Parecería absurdo. Bueno, está claro: las piernas, quiero alargarlas. ¡Pero dedos! Y, sin embargo, hay profesiones en las que es necesario tener dedos largos, por ejemplo, ilusionistas, magos. En la técnica del qigong existen ejercicios especiales para aumentar la longitud de los dedos. Se dan como ilustración de las capacidades ocultas del hombre. Por supuesto, no todos lo logran, pero muchos aún lo logran. Además, algunos logran agrandar todos sus dedos, mientras que otros logran agrandar solo uno.

La profundidad de la influencia del sistema de qigong en el cuerpo alcanza el nivel del esqueleto, porque el sistema de qigong también incluye la renovación de la médula ósea, es decir, afecta a un nivel muy profundo. Existe una leyenda sobre cómo un niño perdió un brazo y le creció uno nuevo. Los budistas cuentan esta leyenda para enfatizar que todo es posible si lo quieres y si no limitas tu conciencia a límites: el niño era pequeño, estúpido, no sabía que era imposible que le creciera un brazo, así que creció. él.

Pero los ejercicios de qigong deben ser practicados por maestros. Daremos ejercicios sencillos pero bastante efectivos. La eficiencia, como en cualquier negocio, depende de la perseverancia, la fe y la formación constante y constante.

• Acariciando cada dedo desde la punta hasta la base.
• El movimiento “lávate las manos”.

• Coloque ambas manos sobre la mesa, levante cada dedo hacia arriba, asegurándose de que solo se levante un dedo.
• Coloque palma con palma. Relaje una palma, presione la otra sobre la relajada, doblándola hacia atrás. Así, amase alternativamente ambas palmas. Después de agitar los pinceles en el aire varias veces (“sacudir el agua”).
• Con los dedos de una mano, haga rodar una bolita entre los dedos. No puedes ayudar con la otra mano o con la nariz. Este ejercicio se puede realizar durante mucho tiempo y en cualquier lugar.

• Aprieta y abre el puño 40 veces.
• Al caer contra la pared, apóyate en los dedos.
• Flexiones en los dedos.

Después de un mes de práctica diaria, el resultado definitivamente será visible.

1. Use joyas finas. Cuanto más fino y elegante, mejor. Las joyas masivas dividen visualmente la mano en varias partes y las acortan.

3. Elija barnices claros y pastel. Son más pesados ​​​​de usar (los defectos de la manicura serán visibles de inmediato), pero aún así alargan perfectamente los dedos.

4. Use guantes negros oscuros. Este consejo es especialmente relevante ahora: hacen que la mano sea más delgada y elegante.

5. ¡haz ejercicios para tus manos! De hecho, existe toda una gimnasia para las manos: para estirar y flexibilizar, ¡gracias a la cual los dedos se alargan un poco más!

Cómo adelgazar los dedos: ejercicios, procedimientos y masajes para bajar de peso

En todo momento, los dedos largos y elegantes en las manos se consideraban un signo de aristocracia, el origen noble de una persona. El sueño de todas las mujeres, y no sólo eso, son unas hermosas manos musicales. ¿Qué hacer cuando tus dedos o manos no son delgados, el exceso de grasa se deposita en la base y se ven regordetes, gruesos y cortos? ¿Cómo adelgazar los dedos, reducir su volumen y hacerlos largos, elegantes y finos?

Si se pregunta cómo perder peso en los dedos, debe descubrir la razón por la cual han perdido su atractivo aspecto original. Hay varios factores que contribuyen a un aumento de tamaño:

• la aparición de edema como resultado de una mala nutrición, estancamiento de líquido en el cuerpo;
• aumento de peso como resultado de una mala nutrición, abuso de alimentos grasos o dulces, restricciones de movilidad y actividad física;
• Se observan dedos gruesos como resultado de trastornos metabólicos o problemas de salud;
• Los cambios visuales se observan con la edad; este problema se puede corregir con la ayuda de ejercicios y dieta.

¿Los dedos se vuelven más delgados cuando se pierde peso?

¿Tus brazos se volverán visualmente más pequeños si pierdes peso mediante el ejercicio o restricciones dietéticas? La respuesta es sí, porque son las mismas partes del cuerpo que los músculos, los huesos, el estómago y las piernas. Por lo tanto, si necesita perder peso en sus dedos gordos, comience con una pérdida de peso general. Al eliminar el exceso de masa, quedarás gratamente sorprendido por el aspecto elegante, sofisticado y aristocrático de tus manos.

