Fase paradójica del sueño - descripción. Fases y etapas del sueño.
sueño paradójico) Según los registros de la actividad eléctrica en el cerebro, medidos mediante EEG, las personas pasan por varios períodos durante el sueño nocturno. ciclos o etapas. Probable, la forma más sencilla para clasificar estas etapas, divida el tiempo de sueño en dos períodos: S-sleep (del inglés slow - slow) y D-sleep (del inglés desynchronized - desynchronized). S-sleep debe su nombre al característico patrón EEG de onda lenta (alta amplitud y baja frecuencia fluctuaciones). El sueño S generalmente se divide en 4 etapas: la etapa 1 es la menor, las etapas 2 y 3 son moderadas y la etapa 4 es el numero mas grande ondas lentas. Al comienzo de una noche de sueño normal, una persona pasa por un ciclo de estas cuatro etapas antes de entrar en el período de sueño D. Durante el resto de la noche, los períodos de sueño S se alternan con períodos de sueño D. A medida que avanza la mañana, el sueño de la etapa 4 S ocurre con menos frecuencia y los períodos de sueño D tienden a ser más largos. A diferencia del sueño S, el sueño D se caracteriza por un patrón EEG desincronizado (baja amplitud y relativamente frecuencia alta vibraciones), movimientos oculares rápidos (REM) y espasmos de los dedos de manos y pies, así como de otras partes del cuerpo. El sueño D también se llama sueño P.s. o sueño REM. El término "paradójico" indica que esta etapa del sueño se caracteriza por un patrón de vigilia EEG, aunque es más difícil para una persona o animal despertarse durante este tiempo que durante el sueño S. Esta etapa del sueño también se asocia con períodos de ensoñación en los humanos. En particular, si las personas se despiertan durante o inmediatamente después de la etapa de P. s., casi invariablemente informan que han soñado. PD como término se introdujo por primera vez en un artículo sobre las etapas del sueño publicado en la revista. Scientific American del médico-investigador francés Michel Jouvet. ¿Cómo podemos explicar la presencia de estos dos tipos de sueño y su alternancia a lo largo de la noche? La respuesta a esta pregunta está estrechamente relacionada con la comprensión de la función del sueño. Una explicación es que el sueño es un mecanismo adaptativo que evolucionó para conservar energía durante la noche, cuando es difícil obtener alimento para los animales diurnos. Sin embargo, como consecuencia de la evolución de muchos Los animales comenzaron a tener patrones regulares de actividad locomotora, presumiblemente cada 2 horas, durante períodos en los que bien podría llevarse a cabo. diferentes tipos comportamiento, incluida la alimentación, necesario para la supervivencia del animal. Si este ciclo de dos horas continuara las 24 horas del día, el animal tendría que interrumpir periódicamente su sueño. Por lo tanto, para recibir la totalidad noche de sueño y mantiene un ciclo de actividad de 2 horas, el animal entra en un período de sueño D, durante el cual sólo el cerebro está despierto. Ver también Necesidades fisiológicas, Sueño, Trastornos del sueño B. M. Thorne
El sueño es un área misteriosa de actividad del cerebro humano. Destaca rápido y fase lenta dormir. El sueño paradójico, también llamado sueño de ondas rápidas o sueño rápido, dura hasta 20 minutos y se repite cada 1,5 horas. Esta fase del sueño se llama paradójica porque trabajo activo sistema nervioso Durante este período asombraron a los investigadores científicos.
Cuanto más envejece una persona, más tiempo fase rápida el sueño se reduce a una décima o incluso una vigésima parte periodo general descanso nocturno. En este momento, el durmiente disfruta y sueña. Los científicos han propuesto la teoría de que esta fase es un método para deshacerse de la presión social.
Por lo tanto, la información recibida por una persona durante el día, pero contrariamente a su visión del mundo, se olvida, mientras que los datos necesarios, por el contrario, se almacenan firmemente en la corteza cerebral.
Características del sueño paradójico
La teoría del sueño paradójico fue desarrollada por N. Kleitman en Chicago. Los estudios han observado movimientos rápidos de los globos oculares en los recién nacidos e impulsos rítmicos de bajo voltaje en el registro gráfico de las biocorrientes cerebrales. Este hecho ha llevado a los científicos a creer que los niños sueñan.
