¿Cómo dejar de fumar si eres fumador desde hace mucho tiempo? ¿Por qué no puedes dejar de fumar de repente? Restaurar el cuerpo después de dejar de fumar abruptamente

Título de la imagen Más de 1,2 millones de mujeres participaron en el estudio realizado por científicos británicos

Las mujeres que dejan de fumar antes de los 30 años evitan casi por completo el riesgo de morir por enfermedades relacionadas con el tabaquismo, según descubrieron los científicos en un estudio en el que participaron más de un millón de mujeres británicas.

Al mismo tiempo, los fumadores que dejan de fumar a los 40 años tienen una esperanza de vida promedio sólo un año menor que lo "normal", y aquellos que lo dejan a los 30 años, es incluso un mes menor.

Los expertos en salud, sin embargo, subrayan que este estudio no es en ningún caso una excusa para que los jóvenes fumen.

Los investigadores llegaron a estas inesperadas conclusiones basándose en un estudio de 15 años de duración entre mujeres que empezaron a fumar en los años 50 y 60 del siglo pasado, cuando se puso de moda.

"Hemos demostrado que si las mujeres fuman como los hombres, mueren como los hombres", afirmó el investigador principal, Sir Richard Peto, de la Universidad de Oxford.

"Más de la mitad de las mujeres que fuman y seguirán fumando morirán a causa del tabaco", añadió, "pero dejar de fumar funciona sorprendentemente bien. Fumar mata, dejar de fumar funciona y cuanto antes se deje, mejor".

Muerte prematura

El estudio, que incluyó a 1,2 millones de mujeres, muestra que incluso aquellas que fumaban no más de 10 cigarrillos al día morían en promedio antes que las no fumadoras.

Fumar en cifras

• Más de 5 millones de personas mueren cada año por enfermedades relacionadas con el tabaquismo
• El tabaquismo se considera causa o posible causa de 25 enfermedades
• El humo del cigarrillo contiene alrededor de 4.000 compuestos químicos que pueden dañar el cuerpo humano.
• 80 de estas sustancias pueden provocar cáncer

Los expertos de la British Lung Foundation afirman que las perspectivas de vivir una vejez saludable son mucho mayores para quienes dejan de fumar antes de los 30 años, pero subrayan que esto no significa que a una edad más temprana se pueda fumar tanto como se quiera. .

"Dejar de fumar puede ser difícil: alrededor del 70% de los fumadores dicen que quieren dejar de fumar, así que no esperes poder dejar los cigarrillos si quieres", dijo Penny Woods, directora ejecutiva de la fundación.

"Lo mejor para la salud es no fumar en absoluto", añadió.

El profesor de la University College London, Robert West, recuerda que fumar tiene otras consecuencias desagradables para el organismo, además de acortar la vida útil, por ejemplo, un envejecimiento más temprano de la piel.

"A los 25 años, la función pulmonar está en su punto máximo y comienza a disminuir. Para la mayoría de las personas, esto es normal: a los 60 o 70 años, sus pulmones todavía funcionan bastante bien. Sin embargo, si fuma y deja de fumar, sus pulmones se han deteriorado. "Ya hemos sufrido daños irreversibles que, combinados con otras enfermedades relacionadas con la edad, pueden afectar significativamente la calidad de vida", añadió.

Deberías estar agradecido de que tu cuerpo sea tan fuerte que pueda resistir ataques químicos regulares. Es realmente genial de lo que son capaces nuestros cuerpos, con qué tenacidad se aferran a la vida.

Pero ni un solo cuerpo, ni un solo organismo, ni siquiera el más fuerte, es capaz de escapar sin consecuencias, especialmente si la experiencia de fumar ha superado los 15 o 20 años. He estado fumando desde que tenía 14 años, ahora tengo 30, haz los cálculos por ti mismo: he pasado la mayor parte de mi vida envenenando mi cuerpo y mi cerebro.

Consecuencias de fumar

Primer cigarrillo. Siempre sentí las consecuencias de fumar cigarrillos; desde la primera calada sentí que un cigarrillo era veneno en su forma más pura. Me sentí mal y mareado, pero luego mi mente no le dio importancia, aunque mi cuerpo me gritaba que parara. Así nos acostumbramos a fumar, seguro que tu historia del primer cigarrillo y sus consecuencias no es muy distinta.