Los principales pasos para empezar a perder peso con los dedos es cuidar el cuerpo en su conjunto. No es necesario que renuncies por completo a tus comidas favoritas, solo es importante controlar tu dieta y eliminar el exceso de alimentos dulces y grasos.

¿Qué hacer para adelgazar en los dedos?

Si te atormenta la cuestión de cómo adelgazar en los dedos, nos apresuramos a asegurarte que el proceso no es tan complicado. La tarea principal es organizarse, es mejor elaborar un plan específico de acciones complejas. Cada día dedica unos minutos a realizar determinados ejercicios y cuida tu alimentación. Y recuerda, ¡no tienes que prohibirte nada, sino tu cuerpo se rebelará! Entonces, ¿qué acciones te ayudarán a perder peso en los dedos?

• un factor importante es una dieta saludable, es necesario comer más fibra, frutas, cereales, sopas ligeras, proteínas y ensaladas, no permitirse mucha harina, bebidas carbonatadas, alimentos procesados, limitar el consumo de café;
• debe controlar la cantidad de ingesta diaria de líquidos: el exceso de agua en el cuerpo provoca edema y su falta tiene un efecto negativo sobre el metabolismo;
• Los ejercicios especiales que es importante realizar durante unos minutos todos los días ayudarán a adelgazar los dedos;
• el masaje ayuda a mejorar la apariencia de cualquier parte del cuerpo, incluido el masaje de manos es una forma popular de hacerlas más delgadas y elegantes;
• Otra forma de adelgazar visualmente los dedos es utilizar cremas humectantes, que ayudan a suavizar las arrugas, tensar la piel y mejorar el aspecto de las manos en general.

Ejercicios para adelgazar en los dedos.

Otra forma eficaz es resaltar los ejercicios para perder peso en los dedos. Además de mejorar la apariencia visual, este tipo de gimnasia ayuda a mejorar la salud de las articulaciones, la circulación sanguínea y la actividad muscular. Entonces, ¿qué debes hacer para que tus manos sean rápidamente dignas de la atención de las cámaras de las mejores revistas?

1. La forma más fácil y eficaz de estirar las articulaciones es doblarlas y enderezarlas. Es necesaria una repetición compleja de 10 a 20 veces con un descanso de 5 minutos. Es mejor repetir el ejercicio por la mañana y por la noche. La belleza de este método es que se puede utilizar en todas partes: en el trabajo, en el metro, mientras se camina o en el cine.
2. Otro ejercicio eficaz es apretar las manos. Lo apretamos en un puño (con fuerza), luego lo relajamos, colocamos el cepillo sobre la mesa, abrimos los dedos lo más posible (hasta sentir una ligera tensión). Arrancamos cada dedo de la superficie por turno, levantándolo. Repite esta combinación 2-3 veces, en unas semanas verás los primeros resultados.
3. ¿Has notado las manos hermosas y refinadas que tienen los pianistas? Esto no es un accidente; tocar constantemente el piano desarrolla tus manos, haciéndolas delgadas y elegantes. Por eso, no seas perezoso para “tocar las teclas” periódicamente, afortunadamente, esta actividad no es difícil (y por momentos agradable y relajante), y se puede realizar sobre cualquier superficie dura;

Una parte agradable de una pérdida de peso integral es el masaje con los dedos. Los cosmetólogos y masajistas experimentados nunca pasan por alto sus manos durante el proceso de masaje (los cosmetólogos pueden realizarlo mientras el cliente descansa en el sofá con una máscara). Puedes hacer el masaje tú mismo (una mano masajea la otra) o pedírselo a alguien cercano a ti. Aún así, si se pregunta cómo hacer que sus dedos sean más pequeños, debe recurrir a los servicios de un masajista profesional.

Casi no hay mujeres en el planeta que estén 100% satisfechas con su apariencia. Los artistas antiguos creían que los dedos femeninos regordetes eran bastante atractivos. Especialmente si están decorados con enormes anillos preciosos. El siglo XIX aristocrático cambió por completo esta idea. Se puede discutir durante mucho tiempo sobre qué es preferible: una delgadez sutil o formas apetitosas, pero casi todo el mundo sueña con dedos largos y sofisticados.

