Cómo cocinar copos de avena al vapor durante la noche para bajar de peso. Video: gachas de avena: beneficios y daños. Jalea de avena y decocción para adelgazar.

4 comentarios

Todo el mundo sabe que la avena es buena para la digestión. No en vano los ingleses remilgados prefieren esta papilla por la mañana. No te imaginas un mejor desayuno: los copos de avena son una fuente de carbohidratos lentos que te proporcionarán la energía suficiente para las actividades cotidianas. La gelatina de avena es de primeros auxilios para las enfermedades del estómago. ¿Pero sabías que la dieta Hércules para adelgazar es una de las más populares del mundo?

Sorprendentemente, las gachas saludables ayudan a combatir los kilos de más. Y al mismo tiempo no te atormenta la sensación de hambre. ¿Ficción? ¡Realidad! Además, los nutricionistas ofrecen varias opciones para este método eficaz: desde un día de ayuno hasta una dieta de una semana a base de gachas de avena. Qué opción elegir y qué debes saber antes de empezar a comer avena: sigue leyendo.

¿Cuáles son los beneficios de Hércules?

Los médicos de todo el mundo han dicho durante mucho tiempo que la avena para el desayuno estabiliza las funciones del tracto gastrointestinal y tiene un efecto positivo en los vasos sanguíneos. Los copos de Hércules contienen:

• una gran cantidad de fibra dietética saludable (100 g de papilla proporcionan el requerimiento diario de fibra);
• vitaminas PP, F, E, H, grupo B;
• oligoelementos: sodio, azufre, calcio, yodo, hierro, silicio, potasio, magnesio, fósforo y otros;
• ceniza.

Además, las gachas de avena tienen un índice glucémico bajo. Esto significa que contiene carbohidratos saludables. Se absorben lentamente y no aumentan los niveles de azúcar en sangre. Por eso este plato es especialmente indicado para diabéticos. Pero solo sin añadir azúcar, miel, frutos secos y frutas dulces.

Las gachas de avena también son seguras para la figura ya que tienen un bajo contenido calórico. Cien gramos de copos de avena agregarán solo 102 calorías. No es de extrañar que los médicos hayan adoptado las valiosas propiedades de este producto. Los nutricionistas de todo el mundo también recomiendan los copos de avena para bajar de peso. Los resultados obtenidos, a juzgar por las opiniones de las chicas, son realmente sorprendentes.

La esencia de la dieta Hércules para adelgazar.

Inicialmente, la dieta Hércules se consideraba una monodieta. Es decir, durante un tiempo determinado (normalmente unos 7 días) era necesario comer únicamente avena. Las gachas de avena se deben cocinar únicamente en agua, sin leche, mantequilla, edulcorantes, sal u otros aditivos. No todo el mundo puede mantener esta dieta. Además, como cualquier monodieta, este método de adelgazamiento tiene una serie de contraindicaciones.

Afortunadamente, los nutricionistas han desarrollado varias versiones del método original que son más tolerantes y fáciles de tolerar. Cada uno de ellos tiene sus propias ventajas y características.

Versión estricta

Si te apegas a la versión clásica de adelgazar con copos de avena, tendrás que renunciar a cualquier otro producto. La receta de papilla milagrosa es sencilla.

Vierta agua hirviendo sobre unas cucharadas de hojuelas (para los tipos instantáneos) o cocínelas en agua hasta que estén tiernas. Deja que la papilla se enfríe un poco y cómela, imaginando cómo los kilos de más se caen de tu cintura con cada cucharada. No se puede añadir azúcar, mantequilla, leche ni sal.

Dieta de avena. Hasta -7 kg por SEMANA. Menú dietético de avena para un día.

