Malo durante el día, bueno por la noche. Depresión matutina: prevención. Usando señales de luz

El mal humor constante por la mañana, día tras día, es uno de los síntomas del trastorno depresivo. No me refiero a una melancolía leve, sino a una condición en la que una persona no quiere levantarse de la cama. Sin motivo. El día que viene parece vacío y sin sentido. Además, el mismo día luce mejor por la tarde o durante el día, pero la mañana siempre es gris. El primer pensamiento que le llega a la conciencia despierta es un pensamiento de la serie de lo mal que está todo. El cocodrilo no será atrapado y el coco no crecerá. Definitivamente, no hay opciones.

Un cerebro deprimido es como un automóvil que necesita ir del punto A al punto B a través de atascos, pero le queda poca gasolina. Y no es suficiente porque el coche trabaja mucho al ralentí y en este modo come como un loco. El cerebro deprimido carece de serotonina, noradrenalina y dopamina. Hay pocos por una razón: se desperdician en alguna parte. Una persona juega continuamente escenarios de fracasos y desastres en su simulador de vuelo (corteza prefrontal), nada en un espeso pantano de pesimismo y se castiga por todo. No aclara, no especifica detalles, no toma medidas. Se estresa constantemente, imagina lo malo que será todo y cree firmemente en este único resultado posible. No es de extrañar que se queme serotonina.

Los estimulantes (cafeína y nicotina) tienen biológicamente un efecto compensador temporal.

Recuerde a Dovlatov sobre Brodsky, a quien los médicos le prohibieron fumar:
- ¿Beber una taza de café por la mañana y no fumar? ¡Entonces no hay necesidad de despertar!

Pero el efecto de los estimulantes actúa temporalmente. El uso crónico y constante de ellos reduce los niveles de serotonina. Cuando el cuerpo se ve obligado a trabajar constantemente a altas velocidades, se agotan sus recursos.

Estadísticamente, para la depresión aguda, un enfoque combinado de terapia y farmacología funciona mejor que la terapia sola o las pastillas solas. Por ejemplo, una persona toma un ISRS y sus niveles de serotonina han mejorado. La vida está mejorando. Bebe el curso de esta felicidad, la termina y sigue adelante con su vida. Y sus programas y patrones favoritos se asientan con la misma firmeza. El volante gira de forma lenta pero segura. El simulador de vuelo empieza a consumir gasolina con ganas.

La terapia trabaja con este proceso. Cuando hay un incendio, primero hay que apagarlo. Un tratamiento con antidepresivos alivia el pico agudo, luego, en la terapia, se resuelven las cosas crónicas, que en parte conducen a un estado depresivo. La terapia ayuda a resolver conflictos que han durado años, salir de un impasse, afrontar una crisis existencial, encontrar sentido, elevar la autoestima, aprender nuevos patrones, evitar caer profundamente en la depresión, aprender a salir más rápido de esta condición, ganar autosuficiencia y autonomía. Si la depresión es crónica y tiene factores genéticos, entonces la terapia ayuda a aprender a afrontar estos fenómenos y formas maduras de defensa. La terapia ayuda a reducir la amplitud del ralentí y, en consecuencia, el consumo de recursos valiosos.

En un estado de Flow, una persona tiene una razón para despertarse por la mañana. Salta de la cama, disfruta del desayuno y se ocupa de sus asuntos.

La investigación de Greg Murray sugiere que los cambios de humor negativos por la mañana pueden, en principio, ser consecuencia de una alteración general del ciclo del sueño (función circadiana) en la depresión. Aunque no hay certeza sobre este tema. El mismo neurotransmisor, la serotonina, participa en la regulación del sueño. Las personas deprimidas a menudo se quejan de diversos tipos de problemas para dormir; este es otro síntoma.

Existe otra teoría sobre el efecto del cortisol sobre los cambios de humor diarios. El estrés crónico aumenta los niveles de cortisol, lo que afecta negativamente al sueño. Además, en un estado deprimido, los niveles elevados de cortisol se mantienen durante bastante tiempo durante el día. El coche está en ralentí activo.