"Estoy enamorado de tus delgadas manos polacas, de esta sangre de reyes azules", cantó Alexander Vertinsky. De hecho, los elegantes dedos femeninos añaden un encanto especial y causan una impresión imborrable en los hombres. El deseo de perder peso en los dedos parece absurdo sólo a primera vista; para algunas chicas se convierte en una auténtica manía.

¿Existen formas comprobadas de convertir sus preciados sueños en realidad? ¡Indudablemente! Después de todo, como dicen, no hay límites para la perfección. Especialmente cuando se trata del atractivo femenino. Nuestra revisión de hoy está dedicada al aspecto sutil y delicado de qué hacer para perder peso en los dedos.

¿Por qué aumenta el tamaño de los dedos?

El problema se vuelve urgente cuando tu anillo favorito ya no quiere estar en tu mano. No te apresures a llevarlo a un taller de joyería para que lo estiren. Primero, piense por qué sus dedos perdieron su forma refinada. De hecho, toda la variedad de razones se reduce a dos puntos principales:

1. La aparición de edema debido a una eliminación insuficiente de líquido del cuerpo.

Las manos pueden hincharse por motivos médicos (alteración del funcionamiento de los riñones, el corazón, la glándula tiroides). Por supuesto, los médicos deben tratar las patologías graves del metabolismo del agua.

Si todo está en orden con su salud, las siguientes acciones le ayudarán a perder peso en los dedos durante la hinchazón:

• Reduzca la ingesta de líquidos distintos del agua pura. Beba al menos 3 vasos de agua al día.
• No beba líquidos 2-3 horas antes de acostarse.
• Incluye en tu menú más zumos naturales, pepinos y sandías. Además de ser una fuente de líquido biológicamente estructurado, son excelentes proveedores de vitaminas que aceleran el metabolismo.
• Limite los alimentos grasos y ahumados.
• El líquido en el cuerpo se concentra debido al exceso de sodio. Se encuentra en encurtidos, adobos, patatas fritas, galletas saladas, así como en productos con alto contenido en glutamato monosódico (conservas, embutidos, snacks, productos semiacabados). Los alimentos enriquecidos con un potenciador del sabor amenazan con comer en exceso de forma incontrolable, lo que hace que sea aún más difícil perder peso en los dedos.
• Los diuréticos naturales ayudarán a combatir la hinchazón: una decocción de diente de león, espino, cola de caballo y perejil.

1. Ganar exceso de peso

Si te encanta comer, tus manos mejorarán al igual que otras áreas problemáticas. Lo contrario también es cierto. Tan pronto como el peso comience a caer, tus dedos también perderán peso. Desafortunadamente, todavía no se ha encontrado una pastilla milagrosa para adelgazar. Los nutricionistas continúan dando consejos estándar:

• reducir el contenido calórico de los platos limitando los alimentos dulces, ricos en almidón y grasos;
• limítese a comidas fraccionadas en porciones pequeñas;
• aumentar la actividad física.

Los ejercicios especiales para los dedos le ayudarán a perder peso rápidamente. Es fácil y agradable de hacer. En las manos hay muchos receptores, puntos activos responsables del funcionamiento de los órganos individuales. Al realizar estos ejercicios con regularidad, obtendrá un efecto beneficioso adicional en la prevención de la artrosis y la mejora de la salud del cuerpo en general.

Los ejercicios no te llevarán más de 10 a 15 minutos al día, lo que es fácil de encontrar incluso en las agendas más ocupadas. Para este tipo de gimnasia no es necesario ir al gimnasio. Se puede realizar en momentos de relajación, viendo la televisión o en la cama antes de acostarse. Como dicen, ¡todo está en nuestras manos!

Complejo para adelgazar los dedos.

Un programa de ejercicio físico especialmente diseñado incluye varias etapas: estiramiento, desarrollo de flexibilidad y fortalecimiento de los dedos. Deben realizarse de forma secuencial, aumentando gradualmente el ritmo.

Para empezar, haz un ligero calentamiento. Pasa cada dedo desde la base hasta la punta y hacia atrás. Luego frote las palmas de las manos y realice movimientos de frotamiento que imiten el lavado de manos.

