¿Qué vitaminas es mejor tomar en invierno? ¿Qué vitaminas debes tomar en invierno? ¿Qué vitaminas debes tomar en invierno?

EN horario de invierno El cuerpo humano es susceptible a muchas enfermedades respiratorias. Esto se debe a muchos factores.

Causas de diversas enfermedades en invierno.

Durante la temporada baja y el invierno, con cambios regulares de temperatura, el sistema inmunológico está sujeto a estrés. Es este factor el que influye en el desarrollo de diversos enfermedades respiratorias. Existe la opinión de que el frío provoca enfermedades, pero esto no es cierto. Los resfriados son causados ​​por un virus que se desarrolla activamente en climas lluviosos. periodo de otoño, y también conserva su actividad en zonas públicas y mal ventiladas. Por lo tanto, muchos médicos recomiendan encarecidamente ventilar frecuentemente las habitaciones abarrotadas, porque El ambiente fresco y seco es ideal para mantener las funciones vitales. infecciones virales. Ventilación regular y limpieza húmeda Las instalaciones reducirán significativamente la probabilidad de contraer una infección respiratoria aguda.

Si sucede que contrae una infección respiratoria aguda o, peor aún, gripe, debe consultar inmediatamente a un médico. Los virus actuales son muy insidiosos y suponen un gran peligro para el organismo. Esto se debe a muchas complicaciones que siguen a los resfriados. Pueden manifestarse como la aparición de patologías cardíacas y el desarrollo de neumonía. Ambos representan un peligro para la vida humana. Para evitar y superar la infección en la medida de lo posible, conviene recurrir a un tratamiento etiotrópico, es decir, antibióticos.

Para mantener la inmunidad en este momento difícil para el cuerpo, conviene cuidar su estimulación. Los complejos vitamínicos en este caso serán útiles. Tienen un complejo equilibrado sustancias útiles, ayudando al cuerpo a combatir infecciones y también capaz de mantener funciones protectoras cuerpo. Vitaminas para mujeres., ayudando V periodo de invierno, Se diferencian de los de los hombres en un contenido y equilibrio de nutrientes diferentes. E incluso esto no siempre lo indica el fabricante; por regla general, los complejos vitamínicos inmunoestimulantes no se dividen en masculinos y femeninos. Si esto sucede, entonces no será más que un movimiento comercial destinado a incrementar las ventas. Pero aun así vale la pena tener en cuenta las características de género, porque... Las mujeres son más susceptibles que los hombres a la falta de nutrientes en invierno.

¿Por qué las mujeres deberían tomar vitaminas en invierno?

Como se sabe, piel de mujer más susceptible a factores externos, como:

  • frío;
  • alta humedad;
  • desgaste.

Estos factores provocan diversas irritaciones, sequedad y pérdida de elasticidad. piel.

Desde el exterior condición general el cuerpo es:

  • fatiga;
  • irritabilidad;
  • cambios de humor;
  • modorra.

Además, las vitaminas son reguladores únicos de la producción hormonal, que está directamente relacionada con los niveles hormonales generales. Y, como sabes, las hormonas juegan papel clave en el trabajo de todos órganos internos.

El trasfondo hormonal de las mujeres es significativamente diferente al de los hombres. Por lo tanto, todavía vale la pena distinguir los complejos vitamínicos de las mujeres de los de los hombres. Las mujeres necesitan más:

  • retinol (A), que favorece la salud del cabello, las uñas y el tejido óseo;
  • ácido ascórbico (C): se encarga de mantener la inmunidad y restaurar las funciones protectoras del cuerpo;
  • tocoferol (E): participa en la regeneración del tejido de la piel y en el mantenimiento del cabello sano y la elasticidad de la piel.

Vitaminas en invierno para mujeres. Juega un papel importante en el mantenimiento de la belleza y la salud de todo el cuerpo. Por lo tanto, al tomar un complejo equilibrado de vitaminas y minerales, puede ayudar significativamente al cuerpo a combatir la influencia de los factores externos. factores negativos y también proteger de varias enfermedades estimulando el trabajo sistema inmunitario. Entonces, las siguientes sustancias son muy importantes para las mujeres en invierno:

  • A, que combate eficazmente la piel seca, las uñas partidas y la caída del cabello;
  • Vitamina B1: necesaria para combatir la falta de apetito, la apatía y la hipotensión;
  • La vitamina B2 puede influir eficazmente en los dolores de cabeza frecuentes, la caída del cabello y la piel excesivamente grasa;
  • El ácido ascórbico o vitamina C, siendo antioxidante natural, afecta activamente el funcionamiento del sistema inmunológico y restaura las funciones protectoras del cuerpo, además de fortalecer las paredes de los vasos sanguíneos y previene la aparición de hematomas en la piel.

