Cómo arreglar piernas delgadas. Cómo adelgazar las piernas en casa
Las esbeltas piernas femeninas son motivo de admiración para la población masculina y orgullo de los felices dueños de tanta belleza. Pero no todas las piernas son tan atractivas como nos gustaría. ¿Qué hacer si tienes las piernas muy delgadas? ¿Cómo solucionar esta deficiencia?
¿Qué hacer si tienes las piernas muy delgadas?
Primero debes asegurarte de que tus piernas sean realmente muy delgadas y requieran ajuste. Muchas niñas son parciales al evaluar su apariencia. Para evitarlo, calcula el volumen mínimo de piernas permitido para tu altura. Para hacer esto, la altura en centímetros debe multiplicarse por un coeficiente, para las pantorrillas es 0,21, para los muslos es 0,32. Si los volúmenes resultantes son más pequeños que tus tallas reales, deja de acosarte “Tengo piernas delgadas, ¿qué debo hacer con tus piernas?”
Pero si el volumen real de las piernas es menor que las cifras resultantes, entonces es necesario corregir la situación. En primer lugar, presta atención a tu dieta; por supuesto, no debes comer en exceso, pero puedes añadir algunas calorías a tu ingesta diaria. Las piernas muy delgadas pueden indicar deficiencia de vitaminas o anemia. Por eso también necesitas frutas (para la anemia, las manzanas son imprescindibles) o complejos vitamínicos.
Ejercicios para piernas delgadas.
Está claro que el problema de las piernas delgadas no se puede corregir únicamente con una mayor nutrición. Si desea adelgazar las piernas delgadas, digan lo que digan, no pueden prescindir de la actividad física. Todos los ejercicios para piernas delgadas deben realizarse lentamente y los entrenamientos agotadores, como las carreras de larga distancia, están contraindicados para usted.
- Realiza sentadillas al menos 12 veces seguidas. Tu espalda debe estar recta y puedes apoyarte en el respaldo de la silla con una mano.
- Párate derecho con los pies separados a la altura de los hombros. Sostenga una pelota pequeña entre las rodillas y apriétela: 4 segundos para comprimir y 1 para relajar. Debe haber al menos 20 repeticiones.
- Siéntate en una silla, mirando hacia atrás. Sujetándote la espalda con las manos, levántate y bájate nuevamente. Haz 30 repeticiones. Al realizar este ejercicio los pies no deben despegarse del suelo, las piernas deben estar completamente estiradas a medida que se elevan.
- Párate derecho con los pies separados a la altura de los hombros. Ponte de puntillas y luego agáchate ligeramente, separando las rodillas hacia los lados. Repita el ejercicio de 15 a 20 veces.
- Caminar de puntillas también ayudará a agregar volumen a tus piernas. Debe caminar con la espalda y las piernas rectas y dar al menos 70 pasos.
- Hacer ejercicio en una bicicleta estática puede darle a tus piernas una hermosa forma. Si aún no está disponible, realice el ejercicio de "bicicleta" mientras está acostado boca arriba durante al menos 10 a 15 minutos todos los días.
¿Cómo vestirse si tienes las piernas delgadas?
Casi todos los defectos de la figura se pueden ocultar con la ayuda de ropa correctamente seleccionada. También existen ciertas reglas para piernas delgadas.
Las hermosas piernas de las niñas son la adoración de los hombres y la envidia de las novias. Cada uno de nosotros sueña con cosas así y, a veces, lucha sin éxito con su plenitud. ¿Y si es al revés? Tienes las piernas muy delgadas, ¿qué hacer? Parecería que es un problema; después de todo, ganar peso siempre es mucho más fácil que perderlo. Las niñas con piernas delgadas y no muy bonitas comienzan a disfrutar de dulces y alimentos ricos en calorías. El resultado puede ser exactamente el contrario: a algunos, debido a su constitución o características genéticas, ni siquiera una mayor nutrición les ayuda a ganar ni un solo gramo de exceso de grasa. Pero hay sólo unos pocos de ellos. Básicamente, una vez que comenzamos a consumir todo sin control, a casi todos nos crecerá rápidamente una barriga impresionante y costados gruesos. Pero es poco probable que se resuelva el problema de las extremidades delgadas. Bueno, ¡las hermosas piernas de las niñas son obra del propio sexo justo!
Deportes y solo deportes.
¿Qué hacer? Conociendo algunas técnicas sencillas, la situación se puede mejorar. Levantar las piernas es el camino que les permitirá conseguir una hermosa forma y, a veces, evitar los ejercicios agotadores en el gimnasio. Los ejercicios para piernas delgadas en casa no serán menos efectivos, solo es importante realizarlos correctamente.
