Datos sobre el metabolismo para ayudarle a controlar su cuerpo. Levantar pesas acelera tu metabolismo más que el cardio. Se gasta más energía en reposo que en movimiento

Metabolismo, hablando. en lenguaje sencillo, es la velocidad a la que el cuerpo convierte los alimentos en energía. Permite que el cuerpo crezca, se reproduzca, responda a ambiente y curar el daño.

Hecho sobre el metabolismo n.° 1

El cuerpo gasta energía sin parar

Sí, es verdad. Mantener la temperatura corporal, la circulación sanguínea, la respiración, eliminar sustancias innecesarias del cuerpo, reparar células y tejidos, etc. - estos son procesos sin los cuales la vida es imposible; por todo esto, el cuerpo gasta hasta 1200-1500 kcal por día (los hombres - aproximadamente 59 kcal por hora, las mujeres - 54 kcal por hora). Y cuando empezamos a movernos, naturalmente, también aumenta la necesidad de energía.

Hecho sobre el metabolismo n.° 2

El hambre está contraindicada.

Esto es cierto. Los alimentos aceleran tu metabolismo y el 10% de las calorías que quemas al día se gastan en procesarlos.

Pero el hambre, por el contrario, obliga a nuestro organismo a ahorrar energía, de ahí la paradoja: comer poco, pero el peso no desaparece, y en algunos casos incluso aumenta.

Hecho sobre el metabolismo n.° 3

Comidas fraccionadas bueno para el metabolismo

De esto es de lo que siempre hablan todos los nutricionistas: hay que comer poco, pero con frecuencia: cada 2,5-3 horas. 5-6 comidas al día en pequeñas porciones. Como resultado, la digestión requiere energía y su consumo aumenta después de comer. Además, comidas fraccionadas - buen camino controla tu apetito. A nivel psicológico, hay conciencia de que en tres horas habrá merienda, luego no hay ganas de comer “al máximo”.

Hecho sobre el metabolismo n.° 4

No existen pastillas para el “metabolismo”

Hay alimentos que realmente ayudan a acelerar las cosas. procesos metabólicos, - té verde, guindilla, jengibre o café, pero si están en grandes cantidades, entonces el efecto mágico se debilita.

Además, es importante saber que los antidepresivos y medicamentos psicotrópicos ralentizar el metabolismo.

Hecho #5 sobre el metabolismo

La nicotina acelera el metabolismo.

A menudo nos enfrentamos al problema: dejé de fumar, gané sobrepeso. Todo esto se debe a que los fumadores sienten una oleada de adrenalina y son más frecuentes. frecuencia cardiaca, las células comienzan a recibir mas sangre, pero en lugar de oxígeno están saturados con dióxido de carbono. Como resultado, para deshacerse de él más rápido, el cuerpo acelera su metabolismo. Por lo tanto, para hacer frente a la falta de oxígeno, el cuerpo se ve obligado a quemar entre 15 y 30 kcal adicionales. La aritmética aquí es simple: 20 cigarrillos al día: un consumo excesivo de energía de 300 a 600 kcal.

Pero, por supuesto, no se debe acelerar el metabolismo de esta manera; esto conlleva otras consecuencias.

Hecho sobre el metabolismo n.° 6

Dormir acelera el metabolismo

Durante el sueño se produce la hormona del crecimiento, que acelera el metabolismo. Y no hace falta hablar de los beneficios del sueño; los médicos no se cansan de repetirlo; mejor medicina de todas las enfermedades - esto sueño saludable durante 7-8 horas.

Hecho sobre el metabolismo n.° 7

La actividad física y el deporte tienen un efecto beneficioso sobre los procesos metabólicos.

Comencemos con el hecho de que ejercicios matutinos Nunca antes le había hecho daño a nadie. Por tanto, acelera tu metabolismo por la mañana. fisico leve Haga ejercicio, por ejemplo, haga un par de sentadillas mientras escucha su música favorita, haga girar un hula-hoop y durante el día trate de no sentarse en un solo lugar, muévase más y respire aire fresco.

Hecho sobre el metabolismo n.º 8

El baño acelera el metabolismo varias veces.

