A pesar de que el sitio ya tiene un artículo sobre las fases del sueño, parece correcto escribir otro artículo a la luz del hecho de que ha aparecido nueva información sobre los ciclos del sueño y la cantidad de tiempo que le toma a una persona dormir lo suficiente.

Para no duplicar información, remito a todos al artículo Fases del sueño humano. Y en este artículo solo daremos un breve repaso a los puntos más necesarios en cuanto a las fases del sueño.

Otra cosa son los ciclos del sueño. Es la cantidad requerida de ciclos de sueño lo que nos brinda la oportunidad de sentirnos bien por la mañana después de despertarnos. Además, cada persona puede diferir notablemente de los demás en el número de ciclos de sueño necesarios y, como resultado, en el tiempo dedicado al sueño nocturno.

Además, creo que será interesante conocer qué capacidades tiene el cuerpo humano para compensar la falta de sueño, tanto la falta de sueño anterior como la futura.

Veamos todo esto en orden.

Fases del sueño

Las fases del sueño de cualquier persona constan de sólo dos grupos:

1. Fase de sueño no REM (consta de varios tipos de sueño);
2. Fase de sueño REM.

Estas dos fases del sueño se alternan constantemente durante todo el tiempo de sueño de una persona, formando un único ciclo de sueño completo. Es decir, el ciclo del sueño consta de 1 fase de sueño lento y 1 fase de sueño REM. La duración del ciclo de sueño suele oscilar entre 1 y 1,5 horas. Entonces comienza un nuevo ciclo de similar duración.

Las etapas del sueño no REM ocupan inicialmente hasta las tres cuartas partes de la duración total del ciclo de sueño. Pero con cada nuevo ciclo, la duración de la fase de sueño dentro de un ciclo determinado cambia hacia una reducción de la duración del sueño de ondas lentas y un aumento de la fase rápida.

Según los datos disponibles, alrededor de las 4 de la mañana, la fase de sueño de ondas lentas (tipo profundo) desaparece por completo, dejando solo el sueño REM.

¿Qué sucede durante el sueño REM y no REM?

El cuerpo humano necesita la fase lenta del sueño para restaurar las funciones físicas. En este momento, se produce el proceso de renovación de células y estructuras internas, se recupera la energía, crecen los músculos y se liberan hormonas.

Durante la fase rápida del sueño, se trabaja a nivel de las esferas mental y emocional: se restaura el sistema nervioso, se procesa la información, se preparan la memoria y otras estructuras del cuerpo.

Resulta que cada fase del sueño es extremadamente importante para el funcionamiento del cuerpo al día siguiente.

Ciclos de sueño

Pero durante una fase del sueño, el cuerpo no tiene tiempo para realizar todos los cambios necesarios. Por lo tanto, para restaurar y preparar completamente el cuerpo para futuras actividades durante el día, se necesitan varios ciclos repetidos.

Hoy en día, los científicos dicen que una persona promedio necesita 5 ciclos de sueño repetidos. Esto equivale a unas 7-8 horas de sueño por noche.

Sin embargo, hay un buen número de personas que presentan desviaciones en el número de ciclos en una dirección u otra.

Hay personas que son capaces de recuperarse por completo en tan solo 4 ciclos de sueño. A menudo, sólo necesitan dormir entre 4 y 6 horas durante la noche para sentirse bien durante todo el día siguiente.

Por otro lado, muchas personas se sienten constantemente aturdidas si duermen menos de 9 horas por noche. En comparación con otras personas que duermen menos horas, estas personas parecen perezosas. Sin embargo, si comprende que no necesitan 5, sino 6 ciclos de sueño por la noche, entonces todo encajará. 6 ciclos de sueño de 1,5 horas cada uno te proporcionan 9 horas de sueño por la noche.

¿Cuánto sueño necesitas para dormir lo suficiente?

Para dormir lo suficiente, cada persona necesita dormir exactamente tantos ciclos de sueño como su cuerpo requiera. Por lo general, se trata de 4 a 6 ciclos de sueño.

Al mismo tiempo, la duración del sueño también variará considerablemente, porque... Cada persona tiene su propia duración del ciclo de sueño.

Los científicos reconocen 4 ciclos de sueño como el mínimo que permite al cuerpo recuperar más o menos sus fuerzas. Pero al mismo tiempo es necesario asegurarse de que todos estos 4 ciclos de sueño se completen antes de las 4 de la mañana. Esto completará por completo todo el trabajo del cuerpo para restaurar las estructuras físicas.

En cualquier caso, cada persona sabe aproximadamente cuántas horas de sueño necesita para sentirse normal. En base a esto, podemos sacar una conclusión sobre el número requerido de ciclos de sueño.

Durante el sueño, un adulto alterna entre 2 fases principales: ayuno y sueño. Al principio, después de conciliar el sueño, la duración de la fase lenta es larga y, antes de despertar, la duración del sueño lento se acorta y la duración del sueño rápido se alarga.

Un adulto sano comienza a dormir desde la primera etapa. sueño lento, que dura de 5 a 10 minutos. Siguiente 2do punto. dura 20 minutos. Luego siga 3-4 cucharadas y continúe durante otros 30-45 minutos. Luego, el durmiente vuelve a sumergirse en el 2º arte. sueño de ondas lentas, seguido del primer episodio de sueño REM, que dura sólo 5 minutos. Este es un ciclo.

