Cómo sana la sutura del útero después de una cesárea. ¿Qué hacer si se rompe el punto después de una cesárea? ¿Qué es una cicatriz y los motivos de su aparición?

La cantidad de kilogramos perdidos en treinta días está determinada directamente por el tiempo durante el cual se ganó el exceso de peso. Hay que tener en cuenta el estilo de vida que llevaba una persona y cómo comía.

El exceso de peso hace que sea más fácil perder peso. Cuanto más pesa una persona, más fácil le resulta perder el exceso de peso. Lo más difícil de perder son los últimos kilos, o mejor dicho, de dos a cinco. Lo principal es adelgazar correctamente. no puedo quedarme dieta estricta. De lo contrario, no se pueden evitar los problemas de salud.

No descuides la formación. Algunas calorías se pierden durante ejercicio fisico. Gracias a diversas variaciones de pérdida de peso, incluidas las basadas en una nutrición adecuada sin actividad fisica, además de utilizar entrenamientos, clases de gimnasia, jogging y otras cosas.

¿Cuánto se puede perder en un mes sin ejercicio y con una nutrición adecuada?

Bajar de peso implica lo que el cuerpo pierde primero. exceso de liquido. Los dos a cinco kilogramos que se pierden en la primera semana no son exceso de grasa, sino de agua. Las reservas de grasa comienzan a desaparecer recién a partir de la segunda semana. Cuánto se perderá depende enteramente de características individuales. Lo que importa es la nutrición, la actividad, si hay predisposición a la obesidad, fondo hormonal, salud.

Los indicadores exactos dependen completamente del individuo. Para mantener la salud y mantener el peso, no se recomienda perder más de 1-1,5 kilogramos por semana, lo que equivale a unos 200 gramos por día. Las restricciones estrictas le permiten perder mucha más masa. Sin embargo, volverá a medida que el cuerpo comience a almacenar grasa para tener una reserva de energía en caso de pasar hambre.

Tiene algunas restricciones que deben observarse:

• Está prohibida absolutamente cualquier carne, es decir, de animales y aves sacrificados;
• El veganismo estricto requiere la exclusión de los productos lácteos, el pescado y los huevos de la dieta.

Esta dieta provoca una deficiencia de proteína animal. Su deficiencia conduce a una disminución significativa de la masa muscular. En consecuencia, la pérdida de peso no sólo se debe a los depósitos de grasa. Parte especifica Los kilogramos se pierden debido a los músculos. El resultado de esto puede ser la distrofia.

La digestión de las grasas y proteínas animales contenidas en la carne obliga al cuerpo a gastar en procesos digestivos aproximadamente cuatro horas. Si deja de comer productos cárnicos, sus propias reservas de proteínas y grasas comenzarán a agotarse más rápidamente. Una persona comenzará a perder de 2 a 3 kilogramos por semana, pero las fibras musculares comenzarán a desaparecer con ellos. Al comer de esta manera, puedes perder hasta 15 kilogramos en un mes, pero aun así tener un aspecto poco saludable.

Quédate con comida vegetariana Recomendado para personas con tipo de sangre II. Esto se debe a las características del organismo, que absorbe mejor no el animal, sino alimentos vegetales. Para otras personas, dicha nutrición no está equilibrada, es decir, está contraindicada.

En una dieta proteica

Se considera más eficaz en la lucha contra libras extra. Coma alimentos con proteínas mucho tiempo No recomendado. El exceso de nutrientes provoca la alteración de los órganos excretores. La monotonía y el desequilibrio de la dieta provocan que el cuerpo esté constantemente bajo estrés y se vuelva vulnerable, lo que significa que los kilogramos perdidos pueden volver a recuperarse. Por lo tanto, seguir dicha dieta está permitido solo por un corto período de tiempo.