Recientemente, muchas personas han notado un fenómeno como tristeza matutina. Y el problema no es sólo que es difícil despertarse y ponerse de humor para trabajar, cuando la vida y el trabajo parecen grises y aburridos, y la vida personal deja mucho que desear. Un estado mental tan negativo no es más que signo de depresión, que aparece con mayor frecuencia en primavera y otoño. Depresión matutina no debe ser ignorado, porque tristeza matutina, a los que otros pueden unirse síntomas de depresión: la inhibición de los movimientos y del pensamiento, los cambios en la conducta alimentaria, las alteraciones del sueño y la disminución de la libido pueden agravar significativamente el estado mental. A depresión matutina no se convierta en un hábito cotidiano que pueda conducir al suicidio, es necesario saber cómo afrontar la melancolía y volver a una vida tranquila y activa?

• ¿Cómo afrontar la tristeza?

¡La tristeza matutina es un signo de depresión!

A signos de depresión Se debe incluir una tríada de síntomas principales: mal humor, retraso emocional y motor, que se manifiesta durante al menos dos semanas. Junto con la tríada principal signos de depresión hay adicionales síntomas de depresión: dificultad para tomar decisiones, trastornos del sueño(dificultad para conciliar el sueño, despertarse más temprano por la mañana, sueño superficial o interrumpido por la noche, dudas sobre uno mismo, disminución de la autoestima, falta de optimismo para el futuro, cambios en el comportamiento alimentario (pérdida de apetito o comer en exceso), sensación constante de culpa y autodestrucción, pensamientos e intentos suicidas.

Signos de depresión También puede expresarse mediante signos somáticos asociados con disfunción autonómica y una disminución significativa de la libido, alteración del ciclo menstrual en las mujeres. Si signos de depresión se vuelven más pronunciados, lo primero a lo que debes prestar atención es a un cambio en el ritmo circadiano. Este trastorno patológico se expresa. melancolía matutina, manifestado por pesadez en el pecho, depresión y desesperación. tristeza matutina Puede desaparecer durante el día, pero volverá a aparecer a la mañana siguiente. Para depresión matutina también característico trastornos de ansiedad, anhedonia, apatía, disforia, falta de sentido de autoconservación y pérdida de emociones.

Para restaurar la paz y la alegría en la vida necesitas saber cómo afrontar la melancolía¡por la mañana!

¿Cómo afrontar la tristeza?

Depresión matutina a menudo se convierte en la razón para unirse malos hábitos, en primer lugar, al alcohol o a las bebidas energéticas, que no sólo no ayudan en la situación actual, sino que también agravan el estado mental. afrontar la melancolía- uno de signos de depresión, es importante reconocer la causa e intentar abordarla, especialmente si es causada por conflictos familiares, fracasos personales o estrés en el trabajo. Toma el control de tus sentimientos y recupera la confianza en ti mismo, intenta pensar en positivo y busca lo positivo, incluso en las situaciones negativas.

No te olvides de los procedimientos generales de fortalecimiento, como la natación, las duchas contrastantes, los deportes o el ejercicio físico, y simplemente caminar al aire libre mejorará significativamente tu estado emocional.

Para reducir la ocurrencia síntomas de depresión¡Presta atención a la nutrición y al sueño!

