Cómo afrontar los pensamientos y miedos obsesivos. Cómo deshacerse de los malos pensamientos: consejos de un psicólogo. Se consideran las razones más comunes.
El miedo es un ancla de sujeción.
Necesitas reunir todas tus fuerzas para luchar contra él y derrotarlo.
Necesitamos comprender que el miedo no nos frena ni impide fácilmente el progreso.
No nos permite avanzar en absoluto. Mucha gente no sabe absolutamente nada sobre cómo superar miedos e inseguridades.
Ejemplos de cómo el miedo limita a las personas:
- Si tienes miedo de hablar inglés, nunca lo hablarás.
Hasta que cierres tus preguntas sobre cómo superar el miedo en ti mismo, éste seguirá manteniéndote en silencio. - Si tienes miedo de pelear, lo que significa que en el momento adecuado no podrás proteger a tus amigos cercanos en la batalla.
- Si tienes miedo de perder a tu marido o mujer Seas chico o chica, nunca llegarás a ser su ideal mientras el miedo viva en ti.
En última instancia, su miedo a perder a su pareja sólo lo alejará, y se separarán solo porque su destino estuvo determinado inicialmente por un miedo que no pudieron afrontar.
Los sentimientos constantes de ansiedad y miedo nos limitan y frenan en gran medida en muchos aspectos de la vida.
Superalo y reescribe el guión de tu vida.
Deje atrás las pesadas anclas del miedo y experimente la alegría plena de la vida.
¿De dónde vienen estas fobias, los motivos de su aparición?
1. Creencias y conceptos falsos, percepción incorrecta del mundo.
Todos tus pensamientos obsesivos e inquietos son quitados. de falsas creencias y conceptos en la cabeza.
Si no hay creencias y conceptos falsos, entonces no hay trastornos ni experiencias.
Obsérvalos, obsérvalos en ti mismo y comenzarán a limpiarse. De esta forma, cada vez te preocuparás menos por cómo deshacerte del miedo y la incertidumbre.
2. Fe y alimentación de este sentimiento por la propia persona.
No puedes superar el miedo hasta que lo dejas estar a cargo y mientras creas en él.
Si crees en el miedo, éste sólo aumentará. Y entonces su tratamiento de los constantes sentimientos de miedo y ansiedad será inútil, porque la convicción de su existencia sólo se intensificará.
Recuerda que el miedo en psicología es solo una emoción. Esta emoción no debería afectarte.
3. Dudas sobre algo desconocido y desconocido
Cuando algo nuevo y desconocido espera a una persona., comienza el proceso de evaluarse a uno mismo. Cuando te evalúas a ti mismo, tu fuerza se pone en duda.
Al evaluarse a sí mismo, existe una necesidad innecesaria de reforzar y confirmar siempre esta evaluación.
Salta con gusto a lo desconocido, avanza hacia algo nuevo.
De hecho, Es lo desconocido lo que abre nuevos horizontes., es allí donde hay vida y se abren nuevos espacios de crecimiento.
Sal de tu zona de confort más a menudo, esfuércese por experimentar lo desconocido y ya no piense más en cómo deshacerse de las fobias por su cuenta.
4. Instinto de autoconservación: tu yo cobarde
Cada sentimiento que tenemos se basa en la evolución y tiene sus raíces en instinto de autoconservación. El motivo de la aparición de sentimientos de miedo y ansiedad es precisamente este instinto.
- Si te sientes celoso, entonces esta es una de las manifestaciones del instinto de autoconservación.
Los celos te protegen de enfermedades de transmisión sexual, que pueden ser fatales. - si eres vago, la pereza te ahorra fuerzas en caso de ataque de un depredador, para que estés listo para huir o luchar con nuevas fuerzas en cualquier momento.
- Incluso el amor es un sentimiento dirigido a preservar la vida. Si estás enamorado, te da un propósito en la vida que eclipsa todo lo demás.
El amor hace que el proceso de procreación sea placentero y libre de problemas. Los amantes simplemente hacen la vista gorda ante los problemas.
El amor es un sentimiento que asegura que nada interfiera con la reproducción de los individuos.
Cada sentimiento que tenemos tiene un propósito principal: salvarnos la vida a nosotros y a nuestra familia.
El miedo es sólo uno de estos sentimientos. Conozca el motivo de su aparición y ya no le molestarán tanto los pensamientos sobre cómo afrontar el miedo a la muerte.
Después de todo, se trata de un simple instinto de conservación.
1. Comprenda que no hay nada valioso en la vida a qué aferrarse.
Realmente no hay nada en la vida a lo que realmente puedas aferrarte.
Si profundizas, para las personas, de hecho, lo más valioso son simplemente las sensaciones (placeres, buenas emociones).
Pero no crean mucho valor.
Para deshacerse del miedo constante para siempre, necesitas ser una persona libre por dentro.
La gente hace todo en el mundo por sensaciones, buenas emociones, placeres táctiles.
Toda la evolución humana Es una carrera por las emociones y sensaciones.
Las personas se dejan llevar por las emociones, quieren experimentarlas.
De ahí que tengan miedo de perderlos, la gente se aferre y dependa de sensaciones y emociones.
Mira el mundo a través de tus propios ojos, no a través de los ojos de la sociedad.
De lo contrario, seguirás siendo tímido y tímido toda tu vida. Leer más sobre cómo eliminar la timidez y el pudor, Nosotros .
La inacción y la inactividad de una persona determinan el grado de desarrollo de su cobardía.
El miedo es como un virus; no se puede medir. Pero Puedes juzgarlo por las reacciones del cuerpo..
Se producen anticuerpos contra el virus. Los médicos encuentran anticuerpos en la sangre y comprenden que un virus vive en el cuerpo.
El miedo se revela de la misma manera.
Pocas personas admiten que lo tienen. Pero El miedo se puede ver en los resultados de la vida de una persona..
Las personas afectadas por el miedo muestran inacción. Una persona tiene miedo y no sabe qué hacer con los sentimientos de miedo y ansiedad.
También puede ser cobarde debido a su gran ego y... Todo esto limita a las personas.
Cuando los niveles de miedo se disparan más allá de todas las normas permitidas, provoca una parálisis total de la actividad.
De ahora en adelante, todo tipo de tratamiento son pastillas, polvos y promesas de cómo superar el miedo y las dudas.
Pero no funcionan mientras el virus del miedo vive en una persona.
Lo que solías llamar pereza– no son pereza. Este es el miedo a salir de tu zona de confort, que es cuidadosamente disfrazado por tus excusas.
Miedo - la verdadera razón de la inacción, no pereza. Lo sabrás al conocer el motivo de su aparición.
Tan pronto como los miedos de una persona desaparecen, la llamada pereza desaparece inmediatamente y llega la actividad.
3. Para combatir el miedo y la ansiedad, es necesario comprender no las consecuencias, sino la causa de su aparición.
De lo contrario, nunca se irán durante toda su vida.
Inconscientemente, las personas mismas evitan luchar contra el miedo.
La gente no pelea por una razón.- miedo, y con consecuencias miedo – inacción.
Es más fácil para la gente de esta manera, porque luchar contra la inacción es mucho más placentero que luchar contra el miedo.
Por eso la gente se ocupa de todo tipo de actividades cuya eficacia no es mayor que la de simplemente hurgarse la nariz.
No trae resultados. Las preguntas sobre cómo eliminar el miedo y la vergüenza y tener confianza en uno mismo siguen sin resolverse.
- Un hombre que lucha contra el miedo, hace lo que es más eficaz, independientemente de si tiene miedo de hacerlo o no.
Como resultado, una persona logra rápidamente el éxito. - Un hombre que lucha contra la inacción Evita todo lo que teme y no se ocupa de lo que es eficaz, sino de lo que es agradable de hacer.
Estas personas pasan toda su vida en diversas tonterías, porque su objetivo es simplemente estar ocupado. Y obtienen lo que quieren: empleo. Obtienen actividades en lugar de resultados.
Todas las personas a su alrededor intentan estar ocupadas y ni siquiera buscan un método eficaz para superar sus miedos y fobias.
No hay resultados porque la actividad seleccionada está seleccionada personas sólo para evitar su miedo y no para lograr resultados.
Todos luchan contra la inacción, y no con miedo.
