Cómo sobrevivir a la depresión: formas de mejorar su estado de ánimo y repensar su vida. Cómo ayudar a un ser querido con depresión Cómo vivir al lado de una persona deprimida

¿Por qué la gente es tan negativa cuando sus amigos o seres queridos sufren depresión? La razón principal es que esta condición es muy difícil de entender. También se da el caso de que existe un cierto estigma asociado a la depresión. Vivimos en una sociedad que parece girar en torno a ser próspera y optimista y no queremos que nos recuerden el otro lado. Queremos olvidar que la depresión existe. Una persona con cáncer recibe mucho más apoyo que alguien con depresión.

Es incluso peor cuando amigos y familiares empiezan a dar consejos que no ayudan. Lamentablemente, son sus declaraciones las que reflejan ignorancia de lo que le sucede a una persona durante la depresión. Afecta a 350 millones de personas en todo el mundo. La enfermedad causa un enorme sufrimiento y es una de las causas de suicidio. Menos del 50% de todos los pacientes buscan ayuda. Esto se debe principalmente a la ignorancia o la apatía.

Aquí hay 20 consejos inútiles que los seres queridos suelen dar a las personas que sufren de depresión. No los uses a menos que realmente simpatices. Pueden tener el efecto contrario.

Si sufres depresión, es muy difícil salir de este estado. Esto no es sólo una tristeza temporal. Es tan debilitante que ni siquiera puedes levantarte de la cama por la mañana. Te resulta difícil encontrar suficiente energía dentro de ti. La motivación está más allá de tus capacidades.

Si nota estos síntomas en un amigo, asegúrese de que reciba el tratamiento adecuado. Especialmente si esta condición dura más de dos semanas. Los síntomas pueden variar significativamente. Puede notar desesperanza, apatía y problemas para dormir. Es muy importante hacer un diagnóstico a tiempo.

Esto no ayudará a una persona a resolver sus problemas. Una persona deprimida sólo necesita un amigo que esté ahí y le muestre su apoyo. No deberías decir nada si te molesta. Sin embargo, puedes decirle a la persona que estás ahí para ayudarla y apoyarla.

Es probable que esto deprima aún más a la persona en lugar de ayudarla. Puedes ayudar mucho más si dices que te compadeces y estás dispuesto a ayudar a superarlo. El tratamiento se puede realizar con medicamentos o psicoterapia.

Esto envía un mensaje equivocado y aumenta la sensación de aislamiento que siente una persona con depresión. La mejor manera de ayudar es escribirle o llamarle para saber cómo se siente. De esta manera una persona sabrá que alguien se preocupa por ella.

La implicación aquí es que la depresión es un problema menor. Esta declaración es demasiado deliberada y crítica. La mejor manera de mostrar cariño y amor es evitar declaraciones como estas, que aíslan aún más a la persona.

Esto humilla a la persona oprimida, ya que comenzará a pensar que su enfermedad no es más que un defecto de carácter. Es mucho mejor salir a caminar con la persona. Puedes intentar animarlo a salir de casa y hacer algo todos los días.

Una víctima dijo: “Vivir con depresión es como llevar una piedra de 40 toneladas en el pecho. Quieres levantarte y moverte, pero sientes que no puedes”. Decirle al paciente que la vida continúa es simplemente inútil. Esto sólo le demostrará que no estás interesado en él.

Sugerirle que disfrutes de la vida no ayudará en nada a menos que estés dispuesto a responsabilizarte y acompañar a tu amigo, animarlo, dar pequeños pasos con él cada día. Apoyar significa estar cerca de él todos los días, o al menos llamarlo y recordarle lo que debe hacer hoy, mañana y pasado mañana.

Es bastante extraño, pero a los pacientes con depresión a menudo se les diagnostica dolor físico en lugar de problemas de humor o motivación. Anímelos a identificar el diagnóstico y ofrecer su ayuda.

Una persona deprimida no quiere oír hablar de gratitud. Su principal preocupación es perder el interés por todo y llegar al agotamiento. Es una muy buena idea recordarle a la persona que el tratamiento puede ser eficaz. La depresión no tiene por qué durar para siempre.

Si a menudo le dices a una persona que sufre de depresión que "se anime", el efecto será exactamente el contrario. Esto puede hacerle llorar aún más. Su falta general de comprensión sobre la condición de su ser querido no lo ayudará de ninguna manera.

Sí, algunas personas son fuertes y pueden superar la tristeza y la desesperación. Pero si su amigo está deprimido, es posible que sienta que su vida no significa nada para los demás. Una vez más, el simple hecho de escuchar puede resultar muy tranquilizador para alguien con depresión.

Esto sugiere que una persona con depresión tiene una personalidad bastante débil y tiene algunos defectos. De hecho, es mucho más útil sentarse y escuchar a alguien que padece esta enfermedad.

Ofrecerte a curarte con medicamentos no servirá de nada si no eres un experto en esta materia. Es mucho mejor convencer al paciente para que inicie el tratamiento, ayudarlo a encontrar un especialista y apoyarlo durante la terapia.

Si eres un verdadero amigo, entonces eres tú quien debe demostrarle a la persona que te preocupas y llamarlo primero.

El armario de tu amigo puede estar hecho un desastre, pero eso no le ayudará a curar su depresión. Una idea mucho mejor es ir de compras juntos.

Cuando dices eso, estás insinuando que la persona deprimida ha elegido ser infeliz y estar deprimida. La comparación con otras personas no traerá ningún beneficio. Sería mucho mejor decir que estás tratando de comprender sus problemas. Anímelo a buscar ayuda o consejo.

Una declaración dura y crítica como ésta no ayudará en nada. La actitud de los familiares y amigos cercanos suele ser crucial para afrontar la depresión.

19. Deberías sentirte mejor ahora mismo.

La impaciencia es una señal para alguien con depresión de que nadie entiende realmente por lo que está pasando. Un enfoque más compasivo sin fijar plazos será mucho más útil.

Aprender a vivir con depresión no es la respuesta. Es como entrar en un túnel oscuro. Las conversaciones triviales, los tópicos y los llamados comentarios tranquilizadores sólo empeorarán las cosas.

Lo peor, incluso terrible, es que con la depresión (aunque el cuerpo esté sano: ¡hay brazos y piernas!, pero hay enfermedades que son más fuertes y más terribles) no quieres vivir, y por tanto no tienes familia. Sin vacaciones, sin compañía de amigos, sin compras, sin mar, sin pasteles. todo lo que trae alegría a los demás, pero trae tristeza y tristeza a los depresivos.

