Método de juego de psicoterapia orientada al cuerpo. Psicología corporal. Psicosomática. Influencia de eventos externos en el cuerpo.

Existe la opinión de que cualquier persona lee toda la información sobre el interlocutor en 10 segundos. El hecho es que el cuerpo es como un molde de nuestra psique. Todos nuestros traumas, estrés, miedos se depositan en las llamadas pinzas musculares, que forman señales reconocibles por los demás: agresión, incertidumbre, miedo.

En su forma actual, la psicoterapia corporal surgió sobre la base del psicoanálisis. El alumno de Freud, un tal Dr. Wilhelm Reich, notó que todos los neuróticos son muy similares. Tienen movimientos, estructura corporal, expresiones faciales y gestos similares. Surgió la hipótesis de que las emociones crean un corsé, una especie de armadura muscular de una persona. Reich comenzó a curar a las personas a través del cuerpo, quitando las pinzas una por una y la gente empezó a sentirse más feliz. Las emociones destructivas desaparecieron, la neurosis retrocedió.

Resultó que cualquier evento traumático físico y psicológico se deposita en el cuerpo. Por un lado, la tensión muscular es consecuencia de una lesión y, por otro, es una protección contra las emociones negativas. La capa muscular ayuda a una persona a no sentir ni ser consciente de emociones desagradables. Parecen pasar por la conciencia y asentarse en los músculos en forma de espasmos. Con el tiempo, el propio corsé muscular comienza a generar emociones. Entonces sentimos ansiedad y miedo inconscientes, aunque no existen motivos externos para ello.

Entonces, ¿qué es la terapia orientada al cuerpo? ¿Para quién? Esta es una técnica no verbal que es suave con la psique del cliente, restableciendo su contacto con el cuerpo, haciendo que la persona se enfrente a sí misma y a sus necesidades. El método será útil principalmente para aquellas personas que no están acostumbradas a hablar de sí mismas, no son conscientes de sus emociones y sentimientos, a menudo no entienden qué les sucede exactamente y caracterizan su condición en una palabra: "malo".

Características de la terapia

Las características de la terapia con un enfoque orientado al cuerpo están determinadas por sus objetivos generales. Estas son las etapas en las que trabaja un especialista para ayudar a una persona a superar un trauma y mejorar su calidad de vida:

1. Impulsos desenergizantes que provocan una sensación de problema, rompiendo las conexiones neuronales que sustentan complejos, expectativas y miedos negativos.
2. Limpiar la psique humana de acumulaciones negativas.
3. Restauración de los reflejos del sistema nervioso central.
4. Entrenamiento en métodos de autorregulación y capacidad de resistencia al estrés psicológico.
5. Aprender nueva información sobre usted y el mundo.

Para lograr estos objetivos, la terapia corporal utiliza diferentes métodos y enfoques.

Éstas incluyen:

• La terapia autonómica de Reich.
• Energía central.
• Bioenergética de Alexander Lowen.
• Ejercicios de respiración.
• Danzaterapia.
• Técnicas meditativas.
• Masaje.

Todas las terapias y ejercicios orientados al cuerpo y los diversos métodos de terapia corporal están orientados al cuerpo humano. A través del cuerpo y los movimientos se activan diferentes centros del cerebro. De esta forma se comienzan a procesar las emociones y el estrés, que durante muchos años quedaron profundamente hundidos en el subconsciente y se manifestaron en arrebatos de ira, adicciones y enfermedades físicas. La influencia terapéutica orientada al cuerpo los saca, los ayuda a sobrevivir y los borra de la memoria del cuerpo.

Técnicas de terapia corporal

Utilizando técnicas y métodos básicos de psicoterapia corporal, el terapeuta se centra en la propia persona y sus características individuales. Basado en el principio de un enfoque individual, se selecciona un conjunto de ejercicios para cada persona específica. Algunos métodos funcionan para tratar a este cliente en particular, otros no. Pero existen ejercicios de psicoterapia orientada al cuerpo que ayudan a todos. Pueden y deben usarse de forma independiente.

Toma de tierra

Cuando estamos estresados, no nos sentimos apoyados. El ejercicio de “grounding” tiene como objetivo restablecer la conexión energética con la tierra. Necesitas concentrarte en las sensaciones en tus piernas, sentir cómo tus pies descansan en el suelo.

Colocamos las piernas a un cuarto de metro de distancia, los dedos de los pies hacia adentro, las rodillas dobladas, nos agachamos y tocamos el suelo. Estire las piernas, sienta la tensión y lentamente, lentamente, enderece.

Técnicas de respiración

Nunca pensamos en cómo respiramos, pero muchas veces lo hacemos mal. Constantemente nerviosos, comenzamos a respirar superficialmente, sin permitir que el cuerpo se sature de oxígeno. “Respira”, suele decir el psicoterapeuta durante las sesiones de psicoterapia, porque el cliente se congela y la respiración se vuelve casi imperceptible. Mientras tanto, las técnicas de respiración ayudan a relajar los músculos, eliminar la tensión muscular y activar los mecanismos de recuperación del cuerpo.

Respirando en un cuadrado

Contamos: inhalar – 1-2-3-4, exhalar – 1-2-3-4. Repita durante 3 minutos.

Respirar para relajarse

Inhala – 1-2, exhala – 1-2-3-4.

Respiración para activación

Inhala – 1-2-3-4, exhala – 1-2.

Aliento curativo

Cierra los ojos y concéntrate en el proceso de respiración. Respira profunda y confiadamente. Empiece a moverse mentalmente por su cuerpo e imagine que está respirando a través de diferentes órganos y partes del cuerpo. Vigila tus sentimientos. Si siente molestias en algún órgano, imagine que está respirando aire curativo y chispeante y observe cómo las sensaciones desagradables abandonan este órgano.

Relajación

Ayuda a aliviar la tensión muscular. Existen muchas técnicas de relajación, pero la más accesible y sencilla es la alternancia de tensión y relajación. Debe recostarse cómodamente y tensar todos los músculos con todas sus fuerzas, incluidos los músculos faciales. Mantén esto durante un par de segundos y relájate por completo. Luego repite una y otra vez. Después de la tercera repetición, la persona se siente perezosa y quiere quedarse dormida.

El siguiente método de relajación es el autoentrenamiento. Acostado o sentado con los ojos cerrados, imagina cómo los músculos del cuerpo se relajan alternativamente. Este método funciona bien en combinación con técnicas de respiración.

¿Cómo trabaja un psicoterapeuta orientado al cuerpo?

Aunque algunos ejercicios se pueden utilizar de forma independiente, sus beneficios se pueden comparar con una gota de agua en comparación con el trabajo de un terapeuta orientado al cuerpo. El especialista utiliza métodos profundos de terapia orientada al cuerpo para eliminar para siempre la armadura muscular. Además, es necesario que un terapeuta esté con una persona cuando la emoción aprisionada en un músculo comprimido se libera, porque de alguna manera será necesario aceptarla y experimentarla. Las técnicas terapéuticas profesionales de terapia orientada al cuerpo son muy efectivas. Eliminan incluso las tensiones más fuertes y restablecen el flujo normal de energía en el cuerpo.

La terapia vegetativa de Reich

La terapia vegetativa clásica de Reich, el fundador del método, utiliza varias técnicas:

1. El masaje es un impacto fuerte (torcer, pellizcar) sobre un músculo insuficientemente tenso. Aumenta el voltaje al máximo e inicia el proceso de frenado extremo, que disuelve la cáscara.
2. Apoyo psicológico al cliente en el momento de liberación de la emoción.
3. La respiración abdominal, saturando el cuerpo con energía, que a su vez, como el agua de una presa, derriba todas las presiones.

