4 5 horas. Situaciones que requieren reducir el tiempo de sueño. Transición a un descanso permanente de cuatro horas.

¡Padre nuestro, que estás en los cielos! Santificado sea tu nombre,
Venga tu reino, hágase tu voluntad, como en el cielo y en la tierra.
Danos hoy nuestro pan de cada día;
y perdónanos nuestras deudas, como nosotros perdonamos a nuestros deudores
y no nos metas en tentación, sino líbranos del maligno.
Porque tuyo es el Reino y el poder y la gloria del Padre y del Hijo y del Espíritu Santo. Amén.

Virgen María, alégrate, oh María Santísima, el Señor está contigo;
Bendita Tú entre las mujeres y bendito el Fruto de Tu vientre,
Porque diste a luz al Salvador de nuestras almas.

Salva, Señor, a tu pueblo y bendice tu herencia,
Concediendo la victoria sobre la resistencia y preservando Tu Residencia a través de Tu Cruz. Amén.

Oremos por el Patriarca Kirill,
acerca de todos nuestros hermanos en Cristo. Concede, Señor, una paz profunda e inalienable a la Iglesia ortodoxa.

Oremos por el presidente
nuestro estado, sobre el siervo de Dios Vladimir. Que el Señor lo ilumine, lo fortalezca y lo proteja de todo mal. Que el Señor le traiga amigos y ayudantes sabios, patrióticos y fuertes, pero que ahuyente a los arrogantes y corruptos. Amén.

Oremos por nuestro Estado,
que en él habría paz, amor mutuo, armonía, obediencia de los más jóvenes a los mayores y respeto de los superiores a los subordinados;

Oremos por el ejército,
sobre el ejército ortodoxo amante de Cristo, en nuestra Patria y más allá de sus fronteras, que realiza un servicio militar duro, sangriento y en beneficio de nosotros y del mundo entero. Amén.

Oremos por la Familia,
sobre cada matrimonio de cristianos ortodoxos. Que el Señor les dé paz, armonía y silencio.

Oremos por los niños
De todos aquellos que lloran por sus hijos y quieren criarlos como hijos dignos de la patria celestial y terrenal.
Bendice, Señor, que nuestros hijos sean para nosotros un gozo, y no una maldición ni un castigo. Sálvalos de los malos hábitos, de la corrupción, de la drogadicción y de otros innumerables males que rodean hombre moderno. Danos la Sabiduría para hacerlos hijos de la Patria Celestial y buenos patriotas de la Patria terrenal.

Oremos por el matrimonio,
sobre cada chica que quiere casarse. Que el Señor le dé un buen compañero de vida.

Oremos por el matrimonio
sobre todo joven que busca una buena compañera para una vida fiel y matrimonial. Que el Señor le dé una buena compañera de vida, a quien llamará su esposa.

Oremos por el Aborto,
sobre cualquier esposa que pretenda matar o sacar de su vientre un hijo concebido. Que el Señor os proteja, proteja y guarde del pecado irreparable. Amén.

Oremos por los Drogadictos, los Borrachos, los Adictos,
sobre toda persona que sufre de embriaguez, adicción a las drogas y otras dolencias graves y destructoras del alma. Que el Señor los sane, fortalezca y tenga misericordia de ellos.

Oremos por los enfermos,
sobre todos los que están enfermos. Que reciban amor y cuidado de las personas, y de Ti, Señor, gracia sanadora y sanadora.

Oremos por los Monjes,
sobre cada monje, dentro de nuestra patria, en la diáspora y en todo el mundo ortodoxo. Por todos aquellos que luchan con pasiones y concupiscencias, que el Señor los fortalezca en sus labores. Y que Él nos perdone nuestros pecados, por sus oraciones.

Oremos por los Dolores,
sobre cada alma cristiana que está afligida, amargada y necesitada de la misericordia y ayuda de Dios.

Oremos por los Viajeros,
sobre cada persona que viaja por mar, tierra y aire. Que Dios lo proteja tanto en el aeropuerto como en el puerto marítimo o fluvial. Y en la estación, en el aire y durante el viaje. Y que regrese a su casa vivo, sano e ileso. Amén.

