Formación y Consultas sobre medicina oriental, dietética, gimnasia. Meditación Qigong, conceptos básicos

(ESCUELA DE HADAS)
BILL DOUGLAS

El objetivo del Qigong es liberar bloqueos de energía calmando la mente, el cuerpo y las emociones. El Qigong es diferente de la meditación regular, pero tiene muchas de las mismas capacidades curativas. El Qigong se puede utilizar como tratamiento para afecciones específicas, así como para sintonizar el cuerpo en general. Además, es realmente posible curar a otra persona con la ayuda de la energía vital que nos llena el qigong.
Hay varios tipos de qigong. Hay qigong activo (donggong) y pasivo (jingong). En el qigong pasivo, el cuerpo exterior está inmóvil y la conciencia, a través de la respiración, la imaginación o ambas, se dirige y se siente en diferentes áreas del cuerpo.
Al empezar a practicar qigong, te encuentras con muchas dificultades. Si comprende que estos son sucesos comunes, podrá superarlos y cosechar los enormes beneficios que ofrece el qigong. Estas dificultades para dominar el Qigong reflejan las dificultades que enfrentamos en nuestras vidas y en nuestro desarrollo individual. Por lo tanto, una vez que aprendemos a superarlos en el qigong, podemos comenzar a desenredar los nudos en muchas otras áreas de nuestra vida.
Fuente - "Tai Chi y Qigong, paso a paso" de Bill Douglas.

¡¡¡Realmente funciona!!!

El Qigong y el Tai Chi no obligan a que la energía fluya a través de usted. La energía fluye a través de ti en cada momento de tu vida. Pero a medida que envejecemos, a menudo bloqueamos el flujo de energía vital, convirtiéndolo del río de vida que fluyó a través de nosotros en la infancia en una corriente. Por lo tanto, el Tai Chi y el Qigong trabajan para ayudar a la mente y al cuerpo a liberar los miedos, las tensiones y la insatisfacción que bloquean el flujo de energía. El ejercicio de qigong sentado está diseñado para liberarlo sin esfuerzo con cada inhalación y exhalación. La energía fluye por sí sola.

No sienta que tiene que permanecer absolutamente quieto mientras realiza el ejercicio de Qigong sentado. Si es necesario, puede inquietarse, estirarse, rascarse o bostezar. Deja que tu cuerpo sea lo más ligero y cómodo posible. Pero no dejes que tu mente divague dejando los ojos abiertos. Después de leer cada punto, cierra los ojos y date tiempo para sentir el efecto de cada instrucción.

En este ejercicio comenzarás a sentir fluir tu chi, o energía vital. Al Qi se le llamará "luz" porque fluye a través de usted como los rayos del sol que fluyen directamente hacia sus huesos en un hermoso día de primavera.
Recuerda que no tienes por qué intentarlo. No tienes que ver ni sentir nada. Nos estamos preparando para una maravillosa experiencia relajante. Entonces, cuando le pido a tu mente que imagine algunas imágenes, lee sobre ellas y luego cierra los ojos y siente el resultado.

Para obtener los mejores resultados y disfrutar de la maravillosa experiencia, realice este ejercicio de principio a fin de una sola vez. Esto puede llevarle unos 20 minutos. Leer por sí solo no es suficiente para comprender el qigong sentado. Debes permitir que tu mente y tu cuerpo pasen por diferentes niveles de relajación para experimentar verdaderamente los resultados. De lo contrario, será lo mismo que si sólo leyeras sobre el agua, pero nunca la sintieras.
El chi se moverá a través de ti sin esfuerzo; Las siguientes palabras sólo inician este proceso, después del cual podrás sentarte y disfrutar de la luz, o chi, dirigida hacia donde tus pensamientos la dirijan sin esfuerzo.

1. Coloque los pies apoyados en el suelo y coloque las manos sobre los pies. Deja que tus ojos se cierren de forma natural y sin esfuerzo.
2. Todos los ejercicios de Tai Chi y Qigong comienzan simplemente siendo consciente de la respiración. Observe cómo sus pulmones se llenan y vacían. Relaja el pecho y la espalda para que tus pulmones se llenen de abajo hacia arriba. Asegúrese de que cuando exhale, sus pulmones queden libres de aire, comenzando desde arriba o desde el pecho y luego hacia el estómago; Los músculos abdominales están ligeramente retraídos.
3. Deje que su mente se calme y se relaje mientras los músculos de su cabeza, cuello, hombros, pecho y espalda se relajan. Cuando el cuerpo está relajado, la respiración no sólo se vuelve más profunda, sino que también se produce sin ningún esfuerzo. Permita que su conciencia se relaje y fluya con el ritmo de esta respiración, como si todo el cuerpo respirara el aire. Relaja todo tu cuerpo durante cada exhalación.
4. Cuando sientas que tu cuerpo está libre de respirar, siente cómo tu cerebro se libera de tus pensamientos y preocupaciones apremiantes. Así como una exhalación profunda o un bostezo pueden relajar los músculos, exhalar puede aliviar el estrés mental. Los músculos dentro y alrededor del corazón pueden contener miedos o emociones de la misma manera. Por eso, cada vez que exhales, bosteces o suspires, dale la oportunidad a tu corazón de liberarse de las emociones, a tu cuerpo de relajar sus músculos y a tu mente de liberarse de las preocupaciones. Cada respiración es una liberación profunda en todos los niveles.
5. Observa que con cada exhalación tienes la sensación de que los átomos que componen nuestro cuerpo realmente se están alejando unos de otros. Así es en verdad. Cuando estamos tensos, los átomos del cuerpo en realidad se contraen, haciéndonos más densos. Por lo tanto, cuando respiramos y permitimos que el cuerpo se abra, los átomos y las células se relajan…. y sentimos como si el viento soplara a través de nosotros.
6. Ahora piensa en el sol sobre tu cabeza. Incluso el simple pensamiento de un círculo de luz sobre tu cabeza puede darte una sensación sutil de inspiración, iluminación mental o estado de presencia mental. El Qi, la luz o la energía sutil, vibra a un nivel más alto y más suave que el nivel de vibración del cuerpo. De esta manera, podrás experimentar una sensación de luz o liberación y liberación profunda en todo el cuerpo. Bien.
7. Deja que este sol se abra y derrame una corriente de luz pura y bañadora, o energía suave, sobre tu cabeza y tu cuerpo; deja que la luz pase a través de tus pies hasta el suelo debajo de ti. Libera esta imagen y ábrete a una sensación de profundo alivio mientras te bañas en esta suave energía. Con cada exhalación, abre tu cuerpo y deja que lo laven, tal como una manguera rocía agua a través de una rejilla.