Esto es cierto. El vapor caliente abre los poros de la piel y expulsa la suciedad y los desechos acumulados, al tiempo que aumenta el ritmo cardíaco. Existe un ritual especial para visitar la casa de baños: primero debes ir a la sala de vapor y dejar que tu cuerpo se caliente, pero no es necesario que lo hagas. temperatura alta y después de eso no te mojes con agua. El cuerpo y el organismo en su conjunto deben acostumbrarse. Y sólo después de eso empezar a vaporizar "de verdad". La sauna es especialmente útil si bebes. té de hierbas. Pero aquí es importante no exagerar, porque la casa de baños es algo individual.

Hecho sobre el metabolismo n.º 9

La risa acelera los procesos metabólicos.

Los científicos han demostrado desde hace mucho tiempo que dicha actividad es beneficiosa para todo el cuerpo y 5 minutos de risa reemplazan un vaso de crema agria y prolongan la vida en varias horas.

¡Así que ríete a tu antojo!

Hecho sobre el metabolismo n.° 10

No puedes cambiar tu metabolismo.

Solo necesitas seguir las reglas básicas. imagen saludable vida.

Por eso, cuida tu salud: nutrición adecuada, más caminatas, reuniones con amigos y familiares. ¡Sé saludable!

Valeria Leshchenko

¿En qué piensas cuando escuchas la palabra “metabolismo”? Para muchos, esta es una herramienta universal que puede acelerarse para perder peso. Sin embargo, el metabolismo es un conjunto completo de reacciones complejas en el cuerpo. Para no andar buscando información sobre el metabolismo, te ofrecemos 5 de los más interesantes y hechos educativos sobre él.

1. El metabolismo no sólo ocurre en el sistema digestivo.

Resulta que el metabolismo es una combinación. procesos quimicos, que convierten las calorías de los alimentos digeridos en energía vital. Y dado que todos estos procesos ocurren en nivel celular, el metabolismo es el trabajo de todo el organismo. Además, la mayor parte de la energía utilizada por el cuerpo proviene de fuentes vitales. órganos importantes, como el corazón y el cerebro.

2. Se gasta más energía en reposo que en movimiento.

Sorprendentemente, pero es cierto: gastamos el 70% de toda la energía en reposo, el treinta restante, al digerir los alimentos y actividad fisica. Por supuesto, todo esto es cierto si no practica deportes profesionales o si su trabajo no implica un trabajo físico pesado. Este sorprendente descubrimiento explica por qué muchas personas no pierden peso practicando deportes.

3. El metabolismo no se transmite de padres a hijos.

Por supuesto, los genes influyen en el metabolismo. Pero en la mayoría de los casos, las personas engordan estilo de vida sedentario vida y mala nutrición, y no genética en absoluto.

Numerosos estudios con gemelos muestran que el peso está más influenciado por factores de comportamiento una persona y sus hábitos, tanto buenos como malos. Por lo tanto, si todavía culpas a tus bisabuelos por tu obesidad excesiva, detente y admite que no son los genes los culpables, sino el consumo excesivo de comida rápida durante el fin de semana.

4. Las dietas estrictas ralentizan el metabolismo.

Los médicos hacen sonar la alarma: demasiado popular dietas bajas en calorias afectan negativamente la tasa metabólica, ralentizándola. Muchas personas, sucumbiendo a la influencia de las revistas de moda, en la búsqueda de la delgadez, reducen drásticamente la cantidad de calorías que consumen, pierden peso rápidamente y... con la misma rapidez aumentan de peso al final de la dieta. En la mayoría de los casos, el peso ganado superará el peso original. ¿Por qué sucede esto?

El hecho es que nuestro cuerpo es una máquina, probada por miles de años de evolución. Si de repente se le priva de la cantidad habitual de comida (es decir, energía), funcionará un sistema de defensa especial: el cerebro comenzará a enviar señales de que el cuerpo está al borde de la supervivencia y, para conservar energía, comenzar a ralentizar el metabolismo.

5. Cuanta más masa muscular, más rápido se queman las calorías.

Los científicos han descubierto que el tejido muscular es más "metabólicamente activo" que el tejido adiposo. La actividad metabólica de los músculos representa el 25% del total, mientras que el tejido adiposo representa sólo el 5. Esto significa que los músculos queman muchas más calorías, incluso cuando duermes.

Entonces, cuanto más fuertes sean tus músculos, más calorías quemarás en reposo. Pero tenga en cuenta que los fuertes y músculos grandes requerir buena nutrición en cantidad suficiente.

