Alivio del dolor y la tensión en la zona lumbar. Cómo deshacerse del dolor lumbar: qué remedios usar  “¡Si robas contenido, te haremos saltar por encima de una cabra! Fisioterapia para el dolor lumbar.

Mucha gente está interesada en la pregunta: cómo deshacerse del dolor de espalda tal como lo experimentan. El 90% de las personas de nuestro planeta.. Aquí encontrarás 5 grandes maneras, que te ayudará en esta difícil tarea. dolor de espalda es uno de los problemas de salud más comunes. De hecho, 4 de cada 5 personas experimentan dolor lumbar en algún momento de sus vidas. Esta es una de las principales razones por las que pérdida de empleo. El dolor de espalda puede deberse a un accidente o lesión, pero en la mayoría de los casos se debe a la incapacidad de las personas. realizar las actividades diarias correctamente.

1. Mantener una postura recta

Hoy en día, la mayoría de la gente pasa la mayor parte de su tiempo sentado en la mesa. Desafortunadamente, la mayoría de ellos tienen malas posturas y tienden a flexible. Encorvarse no es saludable porque pones tensión innecesaria en tu cuerpo. parte inferior espaldas. Esto provoca fatiga de espalda y cuello, así como dolor de hombros e incluso alineación espinal anormal. Por eso, es muy importante sentarse erguido mientras se trabaja. Para deshacerse del dolor de espalda, asegúrese de que su silla y lugar de trabajo están a la distancia y altura adecuadas. Asegúrese de estar sentado en una silla cómoda con el apoyo adecuado para la espalda, los brazos y el cuello. Distribuya el peso de su cuerpo uniformemente en ambos muslos y mantenga las rodillas niveladas o ligeramente más altas que las caderas usando un reposapiés si es necesario. Además, no permanezca sentado durante largos periodos de tiempo; A veces me levanto y dar un paseo.

2. Ejercicio

La falta de tiempo y la pereza convirtieron a las personas en simples criaturas sedentarias, pero cuerpo humano naturalmente construido para estar activo. Para mantener su cuerpo en forma y deshacerse del dolor de espalda, necesita hacer ejercicio regularmente. Ejercicio Fortalecer los músculos y promover la flexibilidad.. Se necesitan músculos fuertes para mantener discos intervertebrales en la parte de atrás. músculos débiles crear estrés adicional en el discos vertebrales lo que causa dolor de espalda. Además, el ejercicio mantiene el cuerpo en forma y peso saludable. Los problemas de espalda son más comunes en personas que no están en forma y tienen sobrepeso porque la espalda se ve obligada a soportar constantemente kilos de más. Para ello, no sólo es necesario hacer ejercicio físico, sino, lo que es más importante, hazlos bien. En lugar de desarrollar ejercicios difíciles sólo entre semana, será mejor repartir los ejercicios a lo largo de la semana. Además, evite levantar objetos pesados ​​ya que pone tensión en la espalda. En su lugar, limítese a ejercicios que mejoren la fuerza central del cuerpo y los músculos, p. entrenamiento de fuerza, natación, abdominales o Pilates.

3. comer bien

Proverbio: "Estás hecho de lo que comes"- muy fiel. Su cuerpo necesita un suministro saludable y nutritivo de alimentos para seguir funcionando de la mejor manera. Llevar una dieta equilibrada con variedad de vitaminas, minerales, proteínas y otros. nutrientes, nutres tus huesos, discos y músculos y los fortaleces aún más. Por lo tanto, para deshacerse del dolor de espalda, ¡coma bien! Además, alimentación saludable con suficiente contenido fresco verduras y frutas, carne magra, productos lácteos y productos alimenticios alto contenido fibra, guarda tu sistema digestivo limpio y funcionando correctamente. Se sabe que la irritación intestinal y el estreñimiento ejercen presión sobre la zona lumbar y provocan un dolor intenso. También alimentación equilibrada ayuda a mantener el peso bajo control y por lo tanto ayuda a evitar exceso de peso asociado con dolor de espalda. Por otro lado, alimentos estimulantes como el queso fundido. harina blanca Y bebidas alcoholicas puede aumentar el dolor de espalda. Aparte de esto, evite comida picante, comida rápida y productos dulces, que no sólo son perjudiciales para la salud, sino que tampoco le ayudarán a deshacerse del dolor de espalda.

