¿Qué puedo hacer para estar más saludable? Lo que necesitas para la salud. Coma más frutas y verduras.

7 reglas buena salud y longevidad

¡Saludos amigos! Hablemos de lo que necesitas para estar sano. Casos en los que una persona con enfermedad incurable, con un diagnóstico decepcionante, confirmado repetidamente por más de un médico, a pesar de todo, no sólo siguió luchando contra su enfermedad, sino que se recuperó por completo, son de todos sabidos.

Cada paciente que no se ha rendido tiene su propio método, pero todos tienen una cosa en común: la confianza en la correcta elección del método de recuperación y el cumplimiento concienzudo de todas las tareas y estrés del camino elegido.

Cualquier médico confirmará que es mejor prevenir una enfermedad que combatirla con valentía cuando ya existe.

Este artículo está escrito para quienes están de acuerdo con esta afirmación y para quienes ya se han convertido en rehenes de diversas enfermedades. Los conocimientos generales básicos de fisiología humana ayudarán a mejorar significativamente la calidad de vida de cualquiera de nosotros. Todas las recomendaciones de este artículo se basan en las leyes de la naturaleza y el sentido común.

¿Por qué nos enfermamos?

En el proceso de evolución, a partir de la Edad de Piedra, el hombre se vio obligado a moverse mucho, estar al aire libre, comer comida natural. No necesitaba examinar y trabajar constantemente con objetos pequeños. Se acostaba al atardecer y se levantaba al amanecer. El hombre vivió según las leyes de la naturaleza, y así fue durante muchos siglos seguidos.

No es sorprendente que el progreso científico haya hecho sus propios ajustes a la historia de la humanidad. Junto con los numerosos beneficios de la civilización, la humanidad ha recibido una gran cantidad de beneficios secundarios. factores desfavorables. Como sabes, tienes que pagar por todo. Y la sociedad paga todo tipo de beneficios con enfermedades de la columna, tracto gastrointestinal, no enfermedades oculares relacionadas con la edad.

El 90% de los niños terminan la escuela con este “ramo”. En el futuro, en la mayoría de los casos, los problemas de salud sólo empeorarán.

Desafortunadamente, la pastilla especial para trabajo sedentario detrás del monitor, por la fatiga visual constante, por la falta de aire fresco, nada de bocadillos mientras corres. Pero esto no significa que no se pueda mejorar la calidad de vida.

7 reglas

Hay simples y reglas efectivas salud, lo que sin duda la mejorará. Lo principal es realizarlos.

La primera regla es una cama dura. Nadie sugiere llegar a los extremos y dormir sobre tablas. Cada uno puede elegir por sí mismo la firmeza necesaria del colchón. Quienes tengan problemas de columna deben elegir un colchón ortopédico.

La segunda regla es una almohada dura. La ortopedia es mejor. La función de la almohada es crear. condiciones confortables para descansar la tercera y cuarta vértebra cervical.

La tercera regla es la actividad física. Es necesario seleccionar un complejo. ejercicio fisico con una carga adecuada a la edad y capacidad. Para no hacerse daño, es necesario tener en cuenta los diagnósticos existentes. El complejo debe incluir necesariamente ejercicios para estimular los capilares, normalizar la circulación sanguínea y relajar la columna.

La cuarta regla es la comida "correcta". Por supuesto, no debes renunciar a tu comida habitual. Además, productos naturales Esto es una rareza en estos días. Pero es muy posible reducir la cantidad de alimentos fritos, salados, dulces y grasos.

La quinta regla es la humedad que da vida. Todo el mundo sabe que el cuerpo necesita unos dos litros de agua al día. No se deben descuidar aquellos que no tienen contraindicaciones (hinchazón) regla sencilla ingesta de líquidos.

La sexta regla es caminar al aire libre. Se ha observado que los dueños de perros que se ven obligados a pasear a sus mascotas todos los días por la mañana y por la noche (y lo hacen en cualquier clima) no se quejan en absoluto de la falta de tiempo, simplemente han aprendido a utilizarlo de forma racional. Caminar por la calle brinda la oportunidad no solo de enriquecer el cuerpo con oxígeno, sino también de descansar la vista de objetos pequeños (fuente, monitor, teléfono).

La séptima regla es un sueño saludable. Cantidad requerida horas de sueño, para cada individuo. Estado general, trate de dormir durante el período del día planificado por la propia naturaleza: la noche. La calidad del descanso depende de todos los factores anteriores.

Para las familias con niños, me gustaría recordarles que el comportamiento de los padres es un elemento muy serio de la educación.

