Frecuencia cardíaca humana normal durante la actividad física. Cambios en la frecuencia cardíaca de una persona durante la actividad física.

Controlar constantemente su frecuencia cardíaca es importante durante el ejercicio. La actividad física provoca un aumento de la frecuencia cardíaca. Sin embargo, vale la pena asegurarse de que este parámetro esté dentro del valor aceptable. Para entender si esto es así, es necesario saber cuál es la frecuencia cardíaca máxima que puede tener una persona.

El parámetro de pulso indica la frecuencia cardíaca. Mucha gente está interesada en saber qué frecuencia cardíaca se considera normal para una persona. En los adultos, el rango normal es de 60 a 80 latidos por minuto. En los recién nacidos, la frecuencia de pulsaciones puede ser de 130 a 160, y en los atletas profesionales, de 40 a 60 latidos/min.

Con la edad, la norma disminuye. Sin embargo, en las personas mayores, la frecuencia cardíaca vuelve a aumentar ligeramente. Entonces, para pacientes mayores de 60 años, se considera normal entre 70 y 90 latidos.

La formación de la frecuencia cardíaca depende de las siguientes características:

categoría de edad;
altura: las personas altas tienen un pulso más lento;
género: las mujeres tienen una frecuencia cardíaca más alta que los hombres;
la actividad física conduce a un aumento de la frecuencia cardíaca;
hora del día – por la noche el pulso se ralentiza;
temperatura ambiente;
patologías crónicas: generalmente provocan un aumento de la frecuencia cardíaca;
fumar, beber alcohol y comida caliente: todo esto provoca un aumento de la frecuencia cardíaca.

¿Qué afecta el pulso?

La frecuencia cardíaca máxima en una persona representa los parámetros máximos permitidos. No crean estrés ni carga adicional para el cuerpo.

La frecuencia cardíaca máxima en reposo para un adulto no debe superar los 100 latidos. Sin embargo, este parámetro puede diferir según las características del organismo. El pulso crítico para una persona es la frecuencia cardíaca que representa una amenaza para la vida.

Si conoce su frecuencia cardíaca máxima, podrá controlar su condición. Si se exceden los valores aceptables, se deben tomar medidas oportunas. Los siguientes factores influyen en el aumento de los parámetros:

ejercicio físico;
alteraciones en el funcionamiento del sistema endocrino;
patologías del sistema cardiovascular, aumento o disminución de la presión arterial;
lesiones traumáticas, pérdida de sangre;
situaciones estresantes;
formaciones tumorales;
daño al sistema nervioso.

Importante: Después del entrenamiento y de situaciones estresantes, el pulso vuelve a la normalidad al cabo de un tiempo. Otros factores deben eliminarse con la ayuda de un médico. Un cardiólogo realizará las pruebas necesarias y le ayudará a controlar su pulso.

Métodos para determinar la frecuencia cardíaca máxima.

Para calcular su frecuencia cardíaca, debe utilizar el método del fisiólogo finlandés Martti Karvonen. Este método se considera eficaz y ayuda a determinar la frecuencia cardíaca óptima. El método tiene en cuenta la edad, el sexo y factores adicionales de una persona.

Al realizar cálculos, es posible obtener no solo parámetros aceptables, sino también los límites máximos de los indicadores.

Entonces, el médico ofrece las siguientes opciones de cálculo:

Determinación de zonas de pulso.

La frecuencia cardíaca aumenta durante la práctica de deporte debido al mayor impacto en el corazón. Esto conduce a un trabajo más intenso del órgano. Los atletas prácticamente no experimentan cambios en la frecuencia cardíaca después del ejercicio.

Las personas no entrenadas siempre tendrán un cambio en la frecuencia cardíaca durante el ejercicio. Sin embargo, esto no causa ningún daño siempre que la carga se aumente gradualmente.

Importante: si una persona tiene problemas con el funcionamiento del corazón y los vasos sanguíneos, el entrenamiento de alta intensidad está contraindicado para él. En tal situación, vale la pena realizar ejercicios terapéuticos. Los procedimientos con agua también son útiles.

Para determinar los parámetros de pulsación más efectivos durante las cargas, vale la pena elegir una zona de pulsación adecuada para una persona:

¿Cómo elegir tu frecuencia cardíaca para el entrenamiento cardiovascular?

Estas cargas se utilizan para mejorar la condición del tejido muscular, fortalecer el corazón, los vasos sanguíneos y los órganos respiratorios. El entrenamiento cardiovascular ayuda a estimular las reacciones metabólicas e iniciar el proceso de quema de grasa. Debido a esto, el peso del cuerpo humano disminuye.

Por lo general, para resolver este tipo de problemas se utiliza bailar, correr, nadar y otros ejercicios que ayudan a saturar el cuerpo con oxígeno y normalizar el proceso respiratorio.

Para resolver estos problemas, es necesario determinar el parámetro de frecuencia cardíaca óptimo. Los médicos dicen que la cantidad máxima de grasa se quema cuando la frecuencia cardíaca está entre el 60 y el 70% del parámetro máximo. Esta zona de pulso se llama "fitness".

¿Qué hacer si hay un indicador crítico?

Si el parámetro de frecuencia cardíaca se acerca a un nivel crítico, debe consultar inmediatamente a un médico. Superar los 160 latidos por minuto supone una amenaza para la salud y la vida del paciente.

Antes de que llegue el médico, debe colocar su cuerpo en posición horizontal. Esto ayudará a normalizar los parámetros más rápido. Si es posible, se debe proporcionar un suministro de aire fresco. También conviene beber medio vaso de agua fría o hacer ejercicios de respiración.

La determinación de los indicadores de frecuencia cardíaca es de gran importancia para evaluar el estado de salud de una persona. Si se exceden los niveles permitidos en un estado de calma, debe consultar urgentemente a un médico. El médico realizará un examen exhaustivo y determinará las causas de los problemas.

También es necesario determinar los valores de pulsación al realizar ejercicios físicos. Esto le ayudará a elegir el régimen de actividad física más eficaz y evitar consecuencias peligrosas para la salud.

Los pacientes en las citas suelen estar interesados en saber qué actividad física es segura y beneficiosa para el corazón. Muy a menudo, esta pregunta surge antes de la primera visita al gimnasio. Existen muchos parámetros para controlar la carga máxima, pero uno de los más informativos es la frecuencia cardíaca. Su cálculo determina la frecuencia cardíaca (FC).

¿Por qué es importante controlar la frecuencia cardíaca durante el ejercicio? Para entender mejor esto, primero intentaré explicar claramente las bases fisiológicas de la adaptación del sistema cardiovascular a la actividad física.

Sistema cardiovascular durante el ejercicio.

En condiciones de estrés, aumenta la necesidad de oxígeno de los tejidos. La hipoxia (falta de oxígeno) sirve como señal para el cuerpo de que necesita aumentar la actividad del sistema cardiovascular. La principal tarea del sistema cardiovascular es garantizar que el suministro de oxígeno a los tejidos cubra sus costes.

El corazón es un órgano muscular que realiza una función de bombeo. Cuanto más activa y eficientemente bombee sangre, mejor proporcionarán oxígeno a los órganos y tejidos. La primera forma de aumentar el flujo sanguíneo es acelerar el corazón. Cuanto mayor sea la frecuencia cardíaca, mayor será el volumen de sangre que podrá “bombear” en un determinado periodo de tiempo.

La segunda forma de adaptarse al estrés es aumentar el volumen sistólico (la cantidad de sangre liberada en los vasos por latido del corazón). Es decir, mejorar la “calidad” del corazón: cuanto mayor es el volumen de las cámaras cardíacas ocupadas por la sangre, mayor es la contractilidad del miocardio. Debido a esto, el corazón comienza a bombear más sangre. Este fenómeno se llama ley de Frank-Starling.

Cálculo de frecuencia cardíaca para diferentes zonas de carga.

A medida que su frecuencia cardíaca aumenta durante el ejercicio, su cuerpo sufre varios cambios fisiológicos. Los cálculos de frecuencia cardíaca para diferentes zonas de frecuencia cardíaca en el entrenamiento deportivo se basan en esta función. Cada zona corresponde a un porcentaje de la frecuencia cardíaca a partir de la frecuencia máxima posible. Se eligen en función del propósito deseado. Tipos de zonas de intensidad:

Zona terapéutica. Frecuencia cardíaca: 50-60% del máximo. Se utiliza para fortalecer el sistema cardiovascular.
. 60-70%. Luchando contra el exceso de peso.
Zona de resistencia de fuerza. 70-80%. Mayor resistencia a la actividad física intensa.
Zona de mejora (dura). 80-90%. Aumento de la resistencia anaeróbica: la capacidad de realizar actividad física a largo plazo cuando el consumo de oxígeno del cuerpo es mayor que su suministro. Sólo para deportistas experimentados.
Zona de mejora (máxima). 90-100%. Desarrollo de la velocidad de sprint.

Para un entrenamiento seguro del sistema cardiovascular, utilice la zona de pulso número 1.

1. Primero encuentre la frecuencia cardíaca máxima (FCmáx), para esto:

220 – edad (años).

oscila entre FCmáx * 0,5 y FCmáx * 0,6.

Un ejemplo de cálculo de la frecuencia cardíaca óptima para entrenar:

El paciente tiene 40 años.
Frecuencia cardíaca máxima: 220 – 40 = 180 latidos/min.
Zona recomendada nº1: 180*0,5 a 180*0,6.

