¿Cómo salir correctamente de una dieta? Salida competente y segura de la dieta: procedimiento detallado

Intenté perder peso de diferentes maneras. Y así, cuando me puse a una dieta estricta, que seguí durante 2 semanas, surgió la pregunta: cómo mantener el resultado obtenido, porque el 90-95% de las personas que siguen dietas estrictas mejoran posteriormente. Acudí a un nutricionista experimentado en busca de consejo. Me reveló varios secretos, que con gusto compartiré contigo.

Regla No. 1 Come porciones pequeñas y sigue tu dieta.

La regla principal es la regularidad. Recuerda que necesitas comer 4-5 veces al día. . Definitivamente deberías desayunar, ya que todo el día depende de ello. Como regla general, comía gachas en agua con mantequilla añadida. Entre el desayuno y el almuerzo es obligatorio. incluir un refrigerio - comer fruta .

No te olvides del almuerzo. Lo mejor es hervir carne magra, como pechuga de pollo, y agregar hierbas al caldo. Conviene comer verduras como segunda merienda; se digieren más rápido y mejor en la segunda mitad del día. Pues para cenar puedes darte un capricho con pescado desnatado.

Es importante comer en porciones pequeñas.

Me resultó difícil contenerme en la comida, pero me superé: compré un plato pequeño y poco profundo y una cucharadita pequeña. Mastica cada pieza lenta y minuciosamente. plato cocinado, estaba lleno. Y no sentí mucha hambre, ya que siempre tenía frutas y verduras a mano. Por cierto, dejé de tomar té como refrigerio; este es un gran logro, ya que es precisamente este tipo de alimento el que contribuye al aumento de peso.

¿Por qué seguir una dieta? ¿Te preguntas? La respuesta es: para que no haya una carga pesada sobre el sistema digestivo. Después de una dieta estricta, debe arrancar con cuidado el motor del tracto gastrointestinal. , se comenzarán a producir las enzimas necesarias, el jugo gástrico y la bilis. Si come demasiado, la carga será mayor y habrá problemas con el funcionamiento de su tracto gastrointestinal.

Regla No. 2 Aumente gradualmente el volumen de comida.

Por supuesto, al principio te resultará difícil, como a mí, empezar a comer completamente 4-5 veces. Es por eso Tenga en cuenta que su dieta debe consistir en productos vegetales y lácteos. . No te lastimes, poco a poco empieza a comer en pequeñas porciones. Una vez que alcances la cantidad de alimentos que conformarán tu dieta diaria, podrás dejar de aumentar tus porciones.

Seré honesto, me encantan los productos lácteos. Empecé a beber leche, a comer requesón y noté cómo en mi estómago empezaban a producirse procesos de digestión. Luego agregué frutas y verduras.

Importante: controle el contenido calórico de los alimentos, no debe exceder las 2000-2200 kcal por día.

Poco a poco fui aumentando no sólo el volumen, sino también el contenido calórico de los alimentos que consumía.

Regla No. 3 Coma más verduras y frutas.

Las verduras y frutas deben ser lo primero en tu dieta .

Saturarán el cuerpo con sustancias y elementos vitales, vitaminas. Gracias a ellos estaba en buena forma y mantenía mi cuerpo sano.

Importante: tenga en cuenta que el entrenamiento debe realizarse durante 40 a 60 minutos. Es a partir de este momento que comienzan los procesos activos de quema de grasas.

Si esto no le conviene, regístrese para hacer ejercicio, bailar o nadar. Recuerda que sin ejercicio puedes perder la forma y tu peso puede volver a aumentar. .

Claro que soy yo. Fue difícil, pero con cada entrenamiento me siento mejor. Estoy dominando el sencillo pero eficaz simulador "Wheel". yo alterno clases de carrera y fitness .

Regla No. 5 Beba más líquidos

A menudo olvidamos que nuestro cuerpo necesita agua. Lo reemplazamos con té, café, refrescos. Empiece a beber un vaso de agua 30 minutos antes de las comidas. . De esta forma saturarás tu cuerpo de líquido y comerás menos de lo habitual.

