Lo que debes hacer para mantenerte saludable. ¿Qué hacer para estar sano? Mantener el equilibrio hídrico
Rosalia Galliamova
Conversación con niños sobre el tema: ¿Qué debes hacer para estar sano?
MBDOU "Centro de Desarrollo Infantil - kindergarten № 86 "Electrónico"
ciudad de Naberezhnye Chelny.
Abstracto conversaciones sobre el tema:
"Qué necesitas hacer, estar sano?»
Preparado:
Profesor del cuarto más alto. categorias
Gallyamova R. Kh.
Náberezhnye Chelny, 2015.
Sujeto: "Qué necesitas hacer, estar sano?»
Contenido del programa:
1. Continúa enseñando a cuidar de los tuyos salud y cuidarla.
2. Ampliar el conocimiento sobre nutrición y su importancia.
3. Continuar inculcando habilidades culturales e higiénicas.
4. Fomentar en los niños la necesidad de estilo de vida saludable, capacidad para cuidar de los propios salud.
Hoy tenemos un invitado inusual. Con gafas, cerró los ojos, se tapó los oídos, se tapó la boca y la nariz con una mascarilla. Educador pregunta: "¿Qué ha pasado?". La invitada responde al oído de la maestra que tiene miedo de enfermarse o resfriarse, por eso se vistió. Y todo porque en la juguetería donde vive el huésped, de repente todos los vecinos se enfermó: alguien tose, alguien estornuda, alguien tiene fiebre, alguien tiene dolor de garganta, dolor de cabeza. Y nuestro invitado no quiere enfermarse en absoluto. Por eso vino a visitarnos. para descubrir, Qué necesitas hacer, para no enfermarnos?
Amigos, primero tranquilicemos a la invitada, dígale que no hay por qué tener miedo. Y luego te lo diremos, y no sólo te lo diremos, sino que también te mostraremos lo que necesitas. hacer, estar sano, no se resfríe ni contraiga la gripe. Las cajas secretas nos ayudarán con esto. (hay 5 casillas numeradas sobre la mesa). Primero, conozcamos al invitado.
Su nombre es Alsu.
Ayudémosla a quitarse las gafas, liberar sus orejas y quitarse la mascarilla.
La maestra invita al niño a abrir la primera caja. La caja contiene jabón y toallitas húmedas.
Amigos, por favor díganme, ¿para qué se usa el jabón?
Las respuestas de los niños.
¿Cuándo debes lavarte las manos?
respuestas de los niños (inmediatamente después de la calle, antes de comer, etc.).
A menudo sucede que en la calle, en el patio de recreo, se ensucian las manos y simplemente no hay ningún lugar donde lavarlas. Entonces vienen en nuestra ayuda toallitas húmedas, con las que puedes limpiarte las manos en la calle.
Mañana, tarde y tarde,
Antes de cada comida
Después de dormir y antes de acostarse,
Lávate las manos antes de comer.
Las manos sucias amenazan con el desastre.
El agua tibia me limpia las manos,
Toma una pastilla de jabón y límpiate las palmas con ella.
Abriendo la segunda caja secreta (modelos de verduras y frutas). ¿Qué hay en él? Frutas y verduras.
Chicos, ¿por qué necesitamos verduras y frutas?
Las respuestas de los niños.
Amigos, no olviden que siempre deben comer verduras y frutas, porque contienen muchas vitaminas. Nuestra invitada no sabe cómo son las frutas y las verduras, ayudémosla a clasificar las verduras en la primera canasta y las frutas en la segunda. Juego "Recoge verduras y frutas".
Pero entonces la invitada hace su siguiente pregunta al oído de la profesora.
Chicos, Alsou me preguntó, ¿qué comen sus hijos además de verduras y frutas, o las comen todo el día?
- Respuestas de los niños.: sopa, papilla, compota, etc.
¿Qué tipo de papilla conoces?
- Respuestas de los niños.: trigo sarraceno, arroz, guisantes, gachas de avena "Amistad" etc.
