1. Bajar de peso: entrenamientos matutinos y vespertinos

Cuando se trata de hacer deporte para adelgazar, a la hora de elegir entre entrenamientos matutinos y vespertinos, hay que tener en cuenta, en primer lugar, su edad.
En 2010, se publicó un estudio en una de las revistas estadounidenses dedicadas a la medicina deportiva. Según él, el ejercicio nocturno tenía más probabilidades que el ejercicio matutino de promover la pérdida de peso y grasa en mujeres posmenopáusicas. También resultó que los entrenamientos nocturnos cambian los hábitos alimentarios: las mujeres empezaron a comer más en el desayuno. Y probablemente sepa que si no descuida el desayuno por la mañana, éste reduce la probabilidad de obesidad, estabiliza los niveles de azúcar en sangre e incluso suprime el apetito más tarde durante el día.

Sin embargo, un estudio del mismo 2010, pero ya publicado en la revista Journal of Physiology, demostró que hacer ejercicio antes del desayuno ayuda a conseguir una mayor pérdida de peso, ya que la energía para el ejercicio proviene de la quema de grandes cantidades de grasa acumulada por el cuerpo, y no de los carbohidratos. comido en el desayuno. Además, este trabajo demostró que, para quienes pierden peso, hacer ejercicio con el estómago vacío es más beneficioso que hacerlo después de comer: energiza el cuerpo y mejora la tolerancia a la glucosa en el contexto de una dieta rica en grasas. Los entrenamientos matutinos parecen programar el cuerpo para quemar grasa durante el día siguiente.

Por lo tanto, si hace ejercicio para perder peso, la elección de cuándo hacer ejercicio es totalmente suya. Lo principal es que luego podrás realizar un entrenamiento regular en el momento del día que elijas.


2. Aumentar la fuerza muscular: entrenamientos nocturnos

Se ha demostrado que la fuerza muscular es mínima por la mañana y luego aumenta gradualmente, alcanzando su valor máximo a primera hora de la tarde.
Un artículo de 1998 publicado en el American Medical Journal examinó cómo la hora del día afectaba el rendimiento muscular en un grupo de hombres desentrenados de unos 20 años. Los hombres realizaron una serie de ejercicios de fuerza muscular en diferentes momentos del día: 8 a.m., 12 p.m., 4 p.m. y 8 p.m. El resultado fue el siguiente: los músculos trabajaron mejor por la mañana solo en aquellos ejercicios que incluían movimientos rápidos y rápidos. Es decir, la fuerza muscular máxima varía según la hora del día y depende de la velocidad a la que entrenas.


3. Aumentar el volumen muscular: entrenamiento nocturno

Los fanáticos del fitness están constantemente atormentados por la pregunta de cuándo es el mejor momento para hacer ejercicio para desarrollar rápidamente masa muscular y deshacerse de la odiada grasa. ¡La respuesta ha sido encontrada! Un estudio realizado por científicos estadounidenses publicado en 2009 demostró que estudiar por la noche contribuye a ello.

Los científicos observaron a un grupo de jóvenes que practicaban deportes durante 10 semanas, de 17 a 19 horas. Luego, los deportistas aficionados se dividieron en 2 grupos. Y durante las siguientes 10 semanas, un grupo cambió su horario y comenzó a entrenar por la mañana, de 7 a 9 am. Y la segunda parte continuó practicando deportes en el mismo horario que antes, de 17 a 19 horas. La buena noticia es que los investigadores encontraron que todos los hombres de ambos grupos eventualmente aumentaron su fuerza y ​​tamaño muscular. Sin embargo, el problema, como siempre, está en los detalles: el grupo de la tarde ganó una media del 3,5%, mientras que el grupo de la mañana aumentó su masa muscular una media del 2,7%.