Cuanto más sabemos sobre propio cuerpo, su estructura y los procesos que ocurren en él, más tiempo podremos mantenerlo en buena condición hasta la vejez. Así que la próxima vez, antes de que lo tortures. dietas peligrosas Piénselo: ¿vale la pena y dañará su metabolismo?

lo mas interesante hechos sobre el metabolismo...

Hecho número 1. El cuerpo gasta energía sin parar.
Gastamos entre 1200 y 1500 kcal por día en respiración, circulación sanguínea y digestión (hombres, aproximadamente 59 kcal por hora, mujeres, 54 kcal por hora). Cuando empezamos a movernos, aumenta la necesidad de energía.

Hecho número 2. La pérdida de peso se ralentiza...

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Hecho número 2. Perder peso ralentiza tu metabolismo.

A menudo, las personas que han logrado perder peso con dietas estrictas simplemente no pueden volver a nutrición normal y comenzar a recuperarse literalmente de todo y muy rápidamente. El hecho es que si reduce constantemente su ingesta calórica diaria, en algún momento el cuerpo frenará: ahorrará, y no gastará, cada caloría recibida. El pulso y la respiración se volverán menos frecuentes, la temperatura corporal bajará, será difícil incluso pensar en el sexo: todas las escasas fuerzas se utilizarán para formar reservas estratégicas para sobrevivir en los próximos tiempos de "hambre". Por lo tanto, bajar del “salario digno” de 1200-1500 kcal es simplemente inútil

Hecho número 3. Las personas con sobrepeso tienen un metabolismo más activo que las personas delgadas.

Existe la creencia generalizada de que las personas no logran perder peso porque tienen el mismo metabolismo lento y torpe que ellos mismos. Sin embargo, cuanto más pesado y cuerpo más grande, más energía se requiere para mantener la vida. Por ejemplo, al caminar intensamente, una persona que pesa 60 kg gasta 210 kcal por hora, alguien que pesa 75 kg gasta 270 kcal y una persona que pesa 100 kg gasta 350 kcal. Por eso es importante recordar y comprender que a medida que se pierde peso, la necesidad de energía del cuerpo también disminuye. Y si se encuentra en una "meseta", probablemente tenga sentido reconsiderar su dieta y su ingesta diaria de calorías en términos de nuevas necesidades energéticas: menos 10 kg = menos 110 kcal por día.

Hecho número 4. Las comidas pequeñas aceleran el metabolismo.

Unas pocas comidas pequeñas ayudan a mantener un metabolismo ligeramente elevado. La digestión también requiere energía y su consumo aumenta después de comer. Este efecto dura de 3 a 12 (!) horas dependiendo de la composición del alimento. La mayor parte de la energía (y el tiempo) se destina al procesamiento de proteínas (que se encuentran en la carne, las aves, el pescado y los productos lácteos): hasta el 20% de las calorías recibidas. El procesamiento de carbohidratos requiere entre el 5 y el 10% de la energía que se obtiene de ellos. El más "intensivo en energía" - verduras crudas y cereales ligeramente poco cocidos. Pero solo entre el 3 y el 5% de la energía que contienen se gasta en la absorción de grasas.

Hecho número 5. No existen pastillas para el “metabolismo”.

La publicidad habla a menudo del fantástico efecto de los extractos sobre el metabolismo. té verde, ají o café. Sí, los productos enumerados pueden acelerar los procesos metabólicos, pero no tiene sentido confiar en este efecto. Además, si los comes en grandes cantidades y constantemente, el efecto mágico se debilita. Sin cambios en la dieta y el ejercicio, sin su participación activa, el exceso de peso no desaparecerá.

Hecho No. 6. Cualquier actividad física acelera tu metabolismo.

Casi la mayoría de Las calorías en reposo son absorbidas por el tejido muscular. Y si la grasa los acumula, los músculos los consumen continuamente. Por lo tanto, el movimiento activo al perder peso es importante no sólo para "quemar" calorías, sino también para la formación de masa muscular. Aprovecha cada oportunidad para moverte durante el día. Pequeños cambios en el estilo de vida pueden resultar fácilmente en un mayor desperdicio de energía que las visitas periódicas al gimnasio. 10-15 minutos de buen ejercicio varias veces al día como apoyo. tono muscular y así activar el metabolismo.