Debido a esto, una persona lo experimenta y se preocupa durante toda su vida.
¡Participe en la autoeducación y el autodesarrollo!
- El autoestudio nos enseña superar los miedos. Nos enseña a hacer lo que es eficaz. Gracias al autodesarrollo, ya no nos preocupamos de cómo afrontar el miedo y la ansiedad.
- La lucha contra la inacción nos enseña simplemente mantente ocupado. Las búsquedas interminables de empleo y las acciones a ciegas superan los miedos.
4. Date cuenta de que no estás dentro del cuerpo (todos los budistas lo saben)
El cuerpo salva su propio pellejo y casi siempre tiene miedo.
Muchas preguntas sobre cómo superar el miedo a la muerte u otras desgracias desaparecerán para siempre y nunca volverán cuando te des cuenta de que no estas en el cuerpo.
Esto no significa que mutilarás tu cuerpo deliberadamente. ¡De nada!
No hay necesidad de exagerar.
También seguirás haciendo tus cosas favoritas, pero tendrás conciencia de que no estás dentro del cuerpo.
El 99% de los miedos están asociados precisamente a la sensación de que que eres esta sustancia mortal. Esto genera preocupaciones de que pueda perder algo o verse privado de algo.
Al asociarte con algún objeto, en este caso con el cuerpo, entiendes que eres mortal. De aquí surgen constantemente pensamientos de que puedes desaparecer, o que tu cuerpo puede caer en peligro en cualquier momento. Esto crea una enorme cantidad de miedo. ¡Qué increíblemente útil es darse cuenta de que no eres el cuerpo, la piel.
Date cuenta de esto y ya no te molestarán pensamientos sobre cómo deshacerte del sentimiento de miedo.
5. Déjalo hacer lo que quiera dentro de ti: una técnica eficaz de no resistencia.
El miedo es ilusorio.
Los puntos principales y la esencia de esta técnica:
Durante este proceso te das cuenta ese miedo no puede hacer otra cosa que crear una emoción o sensación.
Después de todo, el miedo es es un fantasma sin razón ni base.
Mira directamente al miedo.
Después de todo, simplemente no es una emoción real, no puede afectarte.
Al permitir que exista el miedo, te das cuenta de que es como un fantasma. No existe ningún peligro real. Sólo hay una emoción que aparece. Y si no huyes de él, aparece, crece y luego desaparece. Cuanto más a menudo NO huyas del miedo, más rápido desaparecerá el miedo.
Sin resistirte a lo que va y viene, cierras tus preguntas sobre cómo deshacerte de pensamientos obsesivos y miedos.
6. Sepa que el miedo no tiene poder sobre usted, simplemente se experimenta en el cuerpo.
Con esta mentalidad, entiendes que el miedo se experimentará en el cuerpo y esto es lo maximo que te pasara!
Poco a poco ya no le prestas atención.
Para ti esto es otro una emoción que va y viene.
No hay nada en la raíz del miedo. No hay ningún fundamento sobre el que se apoye.
Mira el siguiente vídeo útil sobre cómo afrontar el miedo a la muerte, el futuro, el fracaso y todo tipo de pensamientos innecesarios.
Meditar
Si te persiguen el ruido en tu cabeza y el diálogo interno, entonces la meditación te ayudará.
La meditación no te ayudará a liberarte del miedo, pero te permitirá estar en paz y eliminar el diálogo interno.
7. Ríete en su cara, él solo debería tener un papel en tu vida: entretener.
Ríete del mero sentimiento de miedo.
Este la risa destruye cualquiera de sus manifestaciones.
Ésta es la única arma. Así es como puedes superar la ansiedad y el miedo con solo reír.
No se puede combatirlo, resolverlo ni negociar con él.
puedes simplemente mira que es solo falso.
El miedo es un reflejo que se desarrolla por sí solo.
Este reflejo pasa por alto la corteza cerebral.
La persuasión y el razonamiento no tienen ningún efecto sobre él..
El miedo no atraviesa la corteza cerebral y no responde a la persuasión.
Si tienes miedo o miedo de algo, ríete y sonríe y podrás deshacerte de tu miedo interior.
Hace tu vida más interesante y emocionante. Así cierran los luchadores sabios en el ring sus preguntas sobre esta y cualquier fobia.
8. Haz tu propia autorreflexión por escrito.
El autoanálisis le permite analizar claramente el problema y escribir sus propias respuestas.
Toma papel y lápiz y haz una autorreflexión escrita.
El beneficio es que de esta manera puede eliminar los miedos de una persona de forma independiente y obtener respuestas usted mismo sin la necesidad de acudir a nadie en busca de ayuda.
Por ejemplo, hazte estas preguntas:
- ¿Qué me molesta ahora y cuál es la causa y el origen del problema?
- ¿Qué me hace sentir así?
- ¿Es realmente real o es sólo un sentimiento?
Cada uno tendrá sus propias respuestas únicas a las preguntas sobre cómo deshacerse de los miedos y las fobias.
Todos pueden resolver el problema por sí mismos.
9. Crear nuevas experiencias de referencia, destruir viejas creencias limitantes.
Cuando te enfrentas al miedo y haces algo que antes te daba miedo, tu cerebro crea una nueva experiencia de referencia.
El cerebro comprende que no hay miedo y que no hay motivo para tener miedo de nada.
De esta manera obtendrá nuevos conocimientos sobre cómo tratar la ansiedad y los miedos.
Para dejarlo atrás hay que atravesarlo..
Sólo caminando a través del miedo podrás reescribir y crear una nueva experiencia de referencia que destruirá viejas creencias limitantes.
- si huyes por miedo, te perseguirá toda tu vida. Te desgastará y convertirá tu vida en un escape.
- Si sigues el miedo, entonces en algún momento te darás cuenta de que no está ahí. Después de todo, él se queda atrás y nada puede detenerte o detenerte.
Eso es todo. Ahora ya sabes todo sobre cómo superar el miedo a la muerte y vivir en armonía.
¡Hola queridos lectores! Deshacerse de los pensamientos obsesivos es, de hecho, un proceso muy importante, porque le quitan a una persona energía, fuerza, tiempo y salud. La vida debe protegerse y apreciarse cada minuto, y no desperdiciarse. Por eso, hoy compartiré contigo los métodos más efectivos que te ayudarán a liberarte de pensamientos pesados e innecesarios.
¿Qué es?
Los psicólogos tienden a creer que se trata de un trastorno neurótico que surge con mayor frecuencia de eventos traumáticos. Y no es necesario presenciar asesinatos o perder inesperadamente a seres queridos. Para algunos, la muerte de una mascota puede ser decisiva, ya que provocará experiencias profundas que la psique, por alguna razón, no pudo afrontar en ese momento. Pero no tema que ahora tenga derecho a recibir medicación y tratamiento hospitalario.
Existen varias técnicas gracias a las cuales una persona puede afrontar de forma independiente esta complejidad. Como último recurso, puede contar con el apoyo de sus seres queridos, personas importantes para usted o consultar a un psicoterapeuta. Lo único es estar preparado para hacer esfuerzos de curación y liberación.
Juzga por ti mismo, la obsesión no dura uno o dos días, y si decides luchar contra ella, significa que ha pasado mucho tiempo durante el cual decidiste buscar ayuda. Y el mundo moderno está demasiado sobrecargado de información y eventos que pueden distraerte en cualquier momento. Y no se curará simplemente completando una tarea; aquí se necesita sistematicidad, al menos para evitar volver a caer en este estado agotador en el futuro.
Los 10 mejores técnicos
1. Negativa a luchar
La primera regla para afrontar los pensamientos negativos es no luchar contra ellos. Es paradójico, pero es cierto. Ya te quitan energía, y si les prestas atención conscientemente, exagerando y sumergiéndote en experiencias complejas, sin encontrar en ellas ningún recurso ni salida, simplemente agotarás tu cuerpo. ¿Conoces la expresión: “Para no pensar en un gato blanco, piensa en un perro morado”? Existe en diferentes variaciones, pero tiene el mismo significado.
Imagina que hay un botón de "eliminar" en tu cabeza, presiónalo y dirige tu atención a asuntos más urgentes y experiencias placenteras. Por ejemplo, recuerda el evento más agradable de la infancia, ¿qué es lo que más te hace sonreír, serenidad y conmovedor? Ni siquiera notarás cómo la ansiedad disminuirá, dando espacio a otros sentimientos.