OpiniónCómo luché

Por qué la depresión es una enfermedad grave, no un capricho, y qué importante es poder admitirlo

“¡Alice, asegúrate de escribir sobre esto! Este es un secreto peor que la violencia doméstica: pocas personas se atreven a hablar de ello en voz alta”, me aconsejó un editor que conocí cuando le respondí honestamente por qué desaparecí del radar durante seis meses y qué me estaba pasando todo este tiempo. Sé que muchos de mis amigos se sorprenderán con mi confesión; muchos podrán pensar que estoy exagerando. Pero el hecho es que durante poco menos de un año sufrí de depresión con una montaña rusa de iluminación repentina y nuevos niveles de desesperación. Escribo este texto en primera persona y no oculto mi nombre, porque la Internet rusa está llena de discusiones abstractas sobre la depresión y los héroes en tercera persona. “A alguien le pasa, pero a mí no”. Esto crea una imagen falsa de una enfermedad anónima, que supuestamente afecta sólo a los débiles y perdedores, una multitud sin rostro, sin nombres, apellidos ni profesiones.

No me di cuenta de que estaba enferma hasta una mañana de noviembre cuando marqué el número de una línea directa de ayuda psicológica por miedo a hacerme algo mientras mi marido y mi perro dormían en la habitación de al lado. Después de varios meses de problemas de sueño y de memoria, mentalmente miré alrededor de la casa y literalmente

Estaba buscando un lugar donde poder ahorcarme. Los principales signos de un estado depresivo (falta de atención, irritabilidad, fatiga constante, insatisfacción conmigo mismo y con los demás) no los percibí por separado, sino que a lo largo de varios meses se convirtieron en parte de mi personalidad. Era simplemente imposible seguir viviendo en este estado, así como creer que este estado podría desaparecer en alguna parte.

En cualquier conversación incómoda, siempre hay que empezar desde el principio, desde algún lugar lejano. Cuando era adolescente, yo, como muchos niños, puse a prueba los límites de mi propia resistencia. Mi cuerpo era atlético y fuerte y por eso producía resultados increíbles. Por ejemplo, durante dos años viví una doble vida, preparándome para la universidad durante el día y leyendo a Gary y Eliade por la noche. Después de tres días seguidos sin dormir, pude obtener buenos resultados en el examen y actuar en público. Para completar rápidamente una tarea compleja e inusual, todo lo que tenía que hacer era tomar una taza de café y aprendí de oído un idioma extranjero hablado en 4 meses.

“Egoísmo” es una de las palabras más comunes

Muchos jóvenes viven con una psique flexible y finalmente se acostumbran a su condición: yo tenía la típica ciclotimia, como dicen los médicos, un problema que afecta del 1 al 5 por ciento de las personas, mientras que la mayoría nunca recibe ayuda profesional durante su vida. Fuertes períodos de intensa actividad se alternaban con largos períodos de declive o de calma perezosa: uno ocurría con mayor frecuencia en tiempo soleado y el otro en tiempo nublado. Poco a poco, los períodos se hicieron más fuertes y más cortos, después de un evento dramático en mi vida, aparecieron arrebatos de ira y largos períodos de mal humor irrazonablemente, la sociabilidad se alternó con el aislamiento, y para una persona que vive sin espacio personal (primero con mis padres y luego con mi marido), esto se ha convertido en un gran problema a lo largo de los años.

Las causas de la depresión o los factores de una enfermedad prolongada son, en la mayoría de los casos, problemas en la vida personal y laboral, enfermedades y muerte de seres queridos, vivir en un entorno incómodo o de insatisfacción, abuso de alcohol y drogas. Pero también hay una docena de factores adicionales que, superpuestos al tipo de personalidad, pueden desencadenar el mecanismo de la depresión sin ningún desencadenante externo. Baja autoestima, contradicciones no expresadas durante mucho tiempo con sus seres queridos, desequilibrios hormonales, rutina diaria: con una predisposición a cambios de humor repentinos, cualquiera de estos factores puede convertirse en un poderoso ancla para la depresión.

Resultó que en mi caso no pasó absolutamente nada que hiciera que mi vida se convirtiera en un infierno. En el momento de mi grave crisis nerviosa el verano pasado, estaba casada con el hombre que amaba y vivía en el centro de mi ciudad favorita, rodeada de mis amigos favoritos.

y una familia comprensiva. Tenía un buen trabajo independiente y muchos amigos. Me encantaba todo: leer, ver películas, ir a museos, estudiar, comunicarme. Y en algún momento no dormí ni comí durante varios días y me di cuenta de que odiaba todo esto con todo mi corazón. Vivo mal, pretendo ser otra persona, ocupo el lugar de otra persona. Y nadie saldrá peor si desaparezco. Un poco de alucinaciones, un poco de la novela "Náuseas" y la película "La chica interrumpida"; al principio, la depresión pretendía ser otra crisis existencial y una etapa por la que había que pasar.

Aunque después de mi cumpleaños mi condición empeoró e incluso tuve que cancelar una fiesta para amigos, todavía no me daba cuenta de mi enfermedad, pensando que solo era una mala racha que ya llevaba demasiado tiempo. Estaba demasiado acostumbrado a la ciclotimia y no la consideraba una enfermedad, sino una parte integral de mí. Kurt Cobain tenía miedo de que cuando sanara su estómago, todas las canciones se le caerían y los poemas desaparecerían y él seguiría siendo simplemente un nerd estadounidense común y corriente que no interesaba a nadie. Pensé algo similar: si quitas mis cambios de humor, la euforia salvaje del verano y la hibernación invernal, los días sombríos en los que no quieres ver a nadie y los momentos de desesperación en los que quieres desmoronar el reflejo en el espejo, esto no No soy muy yo. ¿Quién entonces moverá el trasero en los bailes, escribirá rimas para cualquier ocasión y cocinará un curry picante a las dos de la madrugada? La misma chica hace lo mismo.

Al principio compartí muchas experiencias con mi marido, la persona que mejor me comprende y, quizás, la que también experimenta condiciones similares. Él y todos mis amigos razonables confirmaron mis sentimientos: dudar es correcto, tener miedo de cometer errores es normal, hacerlo sin importar lo que sea obligatorio, ser abierto y aceptar es el mayor lujo. Todo lo que compartí con ellos, lo escuché como respuesta. Tenemos miedo, dudamos, no entendemos lo que estamos haciendo, pero no podemos evitar hacerlo, tenemos una gran responsabilidad con nuestros padres e hijos, debemos intentar esforzarnos si vamos por el camino correcto.