Hecho número 7. Con el paso de los años, los procesos metabólicos se ralentizan.

A partir de los 20 años, cada 10 años nuestro metabolismo disminuye entre un 2 y un 3%. En primer lugar, la etapa de rápido crecimiento ha terminado. En segundo lugar, y especialmente en las mujeres, la actividad física disminuye con los años y, en consecuencia, se pierde masa muscular que es sustituida por grasa. Por lo tanto, ¡no te detengas! Cualquier aumento actividad motora acelerará el metabolismo en al menos un 20%.

Hecho No. 8. Trastornos hormonales afectan el metabolismo, pero esto no es una sentencia de muerte.

Según las estadísticas, en el 98% de los casos el exceso de peso no tiene nada que ver con desequilibrios hormonales. E incluso para el 2% restante el control de peso es posible. El metabolismo está influenciado principalmente por las hormonas. glándula tiroides. También asociado con las hormonas sexuales. disminución relacionada con la edad metabolismo. Y, aunque estas circunstancias explican en parte la aparición libras extra, no descartan en absoluto deshacerse de ellos con la ayuda nutrición racional, movimiento, bien estado de ánimo psicológico.

Hecho número 9. La velocidad de los procesos metabólicos aumenta la risa.

Esto lo confirman los estudios en la cámara metabólica: mide la cantidad de calor que produce el cuerpo humano y, por tanto, calcula la tasa metabólica. Entonces, nutrición según necesidades energéticas, hora. movimiento activo y de 10 a 15 minutos de risa al día es todo lo que necesita para tener un metabolismo activo y perder peso con éxito.

Todo el que está perdiendo peso habla de metabolismo. Pero, ¿sabemos lo suficiente sobre él, además del hecho de que supuestamente es “culpable” del exceso de peso?

1. El cuerpo gasta energía sin parar

Gastamos entre 1200 y 1500 kcal al día en respiración, circulación sanguínea y digestión.(hombres - aproximadamente 59 kcal por hora, mujeres - 54 kcal por hora). Cuando empezamos a movernos, aumenta la necesidad de energía.

2. Perder peso ralentiza el metabolismo.

A menudo, las personas que han logrado perder peso con dietas estrictas simplemente incapaz de volver a una nutrición normal y comenzar a recuperarse literalmente de todo y muy rápidamente. El hecho es que si reduce constantemente su ingesta calórica diaria, en algún momento el cuerpo frenará: ahorrará, y no gastará, cada caloría recibida.

El pulso y la respiración se volverán más lentos, la temperatura corporal bajará, será difícil incluso pensar en el sexo: todas las escasas fuerzas se utilizarán para formar reservas estratégicas para sobrevivir en los próximos tiempos de "hambre".

Por lo tanto, es simplemente inútil caer por debajo del “salario digno” de 1200-1500 kcal.

Incluso con una pérdida de peso lenta (la más correcta), el metabolismo disminuye entre un 10 y un 20%.

3. Las personas gordas tienen un metabolismo más activo que las delgadas.

Existe una creencia generalizada de que las personas no logran perder peso porque tienen el mismo metabolismo lento y torpe que ellos mismos. Sin embargo, cuanto más pesado y grande es el cuerpo, más energía se necesita para mantener la vida. Por ejemplo, al caminar intensamente, una persona que pesa 60 kg gasta 210 kcal por hora, alguien que pesa 75 kg gasta 270 kcal y una persona que pesa 100 kg gasta 350 kcal.

Por eso es importante recordar y comprender que a medida que se pierde peso, la necesidad de energía del cuerpo también disminuye. Y si se encuentra en una "meseta", probablemente tenga sentido reconsiderar su dieta y su ingesta diaria de calorías en términos de nuevas necesidades energéticas: menos 10 kg = menos 110 kcal por día.

4. Las comidas pequeñas estimulan el metabolismo

Comer algunas comidas pequeñas ayuda a mantener el metabolismo ligeramente elevado. La digestión también requiere energía y su consumo aumenta después de comer. Este efecto dura de 3 a 12 (!) horas dependiendo de la composición del alimento.

La mayor parte de la energía (y el tiempo) se destina al procesamiento de proteínas.(se encuentra en la carne, las aves, el pescado y los productos lácteos): hasta el 20% de las calorías recibidas.