2.Creatividad
Una excelente manera de afrontar tus sentimientos. Toma una hoja de papel y escribe sobre lo que te atormenta y te persigue. Si quieres dibujar, y tus habilidades artísticas no influyen en absoluto, no debes intentar dibujarlo de forma hermosa y correcta. Simplemente puede moldearlo a partir de materiales de desecho, papel común, plastilina y arcilla son perfectos. Después de expresar tus ideas dolorosas de una manera conveniente, escúchate a ti mismo: ¿realmente escribiste o dibujaste todo lo que querías? En caso afirmativo, ahora es el momento de deshacerse de esta obsesión. No te arrepientas, rómpelo en pedazos pequeños, tíralo a la basura o quema tu creación.
3.Conversión
Transformar fantasías y sentimientos atormentadores en recursos y nuevas oportunidades, la zona de desarrollo próximo. Sí, esto puede causar indignación, pero piensa por ti mismo, si algo te molesta durante mucho tiempo, significa que tu subconsciente está tratando de "irrumpir" en tu conciencia, y de una manera tan poco agradable y deseable te da una señal. ¿Qué te viene a la cabeza con más frecuencia? ¿Alarma por que no se apaga la plancha o el gas? Luego comience a desarrollar la atención y la memoria. Entonces sabrá exactamente qué activó o desactivó y qué más hizo.
Créeme, esta habilidad te será de gran utilidad, tanto en el trabajo como en la vida cotidiana y en las relaciones. Y este artículo te ayudará.
4.Patrones
Trate de prestar atención exactamente en qué momentos los pensamientos ansiosos comienzan a molestarlo, ¿tal vez haya algún tipo de patrón? Por ejemplo, ¿antes de acostarse o de un evento emocionante? A menudo, nuestro subconsciente busca formas de evadir trabajos, reuniones y otras cosas no deseadas. Sí, al menos admitiéndote a ti mismo que estás cansado de algo, que no tienes ganas de estar cerca de una persona que ya no amas, de estudiar en la especialidad elegida por tus padres y de hacer algo por costumbre.
5.Distracción
¿Has notado que mientras miramos el fuego, miramos el agua, pensamos en lo feliz que es la vida y en lo buena que es en este momento? ¿Como si todo lo que te rodea estuviera suspendido y pareciera que solo estás tú y los elementos? ¿Sabes por qué sucede esto? Debido a que el cerebro, al centrar su atención en todo tipo de procesos dinámicos, cree que el resto no es tan importante, todo tipo de emociones pegajosas y atormentadoras desaparecen, y por eso sientes relajación, una oleada de fuerza e inspiración.
Cuanto más ocupado esté el cerebro, menos probable será que se produzca una neurosis.
Por eso, te sugiero adoptar una técnica, en cuanto empieces a sentir que aparecen malos pensamientos en tu cabeza, empieza a hacer:
- Debe sentarse cómodamente, cerrar los ojos y contar cada inhalación y exhalación. Es decir: “Inhala una vez, exhala dos veces”. Cuando cuentas hasta 10, cuenta como un ciclo. Necesitas hacer al menos tres, si notas que no es suficiente puedes continuar. Sólo es importante respirar lentamente, concentrándose plenamente en contar, los movimientos del pecho y las sensaciones.
- Luego, cuando sientes que te has relajado lo suficiente, que te has deshecho de la tensión en cada parte de tu cuerpo, imaginas una imagen que te resulta agotadora y le das rienda suelta a tu imaginación, destruyéndola de cualquier forma que se te ocurra.
También recomiendo leer el artículo sobre. Allí se describe todo un programa de diferentes métodos de relajación, puedes utilizar el que quieras, añadiendo una segunda parte en la que tendrás que lidiar con la obsesión pegajosa.
6.Actividad física
Si te atormenta principalmente la insatisfacción contigo mismo, no ser ideal y ecos de baja autoestima, por ejemplo, que no te ves como te gustaría, que no has logrado lo que deseas debido a tu carácter y la Entonces la actividad física te ayudará. En principio, ayuda en cualquier caso cuando simplemente necesitas cambiar de marcha y darle a tu cerebro la oportunidad de descansar.
Cansado, agotado: simplemente no podrá torturarse más, además, un apartamento limpio, un jardín bien cuidado o un cuerpo notablemente más delgado y tonificado serán una buena ventaja.
Como opción, inscríbete en cursos y haz realidad tu sueño. Por ejemplo, aprenda a coser vestidos elegantes o escalar rocas, patinar maravillosamente o bailar tango. Cuando comiences a convertir en realidad tus deseos, que normalmente no te importaban, te sentirás feliz y luego disminuirá el nivel de control sobre tus pensamientos y, en general, tus reclamos.
7.Afirmaciones
El método de las afirmaciones positivas le ayudará a deshacerse usted mismo de la llamada neurosis. Para ello, primero intenta desentrañar el significado de las ideas que te impiden vivir, que dan vueltas constantemente en tu cabeza, y luego transfórmalas en afirmaciones positivas que comenzarás a repetirte conscientemente varias veces al día. Pues bien, si volvemos al ejemplo de la plancha no apagada, podemos reformularlo así: “Estoy atento y noto todos los detalles y matices que me rodean”.
Encontrarás instrucciones detalladas sobre cómo redactarlas y utilizarlas. Además, deshazte del lenguaje negativo y, en general, evita el uso de la palabra "no" en tus oraciones. Y para que esta acción tenga éxito, proponga un castigo, por ejemplo, 5 flexiones por cada frase negativa. Puedes hacer una apuesta con tus seres queridos para aumentar la motivación.
Cualquier método de pensamiento positivo traerá cambios a su vida, aprenderá a notar lo bello y agradable que hay en ella, y luego su conciencia se reconstruirá y dejará de atormentarlo con ideas obsesivas.
8.Análisis de motivos
Si quieres “mirar más profundamente” para no sólo deshacerte de las consecuencias, sino también para descubrir la causa raíz de tu condición, te sugiero que pruebes la técnica paradójica, que consiste en un análisis exhaustivo y detallado de cada pensamiento. Coge un trozo de papel y haz la llamada lluvia de ideas, es decir, anota absolutamente todo lo que te ronda por la cabeza en ese momento. No hay necesidad de juzgar, simplemente escribe hasta que sientas que te has "reducido a cero", por así decirlo, y estás un poco agotado, y puedes detenerte ahí.
Vuelve a leer lo que escribiste, ¿qué sentimientos tienes sobre el texto? Encuentra frases de miedo y “juega” con ellas, anotando al menos 5 puntos para cada una, respondiendo a la pregunta: “¿Y si?” Tales ejercicios ayudan a abordar racionalmente el tema de la tensión y la ansiedad, ya que a menudo sucede que las emociones son tan "abrumadoras" que una persona no es capaz de darse cuenta de que a veces está preocupada por algo que en realidad no coincide con la realidad, y si Si miras más de cerca, podrás verlo.
9.Reducción al absurdo
La risa es la mejor terapia y una oportunidad para liberar la energía reprimida y afrontar la ansiedad, así que ¿por qué no recurrir a ella? Por ejemplo, constantemente repites en tu cabeza la situación de que no le agradarás a una chica en la primera cita. Ahora imagina cuánto hace una mueca al verte y trata de huir, pero se cae, esto la asusta aún más, y así sucesivamente. Continúe hasta que sienta que la situación es realmente divertida para usted.
Esta técnica puede resultar difícil para personas serias que han olvidado lo que es jugar y divertirse. Pero si superas tu resistencia, créeme, el resultado no te hará esperar. No te llamo a ser frívolo e irresponsable, es solo que a veces es importante agregarle ligereza a tu vida y, más aún, humor.
10. Posponer para más tarde
¿Recuerdas la inmortal frase de Scarlett O'Hara: “No pensaré en eso ahora, lo pensaré mañana”? Esto es de la película Lo que el viento se llevó. Entonces esto realmente funciona. No rechazamos una idea, simplemente dejamos pensar en ella para más tarde. Y luego deja de ser intrusiva, porque la mente está tranquila, definitivamente volverás a ella, solo más tarde. Y entonces, tal vez, el nivel de tensión comenzará a bajar y aparecerán otros asuntos urgentes que requerirán su atención. Pero en este método es importante ser honesto contigo mismo, de lo contrario dejarás de confiar en ti mismo, así que luego asegúrate de tomarte el tiempo para realizar exactamente esas fantasías que están envenenando tu vida.
