¿Cómo aprender a hacer un masaje de espalda en casa? Cómo dar un buen masaje de espalda Masaje paso a paso

El cuerpo humano está diseñado de manera tan singular que a veces te sorprende que el dolor en un lugar se irradie en la dirección opuesta.

Si tiene una enfermedad hepática o renal, le duele la espalda; si le pellizcan un nervio en la espalda, le tirará la pierna.

Cada persona puede aprender a masajear adecuadamente la espalda, tanto con fines preventivos para mejorar la salud de todo el cuerpo como para eliminar el dolor en una zona determinada.

Masaje de espalda: hacer o no hacer

El dolor de espalda, a veces agudo y más a menudo molesto, no siempre es un signo de un trastorno en el sistema espinal. Cada parte de la columna vertebral es responsable de un órgano específico de nuestro cuerpo, por lo que si aparecen sensaciones dolorosas, no se apresure a hacer un masaje de espalda, especialmente en casa, sino consulte a un médico y determine la causa de la enfermedad.

De hecho, si realiza un masaje de espalda correctamente, la recuperación será mucho más rápida en las siguientes enfermedades:

Osteocondrosis;

Dolores de cabeza;

Neuralgia;

radiculitis;

Gastritis;

Neumonía;

Bronquitis y muchos otros.

El masaje de espalda no solo alivia el dolor, sino que también alivia el aumento de la excitabilidad nerviosa y calma. Si realiza un masaje de espalda correctamente, al final el paciente querrá tomar una siesta de un par de minutos.

Un efecto relajante sobre los músculos y las terminaciones nerviosas puede superar el síndrome de fatiga crónica.

La escoliosis detectada a tiempo se puede superar fácilmente con sesiones regulares de masaje; en este caso, es especialmente importante realizar correctamente el masaje de espalda, sabiendo dónde relajarse y dónde aumentar el impacto.

Sin embargo, siguiendo el principio fundamental de los médicos de “no hacer daño”, nunca masajee ningún órgano, especialmente la espalda, si una persona tiene cáncer, problemas con el sistema sanguíneo, tuberculosis, tumores o infecciones, antes de comenzar las sesiones de masaje, asegúrese de recibir permiso de un médico, si no está seguro del diagnóstico.

Cómo hacer correctamente un masaje de espalda: preparación

Antes de comenzar las sesiones de masaje, escuche atentamente al paciente, determine si tiene alguna contraindicación y determine qué tipo de masaje le realizará:

Relajante;

Medicinal;

Deportes.

Un masaje relajante, por regla general, se realiza con fines preventivos, para aliviar la tensión muscular, aliviar la excitabilidad y llenar el cuerpo de calma.

Si surge algún problema realizamos un masaje terapéutico, prestando atención a las zonas dolorosas.

El masaje deportivo ayuda a aliviar la tensión muscular, aliviar la espasticidad, calmar y relajar antes o después del ejercicio.

Los pacientes hipertensos definitivamente deben medirse la presión arterial antes y después de un masaje, si las lecturas del tonómetro son superiores a 160 mmHg. Está prohibido hacer un masaje; es mejor primero masajear la cabeza y el cuello, aliviar la presión y luego comenzar el procedimiento, pero sin práctica es mejor no correr riesgos.

El lugar para las manipulaciones del masaje puede ser una silla si trabajamos con la parte superior del respaldo, o una mesa o sofá si trabajamos con toda o solo la superficie dorsal inferior, lo principal es que la superficie sea dura.

La temperatura del aire en la habitación debe ser cómoda para la persona que recibe el masaje, pero la habitación debe estar ventilada antes de comenzar la sesión.

Para el masaje necesitarás aceite o crema de masaje, un frasco de silicona si decides hacer un masaje con ventosas y miel para un masaje con miel.

Para masajear adecuadamente tu espalda, debes familiarizarte con las técnicas y metodología básicas de cada tipo de masaje.

Cómo hacer un masaje de espalda correctamente: secuencia de acciones.

Sea cual sea el tipo de masaje que procedamos, la condición obligatoria sigue siendo la dirección de las manipulaciones realizadas, desde el centro de la espalda hacia la periferia, sin afectar la zona de los ganglios linfáticos.

El masaje de espalda se puede dividir en 2 partes, superior e inferior. Para enfermedades respiratorias, dolor en la columna torácica, neuralgia intercostal, masajeamos la parte inferior de la región torácica y luego pasamos a la mitad superior.

El dolor de espalda, la radiculitis, el pinzamiento del nervio ciático y el dolor persistente en las piernas requieren un masaje en la zona lumbar, por lo que hacemos el mismo masaje en la parte inferior de la región torácica y luego pasamos a la zona lumbar.

Primero, familiaricémonos con las técnicas del masaje clásico, que son la base de todos los demás tipos de manipulaciones de masaje.

Cada masaje comienza con caricias y frotamientos..

— Realizamos caricias 3-5 veces durante 2-3 minutos, colocando las palmas abiertas en la espalda, acariciando en línea recta, circular o en zigzag.

En un cuerpo obeso, esta técnica se puede realizar con los nudillos de las manos formando un puño. Comenzamos lenta, suavemente, avanzando gradualmente a un ritmo más rápido y aumentando la presión sobre la piel de la espalda.

