Equilibrio hormonal en la mujer: qué alimentos debes comer y cuáles debes evitar. ¿Qué alimentos afectan los niveles hormonales de una mujer?
El equilibrio hormonal no es algo tan frágil: no puede modificarse únicamente con la comida, pero es muy posible ayudar al cuerpo a funcionar de forma más armoniosa.
Productos que afectarían directamente fondo hormonal las mujeres no existen. Sin embargo, al comer ciertos alimentos, se puede contar con una leve mejora en la función de síntesis hormonal.
Victoria Eliseeva
Los expertos identifican varios grupos de productos que tienen un efecto indirecto sobre el trasfondo hormonal de la mujer.
En la soja, leche de soja, el tofu y otros productos que contienen soja contienen fitoestrógenos naturales.
Los fitoestrógenos son materia vegetal, a partir del cual el cuerpo produce sus propias hormonas femeninas, los estrógenos, de forma más rápida y sencilla. Prolongan la juventud, suavizan los síntomas de la menopausia (sofocos, aumento de la presión arterial, ansiedad) y reducen el acné en las niñas. Promueve una piel sana, bajo su influencia se produce más ácido hialurónico.
Victoria Eliseeva
red de endocrinólogos clínicas medicas"Familia"
Sin embargo, abusar de los productos de soja y sustituir otros por ellos. productos proteicos No vale la pena: los europeos no absorben muy bien la proteína de soja. Y por cierto, salsa de soja No se aplica a productos que contienen soja; solo contiene microdosis de soja.
Alimentos ricos en triptófano
En segundo lugar en términos de efectos indirectos sobre el nivel hormonal de la mujer se encuentran los alimentos ricos en la proteína triptófano: chocolate, queso duro y carne.
El triptófano es uno de los principales aminoácidos necesarios para la construcción de la mayoría de las proteínas del organismo. Si es deficiente, la síntesis de serotonina, la hormona de la alegría, el placer y el buen humor, puede verse alterada, lo que a su vez afectará inevitablemente. estado psicológico y bienestar.
Los alimentos ricos en triptófano ayudan a mejorar el estado de ánimo, pero deben consumirse en cantidades razonables: chocolate - 2-3 rebanadas por día, carne, pescado o aves - 150-200 g por día.
Victoria Eliseeva
endocrinólogo de la red de clínicas médicas Semeynaya
Otro producto que contiene fitoestrógenos del lúpulo es la cerveza. Solo se puede beber cerveza natural y, por supuesto, en pequeños volúmenes.
Alimentos ricos en proserotonina
Los tomates, las berenjenas, los plátanos y los pimientos morrones son ricos en proserotonina, una proteína a partir de la cual nuestro cuerpo puede sintetizar rápidamente su propia serotonina, la hormona de la alegría y el buen humor.
Leche y productos lácteos
No es ningún secreto que la leche y los productos lácteos también contienen hormonas: la hormona del crecimiento se añade a los piensos para animales para acelerar el crecimiento. tejido muscular y hormonas que promueven una alta producción de leche. Y aunque estos aditivos están prohibidos, algunos fabricantes todavía los utilizan.
Junto con la leche, estos suplementos hormonales se transfieren a los humanos y los receptores de aproximadamente el 15-20% de las personas son sensibles a las hormonas. Esto puede afectar el estado de la piel y provocar acné. En tales casos, es necesario limitar o eliminar el consumo de productos lácteos, reemplazándolos con leche fermentada; durante el procesamiento, las hormonas, que son proteínas, se descomponen en componentes y se vuelven menos peligrosas.
No es ningún secreto lo que sentimos apariencia y el estado de ánimo son en gran medida responsables de las hormonas. Pero en este artículo entenderemos si es posible influir en ellos, por ejemplo, con la comida.
El equilibrio hormonal no es algo tan frágil: no puede modificarse únicamente con la comida, pero es muy posible ayudar al cuerpo a funcionar de forma más armoniosa.
No existen productos que afecten directamente los niveles hormonales de la mujer. Sin embargo, al comer ciertos alimentos, se puede contar con una leve mejora en la función de síntesis hormonal.
Los expertos identifican varios grupos de productos que tienen un efecto indirecto sobre el trasfondo hormonal de la mujer.
Los fitoestrógenos naturales están presentes en la soja, la leche de soja, el tofu y otros productos que contienen soja.
