Al aire libre y ellos. Buscamos aire fresco: desde las montañas del Cáucaso hasta nuestra propia casa. Caminando al aire libre. opinión de los doctores

Para cuerpo humano no hay nada más importante que el oxígeno. Por lo tanto, a menudo se envía a los niños pequeños a pasear. Pero a medida que una persona crece, comienza a pasar cada vez menos tiempo fuera de casa y del trabajo, limitándose al camino a la tienda, a la parada de autobús o al coche. Y sigue caminando aire fresco extremadamente útil. Dedicar algo de tiempo a esto es importante a cualquier edad. Y si le resulta difícil esforzarse, el incentivo aparecerá después de leer información sobre cómo el aire fresco afecta al cuerpo.

EN condiciones modernas En la vida, cuando una persona está rodeada de estrés interminable y pensamientos sobre problemas, y todos tienen que apresurarse a alguna parte, muchas personas se olvidan por completo de su salud. Y mantenerlo no es tan difícil. Para ello basta con pasar un poco más de tiempo al aire libre y no contaminado. Ayudará a mejorar no sólo su salud, sino que también influirá en muchas áreas de su vida. La importancia del aire fresco es mucho mayor de lo que mucha gente piensa. ¿Cuáles son entonces los beneficios de caminar al aire libre? ¿Cómo afectan a una persona?

Mejora el estado de ánimo y alivia el estrés.

Caminar al aire libre es muy útil cuando estás de mal humor, estrés severo, fatiga. Esto es muy importante para hombre moderno. Un agradable olor a limpio favorece la relajación y mejora el estado de ánimo, y el olor a árboles reduce la fatiga y el estrés. Al caminar lentamente, una persona comienza a sentirse tranquila y feliz. Se queda solo con la belleza de la naturaleza y sus pensamientos, lo que le permite obtener el máximo beneficio para sistema nervioso. Un parque es lo mejor para caminar al aire libre y limpio.

hecho interesante

La Universidad de Stanford realizó una investigación que demostró que una caminata de hora y media en la naturaleza reduce la actividad del área del cerebro responsable de emociones negativas. Los científicos han observado que las personas que viven en el campo son menos propensas a la negatividad y la depresión.

mejorar la salud

El principal beneficio de caminar al aire libre es su efecto positivo en la salud general. La actividad física combinada con un paseo por la naturaleza ayuda a fortalecer el sistema inmunológico, incluso durante las épocas frías. Las caminatas diarias mejoran el funcionamiento del corazón y los vasos sanguíneos, reducen presión arterial. El metabolismo se acelera, lo que no se puede lograr visitando un gimnasio habitual. El aire fresco del aire ayuda a las plantas a producir fitoncidas, que destruyen las células tumorales y reducen el riesgo de desarrollarlas. enfermedades del cáncer si una persona los inhala.

Llénate de energía

Si camina regularmente al aire libre, la necesidad de bebidas energéticas desaparecerá. Energía humana en condiciones limpias olor agradable la naturaleza y la hermosa vista aumentan en 90% . Si quieres tomar otra taza de café, deberías intentar caminar un poco; el efecto será sorprendente. Además, la actividad física frecuente tonifica los músculos, lo que también aporta un impulso adicional de energía.

mejorar el sueño

La mayoría de la gente ni siquiera considera la importancia del aire fresco para tener un sueño de calidad. Quienes pasan más tiempo fuera de casa duermen aproximadamente ¾ horas más tiempo que otros. Su sueño es mucho más profundo y cuando se despiertan se sienten mucho más felices y activos. También es importante caminar al aire libre antes de acostarse.

Mejorar la función cerebral

Si desea ser más inteligente y aumentar su productividad, definitivamente necesita pasar más tiempo al aire libre. Las caminatas cortas en parques o bosques mejoran la memoria y aumentan la concentración en aproximadamente 20% . Y los niños con hiperactividad y trastorno por déficit de atención generalmente necesitan aire fresco, porque... Este mejor manera haz que se concentren.

hecho interesante

Los científicos estadounidenses compararon los efectos de caminar y hacer ejercicios de estiramiento sobre la función cerebral. Para ello se seleccionaron dos grupos de personas de 50 a 80 años. Uno tenía que hacer ejercicios de estiramiento, el segundo tenía que pasar el mismo tiempo al aire libre que los primeros haciendo ejercicios. Un año después, los resultados se resumieron utilizando diagnósticos especiales: Aquellos que caminaron tuvieron un aumento en el volumen cerebral de 2% , que recayó en áreas responsables de la memoria y la planificación de actividades.

