¿Es posible permanecer despierto 1 noche? Cómo estar alerta todo el día si no has dormido en toda la noche. Vídeos útiles sobre cómo combatir el sueño.

Seguramente muchos se han encontrado con una situación en la que tenían que permanecer despiertos por la noche. Por ejemplo, podría ser la noche anterior a la sesión, la escuela desaprendida tarea. Y alguien necesita ir a trabajar, porque el horario es turno de noche. Por tanto, la pregunta de qué pasará si no duermes durante 2 días es bastante relevante. Intentemos resolver este problema.

Las consecuencias de pasar dos noches sin dormir

A una persona le suceden situaciones diferentes y más impredecibles. Está claro que para sentirte normal por las noches necesitas dormir, pero por las circunstancias, a veces hay que permanecer despierto dos días seguidos. Averigüemos qué pasa si no duermes durante dos días. Son posibles las siguientes consecuencias:

estado de salud general y deprimido;
letargo extremo;
problemas estomacales (diarrea o estreñimiento);
aumento del apetito y antojo de alimentos salados y picantes;
un estado cercano al estrés;
debilitamiento del sistema inmunológico, lo que dificulta que el cuerpo pueda hacer frente a los virus;
distracción, incapacidad para aceptar solución rápida si es necesario;
discapacidad visual (dificultad para concentrarse en un objeto específico);
dificultad para concentrarse en cualquier pensamiento;
el habla se simplifica;
problemas con la coordinación de movimientos;
dolores de cabeza en combinación con ruidos;
carreras de caballos presión arterial;
dolor muscular y articular;
aumento de la frecuencia cardíaca;
irritabilidad incontrolada.

Si no duermes durante dos días, tu cuerpo comenzará a producir ciertas hormonas para combatir la situación estresante. Después de un pasatiempo sin dormir, tengo muchas ganas de quedarme dormido. Pero cuanto más tiempo permanezcas despierto, más difícil será salir del estado de vigilia.

Se sabe que con certeza situaciones de emergencia, los botones de respaldo del cuerpo se activan y se produce una mayor actividad.

Pero, aunque sea necesario, no todo el mundo consigue permanecer despierto durante 2 días. En algún momento, te invade una somnolencia incontrolable y puedes simplemente desconectarte. A continuación, hablaremos de qué hacer cuando necesitas permanecer despierto durante dos días, pero el descanso está prohibido.

¿Cómo superar el sueño si es necesario?

existe cantidad suficiente Maneras de afrontar la somnolencia. Entonces, si tienes que permanecer despierto durante 30 horas o más, entonces la opción más fácil es evitar consecuencias indeseables noches de insomnio: duerma lo suficiente con anticipación. Está claro que varias horas de sueño diurno no compensan ni siquiera una noche de insomnio, pero al cuerpo le resultará más fácil afrontar la situación.

Te invitamos a familiarizarte con de las mejores maneras que te ayudan a mantenerte despierto durante 2 días:

pruébalo ejercicios de respiración. Inhale como de costumbre y exhale bruscamente (10 repeticiones). Ejercicios de respiración te ayudará a animarte y calentarte;
masticar goma mentolada, que no refrescará tanto como provocará una sensación de vivacidad;
ventilar la habitación, en el que estás. Para animarse y eliminar la somnolencia, se necesita frescor. No importa la época del año que sea. El frío (aire frío) hace que el cuerpo se active. funciones protectoras para mantener el calor. De esta forma podrás afrontar la somnolencia;
actividad fisica de cualquier naturaleza (saltos, sentadillas, flexiones). Sólo unos pocos ejercicios en 15 minutos son suficientes para animarte;
enjuague facial con las muñecas frías o agua fría;
rápido, incluso si realmente quieres tomar un refrigerio. Si come mucho por la noche, inmediatamente se sentirá letárgico, combinado con somnolencia;
música (rítmica) te ayudará a sentirte con más energía. Si es posible, cante y baile. El sonido debe ser moderado para escuchar la letra de las canciones. Así, escuchar palabras obliga a tu cerebro a trabajar;
iluminación brillante ayudará a combatir la somnolencia. La luz tenue, por el contrario, relaja;
movimientos de masaje las zonas de la nuca, las orejas (lóbulos), debajo de las rodillas y entre los dedos (pulgar e índice) mejorarán el flujo sanguíneo y aliviarán la fatiga;
ponte incómodo. Utilice una silla con asiento y respaldo duros para sentarse, pase algún tiempo de pie;
use aromas fuertes y ácidos. Incluso aroma desagradable tonificará y eliminará la fatiga durante la vigilia nocturna;
pruébalo toca tu lengua cielo superior , luego hazle cosquillas. Se sentirá más fácil inmediatamente;
puedes distraerte, ver un vídeo divertido o discutir en un foro que te interese.

Los consejos enumerados le ayudarán si necesita permanecer despierto durante 2 días. Preste atención a los alimentos que deberían contener más proteínas (huevos, frutos secos, verduras). Deja el azúcar. Bebe mucho. En cuanto al café, no puedes beber más de 2 tazas por noche, de lo contrario tendrá el efecto contrario. Una taza de café te ayuda a levantar el ánimo durante 20 minutos. Pero aún así es mejor prescindir de la cafeína mientras estás despierto por la noche y utilizar los métodos descritos anteriormente.

Los antipiréticos para niños los prescribe un pediatra. Pero hay situaciones atención de emergencia para la fiebre, cuando el niño necesita recibir medicamentos inmediatamente. Entonces los padres asumen la responsabilidad y utilizan fármacos antipiréticos. ¿Qué está permitido dar a los niños? infancia

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El sueño es un biorritmo que nos da la naturaleza, sin el cual no podemos prescindir. Pero hay personas que no son plenamente conscientes del valor que tiene el descanso nocturno para el organismo. Intentan reducirlo para ganar más tiempo para la vigilia activa. ¡Qué equivocados están! La falta de sueño durante un día no tendrá consecuencias graves para la salud. Sin embargo, la falta prolongada de sueño provoca una alteración del ciclo circadiano: altera reloj biológico

persona. Si no duermes durante todo un día, lo primero que te ocurrirá será un cansancio intenso. Entonces pueden aparecer trastornos de la atención y la memoria. Así se manifiesta una alteración en el funcionamiento de la neocorteza, el área de la corteza cerebral responsable del aprendizaje y la memoria.

Cómo sobrevivir una noche sin dormir Se sabe que incluso una ligera falta de sueño tiene impacto negativo

en el cuerpo. Pero a veces las circunstancias son tales que no puedes dormir. Entonces es necesario prepararse lo más cuidadosamente posible para la vigilia nocturna para minimizar las consecuencias adversas.