Siempre que notes que tu respiración se ha acelerado o que la estás conteniendo, establece como regla respirar profundamente y exhalar. Deje que su cuerpo se relaje y se abra, permitiendo que el aire fluya hacia las regiones abdominales de sus pulmones y exhale con todo el cuerpo, como si el aliento lo estuviera respirando a usted. No te esfuerces, sólo relájate.

8. Sea consciente de la sensación de que la luz se expande en todos los tejidos del cuerpo. Observe la luz que se propaga a través de los músculos en la parte superior de la cabeza. A medida que los músculos del cuero cabelludo se relajan, liberan la abrazadera del cráneo, permitiendo que esta luz penetrante pase a través del cuero cabelludo. Todo el cuero cabelludo se ilumina con una luz que se expande en todas direcciones y atraviesa cada folículo y cada cabello de la cabeza. Sienta cómo el cuero cabelludo se relaja alrededor de las raíces de cada cabello individual.
9. Ahora deje que la luz se difunda hacia los músculos de la base del cuello, luego más allá y a través de los músculos adyacentes hasta los hombros y la parte superior de la espalda. A medida que sueltan el agarre sobre los huesos, sienta una ligereza que fluye entre los músculos y los huesos... una relajación profunda.
10. Siente la energía que se extiende por la parte posterior y los costados de tu cabeza... siente cómo se relajan las articulaciones de tu mandíbula.
11. Ahora permita que esta energía se extienda por la frente, las cejas, el puente de la nariz y las sienes. No intentes sentir nada ni hacer que algo suceda; simplemente observe sin esfuerzo cómo la luz entra en la cuenca del ojo izquierdo... y luego en la cuenca del ojo derecho. Sienta cómo todos los pequeños músculos de los ojos liberan tensión.
12. Siente la iluminación que se extiende por los tejidos blandos del rostro, nariz, boca y labios.
13. Sienta el resplandor aireado que se extiende a través de la nariz hasta las partes más profundas de los senos nasales. Siente tu respiración más fácil a medida que tus senos nasales se llenan de luz.
14. Ahora a los oídos: sienta cómo se relajan los músculos profundos a ambos lados de la cabeza a medida que una suave energía se esparce hacia los oídos internos, provocando una relajación profunda a los lados de la cabeza.
15. Cuando los oídos internos se relajan, las trompas de Eustaquio se abren, permitiendo que la energía fluya suavemente hacia la boca. Cuando la boca se llena de luz, el paladar superior, la mandíbula superior, las encías e incluso los dientes parecen volverse más ligeros, libres y relajados. Y ahora la mandíbula inferior.
16. Cuando sientas que la saliva se acumula en tu boca, trágala y siente la energía penetrando a través de tu garganta hasta tu pecho, hombros y espalda.
17. El corazón mismo comienza a brillar. Si te encuentras tratando de sentir algo o deseando que suceda algo, déjalo ir. Esté preparado para no sentir absolutamente nada mientras observa cómo la ligereza se extiende por su corazón y pecho hasta los tejidos fibrosos de sus pulmones.

No fuerces las cosas. Después de cada punto de las instrucciones, cierra los ojos y, recostándote libremente en tu silla, vive cada dibujo. Tome su tiempo. Disfrutar. Respirar. Respirar.

18. Esto hace posible que el oxígeno iluminado penetre en todos los órganos del cuerpo con cada latido del corazón; de hecho, cada célula se ilumina a medida que la energía se mueve a través de los sistemas de fluidos del cuerpo. Deja que tu cuerpo se abra a la luz incluso en los lugares más reducidos.
19. Deja que la luz se propague por la cavidad abdominal, iluminando el estómago... hígado... intestinos... riñones... y espalda baja.
20. Ahora piensa de nuevo en el sol sobre tu cabeza. Piense en cómo brilla y envía un flujo de luz cada vez más poderoso hacia y a través de usted. Mientras piensas esto, libera el pensamiento y siente una relajación que se extiende... como si los huesos mismos comenzaran a brillar, los músculos esqueléticos más profundos comenzaran a liberar su presión sobre los huesos.
21. A medida que la luz penetra en el cráneo, la energía calmante viaja directamente al cerebro, iluminando el lóbulo frontal izquierdo y luego el lóbulo frontal derecho; luego se expande hacia el cerebro anterior, arriba y justo detrás de los ojos, luego hacia el mesencéfalo y los lóbulos temporales, y luego hacia el tronco del encéfalo, o cerebro viejo, en la parte posterior.