Estos principios activos utilizados en combinación proporcionan una ayuda inestimable. cuerpo femenino, ayudando a combatir no sólo enfermedades, sino también a mantener todo el cuerpo en buena forma.

Para evitar problemas de salud inesperados en el invierno en forma de diversas infecciones respiratorias agudas e hipovitaminosis, conviene cuidar el suministro con antelación durante el período de cosecha y la recolección activa de verduras y frutas. ellos son los que fuente natural todos vitaminas útiles y microelementos, tan necesarios para el cuerpo femenino durante la estación fría. EN verduras frescas y las frutas contienen la mayoría de las vitaminas esenciales. Así, por ejemplo, en la col blanca y el pimiento morrón en grandes cantidades contiene vitamina C, las zanahorias y los tomates contienen betacaroteno, que posteriormente se convierte en vitamina A, y las semillas de girasol son ricas en vitamina E. Al incluir estos sencillos productos en su dieta, no sólo podrá reponer fácilmente sus reservas de nutrientes, sino también También mantienen su equilibrio hasta el momento más frío.

Si por alguna razón aún se diagnostica una deficiencia sustancias activas en el cuerpo, entonces debes consultar a un médico para que te recete un complejo de vitaminas adecuado a tu caso específico.

¡Con cuidado! No se recomienda automedicarse, ya que al completar los elementos faltantes, puede alterar indicadores cuantitativos otros, que se manifestarán como nuevos síntomas llamados hipervitaminosis.

Sólo un terapeuta competente podrá seleccionar correctamente el complejo vitamínico necesario.

¡Y recuerda! ¡Prevenir es mucho más fácil que curar!

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La estación fría es estresante para el cuerpo humano. Algunos animales hibernan durante este período, pero no podemos permitirnos ese lujo. Para superar el frío y las heladas sin problemas es necesario saber qué vitaminas es mejor tomar en invierno.

Si lleva una dieta equilibrada y bebe complejos de vitaminas y minerales de la farmacia, el invierno no se hará sentir en forma de resfriado. cabello quebradizo y uñas, pigmentación y piel seca y otros fenómenos desagradables. Todo esto se puede evitar. Cómo exactamente, sigue leyendo.

La deficiencia de vitaminas en invierno es algo común en nuestras latitudes. El cuerpo no puede abastecerse de sustancias útiles para uso futuro, de las cuales abundan en verano.

lo mas signos seguros déficit componentes importantes son:

  • modorra;
  • apatía;
  • fatiga constante;
  • estado deprimido y mal humor;
  • color de piel y cabello poco saludable;
  • uñas quebradizas;
  • descamación y piel seca.

eso no es todo síntomas negativos. Si nota algo como esto en usted mismo, sabrá que es hora de hacer ajustes en su dieta.

Cambiando la situación para mejor

Primer pensamiento: " ¿Qué vitaminas tomar en invierno?" ¿Vale la pena siquiera correr a la farmacia y comprar sustancias sintéticas de dudosa producción? Intente cambiar su menú primero. No es nada difícil si sabes por dónde empezar.

Según las estadísticas, los hombres y las mujeres carecen sobre todo de vitamina C (ácido ascórbico) en invierno. Este poderoso antioxidante combate perfectamente los resfriados y le da a la piel aspecto saludable y color, elimina toxinas del cuerpo. Durante las epidemias, los médicos recomiendan encarecidamente beber ácido ascórbico.

Un pequeño consejo: en cuanto llegue el frío inclúyelo en tu dieta más productos, rico en vitamina C (cebollas, cítricos, chucrut). Si hay preparativos de verano y otoño, añadir chokeberry y grosellas. Cuide su salud con anticipación y sobrevivirá fácilmente a la temporada epidémica.