Los fitoestrógenos son sustancias vegetales a partir de las cuales el cuerpo produce sus propias hormonas femeninas, los estrógenos, de forma más rápida y sencilla. Prolongan la juventud, suavizan los síntomas de la menopausia (sofocos, aumento de la presión arterial, ansiedad) y reducen el acné en las niñas. Promueve una piel sana, bajo su influencia se produce más ácido hialurónico.
Sin embargo, no debe abusar de los productos de soja y reemplazarlos con otros productos proteicos: los europeos no absorben muy bien la proteína de soja. Y, por cierto, la salsa de soja no es un producto que contenga soja, solo contiene microdosis de soja.
Alimentos ricos en triptófano
En segundo lugar en términos de efectos indirectos sobre el nivel hormonal de la mujer se encuentran los alimentos ricos en la proteína triptófano: chocolate, queso duro y carne.
El triptófano es uno de los principales aminoácidos necesarios para la construcción de la mayoría de las proteínas del organismo. Su deficiencia puede alterar la síntesis de serotonina, la hormona de la alegría, el placer y el buen humor, lo que a su vez afectará inevitablemente al estado psicológico y al bienestar.
Los alimentos ricos en triptófano ayudan a mejorar el estado de ánimo, pero deben consumirse en cantidades razonables: chocolate - 2-3 rebanadas por día, carne, pescado o aves - 150-200 g por día.
Otro producto que contiene fitoestrógenos del lúpulo es la cerveza. Solo se puede beber cerveza natural y, por supuesto, en pequeños volúmenes.
Alimentos ricos en proserotonina
Los tomates, las berenjenas, los plátanos y los pimientos morrones son ricos en proserotonina, una proteína a partir de la cual nuestro cuerpo puede sintetizar rápidamente su propia serotonina, la hormona de la alegría y el buen humor.
Leche y productos lácteos
No es ningún secreto que la leche y los productos lácteos también contienen hormonas: se añade hormona del crecimiento a los piensos para animales para acelerar el crecimiento del tejido muscular y hormonas que favorecen una alta producción de leche. Y aunque estos aditivos están prohibidos, algunos fabricantes todavía los utilizan.
Junto con la leche, estos suplementos hormonales se transfieren a los humanos y los receptores de aproximadamente el 15-20% de las personas son sensibles a las hormonas. Esto puede afectar el estado de la piel y provocar acné. En tales casos, es necesario limitar o eliminar el consumo de productos lácteos, reemplazándolos con leche fermentada; durante el procesamiento, las hormonas, que son proteínas, se descomponen en componentes y se vuelven menos peligrosas.
pez de mar
El pescado de mar contiene omega-3 y omega-6. ácidos grasos, que favorecen la síntesis de hormonas, mejorando el metabolismo en general. También contienen provitamina D, que afecta la síntesis hormonal. Estos productos deben consumirse en cantidades de 200-250 g 2-3 veces por semana.
Comer pescado de mar mejora la piel, fortalece los huesos, las uñas y el cabello y reduce el colesterol “malo”.
Ecología de la salud: Si te sientes constantemente cansado sin ningún motivo concreto, a menudo pareces una nube de tormenta a punto de llover.
Si te sientes constantemente cansado sin ningún motivo en particular, a menudo pareces una nube de tormenta a punto de llover, estás de mal humor o inactivo en el dormitorio, es posible que estés experimentando un desequilibrio hormonal grave.
Y no estará solo en esto: según las últimas estadísticas de los Estados Unidos (aún no hemos realizado estudios a gran escala, pero a juzgar por los síntomas, esto se aplica a todas las mujeres) alrededor del 80-90% de los adultos La población sufre desórdenes hormonales. Pesticidas en nuestros productos, contaminación. ambiente Y quimicos en el medio ambiente y en los alimentos socavan significativamente los niveles hormonales saludables.
Además, una rutina inconsistente y un estrés constante también ralentizan la autocuración. Trate de comer sólo alimentos orgánicos (y lávelos bien antes de comerlos), opte por completo aceites naturales y no utilice especias con glutamatos o potenciadores del sabor. la forma natural estabilizar las hormonas femeninas: alimentos ricos en nutrientes esenciales.
Aquí hay cinco importantes. productos organicos de hormonas femeninas que tienen un efecto positivo en la salud y te ayudarán a encontrar la paz y el equilibrio en tu vida diaria.
1. algas
Las algas se han utilizado en medicina natural durante siglos, especialmente para las mujeres. Las algas marinas, el wakame y otras algas son ricas en yodo, lo que ayuda a normalizar la glándula tiroides. También son ricos en calcio, hierro, potasio y vitaminas B1, B2 y B12. Pueden proteger y protegen contra infecciones bacterianas y fúngicas. Las algas tienen una fuerza tan fuerte. efecto de mejora de la salud, que también puede proteger contra el envenenamiento radiactivo. Intente preparar ensaladas de la cocina japonesa o entrénese a comer algas.