- Pasemos a frotar. Realizamos esta manipulación en dos o tres técnicas diferentes, lo principal es conseguir un estado de piel uniformemente enrojecido al final del frotamiento.

1. El “sombreado” se realiza con cuatro dedos de ambas manos, realizando movimientos de frotamiento a ritmo rápido, con presión, intentando sombrear la superficie a masajear.

2. El aserrado es una técnica buena y eficaz que proporciona un flujo sanguíneo rápido. Colocamos las palmas en el borde uno frente al otro, comenzamos a mover las manos rápidamente hacia arriba y hacia abajo, frotando la piel por toda la superficie.

3. Puedes frotar bien la piel colocando cuatro dedos con énfasis en el pulgar, y realizando movimientos circulares con ellos, moviéndose lentamente desde el centro hacia la periferia y de abajo hacia arriba. Realizamos el frotamiento durante 7 – 10 minutos, dependiendo de la zona de masaje.

- Seguimos haciendo esta técnica, pasamos a amasar, pero intentamos no frotar, sino empujar cada zona de la piel, deteniéndonos en las focas detectadas y lugares dolorosos. Durante las primeras sesiones de masaje se debe estar muy atento a las sensaciones de la persona masajeada, tratar de no causar dolor, aliviando la presión en los lugares de dolor agudo.

Si te resulta más cómodo, puedes amasar con el pulgar, luego el resto te servirá de apoyo.

"Laminación" le permite no solo aliviar la tensión de la piel, sino también darle elasticidad y restaurar el tono. Con los dedos de ambas manos agarramos el rollo de piel, intentamos moverlo empujándolo desde abajo con los pulgares, y con las otras cuatro lo movemos rápidamente, como si huyéramos de este “carro”.

"Laminación" Sólo se puede hacer sobre la piel de un cuerpo no muy grueso ni muy fino, de modo que se puede formar un pliegue de piel, que enrollaremos con una mano sobre la palma abierta de la otra, desplazándonos poco a poco sobre la piel. toda la superficie masajeada.

Realizamos cada técnica lentamente, intentando comprimir la piel lo más fuerte posible, estirarla, repitiendo las manipulaciones 5 veces de abajo hacia arriba, desde el centro hacia los lados.

- Si el paciente no es hipertenso, finalizamos el masaje clásico con vibraciones: palmaditas o golpecitos.

Las palmaditas se realizan con las palmas abiertas o juntas, los golpecitos se realizan con el lado radial de las manos juntas en un puño o con las costillas de las manos abiertas, de forma intensa, pero sin fanatismo, actuamos sobre toda la superficie trabajada, de abajo hacia arriba y espalda, finalizando todo el masaje con caricias.

Pasamos ahora al masaje directo de cada zona.

¡Atención!

1. Al iniciar un masaje recordamos que realizamos todas las manipulaciones sin tocar la propia columna, y no trabajamos las zonas donde se acumula la linfa, es decir, en las axilas y en la zona de la ingle.

2. En pacientes hipertensos se deben realizar todo tipo de masajes desde el cuello hasta el coxis, sin “bombear” la sangre, para no provocar un aumento de presión.

Empezando masaje clasico, debes prestar atención a las pequeñas sutilezas.

— Al masajear la parte inferior de la región torácica, al trabajar en la superficie intercostal, es mejor planchar y frotar con un “rastrillo” con los dedos bien espaciados.

— Al trabajar en la zona escapular, es importante masajear debajo de la escápula; para ello colocamos la mano detrás de la espalda, colocamos el dorso de la palma en la zona de los riñones, la escápula sobresale hacia adelante y amasamos con cuidado la zona subescapular. superficie.

— Está prohibido vibrar en la zona del corazón y los riñones, así como en caso de hipertensión.

Masaje relajante La forma más sencilla de hacer un milagro es con un tarro, un tarro de silicona, que puedes comprar en la farmacia.

También puedes utilizar un frasco de vidrio con ventosa, pero es más doloroso y daña con mayor frecuencia la piel, especialmente en la zona abdominal.

Para que el masaje con ventosas no provoque sensaciones dolorosas, se deben acariciar y frotar antes de iniciarlo.

Apriete ligeramente el frasco y presiónelo firmemente contra la superficie engrasada de la parte posterior. Ahora puede moverlo, dibujando líneas, figuras e incluso dibujos, pero desde el lomo hacia los lados; Por supuesto, este no será un masaje profesional con miel, pero traerá algún beneficio.

Después de un masaje clásico o con ventosas, aplique una fina capa de miel ligeramente calentada sobre la piel caliente, luego aplique las manos, presionándolas firmemente contra la piel, literalmente pegándolas, y quítelas bruscamente, mientras la piel de la espalda se elevará automáticamente. siguiendo las palmas.

También realizamos masajes desde la columna hacia los costados, limitándolo a personas propensas a sufrir picos repentinos de presión. Coloque las palmas de las manos con los dedos hacia arriba, paralelos entre sí a ambos lados de la columna. Todo depende de la fuerza de tus manos, la velocidad de reacción y las ganas de ayudar.

Con un masaje bien realizado, con buena intensidad, la miel comenzará a convertirse en grumos blancos, para luego desaparecer por completo, siendo absorbida por la piel.