Hace que una persona sea más atractiva.

Caminar al aire libre permite obtener suficiente oxígeno, lo que es muy beneficioso para todo el cuerpo. sistema circulatorio. Esto da como resultado un ligero rubor, con el que la piel luce más bella y la persona adquiere un aspecto descansado. Mejorar el metabolismo y eliminar toxinas también puede cambiar la apariencia de lado positivo por qué el aire fresco es aún más beneficioso. Las caminatas regulares queman calorías y la persona comienza a perder peso. libras extra. Los beneficios de caminar son invaluables.

Fortalece las relaciones familiares.

Caminar no tiene un impacto directo en la vida social. Sin embargo estado psicológico, que está fuertemente influenciado, es muy importante para las relaciones con los demás. Si pasa más tiempo al aire libre, será mucho más fácil para una persona comunicarse con sus seres queridos. Pueden hacer esto juntos. Entonces, los beneficios para la salud del aire fresco se complementarán con momentos aún más agradables con sus seres queridos.

Características del período invernal.

EN horario de invierno la gente está experimentando incluso más estrés de lo habitual. El bullicio de Año Nuevo, el frío, la falta de vitaminas: todo esto conduce a problemas desagradables con salud. Para corregir esto, es necesario caminar al aire libre todos los días. No hay necesidad de preocuparse de que pueda resfriarse debido a una baja temperatura. El aire invernal tiene sus propias características que resultan especialmente útiles. Y la gente suele resfriarse periodos de transición entre verano e invierno, y no en el frío. Frost destruye todos los virus, lo que reduce el riesgo de enfermarse. ¿Cuáles son los beneficios de caminar al aire libre y frío en invierno?

1. Fresco aire helado contiene niveles elevados de oxígeno. Esto mejora: salud, función cerebral, estado de ánimo, apariencia.
2. El frío intenso endurece a una persona. Si camina más, su sistema inmunológico se fortalecerá notablemente.
3. Caminar cuando hace frío ayuda a combatir los dolores de cabeza y fortalece el corazón.
4. Aire de invierno en hora de la tarde garantiza un sueño aún más profundo.
5. La baja temperatura mantiene el tono del sistema nervioso, lo que mejora la resistencia al estrés.
6. El aire en invierno enfría la piel, la satura. un gran número oxígeno. Esto lo hace suave, elástico, hermoso y también adquiere un rubor rosado.

Es importante pasar algún tiempo al aire libre durante el invierno. Esto mejorará la salud y hará que la persona sea más feliz.

hecho interesante

Investigadores de Harvard han demostrado que las niñas parecen más atractivas para los hombres en la temporada de invierno, incluso teniendo en cuenta gran número ropa de abrigo. La razón es que en invierno los hombres producen más hormonas sexuales y, por lo tanto, están más atentos a apariencia del sexo opuesto.

Shinrin-yoku (baño de bosque)

Shinrin-yoku- una forma de prevenir tu salud. También se llama "baño de bosque" y se traduce como "nadar entre los bosques". La patria del Shinrin-yoku es Japón, cuyos habitantes siempre han estado muy preocupados por su salud. Este método para mejorar la salud implica paseos lentos por el bosque, respiración tranquila y máxima relajación abriéndose a la naturaleza.

Por qué son útiles estos paseos por los bosques:

• deshacerse de la depresión;
• disminución del cortisol;
• aliviar la irritabilidad;
• restauración de fuerza;
• Disminución de la presión arterial y el pulso.

Esto es algo que ha sido demostrado científicamente. Pero hay otra razón por la que es útil caminar por el bosque. método japonés: los fitoncidas, que ya se mencionaron anteriormente, están presentes en el máximo alta concentración precisamente en el bosque, por lo que el riesgo de desarrollar tumores por este tipo de paseos se reduce a casi cero.

¿Cuánto tiempo caminar?

