Cómo pasar el día durmiendo menos de cuatro horas. Comidas pequeñas (el secreto de las comidas frecuentes) Cada 4 horas

El político y comandante romano Cayo Julio César fundó el gran Imperio Romano y cambió para siempre la cultura de la futura Europa. Ganó la guerra civil y se convirtió en el único gobernante del "mundo romano".

Para lograr todo esto, según las memorias de sus contemporáneos, César dormía unas 3 horas al día. Al mismo tiempo, no se dio ningún privilegio: durante las campañas militares, Julio César dormía con sus soldados, en el suelo, al aire libre.

Leonardo da Vinci (1452-1519)

Quizás la lista debería complementarse con un elemento más. El brillante artista e inventor dormía entre 15 y 20 minutos al día cada cuatro horas (unas 2 horas en total). Las 22 horas restantes trabajó Leonardo.

Hoy en día, este sistema de sueño se denomina “sueño polifásico”. Se cree que este régimen le permite aumentar el tiempo de vigilia a 20 a 22 horas al día. Este patrón tiene muchos seguidores, pero, aparentemente, no hay un segundo da Vinci entre ellos.

Benjamín Franklin (1706-1790)

Benjamin Franklin es un famoso político, diplomático y científico. Su firma aparece en la Declaración de Independencia de Estados Unidos, la Constitución y el Tratado de Versalles de 1783, y su retrato adorna el billete de 100 dólares.

En su opinión, no debería haber demasiadas cosas buenas. Y dormir es sin duda una bendición. Además, siguió una estricta rutina diaria, en la que no se le asignaban más de 4 horas de sueño.

Napoleón I Bonaparte (1769-1821)

Muchos han oído el aforismo de Bonaparte: “Napoleón duerme cuatro horas, los ancianos cinco, los soldados seis, las mujeres siete, los hombres ocho y sólo los enfermos duermen nueve”. De hecho, Napoleón solía acostarse alrededor de la medianoche y dormía hasta las 2 de la madrugada. Luego me levanté, trabajé y alrededor de las cinco de la mañana me volví a acostar por un par de horas. Terminó durmiendo unas 4 horas por noche.

Al mismo tiempo, los historiadores señalan que el gran comandante a menudo sufría de insomnio debido al estrés constante. Es precisamente la catastrófica falta de sueño lo que algunos explican los fracasos estratégicos de Bonaparte en Waterloo.

Thomas Jefferson (1743–1826)

Nathan Boror/Flickr.com

Thomas Jefferson dormía sólo 2 horas por noche. Al mismo tiempo, de su correspondencia podemos concluir que el político no se adhirió a ningún régimen. Siempre se acostaba a diferentes horas (la mayoría de las veces tarde), siempre leía antes de acostarse y se despertaba con los primeros rayos del sol.

Thomas Edison (1847-1931)

El inventor de fama mundial, que inventó el fonógrafo, las lámparas incandescentes y la icónica palabra "hola", afirmó que dormía 5 horas al día. Como muchos genios, lo consideraba una pérdida de tiempo y un signo de pereza. Por lo tanto, Edison despreciaba abiertamente al dormilón y al adicto a la televisión.

Quizás esto le impulsó a inventar las bombillas. Antiguamente, cuando se utilizaban velas, la gente dormía 10 horas, pero con la llegada de la lámpara incandescente de Thomas Edison, la tasa de sueño se redujo a 7 horas diarias. También es curioso que en el laboratorio del científico hubiera un pequeño sofá, y las malas lenguas decían que Edison se permitía tomar una ligera siesta de vez en cuando durante el día.

Nikola Tesla (1856-1943)

Otro científico brillante, un famoso físico e inventor, que hizo importantes contribuciones al estudio de la corriente alterna, dormía sólo 2-3 horas al día.

Según las memorias de sus contemporáneos, podía trabajar toda la noche, aunque estuviera muy cansado. “Estoy completamente agotado, pero no puedo dejar de trabajar. Mis experimentos son tan importantes, tan hermosos, tan asombrosos que apenas puedo separarme de ellos para comer. Y cuando intento dormir, pienso en ellos todo el tiempo. Creo que continuaré hasta caer muerto”, dijo Tesla. Es cierto que después de días tan agotadores, se quedó dormido durante mucho tiempo para recuperar fuerzas.

Winston Churchill (1874-1965)

Uno de los británicos más grandes de la historia (según los propios británicos), Winston Churchill se adhirió a lo siguiente: se acostaba a las 3 de la mañana y se levantaba a las 8 de la mañana. Así, dormía cinco horas al día.

Sin embargo, el sabio político nunca desaprovechó la oportunidad de tomar una siesta de una hora después del almuerzo. “¡Deberías dormir entre el almuerzo y la cena, y nunca medias tintas! Quítate la ropa y vete a la cama. Esto es lo que siempre hago. No creas que trabajarás menos porque duermes durante el día. Ésta es una opinión estúpida de gente que no tiene imaginación. Al contrario, podrás hacer más, porque en uno tienes dos días, bueno, al menos uno y medio”.

Salvador Dalí (1904-1989)

No se sabe con certeza cuántas horas dedicó el artista español Salvador Dalí a dormir. Pero hay pruebas de que él, al igual que Leonardo da Vinci, practicaba el sueño "irregular".

