Cambios rápidos de humor. Desequilibrio químico en el cuerpo. La influencia del ciclo fisiológico y los factores externos en los frecuentes cambios de humor.

Tanto hombres como mujeres experimentan cambios de humor, pero las mujeres son más sensibles a los cambios de humor. Se manifiestan como la expresión de varias emociones opuestas en un corto período de tiempo.

Por ejemplo, una mujer puede estar molesta y luego repentinamente enojada, feliz y luego deprimida de repente, sin ninguna razón específica. La frecuencia de los cambios de humor puede variar. Si se vuelven graves, pueden causar otros trastornos y problemas mentales.

Causas de los cambios de humor en las mujeres.

A continuación se detallan algunas de las causas de los cambios de humor en las mujeres. hormonas Una de las principales razones de los cambios de humor en las mujeres. Los cambios hormonales y los cambios que ocurren durante o antes del ciclo menstrual, el embarazo y la menopausia son responsables de los cambios de humor. Las adolescentes son propensas a sufrir cambios de humor durante la pubertad. Los cambios de humor a menudo se asocian con el síndrome premenstrual porque la mayoría de las mujeres experimentan cambios de humor durante este tiempo. Estrés La necesidad de compaginar familia y trabajo, cuidado de los hijos, etc. A menudo provocan estrés en las mujeres y depresión, que se acompaña de cambios de humor. El estrés también puede ser causado por relaciones fallidas, vivir con padres ancianos y cuidar de ellos, problemas familiares y problemas con los niños. Desequilibrio químico El cerebro produce sustancias químicas conocidas como neurotransmisores. Son responsables de numerosas emociones como el miedo, la depresión y la felicidad. Si se produce un desequilibrio químico en sustancias como la dopamina, la serotonina, la noradrenalina, comienzan los cambios de humor y otros problemas.

Tratamiento de los cambios de humor en mujeres.

Cambio de estilo de vida Un estilo de vida saludable es importante para tratar los cambios de humor. Esto incluye, en primer lugar, un clima psicológico normal en la familia, paz, ausencia de estrés severo y sueño normal. Asegúrate de incluir el ejercicio en tu rutina diaria. Bailar, nadar y caminar a paso ligero ayudan mucho. Trate de no fumar, coma alimentos saludables y deje de beber alcohol para tratar eficazmente los cambios de humor.
La dieta juega un papel importante en el tratamiento de los cambios de humor. Debes incluir más minerales y vitaminas en tu dieta si eres propenso a sufrir cambios de humor. También puedes empezar a consumir ciertos suplementos a base de hierbas, como el ginseng, por ejemplo.

Terapia Los cambios de humor excesivos y frecuentes pueden interferir con sus actividades diarias, vida profesional y personal. Para tratar esta afección, debes aprender a ejercer el autocontrol. A menudo es necesario someterse a múltiples terapias, como terapia conductual, terapia de reemplazo hormonal, terapia cognitiva y psicoterapia.

Terapia alternativa La acupuntura, la aromaterapia y los medicamentos homeopáticos ayudan a tratar los cambios de humor severos en las mujeres. La meditación y el yoga también son buenos para deshacerse de los cambios de humor.

Los cambios bruscos y sin causa en el estado de ánimo, de alegría a tristeza y viceversa, se denominan "trastorno afectivo". Muy a menudo hay una transición a un mal humor, que se acompaña de mayor ansiedad, irritabilidad y diversos problemas psicológicos.

Muy a menudo, las mujeres padecen esta patología, que se debe a características mentales, así como a determinados trastornos y enfermedades. Según las estadísticas, más del 15% de las mujeres encuestadas se encontraron con este fenómeno. Además, independientemente del estatus social y económico. Muy a menudo, las mujeres sufren cambios de humor durante la menopausia.

¿Por qué ocurren cambios repentinos de humor en las mujeres, las razones, qué hacer en tales casos, cómo restablecer el equilibrio psicológico?

Hablemos de ello en esta página www.site:

Síntomas del trastorno del estado de ánimo

Este estado es muy similar a las reacciones emocionales naturales que surgen en momentos de desastre o éxito. Un período de depresión y mal humor puede ir acompañado de malestar físico general. El período de buen humor se caracteriza por la diversión y la risa sin motivo.

