La mayoría de los científicos médicos creen que el sueño diurno tiene un efecto positivo en la salud humana: no sólo restaura las capacidades físicas y mentales, sino que también aporta energía adicional al cuerpo; Pruebas independientes realizadas en muchos países muestran que la siesta es beneficiosa para la salud.

Como ocurre con cualquier declaración, también hubo excepciones. Por ejemplo, en un experimento en el que participaron pilotos de aviones de pasajeros. Se les dio la oportunidad de dormir durante el día durante cuarenta y cinco minutos, tras lo cual se les hizo la prueba. Sorprendentemente, los resultados de la prueba fueron los mismos que cuando se les privó de sueño, lo que significa que su velocidad de reacción se redujo. De esto se concluyó que la duración del sueño diurno es de gran importancia.

Se ha revelado que las opciones más óptimas para la salud son: un sueño diurno de hasta 20 minutos, así como un sueño diurno de más de una hora, pero no más de dos horas. Las siestas diurnas de entre 20 minutos y una hora o dormir más de dos horas empeoran el estado del organismo y reducen las capacidades de la persona. Lo más probable es que la razón esté en las fases del sueño. Veinte minutos después de quedarse dormido, comienza la fase de sueño profundo, que dura unos cuarenta minutos y pasa a la fase final del ciclo del sueño: el sueño, que dura unos veinte minutos. Por tanto, si despiertas a una persona durante la fase de sueño profundo, esto afectará negativamente a su bienestar, estado de ánimo, estado general y capacidades mentales.

Cómo afrontar la somnolencia diurna.

Probablemente cada uno de nosotros tenga sueño periódicamente durante el día. Esto, por regla general, interfiere no sólo con el trabajo, sino también con algunos planes de ocio los fines de semana. La somnolencia diurna tiene el nombre científico de "hipersomnia", que significa somnolencia repetida que nos empuja irresistiblemente a dormir, incluso en el trabajo. No sorprenderá a nadie que la causa de la somnolencia diurna sea la falta de sueño nocturno. Si no duermes lo suficiente durante varias noches, pronto sentirás cómo el ritmo de tu vida disminuye y cómo tu estado de ánimo se deteriora. Te sugerimos cambiar algo en tu vida para que el sueño nocturno sea mejor y más completo y la somnolencia diurna desaparezca.

1. Duración suficiente del sueño nocturno. Mucha gente se despierta más temprano de lo necesario para ponerse en orden. Dedican una o dos horas a esto, desperdiciando así el sueño nocturno. Si distribuyes racionalmente tus actividades matutinas, podrás despertarte un poco más tarde. Normalmente, un adulto necesita de siete a nueve horas de sueño por noche y un adolescente necesita nueve horas.

2. Cualquier cosa que distraiga el sueño debe retirarse del área para dormir. No necesita mirar televisión en la cama, ni jugar videojuegos, ni llevar su computadora portátil cuando se prepara para ir a dormir. Y tampoco debes estudiar trabajos comerciales ni involucrarte en disputas emocionales. Todo esto definitivamente afectará negativamente tu sueño.

3. Despierta al mismo tiempo. Para las personas que tienen problema de somnolencia diurna es necesario un horario de sueño determinado, es decir, deben conciliar el sueño y despertarse al mismo tiempo. Y los fines de semana no deberían ser una excepción.

4. Acostúmbrate poco a poco a un horario diferente para conciliar el sueño. Para ello, conviene acostarse al menos quince minutos antes de lo habitual todos los días durante cuatro días. Esto será más eficaz que intentar conciliar el sueño inmediatamente una hora antes de lo habitual.

5. Los horarios de las comidas también deben ser constantes. Esto ayuda a poner en orden los ritmos circadianos. Los desayunos y almuerzos normales, y no los refrigerios por la mañana y durante el día, así como más cerca de la noche, son lo que necesita para mejorar el sueño. La última comida debe realizarse a más tardar tres horas antes de acostarse.

6. Ejercicio. Si dedica al menos media hora al día al ejercicio físico, después de un tiempo podrá conciliar el sueño con facilidad y tranquilidad. El ejercicio aeróbico tiene un efecto especialmente beneficioso sobre el sueño. Sin embargo, conviene recordar que las clases deben realizarse a más tardar tres horas antes de acostarse.