Para ello, Dalí colocó una bandeja de metal cerca de la cama y tomó una cuchara en sus manos. Tan pronto como entró en una fase de sueño profundo, la cuchara cayó: el artista se despertó del rugido. Según él, el estado intermedio entre el sueño y la vigilia le dio nuevas ideas.

Margarita Thatcher (1925-2013)

“La Dama de Hierro” ya estaba en una de nuestras listas - . Entonces ya sabes que ella era una verdadera adicta al trabajo: dormía de 4 a 5 horas por noche y, a veces, solo una hora y media o dos. La propia Thatcher hablaba así del sueño: “Nunca dormí más de cuatro o cinco horas. De una forma u otra, mi vida es mi trabajo. Algunas personas trabajan para vivir. Vivo para trabajar. A menudo duermo sólo una hora y media y prefiero sacrificar el tiempo de sueño para tener un peinado decente”.

11.23.17

Actualmente existe una intensa batalla entre las Fuerzas de la Luz y la Oscuridad.

Debido a la recurrente condición de advertencia negra y a la urgencia, Cobra ha pedido a TODOS los Trabajadores de la Luz que realicen una Meditación de Advertencia cada cuatro horas para ayudar a las Fuerzas de la Luz a resolver esta situación.

El equipo japonés de PFC ya ha comenzado a realizar la Meditación de Advertencia cada cuatro horas, por lo que nos gustaría fortalecer el impulso y los efectos positivos de esta meditación a partir de hoy a las 12:00 GMT (7:00 am hora de Nueva York y 15:00 hora de Moscú). ).

Se llevará a cabo en los siguientes horarios:

Jueves (23/12/17):

Viernes (24/11/17):

12:00 GMT (7:00 am hora de Nueva York y 15:00 hora de Moscú)

16:00 GMT (11:00 hora de Nueva York y 19:00 hora de Moscú)

20:00 GMT (15:00 hora de Nueva York y 23:00 hora de Moscú).

24:00 GMT (7:00 pm hora de Nueva York y 3:00 am hora de Moscú).

Únase a cualquiera de estas meditaciones si se siente guiado.

Puede convertir la zona horaria GMT a su hora local utilizando el siguiente enlace:

Las instrucciones de advertencia para la meditación se pueden encontrar aquí:

Audioguía de advertencias de meditación en ruso(Esta es la misma Meditación de Unidad que hicimos para el Eclipse Solar el 21/08/17) también se puede encontrar aquí:

También puede brindar apoyo energético a las Fuerzas de la Luz meditando en cualquier momento que le resulte conveniente, si lo desea.

A continuación es Instrucciones para esta meditación a modo de recordatorio:

3. Visualiza un pilar de Luz que emana del Sol Galáctico Central, luego pasa a través de todos los seres de Luz dentro de nuestro Sistema Solar, a través del Sol y la Luna, y luego a través de tu cuerpo hasta el centro de la Tierra.

4. Ahora visualiza la energía femenina divina curativa de color rosa suave que cura a todas las personas en el planeta de traumas pasados, trayendo paz, armonía, comprensión, abundancia y unidad.

Visualice a la gente de la Tierra celebrando y participando con alegría en la creación de nuestra nueva realidad, donde todos puedan obtener lo que necesitan y elegir libremente vivir como deseen.

¡La Diosa quiere Paz y esta Paz vendrá!

¡Victoria de la Luz!

Advertencias de meditación
(versión ampliada de Aestra)

1. Utilice su propia técnica para alcanzar un estado relajado de conciencia.

2. Expresa tu intención de utilizar esta meditación como herramienta para acelerar el proceso de lograr la Armonía y la Unidad para el planeta Tierra y sus habitantes.

3. Hacemos un llamado a los Guardianes del Tiempo para que sincronicen la conducción de esta meditación de acuerdo con el momento de su implementación con el resto de los Trabajadores de la Luz.

4. Invocamos a las Fuerzas Superiores de la Luz para que nos ayuden a realizar esta meditación:

En el nombre de la Poderosa Presencia Divina del YO SOY en mí y en toda la humanidad, en el nombre de mi propio Santo Ser Crístico y de los Santos Seres Crísticos de toda la humanidad, aquí y ahora invocamos al Padre-Madre Creadores Celestiales de todo Lo Que Es, el Sol Central Galáctico, la Confederación Galáctica de la Luz, la Madre Tierra - Lady Gaia, nuestro Yo Superior y todos los Seres Ascendidos de Luz, y ordenamos que vengan y nos ayuden a realizar la meditación para acelerar el proceso de lograr la Armonía y Unidad para el planeta Tierra y sus habitantes.

5. Invocamos a las Fuerzas Superiores de la Luz para que nos protejan durante la meditación.

Para ello, invocamos el Pilar de Luz Protectora Azul-Blanca y la protección del Arcángel Miguel.

Visualicemos una Luz cegadora de color blanco azulado que emana de nuestra Presencia YO SOY - la Presencia de Dios sobre nosotros, formando un muro protector impenetrable a nuestro alrededor:

“Invoco a mi poderosa y victoriosa Presencia YO SOY para que me envuelva y selle mi aura con un Pilar de Luz protectora azul-blanca”.

"¡Arcángel Miguel, protege, protege, protege!"

6. Visualice un pilar de Luz que emana del Sol Galáctico Central, luego pasa a través de todos los seres de Luz dentro de nuestro Sistema Solar, a través del Sol y la Luna, y luego a través de su cuerpo hasta el centro de la Tierra.

