Las semillas de calabaza pueden ayudarte a perder peso. Dieta de calabaza para adelgazar y semillas de calabaza en la lucha contra el exceso de peso. Galletas con semillas y romero

Casi todos los que, de una forma u otra, intentan perder libras extra Tarde o temprano me pregunté: ¿es posible ganar o perder peso con las semillas y es posible comer semillas estando a dieta? Es bastante difícil responder a esta pregunta de manera inequívoca. Después de todo, lo principal en una dieta es un sistema nutricional adecuadamente seleccionado, y no restricción estricta casi todos los productos. Como dicen muchos nutricionistas: la dieta no debe durar más de 4 días, de lo contrario puede causar un daño importante a la salud del cuerpo. No olvide que todo debe ser con moderación y la pérdida de peso repentina es muy indeseable.

Propiedades útiles de las semillas.

Se ofrece una gran variedad de tipos de productos, pero los más populares hoy en día son las semillas de girasol y calabaza. Además, se consideran el producto más útil. ellos contienen cantidad suficienteÁcidos grasos insaturados esenciales que pueden reducir los niveles de colesterol. Su composición también contiene compuestos. origen vegetal, que puede impedir que el cuerpo absorba el colesterol entrante. Pero como señalan los nutricionistas, los compuestos beneficiosos se encuentran en mayores cantidades en el aceite de girasol, mientras que en las semillas hay muy pocos. Pero el contenido de ácidos grasos poliinsaturados, los llamados omega-3, constituye más de la mitad de la composición química total. Omega-3 regula perfectamente metabolismo de los lípidos, que estimula el uso de la grasa corporal como principal fuente de energía. También semillas a dieta son una fuente esencial de proteínas, varios compuestos de aminoácidos, algunos oligoelementos y vitaminas esenciales. Por el contrario, contienen muy pocos carbohidratos, lo que hace que las semillas sean un complemento indispensable para cualquier dieta con carbohidratos. Tan contenido en ellos vitaminas liposolubles renderizado A y D beneficio irremplazable para restaurar la piel, la visión y fortalecer los huesos.

Contenido calórico de las semillas.

Para responder con mayor precisión a la pregunta, ¿son útiles? semillas mientras hace dieta, primero debe averiguar si son producto dietético. Según los nutricionistas, las semillas no lo son, y menos aún como producto principal para adelgazar debido a su alto contenido calórico. Entonces, 100 gramos del producto propuesto contienen alrededor de 570 kcal. Y esto son aproximadamente 750 gramos de pasta o arroz.

Mayoría nueva apariencia pérdida de peso, utilizado por muchas estrellas -.

Además, las semillas se consideran un alimento proteico. Entonces en términos de contenido proteína vegetal superan al pescado, la carne, los huevos y algunos productos lácteos. Según los nutricionistas, cantidad máxima Las semillas consumidas no deben superar los 30-40 gramos por día. Consumir mayores cantidades estimula los depósitos de grasa no deseados en el cuerpo.

Dado que el producto propuesto tiene un alto contenido calórico, las semillas deben utilizarse con mucho cuidado al hacer dieta. Sin embargo, a pesar de la composición química, la dieta de este producto recibió suficiente amplia aplicación. Como señalan los nutricionistas, las semillas se consideran un complemento necesario para cualquier dieta. A pesar de la variedad de dietas ofrecidas, siempre deben contener una cantidad suficiente de grasas poliinsaturadas y proteínas. Como sabes, la principal fuente de proteínas es la carne, pero no contiene una cantidad suficiente de aminoácidos. Pero en términos de contenido de omega-3, las semillas sólo se pueden comparar con el pescado. por mi cuenta este producto No puede sustituir ni al pescado ni a la carne. Pero las semillas son una gran adición a cualquier dieta. Además, su uso durante una dieta tiene una ventaja innegable. Así, gracias a su contenido calórico, las semillas se digieren en el estómago durante unas dos horas, lo que garantiza una sensación de saciedad prolongada.

dieta exprés

¿Qué deben hacer quienes apoyan dietas cortas o quieren perder un par de tres? libras extra después de las vacaciones. En este caso, como dicen los nutricionistas, no hay nada mejor que comer semillas de calabaza. semillas de calabaza dieta que está diseñado para sólo 2-3 días, también es un producto indispensable durante los días regulares de ayuno.