Es importante mencionar que el enfoque para la solución del problema debe ser sistemático. ¿Qué significa? No basta con observar un carácter equilibrado del entrenamiento (es decir, hacer ejercicio con regularidad y según determinadas reglas), es necesario seguir una dieta adecuada y, en general, un estilo de vida saludable, que incluya un horario óptimo de sueño y descanso. Los paseos al aire libre y otras reglas bien conocidas tampoco molestaban a nadie.
¿Cómo fortalecer las piernas delgadas en casa? Los ejercicios básicos que se darán en este artículo son bastante adecuados para el entrenamiento "amateur". Es decir, no es necesario ir al gimnasio ni pagar mucho dinero a un preparador físico. Los culturistas principiantes e incluso los modelos a menudo comienzan con este complejo.
Ejercicios para piernas delgadas: comience con un calentamiento
Como ocurre con cualquier actividad deportiva, es recomendable preceder al conjunto principal de ejercicios calentando todos los músculos. Esto es especialmente cierto para aquellos que, debido a la naturaleza de su trabajo, pasan la mayor parte del tiempo sentados. Por lo tanto, una serie de ejercicios de calentamiento se vuelve casi tan importante como el entrenamiento en sí. Su significado y finalidad es evitar lesiones y molestias durante las clases.
El principal medio para ello es calentar adecuadamente todas nuestras articulaciones y ligamentos. El "calentamiento" más simple y eficaz para las niñas es el conocido caminar sobre los dedos de los pies y los talones, así como sobre los bordes de los pies (primero en el interior, luego en el exterior).
Debes continuar girando los pies alternativamente en diferentes direcciones en posición sentada, luego pasar a saltar la cuerda y, habiendo completado una cierta cantidad de saltos (que calientan perfectamente todos los músculos), recordemos el complejo más simple propuesto para la mañana. ceremonias.
El conjunto principal de ejercicios para piernas delgadas.
Habiendo completado los principales giros e inclinaciones, podemos considerar que hemos completado con éxito la etapa preliminar y es hora de pasar a lo principal. Como ya se ha dicho, el exceso de grasa no nos ayuda en la lucha contra las piernas delgadas. Y en general no sirve de nada. Aumentaremos el volumen aumentando la masa muscular, por lo que el número de repeticiones en cada serie no debe ser demasiado grande.
Esta táctica (una gran cantidad de repeticiones) es adecuada para la estrategia opuesta: derretir el exceso de grasa subcutánea y perder peso. Necesitamos ejercicios de fuerza para unas piernas bonitas, es decir, una carga importante, pero con un pequeño número de pasadas; de lo contrario, los ejercicios no tendrán sentido.
Si no hay suficiente equipo
Quizás se pregunte cómo organizar la actividad física en casa: no hay barras ni mancuernas por ahí. ¡Pero esto simplemente no es un problema! Por supuesto, a nadie le vendría mal tener uno en su apartamento. Pero si sucede que no conseguiste este accesorio deportivo a tiempo, puedes reemplazarlo fácilmente con pequeñas botellas de plástico llenas de agua. Al cambiar su nivel, puede ajustar fácilmente la carga requerida.
Pero ¿qué sustituirá a una barra pesada?, te preguntas con escepticismo. Es muy simple: toma una mochila de hombro duradera y llénala hasta arriba con algunos objetos pesados. Puedes comprar puños de velcro con pesas a un precio bastante económico. Este accesorio discreto puede aportar muchos beneficios inesperados.
En el programa propuesto a continuación, todos los ejercicios para unas piernas bonitas tienen como objetivo ejercitar un grupo de músculos separado y, para aumentar el volumen, es necesario hacer todo el complejo sin saltar.
Empezamos a ponernos en cuclillas con una carga.
El mejor y más básico medio para mantener en buen tono los músculos de las piernas son las conocidas sentadillas. ¡Parece que nadie sabe cómo se hacen! Pero conviene aclarar: si tu objetivo es ganar peso, no puedes prescindir de una carga adicional. Debes seleccionar el peso para que, de una docena de repeticiones realizadas, superes las dos últimas con tus últimas fuerzas, hasta el límite de tus capacidades.
Pistola clásica
Si no lo sabes, es posible hacer sentadillas con pesas sin pesos extraños. Esta interesante opción se ve así: estamos de espaldas a la pared, apoyados contra ella. Estiramos cada pierna hacia adelante por turno y nos agachamos lentamente sobre la otra. Tu pose visualmente se parece un poco a esta arma, de ahí el nombre.