Esta etapa del sueño se llamó originalmente fase REM (abreviatura de movimientos oculares rápidos). ritmos frecuentes en la grabación de un dispositivo eléctrico correspondía a los indicadores de una persona despierta, por lo que esta fase también se llama rápida. El nombre de “sueño paradójico” lo dio el neurólogo francés Michel Jouvet en vista de los numerosos misterios y paradojas que le suceden a una persona durante este período de descanso. En el mundo científico moderno, se utilizan las tres definiciones.
El sueño de ondas rápidas se caracteriza por:
- alteración de los biorritmos;
- relajación de los músculos del cuello y la cara;
- aumento del flujo sanguíneo al área del cerebro;
- movimiento rápido de los alumnos;
- arritmia y sobretensiones presión arterial;
- sueños coloridos.
Durante sueño REM la persona está completamente relajada. Así es como la naturaleza lo dispone para que sueñe en un estado tranquilo y no activo. Cuando un durmiente sueña sueño agradable, el pulso se vuelve frecuente; Durante los sueños desagradables, la frecuencia del pulso sigue siendo normal. Procesos similares ocurren con la respiración: suave, durante las pesadillas, fluctuante, durante los sueños tranquilos.
El feto, situado en el vientre de la madre, se encuentra en un estado similar al sueño REM. Después del nacimiento, la mayor parte del descanso nocturno del bebé también se realiza en la fase REM. Ud. niño de dos años La proporción de sueño REM se reduce a un tercio. norma diaria, para un niño de cinco años, hasta una quinta parte.
El sueño paradójico de un adulto representa el 23,5% de la duración total del descanso nocturno.
El sueño REM es responsable del desarrollo acelerado habilidades mentales, especialmente inmediatamente después del nacimiento. Los científicos han sugerido una interacción directa de esta fase con los procesos de procesamiento de datos en el cerebro. Se ha comprobado que el sueño paradójico está directamente relacionado con la memoria humana. Durante este período, la información que una persona recibió mientras estaba despierta se combina con datos genéticos, desarrollando instintos.
En un adulto, durante el sueño REM se reproducen las emociones vividas que fueron olvidadas por la memoria consciente. Vale la pena señalar que durante el período de sueño paradójico, se restablece la hormona de la felicidad (serotonina), sin la cual una persona no puede pensar ni existir normalmente.
Sueños
Los sueños son la característica principal del sueño paradójico y representan el límite entre vida real y otros mundos. Los expertos dicen que el sueño es una continuación de la vigilia. El contenido de la mayor parte de los sueños está relacionado con información sobre personas y eventos recibidos por el durmiente en la vida real.
Los somnólogos distinguen varias formas principales de sueños:
- Fenómenos en los que las ilusiones se presentan como realidad. Por ejemplo, cuando una persona busca protegerse o está pensando en la procreación.
- Ansiedad y reacciones psicológicas(dolor, sufrimiento, miedo que el durmiente siente en su entorno).
- Nostalgia, cuando el durmiente ve en un sueño eventos o episodios vividos de la infancia.
- Imágenes o eventos sin sentido que no tienen relación con la persona. Se manifiestan intérpretes de sueños y surrealistas mayor interés a este grupo de sueños.
- Conocimiento colectivo en el que el durmiente “absorbe” la experiencia de su árbol genealógico o de la comunidad mundial.
A veces, los sueños sirven como una especie de impulso para la inspiración creativa o para resolver problemas psicoemocionales personales.
En un sueño, vemos lo que una vez fue capturado por nuestro cerebro y depositado en los distantes estantes de la memoria. Los recuerdos se recrean en forma de una imagen vívida, se realizan eventos que no sucedieron en la realidad.
Sueños controlados
Una persona puede influir en el curso de los acontecimientos en los sueños ajustando la situación y controlando sus reacciones. La gestión del sueño se produce mediante el autoentrenamiento antes del descanso nocturno, cambiando el estado interno y el poder del intelecto.
El cambio consciente de los sueños se convierte en una fuente de inspiración, ayuda a encontrar respuestas a muchas preguntas e incluso contribuye al cumplimiento de los deseos.
