Si el sueño REM prevalece sobre el sueño lento. Qué es el sueño lento y rápido: comparación y diferencias

Un artículo sobre el tema: "El sueño de ondas lentas y el sueño REM. Que es mejor que las diferentes etapas del sueño" de profesionales.

El sueño es uno de los procesos más misteriosos que ocurren en el cuerpo humano. Y uno de los más significativos, ya que pasamos casi un tercio de nuestra vida durmiendo. Y la privación total del sueño, incluso durante un período relativamente corto de unos pocos días, puede provocar trastornos neuróticos y desequilibrios de todo el cuerpo. El sueño es un proceso muy complejo en el que cambian la actividad cerebral y las funciones vitales del cuerpo. Los científicos lograron identificar las fases del sueño lento y rápido, que tienen sus propias características y finalidades.

un poco de historia

Intentaron estudiar el sueño en la antigua Grecia. Es cierto que la explicación de lo que estaba sucediendo en ese momento fue más mística que científica. Se creía que durante el sueño, el alma inmortal podía ascender a esferas superiores e incluso descender al reino de los muertos. Ligeramente modificada, esta interpretación del sueño perduró en los círculos científicos hasta mediados del siglo XIX.

Pero incluso después de que los científicos establecieron que el sueño es causado por el trabajo del sistema nervioso y el cerebro humanos y no tiene nada que ver con el alma inmortal, fue imposible realizar una investigación completa debido a la falta de equipo adecuado. Sólo en la segunda mitad del siglo XX fue posible registrar los impulsos nerviosos que emanan de los músculos y el cerebro, lo que permitió determinar el nivel de su actividad.

Con la ayuda de dispositivos eléctricos se han realizado muchos descubrimientos importantes en el campo del sueño. Se descubrieron el sueño rápido y lento, se estudiaron varios tipos de insomnio y se estudiaron los procesos que ocurren en el cuerpo durante el sueño letárgico.

Los científicos lograron revelar que la actividad humana está regulada por los ritmos circadianos: alternancia diaria de períodos de sueño y vigilia, que continúan funcionando incluso si es imposible navegar en el tiempo debido a la falta de relojes y luz solar.

La tomografía computarizada y la resonancia magnética nos han permitido estudiar con más detalle la actividad cerebral, que se ve completamente diferente durante el sueño REM y de ondas lentas. A una persona le ocurren procesos interesantes cuando se queda dormida, cuando el cuerpo y el cerebro comienzan a desconectarse lentamente y a sumergirse en un estado de relajación profunda, pero al mismo tiempo ciertas partes del cerebro continúan trabajando.

Pero el descubrimiento más ambicioso fue que las reacciones del cerebro y del cuerpo ante un sueño vívido que una persona ve en la fase REM prácticamente no difieren de las reacciones ante eventos reales. Esto significa que una persona literalmente "vive" su sueño física y mentalmente. Pero primero lo primero.

quedarse dormido

Una persona que quiere dormir siempre es fácil de reconocer, incluso si intenta ocultar de alguna manera su condición. Los signos de somnolencia incluyen:

Una persona somnolienta comienza a estirarse, frotarse los ojos y girarse en busca de una posición cómoda para conciliar el sueño. Esta condición se asocia con un aumento en la concentración en la sangre de una hormona especial: la melatonina. Inhibe suavemente la actividad del sistema nervioso, favoreciendo una relajación más profunda y acelerando el proceso de conciliación del sueño.

La hormona prácticamente no tiene ningún efecto sobre la calidad del sueño. La melatonina es sólo un regulador natural de los ritmos circadianos.

El proceso de conciliar el sueño en un adulto sano dura de 20 a 40 minutos. Si se tarda más de una hora en conciliar el sueño, podemos hablar de la presencia de una de las muchas formas de insomnio y es mejor tomar medidas para eliminarlo antes de que se cronifique. Los sedantes naturales, la ingesta de dosis adicionales de melatonina o remedios caseros probados pueden ayudar con esto.

Fase lenta

Después de pasar por la etapa de quedarse dormido, una persona se sumerge en un sueño de ondas lentas. Recibe su nombre de la lenta rotación de los globos oculares que se puede observar en una persona dormida. Aunque no son sólo ellos. Durante el sueño de ondas lentas, se inhiben todas las funciones vitales del cuerpo: el cuerpo y el cerebro se relajan y descansan.

A medida que estudiaban esta fase, los científicos hacían cada vez más descubrimientos nuevos. Como resultado, se descubrió que en los bebés el sueño lento tiene solo dos etapas, y en niños mayores de 1 a 1,5 años y adultos, hasta cuatro, a través de las cuales el cuerpo pasa secuencialmente:

Las cuatro etapas de la fase lenta duran aproximadamente una hora y media, más o menos 10 minutos. De este, aproximadamente una quinta parte del tiempo lo ocupa el sueño profundo y muy profundo, y el resto es superficial.

Además, una persona suele pasar por la primera etapa del sueño de ondas lentas sólo después de conciliar el sueño, y cuando el sueño lento y el rápido se alternan durante la noche, "se cae".

Fase rápida

Los científicos aún no han descubierto del todo qué es el sueño REM, cómo pueden ocurrir procesos tan extraños en el cuerpo y qué importancia tiene para los humanos. Si todo está más o menos claro con el sueño lento: este es un período de recuperación activa del cuerpo y relajación completa, entonces las reacciones del cerebro y las funciones vitales del cuerpo durante el sueño REM son completamente diferentes.

Durante el sueño REM, los globos oculares de una persona bajo los párpados cerrados comienzan a moverse rápidamente a lo largo de una trayectoria caótica. Desde fuera parece que una persona está observando algo de cerca. De hecho, esto es así, ya que es en esta fase cuando aparecen los sueños. Pero el movimiento ocular no es la única y ni mucho menos la principal diferencia entre el sueño REM.

Lo que se vio en el encefalograma, y más tarde en la tomografía del cerebro durante la fase rápida, asombró tanto a los científicos que recibió otro nombre: "sueño paradójico". Es posible que todas las lecturas durante este período prácticamente no difieran de las tomadas en estado de vigilia activa, pero al mismo tiempo la persona continúa durmiendo:

De hecho, todo el cuerpo está “encendido” en el sueño como si fuera un evento real, y sólo la conciencia de la persona está apagada. Pero si lo despiertas en este momento, podrá contar con gran detalle la trama del sueño y al mismo tiempo vivirá experiencias emocionales.

Curiosamente, es durante el sueño REM cuando se producen los cambios hormonales. Algunos científicos creen que es necesario para el "reinicio" emocional y el equilibrio del sistema endocrino.

Habiendo experimentado nuevamente eventos emocionantes durante el sueño, una persona envía estos recuerdos al subconsciente y dejan de molestarlo.

El sueño REM también ayuda a regular el nivel de hormonas sexuales. Durante esta fase se producen erecciones nocturnas, sueños húmedos y orgasmos espontáneos. Además, no siempre van acompañados de sueños de carácter erótico.

Al mismo tiempo, la mayoría de los ataques cardíacos o accidentes cerebrovasculares se producen debido a que el corazón y los vasos sanguíneos relajados están sometidos a una tensión repentina.

Al comienzo de la noche, la fase rápida no dura mucho: de 5 a 10 minutos, y la persona pasa la mayor parte del tiempo después de quedarse dormido en un sueño de ondas lentas. Pero por la mañana la relación de fases cambia. Los períodos de sueño REM se hacen cada vez más largos, y los períodos de sueño profundo se hacen cada vez más cortos, y en un momento la persona se despierta.

despertar adecuado

Un dato interesante es que la actividad y el estado de una persona, especialmente en la primera mitad del día, dependen de cómo se despertó. Si lo despiertan estímulos externos (despertador, luz brillante, sonidos agudos, shock) durante la fase lenta del sueño, todavía necesita algo de tiempo para “recuperar el sentido”. En los primeros segundos, es posible que ni siquiera entienda dónde está, ya que algunas partes del cerebro todavía están inhibidas.

Otra cosa es si el despertar se produce durante el sueño REM. El cuerpo ya está alerta y activo, solo necesitas encender tu conciencia. Una persona que se despierta en esta fase se siente muy bien, puede levantarse rápidamente de la cama y dedicarse a sus asuntos. Al mismo tiempo, recuerda perfectamente el último sueño y puede escribirlo o volver a contarlo.

El ritmo de vida moderno impone grandes exigencias al nivel de actividad física. Quizás por eso se han vuelto cada vez más populares los llamados "despertadores inteligentes", que leen las lecturas del cuerpo y envían una señal justo en la etapa del sueño REM.

La ventaja de un dispositivo de este tipo es que facilita enormemente el despertar, pero la desventaja es que puede despertar a una persona entre 20 y 30 minutos antes de la hora establecida, ya que comienza a rastrear las fases del sueño con anticipación, calculando el momento adecuado.

Pero incluso si se despierta con facilidad, los médicos no recomiendan saltar de la cama de inmediato. Déle al cuerpo entre 5 y 10 minutos para que todos los órganos y sistemas comiencen a funcionar sin problemas. Estírate, acuéstate, sintonízate con el nuevo día, repasa mentalmente tus planes. Y cuando sienta que está completamente preparado para acciones activas, levántese y continúe con su rutina matutina.

