La osteocondrosis requiere una dieta: opciones nutricionales para los problemas de espalda. Causas de la osteocondrosis y qué hacer. Dolor insoportable y continuo en la columna, crujidos y dolor en el cuello, entumecimiento de las manos, aumentos repentinos de presión, dolor de cabeza.

DOLOR EN EL CUELLO Y EN LA ESPALDA A VECES INCLUSO LOS ADOLESCENTES SUCEDEN: LA POSTURA INCORRECTA TIENE LA CULPA. PERO TANTO LA OSTEOCONDROSIS COMO LA HERNIA INTERVERTEBRAL PUEDEN INTERPONERSE EN SU CAMINO HACIA LA FORTALEZA. ¿CÓMO HACER DEPORTE CON ELLOS? ¿TENDRÁS QUE OLVIDARTE DEL ENTRENAMIENTO?

El dolor en la espalda y el cuello, por regla general, surge por dos razones: es el resultado de una lesión (por caída, levantamiento de objetos pesados) o el resultado de una exposición prolongada. posición incorrecta cuerpo ( imagen sedentaria vida, malas posturas, etc.). Sin embargo sensaciones dolorosas en la espalda, el cuello o la zona lumbar no es motivo para olvidarse del deporte. En caso de tales problemas, los médicos ortopédicos, cirujanos y vertebroneurólogos a veces exigen que se posponga el entrenamiento, pero sólo durante el período de exacerbación y mientras dure el tratamiento.

Y para la escoliosis, la osteocondrosis y después de las operaciones, incluso prescriben gimnasia, regular o terapéutica. El hecho es que la espalda está densamente cubierta de músculos, ubicados en varias capas y dirigidos tanto a lo largo como a lo ancho. En el interior está la columna vertebral, la más articulación grande nuestro cuerpo. Los músculos son precisamente el garante de su salud.

Si se debilitan, el peso del cuerpo se transfiere a la columna, de ahí el dolor. Y ningún medicamento o cirugía, aunque alivia el dolor, elimina la fuente del problema: no transfiere la carga de la columna a los músculos. Por lo tanto, a la hora de perder peso, es importante no sólo centrarse en los entrenamientos para quemar grasa, sino también fortalecer el corsé muscular dos o tres veces por semana. Por cierto, el entrenamiento de fuerza también te ayuda a perder peso. ¿Qué puede causar dolor de espalda?

• Esguinces de ligamentos y músculos intervertebrales como resultado de un hematoma, una caída, un levantamiento pesado, un giro brusco o una elevación (incluso durante el entrenamiento).
• La inflamación muscular (miositis) suele ser una preocupación debido a la hipotermia de los músculos calientes.

Esto es lo que decimos en la vida cotidiana: tenemos la espalda fría.

• Inflamación de las raíces nerviosas (una - radiculitis, varias - radiculopatía). Esta desgracia ocurre si se pellizcan los nervios que salen de la columna. Por lo general, les ocurren problemas a quienes padecen osteocondrosis, escoliosis y desplazamiento. discos intervertebrales.
• osteocondrosis: distrofia del cartílago y de los discos intervertebrales. La enfermedad se desarrolla debido a la baja movilidad, no nutrición adecuada, exceso de peso.
• La protrusión parcial de un disco intervertebral (protrusión) o la pérdida de una parte del mismo (hernia) se produce debido al desgaste de los discos intervertebrales. Lo triste es que estas enfermedades son cada vez más jóvenes y se observan no sólo entre los jubilados, sino también entre los estudiantes. Hay muchas razones, entre ellas el hecho de que los músculos profundos de la espalda insuficientemente desarrollados no pueden mantener las vértebras a la altura requerida entre sí, y que discos intervertebrales usar inapropiadamente para la edad.
• La escoliosis es una curvatura lateral de la columna, a menudo con rotación de las vértebras alrededor de su eje. Generalmente comprado en infancia y puede corregirse hasta los 22 años. Después de esto, sólo podrá controlar la escoliosis "bombeando" la espalda; entonces los músculos no permitirán que las vértebras se doblen más.

• — Normas de conducta

Los siguientes consejos no están destinados a la automedicación. Serán útiles para quienes ya han sido diagnosticados: en este caso, la persona sabe exactamente cuál es la causa del dolor de espalda o quiere prevenir su aparición. Si no hay un diagnóstico, antes de ir al gimnasio, hazte un examen. Cualquier sensación dolorosa es motivo para limitar el entrenamiento. ¿Pero qué hacer en tal o cual situación?