Al eliminar los carbohidratos de la dieta, la pérdida de peso se produce principalmente por la pérdida de reservas energéticas, es decir, depósitos de grasa. masa muscular permanece prácticamente intacto debido a las porciones reducidas, citas frecuentes comida, recibir gran cantidad proteínas. La primera semana de una dieta proteica te permite perder casi 7 kilogramos si el exceso de peso es de 20 kilogramos o más. Entonces el exceso de peso comenzará a caer mucho más lentamente. La tasa de pérdida de peso será de 200 a 250 gramos por día.

Combinar una nutrición adecuada y ejercicio

La actividad física provoca una quema adicional de calorías (tanto las entrantes como las almacenadas en forma de depósitos de grasa). Realizar un entrenamiento cardiovascular permite perder unas 800 kcal por hora, lo que contribuye de forma importante a la lucha contra sobrepeso cuerpos. Cada gramo de grasa contiene unas 9 calorías, lo que significa que en un entrenamiento de sesenta minutos se pierden unos 90 gramos de grasa, si no se tiene en cuenta también el líquido que sale con el sudor.

Lograr efecto máximo permite el cumplimiento de las siguientes reglas:

• elaborar una dieta predominantemente a partir de alimentos con proteínas;
• minimizando productos con alto contenido carbohidratos, especialmente los rápidos, que incluyen hornear y confitería;
• uso de simples y carbohidratos complejos sólo por la mañana;
• cumplimiento del régimen de bebida;
• entrenar tres o cuatro veces por semana;

Si corres todos los días durante 30 minutos.

En media hora de carrera se queman unas 400 kcal, pero sólo si carga correcta. Se supone que el pulso debe ser rápido, es decir, al menos 120 latidos por minuto. Si calculas la cantidad de grasa quemada, será de aproximadamente 45 gramos. Es importante recordar aquí que la energía del depósito de grasa comienza a consumirse solo 20 minutos después de comenzar a correr. La excepción es correr con el estómago vacío. Si haces ejercicio después de comer, sólo se quemarán las calorías que ingieres.

Ejercicio y pérdida de peso.

Los entrenamientos complejos no tienen sentido sin nutrición racional y cuando comen en exceso. Las personas que consumen de 3.000 a 4.000 kcal al día, incluso realizando un ejercicio intenso, pueden ganar peso y no siempre masa muscular. Esto se debe a una violación del principio básico de la pérdida de peso, que es que la cantidad de calorías consumidas debe ser menor que las gastadas.

¿Qué pasa si no comes después de las seis de la tarde?

Este principio de nutrición funciona solo en los casos en que se acuesta antes de las 22.00 horas. Ayunar durante cuatro horas y luego otra noche entera envía una señal al cuerpo de que necesita acumular energía. Los productos lácteos fermentados bajos en grasa que se beben antes de acostarse no causarán ningún daño. El kéfir, por ejemplo, satisface perfectamente el hambre, no contiene carbohidratos y, por lo tanto, no se almacena en forma de grasa.

No más de 1000 kcal por día.

Una nutrición adecuada, que permite perder peso y no hundir al cuerpo en un estado de almacenamiento de energía en reserva, requiere mantener una ingesta calórica diaria de 1200 calorías. Si no hay más de 1000 kilocalorías, esto implicará consecuencias negativas. Al comer a ese ritmo, una persona tarde o temprano se desmorona, y cualquier exceso inmediatamente comienza a depositarse en grasa, y si vuelve a su dieta habitual, aún más intensamente.

1200 calorías por día

Rechazar valor energético la nutrición es lo más la manera correcta perdiendo peso. Todo depende de la fuente de calorías. Si 1200 kcal provienen de la repostería, no podrás adelgazar. Los kilogramos empezarán a bajar si se mantiene un equilibrio entre carbohidratos, grasas y proteínas, es decir, en una proporción del 30% al 20% al 50%. El azúcar está definitivamente prohibido. Si llevas una dieta equilibrada, puedes perder entre 4 y 6 kilogramos cada mes.

¿Cuáles son las consecuencias de perder peso rápidamente?