Extensión

Es útil estirar los dedos antes del complejo principal para aumentar la movilidad de las articulaciones y mejorar la circulación sanguínea. Manipulaciones simples no solo te ayudarán a perder peso en los dedos, sino que también los alargarán un poco.

• Agarre su dedo meñique con firmeza y estírelo hacia arriba. Mantenga la posición extendida durante 10 a 15 segundos y luego suéltela suavemente. Haz el ejercicio para todos los dedos.
• Sosteniendo el dedo en toda su longitud, gírelo suavemente en el sentido de las agujas del reloj. Luego repite el movimiento en la dirección opuesta.
• Agarre cada dedo sucesivamente por la uña y tire de 5 a 10 veces.
• Incline los dedos hacia la izquierda y hacia la derecha, sujetándolos por la punta con la otra mano.
• Simultáneamente doble y extienda los dedos de ambas manos en las articulaciones interfalángicas. Haz 30-40 extensiones.

Mayor flexibilidad

• Coloque el cepillo sobre la mesa como si fuera una llave. Imita tocar el piano moviendo los dedos hasta que se cansen. Este ejercicio va bien acompañado de música rítmica.

• Coloque sus manos sobre la mesa y levante cada dedo de la superficie uno por uno. Te sorprenderás, pero al principio no será fácil. Observe una condición importante: solo necesita levantar un dedo, todos los demás en este momento permanecen presionados contra la mesa.
• Ejercicio para toda la mano. Levante una mano por encima de la mesa, doblándola por la articulación de la muñeca. Con la otra mano, presiónelo, doblándolo hacia atrás. Luego haz la misma acción con las manos intercambiadas. Mientras tanto, relaja los dedos, como si te los sacudieras.
• Extienda los dedos como un abanico, fijando la posición extrema durante 3-5 segundos.

Fortalecimiento

Todos los ejercicios de fuerza deben realizarse con cuidado, aumentando la carga gradualmente. De lo contrario, corre el riesgo de dañarse los dedos en lugar de fortalecerlos.

• Cayendo contra una pared. Párese frente a la pared a una distancia de 1,5 m. Sus pies no deben deslizarse por el suelo. Comienza la caída desde tu pelvis, manteniendo tu cuerpo vertical. Toca la pared con tus falanges, empújate y regresa a la posición inicial. Realice de 5 a 10 veces.
• Parada de dedos. Ponte en posición de flexión y mantenla todo el tiempo que puedas.

• Colgando de tus manos. Cuélgate de la barra o barra horizontal durante 15 segundos. Luego aterriza suavemente en el suelo. Para evitar irritaciones en las manos, es mejor colgarlas con guantes.

Masaje

Un masaje con los dedos ayudará a aliviar la tensión y la fatiga después del ejercicio. Las caricias y frotaciones manuales ayudarán a reducir los depósitos de grasa, especialmente si las realiza un masajista profesional.

En casa, para adelgazar los dedos con la ayuda de un masaje, puedes utilizar dispositivos especiales, por ejemplo, como el de la foto.

El masajeador de anillo elástico también cumple perfectamente su función. La invención de la medicina tradicional coreana permite a una persona masajearse fácilmente los dedos y lograr un efecto estético notable.

Un ejercicio útil sería dar masajes a tus amigos y familiares. Si miras de cerca las manos de los masajistas, nunca están llenas, ya que experimentan una tensión significativa al masajear los músculos.

Además del masaje, existen actividades que también ayudan a que nuestros dedos adquieran gracia aristocrática. Si eliges uno de estos como pasatiempo, la inspiración creativa te ayudará a superar rápidamente el problema.

Actividades para adelgazar los dedos

1. Tocar música (tocar el piano y otros instrumentos de teclado, flauta).
2. Bordados, tejidos, macramé y otros tipos de labores de aguja.
3. Escribir en un teclado o máquina de escribir.
4. Aprender trucos con cartas.

equipo de ejercicio

Una tienda de deportes vende equipos de ejercicio especiales para fortalecer las manos: expansores en forma de anillo de goma, con mangos de plástico, pelotas elásticas. También se pueden utilizar para adelgazar en los dedos.