La luz del chi cura y eleva sin ningún esfuerzo de tu parte; Libérese de los músculos tensos de la cabeza y disfrute de la sensación de liberación.

22. Siente los miles de millones de células cerebrales que se abren a este suave resplandor que se propaga sin esfuerzo. Es como si el cerebro fuera un músculo que hemos estado apretando con mucha fuerza durante mucho, mucho tiempo. Y ahora, cuando permitimos que la luz se propague por todo el cerebro, finalmente permitimos que este músculo se relaje, se abra y brille.
23. Ahora la energía se propaga a través de la columna vertebral por todo el sistema nervioso. Cualquier tensión en las terminaciones nerviosas desgastadas se alivia mediante una suave luz curativa que ahora viaja a través de todos los nervios hasta los procesos celulares nerviosos más distantes de la piel.
24. Siente cómo la luz desciende hasta la punta del coxis y se irradia desde allí, llenando la cavidad pélvica y extendiéndose hacia las piernas. Ahora piense en cómo las plantas de sus pies se abren y permiten que el flujo limpiador de energía pase y entre en la atracción limpiadora de la tierra.
25. Deja que todo tu cuerpo se abra para ser lavado mientras tus pies se liberan de cualquier carga o tensión fuerte y se arrojan a la atracción limpiadora de la tierra.
26. Cuando os dejéis lavar por esta lluvia radiante y limpiadora, podréis tomar conciencia de los obstáculos que se interponen en el camino de este flujo. Pueden aparecer tirantez, tensión, ansiedad, sensación de impaciencia y excitación o letargo. Todo tipo de sensaciones desagradables son causadas por obstáculos en el camino del flujo de energía. Marque usted mismo aquellos lugares donde sienta estos obstáculos o experimente sensaciones desagradables. Respira profundamente y, cerrando los ojos, exhala. Imagínese una luz brillando en el centro mismo de esta tensión u obstáculo. Siente la liberación de apertura.
27. Esto permite que la luz penetre hasta el centro del obstáculo, lo que permite que el área se abra. Libera la obstrucción bajo el flujo de limpieza que penetra a través de ti para lavar todas las obstrucciones y enviarlas a través de las plantas de tus pies hacia la tierra. Respira y libera aún más profundamente con cada exhalación, como si los propios huesos se deshicieran de la carga que llevan.
28. Siéntate bajo este aguacero por un rato, disfrutando de la liberación. Tan pronto como cualquier pensamiento, preocupación o tensión aparezca en tu mente o corazón, libéralo bajo la corriente limpiadora de la luz limpiadora. Respira, libera y disfruta.
29. Ahora piensa en cerrar las piernas. Esto sucede instantáneamente, sin ningún esfuerzo. Al apretar las piernas, puedes sentir la energía llenando tus pies mientras la luz llena tus piernas y el espacio que te rodea, como un capullo de luz, subiendo por tus pies, tobillos, rodillas, caderas y torso y extendiéndose sobre tu cabeza para llenar el espacio. espacio encima de él.

Nuestro pensamiento dirige la energía, y una vez dirigido, se mueve allí sin ningún esfuerzo de tu parte. Al cerrar los ojos, podemos sentir dentro de nosotros disfrutar de la liberación limpiadora. Esto no es hacer. La luz, o qi, se mueve sin esfuerzo. Sólo necesitas pensar una vez y todo irá por sí solo, y te sentarás y disfrutarás de los efectos logrados.

30. Sentado con los ojos cerrados, levanta los brazos frente a ti como si estuvieras sosteniendo una enorme pelota de playa entre las palmas. Piense en sus palmas y dedos abiertos y en la energía que fluye sin esfuerzo hacia su cuerpo y que ahora fluye a través de sus palmas y dedos.
31. Respire profundamente varias veces para liberar todos los músculos de la parte superior del cuerpo, incluso si tiene los brazos levantados. Gracias a esta liberación, la energía fluye con más fuerza.
32. Comience a acercar lentamente las palmas abiertas entre sí para sentir la energía que se acumula no solo dentro y alrededor de usted, sino también entre sus dedos. Junta las palmas hasta que casi se toquen... y siente.
33. Bien, ahora separe las manos hasta que la distancia entre ellas sea de aproximadamente 1 m; Siente la diferencia de sensaciones cuando se alejan. (Repita cerrando y abriendo los brazos dos veces más).
34. Ahora coloque suavemente las palmas de las manos sobre los muslos. Con cada respiración relajante, libera todo, relajándote un poco más en tu silla con cada exhalación.
35. Cuando estés libre de esta sensación, vuelve a abrirte al flujo de luz que baña tu cabeza y tu cuerpo. Cuando se comprimen las piernas, el cuerpo se satura de luz. Deja que fluya por la parte superior de tu cabeza, llenando rápidamente el espacio a tu alrededor.
36. Pronto te sentirás como si estuvieras flotando en un océano de luz sin fin. Con cada exhalación, agárrate con cada vez menos esfuerzo. Siéntate y disfruta de este sentimiento.
37. En este momento, puedes empezar a sentir toda la pesadez restante o la energía pesada atrapada en los músculos u otros tejidos, como un imán siendo succionado fuera del cuerpo en todas direcciones.
38. Literalmente puedes sentir que te quitan un peso de los hombros, todo lo que tienes que hacer es respirar y desearlo. Todas las ansiedades y preocupaciones caen de tus sienes y cejas, sólo tienes que desear deshacerte de ellas y luego observar esta liberación. La tensión que mantuvieron durante todo el día desaparece de los músculos faciales profundos.
39. Ahora toda la pesadez o miedos que atenazan tu corazón comienzan a levantarse y salir de tu pecho. A medida que el cuerpo continúa liberando estas cargas, sentirás que todo tu ser se llena de una luz ilimitada y penetrante, refrescante y sin ningún esfuerzo.
40. Este proceso de liberación, purificación, expansión e iluminación de luz continuará durante todo el día. Incluso cuando no lo estés controlando conscientemente, el ritmo de tu respiración y el deseo de liberación te permitirán elevarte a la luz de este océano de suave energía. Aquí liberarás continuamente tus tensiones y cargas en una luz limpiadora, y tus células y tu entorno se bañarán en sus efectos curativos sin ningún esfuerzo.
41. Permítete estar en este océano de luz, fusionándote con él y saturándote de él. Libérate de todo. No hay necesidad de aferrarnos a la luz: cuanto más nos liberamos de todo, más hay.
42. Después de haber estado fusionado con la luz durante unos minutos, muy lentamente y con mucho cuidado, cuando estés listo... abre los ojos.