Los primeros experimentos de la terapia orientada al cuerpo de Reich mostraron la alta eficacia de la dirección. Pero los seguidores de los ejercicios de Reich no fueron suficientes y, como hongos después de la lluvia, comenzaron a aparecer nuevos métodos interesantes.

Bioenergética de Alexander Lowen
La simbiosis de las prácticas occidentales y orientales es la bioenergía de Alexander Lowen. Al legado del fundador, Lowen añadió un método especial para diagnosticar tensiones mediante la respiración, el concepto de conexión a tierra y muchos ejercicios interesantes para acelerar el movimiento de la energía humana, relajar el abdomen, los músculos pélvicos y la libre expresión (deshacerse de las emociones negativas reprimidas).

Bodinamia

La bodydynamics actualmente de moda, con la ayuda de ejercicios sencillos, trabaja cosas muy serias: límites, ego, contacto, actitud e incluso estilo de vida. La bodinámica ha aprendido a poner a prueba a una persona estudiando su tensión muscular, la llamada hiper e hipotonicidad. Experimentos prácticos han demostrado que al actuar sobre determinados músculos se pueden provocar determinadas emociones. En esto se basan todos los ejercicios bodydynamic. Por ejemplo, si quieres inculcarte un sentimiento de confianza, fuerza y ​​​​agresividad saludable, aprieta algo en tu puño. Esto te ayudará a superar un momento difícil. Así, con los puños cerrados, una persona siempre enfrentaba el peligro y la emoción le ayudaba a sobrevivir.

Biosíntesis

El siguiente método de terapia orientada al cuerpo, la biosíntesis, intenta conectar los sentimientos, acciones y pensamientos humanos. Su tarea es integrar la experiencia del período perinatal en el estado actual de una persona. Este método continúa mejorando la conexión a tierra, restableciendo la respiración adecuada (centrado) y también utiliza varios tipos de contactos (agua, fuego, tierra) cuando se trabaja con un terapeuta. En este caso, en ocasiones se utiliza el cuerpo del terapeuta como soporte, se trabaja la termorregulación y se utilizan ejercicios de voz.

tanatoterapia

Sí, así es, la palabra tanatoterapia codifica el concepto de muerte. Se cree que sólo en la muerte una persona está más relajada. La tanatoterapia se esfuerza por alcanzar este estado, por supuesto, dejando con vida a todos los participantes en la acción. El método utiliza ejercicios en grupo, cuando uno está en un estado estático, por ejemplo, acostado en la posición de "estrella", y el otro manipula alguna parte del cuerpo, moviéndola hacia un lado lo más lentamente posible. Los participantes informan haber experimentado la experiencia trascendental de flotar sobre su cuerpo y sentirse completamente relajados.

Meditación

La psicotecnia meditativa tiene su origen en el budismo y el yoga. Tomará algún tiempo dominarlos, pero los resultados valen la pena. La meditación te obliga a concentrarte en tu cuerpo y te permite sentir la energía fluye en su interior. Le permite restaurar la integridad de una psique suelta y forma nuevas cualidades psicológicas faltantes.

La meditación es un excelente método de relajación. Si te concentras en un pensamiento o punto del cuerpo, todos los demás músculos perderán tensión y la energía negativa desaparecerá.

¿Cuál es la diferencia entre la psicoterapia orientada al cuerpo y otros métodos? Desde el comienzo del uso del método, incluso desde la aparición de los ejercicios de Reich, quedó claro que se trataba de un fenómeno único para la psicoterapia. En primer lugar, no hubo necesidad de largas conversaciones, discusiones sobre sueños o inmersión en recuerdos de la infancia. Era posible prescindir por completo de las palabras. El psicoterapeuta llegó al trauma del paciente a través del cuerpo.

Todos los ejercicios de la terapia orientada al cuerpo actuaron con cuidado, rapidez y fueron lo más suaves posible con la psique del cliente. Estas son las principales ventajas de la psicoterapia corporal. Además, el método de Reich mató dos pájaros de un tiro: además de la salud mental, también devolvió la salud física.

Los sentimientos destructivos y el estrés crean malestar psicológico y destruyen la personalidad. Para aliviar la tensión interna y corregir la condición, se utiliza la psicoterapia orientada al cuerpo (BOP), basada en la interacción de la mente y el cuerpo. El método integrativo tiene como objetivo identificar las causas provocadoras, liberar emociones encerradas y liberar la mente y el cuerpo.

Nuestra salud física depende directamente de nuestra salud mental

El miedo a admitir ante uno mismo los problemas existentes y reprimirlos deliberadamente de la conciencia desencadena un mecanismo en el cuerpo que provoca un estancamiento afectivo. La energía no gastada de las emociones y los impulsos motores crea bloqueos que impiden el paso de la energía vital, lo que aumenta la carga sobre las articulaciones y los órganos. Los aspectos psicológicos que deprimen la psique complementan el cuadro clínico. Este:

• sufrimiento perinatal;
• miedos y complejos de los niños;
• contradicciones internas;
• Conflictos interpersonales y sociales.

La tensión interna activa los sistemas neuroendocrino y autónomo, lo que provoca cambios patológicos en los vasos sanguíneos, los músculos lisos y el sistema hormonal. Si no se elimina mediante la relajación corporal, está plagado de:

1. la aparición de enfermedades psicosomáticas: hipertensión, úlceras, asma y otras patologías graves;
2. neurosis vegetativas.

La psicoterapia orientada al cuerpo no se considera una alternativa a la medicina tradicional, pero aumenta enormemente las posibilidades de recuperación.

¿Quién es tratado?

Oscar Wilde en Dorian Gray mostró con el ejemplo cómo la experiencia de la vida y los vicios se reflejan en la apariencia. Si observas de cerca los rostros de los jóvenes, notarás labios fruncidos de forma antinatural, arrugas progresivas en la frente y mandíbulas apretadas. Los movimientos rígidos y la escoliosis también son signos de tensión muscular. En determinados momentos, las experiencias emocionales paralizaban zonas del cuerpo, imprimiendo máscaras y gestos en la memoria muscular que protegían de las experiencias.

La eficacia de la terapia corporal ha sido probada en la práctica.

La terapia corporal está indicada para:

• en conflictos prolongados;
• fatiga crónica, apatía;
• constricción interna que interfiere con la comunicación, las relaciones y la carrera;
• ataques de pánico;
• después del divorcio, pérdida de un ser querido.

Las experiencias traumáticas interrumpen la conexión entre la mente y el cuerpo, lo que provoca estrés crónico y depresión. A diferencia de otras técnicas, TOP no censura la mente identificando creencias ineficaces. Con su ayuda, los problemas ocultos que no siempre deseas compartir con los demás se resuelven con delicadeza.

Métodos modernos de tratamiento.

Las tecnologías correctivas incluyen diferentes áreas. La combinación de diferentes técnicas aumenta la eficacia de la psicoterapia. Entre ellos:

• Masaje.
• Bioenergía según el principio de A. Lowen.
• Terapia primaria de A. Yanov.
• Métodos de Ida Rolf y Moshe Feldenkrais.
• Sistema de "conciencia sensorial".
• Técnicas de autorregulación respiratoria, relajación muscular.
• Trabajo con imágenes, diagrama corporal.

