Cómo lidiar con la ansiedad y el miedo: consejos de un psicólogo. Cómo deshacerse del miedo y la ansiedad: consejos de psicólogos y técnicas útiles Cómo lidiar con los miedos y la ansiedad

— Los miedos dolorosos tienen la propiedad de obsesionarse. "Caen" sobre una persona. Paralizan su conciencia, sus actividades normales de la vida.

Además, se producen reacciones fisiológicas dolorosas. Con la ansiedad neurótica, la frecuencia cardíaca de una persona a menudo aumenta, la presión arterial puede aumentar, comienza la sudoración profusa, una persona siente rigidez muscular, sucede que por miedo una persona no puede moverse, sus piernas quedan encadenadas; se observa tal estupor. Y a veces, la ansiedad de naturaleza neurótica provoca un estado de pánico, excitación, cuando una persona no puede quedarse quieta: comienza a correr, puede llorar y gesticular involuntariamente. Una persona de repente siente que las lágrimas corren por sus mejillas y él mismo no comprende por qué sucede esto y, tal vez, incluso se da cuenta de la insuficiencia de estas reacciones, pero no puede hacer nada al respecto. Aquellos. Las reacciones neuróticas pueden aparecer por sí solas, contra la voluntad, además de una evaluación intelectual y consciente de los acontecimientos actuales.

— ¿El miedo y la ansiedad son lo mismo?

— Normalmente, cuando hablamos de ansiedad, no hay ninguna indicación del sujeto, de un objeto concreto. Y el miedo es siempre miedo a algo. Algunas personas tienen miedo de cosas muy específicas: la oscuridad, las alturas, alguien tiene miedo al agua (no pueden ir al río o al mar), alguien tiene miedo a los perros, alguien tiene miedo de volar en avión, alguien tiene miedo de conducir. un auto. Como regla general, los factores que provocan tales temores son eventos del pasado: o la persona misma se encontró en una situación: se ahogó, se ahogó y, como resultado, le tiene miedo al agua, o vio que otra persona se estaba ahogando y apenas fue bombeado; o, lamentablemente, vio a alguien caerse por una ventana, por ejemplo un compañero de casa. Esto también puede quedar grabado en la mente: una visión de la muerte de otra persona o algunas experiencias difíciles que puede experimentar otra persona que se encontró en alguna situación para la que no estaba preparado y, al final, terminó en algunas circunstancias trágicas. Y esto bien puede ser un factor provocador.

Cuando se presenta un miedo patológico, doloroso, insuperable, también se le llama fobia. Las “fobias” son miedos que una persona experimenta en contra de su voluntad. Provocan experiencias muy perturbadoras y subjetivamente desagradables que tienen un efecto supresor en una persona. Debido a las fobias que le han surgido, su vida no puede seguir como antes.

—¿Existe algún otro tipo de miedos?

Sí, lo tengo. Vivimos constantemente con algunos tipos de miedo; no podemos escapar de ellos. Estos incluyen los llamados miedos existenciales. El miedo existencial está indisolublemente ligado al sentimiento de plenitud y finitud de la vida humana. Cada uno de nosotros sabe que tarde o temprano llegará la muerte. Además, también existe el miedo a lo desconocido, miedo a acontecimientos imprevistos, miedo a la soledad, sentimientos de propia impotencia y de los demás. El hombre se diferencia de los animales precisamente por la presencia de miedos existenciales. Como somos representantes de la raza humana, vamos por la vida con estos miedos y ansiedades. Una persona debe aprender a avanzar hacia su futuro, sin saber lo que le traerá: dolor o alegría.

— ¿Por qué una persona tiene más miedo en una determinada situación de la vida y otra menos? ¿De qué cualidades humanas depende esto?

— Es un hecho innegable que existen diferencias individuales en la experiencia de ansiedad y miedo entre diferentes personas. Para algunas personas, estas experiencias se caracterizan por una severidad e intensidad particulares. Son personas neuróticas. Tienen características del sistema nervioso y de la psique que los hacen muy impresionables, vulnerables y propensos a exagerar el peligro real. En psicología, estas personas se denominan personas del “tipo ansioso-sospechoso y fóbico”. Muy a menudo sufren de una tendencia a la hipocondría: tienen mucho miedo al dolor, tienen miedo de contraer cualquier enfermedad, viven y escuchan constantemente su estado de salud.

Además, el trauma psicológico adquirido influye en la mayor experiencia de ansiedad y miedo. En la vida de algunas personas, pueden surgir circunstancias trágicas cuando, en un corto período de tiempo, personas cercanas mueren una tras otra: madre, padre, hermano, hermana... Dios no lo quiera, alguien pierde a su único hijo... Esto es una de las pérdidas más grandes y pesadas. Cuando los eventos de una persona se alinean de esta manera, siente especialmente que la vida humana es fugaz, que existe una cierta limitación de las fuerzas y capacidades humanas, que una persona es susceptible a enfermedades y situaciones peligrosas; entonces, incluso los problemas más pequeños se experimentan de manera muy dolorosa. . La totalidad de traumas acumulados en una vida anterior puede provocar una percepción intensificada de la experiencia de los miedos y ansiedades actuales.

¿Qué más podría influir? Todos variamos mucho en nuestra capacidad para superar los desafíos. Esto está directamente relacionado con el desarrollo de la voluntad humana. Hay personas que entienden todo con la mente, pero su voluntad no está suficientemente formada y, por lo tanto, la capacidad de realizar un esfuerzo volitivo intencionado también es limitada. Hay personas que, en situaciones difíciles, son capaces de movilizarse, mirar su miedo a los ojos y ir directo a él, se podría decir, de cabeza. Y hay personas que constantemente buscan caminos indirectos, intentan evitar estas situaciones peligrosas de la vida, tienen cuidado, van a lo seguro o, por el momento, se hacen ilusiones de que "esto no me concierne", "este peligro pasará". “solo otros mueren”, “solo otros enferman”, “para mí esto no existe”.

Dependiendo del tipo de sistema nervioso, temperamento y tipo de personalidad emergente, cada persona tiene su propia forma específica de protección psicológica ante situaciones imprevistas y peligrosas. Podemos decir que existe un cierto conjunto de estrategias de comportamiento humano con la ayuda de las cuales una persona supera su miedo y su ansiedad.

Hay personas que tienden a entrar en pánico en momentos de peligro. No luchan contra su miedo de ninguna manera, no buscan ninguna solución para resolver los problemas; inmediatamente capitulan, se dan por vencidos y comienzan a temblar con todo su ser. Existe un fenómeno de este tipo en biología: un organismo vivo puede caer en animación suspendida, en un estado de estupor o hibernación. Las personas pueden comportarse exactamente de la misma manera: una vez, y la persona se cierra, psicológicamente "se cierra de golpe", entra en una especie de cápsula. Cuando un mecanismo de protección de este tipo comienza a actuar, un adulto puede caer en un estado infantil. Se convierte en una criatura indefensa, ingenua y estúpida que no puede ser responsable de sus palabras y acciones. En base a tal estado, una persona puede "enfermarse". Ante una situación peligrosa, una persona puede desarrollar diversas dolencias físicas, porque la enfermedad del cuerpo es mucho más fácil de soportar que el estado interno de miedo. En este momento, la parte baja de la espalda de una persona puede ponerse rígida, su presión arterial puede aumentar y su corazón puede doler...

En situaciones difíciles, una persona así siempre tiene algún tipo de llaga que le libera de la responsabilidad de tomar decisiones. Se acuesta en una cama de hospital o en el sofá de casa y dice: “Ya está, estoy enfermo”. Para él, su propia enfermedad se convierte en una especie de refugio en el que se sumerge; entonces ya no es él quien decide algo, sino que otras personas empiezan a preocuparse por él, empiezan a pensar en cómo ayudarle y en cómo curarlo. En estos casos, una persona crea para sí misma una especie de “capullo” a partir de su sufrimiento físico, del que no quiere salir. Está enfermo y no quiere mejorar. ¿Por qué? Porque tan pronto como se recupere, necesita ser responsable de sus acciones y resolver problemas reales. Hay personas neuróticas que padecen muchísimas enfermedades. Estas enfermedades son una manifestación de la psicosomática: son parte de la reacción psicológica a los problemas de la vida que han surgido. Una enfermedad termina, otra comienza. Se enferman, se enferman y se enferman... A menudo los médicos los tratan y no pueden curarlos: ahora les duele una parte del cuerpo, luego otra: ahora el hígado, ahora el bazo, ahora la zona lumbar, ahora la presión y nuevamente en círculo. Y estas personas van al médico, reciben tratamiento, pero no pueden curarse durante mucho tiempo, porque este conjunto de síntomas se basa en una raíz psicológica: "evitar problemas". Este mecanismo psicológico puede ser consciente o inconsciente.