Oremos por los Profanados,
sobre todos aquellos que han contaminado sus almas con pecados graves y viles,
sin embargo, los que no han destruido completamente su conciencia: los que se arrepienten, los que lloran, los que buscan a Cristo.

Oremos por buenas intenciones,
sobre todo aquel que quiera bautizarse, corregirse y vivir una verdadera vida cristiana.

Y oremos por todos y por todo, hermanos y hermanas.

Es digno de comer como para bendecirte verdaderamente a Ti, Madre de Dios, Siempre Bendita e Inmaculada y Madre de nuestro Dios. Te magnificamos, Querubín honorable y Serafín sin comparación más glorioso, que diste a luz a Dios Verbo sin corrupción.

Gloriosa Siempre Virgen, Madre de Cristo Dios, lleva nuestras oraciones a tu Hijo y Dios nuestro, que salves nuestras almas.

Con los santos, descansa, oh Cristo, las almas de tus siervos difuntos, donde no hay enfermedad, ni dolor, ni suspiro, sino vida sin fin.

Gloria al Padre, al Hijo y al Espíritu Santo, ahora y siempre, y por los siglos de los siglos. Amén.

Señor, ten piedad. Señor, ten piedad. Señor, ten piedad. Bendecir.

Por las oraciones de la Madre de Dios y de todos los santos, Señor Jesucristo, escúchanos y sálvanos. Amén.

La mayoría de las personas en el mundo moderno no tienen tiempo suficiente para descansar adecuadamente; no saben cómo dormir lo suficiente en 4 horas. Esto es muy posible de hacer utilizando ciertas técnicas. Una persona duerme lo suficiente si sigue ciertas reglas con las que puede lograr fácilmente su objetivo y relajarse más o menos por completo.

Para relajarte por completo es necesario saber cómo dormir 4 horas y qué técnica utilizar.

1. Antes de dormir 4 horas, se recomienda relajarse por completo. Una persona debe ahuyentar todos los pensamientos y experiencias emocionantes. Para ello, es necesario pensar en algo bueno durante 10 a 15 minutos.
2. Está estrictamente prohibido sobrecargar sistema digestivo V hora de la tarde. Comer en exceso tiene un efecto adverso en la condición de una persona, ya que su cuerpo no descansa durante el sueño, sino que digiere los alimentos ingeridos.
3. El uso de accesorios especiales para dormir es la clave del éxito. buen descanso. Por eso se recomienda utilizar almohadas hechas con hierbas aromáticas, tapones para los oídos y vendas para los ojos.
4. Tomar una ducha tibia antes de acostarse permitirá que la persona se relaje por completo. Además, con la ayuda del agua se puede eliminar toda la información que fue percibida por el cuerpo durante el día.
5. Antes de dormir durante 4 horas, es necesario preparar adecuadamente la habitación. EN en este caso Se recomienda ventilar la habitación. Para que una persona no se congele y pueda dormir toda la noche, necesita usar una manta abrigada.
6. Se recomienda dormir constantemente durante cuatro horas, lo que permitirá desarrollar una fuerte adicción a siesta corta. Las personas que se acuestan entre las 21 y las 23 horas duermen mejor, lo cual se explica alto nivel productividad del sueño en este momento.
7. Una vez a la semana una persona necesita descansar mucho. Durante este tiempo, su sueño puede durar hasta ocho horas.

Que puedas dormir lo suficiente en un corto período de tiempo depende de organización adecuada sueño, estado de ánimo y condiciones. Si sigue las reglas anteriores, podrá cumplir plenamente con todos estos criterios y dormir productivamente.

Si las personas duermen 8 horas por la noche, reducir su descanso a la mitad les resulta bastante difícil. Para que puedan dormir lo suficiente, es necesario utilizar un polifásico. descanso nocturno. La mayoría de ellos simplemente están reduciendo sus horas de sueño. Esto es posible, pero dormir bien por la noche en este caso no es realista.

La productividad de una persona aumenta después de su despertar. Es por eso que se le recomienda hacer todo lo posible para que su sueño sea completo y su cuerpo pueda recuperarse con normalidad. Si el sueño polifásico se combina con procedimientos adicionales, entonces esto conducirá a un aumento en su nivel de eficiencia. Para ello se recomienda hora de la mañana hacer gimnasia o trotar. Durante el día, se recomienda asegurarse de que la persona esté en condiciones de mucha luz.