El creador del método, V. Reich, fue el primero en descubrir que la relajación muscular libera energía atrapada. Comparó movimientos, muecas y hábitos, y analizó cómo se suprimen las emociones en el cuerpo. Tan pronto como una persona acepta la emoción reprimida, los espasmos y los bloqueos energéticos desaparecen. Sugirió estirar el cuerpo con las manos y realizar actividad física para aliviar la tensión muscular. Según Lowen, el creador del análisis bioenergético, un enfoque de la psicoterapia orientado al cuerpo es la clave para comprender el estado emocional.

Es útil estirar el cuerpo con las manos, aliviando la tensión física.

El análisis bodinámico de L. Marcher se basa en la clasificación anatómica de los músculos. Cubre las etapas del desarrollo muscular desde el período prenatal y demuestra que las reacciones estándar conducen a una interrupción del desarrollo de ciertos grupos de músculos. Para ello se creó un mapa corporal con una proyección de aspectos psicológicos. Por ejemplo, las arrugas faciales expresan afecciones, los músculos pectorales se asocian con la autoestima. La energía emocional no realizada bloquea el desarrollo de estas zonas, creando un desequilibrio muscular. El estado de los músculos permite al psicoterapeuta formarse una imagen general.

Desde el punto de vista SUPERIOR, los bloqueos se ubican en los ojos, mandíbula, garganta, diafragma, pelvis y zona abdominal. Comienzan a formarse en la infancia de abajo hacia arriba, cubren todo el cuerpo y crean un caparazón: tensión muscular estática, sentimientos embotados que interfieren con el flujo de energía orgón, que afecta la sexualidad y la libertad de expresar experiencias.

Las molestias que surgen son señales con las que el subconsciente intenta llamar la atención sobre los problemas del cuerpo. Para sincronizar las energías físicas y mentales, es necesario deshacerse de las interferencias en el cuerpo. Cuando se restablezca la circulación normal, se producirán cambios positivos en la salud y la psique.

Las capacitaciones TOP le permiten experimentar situaciones traumáticas y eventos clave de la vida de una manera nueva. La formación en psicoterapia orientada al cuerpo se realiza de forma individual y en clases grupales.

¿Cuál es la tarea del especialista?

Trabajar con la física ayuda a comprender y aceptar problemas reprimidos. Un psicoterapeuta orientado al cuerpo destruye la armadura muscular, te ayuda a relajarte, eliminando espasmos y emociones. Antes de iniciar la práctica, el médico siempre evalúa:

• pose, postura, gestos;
• marcha, rango de movimiento;
• masa muscular.

Para imaginar cómo funciona el método, podemos hacer una analogía con las Metamorfosis de Ovidio, cuando una estatua de piedra cobró vida. Los ojos de Galatea se abrieron por primera vez, sus labios comenzaron a moverse y la rigidez de su cuerpo desapareció.

La manipulación física del cuerpo puede estabilizar el estado mental.

Al presionar los puntos cercanos a los ojos, las lágrimas comienzan a fluir involuntariamente, y después de trabajar con la parte inferior del rostro, las personas comienzan a reaccionar naturalmente ante las situaciones, expresando su estado interno a través de expresiones faciales.

Las manipulaciones físicas con el cuerpo te permiten analizar verbalmente el estado. La libertad muscular amplía el rango de movimiento, le permite comprender el lenguaje corporal y restaurar un estado moral confortable. Tan pronto como una persona se sumerge en experiencias transpersonales y da libertad a los sentimientos, se produce la liberación interna.

Otras formas de resolver problemas

La psicoterapia orientada a la personalidad es eficaz para resolver problemas interpersonales y psicosomáticos y tratar las neurosis de forma individual. El trastorno conflictivo complica la adaptación en la sociedad e interfiere con la construcción de relaciones personales. El principio de tratamiento se basa en la interacción mutua.

El psicoterapeuta intenta ampliar el área de conciencia del paciente para descubrir la causa provocadora, le ayuda a encontrar y comprender el patrón de lo que está sucediendo. Volviendo a los recuerdos de la infancia, a las comunicaciones con los seres queridos y la sociedad, se puede descubrir la causa del estado neurótico.

Si los acontecimientos se evalúan incorrectamente, revisar la situación permite formarse una opinión objetiva. La terapia de reconstrucción cambia los patrones de comportamiento y las actitudes hacia el mundo. Para consolidar los resultados, el paciente se somete a un entrenamiento en habilidades comunicativas y domina el método de autorregulación mental.

La psicoterapia de grupo implica:

• comunicaciones interpersonales necesarias para la formación de una autoestima adecuada;
• la capacidad de resistir creencias negativas;
• Identificar experiencias y verbalizarlas.

La integración de diferentes métodos acelera el proceso. La psicoterapia orientada a problemas implica la resolución de un problema específico. La dirección combina el método cognitivo-conductual, gelstat, TOP, psicoanálisis. Primero, el paciente expresa su punto de vista. Centrándose en la tarea, el médico le ofrece una estrategia, opciones de solución y se pone de acuerdo en los detalles. La comprensión total de la esencia de la tarea y la confianza del paciente mejoran significativamente los resultados del tratamiento..

Cómo deshacerse del trauma

El shock mental crea tensión en los músculos lisos. Si un pensamiento y lo sucedido provoca un nudo en la garganta o malestar en el cuerpo, la localización del problema puede estar determinada por sensaciones físicas. Para deshacerse, por ejemplo, del lumbago en la espalda, una persona asiste a sesiones de masaje, pero. después del estrés el dolor regresa. Sin eliminar la causa, el efecto del tratamiento es temporal.

Un buen masaje ayuda a sobrellevar el trauma mental

Trabajar con trauma en psicoterapia orientada al cuerpo consta de varias etapas:

1. Desenergizantes provocando impulsos.
2. Limpieza del espacio psicológico.
3. Restauración de los reflejos del sistema nervioso central.
4. Adaptación de la psique a experiencias fuertes (contención), fortaleciendo los mecanismos naturales de autorregulación.
5. Añadiendo nueva información.

No existen tecnologías universales que alivien instantáneamente el estrés. Los psicoterapeutas utilizan:

• experiencias somáticas de P. Levin;
• terapia somática de R. Selvan;
• F. Biosíntesis de Mott;
• Terapia artística;
• Análisis de Jungan y otros métodos.

Las más utilizadas son las técnicas de masaje y relajación. Todas las prácticas comienzan con la respiración. El control del ciclo “inhalación-exhalación” es la base de todas las técnicas de relajación. Según el método Reich, antes de la sesión el paciente se acuesta y respira, centrándose en las sensaciones corporales.

Lowen sugiere un ejercicio para activar el sistema nervioso simpático y preparar los sistemas y órganos para las experiencias emocionales. Debe pararse de espaldas a un taburete alto, colocar una almohada encima para protegerse, doblar la espalda hacia atrás, agarrar el respaldo de la silla detrás y realizar varios ciclos de respiración.

Técnicas de psicoterapia corporal.

Antes de asistir a una lección grupal, podrás dominar las prácticas básicas en casa, que se incluyen en el conjunto de ejercicios de psicoterapia orientada al cuerpo.

Gimnasia para los ojos.

La técnica consta de 6 partes. Nos sentamos en una silla y apoyamos los pies en el suelo. Cierre bien los párpados y relaje el músculo orbicular de los ojos con movimientos de golpeteo. Abrimos los ojos lo más que podemos y miramos hacia arriba. Repita 3 veces. Nos enfocamos en cada punto durante 8 segundos.