A continuación se ofrecen algunos consejos sobre cómo mantenerse despierto en el momento más crucial y recuperarse rápidamente:
Duerma bien por la noche de antemano. Ya sabes que te espera una noche de insomnio. Esto significa que necesitas descargar tu cuerpo tanto como sea posible. Se recomienda dormir al menos 3-4 días antes tanto como sea posible. Entonces podrás evitar problemas de salud graves. Dormita por un rato. Sólo 20-25 minutos y habrás recuperado algo de fuerza. Cuando surge la oportunidad de un breve descanso, es mejor preferir una breve siesta. Si de repente tienes entre 1 y 1,5 horas libres, no dudes en irte a la cama. EN en este caso
El despertar se producirá inmediatamente después del final de la fase de sueño REM. Esto te dará una sensación de descanso más o menos completo. ¡Que se haga la luz! En la oscuridad, comienza a producirse la hormona del sueño, melatonina. Deshacerse de deseo obsesivo
Abre la ventana. Cuando la habitación está fresca (entre 18 y 19 °C), conciliar el sueño es mucho más fácil. Para mantener el vigor, la temperatura del aire en la habitación debe mantenerse entre 23 y 24°C.
Toma una ducha fría. A veces, la sola idea de tener que mojarse con agua fría te vigoriza inmediatamente. Aquellos para quienes tales procedimientos están contraindicados (por ejemplo, con secreción nasal) pueden simplemente lavarse la cara. este método No dura mucho: la carga resultante dura unos 30 minutos, como máximo una hora. Entonces tendrás que repetir todo.
Rechazar confitería. Se recomienda preferir alimentos ligeros ricos en energía y proteínas. Te darán fuerza durante un largo período. Bajo ninguna circunstancia coma mucho a la vez. Lo mejor es tomar pequeños refrigerios hasta la mañana. De esta forma podrás mantener tus reservas de energía.
Beba café lentamente, en pequeños sorbos. Si te sientes cansado debes beber una o dos tazas poco a poco. También es bueno masticar algo saludable. Está permitido tomar un suplemento no antes de las 4 horas.
Levántate y camina. Debes tomarte descansos breves aproximadamente cada 45 minutos. Tómese al menos entre 10 y 15 minutos para salir y caminar.

Causas y consecuencias de las noches de insomnio.

Si permanece despierto toda la noche antes de cualquier evento importante (exámenes en una institución de educación superior, defensa de una tesis doctoral, boda), esto afectará negativamente el funcionamiento del cuerpo en su conjunto. Al día siguiente la persona sufrirá somnolencia y se sentirá mal en general.

La falta de descanso nocturno conlleva las siguientes consecuencias:

Algunos escolares y estudiantes, que eran demasiado vagos para estudiar con diligencia durante todo el año, se apresuran a roer el granito de la ciencia en anoche antes de una prueba o examen. Los trabajadores están más familiarizados con el concepto de fecha límite (la fecha límite en la que se debe completar una tarea). Una persona que está acostumbrada a posponer todos los asuntos importantes para más tarde, tarde o temprano (en este caso, ya es tarde), se da cuenta de que el proyecto o la tarea terminada aún tendrá que entregarse a la dirección. Y entonces comienzan las vigilias nocturnas laborales. También es bueno poder dormir bien al día siguiente. Pero entre semana, una persona que trabaja no puede darse ese lujo.

Sin pegar ojo por la noche, un colegial, estudiante o trabajador de oficina literalmente todo el día. Por supuesto, en tal estado no se puede hablar de concentración alguna. Y esto está plagado de problemas en la escuela y en el trabajo, conflictos con los profesores y los superiores.

A la hora de prepararte para exámenes o una ajetreada jornada de trabajo, en principio, puedes dedicarlo todo a esta actividad. tiempo oscuro días. Lo principal es que se trata de un caso aislado y no se convierte en un patrón vicioso. Podrás mantener la cabeza más o menos fresca si no descuidas nada valiosos consejos. Consiste en tomar una pequeña siesta.

Incluso una media siesta de 15 minutos ayuda a mejorar tu bienestar y a despejar un poco tu cerebro. Pero beber grandes cantidades de café o, peor aún, bebidas energéticas no hará más que daño.

Los peligros de la falta de sueño y cómo mejorarlo

Lo generalmente aceptado es al menos 8 horas diarias. Si descanso nocturno inferior, superficial, intermitente o completamente ausente, esto tiene un efecto muy desfavorable no sólo en el estado de ánimo, sino también en la condición. órganos internos.

Cuando la falta de sueño ocurre más de 2 veces por semana, una persona sufre de sentirse mal y dolores de cabeza.

La falta crónica de sueño conduce en última instancia a graves problemas de salud e incluso a enfermedades peligrosas:

aparición prematura de arrugas;
impotencia;
trastornos metabólicos;
destrucción de articulaciones;
aumentó presión arterial(hipertensión);
enfermedades del sistema cardiovascular;
diabetes mellitus;
oncología.

Cuando los problemas con el descanso nocturno ocurren más de 3 veces por semana, esto indica la presencia de insomnio. Para deshacerse de él, conviene consultar a un terapeuta o neurólogo. El médico determinará la causa real del trastorno del sueño y dará las recomendaciones adecuadas.

En ningún caso debes prescribirte a ti mismo píldoras para dormir por cuenta propia. Son adictivos. La dosis deberá aumentarse gradualmente con el tiempo, lo que ya representa un peligro para la vida.

Un sueño saludable debe ser profundo. Cómo asegurarse de dormir realmente bien:

después del hecho

Si ya sabes que tendrás que pasar una o más noches sin dormir, no olvides que esto es un duro golpe para el cuerpo. Por lo tanto, adquiera el hábito saludable de cuidar su salud: coma bien, beba suficientes líquidos y descanse periódicamente cinco minutos en el trabajo.

Una noche de insomnio, por supuesto, no amenaza con problemas graves. A menos que, dentro de 1 o 2 días después, el estado de ánimo se deprima y la irritabilidad también pueda aumentar. Pero falta crónica de sueño supone un riesgo importante para la salud.

Al igual que respirar, dormir es una necesidad fundamental cuerpo humano. Una persona puede vivir tres veces menos días sin dormir que sin comer. De hecho, uno de los experimentos más famosos sobre este tema encontró que la privación absoluta de sueño de las ratas provoca su muerte en un plazo de 11 a 32 días.

La cuestión de cuánto tiempo puede pasar una persona sin dormir sigue siendo incierta. Nuestro conocimiento sobre la privación prolongada del sueño en humanos es limitado porque es insoportable. efectos psicológicos, como las alucinaciones y la paranoia, manifestarán su impacto en la psique humana mucho antes de que sean más graves. síntomas físicos. Debido a preocupaciones éticas, la mayoría de los estudios en humanos no duraron más de dos o tres días de privación total del sueño o una semana de privación parcial del sueño.

Los más famosos para la ciencia. largo periodo la vigilia voluntaria de una persona fue de 264,4 horas (11 días). Este récord lo estableció en 1965 un estudiante de 17 años. escuela secundaria San Diego Randy Gardner, quien hizo tantos sacrificios para la feria de ciencias de su escuela.