Prevención del insomnio

Se considera sueño saludable y de calidad un estado en el que una persona se duerme rápidamente y pasa suavemente de una fase a otra, despertándose al final de la noche a la hora habitual por sí sola, sin despertador. Desafortunadamente, hoy en día pocas personas pueden presumir de esto. La fatiga crónica, el estrés, la mala nutrición y las emociones negativas reducen en gran medida la calidad del sueño y se están convirtiendo en causas cada vez más comunes de insomnio crónico.

Para evitar este problema y los múltiples problemas asociados con él, desde neurosis hasta enfermedades psicosomáticas graves, intente tomar al menos medidas básicas que puedan garantizar una calidad normal del sueño:

Y lo más importante: no tome pastillas para dormir incluso si no ha podido conciliar el sueño durante varias noches seguidas. Estas drogas se vuelven rápidamente adictivas y, en la mayoría de los casos, privan a la persona de la fase rápida del sueño.

Bajo la influencia de una pastilla para dormir, se produce un sueño "pesado", muy profundo y sin sueños, que es muy diferente de lo normal; después de ello, la persona todavía se siente destrozada.

Si los problemas para conciliar el sueño o los despertares frecuentes por la noche se han prolongado, a menudo te atormentan las pesadillas o tus seres queridos te dicen que caminas de noche, acude al médico. El problema no se puede solucionar sin descubrir la causa que lo provocó. Y esto sólo se puede hacer después de un examen y consulta con varios especialistas: un neurólogo, un endocrinólogo, un somnólogo.

Pero en la mayoría de los casos, el insomnio temporal se produce como resultado del estrés o la fatiga intensa y se puede tratar fácilmente con remedios caseros: baños tibios, leche por la noche, masajes relajantes, aromaterapia. Una actitud positiva es igualmente importante. Puede mejorar significativamente la calidad de su sueño simplemente dejando de pensar en los problemas por las noches.

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Reseñas y comentarios

Ahora sabemos que el sueño nocturno es un proceso fisiológico complejo que incluye hasta cinco ciclos. Sueño REM y NREM. Pero más recientemente, en el siglo XIX, los científicos percibían el sueño como un fenómeno cerrado al estudio, a diferencia del estado de vigilia, que se puede medir y observar.

Se puede evaluar la postura al dormir, medir sus indicadores físicos: pulso, presión arterial, frecuencia respiratoria, temperatura corporal, pero ¿cómo evaluar los procesos fundamentales del sueño en sí?

Los primeros experimentos se basaron en despertar al sujeto, es decir, en invadir el proceso del sueño.

Sin embargo, a través de estos estudios se ha llegado a comprender que el sueño se produce en etapas sucesivas. Köllschütter, fisiólogo alemán, estableció en el siglo XIX que el sueño es más profundo en las primeras horas, y luego se vuelve más superficial.

Un gran avance en la historia de la investigación del sueño fue el descubrimiento de ondas eléctricas que se originan en el cerebro y que pueden registrarse.

Los científicos tienen la oportunidad de observar, registrar y estudiar los fenómenos que ocurren mientras una persona duerme, sin despertarla, mediante un electroencefalograma.

Numerosos estudios han encontrado que El sueño nocturno de una persona consta de varios ciclos alternos de sueño rápido y lento.

El ciclo consta de cuatro etapas de sueño de ondas lentas y dos etapas de sueño REM.. Al comienzo del descanso nocturno predomina el sueño de ondas lentas; por la mañana aumenta la proporción del sueño REM.

sueño lento Ocupa del 75 al 85% de todo el sueño y consta de:

siestas,
husos somnolientos,
sueño delta,
sueño delta profundo.

Muchas funciones de nuestro cuerpo cambian a medida que nos quedamos dormidos: durante las etapas de somnolencia y de los husos del sueño, el pulso se vuelve más lento, la presión arterial disminuye y la sangre fluye más lentamente.

Tan pronto como la persona que duerme alcanza el sueño delta, el pulso se acelera y la presión arterial aumenta.

sueño REM consta de dos etapas:

Emocional,
impasible.

Estas etapas se reemplazan varias veces y la fase emocional es siempre más larga.

Si muestra la profundidad del sueño mediante una curva, obtendrá varios descensos hacia el sueño profundo, seguidos de ascensos hacia el sueño REM superficial.

Estas subidas y bajadas duran aproximadamente una hora y media.

Los científicos sugieren que el ritmo de una hora y media es el biorritmo principal y persiste durante la vigilia.

Las fases del sueño no se reemplazan directamente, sino a través de un estado intermedio similar a la somnolencia. Esta etapa de transición en una persona sana ocupa alrededor del 5 por ciento de todo el sueño.

Al reconocer las etapas del sueño REM y de ondas lentas, un signo importante es la relajación gradual de los músculos o la disminución del tono muscular.

Los adultos tienen los siguientes porcentajes entre todas las etapas del sueño:

Siesta – 12,1%,
husos de sueño – 38,1%,
sueño delta, – 14,2%,
sueño delta profundo – 12,1%,
Sueño REM – 23,5%

Diferencias entre el sueño REM y NREM.

El sueño NREM tiene cuatro etapas, y rápido - dos,

Movimientos oculares en el sueño de ondas lentas, suave al principio y completamente congelado al final de la etapa, en el sueño REM: los ojos se mueven continuamente,

Estado del sistema nervioso autónomo. diferente en ambas etapas.

en sueño lento estamos creciendo más rápido: la hormona del crecimiento producida por la glándula pituitaria se produce de forma más activa en esta fase.

Sueños son de diferente naturaleza.

En la fase rápida, las imágenes de los sueños están llenas de acción, de colores brillantes y emocionales, en la fase lenta, la trama del sueño está tranquila o ausente por completo.

Despertar.

Si despiertas a una persona en medio del sueño REM, se levantará mucho más fácilmente y se sentirá mucho mejor que si se despertara en la fase lenta.

Incluso si ha tenido suficiente tiempo para dormir y espera sentir una oleada de fuerza y vigor, esto no sucederá si se despierta sin éxito al principio o en la mitad del ciclo de sueño de ondas lentas. En tal situación, se puede escuchar: "¿Te levantaste con el pie izquierdo?"

Al parecer, la causa de esta afección son los procesos neuroquímicos incompletos que tienen lugar durante el sueño de ondas lentas.

Aliento al conciliar el sueño se vuelve menos frecuente y más fuerte, pero menos profundo.

Se ralentiza aún más y se vuelve irregular en el sueño delta.

La respiración en el sueño REM es a veces lenta, a veces frecuente, a veces con retrasos: así es como reaccionamos ante los acontecimientos del sueño que estamos viendo.

Temperatura cerebral disminuye en el sueño de ondas lentas y en el sueño rápido, debido al aumento del flujo sanguíneo y al metabolismo activo, aumenta y en ocasiones supera la temperatura durante la vigilia.

A pesar de las numerosas diferencias, las etapas del sueño lento y rápido tienen una interdependencia química, fisiológica y funcional y pertenecen a un único sistema equilibrado.

En el sueño lento, se regulan los ritmos internos de cada estructura cerebral, de cada órgano, de cada célula. Durante el sueño REM se establecen relaciones armoniosas entre estas estructuras, órganos y células.

Basado en materiales del libro "Tres tercios de la vida" de A. Wayne.

Elena Valve para el proyecto Sleepy Cantata

El sueño es una necesidad humana esencial. No se puede subestimar su importancia. Sin dormir, una persona no podrá existir normalmente y gradualmente aparecerán alucinaciones. El estudio del sueño es una ciencia especial: la somnología.

Funciones de sueño

En primer lugar, la función principal del sueño será descanso para el cuerpo, para el cerebro. Durante el sueño, el cerebro funcionará de cierta manera, creando condiciones especiales para el cuerpo. En estas condiciones debería ocurrir lo siguiente:

Resto de la conciencia de las actividades diarias.
Encontrar soluciones a problemas abiertos.
Relajación de los músculos del cuerpo.
Liberación de la hormona melatonina.
Estimulación de la inmunidad a un nivel adecuado.
Consolidación de los conocimientos adquiridos en la memoria.

Como ya se mencionó, sin dormir una persona no puede existir normalmente. El sueño también cumple la función de regular los biorritmos.

Las alteraciones del sueño como insomnio, pesadillas, sonambulismo, parálisis del sueño, sueño letárgico y dificultad para conciliar el sueño indicarán que una persona tiene alguna enfermedad grave (con mayor frecuencia de naturaleza neurológica).

Etapas del sueño. ¿Qué tienen en común?

Hasta la fecha, los científicos han descubierto que existen 5 fases del sueño. Cuatro de los cuales se clasifican como sueño de ondas lentas y uno como sueño rápido.

Cuando una persona se queda dormida, entra en las etapas del sueño de ondas lentas, que varían en el grado de relajación del cuerpo y del cerebro. Luego viene la fase de sueño REM.

Para un descanso adecuado deben pasar todas las fases. Para que una persona se despierte descansada es necesario levantarse después de la fase REM, pero en ningún caso durante la fase lenta. Si esto sucede, la persona se levantará cansada e irritada.