El hecho de que por la mañana también se produzca un aumento de la masa muscular, aunque no tan intenso como por la noche, los científicos lo explican mediante un fenómeno descubierto recientemente llamado “especificidad temporal”. Este fenómeno ha sido confirmado por repetidos experimentos: con un entrenamiento regular al mismo tiempo, tu cuerpo realiza ciertos ajustes que te permiten desarrollar la mayor productividad posible de actividad física exactamente en este momento.

De esto se concluyó que el entrenamiento nocturno regular combina ambos fenómenos: fuerza y ​​​​resistencia muscular máxima al comienzo de la tarde, más un ajuste temporal al entrenamiento en este momento. Y esto permite a quienes practican deportes desarrollar masa muscular para lograr los mejores resultados.


4. Aumenta el rendimiento: entrena por la tarde

Para mejorar tu productividad, especialmente si tiendes a sentirte lento por la tarde, haz ejercicio al mediodía. Un estudio de 2009 encontró que el ejercicio era más energizante para los ciclistas que pedaleaban a las 6 p. m. que a las 6 a. m., por ejemplo. Por lo tanto, la mitad del día es mejor no para caminar o hacer senderismo, sino para ejercicios de alta intensidad como correr, nadar o andar en bicicleta. Esto se debe en parte a que la temperatura corporal es más alta durante el día, lo que significa que los músculos y las articulaciones ya están estirados y mejor preparados para el ejercicio y, por tanto, hay menos riesgo de lesiones durante el día.


5. Mejora el sueño y reduce el estrés: entrenamientos matutinos

Paradójicamente, poner una alarma temprano en la mañana para hacer ejercicio puede mejorar el sueño nocturno y también reducir el estrés. En 2011, científicos estadounidenses rastrearon los niveles de presión arterial en atletas aficionados de entre 40 y 60 años. Cada participante hizo ejercicio en una cinta rodante a un ritmo moderado durante 30 minutos tres veces por semana: a las 7 a. m., 1 p. m. y 7 p. m. Los resultados encontraron que los participantes que hacían ejercicio a las 7 a.m. experimentaron una caída promedio de la presión arterial del 10% y una caída del 25% en la presión arterial por la noche.

Los entrenamientos matutinos también mejoraron la calidad del sueño: a diferencia de los que hacían ejercicio en otros momentos del día, estos voluntarios durmieron más durante la noche y se durmieron más profundamente. En general, el grupo de la mañana pasó un 75% más de tiempo durmiendo profundamente durante la noche. Los madrugadores no sólo mejoraron su salud cardiovascular, sino que también redujeron su ansiedad y estrés gracias a un sueño profundo. Porque cuanto más tiempo pasa el cuerpo en sueño profundo, más tiempo tiene para recuperarse.


6. Entonces, ¿cuándo es el mejor momento para hacer ejercicio?

Independientemente de la hora del día en que haga ejercicio, la clave principal para hacer ejercicio es la regularidad y la constancia. Esto significa que es mejor entrenar en un momento en el que puedas seguir entrenando de forma constante. Hacer ejercicio en diferentes momentos del día en diferentes días traerá menos efecto y más estrés. Por eso, a la hora de planificar tu entrenamiento, presta atención a este importante componente: las clases deben realizarse a la misma hora, independientemente del día del entrenamiento. Como se mencionó anteriormente, en este caso el efecto de “ajuste temporal” funcionará y obtendrá el mejor resultado.

No te olvides de la carga requerida. Por ejemplo, los Centros Estadounidenses para la Prevención de Enfermedades recomiendan realizar 150 minutos de actividad aeróbica de intensidad moderada cada semana. Puede ser correr, nadar, patinar y patinar, tenis, baloncesto, además de bailar, caminar e incluso subir escaleras. Además, se recomiendan ejercicios de fuerza 2 o más días a la semana, que incluyen trabajar todos los grupos musculares principales, como piernas, caderas, espalda, abdomen, pecho, hombros, brazos. Sin embargo, este tipo de carga se puede dividir en sesiones diarias de 10 minutos.