Visualice otro pilar de Luz elevándose desde el centro de la Tierra, luego viajando por su cuerpo hacia el cielo hacia todos los seres de Luz en nuestro Sistema Solar y en nuestra Galaxia y conectándose con el Sol y la Fuente Galáctico Central.

Ahora estás en dos pilares de Luz: la Luz que fluye hacia arriba y la Luz que fluye hacia abajo simultáneamente.

Mantén activos estos pilares de Luz durante unos minutos.

7. Ahora visualiza la energía femenina divina curativa de color rosa suave que sana a todas las personas en el planeta de traumas pasados, trayendo paz, armonía, comprensión, abundancia y unidad.

Visualice esta suave luz rosada sanando las mentes y los corazones de todas las personas en todo el mundo.

Visualicen a todos los Trabajadores de la Luz y a los Guerreros de la Luz, a todos los Buscadores de la Verdad trabajando en unidad para crear la Nueva Tierra.

Visualice a la gente de la Tierra celebrando y participando con alegría en la creación de nuestra nueva realidad, donde todos puedan obtener lo que necesitan y elegir libremente vivir como deseen.

8. Agradecemos a todas las Fuerzas Superiores de la Luz por su ayuda para llevar a cabo esta meditación y aceptamos que se logre ahora con toda su fuerza según la voluntad de Dios.

¡Esta es la Voluntad de Dios y por tanto es la Ley!

¡Y así es, y así es, y así es!

Traducción:Aestra

Ayer encontré un artículo interesante de Alexei Filatov en la naturaleza y aprendí algo interesante e incluso nuevo para mí. Entonces:

“Las comidas fraccionadas son la herramienta más importante para quemar grasa. Es necesario comer cada tres horas. Esto no es un dogma absoluto, pero el intervalo entre comidas no debe ser superior a 4-4,5 horas.

Por supuesto, puedes comer 3 veces al día y conseguir ciertos resultados, pero recuerda que 3 comidas al día es un régimen adaptado a la jornada laboral, lo que no quiere decir que ese horario sea el ideal. Hasta que no comas 5 o 6 veces al día, no podrás hacer girar tu metabolismo a su máxima capacidad.

Como recordarás, la comida tiene un efecto térmico, es decir. El cuerpo gasta energía para digerirlo. Si no comes nada, entonces tu cuerpo no tiene nada que quemar excepto músculos y grasa. Cuando se ayuna, la grasa se quemará mucho más lentamente que el músculo.

La mejor manera de ganar grasa es seguir una dieta baja en calorías y sin carbohidratos o ayunar.

El cuerpo no tarda mucho en adaptarse al déficit de calorías (de 4 a 4,5 horas entre comidas son suficientes para que el cuerpo encienda la luz de emergencia). Si saltarse una comida es un “delito grave”, entonces saltarse el desayuno debería castigarse con la “pena de muerte”.

Hagamos los cálculos. Por ejemplo, tu última comida fue a las 7 pm. Te despertaste a las 7 am, no tienes apetito, tomaste una taza de café, corriste a trabajar y recién a las 12-13 llegaste al comedor... Resulta que el intervalo de tiempo entre las La última y primera comida es de 16 horas. Durante este tiempo quemarás una gran cantidad de músculo. Además, si comes así, entonces tu cena, por regla general, será muy abundante, porque el cuerpo ya destinará todas sus fuerzas a alimentarse y reservas de grasa al máximo, porque al día siguiente y al siguiente y otra vez. Te torturarás con ayunos de 16 horas.

Las comidas frecuentes son una solución estratégica para controlar el apetito. ¿En qué caso crees que comerás más? ¿Qué pasa si la última comida fue hace 7 horas o hace 3 horas? Piensa en tu gran cena y piensa por qué comes tanto. Evidentemente, el cuerpo simplemente exige lo suyo. Recuerde, una fuerte sensación de hambre es la primera señal de que el cuerpo ha comenzado a prepararse para almacenar grasa.

Quizás me preguntes: "Está bien, si 5 o 6 comidas son buenas, ¿entonces 7, 8 o 9 serían aún mejores?"

No precisamente. La digestión de los alimentos tarda de 2 a 2,5 horas. Si come con más frecuencia, simplemente acumulará comida encima de la comida que no había sido digerida anteriormente. Si el día tuviera 40 horas, entonces sí, necesitaría agregar 2-3 comidas. 5-6 veces es la cantidad óptima de comidas, teniendo en cuenta una jornada de 24 horas.

Deshazte del estereotipo que nos inculcaron nuestras abuelas y madres de que no debemos reprimir el apetito y no comer antes de las comidas. Los resultados de un buen apetito se pueden observar muy claramente en la naturaleza en primavera, cuando las personas, después de la hibernación, exponen al sol sus vientres ganados durante el invierno.

Además, durante una comida no se absorben más de 500-550 Kcal por la mañana, 300-350 por el día y 250-200 por la noche (el exceso va en parte al baño y en parte a la grasa). No podrás saturar tu cuerpo con los nutrientes necesarios en 1-2 comidas grandes, pero saturarás tu grasa con células grasas de calidad. Sólo es necesaria una mayor ingesta de calorías por la noche si has realizado un intenso entrenamiento de fuerza por la noche. Más sobre esto más adelante.