El sueño más profundo, cuando es extremadamente difícil despertar a una persona, se observará en medio de una de las fases del sueño. Durante el período de conciliación del sueño, una persona puede ser muy sensible a los estímulos circundantes, por lo que para dormir bien y evitar el insomnio, es importante conciliar el sueño en una habitación tranquila.

La diferencia entre el sueño de ondas lentas y el sueño rápido

Las diferentes etapas del sueño se caracterizarán por diferentes indicadores de actividad cerebral, conciencia, estado y regulación muscular.

El sueño NREM sugiere Disminución de la actividad cerebral y la conciencia.. Durante esta fase se produce parálisis del sueño: los músculos están completamente relajados. Esta fase del sueño se caracterizará por la posible aparición de soluciones a situaciones problemáticas de la vida real, pero como el cerebro tendrá una actividad reducida en este momento, las personas suelen conservar recuerdos residuales del sueño, fragmentos del mismo, pero no lo recuerdan. completamente.

En la cuarta etapa de la fase lenta, comienza el momento de menor actividad cerebral. En este momento, es muy difícil despertar a una persona; condiciones patológicas como sonambulismo, pesadillas, enuresis ocurren precisamente durante esta fase del sueño. En este momento, ocurren sueños, pero la persona más a menudo los olvida por completo, a menos que se despierte repentinamente por casualidad.

La función principal de la fase lenta del sueño es restaurar los recursos energéticos de una persona dormida.

La fase rápida se diferencia de la fase lenta, en primer lugar, Presencia de movimientos rápidos de los globos oculares.. Curiosamente, durante la fase rápida del sueño, la actividad cerebral se vuelve similar a su actividad en el estado de vigilia. En este momento, se pueden observar espasmos musculares en las extremidades y espasmos en la persona que duerme, lo cual es la norma.

Durante la fase REM del sueño, las personas siempre tienen sueños vívidos y memorables, que pueden contar en detalle después de despertar.

Algunos científicos dicen que para dormir bien se necesita, en primer lugar, la fase lenta del sueño, y que la fase rápida del sueño es una especie de rudimento. Otros científicos dicen que esto es fundamentalmente incorrecto: el sueño REM tiene su propio significado.

En primer lugar, no se puede reducir la importancia de los sueños del sueño REM para la psique humana. Los psicólogos, al interpretar los sueños, especialmente aquellos que se repiten con frecuencia, pueden dar un retrato personal preciso de una persona.

En los sueños, una persona puede expresarse y, a veces, se da cuenta de que está durmiendo, a veces no, pero este hecho es muy importante para la psique humana.

En los sueños, la mayoría de las veces una persona ve la realidad cotidiana transformada en símbolos, por lo que puede mirarla, como dicen, desde el otro lado, lo que puede conducir a la solución de problemas que son importantes para él.

Por eso, aunque radicalmente diferentes entre sí, ambas fases del sueño son necesarias para un buen descanso nocturno y se complementan a la perfección;

Cómo deshacerse de los problemas de sueño

Es muy importante abordar el proceso de conciliar el sueño con cuidado; así no surgirán problemas para conciliar el sueño. Las dificultades para conciliar el sueño o el insomnio se pueden evitar siguiendo ciertos consejos:

Una persona debe irse a la cama sólo cuando quiera conciliar el sueño.
Si una persona no puede conciliar el sueño, debe cambiar a alguna otra actividad hasta que aparezca el deseo de dormir.
La habitación destinada al descanso debe estar tranquilamente fresca para poder conciliar el sueño cómodamente.
La habitación debe estar oscura: esta es la condición principal para la producción de la hormona del sueño.

Para evitar los terrores nocturnos, deberá evitar ver programas que exciten el sistema nervioso y comer en exceso tomar sedantes a base de hierbas y té de manzanilla tendrá un buen efecto.

El sueño es uno de los estados más sorprendentes, durante el cual los órganos, y especialmente el cerebro, funcionan de un modo especial.

Desde un punto de vista fisiológico, el sueño es una de las manifestaciones de la autorregulación del cuerpo, subordinada a los ritmos de la vida, una profunda desconexión de la conciencia de una persona del entorno externo, necesaria para restaurar la actividad de las células nerviosas.

Gracias a un sueño adecuado, se fortalece la memoria, se mantiene la concentración, se renuevan las células, se eliminan toxinas y células grasas, se reducen los niveles de estrés, se descarga la psique, se produce melatonina, la hormona del sueño, un regulador de los ritmos circadianos, un antioxidante. y un protector inmunológico.

Duración del sueño según la edad

El sueño sirve como protección contra la hipertensión, la obesidad, la división de las células cancerosas e incluso el daño al esmalte dental. Si una persona no duerme durante más de 2 días, su metabolismo no solo se ralentizará, sino que también pueden comenzar a tener alucinaciones. La falta de sueño durante 8 a 10 días vuelve loca a la persona.

A diferentes edades, las personas necesitan diferentes cantidades de sueño:

Los fetos son los que más duermen en el útero: hasta 17 horas al día.

Los bebés recién nacidos duermen aproximadamente la misma cantidad: 14 a 16 horas.
Los bebés de entre 3 y 11 meses necesitan dormir entre 12 y 15 horas.
A la edad de 1-2 años – 11-14 horas.
Los niños en edad preescolar (3 a 5 años) duermen entre 10 y 13 horas.
Escolares de primaria (6-13 años) – 9-11 horas.
Los adolescentes necesitan descansar entre 8 y 10 horas por la noche.
Adultos (de 18 a 65 años) – 7-9 horas.
Personas mayores mayores de 65 años – 7-8 horas.

Las personas mayores suelen sufrir de insomnio debido a dolencias y a la inactividad física durante el día, por lo que duermen entre 5 y 7 horas, lo que a su vez no tiene el mejor efecto en su salud.

El valor del sueño por hora.

El valor del sueño también depende de la hora a la que te acuestas: puedes dormir lo suficiente en una hora como una noche o no dormir lo suficiente en absoluto. La tabla muestra las fases del sueño de una persona según el tiempo de eficiencia del sueño:

Tiempo	El valor del sueño.
19-20 horas	7 en punto
20-21h.	6 horas
21-22 horas	5 horas
22-23 horas	4 horas
23-00 h.	3 horas
00-01h.	2 horas
01-02 horas	1 hora
02-03 horas	30 minutos
03-04 horas	15 minutos
04-05 horas	7 minutos
05-06 horas	1 minuto

Nuestros antepasados se acostaban y se levantaban según el sol.. La gente moderna no se acuesta antes de la una de la mañana, el resultado es fatiga crónica, hipertensión, oncología y neurosis.

Con el valor real de dormir al menos 8 horas, el cuerpo recuperó fuerzas para el día siguiente.

Algunas culturas del sur tienen la tradición de dormir la siesta, y se observa que allí la incidencia de accidentes cerebrovasculares y ataques cardíacos es significativamente menor.

Características del despertar en cada fase del sueño.

El sueño es heterogéneo en su estructura; consta de varias fases que tienen sus propias características psicofisiológicas. Cada fase se distingue por manifestaciones específicas de la actividad cerebral. destinado a restaurar diferentes partes del cerebro y órganos del cuerpo.

Cuando es mejor que una persona se despierte según las fases del sueño, la facilidad con la que se despertará dependerá de la fase en la que se interrumpió su sueño.

Durante el sueño delta profundo, el despertar es el más difícil debido a los procesos neuroquímicos incompletos que ocurren durante esta etapa. Pero Es bastante fácil despertarse durante el sueño REM, a pesar de que durante este período ocurren los sueños más vívidos, memorables y emotivos.

Sin embargo, la falta crónica de sueño REM puede ser perjudicial para la salud mental. Es esta fase la que es necesaria para restaurar las conexiones neuronales entre la conciencia y el subconsciente.

Fases del sueño en humanos.

Las peculiaridades del funcionamiento del cerebro y los cambios en sus ondas electromagnéticas se estudiaron después de la invención del electroencefalógrafo. Un encefalograma muestra claramente cómo los cambios en los ritmos cerebrales reflejan el comportamiento y el estado de una persona dormida.

Las principales etapas del sueño: lenta y rápida.. Tienen una duración desigual. Durante el sueño, las fases se alternan formando 4-5 ciclos ondulatorios de 1,5 a menos de 2 horas.

Cada ciclo consta de 4 fases de sueño de ondas lentas, asociadas con una disminución gradual de la actividad y la inmersión de la persona en el sueño, y una de sueño rápido.

El sueño NREM predomina en los ciclos iniciales de sueño y disminuye gradualmente, mientras que la duración del sueño REM aumenta en cada ciclo. El umbral para el despertar de una persona cambia de un ciclo a otro.

La duración del ciclo desde el inicio del sueño de ondas lentas hasta el final del sueño rápido en personas sanas es de unos 100 minutos.

La etapa 1 es aproximadamente el 10% del sueño,
2do – alrededor del 50%,
3.º 20-25% y sueño REM: el 15-20% restante.

Sueño lento (profundo)

Es difícil responder inequívocamente cuánto tiempo debe durar el sueño profundo, porque su duración depende del ciclo de sueño en el que se encuentre una persona, por lo tanto, en los ciclos 1-3, la duración de la fase de sueño profundo puede ser de más de una hora, y con cada ciclo posterior la duración del sueño profundo se reduce considerablemente.