Estas personas no quieren recuperarse porque reciben algún beneficio de su posición de “persona eternamente enferma”. La lógica es simple: “¿Qué quieres de una persona enferma?” No se le puede quitar nada, no se le puede confiar nada. En nuestra práctica, hemos conocido a personas que realmente querían hacer la pregunta: “¿Qué harás cuando estés curado? ¿Tiene algún plan para su vida futura?

Por supuesto, la mayoría de las veces podemos ver tal ramo de sufrimiento y tal línea de comportamiento en las personas mayores. Hay bastantes personas que se han jubilado y ya no trabajan, y cuando comienzan algunos problemas en la familia, o se producen pérdidas de seres queridos (murió un esposo, murió una esposa, un pariente cercano), y una persona comienza caminar en un círculo vicioso de enfermedades que surgen constantemente: va al médico, recibe tratamiento, pero no mejora, porque ahora no sabe cómo vivir.

Los tipos patológicos de miedo y ansiedad, que se llaman fobias, por regla general, siempre se basan en una razón: la experiencia inicial, cuando una persona encontró ciertas dificultades, se sintió confundida, humillada, deprimida o conmocionada. Esta experiencia de experimentar la propia debilidad se deposita involuntariamente en la memoria de una persona. Se posponen y se olvidan porque acontecimientos desagradables, traumáticos y dolorosos salen de la conciencia de una persona, pero no desaparecen por completo. S. Freud escribió sobre esto. Después de un cierto tiempo, esto puede manifestarse como un tipo de miedo patológico que repentinamente cae sobre una persona. De la nada, de repente, una persona desarrolla un miedo obsesivo, un horror por el hecho de que, por ejemplo, se encuentra entre una multitud de personas. Y no puede entender por qué. Una vez, una persona, tal vez hace mucho tiempo, recibió un golpe en su sistema nervioso, en su psique, en su estructura personal, algo en él tembló, se rompió, apareció una especie de "grieta" y con el tiempo solo crece. . Y después de un período de tiempo, a esta experiencia se le pueden superponer nuevas circunstancias de la vida y, como resultado, el miedo puede aparecerle a una persona por segunda vez, en forma de un estado de fobia. Surge un estado mental doloroso, que ya no puede ahuyentar con un esfuerzo de voluntad, ya que ahora este estado ya lo posee.

Muchos tipos de miedo nacen en la infancia, y nuestra experiencia en el trabajo práctico muestra que muchas veces recibimos personas que ya tienen, quizás, 40-50 años, pero dicen que a lo largo de su vida han sufrido algún tipo de miedo. asociado, por ejemplo, al hecho de que el padre estaba bebiendo, azotó brutalmente al niño con un cinturón. Los niños que no eran queridos por sus propios padres, severamente castigados, humillados y amenazados con ser expulsados ​​de casa, crecen neuróticos. Algunos de ellos incluso desarrollan enfermedades mentales o se vuelven suicidas.

— Cuéntanos más sobre los miedos que surgen desde la infancia.

— Sucede que los miedos de los niños pueden ser provocados no por la agresión, sino por la indiferencia de los padres, digamos, por la actitud indiferente y emocionalmente fría de una madre hacia su hijo. Por ejemplo, una mujer inicialmente quiso abortar, pero no lo hizo; el niño nació muerto, pero esto puede causarle irritación y enojo posteriormente. Cuando un niño resulta no deseado, innecesario, cuando se lo percibe como una carga, la madre puede tratarlo con crueldad. Muy a menudo, la causa del rechazo emocional de un niño es el resentimiento contra el marido, el padre del niño, que bebió, engañó o abandonó a la familia durante el embarazo. Mira, el niño no tiene la culpa de nada, pero vive y se desarrolla en un ambiente de antipatía materna, indiferencia y ausencia de algún tipo de calidez y cariño.

Para que los niños se desarrollen bien, estudien bien y sean inteligentes es muy importante el cuidado, el cariño y el amor maternal. Especialmente en los primeros seis meses, cuando la mujer todavía alimenta al bebé, lo acerca al pecho, cuando le canta canciones de cuna, cuando lo besa tiernamente. En este momento se forma el apego del niño a la madre, una actitud positiva hacia ella, así como una actitud positiva de la madre hacia el niño. Y cuando estas relaciones son simétricas, el niño se desarrolla bien.

Pero muchos niños no entienden esto. Al fin y al cabo, ahora hay mujeres jóvenes que no quieren amamantar a sus hijos porque temen arruinar su figura. El niño no recibe leche materna, se le alimenta con fórmula, rara vez lo recogen; una niñera lo está criando, pero no su madre. Esta alienación de la madre, la falta de calidez emocional, manifestaciones de amor, ternura priva al niño de un recurso muy importante del que se nutre su alma, su psique y su personalidad. Como resultado, cuanto mayor es el niño, más consecuencias desagradables aparecen. Es precisamente en los niños que no son amados, que no han sido tratados amablemente por su madre a una edad muy temprana, donde muy a menudo hay tensión, miedo, timidez y dudas inexplicables. Estos niños suelen tener miedo tanto de la oscuridad como de los extraños.

Además, los conflictos entre padres son muy sensibles para un niño. Algunos padres piensan que a una edad temprana no hay necesidad de preocuparse por esto. Y dicen malas palabras delante del niño, a veces incluso se pelean, se insultan, expresan algún tipo de agresión, se arrojan diversos objetos. De hecho, cuanto más pequeño es el niño, más le afecta esta situación conflictiva. Por supuesto, el divorcio de los padres tiene el efecto más negativo en la psique de los niños. Esto puede enfermarlos gravemente. Algunos experimentan terrores nocturnos, enuresis, tartamudez, tics nerviosos, asma bronquial y trastornos digestivos crónicos.

Afortunadamente, algunos miedos desaparecen por sí solos con la edad. Si los padres recuperan el sentido a tiempo y comienzan a comprender que el niño ha comenzado a tener reacciones psicosomáticas de naturaleza neurótica, pueden corregir la situación. Se pueden tratar los síntomas, pero si la situación en la familia no se vuelve más favorable, si los padres no se acercan a este niño con atención, con amor, si no aprenden a entablar buenas relaciones con él y entre ellos, entonces Naturalmente, estos miedos se refuerzan y luego provocan el desarrollo de algún tipo de enfermedad mental.

— ¿Resulta que los miedos están muy relacionados con la situación de nuestra familia?

- Ciertamente. Las causas de los miedos pueden ser relaciones conflictivas en la familia o con otras personas que encontramos en la sociedad.

Por ejemplo, existe un tipo de miedo que se asocia a la percepción del espacio: la claustrofobia es el miedo a los espacios cerrados, y la agorafobia es el miedo a los espacios abiertos y a las grandes aglomeraciones de personas. Las personas con agorafobia tienen miedo de viajar en transporte público, en particular, tienen mucho miedo de tomar el metro; tienen miedo de salir de casa, a la calle, sobre todo cuando es de día, cuando todo el mundo corre a algún lado... Nosotros, los moscovitas, ya nos hemos adaptado y no nos damos cuenta, pero la gente que viene de algún interior de Rusia dice: “ Ah, aquí todos los moscovitas estáis locos; Vives a un ritmo tan frenético”. A menudo voy a conferencias en el metro, temprano en la mañana, cuando todos van a trabajar. En el pasillo nadie habla con nadie, reina un silencio tenso, sólo se oye un ruido constante de pasos: pasamos de un tren a otro. Vemos rostros de personas congeladas, cerradas y “sordas”. Muchos con auriculares, inmersos en sus teléfonos, smartphones, tablets. Nadie está interesado en nadie, completa alienación. Además, las personas se encuentran cara a cara y nariz con nariz, y a veces conducen durante cuarenta minutos en una dirección.

