¿Qué es la autohipnosis y para qué sirve? Cómo aprender y por dónde empezar. Autohipnosis: técnica de inmersión Autohipnosis rápida

Autohipnosis: técnica de inmersión

26.11.2016

Oleg Besedin

La autohipnosis es una práctica conveniente y muy útil que permite a una persona […]

La autohipnosis es una práctica conveniente y muy útil que permite a una persona inducir de forma independiente un estado alterado en sí misma y controlar su subconsciente. Además, si en la forma clásica de hipnosis se requiere la presencia de un especialista para entrar en trance, aquí se combinan las funciones del médico y del paciente. La inmersión en su propio mundo interior, utilizando técnicas especiales de autohipnosis, brinda a cualquiera que lo desee la oportunidad de trabajar en sí mismo, cambiar para mejor y deshacerse de los problemas físicos y psicológicos existentes.

La autohipnosis permite a una persona explorar personalmente las profundidades de su subconsciente, encontrar fuentes de problemas, controlar las emociones, comprender sus pensamientos y dirigirlos en una dirección positiva. En estado de trance, puedes analizar fácilmente cualquier situación y encontrar una salida, deshacerte de las adicciones e inculcarte nuevas actitudes positivas.

Para sus practicantes, la técnica de la autohipnosis es una herramienta ideal para la liberación interna, el autoconocimiento y el desarrollo personal. El mecanismo de acción es bastante simple y, después de un breve entrenamiento, estas clases están disponibles para todos. El efecto terapéutico de la autohipnosis es similar al efecto de la meditación en una persona; también puede equipararse a métodos específicos de autoentrenamiento;

La eficacia de este tipo de práctica depende de la duración y sistematicidad de la formación. Cuanto más trabaja una persona en sí misma practicando la autohipnosis, más fácil le resultará encontrarse de forma independiente en un estado de trance hipnótico y utilizar todas las posibilidades de un contacto cercano con el subconsciente para resolver los problemas que necesita. La habilidad adquirida ayuda a utilizar las reservas internas del cuerpo, corregir el comportamiento, poner en marcha mecanismos de renovación y seguir creciendo. Esta técnica es universal. La autohipnosis se puede utilizar, si es necesario, en cualquier momento que sea conveniente para el individuo, sin esperar una visita al médico. La situación realmente no importa para caer rápidamente en trance. Puedes inducir un estado alterado en ti mismo a voluntad. Esto también distingue la autohipnosis de su forma clásica, la hipnosis médica.

Autohipnosis: beneficios

La vida es compleja y multifacética. La reacción de la psique humana a lo que sucede a su alrededor puede ser muy diversa y no siempre positiva. Además, todos tenemos pequeñas debilidades, que si no se controlan, rápidamente se convierten en vicios y adicciones. Para sentir armonía con este mundo y avanzar, es necesario luchar contra las deficiencias y los miedos. Esto se puede hacer mediante la autohipnosis.

Estas prácticas son útiles y absolutamente seguras para la psique humana. La inmersión en el propio mundo interior permite conocerse a uno mismo y encontrar las claves para resolver problemas. Después de todo, nadie conoce a una persona mejor que él mismo, pero por naturaleza, este conocimiento está profundamente oculto para nosotros. La autohipnosis es un mecanismo que le ayuda a gestionar de forma independiente los procesos fisiológicos y mentales, y a hacerlo de forma consciente y para su propio beneficio.
Al practicar la autohipnosis, una persona tiene una oportunidad única de programar su propia psique, curar el cuerpo y analizar cualquier situación crítica de la vida. Esto sólo se puede hacer correctamente trabajando con el subconsciente, razón por la cual la capacidad de ponerse en estado de trance es deseable y útil. Al estar en el momento entre la vigilia y el sueño, una persona se libera de los factores que la restringen, la función controladora de la conciencia se desactiva, lo que le da la oportunidad de concentrarse en la esencia misma del problema y encontrar la única solución correcta.
La autohipnosis también le permite fijarse objetivos, lo que se refleja positivamente en la realidad. Una persona cambia y cambia su vida a su propia discreción. En estado de trance, las nuevas órdenes se recuerdan y perciben como propias mucho más fácilmente.

Gracias a la técnica de la autohipnosis cualquier persona puede:

• aprender a responder adecuadamente a situaciones estresantes;
• combatir los síntomas depresivos (depresión asténica);
• controlar su estado emocional;
• aumentar el nivel de autoestima;
• libérate de complejos, miedos y dudas;
• motivarte para alcanzar metas;
• adquirir las habilidades conductuales deseadas;
• deshacerse de los malos hábitos.

Sumergirse periódicamente en un estado alterado también es útil a la hora de cuidar la salud. Si el origen de las dolencias tiene raíces psicológicas, la autohipnosis es exactamente lo que puede ayudar en esta situación. El trance autocontrolado te permite:

• estabilizar la presión arterial;
• calmar los nervios;
• regular el peso;
• activar el sistema inmunológico;
• deshacerse de los defectos del habla;
• mejorar el sueño profundo;
• reducir el dolor de las lesiones;
• normalizar los niveles hormonales.

Pero estos no son todos los aspectos positivos de la autohipnosis. Esta técnica específica, gracias al trabajo sobre las propias deficiencias, permite ampliar los contactos sociales, desarrollar talentos y encontrar dentro de uno oportunidades y reservas ocultas para un mayor desarrollo. La hipnosis también ayuda a cambiar actitudes ante situaciones traumáticas del pasado, superar fobias, resolver conflictos familiares y mejorar las relaciones con los seres queridos. Durante el trabajo intenso, la autohipnosis es una excelente manera de relajarse, descansar y encontrar fuerzas para realizar más actividades. También se puede recomendar para personas con un alto grado de cansancio y personas creativas.

De hecho, el ámbito de aplicación de la autohipnosis es bastante diverso, pero en cualquier caso la técnica da excelentes resultados. Las críticas positivas sobre la autohipnosis confirman su eficacia.

Autohipnosis: características de la inmersión.