Queda un secreto más en nuestra caja, míralo más de cerca. Así es, es ajo. El ajo y la cebolla curan muchas dolencias. Como sabes, el ajo es un producto muy saludable; ayuda a nuestro organismo a combatir resfriados, fortalece nuestra inmunidad y protege contra gérmenes y bacterias. Chicos, ¿les gusta el ajo?
Egor: no, es amargo y no sabroso.
Chicos, les ofrezco un secreto. receta: para que el ajo no se amargue, puedes comerlo con pan (la maestra les muestra a los niños con anticipación canapés hechos de pan, ajo y queso y sugiere probarlo después de clase).
El invitado le ofrece productos: patatas fritas, helados, piruletas, zumos carbonatados, gofres, chocolates, caramelos. Los niños examinan y discuten los alimentos, pero junto con la maestra llegan a la conclusión de que estos alimentos se pueden comer, pero muy raramente, ya que no son saludables.
En la tercera caja secreta, cobrar con tarjetas. (tarjetas que muestran movimientos).
Alsu y tu hacer ejercicios por la mañana?
alsu: No.
Luego quédate con nosotros y repite después de nosotros.
Todos los días por la mañana
haciendo ejercicios.
Nos gusta mucho
hazlo en orden.
es divertido caminar
Levanten las manos.
Agáchate y ponte de pie
Corre y salta.
El maestro muestra las tarjetas y los niños realizan las acciones allí representadas.
Tipo, estar sano importante todos los días por la mañana hacer ejercicios, sigue adelante aire fresco, jugar juegos al aire libre. Ahora dime qué más nos ayuda estar sano?
- Respuestas de los niños.: esquiar y patinar, correr y nadar, tomar el sol y caminar descalzo, etc.
La cuarta caja secreta contiene un vaso de agua.
Amigos, estar sano Siempre debes beber agua, y el agua es especialmente valiosa por la mañana.
La quinta caja secreta contiene una cara. (triste, feliz). estar sano, necesitas sonreír, reír más a menudo y venir al jardín de infancia de buen humor.
Alsou, ¿recuerdas lo que necesitas? hacer, estar sano?
1) Lávate la cara y lávate las manos,
2) hacer ejercicios, camina al aire libre.
3) comer productos saludables, más verduras y frutas.
4) Asegúrate de beber agua.
5) Sonríe más a menudo.
Aquí tienes algunos buenos consejos.
Escondimos secretos en ellos
Aprende a apreciarlo.
-Alsu: Gracias chicos, aprendí muchas cosas interesantes hoy y seguiré e implementaré todo esto y definitivamente se lo contaré a mis amigos.
Si queremos mantenernos jóvenes, sanos y atractivos el mayor tiempo posible, tendremos que esforzarnos un poco. Los expertos recomiendan conjuntos completos de procedimientos que, si lo piensas bien, duran más de 24 horas al día. Toda esta gimnasia autococción alimento, procedimientos cosmeticos, yoga... Seamos realistas: ¿quién tiene tiempo para todo esto? Por lo tanto, los verdaderos seguidores imagen saludable La vida destacó lo principal que hay que hacer para estar sano y feliz. Y resulta que no es nada difícil.
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Galería de fotos: ¿Qué debes hacer para estar saludable?
CADA DÍA
Desayunar
Desayunar es absolutamente esencial, tengas hambre o no. Las mujeres que no se niegan a comer un desayuno decente rara vez se enfrentan al problema de la obesidad, están más alegres y experimentan menos dolores. síndrome premenstrual- este es el resultado investigación científica. Además, el desayuno suele ser la única oportunidad para adquirir la dosis necesaria de calcio (muchas mujeres tienen una deficiencia) con yogur, queso y leche. “El desayuno es lo más técnica importante alimentos por día”, dijo la Dra. Marie Saward, experta en salud de la mujer. Consejo: qué hacer si no tienes tiempo para desayunar: guarda unos cuantos huevos duros en el frigorífico por si acaso y cómete uno al salir por la puerta cuando te estés preparando para ir a trabajar con prisas. Pues si al huevo te da tiempo de añadirle una manzana o un yogur, tu desayuno está listo.
No olvides proteger tu piel.