Los acontecimientos que ve una persona en un sueño paradójico se pueden dividir en:
- inolvidable;
- memorable;
- consciente;
- revisado;
- creativo.
Un cambio volitivo en el escenario de las acciones te permitirá sentir poder en el mundo ilusorio de los sueños. Tus posibilidades están limitadas sólo por tu propia imaginación. En un sueño es posible algo que no es realista en la vida: hablar en diferentes idiomas extranjeros, salvar el planeta, volar al espacio, etc. Con la ayuda del control de los sueños, puedes controlar cualquier circunstancia de la vida, desde nuevo estilo comportamiento e incluso su futuro.
Crear una determinada imagen en un sueño, en la que te ves sano, exitoso, rico, feliz, estimula inconscientemente nuestro subconsciente a actuar de tal manera que se logre el resultado deseado en la vida real.
Los sueños son un lienzo ideal para recrear imágenes vívidas y flexibles y visualizar eventos alegres y exitosos. Los egipcios utilizaban técnicas especiales de sueño creativo, querían ver eventos sobre un tema determinado en un sueño y, con la ayuda de prácticas especiales, podían influir en situaciones y cambiar la vida para mejor.
Durante mucho tiempo se creyó que el sueño de ondas lentas era el único tipo de sueño, hasta que un día Azerinsky y Kleitman (Azerinsky, Kleitman) en 1953, después de las ondas características de la cuarta etapa, es decir, el sueño profundo, descubrieron la actividad eléctrica de otro tipo. tipo. Al principio pensaron que era solo un regreso a la primera etapa ( dormir tranquilo), pero pronto se dieron cuenta de que estamos hablando de sobre alguna etapa previamente desconocida. De hecho, el durmiente en este momento está completamente inmóvil debido a caída brusca tono muscular, mientras que la actividad cerebral aumenta, como si la persona se estuviera despertando. Sin embargo, solo los ojos realizan movimientos rápidos bajo los párpados cerrados.
Este es el escenario REM- sueño Con sueño con movimientos oculares rápidos, también llamado sueño "paradójico" debido a la discrepancia aparentemente observada entre el estado del cuerpo y la actividad del cerebro. Durante la etapa REM, es muy difícil despertar al durmiente, pero si es posible, se le puede escuchar hablar de lo que vio en el sueño, con la riqueza y precisión de los detalles de este sueño contrastando con lo que sucede durante sueño de ondas lentas (Dossier 4.1).
Dado que los sueños están estrechamente asociados con el sueño paradójico, se puede concluir que su duración es probablemente comparable a la duración de los períodos de dicho sueño, es decir, representa aproximadamente el 20% del tiempo total de sueño. Además, se observó que, si bien el primer sueño de una noche determinada no suele ser muy original, en los períodos posteriores del sueño REM los sueños se vuelven cada vez más vívidos. En promedio, aproximadamente uno de cada tres sueños es en color; sin embargo, esto no parece importar mucho.
Junto con esto, resultó que si sueño profundo necesario para el cuerpo, también necesita un sueño paradójico. Durante varios estudios, los sujetos fueron despertados sistemáticamente en el momento en que actividad eléctrica cerebro y movimientos oculares indicó una transición a la fase de sueño paradójico. Luego se les permitió volver a dormir y dormir durante un total de la misma cantidad de horas que de costumbre, pero se excluyeron los períodos de sueño paradójico. Cuando a los mismos sujetos se les permitió dormir continuamente, la proporción de períodos REM con respecto al tiempo total de sueño aumentó significativamente (Dement, 1960).
Se han propuesto muchas hipótesis sobre el significado del sueño paradójico. Algunos investigadores creen que se trata de periodos de reparación celular; otros creen que el sueño REM actúa como una “válvula de seguridad”, permitiendo descargar el exceso de energía mientras el cuerpo está completamente inmóvil; según otros, contribuye consolidación en la memoria de la información recibida estando despierto. Alguno
142 Capítulo 4
Algunos estudios incluso indican una estrecha conexión entre alto nivel inteligencia y una larga duración total de períodos de sueño paradójico en muchas personas.
Respecto a los sueños en sí y a su contenido, se han planteado varias hipótesis que actualmente todavía se están probando (véase el expediente 4.1).