• Si un ejercicio le causa dolor de cuello, espalda baja o espalda, deténgase inmediatamente. Descubre si lo estás haciendo correctamente: pregunta a un formador o busca vídeos en Internet. Por ejemplo, las lesiones lumbares y el dolor de cuello debido a las sentadillas con barra a menudo no se asocian con el peso del peso, sino con un arqueamiento inadecuado de la espalda. Si todo está correcto con la técnica, pero aún persiste el dolor, olvídate de este ejercicio y busca una alternativa.
• Si no le duele la espalda o el cuello como resultado del entrenamiento, aún así no podrá hacer ejercicio hasta que pase la exacerbación.
• Si tiene problemas con la zona lumbar y la espalda, debe excluir los ejercicios con una fuerte carga axial en la columna, cuando el peso presiona de arriba a abajo y nada más que los músculos sostienen la columna. En otras palabras, se excluyen las sentadillas, las estocadas con pesas (y sin ellas) y ejercicios similares en máquinas (sentadillas hack, sentadillas Smith). Se deben prohibir varias filas y prensas con barras y mancuernas estando de pie, doblando y girando el cuerpo estando de pie y sentado (contribuyen a pellizcar las raíces nerviosas). Correr y saltar (incluido el baile y los aeróbicos) proporcionan una poderosa carga axial al aterrizar. Incluso una bicicleta estática normal está prohibida: te sientas allí y apoyas el coxis en el sillín, lo que también supone una carga axial.
• Educación física para la osteocondrosis.— Elige ejercicios en los que tu espalda, desde el coxis hasta el cuello, se apoye sobre un soporte:

bicicleta estática horizontal, press de banca o pelota estática. El soporte no tiene por qué estar ubicado en forma horizontal, también puede estar en ángulo, lo principal es lograr que al realizar el ejercicio la espalda no se doble y la zona lumbar no se desprenda del soporte. Son aceptables los ejercicios “en el suelo” (de pie a cuatro patas o apoyando las manos en una silla, mesa o máquina coreográfica). Lo principal es no doblar la zona lumbar ni hacia adelante (hacia el estómago) ni hacia atrás (para ello, cuida tu postura). N* Para el dolor de espalda, los ejercicios de estiramiento son útiles cuando, acostado en una fitball o en un banco, estira los brazos por encima de la cabeza. En esta posición se realizan algunos peso muerto, pullovers y aperturas.

• Los ejercicios aeróbicos incluyen caminar y todo tipo de deslizamientos: bicicleta elíptica, aeróbic de deslizamiento, esquí, patinaje. Pero primero, consulte a su médico: es posible que necesite un cinturón ortopédico especial que alivie la tensión en la zona lumbar.

• Educación física para la osteocondrosis.— La natación es el líder indiscutible en el fitness de la espalda. Sin embargo, nadar con la cabeza elevada por encima del agua es extremadamente perjudicial para el cuello y torácico columna vertebral: el cuello en esta posición está arqueado de forma antinatural, esto puede provocar espasmos de músculos y vasos sanguíneos en toda la espalda. Flota boca arriba o consigue gafas y mete la cara en el agua mientras nadas.
• Los ejercicios sobre una pelota inflable, una almohada o un hemisferio son otro éxito del entrenamiento para el dolor de espalda. Sobre un soporte aéreo puedes hacer cosas que están prohibidas sobre uno rígido: sentarte e incluso saltar. Absorbe y alivia perfectamente la carga axial de la columna.

A continuación se muestran algunos ejemplos de cómo puede entrenar para los problemas de espalda más comunes. ¡Pero son relevantes sólo durante el período en el que no hay exacerbación!

• osteocondrosis

Para piernas: sentadillas o estocadas sin peso, con las manos apoyadas en una silla o pared. La pierna se eleva y se dobla mientras se está acostado boca abajo y boca arriba. Haga ejercicios en los que la espalda se apoye en algo o se acueste (press de piernas sentado, extensión de piernas en una máquina, curl de piernas acostado, etc.). Para los abdominales: abdominales sobre fitball o en el suelo (sin levantar la zona lumbar). Para la espalda: hiperextensión (levantando el cuerpo con hombros, brazos y pecho, acostado boca abajo) en el suelo o sobre una fitball. Puedes colgar en la barra horizontal, en gimnasia-tirar del bloque superior o bloque horizontal si tiene apoyo para el abdomen. Para el pecho, hombros y brazos: flexiones con la espalda recta (sin levantar ni arquear la zona lumbar), press y aperturas con mancuernas sentado y tumbado. Realiza ejercicios sentados en una fitball o banco con respaldo, tocándolo completamente con la espalda. Para quemar grasas: caminar, bicicleta elíptica, patinar y esquiar, nadar.