Hábito de la juventud. Luego te acostumbras y dejas de sentir los efectos del tabaco. Eres joven, tu cuerpo lo afronta todo con facilidad, ni siquiera piensas en ello. En cualquier caso, hay mucha energía, incluso si fumas, bebes o no duermes y comes mal. Todo está bien porque el cuerpo está creciendo, la reserva de vitalidad es grande y se puede gastar.

6 años fumando. Por esta época comencé a intentar dejar de fumar. No sentí ninguna consecuencia especial para la salud. Sí, no dormí lo suficiente y tenía pocas fuerzas, pero de alguna manera me acostumbré a este estado. Viví en este estado y luego incluso me casé. Los intentos de dejar de fumar finalmente se redujeron a excusas como Tengo que dejarlo antes de los 30, definitivamente lo dejaré antes de los 30.

16 años fumando. Hace unos 3 años comencé a sentir una amenaza real por parte de los cigarrillos y mi hábito de fumar. Hubo más intentos de dejar de fumar, se volvieron más emocionales, comencé a rendirme y a darme palabras. Francamente, a veces era posible aguantar bastante tiempo. Y estos mejores intentos me permitieron comprender y sentir los efectos reales de fumar en mi cuerpo.

Qué cambia cuando dejas de fumar por un tiempo

1. DORMIR. Tan pronto como dejé de fumar durante 3 o 4 días, de repente comencé a dormir lo suficiente en 6 o 7 horas. Te acabas de despertar RELACIONADO. Fue un verdadero descubrimiento, pensé que simplemente estaba letárgico por mi cuenta, mi naturaleza tiene mucho sueño.

Resulta que nuestro cerebro necesita mucho menos tiempo para descansar y deshacerse de los productos de desecho neuronales si no entra humo tóxico en el cuerpo.

2. Estado de ánimo. Al principio imperceptiblemente, pero con cada nuevo intento de dejar de fumar, me di cuenta de que Los cigarrillos afectan mi estado de ánimo y causan pensamientos negativos.. No has fumado en una semana, tienes muchas ganas de hacerlo, pero el estado de ánimo general no es malo, por mucho que te rompa: el estado de ánimo es lo que necesitas. Un cigarrillo en este momento realmente puede aliviar la tensión, relajar y eliminar el deseo de fumar PERO, 5 minutos después de fumar, de repente aparecen pensamientos negativos, surgen todo tipo de miedos y su estado de ánimo se deteriora.

Es difícil darse cuenta, pero hay que prestarle atención. Pero este es un hecho que me di cuenta yo mismo.

3. Energía. Esto es lo más importante, LOS CIGARRILLOS TOMAN PODER. Y realmente hay mucha vitalidad. Esto sólo se puede entender si intentas no fumar durante 2 o 3 semanas. Las palabras no pueden explicar esto.

Durante esos períodos en los que no fumaba, saltaba por la mañana sintiéndome genial, podía y QUERÍA hacer deporte (y comencé a hacerlo), podía hacer más, lograr más, sentir ALEGRÍA y fuerza en mi cuerpo. Esto es lo mejor, esto es lo que hace que valga la pena dejar de fumar.

¿Qué consecuencias me esperan si sigo fumando?

Los fumadores no queremos pensar en ello, nos engañamos y nos consolamos pensando que los problemas pasarán de largo. Y realmente pueden evitarlo, pero la posibilidad de tal resultado es extremadamente pequeña. Es como en un casino, sólo unos pocos tienen suerte, pero millones pierden la vida a cambio de un cigarrillo.

Mucha gente ha intentado dejar de fumar. Algunos intentan dejar gradualmente la nicotina, otros utilizan algún tipo de auxiliar, como tabletas, aerosoles o parches, mientras que otros deciden dejar de fumar abruptamente, simplemente abandonando los cigarrillos de una vez por todas. ¿Pero es posible dejar de fumar de forma abrupta? Hay muchas opiniones al respecto.