En total, es necesario beber de 2 a 2,5 litros de agua al día.

No recomiendo beber agua del grifo ni agua hervida. No servirá de nada. Trate de beber sólo agua fresca filtrada.

Bebe también El nutricionista recomendó después de una comida, pero no inmediatamente, después de media hora. . El médico explicó que cualquier alimento que ingerimos cambia el proceso de digestión y altera el proceso de absorción de sustancias. Por eso no debes beber té después de las comidas, de lo contrario podrías volver a ganar varios kilos.

Aconsejo a las chicas que beban té verde, sólo Zumos y compotas naturales, agua mineral y gelatinas. . Debes evitar los refrescos dulces, el café y el té fuerte.

Regla #6 Toma vitaminas y minerales

Mucha gente dice que nuestro cuerpo no necesita vitaminas ni minerales. Están equivocados. Necesitamos de manera vital sustancias y complejos vitamínicos, ya que no provienen de los alimentos. Muchos Los productos modernos, incluso verduras y frutas, no contienen la cantidad de material de construcción que tenían antes.. Este no es sólo mi punto de vista, sino también el de un nutricionista experimentado de una excelente clínica. Además, numerosos estudios científicos ya han demostrado este hecho.

Por cierto, Tomé vitaminas y minerales no sólo después de la dieta, sino también durante . Restauran el cuerpo después de un agotamiento severo, mejoran el funcionamiento del sistema inmunológico, el metabolismo, aceleran el metabolismo y agregan energía. Además, no dan ganas de comer demasiado, por lo que podrás mantener fácilmente los resultados obtenidos tras la dieta.

Si no se toman suplementos, el cuerpo puede agotarse, tanto física como mentalmente. Elementos vitales necesarios para el rendimiento mental. .

Observo que mientras seguía una dieta estricta, no tuve ninguna avería. En esto influyó el complejo vitamínico que me recetó el nutricionista.

Es diferente para todos. Puedes acudir a la farmacia, ellos te asesorarán y seleccionarán la que necesitas.

Regla No. 7 Aumentar el número de paseos al aire libre.

Todo ser vivo necesita oxígeno. No te encierres entre cuatro paredes. Sal a caminar por la noche y respira aire fresco. . Las células saturadas de oxígeno comienzan a "vivir" más activamente: la piel se vuelve más sana.

Las razones más importantes – el sistema circulatorio mejora, el metabolismo se restablece y se activa.

¡El senderismo, según científicos y médicos, prolonga la juventud! Se eliminan toxinas y toxinas del cuerpo y se queman calorías.

Te sorprenderás, pero caminar es una excelente manera de mantener tu salud y no ganar peso. Caminar se puede comparar con nadar ,gimnasia e incluso montar a caballo. Tenga en cuenta que no todo el mundo puede permitirse este tipo de actividad física, pero todo el mundo puede salir a caminar.

Hoy en día existen cientos de dietas diferentes, desde terapéuticas hasta novedosas. Pero sea cual sea el motivo por el que tengas que elegir una dieta estricta, el regreso a tu estilo de vida anterior debe ser suave y gradual. ¿Cómo debes salir correctamente de tu dieta para no dañar tu organismo?

Salir de la dieta: ¿cómo comer bien?

Cómo salir correctamente de una dieta terapéutica

Si la dieta era líquida, se debe tener especial cuidado al abandonarla. Después de todo, a menudo la razón por la que las personas eligen esta dieta está relacionada con enfermedades.

Por lo tanto, al final de la dieta, es necesario introducir gradualmente:

• gachas hervidas
• albóndigas magras al vapor
• pescado magro hervido
• requesón bajo en grasa

Al abandonar la dieta, tendrás que dejar de lado temporalmente la repostería y comprarte galletas o comer galletas saladas.