2. maca
Uno de los más alimentos saludables para las mujeres: la maca, es un tubérculo peruano. Se encuentra más fácilmente en forma de polvo en las tiendas. comida sana. Es rico en proteínas, vitaminas B1, B12, calcio, hierro, fósforo, magnesio y zinc, lo que ayuda a mantener niveles normales de testosterona.
Maca aumenta la sexualidad, mejora el rendimiento sistema reproductivo y lo hace más fácil dolor menstrual, mal humor, ansiedad y depresión. Este tubérculo también aumenta la resistencia física, el rendimiento atlético y la concentración mental. Para conseguir el efecto, basta con añadir una cucharada de este polvo a tu desayuno matutino, como por ejemplo gachas o incluso requesón.
3. chocolate amargo
La reputación del chocolate como afrodisíaco es bien merecida. El chocolate amargo contiene zinc, que ayuda a normalizar las hormonas sexuales. Y nuevamente el cobre y el hierro necesarios, y obtendrás la mitad. valor diario después de comer sólo unas pocas rebanadas. Además de estos beneficios hormonales, el chocolate amargo es bien conocido como fármaco para reducir los riesgos. enfermedades cardiovasculares, accidente cerebrovascular y diabetes. Entonces, cuando vayas a la tienda, siéntete libre de tomar una barra de chocolate amargo con alto contenido cacao y siente como estás beneficiando a tus hormonas en estos momentos.
4. Aceite de coco
5. regaliz
Esta planta favorece el funcionamiento saludable de las glándulas suprarrenales, que producen hormonas como la adrenalina. El regaliz es conocido por su propiedad principal: regula el nivel de respuesta del cuerpo al estrés. Si te asustas mucho o estás muy enojado con alguien, entonces se liberará mucha adrenalina, tu respiración y tus latidos del corazón aumentarán. Durante un tiempo, tu cuerpo entrará en modo de reserva y podrás escapar rápidamente o defenderte bien. Pero después de tales emisiones el cuerpo está agotado.
Si tiene problemas con las glándulas suprarrenales, experimentará estrés constantemente. Nuevamente, los alimentos que contienen regaliz estabilizarán tus hormonas femeninas. Esta planta también ayuda con la infertilidad, fatiga cronica y eccema. El regaliz que se vende en los supermercados en forma de caramelos ya no contiene sustancias necesarias, así que intenta encontrarlo seco o en polvo en la farmacia y úsalo como aditivo para el té. publicado
El sistema endocrino es uno de los los mecanismos más importantes manteniendo vida normal cuerpo humano. Está formado por varias glándulas. secreción interna, sintetizando diversas hormonas. Estos últimos participan en muchas reacciones bioquímicas interconectadas y forman el fondo hormonal del cuerpo. Desafortunadamente, a menudo falla por una razón u otra. Las mujeres son especialmente susceptibles a este problema. Este artículo está dedicado a cómo restaurar los niveles hormonales de una mujer con la ayuda de una dieta adecuada.
Niveles hormonales y alimentación.
Cómo normalizar la cantidad producida glándulas endocrinas sustancias, incluso en su menú diario¿Delicias específicas de origen vegetal y animal? ¡Resulta que es tan sencillo como pelar peras!
1. El cortisol es la "hormona del estrés". Se llama así porque el nivel de este compuesto aumenta después de cada molestia. La tarea del cortisol es movilizar las fuerzas del organismo para combatir el problema surgido que provocó el estrés. Si la hormona se consume con normalidad, todo está bien. Sin embargo, si se produce en exceso después crisis nerviosa Aparece fatiga, debilidad y apatía. Para que los niveles de cortisol vuelvan a la normalidad, es necesario comer bayas, frutas y verduras ricas en ácido ascórbico. Estos son espino amarillo, escaramujo, arándanos, cítricos, pimiento dulce, espinaca, chucrut. El té negro regular también ayudará a reducir la cantidad de "hormona del estrés" en la sangre. La bebida tiene esta capacidad debido a la presencia de teanina en ella.