El exceso de peso perdido rápidamente siempre trae problemas de salud. El cuerpo, agotado por las dietas, provoca una disminución de la velocidad. procesos metabólicos, disfunción digestiva, así como anemia.

¿Cuánto se puede perder realmente entre un mes y medio y seis meses sin dañar la salud?

Los resultados más rápidos en la pérdida de peso se producen al principio, cuando el exceso de líquido sale del cuerpo y la hinchazón desaparece. Posteriormente, el peso comienza a perderse cada vez más lentamente. En el primer mes puedes perder 5, y si además entrenas, 10 kilogramos. En cada semana posterior, perderá de 0,5 a 1 kg, y habrá períodos en los que el peso se mantendrá igual.

¿Qué afecta la tasa de quema de grasa?

Cada persona pierde grasa de forma diferente, lo cual se debe a tres factores:

• Alimento. Los depósitos de grasa desaparecen más rápido si consumes un mínimo de grasas y carbohidratos.
• Por entrenamiento. Gracias a actividad fisica, se desperdician calorías adicionales.
• Metabolismo. Una tasa metabólica lenta significa que la grasa se quema lentamente o no se quema en absoluto. El ejercicio y una nutrición adecuada pueden aumentar su metabolismo.

Si sigues estas tres reglas, la grasa comenzará a desaparecer de forma eficaz.

Para perder peso sin consecuencias para la salud, no es necesario perder más de un kilogramo por semana. Esto le permite mantener su tasa metabólica y no causar daño. órgano interno, no pierdes elasticidad de la piel, y además ahorras energía para combatir el exceso de peso. Si sigues esta regla, el resultado se mantendrá durante mucho tiempo.

Lo principal es evitar los siguientes errores:

• Morir de hambre. Si la ingesta calórica cae por debajo norma permitida, el cuerpo comienza a acumular grasas a un ritmo aún más rápido, lo que significa que el metabolismo se ralentiza.
• Evite las grasas. Sólo las grasas trans son dañinas, mientras que las grasas insaturadas son saludables y necesarias. Grasas libres que se combinan con moléculas. aceites sin refinar, se excretan del cuerpo y aceleran este proceso.
• Evite la sal. Agregar sabor a la comida, si se molesta equilibrio agua-sal, es capaz de retener el exceso de líquido. La sal no afecta la pérdida de peso, pero para mantener la estructura ósea y prevenir calambres, debe estar presente en al menos 2 gramos por día.

¿Cómo contar calorías?

Lo mejor es realizar un seguimiento de la cantidad de calorías que se pierde mediante un diario de alimentos especial. El uso de tablas de nutrición y contenido calórico de los alimentos facilita el seguimiento de la ingesta diaria de calorías. Lo principal es tener en cuenta la masa exacta de la porción.

Comer entre 22 y 26 kcal por kilogramo de tu propio peso te ayuda a perder peso y a mantenerte saludable. Multiplicar su peso por la norma le permite calcular su ingesta diaria de calorías, teniendo en cuenta el hecho de que la cantidad de proteína por 1 kilogramo de peso debe ser 2-3, la misma cantidad de carbohidratos y 1-2 gramos de grasa. Calcular cuánto es esto en calorías le permite tener en cuenta el hecho de que por cada gramo de proteína hay 4, carbohidratos - 4 y grasas - 9 kilocalorías.

Perder peso requiere seguir varios reglas importantes que se debe seguir para mantener el resultado obtenido y no dañar la propia salud.

Nutrición adecuada y dietética.

Deben observarse las siguientes reglas:

• coma comidas pequeñas cada tres horas;
• asegúrese de desayunar, ya que las calorías de esta comida son las más importantes;
• refrigerio de verduras, frutas secas, productos lácteos fermentados, frutas, nueces;
• nunca comas en exceso;
• no comer de menos por la noche;
• No coma carbohidratos por la noche, a excepción de verduras ricas en fibra.