Los cambios son siempre repentinos e impredecibles. Por lo general, no dependen de la situación y no están sujetos a autocontrol. En casos especialmente graves, las fases de diversión sin motivo dan paso a una depresión profunda, graves alteraciones del sueño, etc.

Esto se observa a menudo en algunos síndromes psicopatológicos y trastornos mentales. A menudo hay un sentimiento de soledad, aislamiento de los demás y disminución de la autoestima.

Sobre por qué hay cambios repentinos de humor (motivos)

En las mujeres, los trastornos del estado de ánimo pueden ocurrir por varias razones. Enumeremos los principales:

Periodo de menopausia. Cuando llega la menopausia, el cuerpo de la mujer experimenta cambios hormonales, cuando el nivel de estrógeno, testosterona, progesterona, etc. disminuye notablemente, lo que hace que el estado de ánimo cambie.

Estrés prolongado, depresión, fatiga psicológica. Si estas condiciones no están asociadas con trastornos mentales, pueden provocar cambios bruscos de humor.

Falta de entendimiento mutuo con el cónyuge y otros familiares. Estos problemas pueden contribuir al desarrollo de un trastorno del estado de ánimo o incluso empeorarlo.

Desorden estacional. Se produce por falta de luz solar en invierno o por exceso en verano.

No podemos descartar motivos como los malos hábitos, la poca actividad física y los constantes problemas en el trabajo.

Además, se pueden observar cambios bruscos de humor en algunas patologías mentales, como la ansiedad o el trastorno bipolar.

¿Cómo corregir los cambios bruscos de humor, qué hacer con ellos?

Tratamiento farmacológico

Cualquiera sea el motivo, con un tratamiento oportuno la enfermedad es fácil de superar. A menos, por supuesto, que esto se deba a un trastorno mental grave. El tratamiento suele ser integral e incluye sesiones de psicoterapia, además de la toma de medicamentos antidepresivos.

A continuación se muestran algunos medicamentos comúnmente incluidos en la terapia:

Imipramina, Amitriptilina. Estos antidepresivos tricíclicos son eficaces en el tratamiento de trastornos depresivos de diversa intensidad.

Litio. El medicamento se toma para prevenir los trastornos del estado de ánimo. También se prescribe para el tratamiento de trastornos depresivos.

En casos graves, según las indicaciones, a los pacientes se les prescribe un curso de terapia electrovascular (TEC). En la mayoría de los casos es necesaria la ayuda de un psicoterapeuta. Las sesiones de psicoterapia ayudan a los pacientes a afrontar los problemas de comunicación.

Si la causa es la aparición de la menopausia, a las pacientes se les recetan medicamentos homeopáticos y se les recomienda el uso de plantas medicinales y complejos vitamínicos.

Tratamiento tradicional

La tintura de hierba de San Juan ayudará a normalizar la afección. Para prepararlo, vierte en un frasco 20 g de planta triturada (fresca o seca). Agrega una pizca de semillas de cilantro, la misma cantidad de tomillo, hojas de orégano. Agrega un vaso de vodka. Debe colocar el frasco cerrado en un lugar oscuro y fresco (no frío) durante 3 semanas y luego colar. Tratamiento: 20 gotas dos veces al día.

Durante el tratamiento con tintura, tome además una infusión de una de las hierbas medicinales: menta, toronjil o agripalma o raíz de valeriana. Para preparar 1 cucharada. l. Vierta las materias primas trituradas en una taza esmaltada. Vierta un vaso de agua hirviendo. Aislar y esperar a que se enfríe solo. Luego vierte por un colador fino en un vaso limpio. Beber poco a poco a lo largo del día.

La valeriana y la agripalma se pueden tomar en forma de tintura de alcohol, 20 gotas cada una. tres veces al día. Si sufres de insomnio, toma 40 gotas. una hora antes de acostarse.

Para mejorar el estado de ánimo, reducir la ansiedad, normalizar la función cerebral y aumentar el rendimiento general, puede tomar preparados de Ginkgo biloba.

Para normalizar la condición, otros métodos no son menos importantes, a saber, una dieta adecuadamente seleccionada, el cumplimiento de los horarios de trabajo y descanso y la actividad física. Es necesario tomar medidas para mejorar el clima psicológico en la familia. Los familiares y amigos deberían ayudar a la mujer con esto.