- La oración es adecuada para los creyentes, porque incluso los científicos han descubierto que cuando una persona ora, las vibraciones sonoras hacen que el espacio sea armonioso y tranquilo. Y si siente paz y alegría tranquila, entonces este será el mejor tratamiento no solo para el alma, sino también para el cuerpo.
- Si tienes puntos de vista completamente diferentes sobre la religión, puedes probar la meditación. En artículos anteriores habrás notado con qué frecuencia recomiendo recurrir a él, y con razón, porque estos métodos realmente funcionan, tanto a nivel físico como mental. Puedes saber más.
- Empieza a luchar contra los malos hábitos, especialmente aquellos que destruyen tu salud y matan el tiempo. Con su ayuda, no eliminará la obsesión, sino que, por el contrario, la fortalecerá, hasta la aparición de depresión prolongada, trastornos afectivos, insomnio y ataques de pánico.
Conclusión
Al cambiar tu forma de pensar, atraerás otros cambios a tu vida. Entonces, ¿por qué no hacerlo rico y de alta calidad? El tiempo pasa y es imposible hacer retroceder, y las neurosis sólo aceleran este proceso. ¡Así que cuida y aprecia cada minuto, cuida tu salud y todo te irá bien! Suscríbete a las actualizaciones y únete a grupos en las redes sociales, los botones están en la parte superior derecha. ¡Y eso es todo por hoy, queridos lectores! Nos vemos pronto.
Periódicamente surgen pensamientos aterradores en la cabeza de cada persona, y esto es natural, porque la vida es impredecible y está llena de peligros. A menudo podemos controlar estos pensamientos, distraernos y concentrarnos en el hecho de que hay muchas cosas asombrosas y maravillosas en la vida. Los pensamientos obsesivos y los miedos se diferencian en que no podemos deshacernos de ellos, cambiarlos, olvidarlos y esto cambia nuestro estilo de vida.
Los miedos obsesivos, irresistibles y a menudo ilógicos se denominan fobias. Una gran cantidad de personas en todo el mundo, de una forma u otra, padecen fobias. Algunos de ellos necesitan la ayuda de psicólogos o incluso psiquiatras, otros aprenden a afrontar ellos mismos su ansiedad excesiva. A diferentes edades, a una persona le pueden molestar diferentes miedos obsesivos. A veces, en una forma leve, el miedo excesivo puede proteger a una persona del peligro.
Si la forma de vida habitual se ve alterada debido a un miedo patológico, es necesario actuar. Resulta imposible deshacerse de los pensamientos obsesivos y los miedos con un simple esfuerzo de voluntad.
La variedad de miedos humanos es asombrosa, algunos de ellos son comunes a la mayoría absoluta, otros son extremadamente raros. Algunas personas sienten escalofríos, mientras que otras experimentan ataques de pánico en momentos de miedo agudo. Los pensamientos aterradores también pueden ser muy diversos. Los pensamientos sobre la muerte o una enfermedad incurable en familiares y amigos causan horror y esto parece lógico, sin embargo, si nos fijamos en las listas de fobias conocidas, algunos temores pueden parecer completamente absurdos para muchos.
Sin embargo, para aquellos que son susceptibles a las fobias, por ejemplo, no parece extraño. Una persona no pierde las críticas por su comportamiento, sin embargo, no puede hacer nada con respecto a su miedo obsesivo.
Intensos miedos irracionales han acosado a algunos de los grandes del mundo. Por ejemplo, Nikolai Vasilyevich Gogol, Hans Christian Andersen, George Washington y Frederic Chopin sufrieron durante mucho tiempo el miedo común a ser enterrados vivos (tafefobia). El miedo de Gogol era tan obsesivo que recordaba repetidamente a sus amigos cercanos que debían comenzar el entierro sólo cuando su caparazón corporal "confirmara" el hecho de la muerte. Sin embargo, todavía circulan leyendas sobre la muerte del escritor.
O Vladimir Mayakovsky, Marlene Dietrich, Adolf Hitler, Michael Jackson estaban plagados de algo. La ansiedad obsesiva los obligaba a realizar ciertos rituales “protectores”, como lavarse las manos, bañarse o desinfectar los asientos del inodoro.
El infame psicólogo, escritor y persona simplemente increíble, Timothy Leary, tenía miedo de los peluqueros. Desde los nueve años se cortó el pelo. El gurú del suspenso Alfred Hitchcock tenía una aversión obsesiva a los huevos y nunca comió uno en toda su vida.
Diagnóstico
Los pensamientos obsesivos y los miedos son un síntoma complejo que, según su historial médico, puede indicar problemas de diversa gravedad. Algunas fobias son enfermedades independientes. En estos casos, el miedo es causado por un objeto o situación específica, y los pensamientos intrusivos están presentes sólo mientras se espera un encuentro con el “peligro”. 
En determinadas situaciones, el miedo irracional puede ser signo de un trastorno neurótico o incluso de un trastorno obsesivo-compulsivo, conocido como TOC (trastorno obsesivo-compulsivo). La peculiaridad de la enfermedad es que el paciente intenta aliviar los pensamientos intrusivos y aterradores (obsesiones) con las mismas manipulaciones obsesivas (compulsiones).
El trastorno de pánico es una enfermedad mental caracterizada por la aparición de ataques de pánico con cierta regularidad.
Parecería que esto tiene que ver con pensamientos obsesivos y miedos, porque la peculiaridad del trastorno es que no existe ningún objeto o situación específica que provoque un ataque de pánico. Sin embargo, las personas que padecen esta enfermedad tienen un miedo frenético a repetir un ataque de pánico, lo que les atormenta, les mantiene en constante estrés y, al final, recibe la confirmación cuando sucede.
Entre otras cosas, los pensamientos y miedos incontrolables pueden formar parte de los síntomas delirantes. Y aquí el espectro puede ser muy amplio: desde un único episodio hasta la aparición de la esquizofrenia. Sin embargo, conviene distinguir si el paciente conserva críticas sobre su estado o no. En un estado psicótico, una persona está absolutamente segura de que su miedo es causado por un peligro natural. Con miedos neuróticos obsesivos, una persona se da cuenta de que su comportamiento es ilógico, pero no puede superarse a sí mismo.
También existe un concepto psicológico como la neurosis de expectativa de fracaso. Y hay una profecía social que se cumple a sí misma. Todo el mundo conoce ejemplos en los que tienes mucho miedo de algo, y esto definitivamente sucede. Esto les sucede a menudo a los hombres que temen terriblemente los problemas de erección. Debe comprender que los pensamientos obsesivos pueden afectar las consecuencias en la realidad.
Y esto sucede, entre otras cosas, porque nuestro estado general se forma como resultado de una combinación de parámetros físicos y mentales. En pocas palabras, el estado psicoemocional afecta al cuerpo de la misma manera que el cuerpo afecta al estado psicoemocional. Con miedos persistentes y persistentes, el cuerpo puede reaccionar físicamente con los siguientes síntomas:
- dificultad para respirar, asfixia;
- pesadez en el pecho;
- aumentos repentinos de la presión arterial;
- hiperhidrosis;
- náuseas, vómitos, malestar intestinal;
- micción frecuente;
- boca seca;
- mareos, pérdida del conocimiento;
- sensación de piernas temblorosas;
- despersonalización, desrealización;
- mal dormir, insomnio
- temblor.
Razones de la apariencia
No se conoce con certeza la cuestión de las razones de la aparición de pensamientos terribles que atormentan a una persona y le impiden funcionar con normalidad. Generalmente es una combinación de varios factores. En primer lugar, las investigaciones modernas demuestran una predisposición genética a las fobias y al aumento de la ansiedad. Los experimentos con gemelos idénticos confirman una alta concordancia (la presencia de un determinado rasgo en ambos gemelos) en la pregunta. Entre otras cosas, los científicos han identificado un gen asociado con la ansiedad.
