Enrojecimiento en el cuerpo de un niño. Erupción en el cuerpo. Erupciones cutáneas alérgicas

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Moscú es una de las ciudades más grandes y bellas del mundo, pero muchos de sus habitantes ni siquiera conocen las calles de su ciudad natal. Sucedió que la ruta “casa – trabajo – tienda” se convirtió en el único viaje para la mayoría de los moscovitas. ¡Es tiempo de cambiar!

La vida moderna dicta la moda de un estilo de vida saludable y El ciclismo está ganando impulso en Moscú , y ya bastantes personas están ansiosas por pedalear, explorar su ciudad natal y descubrir nuevas bellezas de la capital de las cúpulas doradas.

Alquiler de bicicletas en Moscú: ¡puedes alquilar transporte online!

Desde junio de 2013 se organizan puntos de alquiler de bicicletas en Moscú. . La administración de la capital compró varios cientos de unidades duraderas y fiables de este medio de transporte e instaló alrededor de 50 puntos de alquiler automático de bicicletas.

Condiciones para alquilar bicicletas en Moscú:

• Puedes alquilar una bicicleta. por tiempo ilimitado Dentro de la ciudad.
• para tomar una bicicleta debe registrarse en el sitio web kruti-pedali.ru . Se le pedirá que ingrese su dirección de correo electrónico, número de teléfono e información personal. Luego deberás seleccionar un punto de alquiler donde recogerás la bicicleta y pagarás el servicio con tarjeta bancaria. En apenas medio minuto recibirás en tu teléfono un SMS con el número de la tarjeta y el código PIN, que deberás introducir en la estación de alquiler para que se abra el candado de la bicicleta. Eso es todo, ¡puedes salir a la carretera!
• El sitio web tiene un mapa detallado de la ciudad. , donde están marcados todos los puntos de alquiler.

Bicicleta Moscú en el mapa: las mejores rutas para interesantes excursiones en bicicleta por la capital

Para que un viaje en bicicleta sea un éxito, es necesario tener en cuenta varios factores:

• El factor principal es tu condición física. ¿Qué quieres: dar un paseo tranquilo por las calles antiguas o correr como un tornado por las calles principales de la metrópoli y sumergirte en su bulliciosa vida? Elige una ruta en función de tus puntos fuertes. Sería una lástima que no pudieras recorrer ni siquiera un tercio de la ruta prevista.
• ¿Cuánto tiempo estás dispuesto a dedicar a caminar? Hay rutas para todo el día, y también hay rutas de hora y media.
• La calidad del camino a lo largo de su ruta debe ser al menos buena. Porque pasar por hoyos y baches te disuadirá incluso de acercarte a la bicicleta durante mucho tiempo.

Por supuesto, puedes planificar tu propia ruta. Pero es mejor guiarse por la experiencia de los predecesores, que recorrieron muchos kilómetros por la capital montados en sus amigos de dos ruedas.

Entonces, las rutas en bicicleta más interesantes de Moscú:

1. Colinas de los Gorriones y Jardín Neskuchny. La longitud es de unos 15 kilómetros. Cuando quieras algo vivo y real entre estructuras de hormigón armado, toma esta ruta. Él te abrirá una isla verde en una gran metrópolis. Y los huéspedes de la capital estarán encantados de ver los lugares de interés de la ciudad y visitar el mirador del gran Moscú. Sólo los senderos de la región de Moscú pueden competir con esta ruta verde.
2. Museo Kolómenskoye. Longitud - 35 kilómetros. Esta ruta es amada por más de una docena de moscovitas, así que si no te sientes seguro andando en bicicleta, entonces ve al museo entre semana. Entonces no le molestarán otros ciclistas: viajeros.
3. Monasterios de Moscú. No es ningún secreto que Moscú fue llamada la Cúpula Dorada por una razón. En su territorio hay muchos monasterios e iglesias antiguos. La longitud de esta ruta es de 33 kilómetros. Pero no es recomendable para principiantes, ya que tiene muchos altibajos. La mayor parte de la ruta discurre a lo largo de las orillas del río Moscú y, por lo tanto, los turistas tienen una maravillosa oportunidad de ver el centro histórico de la ciudad. Este recorrido educativo en bicicleta incluye los monasterios de San Andrés, Danilov, Novodevichy, Novospassky, Simonov y Donskoy.
4. Terraplenes del río Moscú. Pero esta ruta fue creada sólo para principiantes. Su longitud es de 30 kilómetros. Prácticamente no se cruza con carreteras con mucho tráfico, lo que lo hace tan popular. Además, brinda una oportunidad única de ver las principales atracciones del antiguo Moscú en un día.
5. Otra ruta a lo largo de los diques es el recorrido en bicicleta "Ventana a Europa". Comienza en la estación de metro Park Kultury y termina en Vorobyovy Gory. Su longitud es de unos 25 kilómetros. Las principales atracciones son el monumento a Pedro el Grande, la Catedral de Cristo Salvador, el Kremlin de Moscú, la Casa de la Música, el monumento a Repin, el Puente de Crimea y el Estanque de Isabel. Alrededor de una docena de lugares famosos y memorables en un solo viaje.
6. El terraplén Moskvoretskaya es uno de los lugares más convenientes para los ciclistas. Hay caminos especiales desde donde se abren hermosas vistas de la capital. Esta ruta comienza en el estanque Novospassky y dura aproximadamente 2 horas. Luego se dirige a la Catedral de San Basilio, sin pasar por la Plaza Roja; después de todo, allí las bicicletas están prohibidas. Rodeándolo por las calles cercanas a GUM, el camino llega al Jardín de Alejandro. Los próximos lugares hermosos serán la Catedral de Cristo Salvador y el Puente de Crimea, el terraplén Pushkinskaya y el Jardín Neskuchny. Además, la ruta pasa por la tercera circunvalación hasta el terraplén Berezhkovskaya y la estación de tren Kievsky.
7. ¿Te encanta la colina Poklonnaya? Entonces la ruta de los parques de Poklonnaya Gora es adecuada para usted. No llega ni a los 20 kilómetros. Aquí podrá relajarse entre prados verdes, callejones del parque y terraplenes.
8. Rascacielos de Moscú. Si desea sumergirse en la época de Stalin, la mejor opción sería una ruta que incluya la Universidad Estatal de Moscú en Vorobyovy Gory, el edificio del Ministerio de Asuntos Exteriores, los hoteles Ucrania y Leningradskaya, edificios residenciales en la plaza Kudrinskaya y Kotelnicheskaya. Terraplén y un edificio alto cerca de las puertas de la estación de metro Krasnye". La longitud total del recorrido es de 35 kilómetros.
9. Si desea un viaje tranquilo y mesurado, diríjase a VDNH. La mayor parte del recorrido pasa por la zona de Ostankino y el Jardín Botánico de la Academia de Ciencias de Rusia.

Hay muchas más rutas que son menos populares. Pero no debes privarlos de atención:

1. Ruta por Serebryany Bor - zona boscosa, corta longitud - 12 kilómetros, superficie asfaltada y carga moderada.
2. Parque Kuskovo. También hay un bosque y 10 kilómetros de asfalto liso.
3. Parque Bitsevsky. 9,5 kilómetros de bosque y carril bici independiente sobre suelo compacto.
4. Si te consideras un profesional del ciclismo, pruébalo rutas ciclistas en Krylatskoye longitud de 4 y 13 km.
5. Otra ruta alternativa es Moscú de noche . Va desde el hotel Ukraina hasta la estación de metro Teatralnaya. Un sencillo recorrido en bicicleta de 7 km te sorprenderá con la belleza de la ciudad por la noche.
6. Parque Sokólniki Es una ruta ciclista continua. Se trata de una ruta fácil, sin subidas ni desniveles pronunciados. Una maravillosa zona verde es un regalo para tus pulmones y la superficie asfaltada es un placer para tus pies.

No importa qué ruta elijas. Después de todo, ¡Moscú es enorme y muy hermosa! Lo principal son las ganas de pedalear. y admira tu capital natal.

El ciclismo es un deporte muy popular hoy en día. No es necesario tener un cierto nivel de aptitud física para realizar esto. Lo único que necesitas es una bicicleta y ganas de montarla. En este artículo conocerás los beneficios del ciclismo.