Aquellos que acaban de empezar a entrenar deberían limitarse a sólo diez sentadillas. Cuando se mejora la habilidad y aumenta la aptitud del cuerpo, se puede aumentar su número. Si dicha carga ya no es nueva para usted y no produce el efecto esperado, levante cualquier peso, desde mancuernas y las mismas botellas de agua mencionadas anteriormente hasta grandes volúmenes de enciclopedia.
Haz estocadas mientras sostienes un peso.
Nos mantenemos erguidos con los pies juntos. Llevamos botellas de líquido o mancuernas en brazos hacia abajo. Sin cambiar la posición de los brazos con la carga, nos turnamos para realizar estocadas con cada pierna, primero con la derecha y luego con la izquierda. El peso se transfiere a la pierna de trabajo, mientras que debes balancearte un poco, haciendo movimientos elásticos y luego volver a la postura original.
Cambiamos de pierna y repetimos lo mismo. El número de repeticiones no debe ser más de 15. Bueno, la efectividad del ejercicio para piernas delgadas depende del peso que tengas en tus manos.
Abducciones y columpios
Tome un brazalete con peso y colóquelo en cada tobillo. Tendrás que realizar con ellos una amplia variedad de movimientos de piernas, superando la resistencia creada por la carga. ¿Cuáles son las posibles opciones aquí? Una de ellas es ponerse de pie y mover una de las piernas exactamente hacia un lado, logrando la mayor elevación posible. Después de diez de esas curvas, pasamos a la otra pierna. Cuanto más lento sea el ritmo de ejecución, mejor será el efecto. Otra opción es colocar de manera similar puños con peso en las piernas y lanzar cada pierna hacia adelante por turno.
A cuatro patas y acostado
Continuamos con nuestros ejercicios para piernas delgadas. Apoye las rodillas y las palmas de las manos en el suelo. Intente empujar vigorosamente el pie hacia atrás y hacia arriba, con el talón primero, con un tobillo pesado. Este ejercicio es una excelente manera de fortalecer los músculos de los glúteos. Debes hacerlo 10 veces con cada pierna.
Luego, recostado sobre su lado izquierdo y apoyando su mano derecha en el piso cerca de su pecho, levante la pierna derecha lo más alto posible y luego regrésela a la posición inicial. Tras completar hasta 25 repeticiones, nos tumbamos sobre el lado derecho y repetimos lo mismo para la pierna izquierda.
Tomemos una posición similar (tumbados sobre el lado izquierdo), con la cabeza apoyada en el brazo. La parte inferior de la pierna (izquierda) está estirada. Colocamos nuestro pie derecho delante de su rodilla, y desde esta difícil posición inicial debemos levantar la pierna izquierda lo más alto que podamos. Luego, bájelo nuevamente al piso, y nuestro objetivo es no llevarlo hasta el final (no “dejarlo caer”). Al igual que en el ejercicio anterior, realizar este último implica repeticiones en cada pierna en una cantidad de hasta 25.
¿Y abajo?
Todo lo anterior está diseñado para trabajar con los músculos de los glúteos y las caderas. ¿Qué pasa con los terneros? Se bombean subiendo y bajando los dedos de los pies, así como caminando sobre ellos. Si tal carga le parece frívola, camine con pesas en las manos.
Entonces hablamos sobre cómo son los ejercicios básicos de fuerza para piernas delgadas. Pero no debemos olvidarnos de una serie de puntos importantes, entre ellos una nutrición adecuada, una recuperación adecuada y el ejercicio aeróbico necesario. La falta de implementación o un enfoque descuidado de cualquiera de estos temas puede reducir todos los logros a cero. Ahora un poco más de detalle.
¿Qué deberías comer?
Entonces, comida. Es imposible desarrollar músculo rápidamente y, por tanto, lograr nuestro objetivo principal (aumentar el volumen visual de nuestras piernas favoritas) sin seguir un determinado enfoque de la alimentación. Todo el mundo sabe que no todo es útil. Pero ahora hablamos concretamente de la llamada dieta proteica, es decir, basada principalmente en proteínas.
Desafortunadamente, sin ellos no será posible lograr ningún éxito significativo en la construcción de músculo. El proveedor de esta sustancia que necesitamos son los huevos de gallina, y estamos hablando concretamente de las claras, y habrá que abandonar las yemas como fuente de colesterol nocivo para la salud.
En segundo lugar están los productos lácteos. Estamos hablando de todos los conocidos requesón y queso, kéfir y leche bajos en grasa. Y por supuesto, la carne y sus derivados son insustituibles, pero no deben ser grasosas. Las pechugas de pavo, pescado, ternera y pollo son buenas.