El sueño es uno de los procesos misteriosos que ocurren en el cuerpo, y también el más importante, porque una persona pasa casi un tercio de su vida durmiendo. En caso de privación total del descanso nocturno, incluso durante un breve intervalo de tiempo de un par de días, puede provocar trastornos neurológicos y desequilibrio del cuerpo en su conjunto. Una persona agotada que no ha descansado por la noche deja de controlarse y, durante un descanso, cae en un estado de medio sueño: sueño REM o fase REM.
Historia del descubrimiento del sueño REM
Intentaron estudiar el sueño en Grecia antigua. En aquellos días, la interpretación de lo que estaba sucediendo era más misteriosa que científica. Se creía que durante el período de los sueños el alma puede elevarse a mundos superiores, y también aterrizar en el reino de los muertos. Hasta el siglo XIX existió en la comunidad científica una versión ligeramente modificada de esta explicación de las siestas.
Después de que los investigadores establecieron que descanso nocturno causada por la actividad del sistema nervioso central y del cerebro y no tiene nada que ver con el alma inmortal, fue imposible realizar un estudio completo por falta de equipo adecuado. En el siglo XX, fue posible registrar los impulsos nerviosos que emanan de los músculos y el cerebro, lo que permite identificar un indicador de su actividad.
Con la ayuda de aparatos eléctricos se han hecho muchos descubrimientos importantes en el campo de los sueños. Se estableció y estudió el descanso lento e instantáneo. diferentes tipos insomnio, dominó las operaciones que ocurren en el cuerpo durante el período de descanso nocturno letárgico.
En 1952, el científico Kleitman llamó la atención sobre la etapa de descanso nocturno rápido. Mostró interés por el fenómeno de los ojos que giran mientras duermen. EN trabajando juntos Con Dement y Azerinsky se observó que en ciertos intervalos del sueño hay ráfagas de trabajo de las pupilas, que giran bajo los párpados cerrados. Si despiertas a una persona durante este período, te contará lo que soñó. Este factor convenció a los científicos de que es durante la etapa REM cuando quien duerme sueña.
Una persona también ve visiones durante el descanso nocturno y durante otras fases. Sin embargo, al despertar precisamente en la etapa de movimiento ocular rápido, recuerda el sueño más fácilmente.
La importancia del sueño de ondas rápidas
El sueño paradójico es la terminología para el ciclo de descanso REM. Cuando una persona descansa y mueve los ojos rápidamente, parece estar despierta. Los análisis de laboratorio sobre la fase de movimiento ocular rápido han demostrado su necesidad para la vida y actividad del cuerpo.
El ratón de prueba, que fue privado de la fase REM de los sueños, murió después de 40 días a este ritmo. Y el animal, privado del sueño lento, sobrevivió.
Durante un descanso rápido, el cerebro filtra la información recibida durante el día y rechaza la insignificante. Se están absorbiendo las noticias necesarias. Gracias al grado instantáneo de sueño, el cuerpo se prepara para despertar por la mañana, se activan todos los procesos neurohumorales necesarios antes del levantamiento y la acción cambia.
Esta etapa es necesaria para los bebés. Proporciona activación nerviosa, lo que contribuye al establecimiento y desarrollo del sistema nervioso.
Con el inicio de una nueva fase, el sueño REM dura más, pero no es tan profundo, independientemente de que la vigilia se acerca con cada ciclo. Es difícil despertar a una persona que duerme durante el sueño de ondas rápidas.
Signos y duración
Los síntomas característicos de los sueños rápidos son la aparición de movimientos oculares rápidos y la desincronización de la actividad cortical en forma de EEG de baja amplitud. trabajo frecuente, pérdida del tono muscular en los músculos de la cara y el cuello.
El signo de la fase de movimiento de los ojos está determinado por su rápida rotación en una persona dormida bajo los párpados caídos. A veces las extremidades se contraen.
El segundo síntoma que indica un sueño paradójico indica un tono muscular débil. Durante el período de descanso nocturno, el movimiento y los movimientos son imposibles. Sólo los músculos del diafragma y los huesecillos auditivos, que controlan los ojos, continúan trabajando. Fibras motoras ubicadas en médula espinal, se desconectan, lo que provoca parálisis muscular e incapacidad para moverse.