El ciclo inicial dura aproximadamente una hora y media. Durante las repeticiones de los ciclos, la proporción de sueño de ondas lentas se acorta y la proporción de sueño rápido se alarga. Durante el último ciclo, la duración del ciclo rápido puede llegar a una hora. Un adulto sano experimenta 5 ciclos de sueño durante la noche.

sueño lento

El sueño NREM también se divide en determinadas etapas:

1. El primero es la somnolencia con visiones medio dormidas. En este momento, las soluciones a los problemas del día pueden aparecer claramente en el cerebro.
2. El segundo son los llamados husos del sueño. En este momento, la conciencia se apaga, pero la persona puede despertarse fácilmente debido al aumento de los umbrales de percepción.
3. El tercero es el sueño más profundo, en el que aún se conservan los husos del sueño.
4. El cuarto es el sueño más profundo, que a veces se denomina sueño delta. La duración de la fase de sueño profundo disminuye de un ciclo a otro.

En realidad, el concepto de sueño delta a veces combina la penúltima y la última etapa. Es casi imposible despertar a una persona dormida durante este período. Esta es precisamente la etapa en la que surge , o , pero al despertar, una persona no retiene recuerdos de lo sucedido. Normalmente, las 4 etapas del sueño de ondas lentas del 1er ciclo ocupan hasta el 80% de todo el sueño.

Desde el punto de vista de esta fase, el cuerpo se cura físicamente: se restauran células y tejidos y se produce la autocuración de los órganos internos. Durante este período, el cuerpo repone sus gastos energéticos. Durante el sueño REM, restaura sus recursos mentales e intelectuales.

¿Qué sucede durante el sueño delta?

Durante el sueño delta, la frecuencia cardíaca y respiratoria disminuyen y todos los músculos se relajan. A medida que esta fase se profundiza, el número de movimientos del durmiente se vuelve mínimo y resulta difícil despertarlo. Si despiertas a la persona dormida en este momento, no recordará sus sueños.

Durante el sueño de ondas lentas, según los investigadores del fenómeno, se producen procesos metabólicos restauradores en los tejidos destinados a compensar el catabolismo que se produce durante la vigilia.

Ciertos hechos apoyan esta hipótesis. La etapa del sueño delta se prolonga en algunos casos:

• después de un trabajo físico activo;
• durante un período de rápida pérdida de peso;
• con tirotoxicosis.

Si los sujetos son privados de esta fase artificialmente (por ejemplo, mediante exposición al sonido), comienzan a quejarse de debilidad física y sensaciones musculares desagradables.

El sueño delta también juega un papel importante en los procesos de memorización. Se llevaron a cabo experimentos en los que se pidió a los sujetos que memorizaran combinaciones de letras sin sentido antes de acostarse. Después de tres horas de sueño, los despertaron y les pidieron que repitieran lo que habían aprendido antes de acostarse. Resultó que cuantas más ondas delta se registraban durante este período de sueño, más precisos eran los recuerdos. Los resultados de estos experimentos determinaron que el deterioro de la memoria que se observa con las alteraciones prolongadas del sueño y el insomnio se asocia específicamente con problemas en el sueño profundo.

Los sujetos experimentales reaccionan a la privación del sueño profundo de la misma manera que a la privación total del sueño: 2-3 noches con el uso de estimulación reducen el rendimiento, ralentizan la velocidad de las reacciones y dan una sensación de fatiga.

¿Cuánto tiempo debe durar el sueño profundo?

Cada persona tiene su propia norma individual sobre la cantidad de sueño que necesita. Hay personas que duermen poco, personas que duermen medianamente y personas que duermen mucho. Napoleón dormía poco: solo dormía 4 horas. Y Einstein durmió mucho: al menos 10 horas. Y ambos fueron figuras muy efectivas. Sin embargo, si una persona común y corriente se ve obligada a reducir su norma, probablemente será negativa por la mañana, inmediatamente cansada y enojada.

Científicos de la Universidad de Surrey realizaron un experimento en el que participaron 110 adultos sanos que nunca habían experimentado nada. La primera noche, los participantes pasaron 8 horas en la cama y demostraron que: los sujetos de 20 a 30 años durmieron 7,23 horas, los de 40 a 55 años, 6,83 horas, los de 66 a 83 años, 6,51 horas. La misma tendencia se observó en el tiempo de sueño profundo: 118,4 minutos en el primer grupo, 85,3 en el grupo medio y 84,2 minutos en el grupo de mayor edad.

Lo primero que empieza a sufrir la falta de sueño delta es el sistema endocrino. Si falta sueño profundo, una persona no produce hormona del crecimiento. Como resultado, la barriga comienza a crecer. Estas personas sufren: por la noche experimentan paradas respiratorias de corta duración, durante las cuales es posible que simplemente no respiren durante hasta 1,5 minutos. Luego, por un sentido de autoconservación, el cuerpo da la orden de despertarse y la persona ronca. Esta es una condición muy peligrosa, durante la cual los ataques cardíacos y los accidentes cerebrovasculares ocurren con mucha más frecuencia. Al tratar el síndrome, las personas pierden peso drásticamente porque mejora su producción hormonal. La apnea del sueño provoca una somnolencia diurna abrumadora, que es extremadamente peligrosa si una persona está conduciendo en ese momento.