Esto debe hacerse todos los días, independientemente del clima y la época del año. Ultravioleta rayos de sol Atacan los brazos, la cara, los hombros, las piernas incluso en invierno. El colágeno, sustancia responsable de la elasticidad de la piel, es extremadamente frágil y se desintegra incluso con impacto débil sol. ¿Qué podemos decir del asado? dia de verano! Al no proteger su piel, corre el riesgo de desarrollar melanoma y otros enfermedades del cáncer piel. Antes de salir de casa, no olvides aplicar crema protectora no solo en el rostro, sino también en el cuello y los hombros.
Cepillarse los dientes: dos veces al día
Esto es suficiente para cuidar tus dientes. Y no te olvides de hilo dental. Mucha gente piensa que cuanto más a menudo se cepille los dientes, mejor. Esto está mal. Aquí se aplica el principio “menos, mejor, mejor”. Después de todo, con más limpieza frecuente Los dientes pueden dañar gravemente el esmalte y esto conducirá inevitablemente a problemas más graves. Durante el día es mejor utilizar enjuagues bucales especiales, rápidos y manera efectiva Elimina las partículas de comida de los dientes y da un aliento fresco. Y no es necesario realizar acciones innecesarias que dañen el esmalte.
5 minutos respiración profunda
Este es el mínimo habitual para que una persona esté sana. El estrés puede causar varias enfermedades, desde ansiedad y depresión hasta hipertensión y infarto. Por tanto, simplemente es necesario descansar. Pero es necesario hacerlo correctamente. Puede sentarse frente al televisor durante media hora y solo aumentar la fatiga, o puede relajarse durante 5 minutos y sentir una oleada de vigor y fuerza. Aquí es donde ayuda el método de respiración profunda. Simplemente siéntate, relájate y respira profundamente, llena tu cuerpo de oxígeno al máximo. Te sorprenderá lo efectivo que es este método.
Tomar un multivitamínico con hierro
Los estudios realizados en mujeres mayores han demostrado que la ingesta de multivitaminas no tiene ningún efecto sobre las enfermedades cardíacas y el cáncer en este grupo de edad. grupo de edad. Entonces, ¿por qué los médicos recomiendan tanto los multivitamínicos? Por dos motivos: la presencia de hierro y vitamina D. Esta última suele estar ausente en las mujeres. Mientras tanto, el hierro protege el corazón y reduce el riesgo de cáncer de mama. Sucesivamente, nivel bajo El hierro a veces se asocia con períodos abundantes, anemia y riesgo de infertilidad. El hierro es el transportador de oxígeno en la sangre, por lo que si no tienes suficiente cantidad en tu cuerpo, te vuelves letárgico y somnoliento. Su cerebro y órganos internos no pueden funcionar correctamente y pueden ocurrir problemas graves. Asegúrese de tomar un multivitamínico con hierro como forma de seguro médico para mantenerse saludable.
Sueño saludable: de 7 a 9 horas
Dormir es lo mas punto importante para garantizar su salud actual y futura. Las investigaciones han demostrado que las personas que no duermen lo suficiente suelen sufrir trastornos del sueño. sistema nervioso, obesidad, diabetes e hipertensión. Establece tu tiempo personal e intenta dormir al menos entre 7 y 9 horas durante la semana. A continuación, tu cuerpo se reconstruirá y te sentirás mucho mejor. Te sorprenderán los cambios en tu estado de ánimo y apariencia. Lucirás fresca y joven a cualquier edad.
CADA SEMANA
comer pescado
Fresco pez de mar suministra al cuerpo grasas "saludables" y ácidos omega-3. Estos ácidos pueden proteger el corazón de las enfermedades. Pero no sólo eso. Los ácidos omega-3 también reducen el riesgo de desarrollar hipertensión y depresión y mejoran la memoria. Coma algo más que pescado y marisco. Incluir en tu dieta nueces, aceite de linaza y sushi (en ellos las algas marinas son especialmente beneficiosas).