Al final del masaje con miel, se puede cubrir la espalda con film transparente, no más de media hora, o tela hecha de materiales naturales, y envuélvala bien. Bajo ninguna circunstancia dejes la película puesta durante la noche, ya que esto puede causar quemaduras en la piel, pero debajo de la tela la piel puede calentarse hasta la mañana.

¡Atención! El masaje con miel se puede realizar para personas que no son alérgicas a la miel..

Cualquiera que sea el tipo de masaje que elija, recuerde que el resultado se obtiene después de un ciclo completo de 10 a 15 sesiones, ya sea que los procedimientos se realicen diariamente o en días alternos, el efecto es más fuerte en el segundo caso.

Si es necesario un tratamiento a largo plazo, conviene alternar tipos de masajes o cambiar de mano del masajista para que el cuerpo no se acostumbre.

Para la prevención y para enfermedades crónicas, se deben realizar de 2 a 4 ciclos completos de masajes por año.

Al final de una jornada de trabajo dura y agitada, tienes muchas ganas de descansar un poco, relajarte, dedicarte un tiempo a ti mismo y aliviar la tensión generada. La mejor forma es un masaje relajante en la espalda. Ayuda a aliviar la tensión de los músculos que han estado muy tensos durante el día. Sin embargo, para lograr el efecto deseado y no hacerse daño, es necesario saber cómo masajear correctamente la espalda.

Masaje de espalda - reglas de ejecución.

• No nos olvidamos de la higiene, por lo que antes de iniciar el procedimiento es necesario lavarse las manos con agua tibia. Asegúrese de utilizar crema o aceite para masajes.
• Es más apropiado comenzar a masajear la espalda desde la zona sacra y luego moverse suavemente hacia arriba.
• El masaje comienza siempre con ligeras caricias. Son aceptables tanto movimientos circulares como a lo largo de la espalda. Poco a poco deberás masajear un poco más activamente, aplicando cada vez más fuerza.

La regla más básica que se debe seguir siempre a la hora de realizar un masaje es no presionar ni frotar directamente la columna. Es necesario masajear estrictamente solo el área a lo largo de la columna y nada más. Los expertos tampoco recomiendan aplicar demasiada presión o dar palmaditas en la zona de la espalda cerca de los riñones, y no es necesario utilizar la fuerza máxima entre los omóplatos. En estas zonas sólo puedes masajear ligeramente con movimientos suaves.

Al masajear la espalda, se permiten las siguientes técnicas: frotar, dar palmaditas, acariciar, pellizcar y amasar. Cabe señalar que durante todo el procedimiento el masajista alterna hábilmente las técnicas anteriores.

Es importante saber que es necesario frotar y masajear el cuello y los hombros, utilizando un poco más de fuerza que masajeando los músculos de la zona lumbar. Después de todo, son el cuello y los hombros los que están expuestos a mayor estrés durante el día.

Otra regla que se debe seguir es tener en cuenta los deseos y la condición de la persona que te confió la espalda. Si te piden que masajees un poco más fuerte, entonces puedes aumentar ligeramente la presión, aunque esto no contradice las reglas básicas, es decir, no daña tu salud.

Contraindicaciones para el masaje de espalda.

Vale la pena saber que no siempre es posible realizar un masaje de espalda. Por lo tanto, si una persona padece enfermedades infecciosas de la piel, enfermedades fúngicas, tiene problemas con los vasos sanguíneos o ha sufrido previamente lesiones graves en la columna, el masaje está estrictamente prohibido. Y en otras situaciones, el masaje solo traerá beneficios, te ayudará a relajarte y aliviar la fatiga.

Cómo hacer un masaje de espalda - técnica

Es mejor comenzar un masaje de cuerpo completo desde la espalda. Ya que es menos sensible a las influencias del exterior que el pecho y el abdomen. No es ningún secreto que la zona azul contiene una gran cantidad de músculos muy tensos. Las zonas más vulnerables son los omóplatos y la zona lumbar.

El masaje de espalda se puede realizar tanto de arriba hacia abajo como de abajo hacia arriba. En la espalda se trabajan los músculos largos, anchos y trapecios con movimientos de masaje.

La persona que recibe el masaje debe acostarse boca abajo y sus manos deben estar a lo largo del cuerpo. Como se señaló anteriormente, el masaje debe comenzar con caricias. Poco a poco necesitas agregar fuerza. Los movimientos se realizan estrictamente desde el sacro hacia arriba hasta la fosa supraclavicular. Una mano debe mover el pulgar hacia adelante y la otra mano debe tener el dedo meñique hacia adelante.

Se pueden distinguir las siguientes técnicas básicas utilizadas en el masaje de espalda:

1. frotamiento directo y contundente con las yemas de los dedos;
2. frotando en círculo con las yemas de los pulgares;
3. frotamiento circular: con las yemas de todos los dedos de una mano usando fuerza;
4. frotamiento concéntrico: el pulgar y el índice funcionan;
5. frotar los dedos doblados con las falanges, y esto puede ser un masaje ligero o tal vez con el uso de la fuerza.