Mientras absorbes proteínas en mayores cantidades, recuerda los carbohidratos, que siempre nos son tan necesarios cuando se quema una gran cantidad de energía. Aquí debe prestar atención a los cereales (le guste o no): avena y trigo sarraceno, así como guarniciones de frutas y verduras. Estos últimos, al ser un depósito de vitaminas y los mismos carbohidratos "correctos" que necesitamos, también contribuyen a aumentar la resistencia del cuerpo.
No te olvides del descanso y otras cosas.
Si ha trabajado con mucho peso, después cada músculo debe descansar por completo. Es por eso que no se recomienda categóricamente un entrenamiento demasiado frecuente. Su regularidad no debe exceder de un par de veces por semana. Si comienzas a descuidar esta regla inmutable para lograr el resultado lo más rápido posible, nos veremos obligados a decepcionarte, esto no sucederá. Los músculos simplemente no tendrán el tiempo necesario para descansar y recuperarse, por lo que involuntariamente darás un paso atrás en relación con el objetivo elegido.
¿Qué pasa con el entrenamiento aeróbico? Existe la opinión de que todos los ejercicios para las piernas de las niñas se pueden reducir a una gran cantidad de actividad física, por ejemplo, correr con regularidad. Cabe aclarar que correr, como cualquier ejercicio aeróbico, ayuda a perder el exceso de peso. Además, esto se aplica a todas las partes de nuestro cuerpo, incluidas esas piernas muy delgadas, cuyo aspecto tanto queremos corregir.
Es por eso que correr está contraindicado cuando se desarrollan músculos esculpidos. De la misma forma, el ciclismo, la natación, los bailes rítmicos de fuego y los ejercicios cardiovasculares ayudan a adelgazar. Debe volver a todas estas actividades emocionantes solo después de que el volumen de su cadera alcance el nivel deseado para usted.
Cómo adelgazar las piernas: Cualquier chica siempre sueña con unas piernas bonitas y esbeltas. Después de todo, si todo está en orden con tu figura, puedes complacerte con una gran cantidad de conjuntos. Y no es ningún secreto que en verano en la calle sólo las piernas esbeltas, bronceadas y hermosas atraen la atención del sexo opuesto. Si se pierde la forma anterior, pero quieres lucir bien. Recibirá instrucciones detalladas del sitio web For-Your-Beauty.ru y podrá poner sus piernas en forma en casa en una semana. Realmente el período no es largo, pero si trabajas intensamente, el resultado no tardará en llegar. Después de la primera semana de clases lo más importante es seguir estudiando a un ritmo medio. Después de aproximadamente 1 o 2 meses de entrenamiento, tus piernas lucirán encantadoras.
¿Qué ejercicios debes hacer para lograr tu objetivo? Debe comprender que es imposible lograr resultados en una semana sin actividad física y desarrollo muscular. Nos centramos en ciertos ejercicios físicos para las piernas.
La primera semana hacemos estos ejercicios todos los días. El primer día dedicamos 5 minutos a los ejercicios. El segundo día realizamos ejercicios durante 7 minutos. Del tercer al séptimo día, cada ejercicio se realiza durante 10 minutos. En total, las clases durarán una hora. Tendrás que soportar dolores musculares durante los primeros días; te dolerá muchísimo por costumbre. 
Si no desea utilizar cargas pesadas de inmediato, puede lograr el mismo resultado en 1 a 1,5 meses realizando los siguientes ejercicios tres veces por semana, cada etapa veinte veces en dos series. Estos ejercicios se pueden realizar sin equipamiento deportivo especial; todo se puede hacer en casa.
Ejercicios para piernas delgadas: 
Ejercicio nº 1. Para trabajar los glúteos y los muslos es necesario realizar sentadillas con carga. Lo principal es poner tensión en la espalda. Puedes utilizar los recursos disponibles en casa: una mochila con pesas, botellas llenas. Equipo deportivo o barra, si está disponible. Debe comenzar con un peso de 2 a 3 kg y aumentar la carga a 5 a 10 kg. Mantenga los pies más anchos que los hombros y los talones deben estar ligeramente elevados. Intentamos mantener la espalda recta. Inhalamos; mientras exhalamos nos ponemos en cuclillas, lo principal es mantener las rodillas en ángulo recto). Inhala nuevamente y regresa suavemente a la posición inicial.
Ejercicio nº 2. Para tonificar glúteos, muslos y pantorrillas hacemos estocadas. Mantenemos la pierna izquierda en la plataforma, la pierna derecha en el suelo (puedes prescindir de una plataforma). Estire la espalda, láncese hacia adelante mientras inhala, manteniendo un ángulo recto en la rodilla. La zona lumbar también debe estar en posición recta. Inhala de nuevo: volvemos a la posición original. Cambiamos de pierna después de 20 aproximaciones.