Conclusión: Es necesario comer cada 3 horas para mantener un nivel alto y estable de metabolismo y evitar el uso de los músculos como combustible, y también evitar que el cuerpo entre en modo de economía de emergencia. Esto es especialmente cierto para quienes llevan un estilo de vida activo y simplemente es necesario para quienes realizan un entrenamiento serio.

¿Por qué el cuerpo quema principalmente músculo y no grasa?

La respuesta es simple. Siempre hay menos grasa en el cuerpo que músculo. El músculo no puede almacenar tanta energía como la grasa, por lo que la grasa es necesaria para sustentar la vida. No hay necesidad de músculos porque no te mueves ni comes. Se trata de un proceso interconectado que es bastante comprensible si se conocen las funciones más simples del tejido adiposo.

De hecho, no hay nada malo con el mecanismo de almacenamiento de grasa. Este es un proceso normal destinado a sobrevivir en condiciones extremas. Sin él, una persona no sobreviviría ni siquiera a una huelga de hambre leve. Las huelgas de hambre fortalecen aún más este mecanismo para que sea más fácil soportar el hambre en el futuro.

Los músculos consumen mucha energía, por lo que para reducir costos, el cuerpo primero se deshace de los "tejidos que desperdician energía". Esto deja claro que para acelerar el metabolismo se necesita tejido metabólicamente activo (músculo). Pero ganar músculo no es tan fácil como crees. Si solo comes 3 veces al día y entrenas intensamente, en casi el 90% de los casos perderás mucho músculo, porque en 3 veces no podrás comer ni absorber suficientes nutrientes necesarios obtenidos de los alimentos. Además, recuerda que cuando comes comidas copiosas (especialmente cuando comes alimentos poco saludables), los niveles de insulina aumentan, lo que envía calorías no al glucógeno, sino directamente a la grasa, sin dejar de dejarte débil y letárgico.

Simplemente tragar sustitutos de comidas, como barras de proteínas, no será suficiente, porque... Estos sustitutos contienen mucha azúcar y calorías, pero son calorías vacías. Además, estos productos no aumentan la tasa metabólica. En el mejor de los casos, sólo cubren los costes de energía. Sólo debe utilizar sustitutos de comidas como último recurso cuando tenga una emergencia y simplemente no pueda acceder a la comida. Sin embargo, en este caso, recuerde que solo evitó la quema muscular, pero no aumentó su tasa metabólica, como hubiera sucedido con una alimentación saludable habitual. Para decirlo sin rodeos, un sustituto de una comida es el menor de dos males.

Ahora hablemos de cosas como el consumo de calorías y la focalización de calorías.

Por la mañana, tu metabolismo se despierta de buen humor y exige calorías que abandonó voluntariamente por la noche. De la noche a la mañana, las reservas de glucógeno del cuerpo se agotan y el cuerpo necesita recargarse.

Por la mañana hay que comer mucho y con ganas, como un rey (esta es una regla fundamental de la que ni siquiera se habla). 500-600 Kcal para el desayuno está genial. Es como una gasolinera antes de una gran carretera. Por la mañana puedes comer de todo, incluso frutas dulces. Por supuesto, si estás en un ciclo de quema de grasas, entonces la fruta debe consumirse con moderación, incluso por la mañana.

Se deben realizar comidas copiosas antes y/o después del consumo de energía, un indicador directo de ello son los niveles de glucógeno.

El desayuno y las comidas previas y posteriores al entrenamiento son momentos ideales para realizar una comida abundante.

Por conveniencia, dividamos el día en 5 períodos de tiempo:

7:00
10:00
13:00
16:00
19:00
Este es el ciclo ideal para las mujeres. Aunque el tiempo de las comidas, por supuesto, se puede desplazar más o menos entre 30 y 60 minutos, según las circunstancias.

Para los hombres que necesitan comer más calorías, sugiero un horario ligeramente diferente:

7:00
10:00
12:30
15:00
17:30
20:00
Ahora, tomemos 1500 Kcal que necesitas consumir para adelgazar.

¿Cuándo deberías comer más? Así es, por la mañana, porque entre las 19:00 y las 7:00 han pasado 12 horas, que incluso en estado de sueño, cuando casi no se gasta energía, son suficientes para agotar los recursos internos.

Además, si hace ejercicio por la mañana, digamos a las 9 am, entonces está claro que los costos se agregan después, por lo que el desayuno se vuelve tan necesario como el aire. A continuación, después del entrenamiento, es imprescindible comer bien a las 9 de la mañana, porque todavía queda todo el día por delante y es necesario mantenerse fresco y alerta. A continuación, vas reduciendo paulatinamente tus comidas para que a las 7 de la tarde cenes ligero y 3 horas después te duermas con el estómago vacío, justo a tiempo para que tu tasa metabólica baje. Este sistema se llama grabación de calorías, es decir. reducción de calorías.

Con este tipo de nutrición, se introduce la cantidad máxima de carbohidratos en las primeras 2 o 3 comidas y, por la noche, se sigue una dieta de proteínas y vegetales. Las proteínas deben estar presentes en cada comida. Sin embargo, este plan de dieta sólo es bueno para personas desempleadas y libres y aquellas que entrenan los fines de semana por la mañana o primeras horas de la tarde.

Este plan de nutrición será simplemente ideal para ti. Con el programa de entrenamiento adecuado, simplemente te sorprenderá el ritmo al que cambia tu cuerpo sin hambre ni debilidad.