Cálculo del pulso para la zona de terapia seleccionada:

180*0,5 = 90
180*0,6 = 108

La frecuencia cardíaca objetivo durante el ejercicio para una persona de 40 años debe ser: de 90 a 108 latidos/min.

Es decir, las cargas durante el ejercicio deben distribuirse de modo que la frecuencia cardíaca esté dentro de este rango.

Años de edad)	Frecuencia cardíaca recomendada (lpm)
Tabla con la frecuencia cardíaca óptima para entrenar el sistema cardiovascular por edad.
20	100-120
25	97-117
30	95-114
35	92-111
40	90-108
45	87-105
50	85-102
55	82-99
60	80-96
65 años y más	70-84

A primera vista, estos indicadores de frecuencia cardíaca en la zona de pulso número 1 parecen insuficientes para entrenar, pero no es así. El entrenamiento debe realizarse de forma gradual, con un lento aumento de la frecuencia cardíaca objetivo. ¿Por qué? La SSS debe “acostumbrarse” a los cambios. Si una persona no preparada (incluso una relativamente sana) realiza inmediatamente la máxima actividad física, esto provocará una falla en los mecanismos de adaptación del sistema cardiovascular.

Los límites de las zonas de pulso son borrosos, por lo tanto, con una dinámica positiva y sin contraindicaciones, es posible una transición suave a la zona de pulso número 2 (con una frecuencia de pulso de hasta el 70% del máximo). El entrenamiento seguro del sistema cardiovascular se limita a las dos primeras zonas del pulso, ya que las cargas en ellas son aeróbicas (el suministro de oxígeno compensa completamente su consumo). A partir de la zona del tercer pulso, se produce una transición del ejercicio aeróbico al anaeróbico: los tejidos comienzan a carecer de oxígeno entrante.

La duración de las clases es de 20 a 50 minutos, la frecuencia es de 2 a 3 veces por semana. Te aconsejo que no agregues más de 5 minutos a tu entrenamiento cada 2 o 3 semanas. Es imperativo centrarse en sus propios sentimientos. La taquicardia durante el ejercicio no debería causar molestias. Una frecuencia cardíaca elevada durante la medición y un deterioro del bienestar indican un esfuerzo físico excesivo.

Está indicada actividad física moderada. La pauta principal es la capacidad de hablar mientras se hace jogging. Si durante la carrera su frecuencia cardíaca y respiratoria aumentan a los niveles recomendados, pero esto no interfiere con la conversación, entonces la carga puede considerarse moderada.

La actividad física de ligera a moderada es adecuada para entrenar el corazón. A saber:

: caminando en el parque;
marcha nórdica con bastones (uno de los tipos de entrenamiento cardiovascular más eficaces y seguros);
Correr;
No ande en bicicleta o bicicleta estática rápidamente bajo control de la frecuencia cardíaca.

En un ambiente de gimnasio, una cinta de correr es adecuada. El cálculo de la frecuencia cardíaca es el mismo que para la zona de frecuencia cardíaca nº 1. El simulador se utiliza en modo de marcha rápida sin levantar el cinturón.

¿Cuál es la frecuencia cardíaca máxima permitida?

La frecuencia cardíaca durante el ejercicio es directamente proporcional a la magnitud de la carga. Cuanto más trabajo físico realiza el cuerpo, mayor es la demanda de oxígeno de los tejidos y, por tanto, más rápida es la frecuencia cardíaca.

La frecuencia cardíaca en reposo de personas no entrenadas oscila entre 60 y 90 latidos/min. En un contexto de carga, es fisiológico y natural que el cuerpo acelere la frecuencia cardíaca entre un 60 y un 80% del valor en reposo.

Las capacidades de adaptación del corazón no son ilimitadas, por eso existe el concepto de “frecuencia cardíaca máxima”, que limita la intensidad y duración de la actividad física. Este es el valor de frecuencia cardíaca más alto al máximo esfuerzo hasta el momento de fatiga extrema.

Calculado mediante la fórmula: 220 – edad en años. Aquí hay un ejemplo: si una persona tiene 40 años, entonces su frecuencia cardíaca máxima es de 180 latidos/min. Al realizar el cálculo es posible un error de 10-15 latidos/min. Existen más de 40 fórmulas para calcular la frecuencia cardíaca máxima, pero ésta es más cómoda de utilizar.

A continuación se muestra una tabla con la frecuencia cardíaca máxima permitida según la edad y, con actividad física moderada (correr, caminar a paso ligero).

Tabla de frecuencia cardíaca objetivo y máxima durante la actividad física:

Años de edad	Frecuencia cardíaca objetivo en la zona 50 – 85 % del máximo	frecuencia cardíaca máxima
20	100 – 170	200
30	95 – 162	190
35	93 – 157	185
40	90 – 153	180
45	88 – 149	175
50	85 – 145	170
55	83 – 140	165
60	80 – 136	160
65	78 – 132	155
70	75 - 128	150

¿Cómo comprobar tu nivel de condición física?

Para poner a prueba sus capacidades, existen pruebas especiales para controlar su pulso, que determinan el nivel de condición física de una persona durante el ejercicio. Tipos principales:

Prueba de paso. Utilice un paso especial. Durante 3 minutos, realice un paso de cuatro tiempos (suba y baje constantemente el escalón). Después de 2 minutos, se determina el pulso y se compara con la tabla.
Prueba con sentadillas (Martine-Kushelevsky). Se mide la frecuencia cardíaca inicial. Realiza 20 sentadillas en 30 segundos. La valoración se realiza en función del aumento de la frecuencia cardíaca y la velocidad de su recuperación.
Prueba de Kotov-Deshin. Se basa en evaluar la frecuencia cardíaca y la presión arterial después de 3 minutos de carrera en el lugar. Para mujeres y niños el tiempo se reduce a 2 minutos.
. Similar a una prueba de sentadilla. La evaluación se realiza mediante el índice de Ruffier. Para hacer esto, se mide el pulso sentado antes de la carga, inmediatamente después y después de 1 minuto.
La prueba de Letunov. Un antiguo test informativo que se utiliza en medicina deportiva desde 1937. Incluye evaluación de la frecuencia cardíaca después de 3 tipos de cargas: sentadillas, carrera rápida en el lugar, carrera en el lugar con elevación de cadera.

Para comprobar de forma independiente la aptitud del sistema cardiovascular, es mejor limitarse a una prueba con sentadillas. Si padece enfermedades cardiovasculares, las pruebas sólo pueden realizarse bajo la supervisión de especialistas.

Influencia de las características fisiológicas.

La frecuencia cardíaca en los niños es inicialmente más alta que en los adultos. Así, para un niño de 2 años en estado de calma, un pulso de 115 latidos/min se considera la norma absoluta. Durante la actividad física en los niños, a diferencia de los adultos, el volumen sistólico (la cantidad de sangre expulsada por el corazón a los vasos en una contracción), el pulso y la presión arterial aumentan con mayor fuerza. Cuanto más pequeño es el niño, más se acelera el pulso incluso con una carga ligera. En este caso el OP cambia poco. Más cerca de los 13-15 años, los indicadores de frecuencia cardíaca se vuelven similares a los de los adultos. Con el tiempo, el volumen sistólico aumenta.

Las personas mayores también tienen sus propias características en cuanto a las lecturas de frecuencia cardíaca durante el ejercicio. El deterioro de la capacidad de adaptación se debe en gran medida a cambios escleróticos en los vasos sanguíneos. Debido a que se vuelven menos elásticos, aumenta la resistencia vascular periférica. A diferencia de los jóvenes, tanto la presión arterial sistólica como la diastólica tienen más probabilidades de aumentar en las personas mayores. La contractilidad del corazón se reduce con el tiempo, por lo que la adaptación a la carga se produce principalmente debido a un aumento de la frecuencia cardíaca, más que al volumen sistólico.

Existen diferencias de adaptación según el género. En los hombres, el flujo sanguíneo mejora en mayor medida debido a un aumento del volumen sistólico y en menor medida debido a una aceleración de la frecuencia cardíaca. Por este motivo, el pulso en los hombres suele ser ligeramente más bajo (6-8 latidos/min) que en las mujeres.

Una persona que practica deportes profesionalmente ha desarrollado significativamente mecanismos de adaptación. La bradicardia en reposo es normal para él. El pulso puede estar por debajo no sólo de 60, sino también de 40-50 latidos/min.

¿Por qué los atletas se sienten cómodos con esa frecuencia cardíaca? Porque su volumen sistólico aumentó durante el entrenamiento. Durante la actividad física, el corazón de un deportista se contrae de forma mucho más eficaz que el de una persona no entrenada.

¿Cómo cambia la presión bajo carga?

Otro parámetro que cambia en respuesta a la actividad física es la presión arterial. La presión arterial sistólica es la presión que experimentan las paredes de los vasos sanguíneos en el momento de la contracción del corazón (sístole). La presión arterial diastólica es el mismo indicador, pero durante la relajación del miocardio (diástole).

Un aumento de la presión arterial sistólica es la respuesta del cuerpo a un aumento del volumen sistólico provocado por la actividad física. Normalmente, la presión arterial sistólica aumenta moderadamente, hasta un 15-30% (15-30 mmHg).