En la etapa inicial de trabajar con técnicas de autohipnosis, sumergirse en su propio mundo interior inconsciente puede presentar algunas dificultades. Esto sucede debido al deseo de resolver inmediatamente todos los problemas y a la sobrecarga del subconsciente con una gran cantidad de actitudes diferentes. Este enfoque es ineficaz; es mucho mejor elegir sólo un entorno para cada sesión de autohipnosis y seguirlo estrictamente. Las acciones específicas pronto darán el resultado tan esperado.

La técnica de la autohipnosis es sencilla e incluye 5 componentes principales:

• Determinar el propósito del impacto. Para hacer esto, necesitará analizar el estado actual de las cosas, reunir recursos físicos y mentales para mejorar la situación. Al mismo tiempo, la decisión madura de una persona de realizar la autohipnosis es crucial para la hipnosis.
• Acciones para lograr la relajación y el desapego de los estímulos externos. Es necesario encontrar un lugar apartado donde nadie pueda interferir con la sesión con una aparición inesperada, atenuar la iluminación de la habitación a un nivel cómodo y poner música tranquila. Luego es necesario sentarse cómodamente en una silla blanda y realizar una serie de ejercicios para aliviar la tensión.
• Entrar en trance hipnótico por tu cuenta. Para sumergirse en las profundidades de su propio "yo", puede utilizar técnicas especiales para lograr un estado mental alterado: fije su atención en un objeto o imagen específica y concéntrese en sus sentimientos.
• Realización del objetivo elegido mediante la inculcación de fórmulas verbales claras, visualización mental de los cambios positivos deseados y elaboración del flujo de nuevos pensamientos y sentimientos. Con la autohipnosis, la opción de intervención elegida puede variar según el resultado deseado.
• Suave regreso a la realidad desde un trance hipnótico, conciencia del trabajo realizado y la implementación en la práctica de las tareas aprendidas para mejorar la personalidad.

En promedio, una sesión de autohipnosis dura 20 minutos. El número final de trámites depende de la cantidad de preguntas que te plantees, la velocidad de cambio en los procesos internos y la capacidad de esforzarte para alcanzar los objetivos.

Autohipnosis: momentos especiales

Cada palabra o concepto en hipnosis tiene un significado específico y su principio de funcionamiento se basa en las peculiaridades del trabajo del subconsciente. Por eso es muy importante redactar correctamente el texto de las sugerencias, porque la eficacia de las sesiones de autohipnosis depende en última instancia de la carga semántica de las frases.

Estas son las reglas básicas para crear de manera competente patrones de habla para una inmersión efectiva en un trance hipnótico autoinducido, que le ayudarán a influir correctamente en su propio subconsciente:

• Todas las palabras deben formularse en tiempo presente y desde el primer singular. El subconsciente simplemente no percibe otras opciones.
• Todas las propuestas de autohipnosis deben escribirse en forma afirmativa, sin utilizar la partícula "no". El subconsciente humano está diseñado de tal manera que entiende solo instrucciones directas, por lo que él percibe las frases con un elemento de habla negativo como actitudes negativas. Tales formulaciones no traerán ningún beneficio, solo daño.
• Cada declaración utilizada en su propia técnica de autohipnosis debe ser concisa, concisa y clara, reflejando un pensamiento específico. De esta manera será cada vez más fácil para el subconsciente procesar y apropiarse de nuevos escenarios.
• A todas las frases de autohipnosis se les debe dar una connotación positiva, hacerlas agradables de percibir, para que no provoquen rechazo interno. Tampoco deben ir en contra de la moral y los valores personales de la persona, de lo contrario la inmersión terminará en nada.

Durante una sesión de autohipnosis, se recomienda utilizar técnicas efectivas de visualización y autohipnosis para sumergirse rápidamente en un estado de trance.

• Adopte una posición cómoda, enderece la espalda, relaje brazos y piernas. A continuación, tensa los músculos de todo tu cuerpo durante unos segundos y luego relájalos.
• Inhale lenta y profundamente varias veces, de modo que el aire llene la parte inferior de los pulmones y luego exhale gradualmente.
• Detenga su mirada en algún pequeño objeto estacionario, por ejemplo, una vela encendida, y obsérvelo durante varios minutos.
• No permitas que en este momento aparezcan pensamientos extraños que no son relevantes al asunto.
• Di frases de autohipnosis con voz tranquila y al mismo tiempo imagina una imagen final positiva.

Para lograr una inmersión mejor y más profunda en un estado de trance, conviene practicar constantemente la autohipnosis. Es necesario comenzar trabajando en problemas simples y de rápida solución y pasar gradualmente a tareas más complejas. Cuando se trabaja a largo plazo, es aconsejable utilizar el proceso deseado para lograr un objetivo en el contexto de sugerencias, en lugar de transmitir el resultado final al cerebro. De esta forma la autohipnosis funcionará de forma más eficaz. Para consolidar nuevas actitudes en el subconsciente también serán relevantes las fórmulas post-hipnóticas.

Desde la antigüedad, la gente sabe que el cerebro humano es el centro que controla toda nuestra vida y determina la realidad en la que vivimos. Es el cerebro (o más bien, nuestro subconsciente) el que tiene una fuerte influencia en una persona y, trabajando en él, se pueden cambiar muchas actitudes internas. Pero en un estado normal es bastante problemático hacer esto, por lo que es necesario alcanzar un estado de conciencia alterada, y la autohipnosis puede ayudar en gran medida con esto.

Hipnosis y autohipnosis son conceptos muy similares, pero tienen ciertas diferencias. Retrocedamos en la historia para encontrar el punto de partida cuando surgieron.

Por primera vez, los habitantes de la antigua India empezaron a hablar de estados de alteración de la conciencia y de hipnosis. Algo más tarde, aproximadamente en el siglo V a.C., los antiguos griegos se pusieron de moda con los llamados “templos del sueño”, en los que se realizaba la curación de multitud de dolencias. Casi todas las civilizaciones antiguas tenían conocimiento sobre las características del estado de trance.

La hipnosis se hizo especialmente popular ya en los siglos XVIII y XIX: muchos psicoterapeutas europeos famosos comenzaron a participar activamente en ella.

La técnica de la hipnosis moderna fue desarrollada en la segunda mitad del siglo XX por Milton Erickson, el hipnotizador más famoso de la actualidad. La técnica recibió su nombre en honor al fundador.

