Диета Ксении Собчак: описание, меню, отзывы и результаты. Огуречная диета Ксении Собчак: меню. Основные правила, на которых построена диета Собчак
На самом деле больших проблем с лишним весом у Ксении Собчак нет и поэтому, использовать экстренные диеты для похудения ей не приходится. По ее словам она ведет очень активную жизнь и лишним килограммы просто за ней не успевают. При росте 167 см е вес составляет всего 58 кг , а параметры фигуры близки к идеальным - 92-61-90. Кроме этого ежедневно она проводит интенсивные тренировки в спортивном зале, где сжигает достаточное количество калорий: «У меня просто очень много спорта в жизни, правда. Ведь что такое диета? У нас организм устроен очень просто: если ты хочешь похудеть, у тебя приход должен быть меньше, чем расход. Это простая бухгалтерия - дебет, кредит. Ты должен сжечь за день калорий больше, чем ты съел. А я сжигаю в день какое-то невероятное количество калорий (у меня одна тренировка съедает около 2 тысяч калорий, а это дневной рацион человека). И каждый день. У меня нет с этим проблем, потому что я очень много тренируюсь. Я всегда не добираю еды, так что мой организм не нуждается в диетах».
При таких нагрузка, и таком сумасшедшем ритме жизни, в принципе, можно не беспокоится о лишнем весе, но все же Ксения Собчак соблюдает некоторые ограничения в еде и рекомендует:
- не переедать на ночь ;
Старается ограничивать количество и калорийность съеденной пищи;
Если хочется съесть что-то сладкое, лучше делать это в первой половине дня;
Не питаться фастфудом;
Использовать правила раздельного питания по Шелтону
Благодаря этим нехитрым правилам Ксении Собчак удается отлично выглядеть и оставаться бодрой и энергичной при таких огромных нагрузках.
Ну, а своей подруге и коллеге по съемкам Дом-2 Ксения Бородиной она однажды посоветовала простую огуречную диету. Благодаря ей Бородина похудела, а мир интернета пополнился еще одной возможностью для увода денег с ваших счетов. К чему сама Бородина не имеет никакого отношения. Поэтому, если вам все же хочется узнать секретную диету от Ксении Бородиной посмотреть ее можно на нашем сайте совершенно бесплатно перейдя по ссылке - диета Ксении Бородиной
Ксения Собчак - российская телеведущая, актриса, политик и общественный деятель. С юности Ксения является публичной личностью. Однако за много лет, девушка никогда не позволяла себе появиться перед зрителями располневшей. Параметры Собчак близки к идеальным даже после рождения сына.
Как признается звезда, такой фигурой она обязана генетике, плотному рабочему графику и регулярным занятиям в спортзале. Девушка считает, что для похудения достаточно расходовать больше калорий, чем поступает с пищей. И при этом можно кушать даже кондитерские изделия и калорийные блюда.
Единственным строгим правилом в еде, которому следует девушка, является принцип раздельного питания. Научным обоснованием пользы такого метода является тот факт, что для переваривания различных продуктов, организм выделяет разный желудочный сок. Соответственно при совместном употреблении некоторых продуктов, их переваривание происходит неправильно и долго.
Обще правила раздельного питания
- Нельзя одновременно употреблять углеводы и белки.
- Белки нельзя смешивать с другими видами белка, жирами и кислыми продуктами.
- Углеводы нельзя сочетать с другими углеводами, кислотами и сахаром.
- Фрукты и молочные продукты можно кушать только отдельно от остальных блюд. Допускается полный отказ от молока.
У современных диетологов нет единого мнения насчет принципов раздельного питания. Однако его сторонники отмечают, что привыкнуть питаться по-новому легко, а рацион такого питания мало ограничен. Кроме того, происходит оздоровление организма и снижение веса.
Принципы диеты Ксении Собчак
- В меню отсутствуют копчености, консервы, майонез, маргарин, сгущенное молоко, вяленые фрукты и овощи, чай, кофе и газированные напитки.
- Кондитерские изделия и сладости можно кушать только до обеда.
- Половину рациона должна составлять пища растительного происхождения.
- Кушать нужно до чувства легкого голода, через некоторое время обязательно придет чувство насыщения.
- Промежуток времени между употреблением несочетаемых продуктов должен составлять не менее 2- часов.
- Перед едой нежелательно пить воду. После употребления белковой пищи разрешается пить через 4 часа, после крахмалистых овощей - через 2 часа, после овощей и фруктов - через полчаса.