La presión arterial diastólica también cambia. En una persona sana, durante la actividad física puede disminuir entre un 10 y un 15% con respecto al original (en promedio, entre 5 y 15 mmHg). Esto se debe a una disminución de la resistencia vascular periférica: para aumentar el suministro de oxígeno a los tejidos, los vasos sanguíneos comienzan a dilatarse. Pero más a menudo las fluctuaciones en la presión arterial diastólica están ausentes o son insignificantes.

¿Por qué es importante recordar esto? Para evitar falsos diagnósticos. Por ejemplo: presión arterial 140/85 mmHg. inmediatamente después de una actividad física intensa no es un síntoma de hipertensión. En una persona sana, la presión arterial y el pulso vuelven a la normalidad con bastante rapidez después del ejercicio. Esto suele tardar entre 2 y 4 minutos (según el nivel de entrenamiento). Por lo tanto, para mayor confiabilidad, se deben volver a controlar la presión arterial y el pulso en reposo y después del descanso.

Contraindicaciones para el entrenamiento cardiovascular.

Existen pocas contraindicaciones para hacer ejercicio en la zona de pulso nº 1. Se determinan individualmente. Principales restricciones:

Enfermedad hipertónica. El peligro lo plantean los "saltos" repentinos de la presión arterial. El entrenamiento cardiovascular para la hipertensión sólo se puede realizar después de una corrección adecuada de la presión arterial.
Enfermedad coronaria (infarto de miocardio, angina de pecho). Todas las cargas se realizan fuera del período agudo y solo con el permiso del médico tratante. La rehabilitación física en pacientes con enfermedad coronaria tiene características propias y merece un artículo aparte.
Enfermedades inflamatorias del corazón. Bajo prohibición total del ejercicio en caso de endocarditis, miocarditis. El entrenamiento cardiovascular sólo se puede realizar después de la recuperación.

La taquicardia durante la actividad física no es sólo una aceleración irrazonable del ritmo cardíaco. Se trata de un conjunto complejo de mecanismos fisiológicos adaptativos.

El control de la frecuencia cardíaca es la base de un entrenamiento competente y seguro del sistema cardiovascular.

Para corregir la carga a tiempo y poder evaluar los resultados del entrenamiento cardiovascular, recomiendo llevar un diario de la frecuencia cardíaca y la presión arterial.

Autor del artículo: Médico en ejercicio V. O. Chubeiko. Educación médica superior (Universidad Médica Estatal de Omsk con honores, título académico: “Candidato en Ciencias Médicas”).

Inicio de la zona de quema de grasa.

143 – 155 50% – 60%
área de actividad ligera 132 – 143

El pulso de una persona depende de la edad, el trabajo del músculo cardíaco y el grado de actividad física. Al hacer ejercicio, es necesario controlar su frecuencia cardíaca. Las desviaciones de la norma indican un mal funcionamiento en el cuerpo. Por lo tanto, debes controlar tu frecuencia cardíaca durante la actividad física.

Zona de pulso

El número de contracciones del corazón por minuto se llama pulso. Los expertos determinan desde un estado de reposo hasta la carga máxima del cuerpo. Al practicar deportes, la información de zona es útil. Con una frecuencia cardíaca en una zona, una persona pierde peso, en otra aumenta la resistencia o puede sufrir un infarto. Los límites de las zonas están determinados por pruebas de laboratorio especiales a las que se someten los atletas, pero también se pueden calcular indicadores aproximados en casa.

El latido cardíaco máximo permitido se calcula mediante la fórmula Pmax = 220 - edad. Dependiendo del indicador más grande, las zonas restantes se calculan de la siguiente manera:

La frecuencia del pulso

Si la frecuencia del pulso está en el rango de 60 a 80 latidos por minuto, entonces se dice que la frecuencia cardíaca está dentro de los límites normales. El aumento y disminución del número de golpes puede depender de la actividad de la persona. La frecuencia cardíaca normal durante la actividad física alcanza los 100 latidos por minuto. Esto no es peligroso si los latidos del corazón regresan rápidamente. Razones que provocan un aumento o disminución de la frecuencia cardíaca:

el entrenamiento deportivo y el ejercicio cardiovascular aumentan las contracciones del músculo cardíaco;
en los atletas, el corazón late más lentamente en un estado de calma que en una persona común;
durante el sueño y en decúbito supino, la frecuencia de las contracciones es menor;
el aumento de la frecuencia cardíaca ocurre durante el miedo, la alegría o una situación estresante;
los cambios ocurren durante el día, por la mañana el ritmo es menor que por la noche;
cuando la temperatura corporal aumenta a 37 ° C o en un ambiente caluroso, el corazón funciona más rápido;
con la edad, la frecuencia de los accidentes cerebrovasculares disminuye;
Los cambios hormonales afectan las contracciones del músculo cardíaco.

Pulso y edad

La contracción del músculo cardíaco es un indicador de la salud humana. Los latidos del corazón se detectan en el bebé dentro de la madre. Mediante ecografía se determina la frecuencia cardíaca desde las primeras semanas de vida fetal. Dependiendo de la edad y el tamaño, estas frecuencias pueden oscilar entre 75 y 150 latidos por minuto.

Un cambio a la baja en los indicadores indica deficiencia de oxígeno y puede tener un efecto negativo en el feto.

En los recién nacidos, el pulso permanece alto y disminuye con la edad. En este caso, la actividad física en un niño provoca un mayor aumento de la frecuencia cardíaca que en un adulto. Esto se debe al rápido crecimiento del cuerpo y al menor tamaño del corazón. en un estado de calma lo siguiente: los recién nacidos 110-170 latidos, a medida que crecen el pulso disminuye cada año. A la edad de 15 años, la frecuencia cardíaca de un adulto alcanza entre 60 y 80 latidos. Después de 60 años, la frecuencia cardíaca vuelve a aumentar y alcanza los 90 latidos.

Cada edad tiene su propio rango de frecuencia cardíaca a la hora de practicar deporte. No se recomienda aumentarlo a valores máximos. La frecuencia cardíaca permitida durante el ejercicio debe ser del 50 al 80% de la frecuencia cardíaca máxima. Por eso es tan importante controlar su frecuencia cardíaca. Norma por edad para la actividad física:

Cambio en la frecuencia cardíaca durante el ejercicio.

Cuando haces ejercicio, tu frecuencia cardíaca aumenta y tu cuerpo requiere energía adicional. Para obtenerlo es necesario llevar oxígeno a todos los tejidos. Esto se logra aumentando la circulación sanguínea, la frecuencia cardíaca y la presión arterial.

La frecuencia cardíaca suele aumentar durante la actividad física. Pero en ocasiones hay situaciones en las que la frecuencia cardíaca se vuelve menos frecuente y aparece bradicardia. El síntoma se presenta en deportistas o personas con un mal funcionamiento del sistema cardiovascular.

Después de la actividad física indica arritmia sinusal. Los latidos del corazón están dentro de los límites normales o aumentados. Esto no es una patología y, por lo general, no requiere la abolición de la actividad física.

La frecuencia cardíaca normal durante la actividad física en los hombres difiere de la normal en las mujeres. La frecuencia cardíaca durante el día depende del grado de actividad de un hombre. El grado de forma física de un hombre influye especialmente en el ritmo cardíaco. Para los atletas, la norma será entre un 20 y un 30% más baja que para las personas no entrenadas.

El pulso en reposo de un hombre es de 60 a 80 latidos por minuto. En este caso, deben pasar al menos 20-40 minutos después del último entrenamiento. El tiempo dependerá del grado de carga sobre el hombre.

Durante la marcha activa, la frecuencia cardíaca alcanza los 90 latidos por minuto. En los hombres con sobrepeso y sin paseos diarios, la frecuencia alcanza los 120 latidos.

Para calcular la frecuencia cardíaca máxima, un hombre debe utilizar la fórmula Pmax = 220 - edad. Para mantener la salud y la actividad física, es necesario entrenar con una frecuencia cardíaca en el rango del 60-80% del número máximo de contracciones.

La frecuencia cardíaca de un hombre es más baja durante la noche, mientras duerme. Pero vale la pena señalar que la frecuencia cardíaca depende de la actividad cerebral y puede aumentar durante el sueño REM.

Pulso en mujeres

El pulso de las mujeres en la infancia, la adolescencia y la edad adulta es diferente. La frecuencia cardíaca en las mujeres depende de los siguientes factores:

cambios hormonales en el cuerpo;
aumento de peso;
el embarazo;
menopausia;
ciclo menstrual;
atracones;
dietas;
café o té fuerte;
de fumar;
alcohol;
miedo, alegría y otras emociones.

La frecuencia del pulso normal en las mujeres durante la actividad física depende de la edad. A la edad de 20 años, la frecuencia cardíaca alcanza los 110-150 latidos por minuto durante la práctica de deporte. A la edad de 30-40 años esta cifra disminuye y llega a 105-140. Normalmente, los latidos del corazón deberían recuperarse en 20 minutos. Cuando el entrenamiento tiene como objetivo la resistencia del cuerpo, el tiempo aumenta a 40 minutos.

Durante el embarazo, los latidos del corazón se aceleran para suministrar oxígeno a la madre y al bebé. En reposo en el primer trimestre, la frecuencia cardíaca es de 75 a 90 latidos por minuto. En el tercer trimestre ya es 90-110. El pulso desciende a niveles normales entre 1,5 y 2 meses después del nacimiento.