Es muy posible hacer frente a los cambios repentinos de humor y estabilizar su estado psicológico. Para hacer esto, debes intentar cambiar tu vida, hacerla mejor, más alegre y más activa. Pues bien, en casos difíciles se requiere la ayuda de un especialista. ¡Estar sano!

Todo el mundo experimenta cambios de humor de vez en cuando. Pero por alguna razón las mujeres son más susceptibles a ellos. Esto a menudo se percibe como un signo de histeria, mala educación o capricho. De hecho, la razón radica en la fisiología del cuerpo femenino, y los arrebatos emocionales repentinos pueden servir como síntoma de un problema de salud.

Las principales causas de los cambios de humor en las mujeres.

Hay un término especial - "trastorno afectivo". Denota una desviación en el comportamiento emocional, cuando por un corto período de tiempo una mujer es capaz de llorar, reír, sentir enojo, ternura, etc.

Según las estadísticas, alrededor del 15% de la bella mitad de la humanidad ha encontrado esta condición. Sin embargo, las mujeres que han entrado en la menopausia son más susceptibles al trastorno afectivo.

Se ha observado que este problema rara vez ocurre entre las mujeres que viven en zonas rurales. Por lo tanto, se puede argumentar que el rápido ritmo de vida en la ciudad y el alto estrés psicológico son en gran medida el factor que provoca el trastorno afectivo.

Debido a un cambio brusco en el estado de ánimo emocional, las personas cercanas y la salud mental de la propia mujer sufren. Por lo tanto, los médicos suelen aconsejar a las mujeres que aprendan a controlarse o incluso que se sometan a tratamiento.

Puede determinar de forma independiente la presencia de inestabilidad emocional si presta atención a 2 síntomas característicos: cambios de humor repentinos y sin causa, así como pérdida de apetito. Vale la pena señalar que una mujer no necesariamente comienza a experimentar aversión a la comida; al contrario, su apetito puede aumentar significativamente, lo que a menudo conduce a un aumento excesivo de peso;

Se pueden identificar las principales razones de los frecuentes cambios de humor:

• Desequilibrio hormonal: el desequilibrio hormonal suele ser la razón por la que se producen cambios de humor en mujeres embarazadas o durante la menopausia. Esto se debe a un cambio brusco en la concentración de progesterona y estrógeno. Sin embargo, la razón no siempre es tan obvia; una alteración del equilibrio hormonal puede ocurrir debido a una serie de enfermedades, por ejemplo, como resultado de una disfunción de los ovarios o de la corteza suprarrenal, que producen estas sustancias;
• El síndrome premenstrual también se asocia con concentraciones hormonales y ocurre en aproximadamente la mitad de las mujeres en edad fértil. Muy a menudo, los cambios de humor frecuentes ocurren en el período posterior a la ovulación y continúan hasta el inicio de la menstruación;
• La presencia de estímulos psicológicos puede provocar inestabilidad emocional. Los provocadores suelen ser los problemas familiares, la falta de entendimiento mutuo con el cónyuge y los frecuentes conflictos con los seres queridos. Estas incluyen situaciones estresantes que pueden provocar un estrés psicológico excesivo.

En la mayoría de los casos, una mujer puede controlar sus emociones. Pero hay casos en los que es necesario el uso de terapia con medicamentos para tratar un trastorno del estado de ánimo.

¿Cómo puede una mujer deshacerse de los cambios bruscos de humor?

Antes de recurrir a fármacos, conviene averiguar la causa exacta de la inestabilidad del trasfondo emocional. Dependiendo de ello, se lleva a cabo un tratamiento, que puede incluir la recepción de medicamentos hormonales para normalizar la afección.

Se utilizan sedantes suaves que deben ser recetados por un médico.

En ausencia de alergias, una mujer puede beber decocciones de hierbas medicinales que tienen cualidades calmantes: agripalma, menta, valeriana, bálsamo de limón.

Si las causas de un trastorno afectivo no dependen del desequilibrio hormonal y los cambios de humor no adquieren un carácter amenazador, es mejor no utilizar medicamentos, sino aprender a controlarlos.