Además del factor hereditario, los rasgos de personalidad desempeñan un papel importante en el desarrollo de los miedos obsesivos. Impresionabilidad, desconfianza, inteligencia, reflexión excesiva, baja autoestima, mayor atención a las opiniones de otras personas: estas características influyen en la formación de fobias. También existe una versión de que el desarrollo de miedos obsesivos se produce debido a un instinto de autoconservación exagerado. 
El motivo de la aparición de miedos irracionales puede residir en la materia orgánica. Los neuropsicólogos estudian la conexión entre el comportamiento humano y los procesos mentales y el funcionamiento del propio cerebro. Lesiones en la cabeza, enfermedades infecciosas pasadas, envenenamiento del cuerpo con sustancias tóxicas. Las fobias pueden desarrollarse en el contexto del alcoholismo y la drogadicción.
La siguiente razón para la aparición de pensamientos aterradores incontrolables puede ser una experiencia personal negativa asociada con el objeto del miedo. Por ejemplo, haber sufrido un accidente automovilístico grave genera miedo a conducir en el futuro. Además, los terribles fragmentos de recuerdos de un accidente te hacen experimentar permanentemente todos los síntomas somáticos que describimos anteriormente. 
A veces, las experiencias de la primera infancia pueden olvidarse o no reconocerse y se ha formado una fobia. El trauma psicológico experimentado puede desencadenar miedos obsesivos muchos años después de la situación.
También podemos hablar de motivos psicológicos individuales como la situación familiar y la educación de los padres. El comportamiento ansioso de los adultos tiene una gran influencia en la formación de un psicasténico en un niño. La atención reducida de los padres también afecta negativamente la salud mental de los niños.
Las estadísticas también resaltan razones sociales para la aparición de obsesiones, por ejemplo, la vida en una metrópoli. El ritmo de vida activo y agresivo en las grandes ciudades crea una mayor atmósfera de peligro.
Video
Veronica Stepanova responde a las preguntas de los clientes sobre las causas de los miedos en su blog.
como pelear
Los miedos obsesivos pueden ser tan fuertes que subyugan por completo la vida de una persona. Una fobia obliga a una persona a evitar situaciones desfavorables; en casos graves de agorafobia, esto puede implicar un confinamiento total en un apartamento, mientras que la fobia social clínica implica una negativa total a comunicarse con extraños. En los casos en los que tu miedo es tan fuerte, lo natural es contactar con un psicoterapeuta, psicólogo clínico o psiquiatra. Un especialista podrá diagnosticar correctamente su problema y prescribir el tratamiento adecuado. La farmacoterapia puede incluir antipsicóticos, tranquilizantes y antidepresivos. Pero, por supuesto, el énfasis principal en los miedos obsesivos está en la psicoterapia.
Método número 1
Los profesionales trabajan en modalidades completamente diferentes con el problema del miedo. En cada caso individual, una u otra forma de psicoterapia puede resultar más eficaz. El método más común para trabajar con fobias es la desensibilización sistemática. Se trata de un método conductual, que se basa en la tarea de acercar progresivamente al paciente al objeto que le provoca el miedo obsesivo. La palabra "desensibilización" en sí misma está tomada de la terminología de los fotógrafos y significa una disminución en la sensibilidad a la luz de la película.
Método número 2
La psicología conductual considera la aparición de fobias como un reflejo condicionado desarrollado (reacción de miedo) ante un determinado estímulo. En consecuencia, utilizando esta lógica, se puede desarrollar un “contrarreflejo”. Entonces, en palabras simples puedes explicar la esencia del método. Para “cancelar” una reacción de miedo no deseada, es necesario presentar una positiva junto con un estímulo “amenazante”. Este estímulo es la relajación muscular. Todo esto se hace por etapas, por lo que el tan mencionado "cuña a cuña" no es del todo apropiado aquí. Pero el método de la terapia de implosión se ajusta bastante bien a esta descripción.
Método número 3
La terapia de implosión es un tipo de psicoterapia conductual. Se coloca al paciente en la situación más alarmante: se le pide que se sumerja en los pensamientos y recuerdos más terribles o, en realidad, se le presenta un objeto aterrador. El objetivo aquí es que la persona no recurra a su conducta evitativa habitual, sino que, por el contrario, afronte su miedo, permanezca en él, lo permita ser y… ver que no pasa nada. El miedo desaparecerá en algún momento. Esto es natural, porque nuestra psique está diseñada de tal manera que se desarrolla adicción a cualquier cosa, de una forma u otra. No puede ser muy aterrador ni muy largo, y lo mismo ocurre con el dolor.
Método número 4
Otro método conductual que se utiliza a menudo para deshacerse de los miedos obsesivos es detener los pensamientos. La esencia del método es aprender gradualmente a controlar los pensamientos no deseados. El paciente desarrolla la habilidad de interrumpirlos cuando se le ordena y luego reemplazar el pensamiento perturbador con una afirmación (una imagen positiva y tranquilizadora).
Método número 5
La terapia cognitiva se utiliza a menudo en combinación cuando se trabaja con fobias. Los miedos patológicos pueden surgir debido a errores de pensamiento. A menudo una persona no se da cuenta en absoluto de que sus actitudes, pensamientos y conceptos la llevan a un marco en el que se siente muy ansiosa. El enfoque cognitivo ayuda a identificar distorsiones ilógicas que impiden que una persona viva.
La psicoterapia cognitivo-conductual para trabajar con miedos obsesivos es muy popular debido a su rápido efecto. A veces una sesión es suficiente para deshacerse del miedo.
También se suele utilizar la hipnoterapia. Su desempeño también es alto. Sin embargo, también hay críticas a estos métodos. Al estar orientadas a trabajar “aquí y ahora”, a diferencia de la terapia analítica o el psicoanálisis, que implican un trabajo profundo, el problema inmediato se resuelve, sin embargo, la causa puede permanecer y luego manifestarse de otra forma. Por tanto, en determinados casos, la terapia psicoanalítica ayudará a afrontar los miedos obsesivos.
La arteterapia tiene efecto en las etapas iniciales del desarrollo de las fobias.
Para deshacerse de los miedos obsesivos, los psicoterapeutas aconsejan pensar en las siguientes preguntas. ¿Estás bajo estrés crónico? ¿Prevalecen en usted las emociones negativas? ¿Cómo resuelves los conflictos? ¿Los estás evitando? ¿Qué contradicciones internas te están desgarrando?
Un paso importante para deshacerse de los miedos obsesivos es aceptar la idea de que los tiene, que no son la norma y que usted mismo no puede afrontarlos. Sin embargo, también es importante no ir demasiado lejos: las personas neuróticas tienden a atribuirse la locura debido a pensamientos obsesivos.
Los consejos útiles de los psicoterapeutas incluyen la sugerencia de reconsiderar su estilo de vida. Agregue actividad física a su agenda diaria para reducir los niveles de adrenalina por la noche. Charle con amigos, sea franco, discuta sus miedos con sus seres queridos. Puede resultarle una revelación que pensamientos similares a los suyos también molesten a su amigo.
Conclusión
El miedo obsesivo es un sentimiento desagradable y extremadamente agotador. Pero no olvidemos que la valentía absoluta también es una patología. Si no puede mantener ese punto medio por su cuenta, asegúrese de consultar a un especialista. En primer lugar, se le puede diagnosticar un trastorno mental a tiempo y recibir tratamiento oportuno. En segundo lugar, si no hay problemas subyacentes detrás de tu miedo, te ayudarán a deshacerte de los pensamientos obsesivos y aterradores de una vez por todas.
El hombre se diferencia de otros organismos vivos por su capacidad de pensar e intelecto. Gracias al cerebro, el comportamiento de un ser humano, en comparación con el de otros habitantes del planeta, es más consciente. Sin embargo, el cerebro también puede presentar sorpresas desagradables. ¿Cómo deshacerse de los pensamientos obsesivos si la conciencia comienza a regenerar ideas negativas?
La función principal de la conciencia es crear los métodos más racionales para responder al medio ambiente. Una persona es capaz de ser consciente de parte de sus pensamientos porque piensa en algo a propósito. La otra parte no se puede controlar y permanece en un nivel subconsciente.
Una persona es completamente incapaz de notar el trabajo de su cerebro. Sin embargo, esto sólo es posible hasta el momento en que la mente hace frente efectivamente a su trabajo de crear opciones de comportamiento óptimas.