El pulso después de la actividad física (la norma durante el embarazo) alcanza 130-150 latidos por minuto. Los aumentos ocurren al caminar rápido, subir escaleras y emociones.

¿Cómo medir el pulso?

Para medir el pulso en casa, es necesario encontrar los puntos donde se puede sentir mejor. Para ello, ponga su mano sobre las arterias:

somnoliento;
temporal;
rayo;
braquial;
poplíteo;
femoral;
braquial.

La forma más popular de determinar la frecuencia cardíaca es medirla en la arteria radial, que se encuentra en la muñeca. Para hacer esto, coloque tres dedos en la arteria radial, sienta la pulsación y use un cronómetro para determinar el número de latidos por minuto. Para el seguimiento diario, las mediciones se realizan en igualdad de condiciones. Para determinar la frecuencia cardíaca normal durante la actividad física, las mediciones se toman al final del entrenamiento y después de 20 minutos.

Causa del aumento de la frecuencia cardíaca.

Cuando el pulso aumenta, pueden aparecer los siguientes síntomas: confusión, aturdimiento, mareos, náuseas, vómitos, visión borrosa, aumento de la sudoración, temblor. En este caso, se requiere la ayuda de un médico. Puede haber varias razones para esta condición:

enfermedades cardiovasculares;
oncología;
envenenamiento;
trastornos hormonales;
Fallo del sistema nervioso central.

Estos síntomas no deberían aparecer incluso después del entrenamiento. En 20 minutos, la frecuencia cardíaca debería recuperarse después de la actividad física. Se considera normal su nivelación en 40 minutos.

Una desviación de la frecuencia cardíaca de la norma debería alertarlo y ser un motivo para consultar a un médico. Si hay una falla en la actividad cardíaca, es necesario que la persona proporcione reposo, desabroche el cuello de la camisa, se lave con agua fría y respire profundamente. Una infusión de valeriana o agripalma ayudará a reducir tu frecuencia cardíaca. Después de un ataque, conviene visitar a un cardiólogo.

Todo el mundo sabe que debido al aumento de la actividad física, aumenta la frecuencia cardíaca (FC). Por lo tanto, los latidos cardíacos rápidos después de la educación física y los deportes no molestan particularmente a nadie. Sin embargo, la frecuencia cardíaca es un indicador importante que refleja la adaptación del cuerpo y su respuesta a factores externos. La frecuencia cardíaca máxima segura durante la actividad física no es la misma para diferentes categorías de personas, pero es necesario conocerla para poder elaborar de manera competente un programa de entrenamiento.

Sistema cardiovascular durante el ejercicio.

Durante los períodos de trabajo activo, los músculos comienzan a consumir más nutrientes para producir energía. Estos sustratos nutritivos les llegan a través de la sangre. En consecuencia, existe la necesidad de acelerar el flujo sanguíneo. Las glándulas endocrinas secretan hormonas que aumentan la frecuencia cardíaca y los músculos reciben todas las fuentes de energía necesarias.

Con el entrenamiento regular, el músculo cardíaco también aumenta de volumen y comienza a trabajar más activamente, expulsando un mayor volumen de sangre del ventrículo izquierdo en una sola contracción; la necesidad de aumentar la frecuencia cardíaca disminuye. Por este motivo, la frecuencia cardíaca de los deportistas es un orden de magnitud inferior a la de las personas no entrenadas.

¡Nota!

Es por estos mecanismos que en algunas enfermedades cardíacas el pulso aumenta. El músculo cardíaco se debilita y empuja un volumen muy pequeño de sangre hacia los vasos en una sola contracción. Para satisfacer plenamente las necesidades de sustratos nutricionales del cuerpo, este debe contraerse con más frecuencia.

Cálculo de frecuencia cardíaca para diferentes zonas de carga.

Hay 5 zonas de carga, cada una de las cuales se caracteriza por ciertos procesos fisiológicos que ocurren en el cuerpo durante el trabajo muscular:

Inicial: cargas mínimas para principiantes que se enfrentan por primera vez al ejercicio físico. En esta etapa, el entrenamiento de la pared arterial recién comienza y el cuerpo comienza a adaptarse al aumento del trabajo muscular. La frecuencia cardíaca óptima para la primera zona es del 50 al 60% del nivel máximo permitido.
Fitness: quema activa de grasa debido al consumo acelerado de nutrientes por parte de los músculos. Ya no hay suficientes sustratos circulantes en la sangre y el cuerpo los extrae de la "despensa" principal: el tejido adiposo subcutáneo. El pulso en esta etapa no debe exceder el 70% del máximo posible.
Aeróbico – entrenamiento de resistencia. Comienza el procesamiento de los carbohidratos, ya que son la fuente de energía “más rápida”. Las grasas se descomponen más lentamente y no satisfacen las crecientes necesidades del cuerpo. En esta zona, la pared vascular se fortalece y el trabajo del corazón se vuelve más eficiente. La frecuencia cardíaca óptima es del 70-80% del máximo.
Anaeróbico: al detener la descomposición de las grasas, la energía se produce completamente a partir de carbohidratos. Comienzan a descomponerse mediante glucólisis anaeróbica (sin acceso al oxígeno). El proceso de fortalecimiento del músculo cardíaco y aumento de la elasticidad de la pared vascular continúa y mejora la ventilación de los pulmones. El pulso aumenta hasta el 90% del valor permitido.
La línea roja es el límite más allá del cual sólo los atletas profesionales pueden cruzar. El cuerpo funciona al límite de lo posible y la frecuencia cardíaca alcanza un máximo del 100%.

¡Atención!

A la hora de pasar a la siguiente zona, debes tener en cuenta tu estado de salud. Para pacientes con patologías crónicas, no siempre es aceptable pasar a 2-3 zonas. Por ejemplo, la actividad física permitida o dentro de la zona inicial.

¿Cuál es la frecuencia cardíaca máxima permitida?

La frecuencia cardíaca (MP) máxima permitida implica el valor más alto de frecuencia cardíaca en el esfuerzo máximo antes de la aparición de la fatiga extrema.

La fórmula universal más simple para determinar la frecuencia cardíaca máxima permitida es la siguiente: MP = 220 – edad (en años). Lamentablemente, esta fórmula no tiene en cuenta el sexo del paciente. Pero las peculiaridades de la fisiología del cuerpo masculino y femenino también imponen diferencias en la tolerancia al deporte. Por lo tanto, se han desarrollado otras reglas para calcular la frecuencia cardíaca máxima permitida:

Para hombres: 214 – (edad × 0,8);
Para mujeres: 209 – (edad × 0,9).
214, 209, 0,8 y 0,9 son coeficientes constantes derivados empíricamente.

Por ejemplo, para una mujer de 35 años, el MP será: 209 – (35 × 0,9) = 177 latidos por minuto. Nivel de frecuencia cardíaca aceptable para la zona inicial: 177 × 0,5 – 177 × 0,6 = 88–106 latidos.

¡Informacion util!

En caso de alteraciones del ritmo cardíaco, contar el pulso no siempre permite evaluar la carga sobre el corazón. Por ejemplo, en la fibrilación auricular se observa la llamada insuficiencia de pulso, cuando las contracciones individuales del corazón son tan débiles que la onda del pulso no llega a las arterias periféricas. En este caso, debe contar su frecuencia cardíaca directamente colocando la mano sobre el pecho; el pulso en las arterias radiales siempre será más lento.

Cómo comprobar tu nivel de condición física

Una persona no siempre puede evaluar adecuadamente su nivel de aptitud física. Para ello se han desarrollado pruebas especiales que ayudan a realizar una evaluación objetiva del grado de aptitud física.

Prueba de Martinet-Kushelevsky. Primero, cuente su pulso en reposo. Luego se ponen en cuclillas 20 veces en medio minuto y nuevamente cuentan su frecuencia cardíaca. Se tiene en cuenta el aumento de la frecuencia cardíaca y el tiempo hasta que se normaliza.
Índice de Ruffier. De manera similar a la prueba anterior, las sentadillas se realizan después de calcular la frecuencia cardíaca en reposo. Después de las sentadillas, el pulso se cuenta inmediatamente y después de 60 segundos. El resultado se evalúa mediante una fórmula especial.
Prueba de Kotov-Deshin. Durante tres (para hombres) o dos (para niños y mujeres) minutos una persona debe correr en el lugar. Se analizan los indicadores de presión arterial y frecuencia cardíaca.
Prueba de Letunov de tres etapas. La frecuencia cardíaca se evalúa después de tres ejercicios: sentadillas completas, estar de pie y correr con las rodillas altas.
Prueba de paso. Durante tres minutos. El sujeto debe subir y bajar del paso especial con un paso extendido. Después de 2 min. El pulso se cuenta y se compara con los valores de la tabla.

¿Cómo cambia la presión bajo carga?

La presión arterial es el segundo indicador que refleja el impacto de la actividad física en el cuerpo. Consta de dos valores: presión sistólica (superior) y diastólica (inferior). La presión arterial superior es la fuerza con la que la sangre presiona la pared vascular durante la contracción del corazón (sístole), la presión arterial más baja es el mismo valor durante la relajación del músculo cardíaco (diástole).