Ciclismo: beneficios para la salud

"El movimiento es vida y la vida es movimiento". Este dicho es muy exacto. Cuanto más se mueve una persona, más fuerte es su cuerpo, menos se enferma y más vive. El sedentarismo, por el contrario, provoca diversas enfermedades, especialmente del sistema cardiovascular. El ciclismo es algo que nos ayuda a mantener nuestro cuerpo en buena forma y a ponernos de buen humor.

Al andar en bicicleta regularmente, usted:

• Podrás perder algunos kilos de más que sobrecargan tu corazón y tu columna;
• Fortalecerás el sistema cardiovascular, minimizando el riesgo de sufrir un infarto. Cuando te mueves, los músculos se contraen. Esto ayuda a que su corazón funcione: la contracción muscular ayuda a mover la sangre a través de los vasos;
• Mejora el estado de tus piernas con varices. Cuando pedaleas, la sangre venosa fluye y los tejidos se saturan de sangre oxigenada. Si no tienes varices, entonces el ciclismo te servirá como medida preventiva;
• Mejorará el suministro de sangre a los órganos pélvicos, lo que tiene un efecto beneficioso sobre el sistema reproductivo y la vida sexual de una persona;
• Fortalecer una amplia gama de músculos, especialmente en las piernas;
• Aumenta tu resistencia;
• Estarás lleno de energía y de muy buen humor. Sería muy feliz si pudiera levantar una barra de 200 kilogramos, ¿y tú? Eso sería un logro. Andar en bicicleta también es un logro. Puedes conquistar largas distancias y andar a alta velocidad, lo que te brindará satisfacción mental al andar en bicicleta.

Los beneficios del ciclismo no terminan ahí. Pero otros aspectos positivos no están relacionados con la salud.

Más sobre los beneficios del ciclismo

Además de los beneficios para la salud, andar en bicicleta puede ahorrar dinero. ¿A cuántos kilómetros de tu lugar de trabajo vives? ¿Tres cuatro cinco? Esta distancia es insignificante para una bicicleta. ¿Cuánto dinero gastas en un minibús o autobús cada día? Y si tienes un coche personal, ¿cuánto dinero se necesita para comprar combustible para ir y volver del trabajo?

Al responder estas preguntas, rápidamente se dará cuenta de que es más barato ir al trabajo en bicicleta. Dirás que esto no es respetable, nadie hace eso. Pero es una estupidez gastar dinero sin aportar beneficios para la salud. El ciclismo es un beneficio dos en uno. El mantenimiento de una bicicleta es varias veces más económico que el mantenimiento de un coche.

También puede ahorrar dinero en atención médica. Con el patinaje regular, su cuerpo se fortalecerá y la mayoría de las enfermedades no se convertirán en un problema: un sistema inmunológico fuerte no permitirá que le haga daño.

¿Cómo hacer que la bicicleta sea lo más eficiente posible?

A veces el ciclismo puede ser perjudicial. Para evitar esto, necesitas conocer algunas reglas que te ayudarán a obtener los máximos beneficios para la salud del ciclismo:

Estos sencillos consejos te ayudarán a mejorar tu salud y mejorar tu estado de ánimo. Pero hay ocasiones en las que andar en bicicleta puede resultar perjudicial. No andes en bicicleta si:

• Su coordinación de movimientos está alterada (de lo contrario, se caerá);
• Tus huesos son muy frágiles;
• Sufre una forma de anemia que puede provocar pérdida del conocimiento;
• Existen enfermedades de los tejidos articulares y cartilaginosos;
• Existen enfermedades graves del corazón y del sistema circulatorio;
• Tus vasos cerebrales están dañados. En este caso, montar en bicicleta sólo es posible después de consultar a su médico.

Al elegir el ciclismo como deporte, estás eligiendo los máximos beneficios para la salud. Sigue mis consejos y recomendaciones y pronto sentirás cómo tu cuerpo se ha vuelto más fuerte y tu estado de ánimo es excelente.

Con la llegada del buen tiempo se hizo posible montar en bicicleta. Para mí, la bicicleta es el segundo aparato de ejercicio universal después de la natación. En este artículo me gustaría contarte los beneficios de este tipo de paseos y darte algunos consejos.

El ciclismo aporta grandes beneficios a nuestro organismo. Durante un paseo en bicicleta, los músculos de las piernas se fortalecen, aumenta su resistencia y mejora la actividad de los sistemas cardiovascular y respiratorio. Al realizar largos paseos en bicicleta al aire libre, obligamos a nuestros pulmones a trabajar a pleno rendimiento.