La experiencia de las prácticas espirituales acumuladas por muchas generaciones permite al hombre moderno conocerse a sí mismo y desarrollarse utilizando las técnicas disponibles. Muchos de ellos son sencillos y accesibles para la mayoría de las personas. Lo principal es mostrar interés y probar algo nuevo. Recientemente, ha aumentado significativamente el interés por la cultura espiritual china, que alberga un fenómeno tan sorprendente como la meditación qigong.

Durante 6 años trabajé en un equipo amigable que siempre me hizo feliz con su actitud y comprensión. Todos nos conocíamos, así que si a alguien le pasaba algo, lo reconocíamos y lo apoyábamos. Esta vez Sergei me pareció extraño. Cambió radicalmente, se volvió algo letárgico y aburrido, aunque antes era acogedor y alegre, casi el alma de la fiesta.

Decidí preguntarle qué le había pasado, pero Sergei no quiso decirme nada y dijo que simplemente estaba cansado. En los 3 meses que pasaron después de nuestra conversación, noté que Seryozha se había vuelto aún más retraído y caminaba con ojeras, así que un día lo llamé para almorzar y decidí averiguar exactamente todo. Bajo mi presión, Sergei se rindió y me dijo que su novia, a quien le había comprado un anillo para proponerle matrimonio, lo había engañado, además, su madre había enfermado, y él no estaba teniendo éxito en una nueva relación, y estaba No pudo ascender en la carrera profesional, por lo que Seryozha se deprimió.

Al principio traté de sacar a Sergei de la depresión y le recomendé que meditara, aunque yo nunca me había encontrado con esto. Durante 2 meses nada cambió y un día Sergei no se presentó a trabajar. Me enteré por mi jefe que renunció. Estaba preocupado, pero después de unos meses me quedé atrapado en el trabajo y noté que también me puse triste, nada en la vida cambió ni salió bien. Fue entonces cuando conocí a Sergei: fresco, alegre y rico. Al final resultó que, en unos meses logró encontrar un trabajo mejor y cambiar por completo su estilo de vida. La meditación con gong le ayudó en esto. Simplemente cambió su forma de pensar y comenzó a atraer cosas buenas. Decidí seguir el ritmo e intentarlo también. Y sabes, lo logré, realmente logré cambiar de trabajo y ser feliz. Ahora compartiré contigo técnicas comunes.

En unidad con el mundo

La popularidad de la meditación es comprensible; le permite restablecer el equilibrio energético del cuerpo, poniendo en orden sus pensamientos y sentimientos. Además, gracias a la meditación podrás:

• aclara tu mente;
• aprende a controlar tu propio cuerpo;
• desarrollarse espiritualmente;
• deshacerse del estrés y la ansiedad;
• Siéntete conectado con la naturaleza que te rodea y conviértete en parte de ella.

¿Se puede conseguir todo esto con la meditación china? Ciertamente. La práctica se remonta a siglos de historia y aún está evolucionando. ¿Cuál es la esencia de la meditación Qigong? Su objetivo es trabajar con la energía "QI", que se mueve caóticamente por todo el cuerpo, apoyando la vitalidad.

La meditación te permite "ajustar" los flujos de energía, distribuyéndolos de manera uniforme. Esto le permite no solo mantener un buen tono corporal, sino también evitar enfermedades. Al mismo tiempo, una persona establece una conexión con la energía del cosmos, equilibrando su interacción con la naturaleza.

Reglas de meditación

Cualquiera puede practicar qigong. Por lo general, esta decisión la toman personas maduras y con experiencia en la vida. Le permite comprenderse mejor a sí mismo y sus aspiraciones, para determinar los puntos básicos de conocimiento. No existen contraindicaciones para ello; existen restricciones en la posición del cuerpo debido a determinadas enfermedades. Pero en este caso, no puedes realizar este ejercicio ni utilizar una versión más ligera del mismo. Para realizar la meditación, se recomienda seguir ciertas reglas:

• meditar regularmente, preferiblemente todos los días;
• realizar acciones en una posición cómoda y relajada;
• comience con sesiones de 10 minutos, aumentando gradualmente el tiempo a 15-20 minutos;
• sea ​​positivo, tenga paciencia y esté atento;
• no medites si estás muy cansado;
• Mantener un ritmo constante y uniformidad de la respiración.

También es importante salir correctamente de la meditación. Para hacer esto, debe despertarse lenta y gradualmente, una vez finalizado, puede moverse un poco, estirarse para que el cuerpo entre rápidamente en un ritmo de trabajo. En un principio, puedes contactar con escuelas especiales que enseñen técnicas de qigong o ver un vídeo donde puedas ver en detalle el estado del meditador.