• Escoliosis

Para piernas: ejercicios acostados (levantamiento y flexión). Para hacerlo más difícil, puedes colgar pesas en las extremidades (puños con pesas), sujetar mancuernas con la rodilla, etc. Para los abdominales: abdominales sobre fitball, elevaciones de piernas sobre una tabla inclinada (cabeza arriba). Para la espalda: todos los ejercicios que te obliguen a estirar los brazos hacia arriba. En el gimnasio: colgado de una barra horizontal o de una tabla inclinada (puedes hacerlo con los pies en alto), filas de bloques verticales. Asanas de estiramiento de yoga y pilates. Para pecho, hombros y brazos: flexiones; pullover y aperturas con mancuernas (¡pero no press!) en una fitball o en un banco blando. Para quemar grasa: nadar en crol y espalda, caminar, bicicleta estática (especialmente para aquellos que, debido a la curvatura, diferentes longitudes piernas), entrenador elíptico.

hernia intervertebral

Los discos intervertebrales no tienen terminaciones nerviosas y receptores: no son ellos los que experimentan dolor, sino los músculos que sufren espasmos debido a una hernia, los estabilizadores de la columna. Por lo tanto, todos los ejercicios deben alternarse con relajación y estiramiento de los músculos: cuélguese de una barra o tabla inclinada, coloque las manos detrás de la cabeza, acuéstese boca arriba sobre una superficie dura con las piernas levantadas. Para piernas: ejercicios tumbado, en agua, sobre fitball. Para los abdominales: abdominales corporales y elevaciones de piernas. Todo se hace con gran amplitud para estirar al mismo tiempo los músculos de la espalda. Para la espalda: los mismos ejercicios que para la escoliosis, alternando con estiramientos. Yoga y Pilates. Para pecho, hombros y brazos: jersey sobre fitball con máxima amplitud de estiramiento de espalda y aperturas con mancuernas. Para quemar grasas: nadar, caminar. Puedes seguir estas recomendaciones incluso cuando tu espalda o cuello simplemente estén cansados ​​por sentado por mucho tiempo. ¡Es mejor hacer que tu entrenamiento sea más fácil eliminando ejercicios potencialmente peligrosos que saltarte el fitness por completo!

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exceso de peso - carga excesiva para discos intervertebrales y cartílagos. Por lo tanto, en el tratamiento de la osteocondrosis, se prescribe. dieta especial– Debes comer con frecuencia y de forma equilibrada. Esto librará al cuerpo del exceso de acumulación de grasa.

Dieta

No existen prohibiciones estrictas. Vale la pena dividir los alimentos y dulces en los que se pueden comer y los que se deben limitar o abandonar por completo.

• Pan. Consuma productos elaborados con harina de centeno, trigo y salvado. Evite los productos horneados dulces.
• Primero. Evite las sopas ricas y grasosas, la sopa de repollo y la okroshka. Limítese a sopas que contengan leche, cereales, frutas y verduras. A veces se permiten caldos de pescado y carne (no fuertes).
• Segundo. Abandonar carne grasa– frito, barbacoa, cerdo, oca, cordero. Elija carnes magras (pavo, pollo hervido), pescado, tortillas al vapor, cereales, pasta. A veces se permiten huevos duros.
• Salsas. Verduras, bayas, frutas. Las salsas picantes y grasas son dañinas.
• Dulces. Puedes utilizar miel, mermelada, avena, galletas. Esta prohibido - confitería, tartas con cremas.
• Frutas. Evite las uvas. Consumir cítricos, manzanas, plátanos, peras, membrillos.
• Verduras. Elija pepinos y zanahorias. De vez en cuando puedes tomar champiñones, patatas, calabacines, coliflor. No debes exagerar con las verduras.
• Leche, leche agria. Evite los productos caseros en favor de los bajos en grasas.
• Grasas. Cocine con aceite vegetal y mantequilla.
• Bebidas Alcohol, bebidas carbonatadas dulces, bebidas de uva. Bebe ligero té verde, zumos recién exprimidos, agua mineral sin gas, gelatinas, compotas de frutas, infusiones de hierbas, decocciones.

Terapia de ejercicio y deportes.

El médico prescribirá un curso de fisioterapia, pero esto no siempre es posible. Varios factores obstaculizan: la falta de especialistas en localidad, horario de trabajo que no permite estudiar, poco tiempo libre, familia numerosa. Pero aumentar actividad fisica necesario. Esto mejorará la circulación sanguínea y reducirá el exceso de peso.

La terapia con ejercicios debe reemplazarse con ejercicios en el hogar. Más a menudo, realice largas caminatas al aire libre sin descansar en los bancos. La carga debe aumentarse gradualmente sin cambiar la dieta, pero se puede reducir la cantidad de calorías. El resultado se notará en un futuro próximo.

La mejor opción son las lecciones individuales con un especialista. Pero es bastante caro. Así que elige entre clases grupales y ejercicios en casa.