Los siguientes métodos ayudarán con esto:

• Las clases de yoga están dirigidas específicamente a aumentar la concentración y la capacidad de controlarse. Es recomendable dominar los conceptos básicos del arte bajo la guía de un formador experimentado, sin utilizar tutoriales;
• La aromaterapia puede reducir los cambios de humor en las mujeres. Los aceites de jazmín, manzanilla, rosa y menta alivian rápidamente la irritabilidad y ayudan a lograr la paz. Basta con tomar baños tibios con la adición de unas gotas de aceites o utilizar velas y varitas de incienso. Simplemente no se recomienda utilizar este producto con frecuencia, ya que su rico aroma puede provocar dolores de cabeza;
• La ayuda psicológica será útil para una mujer que no puede controlar sus propias emociones. Existe una dirección especial: la terapia conductual, que le permite mantener su irritabilidad "bajo control";
• Es necesario mantener una correcta rutina diaria, dedicando suficiente tiempo al descanso. Es necesario dedicar al menos 8 horas a dormir, ya que la falta constante de sueño provoca crisis nerviosas. Es recomendable pasar más tiempo al aire libre, realizar paseos tranquilos y practicar actividad física factible. Se presta especial atención a la nutrición, que debería incluir más frutas, productos lácteos y verduras.

Sabiendo cómo hacer frente a los cambios de humor, incluso en caso de desequilibrio hormonal, podrá aumentar significativamente su propia comodidad y garantizar la vida normal de sus seres queridos sin molestarlos con ataques repentinos e injustificados de diversión o irritabilidad.

Hola. Lo que me preocupa es que tengo cambios de humor muy frecuentes y repentinos. Cada vez resulta más difícil mantener las emociones bajo control. Últimamente tengo miedo de mí mismo... ¡Temo especialmente el estado de agresión, porque en la mayoría de los casos se convierte en rabia desenfrenada! A veces voy más allá de los límites de la razón y solo me detengo cuando me sorprendo pensando que estoy causando dolor físico a alguien... Es como si se estableciera una especie de nubosidad en la conciencia. Esto me preocupa, porque antes era muy difícil enojarme, ¡pero en este momento incluso algún tipo de conflicto cotidiano adquiere para mí el estatus de problema del mundo! Con el paso de tales arrebatos apareció una especie de apatía, a todos no les importa y todo lo que sucede fuera de mi propio mundo, cada mañana comienza lúgubre y vacía, ya no le veo sentido a continuar con mi inútil existencia, Tampoco tengo ganas de mirar hacia el futuro, porque éste parecía estar cubierto por un espeso velo gris. A menudo, el estado de simplemente sentarse y mirar fijamente a un punto de la pared, probablemente sin siquiera parpadear. Siempre razono desde algún punto de vista estúpido y pesimista, intentando en vano convencerme de que esto es realismo. Cada vez quiero más encerrarme en casa y no ver a nadie y mucho menos tener contacto con ellos. Hice muchas cosas estúpidas diferentes... Nada me ayudó a sobrellevar la situación. Pido ayuda sólo porque todavía tengo un millón de fobias extrañas e incomprensibles, pero ya no me importan, pasan a un segundo plano y la palabra "vacío" simplemente pasa a primer plano y esto me asusta, porque a veces Puedo razonar normalmente y comprender en estos destellos que tengo miedo de que ahora, después de un tiempo, volveré a este estado de existencia en el vacío.
Le estaré muy agradecido si al menos puede decirme claramente por qué es así y con quién debo contactar si tengo este problema. ¿Y esto es siquiera un problema? ¿O tal vez esta sea mi próxima fobia?

Inestabilidad emocional.

Su entorno y círculo social son los principales factores que moldean su capacidad para afrontar situaciones estresantes.

Desarrollar la estabilidad emocional requiere de tus esfuerzos:

1. Hable sobre sus sentimientos con personas cercanas a usted y en quienes confíe.

2. Busca las razones de la difícil situación en la que te puedes encontrar. Esto le dará la oportunidad de comprender mejor lo que está sucediendo y podrá ver la crisis no como un problema sin esperanza, sino como una situación en la que puede actuar con decisión porque sabe lo que hay que hacer. Una buena orientación hacia el problema ayuda a combatir el miedo, que suele ser exagerado cuando aumentan los niveles de estrés.

3. Acordar que a veces hay situaciones que no podemos cambiar. Aprenda a aceptar tales situaciones.

4. Dedique tiempo a fortalecer y mantener las relaciones con sus seres queridos y conocidos. Cuanto más estrecha y significativa sea su relación, mejor será su capacidad para afrontar los problemas y el estrés.