1. Mueva los globos oculares hacia la izquierda; hacia la derecha, manténgalos presionados durante 8 segundos.
2. Baje y levante lentamente el globo ocular. Realizamos el ciclo hasta sentir dolor.
3. Gírelo 10 veces en el sentido de las agujas del reloj y en la dirección opuesta.
4. Repetimos el punto número 1.
5. Nos sentamos durante 5 minutos con los párpados cerrados. Durante la relajación, a menudo se siente malestar en la garganta y la mandíbula.

La gimnasia para los ojos es otro método de psicoterapia orientada al cuerpo.

Este ejercicio de Feldenkrais alivia la tensión de los globos oculares y sincroniza los movimientos.

1. Nos sentamos en una silla, movemos la pierna derecha hacia un lado y tiramos la pierna izquierda hacia nosotros. Nos damos la vuelta, nos apoyamos en la mano izquierda, levantamos la derecha a la altura de los ojos y la movemos horizontalmente.
2. Habiendo cerrado el ojo izquierdo, apartamos la mirada de la mano derecha hacia la pared y volvemos a los dedos. Cambia de mano y cierra el ojo derecho. Realizar 10 veces en ambos lados. Para hacerlo más difícil, repetimos el patrón con los ojos abiertos, siguiendo cuánto se ha ampliado el ángulo de visión lateral.

"Anillo de Lowen"

Las personas que padecen neurosis pierden la mayor parte de su energía para mantener el funcionamiento de sus mecanismos de defensa. Este ejercicio te ayudará a relajar el abdomen, el sistema nervioso y a sentir tu cuerpo.

Cuanto más fuerte sea el apoyo bajo los pies, más segura se sentirá la persona. Colocamos los pies en la línea de los hombros con los dedos hacia adentro y realizamos una desviación. Doblando las rodillas, llegue al suelo con las manos y transfiera el peso de su cuerpo a los dedos de los pies. Respiramos profunda y mesuradamente. Mantenerlo durante un minuto en una posición estática debería provocar temblores.

"Arco de Lowen"

Practica para el estómago. Colocamos los pies a más de 40 cm de ancho, giramos los dedos hacia adentro, apretamos los puños y presionamos los pulgares hacia el sacro. Sin levantar los talones, baja el cuerpo inclinándote hacia atrás. Desde el centro del pie hasta los hombros estiramos el cuerpo formando un cordón. Si los músculos tienen espasmos graves, no podrá adoptar la posición correcta la primera vez debido al dolor.

Deflexión pélvica

Nos tumbamos en la alfombra, doblamos las piernas, separamos los pies 30 cm. Nos arrancamos los omóplatos, nos estiramos hacia adelante y nos sujetamos los tobillos con las manos. Nos balanceamos hacia adelante y hacia atrás 10 veces. Para estirar, coloque los puños debajo de los talones y levante la pelvis hasta que los músculos de los muslos tiemblen. Para lograr efecto, balancee la parte media del cuerpo.

Psicoterapeutas insisten en los beneficios del ejercicio “bicicleta”

Los ejercicios de psicoterapia corporal no se limitan a posturas estáticas. Para aliviar completamente la tensión del área pélvica, acuéstese boca arriba y mueva activamente las piernas en el aire, tocando la pared o la cama. Aumentamos constantemente la velocidad del movimiento y la fuerza, diciendo "no" en voz alta. Es importante realizar conscientemente las técnicas y controlar las sensaciones físicas.

Liberar la ira

Para dar rienda suelta a la ira, visualizamos el objeto de irritación, lo golpeamos con fuertes golpes con una raqueta, un palo, los puños sobre una almohada o un saco de boxeo. Respiramos por la boca, no reprimimos nuestras emociones y palabras.

Según las revisiones, la psicoterapia orientada al cuerpo ayuda a afrontar el dolor, corrige el estado emocional y mejora la calidad de vida. Principal, Admita usted mismo el problema y busque ayuda de un especialista..

Algunas formas de influencia del cuerpo sobre la psique, que pueden clasificarse condicionalmente como terapia corporal, existen desde tiempos inmemoriales. Recuerde el proverbio "¡Mente sana en cuerpo sano!" Existen declaraciones similares en el folclore y la literatura de diferentes naciones, por lo que es poco probable que alguien las cuestione.

Sin embargo, reconociendo la unidad de lo físico y lo mental en una persona, en el campo de la psicoterapia moderna nos encontramos más a menudo con una influencia unidireccional a través de la psique sobre lo somático. Sin duda, se trata de un método importante que se utiliza eficazmente para la prevención y el tratamiento de muchos trastornos y enfermedades psicosomáticas. Sin embargo, el camino inverso (el impacto de lo somático en la psique) no se utiliza tan amplia y eficazmente como nos gustaría.

Hasta cierto punto, esto lo encontramos en diversas técnicas de psicorregulación, entrenamiento psicofísico y autoentrenamiento. Estos métodos los encontramos en los tesoros de la antigua medicina tibetana, el sistema de yoga, Ayurveda, etc. Se produce una interacción compleja: una combinación de ejercicios físicos, posturas especiales y tipos de respiración con cierto trabajo espiritual y mental y la concentración de la atención en diversos Objetos internos y externos.

En su autoentrenamiento, Johannes Schultz utiliza, en términos de I.P. Pavlov, el efecto del reflejo condicionado de una palabra con la actualización de sensaciones musculares (relajación, calor, pesadez, etc.).

La forma más activa de influencia de la somática en la regulación de los estados mentales se puede rastrear en la relajación muscular progresiva (más correctamente, aunque menos común, "progresiva") según E. Jacobson (traducido del inglés; también es Jacobson en las traducciones del Alemán). Jacobson pudo identificar patrones de tensión y relajación de grupos y segmentos de músculos individuales en estricta conformidad con ciertos estados mentales. Por lo tanto, utilizando un mecanismo de retroalimentación, decidió (y muchos años de experiencia demuestran la exactitud de esta decisión) corregir intencionalmente los estados mentales del cliente mediante tensión local y relajación de músculos específicos.

Hay varias otras modificaciones más o menos exitosas de este enfoque agregando elementos de fisioterapia, varios tipos de masajes, etc. Sin embargo, oficialmente el fundador de la dirección psicoterapéutica que se ha generalizado con el nombre terapia corporal, Se considera con razón a Wilhelm Reich (1897-1957).

Los conceptos clave de la terapia corporal de W. Reich eran "energía orgón" y "armadura muscular", que interfiere con la liberación de esta energía.

W. Reich, que era considerado (y se consideraba a sí mismo) un alumno de Freud, llegó a la conclusión de que el tratamiento de las neurosis y la solución de muchos problemas psicológicos de los clientes pueden ocurrir mucho más rápido y sin una penetración tan profunda en la psique como es hecho en el psicoanálisis clásico. Reich creía que para hacer esto, basta con quitar la capa muscular de tensión inadecuada de una persona y así liberar la energía asociada a ella, que todavía está debajo de la "capa" y no tiene salida directa, realizando un trabajo destructivo en el forma de formación y agravamiento de neurosis y otros problemas psicológicos. La conciencia más clara (y más amplia) de las sensaciones corporales de una persona ya proporciona un efecto terapéutico que alivia muchas afecciones y problemas neuróticos.