La norma para el sueño profundo en adultos es del 30 al 70% del tiempo total de sueño. Para aumentar su porcentaje es necesario:

• crear un horario de vigilia/sueño más eficiente (es necesario acostarse y levantarse al mismo tiempo);
• darle al cuerpo ejercicio físico un par de horas antes de acostarse (leer más);
• no fume, no coma en exceso, no beba café, alcohol ni bebidas energéticas antes de acostarse (nosotros hemos recopilado);
• duerma en una habitación cómoda (ventilada, en ausencia de luz y sonidos extraños).

Con la llegada de la vejez, la duración del sueño de ondas lentas disminuye. A los 80 años, la fase de sueño prolongado es un 62% menor que a los veinte años. Hay muchos factores que influyen en el envejecimiento, pero si además se acorta la fase del sueño de ondas lentas, el proceso de envejecimiento es aún más rápido.

Cómo medir tu sueño

Es posible dividir con precisión las 5 etapas del sueño solo mediante un encefalograma del cerebro, movimientos oculares rápidos y otras investigaciones modernas. Si solo necesita equilibrar su sueño durante la semana, puede utilizar pulseras deportivas especiales. Las pulseras de fitness no pueden leer en qué fase del sueño se encuentra actualmente el cuerpo, pero registran los movimientos de una persona durante el sueño. Una pulsera de fitness ayudará a dividir el sueño en 2 fases: una persona da vueltas (fase 1-3), duerme inmóvil (fase 3-5). La información de la pulsera se muestra en forma de gráfico de valla. Es cierto que el objetivo principal de esta función de las pulseras de fitness es un despertador inteligente que debería despertar suavemente a una persona en la fase REM del sueño.

Descubrimiento del péptido delta del sueño

En los años 70, durante experimentos con conejos, un grupo de científicos suizos descubrió el péptido delta del sueño que, cuando se expone al cerebro, es capaz de inducir esta fase. Los científicos lo aislaron de la sangre de conejos mientras dormían profundamente. Las propiedades beneficiosas de la sustancia se van revelando gradualmente a las personas a lo largo de más de 40 años de investigación:

• activa los mecanismos de defensa contra el estrés;
• ralentiza el proceso de envejecimiento, lo que se ve facilitado por sus propiedades antioxidantes. La esperanza de vida de los ratones durante los experimentos con su uso aumentó en un 24%;
• tiene propiedades anticancerígenas: ralentiza el crecimiento de tumores y suprime la metástasis;
• inhibe el desarrollo de la dependencia del alcohol;
• exhibe propiedades anticonvulsivas, ayuda a reducir la duración de los ataques epilépticos;
• es un excelente analgésico.

Cómo aumentar el tiempo de sueño delta

Se han realizado varios experimentos para estudiar el efecto de la actividad física sobre el sueño delta. Los hombres hicieron ejercicio en una bicicleta estática durante dos horas. Las actividades diurnas no tuvieron efecto sobre la duración del sueño. Las clases nocturnas tuvieron un impacto notable:

• la duración total del sueño aumentó en 36 minutos;
• se ha acortado el período de conciliación del sueño y de la dormita;
• el sueño delta se profundizó;
• el ciclo se alargó de una hora y media a dos horas.

Con la introducción de cargas intelectuales adicionales (pruebas por la noche, resolución de problemas lógicos), también se registraron cambios en la fase de sueño profundo:

• la proporción de la etapa más profunda aumentó debido a los husos del sueño;
• 2do ciclo alargado;
• Se registró un aumento en el funcionamiento de los sistemas de activación.

Cualquier situación estresante provoca un acortamiento de la fase del sueño delta. El sueño delta es un participante obligatorio en todos los cambios en las condiciones de vida humana. Aumentar su duración compensa cualquier carga.

Lista de literatura usada:

• Feinberg I. Cambios en los patrones del ciclo del sueño con la edad // J Psychiatr Res. - 1974 - Vol. 10, núm. 3-4. - págs. 283-306.
• Legmante J., Galante A. Sueño e hipertensión: un desafío para la regulación autonómica del sistema cardiovascular. // Circulación: diario. - 2005 - Vol. 112, núm. 6 (9 de agosto). - pág. 786-8. -PMID 16087808.
• Morrissey M., Duntley S., Anch A., Nonneman R. El sueño activo y su papel en la prevención de la apoptosis en el cerebro en desarrollo. // Hipótesis médicas: revista. - 2004 - Vol. 62, núm. 6. - pág. 876-9.

El sueño adecuado de una persona ayuda a restaurar todas las funciones del cuerpo. Durante el descanso se restablece la fuerza física y el equilibrio energético, se clasifica y procesa la información recibida durante el día, se fortalece el sistema inmunológico y tienen lugar otros procesos importantes. El fenómeno del sueño no ha sido completamente estudiado por los científicos, pero existen datos de investigaciones que nos ayudan a comprenderlo mejor y comprender por qué es beneficioso para la salud. Durante la noche nos encontramos en diferentes fases del sueño, durante las cuales se producen ciertos cambios en el cuerpo.

Escenario de ensueño

El sueño tiene dos fases principales: lenta (ortodoxa, profunda) y rápida (paradójica, superficial). La fase de sueño de ondas lentas es el comienzo del descanso nocturno; ocupa las tres cuartas partes del tiempo total que pasamos en los brazos de Morfeo. Luego viene la fase de sueño REM, durante la cual aumenta la actividad cerebral. Nuestro cuerpo no duerme, la conciencia y el subconsciente intercambian datos, la información se filtra, lo que mejora nuestras capacidades cognitivas.