Pero Erickson no sólo se dedicó a la hipnosis ordinaria, sino que también prestó suficiente atención a la autohipnosis. El médico pudo demostrar que la autohipnosis ayuda a deshacerse de muchas patologías y también contribuye a la realización de lo deseado. Después de todo, es mediante el uso de la técnica de la autohipnosis que contactas directamente con tu subconsciente, que contiene posibilidades realmente increíbles de las que muchos ni siquiera son conscientes.

Erickson creía que cualquiera puede dominar la autohipnosis si lo desea. Y si alguien tiene dificultades para sumergirse en un estado de trance, entonces debería dedicarse a cambiar de conciencia junto con una persona en la que pueda confiar.

Hoy en día, la autohipnosis hace verdaderos milagros: millones de personas en todo el mundo están logrando un éxito increíble en la curación de enfermedades mortales, ganando confianza en sí mismas, cumpliendo sus deseos más profundos y haciendo mucho más.

El siguiente vídeo te contará más sobre los secretos de la autohipnosis.

Cómo funciona la autohipnosis

Nuestro subconsciente es una fuerza poderosa con la que es difícil comparar algo. Si aprendes a utilizar este poder correctamente, podrás cambiar fácilmente tu vida de la forma más armoniosa.

Al mismo tiempo, el mecanismo para satisfacer los deseos es bastante elemental. Nuestro subconsciente no puede distinguir la información real de la información imaginaria. Por lo tanto, cuando un nuevo pensamiento o idea aparece en tu cabeza, primero se arraiga en lo más profundo de nuestro cerebro y solo entonces comienza a manifestarse en la realidad. Éste, de hecho, es el principal secreto de la autohipnosis.

Por lo tanto, si se esfuerza por lograr algunos cambios en su vida, primero debe cambiar su forma de pensar.

No importa qué tipo de autohipnosis le interese más (autohipnosis para el cumplimiento de deseos, autohipnosis por dinero, autohipnosis para el éxito o algún otro), antes de comenzar a practicar, estudie las siguientes recomendaciones.

1. Necesita encontrar una habitación tranquila y pacífica en la que se sienta cómodo. Incluso los sonidos menores y extraños pueden molestarle mucho. Por tanto, presta especial atención a este aspecto y asegúrate de apagar tu teléfono móvil.
2. Confía en tu cuerpo. Es probable que durante una sesión de autohipnosis sientas diversas sensaciones inusuales en tu cuerpo. Esta es una señal para usted en qué dirección debe moverse. Confía en ti mismo y disfruta del proceso.
3. Para que la autohipnosis sea realmente eficaz, será necesario dedicar suficiente tiempo a la práctica. La regularidad es muy importante, especialmente al principio. Por tanto, planifica tus prácticas para que las sesiones de autohipnosis se produzcan al mismo tiempo.

Autohipnosis: técnica de inmersión

Ahora nos hemos acercado al análisis de la técnica de inmersión en un estado de conciencia alterada. Consta de varias etapas:

1. Preparación. Toma una posición cómoda en una silla o sillón, es importante apoyarte en la espalda y relajar completamente tu cuerpo. Coloque las manos sobre las rodillas y coloque los pies de manera que queden completamente en el suelo.

Es mejor estar sentado durante la autohipnosis que en posición horizontal. De lo contrario, corre el riesgo de relajarse mucho y quedarse dormido.

1. Relajación muscular. El siguiente paso es encontrar cualquier punto de la habitación y concentrarse en él. Dígase la frase: “Mis párpados se vuelven cada vez más pesados, estoy completamente relajado”. Repita esta redacción muchas veces. Necesitas sentir que la relajación realmente te inunda. Entonces querrás cerrar los párpados. Siga las indicaciones de su cuerpo: él sabe mejor lo que necesita ahora.
2. Estado de trance. El siguiente paso es establecer una conexión con tu subconsciente. Para hacer esto, debe transportarse mentalmente hasta el ascensor, que desciende suavemente del décimo al primer piso. Es necesario contar cada piso, visualizar la situación tanto como sea posible, sintiendo cada vez más relajación.

Cuando el ascensor llega al primer piso, sus puertas se abren silenciosamente. Avanzas y te encuentras en una habitación muy acogedora y confortable, en cuya parte central hay una cama grande y muy cómoda. Debes acercarte a él, acostarte sobre él e inmediatamente quedarte dormido profundamente. Mentalmente necesitas decir la frase: "Me estoy quedando dormido con un sueño saludable y permaneceré en este estado hasta que regrese al ascensor y comience a subir".

Secreto– cuando bajas mentalmente en un ascensor imaginario, tu subconsciente comienza a despertar, y cuando subes, por el contrario, regresas a nuestra realidad. Este ejercicio es la base de la técnica de autohipnosis.

Este ya es un estado de trance ligero, cuando puedes comenzar a dictar ciertas configuraciones a tu subconsciente.

¡Punto importante! No retome los ajustes de inmediato; puede hacerlo después de dos o tres semanas de entrenamiento de relajación constante, cuando aprenda a relajarse por completo y pueda permanecer en este estado durante un tiempo determinado.

1. Autohipnosis y trabajo con el subconsciente. La autohipnosis activa es la parte más importante de la autohipnosis. Aquí introduces los ajustes necesarios en tu subconsciente.

Detalle importante– el trabajo de nuestro inconsciente y nuestra conciencia es muy diferente. El subconsciente se basa en imágenes, no en palabras. Por lo tanto, cuando trabaje con él, debe utilizar otra técnica: inculcar ideas en forma de imágenes.

Por ejemplo, desea deshacerse de los kilos de más mediante la autohipnosis. Entonces no te imagines cómo lo haces, cuánto dinero y esfuerzo dedicas a ello. Simplemente comienza a visualizar tu cuerpo elegante, esbelto y hermoso e inspírate con algo como esto:

“Me encuentro en el reino de mi subconsciente. Ahora percibe información activamente. Estoy perdiendo peso constantemente. Mis depósitos de grasa se van derritiendo cada día, formando una silueta esbelta. Todo el cuerpo pierde peso de manera uniforme. Mi cuerpo se llena de energía vital y luz, me vuelvo ligero y aireado”.