7. La rutina diaria debe estar en orden. Si cree que no puede permitirse dormir entre 7 y 8 horas por noche, debería reconsiderarlo y reorganizar su día. Intente interrumpir aquellas tareas que no sean demasiado importantes y reprograme las que comience a última hora de la noche para otro momento.

8. Hasta que no tengas sueño, no te vayas a la cama. Lo más probable es que si simplemente estás cansado no puedas dormir. La fatiga y la somnolencia son dos cosas diferentes.

9. No duermas por la noche. Una siesta por la noche sólo aumentará la somnolencia diurna, ya que probablemente le impedirá dormir bien por la noche.

10. Debes evitar beber alcohol por la noche. El alcohol consumido antes de acostarse priva de la fase de sueño profundo, en la que la persona descansa lo máximo posible. A medida que el alcohol desaparece de tu cuerpo, es probable que te despiertes en medio de la noche, lo que también interfiere con tu descanso.

Los beneficios del sueño diurno.

Ahora que hemos hablado de la somnolencia diurna, es hora de hablar de los beneficios de tomar una siesta. Veinte minutos de sueño diurno son una especie de reinicio del cerebro, que nos permite pensar de forma más productiva y además protege nuestro cuerpo del exceso de trabajo, lo restaura y le da una carga de vigor. Los científicos creen que el cerebro, que funciona a plena capacidad, no necesita descanso, a diferencia del cuerpo. Y el cuerpo descansa tanto como el cerebro lo permite. Si tienes la oportunidad de descansar y relajarte durante el día, sin duda beneficiará tu salud. ¿Cómo se manifiesta esto? Te contamos sobre esto ahora.

1. Una siesta breve durante el día alivia la tensión. Este también es un hecho científicamente probado. Aquellas personas que duermen durante el día tienen niveles más bajos de hormonas del estrés. Y como resultado, el riesgo de sobrecarga emocional disminuye, por lo que una persona puede estar más descansada y concentrada. No importa en qué posición o lugar puedas dormir, pero después de una siesta definitivamente te sentirás descansado.

2. Mayor atención y productividad. Si por alguna razón te levantaste más temprano de lo habitual en la mañana y sientes que no dormiste lo suficiente, no es necesario que intentes seguir durmiendo, es mejor dormir durante el día. Dormir veinte minutos durante el día te hará más bien que dormir los mismos veinte minutos. No te preocupes si, tras una siesta corta, al principio te sientes aturdido y algo lento, esto desaparecerá en diez minutos. Tu estado de ánimo y tu rendimiento mejorarán y permanecerán así hasta el final del día.

3. Mejora la memoria y la percepción. Las siestas diurnas son especialmente beneficiosas para quienes estudian. Se sabe que una siesta protege al cerebro de la sobrecarga mientras procesa la información entrante.

4. Sueño diurno: prevención de enfermedades cardíacas. Las estadísticas muestran que en los países donde se observa la siesta, la tasa de enfermedades cardíacas es bastante baja. Como resultado de una encuesta entre residentes locales, resultó que aquellos que se permitían siestas cortas al menos tres veces por semana tenían un 37% menos de probabilidades de sufrir ataques cardíacos.

5. Promueve la actividad física. Si su sueño nocturno es completo y tiene la oportunidad de dormir al menos media hora durante el día, no se sentirá cansado. Y, naturalmente, están las fuerzas y las ganas de realizar ejercicio físico, lo que sin duda es beneficioso para la salud.

6. Aumenta la creatividad. Los científicos han demostrado que para buscar ideas y soluciones creativas de forma eficaz es necesario una siesta o un cambio de actividad. Si estás en un callejón sin salida y no puedes encontrar una solución a un problema, simplemente descansa. Veinte minutos de siesta durante el día te ayudarán a decidir. Al mismo tiempo, no debe tener la conciencia de haber utilizado este período de tiempo de trabajo para usted. Después de todo, el trabajo solo se beneficiará si descansaste.