La segunda sustancia que falta en el clima frío es la vitamina D. En verano se sintetiza en la piel bajo la influencia de luz del sol, en invierno no recibirás rayos. E incluso si sale el sol, el cuerpo sigue cubierto de montones de ropa. La salida a la situación es consumir productos lácteos, atún, salmón, salmón, huevos, queso y margarina.

Otoño e invierno fuerzas protectoras Los organismos asumen una pesada carga, luchando contra microorganismos patógenos. Para evitar que las células se dañen, necesitan antioxidantes. Las mejores de su tipo son las vitaminas C, E y el betacaroteno. Si con el primero ya está claro, con el resto aún no lo está tanto.

La vitamina E se encuentra en las semillas de girasol, el salmón, los plátanos, las nueces, las almendras y el maní. Para que el cuerpo absorba completamente el tocoferol, es necesario beberlo con grasas. El betacaroteno, o precursor de la vitamina A, se encuentra en las zanahorias, las cebollas verdes, la lechuga, los pimientos rojos, las grosellas negras, el brócoli y otros alimentos. Una vez más, la sustancia prácticamente no permanece en ambiente interno, si se toma sin grasa.

Otras vitaminas valiosas durante el clima frío

La vitamina F es muy importante para los hombres. Ayuda al sistema inmunológico al reducir la inflamación y producir algunos anticuerpos. La sustancia tiene una serie de otras funciones útiles: restaura el tejido dañado, elimina la descamación, la caspa, diversas erupciones, fortalece el cabello y las uñas, previene la calvicie.

Para compensar la falta de esta vitamina, los hombres necesitan consumir 1-2 cucharadas de aceites vegetales (girasol, camelina, maní y otros) al día, diversos frutos secos, pescados grasos, aguacates, ostras, mejillones y rapana.

Las siguientes vitaminas también son importantes para el sistema inmunológico debilitado:

  1. Riboflavina (B2).
    Una deficiencia del componente está plagada de la aparición de cebada, herpes y forúnculos. La sustancia se encuentra en los puerros, los productos lácteos fermentados, la carne de res y las manzanas.
  2. Ácido pantoténico (B5).
    Si hay una deficiencia de la sustancia, la piel se vuelve excesivamente grasa o seca y el daño al epitelio tarda demasiado en sanar. El ácido se encuentra en las nueces, los huevos, la levadura, las patatas, las avellanas y el caviar.
  3. Piridoxina (B6).
    Si no hay suficiente, la piel se cubre de pequeños granos y, a veces, se produce dermatitis. La carne de res, el cordero, la levadura, el repollo, la leche, las patatas, la soja, el salvado y los frijoles pueden llenar ese vacío.
  4. ácido fólico(B9).
    Las bolsas debajo de los ojos, la piel pálida, la debilidad corporal y los mareos indican una falta de esta vitamina. Puede corregir el problema comiendo gachas de trigo sarraceno (o, lo mejor de todo, trigo sarraceno crudo con kéfir), patatas asadas, carne de res, dátiles y ostras.
  5. Biotina (N).
    La deficiencia de vitaminas está indicada por problemas de la piel: dermatitis, erupciones cutáneas, coloración poco saludable y, a veces, eczema. Para prevenir estos fenómenos es necesario recurrir al hígado, la levadura, los plátanos, yema, leche y coliflor.

Como ves, casi todos los productos de la lista están disponibles en invierno. La dieta debe estar equilibrada para que 2/3 de las vitaminas procedan de los alimentos y 1/3 de los complejos farmacéuticos. En climas fríos, aún es necesario beberlos para cubrir completamente las necesidades diarias.

Oh, este invierno traicionero...

Durante la estación fría, las relaciones con la comida no son tan sencillas. Hay una tendencia que más productos Cuanto más se almacenan los alimentos, menos vitaminas contienen. Por tanto, las manzanas, patatas, repollos y otros productos brillantes que se venden en los supermercados en invierno contienen muchos menos nutrientes. Esto hay que tenerlo en cuenta a la hora de crear el menú.

El método de cocción también afecta la concentración de vitaminas. El tipo de tratamiento térmico más suave es el vapor. También puedes hornear platos en el horno. Pero aún así la mejor manera Saturar el cuerpo con sustancias útiles es consumir alimentos crudos.