Según la Organización Mundial de la Salud, Alrededor de 350 millones de personas sufren de depresión. Sin embargo, menos de la mitad de ellos reciben tratamiento y en algunos países esta cifra no es suficiente.

y 10%. Una de las razones por las que las personas con depresión no reciben ayuda calificada es la estigmatización social de los trastornos mentales y la falta de información disponible sobre los síntomas de la depresión, así como sobre los métodos para tratarla.

Y en los foros sobre depresión la mayoría son mujeres, pero también hay hombres. Es aún más sorprendente ver a hombres en los foros de sitios de mujeres, donde intentan entender qué hacer con sus esposas que lloran eternamente, cómo ayudarlas, qué hicieron mal.

La mayoría dice exactamente lo que sentí: enumeran los síntomas de un sufrimiento banal, pero no menos agudo: es imposible levantarse de la cama por la mañana, comer con fuerza, dormir intermitentemente e inquieto, sentirse constantemente fuera de lugar, incertidumbre en todos en una palabra, leves alucinaciones visuales y auditivas, sentimientos de culpa, bajo rendimiento, rehuyen todo, ya sea un pájaro volando o una persona que habla en la calle.

Muchos en los foros se quejan de muchos años de depresión: trabajar a la fuerza, vivir por el bien de la familia en detrimento de ellos mismos, actividades no amadas, vivir a crédito, pobreza cotidiana, falta de amigos. Cientos de simpatizantes se hacen eco de ellos en los comentarios y comparten dosis caseras de sedantes y sitios web donde se pueden comprar pastillas sin receta. A veces la gente llega a los comentarios con diagnósticos o veredictos ya preparados: “En las grandes ciudades sois demasiado codiciosos. Enciende la estufa en el pueblo y tu depresión desaparecerá”, “Fui a un neurólogo y me recetó Novopassit. Dijo que no debemos vivir para nosotros mismos, sino para nuestro marido y nuestros hijos. Si vives para los demás, inmediatamente te vuelves mejor. Todo proviene del egoísmo”.

Mucha gente considera que los pensamientos suicidas son un pecado, no una enfermedad.

“Egoísmo” es probablemente una de las palabras más utilizadas cuando se habla de depresión. ¿De qué otra manera se puede llamar a una persona que constantemente, durante varios años, dice que se siente mal? ¿Llama la atención? Grita "¡Lobo!" donde no pasa nada? Los discursos acusatorios fueron un estribillo familiar de "es tu culpa" de diferentes maneras: "nadie te obligó a dar a luz" - para la depresión posparto, "tú lo elegiste tú mismo, ahora puedes solucionarlo" - para un matrimonio fallido , "hacia dónde miraban tus ojos" - para un niño problemático, " gira la cabeza y mira a tu alrededor, cuántas personas verdaderamente infelices hay alrededor" - a cualquier queja que no esté relacionada con una desgracia específica.

Los niños hambrientos en África, los esclavos en las fábricas chinas, las víctimas de guerras y purgas se mencionan regularmente como argumentos, y mientras existan, significa que hoy no todo está tan mal entre nosotros. Los suicidios reales y potenciales se condenan con la presteza del cristianismo primitivo: “¡No tienes suficiente fuerza moral para lidiar contigo mismo, no seas cobarde!” Para muchos, los pensamientos suicidas están en el ámbito del pecado, no de la enfermedad, e incluso después de la muerte del querido Robin Williams, había demasiado veneno hacia una persona talentosa que parecía tenerlo todo.

La depresión, especialmente entre las figuras públicas, suele ser invisible hasta que es demasiado tarde, y las confesiones de las personas que la padecen casi siempre van firmadas con nombres falsos o se publican de forma anónima. No hay muchas palabras prohibidas y “depresión” es una de ellas. No podemos hablar del hecho de que estamos sufriendo, como si esto fuera a hacer que otros abandonaran sus familias felices y sus cosas favoritas y comenzaran a sufrir. “La depresión proviene del tiempo libre. Mantente ocupado durante 16 horas y se te caerán las piernas, no hay tiempo para la depresión”. Puedes suspirar todo lo que quieras con una copa de vino con amigos, pero es la palabra "depresión" dicha en voz alta la que casi siempre se convierte en una palabra segura en cualquier pequeña charla. Dije esta palabra varias veces a casi extraños, comenzaron a parpadear y simplemente no sabían qué responderme.

Durante mucho tiempo sólo mi marido sabía de mi condición. Me avergonzaba y me resultaba extraño hablar de mí de esta manera con alguien; ni una sola persona me había visto llorar "así" en los 28 años de mi vida. Sin embargo, varias veces mis seres queridos me encontraron llorando sin motivo alguno.

amigos, y aquí ya teníamos que decir todo honestamente. Es repugnante admitir que te sientes inútil y superfluo, pero de alguna manera tuviste que justificar las salidas repentinas de invitados, las desapariciones sin adiós, los mensajes sin respuesta. Luego llegué tarde a un par de tareas laborales, lo cual nunca me había pasado. Luego no salí de mi habitación durante varios días, con la esperanza de poder dormir un poco. Era el cuarto mes de mi insomnio y finalmente me di cuenta de que una semana más como ésta y comenzaría mi propio club de lucha. No en vano la tortura de la falta de sueño es considerada una de las más poderosas.

Una de esas mañanas, a las 8:30, escribí a un psicólogo que conocía y le pedí que me pusiera en contacto urgentemente con un psiquiatra. El día anterior, en la línea directa de ayuda psicológica, una voz fría, muy sobria, mesurada y impasible, intentó persuadirme para que concertara una cita con dos médicos: un neurólogo y un psiquiatra. Es imposible de creer, pero tenía miedo de salir de casa y hablar con la gente. Empecé a sudar tan pronto como salí, me quedé sin aliento en el transporte y escondí los ojos a los transeúntes. El camino a la farmacia fue un desafío; mi esposo no pudo obligarme a pasear al perro durante una semana, aunque ésta suele ser mi actividad favorita. La clínica psiconeurológica municipal me programó una visita en 10 días. En ese momento ni siquiera podía hacer planes para mañana y tuve que rechazar una visita planificada al médico del gobierno. Empecé a buscar médicos por mi cuenta a través de amigos.