Dieta Hércules 7 kg

Dieta Hércules con miel

Puedes comer tanta papilla como quieras, pero aun así no comerás mucho. Para variar, puedes comer una manzana al día. Deberías permanecer en este modo durante una semana. Esto es bastante difícil de hacer. Pero aquellas chicas que comieron avena a conciencia notaron un mejor bienestar, la normalización de la función intestinal, la limpieza de la piel, la eliminación del acné y, por supuesto, la pérdida del exceso de peso. Puedes perder peso hasta 5-7 kg.

Dieta suave de Hércules

Esta opción implica un cambio gradual en la dieta. La transición a la avena se vuelve más suave y menos estresante. El primer día se desayunan gachas de avena. Los copos se pueden hervir en agua o al vapor, no importa. Otra cosa es importante: no condimentes la papilla con mantequilla, leche, sal, azúcar o fruta.

El segundo día, la avena sustituye al almuerzo y la cena. Durante el día siguiente solo podrás comer copos de avena. En este modo de alternancia, es necesario pasar al menos un mes para lograr una pérdida de peso notable. Además de las gachas, se puede comer cualquier alimento, excepto aquellos que sean evidentemente nocivos. Los artículos prohibidos incluyen alcohol, jugos envasados ​​y bebidas carbonatadas, alimentos grasos, dulces, productos horneados y productos de harina. La pérdida de peso con este método será de unos 3-4 kg al mes.

Opción combinada

Se considera el más óptimo y al mismo tiempo eficaz. Esta dieta tiene una duración de una semana. Solo necesitas comer avena. Pero puede agregar trozos de manzana, nueces picadas, miel natural y productos lácteos bajos en grasa (kéfir, yogur) a la papilla.

De acuerdo, comer una avena tan deliciosa es mucho más agradable que comer avena cocida solo en agua. Y la dieta combinada con avena, a diferencia de una dieta estricta, es más fácil de tolerar. Aunque su eficacia no disminuye. Según una de las niñas, que comía avena saludable de esta manera, perdió entre 3 y 5 kg. Ofrecemos una versión aproximada de este método para adelgazar, diseñada para una semana.

Menú de muestra de la dieta Hércules

No olvide que durante este período está prohibido comer nada graso, picante, ahumado, frito o beber bebidas carbonatadas y alcohólicas. Para que la pérdida de peso sea más notoria, complemente su cambio de dieta con ejercicio ligero, caminar al aire libre, trotar o andar en bicicleta.

Calendario nutricional

Día uno

Mañana Para el desayuno, cocine 3-4 cucharadas de avena en agua sin los aditivos habituales (sal, azúcar, mantequilla). Diluya la papilla terminada con medio vaso de kéfir bajo en grasa.

Almuerzo Para el almuerzo, en lugar de kéfir, condimenta los copos de avena con una cucharada pequeña de miel natural.

Cena Para la cena, agregue manzana picada (preferiblemente verde) y un poco de miel a la papilla. Durante el día, puede beber agua limpia sin gas, té verde o de hierbas sin azúcar. Si tienes hambre, puedes beber un vaso de kéfir.

Día dos

Mañana Comience el día con avena, aromatizada con avellanas o nueces picadas y miel.

Hola, queridos lectores y suscriptores del blog, Svetlana Morozova está con ustedes. Hoy os hablaremos de las gachas de avena. Vamos.

¡Amigos! ¡Yo, Svetlana Morozova, los invito a seminarios web muy útiles e interesantes! Presentador: Andrey Eroshkin. Experto en restauración de la salud, dietista registrado.

Temas de los próximos seminarios web:

• ¿Cómo adelgazar sin fuerza de voluntad y evitar que el peso vuelva a subir?
• ¿Cómo recuperar la salud sin pastillas, de forma natural?
• ¿De dónde vienen los cálculos renales y qué se puede hacer para evitar que vuelvan a aparecer?
• ¿Cómo dejar de visitar a los ginecólogos, dar a luz a un niño sano y no envejecer a los 40?

¿Quieres perder peso? ¿Interesado en dietas?

Definitivamente encontrarás algo interesante.

Hércules para adelgazar, como elemento de armonía.