Trastornos médicos

Por cierto raro trastornos médicos, la pregunta de cuánto tiempo pueden pasar las personas sin dormir genera respuestas sorprendentes y nuevas preguntas. Síndrome de Morvan, un trastorno que se caracteriza por pérdida grave de sueño, pérdida de peso y alucinaciones recurrentes. El científico de la Universidad de Lyon, Michel Jouvet, estudió este trastorno en un hombre de 27 años que padecía el síndrome de Morvan y descubrió que prácticamente no había dormido durante varios meses. Durante este tiempo, el hombre no se sintió cansado y no mostró alteraciones del estado de ánimo, la memoria o la ansiedad. Sin embargo, casi todas las noches, entre las 9:00 y las 23:00 horas, experimentaba períodos de 20 a 60 minutos de alucinaciones auditivas, visuales y olfativas.

Otro trastorno poco común, una afección llamada insomnio familiar fatal (FSI), causa insomnio y provoca alucinaciones, delirios y demencia. Duración media La esperanza de vida de los pacientes con este diagnóstico tras la aparición de los síntomas es de 18 meses.

El caso más famoso del FSB fue el de Michael Corke, que murió después de seis meses de privación total del sueño. Como en experiencias clínicas En los animales es muy difícil determinar si la falta de sueño es la causa definitiva de muerte en personas que padecen FSB.

La enfermedad consta de cuatro etapas:

El paciente sufre un insomnio cada vez mayor, lo que provoca ataques de pánico, paranoia y fobias. Esta etapa dura unos cuatro meses.
Alucinaciones y ataques de pánico se vuelven notorios y duran cinco meses.
La incapacidad total para dormir se acompaña de una rápida pérdida de peso. Esto dura unos tres meses.
Demencia, un período en el que el paciente deja de responder a los demás durante seis meses. Ésta es la progresión final de la enfermedad, seguida de la muerte.

Efectos sobre la salud

Todos necesitamos dormir todas las noches para funcionar correctamente. Pero hay muchas cosas que interfieren con esto: turnos de noche, viajes a través de múltiples zonas horarias, estrés, depresión, menopausia.

Existe una mayor amenaza para la salud de una persona que duerme menos de seis horas por noche. ¿Qué pasa si una persona no duerme? Después de varios días de falta de sueño, el cerebro pone al cuerpo en un estado de mayor preparación para el combate, ya que su habilidades mentales. Esto aumenta la producción de hormonas del estrés en el cuerpo. Las hormonas provocan un aumento de la presión arterial. Aumenta la probabilidad de sufrir un ataque cardíaco y un derrame cerebral.

La falta de sueño puede provocar innumerables síntomas: dolores musculares, visión borrosa, depresión, daltonismo, somnolencia, pérdida de concentración, debilidad. sistema inmunitario, mareos, ojeras debajo de los ojos, desmayos, confusión, alucinaciones, temblores, dolores de cabeza, irritabilidad, pérdida de memoria, náuseas, psicosis, habla arrastrada, pérdida de peso.

Pero ¿cuántos días puede vivir nuestro cuerpo sin dormir y qué ocurre durante este periodo? El cuerpo puede experimentar las siguientes reacciones:

Día 1 – delirio leve, cambios de humor y períodos de somnolencia intensa;
2 días – coordinación deteriorada, cambios hormonales y disminución de la memoria, pero mejora de la memoria a corto plazo;
3 días: alucinaciones visuales y períodos involuntarios de microsueño (desde unos segundos hasta un minuto).

Volviendo a la pregunta: “¿Cuánto tiempo puede pasar una persona sin dormir?”, la respuesta final sigue sin estar clara. En cualquier caso, no es prudente ignorar nuestra necesidad de ello. Negativo efectos secundarios La privación parcial del sueño se ha observado en innumerables estudios, y es seguro asumir que solo empeorarán con la privación prolongada del sueño.

Todo el mundo, probablemente, al menos una vez en la vida, no ha dormido una sola noche. Ya sea debido a la transición suave de las fiestas nocturnas al día siguiente o a la preparación para una sesión, o debido a una necesidad laboral, normalmente, si es posible, una persona, si no ha dormido en todo el día, intenta recuperar el tiempo perdido. la noche siguiente. Pero hay ocasiones en las que no es posible dormir durante 2 días seguidos o incluso 3 días. Hay una emergencia en el trabajo, presión de tiempo durante la sesión y tengo que estar sin dormir durante 2-3 días. ¿Qué pasa si no duermes durante mucho tiempo?

El sueño es el descanso del cuerpo; este se encarga de procesar y almacenar información y restaurar el sistema inmunológico. Anteriormente, la falta de sueño se utilizaba como tortura para extraer secretos. Sin embargo, recientemente los expertos presentaron un informe al Senado de los Estados Unidos de que no se puede confiar en tales testimonios, ya que, en ausencia de sueño, las personas experimentan alucinaciones y firman confesiones falsas.

Si no duermes durante 1 día, no pasará nada malo. Una única violación de la rutina diaria no tendrá consecuencias graves, a menos, por supuesto, que decida pasar el día siguiente conduciendo. todo depende de características individuales cuerpo. Por ejemplo, si una persona está acostumbrada a un horario de trabajo en el que después de un turno de noche todavía tiene que trabajar durante el día, entonces simplemente completará esas horas la noche siguiente.

Durante el día siguiente, después de una noche de insomnio, la persona sentirá somnolencia, que puede aliviarse un poco con una taza de café, fatiga y un ligero deterioro de la concentración y la memoria. Algunos sienten un ligero escalofrío. Una persona puede quedarse dormida repentinamente. transporte público, hacer cola para ver a un médico, por ejemplo. La noche siguiente puedes tener dificultades para conciliar el sueño, esto se debe a un exceso de dopamina en la sangre, pero tu sueño será profundo.

Una cosa es segura si te haces una pregunta como: ¿qué pasa si te quedas despierto toda la noche antes de un examen? Sólo hay una respuesta: nada bueno. Una noche de insomnio no prepara al cerebro para el estrés. Por el contrario, el proceso de pensamiento se volverá más lento y las capacidades intelectuales disminuirán. La distracción y la falta de atención son acompañantes de un estado de sueño. Por supuesto, una persona se verá peor: la piel gris, aparecerán bolsas debajo de los ojos y algo de hinchazón en las mejillas.

Los expertos señalan que basta con perderse sólo las primeras 24 horas de sueño y comienzan las alteraciones en la actividad cerebral. Los investigadores alemanes observaron la aparición síntomas leves esquizofrenia: sentido distorsionado del tiempo, sensibilidad a la luz, percepción incorrecta del color, habla incoherente. comienza a cambiar trasfondo emocional; cómo persona más larga no duerme: cuanto más exageradas se vuelven las emociones, la risa da paso a sollozos sin motivo.

Si no duermes durante 2 días seguidos

Por supuesto, pueden surgir situaciones en las que tengas que permanecer despierto durante 2 días seguidos. Esta es una condición más grave para el cuerpo, que puede afectar el funcionamiento de los órganos internos y se manifestará no solo como somnolencia, sino también como un mal funcionamiento, por ejemplo, del tracto gastrointestinal. Desde acidez de estómago hasta diarrea, la gama de sensaciones que se experimentan puede ser muy diversa. Al mismo tiempo, el apetito de una persona aumentará (se dará una ventaja obvia a los alimentos salados y grasos) y el cuerpo, en respuesta al estrés, pondrá en marcha la función de producir hormonas responsables del insomnio. Curiosamente, durante este período a una persona le resultará difícil conciliar el sueño incluso con un fuerte deseo.
Después de 2 noches de insomnio, el metabolismo de la glucosa en el cuerpo se altera y el funcionamiento del sistema inmunológico se deteriora. Una persona se vuelve más abierta a los efectos de los virus.