En el caso de que se utilice el ayuno terapéutico diario, la salida de la dieta es diferente. ¡Sin cereales ni pan! La primera comida debe ser una ensalada fresca, preferiblemente repollo con zanahorias o pepinos rallados. En su próxima comida, puede hervir usted mismo una verdura o un trozo de carne magra. Este llenado paulatino de la dieta permitirá al organismo reajustarse y dejar de acumular grasas para su uso futuro. Mantendrás los resultados obtenidos, a menos, por supuesto, que empieces a comer de todo al cabo de un par de meses.

Dejar las dietas a largo plazo

Se debe prestar especial atención a las dietas a largo plazo destinadas a eliminar los kilos de más. Todo lo que tienes que hacer es darte una buena cena unas cuantas veces y la balanza comenzará a moverse nuevamente en la dirección indeseable. Por lo tanto, tendrás que dejar tu cuerpo de grandes cantidades de harina de una vez por todas.

Puede agregar al menú queso, requesón, carnes y pescados bajos en grasa y sus frutas favoritas. Si no puedes prescindir de los dulces, puedes “engañarte” con un puñado de pasas o dátiles. Y para que la vida no te parezca del todo anodina, una vez a la semana puedes comer tu plato favorito, por ejemplo, una tarta o una taza de café con dulces.

Al abandonar una monodieta, se recomienda introducir primero frutas en la dieta, luego lácteos y productos lácteos fermentados y pan elaborado con cereales duros. Además, con cualquier dieta, la regla funciona: el primer día es necesario introducir un nuevo producto en el desayuno, el segundo día en el desayuno y el almuerzo temprano, el tercero en el desayuno y el almuerzo completo, y solo en el Quinto día de dieta durante todo el día, incluida la cena.

Por cierto, muchos se equivocan cuando afirman que deberían saltarse la cena. En 2008, los científicos británicos, basándose en miles de observaciones de mujeres que pierden peso, concluyeron que la cena, incluida la cena tardía, no es la causa de la acumulación de grasa en el cuerpo. El problema de las cenas es su desequilibrio. Si sigues las indicaciones del nutricionista, comes poco y con frecuencia después de completar la dieta y no rechazas las cenas, podrás mantener tanto tu salud como tu nueva figura.

Casi todas las mujeres que alguna vez han estado a dieta se han enfrentado al enorme problema de aumentar de peso después de suspenderla. Cuando han pasado semanas difíciles, o incluso meses de restricciones, la balanza se deleita con los números preciados; el mayor temor es la devolución de los kilogramos perdidos. Y de hecho regresan. A menudo incluso más rápido de lo que se perdieron y, a veces, en mayores cantidades. ¿Qué hacer para prevenir esto? ¿Cómo salir correctamente de una dieta para no engordar y engordar?

En primer lugar, presta atención a tus hábitos alimentarios antes de la dieta. Es muy posible que su comida fuera rica en ingredientes que distan mucho de ser saludables. Si no quieres volver a ganar peso, tendrás que abandonar los hábitos alimentarios poco saludables.

Preste atención a la presencia de frutas y verduras en su dieta: contienen mucha fibra, vitaminas y minerales; puede comerlas en cantidades ilimitadas. Sin embargo, no es necesario en absoluto comerlos crudos. Los vaporizadores y los hornos acudirán en tu ayuda. Puede hornear, guisar y hervir verduras, conservando al mismo tiempo muchas sustancias útiles y obteniendo platos interesantes y sabrosos.

Las frutas se pueden combinar en forma de interesantes ensaladas o convertirlas en jugos frescos. Si está preparando una ensalada, no use mayonesa, crema agria ni aceite vegetal como aderezo; elija aceite de oliva o jugo de limón.

Para evitar ganar peso después de una dieta basada en una variedad de alimentos cárnicos, olvídese de las carnes grasas. También existen variedades de carne magra con las que se pueden preparar muchos platos deliciosos. Evite la carne de cerdo en favor del pollo, el pavo y el conejo.