- Пищу нужно кушать теплой, либо остужать ее до комнатной температуры.
Диета Ксении Собчак дает хорошие результаты. Если сделать принцип раздельного питания повседневным правилом, а также активно заниматься спортом ушедшие килограммы обратно не вернутся. Диета позволяет вывести из организма вредные вещества, улучшить состояние волос и кожи, а также повысить иммунитет и общий тонус.
Всем известная Ксения Собчак никогда не имела трудностей с ненужными килограммами. Ее вес всего 58 килограмм, а рост — 167 сантиметров. Девушке никогда не приходилось садиться на интенсивную диету для похудения, так как она является сторонницей энергичного образа жизни. Ее очертания близки к идеалу: 92-61-90.
Ксения Собчак — телеведущая российского телевидения, общественный деятель. Прославилась благодаря телепроекту «Дом-2», а также программам «Последний герой», «Блондинка в шоколаде» и другим. Состоит в браке с Максимом Виторганом. Своего мужа Ксюша тоже посадила на диету и в последнее время невозможно не заметить как сильно он похудел.
Сама Ксения утверждает, что спорт должен быть неотъемлемой частью жизни каждого человека с самого рождения. Только тогда не нужно будет морить себя голодом. Интенсивно занимаясь спортом, можно позволить себе есть практически все, что хочется. Конечно, соблюдая некоторые правила. Собчак занимается спортом почти ежедневно, поэтому лишние килограммы не успевают накопиться.
Она посещает тренажерный зал не менее трех-четырех раз в неделю, где по несколько часов интенсивно занимается с личным тренером. Конечно, не каждый человек может позволить себе личного тренера, но покупка абонемента в фитнес-клуб уже давно не является роскошью.
Поэтому не нужно ждать у моря погоды: волю в кулак — и в спортзал. Начать можно с чего-то малого — например, йоги или танцев. Постепенно перейти к более сложным тренировкам. Спустя некоторое время организм привыкнет к нагрузкам и результат не заставит себя ждать. Этому как раз способствует диета Ксении Собчак.
Ксюша придерживается простого правила — приход калорий должен быть хотя бы немного меньше их расхода. То есть сколько бы не было съедено, сжигать в течение дня нужно больше, чтобы похудеть. За одну тренировку Собчак сжигает примерно две тысячи калорий, а это средний дневной рацион. И из-за нехватки времени она часто не доедает, поэтому и не сидит на диетах.
По словам Ксюши, спорт является необходимой составляющей жизни. Помимо тренировок в спортзале она никогда не упустит возможности погонять на горном велосипеде, а также поехать кататься на лыжах и сноуборде. Тренировки должны быть регулярными и интенсивными насколько это возможно. Без занятий спортом диета Ксении Собчак не покажет нужного результата. Главное — мотивация, желание и упорство!
Немногие могут позволить себе столь активную жизнь, как у Ксюши, но совсем от спорта отказываться не стоит. Поначалу будет дискомфорт, боли в мышцах, но потом бросать спорт уже не захочется. И, конечно, занятия раз в месяц никаких результатов не принесут.
Ксения Собчак не сидит на диете. Но все же в пище придерживается определенных правил. Нельзя переедать. Кушать лучше меньше, но чаще. Вечером после шести попытаться не есть, не переедать перед сном. Если организм просит сладостей, то можно скушать немного до обеда, чтобы после успеть сжечь эти калории. И не нужно есть в фастфудах — есть нормальная, здоровая пища! А также стоит придерживаться правил раздельного питания по Шелтону.
Прежде всего, для того, чтобы перейти на раздельное питание (так называемую диету Шелтона) необходимо настроиться морально. Эта диета подходит далеко не каждому человеку. Ведь недостаток пищи, к которой уже так привыкли, может негативно сказаться на психоэмоциональном состоянии. Если все же было принято решение попробовать, то начинать нужно обязательно постепенно.
Принципы питания: Продукты бывают совместимыми и несовместимыми. При усвоении каждого продукта желудок выделяет разный желудочный сок — как по количеству, так и по его составу. Когда смешиваются разные соки в желудке, серьезно нарушается пищеварение.
Преимущества раздельного питания: Если придерживаться этих принципов, улучшается общее самочувствие организма и снижается вес за счет уменьшения жировых отложений.
Недостатки раздельного питания: Некоторым сложно сразу перестроиться и отказаться от уже привычных любимых блюд. Также постоянное чувство голода многим дается морально тяжело. А в целом употребление разноплановой пищи никакого вреда пищеварению и организму не причиняет, так как, по мнению врачей, организм изначально ориентирован на раздельное питание.