Según la Clasificación Internacional de Enfermedades, Los síntomas de la depresión incluyen mal humor, disminución de la energía y disminución del interés en la vida. Los pacientes tienen una capacidad reducida para disfrutar de sus actividades favoritas, concentrarse y tienen problemas de sueño y apetito. A menudo están presentes pensamientos sobre la propia culpa y la inutilidad. Los episodios depresivos pueden variar de leves a graves e incluyen alucinaciones, intentos de suicidio y pérdida de actividad social.

El primer psiquiatra me vio lejos de casa y llegar hasta él fue una tortura aparte. Un viaje a la clínica psiconeurológica municipal en las afueras de la ciudad es una prueba para uno mismo. ¿Cómo no puedo manejarlo solo? ¿Qué tan profundo he caído?

en tu enfermedad? En los bancos de alrededor había muchas jóvenes asustadas y tristes, varias parejas de padres que llevaban a sus hijos del brazo. Me tranquilicé un poco porque todavía puedo moverme por mi cuenta, sin ayuda externa. El primer psiquiatra me trató con hipnoterapia: decidí que era demasiado fuerte para recurrir a la medicación y que podía hacer todo por mi propia voluntad y trabajando con el subconsciente. Después de 6 sesiones, el sueño no volvió y el deterioro fue catastrófico: durante la última semana perdí 5 kilogramos, bebí casi solo agua y no podía leer ni recordar una sola frase larga.

En la fiesta de cumpleaños de un amigo en vísperas del Año Nuevo, me volví loco, bebí una cantidad récord de alcohol, bailé con todas mis piernas y me fui de vacaciones. Un billete de avión me ha ayudado en las situaciones más difíciles. Ahora también me ayudó. Sin pastillas, al sol entre las palmeras, instantáneamente me sentí mejor, comencé a comer normalmente y dormí como una marmota. Pero tres días antes de regresar a Moscú, nuevamente me resultó terriblemente difícil dormir y respirar. No podía pensar en nada más que en que todos los próximos proyectos fracasarían, me deshonraría, nada saldría bien para mí y mis amigos y familiares se comunicarían conmigo simplemente por costumbre. A mediados de enero, me invadió otra fase de disforia.

Cientos de personas no tenían idea

que me esta pasando

Todos los psicoterapeutas advierten que el proceso de curación es doloroso y requiere mucho tiempo. En esta etapa, literalmente podía escuchar los engranajes girando en mi cabeza, lo difícil que era para mí tener algún pensamiento inusual o acción atípica. Hicimos ejercicios para adquirir hábitos útiles, le hablé de un conflicto de larga data con mi propia voz interior, que tenía miedo de la vejez y de las enfermedades de mis seres queridos. Tuve que aprender a volver a casa por un camino diferente al habitual, a leer libros inusuales, a hacer cosas inusuales, a superar mi propia timidez diez veces al día.

Cuanto más tiempo estuve enfermo, más me di cuenta de que era hora de hablar honestamente sobre lo que estaba sucediendo. Fue doloroso para mí admitir mi enfermedad ante mis padres. Pero cuando le conté mis preocupaciones, mi madre me contó que había estado tomando antidepresivos durante mucho tiempo.

a la edad de tres años, cuando se agotó en su trabajo. Yo tenía 11 o 12 años, mi madre nunca hablaba de eso. Recordaba vagamente haber visto a mi madre tumbada en un lugar todo el día con la mirada errante, llena de lágrimas. Cómo se despertó en medio de la noche y vino a verme, cómo explotó y lloró de la nada, y yo me enojé, la insulté y no entendí qué le pasaba. Realmente somos muy parecidos, pero qué miedo da escuchar tus propios arrepentimientos y miedos en boca de tu madre, que tiene 53 años. Qué desagradable es entender que estás heredando los miedos y problemas de otras personas. Resulta que a menudo heredamos una tendencia a la depresión de nuestros padres, incluso si nosotros mismos no nos damos cuenta, así como en la vida a menudo repetimos el escenario de vida de nuestros padres sin darnos cuenta.

Cuando mi insomnio había pasado seis meses, en otra noche nerviosa le pedí a un amigo que alguna vez había sufrido de depresión la información de contacto de otro médico. Primero, necesitaba una buena pastilla para dormir sólo para dormir lo suficiente durante seis meses de mi peligrosa vida. Mi tercer psiquiatra se reunió conmigo en un lugar público cuando otra vez estaba en el fondo. Me cansé de contar estos tiempos y llegué tranquilamente a la reunión a las 9 de la mañana, sin haber dormido bien por la noche. La hipnoterapia y una conversación de cinco horas terminaron con una visión terrible y un descubrimiento muy desagradable: que a pesar de que parecía permitirme ser yo mismo, no podía amarme de verdad en toda mi vida. Acepta los defectos y empieza a trabajar en lo positivo, invierte todas tus fuerzas en lo que amas y no tengas miedo al fracaso. La mayoría de las personas padecen estas fobias, pero si te impiden despertarte y levantarte de la cama, en cualquier caso no puedes prescindir de un especialista.

Después de la primera visita, experimenté una colosal oleada de fuerza que nunca había sentido en mi vida. Bueno, eso es, nunca en absoluto. Hay metáforas vulgares sobre el crecimiento de alas, pero yo prefiero decir que mi poder físico y mental se ha triplicado. Conocía el síndrome de la primera visita a un psicoterapeuta, pero ni siquiera podía imaginar tal alivio. El bulto que tenía en el pecho de seis meses desapareció, comencé a dormir normalmente y dejé de preocuparme, en cinco días hice cosas que no podía hacer durante dos meses. Pero llegó otro momento agudo de peligrosas dudas relacionadas con el trabajo. El insomnio y los trastornos del apetito aparecieron nuevamente en mi vida y por primera vez decidí tomar pastillas. Estos eran los antidepresivos más simples y conocidos bajo la supervisión de un psiquiatra con 30 años de experiencia que trabaja en la rehabilitación de suicidas y saca a personas del otro mundo en tandas en un solo turno.

El 13% de las madres sufre depresión posparto. y la mitad de ellos no eran propensos a la depresión antes del nacimiento del niño. En general, diversas formas de depresión se diagnostican con más frecuencia en mujeres que en hombres, pero el desequilibrio de género puede deberse a la mayor tendencia de las mujeres a expresar sus emociones. Por el contrario, los hombres a menudo no están dispuestos a admitir un problema y prefieren no buscar ayuda profesional.