En invierno esto es algo problemático y por eso es mejor beber complejos preventivos de vitaminas y minerales.

Es aconsejable que esté congelado en seco. Haga manzanas y albaricoques secos; se almacenarán durante todo el invierno. También es necesario abastecerse de flores de tilo, diversas hierbas como el tomillo y escaramujos. En invierno se pueden preparar como té y beber en las noches frías.

Haga una “bomba” de vitaminas con miel, limón, orejones, ciruelas pasas, nueces y otros productos (opcional). Sólo 1-2 cucharadas de esta masa por día, y algunas de las vitaminas ya estarán en el cuerpo.

Aquí hay algunas reglas más que lo ayudarán a mantenerse en sintonía:

  • dormir al menos 8 horas al día;
  • sal a caminar, no dejes pasar los días soleados;
  • ventile su hogar;
  • excluir comida chatarra(comida rápida, carnes ahumadas, productos semiacabados, productos de harina);
  • no olvide beber agua limpia y sin hervir y té verde;
  • abandonar las bebidas alcohólicas y los cigarrillos;
  • Recuerde tomar vitaminas periódicamente con alimentos de calidad y complejos farmacéuticos.

Si sigue estas pautas, incurrirá en costos mínimos. Eligiendo vitaminas sintéticas, consulte a su médico. El especialista analizará problemas existentes y prescribir complejos preventivos adecuados para usted.

La falta de vitaminas se siente más en invierno y otoño, cuando el sistema inmunológico está más debilitado. En otoño e invierno se producen epidemias de gripe y resfriados, falta de luz solar y calor. Esto afecta negativamente al estado de ánimo y al bienestar, provocando pérdida de fuerzas. En invierno, el cuerpo se cansa y se cansa más rápido y es más susceptible a las enfermedades.

Para evitar enfermedades y fortalecer el sistema inmunológico, conseguir un impulso de vigor y energía, es importante tomar las vitaminas y elementos útiles. En este artículo veremos qué vitaminas necesitan los niños en invierno. Y descubriremos dónde conseguir estas importantes sustancias.

¿Qué vitaminas se necesitan?

La vitamina C es el elemento más importante y significativo para fortalecer el sistema inmunológico. Esta es una prevención confiable de los resfriados. La falta de este elemento provoca un deterioro del estado del cabello y de la piel, y la aparición de apatía. EN en este caso la susceptibilidad a los virus aumenta y las encías pueden comenzar a sangrar.

Las vitaminas B son responsables de todo lo vital. funciones importantes cuerpo, incluido el funcionamiento de la digestión, células nerviosas y órganos internos, para el metabolismo material y la circulación sanguínea. Ellos son responsables de sueño normal, correcto crecimiento y desarrollo del bebé. Una deficiencia de cada elemento de este grupo provoca disminución del apetito y de peso, insomnio, ansiedad y nerviosismo, debilidad y náuseas. Pueden aparecer dolores de cabeza, dificultad para respirar y náuseas y pesadez en el cuerpo.

Con la falta de vitamina B1, aparecen hinchazón, grietas y atascos en los labios, B2: piel seca y úlceras en la boca. Si falta vitamina B6, el estado de la piel empeora. Comienza a desprenderse, aparecen manchas y erupciones. Con una deficiencia de ácido fólico (B9) y vitamina B12, el cabello se vuelve quebradizo y se cae mucho, y aparece palidez en el rostro.

La vitamina A o retinol es responsable de la agudeza visual, el estado de la piel y la restauración de la piel a partir de lesiones o heridas. Con la falta de este elemento, la madurez se deteriora, los ojos se cansan rápidamente y se vuelven llorosos. La piel se vuelve sensible, tirante y seca, aparecen acné y erupciones, grietas y callos.

La vitamina D es más importante para los bebés y los niños menores de un año, ya que son los bebés los que padecen raquitismo. Si hay escasez de esta sustancia Los huesos y los dientes del niño se debilitan, el esqueleto se desarrolla incorrectamente y el crecimiento se ralentiza. En este caso aumenta la sudoración, aparecen debilidad e irritabilidad, se observan dolores en las articulaciones y pérdida de peso.