Durante los períodos de intenso trabajo muscular, aumenta el gasto cardíaco, las hormonas del estrés ingresan a la sangre y aumenta la resistencia vascular periférica. Todo esto conduce a un aumento de la presión arterial. El aumento permitido de la presión sistólica es del 15 al 30% o de 15 a 30 mm Hg. La presión diastólica cambia en menor medida y, a veces, incluso puede disminuir (no más de 15 mm Hg).

Video útil - Zonas de pulso. PANO. Ritmo cardíaco al correr

Recuperación después del entrenamiento

Es importante no sólo mantener una frecuencia cardíaca normal durante el ejercicio, sino también la tasa de recuperación posterior. Los niveles de frecuencia cardíaca en reposo tampoco son los mismos para todas las personas. Cuál debe ser tu frecuencia cardíaca después de la actividad física depende de tu entrenamiento inicial.

Si el pulso se restablece a 48 a 59 latidos. por minuto, este es un indicador de una excelente forma física del cuerpo, es inherente a quienes practican deportes con regularidad.
Una frecuencia cardíaca en reposo de 60 a 74 es un buen resultado, lo que indica que el cuerpo es resistente al trabajo duro.
Si la frecuencia cardíaca alcanza valores de 75 a 89, el resultado se interpreta como satisfactorio. Estos indicadores son típicos de personas que han comenzado a entrenar recientemente.
Pulso de 90 latidos. por minuto y más alto muestra un bajo nivel de adaptación al estrés; a tal frecuencia cardíaca, el entrenamiento es peligroso para la salud;

¿Cuánto tiempo tarda la frecuencia cardíaca en volver a la normalidad?

Se debe prestar atención no sólo a la frecuencia cardíaca en sí, sino también al tiempo que lleva recuperar su valor normal. Este indicador también es muy variable y está determinado por la condición física del cuerpo.

Para los deportistas experimentados, la recuperación se produce en 5 a 10 minutos.
Para una persona promedio en buena forma física, el ritmo cardíaco vuelve a la normalidad en 10 a 15 minutos.
Si el tiempo de recuperación es de 15 a 30 minutos, es un indicador de entrenamiento físico insuficiente o de cargas demasiado intensas para las que el cuerpo aún no está preparado.
Si después de 30 minutos la frecuencia cardíaca no ha vuelto a la normalidad, esto puede indicar la presencia de una enfermedad o una falta de adaptación. En este caso, es mejor posponer las clases.

¿Qué significa una frecuencia cardíaca alta prolongada?

Consideremos con más detalle la opción en la que los valores elevados de frecuencia cardíaca permanecen media hora después de completar la lección. Esta condición suele estar asociada a la falta de preparación del cuerpo para un entrenamiento de tanta intensidad. Esto puede ocurrir tanto en deportistas principiantes como experimentados. Por lo general, basta con reducir el número de aproximaciones o el ritmo de entrenamiento. Debe tener cuidado en los siguientes casos:

El pulso no volvió a los valores normales después de un entrenamiento ordinario con la actividad física habitual;
Reducir la intensidad del entrenamiento no ayudó, el pulso sigue por las nubes;
Las cifras elevadas de frecuencia cardíaca van acompañadas de problemas de salud: mareos, desmayos, náuseas y oscurecimiento de los ojos.

En todas las situaciones anteriores, es necesario consultar a un especialista que prescribirá el examen necesario y ayudará a ajustar el plan de entrenamiento.

Vídeo - CrossFit y el corazón. Entrenamiento de frecuencia cardíaca

Contraindicaciones para el entrenamiento cardiovascular.

El entrenamiento cardiovascular está contraindicado en los siguientes casos:

Corrección insuficiente de los niveles de presión arterial en la hipertensión. Para normalizar este indicador, los médicos seleccionan medicamentos especiales que deben tomarse con regularidad. No debe hacer ejercicio si su presión arterial es inestable y se encuentra en la etapa de selección de terapia;
Isquemia cardíaca. Esto incluye todas las patologías asociadas con un suministro insuficiente de sangre al músculo cardíaco (infarto, angina, arritmias). Las clases de fisioterapia están indicadas solo después de que la condición se haya estabilizado y se llevan a cabo de manera suave;
Proceso inflamatorio en el corazón (endocarditis, miocarditis, pericarditis). La actividad física está permitida sólo después de que la inflamación haya disminuido.

Durante el entrenamiento deportivo y la terapia con ejercicios, es muy importante comprender dónde se encuentra la línea entre lo normal y la patología, cuando una persona fortalece su salud y cuando la destruye. La actividad física es un tipo de medicamento que puede curar, pero en dosis altas puede dañar y en dosis bajas simplemente no funciona. Para dosificar correctamente la carga, es importante controlar los indicadores de presión arterial y frecuencia cardíaca y poder interpretarlos.

Este indicador es muy importante para el diagnóstico y evaluación de la función cardíaca. Este es el componente principal que indica la presencia de diversas enfermedades. Es necesario saber cuál debe ser el pulso de una persona sana para poder notar a tiempo desviaciones de la norma y tomar las acciones adecuadas.

Frecuencia cardíaca normal en un adulto.

En medicina, existen valores específicos para este indicador; la norma de frecuencia cardíaca para adultos se forma según la edad y el estado de salud de la persona. El pulso es una vibración de las paredes de los vasos sanguíneos que se produce debido a la contracción del músculo cardíaco. Su significado será diferente para diferentes estados. Esto permite a los médicos, sabiendo qué pulso se considera normal, evaluar el trabajo del corazón.

Los intervalos entre contracciones (pulsaciones) en una persona sana son siempre los mismos; los latidos desiguales son síntoma de algún tipo de alteración en el funcionamiento del cuerpo humano. El promedio para un adulto es de 60 a 90 latidos por minuto, pero hay situaciones en las que se observa un cambio a corto plazo. Los principales factores incluyen:

estrés;

edad;

aumento de la temperatura corporal;

liberación hormonal.

El pulso es normal para las mujeres.

Debido a las características fisiológicas del cuerpo femenino, su frecuencia cardíaca es diferente a la de los hombres. Como regla general, la puntuación de las niñas es de 7 a 10 golpes más alta que la de los niños, pero esto no es una desviación. El pulso normal en la mujer, siempre que esté completamente sana y en estado de relativo reposo, es:

El pulso es la norma según la edad en los hombres.

La puntuación normal para los hombres es inferior a la de las mujeres en una media de 7 a 9 latidos. Conviene hacer una distinción entre los valores aceptables de los hombres adultos y los de los hijos de niños. La medición del pulso debe realizarse teniendo en cuenta lo que estaba haciendo la persona antes, cuánto tiempo hace que comió y la hora del día. Cada uno de estos factores puede causar tasas más altas o más bajas. A continuación se muestra una tabla que muestra qué pulso se considera normal en los hombres, siempre que esté completamente sano:

			Presión arterial normal (sístole/diástole)

Frecuencia cardíaca normal en un niño.

El cuerpo del niño crece muy rápidamente, por lo que los indicadores de su condición se miden con mayor frecuencia. La frecuencia cardíaca normal de un niño cambia con el aumento de altura y peso. Por ejemplo, los indicadores normales disminuyen después de 1 mes de vida de un niño. Para los adolescentes (a partir de 12 años), los valores ya son los mismos que para un adulto. En estado de calma se reconocen los siguientes valores normales:

			Presión arterial normal (sístole/diástole)

Desde 1 mes hasta un año

El pulso al caminar es normal.

Este valor se ve afectado por la marcha normal, deportiva o terapéutica. Muchos médicos prescriben este tipo de caminatas como prevención y tratamiento de enfermedades vasculares. Las características de la frecuencia cardíaca variarán según la intensidad del ejercicio y la edad. Este es el deporte más suave que no tiene ningún efecto adicional sobre las articulaciones o el sistema cardiovascular.

La frecuencia cardíaca normal al caminar para un adulto debe ser de aproximadamente 100 latidos por minuto. Para un principiante no entrenado, el valor puede llegar hasta 120, lo que indica que el paciente no debe realizar caminatas largas por el momento. Por año, la norma para caminar es:

25 años – 140;
45 años – 135;
70 años – 110.

Frecuencia cardíaca normal en reposo

Este indicador ayuda a realizar un seguimiento adicional de cualquier cambio que le ocurra a la persona. Una frecuencia cardíaca normal en reposo es el valor de referencia para la función cardíaca. La frecuencia cardíaca puede variar según la hora del día (es más alta por la noche) y la posición del cuerpo. Para crear un horario, debe tomar una medida sentado todos los días a las 10 a.m. La frecuencia cardíaca de un adulto en reposo es:

para hombres – 60-80;
para mujeres – 68-90;
en personas mayores – 65;
en adolescentes – 80;
niños de 1 a 2 años: 100;
para el recién nacido – 140.

Frecuencia cardíaca normal al correr

Esta es una de las opciones más intensas para el estrés en el sistema cardiovascular. Una frecuencia cardíaca normal al correr corresponde al objetivo marcado. Por ejemplo, para perder peso, una persona debe estar en el sector superior de la frecuencia cardíaca máxima permitida mientras corre. Si el objetivo es sólo fortalecer los vasos sanguíneos, entonces el indicador debe estar en el 60% del máximo. Para una persona sana, el valor máximo se calcula mediante una fórmula sencilla: 200 menos tu edad.