En la fase REM del sueño, el cerebro se activa, la respiración y el ritmo cardíaco se aceleran y la presión arterial aumenta. Sin embargo, aunque el trabajo del cerebro contribuye a que la posición del sueño REM sea similar a la organización de la vigilia, al mismo tiempo se despierta al durmiente que está experimentando en este momento, muy difícil. Debido al estado dual en el que el cerebro continúa trabajando y el cuerpo duerme, el ciclo del sueño REM también se denomina paradójico. Sucede que cuando una persona sufre una lesión cerebral pierde esta etapa, pero aún sueña.
El descanso nocturno tiene un comienzo: una etapa lenta. Primero, la persona se queda dormida, lo que dura aproximadamente un cuarto de hora. Luego se suceden gradualmente las fases 2, 3 y 4, que duran hasta una hora. En la etapa siguiente, el sueño se vuelve profundo, llega el sueño rápido. fase corta. Luego se regresa al ciclo 2 de sueño de ondas lentas.
La duración de la fase REM no dura mucho: de 10 a 20 minutos con una transición a la etapa de sueño de ondas lentas. Estas transiciones ocurren de 4 a 5 veces por noche.
La duración del descanso nocturno en los bebés es de 12 a 16 años, en los adultos de 6 a 8 horas y en las personas mayores de 4 a 6 horas al día. Aumentar la duración del sueño REM puede ayudar a mejorar la memoria y el rendimiento mental.
Funciones importantes del sueño paradójico.
Dado que el trabajo de los sueños rápidos no se comprende bien, todavía existen varias suposiciones.
Desarrollo de la estimulación del SNC.
El supuesto ontogenético del sueño REM (sueño activo en bebés) señala la importancia del descanso nocturno rápido para el desarrollo del cerebro. Esto se debe a la posible provisión de estimulación neuronal necesaria para que los recién nacidos formen conexiones neuronales desarrolladas y el proceso NS adecuado.
Novedades que han estudiado los efectos de la deficiencia. sueño activo, demostró que la falta de edad temprana puede conducir a:
- a problemas de conducta;
- cambios persistentes en el sueño;
- reducción del volumen cerebral;
- Escala dolorosa de muerte celular: neuronas.
Luego se observó que la cantidad de sueño REM disminuye en las personas con la edad.
Una conclusión importante con respecto a la hipótesis ontogenética es que el sueño paradójico puede no tener una función vital en un cerebro relativamente maduro (la formación del sistema nervioso central está completa).
Cambiando la atención
Según la hipótesis del escaneo, las características directas del sueño instantáneo están asociadas con la transición de la atención en sus contornos. Contrariamente a estos juicios, los movimientos oculares rápidos se notan en las personas ciegas de nacimiento y en el feto, aunque no tengan visión.
Además, el sueño paradójico estereoscópico está descoordinado, cuando a veces no están presentes 2 ojos en el mismo lado, lo que caracteriza la ausencia de un punto de fijación.
Para respaldar esta teoría, los desarrolladores descubrieron que en los sueños objetivo los ojos se guían por la acción del sueño. Esto se debe a la coordinación de los movimientos oculares y del cuerpo humano con cambios en las acciones durante el período de descanso nocturno rápido.
Memoria
En general, dormir es bueno para la memoria. Gracias al sueño REM, especies individuales memoria:
- procesal;
- espacial;
- emocional.
La mejor evidencia sobre la mejora de la memoria mediante la siesta instantánea es la familiarización con los procesos (nuevos métodos de movimiento corporal, habilidades para resolver problemas). La privación de REM conduce a un deterioro de la memoria sólo en situaciones difíciles (historias largas).
La consolidación de la memoria durante el período de sueños paradójicos se asocia especialmente con momentos de movimiento ocular instantáneo, que no aparece de forma continua. Esto se debe a que las ondas eléctricas que preceden al movimiento ocular afectan la memoria.
Inmovilización protectora
Según Tsoukalas, el sueño REM es una reforma darwiniana de un mecanismo de defensa bastante familiar y una reacción de muerte falsa. Esta reacción se conoce como empujón a la muerte, actúa como último método de defensa contra el atacante y radica en una única seguridad de modo que se imagina al individuo como muerto.