Actividad fisica V tiempo de día es la clave para un buen descanso nocturno. Por eso es necesario moverse lo máximo posible.

Se aconseja a una persona que cumpla régimen de bebida. Durante el día debe beber de 1,5 a 2 litros de agua. Usar bebidas alcoholicas en cantidades excesivas está estrictamente prohibido. También se deben evitar las bebidas energéticas y las bebidas con cafeína. Fumar afecta negativamente a la calidad del descanso, por lo que se recomienda dejar de fumar adicción. Si una persona quiere y tiene la oportunidad, se recomienda descansar durante el día.

El uso de la técnica del reposo polifásico es bastante eficaz. En este caso, se recomienda conciliar el sueño y despertarse al mismo tiempo. Esto le dará al cuerpo la oportunidad de descansar completamente y también le brindará a la persona una gran cantidad de tiempo libre.

Para reducir la duración del descanso, una persona debe seguir una estrategia determinada.

Para ello se realizan tareas sencillas:

Es muy posible proporcionar a una persona un sueño completo de cuatro horas. Muy a menudo, para este fin se utiliza la técnica del sueño polifásico. Requiere una adaptación gradual y se caracteriza por un alto nivel de eficacia. Una persona también debe realizar ciertas reglas. Esto proporcionará una breve pero buen sueño, lo que tendrá un efecto positivo en el rendimiento del organismo.

El tiempo se ha convertido en el factor más valioso mundo moderno, siempre no hay suficiente y, para aumentar la duración del día, algunas personas se quedan despiertas hasta altas horas de la noche, dejando solo 4-5 horas de las ocho completas para dormir. ¿Cómo se puede dormir lo suficiente en tan poco tiempo?

La respuesta correcta a esta pregunta sería una anotación sobre la importancia de dormir COMPLETAMENTE ocho horas. Después de todo, el sueño no puede ser reemplazado por nada, aunque esto no nos impide intentar encontrar tiempo para ello, por el bien de la causa.

El sueño es el momento personal de nuestro cuerpo para descansar. Por así decirlo, es un día libre, pero privarse de un día libre no es algo bueno.

Probablemente todos sabéis las consecuencias que puede tener la falta de sueño: desde el letargo hasta la depresión profunda.

Por cierto, hay mucha información sobre este tema en sitios especializados, así que no te agobiaré con volver a contarla. hechos científicos, pero solo daré una breve cita explicando los mecanismos que se desencadenan por el subdesarrollo crónico.

Falta de sueño, consecuencias de la falta de sueño

Cuando no duermes lo suficiente, tu cuerpo comienza a producir cantidades excesivas de cortisol, una hormona que suele acompañar al estrés. Si duermes lo suficiente, los niveles de cortisol alcanzan su punto máximo alrededor de las 5 o 6 de la mañana y luego disminuyen lentamente a lo largo del día. Por eso, cuando se prepara para acostarse por la noche, normalmente se siente relajado y con sueño. Con la falta de sueño, el nivel de cortisol aumenta, e incluso si te quedas dormido por la noche, tu sueño será inquieto y sensible, y por la mañana te levantarás destrozado y el cuerpo no tendrá tiempo de recuperarse. El hecho es que, al alterar la función celular, el cortisol destruye tejido muscular. Entonces, cuando intentas dormir y tus niveles de cortisol son lo suficientemente altos, tus músculos se debilitan y tienen menos capacidad de recuperarse. Y en esta situación, incluso las cargas elevadas en el gimnasio no le ayudarán: los ejercicios para fortalecer los músculos se vuelven simplemente ineficaces. Además, cantidades excesivas de esta hormona favorecen la deposición de grasa. El mecanismo es el siguiente: al principio parece que por falta de sueño pierdes el apetito, pero luego empiezas a comer con ganas.

Todo lo anterior debería haberte recordado las consecuencias de reducir el sueño para el cuerpo, pero si decides emprender esta aventura, a continuación compartiré contigo varias recetas que te ayudarán a dormir lo suficiente incluso en poco tiempo.

Entonces, ¡lo primero que debes hacer es dejar de comer por la noche! 5 horas antes de acostarse, nada pesado. Esto es muy importante, ya que dormir con el estómago lleno es sumamente irracional, porque el cuerpo gasta mucha fuerza y ​​​​energía en digerir lo que hay en el estómago, en lugar de gastar esta energía en procesos de restauración.