¿Cuánto tiempo necesitas pasar en el parque caminando para que sea beneficioso? Puedes empezar con breves 10 minutos camina, y solo entonces aumente gradualmente este tiempo. Cuando el cuerpo se acostumbra, tiempo minimo debería convertirse 30 minutos. Se recomienda caminar de 1 a 2 horas, y exactamente cuánto tiempo pasar en la calle lo decide la propia persona: puedes asignar incluso 6 horas. Es importante hacer esto a diario. Por la mañana o por la noche, no importa.

El propósito de la caminata es una oportunidad para respirar tranquilamente y relajarse. Por ello, lo mejor es caminar despacio, a veces acelerando el paso para aumentar la actividad física, pero bajo ningún concepto correr. Al mismo tiempo, es necesario estar lo más relajado y tranquilo posible. El camino debería pasar por lugares menos contaminados por coches y fábricas, es decir. parques o bosques.

hecho interesante

Los científicos de los EE.UU. han llegado a la conclusión de que una persona necesita salir a caminar todos los días durante una hora. Esto significa que necesitas pasar por al menos 5 kilometros. Creen que esta es la mejor manera de mantener la salud del corazón incluso en la vejez.

Reanudar

El aire fresco es bueno para la salud, eso no se puede discutir. Toda persona que se preocupa por sí misma debe reservar cada día un poco de tiempo para caminar para cubrir su distancia mínima y obtener un empujón de energía y al mismo tiempo mejorar su salud. Y el mejor incentivo es saber por qué es bueno salir a caminar todos los días. Ya sólo queda empezar.

Muchas personas pasan su jornada laboral bajo luces fluorescentes, frente al ordenador, y luego regresan a casa para pasar la noche frente al televisor. Pasar demasiado tiempo en casa no es muy beneficioso. Para mejorar tu salud, necesitas estar en la naturaleza. Los psicólogos y médicos han descubierto muchas razones por las que el aire fresco es de gran importancia. No es necesario renunciar por completo a los dispositivos ni alejarse de la civilización. ¡Todo lo que necesitas hacer es dar un paseo por el parque y respirar! Estas son las razones por las que esto es tan importante.

Puede mejorar su memoria a corto plazo

Diversos estudios han demostrado que caminar en la naturaleza tiene un efecto positivo en la memoria. A los estudiantes se les realizaron pruebas de memoria y luego se dividieron en dos grupos. Un grupo caminó por el parque y el otro por las calles de la ciudad. Cuando los participantes regresaron y repitieron las pruebas, descubrieron que aquellos que caminaban entre los árboles se desempeñaban un veinte por ciento mejor. Quienes caminaban por la calle no experimentaron ningún cambio. Se han realizado estudios similares con personas que padecen depresión. Si nota que tiene dificultades para recordar información, intente pasar más tiempo en el parque; un breve paseo después del trabajo es suficiente.

Caminar reduce el estrés

Algo acerca de estar en la naturaleza ayuda a reducir los efectos del estrés en el cuerpo. Las investigaciones muestran que pasar tiempo en la naturaleza reduce los niveles de cortisol, la hormona del estrés. Además, la frecuencia cardíaca también disminuye. Por lo tanto, puedes deshacerte de la tensión caminando. Incluso una vista de la naturaleza desde una ventana genera menos estrés y una mayor satisfacción laboral. Ponte más en contacto con la naturaleza para contrarrestar los efectos de esta factor negativo a tu salud.

El tiempo pasado en la naturaleza reduce la inflamación

Los procesos inflamatorios pueden provocar diversos problemas, desde trastornos autoinmunes hasta depresión. El tiempo que pases en la naturaleza te ayudará a afrontar estos procesos. Las personas que pasaban tiempo en el bosque tenían niveles reducidos de procesos inflamatorios. Además, las personas mayores que pasan tiempo al aire libre notan una mejora en su presión arterial. Un paseo por el parque podría ser la mejor opción tratamiento sin ningún efectos secundarios.

La naturaleza te ayuda a deshacerte del cansancio

Probablemente conozca la sensación cuando sus pensamientos simplemente son confusos: esto es fatiga psicológica. Puede recuperar su estado de alerta mental anterior pasando tiempo en un entorno reparador: la naturaleza. Los estudios han demostrado que la fuerza psicológica de una persona se recupera incluso cuando simplemente mira fotografías de la naturaleza. Los paisajes urbanos no tienen este efecto. La naturaleza evoca un sentimiento de admiración, que inmediatamente aumenta tus niveles de energía y te ayuda a sentirte significativamente mejor. Por eso caminar es medios efectivos por fatiga.