Los entrenamientos para quemar grasa te ayudan a perder más mas peso. Lo principal es elegir el programa y las cargas correctos. Un entrenador profesional puede ayudarte a crearlo. Si haces ejercicio por tu cuenta, debes correr, andar en bicicleta, hacer ejercicios de resistencia y utilizar equipo cardiovascular. La duración del entrenamiento debe ser de 40 a 60 minutos y el pulso debe ser de 120 a 160 latidos por minuto.

Deberías empezar a practicar con un calentamiento. Caminar rápido le permite calentar los ligamentos musculares. Para no cansarse, es necesario correr a intervalos. Cinco minutos de carrera y dos minutos de caminata. Si se hace jogging a diario, es necesario hacer ejercicio durante al menos media hora. Los entrenamientos de una hora darán resultados si corres al menos tres o cuatro veces por semana.

No puedes seguir corriendo estómago lleno. Debes esperar al menos una hora después de comer. Está prohibido comer el cansancio con alimentos grasos y dulces. Es mejor beber agua y comer solo 30 minutos después de correr.

Los nutricionistas nunca aconsejarán a nadie que siga una monodieta basada en uno o dos productos. Los expertos recomiendan no restringir demasiado las calorías. De lo contrario, el estrés conducirá a un colapso y a comer en exceso descontroladamente. No tienes que renunciar a todas tus comidas favoritas. Una vez a la semana puedes disfrutar de una ensalada aderezada con mayonesa, crema agria baja en grasas o kéfir.

Los preparadores físicos profesionales señalan que muchas personas, que quieren perder peso, entrenan durante dos o tres horas y luego también ayunan. Esto no le permite acelerar la pérdida de peso. La actividad física prolongada sólo provoca fatiga. Un cuerpo cansado no libera la energía acumulada en el depósito de grasa, ya que la necesita para “sobrevivir”. El ayuno conduce a una disminución de la tasa metabólica.

Los entrenadores recomiendan una actividad física moderada y comida buena después de clases. Los alimentos ingeridos durante este período de tiempo, por el contrario, se absorben rápidamente, restauran el cuerpo y alivian la fatiga, lo que hace innecesario el proceso de acumulación de grasa.

resumiendo

¿Qué tan rápido se puede perder peso y en qué medida? ¿Cuál es el ritmo normal de pérdida de peso? ¿Qué esperar de la dieta? Estas preguntas son de primordial interés para quienes pierden peso. Pero las ideas de la gente sobre la velocidad a la que se quema la grasa no son del todo realistas, especialmente en el contexto de las dietas del tipo "-10 por semana". Se nos promete que esto es real, si sufrimos un poco y morimos de hambre. Y ya no aceptamos nada por debajo de esta cifra.

Este artículo está dirigido a aquellos que están molestos por perder peso “sólo” 500 gramos por semana; para quienes creen que están haciendo algo mal y su metabolismo es demasiado bajo para perder peso rápidamente.

Antes de hablar sobre la velocidad de pérdida de peso, es importante conocer la diferencia entre pérdida de peso y pérdida de grasa.

El peso corporal es algo más que grasa, incluso para la persona clínicamente obesa más gorda. Se trata de órganos, huesos, músculos, agua, glucógeno e incluso el contenido de los intestinos. La pérdida de peso no especifica qué es exactamente lo que desaparece.

Quizás músculos. Podría ser el glucógeno y el agua que contiene. Quizás hinchazón. Cualquiera que haya conocido intoxicación alimentaria, sabe perder rápidamente entre 3 y 5 kg. Pero el peso regresa tan pronto como la persona vuelve a vida ordinaria. Así, en todo lo anterior cae bajo “pérdida exceso de peso" Pero cuando la gente piensa en perder peso, lo que quieren es deshacerse de la grasa.

Cuando estamos hablando de En cuanto a la figura, el objetivo principal es perder la mayor cantidad de grasa posible y mantener la mayor cantidad posible. más músculos. El resto del lastre (agua, glucógeno y alimentos dentro del tracto gastrointestinal) son cosas que van y vienen.