Por ejemplo, para un hombre de 25 años, la frecuencia cardíaca máxima permitida sin dañar el cuerpo será de 185 latidos. Para una quema de grasa intensa, la norma será de 165 a 170 latidos. Si solo hablamos de aumentar la resistencia, entonces la frecuencia cardíaca debe ser de 140 a 150 latidos por minuto. A presión normal, estos indicadores serán aceptables y no provocarán el desarrollo de bradicardia o taquicardia.

Frecuencia cardíaca normal durante el embarazo

Durante este período, todas las niñas experimentan un aumento de las ondas del pulso, lo cual es la norma. Llevar un feto crea una tensión adicional en el corazón, lo que conduce a un bombeo de sangre más activo. Este hecho no podía dejar de afectar el pulso normal durante el embarazo. El número de ondas de pulso aumenta de 10 a 15, el valor se mantendrá en el nivel de 110 latidos por minuto. Si una niña practica deporte, su frecuencia cardíaca puede aumentar hasta 140.

Se observará un aumento en la frecuencia cardíaca promedio en el segundo trimestre. Los valores máximos se registran entre las 27 y 32 semanas, disminuyendo 4 semanas antes del nacimiento. El valor medio durante este período será de 70-80, pero en la segunda mitad del embarazo el valor puede subir a 85-90. En algunos casos, debido a la carga adicional, la frecuencia cardíaca en posición supina aumenta a 120.

El pulso durante el ejercicio es normal.

Inicialmente, una persona debe registrar el valor en reposo. Debe medirse palpando una vena del brazo o una arteria del cuello. Esto le ayudará a calcular su frecuencia cardíaca normal durante el ejercicio. La intensidad de la actividad puede ser diferente, por ejemplo, al caminar, la frecuencia cardíaca no supera los 100, pero correr aumenta la frecuencia cardíaca mucho más.

El indicador normal para una persona debe calcularse individualmente, pero existen indicadores promedio que se pueden tomar como punto de partida para la comparación, por ejemplo:

a una frecuencia cardíaca de 100-130, la carga para usted es relativamente pequeña;
140-150 – intensidad media del entrenamiento;
170-190 son valores máximos permitidos que no se pueden mantener durante mucho tiempo.

El pulso después de comer es normal.

Comer afecta la circulación sanguínea, el corazón aumenta el flujo hacia el estómago, por lo que la frecuencia cardíaca aumenta ligeramente. En promedio, las fluctuaciones desde el reposo son de 5 a 10 latidos. Algunas personas experimentan signos de bradicardia o taquicardia después de comer, lo que indica mala circulación o enfermedad cardíaca. Pulso después de comer: se violará la norma si:

diabetes mellitus;
obesidad;
patología miocárdica;
procesos patológicos del estómago;
anomalías en el funcionamiento de la glándula tiroides.

Frecuencia cardíaca normal durante el sueño.

Los valores de los latidos del corazón difieren entre el día y la noche. La frecuencia cardíaca normal durante el sueño es casi una vez y media menor que la del día. Hay una fase de sueño cuando la frecuencia cardíaca alcanza su punto más bajo: las 4 am. Por este motivo, el mayor riesgo de sufrir un infarto se produce temprano en la mañana. Esto sucede debido a la actividad del nervio vago, que inhibe el funcionamiento del músculo cardíaco durante la noche. También se observa una disminución de las ondas del pulso en las primeras horas después del despertar.

Tenga en cuenta que para una verificación completa es necesario medir los indicadores con ambas manos. La frecuencia cardíaca debe ser la misma; si hay diferencias, esto indica la presencia de trastornos circulatorios y obstrucción del flujo sanguíneo a la extremidad. Este fenómeno ocurre cuando:

estenosis de la boca de la arteria periférica;
estenosis aórtica;
artritis.

sovets.net

¿Cómo calcular tu frecuencia cardíaca durante la actividad física?

50-60 - calentamiento extremadamente fácil;
60-70: ejercicio ligero destinado a quemar grasa y aumentar la resistencia;
70-80 - intensidad media, promueve el crecimiento del volumen sistólico del corazón;
80-90: entrenamiento intenso que promueve el crecimiento de masa corporal magra;
90-100 es el límite máximo para desarrollar fuerza y velocidad.

Ejemplo: hombre de 30 años. 220 - 30 = 190
Para un entrenamiento de intensidad moderada:
190 x 0,7 = 133
190 x 0,8 = 152
Normal: de 133 a 152.
Durante el ejercicio intenso:
190 x 80 = 152
190 x 90 = 171
Frecuencia cardíaca de 152 a 171.

¿Cuál es la norma?

La frecuencia cardíaca normal durante el ejercicio en una persona sana aumenta del 50 al 70%, pero no debe exceder este último límite. Los siguientes factores afectan la frecuencia cardíaca:

la edad de la persona;
peso y altura;
resistencia;
enfermedades crónicas;
ingesta de alimentos (alcohol);
condición emocional.

¿Qué indicadores alcanza la frecuencia cardíaca durante la actividad física intensa?

Con carga pesada, la frecuencia cardíaca alcanza del 80 al 95%. El cálculo del límite permitido se calcula mediante la fórmula: 220 - la edad de la persona.
Ejemplo: hombre de 30 años. 220-30=190.
190 x 0,80= 152 - límite inferior
190 x 0,95= 180,5 - límite superior
Conclusión: Durante una actividad física intensa, la frecuencia cardíaca de un hombre de 30 años debe oscilar entre 152 y 180,5 latidos por minuto.

Calculadora online

La calculadora para medir la frecuencia cardíaca durante la actividad física te permitirá determinar:

ritmo cardiaco;
la quema de grasa;
norma de frecuencia cardíaca por categoría de edad;
zonas de frecuencia cardíaca durante el entrenamiento de diferente intensidad;
frecuencia cardíaca máxima.

Usar una calculadora en línea es pan comido. Ingrese los siguientes parámetros personales: frecuencia cardíaca en reposo y edad, luego vea mapas de zonas de frecuencia cardíaca según los métodos más populares.

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Dentro de los límites normales

La frecuencia cardíaca normal para un adulto es de 60 a 80 latidos por minuto, lo que es más se llama taquicardia, lo que es menos se llama bradicardia. Si las condiciones patológicas se convierten en la causa de tales fluctuaciones, entonces tanto la taquicardia como la bradicardia se consideran un síntoma de la enfermedad. Sin embargo, hay otros casos. Probablemente, cada uno de nosotros se ha encontrado alguna vez con una situación en la que el corazón está a punto de saltar por un exceso de sentimientos y esto se considera normal.

En cuanto al pulso raro, es principalmente un indicador de cambios patológicos en el corazón.

El pulso humano normal cambia en varios estados fisiológicos:

Se ralentiza durante el sueño y, generalmente, en decúbito supino, pero no alcanza una bradicardia real;
Cambios durante el día (por la noche el corazón late con menos frecuencia, después del almuerzo el ritmo se acelera), así como después de comer, bebidas alcohólicas, té o café fuerte, algunos medicamentos (la frecuencia cardíaca aumenta en 1 minuto);
Aumenta durante la actividad física intensa (trabajo duro, entrenamiento deportivo);
Aumenta por miedo, alegría, ansiedad y otras experiencias emocionales. Los latidos cardíacos rápidos causados por emociones o trabajo intenso casi siempre desaparecen rápidamente y por sí solos tan pronto como la persona se calma o deja de realizar una actividad vigorosa;
La frecuencia cardíaca aumenta con el aumento de la temperatura corporal y ambiental;
Disminuye con los años, pero luego, en la vejez, vuelve a aumentar ligeramente. En mujeres con el inicio de la menopausia, en condiciones de influencia reducida de los estrógenos, se pueden observar cambios ascendentes más significativos en el pulso (taquicardia causada por trastornos hormonales);
Depende del sexo (la frecuencia del pulso en las mujeres es ligeramente mayor);
Se diferencia en personas especialmente entrenadas (pulso lento).

Básicamente, se acepta generalmente que, en cualquier caso, el pulso de una persona sana está en el rango de 60 a 80 latidos por minuto, y un aumento a corto plazo a 90-100 latidos/min y, a veces, hasta 170-200 latidos/min se considera una norma fisiológica, si surgió por un arrebato emocional o una intensa actividad laboral, respectivamente.

Hombres, mujeres, deportistas.

La frecuencia cardíaca (frecuencia cardíaca) está influenciada por indicadores como el sexo y la edad, la condición física, la ocupación de una persona, el entorno en el que vive y mucho más. En general, las diferencias en la frecuencia cardíaca se pueden explicar de la siguiente manera:

Hombres y mujeres reaccionar ante diferentes eventos en distintos grados(la mayoría de los hombres son más de sangre fría, las mujeres son en su mayoría emocionales y sensibles), por lo que la frecuencia cardíaca del sexo débil es mayor. Mientras tanto, la frecuencia del pulso en las mujeres difiere muy poco de la de los hombres, aunque si tenemos en cuenta la diferencia de 6 a 8 latidos/min, los hombres se quedan atrás, su pulso es más bajo.