Y, por supuesto, todos los esfuerzos serán en vano sin una nutrición adecuada, que es la clave no sólo para la ausencia de exceso de peso, sino también para la salud del cuerpo en su conjunto.

Finalmente has decidido que es hora de ir al gimnasio o tender la colchoneta en casa, pero entonces surge la pregunta: ¿por la mañana o por la noche? ¿Quizás quieras crear un cronograma para obtener el máximo beneficio? Si es así, aquí encontrará información de investigadores inquietos para ayudarle a decidir si el ejercicio matutino o el ejercicio nocturno es mejor para usted.

Beneficios de hacer ejercicio por la mañana

Estudiar

Las investigaciones han demostrado que hacer ejercicio por la mañana es mejor para reducir la presión arterial y mejorar el sueño.

El Dr. Scott Collier de la Universidad Estatal de los Apalaches, EE. UU., analizó el efecto del ejercicio sobre la presión arterial. Junto con los investigadores Kimberly Fairbrother y Ben Cartner, rastrearon los niveles de presión arterial y los patrones de sueño de un grupo de personas de entre 40 y 60 años. Estas personas realizaron ejercicio moderado tres veces por semana durante 30 minutos. Se realizaron en distintos horarios del día: 7:00 horas, 13:00 horas y 19:00 horas.

Resultado

Todos los participantes que hicieron ejercicio por la mañana mostraron una disminución del 10% en la presión arterial. Esta reducción en los niveles de presión arterial continuó durante todo el día. Por la noche, estas personas durmieron más tiempo, tuvieron mejores ciclos de sueño y, en última instancia, experimentaron una caída del 25% en la presión arterial.

El Dr. Scott Collier informó:

"Para nuestra sorpresa, hacer ejercicio a las 7 a. m. fue mejor para reducir la presión arterial durante el día y beneficiar el sueño que hacer ejercicio a las 7 p. m., y hubo pocos beneficios para el sueño y la presión arterial cuando hacer ejercicio a la 1 p. m.".

"Aún no conocemos los mecanismos fisiológicos que conducen a estos cambios, pero sabemos lo suficiente como para decir que si necesita reducir su presión arterial y mejorar su sueño, entonces las 7 a.m. es probablemente el mejor momento para hacer ejercicio. ".

Entonces, si tiene riesgo de sufrir una enfermedad cardíaca o sufre de presión arterial alta o insomnio, hacer ejercicio por la mañana puede ser mejor para usted. Sin embargo, existen varios beneficios que puede obtener al hacer ejercicio por la noche.

Beneficios de hacer ejercicio por la noche

Estudiar

Un estudio realizado en el Centro de Investigación Clínica de la Universidad de Chicago encontró que las personas que hacen ejercicio después del trabajo logran niveles más altos de aptitud física que las personas que hacen ejercicio por la mañana.

En el estudio participaron 40 hombres sanos de entre 20 y 30 años. Los hombres se dividieron en cinco grupos. Cuatro equipos recibieron un intenso entrenamiento físico por la mañana, tarde o noche. El quinto grupo no hizo nada en absoluto. Los investigadores obtuvieron muestras de sangre de cada uno de los participantes para determinar los niveles de dos hormonas endocrinas: cortisol y hormona estimulante de la tiroides.

Resultado

Se descubrió que ambas hormonas aumentaban más en aquellas personas que hacían ejercicio a última hora de la tarde o por la noche. Además, el mismo grupo de personas experimentó una caída en sus niveles de glucosa.

El Dr. Orfeu Buxton, que dirigió el estudio, dijo: "Estos son signos de que su metabolismo se está adaptando bien al ejercicio regular y sugieren que puede ser mejor ir al gimnasio después del trabajo que por la mañana".