Vivimos en un espacio social que viola todas las leyes de la comunicación humana normal. Porque cada persona tiene un espacio psicológico personal, esa distancia óptima que establece entre él mismo y otra persona. Pero en una metrópoli como Moscú, todos estos espacios son vulnerados. Alguien que no conoces, que no invitaste, que tal vez huele mal o se comporta de manera provocativa, que te es completamente indiferente, etc., seguramente invadirá tu espacio personal. Hay gente que tiene mucho miedo de esta multitud en el transporte, especialmente en el metro.

Por la experiencia de las consultas, quiero decir que cuando esa agorafobia recae sobre una persona, no puede trabajar, porque... Tengo que tomar el metro para ir a trabajar todos los días. Mayoritariamente, esta fobia afecta a mujeres, y a mujeres que viven con sus familias, pero sienten soledad debido a algún tipo de discordia en sus relaciones con sus seres queridos. Cuando las personas viven cerca, pero no juntas, bajo el techo de una casa, una persona experimenta un sentimiento de soledad. La destrucción de la familia, que representa la unidad psicológica y espiritual de las personas, causa un grave trauma en el alma humana. Una persona comienza a sentir agudamente su impotencia e indefensión, la inutilidad e inutilidad de su existencia. A menudo pierde el sentido de su vida. Se siente bien cuando tenemos un sentido de comunidad, de unidad espiritual y psicológica, y de pertenencia mutua. Cuando tenemos un "sentido de Nosotros", entonces somos fuertes, confiados y tranquilos. Podemos ser muy diferentes, cada uno puede hacer lo suyo, pero para nosotros es importante tener un "sentimiento de comunidad", sentir el apoyo y el interés de las personas cercanas a nuestros asuntos y éxitos.

Cuando no existe tal participación - y esto ocurre ahora en muchas familias - cuando el marido tiene su propia vida, la esposa tiene la suya propia, el niño tiene su propia vida, entonces nos sentimos solos en el círculo de personas cercanas. Nos reunimos por la noche, cenamos, nos besamos, nos acostamos y volvimos a escaparnos por la mañana. Vida paralela. Esta alienación da lugar a un profundo sentimiento de orfandad, de falta de sentido de la existencia. Dios creó al hombre de tal manera que necesita de alguien más. Una persona necesita comunicación cara a cara, necesita confianza, comunidad, intimidad, necesita ideas afines y apoyo. Tan pronto como se pierde esta conexión personal, la persona enferma. El desencadenante de esta fobia puede ser una experiencia agravada del sentimiento de soledad que le llega a una persona en ese momento, cuando las personas están cerca, pero no juntas. Como un viaje en metro: "estamos cerca, pero no juntos".

— Irina Nikolaevna, dijiste que cada persona reacciona de manera diferente al estrés y al miedo. Una persona sigue adelante, otra busca soluciones, la tercera se retira a una “casa”... ¿Son estas reacciones innatas o adquiridas? ¿Puede una persona cambiar sus reacciones? ¿Una persona que está acostumbrada a ir a la “casa” puede obligarse a seguir adelante, por ejemplo?

“Depende de hasta dónde haya llegado la situación, de qué tan dolorosos hayan afectado los síntomas a la persona. Para que una persona pueda luchar contra esto, primero debe analizar la situación, debe poder reflexionar. Siguiendo su sentimiento, su estado fisiológico, debe llegar a una conclusión y admitir honestamente lo que teme.

Te daré mi ejemplo personal. Yo mismo tuve la experiencia de luchar contra el miedo a hablar en público: la fobia social. Cuando hablamos frente a una gran audiencia, el miedo puede literalmente paralizarnos: nuestro pensamiento y nuestro habla se alteran, en este momento una persona puede confundirse, de repente sudar, volverse distraída y olvidadiza. Cuando nos graduamos de la Universidad Estatal de Moscú, nuestro diploma incluía una constancia de la especialidad que recibimos: "psicólogo, profesor de psicología". Entonces me dije a mí mismo que quería dedicarme a la ciencia y que nunca trabajaría como profesora. Dije eso porque tenía un sentimiento de duda dentro de mí, miedo grandes audiencias. Y en los años noventa, cuando comenzó la reestructuración de la economía rusa, sólo había que sobrevivir, ganar dinero para alimentar a la familia y cuidar a los seres queridos. Al reflexionar, me di cuenta en ese momento de que no tenía otra opción que ir a enseñar psicología al Instituto de Formación Superior del Profesorado. Entonces no había otro trabajo.

E imagínense que la preparación para la primera conferencia me provocó experiencias internas muy graves, una reacción de miedo, casi de pánico. Recuerdo cómo escribía notas hasta tarde, releía libros sin cesar... Planchaba toda mi ropa, me calzaba mis mejores zapatos de tacón y me peinaba con cuidado. En general, estaba terriblemente preocupado. La ansiedad era tal que en ese momento no podía ni dormir. Y, por supuesto, cuando llegué a la conferencia, experimenté un verdadero horror: ¡en el pasillo solo había hombres! Recuerdo que coloqué mis trabajos sobre la mesa del profesor. Pero ni siquiera podía apartar los ojos del público y mirar mis notas. Me parecía que tan pronto como mirara los documentos, todos verían que no conocía lo suficiente el material. Y esto me paralizó tanto... Había una rigidez terrible, mi discurso estaba dividido en frases separadas... Cuando terminó esta conferencia, sentí que apenas podía mantenerme en pie: todo estaba rígido... Mi blusa literalmente pegado a mi espalda. Y entonces... Entonces comenzó la salida de este estado, que también duró dos días enteros. Reproduje sin cesar todas mis frases en mi memoria, las analicé sin cesar y sentí una amarga sensación de que todo había salido mal. Me sentí muy mal en el corazón... Viví dolorosamente mi fracaso.

Pero, probablemente, estudiar en la Facultad de Psicología me ayudó; después de todo, tenía una mentalidad para la reflexión. Empecé a analizarme sin piedad: ¿a qué tengo miedo? Aparentemente, el miedo se debía al hecho de que realmente no estaba lo suficientemente preparado para las clases. Tuve que admitir que todavía no conozco lo suficiente este material como para prescindir de las notas. Lo más importante es que entonces me confesé a mí mismo que cuando me estaba preparando para la conferencia, me preocupaba más lucir perfecto, de modo que mi apariencia correspondiera a alguna "norma" notoria. Me di cuenta de que tengo una tendencia a perseguir lo externo, en detrimento del contenido interno de la conferencia. Creo que mi curación comenzó a partir de ese momento, al darme cuenta de que estaba más preocupado por lo externo que por lo interno.

En ese momento me pronuncié un duro veredicto: todavía no estaba lo suficientemente preparado para una conferencia pública, para trabajar con una audiencia. Y tuviste que aceptar esto, darte cuenta de que, aunque solo tienes A en tu diploma, este tipo de actividad es nueva para ti, necesitas aprenderlo, ganar experiencia. Y antes que nada, debes aprender a superarte a ti mismo, a tu miedo.

Esta situación realmente me ayudó mucho. Una vez allí, me di cuenta de que tenía que hacerme a la idea de que tendría que prepararme para estas conferencias día tras día y aprender a hablar y comunicarme con la audiencia. También me di cuenta de que si hablo de algo nuevo, de algo que resulte interesante para la gente, que atraiga la atención de sus oyentes, entonces podré pensar menos en cosas externas. Por lo tanto, cambiar el énfasis de la forma al contenido me liberó de alguna manera. No puedo decir que todo salió bien en el segundo intento, pero al menos me di cuenta de que había descubierto mi miedo y tomé la decisión de seguir adelante, hacia mi miedo, superando mi debilidad. No podía imaginar entonces que trabajar como profesora de psicología se convertiría más tarde en mi ocupación de tiempo completo.

Uno de los tipos de lucha contra el miedo es avanzar hacia él: cuando una persona no se esconde, no evade la responsabilidad, no se desvía, no busca alguna salida, no capitula, abandonando sus metas y objetivos. Lo más peligroso, cuando algo no salió bien y te provocó un complejo de inferioridad, era decirte a ti mismo: “Ya está, prefiero no hacer esto en absoluto; No sobreviviré a esta vergüenza”. Es muy importante poder luchar contra el miedo, vivir con él, incluso utilizar su apariencia para que nos impulse a trabajar, a buscar nuevos recursos de desarrollo en nuestra alma. Para hacer esto, necesitas activar tu voluntad, necesitas luchar por ti mismo.