Reich identificó las siguientes áreas principales de apariencia de la armadura muscular: estas son (en orden descendente) las áreas de los ojos, la boca, el cuello, el pecho, el diafragma, el abdomen y la pelvis. De acuerdo con el concepto de terapia corporal, la llamada energía orgónica fluctúa (se mueve) por todo el cuerpo paralela a la columna, ahora hacia abajo y luego hacia arriba, y los anillos de la capa muscular se forman perpendiculares a este movimiento e interfieren con él. con sus abrazaderas. Eliminar estas tensiones y relajarlas ayuda a la persona a obtener comodidad y satisfacción, incluida la satisfacción sexual.

Reich sugiere los siguientes métodos básicos para relajar los anillos de la capa muscular:

Con la ayuda de la respiración profunda, que favorece la acumulación de energía orgón en el cuerpo;

Relajación de las “pinzas” crónicas (anillos de la capa muscular) mediante influencia física y diversos elementos de masaje;

Un análisis conjunto con el cliente, ayudándole a comprender las ideas principales de la terapia corporal en relación a su caso concreto, es decir, la relación de los estados mentales que le preocupan con la tensión de segmentos musculares concretos y la necesidad de eliminarlos. tensiones.

A continuación se muestran algunos ejemplos clásicos de la técnica de eliminación del caparazón muscular.

área de los ojos

Los signos típicos de la presencia de una capa muscular en el área de los ojos son: inmovilidad de los músculos de la frente y una expresión vacía (sin vida) en los ojos (como la de un estudiante que mira por la ventana o incluso al maestro, pero está pensando en sus propias cosas).

Para eliminar esta tensión, se le pide al cliente que active repetidamente los músculos de la frente y los párpados abriendo los ojos lo más que pueda, como si quisiera representar exageradamente el miedo. Luego se practican movimientos oculares repetidos y cada vez más naturales y libres de lado a lado.

zona de la boca

Esta región de la armadura muscular, que según la terminología psicoanalítica freudiana Reich llamó segmento oral, está formada por los músculos de la barbilla, la garganta y la nuca.

Un signo de un estado inadecuado (que indica un cierto problema) de este segmento son los músculos de la mandíbula (que son más fáciles de observar). Pueden estar demasiado tensos o, por el contrario, demasiado relajados. Ambos signos indican un estado inadecuado de la zona muscular del sector bucal.

Se cree que esta zona de la armadura muscular contiene expresiones de emociones como enfado, gritar, llorar, morder, chupar, hacer muecas, etc., “codificadas” en un estado muscular inadecuado.

Para liberar esta tensión muscular o relajación paradójica (y por tanto las emociones correspondientes) se utilizan ejercicios como la imitación de movimientos de llanto, mordidas e incluso arcadas, y la emisión repetida de sonidos que tensan y relajan los labios.

A esto se suma el impacto físico directo sobre estos músculos en forma de diversos elementos de masaje cosmético, supresión, pellizcos y estiramientos.

zona del cuello

El área del cuello incluye los músculos profundos del cuello, así como la lengua. Se cree que la armadura muscular de esta zona, por así decirlo, restringe (contiene en un estado codificado) manifestaciones emocionales como el llanto, los gritos, la ira, etc.

Dado que el impacto físico de un tipo de masaje en los músculos profundos del cuello es prácticamente imposible, en forma de ejercicios de terapia corporal se utilizan la imitación de movimientos de vómito, varios gritos, gemidos y otras expresiones emocionales generalmente contenidas, de lo más naturales y espontáneos.

Según la terapia corporal, estos ejercicios ayudan a relajar los músculos de este segmento y, en consecuencia, a eliminar o reducir significativamente los estados emocionales que están "codificados" en ellos.

Area del pecho

Esta área incluye los músculos del pecho, los hombros, los omóplatos y los brazos hasta las manos. Se cree que esta zona de la capa muscular alberga la manifestación externa y, por tanto, la descarga de emociones como la pasión (aunque este es un concepto demasiado amplio, A.R.), la risa, la ira, la tristeza, etc.

Dado que uno de los signos externos de la armadura muscular en esta zona y la supresión de las emociones correspondientes son varios tipos de contención de la respiración, el trabajo para quitar esta pinza comienza con ejercicios de respiración con énfasis en la relajación más completa de los músculos de esta zona. segmento en el momento de la exhalación completa.

Luego se involucran movimientos activos de brazos y manos, simulando golpes certeros, con la tarea, sin reprimir las emociones, de realizar movimientos activos, como si estuviera golpeando a alguien, estrangulando a alguien o destrozando algo.

Área de apertura

Esta zona de la armadura muscular incluye los músculos del diafragma, la zona del plexo solar, los órganos internos y los músculos de las vértebras inferiores.

Se cree que un signo característico de la presencia de armadura muscular en esta zona (es decir, tensión protectora inconsciente) es el arqueamiento de la columna hacia adelante, que es claramente visible cuando el cliente se acuesta boca arriba en el sofá y hay una Espacio claramente definido entre su espalda y el sofá.

Otro signo de tensión en esta área es la evidencia del cliente de que la exhalación es más difícil que la inhalación.

Reich argumentó que la armadura muscular de esta zona contiene (y, en consecuencia, acumula) la expresión de una intensa ira.

Como ejercicios para eliminar la tensión en este segmento, se utilizan en primer lugar varios tipos de relajación específica, masajes, etc., mencionados anteriormente. liberar del caparazón las primeras cuatro áreas principales de localización de la armadura muscular: ojos, boca, cuello, pecho.

Y sólo después de esto (de arriba a abajo, y luego más profundamente) se procede a trabajar en la capa, que inhibe la relajación de los músculos del diafragma y la descarga de las emociones no reaccionadas codificadas en esta capa.

Esto se logra mediante un trabajo minucioso y, a menudo, prolongado, con ejercicios especiales de respiración y la imitación del reflejo nauseoso. (La práctica de la terapia corporal muestra que los clientes con una fuerte armadura muscular en la zona del diafragma en la mayoría de los casos no pueden provocar un vómito real, incluso si esto es necesario, por ejemplo, en caso de intoxicación).

zona del abdomen

Esta zona, típica de la formación de la capa muscular, incluye principalmente los músculos abdominales anchos y los músculos de la espalda. Se cree que la armadura (pinzas) de los músculos lumbares retiene (pero no elimina) la manifestación del miedo. Y no miedo en general, sino miedo a un ataque, tanto físico directo como indirecto: psicológico, vulneración de derechos, libertad personal, propiedad, etc.

(Por supuesto, aquí, como en la discusión de las emociones restringidas por diversas áreas de la armadura muscular, Reich, como psicoanalista, tiene en mente principalmente las emociones inconscientes del cliente, aunque en mi opinión se combinan combinaciones de "parcialmente consciente - parcialmente inconsciente". " es posible. - ARKANSAS.)

Según los "psicoterapeutas corporales", la armadura muscular de los músculos laterales de la cintura se asocia con la supresión de la ira, la hostilidad y... "el miedo a las cosquillas". La práctica demuestra que eliminar la tensión en los músculos abdominales no lleva mucho tiempo, siempre que ya se haya trabajado para aflojar el caparazón (de arriba a abajo) en todas las zonas previas de acumulación de tensión psicomuscular.

Área pélvica

La última de las principales zonas identificadas por Reich que son típicas de la formación de una armadura muscular es la zona de los músculos pélvicos. Normalmente, este caparazón captura simultáneamente los músculos de las extremidades inferiores.

Se considera que un indicador de la fuerza de la armadura muscular en esta zona es cierta protuberancia de la pelvis hacia atrás, que es mayor cuanto más fuertes se contraen los músculos.