La deficiencia de vitamina D se siente especialmente en bebés prematuros y niños que no reciben cantidad suficiente luz solar, porque este elemento está contenido en grandes cantidades en la radiación ultravioleta. Leer más sobre propiedades importantes de este elemento para que los niños pequeños lean.

Con la falta de vitamina E, el estado de la piel empeora y niveles hormonales, pueden aparecer ojeras y manchas en el rostro. Además, varios minerales son importantes para el niño, como hierro, zinc y selenio, calcio y fósforo. Estas sustancias contribuyen crecimiento adecuado, mental, mental y desarrollo fisico niño.

Dónde conseguir vitaminas para su hijo en invierno.

Para compensar la falta de vitaminas, es importante preparar adecuadamente la dieta de tu bebé. Debe incluir una gran cantidad de verduras y frutas frescas naturales, lácteos y productos lácteos fermentados, cereales saludables y otros platos que contengan estos elementos. Bebés y niños alimentación mixta conseguir la mayoría de sustancias importantes y necesarias a través de leche materna. En este caso, es importante componer de forma correcta y competente.

Los lactantes y niños que ya reciben alimentos complementarios o que ya han cambiado por completo a comida natural, es importante crear una dieta competente teniendo en cuenta las características del cuerpo del niño. Considera lo que puede tener tu bebé reacción alérgica para cualquier producto. Además, algunos componentes aún pueden resultar difíciles de absorber y digerir en el cuerpo del bebé. para evitar posibles problemas, consulta a tu médico y estudia las normas de alimentación complementaria.

Por cierto, la vitamina D se puede obtener con paseos frecuentes en aire fresco y tomar el sol. Además, se recomienda llevar cada año al mar a los niños que viven en regiones frías y poco soleadas. Este excelente prevención raquitismo y resfriados. Un viaje al mar fortalecerá su sistema inmunológico, agregará vigor y fuerza y ​​​​ayudará a deshacerse de enfermedades crónicas. Sin embargo, es importante no exagerar y cumplir.

vitaminas en los alimentos

  • R: zanahorias y calabaza, espino amarillo y escaramujo, guisantes. EN menor cantidad el retinol contiene manzanas y brócoli, perejil y cebollas verdes, espinacas, hígado, aceite de pescado y yema de huevo, productos lácteos;
  • P1: avena, brócoli y coles de Bruselas, yema de huevo, variedades grasas carne, productos de harina integral, pescado, ciruelas y pasas;
  • B2: avena y gachas de trigo sarraceno, productos de harina y pan, carne, hígado y riñones, requesón, yogur y queso, hortalizas verdes, especialmente las de hoja;
  • B5 ( ácido pantoténico): verduras de hoja y gachas de guisantes, avena y trigo sarraceno, coliflor, huevas y despojos de pescado, especialmente corazón, riñones e hígado;
  • B6: maíz y patatas, cultivos de cereales Y nueces, aguacate, yema de huevo, carne y riñones;
  • B9: avena y gachas de cebada, salvado, albaricoques y naranjas, dátiles y nueces, salmón, productos lácteos y carne, calabaza y legumbres. El ácido fólico se encuentra en los hongos, pero no se recomiendan para niños menores de cinco años;
  • B12: pollo y huevos de codorniz, queso y leche, alga, carne de res;
  • Se encuentra principalmente en la coliflor y el brócoli, los arándanos y los escaramujos, las grosellas negras y los cítricos. Pero recuerda que estos últimos productos son muy alergénicos;
  • D: manteca y leche, kéfir y requesón, aceite de pescado y crema agria, hígado de bacalao y ternera, yema huevo de gallina. Este artículo también contienen algunos tipos de pescado, avena, patatas y perejil;
  • E: hígado, leche y yema de huevo, nueces, aceite vegetal, verduras de hojas verdes y productos de harina.

¿Necesita un niño complejos vitamínicos?

No se apresure a alimentar a su hijo de forma especial. preparaciones vitamínicas, ya que no son necesarios para todos los bebés. Algunos niños tienen suficiente nutrición adecuada y estilo de vida deportivo. Antes de darle cualquier medicamento a su bebé, incluso los más seguros, consulte a su médico. ¡Asegúrese de seguir la dosis prescrita por un especialista o indicada en las instrucciones! La sobredosis puede causar envenenamiento severo, enfermedades gravesórganos internos, causan hipovitaminosis.