Caminar puede ayudar a combatir la ansiedad y la depresión

La ansiedad, la depresión y otros problemas mentales se pueden combatir caminando. Su combinación con actividad física funciona de forma especialmente eficaz. Caminar por el bosque reduce la ansiedad y mejora el estado de ánimo, e incluso puede utilizarse como complemento del tratamiento. trastorno depresivo. La naturaleza aumenta la autoestima y mejora la condición del paciente. Si camina cerca de una masa de agua, el efecto positivo se vuelve aún más pronunciado. ¿Notas una tendencia a malestar constante? ¡Intenta pasar más tiempo en la naturaleza!

Pasar tiempo en la naturaleza protege tu vista

Existe mucha información de que pasar tiempo en la naturaleza puede tener un efecto positivo en los ojos de los niños, reduciendo el riesgo de desarrollar miopía. Aumentar el tiempo de caminata puede ser la estrategia más sencilla para reducir el riesgo de miopía en niños y adolescentes. Lleve a su hijo a caminar con la mayor frecuencia posible para mejorar su salud ocular.

Caminar te ayuda a concentrarte mejor

Entonces, está claro que el entorno natural tiene un efecto reparador. Entre otras cosas, también se restablece la capacidad de percibir información. Después de un paseo por la naturaleza, la atención plena aumenta notablemente. Este efecto es tan evidente que los niños con hiperactividad se sienten mejor después de apenas veinte minutos en el parque. Caminar puede ser una forma segura y de manera accesible mejorar la condición de los niños. Lo mismo se aplica a los adultos que necesitan concentrar constantemente su atención.

Podrás expresar más tu imaginación después de un paseo por el parque.

Imagine una terapia sin efectos secundarios, al alcance de todos y que mejore el rendimiento cognitivo sin coste alguno. Existe tal cosa: es tiempo pasado en la naturaleza. Los estudios incluso han demostrado que las personas que caminan regularmente por el parque a la hora del almuerzo son más creativas a la hora de resolver problemas. Si tu trabajo requiere un flujo constante de nuevas ideas e imaginación, intenta caminar más a menudo: ¡te inspirará!

Caminar en la naturaleza reduce la presión arterial

No es de extrañar que pasar tiempo en la naturaleza también conduzca a una presión arterial más baja: esto está confirmado. numerosos estudios. La concentración de hormonas del estrés disminuye y la frecuencia cardíaca cae un cuatro por ciento. Presión arterial cae un dos por ciento.

Pasar tiempo en la naturaleza puede incluso prevenir el cáncer

Aún se están realizando investigaciones sobre este tema, pero ya se puede sacar alguna conclusión: los paseos por el bosque pueden estimular la producción de componentes anticancerígenos en el organismo. nivel aumentado Estas sustancias permanecen perceptibles durante siete días después de un relajante viaje al bosque. Las investigaciones realizadas en Japón muestran que las regiones con más bosques tienen tasas de mortalidad más bajas por diversos tipos de cáncer. Hay demasiados factores que influyen en este resultado como para llegar a una conclusión clara, pero es un área prometedora para futuras investigaciones. De una forma u otra, podemos decir con confianza que la naturaleza actúa de manera muy beneficiosa.

Los bosques pueden fortalecer el sistema inmunológico

La actividad celular asociada con los efectos anticancerígenos de una caminata por el bosque también puede aumentar su inmunidad general: podrá combatir mejor los resfriados y la gripe. La evidencia científica sugiere que los bosques tienen un efecto positivo sobre el sistema inmunológico. Sin embargo, se requieren estudios más detallados para obtener una comprensión razonable de este efecto.

El tiempo pasado en la naturaleza reduce la probabilidad de muerte prematura

La cercanía a la naturaleza es muy importante para los residentes de la ciudad. Investigadores holandeses han encontrado una fuerte conexión entre los parques y la salud de las personas que viven cerca. Amplia gama La enfermedad parece ser menos pronunciada en las personas que viven cerca de un parque o bosque. Otros estudios han encontrado un vínculo directo entre el tiempo pasado en la naturaleza y indicadores generales salud. Estudios recientes han encontrado un vínculo similar: las personas que viven en regiones verdes tienen una tasa de mortalidad doce por ciento menor. Se reduce la probabilidad de muerte por cáncer, enfermedad pulmonar o renal.