Se puede comprar un dispositivo económico en cualquier tienda de artículos de oficina. ¿O tal vez tienes una caja de plastilina innecesaria en casa? Enrollar un trozo de plastilina de 15 cm de diámetro y amasarlo con cada mano durante 10-15 minutos. por día. Muchos expertos afirman que esta técnica es más eficaz que entrenar con un expansor de muñeca.

bolas de masaje

Este interesante dispositivo que te permitirá encontrar los dedos de tus sueños debes buscarlo en una tienda de talismanes china. Las llamadas “bolas de salud” fueron inventadas originalmente para practicantes de artes marciales. Les ayudaron a desarrollar una fuerza y ​​destreza increíbles en sus dedos, así como a lograr una mayor concentración.

Poco a poco, los balones de salud estuvieron disponibles para todos los fanáticos de las prácticas orientales. Puedes realizar varias manipulaciones con ellos. Los más populares son hacer girar dos bolas en la mano y apretarlas en el puño. Si le gustan los métodos alternativos, este método es para usted.

Cómo hacer visualmente tus dedos más elegantes.

Antes de recurrir a un fitness serio, estudie la estructura de sus manos. En las mujeres con falanges anchas, no se observa hinchazón ni grasa, pero los dedos aún no se ven delgados. En tales casos, todos los ejercicios, masajes y otras actividades, aunque serán útiles para las articulaciones, no conducirán a la pérdida de peso.

Pero en este caso no hay que desesperarse. Los consejos útiles de los maquilladores le ayudarán a alargar visualmente los dedos utilizando técnicas especiales de manicura.

Recurre a una manicura clásica: forma de uña ovalada combinada con una manicura francesa. Es este tándem el que se llama el secreto de las manos aristocráticas. Las damas y nobles ingleses lo aman mucho. Después de todo, la sangre real azul no garantiza manos elegantes. Si te cansas del eterno francés, experimenta con la combinación de colores. La combinación de colores negro y rojo gusta a los diseñadores de uñas.

Elige una forma de uña alargada y almendrada con acabado nude: rosa claro, melocotón, caramelo e incluso lechoso. Un diseño ganador sería utilizar una franja vertical en el medio de la uña. Es mejor evitar dibujos, pedrería y otras decoraciones cerca de la cutícula. Cortan la uña, eliminando el efecto visual de alargamiento.

Y para terminar, un buen consejo más. Mientras tus dedos aún no hayan adquirido la tan ansiada delgadez, elige anillos y pulseras finas. Suavizarán la plenitud de las manos, haciéndolas más nobles.

Para achicar los dedos: ejercicios con los dedos.

Eliminar el exceso de líquido y perder peso.

Las manos y los pies aumentan de tamaño debido a la hinchazón. El factor clave del problema es el sodio. Retiene líquido en el cuerpo. Si una persona consume más de 2,3 gramos de sodio al día, inevitablemente se acumulará líquido en sus extremidades. Las fuentes de sodio incluyen sal, bicarbonato de sodio, levadura en polvo, alginato de sodio, glutamato monosódico y nitrato de sodio. Reducir el uso de estas sustancias reducirá la hinchazón de las manos. Por tanto, es necesario leer las etiquetas antes de adquirir productos.

Los diuréticos a base de hierbas también pueden ayudar. Para que tus dedos pierdan peso, debes eliminar el exceso de líquido del cuerpo. Para ello puedes utilizar hojas de arándano rojo, oreja de oso, flor de tilo, semillas de lino, etc. Las decocciones de hierbas reducen la hinchazón. Si esto no ayuda, debe consultar a su médico para conocer las causas médicas de la retención de líquidos.

La pérdida de peso general ayudará a que sus dedos se adelgacen. A veces necesitas perder el 5% de tu peso total por mes para que tus brazos y piernas parezcan más delgados. Para ello, es necesario incluir más productos naturales en su menú. Estos incluyen cereales integrales, verduras, frutas, pescado, carnes magras, huevos y soja. Debe establecer como regla contar las calorías que consume por día. El ejercicio físico estimula enormemente el proceso de adelgazamiento.

Cómo adelgazar en los dedos con gimnasia.

El entrenamiento frecuente adelgaza cualquier parte del cuerpo. Puede ejercitar los dedos utilizando una variedad de objetos, incluida la mesa de la cocina y el teclado de la computadora.

