Mientras esperan un bebé, muchas mujeres se niegan a dormir boca arriba, explicando esto porque se sienten mal y temen por la salud del bebé. ¿Existe algún riesgo en esta situación? ¿Por qué las mujeres embarazadas no deberían dormir boca arriba y qué posición deberían elegir para dormir durante este difícil período?

Posición supina

En posición supina, una mujer embarazada puede dormir con seguridad hasta las 14-16 semanas de embarazo. Los problemas solo pueden surgir con una toxicosis grave. En decúbito supino, aumentan las náuseas, aparece la necesidad de vomitar y empeora el bienestar general de la futura madre. En caso de toxicosis grave en el primer trimestre, debe abstenerse de acostarse boca arriba.

No se recomienda que las mujeres embarazadas duerman boca arriba después de las 16 semanas. En este momento, el útero se extiende más allá del útero y con toda su masa presiona los órganos abdominales. La vena cava inferior, uno de los vasos más grandes del cuerpo humano, también recibe tratamiento. Cuando la vena cava es comprimida por el útero en crecimiento, se producen síntomas bastante desagradables:

• tinnitus;
• parpadeo de moscas ante los ojos;
• disnea;
• dificultad para respirar;
• aumento de la frecuencia cardíaca;
• caída de la presión arterial;
• pérdida de conciencia.

La posición boca arriba también es desfavorable para el bebé. Cuando se comprime la vena cava inferior, el suministro de sangre a los órganos pélvicos y la placenta se ralentiza y se interrumpe el suministro de oxígeno y nutrientes al feto. Se desarrolla hipoxia, la tasa de desarrollo físico disminuye, lo que naturalmente afecta la salud del niño después del nacimiento. La conclusión es simple: no debes dormir boca arriba después de las 16 semanas de embarazo.

Posición boca abajo

La futura madre puede dormir boca abajo solo hasta las 10-12 semanas de embarazo. En el primer trimestre, siempre que el útero no se extienda más allá del hueso púbico, esta posición será completamente segura para el bebé en crecimiento. En las primeras etapas, la posición boca abajo puede incluso resultar beneficiosa para la mujer. En esta posición, se reducen las manifestaciones de toxicosis, mejora el sueño y se reduce la carga en la columna. Muchas mujeres duermen bien sólo boca abajo, con los brazos extendidos delante de ellas o colocados debajo de la cabeza.

Después de 12 semanas no debes dormir boca abajo. En el segundo trimestre, el útero crece y se extiende más allá de la pelvis, instalándose en la cavidad abdominal. En decúbito prono, la mujer pone todo su peso sobre el bebé que está en su útero. Esta posición es peligrosa para el feto y no está permitida en el segundo y tercer trimestre del embarazo.

Si una mujer embarazada quiere acostarse boca abajo, puede sentarse entre almohadones o almohadas grandes, cubriéndose con un paño suave por todos lados. En esta posición no hay carga sobre el abdomen y no hay compresión del útero, la placenta y el feto. No se recomienda permanecer en posición boca abajo (incluso entre almohadas) durante más de 10 a 15 minutos seguidos.

Posición lateral

Acostarse sobre el lado izquierdo o derecho es la posición más cómoda durante el embarazo. En esta posición, los órganos pélvicos y abdominales no se comprimen, el flujo sanguíneo en la placenta no se altera y el bebé no sufre. Puedes dormir de lado desde el momento de la concepción hasta el nacimiento.

La elección de un lado cómodo en posición lateral dependerá de las sensaciones de la futura madre. Muchas mujeres no pueden dormir del lado derecho durante el embarazo. Aquí se encuentran el hígado y la vesícula biliar, órganos importantes del sistema digestivo. Cuando se comprimen aparecen acidez de estómago y dolor abdominal, y aumenta la motilidad intestinal. La aparición de cualquier síntoma desagradable es un motivo para cambiar la posición del cuerpo y girar con cuidado hacia el lado izquierdo.

¿Cómo elegir una posición para dormir?

Al elegir una posición cómoda para dormir, una mujer embarazada debe seguir algunas reglas:

1. Hasta las 12 semanas se le permite dormir en cualquier posición cómoda.
2. Después de 12 semanas no debes dormir boca abajo.
3. En el tercer trimestre, todos los exámenes acostados boca arriba deben realizarse con mucho cuidado. Si se siente peor, debe cambiar de posición (voltear de lado).
4. La posición óptima para dormir durante el embarazo es del lado izquierdo. En esta posición, la pierna izquierda debe estar extendida y la pierna derecha doblada por la rodilla. En esta posición, se reduce la carga sobre los músculos abdominales y el útero se relaja.
5. No debes dormir sobre una superficie demasiado dura o demasiado blanda. El colchón para dormir debe ser de dureza media, sin hundimientos ni desniveles.
6. No debes dormir en una misma posición durante mucho tiempo. Es necesario cambiar de posición cada 2-4 horas.
7. Para mayor comodidad, puede utilizar almohadas especiales.