Para las mujeres que consumen 1500 kcal por día, la distribución de calorías en el caso del consumo de calorías se verá así:

(5 comidas)

Recepción 1: 375

Recepción 2: 300

Recepción 3: 300

Recepción 4: 300

Recepción 5: 225

Para los hombres que consumen, digamos, 2400 kcal por día, el cronograma sería el siguiente:

(6 comidas)

Recepción 1: 500

Recepción 2: 400

Recepción 3: 400

Recepción 4: 400

Recepción 5: 400

Recepción 6: 300

Si hace ejercicio después del trabajo por la noche, digamos a las 7:00 p.m., entonces debe utilizar el método de orientación calórica (es decir, orientación calórica). Evidentemente, un buen entrenamiento en el que lo das todo requiere de combustible adicional tanto antes como después.

No tengas miedo de comer después del entrenamiento, aunque sea por la noche. Después de haber causado microdaños a los músculos, definitivamente necesitas restaurarlos, porque si no lo haces, los músculos simplemente comenzarán a arder. Por supuesto, la grasa también se quemará, pero no olvide que la grasa tiene una concentración de calorías mucho mayor, por lo que incluso con cantidades iguales de calorías sacrificadas de la grasa y el músculo, la masa muscular será mayor que la masa grasa.

En pocas palabras, 50 gramos de grasa, que contienen 450 kcal, equivaldrán a 450 calorías de músculo, pero 350 calorías de músculo pesarán 100 gramos. Y no olvide que la grasa se recupera mucho más rápido que el músculo. Además, como dije antes, la cantidad de músculo que tienes en tu cuerpo determina directamente tu tasa metabólica.

Después del entrenamiento, si comiste mucho (pero no demasiado, pero teniendo en cuenta el déficit total diario del 20%), los músculos, como el tejido lesionado, necesitarán tratamiento. Para ello irá un equipo de proteínas, grasas y carbohidratos. La grasa no se almacenará porque la luz de emergencia de que el cuerpo se ha visto muy limitado en calorías no está encendida. La grasa se almacenará sólo después de que se restablezca la lesión (músculos lesionados). Pero si no tienes suficientes calorías en tu dieta (pero el déficit no supera el 20%), entonces la falta de energía para la recuperación muscular provendrá de la grasa. Así funciona el mecanismo indirecto de quema de grasa. Aquellos. Durante el entrenamiento en sí, creas las condiciones para una mayor quema de grasa. Sin embargo, de cara al futuro, diré que el entrenamiento de fuerza no es el mejor método para quemar grasa. Sí, se quema una cierta cantidad de grasa cuando el cuerpo repone el déficit de calorías con sus propias reservas. El objetivo del entrenamiento de fuerza es preservar los músculos, lo cual es necesario para mantener una tasa metabólica alta y quemar grasa directamente durante el entrenamiento cardiovascular, cuando la grasa se quema en los músculos (más adelante se discutirá más sobre el mecanismo de quema de grasa).

Por lo tanto, si hace ejercicio por la noche, necesita recargar energías antes y después de su entrenamiento. Durante el día, cuando esté sentado en un escritorio en el trabajo, no necesitará energía adicional, por lo que reducimos ligeramente el desayuno y distribuimos las calorías de la siguiente manera:

Para mujeres

Recepción 1: 300

Recepción 2: 250

Recepción 3: 250

Recepción 4: 350

Recepción 5: 350

Para los hombres

Recepción 1: 500

Recepción 2: 400

Recepción 3: 300

Recepción 4: 300

Recepción 5: 450

Recepción 6: 450

Cuando se trata de entrenamiento cardiovascular, las cosas serán un poco diferentes.

Más adelante, en el capítulo de entrenamiento cardiovascular, te contaré cómo comer antes y después del entrenamiento cardiovascular, teniendo en cuenta su horario.

Es necesario agregar un punto importante. Quizás después de contar la cantidad de calorías que necesita y luego contar la cantidad de calorías que ha estado comiendo últimamente, se sorprenderá de la diferencia.

Generalmente, las personas se dividen principalmente en dos categorías:

1. Descubre que comen demasiado

2. Descubre que comen muy poco

Cualquiera que sea el grupo en el que te encuentres, no hagas cambios repentinos. Si, digamos, ha consumido 3400 calorías durante los últimos 5 años y luego descubre que necesita comer 2200, no reduzca sus calorías de inmediato al día siguiente. El cuerpo puede comportarse de manera inapropiada y activar el modo de almacenamiento de energía. Reduce tu dieta gradualmente, 100 kcal por día.

Lo mismo se aplica a quienes consumen entre 800 y 1000 kcal por día (especialmente aquellos que siguen dietas estrictas). Un fuerte aumento en la ingesta de calorías puede causar acumulación de grasa, porque... Tu metabolismo se ha ralentizado mucho. Aumentar o disminuir gradualmente su dieta mientras comienza a hacer ejercicio eliminará el riesgo de ganar grasa".

Http://www.tatosha.ru/index.php?topic=483.0

Si a un niño le sube la temperatura, no hay necesidad de apresurarse a darle mezclas y medicamentos. Primero debe averiguar el valor de la temperatura y luego analizar qué podría provocar la fiebre. Un aumento de temperatura no es una enfermedad en absoluto, sino una señal de que un microorganismo extraño ha invadido el cuerpo. Es importante señalar aquí que la fiebre alta no siempre ocurre debido al daño al cuerpo por microorganismos patógenos. Todavía puede aumentar debido a la dentición, después de la vacunación o cuando el cuerpo se sobrecalienta. Un aumento en las lecturas del termómetro indica que es hora de que los padres comiencen a buscar las razones que provocaron este fenómeno. Si la temperatura del bebé aumenta cada 3-4 horas, esto indica el desarrollo de enfermedades graves.