Las indicaciones para tomar vitaminas pueden incluir previas. enfermedad grave cuando la inmunidad ha disminuido por completo. Además, se pueden recetar medicamentos para la avitaminosis y la deficiencia de ciertas vitaminas, frecuentes. resfriados, hemoglobina baja, resfriados prolongados, malos resultados análisis.

Si las vitaminas no están indicadas, es mejor no tomar medicamentos. y usar metodos naturales Fortalecer el sistema inmunológico. Utilice masajes y haga ejercicios deportivos, camine más a menudo y tome procedimientos de agua, ingrese el correcto y imagen saludable vida, beber tónicos bebidas naturales y consumir caldos tibios en grandes cantidades.

Si una madre lactante carece de nutrientes, el médico también puede recetarle vitaminas. ¿Para qué complejos vitamínicos son seguros? amamantamiento, lee el enlace. Y a continuación, en la tabla, veremos qué vitaminas debe beber su bebé.

Los mejores complejos vitamínicos para niños.

vitaminas Característica Compuesto
Pikovit Para niños mayores de un año en forma de jarabe, de cómoda dosificación y administración. niño pequeño, y también en forma de tabletas, no incluye minerales importantes A, B1, B2, B6 y B12, D, E, PP, C
Bebé Vitrum Para niños de 2 a 5 años, fortalece el sistema inmunológico y restaura rápidamente el cuerpo después de enfermedad pasada, disponible en tabletas Norma diaria vitaminas A y D; grupo B, C y E; calcio y potasio, magnesio, selenio, zinc, etc.
Alfabeto jardín de infantes Para niños de 3 a 7 años, aumenta la inmunidad, con ingesta regular mejora la digestión y mejora el apetito, reduce la fatiga Grupo B, C, betacaroteno, hierro y cobre, selenio y zinc, calcio y yodo, manganeso y magnesio.
Complemento para niños Ojos sanos Para niños mayores de tres años, mejora la visión y reduce la fatiga visual, ayuda con la miopía, pero no contiene suficientes minerales ni otras vitaminas excepto retinol. Vitamina A, zinc y cobre.
Complivit Calcio D3 para bebés Para niños desde los primeros días de vida hasta los tres años, prevención del raquitismo, fortalecimiento de huesos y dientes, reposición de la deficiencia de calcio y vitamina D. Vitamina D3 y calcio.
revit Producto ruso a precio asequible, elaborado en forma de pastillas, prevención y tratamiento de avitaminosis, virus y resfriados, para niños a partir de 3 años, no contiene minerales. A, B1 y B2, C
centro para niños Un medicamento combinado para niños a partir de 2 años, mejora la inmunidad y mejora el metabolismo, repone la deficiencia de importantes minerales y vitaminas. Grupo B, A y C, D3, K1, biotina, calcio y hierro, magnesio y zinc, selenio, cromo y cloro, cobre.

El ser humano necesita vitaminas en cualquier época del año. Es mejor tomar vitaminas en cursos. La dosis depende de la edad, la presencia de enfermedades y las necesidades del cuerpo. Las vitaminas no son intercambiables. sentirse bien Sólo es posible si se mantiene el equilibrio. Qué vitaminas es mejor tomar en invierno:

Vitamina Papel en el cuerpo y fuentes de alimentos Norma diaria
(ácido ascórbico) Necesario para fortalecer el sistema inmunológico, normalizar la circulación sanguínea y mejorar la regeneración celular. Normaliza el trabajo sistema nervioso, alivia la fatiga.

Fuentes naturales: escaramujo, chucrut, cítricos. Y también fresas, grosellas negras, repollo.

 75-90 mg
(retinol) Tiene propiedades antiinflamatorias y mejora la inmunidad. Necesario para la normalización de la visión y la síntesis de una serie de hormonas, mejora los procesos de regeneración.

Fuentes naturales: carnes y despojos, requesón, pescados y mariscos. Y tambien zanahorias pimiento morrón, calabaza, caqui

 700-800 mcg
(calciferol) Debe tomarse en otoño e invierno. El cuerpo sintetiza calciferol bajo la influencia de la luz solar. Mejora la absorción calcio Y fósforo, fortalece el sistema musculoesquelético, participa en la síntesis de hormonas.