Durante varios días trabajamos cuidadosamente en nuestra rutina diaria para eliminar el caos de nuestras vidas. Una tarea fallida podría confundirme y arruinar mi estado de ánimo durante varios días. Resultó que el miedo tiene ojos grandes y hice todas las cosas difíciles e incluso insoportables en poco tiempo. Apretando los dientes y con lágrimas en los ojos, de repente me di cuenta de lo poco que sabía sobre las cosas y las personas que me rodeaban, de cómo exageraba mi importancia. Después de emborracharme una vez más para superar la incomodidad, mi psique rebotó de la manera más terrible: habiendo perdido una vez más la capacidad de hablar y el deseo de vivir durante un par de días, juré no beber nunca para que fuera más fácil. iniciar una conversación o sentirse fuera de lugar. Así que dejé el alcohol común, un conocido depresor que, como muchos, bebía con o sin motivo, para eliminar las barreras a la comunicación.

y largo trabajo

Hace unas semanas me recuperé por completo, aunque desde principios de marzo estoy mejorando y puedo hacer fácilmente cosas que antes no podía hacer. Durante este maldito año escribí bastantes textos, di conferencias y abrí dos exposiciones, asistí a entrevistas, conocí

con amigos e incluso organizó varias fiestas ruidosas. Conocí a cien personas nuevas, ninguna de las cuales probablemente sabía lo que me estaba pasando y lo que me costaba simplemente saludarlos y decirles mi nombre. Durante este tiempo, mi esposo pasó de ser solo mi mejor amigo a mi guardaespaldas en el sentido literal de la palabra, y esos amigos cercanos en quienes confiaba se turnaron para sentarse conmigo cuando estaba al límite y se convirtieron prácticamente en miembros de mi familia.

¿Qué tipo de condición era esta? ¿Por qué me pasó esto? ¿Y volveré a caer en ello? Mi médico dice que se puede empujar desde abajo y ahora me han dado una lección para siempre sobre cómo distinguir la tristeza estacional de una enfermedad real. “Ahora sabrás qué es realmente malo”, me dijo finalmente y me exigió que controlara constantemente mis patrones de sueño y alimentación y que no pospusiera para pasado mañana lo que debería haber hecho anteayer. Tuve mucha suerte de salir de este agujero con quienes creyeron en mí. Y también me di cuenta de lo poco, falsa y silenciosamente que hablamos de este sentimiento opresivo de desesperación que nos persigue cuando vivimos sin amor por nosotros mismos, nuestro entorno y nuestro negocio.

Al menos el 10% de toda la población adulta del planeta sufre hoy depresión. Este trastorno mental es el más común en el mundo. A lo largo de su vida, una de cada cinco personas experimentará este doloroso sentimiento de desesperanza, apatía y cansancio de la vida, que llamamos depresión.

A menudo se confunde la depresión con el mal humor. “No puedo ir al concierto contigo, estoy deprimida. ¡Vamos al cine mañana! - una persona que esté verdaderamente deprimida nunca pronunciará esa frase.

La verdadera depresión se puede reconocer por los siguientes signos:

La persona está constantemente deprimida.
No experimenta emociones positivas por cosas que antes le producían placer.
Se cansa rápidamente, se siente privado de fuerzas sin motivo objetivo (si no puedes levantarte de la cama después de correr una maratón, no es depresión)
Una persona está muy obsesionada con los aspectos negativos de la vida, sin darse cuenta de los positivos, habla mucho sobre el suicidio y la muerte.

Si nota que su ser querido ha estado experimentando todos estos síntomas durante dos semanas o más, es posible que esté deprimido. Pero la comprensión por sí sola no es suficiente para ayudarle a salir de este estado.

A nivel biológico, la depresión se manifiesta por una violación de los niveles de concentración de norepinefrina, serotonina y dopamina, por lo que las personas deprimidas experimentan fatiga constante, su umbral de dolor disminuye, su apetito desaparece, tienen dificultades para conciliar el sueño y sufren de insomnio. .

Una persona deprimida se siente sola en el universo, inútil y sin valor. Pero peor que esto es la sensación de que nunca saldrá de este agujero oscuro y lúgubre.

¿Qué hacer si tu ser querido está deprimido, cómo comunicarte con él?

Regla uno: no analices su comportamiento y no le des consejos de vida.

Lo último que necesita su ser querido es que usted explore las razones detrás de su depresión y le sugiera formas de resolver el “problema”. Necesita apoyo y comprensión. Por lo tanto, reconozca su derecho a sufrir, estar triste y experimentar todos los demás sentimientos negativos. Y no es necesario demostrar que el mundo es hermoso y que no hay absolutamente ninguna razón para estar triste.

Una persona que experimenta síntomas de depresión estaría feliz de volver a la normalidad, pero en su condición es difícil creer que la vida volverá a brillar con todos sus colores. Y cuanto más repita que no hay razón para estar molesto, que hay personas que ahora están peor, más profundamente se hundirá el que sufre en el abismo de sus pensamientos ya infelices. “Pero es cierto, algunas personas no tienen dinero, los niños piden comida, pero no hay nada que darles, y yo estoy sentado en mi apartamento con el frigorífico lleno de comida y no puedo moverme, soy un perdedor. .”

En lugar de decir: "No hay razón para estar triste", es mejor decir: "¡Todo estará bien!".
Las personas deprimidas sienten que ningún otro ser humano puede entender lo que sienten. Se sienten solos y creen que nadie se preocupa por ellos. Por lo tanto, será de gran ayuda si dejas claro que estás cerca. Diga estas simples palabras: "Estoy aquí si necesita algo", y una persona sabrá que alguien en este mundo todavía se preocupa por él.

Regla dos: céntrate en lo positivo

Una persona que está abrumada por la depresión tiende a no darse cuenta de sus éxitos, centrándose en los fracasos. Le parece que todo lo que hizo en esta vida estuvo mal, en el momento equivocado, y sería mejor si no hiciera nada en absoluto. En momentos de depresión, las personas pierden la confianza en el mundo que les rodea y la fe en sí mismas. Pero el círculo vicioso es que sin la confianza en que se tiene la fuerza para superar la depresión, es muy difícil afrontarla.