Al mismo tiempo, la sangre se enriquece con oxígeno, que llega a las células del cerebro y otros órganos vitales. El ciclismo es especialmente útil para las personas que fuman mucho. Gracias a una mayor aireación de los pulmones durante el patinaje, se liberan de sustancias tóxicas que se obtienen al inhalar el humo del tabaco. El ciclismo es una excelente manera de fortalecer y mejorar la inmunidad.

El ciclismo es muy beneficioso para las personas que sufren de varices. Como sabes, una enfermedad es más fácil de prevenir que de curar. Cuando las piernas realizan movimientos de rotación, presionando los pedales, la sangre en las venas comienza a fluir mucho más rápido y la congestión en los vasos disminuye. Por lo tanto, si sabe que tiene predisposición a las venas varicosas, ande en bicicleta: ¡esta es la mejor prevención! Una bicicleta también es útil para la distonía vegetativa-vascular, que padecen muchas niñas. ¿Si se desmaya con frecuencia, su visión se oscurece cuando se levanta repentinamente, le sudan las palmas de las manos, se le acelera el pulso, le hormiguea el pecho?

¡La bicicleta es uno de los medios más eficaces para tratar esta enfermedad! Al patinar, se entrena el aparato vestibular y mejora el suministro de sangre a la pelvis, lo que es especialmente importante para los hombres como medida preventiva de una enfermedad tan insidiosa como el adenoma. Una bicicleta es muy útil para quienes quieren perder kilos de más.

Durante un paseo en bicicleta se quema una gran cantidad de grasa y se reducen los depósitos de grasa en los muslos. En este caso, el ciclismo debe volverse regular y durar al menos entre cuarenta y cincuenta minutos. Y no olvide que para obtener mejores resultados, su comida debe ser baja en calorías. Si desea perder peso significativamente usando la bicicleta, debe hacer ejercicio a diario.

Incluso para los ojos, el ciclismo es muy útil: al mirar a lo lejos y enfocarnos en objetos distantes, entrenamos el músculo ocular, reduciendo así el riesgo de miopía (simplemente no mires fijamente por mucho tiempo, también debes mirar debajo de las ruedas). a menudo =)).

La influencia del ciclismo en el estado emocional general de una persona es invaluable. Una bicicleta ayuda a fortalecer el sistema nervioso: los problemas y los pensamientos obsesivos desaparecen, una persona se distrae de las preocupaciones cotidianas, mejora el estado de ánimo y el bienestar general, recibimos una gran carga de vigor, mejora el estado de ánimo y el estado emocional general de una persona.

Pero para que la bicicleta sea beneficiosa y no perjudicial para nuestra salud, es necesario seguir algunas reglas. No haga ejercicio inmediatamente después o justo antes de una comida. Algunas personas pueden experimentar dolor de rodilla cuando andan en bicicleta con frecuencia porque están sometidas a un estrés prolongado.

Para que estos problemas no se conviertan en una enfermedad bastante grave, es necesario combinar el patinaje con el descanso y no sobrecargar las articulaciones con un trabajo de desgaste. Además, se pueden garantizar cargas soportables en las articulaciones de las rodillas mediante el ajuste correcto de la altura del asiento y del volante. Andar en bicicleta no es menos beneficioso que correr, pero también más divertido.

Los rodillos de bicicleta se pueden encontrar en cualquier gimnasio, pero andar en bicicleta por el bosque, el parque o fuera de la ciudad es un placer incomparable. Antes de tu viaje, conviene hacer algunas sentadillas en casa para calentar las articulaciones. Mientras andas en bicicleta, es importante beber suficientes líquidos para evitar la deshidratación, que también es perjudicial para las articulaciones.

Es necesario beber agua sin gas, preferiblemente agua mineral, que restablece el equilibrio salino. Para eliminar la posibilidad de caídas frecuentes, compruebe el estado de su bicicleta: ajuste los frenos, infle las ruedas si es necesario, compruebe si la cadena está floja, etc.

En general, ¡prepara tu caballo de hierro y listo! ¡Que tengas un buen paseo! ¡Estar sano!