¿Por qué se cree que las gachas de avena ayudan a adelgazar? Parecería que desde tiempos inmemoriales en Rusia la papilla se ha asociado con un físico fuerte y fuerza. "Comí un poco de avena". Esto se le dijo a un hombre que no podía poner todo su peso en un arado y arar como un buey. Esbelto, eso es.

Sin embargo, luego la dieta se volvió más variada y reflexiva. Dejaron de comer gachas las 24 horas del día para el desayuno, el almuerzo y la cena. Y resultó que las gachas de avena, y especialmente la avena, no sólo son saludables, sino que también ayudan a mantener la delgadez. Si lo tomas correctamente, claro.

Qué hace que los copos de avena sean un asistente para bajar de peso:

Tipos de dietas en Hércules.

1. . Se recomienda comer solo avena con agua durante el día, con la frecuencia que desee, pero 2-3 cucharadas. La papilla debe estar fresca, es decir, sin aditivos. Entre comidas, puedes beber tanto té verde como quieras. También sin azúcar. Este tipo de alivio será útil si comiste en exceso el día anterior y te sientes pesado y quieres ayudar a la digestión.
2. Dieta de tres días. primer dia Sólo se pueden comer copos de avena con agua, a menudo, pero en un par de cucharadas, entre horas, agua y té verde. En segundo dia La papilla se cuece en leche y, además de agua y té, se pueden beber compotas sin azúcar, decocciones de bayas y hierbas. En tercer dia Puede agregar frutas, bayas y frutos secos a la papilla.
3. Monodieta semanal. Durante los primeros 3 días, solo se permiten gachas con agua y luego se permiten refrigerios con frutas, verduras y kéfir.
4. Dieta de cinco cucharas. Esto no es tanto una dieta sino parte de una dieta normal y saludable. También llamado exfoliante intestinal. Por la noche, debes verter 5 cucharadas de copos de avena con 5 cucharadas de agua. Este será el desayuno de la mañana, al que luego se le añade una manzana y 1 cucharada de leche. Las revisiones dicen que la pesadez del estómago realmente desaparece, la digestión y el estado de ánimo mejoran.

• No agregue sal;
• No agregue azúcar;
• No condimentar con aceite.

¿Cómo cocinar gachas de avena? La mayoría de las veces, para las dietas, se recomienda cocinarlo al vapor: vierta medio vaso de copos de avena con un vaso de agua hirviendo, cubra con una tapa y deje que se hinche durante 10 minutos. Por la mañana, no está prohibido un poco de dulce, por lo que, si lo desea, puede agregar nueces, bayas, frutos secos, miel, trozos de frutas o verduras. Una amiga mía, por ejemplo, añade medio tomate y nueces a su papilla.

Hércules para adelgazar: recetas saludables

No solo las gachas de avena son aptas para las dietas. Estas son algunas de las recetas más famosas para “adelgazar” con copos de avena:

La receta de la gelatina es muy sencilla: vierte 4 tazas de copos de avena (avena) con 8 tazas de agua hirviendo y déjala reposar. Por ejemplo, lo vertían por la mañana y lo colaban por la noche. Es mejor colar con una gasa para exprimir bien el resto. Ahora hierva el líquido de avena, baje el fuego y cocine a fuego lento durante 5 minutos. Listo.

Esta receta se utiliza no solo para bajar de peso. Kissel ayuda en el tratamiento de enfermedades digestivas.

Cómo tomar: un vaso a lo largo del día. Se puede tomar con frutos rojos, cereales o con miel si se sigue una dieta no estricta.

desayuno kéfir

La avena con kéfir es una buena alternativa a las gachas matutinas y un refrigerio saludable durante todo el día. Cómo cocinar: vierte medio vaso de copos de avena con un vaso de kéfir y deja que se hinche. También puedes agregar algo al gusto.

Algunos, por cierto, utilizan esta mezcla de kéfir y avena para hacer panqueques.