El creyente tiene un medio importante y salvador para superar las dificultades: cuando tenemos miedo de algo, no queremos o no sabemos hacerlo muy bien, podemos orar y hacer algún trabajo que se nos ha confiado. por amor a Cristo. Cuando comienzas a hacer “por amor a Cristo”, comprendes que realizar una actividad específica es tu deber cristiano, tu responsabilidad directa. Los cristianos no debemos huir de la responsabilidad, de esta Cruz vital. Debemos asumir voluntariamente la responsabilidad del trabajo que se nos ha confiado y soportar con paciencia todo el trabajo necesario para ello. Cuando una persona está orgullosa, por regla general sufre de perfeccionismo y razona como esta: “Si no puedo realizar esta tarea de inmediato con un alto rendimiento, significa que no soy apto para esta tarea en absoluto. ¡Esto no es mío! ¡No, no puedes pensar así! Debes poder aceptar el estado del aprendizaje: hoy puedo hacer esto, mañana puedo hacerlo un poco mejor, pasado mañana puedo hacerlo un poco mejor. Si practico, si aprendo con diligencia algo nuevo que nunca antes había hecho, con el tiempo definitivamente lo dominaré. Entonces, imperceptiblemente, el miedo desaparecerá y aparecerán algunos recursos personales adicionales que harán que la persona sea cada vez más fuerte.

- Entonces, ¿tienes que esforzarte?

- Sí. La compulsión es un recurso personal muy importante. Pero la compulsión debe estar respaldada por algunos motivos de orden superior. Por el bienestar de los seres queridos, por Cristo: aquí comienza la hazaña de superar la propia debilidad. ¿Qué es una “hazaña”? Esto significa que avanzas, superas tus debilidades y limitaciones naturales y te conviertes en una persona guiada por la voluntad de Dios y comprendiendo un determinado significado.

Es parte de la naturaleza humana tener miedo y asustarse, especialmente cuando comprende que se le ha confiado una tarea muy importante. Pero aquí es donde se nos pone a prueba, cómo actuamos. Recuerde, hay un episodio en el Evangelio en el que los apóstoles nadan en el lago Genesaret, y Cristo con ellos. El Salvador duerme tranquilamente en la popa y los apóstoles ven que comienza una tormenta. Lo hacen a un lado y dicen: “¡Señor! ¡Estamos muriendo! Y Él les responde: “¿Por qué tenéis tanto miedo, hombres de poca fe?” Aquellos. la timidez es al mismo tiempo una falta de fe. Por tanto, la timidez se considera un pecado en la ortodoxia. Y la raíz de todo pecado es el orgullo, el amor propio. Después de todo, dependemos más de nosotros mismos que de la ayuda de Dios, por eso experimentamos diversos temores.

Y viceversa, cuando una persona adquiere experiencia espiritual, la capacidad de entregarse a la voluntad de Dios, recibe una paz interior, coraje y fuerza especiales.

“Esto es bastante difícil para una persona que se concentra en resolver algunas tareas inmediatas y, a menudo, bastante egoístas.

— Se nota que las personas que padecen diversos trastornos fóbicos y neuróticos no están orientadas al futuro. Es muy importante para una persona que se desarrolle, mejore, para que siempre se dirija hacia el Reino de los Cielos. Cuando llegamos a la iglesia para el servicio, la primera exclamación con la que comienza la liturgia: "Bendito el Reino del Padre y del Hijo y del Espíritu Santo". Se recuerda a las personas el propósito por el cual vivimos y caminamos por la Tierra. La aspiración a ese futuro es... como la luz al final del túnel. El deseo de entrar en el Reino de los Cielos nos llena a nosotros y a nuestra vida de sentido. Por eso vale la pena soportar la oscuridad y la estrechez de este movimiento, algunas de las dificultades de nuestra propia vida, el peso de la responsabilidad que se nos ha confiado.

Las personas que padecen trastornos fóbicos tienen más probabilidades de orientarse hacia el pasado. Este es uno de los rasgos característicos de su forma de vida. Cuando experimenta estados de miedo, una persona tiene miedo del futuro, no quiere cambiar nada. En algún momento quiere decir: “¡Para, un momento!” Si tenía alguna pérdida, la persona sufría y finalmente había una especie de calma. Y una persona quiere permanecer en este estado para siempre y no quiere avanzar de ninguna manera. Se aferra a algunas de sus “muletas”, a algunas formas de defensa psicológica que ha desarrollado. Cualquier cambio en la situación le trae la sensación de algo desagradable, lo que nuevamente lo inquieta. Estas personas dejan de desarrollarse.

Por cierto, leí en un artículo que una de las causas características de las fobias es la rigidez (conservadurismo) del pensamiento. El hombre lucha por algún tipo de estado constante, inmutable de su ser. Aquellos. no quiere crecer, aprender, cambiar. En algún lugar dentro de sí mismo encuentra un punto de apoyo y se aferra a él. Para él, la previsibilidad es mejor que la imprevisibilidad.

Todos somos diferentes unos de otros en este sentido. Por ejemplo, cuando una persona se va de viaje. Algunas personas lo tomaron y se fueron. Confían en que si necesitan algo, lo comprarán, lo encontrarán y lo resolverán. Pero hay personas que no quieren ir a ningún lado y creen que no hay que alejarse de casa, porque todo es peligroso y la casa es vista como un refugio antiaéreo: "mi casa es mi fortaleza".

“Si el miedo se apodera de una persona, no hay ningún psiquiatra cerca, ningún psicólogo cerca. ¿Cómo lidiar con esto?

Si una persona se dedica a actividades creativas, puede cambiar a su pasatiempo favorito. Dibujar, cantar, tocar música o simplemente escuchar melodías tranquilas también pueden tener un efecto curativo y psicoterapéutico. Después de todo, existe una dirección del trabajo psicoterapéutico que se llama “arteterapia”, es decir, arteterapia. Es importante interrumpir el flujo de pensamientos dolorosos y desagradables; es necesario hacer un cambio; Es muy peligroso estar en un círculo vicioso de problemas difíciles del que una persona no puede salir. En este caso, se programa para desarrollar una suspicacia y un miedo mórbidos.

— ¿Cuáles son los métodos productivos para superar el miedo crónico? ¡No dejarlo, sino ayudarte a ti mismo!

— El método más constructivo es la adquisición de cualidades como coraje, coraje, coraje. ¿En qué se basan estas cualidades? En mi opinión, esto es fuerza espiritual y devoción a alguna idea verdaderamente elevada.

Recordemos la Gran Guerra Patria. ¡Es imposible siquiera imaginar lo que pasó la gente! Qué crueles batallas hubo: el mismo bloqueo de Leningrado, Kursk, Stalingrado... Esto es incomprensible para la mente. Por un lado, está claro que ellos también estaban muy asustados. Pero el patriotismo y el amor por la Patria fortalecieron su fuerza. En ese momento, la gente mostró milagros de coraje y heroísmo. Resulta que una persona tiene tal recurso de coraje y valentía que le permite ser el primero en atacar.

Se han hecho muchas películas sobre este tema y, de hecho, a menudo sucede que una persona inicialmente no tenía ningún carácter de lucha, un organismo no tan endurecido físicamente... Pero si lo impulsaba alguna idea elevada, un gran objetivo. , o quería vengar a sus parientes asesinados, esa persona ganó fuerza adicional. La guerra demostró que cuando una persona arde en espíritu, cuando quiere llevar a cabo una retribución justa, su poder espiritual puede superar el miedo a la muerte, que es común a todas las personas.

No hace mucho leí los diarios del padre John Krestyankin. Era un hombre que veía muy mal y usaba lentes gruesos. Cuando los agentes del NKVD lo pillaron con una denuncia falsa, sus gafas se rompieron el primer día. Quedó en estado casi ciego. Además, era un hombre profundamente religioso y de oración, que no tenía idea de cómo defenderse físicamente. Probablemente estaba muy asustado en estas condiciones de los campos de Stalin, en condiciones de total incertidumbre e imprevisibilidad. Describe un incidente de su vida: ellos, reprimidos, fueron conducidos a un lugar de detención. Y hubo un momento en el camino en que fue necesario cruzar un río. Había que caminar por un estrecho tronco de una orilla a otra; De lo contrario, la persona cayó al abismo y quedó destrozada. El padre John Krestyankin escribe en sus memorias: “Recuerdo que oré durante mucho tiempo para que el Señor me ayudara a superar el obstáculo, pero no recuerdo en absoluto cómo caminé por un tronco estrecho sin gafas. Este es un milagro y la misericordia de Dios. Ya recuperé el sentido en el otro lado. Nadie pudo ayudarme porque allí era muy estrecho. Cómo salí adelante, sólo Dios lo sabe”.