Alta temperatura y sus propiedades positivas.

Las lecturas elevadas del termómetro en un niño son un factor importante a partir del cual se puede juzgar el estado de salud del bebé. Los factores positivos de las fluctuaciones de temperatura incluyen las siguientes ventajas:

1. Cuando aumentan las lecturas del termómetro, se observa el proceso de inhibición de la reproducción y desarrollo de microorganismos patógenos que han ingresado al cuerpo humano. Si la temperatura corporal alcanza los 40 grados, se detiene la reproducción de todo tipo de microorganismos en el cuerpo.
2. Cuando el termómetro sube, el sistema inmunológico del cuerpo se activa. Cuando se estimula el sistema inmunológico, se produce una mayor absorción de bacterias y virus.
3. Un aumento de temperatura permite la producción de interferón, que tiene un efecto destructivo directo sobre el virus de la influenza.
4. Una marca alta en el termómetro es el principal y único signo principal del desarrollo de enfermedades. Si la temperatura aumenta, debe ir inmediatamente al hospital, lo que ayudará a diagnosticar y tratar la enfermedad de manera oportuna.

¡Es importante saberlo! Los padres de bebés deben adquirir varios termómetros, que ayudarán a determinar de forma rápida y eficaz el valor correcto de la temperatura corporal del niño.

Alta temperatura y propiedades negativas.

A pesar de que la temperatura alta es una excelente señal de que una persona está desarrollando enfermedades. También es importante saber que está estrictamente prohibido permitir que la temperatura suba a 40 grados, ya que tales lecturas provocan un mal funcionamiento de muchos órganos y sistemas, incluidos el corazón y el cerebro. Los factores negativos para el aumento de las lecturas del termómetro en un niño son:

1. Cuando aumentan las lecturas del termómetro se produce un efecto negativo en el corazón, debido a su sobrecarga.
2. También afecta negativamente el funcionamiento del cerebro. Cuando la temperatura supera los 38 grados, los niños experimentan síntomas como letargo, impotencia, inmovilidad y dolor en los músculos. Con aumentos significativos en la marca del termómetro, no se puede descartar el desarrollo de procesos irreversibles en la estructura del cerebro.
3. Se altera el funcionamiento de los siguientes órganos y sistemas importantes, como los riñones, el hígado, el estómago, el páncreas, el sistema circulatorio, etc.

Si no reduce las lecturas del termómetro a valores normales, esto provocará el desarrollo de vasoespasmo, que en última instancia provocará un paro cardíaco.

Razones para aumentar las lecturas del termómetro

Las razones por las que un niño tiene fiebre pueden incluir los siguientes factores:

1. Sobrecalentamiento del cuerpo. Vale la pena señalar que en niños menores de 5 años se desarrolla la termorregulación. Si el bebé duerme durante mucho tiempo bajo una manta cálida en una habitación mal ventilada, esto sin duda provocará un aumento en las lecturas del termómetro. El sobrecalentamiento del cuerpo del niño también se produce durante los juegos activos.
2. Dentición. Si a un bebé le están saliendo los dientes, la respuesta del cuerpo es aumentar su temperatura. Aumenta en todos los niños durante la dentición. Los signos de la dentición pueden determinarse por el hecho de que el bebé se lleva varios objetos a la boca y trata de masticarlos.
3. Respuesta a la vacuna. Muy a menudo, las lecturas del termómetro de los niños aumentan después de las vacunas. Además, el aumento de temperatura depende de las características individuales del cuerpo, por lo que en algunos niños puede no cambiar en absoluto.
4. Alergia. A menudo, cuando los niños entran en contacto con alérgenos, se observa un aumento en las lecturas del termómetro. En caso de alergias, se observan síntomas adicionales como erupción cutánea, enrojecimiento e hinchazón.
5. Trastornos psicoemocionales. Si un niño llora, es caprichoso, ríe o está nervioso, entonces es posible que la temperatura suba debido a que su proceso de termorregulación aún no se ha establecido.
6. Procesos inflamatorios. En los niños, la temperatura puede aumentar en el contexto del desarrollo de procesos inflamatorios en el cuerpo. Esto sucede a menudo debido a un mal funcionamiento de ciertos órganos. Para determinar los procesos inflamatorios en el cuerpo, deberá realizar un análisis de sangre para determinar la cantidad de leucocitos.
7. Enfermedades infecciosas. Las enfermedades infecciosas son una causa común de aumento de las lecturas del termómetro en un niño. Esto incluye enfermedades virales y bacterianas. Para determinar la causa es necesario acudir al hospital.

¡Es importante saberlo! Los padres no deben recurrir de forma independiente al uso de medicamentos para tratar enfermedades que no hayan sido confirmadas por un médico. Lo único que los padres pueden hacer es administrar medicamentos antipiréticos a temperaturas superiores a 38-38,5 grados.

¿Qué significa una temperatura alta cada 4 horas?