Escuchamos tan a menudo la frase “estar al aire libre es bueno para ti” que decidimos averiguar si realmente es cierta. En general, lo descubrimos: es realmente útil. En este material encontrará cinco confirmaciones de esto.

1. Caminar fortalece el sistema inmunológico

Ya en Japón por mucho tiempo Existe un método que no sólo te ayuda a deshacerte del estrés, sino que también tiene impacto positivo sobre el sistema inmunológico. Se llama Shinrin-yoku (sinrin-yoku), o baño en el bosque; la traducción literal es "bañarse entre los bosques". En un artículo preparado por los japoneses escuela de medicina(Escuela de Medicina de Nippon) en Tokio, se afirma que un paseo por el bosque puede aumentar la cantidad de sustancias antitumorales y aumentar la actividad de las llamadas células asesinas naturales, que tienen como objetivo destruir las células tumorales. Entonces, ¿cómo es necesario "bañarse" en el bosque para lograr efecto similar? Los investigadores describen este proceso de la siguiente manera: “da un paseo por el bosque para relajarte, inhalando profundamente el aire, que contiene sustancias volátiles especiales llamadas fitoncidas ( aceites esencialesárboles)". Se trata de estos fitoncidas: matan y/o inhiben el crecimiento y desarrollo de bacterias patógenas.

Además de reducir el estrés y fortalecer el sistema inmunológico, los investigadores observaron que caminar por el bosque provoca una disminución en la producción de la hormona cortisol. Por nuestra parte, quisiéramos añadir ese fuerte sistema inmunitario Depende de muchos factores: actividades deportivas, buen sueño, alimentación saludable etc. Por lo tanto, no debes apresurarte de un extremo a otro.

2. Reducir el riesgo de desarrollar depresión

En otoño e invierno, muchas personas se ven invadidas por un mal humor que poco a poco puede evolucionar. Para evitar que esto suceda, los científicos recomiendan realizar paseos al aire libre con la mayor frecuencia posible. Según un estudio de la Universidad de Stanford, una caminata de 90 minutos por el bosque reduce la actividad en un área específica del cerebro que se activa cuando una persona experimenta emociones negativas o depresión. Además, la probabilidad de sufrir depresión depende del lugar donde viva. Los investigadores señalan: aquellas personas que viven en la ciudad son propensas a la ansiedad y trastornos afectivos 20% y 40%, respectivamente, más que los que viven en zonas rurales. En principio, esto es comprensible incluso sin varios estudios: atascos, bullicio, colas, problemas en el trabajo. Pocas personas podrán mantener la calma y controlar sus emociones, pero esto se puede y se debe aprender. Cómo - lo contamos.

3. Mejorar la memoria y la concentración

¿Tienes un examen difícil próximamente? Sal a la naturaleza si sientes que no puedes aprender nada más. Un estudio realizado en la Universidad de Michigan encontró lo siguiente: caminar por el bosque, incluso en invierno, ayuda a mejorar la memoria y la atención en un 20% en comparación con caminar por la ciudad. Además, otro estudio publicado en el American Journal of Public Health encontró que los niños con trastorno por déficit de atención e hiperactividad tienden a concentrarse mejor cuando están al aire libre.

4. Aumentar la duración del sueño

Saludable y sueño profundo comienza saliendo y encontrándose con el sol. Según un estudio publicado en The Journal of Clinical Sleep Medicine, aquellas personas que pasan mucho tiempo al aire libre y en interiores con luz natural Dormir una media de 46 minutos más al día. El estudio también encontró que, además de dormir, los participantes experimentaron un mejor estado de ánimo, eran más activos físicamente y, en general, estaban más felices.

Cuando la tristeza y la fatiga superan, caminar es una forma insustituible y asequible de recuperar la vida. Por qué y cómo caminar correctamente, te lo contamos a continuación.

Paseos permiten combinar la actividad física (especialmente si caminas a paso rápido) con el placer estético. Y el compañero adecuado hace que caminar sea un momento de comunicación. Después de trabajar en la oficina o en la producción, donde a menudo no hay luz del sol, una persona siente especialmente el beneficio y el placer de quedarse al aire libre.