Aunque la comunicación con el maestro brinda más información y la oportunidad de corregir errores al realizar la meditación. Y después de dominar las técnicas básicas, podrás seguir adelante de forma independiente. La práctica se puede realizar solo o en grupo. Tampoco existen reglas claras para el entorno de una persona, aunque se recomienda meditar en silencio.

Ejercicios para principiantes y más.

Una variedad de técnicas le permite elegir la mejor opción individualmente. Por lo tanto, debes probar, elegir, centrarte en lo que te parezca más cómodo o utilizar varios métodos que te gusten. Aquí hay algunas técnicas relativamente simples de realizar.

Dunhuang

Esta técnica te permite limpiar tu mente y cuerpo de energía negativa. Se realiza sentado sobre una superficie dura, por ejemplo, en el suelo. Debes sentarte derecho y cruzar las piernas a la altura de los tobillos. La espalda está recta, los codos separados, las palmas a 20 centímetros del cuerpo. Los dedos grande e índice forman un círculo abierto que se dirige al suelo, y el resto se asemeja a garras, están doblados y separados entre sí. A través del círculo formado, la energía negativa abandonará el cuerpo. Es necesario respirar con el estómago, mientras los dedos se tensan y los brazos se relajan.

Ejercicio “órbita microscópica”

La esencia de la técnica es regular el movimiento del Qi y dirigirlo a lo largo de los canales Yang y Yin. El primero pasa por la columna, dirigiéndose desde el perineo hasta la coronilla. Y el segundo comienza desde la cabeza y desciende a lo largo de la parte frontal del cuerpo hasta el perineo, formando un ciclo cerrado: la órbita del sistema energético del cuerpo.

El ejercicio se realiza en una posición clásica: sentado con los tobillos cruzados, las manos relajadas y apoyadas en las caderas. La espalda es recta. La lengua se presiona contra el paladar. La respiración se ralentiza gradualmente y se vuelve relajada. En este caso, es necesario centrarse en el centro del abdomen, en el que se imagina una bola de fuego, liberando corrientes de energía dirigidas al ombligo.

La energía fluye a través del sistema reproductivo, sube a lo largo de la columna hasta la coronilla y luego desciende a través del chakra de la cabeza, el pecho y el abdomen. Durante la inhalación, la energía se congela, mientras que la exhalación continúa moviéndose. Durante el ejercicio, puedes relajarte periódicamente y simplemente observar el flujo de energía en el cuerpo.

Ejercicio "árbol grande"

Te permite sanar tu mente y tu cuerpo, llenándolos de energía curativa. El ejercicio se realiza de pie. Pies separados a la altura de los hombros, rodillas ligeramente flexionadas, pelvis ligeramente empujada hacia adelante y espalda recta. La barbilla cae, los brazos están relajados, todo el cuerpo está relajado, la lengua se presiona contra el paladar y los ojos se cierran. Durante la meditación, debes imaginarte a ti mismo como un árbol grande y fuerte, cuyas raíces (las plantas de tus pies) penetran profundamente en el suelo y reciben alimento de él. Es del suelo de donde vendrá el flujo de energía vivificante.

Los brazos se elevan gradualmente hasta el ombligo, mientras los codos están separados, las manos se redondean, como si hubiera una gran bola redonda entre el estómago y los brazos. En esta bola se encuentran la energía terrestre, que llega a través de las piernas, y la energía cósmica, que desciende del cielo. La energía fluye hacia la bola, incrementándola hasta que envuelve a la persona. Una vez dentro de la bola, debes intentar sentir estos flujos de energía, sentir la conexión con el Universo. Poco a poco, la bola comienza a encogerse, adquiere su tamaño original y la energía que contiene se vuelve más densa. El ejercicio se repite varias veces durante 10 a 15 minutos.

Respirando a través de tu piel

Esta es una técnica muy eficaz que te permite ganar energía, aumentar el tono del cuerpo, rejuvenecer y mejorar tu salud. Además, esta técnica permite establecer protección contra enfermedades. La técnica se realiza en una posición cómoda, sentado. La espalda está recta, el cuerpo relajado. Debe concentrarse en toda la superficie del cuerpo, imaginando cómo fluyen corrientes de energía y oxígeno a través de los poros de la piel. Cuando inhalas profundamente, los poros se abren y absorben energía; cuando exhalas, liberan toda la negatividad. Habiendo nutrido la piel con energía, ésta debe distribuirse por todo el cuerpo, a cada célula. Se recomienda realizar esta técnica al aire libre.

Los secretos de las prácticas espirituales chinas no han sido completamente revelados. Hay muchas cosas que siguen siendo desconocidas e inaccesibles para el ciudadano medio. Sin embargo, lo conocido puede ser utilizado para el propio desarrollo y lograr la armonía con el mundo. La mayoría de los ejercicios se pueden realizar en casa. También se pueden realizar al aire libre. Son fáciles de dominar y el contacto resultante con el propio cuerpo hará que sea más fácil controlarlo.

La enseñanza de Qigong tiene como objetivo regular el flujo de energía, gestionarlo conscientemente, disolver bloqueos en los canales, fortalecerlos, mejorar el bienestar de la persona y lograr el control sobre las emociones y pensamientos. El sistema Qigong: ejercicios y meditación dentro de este antiguo método chino será el tema de este artículo.

Sistema de Qigong: la esencia de la técnica.

El sistema de qigong tiene como objetivo regular el flujo de energía en el cuerpo humano.