Al masajear los músculos anchos de la espalda, se recomienda amasar el talón de la palma. Y al masajear los músculos largos que se extienden desde el sacro hasta la parte posterior de la cabeza, lo mejor es utilizar caricias lineales profundas con los pulgares de ambas manos de abajo hacia arriba. La parte posterior de la cabeza, la parte superior y media de la espalda: debe masajear de acuerdo con la dirección de las fibras musculares. Puede frotar a lo largo de la columna solo con movimientos circulares con las yemas de los dedos o las falanges de los dedos doblados.

Masaje de espalda - instrucciones fotográficas

Te ofrecemos instrucciones fotográficas o una guía sobre cómo realizar correctamente un masaje de espalda.

• Coloque sus manos en la espalda de la persona a la que está masajeando. La mano derecha debe estar en la zona lumbar y la mano izquierda debe estar entre los omóplatos.
• Mueva suavemente su mano derecha hacia la nalga izquierda de la persona, mientras su mano izquierda debe permanecer en la misma área. Con movimientos bastante suaves, con un mínimo uso de fuerza, comience a masajear, mientras necesita balancear ligeramente todo el torso.
• Lentamente, lleva tu mano izquierda hacia la derecha.
• Mientras balancea todo el cuerpo, acaricie lentamente toda la espalda con la mano izquierda, comenzando por el lado izquierdo.
• Habla con la persona a la que le estás dando el masaje, averigua si se siente cómoda.
• Coloque sus manos en la parte baja de su espalda. Muévete suavemente hacia tu cuello.
• Luego, regrese también suavemente a la zona lumbar. Repita esto varias veces.
• Cuando toda la espalda esté lubricada con aceite, comenzando desde la zona lumbar, comience a frotar con amplios movimientos circulares de masaje, utilizando la mínima fuerza. Muévase lentamente hacia el área del omóplato. Habiendo llegado a los hombros, acariciando, baje nuevamente hasta la zona lumbar.
• Baje la mano derecha en la zona lumbar hasta la columna, coloque la izquierda encima y, aplicando una ligera presión, avance hacia el cuello.
• Utilice los dedos medio e índice para presionar ambos lados de la columna. Por lo tanto, debes bajar nuevamente a la zona lumbar.
• Con las dos palmas masajear desde los glúteos hasta el cuello, alternativamente en ambos lados.
• Coloque dos palmas una al lado de la otra en la zona lumbar, descansando solo con la base de la palma y con movimientos rápidos y rítmicos comience a calentar los músculos, en dirección desde las nalgas hasta los hombros. Bájate hasta la posición inicial de la misma forma.
• Con ambas manos, haciendo fuerza, masajee los músculos de las nalgas y la zona lumbar.
• Con los pulgares, amase la piel a lo largo de la columna. Y luego en la zona de los omóplatos.
• Junte las palmas de las manos y baje los brazos hasta la mitad de la espalda.
• Lentamente, gire con cuidado las manos de la persona cuya espalda está masajeando, con las palmas hacia abajo.
• Presione ambas palmas con suficiente firmeza sobre la zona lumbar y masajee con tanta fuerza que la piel se doble. Mientras mueve una palma ligeramente hacia adelante, no olvide tirar ligeramente la otra hacia atrás.
• Empecemos a amasar los músculos de los hombros y el cuello. En estas áreas, puede usar más fuerza de manera segura.
• Con la mano izquierda, agarre la mano izquierda de su compañero por debajo del codo y con la derecha, agarre su mano. Enróllelo suavemente, sin causar dolor, y colóquelo en la zona lumbar. La palma debe mirar hacia arriba.
• Coloque su mano izquierda debajo de su hombro izquierdo. Con los dedos de la mano derecha entrelazados, frota en círculos la parte superior izquierda de la espalda. Se debe prestar especial atención al área entre la columna y el omóplato.
• Masajee todo el omóplato con movimientos de pellizco.
• Haga todo lo anterior en el lado derecho.
• Aprieta ligeramente los puños y “golpéalos” sobre toda la superficie de tus nalgas.
• Con los lados de las palmas, golpee ligeramente los glúteos a un ritmo rápido y rítmico.
• Coloque las palmas de las manos en puñados y déles palmaditas suaves, comenzando desde las nalgas hasta la parte superior del cuello.
• Con el dorso de la mano, dé palmaditas en el lado derecho de su torso.
• Coloque suavemente ambas palmas a lo largo de la columna, con los dedos apuntando hacia abajo. Suavemente, pero al mismo tiempo con presión, pasa las manos por la espalda varias veces.
• Utilice movimientos ondulantes en toda el área de la espalda y baje la espalda hasta la zona lumbar. Haz esto varias veces.
• Coloque sus manos en la parte superior de su espalda. Júntelos y masajee los músculos del cuello con movimientos excitantes. Todos los dedos deben moverse hacia la clavícula.
• Ahora, presionando ligeramente, masajee bien las vértebras cervicales.
• Luego debes colocar las manos ligeramente debajo de los hombros, a cada lado de la columna. Y masajear con movimientos circulares desde el centro. Poco a poco, continuando con el masaje, baja hasta la zona lumbar.
• Al mismo ritmo necesitas llegar a las nalgas. No olvides frotar los lados. Luego volvemos con movimientos de caricias hasta el cuello.
• En la zona de los omóplatos, presionando la espalda, masajee ambos lados de la columna. Agarra el cuello también.
• Con las yemas de los pulgares, haciendo pequeños movimientos circulares desde la columna hacia los lados, camine por toda la espalda, comenzando desde el cuello hasta la zona lumbar. La mayor fuerza debe aplicarse en la zona de los omóplatos y la menor en la zona lumbar.
• Coloque las palmas directamente sobre los omóplatos. Actuando alternativamente con la mano izquierda y luego con la derecha, con movimientos circulares, mientras aplicas una ligera presión, recorre toda la superficie de la espalda. Y no olvides incluir también tus nalgas.
• Separe los dedos y presione ligeramente las almohadillas sobre la piel. golpea toda tu espalda. Finalmente, acaricia toda la superficie de tu espalda varias veces.