Las almohadas de maternidad son la mejor ayuda para la futura madre. Las almohadas especiales parecen cojines en forma de herradura de 140 a 220 cm de largo. Las almohadas están rellenas de materiales seguros: pelusa sintética o fibra hueca. La almohada se puede colocar debajo de la zona lumbar o entre las piernas en posición lateral. Estas almohadas alivian la tensión en la columna, alivian la tensión de los músculos de la espalda y crean las condiciones para un sueño reparador y confortable. Después del parto, las almohadas ayudarán a la mujer a encontrar una posición cómoda para alimentar a su bebé.

La necesidad frecuente de ir al baño se convierte en una fiel compañera en el primer trimestre del embarazo. Por lo tanto, la pregunta "cómo dormir al principio del embarazo" preocupa a muchas mujeres. Para poder recuperar el sueño adecuado, tendrás que abandonar algunos viejos hábitos en favor de otros nuevos.

Leer en este artículo

Dormir lo suficiente durante el embarazo

Los cambios hormonales en el cuerpo comienzan a afectar el sueño desde las primeras semanas de embarazo. Los niveles elevados provocan hinchazón de la mucosa nasal, lo que provoca dificultad para respirar y falta de oxígeno. Como resultado, en las primeras etapas del embarazo, la mujer experimenta apatía, fatiga e irritabilidad, independientemente de si tiene ganas de dormir durante el día.

La importancia de un sueño saludable

Durante el embarazo, una mujer puede experimentar diversos problemas para dormir:

• insomnio inicial (problemas para conciliar el sueño);
• despertares frecuentes;
• sueño ansioso e inquieto;
• Insomnio en la fase final del sueño (despertarse demasiado temprano por la mañana).

Tal sueño no proporciona un descanso y recuperación adecuados, por lo que por la mañana la mujer se siente cansada y abrumada. El problema se ve agravado por el hecho de que las pastillas para dormir están prohibidas en el primer trimestre del embarazo.

Los resultados de un estudio realizado en la Universidad de Pittsburgh confirmaron la importancia de dormir bien por la noche. La observación del estado de un grupo de mujeres mostró que la falta de sueño durante las primeras etapas del embarazo puede provocar el nacimiento de un niño con bajo peso corporal.

Por lo tanto, una vez que una mujer se da cuenta de su situación "interesante", necesita reconsiderar su régimen de descanso. La duración del sueño nocturno debe ser de al menos 8 horas y conciliar el sueño antes de las 22:30.

Cómo elegir una posición para dormir

La calidad del descanso nocturno está determinada no sólo por su duración, sino también por la posición del cuerpo de la mujer. Hay muchas opciones sobre cómo dormir en las primeras etapas del embarazo. De hecho, cualquier posición que sea cómoda para una mujer es aceptable: puede dormir boca abajo, boca arriba o de lado.

En el primer trimestre del embarazo, cuando la futura madre aún puede dormir de la forma que le resulte cómoda, hay que intentar acostumbrarse a conciliar el sueño en las posiciones recomendadas. En el futuro, cuando una barriga grande limite la elección de opciones aceptables, conciliar el sueño será más fácil y rápido. La posición óptima del cuerpo al dormir durante el embarazo es del lado izquierdo.

Esta postura tiene varias ventajas:

• las funciones del hígado y los riñones están normalizadas;
• la función cardíaca se estabiliza;
• el feto recibe más oxígeno debido a un mejor suministro de sangre a los órganos pélvicos.

Si una mujer está acostumbrada a dormir boca abajo y le resulta difícil adaptarse, puede empezar a utilizar una almohada especial para mujeres embarazadas ya en las primeras etapas del embarazo. La mayoría de las veces se realiza en forma de las letras "U" y "C". Esta forma le permite dormir cómodamente de lado, colocando la parte superior de la pierna sobre la almohada en ángulo recto.

A muchas mujeres que están acostumbradas a dormir boca abajo les preocupa si podrán seguir haciéndolo durante las primeras etapas del embarazo. Las recomendaciones de los médicos aquí son claras: es posible, pero hasta que el abdomen comience a agrandarse. Durante este período, el útero todavía es bastante pequeño y está bien protegido por los huesos púbicos, por lo que no existe ningún peligro para el niño.

A veces, ya en las primeras semanas, la futura madre comienza a preocuparse por el dolor de las glándulas mamarias. En este caso, no se recomienda acostarse boca abajo para no ejercer presión sobre sus sensibles senos. Se permite el descanso nocturno boca arriba. No se debe abusar de esta posición, porque a partir del segundo trimestre estará prohibida.

A medida que el útero y el feto crecen, habrá que abandonar el reposo boca abajo. A pesar de la protección confiable del niño en forma de músculos del útero, membranas y líquido amniótico, experimenta presión si la madre continúa durmiendo en esta posición. El peligro para el feto es la razón principal por la que no se debe dormir boca abajo durante el embarazo.

Cómo mejorar tu sueño

Para solucionar los problemas de sueño, basta con seguir sencillas recomendaciones sobre cómo dormir adecuadamente en las primeras etapas del embarazo:

1. Limite la ingesta de líquidos poco antes de acostarse. Esto le ayudará a evitar las ganas de ir al baño por la noche.
2. La última comida debe realizarse 2-3 horas antes de acostarse. Para la cena se prefieren platos ligeros y bajos en grasas que no den sensación de pesadez en el estómago. Si una mujer comienza a sentir náuseas por el hambre, puede comer un par de galletas saladas o beber un vaso de kéfir antes de acostarse.
3. El dormitorio debe estar bien ventilado; no debe estar demasiado caliente, seco o frío.
4. Al elegir un pijama o un camisón, es mejor dar preferencia a los modelos holgados confeccionados con tejidos naturales.