Además de esto, gran contenido Las proteínas y el hierro hacen que las semillas de calabaza sean las más ricas. producto importante al seguir una dieta vegetariana. Vale la pena señalar que efecto máximo Puedes obtener beneficios de las semillas de calabaza sólo si las comes ligeramente secas.

Dieta extrema

Revisiones de dieta de semillas que son percibidos de manera muy crítica por los nutricionistas. A pesar de que muchos seguidores lo consideran el más simple y de manera accesible perder peso es un gran peligro.

En primer lugar, a lo largo del día tendrás que superar significativamente la cantidad permitida de producto y, por tanto, aumentar norma diaria calorías.

En segundo lugar, el consumo de producto es mayor valor diario puede tener el efecto contrario.

En tercer lugar, comer semillas durante más de siete días seguidos amenaza con graves alteraciones en todo el sistema hormonal.

Si las dietas habituales no le convienen -.

Por lo tanto, según la mayoría de los nutricionistas, las semillas deben utilizarse sólo como un producto adicional a la dieta utilizada. Por ejemplo, son muy fáciles de utilizar en lugar de frutos secos. Esto también se aplica a las semillas de calabaza. Las semillas de calabaza en una dieta diseñada para un período más largo no deben reemplazar a la principal. ración dietética. mayor efecto Los beneficios de este producto solo se pueden conseguir agregándolos a ensaladas de verduras o usándolos como refrigerio ligero.

Semillas y entrenamiento

Según los nutricionistas, lo más óptimo y dieta efectiva debe combinar no sólo nutrición adecuada, pero también regular actividad fisica. EN en este caso semillas durante dias dietéticos resulta ser lo más producto necesario nutrición. El momento de su ingesta depende directamente del tiempo de entrenamiento. El momento más óptimo es dos horas antes del inicio de clases. Se recomienda utilizarlo después del entrenamiento. batido de proteínas con la adición de una pequeña cantidad de semillas. En este caso, la proteína contenida en el cóctel se absorberá mucho más rápido. La condición principal es no exceder el contenido calórico de la dieta desarrollada.

Muchos nutricionistas recomiendan no hacer la pregunta: ¿Es posible comer semillas estando a dieta?. Ya que son un producto adicional indispensable a la hora de utilizar muchos tipos de dietas propuestas, especialmente las vegetarianas. Composición química este producto es rico en valiosos nutrientes y microelementos, pero tampoco conviene abusar de ellos. Además, según muchos médicos, son muy "difíciles" para personas con enfermedades del tracto gastrointestinal. Una dieta basada en semillas, cuyas revisiones se recomiendan encarecidamente. examen completo y consulta a tu médico.

Además, como señalan los nutricionistas, es necesario extremar la precaución al elegir el producto utilizado. Ya que el girasol es una planta con raíces bastante profundas. Esto significa que absorbe fácilmente no solo lo útil, sino también sustancias nocivas, como plomo, potasio y otros. Por eso, antes de adquirir semillas, asegúrate de su calidad.

Los expertos dicen que las semillas de calabaza y girasol no dañarán tu figura. Sin embargo, se permite su consumo en pequeñas cantidades. El caso es que 100 g de este producto contienen unas 570 kcal.

Durante una dieta, el cuerpo experimenta cierto estrés, carece de vitaminas y otras sustancias útiles. Un pequeño puñado de semillas ayudará a reponer los microelementos esenciales.

Este alimento contiene no sólo grasas vegetales, pero también vitaminas E, A y D, proteínas de alta calidad, ácidos omega3. Después de comer una porción aceptable de semillas (máximo 35 g), usted mucho tiempo Te sentirás lleno, el hambre disminuirá. El producto tiene las siguientes propiedades positivas:

Purifica la sangre, reduce los niveles de colesterol;

Configura procesos metabólicos, acelera el metabolismo;

Normaliza la digestión;

Activa el proceso de conversión de grasa en energía.