Ejercicio nº 3. Trabajamos los músculos de la pantorrilla y nos ponemos de puntillas. Colocamos los dedos de los pies sobre una plataforma baja, los talones quedan sin apoyo. Nos agarramos con las manos para mantener el equilibrio. Nos estiramos lo más alto posible sobre las puntas de los pies mientras inhalamos y mantenemos. Posición inicial al exhalar. Mantenga la espalda recta.
Ejercicio nº 4. Trabajamos los músculos de los muslos y los glúteos, levantando las piernas. Nos acostamos sobre una plataforma de 20-30 cm de altura (es posible que necesites una almohada o un colchón). Levantamos las piernas mientras tensamos los músculos de las nalgas, mientras exhalamos. Baje las piernas mientras inhala. No doblamos la zona lumbar, la espalda está recta, las piernas en posición cerrada. Nos apoyamos en las manos para quedarnos sobre el colchón.
Ejercicio nº 5. Fortalecemos los músculos de los muslos y las nalgas - levantamiento pélvico. Nos acostamos boca arriba, colocamos las piernas sobre una plataforma elevada, doblándolas. Los brazos están en posición recta. Mantenemos la posición durante 3 segundos; mientras exhalamos, levantamos la pelvis y mantenemos la espalda recta. Inhala – baja a la posición inicial.
Ejercicio nº 6. Fortalezca los músculos de la parte interna del muslo: levante las piernas una por una. Nos acostamos de lado frente a la elevación, doblamos la pierna derecha a la altura de las rodillas en ángulo recto y la apoyamos sobre la plataforma. Levante la pierna izquierda tanto como sea posible y exhale. Mientras exhalas, regresa a la posición inicial. Después de 20 aproximaciones cambiamos de pierna.
Piernas delgadas: Masaje peeling para piernas delgadas
Un componente importante para conseguir piernas delgadas es el masaje peeling. Después del entrenamiento, nos duchamos y luego preparamos un exfoliante natural para el masaje peeling. Se puede preparar fácilmente en casa. También puedes hacer una gran cantidad y guardarla en el frigorífico. Toma una cucharada de café molido. La cafeína afecta en gran medida el proceso de adquisición de piernas delgadas. Es un excelente tónico y además acelera el metabolismo. Llena el café con aceite vegetal. Agrega 5 gotas de aceite esencial. Puedes utilizar aceites esenciales de limón, mandarina, mata, romero. Son buenos estimulantes de la circulación sanguínea, descomponen bien las grasas y estabilizan la microcirculación.
Mezcla bien todos los ingredientes del exfoliante. Aplique la consistencia espesa de la solución sobre la piel húmeda, masajeando los pies con movimientos circulares. Se recomienda que el pelado no dure más de 10 minutos. Ayuda a calentar suficientemente la piel, mejorar la circulación sanguínea, las células inutilizables se caen y, lo más importante, la piel se renueva. Los bultos en la piel desaparecen, las acumulaciones de grasa debajo de la piel se suavizan, los músculos adquieren un tono saludable y el dolor después del entrenamiento será casi imperceptible. La piel adquiere un color natural, volviéndose tersa y elástica. El masaje exfoliante es la base para la siguiente etapa para lograr su objetivo: piernas delgadas.
Cómo conseguir piernas delgadas en un mes: hacer una envoltura corporal para piernas delgadas
Para un mayor efecto, debe someterse a un procedimiento de envoltura. Este es un procedimiento adicional. Gracias a la envoltura, las piernas pierden peso rápidamente, se eliminan las sustancias tóxicas, los poros respiran y se abren. Las envolturas sistemáticas durante la primera semana le permitirán deshacerse fácilmente de esos centímetros innecesarios, la piel se volverá firme y elástica y sus piernas lucirán mucho más delgadas.
Para envolver utilizaremos una mezcla de chocolate y canela, echaremos 5 cucharadas de cacao, siempre natural, y 3 cucharadas de canela finamente molida. Mezclar todo bien. Diluir con agua hirviendo hasta obtener una consistencia cremosa, agregar 4 gotas de aceite esencial (limón, naranja, ciprés o romero). Diluimos todo esto en 1 cucharadita del aceite original, mezclamos todo bien. El cacao ayuda a activar todos los mecanismos metabólicos, la piel se calienta gracias a la canela. La piel está saturada de componentes útiles, aumenta la turgencia, desaparecen los depósitos de grasa y se quema la celulitis.