Se debe prestar especial atención a la correcta rutina diaria. Puedes seguir todos los consejos sobre cómo dormir mejor al principio del embarazo y no conseguir resultados. Todo esto podría deberse a una mala organización del día. Si tiene problemas para conciliar el sueño, es mejor dejar las siestas durante el día y dar un paseo al aire libre. Si se siente bien, está indicada actividad física moderada (gimnasia, etc.). Todas estas medidas juntas permitirán que la futura madre descanse por completo, duerma lo suficiente y disfrute de su posición.

Artículos relacionados

Los beneficios del sexo durante el embarazo. Si la salud de la mujer no le falla, y ella... También recomendamos leer el artículo: Secretos de un sueño de calidad en las primeras etapas...

Instrucciones

Durante el embarazo, la futura madre solo tiene dos posiciones para dormir: boca arriba y de lado, pero esta posición debe abandonarse para no causar daño. Es cierto que los médicos todavía no recomiendan dormir boca arriba. En esta posición, la vena genital inferior de la mujer se comprime, y esto es tanto por su salud como por el estado del feto. Por lo tanto, se considera que la posición más segura para dormir es de lado. Es el más conveniente para la madre y óptimo para el curso normal del embarazo, así como para el bienestar del feto. En esta posición, la vena no se comprimirá y la mujer podrá relajarse por completo.

Pero en relación con lo anterior, surge una pregunta razonable: ¿de qué lado es mejor dormir? Los expertos dan una respuesta clara: es recomendable elegir el lado izquierdo para dormir. En esta posición, se ejercerá menos presión y estrés sobre los órganos internos: corazón, riñones y otros. Este punto es muy importante, porque ahora todos los sistemas del cuerpo femenino están trabajando "por desgaste". Vale la pena decir que los obstetras no prohíben categóricamente la posición del lado derecho. En esta posición, el útero está lo más relajado posible y hay un buen riego sanguíneo.

También hay casos en que un ginecólogo le da a la mujer algunas recomendaciones especiales sobre la posición para dormir. Por ejemplo, si la futura madre tiene una posición oblicua, el médico tratante puede recomendar dormir del lado derecho. Además, la mujer embarazada puede adoptar una posición intermedia para conseguir el mayor confort. Para ello, es necesario colocar varias almohadas debajo de la espalda y, para mayor comodidad, un pequeño cojín debajo del estómago y entre las piernas.

Independientemente del lado que se elija para dormir, es muy importante organizar adecuadamente un lugar para descansar. Para una mujer embarazada, es necesario brindar apoyo a la columna. Esto asegurará un sueño profundo, saludable y confortable.

tenga en cuenta

Todas las mujeres a las que les gusta dormir boca abajo deben saber que esta posición de descanso sólo está permitida hasta la semana 12 de embarazo. En una etapa posterior, la presión sobre el abdomen no es deseable y, después de 20 semanas, es peligrosa para el niño.

Consejos útiles

Al elegir una posición para dormir, es necesario escuchar cómo se comporta el bebé en esta posición. Algunas madres notan que solo cuando descansaba sobre el lado izquierdo el niño se comportaba con calma. Y tan pronto como se giró hacia el lado derecho, el bebé comenzó una "guerra", pero aquí todo es muy individual.

Cada persona tiene su posición favorita para dormir, pero con el inicio del embarazo la situación cambia y dormir en algunas posiciones no solo se vuelve incómodo para la mujer, sino también peligroso para la salud del feto.

B, ya que el útero es de tamaño pequeño y la presión ejercida por el peso corporal no afecta el desarrollo en el útero.

Sin embargo, dormir boca abajo puede verse obstaculizado por el dolor en los senos, que comienza a aumentar desde los primeros días después de la concepción. Dormir en esta posición puede resultar incómodo y tendrás que elegir una posición diferente. Lo mejor es acostumbrarse a dormir de lado desde el principio del embarazo, ya que la posición de acostarse boca arriba se vuelve perjudicial en el futuro.

Al tercer o cuarto mes de embarazo, por regla general, el dolor en las glándulas mamarias desaparece, pero el útero crece y comienza a aparecer la barriga. Los huesos de la pelvis dejan de cerrarse, aunque aún puedes recostarte cómodamente sobre un vientre tan pequeño. A pesar de que el bebé está protegido por las membranas y el agua, la capa muscular del útero y los abdominales, la presión prolongada no es buena para el bebé. Por lo tanto, no debes dormir boca abajo.

En el tercer trimestre, el feto crece tanto que dormir boca abajo resulta incómodo. Para dormir cómodamente, puede enrollar una manta o comprar una almohada especial que le permita elegir una posición cómoda para descansar. Con estos dispositivos, incluso aquellos que están acostumbrados a dormir boca abajo dormirán mejor.

La posición más cómoda para dormir al final del embarazo será acostada de lado. Desde el punto de vista del funcionamiento de los órganos internos, lo óptimo es elegir el lado izquierdo, a excepción de los casos de enfermedad cardíaca.