Esto no es un recordatorio para hacer ejercicio, sino hacer ejercicios con su hijo.

Este no es un extenso menú de almuerzo separado, sino platos bien preparados.

No se trata de castigos en forma de privación de un paseo, sino de paseos conjuntos al aire libre.

No es difícil seguir todas las reglas anteriores si elección correcta elaborado en beneficio de la salud y la longevidad.

Comparte tus reglas de salud y al mismo tiempo este artículo con tus amigos. ¡Salud para ti y tus seres queridos!

“Señor, dame la serenidad para aceptar lo que no puedo cambiar, dame el valor para cambiar lo que puedo cambiar. Y dame sabiduría para distinguir uno del otro." Esta famosa oración del teólogo alemán Karl Friedrich Ettinger (1702-1782) puede servir como clave para diferentes situaciones nuestras vidas, incluido el tratamiento de la enfermedad.

Hoy nos detendremos en la parte media de la oración y hablaremos sobre lo que una persona puede y debe cambiar en su vida para volver a estar o volver a estar saludable. Sobre esto desde el punto de vista del conocimiento tradicional. medicina china Nos lo dirá el acupunturista de Zagerclinic Khafizov Radik Adybovich.

N.A.: Radik Adybovich, ¿qué quiere transmitir a la gente?

R.A.: Quiero transmitir mucho. Especialmente quiero transmitir que una persona ahora vive incorrectamente, lleva un estilo de vida incorrecto. Este es el principal problema. Imagen incorrecta la vida está en lo que intentamos adaptarnos a nosotros mismos el mundo que nos rodea. Somos nosotros quienes debemos adaptarnos a ello. No podemos sacar el sol desde el oeste, está más allá de nuestro poder. No podemos detener el viento que sopla del norte y dirigirlo desde el sur. Y tampoco podemos cambiar radicalmente el clima. Tenemos un país del norte frío y no se puede hacer nada al respecto. Por eso necesitamos adaptarnos. ¿Cómo? Debe haber ropa adecuada, nutrición adecuada, estilo de vida adecuado en términos de ahorro. mecanismos de defensa y fuerza.

Nuestro cuerpo no necesita superpoderes y no necesitamos agregarle nada. Él ya lo tiene todo. Simplemente no necesitamos molestarlo.

El primer punto al que hay que prestar atención es la vestimenta adecuada.

Cuando en invierno una persona camina desnuda: no lleva calcetines normales, sino calcetines con los tobillos abiertos, camina con la espalda baja abierta, con una chaqueta fina, porque está "del metro y al metro". Pero durante este período de tiempo puedes resfriarte. El invierno es invierno. Anteriormente cuando poder soviético la gente fue a sombreros de piel, ahora casi nadie los usa, como máximo los usan sombreros de punto, pero no siempre te salvan del frío.

El segundo punto: una nutrición adecuada.

Intentan hacernos creer que es muy útil comer productos lácteos que contienen bifidobacterias que regulan la microflora. De hecho, en nuestro clima, los productos lácteos no son relevantes. Especialmente hoy en día estilo de vida sedentario vida. Los productos lácteos sólo son relevantes cuando necesitas moverte y caminar mucho. O cuando realizas un trabajo físico pesado. Si solo comes yogur por la mañana y vas a trabajar, esto hará que la persona se enferme con el tiempo. Y la enfermedad será persistente. Todo resfriados, fiebre del heno, adaptación inadecuada a los cambios climáticos y presión atmosférica asociado con una falta de qi. La principal fuente de energía es el bazo, es decir. sistema digestivo. Por tanto, si comimos normal y adecuadamente por la mañana, tenemos fuerzas, tenemos energía que podemos gastar en algo.

Tercer punto: dormir.

El sueño es el principal regulador del sistema nervioso central (SNC), el equilibrio interno de los órganos, el más mejor medico. Esta es la bendición que Dios nos ha dado en la vida.

lo mas tiempo optimo para dormir según el sistema tradicional chino: de 21.30 a 22.00 horas. El momento del despertar depende de la época del año: en verano hay que despertarse un poco más temprano, en invierno un poco más tarde. Es necesario estar dormido al menos de 23.00 a 4.00 horas. Porque incluso medicina moderna Se ha comprobado que según los biorritmos del sistema nervioso central, el cerebro descansa en este momento. de la mejor manera posible. Y nuestro cerebro se "sobrecalienta" de forma muy activa durante el día. Tecnologías modernas, ordenadores, etc., muchas personas conducen, muchas están bajo estrés. Y, en consecuencia, realmente necesita formas activas descansar.