Caminar es bueno para bajar de peso o para guardar peso normal. Una caminata rápida de media hora quema tantas calorías como una hora de ejercicio en un club deportivo.

Esto es especialmente cierto para aquellos para quienes cargas deportivas. Por ejemplo, si tienes problemas cardíacos, caminar es una buena práctica de salud. Y para la prevención enfermedades cardiovasculares También es beneficioso caminar al aire libre.

Los beneficios de estar al aire libre son invaluables para los pacientes hipertensos y para quienes experimentan crisis de hipotensión. Caminar lentamente le permite obtener oxígeno. cantidad suficiente y proporciona suficiente actividad física.

mujeres embarazadas recibirá un especial los beneficios de caminar, si no existen contraindicaciones. Caminar mejora la circulación sanguínea y satura la sangre con oxígeno, y también ayuda a mantener aptitud fisica. Y el bebé en el útero se beneficia del paseo de una madre. Y después del parto, a medida que el cuerpo se recupera, podrá caminar rápidamente con un cochecito.

Los beneficios de caminar para los niños

paseos para niños comienzo útil desde las primeras semanas de vida. Al alta de la maternidad, suelen aclarar cuándo el niño puede salir a caminar unos quince minutos. En el futuro, la duración de las caminatas aumentará gradualmente. Muchos niños duermen bien en cochecitos, pero al menos, en clima fresco. Pero debemos recordar que en heladas severas No salga con niños.

Los niños mayores exploran el mundo fuera de casa con interés y para los escolares camina al aire libre- una forma indispensable de calentarse después de sentarse en los escritorios y, lamentablemente, frente a las pantallas.

Caminar bajo el sol ayuda a producir vitamina D y son la prevención del raquitismo y otras enfermedades. Pero se debe proteger especialmente a los niños de la exposición directa. rayos de sol y para los bebés, por los fuertes vientos y el frío.

Cómo caminar eficazmente

Para caminar, es necesario elegir, si es posible, lugares respetuosos con el medio ambiente, alejados de carreteras y zonas industriales. Es importante que el entorno sea agradable a la vista, esto ayudará a aliviar el estrés. Es recomendable elegir un momento del día cómodo: evitar el calor del día en verano y caminar a mitad del día en invierno. Esto es especialmente importante para los niños y las personas con mala salud. La duración de la caminata debe ser de aproximadamente dos horas al día. Las marchas forzadas únicas no son tan útiles como las caminatas regulares.

La ropa y el calzado para caminar deben ser cómodos para caminatas largas. Deben ser apropiados para el clima y proteger del sol brillante o del viento penetrante.

¡Conociendo los beneficios de un paseo al aire libre, podrás ganar determinación y empezar a caminar!

Podemos decir que caminar está profundamente entretejido en nuestra esencia y patrón de actividad, que ha estado escrito en nuestros genes durante miles de milenios. Caminamos más que cualquier otra especie. Ni siquiera los coches se pueden comparar con nosotros. En este contexto, no es difícil entender por qué caminar es bueno para nosotros.

Hipócrates, médico griego al que llamaban el padre. medicina moderna, allá por el siglo V a.C. mi. dijo: "Caminando - mejor medicina persona" - y sigue siendo relevante.

Aunque Hipócrates hizo su proclamación acerca de caminar por la salud hace más de 2.400 años, hoy en día muchas personas investigación científica demostrar que caminar realmente tiene beneficios.

¿Cuáles son los beneficios de caminar?

1) Caminar promueve la salud general

Un análisis de múltiples estudios con un total de 459.833 participantes encontró que el simple acto de caminar reducía el riesgo de enfermedad cardiovascular en un 31% y el riesgo de muerte en un 32%.

Los beneficios son claros incluso para las personas que caminan sólo 8 km por semana y para quienes caminan a un ritmo pausado de 3 km por hora. Pero las personas que vieron la mayor protección contra las enfermedades fueron aquellas que caminaron largas distancias a un ritmo rápido.

Caminar fortalece los huesos, mejora el equilibrio, regula la presión arterial, reduce el colesterol, tonifica los músculos y... Caminar reduce el riesgo de cáncer de mama y trata dolor crónico en la parte baja de la espalda y puede prevenir el desarrollo de diabetes tipo 2.