4. Recibe un masaje regularmente

Así como tu cuerpo necesita actividad, también necesita refrescarse. La gente vive vidas muy estresantes: las exigencias físicas y mentales del mundo laboral moderno son más que suficientes para quedarse sin hombre. en ausencia buen descanso y relajación Su espalda puede sufrir mucho daño, la tensión resultante en la tensión muscular puede provocar dolor de espalda. Masaje correcto - mejor manera Libera el estrés de tu mente, relaja tus músculos y deshazte del dolor de espalda. Ya sea que acuda a un terapeuta de masaje profesional u opte por un sillón de masaje, incorporar el masaje a su régimen de ejercicios hará maravillas para su salud y su espalda en particular. puedes conseguir masaje general cuerpo para rejuvenecer su cuerpo, o elegir especies objetivo masajes que se centran en eliminando dolores musculares y de espalda. El masaje también te ayudará enderezar la columna reduciendo la presión sobre los nervios y enderezando la postura, que ha importante para deshacerse del dolor de espalda.

5. dejar de fumar

Aquí hay otra razón para dejar de fumar: causa dolor de espalda. Fumar cigarrillos tiene numerosos riesgos para la salud. Fumar aumenta significativamente las posibilidades de padecer cáncer de pulmón, encías y colon. Aumenta el riesgo de ataques cardíacos, accidentes cerebrovasculares y otros enfermedades cardiovasculares como angina y graves enfermedades pulmonares como la bronquitis. Incluso problemas psicológicos Algunos síntomas, como la depresión y la ansiedad, pueden estar asociados con el tabaquismo. Sumado a todo esto, fumar también causa problemas de espalda. El consumo de nicotina provoca el endurecimiento de las arterias. Como resultado, el flujo sanguíneo en la región dorsal disminuye, aceleración de la degeneración del disco. Además, fumar reduce la absorción, vital elemento importante necesario para mantener los huesos sanos y fuertes. Por supuesto, “dejar de fumar” es más fácil decirlo que hacerlo, pero usted es lo suficientemente consciente como para hacerlo. Nicotina en encías y manchas en los dientes. puede ayudarle con esta difícil decisión. Dejar de fumar le ayudará a deshacerse del dolor de espalda.

Estas cinco formas no sólo te ayudarán deshacerse del dolor de espalda, pero también mejorar tu salud y prevenir muchas posibles enfermedades.

Pueden producirse dolores desagradables en atletas ávidos que no conocen los límites del entrenamiento. Músculo principal en los flexores de la cadera, el lumbar, participa en el movimiento de la cadera hacia el abdomen y está unido a las cinco vértebras inferiores. Cuando este músculo se contrae y se tensa debido a actividades como andar en bicicleta o correr, es posible que sienta tensión en la parte baja de la espalda.

Pero la buena noticia es que este dolor se puede aliviar con simples estiramientos de los flexores de la cadera. Durante el calentamiento y el enfriamiento, debes cuidar tu músculo psoas. ¡Prueba estos dos después de tu próxima sesión de ciclismo o jogging!

Opción #1

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• Ponte de rodillas. pierna derecha doblada hacia adelante en ángulo recto, la pierna izquierda descansa en el suelo con la rodilla.
• Intenta encontrar un equilibrio. Una vez que sienta que se ha asegurado, comuníquese mano izquierda hacia atrás y agarre el pie de su pie izquierdo. Entonces tira hacia arriba pierna izquierda detrás del talón hacia la pelvis para aumentar la tensión en los músculos del muslo. Si quieres potenciar el efecto, aprieta el glúteo izquierdo.
• Permanece en esta posición durante 30 segundos. Suelta lentamente la pierna izquierda y regresa a la posición inicial. Luego haz el ejercicio del otro lado.