El cerebro no es sólo sistema nervioso. El trabajo de los riñones, el corazón y el hígado está muy relacionado con él. Desde el punto de vista de la medicina china, el cerebro no es el órgano principal; pertenece al grupo de los órganos milagrosos. Tiene un estatus aparte, pero su funcionamiento normal depende del funcionamiento de los riñones, el corazón y el hígado. En consecuencia, la carga sobre el cerebro ejerce una carga sobre estos órganos fundamentales. Los riñones son la base de nuestra materia orgánica y funcionalidad. El hígado es la base del equilibrio interno. El corazón es la circulación sanguínea en todas sus manifestaciones (tono vascular activo, pasivo, etc.). Por lo tanto, por el hecho de que una persona no duerme a tiempo, estos tres órganos son los que más sufren. Y de aquí siguen las consecuencias. Si los cimientos de la casa (brotes) están agrietados y carecen de estabilidad, entonces la casa no será estable. Cualquier desastre externo lo sacudirá y la casa comenzará a desmoronarse. Esto significa que no se puede hablar de salud.

Estos son los principales puntos importantes para la salud. La gente ya no vive así.

Recuerdo que antes el programa “Tiempo” era a las 21 y pico, luego alguna película. A las 23.00 horas todo terminó y todos se fueron a la cama. Es por eso ante la gente estaban más sanos. Definitivamente. Si comparamos las estadísticas de enfermedades (hipertensión, fiebre del heno, alergias, etc.) de aquellos años y ahora, la diferencia es significativa.

¿Cómo enseñar a las personas un estilo de vida saludable? Desafortunadamente, los programas de televisión toman algo de tiempo. parte estrecha, te dicen, por ejemplo, cómo ir al baño. Pero nadie dice que sea necesario comer normalmente por la mañana, acostarse a tiempo, etc. Aquellos. lo tocan, pero no se centran en ello. Al parecer esto no es rentable. Es beneficioso tener gente enferma.

practico estrictamente enfoque individual Al tratar a un paciente, me adhiero al principio de cooperación con el paciente: trato de ayudar a la persona a tomar una posición activa en el proceso de tratamiento, enseñarle lo que puede y debe hacer por sí mismo para restaurar su salud.

N.A.: ¿Qué significa “comer normalmente”?

R.A.: Desde el punto de vista de la medicina china, el bazo está activo de 9 a 11 horas, el estómago está activo de 7 a 9 horas. Por actividad nos referimos a la capacidad de afrontar cualquier carga digestiva. Por lo tanto, si una persona se despierta alrededor de las 7 en punto y siente que tiene muchas ganas de comer, esto es muy condición normal. Los médicos chinos recomiendan comer alimentos buenos y saciantes en este momento. La mejor comida que tienes se come mejor en este momento. Algunas delicias, un trozo de carne, pescado. Porque en este momento tomarás todo lo que necesitas de la comida. No es necesario comer en exceso, es necesario comer alimentos normales. comida buena para que tengas fuerzas para todo el día.

De las 9 a las 11 horas el bazo se activa. La digestión activa de los alimentos en el estómago se produce en el contexto de su aumento de actividad. El estómago ya ha aceptado la comida y ha hecho procesamiento primario, y el proceso principal comienza gracias al bazo. El bazo tarda hasta 11 horas en digerir los alimentos en el estómago. Entre las 11 y las 12 horas, la comida pasa a los intestinos.

si comiéramos comida adecuada, vesícula biliar comienza a funcionar y participa en el proceso de digestión de los alimentos. Desde el punto de vista de la medicina china, la vesícula biliar es un órgano muy multifacético. No se considera únicamente como un reservorio de bilis. Tiene muchas funciones. Uno de ellos, por ejemplo, es mantener funcionamiento normal estómago. Aquellos. El sistema energético de la vesícula biliar apoya al estómago controlando su "fuego". Si el estómago es un “caldero sobre una estufa” con un fuego ardiendo debajo, entonces la vesícula biliar es algo así como un “rociador” que se coloca encima de la llama. La llama se divide y el calentamiento se produce de manera más uniforme.