Al final

John Trower, entrenador de atletismo de la Universidad Central de Lancashire en Gran Bretaña, dijo que los mejores atletas suelen realizar entrenamiento técnico por la mañana y entrenamiento intensivo entre las 4 y las 6 p.m.

“Aunque no todo el mundo está contento con ello. Algunos de ellos tienen más energía por la mañana que por la noche. Es una elección personal".

Entonces, si está tratando de determinar cuándo incluir el ejercicio en su apretada agenda de trabajo, eche un vistazo a sus objetivos. Si quieres mejorar la salud de tu corazón y tu sueño, esta es la mañana. Si desea tonificarse, fortalecerse y reducir su riesgo de diabetes, una rutina de ejercicios nocturna es su mejor opción.

La cuestión de si la formación es eficaz está en la mente de todos. De hecho, puedes pasar mucho tiempo, agotarte y perder peso o no podrás obtener un impulso de energía durante todo el día. Cuando ¿Qué tipo de deporte es mejor?– Lo consideraré en este artículo.

Ejercicio toda persona debería hacerlo. La actividad física (moderada o profesional) te permite mejorar tu figura, mejorar tu salud, perder peso y convertirte en una persona más segura. Después de todo, cuando esté satisfecho con su reflejo en el espejo, su autoestima seguramente aumentará. Después de ver los primeros logros en forma de kilos perdidos, una figura tonificada o unos músculos bellamente esculpidos, existe un incentivo para seguir entrenando.

Hoy en día, yo mismo practico el sistema de “Fuerza Flexible” y hago un poco de fitness con una variedad de equipos (mancuernas, banda elástica, fitball). Pasé mucho tiempo eligiendo el más adecuado. tiempo para los deportes. Después de todo, a veces simplemente no había suficiente tiempo, pero la mayoría de las veces, el deporte sólo provocaba irritación y falta de concentración durante todo el día. ¿Cuándo es el mejor momento para hacer ejercicio: durante el día, por la noche o ambos? d, cómo combinar la actividad física con las comidas: resolví todas estas cuestiones mediante prueba y error. Por eso, compartiré contigo mis consejos e información útil.

Según los médicos, La mañana es el mejor momento para hacer ejercicio.. Entonces nuestro cuerpo podrá entrenar de manera más productiva. Un trote matutino te aporta un impulso de vivacidad y energía para todo el día. Esto se debe a que en este momento Tiempos del Día frecuencia cardíaca más baja. Por la mañana, antes de la primera comida, los niveles de glucógeno se reducen, por lo que se reduce la energía. deportes se consume a partir de grasas. Como resultado, perdemos peso más rápido. Si hace ejercicio por la mañana, pero después de comer, el cuerpo gastará la energía obtenida de los alimentos con carbohidratos. También se ha comprobado que si quieres adelgazar es necesario salir a correr por la mañana y beber una taza de café fuerte sin azúcar.

Después del ejercicio aeróbico activo, el cuerpo humano continúa quemando grasa durante algún tiempo (aproximadamente una hora). Si hace ejercicio por la noche, el metabolismo de una persona se ralentiza y estos procesos activos no ocurren. En absoluto, mañana Recomendado para correr, nadar, gimnasia. Noche– para entrenamiento de fuerza con estiramiento obligatorio de los músculos (enfriamiento) y de la columna (después de un trabajo sedentario).

También existe una opinión contraria a esta, según la cual, por la mañana nos cansamos de los deportes al igual que Por la tarde. Los científicos de Texas han establecido datos no menos interesantes. Afirman que se establecieron la mayoría de récords en deportes durante el día o Por la tarde. Si te consideras una persona muy emocional e irritable, los expertos recomiendan que ejercicio Por la tarde, pero a más tardar 2 horas antes del descanso. Para aliviar la emocionalidad excesiva después de un día ajetreado de trabajo. Aunque a estas personas también se les recomienda hacer yoga antes de acostarse para calmarse.