En estos casos, por regla general, se produce cierto dolor y tensión en los músculos de los glúteos. En palabras de Reich, dicha pelvis es “rígida (no sujeta a la dinámica natural de las variaciones del tono muscular). ARKANSAS.), “muertos” y asexuados.”

Se cree que la armadura muscular en el área pélvica caracteriza (y a su vez mejora) la supresión de las tendencias a manifestar la necesidad natural de placer y la expresión espontánea de ira.

Siendo, aunque inconsecuentemente, un psicoanalista freudiano incondicional, Reich partió del hecho de que la capa muscular siempre surge de la excitación o ansiedad provocada por la supresión de los deseos de placer sexual.

De este enfoque se desprende que la liberación de la opresión de la imposibilidad de satisfacer este instinto básico (según Freud) puede lograrse mediante la liberación selectiva de la ira y otras emociones fuertes pero reprimidas en la región pélvica, relajando completamente los músculos rígidos. (o simultáneamente con esto).

Físicamente, el procedimiento para tal descarga parece bastante primitivo, pero, según los profesionales de la terapia corporal y sus clientes, a menudo produce un efecto rápido y necesario.

Este ejercicio, destinado a relajar completamente los músculos pélvicos, consiste en que el cliente, acostado en el sofá, tensa repetidamente al máximo los músculos pélvicos y luego los relaja bruscamente, pateando violentamente las piernas y golpeando la pelvis en el sofá. .

Los “psicoterapeutas corporales” y muchos de sus clientes afirman que a medida que adquieren las habilidades de liberación de tensiones corporales previamente inconscientes y luego se liberan completamente de la armadura muscular, las personas no solo desarrollan un sentimiento de liberación y libertad interior, sino que su sentido de la vida cambia. fundamentalmente y en consecuencia con éste y con todo su estilo de vida.

La energía previamente esclavizada se libera para su uso útil o placentero, despertando habilidades latentes y ampliando el espectro de intereses vitales. Las personas dejan de engañarse sobre sus verdaderos sentimientos y emociones y comienzan a vivir la vida real con sus experiencias naturales profundas y sinceras y sus manifestaciones, lo cual es un signo de su salud mental.

Algunas otras áreas de la terapia corporal.

Las ideas y métodos de Reich, a pesar de su carácter controvertido (y en gran parte debido a su difícil carácter escandaloso y demostrativo), después de numerosos ataques, críticas y burlas serias y frívolas, dieron lugar a una serie de áreas de desarrollo bastante interesantes. Este desarrollo continúa hasta el día de hoy.

Entre las áreas modernas (o al menos “post-Reichianas”) más conocidas de la psicoterapia corporal se incluyen:

Terapia corporal bioenergética de Alexander Lowen;

método Feldenkrais;

método Alejandro;

Rolfing (o integración estructural);

Terapia primaria de Arthur Yanov;

Terapia centrada en la “conciencia sensorial”;

Métodos orientales de psicoterapia corporal.

Casi cada una de estas áreas y técnicas se utiliza no sólo individualmente, sino también en la llamada psicoterapia corporal grupal, que cada vez es más popular.

En cierto sentido, muchos elementos del hatha yoga, el tai chi tsuan, el aikido y otras enseñanzas y escuelas orientales de orientación práctica pueden clasificarse como métodos de psicoterapia corporal.

Terapia de bioenergía de Alexander Lowen

Los principales elementos de este tipo de terapia:

Varios tipos de respiración (principalmente profunda);

Posturas estáticas especiales con tensión general y local de varios grupos de músculos del cuerpo para determinar y comprender los lugares donde se bloquean los flujos de energía, así como para el posterior debilitamiento y eliminación de la armadura muscular;

Fórmulas verbales especialmente seleccionadas que, después de la consolidación del reflejo condicionado, pueden mejorar significativamente el efecto del impacto físico al relajar grupos de músculos específicos y liberar energía.

Método Feldenkrais

La esencia de este método radica en la conciencia constante de los hábitos físicos ineficaces, la identificación de grupos de músculos insuficientemente tensos y los esfuerzos estáticos o dinámicos excesivos al estar de pie, en los movimientos cotidianos y profesionales.

A esto le siguen ejercicios para liberar estos grupos de músculos de la tensión estática crónica (armadura muscular) y minimizar los esfuerzos dinámicos al nivel necesario para la implementación efectiva de los movimientos deseados. (En esencia, esto se acerca a la idea de relajación activa (RA), aunque la AR se entiende, por supuesto, de manera mucho más amplia y compleja). Este método permite modificar o formar mejores “hábitos corporales” (posturas y habilidades), restaurar la libertad natural, la coordinación y la belleza de los movimientos, ampliar la autoconciencia y desarrollar sus capacidades, aumentar la confianza en uno mismo y la autoestima.

método alejandro

Este método también tiene como objetivo identificar posturas habituales insuficientemente efectivas y mejorarlas, lo que ayuda a restaurar y mejorar la energía neuromuscular natural, más económica y rentable.

Como resultado de los ejercicios adecuados, el cliente desarrolla una sensación de la llamada "ligereza cinestésica": libertad y facilidad de tensión, que gradualmente (a través de ejercicios y la consolidación positiva de cada éxito) se extiende a todos sus demás aspectos motores, cotidianos y profesionales. comportamiento.

Rolfing

Este método debe su nombre al nombre de su autora, Ida Rolf. Ella lo caracteriza como integración estructural.

Desde un punto de vista técnico, la base de este método es el masaje profundo, que se realiza no solo con los dedos, sino también con las articulaciones de los dedos e incluso con los codos para trabajar lo más profundamente posible los músculos y Articulaciones que, según el terapeuta, necesitan corrección (“enderezamiento” y aflojamiento de la tensión muscular). Pero esta parte, a pesar de la importancia y las cualificaciones necesarias para su realización, desempeña, según I. Rolf, un papel auxiliar.

A través de la formación del cuerpo "correcto" y la conciencia del cliente de esta "corrección", también desarrolla una imagen psicológica "correcta" de sí mismo, que le ayuda a liberarse de complejos, darse cuenta y revelar su verdadero yo. I, liberación y uso más efectivo de la energía previamente esclavizada en el camino de la autorrealización.

Terapia primaria de Arthur Yanov

La esencia del método es "organizar" la experiencia del cliente del llamado dolor primario, que, según A. Yanov, es inherente a toda persona, principalmente debido a un trauma psicológico en la primera infancia (aquí está cerca de S . Freud), pero está tan profundamente reprimido en el subconsciente que no se realiza "en su forma pura", sino que se manifiesta en forma de diversas neurosis, frustraciones y reacciones de comportamiento inapropiadas.

Los expertos creen que los logros del autor principal de A. Yanov son los métodos desarrollados y mejorados por él y sus seguidores, que permiten concentrar de manera bastante efectiva la atención y los esfuerzos del cliente en la restauración (traducción del subconsciente a la conciencia), y luego en la reproducción imitativa de recuerdos traumáticos de la primera infancia.

Estos recuerdos suelen resultar extremadamente difíciles y dolorosos para su toma de conciencia y reproducción, sin embargo, según los psicoterapeutas de esta escuela (y muy de acuerdo con la opinión de S. Freud), son una condición necesaria para la liberación del “dolor primario”. ”y las neurosis y problemas psicológicos que genera.

Para liberar la energía bloqueada de la tensión emocional oculta, se ayuda al cliente a superar la vergüenza y, con la máxima intensidad, a realizar una descarga espontánea de emociones en forma de gritos, maldiciones, agresividad impulsiva (segura para los demás y para el propio cliente). movimientos.