Por qué no deberías dejar de fumar repentinamente

Muchas personas intentan dejar de fumar, pero no todo el mundo puede dar ese paso. Para algunos fumadores, la sola idea de dejar los cigarrillos parece increíblemente extraña. Además, ni siquiera les motiva el hecho de que necesitan dejar de fumar, al menos por el bien de sus propios hijos y seres queridos.

A veces sucede que alguien que ya dejó de fumar una vez vuelve a fumar. La razón de esto no es sólo un deseo psicológico, sino también un malestar fisiológico asociado con dejar la nicotina. Por lo tanto, se ha formado la firme convicción de que no vale la pena abandonar repentinamente un mal hábito como fumar. Echemos un vistazo más de cerca a por qué.

Para acostumbrarse a los cambios y aceptarlos sin dolor, cada cuerpo necesita un determinado período de adaptación. Dado que dejar de fumar cambia seriamente el estilo de vida en términos psicofisiológicos, se necesita tiempo para aceptar y adaptarse a esos cambios.

En el cuerpo humano se produce un elemento específico: la acetilcolina, que es responsable de la transmisión de los impulsos nerviosos de diversas estructuras orgánicas. En el proceso de absorción del humo del tabaco, el fumador suministra al cuerpo grandes porciones de nicotina, lo que reduce significativamente la producción natural de este elemento.

Dejar de fumar requerirá que el cuerpo produzca mayores dosis de acetilcolina, lo que llevará algún tiempo. Si el suministro de nicotina al cuerpo del fumador se detiene repentinamente, se produce un estado de "abstinencia". Después de todo, las reservas existentes de este elemento se han agotado y no ha comenzado la producción de nuevas porciones.

que pasa en el cuerpo

En general, se cree que de repente es posible si la duración de la adicción no supera los 3-5 años y no se fuma más de un paquete al día. Si la experiencia de absorber humo nocivo supera los 10 años, dejar de fumar repentinamente puede causar muchos problemas. Las razones de tal reacción se esconden en una adicción a la nicotina condicionada físicamente, cuya formación a veces lleva más de 5 años. Por lo general, con una breve historia de tabaquismo, solo surge una adicción de origen psicológico, que es más fácil de afrontar que la conexión psicofisiológica con el cigarrillo.

Después de varios días, un fumador que ha dejado de fumar experimentará síntomas de abstinencia debido a una deficiencia de acetilcolina. Como resultado, pueden aparecer diversas dolencias, como mareos, glotonería, náuseas, ansiedad irrazonable, etc. Todas estas manifestaciones están asociadas a una falta aguda de acetilcolina.

Efectos secundarios

En el proceso de dejar de fumar, los fumadores experimentan muchos efectos secundarios, porque la nicotina es una sustancia psicoactiva que provoca adicción y dependencia física persistente. ¿Por qué es imposible deshacerse repentinamente de un mal hábito?

Al dejar bruscamente el cigarrillo, el fumador experimenta una crisis grave, que se caracteriza por los siguientes síntomas:

• Mayor ansiedad;
• Arrebatos de ira;
• Irritabilidad excesiva;
• Problemas de concentración;
• Trastornos del sueño;
• Hambre insaciable y falta de sensación de saciedad;
• Mal humor;
• Incapacidad para quedarse quieto, etc.

Estos síntomas se sienten de forma especialmente aguda alrededor del segundo o tercer día después de un rechazo brusco y luego desaparecen gradualmente. Lamentablemente, el deseo de fumar puede persistir durante varios meses. Cuando se utilizan diversos medios para ayudar a afrontar la adicción a la nicotina, la gravedad de los síntomas de abstinencia se reduce significativamente.

En las primeras semanas después de una abstinencia repentina, los pacientes pueden experimentar un aumento de la tos, porque a las masas mucosas les resulta difícil ascender a través de los bronquios debido al daño epitelial. Normalmente, el síndrome de abstinencia se caracteriza por un aumento de la ansiedad y la depresión. A veces, tales consecuencias requieren un tratamiento calificado con antidepresivos. La depresión puede convertirse en un impulso para el regreso de una adicción y, por lo tanto, necesariamente requiere un tratamiento con medicamentos.