En segundo lugar, es necesario dejar el alcohol o cualquier bebida tonificante después de 18 horas. Esto incluye tanto el café suave como el té fuerte. En general, si bebes alcohol poco antes de acostarte, tu cuerpo combatirá el alcohol y gastará energía en neutralizar lo que te has vertido. ¿Qué clase de sarpullido es ese?

La tercera cosa que sería bueno introducir como norma es ducharse antes de acostarse. Sí, sí, es la ducha, porque no es sólo medida necesaria desde el punto de vista higiénico, pero también un excelente relajante y sedante que tiene un efecto beneficioso sobre el sueño. Además, una ducha tibia limpia la superficie de la piel de lo que se pega durante el día (y se pega bastante) y limpia los poros por los que la piel “respira”. Pero la piel cubre todo el cuerpo. ¡Así que asegúrese de que su cuerpo respire libremente y no solo por la nariz!

Una vez más un factor importante para una erupción completa, es el tiempo que lleva mayoría tu sueño. Es decir, si recordamos las palabras del conocido Paul Bragg, dijo: “Una hora de sueño antes de la medianoche equivale a dos horas de sueño después”. Esto fue confirmado por numerosos estudios. Por eso, intenta acostarte antes de medianoche, unas dos horas antes. Es mejor levantarse temprano en la mañana y terminar sus asuntos que quedarse despierto hasta las 2 o 3 de la mañana y luego tambalearse como un abrevadero roto. Créanme, por mis propios sentimientos puedo decir que esto realmente funciona: dormirme más temprano me facilita levantarme por la mañana, y dos horas de sueño antes de las 12 de la noche personalmente me ayudan a sentirme alegre, incluso si me despierto. a las 4 de la mañana. Pero, en general, es mejor averiguar en qué horas duermes mejor y tratar de asegurarte de que la mayor cantidad de sueño posible ocurra durante esas horas.

Los ejercicios de relajación le ayudarán a dormir bien por la noche. Deben aprenderse y aplicarse. Por lo general, se trata de varias técnicas de yoga. Puedes leer sobre ellos en sitios web especializados. Y cuando lo aprendas y lo apliques, notarás que cuando te quedas dormido en un estado completamente relajado, duermes mejor que cuando simplemente cierras los ojos y te “desmayas”. Quizás esto se deba al hecho de que durante la relajación se realiza parte del trabajo que suele realizarse durante el sueño. Es decir, limpiar el cerebro de la información basura acumulada durante el día. Así, las fuerzas gastadas por el cerebro en la limpieza van a otros, no menos obras útiles. Además, el cuerpo está más relajado sin sobrecarga de información, lo que también ahorra energía gastada en este trabajo durante el sueño.

Y por último, déjame recordarte que lo mejor es dormir en una habitación ventilada, pero no fría, sino cálida. Porque con el frío se duerme peor que con el calor, escribe tlttimes.ru.

Además, sería bueno que durmieras solo, a oscuras, sin ruidos externos molestos. Alteran el ritmo y no te permiten descansar por completo. A ruido extraño Esto también podría incluir el ruido del televisor, el ruido del teclado, luces tenues, ronquidos, etc.

Puedes dar muchos más consejos sobre este tema, pero es mejor intentar dormir lo suficiente al menos una vez a la semana. Más precisamente, duerme un poco. Por cierto, incluso los científicos han confirmado que es posible dormir lo suficiente, es decir, se puede compensar la “falta de sueño” gracias a dormir lo suficiente. Así que termina...

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EN tiempos antiguos el sueño de las personas dependía de la duración horas de luz. Con la llegada de la oscuridad, trabajar se volvió difícil o completamente imposible. La gente se levantaba al amanecer y se acostaba después del atardecer. Pero con la aceleración del ritmo de vida, progreso técnico Con el descubrimiento de la electricidad, aumentó la necesidad de trabajar durante períodos de tiempo más largos.