Fuera de competencia están mujeres embarazadas, en el que un pulso ligeramente elevado se considera normal y esto es comprensible, porque durante el embarazo, el cuerpo de la madre debe satisfacer plenamente las necesidades de oxígeno y nutrientes para ella y el feto en crecimiento. Los órganos respiratorios, el sistema circulatorio y el músculo cardíaco sufren ciertos cambios para realizar esta tarea, por lo que la frecuencia cardíaca aumenta moderadamente. Una frecuencia cardíaca ligeramente elevada en una mujer embarazada se considera normal si, además del embarazo, no existe otra razón para su aumento.
Se observa un pulso relativamente raro (en algún lugar cerca del límite inferior) en personas que no se olvidan ejercicio diario y jogging, que prefieren la recreación activa (piscina, voleibol, tenis, etc.), en general, llevando un estilo de vida muy saludable y cuidando su figura. Dicen de estas personas: "Están en buena forma deportiva", incluso si por la naturaleza de su actividad estas personas están lejos de los deportes profesionales. Un pulso de 55 latidos por minuto en reposo se considera normal para esta categoría de adultos, su corazón simplemente funciona económicamente, pero en una persona no entrenada esta frecuencia se considera bradicardia y sirve como motivo para un examen adicional por parte de un cardiólogo.
El corazón funciona aún más económicamente esquiadores, ciclistas, corredores, remeros y los practicantes de otros deportes que requieren una resistencia especial, su frecuencia cardíaca en reposo puede ser de 45 a 50 latidos por minuto. Sin embargo, la tensión intensa y prolongada sobre el músculo cardíaco provoca su engrosamiento, la expansión de los límites del corazón y un aumento de su masa, porque el corazón intenta constantemente adaptarse, pero sus capacidades, lamentablemente, no son ilimitadas. Una frecuencia cardíaca inferior a 40 latidos se considera una condición patológica; en última instancia, se desarrolla el llamado "corazón atlético", que a menudo se convierte en la causa de la muerte en personas jóvenes y sanas.

La frecuencia cardíaca depende en cierta medida de la altura y la constitución: en personas altas, el corazón en condiciones normales funciona más lento que en parientes bajos.

Pulso y edad

Anteriormente, la frecuencia cardíaca fetal se determinaba solo a los 5-6 meses de embarazo (se escuchaba con un estetoscopio), ahora el pulso fetal se puede determinar mediante el método de ultrasonido (sensor vaginal) en un embrión que mide 2 mm (normal - 75 latidos/min) y a medida que crece (5 mm – 100 latidos/min, 15 mm – 130 latidos/min). Durante el seguimiento del embarazo, la frecuencia cardíaca suele empezar a evaluarse a partir de las 4-5 semanas de embarazo. Los datos obtenidos se comparan con normas tabulares. Frecuencia cardíaca fetal por semana:

Periodo de gestación (semanas)	Frecuencia cardíaca normal (latidos por minuto)
4-5	80-103
6	100-130
7	130-150
8	150-170
9-10	170-190
11-40	140-160

Por la frecuencia cardíaca fetal se puede determinar su estado: si el pulso del bebé cambia hacia un aumento, se puede suponer que hay falta de oxígeno, pero a medida que aumenta la hipoxia, el pulso comienza a disminuir y sus valores inferiores a 120 latidos por minuto ya indican una falta aguda de oxígeno, que amenaza con consecuencias indeseables, incluida la muerte.

Las normas de frecuencia cardíaca en los niños, especialmente en los recién nacidos y en los niños en edad preescolar, difieren notablemente de los valores típicos de la adolescencia y la juventud. Nosotros, los adultos, notamos que el corazoncito late con más frecuencia y no tan fuerte. Para saber claramente si este indicador se encuentra dentro de los valores normales, existe tabla de normas de frecuencia cardíaca por edad que todos pueden usar:

Edad	Límites de valores normales (bpm)
recién nacidos (hasta 1 mes de vida)	110-170
de 1 mes a 1 año	100-160
de 1 año a 2 años	95-155
2-4 años	90-140
4-6 años	85-125
6-8 años	78-118
8-10 años	70-110
10-12 años	60-100
12-15 años	55-95
15-50 años	60-80
50-60 años	65-85
60-80 años	70-90

Así, según la tabla, se puede observar que la frecuencia cardíaca normal en los niños después de un año tiende a disminuir gradualmente, un pulso de 100 no es signo de patología hasta casi los 12 años, y un pulso de 90 hasta el edad de 15 años. Más tarde (después de 16 años), estos indicadores pueden indicar el desarrollo de taquicardia, cuya causa debe ser encontrada por un cardiólogo.

El pulso normal de una persona sana en el rango de 60 a 80 latidos por minuto comienza a registrarse aproximadamente a los 16 años. A partir de los 50 años, si todo está en orden con la salud, se produce un ligero aumento de la frecuencia cardíaca (10 latidos por minuto a lo largo de los 30 años de vida).

La frecuencia del pulso ayuda en el diagnóstico

El diagnóstico por pulso, junto con la medición de la temperatura, la anamnesis y la exploración, pertenece a las etapas iniciales de la búsqueda diagnóstica. Sería ingenuo creer que contando el número de latidos del corazón se puede detectar inmediatamente la enfermedad, pero es muy posible sospechar que algo anda mal y enviar a la persona a un examen.

El pulso alto o bajo (por debajo o por encima de los valores aceptables) suele acompañar a diversos procesos patológicos.

frecuencia cardiaca alta

El conocimiento de las normas y la capacidad de utilizar la tabla ayudarán a cualquier persona a distinguir el aumento de las fluctuaciones del pulso causado por factores funcionales de la taquicardia causada por una enfermedad. Puede estar indicada una taquicardia “extraña” Síntomas inusuales para un cuerpo sano:

Mareos, aturdimiento, desmayos (indica que el flujo sanguíneo cerebral está alterado);
Dolor en el pecho causado por alteración de la circulación coronaria;
Trastornos visuales;
Dificultad para respirar (estancamiento en el círculo pequeño);
Síntomas autonómicos (sudoración, debilidad, temblores de extremidades).

Las causas del pulso y latidos cardíacos rápidos pueden ser:

Cambios patológicos en el corazón y patología vascular (cardiosclerosis, miocardiopatía, miocarditis, defectos valvulares congénitos, hipertensión arterial, etc.);
Envenenamiento;
Enfermedades broncopulmonares crónicas;
hipopotasemia;
hipoxia;
Cardiopsiconeurosis;
Trastornos hormonales;
Lesiones del sistema nervioso central;
Enfermedades oncológicas;
Procesos inflamatorios, infecciones (especialmente con fiebre).

En la mayoría de los casos se coloca un signo de igual entre los conceptos de aumento del pulso y taquicardia, sin embargo, no siempre es así, es decir, no necesariamente se acompañan. En algunas condiciones (fibrilación y fibrilación auricular y ventricular, extrasístoles), el número de contracciones del corazón excede la frecuencia de las oscilaciones del pulso, este fenómeno se llama deficiencia de pulso; Como regla general, la deficiencia del pulso acompaña a las alteraciones terminales del ritmo en caso de daño cardíaco grave, cuya causa podría ser la intoxicación con glucósidos cardíacos, simpaticomiméticos, desequilibrio ácido-base, descarga eléctrica, infarto de miocardio y otras patologías que involucran al corazón.

Fluctuaciones altas del pulso y la presión arterial.

El pulso y la presión arterial no siempre disminuyen o aumentan proporcionalmente. Sería un error pensar que un aumento de la frecuencia cardíaca conducirá necesariamente a un aumento de la presión arterial y viceversa. También hay opciones aquí:

Aumento de la frecuencia cardíaca con presión arterial normal. puede ser un signo de distonía vegetativo-vascular, intoxicación, aumento de la temperatura corporal. Los remedios caseros y los medicamentos que regulan la actividad del sistema nervioso autónomo durante la CIV, los fármacos antipiréticos para la fiebre y los medicamentos destinados a reducir los síntomas de la intoxicación ayudarán a reducir el pulso en general, influyendo en la causa y aliviarán la taquicardia.
Aumento de la frecuencia cardíaca con presión arterial alta. puede ser consecuencia de diversas condiciones fisiológicas y patológicas (actividad física inadecuada, estrés severo, trastornos endocrinos, enfermedades cardíacas y vasculares). Tácticas del médico y del paciente: examen, determinación de la causa, tratamiento de la enfermedad subyacente.
Presión arterial baja y pulso alto. pueden convertirse en síntomas de un trastorno de salud muy grave, por ejemplo, una manifestación del desarrollo de shock cardiogénico en patología cardíaca o shock hemorrágico en caso de una gran pérdida de sangre, y cuanto más baja es la presión arterial y mayor la frecuencia cardíaca, más grave es la condición del paciente. Está claro: no sólo el paciente, sino también sus familiares no podrán reducir el pulso, cuyo aumento es provocado por estas circunstancias. Esta situación requiere una acción inmediata (llame al “103”).