Después de dos noches de insomnio, la persona más fuerte se convertirá en:

distraído;
inatento;
su concentración se deteriorará;
las habilidades intelectuales disminuirán;
el habla se volverá más primitiva;
La coordinación de movimientos se deteriorará.

Si no duermes durante 3 días

¿Qué pasa si no duermes en toda la noche durante 3 días seguidos? Las principales sensaciones serán las mismas que después de dos días de insomnio. La coordinación de los movimientos se verá afectada, el habla se deteriorará y puede aparecer tic nervioso. Esta condición se caracteriza por la pérdida de apetito y náuseas leves. El experimentador tendrá que abrigarse constantemente: tendrá escalofríos y se le enfriarán las manos. Puede ocurrir una afección cuando la mirada se centra en un punto específico y resulta difícil alejarse.

Hay que decir que en condiciones de incapacidad prolongada para dormir, una persona comienza a experimentar estados de fracaso, cuando se desconecta por un tiempo y luego vuelve en sí. Este no es un sueño superficial; las partes que controlan el cerebro de la persona simplemente se apagan. Por ejemplo, es posible que no se dé cuenta de que se perdió de 3 a 5 estaciones de metro, o que cuando camina por la calle no recuerde cómo recorrió una sección del camino. O de repente olvidarse por completo del propósito del viaje.

Si no duermes durante 4 días

No está claro qué queda del cerebro de una persona si no duerme durante 4 días. Después de todo, si no duermes durante un día, la capacidad de procesar información disminuye en un tercio, dos días de estar despierto le quitarán el 60% de las capacidades mentales de una persona. Después de 4 días de no dormir, no se puede contar con las capacidades mentales de una persona, incluso si tiene 7 palmos de frente, la conciencia comienza a confundirse y aparece una irritabilidad severa. Además, hay temblores en las extremidades, una sensación de temblor del cuerpo y la apariencia

. La persona se vuelve como un anciano.

Si no duermes durante 5 días Si no duermes durante 5 días, las alucinaciones y la paranoia vendrán a visitarte. La aparición de ataques de pánico es posible; la razón puede ser la más tontería. Aparece durante los ataques de pánico. sudor frio , la sudoración se vuelve más frecuente, aumenta. frecuencia cardiaca

Después de 5 días sin dormir, el trabajo de partes importantes del cerebro se ralentiza y la actividad neuronal se debilita. Se producirán graves alteraciones en la zona parietal, que es responsable de las habilidades matemáticas y la lógica, por lo que a una persona le resultará difícil sumar incluso 2 más 2. En esta situación, no es de extrañar que si no duerme durante tanto tiempo , habrá problemas con el habla. Violaciones en lóbulo temporal

provocará su incoherencia y las alucinaciones comenzarán a ocurrir después de una falla en las funciones de la corteza prefrontal del cerebro. Pueden ser alucinaciones visuales, oníricas o auditivas.

Si no duermes durante 6-7 días Pocas personas son capaces de realizar un experimento tan extremo con su cuerpo. Entonces, veamos qué pasa si no duermes durante 7 días. La persona se volverá muy extraña y dará la impresión de ser un drogadicto. Será imposible comunicarse con él. Algunas personas que decidieron realizar este experimento desarrollaron síndromes de la enfermedad de Alzheimer. alucinaciones severas

, manifestaciones paranoicas. El poseedor del récord de insomnio, el estudiante estadounidense Randy Gardner, tenía fuertes temblores en las extremidades y ni siquiera podía realizar la suma más simple de números: simplemente se olvidó de la tarea. Después de 5 días sin dormir, el cuerpo experimentará un estrés severo en todos los sistemas , las neuronas del cerebro se vuelven inactivas, el músculo cardíaco se desgasta, lo que se manifiesta sensaciones dolorosas

Curiosamente, después de un período tan largo de insomnio, todos los síntomas desaparecerán literalmente después de las primeras 8 horas de sueño. Es decir, una persona puede dormir 24 horas después de estar despierta durante mucho tiempo, pero incluso si se despierta después de 8 horas, el cuerpo restablecerá casi por completo sus funciones. Por supuesto, este es el caso si los experimentos del sueño son únicos. Si violas constantemente tu cuerpo, sin permitirle descansar durante dos o tres días, terminará con una gran cantidad de enfermedades, incluidos los sistemas cardiovascular y hormonal, el tracto gastrointestinal y, por supuesto, las psiquiátricas.

si una persona por mucho tiempo no duerme lo suficiente, tiene insomnio, luego su productividad disminuye, condición física empeora y fuerza vital se debilita.

Y esto es natural, porque una persona no tiene de dónde sacar energía y el cerebro simplemente no tiene tiempo para recuperarse después de un día de trabajo.

Si cree que dormir es algo sin importancia en nuestras vidas y no va a dedicar su tiempo a un descanso adecuado, aquí tiene algunos datos que pueden hacerle reconsiderar su actitud hacia el sueño.

No dormir lo suficiente puede provocar graves problemas de salud. La cantidad de sueño recomendada es de 7 a 8 horas al día.

Si duerme menos de 5 horas al día, aumenta la probabilidad de tener problemas de salud. Por supuesto, hubo y hay personas que duermen 3 horas al día, y esto es suficiente para ellos, pero esto, por regla general, es una excepción y hay pocas personas así.

Como regla general, si una persona pasa una noche sin dormir, su atención y memoria disminuyen y aparece fatiga. Después de 2 o 3 noches sin dormir

, se altera la coordinación de los movimientos, se deteriora la concentración de la visión y el habla, pueden aparecer tics nerviosos y náuseas. Después de 4 o 5 noches sin dormir

la mayoría experimenta irritabilidad extrema y alucinaciones. Conduce a 6-8 noches de insomnio

al hecho de que el habla de una persona se ralentiza, aparecen temblores en las extremidades y breves lagunas en la memoria. Después de 11 noches sin dormir

una persona comienza a tener pensamiento fragmentado, indiferencia hacia todo y entumecimiento. La persona puede llegar a morir.

Veamos cómo afectan las noches de insomnio al cuerpo humano.

Cerebro sin dormir La falta de sueño hace que ciertas áreas del cerebro se ralenticen

o cesar completamente sus actividades.

Neocórtex. Responsable de la memoria y el aprendizaje. Se vuelve difícil adquirir nuevas habilidades y crear nuevas conexiones.

Lóbulo temporal. Responsable del idioma. El habla se vuelve incoherente.

Lóbulo frontal. Responsable de la creatividad. Hay problemas con la imaginación y la originalidad de las ideas, problemas para concentrarse en una tarea y el uso de clichés en el habla.

Corteza prefrontal. Responsable del juicio y la visión. Pueden producirse problemas de visión y alucinaciones.