Ранее Собчак сидела на диетах, хотя не упоминает об этом. Но участники «Дома-2» поведали о том, что Бородина именно по совету Собчак сбросила двенадцать килограммов после родов. Рекомендации заключались в следующем: как можно меньше есть и делать очистительные клизмы. Диета достаточно жестока. Но, видя нынешние завидные формы Бородиной, — действенна!
Лучше ограничить себя в количестве съеденной пищи, чем в ее качестве. Необходимо просто уменьшать порции и не есть все подряд. И никогда не нужно пытаться обмануть свой организм, потому что может ухудшиться обмен веществ и он начнет запасать калории, откладывая их в проблемных местах. Тогда тело еще быстрее начнет полнеть.
Основные правила, на которых построена диета Собчак:
Кушать можно только при появлении сильного чувства голода — тогда не важно уже, что есть, и рад даже блюдам, которые не сильно любишь.
С водой сложнее. Пить воду до еды можно не позднее, чем за десять минут. После съеденных фруктов можно попить через полчаса. После продуктов, содержащих крахмал, — не раньше, чем через 2 часа. А после продуктов, содержащих белки, — вообще только через 4 часа. Сложно, но со временем привыкаешь.
Пищу нужно тщательно пережевывать, не менее сорока раз.
Во время трапезы нельзя думать о плохом, необходимо забывать о всех проблемах, окружающем негативе и наслаждаться.
Не стоит и переедать. Из-за стола нужно выходить с небольшим чувством голода (по объему желудок можно заполнить всего на две трети).
В один прием пищи не должны входить несовместные продукты.
Температуру потребляемых продуктов следует доводить до максимального комфорта (не есть холодную или обжигающе горячую еду).
Большую часть потребляемых продуктов должны составлять сырые продукты растительного происхождения (не менее половины дневного рациона).
Фрукты и ягоды кушать отдельно от остальных блюд.
Вдобавок к этим правилам существуют продукты, которые вообще необходимо исключить из своего рациона:
Сахар и продукты, которые были приготовлены на его основе;
Всевозможные соленья, копченые и колбасные изделия;
Майонез, масло и маргарин;
Сладкие газировки (особенно колу, пепси, спрайт и другие лимонады), все виды чая, кофе и какао;
Сгущенное и сухое молоко;
Разная консервированная продукция;
Несвежие или уже начинающие портиться фрукты либо овощи. В пищу можно употреблять только максимально свежие плоды.
Сочетать продукты нужно следующим образом:
жир с крахмалом;
свежие фрукты и дыню;
белки с зеленью;
жиры с зеленью.
С утра можно скушать фрукты и что-нибудь из молочных продуктов. Днем прием пищи должен состоять из крахмалосодержащих продуктов. А вот вечером необходимо составить меню из белковых продуктов.
Телеведущая придерживается мнения, что раздельное питание способствует лучшему самочувствию. Многие звезды телевидения разделяют ее мнение. Ведь правильное раздельное питание действительно помогает избавиться от ненужных килограммов, да еще и очищает и оздоравливает весь организм.
Начав раздельно питаться, со временем человек начинает более осознанно следить за своим рационом. Кушать только полезные продукты, не смешивая несочетаемое. И не стоит забывать про спортзал. Соблюдение этих правил помогает Ксюше Собчак всегда быть в форме и хорошо выглядеть.
www.nanodieta.ru
Продукты, от которых стоит отказаться
Чтобы добиться положительного результата диеты Ксении Собчак, обратите внимание на рацион. Из него Вам обязательно нужно исключить сладкое, копчёности, консервы, колбасы, закатки, масло рафинированное, маргарин, майонез, кофе, какао, чай и, конечно же, газированные напитки .
Употребляйте растительные продукты, также не забывая о принципе совместимости. Ведь даже между собой они не всегда сочетаются.
Ягоды и фрукты, которые не совместимы с другими продуктами, следует употреблять как самостоятельные блюда.
Вариант 1-ый
Этот вариант диетического питания можно смело назвать более питательным.