Sueño saludable por la noche- la mejor manera de deshacerse de melancolía matutina, porque durante el sueño se produce hormona de la felicidad y la juventud– melatonina. Beneficios significativos para restaurar el sueño y reducir signos de depresión traerá hierbas antidepresivas, entre ellas agripalma, espino, manzanilla, lúpulo, tomillo, orégano, hierba de San Juan, bálsamo de limón, menta, fireweed (fireweed), valeriana officinalis, menta, cianosis azul.
Las preparaciones a base de hierbas sedantes son cómodas de tomar y no requieren tiempo adicional para preparar decocciones o infusiones, y la innovadora tecnología de fabricación tiene una serie de ventajas importantes y transmitirá todos los beneficios medicinales de las hierbas sedantes. Las preparaciones Valeriana P, Motherwort P, Ivan-tea P (fireweed), Hipérico P, el complejo biológicamente activo Nervo-Vit, que se basa en una colección de las mejores hierbas sedantes, ayudarán a aliviar la ansiedad y la melancolía, y restaurar un sueño saludable.
Las preparaciones a base de hierbas ayudarán a afrontar la melancolía matutina, mejorarán el estado de ánimo y el tono general del cuerpo: Eleutherococcus P o el complejo biológicamente activo Elton P (basado en Eleuterococo senticosus) y el complejo biológicamente activo Levzeya P Leveton P (basado en cártamo leuzea), que se puede tomar sólo en la primera mitad del día, para no provocar insomnio.

Las vitaminas Apitonus P y las preparaciones a base de hierbas tónicas ayudarán en poco tiempo. afrontar la melancolía, depresión matutina y somnolencia, pero también serán los mejores ayudantes en caso de mayor estrés físico y mental.

pelear con depresión matutina¡De este modo cambiará significativamente su vida y recuperará su estado de ánimo optimista para el futuro!

¡La depresión en la vejez tiene sus propias características!

Los primeros signos de depresión. ¿Cómo salir de la depresión?

Depresión en las mujeres. ¿Por qué las mujeres sufren de depresión con más frecuencia?

¡Trabajar en una computadora puede provocar disminución de la potencia y depresión!

Depresión en los hombres. ¿Cómo puede un hombre salir de la depresión?

Depresión de verano. ¿Cómo salir de la depresión en verano?

Causas inusuales de depresión en las condiciones modernas.

La depresión es un trastorno mental que se acompaña de sentimientos de melancolía, apatía y actitud negativa. La depresión matutina ocurre en muchas personas. Esto puede deberse al cambio de estaciones; por ejemplo, a menudo se produce la tristeza del otoño o la primavera. Una persona puede deprimirse y volver al equilibrio mental normal, o puede caer en una depresión profunda. Podría haber muchas razones para esto. Si después de una o dos semanas una persona no vuelve a funcionar normalmente, entonces necesita ayuda profesional.

Cuadro clínico

Es importante recordar que la depresión es una enfermedad grave que requiere tratamiento.

Como cualquier enfermedad, la depresión tiene sus propios síntomas. Los principales signos de depresión son:

Además de los síntomas emocionales, también existen signos físicos de depresión, que pueden manifestarse en una amplia gama de síntomas. La depresión puede causar muchas enfermedades físicas. El insomnio, la pérdida de apetito, las alteraciones del tracto gastrointestinal, los dolores de cabeza, la disminución de la libido, el nerviosismo, las alteraciones del sistema cardiovascular y muchas otras patologías pueden indicar el desarrollo de un estado depresivo en una persona.

Tratamiento de la depresión

El enfoque para deshacerse de la depresión debe ser integral. El paciente puede intentar recuperar la tranquilidad de forma independiente utilizando todos los medios que conoce y que le han traído alegría. Si dicha terapia no produce resultados durante mucho tiempo, es mejor que el paciente comience a tomar medicamentos, cuya elección debe ser realizada por un médico. La selección independiente de medicamentos está prohibida, porque Existen muchas contraindicaciones y efectos secundarios. El tratamiento debe realizarse estrictamente bajo la supervisión de un especialista.

Prevención

La depresión matutina puede ocurrir simplemente como un signo de falta sistemática de sueño. Un día ajetreado en el trabajo, situaciones estresantes constantes, una mala alimentación y la falta de ejercicio también contribuyen al desarrollo de trastornos mentales.

El primer método para combatir la depresión por la mañana debe ser un sueño profundo, de al menos 8 horas. Al despertar, el paciente se beneficiará de una ducha tonificante de contraste. El contraste no debe ser demasiado marcado; es mejor comenzar con agua ligeramente fría o tibia.