El procesamiento de los carbohidratos requiere entre el 5 y el 10% de la energía que se obtiene de ellos. Los que consumen más energía son las verduras crudas y los cereales poco cocidos. Pero sólo entre el 3 y el 5% de la energía que contienen se gasta en la absorción de grasas.

5. No existen pastillas para el “metabolismo”.

La publicidad habla a menudo de los fantásticos efectos de los extractos de té verde sobre el metabolismo. ají o café. Sí, los productos enumerados pueden acelerar los procesos metabólicos, pero no tiene sentido confiar en este efecto. Además, si los comes en grandes cantidades y constantemente, el efecto mágico se debilita. Sin cambios en la dieta y el ejercicio, sin su participación activa, el exceso de peso no desaparecerá.

Pero vale la pena considerar que, por ejemplo, algunas drogas psicotrópicas y Los antidepresivos ralentizan el metabolismo. y la nicotina lo acelera. Esto se debe en parte al problema del exceso de peso entre los exfumadores. 10 a 15 cigarrillos al día aumentan el gasto energético en reposo en aproximadamente un 10% (100 a 130 kcal). Esto significa que cuando deje de fumar, deberá reducir su dieta habitual en la misma cantidad. 100-130 kcal es un tarro pequeño de yogur dulce o dulces de chocolate…

6. La actividad física acelera tu metabolismo

Casi la mayoría de las calorías en reposo son absorbidas por el tejido muscular. Y si la grasa los acumula, los músculos los consumen continuamente. Por lo tanto, el movimiento activo al perder peso es importante no sólo para "quemar" calorías, sino también para la formación de masa muscular. Aprovecha cada oportunidad para moverte durante el día.

Los pequeños cambios en el estilo de vida pueden sumar fácilmente un gran número energía desperdiciada que las salidas periódicas al gimnasio. 10 a 15 minutos de buen ejercicio varias veces al día mantienen el tono muscular y, por tanto, activan el metabolismo. Y ya sea entrenamiento de fuerza o entrenamiento aeróbico, trabajo en el campo o largas caminatas, no importa.

7. Los procesos metabólicos se ralentizan...

A partir de los 20 años, cada 10 años nuestro metabolismo disminuye un 2-3%. En primer lugar, la etapa de rápido crecimiento ha terminado. En segundo lugar, y especialmente en las mujeres, la actividad física disminuye con los años y, en consecuencia, se pierde masa muscular que es sustituida por grasa.

Por eso, ¡no te detengas! Cualquier aumento de la actividad física acelerará el metabolismo al menos en un 20%.

El tercer factor, como sugieren los científicos, es que Con el paso de los años, muchas personas experimentan una disminución de la masa celular de algunas órganos internos - corazón, hígado, riñones, etc. - y, en consecuencia, disminuye la necesidad de energía para ellos.

8. Los desequilibrios hormonales afectan el metabolismo, pero esto no es una sentencia de muerte.

Según las estadísticas, en el 98% de los casos el exceso de peso no tiene nada que ver con a desequilibrios hormonales.

E incluso para el 2% restante el control de peso es posible. El metabolismo está influenciado principalmente por las hormonas tiroideas.

La disminución del metabolismo relacionada con la edad también está asociada con las hormonas sexuales. Y, aunque estas circunstancias explican en parte la aparición de kilos de más, no excluyen en modo alguno deshacerse de ellos con la ayuda de una nutrición racional, ejercicio y una buena actitud psicológica.

9. La velocidad metabólica aumenta la risa.

Esto lo confirman los estudios en la cámara metabólica: mide la cantidad de calor que produce el cuerpo humano y, por tanto, calcula la tasa metabólica.

Entonces, comer de acuerdo con tus necesidades energéticas, una hora de movimiento activo y 10-15 minutos de risa al día es todo lo que necesitas para un metabolismo activo y una pérdida de peso exitosa.

10. Los alimentos picantes acelerarán tu metabolismo.

capsaicina, Componente bioactivo debido al cual los chiles tienen tal sabor picante, puede acelerar su metabolismo, además de hacer que se sienta lleno y reducir el hambre. Las investigaciones muestran que comer 1 cucharada de chiles rojos o verdes picados, que contienen 30 miligramos de capsaicina, provoca un aumento temporal del 23% en el metabolismo.