Tsoukalas sostiene que la fenomenología y neurofisiología de este reflejo muestran similitudes sorprendentes con el ciclo del sueño REM.
Fisiología
Muy a menudo, los movimientos oculares durante el reposo de ondas rápidas son en realidad menos rápidos en comparación con los de las personas despiertas. También son de corta duración y lo más probable es que se reviertan a su posición original. Hay un promedio de 7 retornos de este tipo durante 60 segundos de un sueño paradójico.
El movimiento ocular puede estar asociado con sentido visual que se experimenta en los sueños. Sin embargo, hay que señalar claramente la estrecha relación.
Circulación, respiración y termorregulación.
El cuerpo suspende la homeostasis durante la fase de sueño de ondas rápidas. La frecuencia de las contracciones del corazón, su diminuto aumento, la presión y la respiración se vuelven inmediatamente temporales al entrar en el ciclo REM.
Cuando una persona se queda dormida, su respiración se vuelve rara y ruidosa, pero no tan interminable. En la somnolencia instantánea, es a la vez lenta y frecuente, y hay retrasos. Así, el durmiente reacciona a las acciones de la visión nocturna que está observando.
Las células nerviosas son activadas principalmente por temperatura fría, se activan para la regulación, no actúan durante la fase de descanso inmediato, porque lo hacen durante el descanso nocturno profundo y la vigilia. Como resultado, el frío y temperatura caliente en la atmósfera son capaces de reducir la proporción de REM y el número total de sueños.
Musculatura
La parálisis casi absoluta del cuerpo se produce debido al retraso de las células nerviosas motoras. Cuando el cuerpo entra en la etapa de sueño de ondas rápidas, las neuronas motoras cambian. Su reserva negativa de reposo se reduce entre 2 y 10 milivoltios, lo que aumenta el umbral que debe estar por encima del variador para activarlos.
En ausencia de atonía, el descanso nocturno rápido conduce a un cambio de comportamiento durante el período de tal sueño, la persona atormentada realiza acciones físicas durante las visiones nocturnas. Las acciones de una persona dormida en su somnolencia se explican por el hecho de que la sinapsis mioneural pasa por alto la imagen mental. Esto también puede aplicarse a individuos adecuados, choques en músculos amortiguados.
Papel del tronco encefálico
La funcionalidad de las células nerviosas durante la somnolencia instantánea se observa en el tronco del encéfalo, especialmente en el tegmento extrapontino y el núcleo azul.
Los estudios que utilizan PET han demostrado la importancia tronco encefálico. Confirman que los sistemas límbico y paralímbico expresan activación más que otras áreas. Las áreas del cerebro que se activan durante el sueño REM son opuestas a las que se activan durante el sueño profundo.
químicos cerebrales
El ciclo de los sueños de ondas rápidas se adapta a un mayor uso del neurotransmisor acetilcolina, capaz de generar ondas cerebrales rápidas.
Los neurotransmisores monoamina norepinefrina, hormona del placer e imidazolilo no están disponibles. carbacol, próxima exposición acetilcolina a células nerviosas, tiene el mismo efecto.
En personas despiertas, estas inyecciones inducen el sueño REM sólo cuando ya se han utilizado neurotransmisores monoaminas.
Actividad eléctrica del cerebro.
Los sueños de ondas rápidas se intercalan con ondas pontogénicas occipitales, impulsos de actividad eléctrica que emergen del tronco del encéfalo. Las ondas ocurren en grupos durante los siguientes 6 segundos durante 2 minutos, pasando del sueño profundo al sueño REM.
Exhiben una desviación máxima cuando se produce un cambio en la corteza visual y provocan un movimiento ocular rápido en ciclo rápido siestas. La actividad cerebral utilizada en la etapa de visión de onda rápida, determinada por la conversión de oxígeno en glucosa, es similar o mayor que la cantidad de energía consumida al despertar. La velocidad en un reposo sonoro es entre un 11 y un 40% menor.
Psicología
Al despertar del descanso de ondas rápidas, la mente es susceptible a acciones significativas. Una persona completa fácilmente las tareas asignadas, como reorganizar y resolver problemas creativos. El descanso facilita el procedimiento mediante el cual la creatividad se organiza combinando acciones en nuevos plexos que son beneficiosos o satisfacen necesidades.