La pregunta "¿es posible dormir lo suficiente en 4 horas?" se ha vuelto muy relevante. comenzó a aparecer varias maneras, instrucciones que brindan la respuesta sobre cómo abordar este problema. Surgen discusiones sobre los beneficios y daños de dicho descanso para el cuerpo. En el mundo moderno, una persona no duerme lo suficiente durante un promedio de 90 minutos. Y parece que la posibilidad de dormir aún menos no puede ser real. Pero estos métodos fueron utilizados por grandes personajes en la antigüedad. La conocida técnica napoleónica consiste en descansar dos veces durante dos horas durante el día.

La correcta rutina diaria es un concepto relativo; es personal de cada persona. Muchos factores influyen en la rutina. Para algunas personas, un tiempo de descanso realmente corto es suficiente; para otras, ni siquiera nueve son suficientes;

Es difícil combinar tus características individuales con tu horario de trabajo, asuntos personales necesarios y la rutina diaria familiar. Pero lo más importante es intentar levantarse y acostarse al mismo tiempo, la duración del sueño debe ser suficiente, pero no demasiado, esto también es perjudicial y tiene un efecto negativo en tu bienestar.

¡Importante saberlo! Los biorritmos dividen a la humanidad en búhos y alondras. Los primeros se acuestan tarde y se levantan a la hora de comer. Estos últimos se sienten mejor cuando se levantan al amanecer, pero también se duermen cuando se pone el sol.

Descanso completo en cuatro horas.

Es posible dormir toda la noche en 3-4 horas. Para ello, se crean las condiciones óptimas, se excluyen todos los estímulos externos e internos. Este método de dormir fue utilizado por muchos grandes personajes: Napoleón, Leonardo da Vinci, Tesla, Edison.

Pero aún así gente común Es mejor utilizar este método sólo cuando emergencia, en casos excepcionales. Es bastante difícil utilizarlo en la vida; no todo el mundo tiene la oportunidad de dormir entre 20 y 30 minutos en el trabajo. Quienes trabajan desde casa tienen esta oportunidad, con horario libre o en determinadas situaciones.

Situaciones que requieren reducir el tiempo de sueño

Puede surgir una situación que requiera más periodos cortos para recuperar fuerzas. Esto ocurre debido a ciertas características específicas del trabajo, la necesidad de realizar una gran cantidad de trabajo en un corto período. Las madres jóvenes tienen que dormir menos, especialmente cuando el niño está enfermo o le están saliendo los dientes. Relájate en modo rápido forzados por marineros que hacían guardia a intervalos cortos y personal militar que participaba en la guardia.

¡Consejo! Este tipo de sueño da buenos resultados cuando viajes largos cuando tengas que pasar la noche en lugares desconocidos, cambia de zona horaria. Sólo hay que acostumbrarse a esto con antelación, unas semanas antes de la salida. Entonces la mudanza será más fácil, será más fácil adaptarse a una zona horaria diferente y no surgirá el efecto de la falta constante de sueño.

Los beneficios y daños del sueño breve.

La falta de sueño, si se duerme 4 horas al día, puede provocar consecuencias severas. Pero casi las mismas manifestaciones ocurren con su exceso. siesta durante largo periodo más de 9 horas al día, puede provocar:

• depresión;
• trastornos circulatorios en el cerebro;
• dolor de cabeza;
• mayor riesgo de obesidad y diabetes;
• Disminución de la memoria, concentración.

El rendimiento empeora, la persona se siente aún más abrumada. Si esto continúa mucho tiempo, entonces la razón puede ser varias enfermedades. Es imperativo consultar a un médico.

Crear condiciones óptimas para conciliar el sueño rápidamente y despertarse fácilmente

Para dormir 4 horas al día y dormir lo suficiente, para despertarse alerta y descansado, debes realizar una serie de acciones. Están encaminados a preparar lugar para dormir, creando el estado de ánimo adecuado y condiciones favorables de relajación:

• relajación;
• tomar un baño tibio;
• uso de accesorios especiales;
• evitando comer en exceso;
• proporcionar calor a la habitación;
• formar el hábito de dormir durante un tiempo determinado;
• acostarse antes de medianoche;
• Descanse una vez (por semana) más tiempo de lo habitual.

Antes de acostarse, es necesario descartar todas las experiencias y preocupaciones del día. Piensa en algo bueno, lee un libro, escucha música relajante. Asegúrese de realizar el calentamiento. tratamientos de agua, use ropa interior cómoda y agradable para la piel hecha de tejidos naturales.