El cuerpo físico de una persona es sólo su capa exterior. Tiene seis cuerpos más llamados "sutiles" (astral, mental, etc.).

Si los canales vasculares son elásticos y no están obstruidos por toxinas, entonces el cuerpo está sano y fresco, la energía llega a todas las partes del cuerpo y la persona se siente alegre y ligera. Sin embargo, si en algún lugar hay un bloqueo del canal vascular, su cambio patológico, la energía no puede circular normalmente, deja de enriquecer el cuerpo con componentes útiles, entonces aparece la fatiga, la persona se siente agotada, se cansa rápidamente y esto es un presagio. de una enfermedad emergente.

Las posibilidades de la medicina china son casi ilimitadas. Con un entrenamiento constante y a largo plazo, una persona puede incluso desarrollar la capacidad de clarividencia y transmitir pensamientos a distancia, y la esperanza de vida aumenta significativamente.

Sistema de Qigong: 3 reglas principales

Al dominar el sistema de qigong, debes recordar 3 reglas básicas:

Una persona debe estar en un estado de paz y relajación, sumergirse, purificando así su corazón y su mente;

Se debe mantener un ritmo constante y uniformidad de la respiración;

La formación debe ser clara y continua. Los ejercicios del sistema de qigong son de carácter respiratorio-meditativo o respiratorio-dinámico, según el objetivo, es decir, para resumir todo lo dicho, el complejo de qigong incluye todo lo relacionado con la atracción de energía Qi.

ejercicios de qigong

Llamamos su atención sobre varios ejercicios utilizados para mejorar la salud del cuerpo.

Ejercicio 1 del sistema de Qigong

Debes adoptar la postura correcta para realizar el resto de ejercicios.

Párate derecho, relájate, imagina que hay un pequeño gancho en la parte superior de tu cabeza y que estás colgado y sostenido por él. Agárrate mentalmente, deja que el peso de tu cuerpo sea sostenido por esa persona.

Cierra la boca, toca tus dientes superiores, lleva la barbilla hacia adelante y relájala.

Relaja la zona del abdomen y los muslos tanto como sea posible. Este es un punto muy importante. Levanta el cofre.

Separe los codos en diferentes direcciones para que quede un espacio vacío debajo de los brazos.

Doble las rodillas y júntelas ligeramente, apóyese sobre ellas. Al principio esta posición te parecerá muy incómoda, pero poco a poco irás sintiendo la perfección de esta postura, se utiliza no sólo en el sistema de qigong, sino también en otras técnicas de manipulación de energía y se considera ideal para mover la energía a través de los canales.

Ejercicio 2 del sistema de Qigong

Ahora que ha adoptado la postura correcta, debe comenzar a respirar, hacer 3 respiraciones profundas. Luego inhala nuevamente y en este momento coloca tus manos (de derecha a izquierda) en un punto llamado “dan-tian” y ubicado a 3 cm debajo del ombligo. Mientras exhalas, agáchate y permanece en esta posición. Mientras inhala, levántese nuevamente y, al exhalar, agáchese, manteniendo las manos en la parte inferior del abdomen. Respira así por un rato.

Ahora ha llegado, se podría decir, en condiciones de funcionar.

Ejercicio 3 del sistema de Qigong

Ahora veamos una forma muy sencilla de mejorar la salud; estimula y aumenta la energía Qi. Se le puede llamar condicionalmente "paso libre".

Debe caminar hacia adelante con el pie derecho, moviéndose suavemente desde el talón hasta los dedos del pie.

Mantén tu cuerpo lo más relajado posible, girando la cabeza y la cintura con cada paso.

Haz un empujón con las manos, pero sin forzar.

Respira por la nariz, sonríe e imagina que ves un paisaje asombroso a tu alrededor.

Ejercicio 4 del sistema de Qigong

Una de las formas de aumentar la circulación de energía, utilizada para mejorar el bienestar y suministrar energía a los órganos internos, es similar al calentamiento.

Toma la posición inicial.

Empiece por la cabeza. Mantenga la cabeza recta, inhale. Mientras exhala, presione la barbilla contra el cuello y haga un movimiento circular hasta el hombro (no es necesario inclinar la cabeza detrás de la espalda) y de regreso al cuello, inhale. Haz 8 veces hacia la derecha y 8 veces hacia la izquierda.

Espalda. Con los dedos de la mano derecha toca tu hombro derecho y realiza 8 movimientos circulares con la mano derecha, lo mismo con la mano izquierda (el inicio del movimiento se produce con la inhalación y el final se acompaña de la exhalación).

Caderas, pelvis. Realiza 8 movimientos de rotación con la pelvis y las caderas. Rodillas. Tome la posición inicial: los pies separados a la altura de los hombros y las rodillas juntas (pero no juntas, por supuesto). Sin estirar las piernas,

haz un movimiento de rotación con las rodillas hacia afuera, repítelo 8 veces.

Tobillos. Sin levantar los dedos del suelo, gira cada talón 8 veces.

Finalmente, párese sobre ambos pies y gire lentamente desde el talón hasta la punta, desde la punta hasta el talón.

Ejercicio 5 del sistema de Qigong

Un ejercicio que mejora el funcionamiento del hígado, bazo y pulmones. Se realiza en un paso, es necesario dar un paso desde el dedo del pie, es decir, desde el dedo gordo, y respirar por la nariz. Y así da un paso con el pie, al mismo tiempo haz 2 respiraciones cortas, comienza a masajear el borde de las costillas debajo del plexo solar con la misma mano, gira el cuerpo hacia la pierna que queda atrás y mueve esta mano hacia atrás. , y con los dedos de la mano echados hacia atrás, dóblala como si estuvieras sosteniendo algo.