Como ves, puedes comer semillas mientras adelgazas, porque son muy saludables, pero en muy con moderación. Para limpiar el cuerpo, una vez cada pocos meses, realice dias de ayuno en las semillas de calabaza, porque contienen fibra valiosa, fibra dietética y otras sustancias esenciales que tienen un efecto positivo sobre el estado de los intestinos y el hígado.

Este producto puede sustituir fácilmente una de tus comidas o utilizarlo como refrigerio ligero. Incluso hay dieta especial en semillas, lo que le permite deshacerse rápidamente de algunos kilos de más.

Dependiendo de tu propio preferencias de sabor Puedes utilizar semillas de girasol o de calabaza, son intercambiables.

¿Es posible comer semillas tostadas estando a dieta?

Calienta un pequeño puñado de semillas en una sartén caliente durante un minuto. Un tratamiento térmico más prolongado solo dañará este producto. mayoría Los microelementos se destruyen y en su lugar se forman sustancias nocivas. Este tipo de alimentos está prohibido durante la dieta.

Hola mis queridos lectores. Estoy seguro de que a casi todos ustedes les encantan las semillas. Que genial es joder esto producto delicioso a tu serie de televisión favorita o programa interesante. Pero me pregunto, ¿es posible comer semillas mientras se adelgaza? Después de todo, estas semillas son bastante altas en calorías debido a la gran cantidad de grasa... pero comemos muy pocas 😉

No hice esta pregunta por casualidad. Dietas estrictas tipo o Maggi no permiten este producto. Pero las semillas de girasol o de calabaza no son carbohidratos ni grasas vacías. Este producto es bueno para el cuerpo.

Esto significa que no debes excluirlo por completo de tu dieta. Los nutricionistas no prohíben las semillas incluso cuando se pierde peso. Averigüemos cómo utilizar este producto para no ganar peso.

Las más populares son las semillas de girasol y calabaza. Su principal beneficio es el contenido de ácidos grasos insaturados. Son estas sustancias las que ayudan a reducir colesterol malo en la sangre.

Las semillas también son una fuente de Omega-3. Esta sustancia actúa como regulador del metabolismo de los lípidos. Esto significa que las semillas estimulan a nuestro cuerpo a utilizar la grasa como fuente de energía.

Además, las semillas de girasol y calabaza contienen proteína saludable. Además en ellos toda una serie compuestos de aminoácidos útiles, así como oligoelementos y vitaminas. Pero el producto contiene muy pocos carbohidratos, por lo que se puede utilizar durante una dieta.

El producto contiene vitaminas A y D liposolubles. Restauran la piel, la visión y fortalecen los huesos. Los frutos de girasol tienen un contenido de vitamina D superior incluso al hígado de bacalao. Y son mucho más baratos :)

Proteínas + grasas + carbohidratos + índice IG

Es muy importante conocer el contenido de BJU del producto, porque Cualquier dieta implica limitar los carbohidratos. También es muy importante tener en cuenta el nivel de IG en la dieta.

Semillas de girasol

El contenido calórico de las semillas depende de la variedad y método de preparación. Los fritos siempre tienen más calorías. De media, se cree que las semillas de girasol contienen 578 kcal por 100 gramos. Contienen pocos carbohidratos: 3,4 g, pero son ricas en proteínas, las semillas de girasol contienen 20,7 g y también están saturadas de grasas, hasta 52,9 g. El índice IG de las semillas de girasol es bajo, alrededor de 35 unidades.

Pero si haces ejercicio en el gimnasio, podrás comer semillas con más frecuencia. Se pueden agregar a ensaladas frescas o.

Consejo: Puedes limpiar las semillas rápidamente colocándolas en una licuadora. Encienda la velocidad baja por solo unos segundos. Luego vierte la mezcla molida en un vaso y llénalo con agua. Buenas semillas permanecerá debajo y la cáscara flotará

Semillas de calabaza

Su contenido calórico medio es de 556 kcal por 100 g. Son ricos en proteínas: 24,5 g. Contienen 45,8 g de grasa y 4,7 g de carbohidratos. índice glucémico producto – 25 unidades.