El sueño NREM y el siguiente sueño REM juntos constituyen un ciclo. A una persona promedio le dura entre 1,5 y 2 horas. En total, realizamos de 4 a 6 ciclos por noche, al final de los cuales deberíamos dormir bien.

Es de destacar que el sueño de ondas lentas se vuelve cada vez más corto con cada nuevo ciclo, y el sueño rápido se vuelve más largo. Para que la restauración de las funciones corporales se produzca por completo, todos los ciclos deben completarse antes de las 4 am. Después de esto, continúa el descanso, pero ya no se produce la fase ortodoxa.

Es necesario despertar precisamente en el momento del sueño REM, ya que en este momento todos nuestros sistemas están activados.

Etapas alternas del sueño de ondas lentas

Nuestro conciliar el sueño comienza con un sueño lento. Se divide en 4 etapas, durante las cuales ocurren diferentes procesos en el cuerpo. Con la ayuda de estudios electroencefalográficos, los científicos pudieron obtener una imagen eléctrica del sueño y descubrir cuánto dura cada etapa, cómo se comporta el cerebro, qué impulsos eléctricos lo atraviesan en un momento determinado y en qué influyen. Al mismo tiempo, el descanso de una persona no se ve afectado; dispositivos especiales leen la información desde el momento en que se queda dormido hasta que se despierta. Con la ayuda de tales estudios, se establecieron las etapas del sueño ortodoxo, que consideraremos con más detalle.

Etapas de fase lenta	¿Cuánto tiempo se tarda en dormir en total (en porcentaje)?	que pasa en el cuerpo
Etapa I - siesta	12,1	La respiración se vuelve menos profunda, pero bastante ruidosa y frecuente, estamos en un estado medio dormido, el cerebro está trabajando activamente, porque en este momento incluso puedes encontrar una solución a problemas que no pudiste resolver durante el día.
Etapa II: husos del sueño	38,1	El patrón de impulsos eléctricos en el cerebro cambia, comienzan a aparecer husos de sueño, nos dormimos más profundamente, pero varias veces por minuto el cerebro se encuentra en una etapa de alta actividad y reacciona al más mínimo estímulo externo, por lo que en esta etapa puedes despertarse fácilmente de sonidos extraños.
Etapa III: sueño profundo	14,2	Los husos del sueño aún se conservan, pero la reacción a los estímulos externos se embota, el cuerpo entra en un modo de "ahorro" y todas sus funciones se ralentizan.
Etapa IV: sueño delta	12,1	La etapa más profunda de la fase lenta: la circulación sanguínea se ralentiza, la temperatura corporal es mínima, los músculos están completamente relajados, no hay reacción a los estímulos externos y es bastante difícil despertar a una persona.

La importancia del sueño profundo para el cuerpo

Muchos científicos han investigado las funciones del sueño de ondas lentas. Durante los experimentos, los voluntarios fueron despertados cuando estaban durmiendo más profundamente. Los resultados mostraron que los sujetos sentían dolores musculares al despertar, estaban mal orientados en el espacio y el tiempo y no podían pensar con claridad. Su rendimiento cognitivo y físico también se deterioró durante el día, incluso si el resto del descanso nocturno duró el tiempo requerido.

Los expertos han llegado a la conclusión de que el cuerpo percibe la falta de una fase lenta como una noche de insomnio total. Durante el sueño profundo, los órganos y tejidos se restauran, ya que la glándula pituitaria comienza a producir activamente somatotropina (hormona del crecimiento).

Las áreas del cerebro encargadas de almacenar información también renuevan sus recursos. Cuanto más dura la fase ortodoxa, mayores se vuelven los indicadores físicos y mentales.

Sin embargo, en esta fase tampoco se producen fenómenos muy agradables. Si una persona sufre de enuresis, habla en sueños o es sonámbula, los trastornos se manifiestan precisamente durante el sueño delta. Esto sucede porque la conciencia se apaga por completo y es reemplazada por el subconsciente, que no podemos controlar.

Duración de la fase lenta

Cada persona sabe aproximadamente cuánto tiempo necesita dormir. Pero calcular cuánto debería durar la fase lenta es bastante difícil. En general, supone entre el 30 y el 70% del descanso nocturno total y variará de persona a persona.

En estudios realizados en la Universidad de Surrey, se encontró que los sujetos de entre 20 y 30 años pasaban más tiempo en la fase ortodoxa que los representantes de los grupos de mayor edad. Las personas mayores casi siempre tienen problemas para dormir; su fase delta es mucho más corta que la de los jóvenes.

En promedio, los jóvenes pasan 118 minutos por noche en un sueño de ondas lentas. Sin embargo, se ha descubierto que en condiciones de emergencia el cuerpo puede prolongar este tiempo por sí solo. La fase ortodoxa se prolonga si una persona pierde peso repentinamente, por lo que las mujeres que están a dieta a menudo experimentan fatiga y no pueden dormir lo suficiente en el mismo tiempo que antes de la corrección corporal. Además, este mecanismo se activa cuando se altera el funcionamiento de la glándula tiroides; se activa por un desequilibrio hormonal;

Las personas que realizan trabajos físicos pesados ​​deberían dormir más profundamente, por lo que los deportistas descansan entre 11 y 12 horas.

Compensación de fase profunda

A menudo las personas que no tienen un horario estable piensan así: "Hoy trabajaré hasta tarde y mañana dormiré bien". Si te despiertas más temprano por la mañana, crearás un déficit de sueño REM, que de hecho puede compensarse con un descanso de 20 a 30 minutos a la hora del almuerzo o la noche siguiente. Sin embargo, estos trucos no funcionarán con la fase lenta, porque con ella comienza nuestro descanso.