Opción número 2

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• Coloque el rodillo de masaje de modo que descanse sobre su sacro, pero en ningún caso sobre su columna.
• Tire de la rodilla derecha hacia el pecho mientras mantiene el talón del pie izquierdo tocando el suelo. Mientras haces esto, deberías sentir un estiramiento en la parte delantera de tu muslo izquierdo.
• Para aumentar la tensión, coloque la mano izquierda detrás de la cabeza y gire ligeramente la rodilla doblada hacia la derecha.
• Permanece en esta posición durante 30 segundos. Luego cambia de pierna y repite todos los pasos con la pierna izquierda.

La zona lumbar es una sección de la columna que a menudo se convierte en objeto de dolores debilitantes específicos. El artículo de hoy está dedicado al tema de cómo deshacerse del dolor de espalda.

Sobre los detalles del dolor.

Hoy en día, el dolor de espalda es conocido no sólo por la población adulta y anciana, sino también por los niños. En ocasiones aparecen de repente y desaparecen de la misma manera, creando la falsa apariencia de que el problema ha remitido, pero el tiempo pasa y todo vuelve a la normalidad. La columna vertebral, o más precisamente su condición, juega un papel importante en el desarrollo. síndrome de dolor. Este fenómeno puede deberse a varias razones:

• lesiones recibidas y no tratadas (impactos, fracturas por compresión);
• patologías;
• enfermedades crónicas (osteocondrosis, artrosis);
• abrasión del cartílago, acompañada de destrucción de los discos intervertebrales;
• consecuencias de enfermedades infecciosas pasadas;
• deficiencia en el cuerpo minerales esenciales y vitaminas, en particular calcio;
• En las mujeres, el dolor se produce debido a un embarazo difícil y un parto prolongado.

Esta es la lista primaria. posibles razones, y puede ampliarse significativamente, según las circunstancias. Según su etiología, el dolor varía en tipo e intensidad.

Pueden estar tirando, “disparando”, irradiando miembros inferiores, doloroso, agudo, involucrando el nervio ciático en el proceso.

Cualquier persona que se enfrente a este problema sueña con una cosa: cómo deshacerse rápida y permanentemente de esta pesadilla.

Seguir la corriente en esta situación es una decisión de analfabetos, al igual que la automedicación sin un examen adecuado. Las consecuencias más llamativas pueden ser:

1. La osteocondrosis, abandonada al azar, conduce a un proceso asociado con la destrucción de los discos intervertebrales de diversa intensidad. Los discos están poco hidratados, son menos elásticos y no toleran la actividad física, ni siquiera la mínima. Su altura va disminuyendo paulatinamente, lo que ayuda a reducir la distancia existente entre ellos. Todo esto provoca lesión de las raíces nerviosas que emanan de médula espinal y, como resultado, se produce dolor.
2. Deterioro de la funcionalidad de las articulaciones: la reducción de la distancia intervertebral provoca un desgaste acelerado tejido cartilaginoso. Este es un camino directo a una enfermedad llamada espondiloartrosis. La enfermedad se caracteriza no solo por agudo. dolor persistente, destrucción de articulaciones y discos, pero también espasmos de los músculos de toda la espalda. Los pacientes sienten rigidez de movimiento. La tarea principal en en este caso tiene como objetivo cómo restaurar los discos espinales y devolverlos a su funcionalidad anterior.

Acerca de las medidas y el tratamiento de reducción de riesgos

En primer lugar, la aparición de dolor es una señal del cuerpo, a la que se debe responder inmediatamente llevando a cabo todas las medidas necesarias. investigación necesaria. En segundo lugar, sólo cuando el panorama se aclare se podrán utilizar medidas destinadas a reducir los riesgos de empeorar la afección, desarrollar la enfermedad y deshacerse de las exacerbaciones:

• la carga en la espalda se duplica;
• Experiencia en articulaciones y discos. hipertensión, que se distribuye de manera desigual cuando una persona se encorva y cruza las piernas;
• tensión de los músculos de la espalda y cintura escapular lo que causa dolores de cabeza.