En casa, conviene dedicar 30 minutos todos los días por la mañana. Comience calentando los músculos y las articulaciones del cuerpo, al menos 5 minutos. A continuación, empieza a estirar durante 5 minutos. Quedan 20 minutos para hacer ejercicio:

1. Ejercicios contra la osteocondrosis cervical. Inclinaciones y giros lentos y cuidadosos de la cabeza hacia los lados, levantándola desde posiciones acostadas y de lado. ¡No hagas movimientos circulares!
2. Ejercicios para la columna torácica. Movimientos circulares, levantando los hombros, flexionando, girando el cuerpo hacia los lados. Haga ejercicio: encorve el cuerpo, prepárese, enderece y junte los omóplatos.
3. Ejercicios para región lumbar. Se inclina (profundamente) hacia adelante y hacia atrás, hacia la izquierda y hacia la derecha, tensando los músculos abdominales para presionar la espalda contra el piso (acostado), tirando de los codos hasta las rodillas dobladas desde una posición acostada, estirando las vértebras sobre una superficie plana.

Baño

1. aumenta el flujo sanguíneo;
2. mejora el suministro de oxígeno a las zonas afectadas;
3. los músculos se relajan;
4. se estabiliza la actividad conjunta;
5. se eliminan los residuos de ácido láctico;
6. el exceso de peso desaparece.

¡Es importante darse un baño de vapor correctamente! Antes del procedimiento, debe comer verduras y frutas como refrigerio. Comience a visitar la casa de baños desde abajo; la aclimatación debe realizarse gradualmente. Es mejor acostarse inmediatamente en el suelo, ya que es más fácil soportar la carga. Cuando te sientas cansado y letárgico en tu cuerpo, sal, esto es una indicación de que llevas demasiado tiempo en la casa de baños. No olvides cocinar al vapor con una escoba al vapor.

• compresión de raíces nerviosas;
• insuficiencia renal, hepática;
• epilepsia;
• alteraciones del ritmo cardíaco;
• enfermedades reumáticas agudas;
• inflamación de las membranas mucosas;
• infecciones de la piel;
• algunos tipos de terapia continua.

El artículo fue escrito para el desarrollo educativo general. para establecer diagnóstico preciso

Existen contraindicaciones, consulte con su médico.

osteocondrosis es una enfermedad causada por cambios distróficos, que ocurre en el cartílago de las articulaciones intervertebrales. Se desarrolla principalmente en la vejez, aunque también afecta a los jóvenes. La columna lumbar es la más afectada; las cervicales y torácicas rara vez se ven afectadas. La enfermedad se trata de forma conservadora con suministros medicos, y sólo en casos aislados hay que buscar ayuda de los cirujanos.

Cabe decir de inmediato que la dieta para la osteocondrosis. de gran importancia no tiene. En en este momento No existe una conexión clínicamente probada entre la nutrición y el curso de la enfermedad. En internet puedes encontrar muchas diferentes dietas, supuestamente ayudando a una persona a deshacerse del dolor de espalda. De hecho, toda esta información no es más que ficción. La osteocondrosis no se puede tratar con dieta. Pero algunos hábitos alimenticios puede reducir el riesgo de desarrollar la enfermedad y posiblemente ralentizar su progresión.

¿Qué es la osteocondrosis?

Para comprender cómo ciertos productos pueden afectar el desarrollo de la osteocondrosis, necesita al menos esquema general saber por qué aparece esta enfermedad y cómo progresa. Ahora no hablaremos sobre síntomas, diagnóstico, tratamiento, solo discutiremos el mecanismo de desarrollo de la enfermedad y abordaremos brevemente las causas.

Aquí está la cadena de procesos que ocurren en el cuerpo de un paciente que sufre de osteocondrosis:

1. Para nutrir las articulaciones de la columna, como cualquier otro tejido del cuerpo, se necesita sangre. En la infancia, se administra a través de los vasos sanguíneos, pero con la edad los discos intervertebrales cambian a una nutrición difusa. Poco a poco, el lecho vascular se reduce y el disco comienza a “robar” nutrientes de los tejidos blandos y vértebras que lo rodean.

2. Bajo la influencia de factores de los que hablaremos más adelante, se produce una alteración en la nutrición del cartílago intervertebral.

3. Violación procesos metabólicos Conduce a cambios en la estructura del disco intervertebral. El núcleo se “encoge” y el anillo fibroso que lo rodea se vuelve menos elástico. Aparecen grietas y descamación.

4. El disco intervertebral sobresale, irritando el ligamento longitudinal posterior de la columna, que es rico en receptores del dolor.

5. El dolor provoca un espasmo reflejo de los músculos de la columna.

6. Al aumentar de volumen, los músculos comprimen las terminaciones nerviosas, lo que provoca un aumento del dolor.

7. comienza proceso inflamatorio. En este caso, a menudo se produce hinchazón de los tejidos blandos, lo que conduce a una compresión aún mayor de las terminaciones nerviosas y de los vasos sanguíneos.

8. La compresión de los vasos sanguíneos perjudica la nutrición de los tejidos blandos, las vértebras y los discos intervertebrales. El proceso patológico está progresando.