La falta de sueño profundo se acumula gradualmente en el cuerpo, lo que afecta negativamente la capacidad de trabajo de una persona. Sin embargo, existen otros problemas más graves que puede enfrentar con la falta crónica de sueño.

En primer lugar, el sistema endocrino funciona mal, la hormona del crecimiento deja de producirse, lo que hace que el abdomen de una persona aumente repentinamente de tamaño. Los tejidos y órganos también dejan de renovarse con normalidad. La falta de sueño es un catalizador del envejecimiento. La inmunidad cae bruscamente, las enfermedades crónicas empeoran y aparece el riesgo de infecciones virales, fúngicas y bacterianas.

De aquí sólo se desprende una conclusión: no es realista dormir durante la fase lenta en las noches siguientes o "dormirla" con anticipación, el funcionamiento normal del cuerpo sólo se puede mantener observando un estricto horario de descanso y vigilia;

Fase ortodoxa creciente

Si sientes que la fase lenta no tiene tanto tiempo como el necesario para el descanso normal, puedes aumentarla. Muy a menudo, estos problemas aparecen en personas que no pueden conciliar el sueño durante mucho tiempo, porque el primer ciclo de sueño contiene la fase ortodoxa más larga y luego se vuelve cada vez menos larga. Para deshacerse de este problema, debe seguir estas sencillas recomendaciones:

• Establecer un horario racional de sueño-vigilia.
• Duérmete y levántate a la misma hora, incluso los fines de semana.
• Practicar deporte durante el día, pero no se debe dar actividad física al cuerpo 3 horas antes de descansar por la noche.
• Organice un clima favorable en la sala de relajación y un lugar cómodo para dormir.
• No beba alcohol, bebidas con cafeína, bebidas energéticas ni fume antes de acostarse.
• Cuide su dieta: no debe comer en exceso por la noche, ni comer chocolate ni ningún otro dulce, ya que estos alimentos tienen un efecto estimulante sobre el sistema nervioso.

En conclusión

El sueño de ondas lentas es muy importante para el ser humano, ya que es responsable de restaurar el rendimiento físico, el sistema inmunológico y las capacidades cognitivas. También es necesario para mantener la juventud, ya que es en la fase ortodoxa cuando se renuevan las células de la piel.

Es necesario conciliar el sueño entre las 21.00 y las 22.00 horas para obtener su "porción" de sueño profundo y un descanso de calidad durante la noche. Si sigues el cronograma, notarás en 2 semanas cómo mejorará tu bienestar y apariencia.

El sueño es un estado inusual del cuerpo, que a veces se compara con la muerte. De hecho, tienen poco en común. A diferencia de la muerte completa del cuerpo, el descanso, por el contrario, favorece una larga vida. Renueva todos los sistemas, ayuda a recuperar la fuerza física y moral.

Al mismo tiempo, el sueño no es algo homogéneo en su estructura. Hay diferentes fases, cada una de las cuales cumple una función específica y dura un tiempo muy concreto. Todo el mundo sabe que el sueño profundo es beneficioso. Pero cuando ocurre, cómo afecta al cuerpo, sólo unos pocos lo saben.

Funciones de sueño

Mientras están despiertos, las personas y los animales gastan mucha energía. El sueño es uno de los mecanismos de autorregulación del cuerpo que ayuda a restaurar esta energía. Sus principales funciones son:

• relajación del sistema nervioso;
• restauración de la fuerza física;
• “reiniciar” el cerebro (por la noche la información recibida durante el día se procesa, sistematiza y almacena);
• limpiar el cuerpo de sustancias tóxicas (no en vano los médicos recomiendan que los enfermos duerman más);
• restauración de la inmunidad;
• renovación celular;
• una oportunidad para esperar el período de oscuridad con beneficio para el cuerpo.

El sueño profundo prolongado ayuda a mejorar la memoria, quemar el exceso de grasa y superar el estrés y las enfermedades.

¿Cuál es la diferencia funcional entre el sueño profundo y el REM?

Durante diferentes fases, el cerebro procesa la información de manera diferente. El sueño REM y NREM te ayudan a recordar eventos ocurridos y a planificar tu futuro, pero cada uno a su manera.

La fase de sueño de ondas lentas "activa" los recursos de la memoria. Cuando una persona cae en un sueño profundo (también conocido como sueño lento), toda la información recibida durante el día comienza a sistematizarse y "ordenarse". Esta fase mejora la memorización y el pensamiento lógico.

La fase de sueño REM es un auténtico “taller” del futuro. Con su ayuda, el cerebro modela posibles escenarios para el desarrollo de eventos esperados. No en vano dicen que tuviste un sueño “profético”. En sí mismo, por supuesto, no es profético. Simplemente durante el período de sueño REM, una persona desarrolló modelos del futuro, uno de los cuales se dio cuenta cuando se despertó. Todo esto sucede a nivel subconsciente o intuitivo. Sin embargo, el descanso humano no se limita a estas dos fases. Tiene una estructura más compleja.

Fases y etapas

Hay 4 etapas principales del sueño:

1. Quedarse dormido.
2. Sueño lento.
3. Rápido.
4. Despertar.

Cada fase se caracteriza por una determinada duración y los procesos fisiológicos que la acompañan.