Ingredientes:

• Hércules - 3 cucharadas. l.;
• manzana – 1 pieza;
• Media naranja o limón;
• Nueces - un puñado;
• Miel – 1 cucharadita.

Por la noche, vierta 6 cucharadas de copos de avena. l. agua hirviendo Por la mañana, pique las nueces, la manzana y la naranja (limón), agregue la mezcla preparada y la miel. Una excelente opción de desayuno para quienes siguen una dieta no estricta.

Ingredientes:

• Hércules, molido en un molinillo de café hasta convertirlo en harina: medio vaso;
• Requesón bajo en grasa - un vaso;
• Clara de huevo – 6 piezas.;
• Queso duro – 50 g;
• Tomate – 1 pieza;
• Pimiento morrón – 1 pieza;
• Cebolla – 1 pieza;
• Ajo – 2 dientes;
• Tus hierbas favoritas (albahaca, perejil) - al gusto.

Mezclar avena, claras de huevo y requesón. Cortamos verduras y hierbas, rallamos queso. Engrase una bandeja para hornear o una fuente para hornear con aceite, coloque allí la masa en forma de torta, luego las verduras picadas y espolvoree queso por encima. Hornear a 180 grados durante 40 minutos.

Es hora de tomar la decisión correcta para tu salud. Antes de que sea demasiado tarde, ¡actúa! Ahora tienes a tu disposición recetas de 1000 años de antigüedad. Complejos Trado 100% naturales – este es el mejor regalo para tu cuerpo. ¡Empiece a restaurar su salud hoy!

Más sobre los beneficios de la avena

Además de ayudar a perder peso, los copos de avena tienen muchas propiedades beneficiosas:

• Prevención;
• Prevención de la diabetes;
• Mejora de la digestión: reduce la formación de gases, trata la diarrea y limpia los intestinos, mejora la peristasis y la absorción de nutrientes;
• Tratamiento de enfermedades del estómago: envuelve las paredes del estómago, protege contra los efectos del jugo gástrico, restaura las áreas dañadas;
• Cuidado de la piel: El acné suele ser causado por una mala digestión y congestión en los intestinos. La avena combate esto y mejora el estado de la piel;
• Mejora de la potencia: la avena contiene el aminoácido L-arginina, que interviene en la producción.

Un par de matices

Las gachas de avena te serán realmente útiles si no abusas de ellas. Todas las monodietas que duran más de 1 día harán más daño que bien. Hércules es capaz de extraer calcio de los huesos, lo que provoca caries y una disminución de la fuerza de los huesos y las articulaciones.

Además, la papilla por sí sola no es capaz de reponer la necesidad de nutrientes del cuerpo y, por lo tanto, altera y ralentiza varias disfunciones en el cuerpo.

Para perder peso de forma saludable, la nutrición debe ser variada y equilibrada. Y siempre en combinación con actividad física, paseos al aire libre, buen sueño y emociones positivas.

Cuídate y no te excedas con las dietas. ¡Que tu delgadez sea saludable!

Eso es todo.

Deje comentarios, comparta el artículo con amigos, suscríbase a las actualizaciones del blog.

Una de las formas efectivas y rápidas de deshacerse del exceso de peso es la dieta Hércules para adelgazar. Se basa en copos de avena, ricos en nutrientes y fáciles de digerir.

Sobre los beneficios de Hércules

La avena, a partir de la cual se elaboran los copos de avena, es rica en vitaminas B, E, A y también contiene yodo, fósforo, magnesio y otros oligoelementos. Los antioxidantes incluidos en la composición ayudan a mantener el cabello joven y sano, y los carbohidratos complejos cargarán el cuerpo de energía durante todo el día.