A continuación se muestran ejemplos de ejercicios sencillos:

· cerrar el puño, cubriendo todos los demás con el pulgar. Mantenga su puño durante 30 segundos. Luego suelte, separando los dedos lo más que pueda;

· Coloque la palma de la mano hacia abajo sobre una superficie plana. Estire lentamente los dedos para que presionen contra el avión. Mantenga la posición durante 30 segundos;

· doble los dedos de modo que sus puntas toquen la base de las articulaciones inferiores. Mantenga durante 30 segundos;

· Coloque su mano sobre la mesa, con la palma hacia abajo. Levante y baje cada dedo por turno, manteniendo las palmas planas sobre la superficie de la mesa.

Cada ejercicio debe repetirse de cuatro a cinco veces.

Un estilo de vida saludable aporta armonía a tu apariencia. Y si la pérdida de peso y la gimnasia no ayudan, la forma de tus dedos se puede corregir con la manicura adecuada, anillos y guantes elegantes.

Los ejercicios con los dedos rara vez se incluyen en los programas de entrenamiento general. Mientras tanto, fortalecer esta zona es recomendable no solo para las personas que practican activamente deportes, sino también para quienes quieran eliminar grasa en esta zona.

Músculos de los dedos ubicado solo en el lado de las palmas y está representado por los grupos de músculos del pulgar y el meñique.

El primer grupo forma la eminencia del pulgar en la mano y el segundo forma un tubérculo en el interior de la palma. Entrenar estas áreas no sólo puede fortalecer los músculos y desarrollar las falanges, sino también aliviar el dolor.

El entrenamiento regular de tus dedos les dará una forma elegante y flexibilidad en tan solo un par de semanas.

Programa de entrenamiento de 8 movimientos de los dedos

Los ejercicios para perder peso en los dedos deben realizarse de acuerdo con varias reglas:

• Antes de realizar los ejercicios principales, conviene hacer un calentamiento completo y, antes de cada repetición del ejercicio, también estirar y amasar la zona problemática;
• Debería haber un descanso entre series. no más de un minuto;
• El entrenamiento comienza con un ejercicio más fácil y pasa suavemente al más difícil, que cargará gradualmente los músculos;
• Debe controlar cuidadosamente las sensaciones que surgen durante el proceso de ejecución, y evitar sentimientos de malestar y manifestaciones dolorosas.

Los movimientos deben realizarse a ritmo de calentamiento, sin mucho esfuerzo, y en cada repetición posterior la tensión aumenta al máximo. Debes intentar realizar ejercicios con el máximo rango de movimiento. Para lograr resultados rápidos, es necesario entrenar todos los días.

Calentamiento

El calentamiento o ejercicios para los dedos puede incluir una gran cantidad de movimientos adecuados para un determinado grupo de músculos y ligamentos:

1. Apriete y estire rápidamente los dedos varias veces, conectándolos en un puño.
2. Cierre el puño y estire los dedos uno a uno, comenzando por el pulgar y terminando con el meñique. Cuando la palma esté completamente abierta, repita los mismos movimientos en orden inverso, conectándolos en un puño.
3. Con esfuerzo, abra los dedos lo más que pueda, fijando la última posición durante 3-5 segundos.
4. Coloque las palmas una contra la otra y comience a presionar con la máxima tensión.
5. Empuje alternativamente las falanges de una mano hacia la palma de la mano opuesta.

¡Prestar atención! Existen máquinas de ejercicio especiales para desarrollar y fortalecer la estructura muscular de los dedos, por ejemplo las pelotas chinas, que no sólo diversifican sus ejercicios, sino que también los hacen más efectivos.

Ahora que los músculos de las extremidades están bien calentados, puede proceder directamente a los ejercicios.

1. Caer contra una pared

• Colóquese en la posición inicial paralela a la pared, alejándose de ella entre 1 y 1,5 metros, con los pies separados a la altura de los hombros;
• Empiece a caer sobre la pared desde la pelvis, manteniendo el cuerpo en posición vertical. La caída debe ser sobre las falanges de los dedos;
• Empújalos contra la pared y regresa a la posición inicial.

Realice de 10 a 15 veces en 3-4 series.

2. Vis vulgar

• Colgar de una viga o de una cornisa oblicua;
• Cuélgate durante 15 segundos, luego aterriza en el suelo y descansa el mismo tiempo.

Durante el ejercicio, es recomendable colocarlo debajo de los dedos. trozo de tela. Realice el número máximo permitido de aproximaciones.