Hacer ejercicio fisicamente
Los expertos te dan libertad completa: Depende de ti hacerte sudar. Podrían ser 20 minutos de caminata, 40 minutos en la cinta, 35 minutos de caminata de camino al trabajo; todo esto dará sus frutos. Muchos estudios demuestran que las mujeres necesitan 1 hora actividad fisica por día. Esto no significa que debas sudar durante una hora y luego recostarte en el sofá por el resto del día. La carga debe estar dosificada. Es mejor hacer ejercicio durante 10 minutos, pero por la mañana, tarde y noche. Por supuesto, clases más intensivas, por ejemplo con Shaping, dos veces por semana serían el colmo de la perfección, pero esto ya requiere entrenamiento separado, tiempo, dinero y ganas. Y la razón para iniciar este tipo de clases debería ser al menos visible. Por ejemplo, si tienes sobrepeso o deficiencia evidente masa muscular. Si te sientes normal y pareces normal, no es necesario que intentes refutar el proverbio "no buscan el bien del bien". Una hora al día es suficiente para moverse y no quedarse quieto. El efecto definitivamente estará ahí, puedes estar seguro.
tener relaciones sexuales
Por supuesto, puedes hacerlo más a menudo, incluso todos los días. Pero preferiblemente al menos una vez a la semana. Además, el sexo sensual es deseable, acompañado de un orgasmo, y no sólo un cumplimiento banal del "deber conyugal". El sexo no es sólo placer, también tiene gran beneficio para la salud. Cuando se trata de orgasmo, el cuerpo recibe literalmente una inyección de oxitocina, mediadores del placer. Tonifican y mejoran el funcionamiento de todos los órganos. Una ventaja adicional es que después buen sexo Dormirás más profundo y mejor. Esto es importante para la salud.
CADA MES
Cuida tu peso
Esto no significa que tengas que correr hacia la báscula todas las noches y registrar frenéticamente tus resultados. Y en general, las dietas y apariencia No tiene absolutamente nada que ver con eso. Solo el peso es el indicador principal. salud general cuerpo. Entonces, ¿qué debes hacer para estar sano? Sólo necesita conocer la norma con la que se siente bien y tratar de cumplirla. Los cambios de peso pueden verse afectados por cualquier cosa: el estilo de vida, la toma de determinados medicamentos, el desarrollo de enfermedades. En el enfoque correcto y tomando medidas oportunas, podrás evitar muchos problemas en el futuro.
Marca tu ciclo menstrual en un calendario
No es ningún secreto que lo ideal es que sea regular. Si este no es el caso, esto puede indicar problemas con el cuello uterino, tumores o desequilibrio hormonal. Esto, a su vez, puede afectar la fertilidad. Consejo: instala la aplicación en tu teléfono móvil, que te ayuda a calcular tu fecha de ovulación. Esto será útil no solo para quienes quieran (o, por el contrario, no quieran) quedar embarazadas. Esto te ayudará a controlar tu salud, conociendo todas sus características durante determinados periodos.
CADA AÑO
visita al dentista
Desafortunadamente, esta regla sólo se aplica al 30% de las mujeres menores de 35 años. Mientras tanto, esto es extremadamente importante. Después de todo, el médico examina no sólo los dientes, sino también toda la cavidad bucal, identificando los problemas en una etapa temprana. problemas serios. Detección de cáncer bucal, herpes incipiente, lesiones. tejido óseo- Todo esto puede ser revelado por el dentista durante un examen. Bueno, y los propios problemas dentales, por supuesto. La prevención es mucho más fácil y económica que el tratamiento. Y acudir al médico al menos dos veces al año puede evitar la necesidad de tratamiento.
Ir a un dermatólogo
Los cánceres de piel suelen ser muy difíciles de detectar. primeras etapas. Pero es posible. Lo principal es visitar periódicamente a un dermatólogo. Especialmente después de una estancia en países cálidos o incluso después de unas sencillas vacaciones en el mar. Y será útil un examen general del estado de la piel. La piel es lo más órgano grande persona. Es ella quien refleja principalmente problemas internos relacionado con la escasez ciertas sustancias, curso anormal de los procesos o la aparición de la enfermedad.