Cuando los alimentos salen del estómago y entran a los intestinos (aproximadamente 12 horas), la vesícula biliar se encuentra en una fase pasiva. Durante la noche acumula bilis, porque... El hígado trabaja activamente durante la noche y debe liberar esta bilis. Si no se rinde, la bilis se estancará. Si hay proteínas y grasas en los alimentos, la vesícula biliar se abre y comienza a liberarse bilis. La bilis tiene una propiedad fría que neutraliza el calor. Si hay algún componente caliente en el intestino delgado, por ejemplo, una persona viola algo en su dieta, come mal, este calor de los alimentos penetra las paredes del intestino delgado. El intestino delgado funciona en secreto. Todos los procesos en él tienen lugar en el contexto de una cierta pasividad. La comida se "asienta" en él, se estratifica en dos capas: en una capa "limpia", que se absorbe y pasa a la sangre, y en una capa "turbia", que pasa al intestino grueso.

El significado de bilis es que alivia la hinchazón y la inflamación en el intestino delgado debido a sus propiedades frías. Neutraliza los problemas allí. Pero es necesario que la bilis se segregue con regularidad y en cantidad normal para que la frialdad de la bilis en relación con el calor de los alimentos de los intestinos sea adecuada. Si el frío de la bilis no es suficiente, el calor permanecerá y se acumulará poco a poco.

Si solo come yogur por la mañana, no se liberará bilis. Si solo comes cereales con carbohidratos, tampoco producirás mucha bilis.

N.A.: ¿Y si le añades mantequilla a la papilla?

R.A.: Si le añades aceite se separa.

Si consideramos las condiciones en las que vivimos (húmedas y frías), entonces en casi todas las personas el bazo está "bajo presión". El frío y la humedad siempre dañan el bazo; siempre está sobrecargado. Por lo tanto, para sostener el bazo, se necesita una cierta cantidad de "material" que le dé calor y energía.

En climas húmedos y fríos, los médicos chinos recomiendan comer un poco de carne o pescado por la mañana (esto no excluye, si se desea, gachas con mantequilla). Este es el mismo "carbón" que luego mantendrá el fuego en la estufa durante mucho tiempo y permitirá que el bazo aguante. Y no sólo “leña” que se quema rápidamente. Los carbohidratos, como la paja, se queman rápidamente y listo.

Las proteínas y las grasas promueven la secreción de bilis. La vesícula biliar se contrae, se libera bilis, intestino delgado despejado, etc Surge un proceso cerrado de constante autopurificación y autorregulación.

Por la mañana solemos comer yogur, tomar café, mejor escenario Comen una especie de bocadillo y se van hasta el almuerzo y, a veces, durante todo el día. Pero por la noche, cuando quieren comer, comen chuletas, pasta, etc. En consecuencia, por la mañana no habrá apetito, habrá una sensación de aturdimiento. Y si esto sucede con regularidad, entonces en el interior se acumula “calor oculto”. La propia persona no siente que tenga calor en su interior, pero puede manifestarse.

N.A.: ¿Cómo se manifiesta el “calor oculto”?

R.A.: Por ejemplo, a menudo aparecen acné y espinillas. También podría ser enfermedades de la piel cuando todo se moja y fluye. En el contexto del "calor", puede desarrollarse un "vacío de sangre": debilidad, falta de componentes sanguíneos (proteínas, grasas, carbohidratos). En el contexto de la falta de sangre, también pueden aparecer enfermedades de la piel, por ejemplo, psoriasis. Una de sus variedades puede estar relacionada con esto.

O, por ejemplo, enfermedades como la endometriosis también pueden estar asociadas a una intoxicación, con la presencia de algún tipo de “suciedad” en la sangre. enfermedades oncológicas etc. Aquellos. Es posible que una persona no se sienta enferma en toda su vida, pero un día le diagnostican algún tipo de oncología en el pecho, los pulmones, etc. Uno de los problemas, incluso el más problema principal Es una intoxicación asociada con los intestinos.

Otro punto importante: Nadie está mirando la silla. Una persona debería caminar mucho todos los días, idealmente por la mañana, porque... Este es el período de actividad del intestino grueso. Me desperté y fui al baño. Este es perfecto estado. A veces, cuando la constitución es incorrecta, la vesícula biliar está "lenta", puede haber deposiciones por la tarde, más cerca de las 11 de la noche, durante el período de actividad de la vesícula biliar. Esto también es aceptable dentro de límites razonables.