Cómo hacer un masaje de espalda - vídeo

Y para concluir, te ofrecemos una videolección que te ayudará a realizar un masaje de espalda de forma correcta y profesional.

Un masaje realizado según todas las reglas alivia rápidamente la tensión, ayuda a relajarse y recupera la fuerza física y mental. ¡Solo unos minutos en manos de un maestro y no quedará rastro de fatiga! Pero no todo el mundo puede permitirse el lujo de visitar periódicamente a un masajista profesional. Afortunadamente, después de haber aprendido a masajear adecuadamente y dominar las técnicas básicas del masaje general, podrá asumir fácilmente las responsabilidades de un masajista a domicilio y aprender a realizar el automasaje. Al transmitir sus conocimientos a sus seres queridos, también recibirá su parte de placer. Por cierto, el masaje mutuo tiene el efecto beneficioso más poderoso tanto a nivel físico como psicoemocional, especialmente cuando los cónyuges se lo hacen entre sí. Muchos profanos hacen masajes de forma puramente intuitiva, pero para observar el principal mandamiento médico: "no hacer daño" y lograr el máximo efecto curativo, es necesario conocer las "reglas del juego".

Reglas básicas para el masaje.

Independientemente de la técnica de masaje que elijas, existen reglas generales de masaje que conviene seguir en cualquier caso para que el procedimiento sea lo más eficaz posible y no cause daño.

• Todas las técnicas de masaje deben realizarse exclusivamente a lo largo del tracto linfático, es decir, hacia los ganglios linfáticos cercanos. Por ello, masajeamos la espalda desde la columna hacia los costados y desde la zona pélvica hasta el cuello. Masajeando el pecho, dirigimos los movimientos desde el abdomen hacia la axila. Trabajamos la zona del muslo desde la articulación de la rodilla hasta la ingle. Con la pantorrilla trabajamos desde los dedos hasta la articulación de la rodilla. Masajee la mano desde los dedos hasta la articulación de la muñeca. Comenzamos a trabajar los antebrazos de las manos desde la mano, subiendo hasta la articulación del codo, y el hombro, respectivamente, desde la articulación del codo hasta la axila. Masajee el abdomen en el sentido de las agujas del reloj. Sacro y espalda baja: hasta los ganglios inguinales.
• Los ganglios linfáticos, así como el área del pezón en el seno en las mujeres y en el pecho en los hombres, no se masajean.
• Los músculos de la persona que recibe el masaje deben estar lo más relajados posible durante el procedimiento.
• Las técnicas fuertes deben alternarse con las débiles, repitiendo cada técnica de cinco a ocho veces.
• Las técnicas de masaje no deben exceder el umbral del dolor. Si el “paciente” siente dolor durante un masaje, se debe reducir la fuerza y ​​la intensidad de las técnicas de masaje. La duración del impacto sobre el músculo y la fuerza de aplicación deben corresponder al tono del músculo en cuestión.
• El masaje se puede realizar a través de ropa interior o una sábana, pero para un efecto óptimo las zonas masajeadas deben quedar expuestas. Si el cuerpo está desnudo, la temperatura del aire en la habitación debe ser de al menos 20 grados centígrados.
• Para acelerar la circulación linfática y sanguínea, se comienza un masaje general en grandes zonas del cuerpo, lo que ayuda a aspirar la linfa de las extremidades.
• Antes del procedimiento, el paciente debe ducharse o al menos secarse con una toalla húmeda. Cremas, ungüentos, aceites y polvos especiales para masajes se utilizan cuando las palmas de las manos del masajista sudan mucho, cuando la persona que recibe el masaje tiene mucho pelo o cuando su piel está hidratada, así como con fines terapéuticos.
• La realización de un masaje requiere de la máxima concentración y dedicación por parte del masajista. Las manos del masajista deben estar limpias, sin anillos ni pulseras. Para utilizar la energía de forma racional, se debe trabajar con ambas manos, excluyendo movimientos innecesarios, la altura de la camilla de masaje debe estar al nivel de las rodillas del masajista.
• El masaje debe realizarse a un cierto ritmo y tempo, cuya elección depende del efecto deseado sobre el sistema nervioso: un ritmo rápido aumenta la excitabilidad del sistema nervioso central, activa, vigoriza, moviliza para la acción; medio – equilibra, alinea y armoniza; lento: reduce la excitabilidad del sistema nervioso central, calma, relaja.
• La transición de una técnica a la siguiente debe realizarse sin pausas.