Cuerpo sin dormir

Si una persona tiene insomnio durante mucho tiempo, entonces aumenta su antojo por alimentos salados, grasos y poco saludables.

La falta de sueño activa el sistema de lucha o huida de nuestro cuerpo, lo que conduce a un mayor almacenamiento de grasa y a la producción de una hormona que causa insomnio.

El sueño diurno tiene un efecto muy positivo en una persona y su eficacia. Si por alguna razón no dormiste bien por la noche, no te niegues una siesta corta por la tarde. Los científicos han demostrado que tan solo 26 minutos de siesta aumentan la productividad de una persona en un 34% y su estado de alerta hasta en un 54%. Y el efecto puede durar hasta 10 horas.

Un estudio realizado en Grecia en 2007 encontró que entre 24.000 participantes, aquellos que tomaban siestas al menos dos veces por semana reducían sus posibilidades de tener sueño. enfermedad isquémica corazones en un 12%.

Si te tomas tiempo para dormir durante el día 3 veces por semana, ¡tus posibilidades de sufrir una enfermedad coronaria se reducen hasta en un 37%!

Las investigaciones también han demostrado que siesta corta:

mejora el estado de ánimo en un 11%;
mejora salud fisica en un 6%;
aumenta la productividad en un 11%;
reduce la somnolencia durante el día en un 10%;
aumenta la atención en un 11%;
mejora la actividad cerebral en un 9%;
reduce insomnio nocturno en un 14%.

Y por último me gustaría poner un ejemplo de empresas que practican la siesta diurna a nivel corporativo.

De este modo, los empleados de Nike tienen acceso a habitaciones tranquilas y cómodas para tomar una siesta. Google alquila campus especialmente para sus empleados con vistas a la montaña, donde pueden relajarse durante el día.

Y British Airways Continental permite a sus pilotos tomar una siesta durante vuelos largos mientras sus colegas los reemplazan.

Muchos exitosos y gente famosa, como Leonardo da Vinci, Einstein, Churchill, Bill Clinton, Margaret Thatcher y otros, entendieron la importancia del sueño diurno y, por lo tanto, les encantaba tomar una siesta por la tarde.

Amigos, cuiden su salud y no descuiden un sueño adecuado. Restaura tu energía y, créeme, el tiempo dedicado a dormir dará sus frutos con creces.

Los fines de semana, muchas personas no solo no duermen lo suficiente, sino que apenas duermen y se embarcan en un maratón de entretenimiento de dos días sin dormir. Decidimos descubrir qué pasaría si no dormíamos durante una semana.

primer dia

Si una persona no duerme durante un día, entonces no graves consecuencias Esto no causará ningún daño a su salud, pero un largo período de vigilia provocará una interrupción del ciclo circadiano, que está determinado por la configuración del reloj biológico de una persona.

Los científicos creen que ritmos biológicos El cuerpo es responsable de aproximadamente 20.000 neuronas en el hipotálamo. Este es el llamado núcleo supraquiasmático.

Los ritmos circadianos están sincronizados con el ciclo de luz de 24 horas del día y la noche y están asociados con actividad cerebral y el metabolismo, por lo que incluso un retraso diario en el sueño provocará una ligera alteración en el funcionamiento de los sistemas del cuerpo.

Si una persona no duerme durante un día, en primer lugar, se sentirá cansada y, en segundo lugar, puede tener problemas de memoria y atención. Esto se debe a una disfunción del neocórtex, responsable de la memoria y la capacidad de aprendizaje.

Segundo o tercer día

Si una persona no se acuesta durante dos o tres días, además de fatiga y problemas de memoria, experimentará falta de coordinación en los movimientos y comenzará a experimentar problemas serios con concentración de pensamientos y concentración de visión. Debido al agotamiento del sistema nervioso, puede aparecer un tic nervioso.

Debido a la alteración del lóbulo frontal del cerebro, una persona comenzará a perder la capacidad de pensamiento creativo y centrándose en la tarea, su discurso se volverá monótono y cliché.

Además de las complicaciones "cerebrales", una persona también comenzará a "rebelarse" sistema digestivo. Esto se debe al hecho de que un largo período de vigilia activa el mecanismo protector evolutivo de “lucha o huida” en el cuerpo.

La producción de leptina en una persona aumentará y su apetito aumentará (con adicción a los alimentos salados y grasos), el cuerpo, en respuesta a una situación estresante, pondrá en marcha la función de almacenar grasas y producir hormonas responsables del insomnio. Curiosamente, a una persona le resultará difícil conciliar el sueño durante este período, incluso si lo desea.

Cuarto-quinto día

Al cuarto o quinto día sin dormir, una persona puede comenzar a experimentar alucinaciones y volverse extremadamente irritable. Después de cinco días sin dormir, el trabajo de las principales partes del cerebro se ralentizará y la actividad neuronal será extremadamente débil.

Se observarán graves alteraciones en la zona parietal, responsable de las habilidades lógicas y matemáticas, por lo que resolver incluso los problemas aritméticos más simples será una tarea imposible para una persona.

Debido a las alteraciones en el lóbulo temporal, que es responsable de la capacidad del habla, el habla de una persona se volverá aún más incoherente que el tercer día sin dormir.

Las alucinaciones ya mencionadas comenzarán a ocurrir debido a un mal funcionamiento de la corteza prefrontal del cerebro.

Sexto séptimo día

Al sexto o séptimo día sin dormir, la persona se parecerá poco a sí misma al comienzo de esta maratón de insomnio. Su comportamiento será sumamente extraño, las alucinaciones serán tanto visuales como auditivas.

El poseedor del récord oficial de insomnio, el estudiante estadounidense Randy Gardner (no durmió durante 254 horas, 11 días), al sexto día sin dormir desarrolló síndromes típicos de la enfermedad de Alzheimer, tuvo alucinaciones graves y paranoia.

el tomo señal de tráfico por una persona y creyó que el locutor de la emisora quería matarlo.

Gardner tenía fuertes temblores en las extremidades y no podía hablar con coherencia, decisión tareas simples lo dejó en un callejón sin salida: simplemente olvidó lo que le acababan de decir y cuál era la tarea.

Al séptimo día sin dormir, el cuerpo experimentará un estrés grave en todos los sistemas del cuerpo, las neuronas del cerebro estarán inactivas, el músculo cardíaco se desgastará, el sistema inmunológico casi dejará de resistir virus y bacterias debido a la pasividad. de linfocitos T y el hígado sufrirá un estrés enorme.

En general, estos experimentos de salud son extremadamente peligrosos.

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Cualquiera puede recordar un episodio de su vida en el que tuvo que permanecer despierto al menos una noche. Para algunos se asocia con fiestas largas, vacaciones de año nuevo, otros intentaron prepararse para la sesión, completar alguna tarea, otros tuvieron que permanecer despiertos por el trabajo. ¿Pero qué pasa si no duermes durante mucho tiempo? ¿Cómo afectará esto a la condición del cuerpo? Después de todo, puede haber situaciones en las que sea necesario permanecer despierto más de una noche.