1. ¡Sin hipotermia! Residencia largo periodo en condiciones bajas temperaturas causa espasmos músculos espinales que hay en resultado final afecta el estado de la columna vertebral.
2. ¡Viva el movimiento constante! Los ejercicios constantes, las caminatas, los entrenamientos suaves en el gimnasio y el yoga ayudarán a fortalecer la columna, evitando así la posibilidad de dolor. Un paciente que se mueve poco crea todas las condiciones para debilitar el corsé muscular de la espalda. Por lo tanto, la mayor parte de la carga no se transfiere a los músculos, sino a la columna, que se convierte en la base del desgaste del tejido cartilaginoso. Opciones ideales Las soluciones al problema son la natación, la caminata diaria y una serie de ejercicios de estiramiento seleccionados por un especialista.

A pesar de todo, no hay conexión. tratamiento terapéutico No hay forma de evitarlo, pero cómo será es algo que sólo un vertebrólogo, neurólogo, terapeuta u ortopedista tiene derecho a decidir. Se basa en condroprotectores que mejoran el metabolismo en el tejido del cartílago y lo enriquecen con todos sustancias necesarias. También se permite el uso de fisioterapia, masajes y procedimientos tipo resort.

Si sufre de dolor lumbar, sepa que no está solo. Este problema lo enfrentan casi el 80 por ciento de los adultos que, en algún momento, comienzan a experimentar dolor constante en la parte baja de la espalda. Afortunadamente, en la mayoría de los casos puedes solucionar el problema gracias a tratamiento sencillo, en el que ni siquiera necesitas gastar dinero. algunos tipos ejercicio fisico te ayudará a fortalecer y aumentar la flexibilidad de los músculos de la espalda y el torso, y con simples cambios en tu estilo de vida te olvidarás del dolor.

Pasos

Cómo aliviar el dolor

1. Utilice compresas frías. Cuando sienta dolor, aplique una bolsa de hielo en la zona lumbar durante 20 minutos durante los primeros 2 días. Envuelve la bolsa en una toalla o camiseta vieja para evitar dañar tu piel con el hielo. Estas compresas de 20 minutos se pueden repetir cada 2 horas.

   • Si no tienes hielo, las verduras congeladas servirán. También puedes mojar una esponja con agua y colocarla en una bolsa, luego congelarla. Envuelve esta compresa en una toalla. Utilice dos bolsas para evitar fugas de agua.
   • Aplicar la compresa solo durante 20 minutos para no dañar la piel y terminaciones nerviosas.

2. Después de 2 días, cambie a compresas tibias. Si el dolor lumbar persiste, el calor ayudará a aumentar el flujo sanguíneo a la región lumbar y aliviará el dolor. Además, el calor interrumpe señales de dolor, que se transmiten desde las terminaciones nerviosas al cerebro, haciendo que te sientas mejor.

   • Utilice una almohadilla térmica eléctrica con ajustes ajustables para seleccionar la temperatura adecuada. Intenta no quedarte dormido con la almohadilla térmica puesta.
   • Si no tiene una almohadilla térmica normal o eléctrica, puede llevar baño tibio. El calor húmedo es mejor que el calor seco porque no reseca la piel ni causa picazón.

3. Medicamentos de venta libre. Los medicamentos antiinflamatorios no esteroides (AINE), como el ibuprofeno o el naproxeno, pueden proporcionar un alivio temporal del dolor lumbar. Reducen la inflamación de los músculos de la región lumbar, lo que reduce la estimulación de las terminaciones nerviosas que causan el dolor.

   • Si ha estado tomando el medicamento durante 10 días seguidos, debe consultar a un médico. Uso a largo plazo puede provocar problemas con el tracto gastrointestinal.

4. Masaje terapéutico. Regular masaje terapéutico mejora la circulación sanguínea y relaja los músculos, reduce el dolor. puedes sentir efecto curativo ya después de la primera sesión, pero para un efecto duradero se recomienda realizar un curso de masaje de bienestar.