Entonces, al final del ciclo, la mujer sufre de edema, sumando hasta 3 kilogramos. La cantidad de glucógeno y agua que retiene depende de la cantidad de carbohidratos en los alimentos.

Los cambios de peso son especialmente notables cuando una persona pasa de una dieta sin carbohidratos a una dieta sin carbohidratos. dieta normal. O viceversa: elimina los carbohidratos y disfruta de una gran "plomada" durante la primera semana.

Pesarse es sólo una forma de controlar su pérdida de peso y no cuenta la historia completa. La proporción de grasa y músculo en el cuerpo se llama composición corporal. Esto es lo que determina cómo nos vemos.

Mucha grasa y poco músculo: esto es común hombre gordo. Poca grasa y poco músculo: esta es una figura delgada y gorda. Mucha grasa y mucho músculo: una figura enorme y robusta. Poca grasa y mucho músculo: lo que todo el mundo sueña: un bonito cuerpo atlético. Por lo tanto, es importante controlar no solo la flecha de la escala, sino también la proporción de grasa y músculo. Esto dejará en claro lo que se está perdiendo.

Puedes conocer tu composición corporal. de diferentes maneras- de pago y gratuito, preciso y aproximado. Entre ellos se encuentran la bioimpedansometría, medición pliegues de la piel calibrar.

La mejor manera de mantener los músculos mientras se pierde peso es comer suficientes proteínas y hacer ejercicio. entrenamiento de fuerza y mantener (o incluso aumentar) los pesos de trabajo. Si el peso de trabajo se reduce gradualmente, esto puede ser una señal de que hay menos músculo. Por eso es importante llevar un diario de ejercicios: le permite ver el progreso, si el peso aumenta o disminuye de una semana a otra.

¿Cuál es la tasa normal de pérdida de grasa?

Se considera normal una pérdida del 0,5 al 1,0% del peso corporal por semana. Este es un buen indicador que garantiza que lo que se está perdiendo es grasa (). Si su peso es de 70 kg, debe esperar perder entre 350 y 700 gramos por semana. Las personas más delgadas pierden menos, según límite inferior y menos aún. personas con gran sobrepeso, las personas obesas pierden más: hasta 2 kg. Parece patético en comparación con la dieta "-10 por semana", pero es la realidad.

Incluso si seguimos una dieta de hambre y libre de carbohidratos (pepino, kéfir, apio), perderemos aproximadamente la misma cantidad de grasa. Todas las demás "plomadas" son agua, glucógeno, edema y contenido intestinal. Tan pronto como el cuerpo se deshace del lastre "sin grasa", la pérdida de peso se reduce a los mismos 0,5-1 kg por semana.

Hay cifras más precisas de pérdida saludable grasa por mes(no peso debido a los músculos y al agua):

• Personas obesas (30-35% de grasa corporal): 4-6% de peso corporal o 3,6-9 kg
• Peso normal (23-27% de grasa corporal): 2-3% del peso corporal o 2-2,8 kg.
• Personas delgadas (17-22% de grasa corporal): 1-2% del peso corporal o 0,8-2 kg.
• Seco (12-16% de grasa): 0,5-1% del peso corporal o 0,4-0,8 kg.

O pérdida de grasa por semana:

• Obesidad: 0,9-1,4 kg
• Peso medio: 0,5-0,7 kg
• Personas delgadas: 0,2-0,5 kg
• Personas secas: 0,1-0,2 kg

También es necesario recordar que la pérdida de grasa no es un proceso lineal. A veces el peso se mantiene, a veces puede subir y un día baja drásticamente. Mire la tendencia general. No Debes esperar que la grasa se derrita ante tus ojos, como la cera. Se necesita tiempo. Cuanto más exceso de peso tenga, más rápido desaparecerá. Cuanto más delgada se vuelve una persona, más lentamente pierde peso.