Repite esta afirmación muchas veces, mientras visualizas una imagen de tu cuerpo ideal. Asegúrese de que la imagen visual esté firmemente incrustada en el cerebro. Después de todo, es mucho más eficaz recurrir a la autohipnosis que someterse a una liposucción.

Haga que todas sus afirmaciones de autocodificación sean lo más figurativas posible, formúlelas de forma clara y hermosa para que sean fáciles de recordar. Esta es la base de una autohipnosis exitosa, que no todo el mundo conoce, pero es precisamente esto lo que garantiza la eficacia de las instalaciones.

Otro punto importante es que cuando utilice la autohipnosis, elija solo un objetivo. Espere una o un par de semanas y solo entonces comience a cumplir su próximo deseo. Inspírese inmediatamente, por ejemplo, para perder peso, luego: confianza en uno mismo, salud, deshacerse de enfermedades, etc. Sólo tú controlas tu cuerpo, por lo que puedes hacer frente a cualquier sugerencia.

1. Completamos el trance. Al finalizar la sesión de autohipnosis debes sentirte tranquilo, confiado y saber que en un futuro muy cercano podrás lograr tu objetivo y se hará realidad. Al final, utilice la frase reparadora de la conciencia "Todo será exactamente como lo decidí".

Luego levántate mentalmente de la cama imaginaria. Acércate lentamente al ascensor y entra. Sube las escaleras y cuenta cada piso siguiente. Cuando la cabina se detiene, debes salir del ascensor y abrir los ojos. Quédate quieto durante unos minutos sin hacer ningún movimiento hasta que finalmente te encuentres en el mundo real. Este es el momento final de la práctica de la autohipnosis.

No se preocupe si no lo logra de inmediato. Debe esforzarse más y se le garantizará un efecto positivo.

La autohipnosis es un gran poder con el que tendrás la oportunidad de cambiar tu vida de la forma más dramática. Las revisiones de la autohipnosis son impresionantes: después de unas pocas sesiones, las personas se vuelven más seguras de sí mismas, comienzan a perder peso y resuelven muchos problemas de la vida que se han visto obligadas a soportar durante años. ¡Pruebe este remedio milagroso usted mismo y vea lo efectivo que es!

Hay muchos métodos descritos mediante los cuales puedes aprender a controlar y programar al hermano mayor de la conciencia: la esfera del inconsciente. Una de las técnicas más reconocidas, difundidas, eficaces y sencillas para abrir las puertas al mundo del subconsciente es una manipulación llamada autohipnosis.

El fenómeno y los beneficios de la autohipnosis.

El procedimiento de autohipnosis consiste en realizar de forma independiente, sin ayuda externa, una determinada sugestión, que se lleva a cabo en un trance profundo inducido artificialmente. La inmersión en un estado de trance y una comunicación constante y específica con el subconsciente es un evento útil y agradable. Nos permite eliminar los factores externos que influyen, eliminar la tensión muscular, extinguir la intensidad del sistema nervioso y renunciar a lo vano, insignificante e inútil en nuestro modelo de realidad. Utilizar la autohipnosis para contactar directamente con el subconsciente nos permite:

concentrarse en analizar la situación problemática;

mirar la dificultad existente desde un ángulo diferente;

ordenar y organizar el conjunto de pensamientos existentes;

arrancar la tapa de las causas de un estado emocional negativo;

exponer los orígenes de las dificultades.

Una deriva pausada en el océano del subconsciente con una desviación deliberada del rumbo construido por la conciencia es una brújula universal que nos orienta hacia la total independencia personal. La inmersión en un trance natural y el cumplimiento de la sugerencia nos abre una perspectiva brillante: actuar de la manera más efectiva posible para cumplir nuestras intenciones, actuar de acuerdo con nuestros propios puntos de vista e intereses existentes, adquirir iniciativa, pensamiento y juicio crítico, lograr el respeto por nuestros propia persona y caminar a pasos agigantados hacia nuestra preciada meta.

Cómo dominar la autohipnosis: recurrimos a la práctica diaria

Podemos alcanzar un estado de trance natural y entrar en contacto con el subconsciente en absolutamente cualquier condición y en cualquier momento. Si comenzamos a practicar la autohipnosis con regularidad, para controlar el subconsciente, los estímulos externos no interferirán con nosotros: sonidos fuertes, voces de personas. Cuanto más, más persistentemente y persistentemente intentemos comprender nuestro mundo inconsciente, más maleable y flexible se volverá el comportamiento de la conciencia de nuestro hermano mayor.
Con cada sesión posterior de autohipnosis, será más fácil para nuestra conciencia responder "correctamente" a los signos convencionales llamados anclas, por lo que nuestro guardián del orden rápidamente aflojará su control, nos hundiremos en un acogedor estado de somnolencia y comenzaremos a controlar el subconsciente. Cuanto más tiempo dediquemos a entrenar la inmersión autógena en trance, más fácil nos resultará lograr una relajación muscular y mental completa, más fácil nos resultará centrar la atención en los procesos del subconsciente.

Conclusión. Para aprender a controlar el subconsciente necesitaremos realizar un trabajo consciente, constante y minucioso sobre nosotros mismos. En un principio necesitaremos concertar sesiones de autohipnosis diariamente, dedicando al menos 20 a 30 minutos al procedimiento. No se deben esperar resultados milagrosos instantáneos después de la primera manipulación; saber cómo controlar el subconsciente requiere un entrenamiento a largo plazo.

El procedimiento para realizar la sugestión de forma independiente en estado de trance: instrucciones paso a paso

La técnica de entrar en trance de forma independiente y realizar sugestiones, destinadas a controlar el subconsciente, incluye etapas sucesivas.

Acción 1. Para lograr el resultado de la autohipnosis y aprender a controlar el subconsciente, debemos:

evaluar imparcialmente la circunstancia existente;

tome una decisión estratégica: trabaje en usted mismo;

identificar el área en la que se requieren cambios;

explorar los recursos disponibles;

formar una actitud personal ante la situación actual;

dar argumentos de por qué esto es necesario;

establecer el resultado final deseado;

comprender cómo sabremos que se ha logrado el objetivo.