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Técnicas y movimientos de masaje.

Incluso cuando se hace un masaje de forma intuitiva, una persona, quiera o no, utiliza ciertas técnicas de masaje. Hay ocho técnicas de masaje en total: seis principales y dos auxiliares. Las técnicas básicas incluyen acariciar, amasar, apretar, mover, frotar y vibrar. Las técnicas auxiliares se utilizan para potenciar o debilitar los efectos fisiológicos de las principales técnicas de masaje.

• acariciando

Es con caricias que comienza y finaliza la sesión de masaje. Al acariciar, el efecto sobre la piel se realiza con ligeros movimientos deslizantes de la palma. Para realizar la técnica correctamente, se deben cerrar bien cuatro dedos y mover el pulgar hacia un lado lo más posible. Los trazos pueden ser rectos, en espiral (zigzag) y combinados. Los trazos en espiral tienen el máximo efecto calmante. Las caricias combinadas ayudan a aliviar la tensión durante la fatiga física y mental. Al acariciar, mejora la respiración de la piel, se eliminan las células epidérmicas muertas, aumenta el tono de los músculos de la piel, mejora la elasticidad y firmeza de la piel, se elimina la congestión, aumenta la salida de linfa y sangre venosa, se alivia la tensión nerviosa y el dolor. de lesiones y espasmos se reduce.

• Apretando

Las apretadas se realizan con el borde de la palma con los dedos relajados y ligeramente doblados, colocados sobre la zona masajeada con el pulgar o la base de la palma con un peso. Para pesas, la mano de la mano libre se coloca en el dorso de la mano que masajea. La compresión afecta no solo a la piel, sino también al tejido adiposo subcutáneo, al tejido conectivo y a la capa superficial de los músculos con tendones ubicados en su espesor. Esta técnica de masaje mejora la salida de linfa, elimina la congestión y la hinchazón y mejora los procesos metabólicos de los tejidos. Apretar tonifica el cuerpo, tiene un efecto estimulante sobre el sistema nervioso central y calienta bien los músculos, lo que ayuda a prepararlos para un esfuerzo físico intenso.

• Amasadura

El amasado es la principal técnica de masaje, que ocupa más de la mitad del tiempo de toda la sesión. El amasado se realiza de dos maneras: el músculo se presiona con la base de la palma o los dedos contra el lecho óseo y se desplaza hacia un lado, o se retira y se amasa entre el pulgar y los otros cuatro dedos. Existen muchas técnicas de amasado, pero las más comunes incluyen los siguientes tipos:

• Amasado ordinario: con los dedos de la mano estirados, el músculo se agarra con fuerza, se tira hacia atrás y se desplaza hacia el dedo meñique, mientras la mano se mueve hacia arriba al mismo tiempo.
• La barra doble se realiza de manera similar a la barra normal, solo que en este caso, para potenciar el impacto, una mano pesa sobre la otra. Se utiliza en el músculo de la pantorrilla y los muslos.
• Amasamiento circular doble: coloque las manos con las palmas hacia abajo sobre el músculo con los pulgares apuntando hacia los lados para que la distancia entre ellos sea igual al ancho de la palma. El músculo se tira hacia arriba, realizando alternativamente movimientos de amasado con cada mano, como en el amasado normal.

El amasado afecta al tejido subcutáneo y a todo el sistema muscular. Al mejorar el metabolismo y mejorar la nutrición de los tejidos, esta técnica ayuda a aumentar la fuerza muscular. Amasar aumenta el flujo linfático y sanguíneo no solo en la zona masajeada, sino también en las zonas cercanas. Todo tipo de amasados ​​tonifican el cuerpo, teniendo un efecto estimulante sobre el sistema nervioso central.

• Sacudida

La agitación se realiza después y entre amasados ​​en los músculos más relajados. Esta técnica alivia la tensión, relaja los músculos, tiene un efecto calmante sobre el sistema nervioso central, mejora el flujo de sangre y linfa, ayuda con la fatiga y la hinchazón de los músculos y ayuda a recuperar la fuerza entre actividades físicas.

• Trituración

El frotamiento se utiliza en casi todos los tipos de masajes, y en el masaje articular es la principal técnica que ayuda a aliviar el dolor y restaurar la amplitud de movimiento en caso de lesiones y microtraumatismos, así como en caso de sobrecarga del aparato articular-ligamentoso. Esta técnica tiene un efecto profundo en tendones, articulaciones, ligamentos y fascias. Frotar ayuda a afrontar la congestión, acelera la reabsorción de depósitos y el endurecimiento y aumenta la movilidad de las articulaciones. Básicamente se utiliza el frotamiento recto y circular, que se realiza con las yemas de los dedos de una o ambas manos, así como el frotamiento con pesas con las falanges de los dedos de las manos dobladas en puño o con la base de la palma.

• Movimientos terapéuticos

Varios tipos de movimientos terapéuticos tienen un efecto beneficioso sobre el sistema musculoesquelético, mejoran la circulación linfática y sanguínea, la elasticidad de ligamentos y músculos y la movilidad de las articulaciones. Al realizar un masaje se utilizan movimientos activos, pasivos y de resistencia.