Por lo tanto, dado que una persona no puede luchar por sí misma, debes ayudarla. Recuerda que una vez hizo algo correcto y bueno. Recuérdenme la historia de cómo ganó un torneo de dardos corporativo o cómo protegió a su secretaria de los ataques de un jefe injusto. Cuéntenos lo orgulloso que estuvo de él cuando descubrió que fue el primero de su familia en graduarse de la universidad. Hay victorias, incluso pequeñas, en la historia de cada uno de nosotros. Tu tarea es descubrirlos y mostrárselos a tu amigo.

Si no puedes recordar en absoluto una sola historia que pueda inspirar confianza en tu fuerza, simplemente puedes decir: "Sé que eres genial". Estas palabras le darán a la persona la esperanza de que algún día podrá cumplir con sus expectativas, convertirse en lo que ve y tal vez incluso mejor. No espere que su depresión desaparezca tan pronto como diga estas palabras. Es posible que tengas que repetirlos durante varios días. Lo principal es que tú mismo debes creer en lo que dices.

Regla tres: no sólo hablar, sino también hacerlo (o simplemente estar ahí)

Por lo general, a las personas deprimidas les resulta extremadamente difícil obligarse a hacer algo. Por lo tanto, cualquier ayuda vuestra será bienvenida. Tal vez puedas traer comida de la tienda, recoger a los niños del jardín de infantes y sentarte con ellos durante una hora, ayudar a limpiar el apartamento. Una adición importante: ofrezca ayuda únicamente cuando esté seguro de tener el tiempo y la energía para cumplir con la solicitud.

A menudo, en un estado de depresión, las personas experimentan miedos irracionales y no pueden hacer cosas que un niño de seis años puede afrontar. Al mismo tiempo, son plenamente conscientes de la estupidez de su comportamiento, y esto sólo lo empeora, porque cuando un adulto no puede levantarse de la cama y cambiarse de ropa por décimo día consecutivo o se esconde debajo de una manta porque algo cruje detrás de la cortina, se avergüenza y se siente incómodo porque cree que los demás ciertamente lo juzgarán y se reirán de él (recuerde que la depresión es como una lupa, intensifica todos los sentimientos negativos).

Regla cuatro: no reacciones ante la agresión y la negatividad

Las personas deprimidas a veces pueden estar enojadas y agresivas, y si estás cerca, es probable que toda la corriente de su indignación caiga sobre ti. Imagina que estás rodeado por un escudo invisible contra el cual se rompen todas las palabras ofensivas. Recuerda que no es la persona la que dice esto, sino su enfermedad.

Es menos probable que las personas deprimidas hablen de sus pensamientos y sentimientos. Están seguros de que nadie los entenderá, por eso rechazan a todo aquel que intenta ayudar. Lo mejor que puedes hacer es simplemente estar allí y hablar con la persona sobre temas neutrales.

Si una persona sumida en la depresión expresa dudas de que algún día llegue un futuro brillante, debes estar preparado para asegurarle que el sol definitivamente saldrá por el horizonte, porque no puede ser de otra manera. Recuerde que en un estado de depresión, las personas no pueden evaluarse a sí mismas y a sus vidas objetivamente, por lo que no importa lo que realmente piense, no es necesario que le eche todo el pronóstico pesimista a su amigo. Es como sumergir a una persona con dolor de garganta en agua helada.

Regla cinco: tómate en serio las conversaciones sobre el suicidio

Una cosa es que tu amigo deprimido diga casualmente una frase como "es muy difícil vivir, incluso si mueres", pero es completamente diferente si comienza a hablar de que es mejor para él suicidarse. Incluso si estás seguro de que él nunca se atreverá a hacer esto, tómatelo en serio. Es recomendable contactar a un especialista: un psicólogo del perfil adecuado.

Regla seis: no te olvides de ti mismo

Si un viejo amigo suyo está deprimido, probablemente será suficiente llamarlo de vez en cuando y preguntarle cómo puede ayudarlo. Pero si su ser querido se enferma (un esposo, uno de los padres, un hijo), necesitará mucha fuerza moral y emocional para ayudarlo a salir.

La depresión no desaparece en un día. Los síntomas pueden tardar semanas o meses en comenzar a desaparecer, tiempo durante el cual su ser querido se sentirá como una sombra de lo que era antes. No hará frente a las tareas domésticas banales, porque le resulta difícil incluso levantarse de la cama, será agresivo y pesimista, todo su mundo se pintará de negro, y no crea que se lo ocultará. No tendrá fuerzas para hacerlo. Por eso, incluso los lindos gatos de las redes sociales le harán pensar en la muerte inminente y el tormento. Y todo este tiempo debes ser ese rayo de luz que mira a través del denso bosque de sus pensamientos.

Para que el rayo no se apague y no pierdas los estribos, es necesario sacar positividad de alguna parte. Encuentre su fuente de energía y asegúrese de tomarse el tiempo para recargarla. Si te gusta bailar, ve a las discotecas; si te gusta dibujar, empieza a ir al estudio. Conéctate con otras personas y haz cosas que te traigan alegría.

Esto suele ser muy difícil para los seres queridos de personas que padecen depresión. Porque en cuanto salen del umbral de casa, un sentimiento de culpa empieza a atormentarlos. “Aquí voy a divertirme, y mi marido se sienta y mira a la pared... ¡Qué mujer tan terrible soy!” Por lo tanto, es muy importante que se inculque la idea de que no sólo usted necesita disfrutar de la vida, sino que es de vital importancia para su ser querido deprimido. Si no hay electricidad en la casa, su computadora portátil no se cargará. Si no tiene la energía, su ser querido no podrá recibir la atención y el cuidado que necesita.

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Aquí hay 20 consejos inútiles que los seres queridos suelen dar a las personas que sufren de depresión. No los uses a menos que realmente simpatices. Pueden tener el efecto contrario.

1. Necesitas deshacerte de él.

2. Otras personas lo pasan mucho peor ahora.

3. La vida es cruel

4. Tienes que lidiar con ello.

5. Te sumerges demasiado en ti mismo.

6. Eres demasiado sensible

7. La vida continúa

8. Simplemente sal y diviértete.

9. Sentir dolor es completamente normal.

10. Tienes mucho que agradecer.

11. Anímate

12. Eres fuerte, todo te irá bien.

13. Tienes que dejar de sentir lástima por ti mismo.

Esto sugiere que una persona con depresión tiene una personalidad bastante débil y tiene algunos defectos. De hecho, es mucho más útil sentarse y escuchar a alguien que padece esta enfermedad.