Por ejemplo: “Ahora tengo la costumbre antinatural e inútil de jugar juegos de computadora. Esta pasión por los juegos y la dependencia de la computadora me quita tiempo, me priva de mi salud, arruina mis relaciones con los demás, interfiere con mi sueño y me quita dinero de la billetera. Tengo la fuerza y ​​la capacidad para dejar mi adicción. Deshacerme de la adicción al juego me hará libre e independiente. Como resultado de las sesiones aprenderé a controlar el subconsciente y eliminar este mal hábito de su ámbito. Comprenderé que me he librado de las ansias de jugar cuando surjan otros pasatiempos en mi vida y no me atraiga la pantalla del ordenador”.

Acción 2. El segundo paso es conseguir una completa relajación del cuerpo y sentir tranquilidad. Para lograr la relajación:

Elegimos una habitación tranquila y apartada para tener privacidad, donde no corramos peligro de intrusión de extraños;

atenuamos las fuentes de luz, pero dejamos la fuente de luz para que podamos leer la sugerencia escrita en la hoja;

active los sonidos tranquilos, suaves y suaves de la música instrumental;

póngase cómodo en una silla suave;

Realizamos ejercicios de relajación, la opción más sencilla: tensamos intensamente todos los músculos del cuerpo, mantenemos la tensión durante unos segundos y relajamos lentamente los músculos por completo;

Estabilice la respiración: realice una serie de respiraciones y exhalaciones profundas y superficiales.

Acción 3. Para alcanzar un estado de trance y comenzar a controlar el subconsciente, puedes utilizar varias técnicas de autohipnosis. Por ejemplo: leer un cuento preparado. Controlamos cuidadosamente el timbre de nuestra voz, la entonación y la velocidad del habla. Debemos pronunciar cada frase despacio, pero con claridad, y hacer pausas lógicas. Las estructuras más importantes deben destacarse por voz. La regla básica: detrás de cada frase y oración hablada debe haber una determinada imagen mental. En nuestra imaginación debemos transportarnos al lugar de los hechos que suceden en la historia, visualizando nuestros sentimientos y emociones.
Para entrar en un trance natural y comunicarse con el subconsciente, puede utilizar hojas de trucos ya preparadas. Sin embargo, leer la historia en sí será especialmente eficaz. En la etapa inicial podemos utilizar la siguiente plantilla.

“Me estoy acercando a un antiguo castillo inusualmente hermoso y alto. Entro a un salón lujoso y espacioso. Me acerco a una amplia escalera que me lleva a las mazmorras ocultas del calabozo. Subo con confianza los enormes escalones. Mi camino está iluminado por antorchas que brillan intensamente. Disfruto de su luz. Suena música suave y encantadora. Estoy tranquilo y completamente relajado. Mis propios pies me llevan al antiguo tesoro. Al bajar a cada piso siguiente, me siento cada vez más cómodo y acogedor. Me relajo cada vez más, mis párpados se cierran, mis piernas se vuelven pesadas, me quedo dormido.

Uno… Bajo las escaleras. Es fácil para mi. Estoy completamente relajado.
Dos… Voy bajando. Siento paz y serenidad.
Tres… Cuando llego al piso inferior, caigo en un sueño placentero.
Cuatro… Mis pensamientos son libres.
Cinco… Continúo mi descenso. Me siento somnoliento.
Seis… Voy bajando cada vez más. Mi cuerpo está descansando.
Siete… Estoy completamente a salvo. Nada me preocupa.
Ocho… Voy profundizando cada vez más. Me permito quedarme dormido.
Nueve… Estoy cada vez más cerca de mi objetivo. Estoy entrando en trance.
Diez… Camino con confianza hacia el tesoro. Todas las riquezas y conocimientos del mundo están disponibles para mí. Me siento en un sillón. Estoy muy cómodo. Miro la hoja y empiezo a dictarle a mi subconsciente…”

Acción 4. Habiendo alcanzado el estado de somnolencia necesario para controlar el subconsciente, procedemos directamente a la implementación de cambios de programa: la sugestión. Mantenemos la calma y nos concentramos en la estructura del discurso hablado. Visualicemos la cadena de pensamientos.
Vale la pena prestar atención: la redacción de las sugerencias durante la autohipnosis debe redactarse de acuerdo con un modelo determinado, es decir, deben estar escritas en un lenguaje que sea comprensible para el subconsciente.
A la hora de redactar directrices debemos tener en cuenta el lenguaje del ensayo, con el que podremos controlar el subconsciente. Aquí hay algunos requisitos básicos:

escribimos todos los postulados para el subconsciente en primera persona del singular, es decir, del “yo”;

para controlar el subconsciente, escribimos todas las construcciones no en el futuro, sino en tiempo presente;

presentamos frases como declaraciones, excluimos la partícula "no" de las oraciones;

cada fórmula debe ser breve y concisa y transmitir una idea completa;

Las instalaciones no deben generar tensiones y ser aceptables para nosotros.

Por ejemplo. Para deshacerse de la adicción a la computadora, puede cambiar el programa subconsciente con las siguientes configuraciones:

Utilizo la computadora sólo para actividades útiles y productivas.

Encuentro rápidamente la información requerida en Internet.

Soy abierto y feliz de comunicarme con mis amigos en el mundo real.

Mi realidad es fascinante y hermosa.

Tengo un pasatiempo interesante: viajar.

Siempre me lo paso muy bien en la naturaleza.

Renuncio fácilmente a los juegos de computadora.

Estoy libre de las redes sociales.

Acción 5. Despertar en la autohipnosis implica algo más que una salida cómoda de un estado latente. Para lograr el éxito, necesitamos reforzar nuestra intención formulada al subconsciente con acciones específicas que no contradigan la instalación. Después de la sesión de autohipnosis, no olvides agradecerte el trabajo realizado.

Más

Para poder penetrar en tu propio inconsciente y aprender a solucionar tus problemas personales es necesario un entrenamiento constante. Cualquiera puede verificar la eficacia de este método transpersonal, pero diferentes personas pueden tardar diferentes cantidades de tiempo en lograr resultados.