Si te gusta el pan blanco, sustitúyelo por pan de salvado. Aportará más beneficios al organismo y no añadirá kilos de más. Pero es mejor evitar los bollos dulces y la pizza.

Intenta no abusar de las bebidas alcohólicas. En primer lugar, ellos mismos son muy ricos en calorías y, en segundo lugar, el alcohol provoca sensación de hambre. Y le resultará doblemente difícil negarse a comer exceso de comida bajo la influencia del alcohol.

Si no puedes vivir sin dulces, es mejor permitirte un par de trozos de chocolate negro una vez a la semana que sufrir restricciones. No debéis considerar la nueva forma de vida como un trabajo duro.

La rutina diaria también cobra importancia. Es necesario dejar la dieta por comidas fraccionadas, programadas por horas, lo que evitará que te despiertes con un hambre brutal. En este caso, realice la última comida tres horas antes de acostarse. Esto le dará al cuerpo la oportunidad de descansar bien y no procesar alimentos ni almacenar grasas odiadas.

Por supuesto, no puedes prescindir del ejercicio físico. Incluso el ejercicio breve por la mañana comenzará a dar resultados después de un tiempo y luego comenzará a brindar una especie de placer.

Trate de comer en platos pequeños. Así, le parecerá que hay más comida en su plato de la que realmente hay. Coma más tiempo, mastique mucho cada bocado y no se distraiga con la televisión, la computadora o el libro. De este modo, sintonizará su cerebro y su estómago con la comida y la sensación de saciedad llegará más rápido.

Y no te reproches nada ni te limites en represalia por algún fracaso. Incluso si de repente comiste algo completamente fuera de lo común, no debes seguir una dieta estricta. Simplemente continúe comiendo como antes de la crisis.

Una alimentación adecuada, de hecho, no es una dieta constante, sino una forma de vida. Cuando te convenzas de que no debes percibir las restricciones alimentarias como una tortura, un castigo temporal antes de una bonificación, verás que esto es la norma. No todo el mundo lo consigue la primera vez.

En nuestro país apenas empiezan a generalizarse los buenos nutricionistas y psicólogos, que ayudan no sólo a adelgazar, sino también a estar preparados física y emocionalmente para mantenerlo.

A veces es la falta de preparación psicológica para perder peso lo que detiene todo el proceso. Parece que hay ganas de adelgazar, pero se desconoce qué hacer con el nuevo look. Es en tales casos que la ayuda de un psicólogo es simplemente necesaria. Y no deberías considerar la necesidad de su ayuda como algo vergonzoso.

Y ahora que ya sabes cómo salir correctamente de la dieta y no engordar, para no volver a engordar, te lo cuento en www.. Intenta encontrar algo interesante a tu alrededor que te dé placer y te distraiga de los pensamientos. sobre la plenitud de tu estómago. Podría ser un nuevo pasatiempo, nuevos amigos y conocidos, y familiares y amigos que le ayuden a vivir una nueva vida.

En la mayoría de los casos, después de suspender la dieta, el peso vuelve. Lea el artículo sobre lo que debe hacer para evitar que los kilogramos perdidos vuelvan después de una dieta.

Este artículo no está dirigido a aquellos que se limitaron a comer dulces durante diez días, sino a aquellas personas que durante mucho tiempo siguieron dietas bajas en calorías, perdieron peso, pero al intentar cambiar a una dieta normal se encontraron con un gran problema: los kilogramos. regresan muy rápidamente y, como resultado, el número en la escala se vuelve aún más alto que antes. Para salir de una dieta sin engordar, es necesario, en primer lugar, comprender cómo funciona nuestro organismo.

¿Cuáles son los peligros de las dietas bajas en calorías?

Ya he cubierto el tema en detalle. metabolismo, pero tocaré los puntos principales nuevamente. Entonces, existe tal cosa como metabolismo basal- esta es la cantidad de energía que el cuerpo necesita para mantener sus funciones vitales en reposo.