2. Melatonina – “hormona del sueño”. Se produce por la noche en la glándula pituitaria. Si la melatonina se sintetiza en cantidad suficiente, la persona no tiene problemas para dormir. Además, esta hormona elimina la tensión durante el día y favorece la relajación muscular. El nivel de la "hormona del sueño" debe aumentarse comiendo delicias como plátanos, rábanos, tomates, higos y nueces. avena, arroz, zanahorias. Dado que la melatonina se forma a partir de la serotonina, cuya fuente es el aminoácido triptófano, incluya en su dieta quesos duros, dátiles, aves, caviar rojo y cacahuetes ricos en este último.
3. La serotonina es la "hormona de la alegría". Como se mencionó anteriormente, su producción se basa en su uso por parte del cuerpo. aminoácido esencial triptófano. Este proceso se lleva a cabo durante las horas del día. Cuando el nivel de la “hormona de la alegría” en la sangre de una persona desciende, ésta experimenta debilidad, letargo y tristeza; puede deprimirse. Las fuentes de serotonina incluyen legumbres (lentejas, frijoles, soja, guisantes), ciruelas pasas, huevos de gallina, carne de pavo, chocolate, ternera, champiñones (especialmente champiñones).
4. Somatropina – “hormona del crecimiento”. Es un error creer que esta sustancia sólo la necesitan los niños. Los adultos, incluidas las mujeres, también lo necesitan. La somatropina aumenta la resistencia y ayuda a recuperarse más rápido después de cargas pesadas– tanto mental como física, alivia la ansiedad. nivel bajo Esta hormona en la sangre aumenta la capa de grasa subcutánea en las caderas y el abdomen, lo que tiene un efecto perjudicial sobre el rendimiento. Los depósitos de somatropina son pescado, nueces, requesón bajo en grasa y otros productos proteicos.
5. La oxitocina es la "hormona del amor". Este compuesto se sintetiza en el cuerpo independientemente del sexo, pero el efecto en mujeres y hombres es completamente diferente. En representantes de la bella mitad de la humanidad, debido a la oxitocina, se producen contracciones uterinas y es posible amamantamiento leche de bebé. Además, la “hormona del amor” da sensación de calma y seguridad. Para mantener niveles normales de oxitocina, conviene comer dátiles, plátanos y aguacates.
6. Prolactina. Responsable del estado de las glándulas mamarias de la mujer. En las madres lactantes, se encarga de la producción de calostro y de su transformación en leche completa apta para el consumo del bebé. La prolactina también estimula el crecimiento del busto, proporciona orgasmo durante las relaciones sexuales y activa el trabajo. sistema inmunitario. Los productos de los que se puede obtener esta hormona son el pescado, las delicias lácteas fermentadas, las papillas de cereales, el muesli, los copos; alimento vegetal, rico en fibra.
7. Testosterona. Se considera una hormona sexual masculina, pero también se produce en pequeñas cantidades en el cuerpo femenino. Las funciones de la testosterona incluyen mantener peso normal cuerpo, asegurando un buen humor, quemando grasa subcutánea, reduciendo los niveles de colesterol en sangre. Necesitas comer para producir testosterona. verduras crudas y frutas de colores brillantes, grosellas negras, arándanos, frambuesas, fresas, cerezas, verduras, mariscos, vino tinto, cereales en forma de cereales.
8. Progesterona. esta limpio hormona femenina. Gracias a ello, el cuerpo del sexo justo se prepara para concebir un bebé y puede tener un hijo sin problemas. Si el nivel de esta hormona baja, el riesgo de aborto espontáneo aumenta significativamente. La progesterona se forma a partir del colesterol. Hay mucho de eso en nueces crudas, aceitunas, pimiento morrón, gordo y rojo pez de mar, aguacate, semillas de girasol, aceites vegetales(oliva, linaza, sésamo).
9. Estradiol. Es necesario que el cuerpo femenino forme el tejido que recubre el útero y aumente el flujo sanguíneo en él. Todo esto lo lleva a cabo con el fin de preparar el cuerpo de la mujer para el embarazo. El estradiol también interviene en la formación y buen funcionamiento de los órganos genitales, es responsable del comportamiento sexual, etc. esta hormona se encuentra en los guisantes, el salvado, aceite de pescado, berenjenas, garbanzos, leche, kéfir, calabaza, café, albaricoques.
10. El estrógeno es la "hormona sexual". el da cuerpo femenino formas redondeadas, le da a la señorita buen humor. Si el cuerpo produce muy poco estrógeno, esto puede causar infertilidad femenina. Los productos de origen hormonal son similares a los de la sustancia anterior: el estradiol.