Un pulso alto que aparece por primera vez sin motivo se puede calmar gotas de espino, agripalma, valeriana, peonía, corvalol (lo que tenga a mano). La recurrencia de un ataque debería ser motivo para visitar a un médico, quien descubrirá la causa y le recetará medicamentos que afecten específicamente a esta forma de taquicardia.

frecuencia cardiaca baja

Las causas de la frecuencia cardíaca baja también pueden ser funcionales (en los atletas, como se mencionó anteriormente, cuando una frecuencia cardíaca baja con presión arterial normal no es un signo de enfermedad), o derivar de diversos procesos patológicos:

Influencias vagales (vago - nervio vago), disminución del tono del sistema nervioso simpático. Este fenómeno se puede observar en toda persona sana, por ejemplo, durante el sueño (pulso bajo con presión normal),
En caso de distonía vegetativo-vascular, en el caso de algunos trastornos endocrinos, es decir, en una variedad de condiciones fisiológicas y patológicas;
Falta de oxígeno y su efecto local en el nódulo sinusal;
Síndrome del seno enfermo (SSNS), bloqueo auriculoventricular;
Infarto de miocardio;

Infecciones tóxicas, intoxicaciones con sustancias organofosforadas;
Úlcera péptica de estómago y duodeno;
Lesiones cerebrales traumáticas, meningitis, edema, tumor cerebral, hemorragia subaracnoidea;
Tomar medicamentos digitálicos;
Efecto secundario o sobredosis de fármacos antiarrítmicos, antihipertensivos y otros;
Hipofunción de la glándula tiroides (mixedema);
Hepatitis, fiebre tifoidea, sepsis.

En la gran mayoría de los casos el pulso bajo (bradicardia) se considera una patología grave, lo que requiere un examen inmediato para identificar la causa, tratamiento oportuno y, en ocasiones, atención médica de emergencia (síndrome del seno enfermo, bloqueo auriculoventricular, infarto de miocardio, etc.).

Pulso bajo y presión arterial alta: a veces aparecen síntomas similares en pacientes hipertensos que toman medicamentos para reducir la presión arterial, que se prescriben simultáneamente para diversos trastornos del ritmo, como los betabloqueantes.

Brevemente sobre la medición de la frecuencia cardíaca

Quizás, sólo a primera vista parezca que no hay nada más sencillo que medirse el pulso a uno mismo o a otra persona. Lo más probable es que esto sea cierto si es necesario realizar dicho procedimiento en una persona joven, sana, tranquila y descansada. Se puede suponer de antemano que su pulso será claro, rítmico, de buen llenado y tensión. Confiando en que la mayoría de las personas conocen bien la teoría y afrontan bien la tarea en la práctica, el autor se permitirá recordar sólo brevemente la técnica de medir el pulso.

Es posible medir el pulso no solo en la arteria radial; cualquier arteria grande (temporal, carótida, cubital, braquial, axilar, poplítea, femoral) es adecuada para dicho estudio. Por cierto, a veces se puede detectar simultáneamente un pulso venoso y muy raramente un pulso precapilar (para determinar este tipo de pulsos se necesitan dispositivos especiales y conocimientos de técnicas de medición). A la hora de determinarlo, no debemos olvidar que en posición erguida del cuerpo la frecuencia cardíaca será mayor que en posición tumbada y que la actividad física intensa acelerará la frecuencia cardíaca.

Para medir el pulso:

Habitualmente se utiliza la arteria radial, sobre la que se colocan 4 dedos (el pulgar debe estar en la parte posterior de la extremidad).
No intente captar las fluctuaciones del pulso con un solo dedo; sin duda, se garantiza un error en el experimento.
No se recomienda ejercer una presión excesiva sobre el vaso arterial, ya que apretarlo provocará la desaparición del pulso y será necesario reiniciar la medición.
Es necesario medir el pulso correctamente en un minuto, medir durante 15 segundos y multiplicar el resultado por 4 puede provocar un error, porque incluso durante este tiempo la frecuencia del pulso puede cambiar.

Aquí tienes una técnica sencilla para medir el pulso, que puede decirte muchísimo.

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¿Qué objetivos persigue una persona que decide dedicarse al fitness? En primer lugar, adelgazar la figura y, en segundo lugar, mejorar la propia salud. Pero para que el entrenamiento sea lo más eficaz posible y al mismo tiempo no dañe la salud, es necesario controlar el pulso durante la actividad física.

¿Por qué controlar tu frecuencia cardíaca durante el ejercicio y cómo hacerlo correctamente?

Muchos gimnasios ofrecen a los principiantes una prueba de aptitud física antes de comenzar las clases. Esto es necesario para determinar el nivel inicial de aptitud física de una persona, así como para elaborar correctamente un plan de entrenamiento que tenga en cuenta la zona de pulso individual de un principiante.

Pero, ¿qué pasa si el gimnasio que elige no ofrece dichos servicios? Puede aprender a determinar de forma independiente el grado de carga cardiovascular.

¿Por qué es necesaria la monitorización de la frecuencia cardíaca?

Cada persona es individual. El régimen óptimo de actividad física debe seleccionarse teniendo en cuenta la edad, el sexo, el peso, el estado de salud, las emociones y la condición física. Para evitar una tensión excesiva en el corazón y al mismo tiempo lograr los máximos resultados, es necesario controlar la frecuencia cardíaca.

Con el régimen de entrenamiento adecuado y una medición constante de la frecuencia cardíaca, no solo podrá perder kilos de más, fortalecer los músculos, sino también mejorar su salud.

frecuencia cardiaca normal

Para un adulto en reposo, se considera normal una frecuencia cardíaca de 60 a 100 latidos por minuto. 100 latidos por minuto es el umbral superior. Cuanto menor sea tu frecuencia cardíaca, mejor será tu forma física. En las personas que practican deportes profesionalmente, el músculo cardíaco está tan entrenado que en reposo la frecuencia cardíaca puede ser de 40 a 50 latidos por minuto. Esto significa que el músculo cardíaco de una persona que hace ejercicio regularmente necesita menos contracciones para suministrar oxígeno al cuerpo.

¿Cómo determinar tu condición física monitoreando tu pulso?

La monitorización del pulso se puede realizar en casa, en un estado de calma. Esto le permite evaluar su condición física real. Debe medir su frecuencia cardíaca por la mañana, después de despertarse.

Al despertar, una persona debe contar el número de latidos en un minuto y anotar o recordar este indicador. Después de eso, debes levantarte bruscamente, contar el número de latidos en 10 segundos y multiplicar el resultado por 10. Esta será tu frecuencia cardíaca durante la actividad física.

Ahora puedes comparar ambos resultados. La diferencia entre ellos debería ser de entre 12 y 22 unidades. Cuanto más pequeño sea, mejores indicadores físicos tendrás.

Es costumbre medir el pulso en la muñeca. Pero esto no es un requisito previo. Puede medir el pulso en otros vasos grandes: en las sienes, en la arteria carótida, en el codo o en la ingle.

Ahora existen aparatos electrónicos especiales llamados monitores de frecuencia cardíaca. Es útil tener estos dispositivos con usted y usarlos durante la actividad física.

frecuencia cardíaca máxima

Es necesario conocer la frecuencia cardíaca máxima para determinar la frecuencia cardíaca individual óptima durante la actividad física y establecer su propia "zona de entrenamiento". No puedes ir más allá de sus límites, ya que esto puede tener un impacto negativo en tu salud.

La frecuencia cardíaca máxima se mide inmediatamente después de tres minutos de actividad física.

Hay otra forma de determinar su frecuencia cardíaca máxima. Esta es la llamada fórmula de edad. Para determinar su frecuencia cardíaca máxima, debe restar su edad a 220. Los expertos aconsejan utilizar ambos métodos. Esto ayudará a determinar si la frecuencia cardíaca individual de una persona corresponde al promedio de su edad. Es útil tener en cuenta esta diferencia a la hora de crear un plan de entrenamiento individual.

Actividad física permitida

Después de recibir información sobre su frecuencia cardíaca y evaluar su propia condición física inicial, puede comenzar a determinar su zona de entrenamiento. Debe estar entre el 50% y el 90% de su frecuencia cardíaca máxima. Por ejemplo, cuando hace ejercicio, su frecuencia cardíaca debe estar entre el 65 y el 85 % de su frecuencia cardíaca máxima.

Área de entrenamiento

Los expertos saben que existen cuatro zonas principales de entrenamiento. Esta o aquella zona se selecciona en función de la forma física de una persona y sus objetivos.

Zona de bienestar o zona de bajo estrés. Su frecuencia cardíaca debe estar entre el 50% y el 60% de su frecuencia cardíaca máxima. Esta zona está recomendada para principiantes, personas que vuelven a entrenar después de lesiones, así como para quienes tienen problemas con el sistema cardiovascular.

Zona de carga moderada. Esta zona es suficiente para quemar grasas. Su frecuencia cardíaca debe estar entre el 60% y el 70% de su frecuencia cardíaca máxima. Para el entrenamiento se elige un ritmo rápido, lo que ayuda a quemar calorías rápidamente. Esta área de entrenamiento es apta para personas que no tienen problemas de salud.

Zona aeróbica o zona de alto estrés. La frecuencia cardíaca es del 70 al 80 % de la frecuencia cardíaca máxima. Los entrenamientos se realizan a un ritmo elevado, pero dado que el glucógeno muscular es la principal fuente de energía en esta zona, el objetivo de los entrenamientos no es quemar grasas. Se recomienda el trabajo en la zona aeróbica para deportistas profesionales.

Zona de umbral anaeróbico. La frecuencia cardíaca es del 80 al 90% de la frecuencia cardíaca máxima. Esta zona se diferencia en que el cuerpo del deportista trabaja al límite. Sólo los atletas profesionales experimentados pueden hacer esto. Para los principiantes, este tipo de cargas son peligrosas porque socavan su salud.

Si aprendes a controlar tu pulso y trabajas en tu zona de entrenamiento, podrás encontrar una gran figura y una excelente salud.

Tags: Monitorización de la frecuencia cardíaca durante la actividad física

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