Los métodos más eficaces de inmersión en autohipnosis son individuales para cada persona. Esto depende de muchos factores personales, pero existen ciertas condiciones necesarias, observando las cuales se puede entrar en este estado de la forma más cómoda posible.

Para ingresar a la hipnosis de forma independiente, es necesario garantizar el cumplimiento de las siguientes etapas de entrada, que son más universales:

Esta etapa decide en gran medida con qué rapidez y éxito una persona completará otras etapas y alcanzará un estado de trance. Durante el proceso de preparación, una persona debe encontrar una sala más cómoda donde se llevará a cabo toda la sesión. En esta habitación, debe instalar una cama, un sofá, una silla o simplemente un colchón; elija la opción de ubicación más conveniente. La posición más cómoda, en la mayoría de los casos, es sentarse en una silla o tumbarse sobre una superficie blanda.

1. adictivo

En el proceso de acostumbrarse, es necesario adoptar una posición cómoda y permanecer en ella durante un tiempo, concentrándose en sus sensaciones. Necesitas relajarte, dejar de pensar y concentrarte solo en las sensaciones de tu cuerpo. Desde el momento en que la adicción aparece por completo, es necesario relajarse lo más posible.

1. Entrar en trance

En la etapa de entrar en trance en el proceso de autohipnosis, es necesario realizar un determinado algoritmo de acción. Cuando se realiza correctamente, la autohipnosis puede considerarse exitosa, ya que se completarán las tareas asignadas.

• Una vez que el cuerpo esté lo más relajado posible, es necesario concentrar uno de los sentidos: los ojos o el oído.
• Con la concentración visual, es necesario seleccionar un objeto en el campo de visión disponible y centrar la mirada en él. Poco a poco es necesario apagar la sensibilidad al sonido, relajar las extremidades y durante un rato simplemente observar el objeto sin apartar la vista.
• Después de un cierto período de tiempo, la mirada comienza a desenfocarse, el objeto comienza a “flotar” y cambiar. En este momento, el cuerpo y la conciencia entran en estado de trance.
• Si el cuerpo estaba lo más relajado posible puede aparecer una sensación de ingravidez y pérdida de sensibilidad en brazos, piernas y cuello.
• Después de que se producen cambios visuales significativos en el objeto, podemos decir que se ha alcanzado el estado de trance.
• Si se ha elegido la concentración auditiva, es necesario cerrar los ojos y relajar el cuerpo tanto como sea posible. La posición más cómoda es sentarse.
• Un paso importante es separar el sonido principal de los demás, si los hay.
• Es necesario “captar” la pureza del sonido, el ritmo, el tono.
• Alternativamente, concentrando la atención en la pureza, luego en el volumen, luego en la tonalidad, es necesario reunir todos estos momentos y mentalmente hacer que el sonido sea más fuerte.
• Luego de que hayas logrado subir el volumen del sonido, debes hacer lo mismo para bajar el volumen.
• Si todos estos procesos tienen éxito, se ha alcanzado el estado de trance.

1. El proceso de formación de una pregunta interna.

Una vez completada la etapa de entrada, es necesario ir formando gradualmente en su cabeza tesis y preguntas relacionadas con la solución del problema que le preocupa. Si es necesario realizar alguna autoinstalación, ahora es el momento. Al formar un núcleo de información en el proceso de autohipnosis, es necesario concentrarse completamente en esta información. Estas pueden ser frases cortas y no muy difíciles de repetir que contienen solo información específica. Es necesario creer plenamente en la necesidad de estas frases.

1. Visualización

La visualización ayudará a influir más profundamente en el subconsciente. En este caso, es necesario no sólo repetir frases clave e intentar convencerse de su necesidad, sino también imaginar todo lo dicho en imágenes. Por ejemplo, si una persona está preocupada por algún tipo de resentimiento interno y profundo que le impide vivir, debe imaginar mentalmente su vida sin este resentimiento, convencerse de la absoluta inutilidad de este fenómeno. La visualización funciona mejor en temas como problemas de autoestima, problemas para comunicarse con el sexo opuesto y diversos miedos.

1. Terminación

El proceso de finalización ocurre cuando una persona ha alcanzado un nivel de sensaciones cualitativamente nuevo, cuando algo ha cambiado. La finalización se produce con la ayuda de una frase final; debe ser breve, concisa y afirmativa. Podría ser algo como "Ahora todo será así".

No debe esperar que incluso si se sumerge con éxito en la autohipnosis la primera vez, se logre el resultado. El resultado consiste en pequeños cambios graduales que se producen en una persona después de cada nueva sesión de inmersión.

En general, la técnica de la autohipnosis no requiere ninguna habilidad seria específica. Solo hay que acostumbrarse a relajarse y concentrarse, y también debe haber un deseo sincero de cambiar algo.

La sugerencia es la presentación de información, percibida sin evaluación crítica e influyendo en el curso de los procesos neuropsíquicos. La autohipnosis es un proceso de sugestión dirigida a uno mismo. A través de la autosugestión se pueden evocar sensaciones, ideas, estados emocionales e impulsos volitivos, además de influir en las funciones autónomas del cuerpo.

La esencia de los métodos de autohipnosis es la formación de impulsos positivos mediante la repetición constante de frases especialmente seleccionadas hasta que se convierten en una herramienta de trabajo de tu subconsciente y este comienza a actuar de acuerdo con este impulso de pensamiento, transformándolo en un equivalente físico. La repetición de escenarios para el subconsciente es la base de la autohipnosis.

Las palabras y frases de autohipnosis deben pronunciarse mentalmente en primera persona en tono imperativo y siempre en forma afirmativa. La partícula negativa "no" está excluida de las fórmulas verbales. No se puede decir “no fumo”. Debe decir "dejé de fumar" o "dejé de fumar". Tampoco debes pronunciar monólogos largos. Las frases deben ser breves, deben pronunciarse lentamente y con total concentración en el tema de la sugerencia. Al pronunciar cada frase de autohipnosis, es recomendable imaginar vívidamente lo que se sugiere.