Cuando una persona realmente confía en la misericordia de Dios en situaciones extremas y críticas, entonces existen fortalezas y oportunidades asombrosas para superar algo que es imposible de imaginar.

Por supuesto, todo depende de la madurez espiritual del individuo. El coraje es una cualidad espiritual; puede ser característico tanto de mujeres como de hombres. ¡Y las mujeres tienen ese destino! Lo que las mujeres no han pasado: acogieron a los hijos de otras personas, fueron exploradoras, sacaron a los heridos del campo de batalla y fueron tomadas cautivas... En general, es imposible imaginar: ¿cómo puede una mujer en tal situación? no morir de miedo?! Después de todo, cualquier persona podría humillar, insultar y destruir físicamente. Pero la gente aún sobrevivió, superando de alguna manera estas increíbles dificultades. Aquí hay recursos completamente inexplicables, experiencias muy elevadas y santas, gracias a las cuales una persona se convierte en un héroe.

Por un lado, estamos condenados a vivir en este mundo que yace en el mal. Por otro lado, podemos ser inmunes al mal de este mundo; e incluso podemos influir en este mundo, iluminarlo con nuestra fe, nuestra presencia. Cuando una persona comprende la altura de su tarea, puede recuperarse internamente y resistir hasta el final, soportando lo que generalmente parece imposible de soportar.

Una vez tuve un período difícil en mi vida. Recuerdo que me acerqué al sacerdote y le dije: “Padre, no tengo fuerzas ni mentales ni físicas, estoy muy deprimido”. Y entonces había miedo y una especie de depresión... Mi marido estaba muy gravemente enfermo en ese momento. Entonces el sacerdote me dijo: “Superar el miedo es como caminar sobre el agua. Mientras veas a Cristo, mientras camines confiando en Él, todo lo vencerás. Y en cuanto te miras los pies, empiezas a sentir lástima de ti mismo, ves que caminas sobre el agua, sobre una especie de superficie inestable, ¡y empiezas a ahogarte!

Y mirando hacia atrás, comprendes cómo todo se dijo correctamente y a tiempo. Porque cuando surge una tarea con muchas incógnitas, es muy importante que una persona “vea el bosque por los árboles”. Viktor Frankl, un famoso psicólogo y filósofo, creó toda una dirección de trabajo psicoterapéutico, a la que llamó “logoterapia”, terapia con significado. También visitó los campos, se encontró en esas condiciones de vida en las que se burlaban de él, lo humillaban, cuando tenía que vivir con un sentimiento de miedo constante a la muerte... La única manera de afrontar todo esto es adquirir la comprensión de que todo Los juicios tienen su propio significado. Para que una persona supere algo dentro de sí mismo, sobreviva, para que pueda realizar su destino, debe tener una meta grande, real y significativa.

Después de todo, el hombre está diseñado milagrosamente. Por un lado, siente su fragilidad, fragilidad, algún tipo de debilidad; y por otro lado, una persona es grande y fuerte: en su mente, espíritu y voluntad. Resulta que no hay nada más fuerte que esto. La fuerza de espíritu y la fuerza de voluntad convierten a una persona débil en un héroe.

Es importante notar a tiempo la cobardía en uno mismo que proviene del orgullo, del deseo de protegerse, de tender pajitas, de renunciar a todas las preocupaciones: "Prefiero no hacer esto, será mejor que me rinda". en esto." Hay un personaje literario: el maestro Belikov, de la historia de A.P. "El hombre en un caso" de Chéjov. Puedes hacer un “caso” desde tu trabajo, desde tu familia, desde tu casa. Mientras está en este “caso”, le parece que es fuerte. Y si algo cambia, podría morir de miedo.

Recuerden, Cristo dice: “El que quiera salvar su alma, la destruirá, pero el que la destruya por causa de Mí y del Evangelio, la salvará”. Este es un lugar en el Evangelio que no es tan fácil de entender. Si intentamos protegernos y protegernos de todos los problemas por nuestra cuenta, si intentamos ponernos pajas en todas partes, entonces estamos destruyendo nuestra alma humana, porque al hacerlo no podemos cumplir nuestro destino. Y, si una persona, con la ayuda de Cristo Salvador, acepta humildemente todas las circunstancias y dolores de la vida, percibiéndolas como pruebas dadas por Dios, la persona obtiene la salvación de su alma, se convierte en cristiano y confirma su vocación.

La personalidad humana no es reducible a la naturaleza. Cada persona debe decidir sobre las preguntas: "¿Quién eres?", "¿Para qué vives?", "¿Qué metas te propones?". Dependiendo de las respuestas que una persona dé a estas preguntas, se determinan sus recursos personales y toda su vida posterior: una persona será fuerte y valiente, o débil y cobarde. Depende de nosotros elegir.

Para deshacerse de la ansiedad: curso a distancia (online) “Superar miedos y ansiedades”

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Ver también sobre este tema:

Superar el miedo y la ansiedad ( Dmitry Semenik, psicólogo)
Anatomía del miedo ( Psicólogo de crisis Mikhail Khasminsky)
Superar miedos a través de la positividad social ( Psicólogo Alexander Kolmanovsky)

Falta de aliento, frío o calor en todo el cuerpo, taquicardia, todo el interior está comprimido... Esta condición es familiar para todas las personas.

Algunas personas experimentan miedo muy raramente, mientras que otras experimentan estos sentimientos todos los días. Los miedos varían según la intensidad de la experiencia: puede ser simplemente ansiedad e inquietud física o un estado que aterroriza a una persona.

Desde el punto de vista generalmente aceptado, las situaciones asociadas con la violencia, los shocks y los accidentes se consideran aterradoras. Sin embargo, las situaciones “ordinarias” que parecen favorables a primera vista no pueden ser menos aterradoras y traumáticas. Por ejemplo, accidentes de tráfico menores, procedimientos médicos o intervenciones quirúrgicas, riñas y escándalos domésticos.

En psicología existen varios tipos de miedos:

1. Una fobia es un estado de ansiedad que se presenta ante determinadas situaciones. Una persona tiene miedo de algo específico: alturas, espacios cerrados, grandes multitudes de personas.
2. Miedo que surge a raíz de un evento traumático (accidentes de tránsito, situaciones de diversos tipos de violencia, emergencias, intervenciones quirúrgicas).
3. Ansiedad asociada a acontecimientos que pueden ocurrir en el futuro (miedo a la muerte, miedo a la enfermedad de los seres queridos, miedo al fracaso).

Trabajando con miedos

En nuestra sociedad, generalmente se acepta que el miedo es malo y tener miedo es vergonzoso. Las personas intentan de todas las formas posibles superar sus miedos: al encontrarse periódicamente con el mismo miedo, se obligan a acostumbrarse (entrenarse para no tener miedo), practican deportes extremos (para que el cuerpo se acostumbre a la liberación de adrenalina). y en otras situaciones aterradoras no daría tanto miedo), contener la respiración (nuevamente, para que el cuerpo se acostumbre a la liberación de adrenalina e hipoxia y sea más resistente al estrés en situaciones alarmantes).

¿Pero cuáles de estos son realmente efectivos? ¿Cómo afrontar los miedos? ¿Vale la pena luchar contra ellos?

El miedo es un estado que se presenta en una persona cuando se enfrenta a una amenaza real a su vida. La primera y natural reacción en este caso es la congelación. Ésta es la reacción más profunda e importante. Congela para detenerte y orientarte en la situación, para entender cómo escapar. Al congelarse, la persona elige más las tácticas de comportamiento necesarias. Sólo hay tres de ellos:

1. Lucha. Este es el método de protección más primitivo. Si la situación requiere cierta agresividad y una persona siente la fuerza para luchar, entonces entra en la pelea.
2. Escapar. Si la amenaza es tan fuerte que no tiene sentido luchar, entonces la persona huye.
3. Más congelación (entumecimiento). En el caso de que luchar o huir sea imposible, o la situación no sugiera tales métodos de comportamiento, el cuerpo adopta el único comportamiento alternativo posible: una mayor congelación. La energía que podría haber recibido una liberación natural en tácticas de comportamiento anteriores permanece dentro de la persona, alterando su estado emocional. Algunas personas aún pueden expresar estos sentimientos después de un tiempo, sintiéndose impotentes o experimentando arrebatos de ira. Por lo demás, esta energía “congelada” permanece sin descargar.