Muy a menudo, los padres pueden encontrarse con una situación en la que la temperatura del niño aumenta después de 2 a 5 horas. ¿Qué indica esto y por qué sucede esto? En primer lugar, cabe señalar que un aumento en las lecturas del termómetro se produce debido al impacto de factores que influyen en el cuerpo, como se mencionó anteriormente. Hasta que se eliminen estos factores negativos, el niño puede desarrollar fiebre después de 3 a 6 horas mientras el fármaco antipirético esté en vigor.

¡Es importante saberlo! Si es posible reducir la fiebre por un corto tiempo con la ayuda de antipiréticos, los padres deben llamar a una ambulancia.

Las causas de tales síntomas pueden ser tanto enfermedades infecciosas como microorganismos bacterianos. Cuando aumentan las lecturas del termómetro, los padres comienzan a entrar en pánico y tratan de descubrir qué hacer para mejorar la condición del niño. Lo primero que los padres deben saber es que bajo ninguna circunstancia intenten bajar una temperatura que no haya superado los 38 grados. Esta temperatura es la máxima permitida y, a este valor, el cuerpo puede superar la infección por sí solo. Si sube a 38,5-39 grados, entonces no puede prescindir de tomar antipiréticos.

Los casos en los que un niño tiene fiebre cada 4 horas son individuales, pero apropiados. Para comprender las razones de este fenómeno, es necesario mostrárselo al niño al médico. Los padres a menudo pueden determinar por sí solos los motivos de esta manifestación si realizan una inspección visual del cuello y buscan la presencia de síntomas adicionales como secreción nasal, tos, diarrea, vómitos, etc. Puede sacar conclusiones adecuadas de estos síntomas, pero no debe prescribir el tratamiento usted mismo. El diagnóstico debe ser confirmado por el médico tratante.

Hay casos en los que la fiebre aumenta cada 3-4 horas, pero no se detectan síntomas adicionales. Esto puede indicar procesos inflamatorios en los órganos internos, pero el bebé se quejará de signos tangibles de dolor en una u otra parte del cuerpo. Pueden aparecer signos asintomáticos de lecturas elevadas del termómetro después de una vacunación reciente, especialmente de vacunas como la DPT, la difteria, el tétanos y otras.

Carlotta Butler es una enfermera titulada de Arizona. Recibió su maestría en salud pública de la Northern Illinois University en 2014 y su título en enfermería de Heartland Community College en 2010.

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Algunas personas nacen con un gen especial llamado hDEC2, que les permite permanecer despiertos después de sólo 6 horas y 25 minutos de sueño. Los felices propietarios de este gen necesitan dormir mucho menos que otros, pero se sienten muy bien, sin bostezar ni quedarse dormidos mientras viajan durante todo el día. Pero para la mayoría de nosotros, dormir cuatro horas es un verdadero desafío. Cuando una persona común y corriente no duerme lo suficiente por la noche y le espera un día completo de trabajo o estudio, debido al cansancio y la falta de sueño, las próximas horas le resultan difíciles. ¡La buena noticia es que la falta de sueño se puede superar! Aprenda las técnicas específicas a continuación para ayudarlo a mantenerse despierto en su escritorio.

Pasos

Cómo afrontar la falta de sueño

Cuando te despiertes, haz algo de ejercicio. Mueve tu cuerpo haciendo un par de ejercicios matutinos. Puedes salir a correr, caminar, trotar o estirarte. El ejercicio eleva la temperatura corporal y libera hormonas y endorfinas en el cuerpo, lo que le proporciona más energía.

• Haz ejercicios de estiramiento para la parte superior del cuerpo. Para hacer esto, acuéstese boca arriba con los brazos extendidos a los lados y las palmas hacia arriba. Luego levanta las rodillas hacia el pecho y gíralas hacia la derecha. Las caderas y las rodillas deben tocarse, no las separe.
• Gira la cabeza hacia la izquierda. Intenta asegurarte de que ambos hombros toquen el suelo. Con la palma izquierda por encima del nivel del pecho, en un ángulo de 180°, haz un arco hacia la palma derecha y tócala. Gira la cabeza para seguir tu mano. Luego regresa lentamente a la posición inicial.
• Repite este ejercicio 10 veces, luego cambia de lado y repite el mismo ejercicio en el otro lado.
• Aumenta tus abdominales. Acuéstese boca arriba, boca arriba y doble las rodillas. Los pies deben estar en el suelo. Presiona tus manos contra el suelo, al lado de tus caderas. Apriete los músculos abdominales y levante ambos omóplatos del suelo.
• Mantén esta posición respirando profundamente, luego regresa a la posición inicial y exhala. Repita este ejercicio de 10 a 15 veces. Recuerda respirar correctamente cada vez que repitas el ejercicio.
• Haz sentadillas básicas. Párese derecho, con los pies separados a la altura de los hombros y los dedos gordos del pie apuntando hacia adelante. Extiende los brazos frente a ti, con las palmas una frente a la otra. Luego transfiera su peso a los talones y agáchese, dirigiendo el cuerpo ligeramente hacia atrás y hacia abajo (como si estuviera sentado en una silla).
• Las rodillas no deben extenderse más allá de los dedos de los pies. Mantén esta posición respirando profundamente, luego regresa a la posición inicial y exhala. Realice el ejercicio de 5 a 10 veces.

1. Después de despertarte, báñate. Al final de la ducha, abra primero el agua fría durante 30 segundos, luego el agua caliente durante 30 segundos y luego nuevamente el agua fría durante 30 segundos. Una ducha de contraste de este tipo durante 90 segundos le ayudará a despertarse rápidamente, refrescarse y sentirse con energía durante todo el día.