En la antigüedad, las chicas regordetas eran consideradas un símbolo de belleza, riqueza material y atractivo. el tiempo pasa, y la moda de los cuerpos voluminosos es cosa del pasado. Junto con esto vino nueva moda para una figura esbelta y en forma con cantidad minima grasa subcutánea. La naturaleza humana es tal que muchas personas quieren lograr un determinado resultado por términos cortos. A la hora de quemar el exceso de grasa, hay una serie de factores en los que no debes precipitarte y que a continuación te comentamos. También consideraremos la cuestión de si cuanto peso puedes perder en un mes y qué hay que hacer para ello.

Introducción

Es muy fácil ganar peso, especialmente en personas genéticamente predispuestas a este proceso, pero deshacerse de él libras extra Ya no es tan simple. Muchos interesados ​​en el tema de la pérdida de peso han escuchado más de una vez que perdida de peso optima, que no afecta negativamente a la salud humana, dura más de un mes. Naturalmente, todo depende de parámetros individuales. cierta persona. Por ejemplo, si desea perder, por ejemplo, 4 kilogramos, el proceso de pérdida de peso durará de 4 a 5 semanas, ya que el mejor indicador de quemar el exceso de peso es 1 kilogramo por semana, y si una persona necesita perder 20 kilogramos, le llevará varios meses. Con todo esto, durante el período de adelgazamiento debes cumplir con ciertas reglas para que el proceso sea lo más natural posible y no afecte negativamente a tu salud.

La mayoría de la gente probablemente se indignará con tales cifras, porque cómo puede ser, es decir, si necesitas perder 20 kilogramos, resulta que necesitas gastar entre 4 y 5 meses. Muchos no lo creerán, porque en Internet, en diversos revistas de moda Describen todo tipo de dietas, métodos gracias a los cuales una persona pierde 15 kilogramos en un mes, 5 kilogramos en dos días, etc. Una persona puede percibir tales declaraciones con hostilidad. Naturalmente, todos queremos resultados rápidos, algunos pastillas magicas para no perder mucho esfuerzo y tiempo. Sin embargo, lo cierto es que es imposible conseguir resultados sin poner ningún esfuerzo en ello. Echemos un vistazo más de cerca a este tema y al proceso de perder peso.

¿Cuánta grasa puedes quemar de manera realista en un mes?

Capacidad cuerpo humano transformar tejido adiposo en energía tiene sus limitaciones. El problema es que adipocitos muy "perezosos" en términos de división, es decir, son muy difíciles de convertir en fuente de energía. Este proceso, como ya comprenderá, es muy largo y requiere mucha energía. La grasa subcutánea no se quemará rápidamente sólo porque usted lo desee. En primer lugar, para empezar a perder peso, debes empezar este proceso. Para hacer esto, debe reducir el contenido calórico de su dieta, crear una dieta adecuada y, lo más importante, comenzar a realizar actividad física activamente, preferiblemente mediante ejercicio aeróbico.

El hecho es que la grasa se quema en mitocondrias , que son muy abundantes en los músculos esqueléticos, pero se conservan exceso de grasa en el llamado DEPÓSITO DE GRASA . para pasar por esto largo recorrido desde el depósito a las células musculares y allí para llevar a cabo la descomposición de la grasa en ácidos grasos, es decir, iniciar la lipólisis requiere mucho esfuerzo. El proceso, como ya dije, es muy laborioso, voluminoso y largo, por lo que perder peso rápidamente, naturalmente no hay manera de que funcione. Lo único es que se puede acelerar un poco. EN próximo artículo Te diré cómo hacer esto, así que te aconsejo que te suscribas a nuestro sitio web para no perderte el artículo.