El sueño es muy importante para el organismo, ya que en este momento todos los sistemas se restablecen y descansan. El cerebro procesa la información recibida durante el día y el sistema inmunológico se restaura. Por lo tanto, regular y mucho sueño extremadamente importante. Le permite mantener las funciones corporales en un estado estable. Entonces, veamos qué sucede si no duermes durante un día o incluso varias noches seguidas.

¿Qué pasa después de un día sin dormir?

Si no duermes durante 1 día, problemas especiales no ocurrirá en el cuerpo. Si durante un largo período de tiempo alguna vez sales de régimen estable, no habrá alteraciones graves en el cuerpo. Por supuesto, después de esto es necesario abstenerse de conducir un coche y realizar otros trabajos importantes que requieran concentración. Pero, en general, esa persona no perderá su capacidad para trabajar y se sentirá normal. Además, si trabajas según un horario especial, tu cuerpo pronto se acostumbrará al hecho de que periódicamente tienes que permanecer despierto toda la noche.

Por supuesto, al día siguiente de estar despierta, una persona sentirá periódicamente unas ganas terribles de dormir. Para eliminarlo, puedes tomar café u otra bebida tonificante. También puedes experimentar una disminución de la concentración, un deterioro en la capacidad de recordar, algo de debilidad e incluso escalofríos. Si una persona con falta de sueño viaja en transporte público o hace cola, puede quedarse dormida de repente.

La noche siguiente, muchos tienen problemas para dormir, debido al exceso de dopamina que ingresa a la sangre.

Entonces, ¿es posible no dormir la noche anterior a un evento importante? Si se está preparando para un examen, una boda u otros eventos, no debe permanecer despierto por la noche. El cuerpo sólo estará más cansado y el cerebro no se recuperará del estrés que soportó durante el día. Como resultado, las funciones mentales se deprimirán y las capacidades intelectuales disminuirán temporalmente. Aparecerán signos de falta de atención y despiste, que indican falta de sueño. La falta de sueño también se refleja en su apariencia: la piel se vuelve más pálida, aparecen bolsas debajo de los ojos y las mejillas están ligeramente hinchadas.

Es muy importante no perder el ritmo sueño-vigilia, porque si el cuerpo no duerme durante 24 horas seguidas, el cerebro sufre mucho. Se observan los siguientes síntomas:

pérdida de orientación en el tiempo;
sensibilidad excesiva a la luz;
discurso incoherente;
alteración de la visión del color;
cambio en el trasfondo emocional;
la aparición de emociones vívidas sin causa e incontrolables (llanto, risa, ira, rabia, etc.).

Las consecuencias de dos noches de insomnio

Hay situaciones en las que es necesario permanecer despierto más de un día. Y en este caso surge la pregunta: si no duermes durante 2 días, ¿qué pasará? Esta es una situación más grave y más difícil de tolerar para el cuerpo. Se pueden observar no sólo síntomas de somnolencia, sino también alteraciones evidentes en el funcionamiento de los órganos internos, en particular del tracto gastrointestinal. Los pacientes se quejan de diarrea, acidez de estómago y otros síntomas dispépticos. Además, el apetito se vuelve más fuerte, una persona quiere comer alimentos grasos y salados. Cuando se experimenta estrés, el cuerpo comienza a producir en exceso las hormonas responsables del ciclo de vigilia. Lo interesante es que si una persona no duerme durante más de un día, le resultará difícil conciliar el sueño más tarde.

Después de 2 noches de insomnio se observan trastornos metabólicos en el cuerpo, en particular, el metabolismo de la glucosa. El sistema inmunológico también se deteriora, por lo que enfermedades virales Después de este tipo de insomnio, ocurren cada vez con más frecuencia.

El resultado de dos noches de insomnio es el siguiente:

inatención;
distracción;
deterioro del habla;
una fuerte disminución de la concentración;
la coordinación de movimientos empeora;
una fuerte disminución de las capacidades cognitivas.

Consecuencia de tres días de insomnio

Si no duermes en toda la noche durante 3 días seguidos, las consecuencias serán aún más graves que en los dos casos anteriores. Los síntomas son los mismos, pero más pronunciados. Los movimientos se vuelven aún más descoordinados, se observan problemas graves con el habla y, a veces, aparece un tic nervioso. También pierde el apetito y experimenta náuseas con regularidad. Los pacientes también notan otros síntomas: frialdad en las manos, escalofríos en general. A menudo, quienes no duermen lo suficiente centran su mirada en un objeto concreto y no pueden apartarla de ese punto.

Si no duerme durante 3 días o más, una persona puede experimentar fallas. Es decir, en algún momento su cerebro puede apagarse y quedarse dormido. corto periodo. Esto se debe al cierre de una serie de áreas de control del cerebro, es decir, no es buen sueño. Entonces, una persona puede desconectarse y no darse cuenta de cómo pasó por 5 estaciones de metro. A veces se olvida el propósito de un viaje y es posible que no se dé cuenta de cómo se recorrió una determinada sección.

Si no duermes durante 4 días

No todo el mundo sabe qué le pasará al cerebro si no duermes durante 4 días. Y esto es comprensible, porque esta prueba es muy difícil para el cuerpo y no todos la han pasado. Basta no dormir durante un día para que las capacidades cognitivas disminuyan temporalmente en un 30%; al cabo de dos días la disminución será del 60%. Teniendo en cuenta esta dinámica, queda claro que después de 4 días de vigilia, la conciencia estará bastante confusa y el cuerpo estará agotado. La persona estará muy irritable, su apariencia se deteriorará significativamente y aparecerán temblores en las extremidades.. Exteriormente, un paciente así parecerá mucho mayor que su edad.

Consecuencias de 5 días de falta de sueño

Si no duerme durante 5 días, el paciente comenzará a sufrir paranoia y alucinaciones. A menudo se observan ataques de pánico por cualquier motivo. Al mismo tiempo, el paciente comienza a sudar frío y aumentan los latidos del corazón.

Debido a 5 días de vigilia, la actividad neuronal del cerebro se ralentiza significativamente, lo que afecta el funcionamiento de todo el cuerpo.

Particularmente afectadas por tales experimentos son las áreas de la zona parietal responsables de la lógica y las habilidades computacionales. Después de un período de insomnio, una persona no puede ni siquiera realizar operaciones matemáticas básicas. Su habla también se deteriora significativamente, lo que se asocia con trastornos en el lóbulo temporal. Cuando se trata de alucinaciones, pueden ser auditivas, visuales o oníricas.

¿Qué pasa si no duermes durante una semana?

Mucha gente se pregunta qué pasará si no duermes durante 6 o 7 días. ¿Podrá el cuerpo soportar esta carga? De hecho, ésta es una tarea muy difícil que no todos pueden realizar. La persona se parece un poco a un drogadicto, le resulta muy difícil hablar y aparecen algunos síntomas de la enfermedad de Alzheimer.

Aunque los adolescentes necesitan dormir lo suficiente, a veces pueden necesitar pasar toda la noche sin dormir. Ya sea que estés estudiando para un próximo examen o quieras pasar la noche con un amigo, ¡hay maneras de mantenerte despierto toda la noche!