Toda futura madre responsable se preocupa por el estado del feto, trata de conocer la más mínima información sobre qué debe hacer durante el embarazo para que el bebé nazca sano y fuerte, cómo comer, cuánto caminar e incluso cómo dormir correctamente. , en qué posición.

Instrucciones

Dado que el pequeño útero aún no se extiende más allá de la pelvis, hasta la semana 13, duerma como siempre se ha sentido cómoda. Si estás acostumbrado a dormir boca abajo, duerme. Pero hay que tener en cuenta que el aumento de la sensibilidad de las glándulas mamarias en la primera etapa del embarazo puede impedirle dormir bien por la noche. En este caso, será el momento de buscar una posición más favorable para tu sueño.

Después de la semana 13, su posición favorita mientras duerme "boca abajo" le resultará incómoda. Los médicos también se apresuran a advertir que a partir de este período no se recomienda en absoluto dormir boca abajo. Cambie la posición a otra que sea más cómoda para usted y su bebé en crecimiento.

Posa “de espaldas”. Muchas mujeres embarazadas se dan vuelta sobre sus espaldas desde una posición incómoda sobre su estómago. Sin embargo, esta posición no es recomendable durante el sueño. En esta etapa, el bebé en crecimiento se vuelve más pesado, apretando los órganos internos de su madre incluso cuando ella no está en reposo. Y acostado boca arriba durante el sueño, la compresión continúa. Además, estar acostado boca arriba durante mucho tiempo provoca la compresión de la vena cava a lo largo de la columna. De ahí – disminución del flujo de aire, venas varicosas, palpitaciones, hipoxia fetal. Recuerde: en el segundo y tercer semestre, ¡la postura “boca arriba” no es para usted!

Si al recostarse sobre el lado izquierdo siente una presión desagradable en el corazón, utilice una posición intermedia. Es decir, con una almohada debajo del costado, acuéstese la mitad de costado y la mitad de espaldas.

Durante su último embarazo, almacene almohadas pequeñas que necesite colocar debajo de diferentes partes de su cuerpo durante la noche para mayor comodidad. A veces, es posible conciliar el sueño entre el octavo y el noveno mes de embarazo solo cuando ella se acuesta de lado, con una almohada colocada entre las piernas.

tenga en cuenta

Una de las posiciones para dormir más acertadas para las mujeres embarazadas, según los expertos, es sobre el lado izquierdo, con una almohada colocada debajo del estómago, otra debajo de la cabeza y una tercera entre las rodillas. Si le duele la zona lumbar, por la noche coloque un pequeño cojín enrollado debajo, por ejemplo, de una toalla.

Consejos útiles

Para que una mujer embarazada pueda tener un sueño pleno y reparador, no debe comer en exceso por la noche ni realizar una actividad física y mental intensa. Es mejor darse un baño relajante antes de acostarse, escuchar música tranquila y agradable y dar un paseo al aire libre.

Fuentes:

• ¿Cuáles son las posturas para las mujeres embarazadas?

Dormir de tu lado

Un bebé recién nacido sólo puede dormir de lado de forma segura. Esta posición es la más adecuada para un cuerpo frágil; incluso si eructa durante el sueño, no podrá ahogarse. Después de cada alimentación, debe acostar al bebé del lado izquierdo y luego del derecho, colocando un pañal doblado o una toalla debajo de la espalda. Esto se hace para evitar que el niño se ponga boca arriba. Dormir de lado seguirá siendo la posición óptima para tu bebé. Especialmente durante una enfermedad, porque cuando tienes la nariz tapada o tienes tos, necesitas poder respirar libremente.

Los bebés recién nacidos suelen elegir dormir en posición fetal. Al mismo tiempo, presionan las piernas contra la barriga y los brazos hasta la barbilla. Como regla general, los niños abandonan esta posición después del primer mes de vida.

Dormir boca abajo

Durante el período de adaptación intestinal a la digestión de la leche materna o de una fórmula adaptada, muchos bebés sufren cólicos. La mejor forma de afrontar las sensaciones desagradables es colocar al bebé boca abajo. Con esta posición la peristalsis será mucho más efectiva, los gases no se acumularán en el tracto gastrointestinal, gracias al automasaje del abdomen del niño y al calor de la cuna. Además, al acostarse boca abajo, el bebé aprenderá a levantar y sostener la cabeza. Además, al dormir boca abajo, se fortalecen los músculos de la espalda, el cuello y la cintura escapular.

Dormir boca arriba

La posición para dormir más “adulta” es dormir boca arriba. Domina esta posición a la edad en que tiene la capacidad de darse la vuelta por sí solo. El niño no querrá quedarse dormido en la posición en la que lo pongas; se tumbará de la forma que le resulte más cómoda. Al dormir boca arriba, las vértebras cervicales y toda la columna se fortalecen, por lo que es especialmente importante que el colchón infantil tenga la forma correcta. Es mejor optar por un colchón ortopédico. Ten en cuenta que los pediatras advierten que no debes dejar que tu bebé duerma boca arriba hasta los cinco meses.

Un bebé duerme en la posición en que lo ponen sus padres, ya que aún no sabe darse la vuelta. Por eso la tarea de la madre es enseñar a su bebé a dormir en la posición correcta desde la infancia.