Pros y contras

Por lo tanto, no se recomienda que las personas que han sido adictas a la nicotina durante más de 10 años dejen de fumar abruptamente, porque tales acciones causan síntomas de abstinencia graves. Sin embargo, con menos de 10 años de experiencia fumando y no fumando más de un paquete por día, el cese repentino de cigarrillos ocurre con mayor frecuencia sin síntomas fisiológicos dolorosos, porque todavía no existe una adicción física al tabaco. Por lo tanto, es mejor que estos pacientes dejen de fumar de forma inmediata y abrupta.

Además, para dejar de fumar repentinamente, el fumador debe tener una voluntad y un cuerpo verdaderamente fuertes.

Si tiene un sistema inmunológico débil o la presencia de otras patologías, debe dejar de fumar con cuidado y bajo orientación médica para evitar consecuencias peligrosas para el organismo.

Hay situaciones en las que la adicción a la nicotina dura décadas (25-30 años) y durante este tiempo el paciente acumula muchos procesos patológicos crónicos, que pueden empeorar fácilmente si el paciente deja de fumar abruptamente o simplemente deja de fumar.

opinión de los doctores

A la medicina oficial le resulta difícil decir de forma inequívoca si es posible y si es perjudicial dejar de fumar bruscamente. Pero es un hecho que abandonar ese hábito sólo beneficiará al cuerpo. Pero si consideramos el problema desde el punto de vista de la duración de la adicción, entonces si un fumador empedernido y prolongado deja de fumar abruptamente, pueden aparecer problemas graves de bienestar y su cuerpo experimentará un estrés severo debido a la falta de nicotina.

Al dejar de fumar bruscamente, un fumador experimenta dos tipos de malestar:

• El malestar fisiológico implica la presencia de mareos y náuseas, hipersudoración y tos, disminución del estado inmunológico, etc.;
• El malestar psicológico es un síndrome de abstinencia y se manifiesta en forma de irritabilidad, nerviosismo, estrés profundo, etc.

Una ventaja indudable de dejar de fumar rápidamente es el hecho de que después de experimentar los síntomas de abstinencia, el deseo de fumar comenzará a disminuir rápidamente, mientras que con un abandono gradual este proceso puede retrasarse significativamente. Por lo tanto, los médicos recomiendan, en ausencia de contraindicaciones y de un historial de tabaquismo relativamente corto, dejar la adicción de inmediato y no gradualmente.

Conclusiones

¿Es perjudicial dejar de fumar repentinamente o no? No hay por qué tener miedo de dejar los cigarrillos. Si ha fumado durante aproximadamente 5 a 7 años, puede dejar de fumar instantáneamente simplemente dejando de fumar. Tales acciones no causarán ningún problema de salud grave. Si la adicción a la nicotina lo ha estado oprimiendo durante más de diez años, entonces es mejor abordar la cuestión de dejar los cigarrillos más a fondo. No se recomienda dejar de fumar bruscamente después de un largo período de uso, por lo que conviene consultar a un narcólogo.

Lo principal es prepararse para dejar la nicotina. El estado de ánimo emocional y psicológico en tal situación juega un papel importante. Camine más, practique deportes, vaya a algún lugar de vacaciones; debe hacer algo para distraerse de los cigarrillos, entonces el proceso de abstinencia será menos doloroso.

Fumar es un hábito increíblemente dañino que con el paso de los años empeora significativamente la salud del fumador y puede provocar el desarrollo de enfermedades crónicas graves. A pesar de que todos los adultos lo entienden perfectamente, no todo el mundo puede dejar de consumir nicotina a diario.

Además, algunos hombres y mujeres, especialmente aquellos que han fumado durante 30 años o más, temen las posibles consecuencias de dejar de fumar. De hecho, la abstinencia repentina y gradual de la nicotina puede provocar ciertos cambios negativos, pero todos ellos son de corta duración y sólo hay que soportarlos.

En este artículo te contamos qué consecuencias negativas y beneficiosas puede experimentar una persona si lleva más de 30 años fumando y finalmente deja de fumar.

Posibles consecuencias negativas de dejar de fumar

Debe entenderse que el cuerpo de cada persona, incluidos los fumadores, es individual, por lo que las consecuencias de dejar de fumar pueden ser completamente diferentes. Además, la forma en que reaccionan los órganos y sistemas internos ante la falta de nicotina depende de muchos factores.