Las semillas de calabaza contienen ácido linolénico. Esta sustancia fortalece las arterias. Este producto también es rico en zinc. Su uso regular Cubre el aporte de zinc necesario para nuestro organismo. Y sólo 10-20 g de semillas pueden mejorar nuestro estado de ánimo. Por eso en China se utilizan como remedio para la depresión :)

Si horneas semillas de calabaza, tendrán un sabor similar al maní. Siempre puedes añadir un puñado a tu ensalada o yogur. También puedes cocinar con ellos. salsas varias. Ya que hablamos de maní, recomiendo leer " ».

como comerlos

Recuerde que el máximo beneficio sólo vendrá de producto crudo. Se puede secar al sol, pero no está sujeto a tratamiento térmico. Semillas secas crudas con cáscara con almacenamiento adecuado no se deteriore durante años. Son los más útiles.

Los crudos pelados también son útiles, pero sin cáscara, la oxidación de los ácidos grasos se produce bajo la influencia de la luz. Por tanto, se pierden algunas de las propiedades beneficiosas.

Las más deliciosas, por supuesto, son las semillas tostadas. Se vuelven tan sabrosos que no podrás dejarlos hasta que te hayas comido el paquete completo :) En cambio, cuando estás a dieta, son los más dañinos. Bajo la influencia de altas temperaturas. ácidos grasos son destruidos. Y también altas temperaturas conducir a la formación de carcinógenos en los productos. Si realmente quieres darte un capricho con las semillas fritas, elige productores de confianza. Los procesan al menos según GOST. No los compre por peso; no está claro dónde se cultivaron ni qué contienen.

Y por supuesto, no te olvides del alto contenido calórico del girasol y semillas de calabaza. Por tanto, no debes dejarte llevar.

El contenido calórico medio de las semillas es de 550 kcal por 100 g. En una dieta, cuánto se puede comer con este aporte calórico. Por ejemplo 200 gramos sopa de frijoles eso es sólo 133 calorías. Debes entender que un paquete de semillas es una comida completa y sustanciosa en términos de calorías. No sólo un refrigerio.

Cuando estás perdiendo peso, puedes comer un puñado una vez a la semana. Contendrá unos 20-30 g. La cáscara será aproximadamente 1/3 del peso del producto. Aquellos. si tomas 30 g de semillas, comerás 20 g. Del mismo modo, con un paquete de 100 g, en realidad comerás unos 67 g.

Las semillas no se deben consumir por la noche. En una dieta, la última comida debe ser. De lo contrario, no solo no perderá peso, sino que también aumentará de peso. Es mejor consumir este producto en la primera mitad del día.

Monodietas y días de ayuno a base de semillas.

Para ser honesto, nunca he seguido una dieta así. Pero después de estudiar la cuestión, encontré un menú para esa dieta en Internet. Los nutricionistas no recomiendan esta dieta porque no es equilibrada. Pero realmente hay resultados. Los que lograron aguantar una semana perdieron una media de 5 a 7 kg. Aquí hay algunas reglas básicas:

• una dieta a base de semillas implica utilizar únicamente aquellos productos que estén permitidos;
• Es necesario beber al menos 2,5 litros de agua al día;
• Es necesario salir de la dieta gradualmente. En la primera semana, es necesario agregar una verdura al menú de la dieta principal;
• el día 7 puedes introducir frutas y bayas;
• cualquier productos cárnicos administrado 10 días después de la dieta.

Pasemos ahora a la dieta en sí. Puedes elegir cualquiera semillas de calabaza, o girasol. En cuanto a calorías son aproximadamente iguales, tú decides cuál te gusta más. En una dieta, solo se pueden masticar crudos. Si eliges calabaza, puedes comer un plato en el desayuno. La papilla se cuece en agua; no se le puede añadir azúcar. Para el almuerzo y la cena: 100 g de semillas. Se permiten té sin azúcar y agua sin carbón. Puedes picar un puñado de semillas.