En otro estudio, a los participantes se les dio 0,9 gramos de pimiento rojo en forma de cápsulas o como componente natural jugo de tomate antes de cada comida. Los científicos observaron que después de sólo 2 días uso común Las calorías de los participantes disminuyeron en un 10% o un 16%, respectivamente, y los participantes se sintieron más llenos.

Consejo: espolvoree trozos de pimiento rojo en la pasta. plato de chile mexicano o guisados; Pimiento fresco El chile se puede agregar a salsas y como condimento picante en muchos otros platos.

11. Levantar pesas acelera tu metabolismo más que el ejercicio cardiovascular.

Cuando hayas hecho suficiente ejercicios de fuerza para ganar 3 libras de masa muscular, aumenta su quema de calorías entre un 6% y un 8%, lo que significa que quema aproximadamente 100 calorías adicionales por día. Por otro lado, el ejercicio aeróbico no aumenta mucho la masa muscular magra.

"Mayoría mejor manera desarrollar músculo: hacer ejercicios de resistencia”, señala Ryan Dee. Andrews, dietista registrada, nutricionista entrenamiento de fuerza de Colorado.

Consejo:"Debes concentrarte en ejercicios que se dirijan a tus músculos más grandes y utilizar movimientos de dos partes, ya que te ayudarán a desarrollar más masa muscular magra", dice Andrews. Sus ejercicios favoritos incluyen sentadillas, flexiones y cualquier ejercicio que combine movimientos de la parte superior e inferior del cuerpo.

LOS MITOS MÁS POPULARES SOBRE EL METABOLISMO

• "Cuanto menos como, más peso perderé". Sí, pero muy brevemente (ver hecho #2). Este manera fácil a grandes problemas, entre ellos la anorexia y la bulimia.
• "Mi estómago es lento, lo que significa que tengo un metabolismo lento".¡La digestión y el metabolismo no son lo mismo! En estómago perezoso Por regla general, es fácil influir en él mediante cambios en la dieta.
• "No puedes cambiar tu metabolismo". A veces vemos personas que comen continuamente pero aún así no ganan peso. Lo más probable es que ellos naturalmente Elija alimentos saludables y relativamente bajos en calorías. Estas personas también queman más calorías porque se mueven más.
• “Tengo mal metabolismo, por eso estoy gorda”. La forma más sencilla es buscar a alguien a quien culpar en lugar de cambiar algo (ver hecho n.° 3).
• "Las constantes fluctuaciones de peso han ralentizado mi metabolismo". Esto es posible si al principio el peso literalmente se derritiera ante nuestros ojos (se perdían más de 2 kg por semana), es decir, se "comía" masa muscular.
• "Si como menos de 1000 calorías al día y me mantengo físicamente activo, mi metabolismo no se ralentizará y perderé mucho peso". Este es el camino correcto hacia cuidados intensivos. Si el cuerpo no tiene suficiente energía para respirar, hacer palpitar el corazón y digerir incluso unas míseras 1.000 kcal, ¿qué tipo de actividad puede haber?
• "Si dejas de comer por la noche, cuando tu metabolismo se ralentiza, puedes perder más peso".
  Cuando las personas pierden peso porque dejaron de comer después cierta hora, esto se debe a que redujeron la cantidad total de calorías que consumieron, no a que las consumieran más temprano en el día. Consumir todas las calorías antes del atardecer no acelerará la pérdida de peso a menos que reduzca la cantidad de calorías que consume.

FACTORES QUE AFECTAN EL METABOLISMO

1. Edad. Los niños y adolescentes tienen una tasa metabólica más alta que los adultos.
2. Composición corporal. masa muscular Gasta más energía que el tejido adiposo.
3. Temperatura corporal. En temperatura elevada(por ejemplo, durante una enfermedad) el metabolismo basal es más rápido. Con cada grado la velocidad aumenta un 10%.
4. Clima. Tanto el frío como el calor corto periodo acelerar el metabolismo con el tiempo.
5. Herencia. Las personas con el mismo peso tienen velocidad. procesos metabólicos¡Puede variar en un 10%!

Cuanto más rápido sea su metabolismo, más rápido su cuerpo quemará calorías, lo que le ayudará a perder peso. para decir adiós a sobrepeso buen intercambio Las sustancias son simplemente necesarias, por lo que debes seguir algunas reglas que acelerarán este proceso.

15 hechos sobre el metabolismo en el cuerpo.