En particular, aquí son de gran importancia el sexo y la edad de un fumador empedernido, su salud general y la presencia de enfermedades crónicas, así como cuánto tiempo no puede dejar un hábito tan malo como fumar.

Por supuesto, las consecuencias más graves pueden afectar a una persona de edad avanzada si ha fumado durante 40 años o incluso más y finalmente lo ha dejado. En tal situación, hombres y mujeres casi nunca abandonan esta adicción para siempre, porque no pueden soportar los síntomas que aparecen. Desafortunadamente, después de 40 años de uso diario de nicotina, la mayoría de las personas desarrollan una adicción física y psicológica tan fuerte que resulta casi imposible dejar de fumar.

Aún así, vale la pena señalar que las personas de esta edad a menudo escuchan los consejos de los médicos, por lo que pueden dar un paso tan serio como dejar de fumar, si el médico tratante se lo recomienda encarecidamente.

Si una persona fuma durante unos 25 años y lo deja, las consecuencias son mucho más fáciles de soportar, pero incluso en este caso hay que tener paciencia y no “quebrarse” bajo el peso de los síntomas que surgen. Esto puede ser muy difícil de hacer, por lo que primero debe pensarlo todo detenidamente y finalmente confirmar su decisión.

Todos los síntomas negativos del abandono del hábito de fumar en hombres y mujeres con una larga historia se pueden clasificar según el momento de su aparición después del último cigarrillo fumado.

Así, en las primeras 2-3 semanas después de la decisión de dejar de fumar, pueden aparecer los siguientes signos:

• fuertes antojos físicos asociados con la falta de nicotina en el cuerpo. Su momento pico suele ocurrir aproximadamente a las 40 horas de dejar de fumar y finaliza a los 5 días. Por supuesto, esto no significa en absoluto que después de 120 horas una persona que haya dejado de fumar se despida de este mal hábito y su mano nunca más vuelva a coger un paquete de cigarrillos. En realidad, esto está lejos de ser el caso, y el deseo, no sólo físico, sino también psicológico, persistirá durante mucho tiempo, pero el período más difícil cae precisamente en este período de tiempo;
• A menudo, después de dejar de fumar, se produce una fatiga inusualmente intensa, que comienza a desaparecer gradualmente solo después de 2 semanas. Muy a menudo esta condición va acompañada de constantes cambios de humor e irritabilidad excesiva. Es por eso que los médicos recomiendan que aquellas personas cuya experiencia fumando sea de más de 25 años, mientras abandonan este mal hábito, tomen multivitaminas y descansen lo suficiente;
• Pueden producirse dolores de cabeza intensos como resultado de fluctuaciones en los niveles de serotonina asociados con el cese del uso de nicotina;
• El dolor y la incomodidad en la zona del pecho también pueden ser normales en fumadores experimentados que han decidido dejar esta adicción. Sin embargo, si dichos síntomas no desaparecen en 2 o 3 semanas, se recomienda consultar a un médico y someterse a un examen pulmonar detallado;
• Además, inmediatamente después de dejar de fumar, las funciones gastrointestinales pueden verse alteradas, lo que con mayor frecuencia se manifiesta en forma de estreñimiento. Para evitarlo, se recomienda beber la mayor cantidad de líquido posible y consumir alimentos ricos en fibra;
• en algunos casos, después de dejar de fumar, aparecen síntomas de resfriado: congestión nasal, secreción nasal, tos e incluso un ligero aumento de la temperatura corporal. Es prácticamente inútil tratarlos, porque no son una manifestación de un proceso infeccioso, pero si tales signos no desaparecen por sí solos durante 3 a 5 días, definitivamente vale la pena consultar a un médico;
• Además, algunas personas desarrollan estomatitis en la cavidad bucal, que se caracteriza por la aparición de pequeñas úlceras;
• Por último, todo el mundo sabe que la nicotina suprime el apetito. Por eso, cuando se deja de fumar, el deseo de comer aumenta notablemente, lo que, a su vez, a menudo se convierte en la causa de un rápido aumento de peso y posterior obesidad. Si decides dejar de fumar, debes recordar esta propiedad de la nicotina para no ganar unos kilos de más en poco tiempo.

Mientras tanto, si decide dejar de fumar, no debe temer las consecuencias anteriores, porque son de corta duración.