9. Evolucionando hernia intervertebral, están comprimidos nervios espinales. En osteocondrosis cervical a menudo hay compresión de la arteria vertebral, que discurre a lo largo columna vertebral y suministra sangre al cerebro.

Estos cambios en la columna se producen gradualmente a lo largo de muchos años. Los procesos distróficos son irreversibles, pero pueden prevenirse si se inicia el tratamiento de manera oportuna. Por supuesto, no todas las personas desarrollan osteocondrosis. Existen factores de riesgo que contribuyen al desarrollo de la enfermedad. Entre ellos:

• herencia;
• de fumar;
• obesidad;
• deficiencia de vitaminas, minerales;
• enfermedades metabólicas;
• actividad física insuficiente;
• alta actividad física;
• pies planos;
• lesiones de columna;
• curvatura de la columna;
• debilidad de los músculos de la espalda;
• vejez.

Dieta para la prevención de la osteocondrosis.

Dieta baja en calorías. Uno de los principales factores que contribuyen al desarrollo de la osteocondrosis es. En primer lugar , sobrepeso Un cuerpo con músculos de la espalda poco desarrollados provoca un aumento de la carga axial sobre la columna vertebral. Tiene que soportar mucho peso, por lo que los discos intervertebrales están constantemente bajo presión, lo que perjudica su nutrición, estimulando el desarrollo de procesos degenerativos. En segundo lugar , la grasa suele depositarse de forma asimétrica, lo que desplaza el centro de gravedad y provoca una mala postura.

Para reducir el riesgo de desarrollar osteocondrosis, es necesario perder peso. La nutrición en sí misma previene indirectamente las enfermedades. La dieta no afecta directamente el metabolismo del cartílago de las articulaciones intervertebrales; solo tiene como objetivo eliminar una de las causas del desarrollo de la osteocondrosis.

Dieta baja en colesterol. Alto contenido El colesterol en los alimentos provoca el desarrollo de aterosclerosis. proceso patologico, en el que en las paredes vasos sanguineos Aparecen placas densas que obstruyen el flujo sanguíneo normal. Recordamos que la osteocondrosis se desarrolla debido a la desnutrición del disco intervertebral. Obstruir los vasos que suministran sangre a las vértebras y los que se encuentran cerca de ellas. telas suaves, el colesterol puede acelerar el desarrollo de procesos distróficos en el cartílago de las articulaciones intervertebrales.

• carne – pollo, pavo, conejo;
• pez;
• productos lácteos bajos en grasa;
• mariscos;
• frutas, verduras.

La mayor cantidad de colesterol se encuentra en los productos animales, que es lo que debes evitar primero. Pero cabe señalar que existe una opción más sencilla y, lo más importante, manera efectiva deshacerse de exceso de colesterol. La dieta no puede tener un efecto significativo sobre su cantidad en la sangre, por lo que es mejor usar estatinas para prevenir la aterosclerosis ( simvastatina, atorvastatina) – medicamentos, suprimiendo la síntesis de colesterol en el hígado.

Beba muchos líquidos. La deshidratación aguda del cuerpo no puede afectar el desarrollo de la osteocondrosis. Este proceso, aunque asociado a una disminución de la cantidad de agua en el núcleo del disco intervertebral, no se desarrolla en unos pocos días. Pero si constantemente no recibes cantidad suficiente líquido, al estar en un estado de "deshidratación crónica", la sangre se vuelve más espesa a medida que cambia la proporción de volumen elementos con forma y plasma.

La parte líquida de la sangre debe representar al menos el 55% de su cantidad total. Si esta cifra es menor, se deteriora el suministro de sangre a los tejidos, incluido el disco intervertebral. Por tanto, para prevenir la osteocondrosis conviene beber al menos un litro de agua al día.

Calcio y vitamina D. Esta medida La prevención de la osteocondrosis es relevante exclusivamente en la infancia. La falta de calcio y vitamina D en el cuerpo provoca el ablandamiento de los huesos del niño. En los casos más graves, se desarrolla raquitismo, que en ocasiones deja a la persona discapacitada de por vida. Habitualmente, una deficiencia de calcio y vitamina D pasa desapercibida, sin provocar síntomas en los niños ni preocupación en los padres. Pero se producen cambios en la estructura de la columna que son invisibles a la vista.

Los huesos se vuelven más blandos y, en este caso, una mala postura puede provocar una curvatura de la columna. Así es como se desarrolla la escoliosis y, con menos frecuencia, la cifosis o lordosis patológica. Todas las curvaturas de la columna vertebral provocan un cambio en el centro de gravedad. cuerpo humano y aumentar el riesgo de desarrollar osteocondrosis. Por lo tanto, los padres deben asegurarse cuidadosamente de que su hijo reciba cantidades suficientes de vitaminas y minerales.