La mezcla de chocolate se aplica sobre la piel seca y limpia después de pelar, cubriendo toda la superficie. A continuación, realizamos el proceso de envolver las piernas con film transparente, partiendo de los pies, subiendo, envolviendo en espiral. No lo envolvemos demasiado apretado, sin interferir con la circulación sanguínea. Nos acostamos en la cuna, nos tapamos las piernas y descansamos. Deberías sentir una buena sensación de calor en las piernas; la canela puede crear un efecto palpable. Esto significa que la reacción ha comenzado. Lave todo con agua tibia después de una hora.
Cómo adelgazar las piernas en casa
Para obtener un mayor efecto, a menudo se sugiere masajear con miel. El proceso de pérdida de peso es mejor, la piel se tensa y es fácil de usar.
Tome 1-2 cucharadas de miel natural líquida. Cubrimos con miel muslos, nalgas y piernas realizando movimientos circulares de masaje. Parte de la miel se absorberá, golpea ligeramente la piel con las palmas. Es necesario, por así decirlo, arrancar las palmas de la piel, porque se pegarán. Esto debe hacerse con movimientos bruscos para abrir aún más los poros. Es necesario tratar toda la superficie de las piernas que desea corregir. Realizamos el masaje durante no más de 10 minutos. Lavamos todo con agua tibia, tras lo cual aplicamos una crema especial para mejorar la figura en pieles secas.
Ahora no tendrás ningún problema si tus piernas de repente necesitan perder peso rápidamente. Puedes adelgazarlos fácilmente en una semana. En casa, sin visitar especialistas ni gimnasios. Para lograr un resultado positivo, lo principal es la perseverancia y seguir claramente todos los procedimientos y ejercicios. Es importante tener una dieta sana y un estilo de vida sano y activo. No nos olvidemos de la dieta, el rechazo total de las harinas y los alimentos dulces, más verduras en la dieta. Bebe más de 2 litros de agua al día y té verde sin azúcar, y asegúrate de desayunar y cenar ligeros. El resultado no tardará en llegar.
Esperamos que con la ayuda de nuestros consejos tu vida sea mejor y más hermosa, y tus noches adquieran un aspecto insuperable.
La “mujer esbelta” de piernas largas es el estándar de belleza de nuestro tiempo. No es de extrañar que muchas chicas hagan todo lo posible para alinearse con las imágenes de las revistas y, para ello, busquen formas de adelgazar y adelgazar las piernas. Sin embargo, esta cuestión no es tan sencilla como parece a primera vista.
¿Cómo adelgazar las piernas?
Primero, presta atención a tu tipo de cuerpo. Si usted tiene huesos anchos por naturaleza, es poco probable que pueda lograr piernas delgadas y modelo. Sin embargo, siempre puedes mejorar el estado de tus piernas normalizando tu peso y haciendo ejercicios. Si la naturaleza fue favorable y usted simplemente ganó demasiado peso, será bastante fácil luchar por la belleza. Lo principal que debes aceptar es que ninguna cantidad de ejercicio cambiará tu constitución natural.
¿Cómo adelgazar las piernas en casa?
Hoy en día, los expertos coinciden con confianza en que es imposible actuar localmente sobre los depósitos de grasa. No puedes decidir si ganar peso en tus senos o en tus caderas, ni tampoco puedes elegir por dónde empezar a perder peso. Esto determina su tipo de cuerpo y su predisposición innata. Por lo tanto, no importa qué parte del cuerpo desee perder peso, el método será el mismo: la actividad física.
No podrá lograr piernas más delgadas solo con ejercicio porque la reducción de grasa corporal siempre comienza con usted comiendo menos calorías por día de lo habitual.
Elaborar una dieta para bajar de peso es bastante sencillo:
- Asegúrese de desayunar; esta comida debería ser una de las más densas. Debe incluir proteínas, grasas y carbohidratos complejos, por lo que la mejor opción es una pequeña ración de papilla, un huevo y una ensalada de verduras con una cucharada de mantequilla.
- Antes del almuerzo, es recomendable tomar un refrigerio, por ejemplo, un vaso de kéfir y una manzana.
- El almuerzo debe ser completo, al igual que el desayuno. Incluya una ración de carne o pescado, una guarnición de cereal y una ensalada de verduras.
- Para la merienda, lo mejor es beber un vaso de té sin azúcar con una loncha de queso.
- Para la cena, elija carnes magras y verduras, como guisos o ensaladas.
Al comer de esta forma empezarás a perder peso desde la primera semana. Lo más importante es seguir esta dieta constantemente, sin permitirse relajarse y comer pastel. En un par de semanas te acostumbrarás a este horario y podrás controlar tu peso fácilmente. Puede comer de esta manera todo el tiempo que desee hasta obtener el resultado deseado, ya que dicha dieta cumple con los principios de una nutrición adecuada.
¿Cómo tener piernas delgadas en una semana?