Quedarse dormido

Primera fase: quedarse dormido. Mientras una persona se queda dormida, la sensibilidad de sus sistemas sensoriales y su frecuencia cardíaca disminuyen, y su conciencia se "apaga" gradualmente. Incluso las glándulas empiezan a funcionar de forma menos activa. Esto se puede notar por ardor en los ojos y sequedad de boca. La próxima fase de conciliación del sueño se puede determinar fácilmente mediante un bostezo obsesivo.

Los noctámbulos que se quedan despiertos hasta tarde leyendo o viendo la televisión suelen notar estas sensaciones. Si todos los signos descritos están presentes, es hora de darle un descanso al cuerpo. La fase de conciliación del sueño es la más corta. Suele durar unos 10 minutos. Luego comienza el sueño de ondas lentas, que a su vez se divide en varias etapas.

¿Qué es el sueño de ondas lentas?

El descanso lento es un descanso en el que la actividad cerebral permanece en el rango de amplitud baja. Los científicos registran esto mediante un EEG (electroencefalograma).

Todas las fases del sueño humano tienen diferentes duraciones. Si se necesitan 10 minutos para conciliar el sueño, entonces la fase de sueño de ondas lentas requiere de 80 minutos a 1,5 horas. La duración depende de las características individuales de la fisiología de una persona, así como de su régimen de descanso. A diferencia del sueño REM, la fase de sueño NREM se divide en varias etapas.

Etapas

El sueño de onda lenta (también conocido como onda lenta) tiene la estructura más compleja. Se divide en las siguientes 3 fases (o ciclos):

Fase de sueño ligero

Ocurre inmediatamente después de quedarse dormido y dura aproximadamente la mitad del tiempo que dura el sueño lento. En esta etapa, los músculos de la persona se relajan por completo y la respiración se vuelve tranquila y profunda. La temperatura corporal desciende ligeramente y el ritmo cardíaco se ralentiza. El cerebro entra completamente en modo de reposo.

El EEG registra los husos del sueño en este momento. Esto es lo que los científicos llaman ondas theta, que forman el ritmo sigma (12-14-20 Hz). Tal actividad cerebral indica un cierre completo de la conciencia.

En este momento, los ojos de la persona no se mueven. Está completamente relajado, pero todavía no está profundamente dormido. Es fácil despertar a una persona durante un sueño ligero. Los sonidos fuertes o el impacto físico pueden devolverlo al estado de vigilia.

Fase de sueño NREM

Durante este tiempo, la actividad cerebral se expresa en la producción de ondas delta, cuya frecuencia es de 2 Hz. Este es el modo más tranquilo y lento.

Se tarda aproximadamente media hora. Durante esta fase del sueño de ondas lentas, una persona a veces experimenta sueños.

Fase de sueño profundo

En este momento, una persona duerme profunda y profundamente. En el EEG predominan las oscilaciones de la onda delta con una frecuencia de 2 Hz. El sueño NREM y el sueño profundo a menudo se combinan bajo el término general sueño de ondas delta. La duración de la fase de sueño profundo ocupa aproximadamente el 15% del descanso nocturno total.

La duración y las características de la fase de descanso profundo han sido estudiadas detenidamente por los especialistas durante mucho tiempo. Se ha descubierto que en este momento el cerebro produce sueños activamente (alrededor del 80% de todas las visiones que una persona tiene durante la noche). Los sueños aparecen en forma de imágenes agradables o pesadillas. La mayoría de ellos una persona los olvida cuando se despierta.

Aunque la etapa de sueño profundo no dura mucho, tiene un efecto profundo en el cuerpo. Por ejemplo, en los niños pequeños que padecen enuresis, los ataques de esta enfermedad pueden ocurrir en este momento. En personas propensas al sonambulismo, es en esta etapa cuando pueden ocurrir los ataques de esta enfermedad.

Etapa de sueño REM

Esta fase fue descubierta no hace mucho (en 1953) y todavía se está estudiando a fondo. Se ha descubierto que el estado de descanso rápido sigue inmediatamente al profundo y dura entre 10 y 15 minutos.

El sueño REM es el momento en que la actividad cerebral se expresa en la producción de ondas de frecuencia cercana a las ondas beta. Las fluctuaciones en la actividad cerebral durante este período son muy intensas y rápidas. De ahí el nombre - "rápido". Además, este período en la literatura científica se denomina fase REM o sueño REM.

Una persona en esta etapa está completamente inmóvil. Su tono muscular cae bruscamente, pero su actividad cerebral se acerca a un estado de vigilia. Los globos oculares se mueven bajo los párpados cerrados.

La conexión entre los sueños vívidos y memorables y esta fase es la más clara. Mientras permanece en él, una persona ve las imágenes y escenas más coloridas. Si el despertar se inicia durante el sueño REM, en el 90% de los casos la persona podrá volver a contar sus visiones.

Los científicos no pueden dar una respuesta clara a la pregunta de cuánto dura esta fase del sueño. Su duración es aproximadamente igual al 20-25% del tiempo total de descanso nocturno. La fase REM, al igual que el sueño de ondas lentas, tiene una estructura cíclica. Los ciclos son similares en la naturaleza de la actividad cerebral, pero difieren en su duración.

El primer ciclo ocurre aproximadamente 1,5 horas después de quedarse dormido. El tiempo del siguiente aumenta un poco y así sucesivamente. Por la mañana, la duración de la última fase del sueño REM puede alcanzar varias decenas de minutos. En este caso, la persona duerme poco hasta que finalmente se despierta por completo.