La fase del sueño lento u ortodoxo se divide en 4 etapas: somnolencia, sueño huso, sueño delta, sueño delta profundo.

Los signos de un sueño de ondas lentas son una respiración ruidosa y rara, menos profunda que durante la vigilia, una disminución general de la temperatura, una disminución de la actividad muscular y movimientos oculares suaves que se congelan hacia el final de la fase.

En este caso, los sueños son impasibles o están ausentes; las ondas largas y lentas ocupan un lugar cada vez mayor en el encefalograma.

Anteriormente se creía que el cerebro descansa en este momento, pero los estudios sobre su actividad durante el sueño han refutado esta teoría.

Etapas del sueño de ondas lentas

En la formación del sueño de ondas lentas, el papel principal lo desempeñan áreas del cerebro como el hipotálamo, los núcleos del rafe, los núcleos inespecíficos del tálamo y el centro inhibidor de Moruzzi.

La principal característica del sueño de ondas lentas (también conocido como sueño profundo) es el anabolismo.: creación de nuevas células y estructuras celulares, restauración de tejidos; ocurre en reposo, bajo la influencia de hormonas anabólicas (esteroides, hormona del crecimiento, insulina), proteínas y aminoácidos. El anabolismo conduce a la acumulación de energía en el cuerpo a diferencia del catabolismo, que la consume.

Los procesos anabólicos del sueño lento comienzan en la etapa 2, cuando el cuerpo se relaja por completo y se hacen posibles los procesos de recuperación.

Por cierto, se ha observado que el trabajo físico activo durante el día prolonga la fase de sueño profundo.

El inicio del sueño está regulado por los ritmos circadianos y estos, a su vez, dependen de la luz natural. La llegada de la oscuridad sirve como señal biológica para reducir la actividad diurna y comienza el tiempo de descanso.

El propio sueño va precedido de somnolencia: disminución de la actividad motora y del nivel de conciencia, mucosas secas, párpados pegados, bostezos, distracción, disminución de la sensibilidad de los sentidos, frecuencia cardíaca lenta, deseo irresistible de acostarse, lapsos momentáneos. en el sueño. Así se manifiesta la producción activa de melatonina en la glándula pineal.

En esta etapa, los ritmos del cerebro cambian ligeramente y puedes volver a la vigilia en cuestión de segundos. Las etapas posteriores del sueño profundo demuestran una pérdida creciente del conocimiento.

Siesta o no REM(REM - del inglés movimiento ocular rápido): la primera etapa de conciliar el sueño con sueños medio dormidos y visiones oníricas. Comienzan los movimientos oculares lentos, la temperatura corporal disminuye, la frecuencia cardíaca se ralentiza y en el encefalograma cerebral, los ritmos alfa que acompañan a la vigilia son reemplazados por ritmos theta (4-7 Hz), que indican relajación mental. En este estado, una persona a menudo llega a una solución a un problema que no pudo encontrar durante el día. Una persona puede salir del letargo con bastante facilidad.
Husos somnolientos– de profundidad media, cuando la conciencia comienza a apagarse, pero la reacción al llamar al propio nombre o al llanto del hijo permanece. La temperatura corporal y la frecuencia del pulso del durmiente disminuyen, la actividad muscular disminuye en el contexto de los ritmos theta, el encefalograma refleja la aparición de ritmos sigma (estos son ritmos alfa alterados con una frecuencia de 12-18 Hz). Gráficamente se parecen a husos; con cada fase aparecen con menos frecuencia, adquieren mayor amplitud y se desvanecen.
Delta– sin sueños, en el que el encefalograma cerebral muestra ondas delta lentas y profundas con una frecuencia de 1 a 3 Hz y un número de husos que disminuye gradualmente. El pulso se acelera ligeramente, la frecuencia respiratoria aumenta a poca profundidad, la presión arterial disminuye y los movimientos oculares se ralentizan aún más. Hay un flujo sanguíneo a los músculos y una producción activa de la hormona del crecimiento, lo que indica una recuperación del gasto energético.
Sueño delta profundo- inmersión completa de una persona en el sueño. La fase se caracteriza por un cierre completo de la conciencia y una desaceleración en el ritmo de las oscilaciones de la onda delta en el encefalograma (menos de 1 Hz). Ni siquiera hay sensibilidad a los olores. La respiración de la persona que duerme es rara, irregular y superficial, y casi no hay movimiento de los globos oculares. Esta es una fase durante la cual es muy difícil despertar a una persona. Al mismo tiempo, se despierta destrozado, mal orientado en el entorno y no recuerda los sueños. Es extremadamente raro en esta fase que una persona experimente pesadillas, pero estas no dejan huella emocional. Las dos últimas fases suelen combinarse en una sola y juntas duran entre 30 y 40 minutos. La utilidad de esta etapa del sueño afecta a la capacidad de recordar información.

Etapas del sueño REM

Desde la cuarta etapa del sueño, el durmiente regresa brevemente a la segunda etapa y luego comienza el estado de sueño con movimientos oculares rápidos (sueño REM o sueño REM). En cada ciclo posterior, la duración del sueño REM aumenta de 15 minutos a una hora, mientras que el sueño se vuelve cada vez menos profundo y la persona se acerca al umbral del despertar.

Esta fase también se llama paradójica y he aquí por qué. El encefalograma vuelve a registrar ondas alfa rápidas y de baja amplitud, como durante la vigilia, pero al mismo tiempo las neuronas de la médula espinal se apagan por completo para impedir cualquier movimiento: el cuerpo humano se relaja lo más posible, el tono muscular cae a cero, esto es especialmente notable en la zona de la boca y el cuello.

La actividad motora se manifiesta sólo en la aparición de movimientos oculares rápidos.(REM), durante el período de sueño REM en una persona, el movimiento de las pupilas debajo de los párpados se nota claramente, además, aumenta la temperatura corporal, aumenta la actividad del sistema cardiovascular y de la corteza suprarrenal. La temperatura del cerebro también aumenta y puede incluso superar ligeramente su nivel de vigilia. La respiración se vuelve rápida o lenta, dependiendo de la trama del sueño que ve el durmiente.

Los sueños suelen ser vívidos, con significado y elementos de fantasía. Si una persona se despierta en esta fase del sueño, podrá recordar y contar en detalle lo que soñó.

Las personas ciegas de nacimiento no tienen sueño REM y sus sueños no consisten en sensaciones visuales, sino auditivas y táctiles.

En esta fase se ajusta la información recibida durante el día entre el consciente y el subconsciente, y tiene lugar el proceso de distribución de la energía acumulada en la fase lenta y anabólica.

Los experimentos con ratones confirman que El sueño REM es mucho más importante que el sueño no REM. Por eso despertar en esta fase de forma artificial es desfavorable.

Secuencia de etapas del sueño.

La secuencia de etapas del sueño es la misma en adultos sanos. Sin embargo, la edad y diversos trastornos del sueño pueden cambiar fundamentalmente el panorama.

El sueño del recién nacido, por ejemplo, se compone de más del 50% de sueño REM., sólo a la edad de 5 años la duración y secuencia de las etapas se vuelve la misma que en los adultos y permanece en esta forma hasta la vejez.

En la vejez, la duración de la fase rápida disminuye al 17-18% y las fases del sueño delta pueden desaparecer: así se manifiesta el insomnio relacionado con la edad.

Hay personas que, como consecuencia de una lesión en la cabeza o en la médula espinal, no pueden dormir completamente (su sueño es similar a un olvido ligero y breve o un semidormido sin sueños) o se quedan sin dormir.

Algunas personas experimentan numerosos y prolongados despertares, por lo que una persona está completamente segura de que no ha dormido ni un ojo durante la noche. Además, cada uno de ellos puede despertarse no sólo durante la fase de sueño REM.

La narcolepsia y la apnia son enfermedades que demuestran una progresión atípica de las etapas del sueño.

En el caso de la narcolepsia, el paciente entra repentinamente en la fase REM y puede quedarse dormido en cualquier lugar y en cualquier momento, lo que puede resultar fatal para él y quienes lo rodean.

La apnia se caracteriza por el cese repentino de la respiración durante el sueño. Entre las razones se encuentran un retraso en el impulso respiratorio que viene del cerebro al diafragma o una relajación excesiva de los músculos de la laringe. Una disminución en el nivel de oxígeno en la sangre provoca una fuerte liberación de hormonas en la sangre, lo que obliga a la persona que duerme a despertarse.

Puede haber hasta 100 ataques de este tipo por noche, y no siempre son reconocidos por la persona, pero en general el paciente no recibe el descanso adecuado debido a la ausencia o insuficiencia de determinadas fases del sueño.

Si tienes apnea, es muy peligroso usar pastillas para dormir, pueden provocar la muerte por apnea del sueño.

Además, la duración y secuencia de las etapas del sueño pueden verse influenciadas por la predisposición emocional. Las personas con “piel fina” y aquellas que temporalmente experimentan dificultades en la vida tienen una fase REM prolongada. Y en los estados maníacos, la etapa REM se reduce a 15-20 minutos durante toda la noche.