Si eliges frutos de girasol para tu dieta, debes alternarlos con semillas de calabaza. Entonces, por la mañana: gachas de cereales en agua. Almuerzo: 100 g de semillas de girasol, cena: 100 g de semillas de calabaza.

Existe otra dieta extrema: las semillas fritas. No se permite comer más de 170 por día Aparte de este producto y agua, no se permite nada más. Probablemente habrá algún efecto, pero para mí es dudoso. Seguir una dieta de este tipo durante una semana está plagado de daños al tracto gastrointestinal. Creo que este menú es adecuado para. No recibirá más de 900-1000 calorías por día.

Si hablamos de dietas, recomiendo más. alimentación equilibrada. Este . Aún así, es más diverso y no tan hambriento. La dieta ha ayudado a muchos hombres y mujeres de todo el mundo a perder peso. Las opiniones de los nutricionistas sobre ella no son muy halagadoras. Esta dieta es una dieta proteica. Si lo comparamos con una dieta a base de semillas, el menú Maggi es más seguro.

Propiedades nocivas del producto.

A pesar de propiedades beneficiosas Este producto puede ser dañino. Creo que más de una vez has admirado los campos de girasoles mientras conducías fuera de la ciudad. Cerca de las carreteras, la planta absorbe el cadmio, que se encuentra en los gases de escape de los automóviles. Se trata de un oligoelemento muy tóxico que tiende a acumularse en el organismo. No recomiendo comprarlo al por mayor en el mercado o en un puesto. Elija también aquellos que hayan estado almacenados durante no más de 6 meses.

Las semillas de calabaza tampoco están exentas de inconvenientes. ellos contienen ácido salicílico. Si se abusa de ellos, especialmente en ayunas, se pueden desarrollar úlceras o gastritis. También uso excesivo Las semillas provocan el depósito de sales en las articulaciones. Su uso debe limitarse en caso de cualquier problema con el tracto gastrointestinal. Especialmente si sufres de aumento de acidez estómago.

Si tienes alergias, las semillas de calabaza también pueden estar contraindicadas. En principio, esta reacción puede ocurrirle a cualquier producto: intolerancia individual.

Bueno, descubrimos si es posible comer semillas estando a dieta. Si la propia dieta no lo prohíbe, puedes darte un capricho una vez a la semana. Ya que es muy útil y el producto correcto para nuestro cuerpo.

Si a ti, como a mí, te encantan las semillas, probablemente te hayas preguntado si puedes ganar peso o incluso perder peso con las semillas. Por supuesto, si nunca ha controlado su peso, lo más probable es que esas preguntas ni siquiera hayan surgido en su cerebro. ¡Afortunados, y listo! Bueno, me atrevería a sugerir que si estás leyendo mi artículo, todavía te preocupas por el contenido calórico de las semillas y su efecto en tu figura.

En primer lugar, para responder a esta pregunta es necesario determinar qué semillas estamos hablando de. En la naturaleza, existe una gran cantidad de semillas de diversas plantas que comen determinados pueblos. Como tú y yo vivimos en el centro de Rusia, hablaremos, en primer lugar, de las semillas de girasol y de calabaza.

¿Qué tipos de semillas existen?

Por supuesto, incluso en Rusia hay muchas variedades de semillas, pero las más populares son la calabaza y semillas de girasol. Al fin y al cabo, en primer lugar están las semillas de girasol. De ellos, nuestros antepasados ​​aprendieron a elaborar aceite, del que hoy en día ninguna ama de casa ni ningún cocinero pueden prescindir. El aceite de girasol está diseñado para mejorar el sabor de los alimentos, hacerlos más saludables y sabrosos. Por ejemplo, un plato cocinado en aceite de girasol es mucho más saludable que uno cocinado en grasa animal. No confunda el concepto de beneficio y contenido calórico. El aceite de girasol no es inferior en contenido calórico a los aceites animales. El beneficio del aceite de girasol radica, en primer lugar, en la ausencia de colesterol, que se deposita en las paredes de los vasos sanguíneos y los obstruye. Esto en sí mismo le da crédito. Y en segundo lugar, aceite de girasol Contiene sustancias (fitoesteroles) que impiden la absorción del colesterol que ingresa al cuerpo con los alimentos. Por supuesto, esto no le ayudará a deshacerse del colesterol si come carne de res o de cerdo grasosa, frita en aceite vegetal.