A medida que se acerca la mañana, todos los sistemas del cuerpo se activan. El sistema hormonal comienza a funcionar más activamente. Los hombres tienen una erección del pene, las mujeres tienen una erección del clítoris. Cambios en la respiración y el ritmo cardíaco. Se alternan subidas y bajadas de la presión arterial.

Despertar en diferentes fases y ciclos de descanso.

La salud y el bienestar general de una persona dependen directamente de la calidad y duración del descanso nocturno, que tiene una estructura heterogénea. De la noche a la mañana, el cerebro humano necesita pasar por las etapas descritas. Sólo bajo esta condición el cuerpo se recuperará por completo.

Además, todas las fases son igualmente importantes. Sueño lento, rápido y profundo: todos realizan funciones importantes. Habiendo aprendido qué es el sueño profundo humano, los científicos han descubierto que es necesario para la actividad mental normal y la preservación de las habilidades adquiridas a lo largo del día. Rápido regula los recursos energéticos. Su ausencia puede provocar la muerte del cuerpo.

Durante la fase de sueño profundo es más difícil despertar. Ni el cuerpo ni la conciencia están preparados para el despertar. En este momento, se producen procesos neuroquímicos complejos en el cerebro, que es mejor no interrumpir. Sabiendo qué es el sueño profundo humano, es fácil comprender su importancia para la seguridad del sistema nervioso.

Pero durante un episodio leve, despertarse es bastante fácil. En este momento, el cuerpo está listo para estar despierto y se completan todos los procesos de estabilización del cerebro. Sin embargo, la falta crónica de sueño REM es muy mala para la salud, por lo que los médicos recomiendan dormir bien por la noche.

Cuánto necesitas dormir

La duración óptima del descanso nocturno es puramente individual para cada persona. Para algunos, 7 horas son suficientes para una recuperación completa; para otros, 10 no son suficientes. Y, sin embargo, existen normas para cada grupo de edad. Con su ayuda, es fácil determinar si una persona duerme lo suficiente:

1. Los bebés en el útero y los recién nacidos descansan durante 17 horas. Y eso está bien. Durante el descanso, su cerebro y su cuerpo crecen y se desarrollan.
2. En los bebés de 3 a 11 meses, el sueño se reduce gradualmente a 12 a 15 horas.
3. Los niños en edad preescolar duermen un poco menos (de 10 a 13 horas).
4. Los adolescentes necesitan descansar entre 8 y 10 horas por la noche. Jóvenes de 17 a 18 años - 7 a 9 horas.
5. Los adultos deben dormir aproximadamente la misma cantidad (7-9 horas).
6. El resto de los jubilados suele acortarse entre 1 y 2 horas, y esto también es normal.

Hora de conciliar el sueño y valor del sueño.

La calidad del descanso depende de cuándo una persona se va a dormir. Los médicos recomiendan acostarse temprano, y no en vano. Al acostarse a las 20:00, una persona se asegura un descanso completo de 7 horas y un sueño muy profundo con una restauración cualitativa de todas las funciones corporales.

Cualquiera que vaya al dormitorio después de las 22:00 horas dormirá unas 4 horas completas. La situación es muy mala para los ciudadanos que están acostumbrados a acostarse más cerca del amanecer. Si se queda dormido a las 3:00, a esta hora tardía la fase de sueño profundo no durará más de 15 minutos.

El valor del sueño para una persona que pasó toda la noche de pie y sólo tomó una siesta por la mañana es igual a un minuto. Naturalmente, bajo este régimen no se restablecerán ni las capacidades físicas ni las intelectuales. Si vives en este modo durante mucho tiempo, puedes notar problemas de memoria y concentración, fatiga constante y distracción.

En general, todo el mundo debe pasar por todas las fases por horas desde las 21:00 hasta las 22:00 hasta el amanecer. Sólo en este caso la persona estará sana y llena de fuerzas. Los ciudadanos privados de sueño sufren no sólo de fatiga crónica, sino también de una serie de enfermedades. Entre ellos se encuentran las neurosis, la hipertensión, la oncología, etc. Además, reduce significativamente la esperanza de vida.

¿Cómo debería ser el sueño profundo?

Las personas que habían vivido durante miles de años sin electricidad ni Internet se acostaban al atardecer. Ahora parece extraño. Sin embargo, los ciudadanos modernos no tienen en cuenta el hecho de que a lo largo de millones de años de evolución, el cerebro humano se ha adaptado para orientarse según el movimiento de la luz del día. Es natural para él.

Al cambiar este régimen impuesto por la naturaleza, se condena a la enfermedad y a la vejez prematura. Ahora bien, sabiendo qué es el sueño profundo humano y cuál es el valor del descanso nocturno en diferentes momentos, es fácil comprender la importancia de cada fase.

Es importante ajustar su régimen individual. Dormirse temprano y dormir bien por la noche es el camino hacia la belleza, la salud y la longevidad. Ayuda a quemar el exceso de grasa y recuperar la energía desperdiciada, mejora la memoria y sugiere respuestas a preguntas que por alguna razón se niegan obstinadamente a resolverse durante el día.

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El sueño es lo que permite a una persona estar alerta y poder trabajar. Sin él, nadie, incluso el organismo más sano, no puede vivir mucho tiempo.

Los científicos han descubierto que se puede vivir, funcionar y trabajar normalmente si no se duerme durante más de uno o dos días.