Al diagnosticarte con desequilibrios hormonales, es muy importante seguir dieta terapéutica. Se trata de introducir en la dieta:
- Alimentos ricos en fibra vegetal. Bajo esta definición Incluye todo tipo de repollo, espinacas, lechuga, perejil, eneldo, avena, pan integral y la mayoría de los tubérculos. Los alimentos ricos en fibra ayudan a la función intestinal, pero desequilibrios hormonales a menudo conducen estreñimiento crónico y deposiciones irregulares. Como resultado de una peristalsis alterada, los estrógenos se reabsorben en la sangre a partir de la bilis, lo que resulta en un aumento en el nivel de estas hormonas, que es tan malo como su deficiencia. Para funcionamiento normal intestinos también debes beber 1,5 - 2 litros por día agua limpia- Puedes usar mineral, pero sin gas.
- remolacha roja, productos de soya, pollo y huevos de codorniz, calabaza, algas. Las delicias enumeradas son increíblemente beneficiosas para el hígado y, dado que la salida de bilis está directamente relacionada con él, la normalización de los niveles hormonales en el cuerpo femenino es imposible sin un menú para mantener el órgano que realiza la desintoxicación.
- Kéfir, leche horneada fermentada, suero, pepinos, calabacines, patatas, manzanas. Generalmente estabilizan el trabajo. sistema endocrino, afectando el nivel de ciertas hormonas.
Asegúrate de dejar de tomar café. bebidas alcoholicas, de alimentos grasos, además de platos picantes, fritos y ahumados. Abstenerse de comer comida rápida, patatas fritas, refrescos; de productos que contienen demasiados ingredientes sintéticos, grasas trans y aceite de palma. Estos son perjudiciales para cuerpo femenino y el sistema endocrino, en particular, los tipos de alimentos agravarán aún más el estado de los niveles hormonales, pero de ninguna manera eliminarán los problemas.
Nadezhda Ponomarenko
Al utilizar o reimprimir material, se requiere un enlace activo.
este famoso alga es líder en el contenido de varios microelementos. No es de extrañar que los expertos lo recomienden nutrición terapéutica. La planta contiene mucho yodo. ácidos orgánicos, sodio, ácidos de frutas, bromo, fósforo, magnesio.
¿Qué propiedades de las algas marinas se pueden utilizar para fortalecer? salud de la mujer? ¿Qué pueden ofrecer los expertos además de la habitual y familiar ensalada de algas?
Los cosmetólogos utilizan algas marinas en mascarillas para la piel. Estas mascarillas pueden saturar eficazmente la piel de humedad, eliminar las arrugas y aumentar la elasticidad.
En la lucha contra sobrepeso Laminaria no tiene competidores. Después de todo, estas algas tienen un efecto complejo en el cuerpo. Gracias al uso interno y a diversas envolturas, se derriten muy rápidamente. acumulaciones de grasa. Basado en estos algas curativas hacer parches anticelulíticos y pastillas para adelgazar. Cuando se comen algas, se hinchan y llenan todo el volumen del estómago. La sensación de hambre disminuye. Además, la motilidad intestinal se acelera significativamente. Los procesos de fermentación no alteran la microflora. Los alimentos procesados se eliminan del organismo más rápidamente. entonces todo nutrientes se preservan y se eliminan toxinas y desechos.
Las algas son ricas en yodo. Y, como sabes, es este microelemento. glándula tiroides Se utiliza para producir hormonas. Si las hormonas son normales, significa que en el cuerpo se lleva a cabo un metabolismo normal. Con este proceso es imposible acumular grandes grasa corporal. Estas propiedades de las algas marinas se utilizan para tratar a pacientes con sobrepeso.
Ancho alga Se utiliza como laxante en el tratamiento del estreñimiento. Laminaria se utiliza para reducir presión arterial y reducir la viscosidad de la sangre. Es útil consumir algas marinas para mujeres mayores a las que se les ha diagnosticado gota.
Existe una maravillosa receta a base de algas que elimina la celulitis. Las algas secas se vierten con agua, se infunden y se añade aceite de cardo mariano. Luego se trata con la mezcla la superficie del cuerpo donde hay celulitis. Para efectos térmicos, la piel se envuelve en una envoltura de plástico. Este procedimiento se realiza dos veces al mes.
Laminaria da el cuero cabelludo. nutrición necesaria. Las algas se utilizan como base para mascarillas. Para preparar una mascarilla de este tipo, simplemente se llenan las algas marinas con agua. Después de un mes de uso, la caída del cabello se detiene y los folículos pilosos quedan bien fortalecidos.
A partir de algas se elabora un aceite especial que se utiliza en el tratamiento del acné. Se puede utilizar incluso en los casos en que otros medios no hayan dado el resultado deseado.