25 razones por las que andar en bicicleta es beneficioso

sentirse mejor

1. Sueño mejorado. Andar en bicicleta temprano en la mañana es una excelente manera de despertarse más rápido. Y gracias a la actividad física regular en bicicleta, tu sueño será más saludable, lo que significa que te despertarás descansado. El ciclismo regular elimina la hormona del estrés, el cortisol, del cuerpo, lo que impide conciliar el sueño durante el ejercicio frecuente. Así, el ciclismo te ayuda a deshacerte del insomnio.
2. Digestión mejorada. El ciclismo mejora el metabolismo. Esto aumenta el apetito y mejora la digestión de los alimentos. ¿Recuerdas el hambre que sientes después de un paseo en bicicleta? La aparición de apetito es un signo de metabolismo activo.
3. Mayor resistencia. Gracias al ciclismo regular, aumenta la resistencia general del cuerpo, se siente con más energía, activo y más fuerte, puede soportar más fácilmente el estrés durante la jornada laboral y su trasfondo emocional se estabiliza.

Aspecto mejorado

4. Pérdida de peso. Una bicicleta es muy útil para quienes quieren perder kilos de más. Durante un paseo en bicicleta se queman una gran cantidad de calorías y se reducen los depósitos no deseados en los muslos. Al mismo tiempo, tu cuerpo quema grasa no sólo durante el viaje, sino también durante varias horas después. Y aquellos que conducen rápido, pero distancias cortas, queman varias veces más grasa que aquellos que viajan durante mucho tiempo, pero más lentamente.
5. Mejora de la condición de la piel. El ciclismo regular ayuda a ralentizar el envejecimiento de la piel. Esto sucede porque una mayor circulación sanguínea suministra oxígeno y nutrientes a las células de la piel de manera más eficiente mientras elimina toxinas dañinas. El ciclismo también crea un ambiente ideal para la producción de colágeno, lo que a su vez ayuda a frenar la formación de arrugas.
6. Aumento del tono muscular. El ciclismo regular te ayuda a entrenar los músculos de las piernas, el pecho, la espalda y los brazos. Gracias a ello, su forma mejora y al mismo tiempo aumenta la resistencia muscular.

Estado psicológico mejorado.

7. Reduciendo estrés. Andar en bicicleta es la forma más fácil y rápida de obtener una dosis de hormonas de la felicidad. El ciclismo, al igual que otros deportes cíclicos, es una excelente manera de distraer los pensamientos desagradables. Intente conducir al menos un par de kilómetros; todo lo innecesario se le quitará de la cabeza de inmediato. Movimientos monótonos, respiración medida: todo esto pone automáticamente en orden los pensamientos y sentimientos.
8. Fortalecimiento del sistema nervioso. El ciclismo tiene un efecto beneficioso sobre su estado emocional general, ayuda a fortalecer el sistema nervioso: su estado de ánimo y su bienestar general mejoran y obtiene un gran impulso de energía. La bicicleta es la mejor manera de “descargarse” después de una jornada laboral.
9. Mejorar las habilidades de pensamiento. El ciclismo aumenta el flujo de sangre y oxígeno al cerebro, lo que activa y restaura la acción de los receptores y promueve la creación de nuevas células cerebrales en el hipocampo, un área responsable de la memoria.
   Además, escritores, músicos, artistas, ejecutivos y muchos otros profesionales utilizan la bicicleta para estimular el pensamiento creativo. De hecho, debido al mayor flujo de oxígeno hacia el cerebro, se activa la actividad neuronal.