Завтрак: фрукты (не более 3 видов);
Ланч: Овощной салат (кроме помидора), отварной овощ зелёного цвета (1 шт.), орехи/хлеб;
Обед и ужин: Овощной салат, помидор или огурец, орехи или творог;
Вариант 2-ой
Виды блюд в данной диете можно варьировать, не забывая о совместимости продуктов
Завтрак: дыня/арбуз;
Ланч: салат из овощей (шпинат, свекла, морковка);
Обед и ужин: салат из овощей или фруктов, так же можно есть орехи, яблоки, редис и творог (100 г);
Вариант 3-ий
В данном виде также возможны вариации, например, дыню можно заменить виноградом с грушей и финиками, апельсином и грейпфрутом, яблоком и черносливом .
Завтрак: дыня;
Ланч: Овощной салат, сельдерей, огурец, шпинат, приготовленный на пару, картофель в “мундире”;
Обед и ужин: редис и сельдерей, капуста, приготовленная на пару, мясо жаренное (1 кусочек);
hudeika.com
Методы похудения Ксении Собчак
Обладать стройной фигурой Ксении помогают правильное питание, обильное питье, йога, здоровый и активный образ жизни.
Многих интересует, сколько весит и как похудела Собчак.
Параметры звезды в 2018 году:
- рост - 173 см;
- вес - 53 кг;
- объемы фигуры - 86/63/85.
Для поддержания веса в пределах нормы Ксюша использует методику профессора Шелтона, суть которой заключается в раздельном питании и запрете смешивать щелочные и кислые продукты.
Основываясь на методике Шелтона, Ксения разработала собственную систему похудения:
- Употреблять меньше калорий, чем расходовать. Например, если было съедено 1500 кКал, то в спортзале нужно потратить на 500 кКал больше.
- Исключить из рациона вредные продукты и блюда.
- Не есть после 18-00.
- До трапезы выпивать стакан воды.
- Основной рацион - продукты, богатые клетчаткой.
- Не есть горячие или холодные блюда.
Важно! Перед тем, как сесть на диету, необходимо проконсультироваться с врачом
Два раза в год Ксения садится на строгую макробиотическую диету. В ней половину рациона составляют крупы, 20% - овощи на пару, 15% - свежие фрукты, орехи, 15% - морепродукты и супы из овощей. Под запретом - жирное мясо и рыба, экзотические фрукты, помидоры, картофель, консервы, кофе, алкоголь.
Для быстрого похудения Ксюша прибегает к экспресс-диете.
Какие продукты запрещены и принципы совместимости
Ксюша полностью исключила из рациона питания продукты:
- вяленые овощи и фрукты;
- копчености, консервированные, соленые продукты, колбасные изделия;
- продукты с рафинадом;
- кондитерские, хлебобулочные изделия;
- майонез, маргарин, кетчуп;
- сладкие газированные напитки;
- чай, кофе;
- сгущенное и сухое молоко;
- жирные кисломолочные продукты;
- жирные, жареные блюда;
- алкоголь.
Методика Шелтона предусматривает употребление не более 2-3 разных продуктов в один присест.
Продукты разделяются на несколько групп:
- белки (нежирное мясо, рыба, бобовые, грибы, орехи);
- углеводы (крупы, сахар, картофель);
- жиры (сметана, сыр);
- овощи (крахмалистые, некрахмалистые, зеленые, кислые);
- фрукты, ягоды;
- сладкие ягоды и фрукты.
Правила совмещения:
Примерное меню
Каждое утро Собчак начинается со стакана теплой воды с медом и лимонным соком. В течение дня она пьет травяные чаи, свежие натуральные соки, смузи. Любимый десерт - ягодное или фруктовое желе и творожный мусс.
Варианты меню диеты Ксении Собчак:
| Вариант | Меню |
| 1-й | Завтрак:
Второй завтрак:
|
| 2-й | Завтрак:
Второй завтрак:
|
| Экспресс-диета | Завтрак:
|
Выход из диеты
Чтобы килограммы не вернулись, необходимо правильно выйти из диеты. Постепенно переходить на основной рацион питания, новые продукты вводить через 2-3 дня. По-прежнему нужно придерживаться принципов здорового питания - употреблять нежирное мясо, легкие супы, крупы, пить много жидкости.
Совет диетолога. Питание по системе Шелтона имеет много преимуществ, но оно также имеет свои недостатки. Во-первых, питание Ксении Собчак достаточно низкокалорийное, что не полезно и угнетает метаболизм человека. Во-вторых, в нем присутствует мало белковых продуктов (животных белков), за счет чего может уменьшаться процент содержания мышц в организме.