Cómo ayudar a tu bebé a dormir bien por la noche

Incluso los bebés no necesitan estar envueltos con fuerza, de lo contrario no podrán moverse, pero incluso en el vientre de su madre se sentía más libre. No debes ponerle una almohada debajo de la cabeza; a esta edad no la necesita. Y la última recomendación: no acueste al bebé inmediatamente después de alimentarlo. Intente caminar con él primero, sosteniéndolo en una columna y dejándolo eructar. De esta forma le molestarán menos los cólicos y el bebé dormirá tranquilo.

A veces los niños utilizan posiciones muy inusuales para dormir. Si, en tu opinión, es seguro, no muevas al bebé, déjalo descansar de la forma que le resulte cómoda.

Después de enterarse de su embarazo, la futura madre debe negarse a sí misma muchas cosas para no dañar al bebé en el útero. Esto se aplica no sólo a los hábitos alimenticios, los malos hábitos, sino también al descanso nocturno. A partir de los 5 meses aproximadamente, el vientre aumenta rápidamente de tamaño y los senos se vuelven llenos y dolorosos. Por tanto, es difícil para una mujer embarazada encontrar una posición cómoda para dormir que le garantice un buen descanso y recuperación nocturno.

Instrucciones

Después de 4-5 meses de embarazo, es necesario abandonar el hábito de dormir boca abajo. En las primeras etapas, siempre que el útero esté debajo del hueso púbico, puedes dormir en cualquier posición. Pero luego, a medida que la barriga aumente, dormir en esta posición será imposible, ya que la barriga agrandada no permitirá recostarse cómodamente sobre ella. Además, la presión sobre el feto en esta posición es muy peligrosa. Es mejor cambiar su posición para dormir lo antes posible, ya que los senos agrandados pueden resultar dolorosos al tocarlos o apretarlos.

En el segundo trimestre también está contraindicado dormir boca arriba. En esta posición, es posible que una mujer embarazada no tenga suficiente aire. En esta posición, el útero ejerce presión sobre los órganos internos (riñones, hígado, intestinos, vejiga) y los vasos sanguíneos, impidiendo la circulación sanguínea. En una mujer embarazada, las venas varicosas pueden intensificarse y se puede formar un estancamiento de sangre en la pelvis. Además, es posible la exacerbación de las hemorroides y la aparición de dolor en la espalda. Dormir en esta posición no afecta mucho al feto, pero puede causar muchas molestias y problemas a la futura madre.

Durante el embarazo, se recomienda que la mujer duerma de lado. La posición en el lado izquierdo evitará la presión sobre la vena cava, que corre hacia la derecha del útero, y en el lado derecho ayudará a reducir la carga sobre los riñones. Para mayor comodidad, puedes colocar una manta doblada entre tus piernas o una almohada debajo de tu rodilla. Es fantástico tener una almohada especial para mujeres embarazadas, que le permita adoptar una posición cómoda para el cuerpo, brinde un buen soporte para el estómago durante el sueño y evite que se dé vuelta en una posición indeseable durante el descanso nocturno. No te preocupes si al principio no te sientes muy cómodo; tu cuerpo pronto se adaptará a la posición.

Entre otras cosas, es importante que las mujeres sepan levantarse de la cama. Primero debes girarte de lado y solo luego sentarte. Esto evitará un tono uterino no deseado.

Los siguientes consejos le ayudarán a deshacerse del insomnio durante el embarazo: no duerma con frecuencia durante el día; no beba grandes cantidades de líquido, especialmente después de las 5 de la tarde; Haga ejercicio moderado diariamente; no coma mucho antes de acostarse para no sobrecargar el estómago; camine al aire libre con más frecuencia; Toma una ducha tibia antes de acostarte.

Consejos útiles

Si notas algún deterioro en tu bienestar durante el sueño, cambia tu posición por una más cómoda. Para evitar darse vuelta automáticamente boca arriba por la noche, utilice una almohada grande que le impida cambiar la posición de su cuerpo.

Consejo 6: Posición del cuerpo durante el sueño: ¿qué posición es mejor para dormir?

Sucede que después de dormir las 8-10 horas "necesarias", te sientes agotado, como si no te hubieras acostado en absoluto. O puedes dormir sólo 3 o 4 horas y despertarte fresco y vigorizado. Lo principal aquí es la posición en la que dormiste, y la calidad de la almohada también es importante.

Cada postura, no importa cuál elijas, tiene sus ventajas y desventajas. Los principales se discutirán a continuación.

Entonces, la postura número 1 es boca arriba. Esta postura es buena para la cabeza, el cuello y la columna, que se encuentran en una especie de posición neutral durante el sueño y los músculos del cuerpo se relajan. Esta postura suele recomendarse para quienes sufren de acidez de estómago. Si la cabeza está ubicada encima del estómago, entonces es más difícil que el jugo gástrico ingrese al esófago que en otras posiciones.

La desventaja de esta posición "clásica" es que la mandíbula inferior se hunde durante el sueño, lo que puede provocar problemas respiratorios temporales. Esta posición no se recomienda para pacientes con enfermedades como asma bronquial, epilepsia, así como para ancianos y mujeres embarazadas.