Depende de la edad, peso, altura y sexo. La tasa metabólica basal se puede calcular ingresando sus datos en la fórmula.

Por supuesto, este significado será diferente para todos nosotros. Pero si tomamos como ejemplo a una chica de 25 años, con una altura de 170 cm y un peso de 55 kg, luego de hacer los cálculos obtenemos la cifra de 1370 kcal. Aquellos. Para una persona determinada, esta cantidad de energía por día es necesaria para que el cuerpo funcione normalmente, siempre que simplemente mienta y no haga nada.

Y no se sorprenda: no es mucho. Lo que pasa es que los “desdichados autores” de las dietas populares nos han enseñado a pensar que mil kilocalorías son suficientes para “sobrevivir”. Sobrevivir es suficiente, pero no vivir.

Para las niñas muy delgadas, la tasa metabólica básica puede ser de unas 1200 kcal. Por lo tanto, condicionalmente, podemos asumir que esto es umbral de calorías más bajo, que se puede considerar para una dieta (una vez más, será diferente para cada uno). Pero cuando intentamos perder peso, normalmente actuamos según el principio "cuantas menos calorías, mejor". ¿Y qué pasa al final?

Volvamos a nuestro ejemplo. Si tenemos en cuenta que esta niña al menos va a trabajar y realiza movimientos domésticos mínimos, necesitará aproximadamente 1646 kcal por día para cubrir sus gastos de energía. Si elige la dieta más estricta de 800 kcal, recibirá 2 veces menos energía de la que necesita y comenzará a perder peso muy rápidamente. Por supuesto, ella está feliz y soporta con orgullo el hambre, pensando que rápidamente se deshará del exceso de grasa y volverá a su dieta habitual. Pero el cuerpo tiene una visión diferente de las cosas.

Al no recibir la energía necesaria, utiliza primero las reservas existentes. carbohidratos, que en este modo termina rápidamente y cambia a los músculos. Y sólo entonces la grasa se utilizará como energía. En consecuencia, mientras sigue una dieta de este tipo, nuestra niña perderá peso rápidamente, pero debido a la pérdida, en primer lugar, de masa muscular.

Si se continúa una dieta baja en calorías durante mucho tiempo, el cuerpo comenzará a reducir su tasa metabólica porque fuentes como los carbohidratos y las proteínas musculares ya están agotadas y es necesario utilizar grasas en grandes cantidades. Para reducir la tasa metabólica, el cuerpo cambia al modo de emergencia y "apaga" funciones que no son vitales. Empiezas a pensar más lentamente y, en consecuencia, tu rendimiento disminuirá, quieres dormir y te sientes letárgico y débil, lo que significa que tu actividad física también será menor. Y cuanto más dure esta dieta, más disminuirá su tasa metabólica. El cuerpo literalmente "grita" que se encuentra en un estado de emergencia y que es hora de parar.

Y así nuestra niña perdió la cantidad necesaria de kilogramos y decidió abandonar la dieta. Al mismo tiempo, “recuperó el sentido” y comenzó a contar las calorías de su dieta para que no excediera la norma requerida. Aquellos. su contenido calórico diario asciende ahora a las 1.640 kcal requeridas anteriormente. Y aquí está la paradoja: ahora está empezando a ganar peso rápidamente. Y si no cuenta las calorías y come todo seguido, la velocidad de este proceso aumentará aún más. Es muy posible que recupere los 6 kg perdidos, por ejemplo, en 1,5 a 2 semanas. Por supuesto, no todos serán gordos; unos pocos kg serán provocados por la retención de líquidos, pero visualmente estas diferencias no son visibles.

Esto se debe a que su tasa metabólica basal ya no es de 1370 kcal como antes. Ha disminuido, lo que significa que los 1640 anteriores ahora son excedentes. Y el principal problema es que nadie sabe exactamente cuál es la norma actual de kilocalorías para esta niña, con la que no aumentará de peso.