Pasos

Parte 1

Prepárate para una noche de insomnio

Descubre cómo reaccionará tu cuerpo ante la ausencia. Aproximadamente 24 horas después de despertarte, es probable que te sientas más cansado y quieras dormir.

Manténgase a salvo cuando se sienta cansado. Si debes estudiar por la noche, asegúrate de mantenerte a salvo. Sin embargo, ten en cuenta que la falta de sueño es perjudicial para tu salud. La falta de sueño provoca la liberación de la hormona del estrés, el cortisol.

parte 2

mantenerse alerta

Tome una siesta breve por la tarde o por la noche. Aunque esto no te mantendrá despierto toda la noche, incluso unos minutos de sueño te ayudarán. influencia beneficiosa y te ayudará a aguantar hasta la mañana. Puedes simplemente cerrar los ojos y relajarte un poco.

No olvides encender las luces brillantes. El reloj interno de su cuerpo responde a los cambios de luz: la luz promueve la vigilia y la oscuridad induce el sueño. Físicamente, el reloj interno está conectado a los ojos.

Si te sientes muy cansado después de una noche sin dormir, sal afuera. Luz del sol También ayuda a animarse. En la oscuridad, el cuerpo produce la hormona del sueño (melatonina).
A menudo, las personas atenúan instintivamente las luces por la noche, lo que aumenta la somnolencia y le indica al cuerpo que es hora de dormir. Enciende las luces más intensamente para engañar a tu cuerpo.

Manténgase ocupado y en movimiento. El movimiento aumenta la actividad cerebral. Si no tienes tiempo para ejercicio fisico, puedes hablar con alguien, lavar los platos o hacer otra cosa. Al mismo tiempo, intente concentrar toda su atención en la lección actual.
- Cambie sus actividades para que tenga menos sueño. Cambiar tus actividades también te ayudará a mantenerte con energía. Al mismo tiempo, se concentrará en la actividad actual, dejará de pensar en el sueño y se cansará menos.
- La actividad mental también ayuda a mantenerte alerta porque te distrae de los pensamientos de fatiga. Intenta jugar un juego. Sin embargo, tenga en cuenta que algunos tipos actividad mental Las actividades, como leer un libro, pueden inducir el sueño, especialmente si se realizan acostado. También puedes encender la radio y escuchar algún programa de entrevistas.
Enfríe la habitación. Como regla general, la temperatura corporal desciende durante el sueño, por lo que es mejor dormir en una habitación fresca. Sin embargo, el aire demasiado caliente puede provocar somnolencia.
- Otra forma de animarte es tomar ducha fria y ponerse su ropa de día normal.
- Para bajar la temperatura en la habitación, abra la ventana. Fresco (si hace más frío afuera que adentro) y aire fresco te ayudará a animarte.

parte 3

Elegir los alimentos y bebidas adecuados

Durante las noches de insomnio, tome bebidas con cafeína. Tomar café o una bebida energética te ayudará a permanecer despierto toda la noche. Sin embargo, no bebas gran número en el pasado. La bebida funcionará más eficazmente si la extiendes durante toda la noche. Según algunos estudios, la cafeína aumenta la capacidad de concentración.
- Para la mayoría de las personas, una taza (aproximadamente 150 mililitros) de café u otra bebida con cafeína es suficiente para animarlos. Esto equivale aproximadamente a 100 miligramos de cafeína. La cafeína comienza a actuar aproximadamente media hora después de su consumo y sus efectos duran aproximadamente dos horas.
- También puede comprar tabletas de cafeína de venta libre en concentraciones de 100 o 200 miligramos. Tenga en cuenta que demasiada cafeína puede provocar inquietud, ansiedad y algunos otros efectos secundarios. Es posible que se sienta muy cansado y con poca energía después de dejar de beber cafeína.
- Si no bebes café, come manzanas. Las manzanas contienen suficiente azúcar para mantenerte alerta.
Para animarse, coma alimentos ricos en energía. Algunos alimentos contienen más energía que otros. Si vas a estar despierto toda la noche, tu cuerpo necesitará mucho combustible, así que no te saltes comidas.

Evite cualquier cosa que pueda aumentar la fatiga o volverse insalubre. Elige lo natural y formas saludables para no poner en riesgo tu salud riesgo adicional. Tenga cuidado con lo que come y bebe.
- Los adolescentes no deben beber alcohol en absoluto (hasta que sean mayores de edad) y tener en cuenta que las bebidas alcohólicas provocan somnolencia.
- Cuando intente permanecer despierto durante la noche, no utilice medicamentos recetados como estimulantes. No pongas tu salud en riesgo indebido. Este tipo de comportamiento puede ser extremadamente peligroso e incluso ilegal.
Desarrolla hábitos saludables que te evitarán tener que permanecer despierto por la noche. A veces (pero muy raramente) permanecer despierto por la noche es simplemente necesario. Sin embargo, si tienes que hacer esto con regularidad, considera organizar mejor tu tiempo.

No te acuestes bajo ningún concepto, de lo contrario querrás dormir inmediatamente.
Si tiene dificultades para mantenerse despierto, considere beber un refresco con cafeína, como Pepsi o Coca-Cola. Sin embargo, intenta hacer esto en secreto con tus padres.
Trate de no hacer nada que pueda despertar a su familia. De lo contrario, descubrirás que no duermes y es posible que tengas problemas.
Asegúrate de dormir un poco por la noche si tienes que ir a la escuela por la mañana.
Si escuchas música, asegúrate de que no sea relajante. ¡La música relajante relaja el cerebro e induce el sueño!
Beba más té verde y negro. El té tiene gran gusto, y si le añades un poco de azúcar te ayudará a mantenerte despierto.
Si tienes que ir a la escuela al día siguiente, haz tu tarea y prepárate con anticipación.
Beba café fuerte por la noche; esto le ayudará a mantenerse despierto.
no estés en uno posición cómoda demasiado largo o podría aflojarse. Intente cambiar de posición aproximadamente una vez cada media hora.
Mira una película de acción para aumentar tu adrenalina.
Evite beber demasiadas bebidas carbonatadas, café o té, ya que pueden provocar somnolencia.
Mira una película de terror: te ayudará a combatir el sueño.
La luz azul de los monitores electrónicos ayuda a ahuyentar el sueño, por eso puedes utilizarla teléfono móvil o computadora. Sin embargo, ¡no te acuestes!

Qué ayuda y qué no ayuda después de una noche sin dormir

Una noche pasada trabajando, estudiando o de otra manera. asunto urgente, puede hacerte sentir como un héroe. ¡Hiciste lo que tenías que hacer, sin importar qué!

Pero a medida que avanza el día, el entusiasmo de la noche se evapora y de repente empiezas a sentirte un poco cansado. Pasar el día después de una noche sin dormir puede ser más difícil que permanecer despierto toda la noche anterior.

Una noche sin dormir afecta el estado del cerebro: la velocidad de reacción, la capacidad de concentración, la percepción de información y la capacidad de recordarla. De hecho, los estudios han demostrado que después de una noche de insomnio uno se encuentra aproximadamente en el mismo estado que si hubiera bebido mucho antes.