5. Cultivar la esperanza y el optimismo. Incluso en los momentos más difíciles, no olvides que siempre hay luz al final del túnel. Mira y vuelve a ver la película EL SECRETO varias veces: http://psicholog.do.am/index/testy/0-55

6. Piense en un nuevo pasatiempo: esto le agregará significativamente emociones positivas y lo distraerá de los problemas.

7. Ayudar a otras personas sin esperar que les pidan ayuda. Al brindar apoyo a los demás, aumentará su capacidad para afrontar las dificultades. Esto te hará sentir más seguro.

8. Recuerde sus lecciones del pasado, analice cómo afrontó los acontecimientos en ese momento; esto le ayudará a desarrollar confianza en sus capacidades para afrontar problemas futuros.

9. Si ya tiene experiencia en salir de situaciones estresantes, cree un conjunto de medidas de recuperación (por ejemplo, pasar tiempo con amigos cercanos) y prepárese para repetirlas si es necesario.

10. Tenga en cuenta que las decisiones importantes deben dejarse en suspenso durante la recuperación.

11. Esfuércese por llevar una dieta saludable, hacer ejercicio, no olvidarse del descanso y procurar un sueño adecuado. Esto le ayudará a evitar el estrés.

Lo principal que debes recordar es que una buena estabilidad emocional te ayudará a afrontar cualquier problema.

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Hola alejandra.

No tengas miedo del "vacío". Confía en tu cuerpo. Es razonable. Ahora está tratando de deshacerse de la energía bloqueada acumulada, que, al no encontrar salida, da una sensación de tristeza, melancolía, apatía y pérdida del sentido de la vida. Y cuando encuentra una razón para arremeter, es en forma de agresión incontrolable.

Necesitas catarsis: gritar, rabiar, bailar, sacudir todo el cuerpo hasta el cansancio, no reprimirte, no reprimirlo. lo que sale, pero deja que una parte de tu conciencia esté un poco a un lado y observa todo esto: ¡esto es importante! Haz 20-30 o 40 minutos. Luego déjate caer exhausto, acuéstate tranquilamente y escúchate a ti mismo, al vacío, al silencio interior. Si no le tienes miedo, entonces te regalará sensaciones muy placenteras, paz, relajación... Ábrete a ella. Deje entrar una nueva y fresca afluencia de energía.

Es mejor hacerlo con música. Primero frenético, con tambores, y luego tranquilo, relajante. La música new age servirá.

De esta forma, te liberarás de energías estancadas (iras no liberadas, miedos, resentimientos). Esto te ayudara. Haga esto todos los días durante una semana, más tiempo si puede. Si te gusta, hazlo sistemáticamente. :-)

Puedes gritar en un lugar desierto durante 10 a 15 minutos, ¡solo ah-ah! desde el corazón, hasta el fondo. 2-3-5 veces. Puedes vencer a una almohada o algo más. Pero permanezca siempre como observador, sin controlar, sin restringir, sino observando, por ejemplo, como un extraño desde el balcón del sexto piso, que no va a hacer nada, pero ve y nota todo: lo que le sucede al cuerpo, como gritas.

Si no puede hacerlo usted mismo, busque información sobre las meditaciones dinámicas de Osho, dónde se llevan a cabo y practique en grupos. O un psicólogo que se dedica a la psicoterapia orientada al cuerpo.

Esto no es una enfermedad. Simplemente nos acostumbramos en la vida cotidiana y no lo notamos. que nuestra mente parlotea sin cesar como una central telefónica. Y en los momentos en que calla, se instala el silencio o el vacío, que por costumbre nos asusta. Quédate en este vacío, escucha a tu cuerpo, no te quedes afuera, da un paso dentro de ti. Estos pueden ser momentos importantes de toma de conciencia para ti, que te llenarán de algo nuevo.

Obligatorio: primero catarsis y luego relajación.

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La psique de la mujer está estructurada de manera muy delicada. La naturaleza ha otorgado al bello sexo una mayor sensibilidad a los cambios externos e internos. En el mundo moderno, las mujeres a menudo tienen que cargar sobre sus hombros una carga abrumadora de problemas, estrés y fatiga. En las grandes ciudades, la tensión sobre el sistema nervioso está fuera de serie y no es sorprendente que los cambios de humor comiencen a causar ansiedad.

En la mayoría de los casos, los cambios de humor en las mujeres pueden considerarse normales. ¿Cuáles son las razones de los cambios de humor?

