerza caen un 20% y la resistencia aeróbica un 50%. ¿Con qué está conectado esto?

La deshidratación provoca cambios en la calidad del flujo sanguíneo, ya que la sangre se vuelve espesa y su capacidad para transportar oxígeno a las células y tejidos se deteriora significativamente. Por esta razón, las células grasas no se oxidan y no se quema grasa, ya que estos dos procesos están estrechamente interconectados y, lamentablemente, no pueden existir por separado. Esto lleva a la primera conclusión. : Beba agua durante el ejercicio Necesario para el suministro normal de oxígeno a todas las células del cuerpo, y en particular a las células grasas, para no ralentizar el proceso de quema de grasa.

La segunda razón, que se deriva de la primera, es el aumento de carga en el corazón. Debido al hecho de que incluso con un ligero grado de deshidratación, la sangre se vuelve espesa, al corazón le resulta difícil pasarla a través de sí mismo y distribuirla a todos los tejidos y órganos, y esto a su vez crea una carga excesiva en el corazón. durante el entrenamiento.

Ya hemos hablado de la falta de agua y el impacto negativo en la pérdida de peso, ahora toca escuchar las consecuencias de la deshidratación durante el entrenamiento para quienes gustan de desarrollar masa muscular. Beber agua durante el entrenamiento ayuda a que las proteínas se absorban mejor y los aminoácidos entren en el tejido muscular. Si el cuerpo comienza a recibir menos líquido, estos dos procesos empeoran y el proceso de desarrollo de masa muscular se ralentiza significativamente. Es por eso beber agua durante el ejercicio necesario no solo para quienes quieren perder peso, sino también para quienes quieren desarrollar músculo. Aquí el agua es un producto universal para estos dos propósitos aparentemente diferentes.

La siguiente razón ¿Por qué necesitas beber agua durante el ejercicio?, nuevamente asociado con los procesos de quema de grasa y desarrollo muscular. En el proceso de quema de grasas o metabolismo de proteínas durante el proceso de entrenamiento, se forman productos finales de descomposición en la sangre que, si no se eliminan del cuerpo, la "escorian" y esto, a su vez, impide que el cuerpo entregue oxígeno al cuerpo. cantidades necesarias a las células y al tejido muscular, lo que interfiere con el logro de los objetivos previstos.

Uno de estos productos de degradación es el ácido láctico. Su acumulación en grandes cantidades provoca dolores musculares y disminución del rendimiento durante el ejercicio. Para evitarlo, es imprescindible consumir agua durante el ejercicio.

¿Cuánta agua debes beber durante el ejercicio?

De media, una persona necesita beber al menos 1,5 litros de agua pura sin gas al día. Cuando se trata de entrenamiento y deporte, aumenta la cantidad de agua consumida. La cantidad depende de varios factores: el tipo y la intensidad del entrenamiento, la duración del entrenamiento y su peso.

Pero en promedio esta cifra comienza a partir de 2 litros. Cuanto más largo e intenso sea tu entrenamiento, mayor será la cantidad de agua consumida.

Beber agua durante el ejercicio. necesita 100-150 ml en pequeños sorbos cada 15-20 minutos. Este volumen no crea sensación de plenitud en el estómago ni malestar durante el ejercicio.

Pero beber agua no sólo es necesario durante el entrenamiento. Para prepararse de antemano para la pérdida de líquidos y crear una reserva de agua en el cuerpo, saturando con ella todas las células y tejidos, es necesario beber 400 ml de agua entre 1 y 1,5 horas antes del entrenamiento. Durante este tiempo, el cuerpo tendrá tiempo de absorber completamente el agua y usted tendrá tiempo de vaciar la vejiga antes de comenzar el entrenamiento.

También es necesario beber agua después del entrenamiento hasta saciar completamente la sed, necesitarás una media de 200-300 ml de agua.

Mitos sobre el agua durante el ejercicio

Durante mi entrenamiento, he tenido que responder repetidamente preguntas sobre ¿Es posible beber agua durante el entrenamiento? ¿Cuánta agua debes beber durante el entrenamiento?, lo que debería ser y muchos otros. Las personas interesadas en estos temas realmente merecen un gran respeto, ya que no son indiferentes al estado de su salud y abordan el proceso de formación de la manera más responsable posible.

Pero también hay gente que está segura de que beber agua durante el ejercicio- ¡No es sano! Se guían por el falso conocimiento de que el agua sobrecarga los riñones y el hígado. Para disipar este mito sobre el agua durante el ejercicio y aun así demostrar que puedes y debes beber agua, te daré algunos datos científicos.

1. En primer lugar, ¡la sobrecarga de los riñones y el hígado sólo es posible bebiendo demasiada agua! Si su norma, teniendo en cuenta su peso y la intensidad del entrenamiento, es de 2,5 litros de agua por día, y en lugar de un total de 8 litros, entonces sus riñones realmente pueden "rebelarse y ofenderse", porque simplemente no necesitan esa cantidad. de fluido. Pero si consumes la cantidad de agua que necesitas en pequeñas porciones a la vez, tus riñones sólo te lo agradecerán. Y el siguiente hecho le dirá por qué.

2. El calor y las altas temperaturas alteran el equilibrio agua-sal en el cuerpo, y esta es una de las principales razones de la aparición de cálculos renales. Para evitar esto, es necesario beber agua durante el ejercicio, ya que la actividad física, como ya sabemos, contribuye a un aumento de la temperatura en los músculos y en todo el cuerpo. Y el agua, a través de la liberación de sudor, reduce la temperatura corporal y la cantidad necesaria de orina producida previene la aparición de cálculos en el tracto urinario.

3. Otro dato importante para que los riñones y el hígado no sufran por el agua que reciben durante el entrenamiento, sino que la necesiten, es su finalidad. La tarea de los riñones es limpiar el cuerpo de diversas toxinas y productos de desecho, pero sin la presencia de agua simplemente no pueden hacerlo. Cuando no hay suficiente agua, los riñones recurren a su amigo el hígado en busca de ayuda, pero la tarea principal del hígado es activar las reservas de glucógeno y grasa para producir energía durante el ejercicio. Resulta que mientras ayuda a los riñones, el hígado no tiene tiempo para realizar su tarea principal y el proceso de quema de grasa se detiene. Esto sugiere que el agua ayuda a los riñones no sólo a eliminar todas las toxinas y desechos dañinos del cuerpo, sino que también es indirectamente responsable de garantizar que el hígado realice bien su función, suministrando al cuerpo la energía necesaria y quemando grasas.

Creo que estos pocos hechos le han demostrado de manera bastante convincente que beber agua durante el ejercicio¡ÚTIL y NECESARIO! El agua participa en muchos procesos vitales del cuerpo y trabaja para ayudarle a alcanzar sus objetivos de acondicionamiento físico.

Espero que este artículo te haya ayudado a comprender un tema tan importante como ¿Puedes beber agua durante el ejercicio?? Y ahora, si alguien os pregunta o os reprocha que bebáis mucho, entonces podéis explicarle quién de vosotros tiene razón. Beber agua durante el ejercicio. Siempre fue posible y necesario. Lo principal es recordar su norma diaria y tratar de cumplirla, entonces todo estará bien con sus riñones, su hígado y los procesos de pérdida de peso y desarrollo de masa muscular.

¡Tu entrenadora, Janelia Skripnik, estuvo contigo!

PD Bebe por tu salud =)