Habiendo experimentado ciertos eventos traumáticos, una persona intuitivamente comienza a ayudarse a sí misma. Evita lugares donde puedan producirse lesiones posteriores. Esto evita que vuelva a lesionarse, pero crea una tensión crónica en todo el cuerpo. Debemos estar constantemente alerta, tratar de no caer en la misma situación. En algún momento la tensión se hará sentir. Esto puede no ser necesariamente una enfermedad o tensión muscular; a menudo se manifiesta en hipervigilancia (una persona está constantemente "en guardia"), imágenes obsesivas, hiperactividad, excesiva emocionalidad y miedo, terrores nocturnos y pesadillas, cambios repentinos de humor, arrebatos de ira; e irritabilidad.

Hay un comportamiento alternativo: una persona, por el contrario, como a propósito, comienza a encontrarse en situaciones estresantes similares para experimentar una y otra vez emociones que no experimentó en el pasado y tratar de experimentarlas ahora, para terminar. este círculo vicioso del miedo. No todas las consecuencias de hechos que nos asustan pasan rápidamente y sin dejar rastro, muchas se convierten en traumas psicológicos con los que una persona vive durante años, y en ocasiones durante el resto de su vida.

Muchas personas esperan de estos artículos recibir una serie de recomendaciones sobre cómo afrontar ellos mismos sus miedos, sin recurrir a la ayuda de un especialista. De hecho, existen tales recomendaciones, pero todo depende de qué tipo de miedo esté presente y qué tan pronunciado sea.

Ya sea una ansiedad leve al volar o una ansiedad moderada antes de hablar en público, puedes superarla por tu cuenta utilizando varias técnicas de respiración. Otra cuestión es cuando este miedo impide a una persona vivir una vida plena. Por ejemplo, una persona tiene un miedo patológico a contraer enfermedades mortales, y esto le provoca una ansiedad constante. O un fuerte miedo a los espacios cerrados, y hoy en día es imposible evitarlos por completo.

Es importante que cada persona cuide su salud mental. Si nuestro cuerpo está enfermo, acudimos a los médicos para que nos curen. Está claro que por una simple secreción nasal nadie acudirá al otorrinolaringólogo, y si se trata de apendicitis, no se puede evitar la intervención quirúrgica por parte de especialistas. Lo mismo ocurre con la salud mental. Si este miedo no interfiere con la vida plena de una persona y no la pone en un estado de ansiedad crónica, entonces puede utilizar las siguientes técnicas para reducirlo, pero si este miedo altera el ritmo habitual de la vida de una persona e interfiere con su mayor desarrollo, entonces no puede prescindir de la ayuda de especialistas.

Cualquiera que sea el miedo, es necesario para algo, tiene significado para una persona. Y lo primero que hacen al trabajar con él es reconocer su derecho a existir. El miedo es un sentimiento básico, biológico y extremadamente necesario. Es imposible deshacerse de él por completo. El miedo nos ayuda a sobrevivir y nos protege de situaciones potencialmente peligrosas.

Es importante entender qué hay detrás de cada miedo concreto, cuál es su verdadero motivo. Si hablamos de un trauma específico, es importante que una persona vuelva a experimentar el miedo que vive en él, pero en un ambiente seguro. El terapeuta crea condiciones en las que el cliente no estará tan ansioso, podrá revivir los terribles acontecimientos ocurridos y deshacerse de los sentimientos que quedan en su interior. Al no haber entrado en una pelea entonces, el individuo puede experimentar un destello de ira, desesperación o impotencia, y en lugar de huir, queda con un sentimiento de impotencia. Todo ello suele ir acompañado de sentimientos de vergüenza y culpa. Es importante expresar este conjunto de sentimientos y al mismo tiempo recibir suficiente apoyo y simpatía. Es necesario completar las reacciones defensivas interrumpidas de lucha o huida, y salir del estado de letargo.

En el tratamiento de tales condiciones, se presta mucha atención a lo físico. El miedo y el trauma viven en el cuerpo, es necesario encontrar acceso a ellos y ayudarlos a salir. Los síntomas traumáticos son creados no sólo por una respuesta corporal incompleta, sino también por una respuesta incompleta del sistema nervioso.

Si por alguna razón no es posible acudir a un especialista, es importante no quedarse solo con su propio miedo. Puedes recurrir a un ser querido a quien contarle tus experiencias y recibir de él suficiente apoyo y comprensión, incluido el apoyo físico (abrazos amistosos, la sensación de que no estás solo).

Si se trata de un ataque repentino de miedo y no hay seres queridos cerca, puedes seguir varias reglas:

1. "Conectate a tierra." Una persona debe sentir su apoyo. Pueden ser no solo externos, sino también internos. Nuestro principal apoyo son nuestras piernas, sobre lo que nos paramos o nos sentamos. El apoyo se siente mejor estando de pie. Debes concentrarte en tus sensaciones y sentir la superficie sobre la que está parada la persona, sentir la fuerza que hay en las piernas y en el resto del cuerpo.
2. Concéntrate en la respiración. Respire profunda y lentamente, la exhalación debe ser más larga que la inhalación. Concentra tus sensaciones en los movimientos de tu abdomen, incluso puedes poner tu mano sobre él y sentir cómo respira.
3. Concreta tus sensaciones corporales: lo que realmente siento, qué sensaciones tengo en mi cuerpo. Si no se trata de ataques inesperados, sino de algunos miedos específicos, puedes intentar explorar tu miedo tú mismo:
   1. Define claramente qué tipo de miedo es.
   2. ¿En qué parte del cuerpo se siente este miedo y cuáles son sus manifestaciones? La descripción muy detallada de la sensación física ya reduce algo del miedo. Lo que se siente exactamente en el cuerpo, donde hay calor o frío, hormigueo, tensión, es posible que alguna parte del cuerpo no se sienta en absoluto. ¿En qué circunstancias se intensifica este miedo y qué ayuda a reducirlo?
   3. Dibuja tu miedo, dale un nombre.
   4. Intenta fortalecer aquellas manifestaciones corporales que acompañan al miedo. Si le tiemblan las rodillas, aumente el temblor en las rodillas.
   5. Siente lo que este temblor te hace querer hacer (acercarte a alguien o, por el contrario, expresar agresión).
   6. También puedes imaginarte como un personaje temido, como una araña o un matón. A menudo una persona tiene miedo de lo que hay en sí misma.

En conclusión, aquí hay algunos ejemplos de cómo trabajar con miedos desde la práctica personal:

1

Irina, de 29 años, acudió a psicoterapia con un miedo terrible a los perros. “Cuando paso junto a los perros del patio, empiezo a temblar por dentro, me encojo, tengo la sensación de que todos se van a abalanzar sobre mí y me van a morder hasta morir. Hace tiempo que le tengo miedo a los perros, pero antes los evitaba y ya está, pero hace poco nos mudamos, tenemos un perro de jardín viviendo en la entrada, todos dicen que es inofensiva y amable, los vecinos la alimentan, pero Todavía tengo miedo, cada vez que salgo del ascensor con horror y pienso, de repente ella está ahí. Al menos no salgas de casa”.

Mientras trabajábamos con ella, descubrimos que una vez, cuando era niña, fue atacada y mordida por un perro, y además, uno familiar. La primera etapa fue trabajar con su trauma infantil y el hecho de que no recibió suficiente apoyo y consuelo cuando era niña. A continuación, trabajamos con el miedo a ser apuñalado por la espalda por personas que conocemos, aquellas en quienes conocemos y en quienes confiamos. Y en la última etapa del trabajo, le pedí a Irina que se identificara con su imagen del miedo, que se imaginara a sí misma como un perro. En el transcurso de este trabajo se revelaron rasgos ocultos como la ira y la agresión. Después de trabajar con miedo, cuando volvió a encontrarse con los perros, ella, por supuesto, sintió ansiedad, pero no pánico.

2

Dima, de 9 años, fue llevada por su madre por miedo a la oscuridad. “Miedo de dormir sin luz, miedo de entrar en una habitación sin luz, no puede encender la luz él mismo, le pide a alguien que lo haga, a menudo tiene pesadillas”.