Si hay estreñimiento, esto es un problema. Una persona lo nota y recurre a los médicos. Si sus heces son regulares, aún es importante controlar su calidad. Pero nadie hace esto. Silla decorada o no. Aunque esté decorado, qué olor. No a todo el mundo le gusta entender este tema. Pero cada una de las secreciones de nuestro cuerpo tiene su propio olor y hay que prestarle atención. Si las heces son regulares, pero el olor es imposible, esto indica que el proceso en el sistema digestivo es incorrecto. Los chinos llaman a esto obstrucción, estancamiento de los alimentos. Por lo tanto, es necesario reconsiderar su ración de comida. Quizás estés comiendo más proteínas de las que necesitas; tal vez comas constantemente un sabor (como el ácido) que puede retener los alimentos en los intestinos. Por lo tanto, debemos estar atentos a esto.

Puede haber olor y además una sensación de ardor en ano. Normalmente nadie le presta atención a esto, pero esto no es normal. Y si esto se repite con regularidad, ya es una señal de que hay calor. Y si una persona se enferma de gripe o neumonía en este contexto, será mucho peor para él. Porque el calor de las bacterias y los virus se combinará con el calor interno.

Esto es especialmente difícil para los niños. En los niños, el cuerpo es más activo en la dirección del calor (desde el punto de vista de la medicina china, el Yang es más activo en los niños: calor y calor), están activos y se mueven mucho, son más emocionales, su pulso es más rápido y se desarrollan más rápido. Por lo tanto, si los niños tienen el sistema digestivo obstruido, definitivamente habrá mucha diferentes problemas(siempre amígdalas, amigdalitis, amígdalas, erupciones cutáneas, alergias con hinchazón de la nariz, adenoides, etc.).

Por tanto, una persona debe conocer estos puntos básicos. No hemos escrito nada sobre esto en ninguna parte. Parece que los médicos potencialmente saben esto porque lo estudian, y cuando llega la práctica, no lo recuerdan o no les interesa, porque entonces habrá menos dinero.

Por ejemplo, vienen a mí pacientes que tienen sangre espesa, y hubo problemas (coágulos de sangre, derrames cerebrales, ataques cardíacos). Les pregunto: ¿te han dicho cómo debes comer? Ellos responden: sí, lo hicieron. Cuadro No. 10, Cuadro No. 7, Cuadro No. 5 fulano de tal. Pregunto: ¿y cómo distribuir estos productos a lo largo del día? ¿Por qué deberías tomar estatinas si puedes regular tu colesterol con la dieta, si para ti es tan alto? Ellos responden: nadie me dijo nada de esto. Porque, en primer lugar, esta capa de conocimiento no existe en nuestra medicina occidental y, en segundo lugar, en la medicina china muchos síndromes se ven de manera diferente. Por ejemplo, en caso accidente cerebrovascular isquémico nos dicen que un coágulo de sangre está bloqueando el vaso y surge un problema. Una de las causas de los coágulos sanguíneos y las afecciones isquémicas desde el punto de vista de la medicina china es la flema. Se trata de moco que obstruye los vasos sanguíneos y causa problemas. Por lo tanto, cuando abordas un derrame cerebral desde este punto de vista, inmediatamente comienzas con la corrección nutricional. En este caso, en primer lugar, es necesario apoyar el bazo y eliminar la intoxicación para diluir la sangre y eliminar las causas de la enfermedad para prevenir complicaciones recurrentes. En nuestra medicina esto no recibe la debida atención.

Cuando se consume medicinas chinas, siempre es necesario ajustar su dieta a ellos. Cada síndrome tiene su propia dieta: lo que hay que renunciar, lo que hay que añadir. En la medicina china, la comida se trata como medicina o como veneno. Si una persona come algo que se supone que no debe comer, incluso si realmente le gusta, es muy sabroso, entonces esa comida será veneno para ella. Una persona puede tener inadecuada evaluación mentalél mismo, para que le guste lo que es dañino. Esto, en esencia, es medicina preventiva. Nuestras medidas preventivas incluyen exámenes cada seis meses. Esto es bueno, pero también es importante enseñar a las personas cómo mantener adecuadamente su salud.

Comer buen tema para el futuro: cómo comportarse según las estaciones. En la medicina china existe una dirección preventiva "Yang Sheng" (prolongación de la longevidad). Se trata de un conjunto de reglas básicas y secundarias sobre cómo adaptarse a las estaciones (relacionadas con la actividad del sol y la luna), al lugar de residencia, al clima, etc. Por eso, estas reglas se llaman “Seguir el sol y la luna”. “Follow the Moon” – el cambio de estaciones. "Sigue el sol" - biorritmos circadianos.

Si sigues estas reglas correctamente, la energía se acumulará. Porque Nuestro cuerpo está diseñado de tal manera que si no interferimos, la energía se acumula y no se disipa.