   • Existen opciones más especializadas para tratar la zona lumbar, pero la terapia de masaje regular puede proporcionar resultados comparables.
   • Además, el masaje reduce el estrés y la tensión, que contribuyen al dolor lumbar.

   Cómo mejorar la fuerza y ​​la flexibilidad

   1. Estire los isquiotibiales dos veces al día. A menudo, las personas desconocen el papel que desempeñan los isquiotibiales en el soporte de la espalda baja. Si tiene dolor lumbar, podría deberse a que los isquiotibiales están tensos o acortados.

      • Bájese hasta el suelo y acuéstese boca arriba frente a una pared, un sofá o una silla. Levanta una pierna para que esté completamente extendida y tu talón descanse sobre una pared o mueble. Debes permanecer en esta posición durante 20 a 30 segundos y luego cambiar de pierna. Respira profundamente.
      • Si desea estirar los isquiotibiales de ambas piernas al mismo tiempo, levante ambas piernas. Enrolle una toalla y colóquela debajo de la espalda baja como apoyo.

   2. Empiece a entrenar caminando. Caminar es una actividad de bajo impacto que no sobrecarga la espalda. Si no ha realizado ninguna actividad física antes, comience con una caminata de entrenamiento para progresar a imagen activa vida. La actividad tiene un efecto positivo en condición general Salud y también alivia el dolor lumbar.

      • Dependiendo de nivel general Como preparación, comience con caminatas cortas de 10 o 15 minutos. Aumente gradualmente la duración y la distancia para que con el tiempo pueda caminar de 35 a 45 minutos al día, de 3 a 5 veces por semana.

   3. Fortalece tu core con planchas. Intente recostarse en el suelo con el estómago hacia abajo. Apóyate con los codos y antebrazos. Involucre sus músculos abdominales para levantar su cuerpo horizontalmente del piso, usando solo los antebrazos y los dedos de los pies como apoyo. Permanece en esta posición durante 20 segundos a un minuto, luego baja y repite el ejercicio.

      • Aumente gradualmente la cantidad de tiempo que puede sostener la tabla para fortalecer los músculos centrales, que actúan como un corsé natural y ayudan a mantener la espalda y el cuerpo rectos. Cuanto más fuertes sean tus músculos centrales, menos tensión tendrás en la espalda.

   4. Haz ejercicios para tu espalda baja. Si fortalece intencionalmente los músculos de la espalda baja, podrán soportar cargas adicionales sin dolor ni tensión. Para hacer esto, no necesita comprar una membresía en un gimnasio ni costosos equipos de ejercicio; los entrenamientos más simples con su propio peso ayudarán a fortalecer su región lumbar.

      • Los abdominales fortalecen los músculos centrales a ambos lados de la columna. Acuéstese boca arriba, estire los brazos hacia los lados perpendiculares al cuerpo, doble las rodillas y coloque los pies en el suelo. Mueva lentamente las rodillas hacia un lado y mantenga los hombros alejados del suelo. Regrese las rodillas al centro y luego repita el ejercicio en el otro lado. Realiza 10 repeticiones en cada lado.
      • Fortalezca los músculos del diafragma pélvico con la inclinación pélvica. Estos músculos también sostienen la zona lumbar. Acuéstese boca arriba y coloque los pies en el suelo, con los pies separados a la altura de los hombros. Presione su espalda baja contra el piso y active su núcleo. Incline la pelvis hacia los talones hasta que la zona lumbar se levante del suelo. Bájate y repite el ejercicio de 10 a 15 veces. Respira profundamente.

   5. Utilice la postura del niño para relajar y alargar la espalda. Baje las rodillas hasta el suelo mientras pulgares Tus piernas deben tocarse y tus rodillas deben estar separadas al ancho de los hombros. Mientras exhala, levante los brazos y estírese hacia adelante para bajar el cuerpo sobre las piernas dobladas.

      • Intenta tocar el suelo con la frente. Después de esto, puedes estirar los brazos a lo largo de tu cuerpo. Si no puedes bajar tanto, mantén los brazos extendidos hacia adelante. Puedes colocar un cubo frente a ti para descansar la cabeza.
      • Esta es una postura de descanso. No es necesario adoptar una posición incómoda. Permanezca en esta posición durante 30 segundos a varios minutos si no siente molestias.