2) Caminar también es un deporte

Caminar proporciona un bajo rendimiento para alcanzar niveles moderados actividad fisica. Cada paso que das provoca una liberación de energía, un aumento de hormonas y bienestar gracias a la acción quimicos en el cerebro. Los latidos del corazón aumentan de aproximadamente 70 latidos a 100 a 150 latidos por minuto.

Al mismo tiempo mas sangre y se bombea oxígeno a los músculos. Cuando caminas, comienzas a quemar 5 calorías por minuto (a diferencia de una caloría por minuto cuando estás sentado), y estas calorías continúan quemándose hasta una hora después de la caminata, incluso mientras estás descansando.

La mayoría de los adultos aumentan alrededor de 1 kg de peso por año cuando llegan a los 20 años. En 2009 se realizó un estudio para estudiar el efecto de caminar sobre el aumento de peso relacionado con la edad. Después de seguir a 4.995 hombres y mujeres durante 15 años, se descubrió que los excursionistas ganaban muy poco peso en comparación con otros participantes.

La cantidad de calorías quemadas depende del peso de la persona. Cómo mas peso, más se quema por kilómetro. Por ejemplo, una persona de 72 kg quemará unas 105 calorías en 1,5 km y una persona de 100 kg quemará unas 135 calorías en 1,5 km.

3) Caminar prolonga la juventud

El envejecimiento y la inflamación están estrechamente relacionados, y muchos científicos creen que podemos ralentizar ligeramente, o incluso detener, el proceso de envejecimiento (y las enfermedades relacionadas con la edad).

Cualquier actividad que aumente el ritmo cardíaco y reduzca la inflamación asociada con el envejecimiento.

Un estudio de hombres y mujeres de mediana edad durante 10 años encontró que aquellos que hacían al menos 20 minutos de ejercicio moderado ejercicio todos los días (o 2,5 horas a la semana) tienen más de nivel bajo proteínas en el cuerpo que causan inflamación en comparación con aquellos que rara vez caminan.

Por tanto, caminar puede alargar nuestra vida. Según la Asociación Estadounidense del Corazón, cada hora de caminata rápida añade dos horas a nuestra esperanza de vida.

4) Caminar levanta el ánimo

Caminar 30 minutos todos los días proporciona una variedad de beneficios, aumento de energía, reducción del estrés y mejora de la autoestima, según un estudio publicado en 2015. Además, los paseos diarios tienen una doble función de alivio. Mal humor y prevenir el regreso de los síntomas depresivos.

Aunque no está del todo claro por qué la actividad física tiene tales influencia positiva sobre el bienestar emocional, pero sabemos que la descarga de adrenalina en la sangre libera neurotransmisores y endorfinas que nos hacen sentir mejor.

Tenemos la oportunidad de comunicarnos fácilmente con otras personas, podemos dejar de pensar en nuestros problemas, ganar confianza y una sensación de logro. Caminar en la naturaleza, en lugar de en la ciudad, mejora aún más el estado de ánimo.

5) Caminar también es bueno para la función cerebral

Si deseas mejorar tu habilidades mentales, entonces caminar todos los días puede lograr esta hazaña. Mejor que el entrenamiento de resistencia y el levantamiento de objetos pesados, caminar aumenta el tamaño del hipocampo, la parte del cerebro que afecta la memoria y el aprendizaje.

Mejora la estructura y función del cerebro, fortaleciendo las conexiones entre las redes neuronales que influyen en la planificación, la elaboración de estrategias y la multitarea.

Caminar no sólo beneficia el tipo analítico del hemisferio izquierdo del cerebro, sino que también proporciona una ventaja para las tareas creativas. Ya sea que camines adentro o afuera, se te ocurrirán un 60% más de ideas que aquellos que se quedan quietos.

6) Caminar es prácticamente gratis

Además de fuerza de voluntad y un buen par de zapatillas para correr, caminar todos los días no te costará muchas cosas ni dinero. No es necesario comprar equipo especial ni membresía. gimnasia. De hecho, realizar unos minutos de caminata rutinaria puede incluso ahorrarle dinero en costosas recetas médicas y visitas al médico.

¿Cómo obligarte a caminar todos los días?

Ahora que hemos descubierto los beneficios de caminar, surge la pregunta: ¿cuánto tiempo debes caminar?