3. Colgar con agarre abierto

• Cuelgue de una barra ancha, de 5 a 8 cm de diámetro, utilizando un agarre abierto;
• Permanece en la posición durante 1 minuto, luego descansa el mismo tiempo y repite el ejercicio.

Se deben realizar de 3 a 6 repeticiones. Para aumentar la carga, puedes realizar suspensiones alternas, primero en un brazo y luego en el otro.

4. Flexión inversa de la muñeca

• Tome la posición inicial: el antebrazo está en un plano (mesa), la mano sujeta una pequeña barra o mancuerna que pesa de 2 a 6 kg con un agarre directo y cuelga libremente sobre el borde de la mesa;
• Empiece a mover la muñeca, pero no la baje. Sólo necesitas actuar hacia arriba hasta llegar a una posición horizontal.

5. Rotaciones de muñeca usando pesas

• Coloque un objeto que pese entre 2 y 4 kg en su mano, sosteniéndolo entre el pulgar y la palma;
• Coloque su mano en un plano horizontal, como una mesa, y gire la palma hacia arriba;
• Empiece a girar la muñeca, concentrándose en su agarre.

Realice el ejercicio de 20 a 40 veces en 1 a 3 series. Es apropiado utilizar un libro pesado, una tabla de madera, mancuernas, una botella de agua y otros artículos del hogar como ponderador.

6. Curl con barra

El ejercicio es difícil y se puede realizar tanto en el gimnasio como en casa. Para entrenar necesitarás varilla y superficie horizontal. Primero, debe estirar completamente los dedos: realice movimientos de apretar y aflojar durante 2-3 minutos, luego realice 3-4 repeticiones de colgarse de la barra durante medio minuto, y solo después de estas manipulaciones sus antebrazos estarán preparados para cargas pesadas. .

• Tome la posición inicial: los antebrazos están sobre la mesa, la barra se toma con un agarre inverso y las manos se doblan libremente hacia abajo;
• Subir y bajar la barra, manteniéndose en las posiciones más alta y más baja, mientras abre las palmas en el nivel inferior mejora significativamente el resultado del entrenamiento.

Se recomienda realizar 3-6 repeticiones intensas de 10-15 veces. Entre aproximaciones debes tomar un descanso de 5 minutos. El peso debe seleccionarse en función de sus propias capacidades físicas. Si es posible hacer más de 6 repeticiones, entonces es necesario aumentar el peso. Si te quedas sin fuerza después de la tercera serie, entonces es apropiado reducir ligeramente el peso de la barra.

¡Atención! Antes de realizar un ejercicio que implique peso, definitivamente debes envolver tus muñecas con abrazaderas especiales o una venda elástica. Las muñecas deben permanecer inmóviles durante todo el movimiento. Se recomienda realizar este tipo de entrenamiento no más de dos veces por semana.

7. Flexiones en la punta de los dedos

Excelente. Sin embargo, hay que realizarlo con sumo cuidado para evitar daños en las articulaciones.

• Acepte énfasis en los brazos rectos, el cuerpo se endereza de la cabeza a los pies, los brazos se colocan al nivel de los hombros y los dedos se extienden sobre la superficie de apoyo;
• Bájate doblando los codos mientras mantienes el cuerpo recto;
• Empuja tu cuerpo hasta la posición inicial.

Repita el ejercicio de 10 a 12 veces en 2 o 3 series.

Los principiantes deben comenzar simplemente poniéndose de puntillas para evitar lesiones. Cuando los músculos se adaptan a la carga, puede comenzar a hacer flexiones, primero estrictamente con cinco dedos y, con el tiempo, retirar uno a la vez para mejorar la eficiencia. ¿Cómo fortalecer este grupo de músculos en casa? Realice este movimiento exacto con regularidad.

¡Con cuidado! Si tus dedos se doblan demasiado o sientes una gran incomodidad, entonces debes facilitar el ejercicio apoyando las rodillas en el suelo. Además, este movimiento no debe ser realizado por niños.

8. Impacto sobre superficies sueltas.

El ejercicio se usa ampliamente en varios sistemas de artes marciales y, al realizarlo, debes concentrarte en la idea de pasar la mano a través de la superficie.