   6. El ejercicio gato-vaca aumenta la flexibilidad de la columna. Ponte a cuatro patas con las rodillas directamente debajo de las caderas y las muñecas directamente debajo de los hombros. Mantenga la espalda recta y respire profundamente. Mientras inhala, dirija pecho hacia adelante, baje el estómago hasta el suelo y arquee la espalda. Mientras exhala, baje el coxis y redondee la espalda hacia arriba.

      • Repita el ejercicio de 10 a 15 veces, inhalando y exhalando con cada movimiento. El peso debe distribuirse uniformemente entre las rodillas y las palmas.
      • Si el suelo es demasiado duro, coloque toallas debajo de las rodillas y las palmas.

   Cómo cambiar tu estilo de vida

   1. Evalúa tu postura. La mala postura a menudo causa o empeora el dolor lumbar debido al estrés adicional en el cuerpo. región lumbar columna vertebral. Párese de lado cerca del espejo en su posición normal y evalúe la posición de su espalda. Si se encorva o se encorva significativamente, cambie su postura para aliviar el dolor.

      • La pelvis debe estar nivelada y no inclinada hacia adelante ni hacia atrás. Baje los hombros de modo que los omóplatos queden doblados a ambos lados de la columna. Levanta la parte superior de tu cabeza hacia el techo.
      • Siéntese en una silla, enderece la espalda y junte los omóplatos, luego relájese. Repita de 10 a 15 veces. Haz este ejercicio varias veces al día para mejorar tu postura.

   2. Levántate cada media hora. Si se sienta en un escritorio durante horas mientras trabaja, su estilo de vida puede estar contribuyendo al dolor lumbar. Cada media hora levántate y camina 5 minutos. Este sencillo método ayudará a aliviar el dolor lumbar.

      • Intente cambiar su espacio de trabajo para que pueda trabajar de pie parte del tiempo. Si su jefe está en contra de esto, puede elegir una silla de oficina con soporte lumbar adicional.
      • Asegúrese de sentarse derecho con los pies apoyados en el suelo, los hombros hacia atrás y la cabeza nivelada. Evite encorvarse o encorvarse, ya que esto ejerce una tensión adicional en la zona lumbar y aumenta el dolor.

   3. Cambia tu dieta. Algunos alimentos reducen el dolor lumbar, mientras que otros alimentos y bebidas empeoran la situación. Productos con alto contenido potasio como plátanos y verduras verduras de hoja puede aliviar el dolor.

      • La causa del dolor lumbar puede ser el estreñimiento. Los alimentos ricos en fibra, como las frutas y las verduras, alivian el estreñimiento y le ayudan a recuperar el rumbo.
      • Beba al menos 8 vasos de agua al día, ya que la deshidratación también afecta el dolor lumbar.
      • Evite el azúcar procesada, el aspartamo, los cereales refinados, las bebidas con cafeína (especialmente los refrescos) y el alcohol.

Un “lumbago” inesperado en la zona lumbar o dolor agudo cuando está inclinado? Esto todavía no es un signo de radiculitis senil; manifestaciones similares pueden ocurrir incluso en personas jóvenes. Las razones de esto son diferentes, pero deben identificarse ante el primer síntoma y eliminarse de inmediato.

Causas que afectan el dolor lumbar.

Incluso en las personas mayores, el dolor en la zona lumbar no es un signo de que se acerque la vejez. Más simple que hombre mayor, más avanzados están sus problemas de salud.

Los factores que influyen en el dolor lumbar no siempre son características de edad. Algunas de las razones que se detallan a continuación pueden ocurrir incluso en niños.