Desafortunadamente, el cerebro, en el curso de su actividad, es capaz de reproducir formas de pensamiento extrañas que provocan un sentimiento de ansiedad. Quiero deshacerme de esos pensamientos rápidamente. Sin embargo, no siempre es posible solucionar este problema por su cuenta.
Los psicólogos han desarrollado una serie de ejercicios que pueden ayudar a calmar la mente. La selección de métodos debe realizarse individualmente. Sólo este enfoque puede eliminar los pensamientos obsesivos.
La esencia de los pensamientos obsesivos.
Los pensamientos obsesivos a veces van acompañados de compulsiones: comportamiento obsesivo.
Los pensamientos obsesivos surgen sin la participación directa de la propia persona. Al mismo tiempo, no hay cambios en el intelecto y la conciencia. Un sentimiento de ansiedad es lo que acompaña a estos pensamientos en la mayoría de los casos.
Cada persona tiene sus propios miedos. Los pensamientos más comunes son sobre enfermedades incurables, el miedo a hacer algo mal y ser castigado por ello y un deseo irresistible de volver a comprobar sus acciones.
En la mayoría de los casos, los pensamientos obsesivos no son un signo de patología mental. Puedes eliminarlos siguiendo ciertas reglas.
Causa de ocurrencia
Muy a menudo, los pensamientos obsesivos son el resultado del agotamiento del sistema nervioso, traumas psicológicos, exceso de trabajo y estrés.
Todos los eventos que alguna vez ocurrieron en la vida de una persona se conservan firmemente en su memoria. El cerebro almacena la información más importante, que posteriormente influye en los pensamientos y acciones.
En los momentos en que una persona experimenta estrés, ansiedad, resentimiento, ansiedad, surgen pensamientos negativos. Posteriormente, tales sensaciones pueden provocar experiencias negativas y miedos obsesivos.
Cómo lidiar con pensamientos intrusivos
La tarea inicial de una persona que se pregunta: "cómo deshacerse de los pensamientos y miedos obsesivos" es darse cuenta de lo que le está sucediendo.
Sólo después de esto podrás tomar medidas para eliminar los miedos obsesivos:
- Aceptación de lo que está sucediendo. De nada sirve pretender que los pensamientos negativos no existen si surgen de vez en cuando. Intentar escapar de miedos obsesivos no es más que un autoengaño. Los miedos obsesivos reprimidos pueden destruir a una persona y controlar su vida. Cuanto más fuerte sea la lucha contra los pensamientos negativos, mayor será su influencia.
- ¿Cómo deshacerse de los pensamientos negativos? Primero debes escuchar tu voz interior. Sólo así se puede comprender que todo lo que sucede está relacionado con el deseo de reprimir las experiencias negativas del pasado.
- El siguiente paso es aceptar tus miedos. Debes aceptar que te perseguirán durante algún tiempo. Esto no significa que haya algo mal en tu psique. Las personas perfectamente sanas tienden a experimentar ideas negativas. Esto es normal e indica que tu cerebro está activo y capaz de ser creativo. Aceptar miedos obsesivos no significa que debas complacerlos y actuar bajo la influencia de las emociones.
- Observación. Observa tus miedos desde fuera. No debes rechazar pensamientos que te causen vergüenza o culpa. Debe comprender que no pasó nada por lo que deba culparse.
- Habiendo aceptado los pensamientos obsesivos, no es necesario que reaccione ante ellos y tampoco debe dividirlos en "malos" y "buenos". Debes detenerte y observarlos con calma desde un lado, sin ejercer ninguna fuerza para reprimirlos. Los pensamientos intrusivos se alimentan de tu interés. En ausencia de cualquier emoción hacia ellos, los pensamientos pierden gradualmente su fuerza y poder.
- Cambiando tu forma de pensar. ¿Cómo deshacerte de los pensamientos que te atormentan? Aprende a observarlos sin hacer ningún esfuerzo. Sólo así desaparecerán.
- La siguiente etapa es el trabajo de generación. Siempre que empieces a pensar en la belleza, el amor, la alegría y otras cosas positivas, concéntrate y dedica el mayor tiempo posible a estos pensamientos. Estos ejercicios ayudarán a que tu cerebro trabaje en una dirección positiva, creando emociones y pensamientos positivos.
- Al mismo tiempo, cuando surjan miedos obsesivos, no muestres interés por ellos. Con el tiempo, esto hará que el cerebro deje de recrear emociones negativas. Cuando domines este método, tu conciencia estará completamente bajo control.
terapia gestalt
- Emociones
Los terapeutas Gestalt, cuando se les pregunta: "cómo deshacerse de los pensamientos negativos", aconsejan expresar sus emociones y no encerrarse en sí mismos. En el momento en que los pensamientos obsesivos comiencen a apoderarse de usted, conviene recordar los acontecimientos que llevaron a su aparición.
A veces, antes de tomar una decisión o antes de realizar un trabajo, una persona admite que tal vez no pueda afrontarlo. Después de darte cuenta del problema, debes comenzar a expresar tus emociones lo más claramente posible. Puedes reforzarlos con gestos, entonación o movimientos corporales. Estos ejercicios deben realizarse solos para que nadie le moleste en estos momentos.
Los terapeutas Gestalt dicen que reprimir las emociones puede provocar pensamientos obsesivos. Sólo después de que una persona aprende a expresar sus sentimientos se detendrá el flujo interminable de pensamientos.
- Aliento
La respiración correcta puede... Para que todas las ideas perturbadoras desaparezcan de ti, debes cerrar los ojos y respirar tranquilamente al mismo ritmo. Mientras respira, debe controlar su cuerpo y sus movimientos, controlar cómo sube y baja su estómago. El procedimiento le permite dejar el miedo obsesivo en un segundo plano gracias a la concentración total en un objeto distante. Además, la respiración alivia la tensión muscular.
- Dibujo
Debes tomar una hoja de papel y comenzar a dibujar en ella todo lo que te viene a la mente en ese momento. No es necesario concentrarse en la ortografía y las palabras. Después de un tiempo, podrás ver que tu intermitencia se vuelve más suave. Esto indicará que tu equilibrio interior está regresando. Esta técnica permite mirar el miedo obsesivo desde un ángulo diferente y permite que afloren las emociones.
- Asociaciones libres
Con esta técnica, los pensamientos obsesivos se eliminan mediante una comunicación confidencial. Durante la terapia, una persona debe expresar todo lo que le preocupa, hablar de sus problemas y emociones.
Enfoque existencial
Los psicoterapeutas ofrecen consejos sobre cómo deshacerse de los pensamientos negativos mediante la atención plena.
Para hacer esto, debe observar cuidadosamente lo que sucede a su alrededor, concentrar su atención en personas y objetos.
Tan pronto como sientas que tienes un miedo obsesivo, debes encontrar un objeto al que puedas transferir tu atención. Incluso la cosa más insignificante puede convertirse en esto, por ejemplo, un bolígrafo en la mano.
Una vez que dejes de concentrarte en los detalles del mundo que te rodea, volverás a entrar en el reino del pensamiento.
En el proceso de dominar la técnica, se debe ampliar el campo de percepción. Con el tiempo, deberá transferir su atención, por ejemplo, de un bolígrafo a un estante con libros. Sin embargo, periódicamente es necesario volver a los pequeños detalles. De vez en cuando necesitas transferir tu atención a otros objetos.
Gracias a esta técnica podrás mantener bajo control tus pensamientos obsesivos.
Pregunta y respuesta
Otra técnica eficaz que te permite aliviar los pensamientos obsesivos es hablar contigo mismo. Una persona tiende a preocuparse no por problemas reales, sino por posibles dificultades percibidas.
¿Cómo deshacerse de los pensamientos obsesivos con este método? Solo debes hacerte cuatro preguntas: "¿Es esto cierto?", "¿Estoy cien por ciento seguro de que esto es cierto?", "¿Cuál es mi reacción ante los pensamientos que me vienen?", "¿En quién me convertiría si ¿Te desharías de estos pensamientos?
Gracias a esta técnica podrás entender que todos nuestros pensamientos obsesivos son relativos. Basta cambiar el ángulo de percepción y las cuestiones que hasta hace poco parecían irresolubles se volverán obvias.