Opción número 2: lateral. La postura es popular junto con la primera opción, le permite relajarse y reduce el reflejo ácido (acidez de estómago). También previene posibles ronquidos. Esta posición se recomienda incluso para mujeres embarazadas, especialmente si se acuesta sobre su lado izquierdo, esto ayuda a normalizar el flujo sanguíneo en el cuerpo.

La tercera opción es en el estómago. Quizás esta sea la posición más dañina, en la que durante el sueño los músculos se tuercen en lugar de descansar y pueden cansarse incluso más que durante el día. De esta manera puede estirar la columna, porque resulta anormalmente curvada y es muy fácil acostarse sobre el pecho y la cara. La única ventaja que tiene esta posición es su capacidad para resistir los ronquidos.

Usando su imaginación, puede encontrar opciones adicionales. Así, la opción “no tradicional” más famosa es dormir con una pequeña almohada o cojín colocado debajo de la zona lumbar o debajo de las rodillas.

Otra forma interesante de dormir es abrazar una almohada estando acostado de lado. Esta posición es buena si necesita acostarse sobre el lado sano y la almohada presionada evitará que se dé vuelta hacia el lado dolorido mientras duerme.

También en posición fetal, cuando las piernas están metidas hacia el estómago (no tanto como en un embrión real, pero aún así). Este método tiene las mismas ventajas y desventajas que el método de dormir “de lado”, pero puede resultar más cómodo en sofás cortos. Hay un inconveniente adicional: si presiona demasiado las piernas, el diafragma puede quedar comprimido, lo que dificultará la respiración.

Y como ya se mencionó, debes elegir una buena almohada. En términos generales se puede describir de la siguiente manera. Debe ser lo suficientemente suave como para doblarse fácilmente bajo el peso del cuerpo y al mismo tiempo lo suficientemente duro como para crear una capa del espesor requerido para asegurar una posición uniforme de la cabeza y el cuello.

Para que una mujer embarazada pueda descansar plenamente y recuperar fuerzas, debe dormir al menos 8 horas diarias. Y para un niño pequeño que se desarrolla en el útero, no sólo es importante la duración del sueño de su madre, sino también la posición en la que se encuentra. ¿Cómo dormir durante el embarazo para no dañar al bebé?

¿Puede una mujer embarazada dormir boca arriba?

En la primera mitad del embarazo no hay restricciones, incluso si esta es la posición favorita en la que la futura madre pasa la mayor parte de la noche. Pero aproximadamente Después de 22 semanas deberías intentar no mentir así.. Entre el útero y la columna vertebral pasa la vena cava inferior, el vaso más grande a través del cual la sangre del torso y las piernas regresa al corazón. Si un feto adulto, el líquido amniótico y un útero pesado aprietan este vaso, se produce una afección llamada síndrome de la vena cava inferior . Se trata de una situación muy peligrosa en la que el volumen de sangre circulante cae bruscamente, como en el caso de una pérdida sanguínea masiva aguda. Cuanto más tiempo esté una mujer embarazada en posición supina, más graves serán los síntomas: mareos, debilidad, sensación de falta de aire, pérdida del conocimiento, descenso de la presión arterial hasta un estado de shock hipovolémico. Y al mismo tiempo el feto en el útero experimenta una creciente deficiencia de oxígeno y su estado también empeora progresivamente. Si durante la vigilia una mujer puede reaccionar rápidamente a la dolencia que ha surgido y cambiar la posición de su cuerpo a tiempo (por ejemplo, durante una ecografía), durante el sueño los mecanismos de protección funcionan lentamente. Como resultado, tanto el bebé como su madre pueden resultar gravemente heridos.

Si se diagnostica un embarazo múltiple o hay polihidramnios, es mejor dejar de dormir boca arriba al inicio del segundo trimestre. También es útil seguir esta recomendación cuando la cabeza del feto está baja y existe amenaza de aborto espontáneo.

¿Puede una mujer embarazada dormir boca abajo?

A propósito, por consejo de amigos o "curanderos", definitivamente no es necesario que se acueste boca abajo. Pero si esta es tu posición favorita para dormir, entonces puedes darte un capricho. Pero sólo hasta las 12 semanas, mientras el útero se encuentra profundamente en la pelvis y protegido por los huesos del útero. Posteriormente, la presión del cuerpo de la madre sobre su vientre embarazado es indeseable y después de 20 semanas - y peligroso para su bebé. En esta posición, la vena cava inferior se comprime menos, pero al mismo tiempo se comprimen los vasos de la placenta. Es decir, el feto sufre mucho más que si la mujer estuviera acostada boca arriba.

Ya en las primeras semanas de embarazo, especialmente en las madres primerizas, muchas tienen que dejar de dormir boca abajo debido al fuerte aumento de la sensibilidad de las glándulas mamarias inflamadas. Si esto no sucede, a partir de las 20 semanas, después de darse vuelta accidentalmente boca abajo, la madre se despertará por los empujones persistentes de su hijo. Bueno, después de 28 semanas, la pregunta "¿es posible dormir boca abajo durante el embarazo" ya no es relevante: acostarse boca abajo sobre una pelota enorme es incómodo!

Cómo dormir bien durante el embarazo

En todas las etapas del embarazo, se considera que la posición más fisiológica es aquella en la que la mujer yace sobre su lado izquierdo, cómodamente acurrucada. Tan cálido y tranquilo tanto para la madre como para su bebé. Los obstetras también recomiendan la posición del lado derecho.. Se cree que en este caso el útero está más relajado y bien provisto de sangre.