La conclusión es que no se puede quemar grasa así simplemente; existen ciertas restricciones. Incluso si una persona crea un enorme déficit de calorías, se limita significativamente en la comida, crea todos los requisitos previos para quemar grasa, incluso con este enfoque no podrá lograr resultados y perder 1 kilogramo de grasa por día. Diré más, no podrás quemar ni siquiera 500 gramos de masa grasa. El caso es que las limitaciones de las que hablo es que nuestro cuerpo es capaz de quemar sólo entre 70 y 300 gramos al día. Como muestra la práctica, el valor óptimo está en el medio y es de aproximadamente 100 a 160 gramos por día; por lo tanto, con un enfoque integrado, el atleta podrá quemar aproximadamente 500 a 900 gramos de grasa; POR SEMANA. Por cierto, bajo un enfoque integrado, se entiende, en primer lugar, tener una dieta adecuadamente formulada, ejercicio y recuperación normal. Sólo el cumplimiento de todos los aspectos anteriores dará un cambio positivo hacia la división. adipocitos en ácidos grasos, convirtiéndolos luego en energía.

Muchos pueden objetar diciendo: “Escuché que un amigo perdió más de 3 kilogramos de peso en una semana”. Sí, esto es realmente posible, especialmente si una persona entrena, dirige imagen activa vida, sin embargo, la mitad del peso que perdió en una semana no es grasa.

Cuando haces cualquier dieta o inicias un entrenamiento activo, inicias el proceso de quema de las reservas de glucógeno acumuladas en tu tejido muscular. Por supuesto, el polisacárido en sí, formado como resultado de los residuos de glucosa acumulados en los músculos, no es tanto, alrededor de 300 a 400 gramos, sin embargo 1 molécula de glucógeno une 4 moléculas de agua.. En consecuencia, como resultado del entrenamiento y la dieta, quemaste 300 gramos de glucógeno y junto con ellos 900 gramos de agua, es decir, el peso total perdido es de 1200 gramos. Si tienes en cuenta la grasa perdida, podrás perder unos 2 kilogramos por semana (1200 gramos de agua, glucógeno y 1200 gramos de grasa).

Lo que sucede después, es decir, por lo que pierdes peso al principio. Si empiezas a comer bien, vigilas tu salud, empiezas a entrenar en el gimnasio, tu cuerpo eliminará diversas "basuras" que se han acumulado debido a las irregularidades y nutrición adecuada. Estas escorias también tienen su propio peso. Además, como resultado de perder peso, te guste o no, quemarás y tejido muscular, por lo tanto, al final, en la primera o segunda semana de pérdida de peso, podrá perder entre 3 y 3,5 kilogramos, de los cuales solo 800 gramos de grasa. Está claro que cuanto más grande es la persona, más agua, acumulación de todo tipo de desechos y similares, por lo que esta cifra puede variar dependiendo de los parámetros individuales de la persona. En las siguientes semanas, el deportista podrá perder alrededor de 1 kilogramo en 7 días.

Además de todo esto, si una persona pierde peso incorrectamente, junto con todos los desechos, también se quemarán toxinas, grasas, agua y tejido muscular, pero ya en más lo cual no es bueno para ti. Te explicaré por qué. El hecho es que con una pérdida de peso inadecuada, una dieta demasiado estricta o restricciones alimentarias importantes, se produce el proceso de quema de fibras musculares. Como ya sabemos, es en ellos donde se produce la descomposición de las células grasas. Cuanto menos músculo, más lento será el proceso de pérdida de peso. Además, cuando es incorrecto alimentación equilibrada o el ayuno prolongado, una persona corre el riesgo de ganar aún más peso al final de la dieta que antes. Esto sucede por una razón. Después de terminar una dieta estricta, una persona logró perder peso, sin embargo, sus hábitos alimenticios se mantuvieron igual. Es decir, después de una dieta, una persona comienza a comer de la misma manera que antes de la dieta, como resultado de lo cual el peso regresa, pero la grasa reemplaza a los músculos. Por tanto, empeora apariencia, ya que la grasa no es tan densa como el músculo, por lo que su tamaño es de dos a tres veces mayor. Es decir, una persona puede tener el mismo peso, pero el cuerpo lucirá diferente, dependiendo del porcentaje de músculo y grasa. Cuanto más gorda, peor es la apariencia. En la imagen se puede ver claramente cómo luce una persona con el mismo peso, pero con diferente porcentaje de grasa corporal.

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