Sueños. El despertar REM se considera un método de prueba reconocido para extraer informes de visión nocturna. Las personas neurotípicas son capaces en un 80% de hablar sobre los sueños en la situación adecuada.
Una persona que se despierta durante la etapa REM es capaz de contar historias detalladas de lo que vio y evaluar la duración del descanso.
Cómo entrar en las etapas del sueño de ondas rápidas
Se necesitan 5 horas para que tu cuerpo se despierte descansado, alerta y revitalizado. El descanso durante un período tan corto debe ir acompañado de la técnica correcta para entrar en el sueño de ondas rápidas.
- Elimina preocupaciones y problemas de tu cabeza.
- No comas en exceso.
- Una almohada relajante llena de hierbas aromáticas o una venda en los ojos.
- Toma una ducha tibia.
- Cúbrete con una manta.
- Acostúmbrate a dormir no más de 5 horas al día.
- Los fines de semana se permite dormir 3 horas más.
- Es mejor acostarse antes de las 12 de la mañana, el cerebro descansará más rápido.
Fase de sueño paradójica con el aumento de la edad humana
Es imposible calcular cuánto sueño debe dormir una persona. El indicador depende de características individuales, edad, trastornos del sueño y rutina diaria.
| Edad | Decodificación del sueño REM, % | |
| de la duración total del descanso | en 24 horas | |
| bebe prematuro | 60-84 | 40-56 |
| Recién nacido 1-15 días | 49-58 | 33-39 |
| Niño menor de 2 años | 30-40 | 17-22 |
| 2-5 años | 20-30 | 10-14 |
| 5-13 años | 15-20 | 6-8 |
| Persona de 18 a 30 años | 20-25 | 7-8 |
| 30-50 años | 18-25 | 5-7 |
| 65-87 años | 20-22 | 4-5 |
Trastorno de la fase de reposo de onda rápida
Se desconoce por qué se producen cambios en la etapa de reposo con el movimiento ocular rápido. Pero los trastornos pueden aparecer como consecuencia de enfermedades degenerativas del sistema nervioso. En el 45% de las personas, los trastornos están asociados con el consumo de bebidas alcohólicas y medicamentos sedantes, tricíclicos, ISRS y otros tipos de antidepresivos.
Personas que padecen estos trastornos:
- luchar;
- gemir;
- gritar;
- caerse de la cama.
Debido a los cambios en el descanso nocturno se desarrollan problemas mentales, que pueden caracterizarse por:
- excitación;
- irritabilidad;
- delirante;
- dificultad para concentrarse;
- creciente necesidad de alimentos.
La interrupción del ciclo rápido de los sueños puede provocar parálisis del sueño. Una persona no puede realizar ningún movimiento mientras se duerme o se despierta. Esta condición causa miedo y puede ir acompañada de cambios en la respiración.
En la fase paradójica del sueño. La información contenida en los genes se combina con la información adquirida, se forman los instintos y se desarrolla el cerebro.
Al acostarnos no pensamos en el proceso del sueño en sí y, sin embargo, mecanismo complejo para restaurar y ajustar todas las funciones vitales de nuestro cuerpo de la manera correcta.
Dormir por la noche consiste en. En este artículo quiero hablarte, querido lector, sobre el sueño con movimientos oculares rápidos, que también se llama fase paradójica del sueño. Nombre extraño, ¿no? Pero se justifica por completo: contiene demasiadas paradojas.
El sueño paradójico fue descubierto por Nathaniel Kleitman, médico del Laboratorio del Sueño de la Universidad de Chicago.
Mientras observaban, el científico y sus asistentes notaron que mientras dormían globos oculares empezar a moverse rápidamente. Estos movimientos correspondían a ritmos rápidos de bajo voltaje en el electroencefalograma. Kleitman fue el primero en sugerirlo. Y él literalmente mira.
En un principio, esta etapa del sueño se denominó fase REM, utilizando las primeras letras palabras en ingles Significado de los movimientos oculares rápidos. Debido a los ritmos rápidos del electroencefalograma, que muestran casi vigilia, este sueño también pasó a denominarse sueño rápido.