La mayor parte del calcio se encuentra en los productos lácteos. El queso, los huevos, son ricos en vitamina D. manteca, pescado graso. También existe una forma más sencilla de proporcionar a su hijo las sustancias necesarias para el desarrollo óseo normal: preparaciones multivitamínicas Con mayor contenido calcio y vitamina D.

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No basta con tomar a tiempo los medicamentos recetados por el médico y hacer ejercicio fisioterapia. Esta enfermedad ocurre cuando intercambio interno, y discos intervertebrales, sin recibir los aminoácidos, vitaminas y nutrientes necesarios. minerales, comienza a “descomponerse”. Para la recuperación del disco hay medicamentos especiales — condroprotectores, sin embargo, no puedes tomar las mismas pastillas toda tu vida. Por lo tanto, la dieta es extremadamente importante para la osteocondrosis espinal.. ¿Cómo debe ser una nutrición adecuada para esta enfermedad?

Objetivos de la dieta:

• Eliminación de la deficiencia de colágeno en el cuerpo, que es necesario para el cartílago.
• Mantener un equilibrio entre proteínas, grasas y carbohidratos.
• Reposición de deficiencia: uno de los elementos más importantes de las estructuras óseas.
• Consumir todo el espectro es vital vitaminas esenciales(A, B, C, D) y microelementos importantes - potasio, magnesio, fósforo y otros
• Consumir la cantidad necesaria de líquido al día.
• Evitar el exceso de sal en el cuerpo
• Pérdida de peso - factor importante Reducir la tensión en la columna de forma natural

En base a estos objetivos, podrá identificar los requisitos dietéticos básicos y seleccionar los productos necesarios.

Selección de productos para una nutrición adecuada.

• Productos que contienen colágeno, naturales.:
  • Jalea, pescado de mar
• Comidas en osteocondrosis vertebral debe ser alto en proteínas y al mismo tiempo bajo en calorías:
  • Contenido diario de proteínas: al menos 80 g
  • Carnes magras adecuadas: pollo, conejo, ternera. Pero es mejor no abusar de él, dando preferencia al pescado.
  • También útil proteína vegetal, que se encuentra en legumbres (frijoles, guisantes), champiñones, nueces, trigo sarraceno, trigo sin procesar, semillas de girasol, maíz, berenjenas.
  • Las proteínas también se encuentran en los huevos, el requesón y los productos lácteos.
    Preferiblemente productos lácteos fermentados que la leche fresca o la mantequilla
• Las grasas, al igual que las proteínas, son un nutriente necesario e importante.. Su consumo diario es similar: 80 g.
  • Los alimentos insaturados deben predominar en la dieta. grasas vegetales: girasol, olivo, maíz, manteca de cacahuete, nueces
  • Las grasas animales deberían representar aproximadamente un tercio del total. cantidad diaria gordo
    Entre las grasas animales también se encuentran grasas insaturadas, que se encuentran en la carne de cordero, pato y pescado blanco.
• Se debe reducir el contenido de carbohidratos de la dieta.
  Para estos fines se recomienda:
  • No consumir alimentos ricos, especialmente para los amantes de las tortas de Pascua.
  • En caso de osteocondrosis, es mejor excluir incluso el pan elaborado con trigo blanco de primera calidad, dando preferencia a los productos de pan molido grueso de harina de centeno y salvado
  • Los dulces también deben limitarse, y los golosos pueden sustituir completamente los dulces y pasteles por miel y frutos secos.

Equilibrio de calcio en la osteocondrosis.

El equilibrio de calcio necesario para la nutrición en la osteocondrosis vertebral se puede mantener consumiendo:

• Requesón, quesos, hígado, riñones, corazón.
• Repollo blanco y coliflor, remolacha, semillas, nueces, cebollas, plátanos
• Cáscaras de huevo trituradas

Productos farmacéuticos:

• Nycomed calcio d3
• calcimina
• gluconato de calcio

Los medicamentos se utilizan para la deficiencia grave de calcio y para pronta recuperación eso en el cuerpo

¿Por qué es perjudicial beber café con osteocondrosis?

El consumo excesivo de café provoca mala absorción y lixiviación de calcio y otros oligoelementos de la sangre.

Equilibrio de minerales y vitaminas.