Fuentes naturales: aceite de pescado, mariscos, queso duro, requesón, crema agria y huevos.

 5 mcg
(tocoferol) Un poderoso antioxidante que previene envejecimiento prematuro. Mejora la inmunidad, normaliza el sistema nervioso y sistema digestivo.

Fuentes naturales: aceites vegetales, semillas, legumbres, huevos, granos de trigo germinados

 8-10 mg
Grupo B Vitaminas para aumentar la inmunidad, mejorar el funcionamiento de los sistemas nervioso y digestivo. Ayudan a combatir la fatiga y la depresión y son necesarios para la síntesis de diversas hormonas y sustancias.

Fuentes naturales: carnes y vísceras, legumbres, cereales, productos lácteos, verduras de hojas verdes.

 B1– 1,7 mg;

Las vitaminas para la inmunidad de la mujer se encuentran en muchos alimentos. Es mejor hacer los preparativos para el invierno con antelación y vitaminar el cuerpo. Puede congelar bayas (arándanos, grosellas, arándanos, fresas), verduras (pimiento, hierbas, tomates, brócoli, calabacines, etc.), frutas (manzanas, peras, ciruelas, albaricoques). Definitivamente necesitarás vitaminas en invierno. Puede secar los escaramujos, abastecerse de flor de tilo, tomillo y otras hierbas saludables.

La concentración de vitaminas también se ve afectada por el método de preparación: es preferible consumir verduras y frutas crudas. El resto de productos se pueden cocer al vapor o al horno.

Síntomas y consecuencias de la hipovitaminosis.

Las vitaminas para las mujeres son importantes. Si el cuerpo no recibe suficientes cantidades, te lo avisa con los siguientes síntomas:

  • Disminución de la concentración, somnolencia.
  • Apatía, letargo, fatiga cronica.
  • Pérdida de apetito, cambio. preferencias de sabor.
  • Deterioro del estado del cabello, uñas y piel.
  • Inmunidad disminuida.
  • Trastornos del sistema digestivo (malestar en las heces, náuseas).
  • Disminución de la visión, lagrimeo.
  • Grietas en los labios, aparición de úlceras en las comisuras de la boca.
  • Dolores de cabeza, insomnio.
  • Dolor en las articulaciones.

Cada mujer tiene necesidades individuales de vitaminas, por lo que antes de comenzar a tomarlas, debe consultar a su médico. Las niñas deberían elegir complejos reconstituyentes. Después de los treinta años, concéntrese en las vitaminas B, E y C: esto es necesario para mantener el trabajo. sistema reproductivo. Una mujer mayor de 40 años necesita una mayor dosis de antioxidantes. A la edad de cuarenta años, la necesidad de vitamina D también aumenta para evitar problemas con la vitamina D en el futuro. sistema musculoesquelético.

La hipovitaminosis puede aparecer por muchos motivos: mala nutrición, estrés, enfermedades cronicas, incumplimiento de la rutina diaria. Si la hipovitaminosis se convierte en etapa crónica, puede interrumpir el funcionamiento sistemas internos cuerpo y causar muchas enfermedades.

Tipos, formas y clasificaciones de medicamentos.


Qué vitaminas tomar en invierno para la inmunidad:

  • Monovitaminas. La mayoría de las veces se trata de vitamina C o D; son las que faltan en la estación fría. Contiene solo uno sustancia activa.
  • Multivitaminas. La composición incluye varias vitaminas que se combinan entre sí.
  • Composiciones de vitaminas y minerales. El complejo puede contener vitaminas, micro y macroelementos y extractos de plantas. Tiene un efecto fortalecedor general o específico (aumentando la inmunidad, fortaleciendo los huesos, mejorando la visión).

Para aumentar el vigor y mejorar la inmunidad de las mujeres, las vitaminas se producen en las siguientes formas:

¿Qué vitaminas debe tomar una mujer en invierno?