El aceite de semilla de calabaza rara vez se utiliza para cocinar, ya que es mucho más caro que el aceite de semilla de girasol. Pero eso no significa que sea menos útil. En nuestro país, el aceite de semilla de calabaza se utiliza con mayor frecuencia en fines médicos. Es perfecto para tratar problemas gastrointestinales, enfermedades de la piel, V. con fines cosméticos en la lucha contra la piel seca y para limpieza general cuerpo.

Composición química de las semillas.

Empecemos por lo que más nos preocupa: contenido calórico de las semillas. 100 gramos de semillas contienen unas 560 kcal. Mucha gente, horrorizada, apartó de sus manos el vaso con pipas de girasol. Tome su tiempo. Junto con las calorías, obtienes todo un depósito de sustancias útiles:

Ácidos grasos poliinsaturados– en cualquier semilla su cantidad es aproximadamente del 55%. También se les llama ácidos grasos omega-3. es todo un complejo aminoácidos esenciales, que no se sintetizan en el cuerpo humano y se encuentran únicamente en productos de origen vegetal. Mayor concentración Estos ácidos se encuentran en semillas, nueces y aceites vegetales. La ventaja más importante para cualquiera que pierda peso es que los ácidos grasos omega-3 normalizan el metabolismo de los lípidos en el cuerpo. Es decir, aumenta el uso de las células grasas corporales como fuente de energía. Los ácidos grasos poliinsaturados también ayudan a:

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• Ayuda a reducir los niveles de colesterol en sangre.
• Mejora la microcirculación sanguínea.
• Aumenta el nivel de inmunidad.
• Normaliza el funcionamiento del sistema nervioso.
• Reducir el riesgo de enfermedades cardiovasculares.

Microelementos– su contenido en semillas es elevado. pero la mayoría un gran número Poseen: magnesio, zinc y hierro.

Magnesio Responsable del funcionamiento del sistema nervioso humano. Es este elemento el que está presente en casi todos. medicamentos para tratamiento trastornos nerviosos. La cantidad de magnesio en las semillas de girasol negras es de aproximadamente 520 mg.

Zinc contenido en una cantidad de aproximadamente 7,5 mg. en semillas. El zinc es responsable de muchos procesos en el cuerpo. Por ejemplo, para el estado de las uñas, el cabello y los dientes, sistema inmunitario y calidad de la memoria.

Hierro contenido en semillas en una cantidad de aproximadamente 7 mg. La enfermedad más común causada por la deficiencia de hierro es la anemia: hemoglobina baja. El hierro forma parte de más de 100 enzimas del cuerpo humano, cada una de las cuales realiza su propia función importante.

Beneficios de las semillas

Ya hemos descubierto que aceite vegetal, obtenido de semillas es útil. Esto es un hecho. Pero, ¿están sanas las semillas? Mucha gente tiene desde la infancia el estereotipo de que las semillas tienen un efecto negativo en tracto gastrointestinal y puede provocar inflamación de la apendicitis. Por supuesto, esto no es cierto. Esto nos decían nuestros padres cuando masticábamos las semillas junto con la cáscara. Esto es lo que podría provocar las consecuencias anteriores. Sin embargo, ya hemos crecido y somos capaces de pelar las semillas de la cáscara por nuestra cuenta. Además, nos proporciona un placer sin precedentes.

Hacer clic en las semillas es bueno para los nervios. En primer lugar, el proceso en sí es muy monótono y relajante. Pero lo principal es que las semillas contienen manía en grandes cantidades, lo que tiene un efecto beneficioso sobre nuestro sistema nervioso. Esta es una gran ventaja a favor de las semillas.