Es importante señalar que 10.000 pasos por día (equivalente a aproximadamente 5 millas) no es un número mágico, y la mayoría de los defensores de la salud creen que cualquier cantidad actividad fisica más allá de su actividad normal es mejor que nada.

Por lo tanto esto numero redondo no es absoluto y rígido. Si das 8.000 pasos al día, ¡genial! Si puedes caminar 18.000 pasos, ¡aún mejor!

1) Invierte en un podómetro

El primer paso para seguir tus movimientos diarios es invertir buena calidad podómetro o rastreador de actividad. Úsalo durante unos días para evaluar cuántos pasos das. Una vez que haya establecido una meta, un podómetro puede ser un gran incentivo al brindarle lecturas precisas y empujándote a dar pasos adicionales.

2) Establece objetivos realistas

El adulto promedio camina 5.117 pasos por día, lo que se caracteriza por: imagen sedentaria vida. Aumente el número de pasos gradualmente y no se desanime. Al principio, 500 pasos más cada semana. Si empiezas a caminar con 5.000 pasos al día, sumando hasta 500 cada semana, no pasará mucho tiempo antes de que alcances los 10.000 pasos completos en 10 semanas.

3) ¡Necesitas caminar correctamente!

No importa tu edad, caminar es la forma más segura de actividad física, pero aún así tiene muchos beneficios. bajo riesgo lesionarse. Por tanto, debes tener algo de cuidado.

A continuación se ofrecen algunos consejos:

• Mantenga la cabeza mirando hacia adelante con la barbilla paralela al suelo.
• Apriete suavemente los músculos abdominales al mismo tiempo que da cada paso.
• Balancea los brazos libremente, manteniendo los codos ligeramente doblados.
• Apoyo posición vertical: Espalda recta, pero no encorvada hacia adelante ni inclinada hacia atrás.
• Gire la pierna desde el talón hasta la punta.
• Intenta relajar los hombros y el cuello.

4) Divida su caminata en varias sesiones a lo largo del día.

Entonces, 10.000 pasos son aproximadamente 8 km y, generalmente, puedes caminar 1,5 km en aproximadamente 20 minutos, lo que significa que debes caminar en aproximadamente 1 hora y 40 minutos. Una caminata bastante larga a la vez. Pero puedes dividirlo en trozos de 20 a 30 minutos.

Por ejemplo, camine al trabajo, camine durante la pausa del almuerzo y después del almuerzo.

5) ¿Cómo obtener más beneficios al caminar?

A continuación te damos algunas ideas para que tus paseos sean más efectivos:

• Utilice siempre las escaleras en lugar del ascensor.
• llevar bolsas en diferentes manos, pero no sobrecargues los paquetes, es mejor hacer varias pasadas.
• Da un paseo por un parque lejos de donde vives.
• ¿Por qué no caminar mientras piensas y resuelves un problema?
• Cuando vea televisión, retire las baterías del control remoto para poder ponerse de pie y cambiar de canal manualmente.
• Cuando regrese a casa, bájese del autobús una parada antes.
• Camine por la casa mientras habla por teléfono.

6) Sal a caminar con un amigo

Un paseo con un amigo o compañero canino te proporcionará aliento y motivación, lo que sin duda te ayudará a alcanzar los 10.000 pasos. Te conectarás con tu ser querido, tal vez agregues un poco de competencia amistosa a tus caminatas diarias y mucha más diversión.

7) Senderismo en la naturaleza

Caminar por la misma ruta es muy aburrido. Añade un poco de aventura y cambia las cosas con la marcha deportiva. Busque nuevos lugares, explórelos como si estuvieran en su propio patio trasero.

8) No te excedas

Bebe agua. Compra zapatos cómodos con suelas flexibles y usa siempre ropa brillante o reflectante si te gusta caminar de noche.

No es necesario que hagas más caminatas en climas fríos y lluviosos. Intente dar algunas vueltas por el centro comercial.

9) ¡Ponte a prueba!

Una vez que se acostumbre a una rutina diaria de caminata, descubrirá que ya no es tan difícil como solía ser. Puede aumentar la carga gradualmente: caminar por terrenos montañosos, aumentar la velocidad, caminar sobre arena o nieve.

10) Anímate

Si bien caminar es teóricamente una recompensa en sí mismo, nunca está de más. Anímate y diviértete: mira una película, tómate una copa buen vino, aceptar baño de sal o simplemente dormir.