Una dieta nutritiva y equilibrada ayudará a mejorar tu bienestar. La falta de vitaminas puede reducir significativamente el rendimiento. La actividad física será beneficiosa. Por ejemplo, hacer ejercicio regularmente por la mañana o trotar por la mañana ayudará a mejorar la circulación sanguínea, el metabolismo y la producción de todas las hormonas necesarias. Una vida sexual plena también es parte integral de la prevención de condiciones depresivas.

Es importante que una persona enferma tenga la oportunidad de hacer lo que ama, lo que le brinda alegría. El apoyo de los seres queridos y queridos contribuye significativamente a la curación del paciente. Es deseable que la comunicación traiga emociones positivas al paciente.

En conclusión

Cabe recordar que no existe una cura universal para la depresión. Algunos pacientes no pueden deshacerse de la depresión durante años. Es importante que el propio paciente se dé cuenta de la necesidad del tratamiento y haga esfuerzos. Una cura rápida para la depresión es casi imposible, por lo que el paciente y su familia deben prepararse para un largo período de recuperación.

Según el grado de daño a la capacidad para trabajar y, en consecuencia, según la proporción de años perdidos durante una vida plena. Una proporción significativa de pacientes con trastornos depresivos buscan ayuda en la red somática general. Sin embargo, sólo en un 10-30% de los casos la depresión se detecta a tiempo. En esta prueba, los síntomas de la depresión y la evaluación de su gravedad se ajustan a los criterios de la Clasificación Internacional de Enfermedades, décima revisión (CIE-10), pero están llenos de contenidos específicos de nuestra práctica médica personal.

Signos típicos de depresión.

• El estado de ánimo es malo, deprimido, pésimo, lúgubre, deprimido, repugnante, decadente, triste, “nada es lindo”, “aburrimiento en el alma”, “todo es gris para mí”.
• “No hay ganas de hacer algo”: pospones la realización de algún plan o tarea, o pasas mucho tiempo preparándote para completarlos. No hay ningún deseo de profundizar en la esencia de un problema empresarial, el contenido de una conversación importante; usted sabe que es necesario hacerlo, pero no lo hace. Las decisiones de producción y las relaciones comerciales también se posponen para “mañana”. Nada te interesa, no quieres hacer nada, pero sabes lo que hay que hacer. La alegría ya no es la misma que antes: "Todo se ha vuelto de alguna manera igual". Hace tiempo que se olvida que alguien se alegra por algo.
• Te cansas enseguida, incluso después de un pequeño esfuerzo físico, o por la noche, después de regresar del trabajo, no tienes fuerzas para nada. Quizás una sensación. Parece que nunca descansamos. Quiero liberarme de las responsabilidades en casa y en el trabajo: relajarme y ganar fuerzas. Sin embargo, el descanso breve no mejora la condición y el entretenimiento pierde rápidamente su atractivo.

Otros síntomas de depresión:

• Es difícil concentrarse en presencia de un estímulo extraño (por ejemplo, televisión, radio, conversación en la habitación de al lado); debido a pensamientos "paralelos": "Estoy leyendo, pero pensando en otra cosa". En la comunicación se ha vuelto difícil elegir palabras, captar el hilo de la conversación; Al leer libros, revistas, documentos comerciales, es difícil captar el significado de lo que se lee y hay que volver a leer las páginas.
• Ha aparecido en usted una indecisión inusual, dudas constantes sobre el desempeño de las tareas domésticas habituales y las tareas profesionales conocidas, una vez tomada la decisión. Perdí la confianza en mí mismo: “¿Qué pasa si digo algo incorrecto o hago algo incorrecto?”
• Es posible hacer una evaluación crítica de toda la vida pasada: "Todo lo que en el pasado no valía nada, tuvimos que hacer otra cosa". Experimenta un doloroso sentimiento de “carga” en la familia, de una “persona extra” en el trabajo. Se reprocha una actitud irresponsable hacia las responsabilidades filiales o de su hija, una atención insuficiente a otros parientes cercanos.
• Te invaden pensamientos sombríos de que eres un “perdedor” y que no podrás resolver tus problemas en la vida; una declaración de quiebra profesional total, al final (“He trabajado mi recurso”). Una visión lúgubre y pesimista del futuro también puede verse colmada de circunstancias cotidianas muy concretas.
• A veces surgen pensamientos: “Quizás sea más fácil dejar esta vida, ya que todo está mal, mal, mal…”, desesperanzados, no hay perspectivas a la vista y, en general, la vida ha dejado de ser algo significativo para usted, ha perdido su significado.
• Los trastornos del sueño son bastante diversos. Este es un período difícil para conciliar el sueño; reducción de las horas de sueño nocturno debido a despertares frecuentes; despertarse a las 3-4 am o 5 am seguido de... En todo tipo de trastornos del sueño, después de despertarse finalmente por la mañana, no hay sensación de frescor (descanso).
• El apetito se reduce (“puedo limitarme a un vaso de té al día”), o no hay apetito en absoluto, tal vez incluso con aversión a la vista y el olfato de la comida.