El cuerpo puede perder kilos de más y hacer ejercicio tanto por la mañana como por la noche. Yo creo que durante hacer ejercicio a cualquier hora del día deberías disfrutar el proceso en sí. Durante el entrenamiento, el nivel de endorfinas en la sangre aumenta en el cuerpo humano. De ahí la sensación de alegría y buen humor. Tanto el entrenamiento matutino como el vespertino tienen sus propias indicaciones.

Llegué a la conclusión de que deporte matutino adecuado para los que son madrugadores; se despierta mejor de las actividades activas; El deporte te vuelve más enérgico, alegre, alegre, activo y, naturalmente, quienes hacen fitness por la mañana lo permiten su horario de trabajo.

Si eres un noctámbulo y quieres estirar la espalda, la columna y todo el cuerpo después del trabajo, dejar de pensar en el ajetreo y los problemas: haz ejercicio. deportes por la noche. El horario de trabajo también juega un papel importante aquí.

A mí me gusta empezar mi jornada laboral con un poco de ejercicio ligero. Ejercicios regulares y fáciles en casa. A la hora del almuerzo o de la noche Me siento más cómoda haciendo yoga. Varias veces a la semana por la noche hago aeróbic. Con este horario no me siento muy cansado ni irritado y me quedo dormido rápidamente.

Si aún no puedes decidirte, sigue estas reglas:

• entrenamientos matutinos no debe ser antes de 20 a 30 minutos después de despertarse (este tiempo es suficiente para ir al baño por la mañana);
• entrenamientos nocturnos no empezar más tarde de dos o tres horas antes de acostarse;
• Trate de no comer antes del entrenamiento (preferiblemente una hora y media después).

Pero todo es individual, y al crear tu programa de entrenamiento, asegúrate de escuchar a tu cuerpo.

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Y para tener siempre un cuerpo bonito y en forma hay que complementar el ejercicio y una alimentación adecuada.

Escribe cuando sea más conveniente para ti y mejor ejercicio!

Como dice el viejo refrán: "Hay un momento para todo". En el deporte pasa lo mismo: hay ambas cosas. el mejor momento para entrenar es también es el más eficaz para obtener resultados; también es neutral y el peor momento para entrenar es cuando el rendimiento disminuye y el efecto del entrenamiento también disminuye en consecuencia. Hoy en este artículo veremos mejor momento para entrenar; lo descubriremos cuando es el mejor momento para entrenar en el gimnasio, A ¿Cuándo es preferible hacer ejercicios aeróbicos para adelgazar?

Depende de los objetivos que persigas: perder peso, desarrollar masa muscular, mantener tu cuerpo en buena forma, entrenar tu sistema cardiovascular, etc. V cual es el mejor momento para entrenar y a qué tipos de fitness dar preferencia. Para no confundirnos a tiempo, primero escuchemos lo que piensan al respecto varias mentes "inteligentes" y científicos de todo el mundo. ¿Cuál es el mejor momento para entrenar? Destacan y lo más importante es lo que guía su elección.

Investigación científica sobre el mejor momento para hacer ejercicio

Investigación de la Universidad de Washington, EE. UU.

Los científicos de la Universidad de Washington, que realizaron numerosos estudios para identificar el mejor momento para practicar deportes, anunciaron los siguientes resultados:

“El mejor momento para hacer ejercicio depende de tu tipo de cuerpo.

Si una persona es endomorfa y tiene un metabolismo lento (a menudo propenso a aumentar de peso), entonces las horas de la mañana para hacer ejercicio (de 7 a 10) son más adecuadas para él, cuando las reservas de glucógeno y glucosa del cuerpo se agotan, y tiene que alimentarse de la energía de la oxidación de las grasas.

Si una persona es ectomorfa, es decir, genéticamente predispuesta a la delgadez y tiene un metabolismo rápido, entonces para él mejor momento para entrenar Este es el horario de la tarde (de 16 a 19), cuando el cuerpo tiene mucha fuerza y ​​energía, que necesitará durante el entrenamiento.