Frote los huecos de las uñas de los otros cuatro con el pulgar, luego frote el hueco del pulgar con el dedo índice. Exhalar.

Repite lo mismo con la otra pierna y da 50-60 pasos de esta forma.

No prestes atención a la aparente complejidad del ejercicio, está dirigido a estimular los principales canales de energía, no verás el resultado de inmediato, pero con una repetición regular el efecto será evidente.

Ejercicio 6 del sistema de Qigong

Fortaleciendo el corazón. El ciclo consta de 4 pasos. Da un paso con el pie derecho e inhala, da un paso con el izquierdo - inhala de nuevo, vuelve a dar un paso con el pie derecho y exhala (respirando por la nariz), salta el cuarto paso y no respires sobre él. En el cuarto paso, toque cualquier punto de la palma con el dedo medio (en ambas manos). Agita suavemente tus brazos todo este tiempo.

Meditación Qigong

Ahora me gustaría detenerme brevemente en la meditación según el sistema de qigong. Se llama "daoyin".

Daoyin es un estado concentrado y relajado. Todos los ejercicios deben realizarse en este estado de calma y profundidad.

Para sentirlo es necesario sentarse en una posición cómoda, cerrar los ojos y relajarse. Respira profundamente, con el estómago. No te estreses, no te apresures, quítate todo de la cabeza, tómate un descanso de las pequeñas cosas cotidianas durante al menos 5 minutos.

Trate de sintonizarse con un estado de calma y tranquilidad (un ataque de nervios o un júbilo violento lo perturbarán igualmente). Tienes que congelarte, pero no físicamente. Debes darle a este mundo la oportunidad de continuar con su bullicio, mientras te olvidas de él y no participas en su movimiento, sino que te sumerges en las profundidades y te detienes.

Hay una manera en el sistema de qigong de cambiar ligeramente tu energía, de limpiarla. Se puede hacer en cualquier lugar. Para ello es necesario alejarse del ajetreo y el bullicio.

Digamos que estás caminando por la calle, tu cerebro está trabajando activamente, estás pensando y no notas nada a tu alrededor, es decir, estás inmerso en un mundo determinado.

Detente (no literalmente, por supuesto) en medio de la calle. Necesitas detener el flujo de pensamientos, imaginar que estás en este lugar por primera vez y en ese momento tratar de darte cuenta de que el mundo entero está en movimiento, en bullicio, y tú estás congelado, no estás en él. Necesitas mirar este mundo desde fuera, relajarte, no dejar que lo que sucede a tu alrededor te moleste. No necesitas aferrarte a este estado; basta con captarlo y fijarlo en tu conciencia.

Principios de la meditación según el sistema qigong.

En cuanto a la meditación según el sistema qigong, nos decidimos por respirar profundamente unas cuantas veces, relajarnos y calmarnos. Debes concentrarte en el ejercicio, en cada movimiento, sentirlo, intentar sentir tu cuerpo (entonces comenzará a llenarse de energía), solo concéntrate en tu cuerpo, no hay necesidad de apresurarte.

Por ejemplo, habiendo adoptado la postura inicial, párate en ella un rato y date cuenta de su suavidad, redondez y perfección de tu cuerpo.

Aquello a lo que dirigimos nuestro amor siempre nos responderá con amor y bondad, pero no debemos confundir el amor y el deseo de ayudar con la obsesión y el deseo de controlar. El ser amado debe ser libre para poder ser feliz.

Durante la meditación según el sistema de qigong, debe aprender a sentir su cuerpo, encontrar un lenguaje común con él, luego siempre le indicará a tiempo sobre la aparición de la enfermedad y le dirá lo que necesita en este momento.

FOTO imágenes falsas

Antes de comenzar la meditación, apaga la televisión, el teléfono y la música, y guarda silencio. Esto te ayudará a calmar tu sistema nervioso y relajar tu cuerpo y mente. Siéntate en un cojín o banco de meditación, o simplemente en una silla de respaldo recto, con los pies cómodamente en el suelo. Intente sentarse con la espalda recta para que la energía chi fluya libremente, sin tensión. Coloque las manos sobre las rodillas con el dorso de la mano derecha apoyado en la palma izquierda y los pulgares tocándose. Relájate, pero no te deslices. Deja que tu estómago esté suave. Relaja la mandíbula y la cara.

Comience con unas cuantas respiraciones profundas: inhale por la nariz y exhale la tensión por la boca. Respire unas cuantas veces para liberar el chi atrapado. Ahora deja que tu respiración se vuelva suave y tranquila, sin controlar el flujo. Cierra los ojos o déjalos entreabiertos con la mirada distraída.

Meditación "cinco-ocho"

Un ejercicio muy sencillo para aquellos a los que les cuesta meditar. Alivia bien el estrés y es adecuado para quienes están familiarizados con la hipertensión, tienen problemas digestivos o padecen enfermedades crónicas. Puedes meditar en cualquier momento del día o en una situación estresante. Este ejercicio es ideal para relajarse en un avión, en un automóvil o antes de hablar en público.

Respira profundamente unas cuantas veces y expulsa toda tensión de ti liberándola por la boca. La respiración profunda ayuda a aliviar el estrés reprimido. Luego comience su meditación inhalando suavemente por la nariz y contando lentamente hasta cinco. Exhala por la nariz contando hasta ocho. Una exhalación prolongada alivia la reacción provocada por el miedo, calma el sistema nervioso y relaja profundamente. Continúe con esta respiración suave, inhalando contando cinco y exhalando contando ocho. Concéntrate en el ritmo de tu respiración, dejando que tus pensamientos fluyan con calma: no les prestes atención. Continúe la meditación durante 10 a 20 minutos.