• Los movimientos activos se utilizan para excitar y activar los sistemas nerviosos periférico y central, así como para restaurar y fortalecer los sistemas musculares debilitados. Se realizan durante el automasaje sin la participación de un masajista y sin pesas, ya sean mancuernas, expansores o vendas de goma, es decir. únicamente por el esfuerzo muscular.
• Los movimientos pasivos se realizan con ayuda externa después de masajear los músculos y las articulaciones. Cuando el masajista realiza movimientos pasivos, los músculos de la persona que recibe el masaje deben estar lo más relajados posible y la articulación debe estar preparada para el impacto mediante técnicas de amasado y frotamiento. Todos los movimientos se realizan a un ritmo lento, la amplitud aumenta gradualmente hasta el máximo, el criterio principal de efectividad es el dolor leve en las articulaciones y los músculos. Los movimientos pasivos ayudan a desarrollar rigidez en las articulaciones después de una lesión y cirugía. Mejoran la elasticidad muscular, aumentan la contracción de las fibras musculares y favorecen la reabsorción de hemorragias. Además, al aumentar la flexibilidad y el rendimiento de las articulaciones, ayudan a reducir las lesiones.
• Los movimientos con resistencia implican superar la resistencia proporcionada por la persona que recibe el masaje o el masajista. El movimiento comienza con una resistencia débil, que gradualmente se intensifica y al final vuelve a debilitarse. Los movimientos con resistencia ayudan a fortalecer el aparato articular-ligamentoso y los músculos, ayudando a mantenerlos en tono y rendimiento.

El masaje de espalda es beneficioso para todas las personas. Actúa no solo como remedio, sino que también mejora el estado de ánimo, alivia el estrés y relaja el cuerpo después de un día duro. Un masaje de espalda también relaja los músculos, normaliza la presión arterial y mejora la función cardíaca.

Por supuesto, si necesita un masaje de espalda, lo mejor es ponerse en contacto con un especialista, un masajista que le dará profesionalmente un masaje terapéutico o preventivo. Pero en poco tiempo podrás aprender a hacer tú mismo un masaje de espalda en casa y deleitar a tus seres queridos con tratamientos de masaje.

En este asunto, lo principal es dominar los métodos y técnicas básicos del masaje, que son movimientos secuenciales en forma de caricias, frotamientos, vibraciones continuas y amasamiento del cuerpo a lo largo del flujo de linfa. El tiempo total para un masaje de espalda debe ser de 30 minutos.

Es mejor realizar el masaje sobre una cama de caballetes o una superficie dura. Pero en casa bastará con una cama o un sofá. Pídele a la persona a la que le estás dando el masaje que se acueste boca abajo y estire los brazos a lo largo del torso. Una crema de masaje es adecuada para masajes. Necesitan un poco de grasa para la espalda. Con la ayuda de las propiedades deslizantes de la crema, reducirá la fricción de las manos sobre la piel. También calentará los músculos de la espalda, aliviará el dolor en las articulaciones y hará muchas otras cosas útiles.

El inicio del masaje debe realizarse con ligeras pasadas relajantes. Luego debes moverte con un movimiento circular desde la cresta hacia el costado de la espalda. Luego use las palmas para masajear la columna y la espalda. Después de esto, puedes pasar a más movimientos de compresión con pesas en la espalda. Para hacer esto, coloque su mano sobre la otra y masajee los músculos dorsales.

También es útil realizar movimientos de frotamiento. Debes comenzar desde el sacro y moverte hacia arriba hasta el cuello con un movimiento circular. Al alcanzarlo, es necesario regresar con movimientos inversos nuevamente hasta el sacro. Luego frote la piel de las zonas intercostales desde la vértebra hacia los lados.

Finaliza el masaje de espalda con movimientos vibratorios. En este caso también serían apropiados golpes vigorosos con la palma de la mano en la superficie de la espalda, pero evite el área alrededor de los riñones y el corazón. Finalice la sesión de masaje acariciando ligeramente toda la superficie de la espalda con ambas manos. Después del masaje, no se recomienda que el paciente se levante rápidamente de la camilla de masaje; debe acostarse un rato;

El masaje se puede realizar no sólo en el salón, sino también en casa. Para entender cómo hacer un masaje de espalda, es útil dominar sus métodos y principios básicos.

Todos los movimientos al tratar la espalda deben realizarse en la dirección del flujo linfático:

1. La sesión comienza y finaliza con caricias superficiales relajantes;
   • Desde la zona lumbar hasta los ganglios linfáticos inguinales;
   • Desde la región torácica inferior hasta las axilas;
   • Desde la región torácica superior hasta los ganglios linfáticos supraclaviculares.
2. Las técnicas de masaje clásicas incluyen técnicas superficiales (acariciar, frotar, vibración continua) y profundas (amasar, apretar).

Además de las reglas generales, también existen recomendaciones y técnicas específicas que pueden enseñarle cómo masajear adecuadamente la espalda y grupos de músculos individuales.

Técnica de masaje

La persona que recibe el masaje se acuesta boca abajo, con los brazos extendidos a lo largo del cuerpo, ligeramente doblados a la altura de los codos y debajo de la cabeza hay una pequeña almohada plana. Si el masaje no se puede realizar en decúbito prono, se puede realizar con el paciente tumbado de lado.

acariciando

Primero, aplique caricias amplias y superficiales. Luego planchar profundamente con el dorso de la mano desde las crestas de los huesos ilíacos, subiendo hasta la clavícula. Al llegar a la fosa supraclavicular, regresan suavemente al sacro.