Reglas para un sueño saludable

Dormir lo suficiente significa salud, nervios fuertes, buena inmunidad y una visión optimista de la vida. No debes pensar que el tiempo pasa inútilmente en un sueño. La falta de sueño no sólo puede tener un efecto perjudicial para la salud, sino también provocar una tragedia..

Existen varias reglas para un sueño saludable que garantizan un sueño profundo por la noche y, como resultado, una excelente salud y un alto rendimiento durante el día:

Siga un horario para acostarse y despertarse. Es mejor acostarse a más tardar a las 23 horas, y dormir todo debe durar al menos 8, idealmente 9 horas.
El sueño debe abarcar necesariamente el período comprendido entre la medianoche y las cinco de la mañana; durante estas horas se produce la máxima cantidad de melatonina, la hormona de la longevidad;
No debes ingerir alimentos 2 horas antes de acostarte., como último recurso, beber un vaso de leche tibia. Lo mejor es evitar el alcohol y la cafeína por la noche.
Un paseo nocturno le ayudará a conciliar el sueño más rápido.
Si tienes dificultades para conciliar el sueño, es recomendable darte un baño tibio antes de acostarte con una infusión de hierbas calmantes (agripalma, orégano, manzanilla, melisa) y sal marina.
Asegúrate de ventilar la habitación antes de acostarte.. Puedes dormir con la ventana ligeramente abierta y la puerta cerrada, o abrir la ventana de la habitación de al lado (o en la cocina) y la puerta. Para evitar resfriarse, es mejor dormir con calcetines. La temperatura en el dormitorio no debe bajar de +18 C.
Es más saludable dormir sobre una superficie plana y dura y utilizar un cojín en lugar de una almohada.
La posición boca abajo es la peor posición para dormir., la posición boca arriba es la más beneficiosa.
Después de despertarse es aconsejable un poco de actividad física: ejercicio o jogging y, si es posible, natación.

El descanso nocturno es un componente natural de la vida de cada persona, tanto de adultos como de niños. Cuando las personas duermen lo suficiente, no sólo mejoran su estado de ánimo y bienestar, sino que también muestran mejoras significativas en el rendimiento físico y mental. Sin embargo, las funciones del sueño nocturno no terminan sólo con el descanso. Se cree que es durante la noche cuando toda la información recibida durante el día pasa a la memoria a largo plazo. El descanso nocturno se puede dividir en dos fases: sueño de ondas lentas y sueño rápido. El sueño profundo, que forma parte de la fase lenta del descanso nocturno, es especialmente relevante para una persona, ya que es durante este período de tiempo cuando ocurren una serie de procesos importantes en el cerebro, y la interrupción de esta fase del sueño lento conduce a sensación de falta de sueño, irritabilidad y otras manifestaciones desagradables. Comprender la importancia de la fase de sueño profundo nos permite desarrollar una serie de consejos para normalizarla en cada persona.

El sueño incluye una serie de etapas que se repiten regularmente a lo largo de la noche.

Periodos de descanso nocturno

Todo el período de los sueños humanos se puede dividir en dos fases principales: lenta y rápida. Como regla general, conciliar el sueño normalmente comienza con la fase de sueño de ondas lentas, que en su duración debe exceder significativamente la fase rápida. Más cerca del proceso de despertar, la relación entre estas fases cambia.

¿Cuánto duran estas etapas? La duración del sueño de ondas lentas, que consta de cuatro etapas, oscila entre 1,5 y 2 horas. El sueño REM dura de 5 a 10 minutos. Son estos números los que determinan un ciclo de sueño en un adulto. En los niños, los datos sobre la duración del ciclo de descanso nocturno difieren de los de los adultos.

Con cada nueva repetición, la duración de la fase lenta sigue disminuyendo y la fase rápida, por el contrario, aumenta. En total, durante el descanso nocturno, una persona que duerme pasa por 4-5 ciclos similares.

¿Cuánto afecta el sueño profundo a una persona? Es esta fase de descanso durante la noche la que asegura nuestra restauración y reposición de energía física e intelectual.

Características del sueño profundo

Cuando una persona experimenta un sueño de ondas lentas, pasa secuencialmente por cuatro etapas, que se diferencian entre sí en las características del patrón en el electroencefalograma (EEG) y el nivel de conciencia.

En la primera fase, la persona nota somnolencia y visiones medio dormidas, de las que se puede despertar fácilmente. Normalmente, la gente habla de pensar en sus problemas y buscar soluciones.
La segunda etapa se caracteriza por la aparición de “husos” somnolientos en el electroencefalograma. El durmiente no tiene conciencia, sin embargo, cualquier influencia externa lo despierta fácilmente. Los “husos” somnolientos (ráfagas de actividad) son la principal diferencia entre esta etapa.
En la tercera etapa, el sueño se vuelve aún más profundo. En el EEG, el ritmo se ralentiza, aparecen ondas delta lentas de 1 a 4 Hz.
El sueño delta más lento es el período de descanso nocturno más profundo, necesario para el descanso de las personas que duermen.

La segunda y tercera etapa a veces se combinan en la fase de sueño delta. Normalmente, las cuatro etapas siempre deberían estar presentes. Y cada fase más profunda debe llegar después de que haya pasado la anterior. El “sueño delta” es especialmente importante, ya que es el que determina la profundidad suficiente del sueño y permite pasar a la fase de sueño REM con los sueños.

Las etapas del sueño conforman el ciclo del sueño.

Cambios en el cuerpo

La norma de sueño profundo para un adulto y un niño es aproximadamente el 30% del descanso nocturno total. Durante el sueño delta, se producen cambios significativos en el funcionamiento de los órganos internos: la frecuencia cardíaca y la frecuencia respiratoria disminuyen y los músculos esqueléticos se relajan. Hay pocos o ningún movimiento involuntario. Es casi imposible despertar a una persona; para ello es necesario llamarla en voz muy alta o sacudirla.

Según los últimos datos científicos, es durante la fase de sueño profundo cuando se produce la normalización de los procesos metabólicos y la restauración activa de los tejidos y células del cuerpo, lo que permite preparar los órganos internos y el cerebro para un nuevo período de vigilia. Si aumenta la proporción entre el sueño REM y el sueño de ondas lentas, la persona se sentirá mal, experimentará debilidad muscular, etc.

La segunda función más importante del período delta es la transición de información de la memoria a corto plazo a la memoria a largo plazo. Este proceso ocurre en una estructura especial del cerebro, el hipocampo, y dura varias horas. Con la alteración crónica del descanso nocturno, las personas experimentan un aumento en el número de errores al comprobar la eficacia de la memoria, la velocidad del pensamiento y otras funciones mentales. En este sentido, queda claro que es necesario dormir lo suficiente y asegurarse de descansar bien por la noche.

Duración de la fase profunda

La cantidad media de sueño que duerme una persona suele depender de numerosos factores.

Cuando la gente pregunta cuántas horas al día hay que dormir para dormir lo suficiente, esta no es una pregunta del todo correcta. Napoleón podía decir: "Duermo sólo 4 horas al día y me siento bien", y Henry Ford podía oponerse a él, ya que descansaba entre 8 y 10 horas. Los valores individuales de descanso nocturno varían significativamente entre diferentes personas. Como regla general, si una persona no tiene un período de recuperación limitado durante la noche, en promedio duerme de 7 a 8 horas. El resto de la mayoría de la gente de nuestro planeta encaja en este intervalo.

El sueño REM dura sólo entre el 10 y el 20% del descanso nocturno completo, y el resto del tiempo continúa el período lento. Es interesante, pero una persona puede influir de forma independiente en cuánto tiempo dormirá y cuánto tiempo necesitará para recuperarse.

Aumento del tiempo de sueño delta

Toda persona debe cumplir estrictamente con el régimen de conciliar el sueño y despertarse. Esto le permite normalizar la duración del descanso nocturno y facilitar el despertar por la mañana.

Es muy importante mantener un horario de sueño-vigilia

No se recomienda comer antes del descanso, así como no se debe fumar, tomar bebidas energéticas, etc. Puedes limitarte a un refrigerio ligero en forma de kéfir o manzana un par de horas antes de acostarte.
Para que la fase profunda dure más tiempo es necesario realizar al cuerpo actividad física de intensidad adecuada 3-4 horas antes de conciliar el sueño.
Puede ayudarle a conciliar el sueño más rápido y a tener un sueño de calidad con la ayuda de música ligera o sonidos de la naturaleza. Por ejemplo, se sabe que el canto de los grillos es muy beneficioso para el sueño profundo. Esto significa que los médicos recomiendan escuchar música mientras se relaja, sin embargo, es muy importante elegirla sabiamente.
Antes de acostarse lo mejor es ventilar bien la habitación y eliminar posibles focos de ruido.

Trastornos del sueño

Mujer que sufre de insomnio

¿Qué porcentaje de personas experimentan trastornos del sueño? Las estadísticas de nuestro país muestran que una de cada cuatro personas experimenta ciertos problemas asociados con el descanso nocturno. Sin embargo, las diferencias entre países son mínimas.

Todas las violaciones en este ámbito de la vida humana se pueden dividir en tres grandes grupos:

Problemas para conciliar el sueño;
Violaciones del proceso de descanso nocturno;
Problemas de bienestar después de despertar.

¿Qué son los trastornos del sueño? Se trata de trastornos temporales de cualquier fase del descanso nocturno, que provocan trastornos en diversas áreas de la psique humana durante la vigilia.