A largo plazo, un fumador que ha estado usando nicotina diariamente durante 30 años o más puede experimentar los siguientes síntomas:

• antojos periódicos de nicotina, principalmente mientras se beben bebidas alcohólicas o en un estado de estrés nervioso;
• inmunidad debilitada;
• una tos seca de larga duración, con la que el cuerpo de un ex fumador intenta liberarse del alquitrán y del alquitrán de tabaco que se han acumulado en los pulmones durante muchos años.

¿Cuáles son los efectos beneficiosos de dejar de fumar?

A pesar de la alta probabilidad de que ocurran todos los síntomas anteriores, debe entenderse que la decisión de dejar de fumar también conlleva muchas consecuencias beneficiosas, a saber:

• normalización de la presión arterial;
• mejorando la memoria, la atención y la concentración. Incrementar la resistencia física e intelectual;
• reduciendo la probabilidad de desarrollar enfermedad coronaria. Esto resulta especialmente importante para hombres y mujeres mayores de 40 años, porque son extremadamente susceptibles a esta enfermedad;
• una reducción significativa en la probabilidad de desarrollar cáncer de esófago, garganta, boca, cuello uterino y vejiga;
• la probabilidad de contraer cáncer de pulmón también se reduce significativamente: ya 10 años después de dejar de fumar, disminuye aproximadamente un 40%;
• aproximadamente 15 años después de dejar de consumir nicotina, la probabilidad de desarrollar enfermedad coronaria en un exfumador se vuelve exactamente la misma que en una persona que nunca ha fumado;
• Además, la mayoría de las personas que han fumado varios cigarrillos al día durante mucho tiempo notan que después de dejarlos les resulta mucho más fácil respirar;
• una persona que deja de fumar comienza a distinguir mucho mejor los gustos y sus funciones olfativas también mejoran notablemente;
• el olor desagradable de la boca, la piel y el cabello desaparece, vuelve un cutis sano;
• Por último, no debemos olvidar que, como consecuencia de abandonar este hábito nocivo, podrás ahorrar una cantidad importante y gastar este dinero en cumplir tus deseos.

Por supuesto, dejar de fumar después de un uso prolongado de nicotina no es nada fácil y muchas personas se sienten increíblemente mal después de dejar de fumar.

El recurso www.site ofrece consejos sencillos y accesibles para dejar de fumar. Con su ayuda, incluso los fumadores con 30 años de experiencia pueden afrontar con éxito la adicción.

Una de las causas de la adicción al tabaco es la adicción a la nicotina, por lo que el organismo comienza a requerir una ingesta regular de este alcaloide. Sin embargo, hay muchos casos en los que personas que fumaron durante 30 años o más superaron su adicción y dejaron de fumar para siempre. Sólo hace falta ganas y perseverancia.

Además del hecho de que el cuerpo humano se acostumbra a las sustancias contenidas en el tabaco, el problema tiene otra cara. Fumar alivia el estrés emocional; para muchos, un cigarrillo es una fuente adicional de placer. Por tanto, dejar de fumar de forma inmediata y definitiva no es una tarea muy sencilla, pero sí bastante realista. Para ello, es necesario superar la dependencia psicológica y fisiológica de la nicotina.

¿Por dónde empezar?

En primer lugar, debes descubrir qué situaciones y experiencias te empujan a fumar un cigarrillo. Incluso puedes hacer una lista anotándolas punto por punto. Después de esto, es necesario encontrar formas de reemplazar este hábito por algo más: escuchar música, salir a caminar, recurrir a familiares y amigos en busca de apoyo emocional.

Dejar de fumar requiere fijar objetivos claros y paciencia. Incluso con 30 años de experiencia fumando, puedes hacer frente a la adicción. En momentos de especial deseo de fumar un cigarrillo (normalmente esto no dura más de 5 a 10 minutos), debes distraerte de estos pensamientos obsesivos cambiando a otra cosa.

Su médico también puede recomendarle medicamentos especiales con efectos antidepresivos que alivien los síntomas de abstinencia. En cualquier caso, el método para deshacerse de la adicción a la nicotina debe seleccionarse individualmente, entonces el proceso será el menos doloroso.