Las palmas se alejan a cierta distancia de la columna y los movimientos se realizan hacia arriba, hacia las axilas. Regrese con el mismo movimiento a los pliegues inguinales. Se deben utilizar movimientos de masaje para tratar toda la espalda. Se realiza un golpe de agarre en las superficies laterales.

Apretando

Una técnica más profunda: la compresión se realiza a lo largo del flujo de linfa. Corre lentamente. Afectan no sólo a la piel, sino también a la capa más profunda. Para obtener el mejor efecto, la compresión se realiza con pesas. Para ello, se coloca una mano encima de la otra. Comience por tratar los músculos largos de la espalda. Pase gradualmente a los músculos dorsales. La recepción se realiza según tres líneas.

Trituración

Antes de iniciar un tratamiento profundo, preparar los músculos frotando. La técnica se realiza con desplazamiento de la piel. En los músculos largos, el frotamiento comienza desde el sacro. Utilice movimientos semicirculares para tratar el área de las apófisis espinosas hacia arriba hasta el cuello. Habiendo llegado a la línea del cabello, regrese al sacro con un movimiento inverso. La técnica se puede realizar 5-6 veces.

Puedes cortar con ambas manos o utilizar la superficie del codo de la mano. Comience desde la región lumbar. Puedes realizar la técnica con las falanges de los dedos separadas.

"Intersección" se utiliza en las superficies laterales. Se realiza utilizando las superficies radiales de ambas manos. Comienza a moverte desde la zona pélvica hasta las axilas.

El frotamiento de los espacios intercostales se realiza desde la columna vertebral hacia los lados. Aplicar frotando en línea recta con los dedos colocados en un rastrillo con una o dos manos. Puedes realizar la técnica alternativamente.

Para frotar el borde interior de la escápula, se coloca la mano del paciente detrás de la espalda y se baja el codo. Con una mano es necesario levantar la cintura escapular y con la otra frotarla. En el área entre el omóplato y la columna vertebral, puede utilizar las yemas o las crestas de los dedos.

Termine con un frotamiento amplio y general de toda la superficie de la espalda. Como regla general, se realiza con ambas manos. Asegúrate de hacer algunos trazos.

Amasadura

Para lograr el mayor esfuerzo durante el amasado, se coloca una mano sobre la otra. Comienzan tratando los músculos largos. Dependiendo de la finalidad del masaje, se pueden realizar los siguientes tipos de amasados ​​en esta zona:

• El pulgar de una mano. El dedo presiona el músculo contra el hueso y realiza movimientos de rotación hacia arriba a lo largo de las zonas paravertebrales.
• Con ambas manos. Realizado alternativamente con los pulgares a ambos lados de la columna.
• Utilice las yemas de cuatro dedos con movimientos circulares.
• Utilizando las falanges de los dedos con movimientos circulares.

Habiendo tratado los músculos largos, comienzan a calentar el dorsal ancho. Movimientos desde la cresta ilíaca hasta las axilas. Durante la ejecución de las técnicas, se agarra el músculo, se tira y se masajea con movimientos circulares.

Para masajear los músculos de la escápula, debes colocar una mano debajo de la articulación del hombro y levantarla ligeramente. El masaje adecuado incluye el tratamiento de la articulación del hombro. El frotamiento se realiza con movimientos circulares a lo largo de las superficies posterior, frontal y media de la articulación.

Fin de sesión

Finaliza el masaje de espalda con técnicas de vibración. Se utilizan vigorosos movimientos de golpe con la palma de la mano o los puños en toda la superficie de la espalda. Puedes "picar" usando los bordes del codo de la mano. Debe realizarse a lo largo de las fibras musculares.

Después de las técnicas de choque, se realizan caricias vibratorias. Finalizar el masaje con movimientos amplios generales de toda la superficie de la espalda.

Un masaje de espalda clásico suele durar unos 20 minutos. La mitad de este tiempo se dedica a amasar.

Masaje en casa

A la hora de realizar un masaje en casa, prepara una zona de trabajo. La superficie debe ser nivelada, dura y estable. Puedes realizar el trámite en el suelo. Debajo de las articulaciones del tobillo debe haber un pequeño cojín o almohada. Hay una almohada plana debajo de tu cabeza. Puede pedirle al paciente que coloque las manos debajo de la cabeza.

La habitación debe estar lo suficientemente cálida. De lo contrario, no conseguirá la relajación normal del paciente. El masaje se realiza mejor con herramientas especiales.

Debes seguir las reglas generales del masaje clásico.

1. Es necesario realizar un masaje de espalda correctamente, utilizando técnicas ligeras y suaves en las primeras sesiones.
2. Durante la sesión se realizan técnicas que actúan de forma superficial sobre el tejido, para luego pasar a técnicas más profundas.
3. No se deben utilizar técnicas de impacto en la zona de la proyección del riñón.
4. En la zona de la proyección del corazón se realizan suaves técnicas de percusión.
5. Termina la sesión con técnicas superficiales calmantes.