Capturado por el cansancio matutino

Se sentirá mal al comienzo del día siguiente.

"Se podría pensar que cuanto más permanezca despierto, más letárgico estará después, pero eso no es necesariamente cierto", dice el experto en sueño David Dinges, Ph.D., presidente del Departamento de Sueño y Biorritmología y editor de la revista. "DORMIR"

Debido a la asignación diaria y ritmos naturales tu reloj biológico, "24 horas después de tu hora normal de despertarte es cuando realmente empiezas a sentirte peor", dice Dinges. "Es difícil mantenerse despierto y activo durante este tiempo".

Este también es el peor momento para conducir, incluso si conduce a casa desde el trabajo. "Si ha estado despierto toda la noche, no debe conducir porque su capacidad de atención se ve afectada", dice Mark Rosekind, Ph.D., experto en cómo afrontar la fatiga y miembro de la Junta Nacional de Seguridad en el Transporte. Advierte que la monotonía de la carretera, combinada con la falta de sueño, puede provocar que uno se quede dormido al volante sin querer. Según las estadísticas de la Fundación Nacional Estadounidense del Sueño, en 2005, más de un tercio de los conductores fueron sorprendidos dormitando mientras conducían.

El cerebro te ayudará

Si necesitas seguir trabajando, tu cerebro intentará compensar la falta de sueño.

En un experimento que utilizó imágenes de resonancia magnética funcional, 16 adultos jóvenes que previamente no habían dormido durante 35 horas completaron tareas de dificultad creciente. Cuando los sujetos ejercieron su "poder cerebral", la actividad en ciertas partes del cerebro aumentó, como si estuvieran bien descansados.

"Las personas privadas de sueño pueden aprovechar recursos mentales que en buenas condiciones no se utilizan para realizar ninguna tarea. Esto les permite realizar la tarea bastante bien, pero no tan bien como si hubieran descansado”, dice el doctor en psicología P.A. Sin, quien realizó el experimento. Drummond es profesor asistente en el Departamento de Psiquiatría de la Universidad de California en San Diego y activista de la atención médica en San Diego.

Su reloj biológico le brinda actividad cíclica porque envía señales de despertar a su cerebro. Es posible que sienta su segundo aliento a media mañana (alrededor de las 10 a. m.) y luego temprano en la tarde (a las 6 o 7 a. m.). "Puede que te sientas mejor, pero seguirás siendo olvidadizo, distraído y seguirás teniendo malas reacciones", dice Dinges.

Afortunadamente, existen varios trucos para perder el sueño y sobrevivir el día después de una noche de insomnio.

Sestear

Según Rosekind, que dirige el programa antifatiga de la NASA, la cura para el sueño es dormir. En el estudio de Rosekind, los pilotos de aerolíneas Océano Pacífico Aquellos que tomaron una siesta promedio de 26 minutos experimentaron un aumento temporal del 34% en el rendimiento y durmieron la mitad de bien que si hubieran dormido toda la noche.

Dinges dice que incluso una siesta corta, como una de 10 minutos, puede beneficiarte porque el cerebro entra rápidamente en un estado de sueño de ondas lentas. Si duerme más de 40 a 45 minutos, es posible que después de despertarse no se sienta del todo seguro. Esto se llama inercia del sueño y ocurre cuando te despiertas después sueño profundo. Dinges dice que si aprende a deshacerse de este sentimiento, se beneficiará de siesta corta y sentirse más alerta que si no hubiera dormido nada.

Beber café o alguna otra bebida con cafeína.

Beba café o bebida energética de inmediato y será ayuda adicional para despertar. Rosekind dice que la mayoría de las personas, dependiendo de su peso corporal, necesitan entre 100 y 200 miligramos de cafeína (una taza de café de 120 mililitros contiene alrededor de 100 miligramos de cafeína, pero la cantidad puede variar según la fuerza de la bebida). Las tabletas de cafeína, que se pueden comprar sin receta, también vienen en concentraciones de 100 o 200 miligramos.

Rosekind dice que tomará entre 15 y 30 minutos sentir los efectos de la cafeína, y los efectos durarán por dentro de tres o cuatro horas. Rosekind afirma: "Si consumes cafeína constantemente cada pocas horas, tendrás alto nivel actividad."

Mejor estrategia: Toma cafeína y acuéstate para tomar una siesta de 30 minutos. Cuando te despiertes, te sentirás renovado.

Pero hay una advertencia: cuando deja de beber una bebida con cafeína, es posible que sienta poca energía. "La cafeína oculta el deseo de dormir, pero durante este tiempo el deseo de dormir no desaparece, sino que espera entre bastidores", dice Rosekind.

Encender la luz

Tu reloj biológico está diseñado para alternar entre la oscuridad y la luz, por lo que la luz brillante te despierta.

“Cuanto más cansada está una persona, más desagradables le resultan las luces brillantes y más quiere apagarlas”, dice Dinges. “En lugar de eso, hay que encender la luz o salir a la calle, donde brilla el sol”, confirma Drummond las palabras de Dinges.

Mover

Una caminata rápida o un paseo harán que tu sangre fluya. También ayuda a activar el cerebro. "Si te mueves, tus músculos envían automáticamente señales de despertador a la parte central del cerebro", dice Sharon Keenan, Ph.D., fundadora y directora de la Facultad de Medicina del Sueño del Centro para el Avance del Diagnóstico y el Tratamiento de la Universidad de Stanford. de los Trastornos del Sueño.

Rosekind dice que incluso el simple hecho de cambiar de actividad o iniciar una conversación con alguien puede resultar alentador. Pero tan pronto como dejes de actuar o hablar, empezarás a sentir sueño nuevamente.

Evite el trabajo difícil

“Después de una noche sin dormir, la memoria a corto plazo se debilita. Esto significa que no puedes retener muchos detalles en tu cerebro a la vez”, dice Drummond.

Un estudio de 40 adultos jóvenes que permanecieron despiertos durante 42 horas (eso es el equivalente a estar despiertos toda la noche y día siguiente a dormir por la noche), demostró que las capacidades de memoria a corto plazo se reducen en un 38%. Los estudios de imágenes han confirmado que la parte del cerebro que procesa la información no está activa en personas privadas de sueño.

Entiende tus límites

Puedes intentar mantenerte alerta lavándote la cara con agua fría, ventilando tu habitación o saliendo al frío. Es posible que se sienta mejor después de una ducha y si se cambia de ropa al comenzar el día. Pero el cuerpo y el cerebro no se dejan engañar. A la sensación de vigor le seguirá una rápida disminución de la actividad.

"La necesidad biológica de dormir es tan fuerte que no se puede engañar", dice Drummond. "El sueño es tan importante para la vida como el agua, el oxígeno y los alimentos".

Pero estar despierto por la noche también tiene un lado positivo. Cuando finalmente llegues a la cama, dormirás mucho mejor de lo habitual y será profundo. sueño lento. "En estos casos, lo mejor es dormir hasta despertar", afirma Dinges. “Eso significa que necesitas dormir nueve o diez horas. Y será el mejor tratamiento después de una noche de insomnio."

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