14. Toma vitaminas antiestrés

15. Deberías llamarme

Si eres un verdadero amigo, entonces eres tú quien debe demostrarle a la persona que te preocupas y llamarlo primero.

16. Deberías comprarte ropa nueva

El armario de tu amigo puede estar hecho un desastre, pero eso no le ayudará a curar su depresión. Una idea mucho mejor es ir de compras juntos.

17. Ya sabes, toda persona tiene problemas.

18. Debes intentarlo

Una declaración dura y crítica como ésta no ayudará en nada. La actitud de los familiares y amigos cercanos suele ser crucial para afrontar la depresión.

19. Deberías sentirte mejor ahora mismo.

La impaciencia es una señal para alguien con depresión de que nadie entiende realmente por lo que está pasando. Un enfoque más compasivo sin fijar plazos será mucho más útil.

20. Tienes que aprender a vivir con ello

Cuando alguien cercano a nosotros cae en depresión, no puede pasar desapercibido por mucho tiempo. Muchas personas que se enfrentan a esta situación se hacen preguntas: ¿cómo ayudar a alguien cercano a mí que está deprimido, cómo apoyarlo?

Pero la pregunta principal más bien suena así: ¿cómo debo comportarme con una persona que está deprimida?

Por mucho que lo queramos, una persona deprimida, con su sola presencia, incluso en nuestros pensamientos, afecta nuestro bienestar y estado de ánimo.

Y poco a poco nos va capturando su estado triste e inmóvil. Nosotros mismos comenzamos a sentir claramente toda la desesperanza y falta de voluntad que existe en una persona que sufre depresión. Este estado nos hunde, por lo que es natural que tratemos de protegernos de él, de poner una barrera.

Un obstáculo de este tipo a menudo se convierte en agresión, humor o huida.

La agresión, por regla general, se manifiesta en palabras dirigidas a una persona deprimida: "tranquilízate, deja de estar tan flácido que pareces una enfermera".

El humor es uno de los medios de defensa más eficaces contra amenazas externas, como la depresión de otra persona, y se expresa en intentos de contar chistes y tratar de animar a una persona por todos los medios posibles.

Huir significa que intentamos pasar el menor tiempo posible con una persona deprimida, como si intentáramos tacharlo, borrarlo de nuestra vida con una goma de borrar hasta que vuelva a su estado normal desde nuestro punto de vista.

¡Protegiéndonos de la depresión, huimos de la persona!

Pero, lamentablemente, esto no ayuda a una persona a salir de la depresión, a repensar su vida, su condición. Después de todo, al defendernos, nos protegemos no sólo del estado depresivo de otra persona, sino también de la persona misma. Esto significa que lo dejamos a merced del destino.

Y parece que es un círculo vicioso. Una persona está deprimida, de alguna manera tratamos de animarla, él no reacciona ante esto, nos invade la desesperación, nosotros mismos comenzamos a sentirnos mal, nos alejamos de la persona, esto hace que la persona se sienta tranquila. peor, y nosotros también.

Entonces, ¿es esto realmente un círculo vicioso o es posible de alguna manera apoyar a una persona que sufre depresión sin entrar en él?

Por supuesto que puedes, para ello sólo necesitas seguir algunas reglas bastante simples.

No digo que esto ayude a una persona a superar la depresión, esto requiere un psicólogo que se especialice en deshacerse de la depresión. Pero siguiendo las siguientes reglas simples, apoyará a una persona en depresión y, por supuesto, contribuirá a su recuperación.

Cómo comunicarse con una persona deprimida

Hay fuerza, hay voluntad, no hay voluntad.

En ningún caso, por mucho que lo desees, no animes a una persona deprimida a mostrar su fuerza de voluntad para poder afrontar la depresión. Acepte como un hecho que una persona en este momento no tiene ni fuerza ni voluntad y mucho menos fuerza de voluntad.

Al pedirle a una persona que muestre fuerza de voluntad, solo se logra que vuelva a estar convencida de la total e incondicional desesperanza de su situación. ¡No acabes con la persona!

No empujes a alguien que está cayendo.

Si sucede que una persona cercana a usted y que se preocupa por usted se encuentra actualmente en un estado de depresión y usted ya está al límite de sus fuerzas, entonces bajo ninguna circunstancia confirme sus pensamientos y estados de ánimo más negativos. Intenta insinuarle suave, casi imperceptiblemente, que pase lo que pase, estarás a su lado y pronto su depresión terminará.

Simplemente no pintes cuadros de un futuro feliz y gozoso ni apeles al mismo pasado. Esto sólo le dará aún más razones para creer que la vida, en principio, se acabó.

Dime mi espejo, pero deja de lado toda la verdad.

Cuando trates con una persona deprimida, nunca te desanimes, incluso si todos los días la persona reacciona negativamente a todos tus esfuerzos.

No se pueden hacer uñas con personas así.

Cualquier manifestación de depresión: impotencia, somnolencia, etc., no las confunda con pereza. Si una persona necesita expresarlos, escúchelos con atención. Simplemente evite los estímulos banales o la simpatía mocosa. ¡Él no lo apreciará!

Al mismo tiempo, si una persona deprimida quiere llorar, ¡anímela a hacerlo! ¡Déjalo llorar! ¡Recuerde que muchas personas deprimidas no pueden llorar! Por lo tanto, si su ser querido lloró, entonces es una buena señal.

No te apresures, no seas ridículo

Como se mencionó anteriormente, muy a menudo recurrimos al humor para protegernos de las influencias negativas del exterior. Y nos parece bastante normal apoyar con humor a una persona triste.

Sólo una persona deprimida no está triste, su vacío es mucho más profundo que la tristeza ordinaria. Y tu estado alegre no solo puede no ayudar, sino que, por el contrario, le mostrará aún más claramente el abismo que existe entre él y tú.

Durante la depresión, el sentido del humor suele desaparecer. Y la persona misma se vuelve muy sensible y vulnerable.

Por lo tanto, evite contar chistes, historias divertidas y mostrarse alegre en presencia de una persona deprimida. Tenga cuidado de no recurrir a la ironía o al sarcasmo.

¿Asuntos importantes? Entonces, entonces...

No dejes que una persona deprimida tome decisiones importantes en su vida. La depresión y un estado mental y de pensamiento deprimidos no son los mejores ayudantes para tener una visión realista de la vida.