Hágase un examen ginecológico
El Congreso Internacional de Obstetras y Ginecólogos recomienda que cada mujer sea examinada por un especialista al menos dos veces al año. Incluso si se siente bien y no necesita tratamiento. Asegúrate de tomar frotis citológico desde la vagina. ¿Por qué es esto necesario? Junto con las células de las paredes vaginales, se capturan las células del cuello uterino y luego se examinan en busca de neoplasias, infecciones u hongos. Durante la inspección se comprueba todo. área pélvica y lo que hay más allá: la vulva, el cuello uterino, la vagina. examen ginecológico puede detectar varios daños, incluida la presencia de quistes y tumores fibrosos. También puede pedirle a su ginecólogo que le haga pruebas de clamidia y gonorrea. En Rusia, estas pruebas se recomiendan anualmente para todas las mujeres sexualmente activas menores de 35 años.
Urdimbre bienestar- Se trata de llevar un estilo de vida en el que el cuerpo no trabaja "por desgaste" todo el tiempo. Esto no significa que cuanto más juegues, más saludable estarás. Pero es necesario dosificar la carga, incluida la mental y la psicológica. A veces, incluso provocando estrés, las sacudidas periódicas activan todos los órganos. Pero si estás en modo estrés todo el tiempo, tarde o temprano tu cuerpo comenzará a funcionar mal. Abandonar malos hábitos:, abuso, comer demasiada comida poco antes de acostarse: todos reducen significativamente los recursos de su cuerpo.
Equilibrado buena nutricion- un componente esencial de la salud. Es recomendable utilizar menos alimentos grasos, especialmente frito, pero también añadido a la comida aceites vegetales en su forma cruda. Proteínas, carbohidratos, grasas, fibra, vitaminas, elementos minerales- Todo esto debe incluirse en el menú todos los días. Los productos menos útiles, pero al mismo tiempo, son los productos horneados, pan blanco, patatas fritas, dulces - deben excluirse de la dieta diaria. Por supuesto, a veces puedes relajarte y permitirte un poco más. Pero hazlo de vez en cuando y detente a tiempo.
El agua limpia es una necesidad para un cuerpo sano. No todo el mundo puede beber entre 1,5 y 2 litros al día. Pero al menos 1 vaso de agua por la mañana en ayunas y un vaso 20-30 minutos antes de cada comida no es nada difícil.
Los experimentos han demostrado que una persona no puede vivir mucho tiempo sin dormir. el cuerpo necesita buen sueño para recuperar fuerzas. Es necesario dormir de 6 a 9 horas todos los días (dependiendo de las necesidades individuales del cuerpo). En este caso, es recomendable conciliar el sueño a más tardar a las 23 horas. El aire en el dormitorio debe ser fresco y relativamente fresco, preferiblemente la temperatura no debe exceder los 22-23 grados.
Respire aire fresco, tómese un tiempo para pasear por el bosque o el parque. Ventile su apartamento con regularidad, incluso en invierno. No cerrar bien las ventanas, dejar al menos pequeños huecos; una ligera corriente de aire no perjudicará la salud ni siquiera del más pequeño si no se esconde o abriga desde los primeros días.
Dale a tu cuerpo una actividad física obligatoria: caminar con ejercicios, trotar (pero no en la carretera), gimnasia, deportes de grupo, patines, patinaje sobre hielo: elige lo que más te guste.
Es muy útil visitar la casa de baños al menos una vez cada dos semanas. Limpia y estimula perfectamente todo el cuerpo, mejora el metabolismo. Y si al mismo tiempo disponemos contrastantes. procedimientos de agua, entonces tiene la garantía de sentirse genial durante varios días.
Y, por supuesto, enséñese a pensar positivamente, no se enoje por pequeñas cosas. Y si está molesto, no se detenga en los problemas, sino trate de calmarse rápidamente. emociones negativas se reflejan en el trabajo y órganos internos, lo que significa que socavan la salud y acortan la vida. Por favor, más a menudo y simplemente disfrute de la vida.
Mucha gente pregunta qué hacer. estar sano, qué métodos y métodos de psicólogos y especialistas existen para ello. Dado que la salud reside principalmente en la psique y, por supuesto, salud fisica. Básicamente, el estrés, la ansiedad y los miedos nos crean muchos problemas de salud; los médicos dicen que el 99% de las enfermedades están asociadas específicamente con la psique humana;
En este artículo aprenderás cómo deshacerte de problemas similares y qué hay que hacer para estar sano tanto física como psicológicamente. Como no se puede huir de las enfermedades, es necesario crear una inmunidad potente y estable para que sea menos probable que las enfermedades le molesten o no le molesten en absoluto. Siga los consejos que se enumeran a continuación en el artículo en la práctica y logrará la salud que soñaba.