El cuerpo se adapta muy lentamente a una nueva forma, y en una semana, incluso con la nutrición más adecuada y el ejercicio regular, es poco probable que se logren resultados notables. Mire las cosas de manera realista: conseguir un cuerpo verdaderamente hermoso lleva semanas y meses, no solo días.
Si come de acuerdo con el plan propuesto y lo hace con regularidad, puede perder peso de 3 a 5 kg por mes y reducir el volumen corporal de 5 a 10 cm durante el mismo período.
Cómo adelgazar las piernas - ejercicios para adelgazar
Sin embargo, cuando se trata de cómo adelgazar rápidamente las piernas, lo primero es el impacto de la dieta. 
Tampoco vale la pena descuidar las cargas. Consideremos qué medidas serán más efectivas para conseguir piernas delgadas.
Cualquier mujer o niña sueña con ser atractiva, en todos los sentidos de la palabra. Para que la figura sea esbelta, el rostro bien arreglado y las piernas rectas desde las orejas. La última característica es bastante caprichosa, ya que es imposible que le crezcan piernas, pero sí se puede influir en su belleza. Esto debe hacerse de manera integral, durante un largo período de tiempo, y entonces la gente definitivamente recurrirá a usted: los hombres por su imagen encantadora y las mujeres por la envidia. Para ayudarle a adelgazar las piernas en casa, este artículo contiene varios ejercicios sencillos y eficaces y describe consejos útiles: sólo hay que ser diligente y hacer todo lo necesario.
¿Por qué tus piernas ya no son tan atractivas como antes?
Por naturaleza, todas las mujeres del mundo están dotadas de unas piernas bonitas, pero hay varios “peros”:
- alguien pone al bebé de pie demasiado pronto y, por lo tanto, contribuye al desarrollo de piernas torcidas
- alguien usa tacones inadecuados para su edad
- alguien descuida la educación física
- más herencia genética, de la que es imposible esconderse en ningún lado.
No en vano se considera que la juventud es la época más maravillosa de la vida. En un cuerpo joven, la piel y los músculos son muy elásticos, tensos y tensos. En este momento, todas las calorías se consumen instantáneamente, por lo que no hay problemas especiales con el exceso de grasa. La energía, el optimismo, el entusiasmo y un estilo de vida activo tienen un efecto positivo en la condición y apariencia de una persona. Pero cuanto más envejece, menos movimiento, los músculos se relajan, se pierde el tono y la grasa se apodera silenciosamente pero decididamente del cuerpo, incluidas las piernas. Bueno, si también tienes una predisposición genética al sobrepeso y en el trabajo llevas un estilo de vida sedentario, fumas o bebes alcohol, entonces todos los cambios anteriores se producirán mucho más rápido. El resultado es piel flácida en las piernas, piel flácida. Si todo esto te ha pasado, entonces sólo hay una solución: empezar a cuidarte lo antes posible, poniendo en práctica todos los métodos más eficaces.
ponerse a dieta
Vale la pena señalar que una nutrición adecuada es beneficiosa no solo para las piernas, sino también para todo el cuerpo. Gracias a ciertos productos, se eliminan las toxinas del cuerpo, se restaura el entorno natural del estómago, lo que normaliza el funcionamiento del estómago y reduce la probabilidad de depósitos de grasa. Ciertas vitaminas contenidas en verduras o frutas contribuirán a la rápida restauración de la piel y los músculos, ayudando gradualmente a las piernas a hacer frente al exceso de depósitos y recuperar su atractivo anterior.
Entonces, aquí tienes una lista de lo que necesitas comer. Puede que esto no sea algo nuevo, pero, como dicen, “la repetición es la madre del aprendizaje”.
- Verduras y frutas frescas (puedes sustituirlas por completo en la cena o merienda (se agradece especialmente el plátano)
- frutos secos de cualquier tipo
- Cereales (coma papilla por la mañana. Esto tiene un efecto positivo en el tracto gastrointestinal y ayuda a destruir las grasas y placas acumuladas)
- Productos lácteos fermentados. Sin ser perezoso, establezca como regla beber dos vasos de kéfir al día. Este es un producto muy útil, y en combinación con ejercicio físico te aportará grandes beneficios.
Debe excluir absolutamente categóricamente los productos de harina, los alimentos picantes, salados, grasos y los alimentos ricos en carbohidratos. Trate de limitarse en la comida no por la fuerza, sino entendiendo que es necesaria para la belleza y la salud, entonces le resultará mucho más fácil superarse.
Cómo corregir un defecto en la pierna como...