El neurólogo francés Michel Jouvet propuso llamar sueño paradójico a la fase REM: contiene demasiadas paradojas. Los tres nombres están actualmente en uso.
Características principales fase paradójica dormir:
- Desincronización ritmos biológicos,
- Una fuerte relajación del tono muscular, especialmente de los músculos faciales y del cuello.
- Ganar circulación cerebral,
- Movimientos oculares rápidos y entrecortados
- Presión arterial inestable y ritmos cardíacos,
- Esta etapa del sueño siempre va acompañada de momentos más vívidos y, cómo sueño lento. Su acción suele tardar el mismo tiempo que en la vida real.
Nuestro cuerpo se relaja durante el sueño REM y los músculos grandes parecen estar paralizados. Así es como la naturaleza se asegura de que en tiempos de crisis, incluidos los de tormenta, nos quedemos en la cama y no corramos por la habitación. En experimentos con gatos, el mecanismo responsable de suprimir el tono muscular fue destruido en el cerebro y como resultado, pasaron todo el sueño REM corriendo por sus jaulas, resoplando y silbando;
Cuando una persona en esta fase ve sueño reparador, su pulso se acelera y fluctúa continuamente, y cuando es desagradable, permanece normal. Lo mismo ocurre con la respiración: si es pareja, el sueño es tormentoso y, posiblemente, dramático, si - Tengo un sueño tranquilo.
Superficialidad y profundidad, pasividad y actividad: ¡tantos opuestos se entrelazan en un sueño paradójico!
Según el profesor Aniani, El sueño REM está relacionado con la memoria humana. En la vida, el sueño REM estimula el desarrollo del cerebro con sus impulsos; este patrón persiste hasta los dos años. Cuando el cerebro se ha desarrollado, la formación de una personalidad comienza con su propio conjunto único de emociones, aquí también es necesario el sueño paradójico: reproduce emociones en los sueños. vida pasada olvidado por la memoria consciente. Esto preserva la continuidad y unidad de nuestra personalidad. Podemos recordar un hecho del pasado, pero es poco probable que revivamos el sentimiento que experimentamos entonces. En un sueño esto es muy posible, pero personalmente. El ser no envejece, no cambia, gracias al sueño REM.
El Dr. Hartman de la Universidad de Tufts cree función principal sueño paradójico – restauración de los niveles de serotonina, el llamado , sin el cual no podemos pensar normalmente.
Ralph Berger, médico de la Universidad de Edimburgo, confía en que En el sueño paradójico se produce gimnasia para los ojos., fortaleciendo nuestra visión profunda. Se manifiesta con movimientos oculares rápidos debajo de los párpados.
En el mundo animal, difícilmente se puede sobrestimar el papel del sueño paradójico. Según los biólogos evolutivos, cumple función incitadora, evita que la tortuga, la rana y otros se queden dormidos para siempre.
Los investigadores sugieren que el sueño REM se desarrolló en animales con un sistema visual-oculomotor (ojo-motor) bien desarrollado. Las formas rudimentarias de este sueño aparecen en reptiles, anfibios e incluso peces en forma de estallidos de vigilia en el electroencefalograma durante panorama general dormir.
En los animales, la duración del sueño REM varía y depende de la esperanza de vida y el tamaño corporal.: en los conejos sólo ocupa el 3% del sueño nocturno, en las ratas el 20% y en los gatos el 30%. ¿Por qué un gato se permite dormir y soñar, a diferencia de un conejo? Un gato es evolutivamente un depredador, un conejo es una presa. Las víctimas de los depredadores no deben soñar; deben estar constantemente alerta para evitar el peligro. Los rumiantes también son víctimas, su sueño REM es corto, rumian toda la noche, mastican y duermen con con los ojos abiertos. Para masticar necesitan mantener el cuello y la cabeza erguidos, tensando los músculos. ¡No, sino tortura!
Aunque las partes antiguas del cerebro son responsables de organizar el sueño REM, surgió hace relativamente poco tiempo, hace unos 150 millones de años (el sueño de ondas lentas se formó hace 200 millones de años).
Materiales de los libros “El secreto del sueño” de A. Borbeli, A.M. Wayne "Tres tercios de la vida".
Elena Valve para el proyecto Sleepy Cantata
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