Meditación
Desafortunadamente, no siempre hay una respuesta a la pregunta: "cómo deshacerse de los pensamientos obsesivos". A veces una persona está tan profundamente inmersa en la experiencia de sus miedos que no es posible eliminarlos por completo.
En tales casos, la meditación puede ayudar. Ayudará a reducir la ansiedad y a concentrarse en las cosas que son importantes en este momento.
Durante la meditación, puedes centrar tu atención en un sonido, símbolo o respiración específicos. Primero, debes aprender a observar tus sentimientos con imparcialidad.
Al comenzar a meditar, debe adoptar una posición cómoda y luego centrar su atención en los procesos que ocurren en su cuerpo y cerebro. Deja que tus emociones fluyan más allá de ti. No debes darles una descripción cualitativa. Míralos desde un lado.
Para hacer frente a sus miedos, debe comprender que están controlados por una persona y no al revés.
Concentración excesiva en una persona, ¿qué hacer?
Un tipo de obsesión es la concentración excesiva en una persona específica. La vida está diseñada de tal manera que todo lo que amamos tarde o temprano cambia. En algunos casos, por diversas razones, tenemos que perder a seres queridos.
Cómo deshacerse de los pensamientos obsesivos en este caso:
- todo cambia
La inevitable ley de la verdad es que las personas entran en nuestra vida y la abandonan. Si miras el problema desde este punto de vista, será mucho más fácil afrontar la separación o la pérdida de un ser querido. Los pensamientos sobre una persona que ya no está no deberían causar dolor. Es mejor recordar los momentos felices y agradecerle por estar ahí.
- comparte el amor
Entrega tu amor a las personas que te rodean: amigos, familiares, colegas. Ayúdalos y apóyalos en situaciones difíciles. Si brindas tu apoyo a los demás, te volverás más fuerte.
- apreciar la vida
¿Cómo deshacerse de los pensamientos obsesivos sobre el pasado? Sólo amando tu vida. Al darte cuenta de que sólo hay uno, de que no debes concentrar demasiado tus pensamientos en el pasado, podrás volverte libre.
Si los métodos diseñados para resolver la cuestión de cómo deshacerse permanentemente de los pensamientos obsesivos no dan el efecto deseado, entonces podemos decir que las ideas negativas son demasiado intensas.
Muchos psicoanalistas creen que todos los pensamientos negativos deben verse como un mecanismo de defensa destinado a superar todos los sentimientos desconocidos y, por tanto, aterradores. Formas similares de defensa surgen en personas que no pueden expresar sus emociones de manera correcta, completa y oportuna.
En tales situaciones, las personas tienden a reducir todas sus experiencias a lo que es racional, comprensible para ellos y fácilmente explicable por la razón. Sin embargo, debido al hecho de que es imposible reemplazar la esfera emocional por la racional, una persona tiene que repetir sus acciones una y otra vez. En este caso, es imposible conseguir un resultado como tal.
Es en tales casos, si no hay forma de distraerse de las ideas destructivas, si no sabe cómo deshacerse adecuadamente de los pensamientos obsesivos, debe buscar el consejo de un especialista. Sólo él puede crear las condiciones que te ayudarán a comprender tu mundo emocional.
Los malos pensamientos aparecen en tu cabeza por diversas razones. Pueden permanecer en el subconsciente durante mucho tiempo e interferir con la vida normal. Por lo tanto, hay que expulsarlos. Aprendamos cómo deshacernos de los malos pensamientos de varias formas.
La influencia de los malos pensamientos en la vida.
Los pensamientos negativos son muy difíciles de controlar. Te impiden descansar y no te dan paz ni siquiera en un ambiente confortable. Esto puede provocar un deterioro no sólo de la salud mental, sino también de la salud física. Una persona se vuelve irritable, distraída, sospechosa, de mal genio y aparecen cada vez más enfermedades nuevas.
Además, pensar constantemente en lo malo requiere demasiado tiempo. Aunque se podría haber gastado en cosas realmente importantes. Una persona se queda estancada en sus experiencias y no avanza. Los pensamientos son materiales. Los pensamientos negativos solo atraen problemas y hacen realidad los miedos.
"No te metas en la cabeza cosas malas ni en las manos cosas pesadas", esto es lo que dice la gente, y con razón. Necesita liberar su cabeza de pensamientos pesimistas y no sobrecargarse con trabajo físico para mantener su salud. Y los malos pensamientos siempre conllevan consecuencias nefastas. Por tanto, es imperativo deshacerse de la negatividad.
Razones de los malos pensamientos.
Toda ansiedad tiene una fuente. Debe determinarse para entender cómo proceder. Muy a menudo, las historias negativas del pasado interfieren con la vida. Una persona siente culpa (aunque puede ser inverosímil) y se preocupa constantemente por ello.
Para otras personas, la negatividad se convierte en un rasgo de carácter. También se les llama denunciantes. Les encanta hacer un examen de conciencia y han sido pesimistas desde la infancia.
Las cualidades personales negativas también envenenan la vida. Esto puede ser una duda, en la que cualquier evento o decisión se convierte en una prueba. La sospecha se puede ver en la misma línea. En una persona así, cualquier cosa puede generar ansiedad en su cabeza, desde una noticia hasta una conversación con transeúntes al azar.
Por supuesto, el origen también puede ser problemas reales que una persona no puede resolver. Esperar el resultado es lo que te pone nervioso, sin imaginar en tu cabeza los escenarios más optimistas.
Pero la religión explica a su manera por qué siempre hay malos pensamientos en la cabeza. Se cree que la causa de las obsesiones y experiencias son los espíritus malignos, los demonios. Es necesario combatirlos de una manera poco convencional: mediante la oración.
Veamos varias técnicas que los psicólogos recomiendan utilizar cuando surgen malos pensamientos.
Cálculo
El primer paso para resolver un problema es comprender qué está causando su ansiedad. Los motivos pueden ser muy profundos, por lo que es mejor acudir a un psicólogo. Pero puedes intentar arreglártelas solo. Para hacer esto, en una hoja de papel, debe escribir todos sus miedos en dos columnas: reales y ficticios, y luego, frente a cada uno, su decisión, es decir, lo que se debe hacer para que la ansiedad no se haga realidad.
Por ejemplo, ¿cómo deshacerse de los malos pensamientos sobre una ventana abierta o una estufa sin girar? Cada vez que salga de casa, debe volver a verificar esta acción.
Solución
A menudo los pensamientos negativos aparecen debido a problemas no resueltos. Si se puede encontrar una salida a la situación, entonces es necesario actuar. Los malos pensamientos sobre el problema desaparecerán tan pronto como se resuelva. Pero, lamentablemente, muchos suelen estar acostumbrados a quejarse y no hacer nada para cambiar la situación. Si estás leyendo este artículo, entonces no se trata de ti. Definitivamente estás listo para actuar y todo saldrá bien para ti. Sólo necesitas identificar la fuente de la ansiedad.
Aceptación
No todos los problemas se pueden solucionar; a veces nada depende de la persona. Por ejemplo, un familiar o un amigo está hospitalizado y lucha por su vida. En tal situación, es bastante normal preocuparse. La solución es aceptar pensamientos negativos. Necesitas darte cuenta de lo que realmente estás experimentando y que no tiene nada de inusual.
¿Se te vienen malos pensamientos a la cabeza? Acéptalos y vive con ellos. Pero no es necesario que les des rienda suelta, de lo contrario se harán cargo de su comportamiento. Es mejor observar los mensajes negativos del exterior, sin reaccionar posteriormente a ellos. La esencia de esta técnica es la acción, no saborear pensamientos. Así que haz todo lo que puedas y deja el resto al azar.
Eliminación y reemplazo
Este método requerirá un poco de conciencia y comprensión de tus emociones. Tan pronto como sientas que aparece negatividad en tu cabeza, elimínala inmediatamente, como si estuvieras tirando basura a un contenedor. Debe intentar no obsesionarse con pensamientos, no desarrollar este tema, sino tratar de olvidarlo. El mejor asistente en este asunto será la sustitución. La cuestión es que debes empezar a pensar en algo agradable, positivo o al menos neutral.