La habitación debe estar ventilada, pero también cálida. Acuéstese a una hora determinada, pero no más tarde de la medianoche. Puedes llevarte a la cama tu almohada favorita con hierbas calmantes. Te ayuda a relajarte y conseguir un descanso de mejor calidad. ejercicios especiales yoga

¡Consejo! Una vez a la semana, tenga un "día de ayuno": apague el despertador y relájese.

Despertarse deliberadamente es igualmente importante. Si te levantas incorrectamente, puedes sentir que no hubo descanso. Se deben cumplir ciertas condiciones:

1. Levantarse con el despertador y no postergar la espera de la próxima llamada, esto genera desperdicio gran cantidad fuerza, energía.
2. Realizar ejercicios matutinos y tratamientos de agua.
3. Planifique claramente su horario de trabajo diario.

La adecuada organización del trabajo y el deseo de alcanzar objetivos serán un incentivo para trabajar. Por la noche se sentirá agradablemente cansado. La relajación resultante te ayudará a conciliar el sueño.

Técnicas que te ayudarán a dormir lo suficiente en 4 horas

La mayoría de la gente duerme una vez al día por la noche. Este es un tipo de sueño monofásico. Requiere de 7 a 9 horas todos los días.

El descanso bifásico aporta mayor efecto. En este caso, la noche dura 6 horas y durante el día son suficientes 30 minutos. Su duración total es aproximadamente 1,5 horas más corta. Para entender cómo dormir lo suficiente en 4 horas, es necesario aprender técnicas especiales.

Sueño polifásico

Dividir la duración del sueño en varios períodos cortos durante el día es la mejor opción en carga pesada y falta de tiempo para relajarse. Muchas grandes personas han utilizado esta técnica. tiempo total el sueño es de 4 a 5 horas, pero la calidad del descanso aumenta significativamente y el rendimiento aumenta.

Para pasar la noche, debes elegir la óptima. modo polifásico. Podría ser una siesta de media hora cuatro veces al día, 20 minutos cada 4 horas. Existe la opción de dormir 2-3 horas por la noche y un tercio de hora 3 veces al día. Para algunas personas, dormir entre 1,5 y 2 horas por la noche y durante el día es suficiente. Podrás elegir el horario más adecuado para ti en función de tus características personales y capacidades laborales.

Encontrar las mejores horas para dormir con Wayne

Los mejores son diferentes para cada persona. Método único Veina ayuda a identificarlos. Se requiere un periodo de 24 horas de vigilia. Durante este período, debe escuchar sus sentimientos, anotar en su diario exactamente la hora en que quería dormir.

Debe distinguirse el deseo de descansar, la somnolencia y la dificultad para conciliar el sueño. Analizados los registros, distinguimos dos periodos en los que quise acostarme con mayor fuerza. Debes descansar en ellos durante 2,5-3 horas. Otra condición de este método es pasar al menos 3 horas sin estrés físico ni mental intenso. Este periodo debe ser entre las 10 y las 22. Puedes ver una película, leer o escuchar música.

Personajes famosos que utilizaron el sueño REM en la práctica.

Para lograr una mayor productividad, muchas personas destacadas dormían mucho menos de lo habitual. Napoleón dormía 4 horas al día, dos por la noche y dos por la mañana. Dijo que sólo los enfermos duermen mucho tiempo. Pero los historiadores señalan que a menudo sufrió agotamiento nervioso, depresión, insomnio.

Guy Julio César se permitió descansar no más de 3 horas, la cuarta fue innecesaria. Leonardo da Vinci, un gran artista e inventor, ideó una técnica para dormir entre 15 y 20 minutos cada 4 horas. Los 22 restantes los dedicó a trabajar.

Salvador Dalí utilizó un descanso breve y poco profundo. Colocó una bandeja cerca del lugar para dormir y tomó una cuchara. Cuando llegó el sueño, los dedos se relajaron, los cubiertos cayeron y el artista se despertó.

Nikola Tesla se tomó un breve descanso. Su nombre recibió una de las técnicas de sueño polifásico. Implica dormir 2 horas por la noche y 20 minutos durante el día.