Si una persona es un representante de la media dorada y es mesomorfo, es decir, tiene un metabolismo normal sin tendencia a ser delgado o gordo, entonces entrenar por la noche, así como durante el día o la mañana, es adecuado para a él. Todo depende del bienestar general del cuerpo y de las ganas de hacer ejercicio”.

Según los resultados de este estudio mejor momento para entrenar Depende del tipo de cuerpo que tengas. Pero hay otras opiniones sobre este tema. Averigüemoslos para completar el cuadro.

Investigación realizada por científicos del Departamento de Kinesiología de Williamsburg

Los científicos realizaron una serie de experimentos en los que tomaron 4 períodos de tiempo durante el día: 8 am, 12, 16 pm y 20 pm. Varios sujetos en un momento determinado (se trataba de hombres que no habían practicado deporte anteriormente, pero para las niñas en este caso el mecanismo será similar) realizaron algunos ejercicios de fuerza con pesas. Y se reveló lo siguiente:

La máxima eficacia de los ejercicios de fuerza se logró por la noche. Esto se debe a que el trabajo y la contracción de las fibras musculares rápidas, que intervienen en el entrenamiento de resistencia o de alta intensidad, se produce mucho mejor por la noche, cuando la temperatura corporal es más alta, que por la mañana o por la tarde.

También en el proceso de este estudio, se reveló otra razón importante de que cuando es el mejor momento para entrenar. Y esta razón radica en el nivel de hormonas como el cortisol y la testosterona.

La testosterona es responsable de desarrollar masa muscular y el cortisol es responsable de su destrucción. En otras palabras, la testosterona es una hormona de crecimiento anabólica y el cortisol es una hormona de destrucción catabólica.

En reposo, los niveles de testosterona (tanto en hombres como en mujeres) son más altos en la primera mitad del día, pero si hablamos de entrenar en el gimnasio, entonces su nivel es mucho mayor después del entrenamiento nocturno que si se hace ejercicio con pesas. por la mañana. Por lo tanto, si ustedes chicas tienen una meta desarrollo muscular , Eso mejor momento para entrenar por la noche de 16.00 a 19.00, cuando el nivel de testosterona después del entrenamiento es mayor y el cortisol, por el contrario, es menor.

15:00-16:30 – entrenamiento aeróbico

A partir de las 15:00 la temperatura corporal de las niñas comienza a subir, y a las 16:30 alcanza su valor máximo, por lo que en este momento lo mejor es dar preferencia a los tipos activos de fitness: baile, aeróbic, carrera, ciclismo, etc. , tendrán un efecto beneficioso sobre el proceso de quema de grasas y también fortalecerán los sistemas cardiovascular y respiratorio.

17:00-18:00 – entrenamiento de fuerza y ​​alta intensidad

Este mejor momento para entrenar con pesas, por lo que ir al gimnasio o asistir a cualquier clase de fuerza, así como a clases de entrenamiento de alta intensidad o de intervalos que requieran mucha resistencia y fuerza, solo te beneficiará. En la segunda mitad del día, la temperatura corporal y los niveles de testosterona aumentan respecto a la primera mitad del día, y los niveles de cortisol, por el contrario, disminuyen. Todo esto en conjunto tiene un buen efecto en el aumento de fuerza y ​​tiene un efecto positivo en la productividad del entrenamiento.

Después de las 19:00 – Entrenamiento mental& Body

Después de las 7 de la tarde, la temperatura corporal de las niñas comienza a bajar nuevamente y mejor momento para entrenar Dirección Mente y Cuerpo, que incluye varios tipos de yoga, Pilates, tai chi, port de bras, estiramientos, bodyflex, etc. Estos tipos de entrenamiento son de naturaleza curativa y calmante, también ayudan a fortalecer las capas más profundas de los músculos, a formar bellas y correctas. postura , desarrollar flexibilidad y resistencia y tener un efecto positivo en el trasfondo psicoemocional de las mujeres.