Con Dima exploramos dónde vive su miedo en su habitación, cómo es. Y en casa, él y su madre, en una habitación oscura con una vela, comprobaron todos los lugares aterradores y aterradores. Una técnica que también ayuda mucho cuando se trabaja con niños es cuando alguien fuerte está al lado del niño con miedo y lo protegerá de todos los peligros. En una de las clases inventamos con él historias basadas en imágenes, donde compuso varias historias de miedo. En una historia apareció Superman, quien acudió en ayuda del niño y destruyó las arañas. Dima dijo que a él le gustaría convertirse en un superhombre para proteger a todos.

En el curso del trabajo adicional, resultó que al niño realmente le gustaría proteger y proteger a su madre de todas las preocupaciones. Los padres de Dima se divorciaron hace 4 años. Según su madre, el niño se tomó este suceso con calma, pero en realidad tuvo fuertes experiencias internas. Trabajamos más con Dima en sus experiencias reveladas, pero la imagen de Superman lo ayudó en el futuro cuando se encontró con situaciones que lo asustaban.

3

Máxima, 41 años. Hice una solicitud: “Me siento ansioso cuando alguien dice malas palabras o tiene un conflicto, cuando me encuentro con gente agresiva en la calle, quiero huir, tengo miedo de que si surge una situación en la que necesito proteger a mi familia de los hooligans , No podré defender a mis seres queridos. Soy un hombre adulto, pero tengo miedo como un niño”.

El trabajo se realizaba con el cuerpo, con pinzas corporales, porque el hombre estaba pellizcado en los hombros, encorvado y se quejaba de frecuentes dolores abdominales. Una vez en su infancia, cuando aún era un niño muy pequeño, sus padres solían tener conflictos, e incluso llegaba a pelearse. En ese momento estaba sentado acurrucado en un rincón, encorvado y agarrándose el estómago. Las peleas terminaron, pero los padres no consideraron necesario hablar con su hijo, explicarle lo que estaba pasando y apoyarlo de alguna manera. Estaba solo en este horror.

En el transcurso de una terapia a largo plazo, cuando establecimos confianza y Maxim se dio cuenta de que a mí me importaban sus experiencias, pudo llorar y experimentar con apoyo la difícil realidad que enfrentó cuando era un niño pequeño.

Hay muchos métodos para trabajar con el miedo; todos los métodos y técnicas existentes ni siquiera se pueden describir. Detrás de cada miedo específico, diferentes personas pueden tener situaciones traumáticas completamente diferentes, que a menudo no siempre son superficiales. El miedo a las alturas de una persona y el miedo a las alturas de otra pueden tener raíces completamente diferentes. Es importante que todos evalúen qué tan fuerte es su miedo y cuánto afecta la calidad de vida de una persona. Si este miedo no interfiere con la vida plena de una persona, puede intentar solucionarlo usted mismo, pero si el miedo afecta en gran medida la calidad de vida de una persona, no puede prescindir de la ayuda de un especialista.

Existen grandes diferencias en cómo los creyentes perciben diversas situaciones traumáticas. Para ellos, estos no son solo problemas molestos, miedos que deben superarse. Entendemos que Dios no da sufrimientos más allá de nuestras fuerzas, todos son soportables y tienen significado. Hay que pasar por este sufrimiento para poder experimentar la transformación espiritual.

Psicóloga, terapeuta Gestalt Elena Serova

Cada uno de nosotros experimenta diferentes emociones a lo largo de nuestra vida. Positivo, negativo: hay un lugar para cada uno. Pero la emoción más fuerte es el miedo. Cada uno tiene sus propias fobias y puede haber muchas al mismo tiempo: miedo a la muerte, perros callejeros, serpientes, traición, enfermedades y otras.

Es casi imposible deshacerse por completo de los miedos, pero es necesario combatirlos. También es importante aprender a gestionar tus miedos para que no te controlen. ¿Cómo hacer esto correctamente?

Miedo. ¿Qué es?

Desde un punto de vista psicológico, el miedo es un fenómeno completamente normal y inherente a toda persona. En otras palabras, el miedo o fobia es un estado interno negativo que mantiene a una persona en tensión. Para no convertirse en rehén de sus fobias, aprenda a afrontarlas, esto es muy posible.

¿Cómo lidiar con los miedos que se encuentran dentro de ti y te impiden vivir una vida normal?

Hay muchas formas de combatir las fobias. El más simple de ellos es no notar los miedos y no estresarse por nimiedades para evitar que el miedo surja de la nada. Un método controvertido es aumentar artificialmente el miedo. Cuando esté en su máximo, inmediatamente disminuirá.
Si el miedo es infundado, puedes convencerte de que no existe. Se te ocurrió a ti mismo. En la mayoría de los casos esto es cierto.

Para que el miedo te abandone por completo, considéralo desde todos los lados: ¿de dónde viene, cuándo se manifiesta, si vale la pena perder los nervios? Si sabes controlarte a ti mismo y a tu conciencia, los miedos pasarán sin dejar rastro. Si la autohipnosis no ayuda, debe buscar ayuda de un psicólogo antes de que el miedo realmente comience a controlarlo.

1. Cuando sientas que el miedo se acerca, no debes inflarlo, sino domesticarlo. Concéntrate únicamente en ti mismo, respira profundamente y luego exhala. Y así diez veces. Será más fácil cuando puedas calmarte. Mientras te mantengas en tensión, el miedo no podrá retroceder.
2. Un miedo común es la oscuridad, con todo lo que implica: voces, crujidos, sonidos extraños. Esta fobia aparece en la infancia y no siempre desaparece con la edad. Es fácil combatirlo: duerma con una luz de noche.
3. Miedo a los espacios reducidos. Hay varias opciones para lidiar con una fobia: derribar una cuña con una cuña (viajar en un ascensor hasta que el miedo desaparezca por sí solo) o tomar sedantes cuando es necesario permanecer en un espacio reducido durante mucho tiempo. El miedo a la oscuridad y los espacios cerrados se trata con relajación e hipnosis.
4. Al igual que los problemas, también atraemos fobias. Predecir un resultado negativo significa tener la garantía de recibirlo. Todo lo que pensamos nos sucede a nosotros, por eso debemos pensar sólo en lo bueno.
5. ¿Tienes miedo a la soledad? Deja de pensar en él y de llevarte a la depresión. Modele una familia feliz y satisfactoria en sus sueños. Actúa, familiarízate, no hay tiempo para inventar miedos.
6. Ayude a sus seres queridos a luchar contra sus miedos. Cuando una persona siente el apoyo de los demás, le resulta más fácil superar el miedo. Al mismo tiempo, verá que la mayoría de los miedos no tienen sentido y son inverosímiles. No temas por tu familia; si ven tus preocupaciones, ellos mismos empezarán a sentir miedo.
7. Manténgase ocupado con algo útil y, lo más importante, positivo. Cuando una persona es feliz, no tiene ni el tiempo ni el deseo de inventarse miedos y volverse cobarde ante cualquier motivo. Conozca personas que no acepten la negatividad y no le presten atención. Si te encuentras en una situación incomprensible que alimenta tu miedo, cierra el paso e imagina mentalmente una resolución positiva a la situación.
8. Las emociones ayudan mucho en este asunto. Enojate contigo mismo, vuélvete fuerte y sereno. Por lo general, después de esto simplemente no te importa un bledo el miedo.

Los miedos tienen sus ventajas. Cuando tienes miedo, actúas con cautela y por tanto puedes protegerte del peligro.

Si nada ayuda, no te tortures, consulta a un psicoterapeuta o psicólogo.

A lo largo de la vida, cada uno de nosotros experimenta muchas emociones: alegría y admiración, tristeza, ira, envidia y muchas otras. Uno de los más poderosos, por supuesto, es el miedo. La gente tiene miedo de muchas cosas: los insectos, las alturas, la oscuridad, los espacios cerrados. Tienen miedo a lo desconocido, miedo a la soledad, a la pobreza, a la muerte, se preocupan por sus seres queridos, etc.

Es imposible deshacerse por completo de este sentimiento, pero es posible y necesario combatirlo y superarlo. Es necesario darse cuenta de su miedo y aprender a gestionarlo; esto es lo que aconsejan los psicólogos. Hemos combinado sus recomendaciones y puedes leerlas en el sitio web de Popular About Health.

¿Cómo lidiar con los miedos dentro de uno mismo, teniendo en cuenta la psicología humana? Nuestra conversación de hoy se centrará exactamente en esto:

¿Qué es? Nuestros miedos.?