Los métodos de autohipnosis funcionan de manera más efectiva cuando los pensamientos activos en forma de fórmulas objetivo (pensamientos que transmiten un mensaje claro y significativo al subconsciente) ocurren en el contexto de un estado de relajación en el cuerpo. Cuanto más relajado esté el cuerpo, más flexible se vuelve el subconsciente para fijar sus objetivos. El poder de la autohipnosis depende directamente del grado de deseo de lograr un objetivo específico, del grado de concentración de la atención en los entornos del subconsciente.

Existe una gran cantidad de métodos de autohipnosis: afirmaciones, actitudes psicológicas, diversas técnicas de meditación, visualización, mantras, oraciones y muchas otras psicotécnicas.

AFIRMACIONES – EL MÉTODO SIMPLE DE LA AUTOHIPOCIACIÓN

Las afirmaciones son un método de autohipnosis en el que se repiten fórmulas en voz alta o en silencio. El objetivo de esta psicotecnia es que construyas una frase en la que digas que has logrado un objetivo determinado. Por ejemplo, “tengo buena salud”, “tengo confianza en mí mismo”, “tengo un buen trabajo”, “estoy casado con mi ser querido”. Qué repetir exactamente depende de tu objetivo. Gracias a las afirmaciones, los pensamientos positivos comenzarán a reemplazar a los negativos y gradualmente los suplantarán por completo. Y entonces todo lo que repitas se hará realidad en tu vida.

La gratitud es un tipo de afirmación, pero una psicotécnica mucho más poderosa. La gratitud es la segunda emoción más poderosa después del amor. Porque cuando damos gracias, al mismo tiempo surgen emociones fuertes, y esto tiene un poderoso efecto en la psique y la conciencia. Es necesario que agradezcas todo lo que tienes y digas: “Gracias Señor por la buena salud”, “Gracias por mi nuevo hogar”, aunque no tengas uno. Gracias sinceramente, desde el fondo de tu corazón, como si ya tuvieras esta casa. Y con el tiempo, la autohipnosis hará su trabajo y tendrás algo repetible.

El estado más común de una persona, en el que suele vivir todos los días, es adecuado para esta psicotecnia. La eficacia de las afirmaciones dependerá de hasta qué punto el practicante pueda hacer de las palabras pronunciadas la esencia, el contenido de todo su día. Es decir, puedes hacer lo que quieras: trabajar, relajarte, hacer deporte, tomar el sol, siempre y cuando la afirmación necesaria siga viviendo en la superficie de tu memoria.

Las afirmaciones son el método más simple de autohipnosis y, en consecuencia, esta es la forma más fácil de influir en el subconsciente; son menos poderosas que la visualización y deben repetirse con más frecuencia; Pero también son eficaces y fáciles de usar.

VISUALIZACIÓN

La visualización es la representación mental y la experiencia de eventos imaginarios. La esencia de esta psicotecnia es simplemente imaginar la situación deseada y vivir en ella. La visualización es tan efectiva porque nuestra mente no diferencia los eventos reales de los imaginados. Cuando imaginas algo, la mente cree que realmente está sucediendo. Es muy importante percibir todo con tus propios ojos. No desde arriba, no desde un lado, sino con tus propios ojos. Si imaginas un coche, debes imaginar que estás conduciendo ese coche y estás mirando la carretera. Tu objetivo es comprar una casa. Imagínate cómo introduces las llaves en el ojo de la cerradura y abres la puerta por primera vez, cómo entras en la casa, cómo miras a tu alrededor. Tu visualización debe ser sólo positiva y tener una carga exclusivamente positiva.

Necesita visualizar en un ambiente cómodo y tranquilo, así que elija un momento y un lugar en el que nadie lo distraiga y adopte una posición cómoda. Relajarse. Imagine que sus músculos, comenzando desde los dedos de los pies hasta la cabeza, se relajan alternativamente. La tensión te abandona. La imagen mental que está incrustada en el subconsciente debe ser muy clara y vívida; entonces el subconsciente podrá dar órdenes a los órganos y tejidos correspondientes.

La duración de esta psicotecnia no es particularmente importante. El criterio principal es tu placer. Visualízalo todo el tiempo que quieras. Esto puede durar hasta una hora o cinco minutos. Lo principal es que el proceso sea agradable. Cuanto más a menudo imagines la imagen deseada, antes comenzará el proceso de renovación. ¡Y el resultado puede que simplemente te sorprenda!

MÉTODO DE AUTOHIPOPICACIÓN E. KUE

Al realizar esta psicotecnia, una persona toma una posición cómoda, sentada o acostada, cierra los ojos, se relaja y en un susurro, sin tensión alguna, pronuncia monótonamente la misma fórmula de autohipnosis varias veces (al menos 20). La fórmula debe ser sencilla, constar de unas pocas palabras, un máximo de 3-4 frases y tener siempre un contenido positivo. Por ejemplo, "Estoy sano". En ningún caso debe contener la partícula “no”, ya que la negación de cualquier acción o fenómeno no es reconocida por el subconsciente y puede confundirse con la afirmación contraria. Una sesión de este método de autohipnosis dura de 3 a 4 minutos y se repite 2 a 3 veces al día durante 6 a 8 semanas. E. Coue recomendó utilizar estados de somnolencia para las sesiones psicotécnicas por la mañana al despertar o por la noche al conciliar el sueño.

ENTRENAMIENTO AUTÓGENO

El entrenamiento autógeno es un método de autohipnosis en estado de relajación (nivel más bajo) o trance hipnótico (nivel más alto). El creador del método de entrenamiento autógeno es Johannes Heinrich Schultz y también posee el término "entrenamiento autógeno". Esta psicotecnia se basa en los hallazgos del antiguo sistema indio de yoga, la experiencia de estudiar las sensaciones de personas sumergidas en hipnosis, la práctica de utilizar el método de autohipnosis de E. Coue y otros.

Al practicar este método de autohipnosis, es necesario lograr la relajación que se produce al borde de la realidad y del sueño. Se recomienda tumbarse o sentarse en posición de “cochero”. Una vez lograda la relajación, es necesario:
– activar recuerdos asociados con sensaciones placenteras experimentadas en el pasado,
– provocar, si es necesario, no sólo la calma, sino también un aumento del tono psicoemocional,
– acompañar las fórmulas de autohipnosis con ideas figurativas.