1. Los "provocadores" frecuentes del dolor lumbar incluyen las lesiones de la columna. y estos malestar Aparecerá durante mucho tiempo incluso después del tratamiento de rehabilitación.
2. No postura correcta Implica curvatura de la columna. Dado que "toma" la mayor parte del peso corporal y, en la escoliosis, se produce un desplazamiento del centro de gravedad, todo esto implica una distribución desigual de las fuerzas de gravedad sobre las vértebras. Al mismo tiempo, es la zona lumbar la que más "recibe" (cómo no "gemirse" aquí).
3. Procesos inflamatorios en tejido óseo vértebras o hernia intervertebral– otra desviación de la norma, que se acompaña de dolor en la zona lumbar.
4. Pero también enfermedades órganos internos(riñones, hígado, sistema reproductivo) se acompañan de dolor en la espalda lumbosacra. Aquí el dolor ya no se localiza en la columna: los músculos de la espalda duelen, "interactuando" con áreas problemáticas del cuerpo.

Todos estos fueron factores " importancia local", pero también hay razones externas, que puede causar dolor (a menudo a corto plazo y, a veces, prolongado).

• La carga mal distribuida al transportar cargas pesadas sobrecarga excesivamente la columna, lo que se manifiesta por dolor en su región inferior.
• Una posición corporal incómoda y prolongada tensa los músculos de la espalda, lo que luego se manifiesta como dolor lumbar.
• Tampoco deberías "descartar" los borradores: un nervio frío puede mucho tiempo muestra tu "preocupación".

Otra razón por la que puede ocurrir dolor lumbar es típica solo de las mujeres: el embarazo. Durante el mismo, se produce un desplazamiento significativo de las vértebras, que también arrastra consigo los músculos.

No dejes ir el dolor

Cualquier dolor es una señal de que algo anda mal en el cuerpo. La razón debe buscarse inmediatamente. Pero no siempre es posible diagnosticarse usted mismo con precisión. Porque en ocasiones la causa puede no estar localizada en el lugar donde se siente el dolor.

El primer paso debe ser la decisión de visitar a un médico: neurólogo u ortopedista. Habiendo estudiado todos los síntomas del dolor, podrán identificar el origen del problema. Y luego nombrarán tratamiento adecuado. Después de todo, no es el dolor lo que hay que eliminar, sino la causa que lo ha causado lo que hay que eliminar.

Puede recetarse un analgésico al principio, hasta que los médicos comiencen el tratamiento. Medicamentos analgésicos disponibles públicamente y vendidos en farmacias sin receta de diversa naturaleza, son analgin, aspirina, ibuprofeno.

Además de los analgésicos no esteroides, puedes ayudarte en casa con otros métodos, pero solo te brindarán un alivio a corto plazo si no van acompañados de un tratamiento de la enfermedad subyacente.

Por alguna razón, no es posible consultar inmediatamente a un médico y no había medicamentos antiinflamatorios disponibles. medicamentos, pero me duele la espalda insoportablemente. Varias recomendaciones pueden aliviar la afección.

A veces ayuda el frío aplicado en la zona lumbar. Hay varias formas de "congelar" el dolor:

• Puedes utilizar cubitos de hielo normales de congelador, embalado en una bolsa de plástico;
• la toalla mojada en la bolsa primero debe guardarse en el congelador durante al menos media hora;
• Cualquier alimento congelado servirá (pollo, verduras, etc.).

Después de haber atado una compresa de este tipo en la zona lumbar, debe sostenerla hasta que el dolor desaparezca.

A veces, por el contrario, en lugar de frío se requiere calor. Mantenga esta almohadilla térmica en la zona lumbar durante unos 30 a 40 minutos.

1. La farmacia vende "Thermal Wrap", que es bueno para la radiculitis.
2. Las viejas almohadillas térmicas de goma (que usaban nuestras abuelas) servirán. Deben llenarse con agua hirviendo. Pero una almohadilla térmica será más conveniente: le permitirá sentarse cómodamente en la cama. Pero trate de no quedarse dormido al mismo tiempo; no debe sobrecalentar la zona lumbar.
3. Los baños, no saunas, sino vapor húmedo, son una buena ayuda para el "lumbago" en la zona lumbar. La alternancia de calor y frío (cada media hora) también puede tener efecto. Esto estimula la circulación sanguínea normal y, por tanto, alivia el dolor.