Los tres tipos de trastornos del sueño provocan síntomas comunes: durante el día hay letargo, fatiga y disminución del rendimiento físico y mental. La persona está de mal humor y le falta motivación para desempeñarse. Durante un largo período de tiempo, se puede desarrollar depresión. Al mismo tiempo, es muy difícil identificar la causa principal del desarrollo de tales trastornos, debido a su gran número.

Somnolencia durante el día, insomnio por la noche.

Causas de los trastornos del sueño profundo

Al cabo de una o dos noches, es posible que los trastornos del sueño de una persona no tengan ninguna causa grave y desaparezcan por sí solos. Sin embargo, si las violaciones persisten durante mucho tiempo, es posible que detrás de ellas puedan haber razones muy graves.

Los cambios en la esfera psicoemocional de una persona y, en primer lugar, el estrés crónico provocan alteraciones persistentes del sueño. Como regla general, para tal sobreesfuerzo psicoemocional debe haber algún tipo de factor psicotraumático que haya llevado a la interrupción del proceso de conciliación del sueño y la posterior aparición de la fase del sueño delta. Pero a veces se trata de enfermedades mentales (depresión, trastorno afectivo bipolar, etc.).
Las enfermedades de los órganos internos juegan un papel importante en la alteración del sueño profundo, ya que los síntomas de las enfermedades pueden impedir que una persona descanse completamente durante la noche. Diversas sensaciones de dolor en pacientes con osteocondrosis y lesiones traumáticas provocan constantes despertares en medio de la noche, provocando un malestar importante. Los hombres pueden orinar con frecuencia, lo que provoca despertares frecuentes para ir al baño. Lo mejor es consultar a su médico sobre estos temas.

Sin embargo, la mayoría de las veces la causa de los problemas para conciliar el sueño está relacionada con el lado emocional de la vida de una persona. Son las causas de este grupo las que se producen en la mayoría de los casos de problemas de sueño.

Trastornos emocionales y descanso nocturno.

El sueño y el estrés están interconectados

Las personas con trastornos emocionales tienen dificultades para dormir porque experimentan mayores niveles de ansiedad y cambios depresivos. Pero si logras conciliar el sueño rápidamente, es posible que la calidad del sueño no se vea afectada, aunque normalmente la fase del sueño delta en estos casos se reduce o no se produce en absoluto. También pueden aparecer alteraciones intrasómnicas y post-sómnicas. Si hablamos de depresión mayor, los pacientes se levantan temprano por la mañana y desde el mismo momento del despertar se sumergen en sus pensamientos negativos, que alcanzan su máximo por la noche, provocando la interrupción del proceso de conciliación del sueño. Como regla general, los trastornos del sueño profundo ocurren junto con otros síntomas, sin embargo, en algunos pacientes pueden ser la única manifestación de la enfermedad.

Hay otra categoría de pacientes que experimentan el problema opuesto: las etapas iniciales del sueño de ondas lentas pueden ocurrir durante la vigilia, lo que lleva al desarrollo de hipersomnia, cuando una persona nota constantemente una gran somnolencia y puede quedarse dormida en el lugar más inadecuado. Si esta condición es hereditaria, se diagnostica narcolepsia, que requiere una terapia especial.

Opciones de tratamiento

La identificación de las causas de los trastornos del sueño profundo determina el enfoque del tratamiento para un paciente en particular. Si tales trastornos están asociados con enfermedades de los órganos internos, entonces es necesario organizar un tratamiento adecuado destinado a la recuperación completa del paciente.

Si surgen problemas como resultado de la depresión, se recomienda que la persona se someta a un tratamiento de psicoterapia y use antidepresivos para hacer frente a los trastornos en la esfera psicoemocional. Como regla general, el uso de pastillas para dormir es limitado debido a su posible impacto negativo en la calidad de la recuperación durante la noche.

Las pastillas para dormir sólo deben tomarse según lo prescrito por un médico.

Se recomienda tomar medicamentos para restablecer la calidad del descanso nocturno únicamente según lo prescrito por su médico.

Por tanto, la fase de sueño profundo tiene un impacto significativo en el período de vigilia de una persona. En este sentido, cada uno de nosotros necesita organizar las condiciones óptimas para asegurar su duración adecuada y la recuperación completa del organismo. Si se producen alteraciones del sueño, siempre se debe buscar la ayuda de un médico, ya que un examen diagnóstico completo permite detectar las causas de las alteraciones y prescribir un tratamiento racional que restablezca la duración del sueño delta y la calidad de vida del paciente.

Kalinov Yuri Dmítrievich

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El descanso adecuado es la clave para una buena salud y rendimiento del organismo. Averigüemos cómo organizar adecuadamente el sueño profundo de un adulto para que esté en la cima durante el día.

que es dormir

El sueño es un estado caracterizado por cuatro características principales:

apagón;
falta de reacciones a estímulos externos;
pasividad física;
la relativa inmovilidad de una persona dormida.

Anteriormente, era común considerar el sueño nocturno como un momento para que el cerebro descanse, cuando procesa la información recibida durante el día, la clasifica en necesaria para la memorización y innecesaria, y también restablece las reservas de sustancias químicas necesarias para trabajo completo durante el día. Sin embargo, los estudios han demostrado que algunas partes del cerebro están mucho más activas durante el descanso nocturno que durante las horas de vigilia.

Fases del sueño

Los somnólogos y neurofisiólogos han identificado la presencia de períodos funcionalmente diferentes en el sueño nocturno: ciclos, fases y etapas. Esto se hizo mediante electroencefalografía (EEG), que registra ondas de actividad eléctrica en el cerebro a lo largo del día.

Durante la noche se alternan periodos de sueño de ondas lentas y de ondas rápidas. Un período “lento” y un período “rápido” constituyen un ciclo. Durante la noche, un adulto experimenta de 4 a 6 ciclos, cada uno de los cuales dura aproximadamente una hora y media.

El primero en ocurrir es el sueño de ondas lentas, que consta de cuatro etapas:

Somnolencia o fase No REM (del inglés movimientos oculares rápidos - "movimientos oculares rápidos"). El cerebro continúa pensando en los asuntos del día, muchos no logran pasar a ideas abstractas, los pensamientos “se enrollan” en torno a problemas urgentes, a veces durante este período se forma su solución. Los movimientos oculares se vuelven lentos y la frecuencia cardíaca disminuye. Duración aproximada: 5-10 minutos.
Quedarse dormido o husos del sueño (este nombre se le da por el tipo de ritmos sigma que se muestran en el encefalograma). La actividad mental disminuye gradualmente, los músculos se relajan, la frecuencia cardíaca y los movimientos respiratorios disminuyen y la temperatura corporal desciende. Hay breves estallidos de sensibilidad auditiva, cuando una persona que se queda dormida se despierta fácilmente con un sonido agudo. Normalmente, esta fase dura unos 20 minutos.

Etapa de transición. Sus rasgos son visibles sólo en el electroencefalograma.
Fase de sueño profundo (delta). El durmiente pierde por completo el contacto con el mundo exterior y es extremadamente difícil despertarlo. La persona no huele, respira lenta, superficial e irregularmente, los globos oculares están casi inmóviles. Este período se caracteriza por ciertas patologías únicas: el sonambulismo (sonambulismo) y el sonambulismo. La tercera y cuarta fases profundas duran entre 30 y 45 minutos.

Todos los días el cuerpo humano requiere descanso nocturno. El sueño humano tiene sus propias características y se divide en sueño de ondas lentas y sueño de movimientos rápidos. Lo que es mejor para el cuerpo humano fue determinado por científicos que demostraron que ambos ciclos son necesarios para un descanso adecuado.

El sueño humano: su fisiología

El inicio del sueño diario es una necesidad. Si una persona se ve privada de descanso durante tres días, se vuelve emocionalmente inestable, disminuye la atención, se pierde la memoria y se produce retraso mental. Predominan la sobreexcitación psiconeurótica y la depresión.

Durante el sueño, todos los órganos, junto con el cerebro humano, descansan. En este momento, el subconsciente de las personas se apaga y, por el contrario, se inician los procedimientos de ejecución.

Para responder a la pregunta: sueño lento y sueño rápido: cuál es mejor, primero debe comprender qué se entiende por estos conceptos.

En la ciencia moderna, el concepto de sueño se interpreta como un período funcional periódico con un comportamiento específico en las esferas motora y autónoma. En este momento se produce inmovilidad y desconexión de la influencia sensorial del mundo circundante.

En este caso, en el sueño se alternan dos fases, con características características opuestas. Estas etapas se llaman sueño lento y rápido.

El ciclo lento y rápido juntos restauran la fuerza física y mental y activan el rendimiento del cerebro para procesar la información del día anterior. En este caso, la información procesada se transfiere de la memoria a corto plazo a la memoria a largo plazo.

Esta actividad te permite resolver problemas acumulados durante el día, así como absorber la información recibida por la noche.

Además, un descanso adecuado ayuda a mejorar la salud del organismo. Cuando una persona duerme, pierde humedad, lo que se explica por una ligera pérdida de peso. El colágeno se produce en grandes cantidades, lo que es necesario para fortalecer los vasos sanguíneos y restaurar la elasticidad de la piel.