No se pueden subestimar los beneficios de los copos de avena; esta papilla tiene un efecto beneficioso en todos los sistemas del cuerpo. A saber:

• La presencia de proteínas promueve el crecimiento muscular;
• La fibra libera los intestinos de toxinas;
• El bajo índice glucémico permite que incluso los diabéticos consuman avena;
• La glucosa y el azúcar en sangre se normalizan;
• Fortalecimiento de dientes y tejido óseo;
• Mejorar las defensas del organismo;
• Reducir la cantidad de colesterol;
• Activación de la glándula tiroides;
• Reducir el riesgo de desarrollar enfermedades cardiovasculares;
• Mejora del funcionamiento del tracto gastrointestinal.

Los beneficios de los copos de avena hacen del producto un producto indispensable no solo en la nutrición dietética, sino también en la dieta diaria.

Ventajas y desventajas de la dieta.

Las ventajas de esta dieta incluyen la facilidad de preparar gachas de avena, que requieren 2-3 minutos de cocción, saturan rápidamente el cuerpo y mejoran el estado de la piel. La dieta Hércules es especialmente útil para personas con gastritis y otros trastornos estomacales. Estos copos limpian bien las paredes intestinales de mocos y alimentos no digeridos, mejorando así el proceso de digestión.

Existen dietas ligeras y más estrictas que te permiten elegir la mejor opción para ti.

Las desventajas de dicha dieta incluyen:

1. La falta de sal provoca una rápida pérdida de líquidos, lo que aumenta la carga sobre los riñones.
2. No todo el mundo puede comer Hércules con agua sin azúcar ni sal, por lo que es bastante difícil soportar varios días de dicha nutrición.
3. Esta dieta puede causar estreñimiento.

Menú de dieta de muestra

El menú de la dieta Hércules puede verse así.

primer dia

• Desayuno. Se vierten 100-120 ml de kéfir bajo en grasa en medio vaso de hojuelas.
• Cena. 50 g de copos cocidos al vapor con agua hirviendo, una taza de té verde. Para darle sabor, puedes agregar 1 cucharadita a la papilla. Miel
• Cena. Avena (50 g de copos) en agua con la adición de manzana verde rallada y 0,5 cucharaditas. Miel

segundo dia

1. Desayuno. Una mezcla de 50 g de copos de avena y medio vaso de yogur bajo en calorías.
2. Cena. 50 g de copos, previamente cocidos al vapor con agua hirviendo. Para darle gusto, puedes agregar 1 cucharadita. Miel De postre: medio pomelo y té verde sin azúcar.
3. Cena. Avena en agua a partir de 50 g de copos, con el añadido de manzana verde rallada o finamente picada.

tercer dia

• Desayuno. 50 g de copos al vapor, media pera y té verde sin azúcar.
• Cena. 50 g de copos de avena, mezclados con 200 g de kéfir 0,01% de grasa.
• Cena. Gachas de avena de 50 g de copos, cocidas en agua. Para darle gusto, puede agregar manzana verde rallada o 1 cucharadita. Miel

En los días siguientes, la dieta de las gachas de avena implica variaciones con la adición de frutas, productos lácteos fermentados o miel, según las preferencias personales de gusto.

Las bebidas durante la dieta incluyen agua sin gas y té verde de hojas grandes recién hecho.

Dieta para principiantes

La opción más sencilla para utilizar copos de avena con kéfir para adelgazar es su introducción paulatina en la dieta. Este procedimiento no promete resultados rápidos en la pérdida de peso, pero preparará sin problemas al cuerpo para una dieta más estricta.

Esta opción consiste en sustituir una de tus comidas por avena cocida en agua sin añadir sal ni azúcar. Luego se reemplazan gradualmente dos y luego tres comidas, cambiando a una dieta completa.

¡Consejo! Esta opción se puede utilizar no solo para preparar el cuerpo para la próxima dieta, sino también para mejorar su salud.

Tomar gachas de avena para adelgazar implica evitar los dulces, los productos horneados, las bebidas alcohólicas y carbonatadas, los alimentos ahumados, así como los alimentos grasos y fritos.