La eficacia del uso de esta psicotecnia dependerá del grado de concentración, por lo que se excluyen otras cuestiones. El método de autohipnosis requiere práctica diaria, al menos dos veces al día. Saltarse al menos uno tiene un efecto extremadamente negativo para lograr el efecto.

Un tipo de entrenamiento autógeno es el entrenamiento imago. El autor de este método de autohipnosis es Valery Avdeev. Afirma que con la ayuda del entrenamiento imago, cada persona sin ningún entrenamiento puede ir mucho más allá (bajo la supervisión directa de un especialista en entrenamiento imago) más allá de los límites de sus capacidades habituales y revelar sus habilidades creativas.

MEDITACIÓN

La meditación es una contemplación intensa y penetrante, una inmersión de la conciencia en la esencia de un objeto, una idea, que se logra centrándose en una cosa y eliminando de la conciencia todos los factores que interfieren, tanto externos como internos.

Una condición necesaria para la meditación es el cese del diálogo interno, la conversación que constantemente mantenemos con nosotros mismos. Detenerlo no es nada difícil. Para ello, suele ser suficiente centrarse en algo en uno mismo. Por ejemplo, con ambas manos a la vez.

La meditación es una psicotecnia que te permite aumentar repetidamente tus capacidades físicas, intelectuales y mentales, la velocidad de reacción y mucho, mucho más, en principio es muy sencillo; Se puede dividir en cuatro partes, cuatro componentes:
– definición de instalación;
– entrar en un estado de vacío y en un sentimiento real de una determinada actitud dentro de uno mismo;
– salir de un estado de vacío a un estado normal con una actitud ya incrustada en el subconsciente;
– si es necesario realizar la instalación, entrada espontánea en un estado de desconsideración y su implementación.

Las instalaciones deben ser extremadamente concisas, concisas y al mismo tiempo brillantes.

AUTOHIPNOSIS

La autohipnosis es una de las psicotécnicas más poderosas. El primer paso es relajarse. Entonces necesitas calmarte y entrar en un estado de paz. Luego diga la frase “Estoy profundamente dormido…”. A continuación, debes contar mentalmente de cinco a cero, imaginando cómo te estás alejando cada vez más del mundo familiar, sumergiéndote más profundamente en la oscuridad del olvido hipnótico. Después de contar “cero”, diga nuevamente la frase clave “Estoy profundamente dormido...” y mire mentalmente a su alrededor. Estás dentro de tu subconsciente. Ahora es el momento de pronunciar una fórmula que te ayudará a alcanzar este estado más rápidamente en el futuro. Dice así: "Cada vez que digo las palabras "Estoy profundamente dormido...", entro en un estado de autoprogramación cada vez más rápido".

Esta fórmula debe repetirse varias veces en cada una de las primeras lecciones y solo después se deben pronunciar las fórmulas de autohipnosis.

RECAPIENDO

La recapitulación es una psicotecnia eficaz que permite reexperimentar una situación pasada de forma concentrada, pero de una forma nueva, en un espacio virtual. Reexperimentar es descubrir nuevas posibilidades en una vieja situación, no para entonces, sino para nuevas oportunidades ahora. Estamos hablando de situaciones que todavía hoy son significativas. Ésa es la única razón por la que tiene sentido experimentarlos, esa es la única razón por la que pueden experimentarse. Experimentar realmente una situación nuevamente significa ver nuevas posibilidades en ella.

Las principales disposiciones de esta psicotecnia son las siguientes:
1. La situación debe reexperimentarse (experiencia real) y no simplemente restaurarse en la memoria.
2. La situación debe ser vivida en sus componentes significativos, que son los únicos que la constituyen en una situación existencial determinada. La realidad de los componentes importantes de una situación está determinada por el hecho de que se pueden desplegar, que hay en ellos algo que se puede reexaminar, repensar, etc.
3. Necesita restaurar y reproducir en la situación lo que le sucedió personalmente. La situación es siempre tu situación personal, individual, existencial. Y lo que había allí era un fondo que poco a poco se disolvía y desaparecía.

tinturas: un método eficaz de autohipnosis

Para este método de autohipnosis, es importante un estado activo, cuando la conciencia de una persona alcanza su máximo grado de concentración. Por lo tanto, al realizar el estado de ánimo, es necesario comportarse lo más activamente posible: lo mejor es caminar o moverse vigorosamente, pero no acostarse. Sin embargo, no se recomienda distraerse con ninguna otra actividad.

Los estados de ánimo son palabras que una persona se dirige a sí misma, un intento de despertar las fuerzas latentes en lo más profundo de cada uno de nosotros. El hecho de que las palabras las pronuncie la propia persona no debilitará su influencia. Por el contrario, una palabra consciente y claramente expresada que viene de dentro, en la que el propio hablante cree, tendrá un efecto mucho más pronunciado que lo escuchado de otro.

PSICOTECNICA – GLOBO

Visualice un globo desinflado sobre su cabeza. Respira profundamente y mientras exhalas, imagina cómo todos tus problemas y ansiedades, miedos, preocupaciones y diversos problemas llenan esta bola. Te liberas completamente de estas preocupaciones al llenar el globo con ellas. Luego, respirando profundamente otra vez, mientras exhalas visualiza el globo flotando hacia arriba y desapareciendo, llevándose consigo todas tus preocupaciones y problemas que le metiste. Esta es una excelente psicotécnica que es mejor realizar antes de acostarse, especialmente si hay problemas que le impiden dormir.

EL MÉTODO DE AUTOHIPHOPTICACIÓN DE SHICHKO

Esta psicotecnia fue desarrollada por Gennady Andreevich Shichko. Experimentalmente estableció que una palabra que una persona escribe con la mano antes de acostarse tiene un impacto en el subconsciente cien veces mayor que una palabra vista, dicha o escuchada.

La psicotécnica se realiza de la siguiente manera. Antes de acostarte, escribe la fórmula de la sugerencia en una hoja de papel con un bolígrafo (puedes escribirla varias veces). Lo leíste varias veces. Luego vete a la cama y, recitando la fórmula de sugerencias, duérmete.

3 de agosto de 2016 tigresa...s