7. Repone la falta de sueño nocturno. Como consecuencia de la falta de sueño, según científicos de la Universidad de Chicago, se producen desequilibrios hormonales en el cuerpo y este deja de absorber carbohidratos, lo que puede provocar enfermedades como la diabetes. Los estudios se realizaron en personas que dormían no más de cuatro horas durante la semana. Otro grupo de sujetos dormía ocho horas al día. Cuando el primer grupo tuvo la oportunidad de descansar durante el día, los niveles de atención fueron iguales en ambos grupos. De esto podemos concluir que la falta de sueño nocturno se puede compensar con siestas cortas durante el día.

8. Alivia la somnolencia. Si su trabajo requiere que se levante temprano o no duerma nada por la noche, entonces puede superar la somnolencia con dos a cuatro horas de sueño diurno (según una investigación de la NASA). El descanso vespertino es especialmente importante para las personas que están realizando exámenes, para quienes trabajan por turnos o tienen un horario de 24 horas. Tomar una siesta corta durante el día te ayudará a evitar sentirte somnoliento en el trabajo.

Los beneficios del sueño diurno dependen de su duración.

No es necesario tratar el sueño diurno como un capricho de gente perezosa y mariquita. El descanso vespertino es necesario para toda persona sana para prevenir muchas enfermedades, así como para aumentar la productividad laboral.

Lea también en el sitio web:

Ayúdame a encontrar las palabras

Camaradas, todos ustedes, sabios a su manera, ayúdenme a encontrar las palabras. Palabras que tienen significado, no palabras vacías. Es extremadamente difícil para mí encontrar las palabras adecuadas para explicar...

¿Qué adulto que trabaja “de nueve a seis” o incluso “de ocho a cinco” no sueña con tomar una siesta durante el día durante al menos media hora? ¡Pero en la infancia, las siestas parecían un verdadero castigo!

Y por eso, a las personas que siguen de cerca su propio régimen y tienen la oportunidad de variar su horario, surge la pregunta: ¿el sueño diurno es beneficioso no solo para los niños, sino también para los adultos? ¿Quizás sólo los niños necesitan descansar después del almuerzo?

Antes de que el progreso tecnológico se hiciera realidad, las personas de diferentes países tenían la costumbre de descansar no sólo por la noche, sino también de encontrar tiempo para dormir durante el día. Ahora la práctica de la “siesta” se ha conservado en España y en los países latinoamericanos, pero la mayoría de los demás países “civilizados” han dejado de practicarla entre la población adulta.

Para entender cómo resolver la pregunta: ¿el sueño diurno es beneficioso o perjudicial para usted personalmente y, además, si contiene información importante?, conviene comprender tres puntos principales:

• ¿Tomar una siesta durante el día será perjudicial para usted?
• Si no, ¿en qué puede resultarle útil?
• ¿Se hacen realidad los sueños diurnos?

Empecemos por aquel a quien las “sonchas” pueden resultar perjudiciales. No te asustes, solo debes tomar esta información como una advertencia para no perjudicar tu propia salud. En primer lugar, las personas que padecen diabetes y presión arterial alta deben evitar dormir. Dormir durante las horas del día puede causar daños a su cuerpo en forma de aumentos repentinos de la presión arterial o el azúcar en la sangre.

Si tienes dificultades para conciliar el sueño por la noche o sufres de insomnio, el descanso diurno tampoco es para ti. Dañará su régimen al desequilibrar sus ritmos circadianos.

Pero incluso cuando no tengas los problemas mencionados, no debes ir a los brazos de Morfeo después de las cuatro de la tarde. Y no es necesario retrasar el descanso del día hasta el atardecer. No hay ningún beneficio en dormir al atardecer: solo puede dejar a la persona letárgica y provocar dolor de cabeza.

¡Dormir bien!

¿Qué beneficio puede aportar el descanso diurno si no tiene contraindicaciones? Los médicos lo han notado desde hace tiempo: la mayoría de las personas comienzan a sentir sueño después del almuerzo. El cuerpo dirige todas sus fuerzas a digerir los alimentos y sus recursos ya no son suficientes para la actividad física o mental activa.

Puede haber dos salidas a esta situación: reducir las porciones del almuerzo o tomar una siesta durante el día. Por supuesto, reducir el contenido calórico de tu almuerzo solo es beneficioso para el organismo, pero ¿qué pasa con el descanso?