Fisiológico

• Cambios en los niveles hormonales. La naturaleza de una mujer es cíclica. En promedio, el ciclo menstrual dura 28 días. Durante todo este tiempo, el nivel de hormonas en la sangre cambia gradualmente. Cada mes el cuerpo se prepara para un posible embarazo. Los cambios bruscos de humor se producen en los días previos a la menstruación, los períodos menstruales y el período de ovulación (de 12 a 15 días del ciclo). Si se altera el equilibrio hormonal, pueden ocurrir cambios de humor en cualquier fase del ciclo. Un ginecólogo le ayudará a afrontar el problema. No debes automedicarte. Mantener el ciclo menstrual es la clave para la salud de la mujer.
• Fallo en el sistema endocrino. Los signos de problemas pueden incluir cambios repentinos de temperatura, estado de ánimo, aumento de la sudoración, cambios repentinos de peso corporal, excitabilidad excesiva y una sensación constante de fatiga. Para combatir las causas y consecuencias de los trastornos endocrinos, es necesario consultar a un endocrinólogo.
• Los niveles hormonales cambian durante el embarazo. Los cambios bruscos de humor en este momento son naturales, especialmente en las primeras etapas de la toxicosis. Los cambios emocionales acompañan el inicio de la menopausia. Este es un fenómeno común que no requiere intervención externa. 9 de cada 10 niñas experimentan una mayor sensibilidad, llanto y reacciones emocionales violentas durante la pubertad. Con el tiempo, los niveles hormonales vuelven a la normalidad y el problema desaparece por sí solo.

Psicológico

• Estrés constante conduce a un aumento de la tensión que impide que el sistema nervioso funcione normalmente. La agitación frecuente, la inquietud, la ansiedad y los miedos pueden provocar cambios repentinos de humor y también contribuir al desarrollo de neurosis y otras enfermedades del sistema nervioso. Un impacto negativo en la psique femenina proviene de la presión de los demás: jefe, marido, familiares. Las personas sensibles y vulnerables son especialmente susceptibles a esto. La falta de sueño y la sensación constante de fatiga también son situaciones estresantes. Los problemas en las relaciones con un ser querido, las dificultades con los niños, los padres y los compañeros conducen a la acumulación de negatividad con salidas posteriores, no siempre controladas.
• Volatilidad emocional Puede ser parte del temperamento, pero a veces los cambios de humor se convierten en un signo de trastornos afectivos que requieren consulta con un especialista.

Influencia externa

• La inestabilidad emocional puede ser causada por el clima, cambios de presión o tormentas magnéticas. El calor sofocante a menudo resulta tan estresante para el cuerpo como los problemas internos.

Lidiar con la inestabilidad emocional

Si los cambios de humor causan malestar, pero no son consecuencia de cambios graves, puede intentar resolver el problema usted mismo. Algunas reglas simples ayudarán a eliminar la tensión, tonificar y restaurar la alegría de vivir:

• Llevar un estilo de vida saludable. Establezca como regla dormir al menos 8 horas al día. Descanse más. Sigue el régimen.
• Cuida tu dieta. Una dieta equilibrada ayudará a restablecer el equilibrio hormonal, mejorará la inmunidad y la resistencia al estrés.
• La medicina tradicional ayudará en la lucha contra el estrés. Las tinturas de hierbas calmantes te harán dormir tranquilo y permitirán que el cuerpo se recupere después de un día duro.
• Reserva un masaje. Ayudará a aliviar los espasmos musculares y reducirá la tensión general.
• Hacer yoga. La meditación pondrá en orden sus pensamientos y los ejercicios seleccionados correctamente le permitirán eliminar los bloqueos musculares por su cuenta.
• Reducir la carga. No es necesario intentar solucionar muchos problemas al mismo tiempo. Esto aumenta el estrés y aumenta la tensión emocional.
• Trate de no reprimir sus emociones siempre que sea posible. En el mundo moderno, el autocontrol es importante, pero a menudo es la causa de una sobrecarga innecesaria del sistema nervioso. Aprender a dejar ir. Echa un grito. Esto realmente ayudará. Una película triste es una excelente manera de desahogarse.
• Las emociones positivas y una vida sexual activa también te ayudarán a relajarte. El buen sexo es una excelente manera de aliviar cualquier tensión.

Cuida tu salud y que tu estado de ánimo esté siempre en el mejor momento.