Es por eso, Para lucir bien necesitas dormir al menos 8 horas. Mientras una persona duerme, su cuerpo se limpia en preparación para el día siguiente.

No hay una respuesta clara a la pregunta de si es mejor dormir lento o rápido: solo ¾ del tiempo de sueño se dedica al sueño lento, pero esto es suficiente para un descanso adecuado.

Ciclo de sueño lento, sus características.

Las características del sueño de ondas lentas son:

aumento y disminución de la presión;
preservación del ritmo cardíaco medio;
disminución de las funciones motoras de los órganos visuales;
relajación muscular.

Durante la fase lenta, el cuerpo se relaja, la respiración se ralentiza y el cerebro pierde sensibilidad a los estímulos externos, lo que es un indicador de un despertar difícil.

En esta fase se produce la restauración celular debido a la producción de una hormona responsable del crecimiento de los tejidos y la renovación del cuerpo muscular. Durante la fase lenta, el sistema inmunológico también se restaura, lo que indica la importancia del sueño lento para el estado fisiológico.

Los principales componentes del sueño de ondas lentas.

El sueño NREM se divide en 4 fases con diversas características bioeléctricas. Cuando una persona cae en un sueño de ondas lentas, la actividad del cuerpo disminuye y en ese momento es difícil despertarla. En la etapa profunda del sueño de ondas lentas, la frecuencia cardíaca y la respiración aumentan y la presión arterial disminuye.

El sueño lento rehabilita y cura el cuerpo, restaura las células y los tejidos, lo que mejora el estado de los órganos internos; el sueño rápido no tiene tales características.

Siesta

Cuando una persona cae en estado de somnolencia, hay conjeturas y revisión de aquellas ideas que aparecieron durante la vigilia diurna. El cerebro busca soluciones y posibles salidas correctas a situaciones actuales. A menudo la gente tiene sueños en los que los problemas se resuelven con resultados positivos.

A menudo, durante la fase de sueño lento - dormitando encontramos una solución a un problema que existe en la realidad.

Husos para dormir

Después de dormir, comienza el ritmo del huso del sueño. El subconsciente discapacitado se alterna con un umbral de sensibilidad auditiva significativa.

sueño delta

El sueño delta tiene todos los rasgos característicos de la etapa anterior, a lo que se suma la oscilación delta de 2 Hz. El aumento de amplitud en el ritmo de las oscilaciones se vuelve más lento y se produce la transición a la cuarta fase.

El sueño delta se denomina etapa de transición al descanso más profundo.

Sueño delta profundo

Esta etapa durante el sueño de ondas lentas se caracteriza por sueños, energía apagada y levantamiento de objetos pesados. Es prácticamente imposible despertar a una persona dormida.

La fase profunda del sueño delta ocurre 1,5 horas después de acostarse. Esta es la etapa final del sueño de ondas lentas.

Ciclo de sueño rápido, sus características.

El sueño REM nocturno se denomina sueño paradójico o de ondas rápidas. En este momento, se producen cambios en el cuerpo humano. El sueño REM tiene sus propias características distintivas:

recuerdo claro de un sueño visible, lo que no se puede decir de la fase de sueño de ondas lentas;
mejora de la frecuencia respiratoria y arritmia del sistema cardiovascular;
pérdida de tono muscular;
el tejido muscular del cuello y el diafragma oral deja de moverse;
Carácter motor pronunciado de las manzanas de los órganos visuales bajo los párpados cerrados.

El sueño REM con el inicio de un nuevo ciclo tiene una duración más larga, pero al mismo tiempo menos profunda, a pesar de que la vigilia se acerca con cada ciclo, es difícil despertar a una persona durante el sueño REM.

El sueño REM tiene sólo dos ciclos: emocional; impasible.

Durante el período de sueño acelerado, se procesan los mensajes recibidos el día anterior al descanso y se intercambian datos entre el subconsciente y la mente. Es necesario un descanso nocturno rápido para que la persona y el cerebro se adapten a los cambios en el espacio circundante. La interrupción de la fase del sueño en cuestión amenaza con provocar trastornos mentales.

Las personas que no descansan adecuadamente se ven privadas de la oportunidad de reactivar las funciones protectoras de la psique, como resultado: letargo, llanto, irritabilidad, distracción.

Secuencia de etapas del sueño.

El sueño NREM y el sueño REM (cuál es mejor) no pueden responderse de manera inequívoca, ya que ambas fases desempeñan funciones diferentes. El ciclo lento comienza inmediatamente, seguido de un descanso profundo. Durante el sueño REM, a una persona le resulta difícil despertarse. Esto ocurre debido a percepciones sensoriales deshabilitadas.

El descanso nocturno tiene un comienzo: es una fase lenta. Al principio, la persona comienza a dormitar, esto dura poco menos de un cuarto de hora. Luego, las etapas 2, 3, 4 comienzan gradualmente, lo que lleva unos 60 minutos más.

Con cada etapa el sueño se profundiza y comienza una fase rápida, que es muy corta. Después se vuelve a la fase 2 del sueño de ondas lentas.

El cambio entre descanso rápido y lento se produce hasta 6 veces a lo largo de la noche.

Después de completar las etapas consideradas, la persona despierta. El despertar se produce de forma individual para cada uno; el proceso de despertar dura de 30 segundos a 3 minutos. Durante este tiempo, se restablece la claridad de la conciencia.

Las investigaciones científicas han demostrado que una persona que se ve privada frecuentemente del sueño REM puede acabar muriendo.

Se desconoce el motivo por el que se produce la autodestrucción. Otros estudios muestran que en algunos casos, cuando falta la fase rápida, se indica el tratamiento de los estados depresivos.

¿Cuál es la diferencia entre sueño lento y rápido?

El cuerpo se comporta de manera diferente durante una fase u otra del sueño; las principales diferencias entre los ciclos se muestran en la tabla.

Características distintivas	sueño lento	sueño REM
Movimientos oculares	Inicialmente el proceso motor es suave, congelante y dura hasta el final de la etapa.	Hay un movimiento constante de los globos oculares.
Estado del sistema vegetativo.	Durante el sueño de ondas lentas, se produce una producción rápida y mejorada de hormonas producidas por la glándula pituitaria.	Supresión de los reflejos espinales, manifestaciones de un ritmo de amplitud rápida, aumento de la frecuencia cardíaca. El sueño REM se caracteriza por una tormenta vegetativa.
Sueños	El sueño NREM rara vez va acompañado de sueños y, si ocurren, son de naturaleza tranquila, sin tramas emocionales.	El sueño REM se caracteriza por imágenes ricas, que se explican por emociones vívidas, con un efecto de color memorable.
Despertar	Si despierta a una persona durante el sueño de ondas lentas, tendrá un estado deprimido, la sensación de fatiga de una persona que no ha descansado y le resultará difícil despertarse. Esto se debe a procesos neuroquímicos incompletos del sueño de ondas lentas.	Durante un descanso nocturno rápido, el despertar es fácil, el cuerpo está lleno de fuerza y energía, la persona se siente descansada, bien dormida y el estado general es alegre.
Aliento	Poco frecuente, ruidoso, superficial, con una falta gradual de ritmicidad que se produce en el sueño delta.	La respiración es desigual, cambiante (rápida o retardada), esta es la reacción del cuerpo a los sueños que se ven en esta fase.
Temperatura cerebral	Reducido	Aumenta debido a la afluencia acelerada de plasma y la actividad de los procesos metabólicos. La temperatura cerebral suele ser más alta durante el sueño REM que durante la vigilia.

El sueño lento y el sueño REM, que es imposible definir mejor, porque existe una dependencia química, fisiológica, funcional entre ellos, además, participan en un único proceso equilibrado de descanso del cuerpo.

Durante un descanso nocturno lento, se regulan los ritmos internos de la estructura cerebral; un descanso rápido ayuda a establecer la armonía en estas estructuras.

¿Cuándo es mejor despertarse: en la etapa de sueño NREM o REM?

El estado general de salud y bienestar de una persona depende de la fase del despertar. El peor momento para despertarse es durante el sueño profundo. Al despertar en este momento, una persona se siente débil y cansada.

El mejor momento para despertarse es la primera o segunda etapa después de que finaliza el sueño REM. Los médicos no recomiendan levantarse durante el sueño REM.

Sea como fuere, cuando una persona ha dormido lo suficiente, está alegre y llena de energía. Por lo general, esto sucede inmediatamente después de un sueño; reacciona a las condiciones de sonido, iluminación y temperatura. Si se levanta inmediatamente, su condición será excelente, y si aún se sienta, comenzará un nuevo ciclo de sueño lento.

Al despertarse durante el sueño lento, que generalmente ocurre cuando suena el despertador, la persona se sentirá irritada, letárgica y privada de sueño.

Es por eso Se considera que el mejor momento del despertar es aquel en el que una persona lo hace por su cuenta., no importa la hora que marque el reloj, el cuerpo está descansado y listo para trabajar.

Es imposible juzgar qué sueño es mejor; se necesita un sueño lento para reiniciar, reiniciar y descansar el cuerpo. El sueño REM es necesario para restaurar las funciones protectoras. Por eso, es mejor dormir bien, sin falta de sueño.