Productos que contienen:

• Potasio K:
  • patatas al horno
  • naranjas
  • plátanos
  • sandias
• Magnesio
  • palta
  • legumbres (frijoles, guisantes)
  • chocolate oscuro
  • albahaca
  • cilantro
• Fósforo P
  • pez
  • legumbres
  • salvado
  • yemas de huevo
  • semillas de calabaza
  • maíz
• vitamina a
  • zanahoria
  • perejil
  • espinaca
  • calabaza
  • aceite de pescado
  • hígado
  • manteca
• vitamina B
  • cereales
  • arroz, maíz
  • mariscos
  • hígado
  • leche
• vitamina c
  • naranjas
  • pomelos
  • limones kiwis
  • escaramujo
  • grosella negra
  • repollo
• vitamina d
  • aceite de pescado
  • hígado de pescado
  • mariscos
  • productos lácteos fermentados
  • manteca
  • avena
  • perejil
  • ortiga

Además de consumir vitaminas en los alimentos, para la osteocondrosis es importante utilizar complejos vitamínicos con suplementos minerales, ya que no en todas las épocas del año hay en nuestra mesa frutas y verduras que los contengan.

Por ejemplo, la vitamina C se elimina muy rápidamente del organismo sin acumularse en él, por lo que es útil utilizarla periódicamente. ácido ascórbico, especialmente durante las temporadas de gripe, ya que esta vitamina también mejora la inmunidad

La vitamina D se llama soleado, y por una buena razón: rayos de sol contribuir a la producción vitamina natural D en nuestro cuerpo y reducir su requerimiento diario.

Consumo de líquidos y jugos para la osteocondrosis.

Consumir cantidad requerida Los líquidos son generalmente importantes para el cuerpo. A:

• La falta de humedad aumenta la viscosidad de la sangre, ralentiza la circulación sanguínea y perjudica la nutrición de todos los tejidos, incluidos los tejidos, lo que reduce su elasticidad.
• si hay poca agua en el cuerpo, la velocidad de todos los procesos metabólicos disminuye

También es imposible ir al otro extremo: beber demasiada agua al día:

lavado de agua sustancias nocivas y sal, alivia el cuerpo de potasio, magnesio y otros valiosos aditivos

Puedes beber más que solo agua:

Beber jugos frescos (recién exprimidos, no envasados) es muy útil, y no solo para la osteocondrosis.:

Un ayuno de jugos de 40 días según el sistema de Rudolf Breuss incluso cura etapas iniciales cáncer.

• zanahoria
• remolacha
• naranja
• papa
• repollo, etc.

Nutrición sin sal

Mucha gente cree que una dieta sin sal es importante para la osteocondrosis espinal.

Por supuesto, no puedes privarte por completo de la sal: todo es necesario en cantidades requeridas, hay más sodio igual elemento importante, implicados en la formación del esqueleto, como el calcio y otros oligoelementos.

Es una creencia errónea que las sales se depositan en la columna -en las vértebras de últimas etapas Aparecen crecimientos: osteofitos que surgen en lugar del tejido cartilaginoso destruido..

Pero uso excesivo la sal es definitivamente dañina:

• Conduce a la deshidratación de los tejidos.
• Aumento de la hipertensión debido al estrechamiento de los vasos sanguíneos.

Es útil periódicamente eliminar las sales del organismo mediante:

1. Salvado:
   Por la mañana, en ayunas, diluir dos cucharadas en un vaso de agua y beber durante uno o dos meses.
2. Dieta del arroz:
   Cocine dos cucharadas de arroz por 0,5 litros de agua, previamente remojado en agua durante 24 horas, durante cinco minutos. Come todas las mañanas durante 40 días.

Perder peso es un objetivo importante de la dieta.

Los desayunos con arroz no sólo eliminan la sal, sino que también ayudan a adelgazar, y esto es punto importante no solo una nutrición adecuada, sino también un tratamiento para la osteocondrosis: el dolor en la columna disminuirá notablemente junto con el peso

Los ejercicios regulares para una enfermedad como la osteocondrosis dan resultados notables y, a veces, son incluso más necesarios que otros tipos de tratamiento. Ejercicio, recetado por el médico tratante, fortalece perfectamente los músculos de la espalda y el cuello, mientras que otros tipos de tratamiento están destinados únicamente a aliviar el dolor.

Un conjunto especial de ejercicios para la osteocondrosis en obligatorio debe ser recetado por el médico tratante, preferiblemente cuando se detecten los primeros signos de esta enfermedad. Los ejercicios están diseñados para reducir la irritación de las raíces nerviosas que están conectadas a los discos intervertebrales. Si durante el curso ejercicios terapéuticos Cuando la osteocondrosis empeora la enfermedad, está prohibido realizar ejercicios destinados a flexionar y extender la columna.

Es mejor reemplazarlos temporalmente con ejercicios diseñados para estirar la columna, que alivian eficazmente la tensión de los músculos tensos y las raíces nerviosas. Además es necesario pagar mucha atención y donde duermes. Sería muy útil sustituir una cama blanda por una dura durante una exacerbación de la enfermedad, ya que descansar sobre una superficie dura relaja mucho mejor los músculos.

Contraindicaciones para ejercicios terapéuticos para la osteocondrosis

● Arritmia.
● Hipertensión.
● Exacerbación de la osteocondrosis.
● Postoperatorio.
● Miopía severa y presión ocular alta.
● Enfermedades del aparato vestibular.