Autodiagnóstico de la depresión

Si no reúne 3 síntomas (lista principal y adicional), no tiene un trastorno del estado de ánimo depresivo de acuerdo con los criterios de la CIE-10.

Trastorno depresivo leve

La presencia de 2 síntomas típicos de depresión y al menos 2 síntomas de la lista. Está preocupado por su condición. Experimenta ciertas dificultades para realizar actividades laborales y sociales normales.

Trastorno depresivo moderado

La presencia de 2 síntomas típicos de depresión y al menos 3 (preferiblemente 4) de la lista. Surgen dificultades importantes en el desempeño de las responsabilidades sociales, las tareas domésticas y la continuación del trabajo profesional.

Trastorno depresivo mayor

La presencia de los 3 síntomas depresivos típicos y 4 o más de la lista. Las actividades sociales y domésticas pueden ser muy limitadas o es poco probable que se realicen.

Si padece un trastorno del estado de ánimo depresivo de acuerdo con los criterios anteriores, su condición puede verse agravada por una serie de manifestaciones dolorosas adicionales:

• Quieres estar solo (solo), aislarte de todos; sientes el deseo de "gatear como un caracol dentro de un caparazón, para que nadie te toque y no responda preguntas".
• Tus seres queridos notan que te has vuelto inusualmente silencioso; la sonrisa desapareció de su rostro.
• Las relaciones con los seres queridos de la familia y los compañeros de trabajo se complican por una mayor irritabilidad, algo inusual en usted en el pasado, que a veces llega al punto de la agresión.
• Una sensación de pesadez en el pecho (“Como una piedra en el corazón”, “Como un elefante pisado”) o dolor en el lado izquierdo del pecho, o una sensación de ardor detrás del esternón.
• Ha aparecido una lentitud de movimientos poco habitual en usted o, por el contrario, agitación motora, inquietud, inquietud (“no encuentro un lugar para mí”).
• Durante la depresión, significativamente

Difícilmente puede haber algo peor que la depresión. Estado de ánimo deprimido, pérdida de vitalidad, pesimismo desesperado, falta de ganas de hacer algo y de mostrar al menos algo de interés en la existencia... Esto y mucho más acompaña a este trastorno mental. Cuando una persona se sumerge en tal estado de ánimo, se vuelve indefensa, indiferente y “vacía”. Algunas personas logran afrontar esto solas, mientras que otras no. Pero en cualquier caso, es necesario saber cómo superar la depresión y la depresión.

Primera etapa

Cuando comienza la depresión, la persona se niega a reconocer este hecho. Él cree que simplemente no está de humor, debido al cansancio en el trabajo o en la escuela, o a los cambios climáticos. En la primera etapa, los síntomas iniciales van acompañados de una apatía pronunciada, aumento de la fatiga y falta de ganas de hacer algo. A menudo se observan falta de apetito, problemas para conciliar el sueño, así como irritabilidad y nerviosismo. A pesar de la fatiga, una persona no puede conciliar el sueño, incluso si toma pastillas para dormir.