Contraindicaciones

Como dieta de adelgazamiento, los copos de avena se pueden consumir durante no más de 7 días con un intervalo de 3,5 meses. Las contraindicaciones para dicha nutrición pueden incluir gastritis crónica, úlceras de estómago, así como el embarazo y el período de lactancia.

Resultados de la dieta

Como muestran las revisiones, los resultados de la dieta Hércules le permiten perder alrededor de 7 kg en una semana. En consecuencia, el estricto cumplimiento de todas las recomendaciones le permite perder 1 kg en un día. Si elige una dieta menos estricta, debe esperar menos de 3 a 4 kg por semana.

Al finalizar la dieta, es importante salir de ella correctamente e intentar ceñirse a los resultados obtenidos.

dejar la dieta

La finalización adecuada de la dieta implica la introducción gradual del resto de alimentos. Se recomienda empezar a aumentar la dieta con carnes y verduras hervidas: zanahorias, patatas, remolachas y otras. Esto es óptimo durante la primera semana después de la dieta.

En los días siguientes, puede agregar aves y pescado hervidos, productos lácteos fermentados y carnes magras. Los alimentos fritos, grasos y ahumados deben abandonarse para siempre. Se le permite disfrutar de un trozo de salchicha o pastel no más de 1 o 2 veces al mes.

Incluso en las primeras etapas de la dieta, debes elegir por ti mismo: un cuerpo esbelto o una comida sabrosa pero poco saludable.

¿Es posible adelgazar de forma sencilla, placentera y sin perjudicar la salud? ¡Sí, si te gusta la avena! La dieta Hércules a base de avena es una de las pocas formas que te permite perder cinco kilogramos de exceso de peso en una semana. Tiene otras ventajas, que comentaremos a continuación.

Propiedades útiles de la avena.

¿Qué es "Hércules"? Se trata de semillas de avena que han sido sometidas a un procesamiento especial, por lo que han perdido su cáscara dura y difícil de digerir. Luego se trituraron directamente hasta obtener escamas. Como todos los cereales, la avena es buena para nuestro organismo. Las gachas de avena elaboradas con estos copos tienen un efecto positivo en el cuerpo. ¿Cual?

• Limpia las paredes intestinales y elimina toxinas innecesarias del cuerpo. Al mismo tiempo, se produce la prevención y el tratamiento de enfermedades gastrointestinales.
• Ayuda a reducir los niveles de colesterol en las paredes de los vasos sanguíneos.
• Satura el cuerpo con microelementos útiles: zinc, hierro, potasio, calcio, magnesio, fósforo, sodio, así como vitaminas B1, B2, E y PP.
• Previene la formación de tumores malignos porque es un potente antioxidante.
• Los compuestos orgánicos presentes en la avena favorecen una mejor absorción de los aminoácidos. Ellos, a su vez, estimulan la restauración del tejido muscular durante el aumento de la actividad física.
• Los antioxidantes presentes en él tienen un efecto positivo en la preservación de la juventud, ya que ralentizan el proceso de envejecimiento.

Como comprenderá, la dieta de la avena es útil no solo para perder peso. Es bueno que en este momento no tengas que experimentar una sensación de hambre debilitante y perder el conocimiento por agotamiento. Hay varias opciones para dicha nutrición dietética. Nos centraremos en dos.

al contenido

Características de la pérdida de peso con avena.

al contenido

Primera opción de dieta

Esta opción cautiva por su sencillez, pero su desventaja es la falta de variedad. Durante una semana debes comer exclusivamente gachas de avena. ¿Qué otros requisitos se deben cumplir?

al contenido

Bajar de peso según la segunda opción.

En comparación con la primera opción, esta dieta hercúlea para adelgazar no es menos eficaz. Incluye una dieta más variada, aunque también se repetirá a lo largo de todo el periodo. Se le ofrece un menú del día ya calculado, al que no se le puede añadir nada.

La papilla se prepara según las reglas de la primera opción. En comparación, el menú de esta última dieta es más equilibrado, pero el número de comidas es limitado. Es posible que en este caso la sensación de hambre sea más fuerte.