“…dame el coraje para cambiar lo que puedo cambiar”. A pesar de lo persuasivo de los argumentos y de la suficiente sencillez de las “reglas”, a veces hace falta valor para ponerlas en práctica. Coraje para asumir la responsabilidad de su vida y su salud.

EN siguientes artículos Hablaremos con más detalle sobre qué reglas (desde el punto de vista de la medicina tradicional china) deben seguir las personas con enfermedades específicas.

Mucha gente pregunta qué hacer. estar sano, qué métodos y métodos de psicólogos y especialistas existen para ello. Dado que la salud reside principalmente en la psique y, por supuesto, salud fisica. Básicamente, el estrés, la ansiedad y los miedos nos crean muchos problemas de salud; los médicos dicen que el 99% de las enfermedades están asociadas específicamente con la psique humana;

En este artículo aprenderás cómo deshacerte de problemas similares y qué hay que hacer para estar sano tanto física como psicológicamente. Como no se puede huir de las enfermedades, es necesario crear una inmunidad potente y estable para que sea menos probable que las enfermedades le molesten o no le molesten en absoluto. Siga los consejos que se enumeran a continuación en el artículo en la práctica y logrará la salud que soñaba.

Templa tu cuerpo

Para estar sano, primero debes empezar a endurecer tu cuerpo lo antes posible, pero más vale más tarde que nunca. Por eso, apúntate, por ejemplo, a nadar, toma ducha de contraste, mojate agua fría, pero sólo gradualmente. El endurecimiento repentino puede provocar enfermedades. Reduce gradualmente la temperatura del agua y no pases más de 10 minutos bajo una ducha fría.

Academia de la felicidad

entender que hacer para estar sano , necesitas contactar con especialistasAcademia de la felicidad, ya que ellos saben cómo ayudarte y te darán consejos y recomendaciones individuales sobre cómo mejorar tu salud y desarrollar una inmunidad psicológica y física que te protegerá de cualquier enfermedad.

Haga ejercicio todos los días

Ser persona sana, es necesario practicar deportes con la mayor frecuencia posible. Porque imagen sedentaria la vida estropea el sistema inmunológico y crea un montón de problemas y enfermedades. Cada hora de trabajo levántate y haz un calentamiento de 10 minutos, haz ejercicio, camina al aire libre o incluso corre, esto te ayuda a relajarte y tomar un descanso del trabajo, así como a mantener y mejorar tu salud. Descubrir: Cómo olvidar lo viejo y empezar de nuevo..

Piensa en la salud, no en la enfermedad.

Si una persona no quiere enfermarse y piensa en las enfermedades y les tiene miedo, definitivamente se enfermará. Así que, en cambio, empieza a pensar en la salud, imagina y siéntete como una persona sana. Cuando puedas imaginarte a ti mismo como una persona mentalmente sana, entonces vida real Estarás sano. Por lo tanto, a estar sano, mantenga sus pensamientos y emociones positivas, y de pensamientos negativos deshazte de él.

Nutrición adecuada

Vivir positiva y optimistamente

Si no sabes qué hacer estar sano, empieza a cambiar de opinión sobre la vida. Quien es negativo y odia la vida, atrae hacia sí problemas y enfermedades. Ama la vida y a todos los que te rodean, entonces estarás más saludable tanto física como psicológicamente. Aprende a ayudar a las personas, da lo que tú mismo quieres recibir.

Lo que debes hacer para estar saludable: 7 reglas con explicaciones + 5 blogs autorizados + pirámide de nutrición saludable + TOP imprescindibles exámenes médicos anuales.

De acuerdo: es difícil ganar dinero para un apartamento en el centro de Moscú, unas vacaciones en algún lugar de Mallorca y conseguir a Miss Rusia 2017 como novia, si no estás sano: tus huesos crujen, como tu abuelo Nikita, de noventa años. , la vista ya no es buena, pero los paseos más largos siguen la ruta “nevera-sofá-balcón”.

Entonces, amigo mío, ¡en un par de años te convertirás en una completa ruina!

Así que si quieres tener tanta energía como una batería Durecell, sigue el siguiente consejo: que hacer para estar sano.

7 reglas para un gran bienestar: lo que necesitas para estar sano y adaptar este mundo a tu gusto

Regla #1. Comemos de tal forma que tu nutricionista llorará de emoción.