Se sabe desde hace tiempo que a las niñas les preocupan los tres problemas más comunes: piernas torcidas, piernas gruesas y piernas demasiado delgadas. Puede hacer frente a este defecto mediante ejercicios físicos, que tendrán un efecto beneficioso para enderezar los huesos esqueléticos, fortalecer la masa muscular o eliminar el exceso de grasa.
piernas torcidas
Según las estadísticas, alrededor del 25% de todas las mujeres tienen las piernas torcidas. Están dotados no solo de gente común y corriente, sino también de modelos de moda, modelos que demuestran demostrativamente a todos el ideal del cuerpo femenino. Si usted también pertenece a este 25%, entonces la situación puede mejorar. Para que tus desnudos pasen de la categoría de forma 0 a la categoría ||, debes prestar atención a deportes como el patinaje artístico, la gimnasia y la natación en la piscina. No se esfuerce demasiado con numerosos entrenamientos en un día; los resultados no se deben esperar después de 2 o 3 sesiones, sino después de numerosos o incluso muchos años de entrenamiento. En cualquier caso, la educación física sólo le traerá emociones positivas y buen humor.
piernas delgadas
Si tus piernas son delgadas y los pantalones o jeans parecen holgados, necesitas desarrollar algo de masa muscular. Para este evento son útiles las largas caminatas, caminar, correr, andar en bicicleta, así como las sentadillas sobre los dedos de los pies, que deben realizarse al menos 200 veces al día. Intenta tensar más tus músculos.
piernas gruesas
Para deshacerse del exceso de piernas masivas o eliminar el exceso de grasa, actividades como patinar, esquiar, saltar la cuerda (unas 100 veces al día, preferiblemente por la mañana y por la noche) le ayudarán.
- Párese derecho, coloque los pies separados a la altura de los hombros y las manos en la cintura. Agáchate, juntando ambas rodillas. Intenta mantener la espalda lo más recta posible y mantén las piernas tensas. Haz este ejercicio 20 veces.
- Siéntese en la colchoneta, estire y extienda las piernas, la distancia entre los talones debe ser de aproximadamente 40 cm. Gire bruscamente y vigorosamente los calcetines de una posición a otra: los calcetines "al revés". Continúa haciendo esto hasta 30 veces, sintiendo cómo tus piernas se tensan. Este ejercicio ayuda a desarrollar casi todos los tipos de músculos de las piernas, por lo que, a pesar de que el ejercicio parece muy sencillo, resulta muy eficaz.
- Acuéstese boca arriba con los brazos a los lados o detrás de la cabeza. Levanta las piernas a 90 grados y extiéndelas hacia los lados lo más posible. Mantenga esto durante 2-4 segundos y regrese a la posición inicial. Continúe el ejercicio hasta 15 veces.
- A continuación, puedes comenzar el ejercicio de “bicicleta”. Acuéstate boca arriba, levanta las piernas creando un ángulo recto con tu cuerpo y pedalea intensamente. La esencia de este ejercicio no está en el número de revoluciones, sino en la ejecución correcta: estire las piernas tanto como sea posible, tire de los dedos de los pies. Haga esto durante al menos 10 minutos.
- Prepare un pequeño pedestal para usted, lo principal es que sea duro, por ejemplo, una otomana o una trona para niños. Acuéstese boca arriba, coloque las piernas sobre una plataforma, los brazos a los costados e intente levantar la pelvis. Haz el ejercicio en silencio, intentando mantener el cuerpo en una posición tensa durante mucho tiempo, cuando todos los músculos estén tensos. También baja tranquilamente. El número de subidas y bajadas es 15 veces.
- Masaje de pies. También es un procedimiento muy útil, ya que permite corregir los músculos de las piernas en determinadas zonas y controlar cualquier cambio en el cuerpo. El masaje puede ayudar a eliminar la piel de naranja y la celulitis. Realice el masaje con movimientos de pellizcos y golpecitos para sentir algo de dolor; gracias a esto, la sangre se mueve más rápido, los procesos metabólicos se aceleran y la grasa desaparece más rápido.
Si aún no estás seguro de que algo pueda ayudarte a preparar tus piernas para la temporada de verano, deja de pensar en ello, simplemente empieza a hacerlo. Recuerda, ¡lo principal es la regularidad! Es imposible crear tono muscular en sólo uno o dos días; el ejercicio vigoroso en un período corto sólo provocará dolores intensos, de modo que incluso tendrá dificultades para caminar. ¡Queridas chicas! ¡Ámate a ti mismo y trabaja en ti mismo! Recuerda, la belleza no es necesaria para otra persona, ¡sino para ti misma! ¡Intenta hacer todo como se describe en el artículo y definitivamente te convertirás en el dueño de unas piernas hermosas!
Vídeo: piernas delgadas en dos semanas.