Además, se produce un deterioro de la concentración, disminución del rendimiento y pérdida de interés en aficiones e intereses anteriores. Se empieza a acumular una montaña de tareas que antes conseguían resolverse mucho antes de que venciera el plazo. Cada vez es más difícil terminar lo que empiezas. Y esto no es sólo un estado de ánimo deprimido y un estado de letargo. Así se manifiesta la etapa inicial de la depresión, que posteriormente se desarrolla cada vez con más intensidad.

Deterioro de la condición

Si una persona ha ignorado cómo cambia su estado de ánimo y su rutina general, comienza una reestructuración del cuerpo. Se detiene la producción de serotonina, comúnmente llamada hormona de la felicidad. No come nada o sólo consume lo mínimo para llenar su estómago. La inmunidad disminuye y las enfermedades crónicas empeoran. El cuerpo lucha “consigo mismo”, pero fracasa.

Aparece un insomnio prolongado. Una persona deja de pensar de manera adecuada y lógica; no controla su comportamiento y sus emociones. Es como si se encontrara en otro mundo, donde todo le resulta indiferente. Para los de afuera, parece extraño y como si estuviera divorciado del mundo real. En casos especialmente graves, su afección se acompaña de alucinaciones auditivas y visuales. Es en esta etapa, convencionalmente denominada segunda, donde se producen más del 80% de los intentos de suicidio. En el mejor de los casos, estas personas simplemente se “encierran” en sí mismas, encerrándose donde nadie pueda tocarlas, y se sumergen en filosofar.

Perdiendo el sentido de la vida

Esta es la última etapa de la depresión. Una persona no sólo no tiene humor, sino que también carece de ganas de vivir. Su cuerpo aún conserva funciones vitales, pero ahora funciona de forma autónoma. Pero los procesos patológicos comienzan a ocurrir en la esfera mental.

En el mejor de los casos, una persona permanecerá indiferente y alejada del mundo. Y en el peor de los casos, despertará en él la agresión animal. Estas personas son capaces de hacerse daño a sí mismas y a los demás. Porque dejan de percibir este mundo como algo valioso y dejan de identificarse con un Hombre, con una Personalidad. Las consecuencias también incluyen pérdida de memoria, esquizofrenia y psicosis depresiva. En esto se transforma un estado de ánimo deprimido prolongado. Por eso es tan importante recuperarse en la primera etapa y buscar ayuda o recuperarse por su cuenta.

¿Por qué ocurre la tristeza?

La depresión, la depresión y el desaliento siempre tienen requisitos previos. A veces incluso se combinan formando un complejo. La causa puede ser la falta de vitamina D y la exposición al sol.

Incluso según las estadísticas, la depresión se desarrolla con mayor frecuencia en el otoño, cuando se reducen las horas de luz. Hay menos sol, que es lo que estimula la producción corporal de vitamina D vital.

Los problemas de salud también suelen afectar el estado psicosomático de una persona. El estado de ánimo deprimido se observa durante el embarazo, la menopausia, problemas con la glándula tiroides, etc.

A menudo, el requisito previo es el exceso de trabajo o el agotamiento del cuerpo. Trabajo constante, agenda ocupada, preocupación eterna por los problemas: es lógico que el cuerpo comience a deprimirse. Pero estos casos se tratan de forma muy sencilla. Sólo necesitas tomarte unas vacaciones y relajarte.

Y la última razón popular es la falta de actividad física. Si no está ahí, entonces se deja de producir endorfinas. Pero es precisamente esta hormona la que es la hormona de la alegría. Al agregar una carrera o un par de horas en el gimnasio a tu régimen durante una semana, podrás notar cuánto mejora tu condición. Tanto físicos como psicosomáticos.

¿Qué hacer?

En primer lugar, no te rindas y no te rindas. Si esta es la primera etapa, entonces todo se puede arreglar. Lo principal es actuar de inmediato.