No le recomendamos que mastique sólo hojas de lechuga con anhelo en los ojos, pero regla de oro alimentación saludable Aún no se ha cancelado el hecho de que la base de la dieta deben ser verduras, frutas y cereales, y no hamburguesas y albóndigas de la abuela:

E incluso si todo te va bien, no te apresures a alegrarte, porque es importante no solo lo que necesitas comer, sino también cómo hacerlo para estar sano:

• No te atiborres de comida a la velocidad de un troglodita hambriento. Para masticar bien y disfrutar el sabor, dedique al menos 20 a 30 minutos a comer. Y sí, su informe esperará y la economía nacional no colapsará durante este tiempo;
• Para estar sano es necesario comer en porciones pequeñas, 4-5 veces al día y no asaltar el frigorífico una vez al día;

olvídate de comer 2-3 horas antes de acostarte si quieres dormir tranquilo y con los abdominales deseados;

Regla #2. ¿Enfermedades? Encuéntrelo con anticipación y neutralícelo: ¡eso es lo que debe hacer para estar saludable!

Bueno, queridos que odian a los médicos, al igual que ustedes, no nos gusta que nos saquen el diente que nos duele, hacemos una mueca de dolor cuando nos sacan sangre de un dedo y cuando nos sacan sangre de una vena, incluso podemos desmayarnos.

Pero la paradoja es que cuantas menos manipulaciones de este tipo desee experimentar en su vida, más a menudo necesitará acudir a los médicos para realizar exámenes preventivos.

Por ejemplo, el autor del artículo, un amigo dentista, la obliga a sentarse en su sillón cada seis meses y se conforma con lo banal limpieza profesional y aplicaciones terapéuticas para las encías. Pero si esto se hiciera sólo cuando hacía "calor", todo sería mucho, mucho peor: lágrimas, sangre y un odio silencioso hacia un amigo por un diente extraído. ¿Qué clase de sonrisa saludable es esa?

Aquí hay una hoja de referencia para usted, con quién y con qué frecuencia debe comunicarse para estar saludable:

Regla #3. Renunciamos a los malos hábitos para mantenernos saludables.

No hay nada de qué despotricar aquí: solo díganos, ¿conoce a una persona verdaderamente exitosa, feliz y saludable que se haga amiga del alcohol fuerte, los cigarrillos y las drogas? Y no serás el primero en hacer esto: ¡te lo decimos con seguridad!

Regla número 4. Sueño saludable y sin rostro "arrugado".

Al parecer, ¿qué sutilezas podría haber? Tomamos nuestro osito de peluche favorito y lo pusimos a un lado.

Pero aún necesitas hacer algo con tu sueño para estar saludable:

• dedica al menos 6-8 horas al día a esta dulce tarea. Oye, ¿de verdad crees que puedes volver a casa a las tres de la mañana y a las nueve tener una idea brillante para promocionar el aceite Marfushka en el mercado interno? ¡No lo creemos!
• Es recomendable acostarse antes de medianoche para estar sano. No puedes decirle a tu cuerpo que no has visto el último episodio de “Juego de Tronos”;
• Lo que más hay que hacer antes de acostarse para estar sano es ventilar la habitación. para que luego puedas derrotar a quienes te rodean con ojos brillantes y piel suave. Les gusta mucho el oxígeno;
• no eres la princesa ni el guisante, y por eso la cama, si quieres tener una espalda sana, debe ser de dureza media. Por cierto, por este motivo te aconsejamos que le dejes el colchón de plumas de tu abuela a tu abuela, aunque te lo haya regalado como regalo de bodas;
• debe ver sueños saludables¿Y no películas de terror creadas por tu subconsciente? Entonces deja de “colgar” en el redes sociales, mira thrillers, dramas, terrores, novedades de la serie “Todo está mal en todas partes, pero nació un panda en un zoológico chino”;
• baño tibio y té de menta– los mejores golpes antes de acostarse, y siéntete saludable por la mañana.

Regla #5. El deporte nos ayuda a construir y vivir.

El sofá simplemente te invita, diablillo, a tumbarte en un barril con un paquete de mermeladas.

Pero no caigas en estas provocaciones, porque lo que más necesitas hacer para estar sano es:

Regla #6. ¡Combate los kilos de más y mantente saludable!

No, bueno, el consejo de la serie "Ámate a ti mismo como eres" es maravilloso, pero si pasas de ser una gacela esbelta a una Burenka torpe, entonces será difícil para tu corazón, vasos sanguíneos y huesos explicar que te gusta como eres.

Y esto es lo que debe hacer en este caso para estar sano:

no intentes restablecer sobrepeso con la ayuda de pastillas sospechosas, hechizos chamánicos y dietas "mágicas", todo esto es autocomplacencia.