Y cuanto más a menudo se repiten estas dietas y menor es su contenido calórico, más se ralentizará el metabolismo y más rápido se producirá un aumento de peso, porque ahora el cuerpo intentará almacenar toda la energía obtenida de los alimentos en forma de grasa.

Cómo salir de una dieta baja en calorías

Todos los consejos que describí en el material son aplicables para este período. “¿Cómo acelerar tu metabolismo al límite?”, pero con una condición adicional: el contenido calórico de la dieta debe aumentarse lentamente y mantenerse hasta que el cuerpo se acostumbre nuevamente.

Por ejemplo, si ha estado siguiendo una dieta de 1000 kcal durante mucho tiempo y su norma es 1800, aumente el contenido calórico en 200-250 kcal y manténgala hasta que el cuerpo se adapte a esta cantidad de energía y acelere. metabolismo al nivel deseado. ¿Cómo entender esto? Es muy sencillo: si aumentas tu ingesta calórica con antelación, tu peso empezará a aumentar rápidamente. Para todas las personas, el periodo de tiempo durante el cual el cuerpo se adapta será diferente. Depende de cuánto tiempo siguió la dieta, con qué frecuencia, cuántos kilos perdió y muchos otros factores. Para uno serán dos semanas y para el otro será un mes. Por lo tanto, necesitas escuchar exclusivamente a tu cuerpo.

Después de una dieta baja en calorías, algunos de los kilogramos perdidos aún volverán, pero si sale de la dieta correctamente, el aumento no debe ser más de 1,5-2 kg.

Cómo dejar una dieta alta en proteínas o baja en carbohidratos

Pongo estas dos preguntas en la misma categoría porque tanto la primera como la segunda dieta limitan al mínimo la ingesta de carbohidratos.
En este caso, es necesario actuar exactamente de la misma manera que cuando se abandona una dieta baja en calorías, solo que se aumenta gradualmente la cantidad de carbohidratos, no de calorías. ¿Cuánto tiempo? Mmmm... Buena pregunta. Depende de cuánto los limitaste.

Para la vida normal, una niña necesitará de 3 a 4 g de carbohidratos por 1 kg de peso corporal. Tomemos como ejemplo el límite inferior de 3 g. Entonces, si pesa 60 kg, necesitará 180 g de carbohidratos al día. Si comiste según el principio. dieta proteica o es bajo en carbohidratos y comía, por ejemplo, 60 g de carbohidratos por día (o menos), entonces le aconsejaría aumentar gradualmente la cantidad de carbohidratos en no más de 30 a 40 g por etapas y observar la reacción del cuerpo. Y puede resultar bastante desagradable y acompañarse de retención de líquidos.

Pero en este caso hay un matiz importante: No te olvides de la norma de kilocalorías..

Si su norma aproximada es de 2000 kcal, siguió una dieta rica en proteínas con un déficit calórico razonable del 20% y comió aproximadamente 1600 kcal, entonces puede volver a la normalidad en 2000, pero dentro de este contenido calórico aumente gradualmente el porcentaje de carbohidratos. y, en consecuencia, reducir la cantidad de proteínas. Al mismo tiempo, asegúrese de obtener la cantidad necesaria de grasa.

Si no solo reduce los carbohidratos, sino que también reduce en gran medida la cantidad de calorías (como en el ejemplo anterior), entonces tendrá que resolver dos problemas simultáneamente: aumentar gradualmente el contenido calórico y, dentro de este contenido calórico, aumentar gradualmente el porcentaje de carbohidratos, reduciendo el porcentaje de proteínas.

Con base en lo anterior, se sugiere la conclusión: abandonar una dieta hipocalórica sin engordar es una tarea muy difícil, que muchas veces requiere más tiempo y esfuerzo del necesario para la dieta en sí. Es mucho más fácil adherirse a los principios de la razón. nutricion para perder grasa. Por supuesto, esta opción lleva más tiempo, pero el resultado será duradero.