La dieta de la avena da excelentes resultados. Dependiendo de la cantidad de kilos de más, puede perder entre 4 y 5 kilogramos. Tu cuerpo tendrá la oportunidad de descansar y limpiarse. Esperamos que sienta el resultado de inmediato, porque después de dicha descarga, ¡será mucho más fácil moverse! Recuerde, ¡el éxito solo espera a los persistentes y persistentes!

en secreto

¿Alguna vez has intentado deshacerte del exceso de peso? A juzgar por el hecho de que estás leyendo estas líneas, la victoria no estuvo de tu lado.

La dieta Hércules es una de las dietas más "estrictas" y "extremas", que se caracteriza por la mayor eficacia en comparación con otros métodos para deshacerse permanentemente de kilos de más en un corto período de tiempo.

Pero, desafortunadamente, las dietas basadas en un solo producto son óptimas solo si hay una gran cantidad de exceso de peso. La monodieta hercúlea no es una excepción, que sirve de ayuda a quienes no llevan un estilo de vida saludable, evitan el estrés físico en el cuerpo y no siguen una nutrición adecuada. La principal ventaja de la dieta Hércules es que las personas que la siguen no encuentran problemas digestivos.

Siguiendo la monodieta Hércules, la dieta de una persona que adelgaza incluye únicamente papilla Hércules, preparada a partir de avena, que es muy beneficiosa para el cuerpo humano. Un nombre tan inusual recibió gachas en la época soviética, cuando la avena cocida rápidamente se llamaba Hércules, que significa: "Serás tan fuerte y delgado como Hércules". Pero con qué acierto se señala el significado de esta frase en la publicidad de la URSS. Varios platos elaborados con avena son de gran utilidad tanto para quienes adelgazan como para quienes quieren enriquecer su organismo con almidón, grasas saludables y proteínas, que se encuentran en grandes cantidades en las gachas de avena.

La dieta Hércules también satura el organismo con todo tipo de complejos minerales y vitamínicos. 100 gramos de esta papilla contienen más de 10 gramos de fibra dietética saludable, aproximadamente 3 gramos de cenizas raras, micronutrientes y vitaminas de varios grupos. Además, al comer esa porción en el desayuno, una persona satisfará su necesidad diaria de fibra. Además, la avena es un plato bajo en calorías que no contiene más de 102 kcal por 100 gramos.

Reglas básicas de la dieta de avena.

Si se elige la dieta de avena como la principal forma de deshacerse del exceso de peso, entonces, como se mencionó anteriormente, a la persona que está perdiendo peso solo se le permite comer avena, que se hierve en agua común sin azúcar y sin sal. La ventaja de esta monodieta es que puedes comer gachas de avena en cantidades ilimitadas ante la primera manifestación de hambre.

No todo el mundo es capaz de seguir el programa de dieta hercúlea desde el primer hasta el último día. Pero aquellos que han excluido de su dieta todos los alimentos excepto la avena durante la dieta tienen una oportunidad única de perder entre 6 y 7 kilos de más en poco tiempo, deshacerse del acné no deseado y mejorar significativamente el estado de la epidermis de todo el cuerpo. cuerpo.

Los nutricionistas profesionales y altamente calificados del siglo XXI han desarrollado varios sistemas únicos para seguir la dieta Hércules, en los que parece más leal y eficaz.