Vídeo en fases del sueño, sueño lento y rápido.

¿Qué es el sueño, así como qué se entiende por los conceptos de "sueño lento" y "sueño ocular rápido", cuál es mejor? Aprenderá sobre todo esto en el siguiente vídeo:

Consulte estos consejos sobre cómo dormir bien y de forma saludable:

Una persona privada de sueño a menudo se enfrenta a problemas de mala salud y falta de fuerzas. Pierde eficiencia y se deteriora la funcionalidad de todos los sistemas del cuerpo. El descanso nocturno es un proceso fisiológicamente complejo. Consta de 5 fases lentas y rápidas que cambian constantemente. En este momento, una persona tiene tiempo no solo para relajarse, sino también para repensar la información acumulada durante el día. Es importante que todos sepan qué es el sueño de ondas lentas, ya que es el que permite recuperar fuerzas por completo.

Los primeros experimentos para estudiar el descanso nocturno como proceso fisiológico implicaban interrumpirlo en un momento determinado. Posteriormente se registraron las sensaciones del sujeto. Permitieron establecer que el descanso nocturno consta de fases que cambian secuencialmente. El primer científico que estudió el sueño fue A.A. Manaseina. Determinó que dormir por la noche es más importante para una persona que comer.

En el siglo XIX, el científico Kelschutter descubrió que uno es más fuerte en las primeras horas después de quedarse dormido. Más cerca de la mañana se vuelve superficial. La investigación se volvió más informativa después de que comenzó a usarse para ellos el electroencefalograma, que registra las ondas eléctricas emitidas por el cerebro.

Características distintivas del sueño de ondas lentas.

La fase lenta ocupa aproximadamente el 85% del volumen total del sueño. Se diferencia de la etapa de descanso rápido en los siguientes aspectos:

Consta de 4 etapas.
En el momento de conciliar el sueño, los movimientos de los globos oculares son suaves. Al final de la etapa se congelan.
Los sueños en esta etapa no tienen una trama vívida. Para algunas personas pueden estar completamente ausentes.
La interrupción de la fase de sueño de ondas lentas se acompaña de irritabilidad de la persona; se levanta cansada y no puede dormir lo suficiente. Su rendimiento decae y su salud se deteriora. Esto sucede debido al hecho de que no se completan todos los procesos neuroquímicos.
La respiración y el pulso se vuelven lentos, la presión arterial y la temperatura corporal bajan.
En esta etapa se produce una relajación muscular completa.

¡Consejo! En cuanto al sueño REM, una persona se despierta en esta etapa sin consecuencias para el organismo. Todos los procesos de la vida se activan: la frecuencia cardíaca y la respiración aumentan. Esta fase de descanso es más corta.

El valor del sueño profundo

Para que una persona duerma lo suficiente, debe descansar adecuadamente. Durante el sueño lento, se sintetiza la hormona del crecimiento y las células se restauran intensamente. El cuerpo consigue relajarse bien y renovar sus reservas de energía. En esta etapa se regulan los ritmos de todas las estructuras cerebrales.

Un adulto tiene la oportunidad de restaurar su sistema inmunológico. Si duermes correctamente, durante el tiempo suficiente, mejora tu metabolismo y la eliminación de toxinas de los tejidos corporales. En la fase de sueño de ondas lentas se produce un procesamiento activo de la información recibida durante el día y la consolidación del material aprendido.

Elementos que constituyen la fase ortodoxa

La etapa del sueño de ondas lentas consta de varios elementos, sobre los cuales se puede leer en la tabla:

Nombre del artículo	Característica
Siesta	Durante este período de tiempo se revisan y ultiman las ideas que surgieron durante el día. El cerebro intenta encontrar una solución a los problemas acumulados. Hay una disminución en la frecuencia cardíaca y la respiración.
Husos para dormir	Aquí la conciencia se apaga, pero estos períodos se alternan con un aumento de la sensibilidad visual y auditiva. En este momento, una persona puede despertarse fácilmente. En esta etapa hay una disminución de la temperatura corporal.
sueño delta	Esta fase se considera de transición al sueño más profundo.
Sueño delta profundo	Durante este período, una persona puede tener sueños y sus niveles de energía disminuyen. Cuando es necesario despertar, este proceso supone un estrés severo para el cuerpo. El sueño profundo se produce una hora y media después del inicio de la primera fase.

Estas etapas tienen un cierto porcentaje:

Siesta: 12,1%.
Husos de sueño: 38,1%.
Sueño delta: 14,2%.
Sueño delta profundo: 23,5%.

El sueño REM ocupa el 23,5% del tiempo total.

Duración de la etapa lenta por noche

Muchos usuarios quieren saber cuánto tiempo debe durar el sueño de ondas lentas por noche para evitar la falta de sueño. Este ciclo comienza inmediatamente después de que el durmiente entra en un estado inconsciente. Luego viene la fase profunda. La percepción sensorial se apaga y los procesos cognitivos se embotan. Normalmente, el periodo de siesta puede durar 15 minutos. Las últimas tres etapas duran aproximadamente una hora. La duración total de la fase lenta (excluida la alternancia con el sueño REM) es de 5 horas.

La duración de este período se ve afectada por la edad. En un niño, esta fase dura 20 minutos, en adultos menores de 30 años, 2 horas. Además, disminuye: de 55 a 60 años - 85 minutos, después de 60 años - 80. Se debe tomar un descanso saludable al menos de 6 a 8 horas al día.

Cabe destacar que la noche es diferente para cada persona. Algunas personas pueden dormir rápidamente y 4-5 horas serán suficientes para ellas, mientras que para otras 8-9 horas no serán suficientes. Aquí debes prestar atención a tus sentimientos.

¡Importante saberlo! La determinación del tiempo exacto necesario para el descanso nocturno se realiza mediante prueba. Esto tardará entre 1 y 2 semanas. Pero no debemos permitir que se interrumpa constantemente la fase lenta.

La condición humana durante el sueño profundo

Por la noche, la etapa profunda irá acompañada de una completa relajación del sistema muscular y del cerebro. La conductividad de los impulsos nerviosos cambia, la percepción sensorial se embota. Los procesos metabólicos y el funcionamiento del estómago y los intestinos se ralentizan.

Durante este período, el cerebro necesita menos oxígeno y el flujo sanguíneo se vuelve menos activo. Un adecuado descanso nocturno se caracterizará por ralentizar el proceso de envejecimiento de los tejidos.

Reducir la fase lenta: cuál es el peligro

Dependiendo de si la persona tendrá buena salud y rendimiento. Su reducción está plagada de graves problemas de salud: se pierde la claridad de conciencia, aparece una somnolencia constante. La alteración regular de la duración y estructura normales del sueño provoca insomnio crónico. Una persona tiene los siguientes problemas:

aumento de la fatiga;
la inmunidad disminuye;
aumenta la irritabilidad, el estado de ánimo cambia a menudo;
se alteran los procesos metabólicos, se embotan las funciones mentales y la atención;
el funcionamiento del sistema endocrino se vuelve problemático;
aumenta el riesgo de desarrollar enfermedades cardíacas y vasculares;
disminución del rendimiento y la resistencia;
La síntesis de insulina falla.

¡Atención! Una disminución en la cantidad de sueño conduce al desarrollo de aterosclerosis, diabetes mellitus y patologías oncológicas. Un análisis comparativo mostró que las fases lenta y rápida del descanso nocturno son igualmente importantes, aunque sus características serán diferentes.

Independientemente de si un hombre o una mujer tiene una estructura de sueño alterada, o cuánto duerme una persona, si lo hace incorrectamente, el descanso no dará el resultado deseado. Para mejorar su calidad, es necesario seguir las siguientes recomendaciones de los expertos:

Siga un horario para acostarse. Es mejor acostarse a más tardar a las 11 de la noche. Al mismo tiempo, es recomendable despertarse no antes de las 7 am (este indicador varía de persona a persona).
Antes de acostarse, es necesario ventilar la habitación. La temperatura en el dormitorio no debe exceder los 22 grados. Para mejorar la calidad de su sueño, puede dar un paseo nocturno al aire libre.
Unas horas antes del descanso no se deben ingerir alimentos que requieran un tiempo de digestión prolongado. Como último recurso, puedes beber un vaso de leche tibia.
El descanso nocturno debe incluir el período comprendido entre la medianoche y las 5 de la mañana.
Está estrictamente prohibido beber café, té fuerte o alcohol por la noche.
Si una persona tiene dificultades para conciliar el sueño, puede tomar té con hierbas calmantes (agripalma, valeriana) o tomar un baño relajante con sal marina. La aromaterapia a menudo te ayuda a conciliar el sueño.
Es importante elegir una posición cómoda para descansar.
Se debe dar preferencia a los dispositivos ortopédicos para el descanso. El colchón debe ser plano y duro. No utilice una cabecera alta.
La habitación debe estar tranquila y oscura por la noche.
Después de despertarse, es mejor tomar una ducha contrastante o hacer ejercicios ligeros.

Un descanso nocturno adecuado, respetando su estructura, es la clave para la buena salud y el bienestar. Una persona se despierta descansada, productiva y de buen humor. La falta sistemática de sueño provocará graves alteraciones en la funcionalidad del cuerpo, de las que no es fácil deshacerse.

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