A medida que aumenta la edad gestacional, la mujer se vuelve cada vez más erecta durante el sueño. Esto se explica no sólo por el aumento del tamaño del útero, sino también por la creciente curvatura de la columna vertebral en la región lumbar. Se vuelve cada vez más difícil inclinarse hacia adelante y, al estar constantemente acostado estrictamente de lado, le comienzan a doler las caderas. ¿Qué tengo que hacer?

1. Se le permite acostarse no solo estrictamente de lado, sino también inclinarse un poco hacia atrás. Para hacer esto, debes colocar una manta gruesa detrás.

2. Separe las piernas ligeramente flexionadas a la altura de las rodillas, colocando un pequeño cojín de sofá entre ellas.

3. Coloque un colchón suave o una manta gruesa sobre el colchón.

Para que dormir de lado durante el embarazo sea aún más cómodo, puede colocar su pierna o brazo sobre su marido que está acostado a su lado. El futuro papá debe sentir las dificultades de tener un heredero. ¡Buenas noches y dulces sueños!

El sueño es vital para una persona, ya que es durante el sueño cuando se restablecen todos los recursos del cuerpo. Cada uno tiene sus propios hábitos asociados con el descanso nocturno: una almohada favorita, una cama cómoda, un cierto nivel de iluminación y, por supuesto, la posición del cuerpo. Algunas personas se quedan dormidas boca abajo, mientras que otras no pueden imaginar cómo pueden tumbarse así. Durante el embarazo, el estilo de vida de cualquier mujer cambia, esto se aplica incluso a la posición para dormir. Algunas posiciones se consideran potencialmente peligrosas para el feto, por lo que tendrás que cambiar tus hábitos. Descubramos cuál es la forma más segura y cómoda de dormir para una mujer embarazada.

¿Cuál es la mejor posición para dormir en el 1º, 2º y 3º trimestre?

Dormir bien es sumamente importante para una futura madre, ya que solo si se cumple esta condición la mujer estará tranquila, atenta y no se sentirá cansada constantemente. Veamos las posiciones para dormir recomendadas para cada trimestre:

1. primeros tres meses El feto todavía es demasiado pequeño y visualmente el embarazo suele ser invisible. Por este motivo, se permite absolutamente cualquier posición cómoda para dormir, siempre que el sueño sea profundo y completo, para que el cuerpo pueda descansar bien. Vale la pena cambiar la posición habitual solo si dormir en ella comienza a causar molestias; esto a menudo se asocia con una inflexión del istmo ablandado del útero. Las glándulas mamarias dolorosas también pueden causar dificultades. Los médicos recomiendan acostumbrarse inmediatamente a dormir de lado, para que luego no haya dificultades para cambiar de hábitos;
2. segundo trimestre Se caracteriza por el hecho de que la futura madre ya puede presumir de un notable redondeo de su abdomen. A pesar de que el feto aún no es demasiado grande y está bien protegido, no es aconsejable ejercer una presión excesiva sobre él, por lo que está prohibido dormir boca abajo. Lo mejor sería acostarse de lado y, para mayor comodidad, colocar una almohada pequeña o un cojín entre las piernas. Si al principio no te resulta muy cómodo dormir en esta posición, no te preocupes, pronto te acostumbrarás;
3. en el tercero, En el último trimestre del embarazo, la única posición aceptable y segura es acostarse sobre uno de los lados. Para mejorar la circulación sanguínea y el funcionamiento del sistema excretor, la parte superior de la pierna debe estar ligeramente elevada, por lo que es mejor colocar una almohada debajo. Una almohada suave debajo del estómago tampoco hará daño. La mejor opción sería adquirir una almohada especial para mujeres embarazadas que brinde apoyo en todas estas áreas.

Vale la pena señalar que por la noche es de gran importancia no solo la posición del cuerpo, sino también otros Factores que garantizan un sueño saludable:

• colchón recomendado de dureza media;
• el colchón debe seguir bien los contornos del cuerpo, por lo que conviene optar por una buena opción ortopédica;
• No se debe dar preferencia a colchones de muelles dependientes y demasiado blandos, ya que cuando el padre se da vuelta en la cama durante el sueño, esto creará movimientos oscilatorios e incomodidad para la madre y el niño;
• el sueño debe ser saludable, es decir, es necesario dormir lo suficiente, observando la regla de dormir de 8 a 9 horas por la noche;
  Es necesario levantarse en la cama con suavidad, sin movimientos bruscos.

Vídeo: cómo dormir mejor durante el embarazo

Un sueño saludable es un elemento integral de la salud psicológica y la tranquilidad de la futura madre, por lo que definitivamente es necesario combatir el insomnio. En este vídeo se muestra en detalle qué posiciones para dormir serán las más cómodas y cómo colocar a una mujer con una barriga grande.

Posiciones para dormir y por qué son peligrosas para las mujeres embarazadas

Cuando el feto es grande, en cualquier caso crea presión en la cavidad abdominal y algunas dificultades con el funcionamiento de los órganos y el sistema circulatorio. Para evitar problemas, es importante posicionarse correctamente durante el sueño para que esta presión no aumente y no perjudique ni al niño ni a la madre.