Promoción de la salud

10. Fortalecimiento del sistema cardiovascular. El ejercicio cardiovascular que proporciona el ciclismo ayuda a fortalecer el músculo cardíaco, aumentar el tono vascular, reducir el nivel de colesterol “malo” y aumentar el nivel de colesterol “bueno”. Esto reduce significativamente el riesgo de enfermedad cardíaca.
11. Enriquecimiento de células con oxígeno. Durante el ciclo, la sangre se enriquece intensamente con oxígeno, que, junto con otros nutrientes, se suministra a las células del cerebro y otros órganos vitales del cuerpo. Gracias al ciclismo, mejora el suministro de sangre a los órganos pélvicos, lo que es especialmente importante para los hombres como medida preventiva de una enfermedad tan insidiosa como el adenoma.
12. Mejora de la circulación sanguínea. En general, el ciclismo hace que la circulación sanguínea sea más racional y eficiente. La frecuencia cardíaca normal en una persona sana es de 65 a 70 veces por minuto. En las personas que andan en bicicleta con regularidad, esta frecuencia disminuye de 8 a 10 veces por minuto: el corazón cambia a un modo de funcionamiento más razonable, lo que ahorra el "recurso" del corazón, evitando su "desgaste" prematuro y la aparición de todo tipo de enfermedades cardíacas.
13. Prevención de varices. Para las personas que tienen predisposición genética a las varices, pedalear es muy beneficioso. En el momento de realizar movimientos de rotación con las piernas, la sangre comienza a circular activamente por los vasos sanguíneos, sin estancarse en ningún lugar. Al mismo tiempo, al andar en bicicleta no hay ningún impacto, lo que es bueno para las articulaciones.
14. Mejora de la función pulmonar. Al andar en bicicleta, sus pulmones trabajan mucho más activamente de lo habitual: durante un ciclismo largo, de al menos una hora, los pulmones de una persona trabajan a plena capacidad. Gracias a la ventilación forzada, los pulmones se liberan rápidamente de las sustancias tóxicas que abundan en casi cualquier ciudad moderna. Al mismo tiempo, por supuesto, debería intentar trazar su ruta más cerca de la naturaleza y lejos de las carreteras con mucho tráfico.
15. Visión mejorada. El ciclismo es muy bueno para entrenar la vista. Juzgue usted mismo: no importa por dónde discurra su ruta, por senderos forestales o aceras, debe vigilar de cerca la carretera. Tu mirada se enfoca y cambia constantemente de un objeto a otro. Este entrenamiento de los músculos oculares reduce el riesgo de miopía y agudiza la visión.
16. Fortalecimiento del sistema inmunológico. Cualquiera que pase regularmente su tiempo libre andando en bicicleta aumenta significativamente la capacidad del cuerpo para resistir infecciones (inmunidad), por lo que sufre mucho menos enfermedades estacionales: gripe, resfriados, etc.
17. Desarrollo del aparato vestibular. El ciclismo es una excelente manera de entrenar el sistema vestibular y la coordinación de movimientos.

Ahorrando tiempo y dinero

18. Ahorrando tiempo de viaje. Definitivamente andar en bicicleta es más rápido que caminar. Y si lo comparamos con un automóvil, entonces no es necesario estar en atascos, por lo que permanecemos más tiempo de lo que conducimos. Una bicicleta te permite crear tu propia ruta sin tener que ajustarte a los horarios del transporte público ni a los mapas de tráfico.
19. No hay problemas con el aparcamiento. Una bicicleta irá donde un coche no puede llegar. Una bicicleta es muy fácil de aparcar: ocupa mucho menos espacio que un coche.
20. Ahorrar dinero. Los precios de las bicicletas son muy asequibles y, por regla general, las bicicletas no tienen pretensiones de mantenimiento. Si compras una bicicleta, no tienes que repostarla todos los días, no tienes que pagar impuestos ni seguros, y si algo se rompe en la bicicleta, repararla no requerirá mucho dinero.

Desarrollo infantil

21. Desarrollo de un niño en crecimiento. Un niño que anda en bicicleta para niños recibe todos los beneficios que reciben los adultos. Una bicicleta sienta las bases para la salud futura de un niño.
22. Un ejemplo positivo. Además, conviene recordar que los niños están influenciados por sus padres. si tus hijos te ven pedalear regularmente, pronto querrán seguir tu ejemplo.

Fortaleciendo las relaciones

23. Fortalecimiento de las relaciones. Andar en bicicleta juntos ayuda a liberar hormonas del buen humor, por lo que todos los conflictos e irritaciones menores desaparecerán sin dejar rastro. Además, un viaje es una buena oportunidad para hablar de algo romántico.
24. Pasando tiempo con la familia. La bicicleta es una gran actividad familiar donde hay lugar para todos y hasta el niño más pequeño puede subirse a un asiento o silla especial y unirse a tu recorrido.
25. Conocer nuevos amigos. Además de la buena salud, el ciclismo tiene un efecto positivo en el aspecto social de la vida. El ciclismo es una excelente manera de conocer personas con ideas afines que, con un alto grado de probabilidad, pueden convertirse en tus amigos porque comparten intereses comunes.