Польза раздельного питания не подтверждается на практике, потому что в природе нет однородных по своему химическому составу продуктов, на 100% состоящих из белков, жиров или углеводов. Кроме того, при раздельном приеме белков, углеводов и жиров деятельность пищеварительных ферментов не активизируется, а, наоборот, угнетается. Только при употреблении смешанной пищи усвоение питательных веществ происходит в полной мере.
Плюсы и минусы, противопоказания
С помощью методики похудения Ксюши Собчак можно избавиться от 5 кг за две недели и 20 кг за 3 месяца. Другие преимущества - положительное воздействие на организм, улучшение пищеварения, польза для внешности. Принципам раздельного питания по Шелтону следовать достаточно сложно, так как необходимо помнить и учитывать множество правил и нюансов.
Диета Ксюши Собчак содержит достаточно витаминов и минералов, но не очень питательная, поэтому подходит не всем.
Противопоказания:
- беременность, грудное вскармливание;
- климакс;
- дети, пожилой возраст;
- заболевания сердечно-сосудистой системы и желудочно-кишечного тракта;
- гормональные сбои;
- острые или хронические заболевания;
- постоперационный период;
- анорексия;
- ожирение 2-3-й стадии.
Рецепты от звезды
Вегетарианский суп. Картофель, морковь, брокколи порезать, обжарить 3 минуты на оливковом масле, затем варить 20 минут. Когда овощи будут готовы, добавить асафетиду и сливки. Взбить блендером и украсить петрушкой.
Запеченные овощи. Нарезать кружочками помидоры, цукини, баклажаны. Блендером взбить чеснок, розмарин и оливковое масло. Этой смесью смазать дно противня и выложить в него овощи. Запекать 20 минут, затем посыпать тертым пармезаном и запекать еще 10 минут.
Методика похудения Ксении Собчак - сочетание диеты Шелтона и физические нагрузки. Раздельное питание помогает избавиться от лишнего веса, а занятия спортом помогают поддерживать тело в тонусе.
Полезную информацию о раздельном питании можно узнать в видео ниже.
hudey.net
Достоинства диеты Ксении Собчак
Диета Ксении Собчак позволяет добиться снижения веса на 5 кг в течение первых двух недель. Диетический курс длится до трех месяцев, в течение которых можно сбросить 20 кг.
В течение одного-двух месяцев происходит адаптация организма к изменившемуся питанию, нормализация обменных процессов, а вследствие этого становится лучше настроение и самочувствие.
Основной фактор, позитивно влияющий на организм, – улучшение пищеварения: хорошо обработанная желудочными ферментами пища усваивается более полно. Это снижает вероятность развития нарушений в работе желудочно-кишечного тракта.
Недостатки диеты Ксении Собчак
Диетологи пока не пришли к общему мнению по поводу этой системы питания. Ее сторонники ссылаются на положительный эффект раздельного питания. Противники идеи утверждают, что пищеварительный тракт в одинаковой степени расщепляет питательные элементы независимо от их сочетания.
Как бы то ни было, негативного влияния на здоровье раздельное питание не оказывает.
Какие продукты разрешены?
Большинство продуктов можно использовать в пищу, если следить за их сочетаемостью.
Какие продукты запрещены?
Раздельное питание предполагает весьма демократичный подход к еде, но если цель –снижение веса, попадает под запрет ряд продуктов:
- сахар;
- колбасы, копчености, мясные и рыбные консервы;
- соленья и консервы;
- сливочное масло, маргарин и майонез;
- чай, кофе, какао, газированные напитки;
- сгущенное и сухое молоко.
Меню диеты Ксении Собчак
Примерное меню диеты Ксении Собчак на неделю:
|
Первый день |
Первый завтрак: овсянка на воде или мюсли с фруктами. Второй завтрак: груша, грейпфрут или яблоко. Обед: зеленый салат и отварная белая рыба. Полдник: горсть грецких орехов или миндаля. Ужин: маленькая порция спагетти с тушеными овощами. |
|
Второй день |
Первый завтрак: яичница из 5 белков и отварной шпинат. Второй завтрак: ягодный йогурт. Обед: картофельный суп, лук, сельдерей, горошек, брокколи и кусочек хлеба. Полдник: овощной салат из редиса с огурцом или пара яблок. Ужин: кусочек отварной курицы или белой рыбы с тушеными овощами. |
|
Третий день |
Первый завтрак: овсянка на воде и груша. Второй завтрак: горсть сухофруктов. Обед: овощной сэндвич с кусочком сыра. Полдник: стакан фруктового смузи. Ужин: кусочек мяса или белой рыбы с тушеными овощами. |
|
Четвертый день |
Первый завтрак: цельнозерновая каша с апельсином. Второй завтрак: печеные яблоки с корицей и медом. Обед: кусочек белой рыбы с салатом из свежих овощей. Полдник: творог. Ужин: порция тушеной говядины с овощами и салатом. |
|
Пятый день |
Первый завтрак: творог с яблоком. Второй завтрак: любые фрукты. Обед: овощной суп, спагетти с тушеными овощами. Полдник: салат из свежих овощей. Ужин: отварные креветки и зеленый салат. |
|
Шестой день |
В течение всего дня только овощи и фрукты. |
|
Седьмой день |
Первый завтрак: блины с ягодами или джемом. Второй завтрак: йогурт. Обед: тушеные овощи с мясом. Полдник: орехи и морковный салат. Ужин: рыбная запеканка. |
Совет 1. Желательно завести специальную тетрадь и записывать в нее, что было съедено и какой была реакция организма.