Terapia centrada en la conciencia sensorial.

El objetivo de este tipo de terapia es ayudar al cliente a tomar conciencia (primero de forma secuencial y luego simultáneamente de manera integral) de sus sensaciones y sentimientos corporales (emociones, necesidades, deseos, expectativas). Se cree que esto ayudará a restaurar no sólo en la memoria, sino también en las sensaciones el verdadero yo. I, sus inclinaciones y habilidades innatas, que resultaron no realizadas porque fueron reprimidas por un sistema de educación y formación formalizado (insuficientemente individualizado).

Los ejercicios de este método consisten en ayudar al cliente a aprender a distinguir sus propios sentimientos y sensaciones de los patrones y clichés que se le imponen a lo largo del camino de la vida.

Los ejercicios utilizan ampliamente elementos de la meditación, que ayudan a liberar la mente de la vanidad y la fijación que interfieren con la autoconciencia (y, en consecuencia, la autorrealización) del verdadero yo. I.

Con la correcta repetición sistemática de los ejercicios de meditación, surge y se estabiliza un sentimiento de paz interior, se reduce la tensión psicomuscular excesiva, surge un sentimiento de unidad y armonía con el mundo exterior, y uno es verdadero (y no "escoriado" por la vanidad). las autopercepciones, los sentimientos y los deseos se realizan mejor.

Al desbloquear tanto los segmentos musculares crónicamente tensos como las barreras innecesarias de la conciencia, se libera energía. Posteriormente, esta energía puede dirigirse hacia una autorrealización más efectiva o para detener el efecto destructivo oculto sobre la psique y la somática del cliente.

Métodos y elementos orientales de la terapia corporal.

Por supuesto, estamos hablando sólo de elementos individuales de la tecnología de la terapia corporal oriental, ya que un estudio en profundidad de los métodos orientales de psicoterapia requiere una consideración especial en continua unidad con la filosofía de Oriente.

Algunos métodos y técnicas orientales de mejora psicofísica tienen una doble conexión con la psicoterapia corporal. Por un lado, ellos mismos, o al menos muchos de sus elementos, pueden considerarse tipos de terapia corporal. Por otro lado, diversas formas occidentales de terapia corporal utilizan actualmente diversos elementos de las enseñanzas prácticas, la gimnasia y las artes marciales orientales.

En general, hay que decir que en la relación entre los métodos orientales y la terapia corporal tradicional existen muchas combinaciones diferentes, las técnicas ya "depuradas" tienen muchas perspectivas de uso aquí;

Para aquellos que quieran profundizar en este tema, señalaremos las principales direcciones, en nuestra opinión.

Hatha Yoga

El hatha yoga es una de las áreas (o mejor dicho, partes) más extendidas del sistema de yoga en Occidente. Esta dirección se centra en la limpieza adoptando y manteniendo posturas especiales (asanas). Según el hatha yoga, esto conduce a la liberación de diversos tipos de energía vital esclavizada en el cuerpo. El objetivo principal de los ejercicios es limpiar y fortalecer el cuerpo como portador de diversas energías vitales.

tai chi tsuan

Si el hatha yoga tiene como objetivo liberar energía, el tai chi tsuan ayuda a aumentar el potencial energético (qi). Si en el Hatha Yoga predominan las posturas estáticas, el Tai Chi Tsuan utiliza movimientos lentos tradicionales que recuerdan a nadar en el aire.

Naturalmente, se supone una combinación de elementos y ejercicios de estas dos escuelas, lo que hacen varios "terapeutas corporales" occidentales que, a diferencia de los profesores orientales, suelen ser partidarios de un estilo y no están obligados a defender las ventajas de su escuela. Sobre otra.

Aikido

Esta antigua enseñanza práctica se ha vuelto popular no sólo en Oriente sino también en Occidente. Numerosas secciones del aiki-do están muy extendidas y se extienden por todo el mundo, principalmente como forma de deporte y defensa personal.

Desafortunadamente, esta enseñanza antigua verdaderamente profunda (y, en opinión de muchos, un arte) se simplifica mediante este enfoque en un conjunto de ejercicios y técnicas físicas (como el hatha yoga, el kárate, etc.), mientras que en el verdadero aikido los ejercicios físicos decidir una tarea auxiliar de superación espiritual, armonización de la relación de una persona consigo misma (eliminando contradicciones internas), con los demás y con el Universo entero.

Con menos frecuencia en la sociedad occidental (a diferencia de Oriente), los elementos del aikido se utilizan como cultura física terapéutica y de mejora de la salud, que pueden ser practicados con éxito por personas de diferentes edades y condiciones de salud, utilizando los tipos de movimientos óptimos para cada uno. su nivel de intensidad. Pero en este caso, las posibilidades de mejora espiritual y, por tanto, de influencia psicoterapéutica, se utilizan de forma extremadamente ineficaz.

Para utilizar eficazmente las capacidades del aikido, uno debe darse cuenta de que es principalmente una dirección espiritual, que presupone la armonía del espíritu y el cuerpo. Aikido es una frase que se ha convertido en una sola palabra, pero ha conservado el significado de sus partes constituyentes: ai, ki, do.

Sí traducido como unidad (armonía).

ki- Energía vital.

Antes- la forma de lograr esta unidad con el Universo, de revelar y aumentar la energía vital.

En la terapia corporal, aquí, al igual que en el tai chi tsuan, se utilizan movimientos suaves y fluidos que favorecen el flujo y la liberación de energía y la fusión con el mundo exterior. Los movimientos repentinos desgarran esta integridad y armonía.

Los ejercicios de Aikido se realizan tanto individualmente como en pareja. Al mismo tiempo, el estilo del aikido (como arte marcial) se caracteriza no por la resistencia, sino por el uso de la inercia del propio movimiento del oponente contra él (que recuerda a la mayoría de las técnicas de judo).

En la gimnasia terapéutica y de mejora de la salud, el aikido con pareja, también se utiliza el principio de no resistencia, pero no para derrotar al enemigo, sino para armonizar, fusionar los esfuerzos de los compañeros, lo que (según el aikido) aumenta el potencial energético. de todos.

Preguntas de autoevaluación

1. ¿Cuáles son las principales disposiciones de la terapia orientada al cuerpo de W. Reich?

2. ¿Qué es un caparazón muscular?

3 Enumere las principales zonas de la armadura muscular según W. Reich.

4. ¿Con qué emociones reprimidas se asocia la armadura muscular?

5. ¿Qué ejercicios sugiere V. Reich para liberar la armadura muscular en diferentes zonas?

6. ¿Qué otros tipos de psicoterapia orientada al cuerpo conoces?

A su atención, queridos visitantes del sitio. sitio web, se propone descubrir cómo la psicoterapia orientada al cuerpo (sus ejercicios), junto con técnicas de tratamiento psicoanalítico y psicológico, le ayudarán a deshacerse de muchos trastornos neuróticos y de la personalidad, desde el estrés y la depresión hasta fobias, ataques de pánico y neurosis graves. .

Ejercicios de terapia centrados en el cuerpo para uso personal.

Antes de utilizar los ejercicios conviene saber qué es la terapia orientada al cuerpo y cómo funciona.

Reich introdujo el concepto de "armadura muscular", basándose en el hecho de que los miedos y otras emociones humanas se suprimen no sólo en el subconsciente (inconsciente), sino también en los músculos, formando así "pinzas" musculares (musculares) y defensas psicológicas excesivas. , llevando a la persona a trastornos neuróticos.