Los ejercicios terapéuticos no deben realizarse durante condiciones severas. fatiga fisica, así como completo o estómago vacío. En caso de dolor agudo, mareos o náuseas durante el ejercicio, se deben suspender inmediatamente.

Si los ejercicios se eligen correctamente, la efectividad de su implementación se siente después de unas pocas sesiones. Un conjunto de ejercicios para la osteocondrosis debe seleccionarse individualmente, según la etapa de la enfermedad, su ubicación y forma. Si después de varias sesiones no se observa mejoría, no debes parar. Necesita aumentar la carga o probar otros ejercicios.

Mayoría ejercicios efectivos para la osteocondrosis:

1. Sentado en una silla con respaldo bajo, debe apoyar los omóplatos sobre ella y comenzar a inclinarse lentamente hacia atrás, tratando de ver la pared detrás de su espalda.

2. Desde esta posición, inclínese hacia los lados, inclinándose al exhalar y enderezándose al inhalar. La respiración debe ser tranquila.

3. Sentado en una silla, debes poner las manos detrás de la cabeza. Mientras inhala, debe intentar inclinarse hacia atrás tanto como sea posible y, al exhalar, volver a la posición inicial.

4. Agáchate y arquea la espalda tanto como puedas. Pase unos segundos en esta posición, luego regrese a la posición inicial y arquee la espalda hacia arriba, fijándose en esta posición durante varios segundos, luego regrese a la posición inicial. Debes mantener la cabeza recta durante este ejercicio.

5. Acuéstese boca abajo y coloque las manos en el suelo. Comience a arquearse hacia atrás tanto como sea posible, tratando de levantar el cuerpo del suelo.

6. Sin cambiar de posición, levante la cabeza y las piernas. Intenta doblar el pecho tanto como sea posible.

7. Párese en la entrada, coloque las palmas de las manos en el marco de la puerta y coloque los codos doblados a los lados. Concentrándose en sus manos, trate de inclinarse hacia adelante tanto como sea posible y eche la cabeza hacia atrás.

Casi todas las personas son susceptibles a sufrir dolor en la zona lumbar. Esta parte de la columna asume toda la carga de nuestro cuerpo, actuando como amortiguador. La gimnasia terapéutica para la osteocondrosis es excelente metodo tratamiento y prevención de esta enfermedad. Los ejercicios realizados alivian maravillosamente las articulaciones, músculos y ligamentos, además de relajar las vértebras. Los ejercicios deben realizarse acostado boca abajo, boca arriba y de costado. En posición supina, la columna se relaja completamente y se produce una reducción significativa de la presión sobre los discos intervertebrales.

Los ejercicios también son buenos para realizar después de colgarse de la barra horizontal durante un rato para relajar las vértebras. Debe colgarse de la barra horizontal durante aproximadamente un par de minutos, pero puede ser más largo. Durante esto, debes intentar estirar y relajar todas las vértebras lo mejor posible. Después de esto, puedes proceder directamente a realizar los ejercicios principales.

Un conjunto de ejercicios para la prevención de la osteocondrosis.

1. Primero hacemos el ejercicio “Bicicleta” (primero hacia adelante y luego hacia atrás).

3. Luego comenzamos a doblar las piernas una a una, levantándolas primero y luego bajándolas. Luego hacemos lo mismo, pero con ambas piernas al mismo tiempo.

4. Tumbado boca abajo, fije las piernas e inclínese lentamente hacia atrás, manteniendo las manos en la parte posterior de la cabeza. Debes inclinarte al inhalar y bajar al exhalar. Este ejercicio debe realizarse diez veces. Al principio puede resultar muy difícil, pero poco a poco los músculos se fortalecen y se pueden aplicar cargas adicionales (por ejemplo, mancuernas).

5. Hacemos un giro: doblamos las piernas y giramos las rodillas en una dirección y la cabeza en la otra.

Si tiene una exacerbación de la osteocondrosis, es recomendable realizar ejercicios durante 10 minutos, si es posible 2 veces al día. Puedes añadir al complejo flexión y extensión de los pies (doblando y extendiendo los dedos al mismo tiempo).

También pueden turnarse para levantar los brazos y tirar de las piernas dobladas por las rodillas hacia el pecho. La realización regular de estos ejercicios alivia enormemente la afección. Una vez pasada la exacerbación, todos los ejercicios descritos anteriormente deben realizarse de forma más activa y con mayor amplitud.

Si elige correctamente el curso de ejercicios terapéuticos y lo realiza con regularidad, pronto se sentirá bastante buen resultado. La realización de ejercicios ayuda a reducir significativamente el dolor que se produce con la osteocondrosis y devolverá las vértebras a su movilidad anterior.