Cabe señalar que las semillas contienen ácidos grasos poliinsaturados, gracias a los cuales son muy apreciadas por todas las naciones. Sin embargo, estos ácidos tienen la capacidad de oxidarse cuando se exponen al oxígeno. Por lo tanto, las semillas peladas, especialmente si han estado sin cáscara durante mucho tiempo, contienen sustancias mucho menos útiles.

Semillas y dieta

Las semillas son muy ricas en calorías y por eso se podría suponer que no encajan en la dieta. Sin embargo, entre las mujeres se ha generalizado una dieta basada en semillas.

Qué se puede decir a favor de las semillas. Las semillas son verdaderamente un producto indispensable a la hora de seguir cualquier dieta. Si la dieta es correcta, entonces debe contener una gran cantidad de grasas poliinsaturadas y proteínas en su dieta. La principal fuente de proteínas es la carne. Pero la carne no contiene todos los aminoácidos. Además, los ácidos grasos omega-3 se encuentran en gran cantidad sólo en pescado. Las semillas por sí solas no pueden sustituir ni a la carne ni al pescado. Pero deben complementarlos. comida dietetica basado siempre en el consumo frecuente de alimentos. Y si está ocupado en el trabajo o tiene otros motivos para retrasar la comida, las semillas o los frutos secos le vendrán bien.

Por su contenido calórico, las semillas dan una sensación de saciedad durante mucho tiempo. Se digiere en el estómago en 2 horas y se puede trabajar fácilmente hasta próxima cita comida sin sentir hambre o malestar.

Semillas y entrenamiento

En general, muchos deportistas comen diversos frutos secos y semillas porque saben que son saludables. Más a menudo se añaden a los batidos de proteínas o a las comidas y, a veces, se comen por separado. Por supuesto, no tienen suficiente tiempo para las semillas, por lo que tienen en mayor estima las nueces.

Me encantan las semillas en cualquier forma, en cualquier momento del día o de la noche. Pero recientemente me preguntaba cuántas semillas puedes comer al día y cuándo debes hacerlo, antes o después del entrenamiento.

Por supuesto, puedes comer las semillas tanto como quieras hasta que te sientas enfermo. Pero tenga en cuenta que está aumentando varias veces el contenido calórico de su dieta. Esto significa que o renuncias al resto de tu comida o quemas más calorías cada día. De lo contrario, aumentarás de peso. No es aconsejable comer sólo semillas. Creo que esto está claro sin mí. Nuestro cuerpo necesita sustancias útiles y microelementos que no están presentes en las semillas. En general, estoy categóricamente en contra de cualquier monodieta. En promedio, con una dieta normal de 2000-2500 kcal, puedes permitirte comer unos 50 gramos de semillas al día, es decir, aproximadamente 2/3 de un vaso.

Depende del momento de tomar las semillas. No es necesario comer semillas inmediatamente antes del entrenamiento. 2 horas antes del entrenamiento será tiempo optimo. Inmediatamente después del entrenamiento, es mejor tomar un batido de proteínas, ya que la proteína que contiene se absorbe mucho más rápido que la que contienen las semillas. En principio, el momento de la ingesta de las semillas no es especialmente importante, al igual que el momento de la ingesta de cualquier alimento. Lo que importa es qué comemos y cuánto. No exceda la ingesta total de calorías: esta es la regla principal.

Conclusión

Me gusta especialmente partir semillas frente al televisor. Por cierto, buena alternativa para los que mastican todo delante del televisor. En el mismo tiempo que te llevaría comerte una docena de bocadillos, puedes comer sólo un vaso de semillas. Y hay muchos más beneficios.

Existe un debate entre los amantes de las semillas y los nutricionistas sobre cuáles son las mejores. No he encontrado una respuesta clara para mí. Tanto las semillas de calabaza como las de girasol tienen sus propios fuertes y debilidades. No importa qué tipo de semillas te gusten, lo más importante es que te gusten y las uses con regularidad.

Y algunos argumentos más a favor de las semillas. Mira y recuerda.