La "Dama de Hierro" Margaret Thatcher decía que vivía para trabajar. Era una auténtica adicta al trabajo y nunca dormía más de 5 horas al día.

Conclusión

La selección de un método cómodo para dormir debe basarse en características individuales cuerpo. Si hay necesidad de cambio y vigilia, se recomienda intentarlo con antelación y elegir lo más manera adecuada. No es aconsejable convertirlo en una forma de vida a menos que sea absolutamente necesario. Para un descanso y una restauración normales y completos del cuerpo, conviene dormir de 7 a 8 horas al día. Una persona privada de sueño trabaja peor y le resulta más difícil resolver las tareas asignadas. La falta de sueño puede provocar consecuencias irreparables para la salud.

Para poder dormir lo suficiente, el cuerpo necesita cantidad suficiente dormir por noche. Intentemos resolverlo y determinar cuántas horas al día necesitas dormir para estar alerta durante el día. Si se proporciona la duración del sueño que necesita, su memoria, reacción y percepción mejorarán y su trabajo será más agradable.

En promedio, necesitamos de siete a nueve horas para dormir lo suficiente y dormir lo suficiente. Para algunos, seis y, a veces, incluso cinco horas son suficientes para dormir lo suficiente. Y hay personas que necesitan nueve o diez horas de sueño para mantener el rendimiento durante el día.

Según una investigación realizada por científicos, el 93% de las personas deberían descansar entre una hora y una hora y media. dormir más de lo que tienen ahora. Es difícil imaginar dónde llegar esta vez... qué llevarnos de esta hora y media... a qué renunciar. Se realizaron estudios y a los voluntarios se les permitió dormir todo lo que quisieran, sin levantarse con el despertador. Como resultado, casi todos los voluntarios durmieron una o dos horas más de lo habitual. En Estados Unidos hay centro de investigacion Sueño saludable, los estudios realizados allí han demostrado que una hora adicional de buen sueño buen sueño aumenta la productividad y eficiencia humana en un 25%.

Según los científicos, el cuerpo persona ordinaria Cinco horas al día son suficientes para dormir bien, lo que vigorizará, refrescará y dará nuevas fuerzas. Pero para dormir de 4 a 5 horas, es necesario seguir una serie de principios y reglas del sueño.

Técnica de sueño REM

En nuestra época problemática velocidades aceleradas y un mayor ritmo de vida, los expertos han desarrollado técnica especial para que una persona pueda dormir lo suficiente sin problemas en 4-5 horas y sentir una oleada de fuerza y ​​​​vigor a lo largo del día. Para hacer esto, debe seguir la siguiente técnica de sueño REM:

• Relájese antes de quedarse dormido (no es necesario que se vaya a dormir con todas sus preocupaciones y problemas; para ello, tómese de 10 a 15 minutos para pensar en algo hermoso o escuchar música relajante).
• No sobrecargue su estómago antes de acostarse y no coma en exceso por la noche (de lo contrario, el cuerpo gastará toda su energía no en su propia recuperación, sino en digerir los alimentos).
• Utilice accesorios especiales para dormir: almohadas relajantes con hierbas aromáticas(Para ello son especialmente adecuados los conos de lúpulo), vendas para los ojos y, si es necesario, tapones para los oídos.
• Aceptar ducha caliente antes de acostarse (este no es solo un medio de higiene, sino también un excelente "lavado" de información, impresiones y emociones acumuladas durante el día; el agua las "lleva" mejor, relajando el cuerpo).
• Duerma bajo una manta abrigada (una persona duerme mucho peor en el frío que en un lugar cálido).
• Desarrollar una habituación estable del cuerpo a 5 horas de sueño (normalmente la adaptación a este ritmo se produce en promedio en 1 mes).
• Reserva un día a la semana (preferiblemente que no sea un día laborable) en el que puedas dormir tranquilamente “para uso futuro”, es decir, un poco más de lo habitual (8 horas).
• Acostarse antes de las 24:00: durante este período, el cuerpo humano duerme lo suficiente más rápido y mejor (dos horas de sueño después de la medianoche equivalen a una antes de la medianoche, enfatizó Paul Bragg).

Todas las reglas anteriores tienen en cuenta, en primer lugar, tres componentes básicos de calidad y sueño saludable: organización del lugar para dormir, condiciones para dormir y estado de ánimo.