Meditación marina

Ayuda a aliviar la ansiedad. Se puede recomendar a personas creativas y personas emocionalmente sensibles. Siéntese en una posición meditativa y respire profundamente unas cuantas veces para calmarse. Cierra los ojos e imagina las olas del mar. Escuche lentamente el relajante ritmo del océano. Si vives junto al mar, siéntate y escucha las olas, dejando que el sonido incesante y monótono del oleaje se convierta en tu mantra.

También puedes comenzar esta meditación pensando en las cualidades del océano. En un cuento chino, la diosa de la compasión, Guan Yin, alcanzó la iluminación escuchando el mar. Yuxtaponiendo las turbulencias del océano con las dificultades de la vida, se dio cuenta de que en la vida, como en el mar, siempre hay calma debajo de las turbulencias. La mente es la misma: contiene la esencia inquebrantable de nuestro verdadero "yo", que no es tocado por las olas de la vida. Sumérgete bajo la superficie de la vida y relájate, encontrando una profunda paz interior en medio de todo el ruido de la vida cotidiana.

Meditación Dunhuang

Dunhuang - meditación de purificación. Al expulsar la negatividad, limpian el cuerpo de tensiones y calman la mente. Esto es especialmente útil si nos sentimos abrumados o si hemos absorbido la energía y los problemas de otras personas.

1. Siéntese en una silla dura con las piernas cruzadas a la altura de los tobillos o párese con una pierna cruzada sobre la otra.
2. Extienda los brazos ligeramente hacia los lados, con los codos hacia afuera y las manos a unos 20 cm del cuerpo.
3. Haz un anillo abierto con el pulgar y el índice (como si estuvieras sosteniendo un huevo), extiende los otros dedos y dóblalos como si fueran garras.
4. El espacio entre el pulgar y el índice debe estar hacia abajo para permitir que la energía negativa fluya fuera de su cuerpo hacia el suelo. Apriete los dedos, relaje los brazos, manteniendo esta posición. Siéntese o párese en esta posición durante 5 a 10 minutos, respirando a través del Tan Tien (vientre).

Para obtener más detalles, consulte D. Davis, “Qigong for Women’s Health and Longevity” (Sofia, 2012).

Qigong es un sistema orgánico completo de conocimiento, que incluye métodos de práctica meditativa y diversos métodos de respiración, mejora y tratamiento de la salud humana. La meditación Qigong trabaja para expandir la conciencia del meditador, para comprender mejor su misión principal y sus tareas en la vida. Las técnicas clásicas del sistema de qigong incluyen la técnica "Pilar de pie", el conjunto de ejercicios "Cien jóvenes y flores de loto", mnemónicos, es decir. Memorización utilizando el sistema de qigong. Los ejercicios de salud se realizan acompañados de música qigong especial para la meditación.

Fuerte meditación de Qigong y técnica clásica de pie sobre el pilar

Esta técnica que utiliza música para la meditación qigong tiene un efecto positivo general en todos los niveles del cuerpo humano, comenzando por la organización corporal y afectando los sistemas energético y mental. La técnica de qigong llamada “Pilar de pie” tiene como objetivo construir una organización armoniosa de todos los principios del cuerpo humano, que son el cuerpo físico, la energía y la conciencia.

Música para la meditación qigong y sistemas de ejercicios meditativos.

Un conjunto de ejercicios del sistema de qigong estático bajo el nombre poético "Cien jóvenes y flores de loto" se basa en el concepto de la fusión del cielo y el hombre, las energías yin-yang y los cinco elementos. Los ejercicios de “contemplación del loto” se pueden realizar en silencio o acompañados de música de meditación qigong.

Existe una técnica mnemotécnica única llamada qigong, o técnica de memorización, que desarrolla la memoria y ayuda a memorizar grandes cantidades de información. Con la ayuda de esta meditación de qigong independiente, aumenta la eficacia del proceso educativo.

Un conjunto de ejercicios de qigong para mejorar la salud proporciona beneficios prácticos no sólo a los practicantes de qigong. Cada uno de ustedes puede utilizar estos ejercicios si desea mejorar su salud y prevenir el desarrollo de ciertas enfermedades utilizando técnicas de meditación qigong. Los ejercicios son simples, fáciles de aprender y dan resultados positivos rápidamente.

Los ejercicios de Qigong para bajar de peso son únicos. El complejo de entrenamiento incluye tres tipos de ejercicios: Yuchan Xi Zhen Gong (“La respiración de la rana”), Lianhua Zuo Gong (“Lotus Bud”) y Yuchan Fanlan Gong (“La rana mecedora en la ola”). Para la gran mayoría de las personas que practican este sistema de meditación qigong, el ejercicio Yuchan Fanlan Gong reduce significativamente la sensación de hambre y elimina el hábito de comer bocadillos al azar con frecuencia.

Hermosa meditación Qigong y respiración fetal - libro de Yang Junming

El mundo de Oriente, con su arte, filosofía, religión y prácticas de autoconocimiento y autodesarrollo, atrae cada vez más a los occidentales. Los misterios y las verdades no plenamente realizadas atraen a los europeos. “Meditación de Qigong. Embryonic Breathing”, escrito por Yang Junming, es un libro que te acercará a la comprensión del mundo de la sabiduría oriental y te revelará aspectos del modo de vida espiritual chino. Meditación Qigong: Respiración fetal le explicará y mostrará