Ahora ya sabes ¿A qué hora del día es mejor hacer ejercicio? uno u otro tipo de actividad activa, y para sistematizar tus conocimientos te proporciono una pequeña tabla que te ayudará a elegir el tiempo y el tipo de entrenamiento si quieres seguir los indicadores de tu cuerpo.

Pero no hay necesidad de enfadarse y renunciar al entrenamiento si por alguna razón no puede practicar su forma favorita de fitness en el momento recomendado.

Si quieres correr, pero te resulta difícil levantarte temprano por la mañana, entonces no necesitas forzar tu cuerpo, ese entrenamiento no te traerá ningún beneficio. Si prefieres hacer ejercicio en el gimnasio, pero no puedes hacerlo por la noche, no necesitas deprimirte. Lo principal es escuchar a tu propio cuerpo, y si tienes suficiente energía para hacer entrenamiento de fuerza por la mañana, entonces, por favor, nadie te prohíbe entrenar por la mañana.

Una persona está diseñada de tal manera que puede acostumbrarse a todo y adaptarse a las condiciones que le convienen. Por lo tanto, si tienes la oportunidad de realizar el tipo de actividad física más adecuada para ello en el momento recomendado, entonces es genial: naturalmente ayudarás a tu cuerpo a lograr rápidamente el resultado deseado. Si no tienes esa oportunidad, no te preocupes, mejor momento para entrenar Tu cuerpo se elegirá a sí mismo, lo principal es escucharlo atentamente y ayudarlo a encontrar este momento.

Entonces, hoy analizamos el tema en detalle, ¿Cuándo es el mejor momento para entrenar? y juntos decidimos mejor momento para entrenar. Ahora solo te queda decidir qué horario te conviene personalmente y ¿coincide con los tipos de fitness recomendados? Envía tus respuestas en los comentarios.

¡Tu entrenadora, Janelia Skripnik, estuvo contigo!

La mayoría está a favor de "disparar" temprano, incluso antes del trabajo, y por la noche para hacer las tareas del hogar o relajarse, en lugar de correr precipitadamente al gimnasio o al estadio. Sin embargo, el deseo de hacer ejercicio temprano en la mañana se ve desafiado por un deseo mucho más fuerte de dormir media hora u hora más. La mayoría de las veces gana, razón por la cual la mayoría de los atletas todavía entrenan por las tardes.

Esto se aplica especialmente a los residentes de las grandes ciudades, con su ritmo de vida en constante aceleración, que les obliga a ahorrar cada minuto, y su carga de trabajo cada vez mayor.

Sin embargo, Peter Hespel, profesor del Centro de Investigación Deportiva de la Universidad Católica de Lovaina (Bélgica), como corresponde a un verdadero científico, decidió comprobar esta afirmación y realizó un interesante experimento.

Peter Hespel invitó a 28 hombres jóvenes y sanos menores de 21 años a participar en su estudio. Todos ellos tuvieron que pasar a la dieta rica en calorías propuesta por los científicos durante seis semanas. Todos fueron alimentados igual. Para todos los voluntarios, la ingesta diaria de calorías aumentó en un 30%. Al mismo tiempo, comieron un 50% más de grasa que en la vida cotidiana antes de participar en el experimento.

Los participantes del estudio se dividieron en tres grupos. A los que estaban en el primer grupo se les permitió olvidarse de entrenar e ir al gimnasio durante el experimento. Los dos grupos restantes entrenaron. Además, los voluntarios del segundo grupo salieron a entrenar a primera hora de la mañana, nada más despertarse, y el tercer grupo lo hizo tras un desayuno rico en hidratos de carbono. Quienes hacían ejercicio con el estómago vacío desayunaban exactamente lo mismo, pero sólo después del entrenamiento. El entrenamiento en ambos grupos fue absolutamente idéntico en duración y carga.