La terapia orientada al cuerpo le ayudará a relajar los músculos y, en consecuencia, a eliminar las emociones negativas acumuladas. Y el psicoanálisis y otras técnicas psicoterapéuticas le liberarán de los aspectos negativos almacenados en el subconsciente.

7 grupos de músculos que forman pinzas y un caparazón con emociones retenidas:

1. área de los ojos (miedo);
2. zona de la boca: músculos del mentón, garganta y parte posterior de la cabeza (ira);
3. área del cuello (irritación);
4. pecho (risa, tristeza, pasión);
5. área del diafragma (rabia);
6. músculos abdominales (ira, hostilidad);
7. zona pélvica (excitación, ira, placer)

Psicoterapia orientada al cuerpo: ejercicios para aliviar la tensión muscular-emocional

1. Comenzamos a retirar la armadura muscular de la zona de los ojos.

Para ello, siéntate (o acuéstate) cómodamente. Respire profundamente unas cuantas veces y relájese. Cambie el foco de su atención al área de los ojos, distráigase del mundo exterior y de los problemas urgentes; relájese aún más.

Selecciona cualquier punto (lugar) frente a ti y centra tu mirada en él. Imagina algo aterrador, terrible, que te asuste en este momento y abre mucho los ojos (como si tuvieras mucho miedo de algo).

Haz esto varias veces.

Vuelve a centrar tu mirada en el punto, respira unas cuantas veces y relájate.

Ahora, mirando el punto, haz movimientos circulares con los ojos (20 veces en una dirección y 20 en la otra).

Y finalmente, mueva los ojos hacia la izquierda y hacia la derecha, en diagonal y hacia arriba y hacia abajo, varias veces.

Termine el primer ejercicio de terapia orientada al cuerpo con respiración profunda y relajación.

Si tiene trastornos de estrés profundo no tratados, ha sufrido un trauma psicológico que le ha provocado sufrimiento mental y ansiedad, entonces la técnica Shapiro (método EMDR - Desensibilización mediante el movimiento ocular) le ayudará a superarlos.

2. Este ejercicio de psicoterapia orientado al cuerpo tiene como objetivo liberar los músculos del espectro oral: barbilla, garganta y nuca.

Para liberar las emociones acumuladas aflojando estos músculos, tendrás que “convertirte en simios” un poco y “contorsionarte” frente al espejo.

Mirándote en el espejo, imagina lo más vívidamente posible que quieres llorar, incluso llorar en voz alta. Empieza a llorar lo más fuerte posible, mientras imitas el llanto real con muecas, curvatura de labios, mordiscos, rugidos fuertes… incluso imitando vómitos…

Dedica unos minutos a este ejercicio.

Recuerda que si recuerdas situaciones reales de la vida en las que querías llorar (llorar fuerte), pero te contuviste, eliminarás las emociones no solo de tus músculos, sino también de tu subconsciente.

3. El tercer ejercicio de la terapia orientada al cuerpo te ayudará a liberar los músculos profundos del cuello que no se pueden masajear con las manos.

Aquí es necesario retratar la ira, la ira, la rabia, nuevamente imaginando vívidamente tal situación en la vida, y gritar (gritar) correctamente, tal vez con lágrimas... Representar vómitos y gritos... (el objetivo es no forzar la voz y garganta, sino para tensar y relajar los músculos).

Puedes golpear una almohada hasta el punto de imaginar el objeto de ira y agresión.

Realice el ejercicio hasta el “enfriamiento” natural (liberar la emoción).

4. El cuarto ejercicio de la psicoterapia orientada al cuerpo tiene como objetivo relajar y descomprimir los músculos y órganos del pecho, hombros, omóplatos y todo el brazo.

El aspecto más importante aquí es la respiración adecuada, dirigida a una inhalación profunda y una exhalación completa.

Para realizar este ejercicio, utilizará la respiración abdominal, a diferencia de la respiración torácica normal.

Para aflojar los músculos de la cintura escapular, los omóplatos y los brazos, es necesario trabajar, por ejemplo, utilizando una almohada (o un saco de boxeo), golpeando, "asfixiando" apasionadamente, apretando con las manos y rasgando objetos con las manos.

Al mismo tiempo, como en ejercicios anteriores, debes imaginar vívidamente situaciones de la vida en las que reprimiste la ira, el llanto, la risa fuerte (“risa”) y tu pasión (por ejemplo, en el sexo).

5. En este caso, en el quinto ejercicio, la terapia orientada al cuerpo se centra principalmente en trabajar el diafragma, utilizando la respiración diafragmática, como en el ejercicio anterior.

Puedes detectar claramente la “armadura muscular” de esta zona del cuerpo si te acuestas sobre un suelo plano y notas un espacio “decente” entre el suelo y la columna. Esto muestra un arqueamiento excesivo de la columna hacia adelante, lo que a su vez dificulta la exhalación completa y el procesamiento de las emociones.

Por tanto, este ejercicio, que incluye trabajar la respiración diafragmática correcta y simular movimientos de arcadas, debe realizarse después de practicar los cuatro primeros (zona de ojos, boca, cuello, pecho).

6. La psicoterapia orientada al cuerpo en el sexto ejercicio le ayudará a eliminar la tensión en los músculos abdominales y lumbares: miedo inconsciente al ataque, ira, hostilidad...

Aquí puedes utilizar la respiración abdominal (haciendo adentro y afuera) como en los ejercicios cuarto y quinto. Tensión y relajación de estos músculos. Bienestar ordinario, también es adecuado el masaje manual clásico de estas zonas.

hay que recordar que debes pasar al sexto ejercicio después de practicar los primeros cinco.

7. Y el último, séptimo ejercicio de la terapia orientada al cuerpo está dirigido al área más íntima: el área de los músculos pélvicos, incluidos los profundos, que son difíciles (o incluso imposibles) de masajear con las manos, así como los muslos, incluida la parte interna con la zona de la ingle, la articulación de la rodilla, la parte inferior de la pierna y los pies con los dedos.

Este grupo de músculos- el sacro, las nalgas y, especialmente, los músculos profundos del suelo pélvico (el músculo pubococcígeo, que forma el músculo pubovaginal en las mujeres y el músculo puboprostático en los hombres, los llamados "músculos del amor", así como el pubo (músculos uretrales y puborrectales en ambos sexos) - es responsable de la excitación sexual y el placer sexual suprimidos.

Para quitar este caparazón y resolver la ira acumulada en la zona pélvica, es necesario acostarse en un suelo plano y, creando tensión muscular, golpear el suelo con las nalgas y patear las piernas. Al mismo tiempo, puedes gritar.

Por supuesto, para los músculos de la zona del sacro, los glúteos y las propias extremidades inferiores, es adecuado el masaje manual clásico realizado por un especialista o un compañero capacitado.

Masajee manualmente (con las manos) los profundos "músculos del amor" para liberar sentimientos de excitación, placer y voluptuosidad; no todos (no todos) estarán de acuerdo, porque es necesaria la penetración en la vagina y/o el recto. A menos que esto lo haga una pareja sexual especialmente entrenada y en la que usted tenga total confianza.

Pero, en principio, tal penetración no será necesaria, porque Puede liberar de forma independiente los músculos íntimos y profundos de la pelvis de la tensión emocional.

Para ello, no sólo son adecuados los ejercicios de psicoterapia orientados al cuerpo, sino también los ejercicios físicos para el músculo pubococcígeo desarrollados por Arnold Kegel.