Curiosamente, los médicos dicen que no solo una actitud estricta hacia la propia dieta es beneficiosa para la figura, sino también una siesta durante el día.. ¿Por qué? Principalmente porque la mayoría de los habitantes de las ciudades modernas sufren de falta de sueño y, cuando no dormimos lo suficiente, el cuerpo intenta compensar la falta de energía con alimentos, enviando señales de hambre.

No en vano existe un dicho muy acertado que dice que “dormir es la segunda comida”, pero para no comer en exceso, simplemente puedes compensar durante el día el descanso que tanto nos falta por la noche. Si organiza correctamente su sueño diurno, después sentirá nuevas fuerzas en usted mismo que parecían haberlo abandonado. Y luego serán suficientes para hacer ejercicio por la noche o al menos simplemente caminar.

¿Cómo organizar adecuadamente un día de descanso para que solo te beneficies? Un punto importante es la duración de la "hora de sueño": el sueño en sí debe ser corto o largo. La duración media del sueño (de una hora a una hora y media) puede ser más perjudicial que beneficiosa.

Esto también está relacionado con nuestro “reloj biológico”. Una siesta corta, de 20 a 30 minutos, permite que el cerebro descanse, pero al mismo tiempo el cuerpo no entra en una fase de sueño profundo.

Si cree que este tiempo no será suficiente para usted, planee dormir al menos una hora y media; luego, la fase de sueño profundo terminará y podrá despertarse en un estado de alerta. No debes descansar más de dos horas durante el día por el mismo motivo.

Si sigues estas condiciones, te sorprenderá lo que un día de descanso puede hacer. Dormir durante el día reduce el riesgo de enfermedades cardiovasculares. Además, tu memoria se agudizará, la fatiga desaparecerá, estarás más alegre y será más fácil estar a la altura.

¡Veré algo como esto!

Para quienes tienen la costumbre de dormir durante el día, naturalmente surge la pregunta: ¿se hacen realidad los sueños diurnos? No hay una respuesta definitiva a esta pregunta: algunos intérpretes consideran que todos los sueños diurnos están "vacíos", otros dicen que pueden hacerse realidad. ¿Qué significado pueden tener los sueños durante el día?

Soñamos con las imágenes más vívidas cuando nuestro cerebro está trabajando activamente. Por tanto, el significado de las visiones que soñamos durante las horas del día son sueños de adivinación y sueños de pistas. Por ejemplo, antes de dormirte, haces una pregunta sobre algo que te preocupa y sueñas con la respuesta.

El significado de tal visión no siempre será directo; a veces es necesario comprender por qué se sueña con esta o aquella imagen; después de todo, a menudo no tienen un significado directo, sino alegórico. Por ejemplo, hiciste una pregunta sobre algo relacionado con el dinero y soñaste con una imagen: recuerda su trama, ¿tal vez la pista esté ahí? ¿O es esto una señal de que necesita realizar su potencial creativo para recibir mayores beneficios materiales?

Los sueños diurnos y los significados que tienen dependen de en qué días de la semana se sueñan. El lunes es responsable de los sentimientos y emociones. Esto significa que el signo con el que sueñas el lunes indicará el ámbito de las relaciones personales.

El martes, por regla general, tienes visiones que pueden indicarte en qué direcciones es mejor que utilices tus fortalezas y habilidades. A lo que se debe prestar atención prioritaria es a lo que te dirán los sueños que tienes el martes.

Casi no hay confianza en la visión que aparece el miércoles. Sólo una señal muy brillante y directa se hace realidad, un sueño “parlante” que ocurre durante las horas de luz del miércoles.

¿Qué pasa el jueves? En este día, solo las visiones que hablen sobre un campo o carrera profesional serán confiables. El jueves es un día muy laboral, y no debes tomártelo en serio si sueñas con un encuentro romántico o.

Pero el viernes conviene prestar especial atención a las visiones “románticas”. El viernes pueden resultar proféticos.

El sábado, debes confiar en tus sueños sólo si llevan una advertencia. Una pista vista en un sueño el sábado por la tarde puede ser importante tanto para el ámbito empresarial como, por ejemplo, para las finanzas personales.

El domingo sólo los sueños positivos se hacen realidad. Entonces, si soñaste con algo malo el domingo, puedes olvidarlo con seguridad. Pero debes creer en las cosas buenas, entonces definitivamente se harán realidad.