Un mes y medio después, los científicos resumieron los resultados. Como se puede imaginar, aquellos que sólo comieron y no hicieron ejercicio ganaron peso, en promedio aprox. 2 kilos cada uno. Aquellos que hicieron ejercicio después del desayuno también ganaron peso, pero mucho menos: un poco más de 1 kg.

El peso no cambió sólo entre los participantes del experimento que entrenaron con el estómago vacío, antes del desayuno. Resultó que sus cuerpos quemaban más calorías a lo largo del día. Además, tenían mejores niveles de insulina.

Por supuesto, es prematuro sacar conclusiones de gran alcance basadas únicamente en este estudio. Fue de corta duración y participaron muy pocos voluntarios, que además fueran del mismo sexo y edad. También es de destacar que quienes entrenaron con el estómago vacío no perdieron peso, solo lograron mantener el mismo peso.

Sin embargo, el estudio belga puede haber proporcionado por primera vez algo de reflexión sobre la cuestión de cuándo es mejor hacer ejercicio: por la mañana o por la noche, con el estómago vacío o con las comidas.

El profesor Peter Hespel confía en haber respondido a esta pregunta.

“La estrategia óptima para prevenir el aumento de peso”, afirma, “debería ser una combinación de una dieta sana y equilibrada y un estilo de vida físicamente activo. Al mismo tiempo, es mejor hacer ejercicio por la mañana y con el estómago vacío”.

Por un lado, entrenar más temprano le ayudará a quemar calorías de forma eficaz y, por otro lado, establecerá el modo de funcionamiento del cuerpo para quemar la máxima grasa durante todo el día siguiente.

El profesor Hespel explica claramente la razón principal que ayuda a perder los kilos de más de forma más intensa durante el entrenamiento matutino o al menos a proteger al cuerpo para que no los gane. Para obtener energía para hacer ejercicio, el cuerpo tiene que ir a las despensas donde almacena grasas para emergencias como ésta. La diferencia con el mismo proceso de quemar grasas y calorías en otros momentos del día y especialmente por la noche es que el cuerpo trata esta "NZ" con mucho cuidado. En primer lugar, siempre quema lo que recibió después de la última comida, es decir, desayuno, almuerzo o cena.

Un estudio realizado en Estados Unidos también ayuda a responder la pregunta de por qué el tiempo de formación es tan importante.

Dos grupos de hombres corrieron en una cinta hasta quemar 400 calorías, el equivalente a un pequeño refrigerio como 3 o 4 tostadas.

Al mismo tiempo, los que formaban parte del primer grupo corrieron con el estómago vacío, y los voluntarios del segundo grupo recibieron un plato de avena con un valor energético de 400 calorías una hora antes del entrenamiento.

Los corredores de ambos grupos quemaron grasa. Su cuerpo recibió un ajuste para la quema acelerada de grasa incluso después del entrenamiento. Pero los resultados en ambas medidas fueron mayores entre aquellos que se saltaron una comida previa al entrenamiento. En otras palabras, hacer ejercicio después de un largo descanso de la comida puede preparar al cuerpo para quemar grasa por más tiempo y con mayor intensidad.

El ejercicio matutino tiene otra ventaja, que también le ayuda a perder kilos de más de forma más intensa. Esta es la luz del día.

Un estudio reciente encontró que las personas que estuvieron expuestas a la luz solar intensa dentro de las dos horas posteriores a despertarse eran más delgadas y perdieron peso más fácilmente que aquellas que no recibieron luz natural, independientemente de qué o cuánto comieran.

A la hora de elegir entre el deseo de perder peso y dormir una hora más temprano en la mañana, también hay que tener en cuenta que los aficionados al entrenamiento temprano incluso han creado algo así como un proverbio: "¡Quien se levanta temprano vive delgado!".