Preparación Composición y forma de lanzamiento. Funciones de recepción
revit Las vitaminas que estimulan la inmunidad más simples, pero excelentes. El complejo contiene vitaminas A, B, C. Disponible en forma de grageas con sabor amargo. Tomar 2-3 piezas al día después de las comidas, disolviéndolas en la boca.
centro Tiene una rica composición. Contiene vitaminas A, B, C, D, fósforo , manganeso , hierro , calcio etc. Disponible en tabletas Tomar un comprimido al día después de las comidas.
Vitrum Complejo multivitamínico, ideal para el invierno. La composición incluye vitaminas A, B, C, E, hierro, fósforo, calcio, potasio y otros minerales. Forma de liberación: tabletas Tomar un comprimido al día con la comida.
Complivit Hay un complejo separado para mujeres mayores de 35 años. El medicamento está enriquecido con vitaminas A, B, C, E y contiene 8 minerales. Disponible en tabletas Tomar un comprimido al día después de las comidas.
sanovit Estas vitaminas en forma de jarabe se consideran buenas para la deficiencia de vitaminas. Contiene vitaminas A, B, C, E, D3. Tomar una cucharada diaria después de las comidas.
Natrol Contiene 22 vitaminas y minerales, incluidos magnesio, fósforo, calcio, potasio, yodo. Disponible en tabletas Tomar un comprimido al día después de las comidas.

Cualquier complejo vitamínico tiene un efecto acumulativo. Es necesario tomar un curso de vitaminas para ver resultados.

Características de tomar vitaminas.


Principales indicaciones de uso:

  • Hipovitaminosis estacional.
  • Alto estrés físico y psicoemocional.
  • Tratamiento de enfermedades, período de rehabilitación tras operaciones y lesiones.
  • Dieta inadecuada.
  • Inmunidad disminuida (si una mujer suele estar enferma durante mucho tiempo).

En general, los complejos se toleran bien, pero existen contraindicaciones:

  • Intolerancia individual a los componentes.
  • Hipervitaminosis.
  • Enfermedades gastrointestinales en etapa aguda.
  • Enfermedades renales.

Recepción complejos vitamínicos durante el embarazo y la lactancia tiene sus propias características y requiere máxima precaución: en este momento las necesidades de nutrientes del cuerpo cambian.

No debes tomar vitaminas con el estómago vacío. Se toman durante o después de las comidas con un vaso de agua limpia. No es recomendable beber leche, té y otras bebidas, ya que se ralentiza la absorción de vitaminas en el tracto gastrointestinal. La cafeína puede destruir las vitaminas antes de que sean absorbidas. No puede ajustar la dosis usted mismo. Debe tomar vitaminas según las instrucciones del fabricante: por ejemplo, tabletas regulares y las cápsulas no se pueden masticar; esto provocará la destrucción de la mayoría de las sustancias beneficiosas en la boca.


presta atención a siguientes síntomas:

Si después de tomar el complejo hay efectos secundarios, debe cancelarlo y consultar a un médico. Como regla general, se prescribe tratamiento sintomático no requiriendo hospitalización.

Una sobredosis de vitaminas es peligrosa para el organismo. Las vitaminas se dividen en 2 grupos: hidrosolubles y liposolubles. Si los primeros prácticamente no se retienen en el cuerpo y se excretan con productos de descomposición, los liposolubles pueden acumularse en tejidos y órganos. Si se depositan en grandes cantidades, pueden provocar una intoxicación del organismo. Un exceso de vitaminas puede alterar el funcionamiento de los sistemas digestivo, nervioso, sistemas cardiovasculares y provocar el desarrollo de una serie de enfermedades.

  • Evite el estrés.
  • Sigue una rutina diaria (es necesario dormir al menos 8 horas al día).
  • Estar al aire libre con más frecuencia (precisamente bajo rayos de sol el cuerpo produce vitamina D).
  • Hacer deporte es una gran oportunidad para acelerar procesos metabólicos.
  • Elimina de tu dieta la comida chatarra y el alcohol. Si es posible, el menú debe ser equilibrado, sin olvidar las verduras, frutas y frutos secos.
  • Observar régimen de bebida.
  • Gran manera Para aumentar la inmunidad: endurecimiento, pero debe avanzar gradualmente. Puedes empezar con baños de contraste para pies y masajes, y solo luego rociar con agua, bajando gradualmente la temperatura.

Un especialista te contará en el siguiente vídeo qué vitaminas necesita el organismo en invierno y cómo tomarlas correctamente.



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