Entonces te sentirás cansado, irritado y querrás descansar, pero podrás afrontar el trabajo y sentirte más o menos normal.

Si no duerme durante más de 24 a 36 horas, esto conlleva enormes y muy malas consecuencias. El cuerpo puede desgastarse hasta el punto de sufrir una crisis nerviosa, trastornos mentales, pérdida total de fuerzas e incluso la muerte.

¿Que es dormir? Probablemente hayamos pensado más de una vez por qué, simplemente con cerrar los ojos, nos sumergimos en el mágico mundo de los sueños y la relajación. ¿Por qué aparecen en nosotros la fuerza y ​​la energía? ¿Por qué soñamos? ¿Qué es esto? Intentemos resolverlo.

Fase lenta

La fase lenta es un período que también se conoce como sueño profundo. Es muy importante para una persona, porque es durante él que se produce la hormona del crecimiento y la persona descansa por completo.

Dura unos 90 minutos y ocurre inmediatamente después de que la persona se queda dormida.

Todos los científicos coinciden en que el sueño de ondas lentas es muy importante, porque gracias a él podemos vivir y trabajar plenamente. Durante este período, el pulso se ralentiza, la presión arterial baja y la respiración se vuelve más lenta.

La fase lenta es una etapa increíblemente importante para la salud, porque es durante este tiempo cuando se restaura el sistema inmunológico. Esto significa que nos volvemos menos sensibles a las infecciones y los virus.

Un estudio interesante fue realizado por científicos que utilizaron jugadores de baloncesto de la Universidad de Stanford como sujetos experimentales. Decidieron aumentar el sueño de los deportistas. Dormieron 10 horas, es decir, 2 horas más de lo habitual. Un mes después, los muchachos mostraron resultados tres veces mejores que antes. Éste es el papel mágico del sueño, incluida la fase lenta. Después de todo, es por eso que los jugadores de baloncesto tienen un mejor descanso y recuperación muscular. Pero esto no significa que cuanto más duermas, mejor te sentirás. Todo debe hacerse con normalidad. Dormir demasiado es perjudicial para el organismo y puede tener consecuencias muy desagradables.

Etapas del sueño de ondas lentas

1. Periodo de medio sueño. También se le llama etapa de latencia. El hombre aún no está dormido, pero tampoco está despierto. Se encuentra en un estado de alucinaciones similares a las de un sueño. Durante este período, es costumbre pensar en todos los problemas diarios, resolver tareas difíciles y hacer planes para la vida. Esta es una especie de resumen del día que pasa. El pulso y la respiración disminuyen y el tono de todo el cuerpo disminuye.
2. Sueño superficial o superficial. En esta etapa, la temperatura corporal desciende, el pulso se ralentiza y la persona se queda dormida. Si te haces un encefalograma, podrás ver que aparecen ciertos “husos del sueño”, que ocurren aproximadamente una vez cada 5 minutos. Son responsables del sueño profundo y profundo. Durante los intervalos entre la aparición de estos husos, una persona puede despertarse muy fácilmente. Este período dura unos 20 minutos.
3. El período en el que el sueño superficial ya ha terminado, pero el sueño profundo aún no ha comenzado. Esta es una pequeña etapa que rápidamente pasa a la siguiente. Algunos científicos no lo distinguen y lo combinan con 4.
4. Profundo. El hombre duerme profundamente y sueña. Este período a veces se denomina sueño delta. Dura unos 10 minutos. Si intentas despertar a una persona, será muy difícil hacerlo, y si lo logras, se enojará e irritará mucho. Es en la etapa 4 del sueño de ondas lentas cuando algunas personas hablan, cantan y caminan mientras duermen. Pero lo más probable es que no lo recuerden a la mañana siguiente. Lo principal es que todos estos movimientos no tienen nada que ver con el sonambulismo, que puede resultar peligroso tanto para la propia persona como para quienes conviven con ella.

Fue inaugurado en 1953. Este es un período que no dura mucho: entre 15 y 20 minutos. Algunos tienen incluso menos. La investigación todavía está en marcha en este momento.

Algunos científicos tienden a creer que este es el período en el que el cerebro analiza toda la información recibida durante el día. Algunos creen que el sueño REM es más importante para los niños pequeños porque ayuda con el desarrollo de su sistema nervioso y sus impulsos. Pero si lo miras desde el punto de vista de las emociones y experiencias, esto es una especie de recompensa del cerebro por todo lo que hemos vivido durante el día.

Es en esta etapa que una persona ve sueños vívidos y emocionantes. Sus ojos se disparan, incluso exteriormente es algo activo, pero si intentas despertar a la persona que duerme durante este período, estará bastante alerta y podrá contarte lo que soñó.

Alternancia

Las fases del sueño se alternan. Primero uno, luego el siguiente y así toda la noche. Es decir, primero una persona pasa por completo por la fase lenta. Luego uno rápido y así sucesivamente unas 5 veces por noche.

Cuanto más duermas, más corta será la fase de sueño de ondas lentas y más larga será la fase de sueño rápido.

Pero esto no significa que debas quedarte dormido.

Hora óptima para despertarse

Es lógico que si solo hay 2 fases, se puedan calcular fácilmente. Al fin y al cabo, si nos despertamos en la fase de sueño de ondas lentas, nos sentiremos abrumados, cansados ​​e irritados. Y si está en la etapa rápida, por el contrario, alegre y lleno de energía, de buen humor.