La psicología define el miedo como un proceso emocional normal, sólo que con una connotación negativa. Se trata de un estado interno de ansiedad provocado por un desastre posible o realmente amenazante.

Como ya hemos dicho, cada uno de nosotros tiene sus propios miedos. También existen fobias cuyo sello distintivo es la estabilidad y la irracionalidad. Para hacerle la vida más fácil y evitar crisis nerviosas, debe aprender a afrontar todo esto.

Cómo lidiar con los miedos dentro de ti mismo?

Se conocen muchas técnicas para ayudar a una persona a afrontar los miedos y las fobias. Algunas personas recomiendan alejar las emociones y pensamientos negativos y no prestarles atención. Entonces todo desaparecerá por sí solo.

Otros, por el contrario, se basan en intensificar artificialmente el miedo, esforzándose al máximo. Según este método, habiendo alcanzado el punto superior, la ola definitivamente disminuirá.

Otra técnica consiste en examinar en detalle su miedo, separando todos sus componentes. También puedes realizar un autoentrenamiento y convencerte de que no existe ningún miedo o que ya ha sido vencido con éxito.

Estas técnicas ayudan a algunos, pero no a otros. El resultado depende de la propia persona, de cuánto puede controlar su propia conciencia, así como de en qué se basa el miedo o la fobia. En algunos casos, deshacerse de ellos sin la ayuda de un especialista es bastante difícil. Pero en la mayoría de los casos, algunas recomendaciones prácticas pueden resultar útiles.

Si te golpea una ola de miedo, para adaptarte a la situación, respira profundamente lentamente y exhala lentamente. Sí, al menos diez veces. Esto te ayudará a concentrarte y activar tu subconsciente. Sólo se puede encontrar una salida con un pensamiento normal y no en un estado de miedo.

Si tienes miedo a la oscuridad, a los sonidos de un apartamento vacío, a los brownies, a los fantasmas y otras cosas, actúa de forma realista y natural. Supérate y encuentra la fuente de los crujidos y sonidos. Si tienes miedo de quedarte en la oscuridad, simplemente enciende la luz nocturna.

Si le temen los espacios reducidos, tome un antidepresivo o un betabloqueante por única vez. Supérate a ti mismo: sube a los ascensores a propósito, quédate en casa unos minutos.

Si eso no funciona, consulte a un terapeuta. Un curso de hipnosis y relajación le ayudará a sobrellevar la situación.

Si quieres evitar preocupaciones sobre tu vida personal, el principal consejo es no atraer ni predecir problemas. Existe una teoría popular y bien conocida de que los pensamientos son materiales. Todo lo que pensamos no desaparece por ningún lado. Toda la energía del pensamiento se concentra a nuestro alrededor, prediciendo y modelando eventos futuros.

Por eso, si te asusta mucho la perspectiva de la soledad, no te atormentes pensando constantemente en ello. Por el contrario, imagínese a menudo rodeado de una familia muy unida y de verdaderos amigos. Crea así un ambiente de éxito y felicidad y, por supuesto, no te quedes de brazos cruzados, sino toma acción.

También podrás superar el miedo por tus seres queridos. Lo principal es no estresarse y no predecir problemas futuros. Si no hace esto, usted mismo creará las condiciones previas para eventos negativos (ver punto arriba).

Será mejor que te mantengas ocupado con algo. Concéntrate en un libro interesante con una trama positiva, mira una película, escucha música relajante o llama a alguien que te guste. Si todo lo demás falla, cierra los ojos y predice mentalmente un resultado feliz.

Otra forma de superar el miedo es calentar realmente la emoción. Es decir, enfadarse consigo mismo, con una situación aterradora o con una persona de la que espera algo malo. Los psicólogos dicen que la ira definitivamente desplazará al miedo. Entonces empezarás a actuar con más calma y, muy posiblemente, cambiarás la situación.

Además de todo lo anterior, hay que señalar que el miedo no sólo tiene desventajas, sino también ventajas. En particular, ayuda a protegerse de situaciones peligrosas. Cuando tememos algo, nos volvemos más cuidadosos.

Se activa el antiguo instinto de autoconservación, que nos salva de situaciones negativas y peligrosas. Lo principal aquí no es esconderse, sino superarse para encontrar oportunidades para evitar el peligro. Así, avanzamos en la vida, adquirimos nuevas experiencias y nos volvemos más perfectos.

Bueno, si no puedes arreglártelas solo, siempre puedes buscar ayuda de un psicólogo o psicoterapeuta. ¡Buena suerte para ti!

Para responder a la pregunta de cómo afrontar la ansiedad y el miedo, es importante comprender que se trata de dos experiencias distintas. A menudo utilizamos estas palabras sin entender la diferencia entre ellas. Así que vamos a resolverlo juntos psicóloga Alina Gulanyan.

En palabras simples, ansiedad- Este es un estado en el que no sabemos exactamente a qué tememos y no entendemos por qué surgió este estado. Al mismo tiempo, el peligro real aún no ha llegado, pero parece que algo podría pasar. La ansiedad es de naturaleza vaga y abstracta, es decir, una persona no tiene una comprensión clara y concreta de lo que debería suceder.

Miedo- Esta es una respuesta a circunstancias amenazantes. Ocurre durante el inicio del peligro y tiene cierto carácter. El miedo tiene un objeto específico: sabemos qué o quién nos asusta. La fuente del miedo, en la mayoría de los casos, es una experiencia traumática del pasado.

¿Qué es el miedo y cómo afrontarlo?

A veces basta con un poco para que desaparezcan las experiencias incómodas. Si estamos preocupados, por ejemplo, por nuestra salud, para quitarnos la tensión basta con acudir al médico. No deberías perder el tiempo leyendo los signos de una determinada enfermedad en Internet. Esto puede sumirlo más profundamente en un estado de incertidumbre, aumentando así su ansiedad. Consejo: haz lo desconocido explícito, comprensible y entonces tu tensión disminuirá. Si te atormenta alguna pregunta o malentendido en una relación, habla con la persona y te sentirás mejor. A veces la falta de información o el desconocimiento genera estrés innecesario y, por el contrario, una mayor conciencia te calma.

No debes resistirte a luchar contra la ansiedad o el miedo; es necesario explorarlos para poder formar una nueva experiencia de vida.

Es importante entender¿Qué pasa en la vida y cómo reaccionamos? ¿Son estas experiencias adecuadas a la situación? ¿Qué hay detrás de ellos? ¿Quizás vergüenza o culpa? ¿Ira e irritación? Trate de descubrir qué necesidad no está siendo satisfecha y qué es lo que realmente desea.

¿Cómo superar la ansiedad por tu cuenta?

Hay situaciones de ansiedad en las que podemos ayudarnos a nosotros mismos, donde las experiencias no son muy profundas y no nos consumen todo. Para ello, es importante hacer una pausa e intentar responder a las siguientes preguntas:

1. ¿Qué me está pasando?

2. ¿A qué le tengo miedo exactamente?

3. ¿Tiene el miedo una base real?

4. ¿Qué es lo peor que puede pasar? Si esto pasa, ¿qué pasará conmigo?

5. ¿Con quién puedo hablar sobre esto?

6. ¿Qué otras experiencias estoy viviendo en este momento?

7. ¿Qué quiero?

Es necesario distinguir entre ansiedad situacional, como un estado emocional que pasa después de una situación difícil, y un rasgo de personalidad, es decir tendencia a preocuparse con bastante frecuencia e intensidad, tal vez incluso sin razón.

Sentimientos de miedo y ansiedad: ¿cuándo acudir al médico?

si tu ansiedad- esta no es una experiencia situacional que ocurre de vez en cuando, sino una condición que está presente casi todo el tiempo y se ve agravada por ataques de pánico, alterando la calidad de vida; en este caso, es importante contactar a un psicólogo especialista o psicoterapeuta. Una persona no podrá trabajar de forma independiente con rasgos de personalidad o trastornos de personalidad.

Conclusión: es importante no solo intentarlo deshacerse de la ansiedad y el miedo, sino comprender qué hay en la base, explorar el por qué de la aparición de estas experiencias. Después de todo, existen diferentes circunstancias bajo las cuales aparecen y, en consecuencia, es necesario trabajar con ellos de diferentes maneras.

¡Sé saludable y no tengas miedo de nada!

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