Con esta técnica, no es necesario descubrir cómo deshacerse de los malos pensamientos. No son alimentados, sino reemplazados por otros acontecimientos. Cada vez te resultará más fácil y mejor. Y después de algún tiempo, la conciencia comenzará a utilizar este método automáticamente.
Aplazamiento
No en vano dicen que la mañana es más sabia que la tarde. A veces es mejor posponer tus pensamientos para más tarde. Por ejemplo, si no puedes dormir debido a malos pensamientos, prométete que definitivamente pensarás en ello mañana. Si el problema no es particularmente grave, entonces el cerebro fácilmente aceptará esta propuesta. Lo más probable es que por la mañana la negatividad ya no te moleste e incluso se resuelva por sí sola.
Esta es una técnica muy simple pero efectiva. Se puede utilizar en muchas situaciones. No tiene sentido pensar en algo que en el futuro será insignificante. Darte cuenta de esto hace que sea mucho más fácil sacar las cosas negativas de tu cabeza. Para problemas graves, este método no funcionará. Es mejor encontrarles soluciones.
Supresión
De repente aparecieron malos pensamientos en tu cabeza, ¿qué debes hacer entonces? Es necesario reprimir el deseo de enojarse lo más rápido posible para no desarrollar un tema desagradable. Para hacer esto, debe dejar de lado todos sus asuntos, contar hasta treinta y realizar cinco exhalaciones e inhalaciones profundas. El cerebro necesita tiempo para comprender el tema del pensamiento, para no sacar conclusiones irracionales y acciones irracionales.
Si la ansiedad aún no desaparece, repita todos los pasos. Si es posible, salga y dé un paseo corto. Esto te permitirá poner en orden tus pensamientos e incluso distraerte de la negatividad.
Reducción al absurdo
Puedes probar la técnica completamente opuesta. Por el contrario, debes sumergirte por completo en malos pensamientos y considerar qué cosas malas podrían suceder como resultado. Lo más eficaz es imaginar al máximo. Utilice su imaginación, exagere y haga que sus pensamientos sean vívidos.
Por ejemplo, necesitas pasar una entrevista importante. Está claro que muchas personas tienen malos pensamientos en esos momentos. Imagínese con colores vivos qué tipo de fracaso podría esperarle. El jefe del departamento de recursos humanos, en cuanto ve tu currículum, empieza a gritar fuerte y a tirar tomates. Decides escapar de esa vergüenza y salir corriendo de la oficina. Pero luego la señora de la limpieza te tira un trapo mojado porque pisoteaste todo el piso. Por sorpresa, te caes, te levantas y vuelves a correr. Y luego eres secuestrado por extraterrestres y llevado a otro planeta.
Absurdo, ¿no? Pero es precisamente este tipo de exageración lo que quita el poder a los pensamientos negativos. Sólo hay que probarlo para convencerse de la eficacia de la técnica.
Redacción en papel
Los psicólogos también recomiendan plasmar todos tus malos pensamientos en un papel. Deben escribirse en detalle, en todos los colores y detalles. Cuanto más a menudo formulamos experiencias, menos frecuentemente volvemos a ellas. Esto significa que cada vez te molestarán menos. Los malos pensamientos escritos en un papel deben considerarse una etapa completa, por lo que el papel puede romperse o quemarse.
A veces es más eficaz no destruir los registros. En algunas situaciones, es mejor completar dos columnas en la hoja: pensamientos negativos y positivos, para poder compararlos más tarde. El primero registra experiencias negativas. Y en el segundo, agradable. También podrían ser algunas actitudes positivas. Por ejemplo, “Soy inteligente”, “Hago un buen trabajo”, “Soy una esposa maravillosa”, etc.
Puedes anotar sólo tus buenas cualidades en un papel y colocarlo en un lugar visible (en tu escritorio o en el baño). Tan pronto como aparezcan malos pensamientos, mire inmediatamente esta lista para recordar los buenos.
Círculo social positivo
Presta atención al tipo de personas que te rodean. Piensa si entre tus conocidos y amigos hay quienes te evocan pensamientos negativos. Si cuentas incluso algunas de esas personas, entonces no deberías culparte ni enojarte aún más. Cualquiera que sea el verdadero motivo del comportamiento, las relaciones con estas personas son perjudiciales para la salud mental. Los expertos recomiendan evitar temporalmente a estas personas. Si durante este período tu estado de ánimo y tu bienestar han mejorado, entonces será mejor terminar la relación con ellos.
No debes quedarte con personas que constantemente insultan, ridiculizan o faltan el respeto a tus aficiones y a tu tiempo. Es mejor que tengas un amigo, pero positivo, y no tengas que pensar en cómo eliminar los malos pensamientos. Las personas alegres siempre te traen buenos recuerdos, te levantan el ánimo y te cargan de energía positiva.
También existen métodos universales que ayudan perfectamente a afrontar los malos pensamientos. Los psicólogos también recomiendan utilizarlos activamente. Equilibran los sentimientos en casos de ansiedad leve y, en casos más complejos, solo mejoran el efecto de las técnicas anteriores. Su principal mecanismo es la distracción. Quizás estos métodos les resulten familiares a muchos gracias a la práctica personal.
musica positiva
Las investigaciones científicas han demostrado que es posible ahogar los malos pensamientos con la ayuda de una melodía agradable. Por lo tanto, determine usted mismo cuál es el mejor canal de música o onda en la radio y también cree una lista de reproducción de canciones positivas en su dispositivo. Tan pronto como sienta que pensamientos perturbadores están penetrando en su conciencia, ponga música a todo volumen y anímese.
Un pasatiempo o actividad favorito te ayudará a dejar de pensar en tus miedos y ansiedades. Puede ser cualquier actividad que le proporcione placer (bailar, cantar, andar en bicicleta, hacer manualidades, leer libros, cultivar flores y mucho más).
Algunas personas se deshacen de los pensamientos estúpidos haciendo un trabajo sucio: limpiar la casa. Empiezan a lavar platos, pisos, quitar el polvo, limpiar armarios, etc. Por supuesto, la música positiva alegrará una tarea que no le guste. De esta forma, los malos pensamientos recibirán un doble golpe y desaparecerán en un momento.
Actividad fisica
El deporte es una excelente manera de deshacerse de los malos pensamientos. La actividad física alivia la adrenalina, descarga el sistema nervioso y, por tanto, alivia bien el estrés. Además, con ejercicio regular, un cuerpo hermoso y tonificado será una agradable ventaja. Este alivio psicológico, combinado con la conciencia del propio atractivo, aumenta la confianza en uno mismo y reduce el número de motivos de preocupación. Simplemente no te sobrecargues. No debemos olvidarnos de la moderación y el descanso adecuado, para no dejar lugar a experiencias negativas.
Nutrición adecuada
Son la bebida y la comida los que nos dan los recursos y la fuerza para existir. Una dieta desequilibrada, el hambre o la falta de líquidos agotan el organismo y provocan fatiga. Es ella quien crea las condiciones para preocuparse incluso por un asunto menor. Por eso, es importante comer alimentos sanos y beber bebidas saludables (bebidas frescas, zumos recién exprimidos, compotas, té verde y agua limpia). En momentos de tristeza conviene regalarte antidepresivos alimentarios: chocolate, pasas, plátanos, avellanas y lo que más te guste. Los psicólogos dicen que la comida deliciosa también ahuyenta los malos pensamientos.
Apelar a Dios
La oración ayuda a las personas religiosas a deshacerse de los malos pensamientos. Sólo un llamamiento sincero se convertirá en un arma poderosa en la lucha contra los espíritus malignos. La oración establecerá una conexión energética con la deidad y ahuyentará a los demonios internos. Sólo aquí es importante el momento de humildad con lo que está pasando si no estás satisfecho con determinadas circunstancias. Si el problema es la desesperación o el desaliento, entonces debes recurrir a los poderes superiores con gratitud. Si te sientes ofendido o enojado con otra persona, debes perdonarla tú mismo y mencionar su perdón en oración.
No es necesario conocer textos famosos para recibir ayuda de poderes superiores. Basta con abordar y expresar todo sinceramente con sus propias palabras, entonces definitivamente será escuchado.
Ahora ya sabes cómo deshacerte de los malos pensamientos si te visitan. Puedes utilizar técnicas psicológicas, técnicas universales o la oración si eres una persona religiosa.