Si una persona comienza a notar mal humor por la mañana, que solo empeora durante el día, es necesario traer más movimiento a su vida. El trabajo físico trae satisfacción. Incluso limpiar la casa te ayudará a organizar tus sentimientos y pensamientos. Pero tumbarse en el sofá sólo empeora la situación.

También debes empezar a complacerte constantemente con tus cosas favoritas. Puede ser cualquier cosa: ir de compras, reunirse con amigos, pedir una montaña entera de comida deliciosa en casa, irse de vacaciones, bailar, dibujar, balancearse. Sólo necesitas olvidarte de todas tus preocupaciones, tu edad y responsabilidades, y hacer lo que quieras.

La relajación también es importante. Un baño caliente y espumoso, aromaterapia, música relajante y luego un delicioso café y leer un libro interesante, sentado en un sillón suave debajo de una manta, suena como el paraíso de los introvertidos. Si una persona se deja llevar por la tristeza, entonces el silencio y ese consuelo utópico le ayudarán a descansar y relajarse un poco.

Encontrar una salida

Por supuesto, hay personas que no dejarán la tristeza, la depresión y el desaliento sólo después de apuntarse al gimnasio y un par de días libres. En casos más graves, es necesario actuar de forma más radical.

Un cambio de entorno puede ayudar. Cuando una persona está deprimida, el mismo techo y las mismas paredes que aparecen ante nuestros ojos por la mañana, día tras día, son increíblemente deprimentes. Necesitas alejarte y preferiblemente acercarte a la naturaleza. Ella sana. Los sonidos del agua que cae, el murmullo de un arroyo, el canto de los pájaros, el susurro de las hojas, el susurro de la hierba: esto tiene un efecto terapéutico y ayuda a reducir el nivel de las hormonas del estrés, así como a normalizar la presión arterial. Esta atmósfera es curativa. Una persona que está arrestada en una ruidosa jungla de asfalto simplemente lo necesita.

Además, no se puede dejar de mencionar la diferencia cualitativa entre el aire fresco natural y el aire viciado que reina en el interior. Digan lo que digan, en la mayoría de las ciudades está estropeado por gases y emisiones nocivas. E incluso ventilar no ayudará. Es aire de bosque o de mar.

Y, por supuesto, la bioenergía. La ciudad “presiona” a todos los pueblos y los devasta. ¿Cómo es estar en el centro del bullicio para una persona deprimida que está abrumada por la depresión? La bioenergía pura sólo se puede sentir al entrar en contacto con la naturaleza. Ver el atardecer, tumbarse en la hierba, caminar descalzo sobre la arena, nadar en un estanque de aguas cristalinas… dicen que puedes deshacerte de la electricidad estática. Sea como fuere, en el seno de la naturaleza una persona sale rápidamente de un estado de abatimiento y comienza a sentir nuevamente el sabor de la vida.

ayuda especializada

A veces es necesario. Tener un mal humor constante debido a todo lo anterior es una cosa. Pero en realidad se conocen casos mucho más graves. Aquellos en los que realmente no puedes prescindir de antidepresivos, terapia y conversaciones con un médico.

Se refiere a un trastorno psicológico provocado por algo que destruyó la vida de una persona en un instante. Podría ser cualquier cosa. Muerte de un ser querido. Pérdida de toda la riqueza acumulada. Traición o traición. La destrucción de todos los planes, esperanzas y sueños sin excepción. Cambios repentinos. En esos momentos, uno realmente puede comprender a una persona que pierde el deseo de existir en este mundo. Porque el propósito mismo de su vida, el motivo por el cual se despertó por la mañana, abandona su vida. Un hombre se pierde a sí mismo. Y esto es algo que ni siquiera un enemigo querría desear.