• Abre los dedos y realiza golpes en elevaciones suaves como arena o montículos de cereales.
• Realizar el ejercicio hasta completar la fatiga muscular.

A medida que aumenta el entrenamiento muscular, es necesario pasar a superficies duras: madera contrachapada, láminas de madera y hojalata, cartón.

Otros métodos para fortalecer la parte problemática del cuerpo.

Los dedos suelen verse regordetes como resultado de la piel flácida y flácida. Profesional cremas hidratantes y nutritivas ayudará a resolver este problema. Alternativamente, puedes preparar un baño de parafina, que alisa la piel y elimina el exceso de líquido.

A veces los dedos parecen más gruesos debido a la falta de una adecuada movimiento y actividad. Esto se puede corregir practicando instrumentos musicales. Para darle a tus dedos elegancia y sutileza, un piano y una flauta son perfectos.

automasaje También tiene un efecto positivo en la pérdida de peso y el fortalecimiento del área problemática. Una buena manera sería masajear regularmente a otra persona, lo que le dará a tus dedos una fuerza sin precedentes.

Para el buen funcionamiento del organismo es necesario beber 6-8 vasos de agua al día. No solo se acelerarán los procesos metabólicos en el cuerpo, sino que también comenzará a depositarse menos sal, que es una de las causas de la hinchazón de los dedos.

Es importante visitar a un médico., porque en algunos casos la gente confunde la hinchazón con los dedos gruesos. En este caso, es necesario controlar los órganos responsables de la acumulación de exceso de agua en el cuerpo: los riñones y el corazón.

Perder peso en cualquier parte del cuerpo requiere una revisión de la dieta y restricciones en los hábitos alimentarios. La abundancia de alimentos fritos, grasos y dulces puede provocar un exceso de volumen.

También es necesario minimizar el consumo de sal y utilice verduras con más frecuencia para cocinar.

El ejercicio físico solucionará el problema no sólo de la elegancia de los dedos, sino también de su salud. Los ejercicios regulares pueden prevenir el desarrollo de artrosis o artritis, mejorar la motricidad de las manos y la coordinación motora, que es otra ventaja importante de este tipo de entrenamiento.

Parecería absurdo. Bueno, está claro: las piernas, quiero alargarlas. ¡Pero dedos! Y, sin embargo, hay profesiones en las que es necesario tener dedos largos, por ejemplo, ilusionistas, magos. Existen ejercicios especiales para aumentar la longitud de los dedos. Se dan como ilustración de las capacidades ocultas del hombre. Por supuesto, no todos lo logran, pero muchos aún lo logran. Además, algunos logran agrandar todos sus dedos, mientras que otros logran agrandar solo uno.

La profundidad de la influencia del sistema de qigong en el cuerpo alcanza el nivel del esqueleto, porque el sistema de qigong también incluye la renovación de la médula ósea, es decir, afecta a un nivel muy profundo. Existe una leyenda sobre cómo un niño perdió un brazo y le creció uno nuevo. Los budistas cuentan esta leyenda para enfatizar que todo es posible si lo quieres y si no limitas tu conciencia a límites: el niño era pequeño, estúpido, no sabía que era imposible que le creciera un brazo, así que creció. él.

Pero los ejercicios de qigong deben ser practicados por maestros. Daremos ejercicios sencillos pero bastante efectivos. La eficiencia, como en cualquier negocio, depende de la perseverancia, la fe y la formación constante y constante.

Calentamiento

• Acariciando cada dedo desde la punta hasta la base.
• El movimiento “lávate las manos”.

Extensión

Ejercicios de flexibilidad

• sobre la mesa, levante cada dedo por turno, asegurándose de que solo se levante un dedo.
• Coloque palma con palma. Relaje una palma, presione la otra sobre la relajada, doblándola hacia atrás. Así, amase alternativamente ambas palmas. Después de agitar los pinceles en el aire varias veces (“sacudir el agua”).
• Con los dedos de una mano, haga rodar una bolita entre los dedos. No puedes ayudar con la otra mano o con la nariz. Este ejercicio se puede realizar durante mucho tiempo y en cualquier lugar.

Ejercicios de fortalecimiento

• Aprieta y abre el puño 40 veces.
• Al caer contra la pared, apóyate en los dedos.
• Flexiones en los dedos.

Después de un mes de práctica diaria, el resultado definitivamente será visible.