¡Solo un nutricionista experimentado y una nutrición equilibrada!

No espere perder peso de la noche a la mañana.

Es decir, si vuelas a la costa de Turquía por la noche, probablemente sea demasiado tarde para desarrollar tus abdominales por la mañana. Además tampoco te llenaste la barriga en un día, ¿verdad?

Regla #7. Estrés: bajo presión para estar sano.

Para mantenerse saludable, esto es lo que puede hacer en esta situación:

Piense en afirmaciones positivas y repítalas con frecuencia.

Es maravilloso: mientras pasas el minuto treinta en un atasco, dite a ti mismo: “Estoy tranquilo, estoy absolutamente tranquilo. Nada ni nadie me hará enojar”;

participar en la creatividad para una psique sana.

¡E incluso los garabatos en un cuaderno servirán! Bueno, si tomas un pincel o un micrófono, empiezas a escribir poesía o a hacer sombreros de mujer, tienes muchas posibilidades de "superar" a tu bisabuela Daria Ivanovna, que vivió hasta los 97 años;

Para estar sano es necesario pasar más tiempo al aire libre.

Una pequeña nota: el camino a casa por una carretera muy transitada no se considera una caminata, no me culpes.

5 blogs inspiradores sobre lo que debes hacer para estar saludable

10 ingeniosos y simples

maneras de estar saludable

Para los seguidores de Internet que se sienten intimidados por un libro en papel normal, hemos preparado una lista de 5 blogs autorizados sobre lo que debe hacer para estar saludable:

• Salatshop;
• Batidos verdes simples;
• historias de cocinas verdes;
• el blog de Tatiana Rybakova;
• Wikifit;
• Cuchara;

¡Lee e inspírate!

Como se puede ver, No tienes que hacer nada sofisticado para estar sano.– No tendrás que pasar horas calculando calorías y practicando deportes hasta que pierdas el pulso; solo un poco de cuidado por tu ser querido y obtendrás grandes resultados.

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En el contexto del rápido desarrollo progreso técnico Cada vez más personas en nuestro planeta intentan cumplir ciertas reglas para mantener su salud en un nivel adecuado. Si está realmente interesado en lo que necesita hacer para estar sano, debe estudiar detenidamente algunas reglas. imagen saludable vida. Estas reglas están disponibles públicamente y son fáciles de seguir.

Para estar sano, primero debes prestar atención a tu dieta. En la dieta de una persona que quiere conseguir cuerpo sano y alcohol, solo deben estar presentes productos naturales que no contengan componentes que tengan un influencia dañina en el cuerpo. Al comer alimentos naturales, saturas tu cuerpo con vitaminas y microelementos esenciales, lo que a su vez ayuda a mejorar la inmunidad.

Lo deseable en la dieta de una persona que está pensando en lo que hay que hacer para estar sano es la máxima presencia de verduras y frutas, hierbas y no se debe renunciar a la carne, ya que su falta puede provocar una deficiencia de esenciales. microelementos, pero variedades grasas La carne aún debe excluirse. Opcion ideal Habrá carne hervida y al vapor, ya que sólo estos métodos de cocción pueden reducir el nivel de colesterol en los alimentos a un mínimo seguro.

Es de destacar que el arte implica no sólo nutrición adecuada, sino también la presencia de los necesarios actividad fisica. Actividad fisica debe convertirse en el componente principal de una persona que busca lo que hay que hacer para estar sana. En medicina existe el concepto de inactividad física, que es una condición disminución de la actividad, cuyo resultado es debilidad muscular. Al mismo tiempo, la inactividad física puede manifestarse incluso en aquellas personas que, en su opinión, hacen lo suficiente en el trabajo. Para aumentar tu nivel de actividad debes dedicar tiempo o sacar tiempo para correr diariamente, además de visitar gimnasia. Estas clases serán especialmente útiles para aquellas personas que llevan un estilo de vida sedentario con una jornada laboral de ocho horas.

Al pensar en lo que se debe hacer para estar sano, definitivamente se debe tener en cuenta la necesidad de aire fresco para el cuerpo. Para garantizar una cantidad suficiente de oxígeno para una persona, se debe pasar entre dos y tres horas al día en el aire. Los fines de semana es recomendable salir de la ciudad, esto es especialmente importante en verano.

Las tres reglas enumeradas son las reglas básicas para quienes se preguntan qué hacer para estar sanos. Sin embargo, no se olvide de la necesidad de realizar regularmente examen medico y pruebas oportunas, que prevendrán posibles enfermedades.