Por cierto, recuerde que en la escala de estrés, unas vacaciones no están lejos de un divorcio, y un divorcio no está lejos de la muerte de un ser querido, ¡así que no hay vacaciones para relajarse! Lo único que una persona puede permitir es una ligera reducción de la carga de trabajo y de las tareas del hogar. ¡Y ESTO ES TODO!

debe haber disciplina

A pesar de toda la simpatía y comprensión que debes tener, no permitas que la persona balbucee: obsérvala y guíala suavemente para que observe la rutina normal de la vida.

Una de las consecuencias de la depresión (así como uno de sus síntomas) es la alteración del sueño, que provoca la alteración de la rutina diaria y el olvido de la higiene personal normal.

Por lo tanto, apoye en una persona el deseo de un ritmo de vida uniforme: levántese a la misma hora, no se acueste en la cama, no se acueste demasiado temprano o tarde; Cuídate: báñate, lávate los dientes, etc.

Sea un padre cariñoso pero razonable con él.

La depresión se caracteriza por la huida de una persona hacia el estado de niño frustrado que necesita cuidados, incluso si la propia persona lo niega. Por lo tanto, conviértete en un Padre cariñoso para él. Pero no se exceda o los beneficios de la depresión serán aún mayores.

Resumamos todo lo anterior:

1. Muestre a la persona su preocupación y comprensión por su estado emocional y mental.

2. Libéralo de tomar decisiones importantes

3. Compórtate con calma, ecuanimidad y confianza con él.

4. Apóyelo en el desempeño de las funciones necesarias de la vida, llévelo suavemente a darse cuenta de la necesidad de continuar con su vida.

5. Al mismo tiempo, preste atención a todo lo que logra hacer por sí solo, pero sin entonaciones alegres innecesarias. ¡Y prepárate para que los devalúe significativamente!

6. Si una persona comienza a mostrar sus inclinaciones creativas, anímelo y ayúdelo si tiene ese deseo.

Por supuesto, la lista anterior no está completa. Mucho depende de cada caso concreto, de cada persona concreta.

Esto es sólo una especie de brújula para su orientación preliminar en el área llamada Depresión.

Deliberadamente no le di consejos claros, paso a paso y específicos sobre cómo comportarse exactamente con una persona deprimida, ya que cualquier instrucción clara puede encontrar una fuerte resistencia por parte de una persona deprimida, y luego se perderá y rápidamente regresará a su reacciones habituales.

Por lo tanto, tome todo lo escrito anteriormente como una especie de guía y piense usted mismo cómo puede implementarlo en relación con su ser querido y su pareja que está deprimido.

Y todo estará bien. ¡Al menos crees en ello!

Atentamente, Ivan Gavrilin, ¡tu psicólogo personal!

Cómo lidiar con personas deprimidas

Los sentimientos negativos de un paciente deprimido (por ejemplo, quejas de apatía, insomnio, quejas somáticas) no deben tomarse en vano, ignorarse o no permitirse expresarse. No permita declaraciones planas de consuelo ni estímulos triviales. No hay maniobras para animar a un paciente deprimido si el primer intento en esta dirección no tuvo éxito.

Evalúe la desesperanza momentánea como manifestación de un estado depresivo, brinde al paciente una esperanza real sobre el fin de la depresión.

No apeléis a su voluntad. No le diga a un paciente deprimido que “debe recuperarse”, que “podría si quisiera”. Que el paciente sienta que no se le considera incompetente, que no tiene la culpa del doloroso estado en el que se encuentra actualmente.

No apeléis a virtudes como la fe o el sentido de responsabilidad.

Liberar al paciente deprimido de la necesidad de tomar decisiones si ésta le resulta dolorosa. Compórtate con calma, ecuanimidad y confianza con el paciente. Organizar la visita del paciente al médico y acompañarlo.

Bajo ninguna circunstancia se debe permitir que un paciente deprimido tome decisiones importantes durante un episodio depresivo: por ejemplo, cambiar de profesión, divorciarse, planificar el nacimiento de un hijo, etc.

Sólo un alivio relativo en el ámbito de los contactos personales y laborales (excepto en casos de depresión grave). Sin cambios drásticos en los hábitos establecidos. Si la depresión se expresa claramente, no se vaya de vacaciones.

Muestre su participación comprensiva y comprensión cuando a un paciente deprimido le resulte difícil hacer algo, pero apóyelo en la realización de sus propias tareas urgentes y reales. Llame la atención del paciente deprimido sobre todo lo que logra hacer, pero no se permita entonaciones triunfantes.

Vigilar el cumplimiento regular del régimen, una distribución rítmica en la rutina diaria (levantarse, trabajar, comer, acostarse), que debe observarse entre semana, días libres y festivos.

Apoye al paciente, evite que se acueste en la cama por la mañana, se acueste demasiado temprano y esté completamente aislado durante el día.

Deje que el paciente comprenda que los deseos sexuales durante la depresión pierden fuerza o desaparecen por completo.

Mantener la conciencia del paciente sobre la necesidad de cuidarse (cumplimiento de las normas sanitarias).

No se desanime al comunicarse con un paciente deprimido, por ejemplo, cuando sienta que el paciente reacciona negativamente a todos sus esfuerzos y rechaza cualquier propuesta. No debilites la relación ni la rompas cuando el contacto verbal se estanca.

en presencia paciente deprimido Evite la alegría fingida, la vivacidad, el recuento de chismes y chistes.

Evite expresiones que puedan hacer sonreír al paciente, ya que esto puede despertar en él un sentimiento de culpa o miedo a la desgracia. Sin reproches ni comentarios. Recuerde que el paciente es muy sensible y vulnerable y ve fácilmente en todo la confirmación de que se le considera inútil e incapaz de nada.

Tenga cuidado al expresar ironía, sarcasmo y los llamados chistes inofensivos. El sentido del humor suele desaparecer durante la depresión.

No recuerde una vez más los éxitos y logros pasados. Durante una fase depresiva severa, no intente descubrir las razones y los motivos del cambio de humor. Si es posible, céntrate en el momento actual, en los sentimientos vividos en ese momento.

Si un paciente deprimido es capaz de llorar (cosa que muchos pacientes deprimidos no pueden), anímelo y déjele llorar. No apoye la tendencia del paciente a exigir constantemente autocontrol.

En casos de depresión leve, intentar estimular la respiración del paciente (ejercicios de respiración, natación). Posiblemente: un masaje especial, por ejemplo, en la nuca, abdomen.

Fomente la autoexpresión creativa (dibujar, tocar música, bailar) sólo cuando el paciente tenga ese deseo.

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