Templa tu cuerpo
Para estar sano, primero debes empezar a endurecer tu cuerpo lo antes posible, pero más vale más tarde que nunca. Por eso, apúntate, por ejemplo, a nadar, toma ducha de contraste, mojate agua fría, pero sólo gradualmente. El endurecimiento repentino puede provocar enfermedades. Reduce gradualmente la temperatura del agua y no pases más de 10 minutos bajo una ducha fría.
Academia de la felicidad
entender que hacer para estar sano , necesitas contactar con especialistasAcademia de la felicidad, ya que ellos saben cómo ayudarte y te darán consejos y recomendaciones individuales sobre cómo mejorar tu salud y desarrollar una inmunidad psicológica y física que te protegerá de cualquier enfermedad.
Haga ejercicio todos los días
Ser persona sana, es necesario practicar deportes con la mayor frecuencia posible. Porque imagen sedentaria la vida estropea el sistema inmunológico y crea un montón de problemas y enfermedades. Cada hora de trabajo levántate y haz un calentamiento de 10 minutos, haz ejercicio, camina al aire libre o incluso corre, esto te ayuda a relajarte y tomar un descanso del trabajo, así como a mantener y mejorar tu salud. Descubrir: Cómo olvidar lo viejo y empezar de nuevo..
Piensa en la salud, no en la enfermedad.
Si una persona no quiere enfermarse y piensa en las enfermedades y les tiene miedo, definitivamente se enfermará. Así que, en cambio, empieza a pensar en la salud, imagina y siéntete como una persona sana. Cuando puedas imaginarte a ti mismo como una persona mentalmente sana, entonces vida real Estarás sano. Por lo tanto, a estar sano, mantenga sus pensamientos y emociones positivas, y de pensamientos negativos deshazte de él.
Nutrición adecuada
Vivir positiva y optimistamente
Si no sabes qué hacer estar sano, empieza a cambiar de opinión sobre la vida. Quien es negativo y odia la vida, atrae hacia sí problemas y enfermedades. Ama la vida y a todos los que te rodean, entonces estarás más saludable tanto física como psicológicamente. Aprende a ayudar a las personas, da lo que tú mismo quieres recibir.
Una nutrición adecuada es la clave para la buena salud, la buena salud y buen humor. En compañía de actividad fisica y el deporte, puede hacer verdaderos milagros y fortalecer el sistema inmunológico.
No deberías pensar que cambiar tu dieta es difícil. Todo es mucho más sencillo de lo que crees. Los científicos han descubierto que nuevos hábitos alimenticios se forman en tan sólo 21 días. Esto significa que después de 3 semanas de una nutrición adecuada, ni siquiera mirarás la comida rápida ni los pasteles.
Sugerimos aprender 10 reglas importantes en la organización de su alimentación, cuyo cumplimiento le garantizará buena salud y buena forma.
1. Organizar un equilibrio y dieta variada
La clave para un excelente bienestar y una buena salud es una dieta equilibrada y variada. ¿Qué quiere decir esto? Esto significa que su dieta debe ser lo más variada posible y consistir en una gran cantidad varios productos, en el que el contenido de vitaminas, minerales y otros sustancias útilesÓptimo para el cuerpo humano. Nutrición ideal suministra al cuerpo todas las sustancias valiosas a la vez: proteínas, carbohidratos, grasas, fibra, agua y azúcares saludables.
2. Consuma al menos 500 gramos de verduras y frutas todos los días.
Se debe dar la mitad de la ración. alimentos crudos. La categoría más importante y útil es verduras frescas y frutas. Los médicos y nutricionistas aconsejan a una persona comer al menos 500 gramos de diversas frutas al día. Todos ellos son muy beneficiosos para el organismo y constituyen una valiosa fuente de nutrientes esenciales. vida normal vitaminas y minerales.