Opción	Descripción
Opción uno	La primera opción es consumir únicamente avena y agua mineral normal sin gas. Está estrictamente prohibido agregar sal, azúcar y otras especias a las gachas de avena. Pero en cantidades ilimitadas puedes beber té verde sin azúcar con limón y jengibre, así como agua corriente. Si parece que no puedes evitar hacer dieta pronto, puedes comer una manzana verde pequeña
Opción dos	La segunda opción implica la introducción gradual de gachas de avena en la dieta de una persona. Entonces el primer día puedes comer avena solo en el desayuno. El segundo día, este plato se sirve como desayuno y cena. Y al tercer día, la avena se convierte en el único alimento que se debe consumir durante todo el día. Al alternar tres días con una dieta de este tipo, puedes perder muchos kilogramos sin darte cuenta.
Opción tres	La tercera opción se considera la más óptima. Es el “medio dorado” del primer y segundo sistema de adherencia a la dieta Hércules. La dieta de adelgazamiento, por supuesto, incluye avena, que además debe cocinarse sin añadir especias, sal ni azúcar. Pero para variar, puede agregar una pequeña cantidad de fruta sin azúcar, nueces, salvado o kéfir bajo en grasa. Debes seguir esta dieta durante una o dos semanas, no más.

La salida correcta de la dieta Hércules.

Para conseguir la mayor eficacia de la dieta hercúlea, así como para consolidar los resultados obtenidos, tras suspender la dieta es necesario enriquecer tu organismo con alimentos proteicos.

1. Así, el primer día después de dejar la dieta hercúlea, puedes añadir 150 gramos a la avena que ya te encanta. masa de cuajada o la clara de 1 huevo cocido.
2. Al día siguiente, recomienda incluir en tu dieta una pequeña cantidad de pechuga de pollo hervida y 100 gramos. masa de cuajada.
3. Los platos del tercer día prometen ser más variados respecto al anterior: los nutricionistas aconsejan almorzar una sopa de pollo ligera, desayunar 1 huevo cocido y cenar ensalada de col.
4. Al cuarto día, se puede beber medio litro de zumo de pomelo recién exprimido, ensalada de verduras, 100 g. pescado y, por supuesto, gachas de avena.

Durante otras dos semanas, para lograr el mejor resultado, es necesario alternar todos los productos enumerados anteriormente con gachas de avena. Todos los días es necesario beber 1,5 litros de agua mineral natural sin carbón, además de té verde sin azúcar con jengibre y café con edulcorante. Además, debe excluir por completo de su dieta los productos horneados, los alimentos ahumados y grasos, los jugos y bebidas de frutas envasados, los alimentos dulces, salados y picantes y las bebidas alcohólicas.

Video - Cómo adelgazar con avena y recetas para adelgazar.

Desventajas y efectos secundarios de la dieta de avena.

No se recomienda categóricamente recurrir a la monodieta hercúlea para aquellos cuyo estilo de vida puede considerarse más que activo: atletas y deportistas, ya que dicha dieta no es rica en elementos proteicos. La dieta de avena está prohibida para mujeres embarazadas y lactantes, así como para aquellas que tienen problemas crónicos evidentes del tracto gastrointestinal.

Por otro lado, según muchos nutricionistas, la dieta Hércules se diferencia de otras monodietas por su total ausencia de efectos secundarios. Puede descubrir si este programa de nutrición es adecuado para una persona en particular solo con su propio ejemplo. Para hacer esto, debe comer una papilla de avena durante el día y luego observar la ausencia total de consecuencias negativas o sus signos evidentes.

Un inconveniente importante de este método para perder peso es una notable pérdida de fuerza y ​​​​somnolencia apenas unos días después de seguir este programa de nutrición. No hay necesidad de preocuparse por tal reacción del cuerpo, ya que el cuerpo no recibe la cantidad necesaria de proteínas y grasas con la avena.

Si el efecto secundario se intensifica, puedes abandonar la dieta un poco antes de lo esperado comiendo una ensalada de repollo ligera o 100 gramos. masa de cuajada.

Además, algunas personas que perdieron peso con avena notaron otro inconveniente de la dieta: el estreñimiento frecuente. Este efecto secundario sólo puede ocurrir si el cuerpo no recibe suficiente líquido o si no puede acostumbrarse a la transición repentina a una comida monótona. Por lo tanto, el estreñimiento es algo poco común entre quienes practican la dieta hercúlea. Por lo general, este síntoma indica problemas del tracto gastrointestinal.