Por qué no puedes dormir boca abajo

Dormir boca abajo es uno de los problemas más comunes de las mujeres embarazadas, ya que esta posición es amada y preferida por muchas. ¿Esta posición del cuerpo supone un peligro para el feto? Hay dos respuestas opuestas a esta pregunta:

• No habrá ningún daño, pero sólo en las primeras etapas. Como todavía no hay una barriga grande, el feto es de tamaño pequeño y aún no ejerce ninguna presión sobre los órganos internos, lo que significa que en el primer trimestre se puede dormir en absolutamente cualquier posición, como antes;
• pasadas las primeras doce semanas, es decir, un trimestre, tendrás que abandonar este hábito, ya que acostarse boca abajo puede perjudicar al bebé. A pesar de que el feto en su interior está protegido de manera confiable por el líquido amniótico y los músculos del útero, cuando la madre se coloca boca abajo, todavía se ejerce una presión innecesaria sobre él. Para muchas madres es bastante fácil abandonar el hábito; sólo tienen que imaginar que están acostadas con todo su peso sobre el feto y el deseo de dormir boca abajo desaparecerá de inmediato. Una dificultad en esta posición del cuerpo también puede ser el aumento de la sensibilidad de los senos, que se observa en las últimas etapas.

Los expertos recomiendan desaprender a dormir boca abajo desde los primeros días de embarazo, ya que si comienzas este problema solo cuando la barriga comienza a crecer, entonces, en primer lugar, existirá el riesgo de volver a tu posición favorita de manera inconsciente, durante el sueño.

Los peligros de dormir boca arriba

La posición boca arriba no se considera peligrosa para el bebé, pero esta posición también deberá abandonarse durante el sueño; es peligrosa para el cuerpo de la madre (la restricción se aplica nuevamente a la segunda mitad del embarazo, cuando el feto ya está bastante grande en tamaño y peso).

En esta posición, sin duda, es mucho más cómodo que boca abajo, pero el bebé puede ejercer presión sobre los vasos sanguíneos detrás del peritoneo, la vejiga y otros órganos. Debido a esto, se diagnostican trastornos circulatorios, se puede diagnosticar estancamiento de la sangre en la pelvis, aumenta el riesgo de aparición de varices, se desarrolla dolor de espalda constante e incluso puede aparecer una dolencia tan desagradable como las hemorroides. Además, la ubicación en la espalda complica el funcionamiento de los riñones y la salida normal de la bilis. Se considera que la complicación más peligrosa es la compresión de la vena cava de la madre (acompañada de frecuentes mareos, alteraciones del ritmo cardíaco, entumecimiento de las extremidades y dificultad para respirar) y alteración del flujo sanguíneo a la placenta. Así, dormir boca arriba puede causar muchos problemas con tu bienestar y salud.

Ya hemos descubierto por qué es mejor que las mujeres embarazadas duerman de lado, pero ¿cuál exactamente? Aquí también hay algunos matices. Los expertos afirman que desde un punto de vista fisiológico, es mejor tanto para la madre como para el bebé si duermen del lado izquierdo. Esto ayuda no solo a normalizar el flujo sanguíneo y aliviar el dolor de espalda, sino también a reducir la carga sobre el músculo cardíaco. Sin embargo, si se siente incómodo en esta posición, entonces no debe torturarse: puede darse la vuelta con seguridad hacia el otro lado, no es dañino, lo principal es no sentarse con la barriga grande encima o boca arriba. Para que la posición sea más cómoda, se suele recomendar doblar las rodillas y separarlas con una almohada o cojín. Esto le permitirá no sólo dormir profundamente, sino también sentirse bien. Durante este tiempo, está permitido darse la vuelta de un lado a otro varias veces, pero debe hacerse de forma lenta y cuidadosa, sin movimientos bruscos.

Una almohada especial es la mejor ayuda.

Le ayudará a sentarse cómodamente de lado, y puede comprarlo o hacerlo usted mismo. Hoy en día, la elección de este tipo de dispositivos es muy amplia; las almohadas vienen en diferentes formas y tamaños, que se seleccionan según la altura y las preferencias de la madre.

Así, podemos distinguir los siguientes tipos principales:

• en forma de letra U: le permite apoyar cómodamente el estómago y las piernas, y al girar hacia el otro lado no es necesario mover el dispositivo. Sin embargo, esta almohada es bastante grande, por lo que será difícil colocarla en una cama pequeña;
• Forma de J. Una versión más compacta de la primera almohada tiene las mismas ventajas, sin embargo, al darle la vuelta, aún será necesario reorganizarla;
• Almohadas en forma de C y G. Se pueden utilizar no sólo para dormir, sino también para colocar cómodamente y alimentar al bebé cuando nace. Estas opciones también son bastante grandes y ocupan mucho espacio;
• en forma de letra I. Esta es la opción más simple y compacta, que no brindará una ayuda menos significativa durante el embarazo que otros tipos.

Estos dispositivos ayudarán a crear las condiciones más cómodas para dormir de lado y para el funcionamiento normal del cuerpo durante un período tan crucial. Son cómodos, ayudan a relajarse y son bastante asequibles, lo que los hace muy populares.