   Consuma alimentos que le proporcionen la máxima energía. Manténgase alejado de los carbohidratos pesados ​​(como el pan o la pasta) porque tardan mucho en digerirse y pueden provocar somnolencia. También debes evitar los alimentos con alto contenido de edulcorantes, como dulces, pasteles y bebidas azucaradas, porque hacen que los niveles de azúcar de tu cuerpo aumenten y te hagan perder energía. En su lugar, es mejor elegir alimentos que ayuden a elevar los niveles de azúcar en sangre y le proporcionen energía durante todo el día.

   • Un puñado de almendras es un excelente refrigerio y tiene un alto contenido de vitamina E y magnesio. Las almendras también son ricas en proteínas, que te aportarán energía durante todo el día.
   • Un frasco de yogur griego tiene un alto contenido de proteínas, pero contiene menos lactosa y carbohidratos que el yogur normal. Un refrigerio así saturará tu cuerpo, pero no te quitará energía y no te cansará aún más.
   • Las palomitas de maíz son un excelente refrigerio en la oficina y son una buena fuente de carbohidratos, especialmente si no se fríen en aceite.
   • Coma una ensalada con verduras, como espinacas o col rizada, para aumentar sus niveles de hierro. Esto mejorará tu concentración y atención.

2. Beba más café a lo largo del día. Una taza de café tonificará y aliviará la sensación de fatiga. Para sentirte aún con más energía, intenta beber una taza de café cada 4 horas.

   Tome una siesta de 10 a 30 minutos. Busca un lugar tranquilo y toma una siesta corta, ¡pero no más de 30 minutos! De esta forma te librarás del irresistible deseo de dormir más, que se produce cuando una persona duerme más de 30 minutos y luego se siente débil y desconcentrada. Además, tomar una siesta de 30 minutos no alterará tus patrones de sueño, lo que te permitirá tener un sueño reparador.

   • Programa un cronómetro o alarma durante 30 minutos para que media hora no se convierta en una hora.

Cómo sentirse lleno de energía durante todo el día

1. Escuche música rápida y en movimiento. Omita las pistas que sean demasiado melódicas y tranquilas, como las pistas de jazz. Para mantenerse en buena forma, cambie a música electrónica dance, pop o rock. Encuentra buenas mezclas de música en movimiento que duren horas y escúchalas con auriculares.

   Lleve consigo un refrigerio rico en proteínas. Las proteínas estimulan la producción de orexinas (neurotransmisores) en el cerebro. Orexin regula la excitación, afecta el insomnio y el apetito. Por lo tanto, comer alimentos ricos en proteínas estimulará tu cerebro durante todo el día y te ayudará a mantenerte con energía.

   • Consume snacks saludables como un puñado de almendras, cacahuetes o anacardos. Las galletas de arroz, el queso, el pavo y el jamón también son opciones excelentes y abundantes para refrigerios.
   • Las frutas ricas en fibra (como las manzanas) y azúcares naturales (como las naranjas) son excelentes opciones de refrigerios que lo ayudarán a sentirse con energía.

2. Enciende la luz. La luz reducirá el nivel de melatonina, que provoca somnolencia, y podrás permanecer despierto tranquilamente a pesar de la falta de sueño. Intente equilibrar la iluminación brillante de la habitación con la luz tenue sobre su escritorio.

   Estírese o salga a caminar cada 30 minutos. El ejercicio físico ligero cada 30 minutos mantendrá su cerebro y su cuerpo en buena forma, especialmente si está sentado en su escritorio frente a la computadora todo el tiempo. Dé un paseo por un parque cercano o dé unas vueltas por su vecindario. Un ejercicio más activo (correr o esprintar) ayudará a mantener el equilibrio hormonal y definitivamente no se quedará dormido durante el día.

Cómo sobrevivir a una jornada laboral

Si es posible, reconsidere su horario. En lugar de intentar realizar todas sus tareas gradualmente a lo largo del día, ajuste su horario para que sus reuniones y tareas más importantes se trasladen a la mañana. Cuando a su cuerpo le falta sueño, lo más probable es que se sienta alegre por la mañana, pero por la noche su condición empeorará. Por lo tanto, intenta ajustar ligeramente tu horario para que las tareas y temas más importantes se aborden por la mañana, cuando tienes más energía.

• Si no es posible ajustar tu horario, programa un breve descanso para dormir o tomar un café entre reuniones o tareas importantes para regresar renovado al trabajo.

1. Distribuir tareas entre compañeros. Si tus colegas/amigos/compañeros se compadecen de tu falta de sueño y quieren ayudarte, asígnales algunas responsabilidades y tareas para el día. Explique su situación y prometa ayudarlos en el futuro. De esta forma, te resultará mucho más fácil controlar el estrés y la ansiedad por falta de sueño, y podrás concentrarte tranquilamente en una o dos tareas.

   Tómate un respiro y tómate un descanso de tu rutina diaria habitual. Cuando tienes poca energía, es mucho más fácil cambiar a actividades que disfrutes o que te ayuden a relajarte. Trabajar sin parar no añadirá fuerza. Sal a caminar o tómate un café con un colega. Tómate un breve descanso de tu horario habitual: este pequeño truco te ayudará a mantenerte alerta y listo para realizar el resto de tus actividades planificadas.