Es mejor incluir frutas en la dieta en la primera mitad del día, ya que contienen azúcar. Son perfectos para el desayuno o la merienda entre cita por la mañana comida y almuerzo. Pero las verduras son ideales como segunda y tercera comida. No tenga miedo de experimentar y probar frutas que aún no conoce: apio, berenjena, calabacín y todo tipo de lechuga. Por cierto, el apio es un producto con calorias negativas. Esto significa que el cuerpo gasta muchas más calorías en digerirlo de las que recibe.
3. Elige las formas correctas preparativos
Es importante no solo elegir alimentos de alta calidad y ricos en vitaminas para tu dieta, sino también poder prepararlos correctamente. No todos los métodos de tratamiento térmico de alimentos son igualmente beneficiosos. Intenta evitar freír en aceite. En el proceso de dicha cocción, se forman carcinógenos nocivos y el contenido calórico de los alimentos aumenta varias veces.
Hornear, hervir, guisar, asar o cocinar al vapor: todos estos métodos de cocción están permitidos según nutrición adecuada y guardar propiedades beneficiosas productos.
4. Opta por verduras y frutas de temporada
Al elegir verduras y frutas, guíese por sentido común. Fresco frutas útiles imposible de conseguir todo el año. Por supuesto, hoy en día puedes ver todas las frutas y verduras en los lineales de los supermercados en cualquier época del año. Sin embargo, si tienen algún beneficio para el cuerpo es una gran pregunta. Trate de comprar sólo frutas y verduras de temporada. ellos contienen cantidad máxima vitaminas y sustancias valiosas. Y solo ellos te beneficiarán.
5. Sigue tu dieta
La dieta correcta no es menos importante que la dieta misma si realmente quieres tener buena salud. No es necesario comer al azar, sino intentar hacerlo de forma ciertas horas cada día. Los médicos y nutricionistas recomiendan comer en porciones pequeñas, es decir, 5-6 veces al día cada 2-3 horas. Se trata de 3 comidas completas (desayuno, almuerzo y cena) y 2 meriendas. De esta forma podrás controlar tu apetito y no ser esclavo de tu estómago. Por cierto, la última comida debe realizarse 4 horas antes de acostarse.
6. No evites las grasas
Por alguna razón, se cree que si quieres estar sano, debes minimizar el consumo de grasas. Sin embargo, esto no es cierto. Existen diferentes tipos de grasas, y son muy importantes y beneficiosas para el organismo. Realmente se deben evitar las grasas trans, que se encuentran en la comida rápida y los alimentos fritos, ya que aumentan los niveles de colesterol en sangre y el riesgo de desarrollar enfermedades cardiovasculares.
Pero poliinsaturado ácidos grasos Los omega-3 y omega-6, por el contrario, son muy beneficiosos para el organismo. Ellos, a su vez, ayudan a normalizar los niveles de colesterol en la sangre, fortalecen sistema cardiovascular, aumentar fuerzas protectoras cuerpo y mejorar la función cerebral. Se encuentran en grandes cantidades en el pescado rojo y blanco, las nueces, los aguacates y el aceite de oliva.
7. Bebe más
intenta beber gran número limpio agua potable. Norma diaria para un adulto es de 1,5 a 2 litros. esto es exactamente agua limpia, no refrescos, jugos, té o café. Cantidad suficiente El líquido consumido tiene un efecto positivo en el funcionamiento de todos los órganos, mejora la apariencia y normaliza. equilibrio agua-sal en el cuerpo.
Por cierto, a veces la sensación de sed común se puede confundir fácilmente con hambre. Como resultado, el cuerpo recibe calorias extra, que no necesita en absoluto.
8. Organizar días de ayuno
Los días de ayuno son importantes. En esencia, esta es una especie de vacaciones para su cuerpo, cuando no lo carga con comida y le da un descanso de la digestión constante de los alimentos. Por cierto, los días de ayuno no son sinónimo de ayuno. No hay necesidad de abusar de tu cuerpo en absoluto. Hay mucha variedad dias de ayuno: sobre kéfir, sobre trigo sarraceno, sobre manzanas. Elige la opción que más te guste y con la que te sientas cómodo.