1. Mejorar su metabolismo no significa sólo comer bien y hacer ejercicio.

El metabolismo se ve afectado no sólo por la dieta y el ejercicio, sino también por muchos otros factores. Estos incluyen la función tiroidea, el sueño, indicadores hormonales, características del cuerpo, etc.

2. No te compares con los demás

Recuerda: no hay personas en el mundo con exactamente el mismo metabolismo. No regla universal, lo que ayudaría a mejorar el metabolismo de todos sin excepción.

Para saber exactamente cómo funciona tu metabolismo, debes estudiarte a ti mismo todos los días, rastrear tus características y tener en cuenta la genética.

3. Las calculadoras y fórmulas no proporcionan resultados precisos para contar calorías.

El error de las calculadoras y fórmulas es aproximadamente del 10%. Así, si ves 2100 kcal en la calculadora, es muy posible que en realidad signifique que gastaste 210 kcal menos o más.

4. El sueño no tiene menos impacto en el metabolismo que la nutrición o el ejercicio.

Según los resultados numerosos estudios- la falta de sueño es la causa del rápido aumento de peso. Cuando una persona no duerme lo suficiente, ingiere más alimentos ricos en calorías, que el cuerpo absorbe mal.

5. El estrés afecta el metabolismo

Si experimenta estrés durante largo periodo esto se manifiesta como depósitos de grasa en la zona abdominal. Este fenómeno se explica por el hecho de que en los momentos en que una persona experimenta estrés, en su cuerpo en cantidades copiosas Se produce cortisol, una hormona que altera la tasa metabólica normal.

6. Las calorías se queman incluso cuando no hacemos nada.

Existe el concepto de "tasa metabólica basal": la cantidad de calorías que gasta el cuerpo para mantener sus funciones vitales. La mayor parte de la energía se gasta en este proceso.

7. El metabolismo se ralentiza con la edad.

Aproximadamente cada 10 años se produce una caída en la tasa metabólica. Esto explica por qué es mucho más difícil mantenerse en forma a medida que envejecemos.

8. El músculo consume más calorías que la grasa.

El cuerpo de una persona delgada y en forma requiere más calorías. Esto sucede porque los músculos necesitan más calorías que el tejido adiposo. Por eso, aunque un hombre y una mujer pesen lo mismo, un hombre quemará más calorías al día porque tiene más masa muscular.

9. La proteína desarrolla los músculos, mientras que la reducción de los carbohidratos ayudará a acelerar la quema de grasa.

Si quieres perder peso, reduce la cantidad de carbohidratos que consumes, y si quieres desarrollar músculo, consume cantidad suficiente ardilla.

10. El entrenamiento a intervalos y el entrenamiento con pesas ayudarán a mejorar su metabolismo.

Para acelerar tu metabolismo, debes elegir entrenamientos que gasten más energía.

11. Café pre-entrenamiento para un mejor rendimiento

La cafeína que se encuentra en el café libera células grasas, que el cuerpo utiliza como energía. En consecuencia, cuanta más energía libre haya en el cuerpo, más duro entrenarás.

12. La proteína consumida dentro de los 30 minutos posteriores al entrenamiento promueve el crecimiento muscular.

Para restaurar tejido muscular, destruido durante el entrenamiento, neodimio al cuerpo. material de construcción, que es proteína. En este sentido, se recomienda ingerir proteínas a más tardar 30 minutos después del entrenamiento.

13. Beneficios invaluables una hora de caminata afuera

Lo más común es caminar o trotar. aire fresco ayudará a acelerar el metabolismo mucho más eficazmente que cualquier otro aditivos alimentarios y dietas especiales.

14. Realice un seguimiento de lo que come y de lo que hace mientras controla su peso.

Controla cómo cambia tu peso dependiendo de qué alimentos comes y de qué tipos actividad fisica estás haciendo. De esta manera podrá comprender qué es exactamente lo que debe cambiarse para lograr un mejor resultado.

15. Si estás haciendo todo correctamente, pero no hay resultado, consulta con un médico.

Muchos factores influyen en su tasa metabólica. A veces, una nutrición adecuada y un entrenamiento duro son impotentes porque hay, por ejemplo, problemas con la glándula tiroides.

Si notas que no consigues adelgazar a pesar de que te esfuerzas mucho en ello, consulta con un médico y hazte las pruebas necesarias.