Tratamiento

Comienza con la psicoterapia. A lo que una persona que sufre de depresión y un estado de depresión crónica llega con dificultad. La gente se resiste por diversas razones. La mayoría de las veces, porque consideran que acudir a un psicoterapeuta es "al límite", o no quieren que los consideren locos, o "hurgan" en sus cabezas. En estos casos es muy importante el apoyo de los seres queridos y la motivación de su parte. Es extremadamente raro que las personas acudan ellas mismas a un psicoterapeuta. La mayoría de las veces, sus familiares los convencen y, en casos especialmente difíciles, incluso organizan sesiones por la fuerza.

La psicoterapia implica un efecto terapéutico a través de la psique en el cuerpo humano. El médico ayuda al paciente a deshacerse de los problemas sociales, individuales y emocionales, estableciendo primero un contacto personal profundo con él a través de la conversación. A menudo va acompañado de técnicas cognitivas, conductuales y de otro tipo.

Asistencia con medicamentos

También se prescriben medicamentos. El estado de ánimo deprimido, cuyas causas también las determina el médico, se trata con antidepresivos.

Se trata de medicamentos psicotrópicos que normalizan los niveles de neurotransmisores (como la dopamina, la norepinefrina y la serotonina). Después de tomarlos, el estado de ánimo y el apetito de la persona mejoran, la melancolía, la ansiedad, el insomnio y la apatía desaparecen y aumenta la actividad mental. Y él está mejorando.

Liberación de emociones

Una persona que está constantemente de mal humor rara vez quiere comunicarse con nadie. Más a menudo se siente abrumado por el deseo de aislarse del mundo exterior y de preocuparse. Lo principal es que nadie se meta en tu alma. Mucha gente siente que no se les puede entender. Alguien tiene miedo del egoísmo: abrir el alma y, a cambio, recibir escupitajos.

Bueno, esto sucede a menudo. Pero la liberación de emociones es necesaria. Los métodos mediante los cuales esto se puede lograr son extremadamente simples. Alguien está tratando de encontrar simpatía en Internet, disfrazado de persona anónima. Otros toman un cuaderno y comienzan a volcar sus experiencias en las hojas. Y esto lo hace más fácil. Esto es mejor que enviar mensajes de texto a alguien. No es necesario formular palabras, basta con expresar lo que reina en la cabeza y en el alma. A menudo, en el proceso de llevar un diario tan único, surgen pensamientos buenos y correctos. A veces logras descubrir el motivo exacto de tu problema o nace una idea por sí sola sobre cómo afrontarlo.

Establece metas y ve hacia ellas.

Así es como puede "alejar" un estado de ánimo deprimido. ¿Qué debe hacer una persona si la depresión la ha consumido por completo? Necesitas empujar desde abajo. No importa lo difícil que sea. Todos los psicólogos recomiendan este método. Necesitas fijarte alguna meta. Puede que sea insignificante. Una persona encerrada en casa, por ejemplo, necesita obligarse a salir a la calle al menos 15 minutos cada día. Esto es real. Al elegir un objetivo, debes concentrarte en tus propios recursos. Después de su implementación, definitivamente debes recompensarte, al menos con elogios por un nuevo logro.

También se recomienda buscar compañeros que también sufran depresión. Si los familiares y amigos no comprenden a una persona, esas personas definitivamente podrán encontrar apoyo. Después de todo, saben lo que está pasando. Conocer a "espíritus afines" le ayudará a reducir la sensación de aislamiento, a encontrar comprensión e incluso consejo.

Encontrar alegría

Finalmente, me gustaría destacar una recomendación más eficaz. Muchos expertos aconsejan a las personas que sufren de depresión que encuentren un nuevo significado a la vida. Algo por lo que quieres despertarte. La mejor opción es tener una mascota.

Incluso la medicina confirma la importancia de los animales para restaurar el bienestar y el estado emocional de una persona. Hay estadísticas oficiales que confirman que las personas que tienen una mascota tienen un 30% menos de probabilidades de buscar ayuda médica. Los animales son grandes compañeros y traen alegría.

Además, al comenzar a cuidar a una hermosa criatura viviente, una persona aumentará la energía de la compasión y sentirá calidez espiritual. Después de todo, hay tanto amor incondicional en los animales que simplemente no puede evitar transmitirse.