Gran ayuda actividad fisica en la parte baja de la espalda. Pero trate de no exagerar aquí y elija ejercicios suaves; quizás las vértebras inestables sean las "culpables" del dolor.

Fisioterapia para el dolor lumbar.

Parecería que ante cualquier dolor resulta difícil volver a moverse (y si las sensaciones se intensifican). Pero, de hecho, es la posición "congelada" la que "mantendrá" el dolor. Es necesario amasarlo, obligando a los músculos a moverse.

Es el movimiento el que contribuye. buena circulación sanguínea. Esto, a su vez, hace que los músculos sean elásticos y menos susceptibles a factores negativos. Además, al concentrarse en hacer los ejercicios, una persona simplemente se distrae del dolor que le molesta.

Caminar es la forma de ejercicio más sencilla y discreta. Puedes simplemente dar un paseo, avanzando lentamente por las calles locales. O puedes subirte a una cinta de correr. Lo principal es que el “viaje” dura al menos 1 hora.

A veces el dolor es tan intenso que es mejor acostarse. Pero no sobre una cama o un sofá: necesitas una superficie dura y plana. Es por eso la mejor opción habrá un piso. Después de recostarte durante unos minutos en una posición que te resulte cómoda para aliviar el dolor, puedes girarte boca arriba y levantar las piernas apoyándolas contra la pared.

De esta forma quitarás carga a tu columna. Pero los músculos deben tensarse de esta forma:

• apretar y relajar las nalgas;
• levantando los dedos de los pies.

• No balancees las piernas, sólo estíralas;
• no bombees tus abdominales;
• renunciar a las sentadillas;

Varios procedimientos manuales ayudan bien con el dolor lumbar. Pero sólo una persona con conocimientos en esta materia debe realizarlos. sin saber características anatómicas, puedes causar daño en lugar de alivio.

1. Si la causa del dolor lumbar son problemas con la columna, un quiropráctico le ayudará. La manipulación espinal es parte de la fisioterapia que forma parte de un tratamiento complejo.
2. Gracias a las hábiles manos de un masajista podrás aliviar el dolor provocado por cualquier motivo. Pero si las manipulaciones afectan la columna, entonces el masaje afecta más a los músculos.
3. La acupuntura es una acción dirigida a las terminaciones nerviosas que necesitan calmarse.

Dolor lumbar durante el embarazo

No todas las recomendaciones anteriores son adecuadas para mujeres embarazadas. Y no siempre es posible aliviar este dolor, en vista de esto” situación interesante" Porque la principal causa del dolor lumbar prolongado es precisamente el embarazo, o mejor dicho, los cambios que provocó.

Causas del dolor lumbar durante el embarazo.

• La barriga en crecimiento "tira" algunos de los músculos hacia sí misma, creando así tensión en la espalda.
• La columna se dobla hasta una posición que no le resulta del todo cómoda, asumiendo una carga aún mayor.
• El feto en crecimiento comienza a ejercer presión sobre vejiga, próstata y otros órganos. El fracaso en su trabajo también provoca síntomas dolorosos.

Para aliviar de alguna manera su condición, una mujer embarazada deberá seguir varias recomendaciones.

• En primer lugar, debes abandonar los zapatos incómodos; es mejor si no tienen tacones.
• Duerma sólo sobre un colchón duro.
• El masaje de las zonas dolorosas debe ser suave.
• No debes dejarte llevar por las compresas (especialmente las calientes).
• Asegúrese de hacer ejercicios para mujeres embarazadas. Están diseñados de tal manera que deberían aliviar cualquier dolor.

Para protegerte de varios problemas con la zona lumbar, debes cuidar tu salud y condición física cuerpos. Zapatos cómodos, postura correcta no solo al caminar, sino también al sentarse en el escritorio, carga uniforme óptima en la columna, eso es todo. medidas preventivas que evitará que se desarrolle dolor.

Vídeo: cómo eliminar el dolor lumbar agudo en tan solo 5 minutos