Nuestras ciudades no son adecuadas para el uso de la bicicleta: no hay carriles bici especiales, ni semáforos, ni reglas bien pensadas para el uso de la bicicleta. No se puede decir lo mismo de la Europa más avanzada, donde este tipo de transporte se valora más que otros logros técnicos. El 59% de los encuestados votó a favor de la bicicleta, como un milagro de los dos últimos siglos: la gente cree que con la ayuda del transporte más respetuoso con el medio ambiente nos salvamos de los infartos y la obesidad.

Beneficios de una bicicleta

El ciclismo te ayuda a perder peso; dependiendo de la intensidad y la velocidad de la conducción, puedes perder hasta 500 kcal. Una bicicleta es una ingeniosa máquina de ejercicios cardiovasculares que hace que el corazón trabaje y las calorías se vayan volando. Un paseo diario en bicicleta de cuarenta minutos te ayudará a conseguir una figura esbelta.

La actividad física produce endorfinas y encefalinas, pero andar en bicicleta es la forma más rápida de obtener una dosis de hormonas de la felicidad. ¡Ocho minutos sobre la silla, sin esforzarte demasiado, y habrás recibido una dosis de la hormona de la felicidad! Los movimientos monótonos de los pedales, la respiración medida y los pensamientos y sentimientos se ponen en orden en unos minutos.

El ciclismo es un excelente ejercicio para el corazón, ya que reduce el riesgo de sufrir un ataque cardíaco, pero la carga debe ser moderada, no más de 15 km/h, sin subir cuestas pronunciadas, de lo contrario se puede lograr el efecto contrario. Es mejor llevar un monitor de frecuencia cardíaca portátil a caminar.

El ciclismo ventila los pulmones. Durante, digamos, un paseo en bicicleta de una hora, los pulmones trabajan a plena capacidad, enriqueciendo la sangre con oxígeno. La ventilación de los pulmones afecta el funcionamiento del cerebro y la memoria y es especialmente útil para los fumadores: sus pulmones se liberarán más rápidamente de sustancias tóxicas.

Bicicleta contra las varices. Para las personas con predisposición genética a las varices, pedalear es muy beneficioso. Durante los movimientos de rotación, la sangre circula con triple fuerza, sin estancarse en ninguna parte. No hay carga de choque, lo cual es malo para las articulaciones. Una bicicleta en esta situación es la mejor opción.

El ciclismo mejora la visión: la mirada del ciclista se fija en el obstáculo que tiene delante de la nariz y luego en un obstáculo lejano. Este entrenamiento agudiza la visión y reduce el riesgo de miopía.

El ciclismo no sólo entrena los músculos de las piernas, mejora la circulación sanguínea en la pelvis, fortalece el corazón y los vasos sanguíneos, entrena la coordinación y el aparato vestibular, así como la resistencia general del cuerpo. Al andar en bicicleta, se utilizan los músculos de la espalda, el abdomen, el pecho, los brazos, las piernas e incluso la parte posterior de la cabeza; es necesario el trabajo coordinado de diferentes grupos de músculos para mantener al ciclista en una posición dinámica inestable. Los ciclistas ávidos tienen menos probabilidades de contraer resfriados y gripe.

Reglas de ciclismo

A la hora de planificar viajes en bicicleta, conviene elegir la bicicleta adecuada. Una bicicleta de carretera es adecuada para circular sobre asfalto: tiene una carrocería delgada y neumáticos estrechos que le permiten alcanzar altas velocidades, pero es completamente inadecuada para circular por terrenos accidentados. La cruiser, una bicicleta urbana, desarrolla una velocidad baja, pero es muy cómoda: una buena absorción de impactos, cambios de velocidad y un sillín cómodo te permitirán sentirte cómodo mientras caminas por la ciudad. Las bicicletas de montaña, las híbridas y las de turismo son excelentes para recorrer caminos difíciles.

¿Quieres limpiar tus pulmones de alquitrán de nicotina, perder cientos de calorías y obtener una dosis enorme de endorfinas? Súbete a tu bicicleta, haz una ruta a pie por lugares saturados de fitoncidas (arboledas, parques, jardines públicos) y disfruta del movimiento y la bella naturaleza.