Совет 2. За столом важно избегать негативных разговоров.
Совет 3. Не стоит пить много воды перед едой, это может испортить аппетит.
Видео с YouTube по теме статьи:
www.neboleem.net
Особенности диеты
Чтобы не нанести здоровью вред, не надо придерживаться такого режима питания более 7-14 дней, затем нужно сделать месяц перерыва, после этого можно повторить диету. Обусловлено это тем, что с течением времени организм привыкает к низкокалорийному рациону и перестает сжигать жировые накопления.
После выхода из диеты или во время перерыва обязательным условием является исключение жирного, сладкого, мучного и алкоголя (нельзя пить даже сухое вино). Также нельзя делать перекусы между основными приемами пищи и кушать после семь часов вечера.
Диета Ксении Бородиной, отзывы это подтверждают, – довольно строгая, поэтому не многие могут выдержать ее так долго. Кроме того, она лишает организм практически всех необходимых для его нормальной жизнедеятельности питательных элементов. Поэтому сначала рекомендуется получить консультацию у врача о целесообразности проведения диеты, чтобы исключить негативные последствия. Также категорически запрещено превышать оптимальный срок ее соблюдения.
Как было уже сказано, при соблюдении диеты Ксении Бородиной в организм практически не поступают полезные вещества, поэтому параллельно нужно принимать витаминный комплекс. Также нужно пить много жидкости – более два литров в день. Для усиления эффекта желательно делать клизмы.
- Грунтовые огурцы отличаются содержанием большого количества клетчатки, при всем этом они гораздо полезнее и вкуснее.
Примерное меню белковой диеты Ксении Бородиной.
Публичные люди всегда находятся под пристальными взглядами народных масс. Их личная жизнь, одежда, макияж, фигура ежедневно рассматриваются, как под микроскопом. Повышенное внимание обязывает выглядеть безупречно и тщательно следить и за своими высказываниями и за внешностью. Ксения Собчак — редкая личность гламурного мира, которая имеет смелость быть самой собой и если что-то рассказывает о себе, то в отличие от многих других, это не является вымыслом. Она открыто говорит о секретах своей стройной фигуры без лишнего жеманства, как обычно делают звездные барышни.
На протяжении многих лет фигура Ксении остается без видимых изменений. С ней не происходило странных трансформаций, как часто бывает со звездами экрана, которые, восстановившись от сложных пластических операций по удалению лишних сантиметров, дают интервью в журналы о похудении о своих чудодейственных диетах ускоренного действия. Стабильная стройность знаменитой девушки вызывает интерес и возникает вопрос: «Какая она, диета Ксении Собчак? «
Она не пользуется услугами модных диетологов, придерживается простых правил, которые доступны всем. Четко осознавая простую бухгалтерию баланса веса, Ксения старается сжигать калории, которые поступили к ней с пищей. Регулярные занятия в тренажерном зале, пилатес, йога помогают быть в прекрасной форме. Ее участие в проекте «Цирк со звездами» продемонстрировал не только то, что с фигурой у нее все в порядке, а и ее хорошую физическую подготовку.
Миф, что существует диета Ксении Собчак , она же сама и развенчала, давая интервью популярному изданию. Как выяснилось, Ксюша не признает диет, старается придерживаться принципов раздельного питания и не смешивать во время еды белки, жиры и углеводы. Так при раздельном питании, мясо не едят с хлебом или картофелем.
Учеными доказано, что для расщепления в желудке для этих видов пищи, требуется разная среда: кислотная или щелочная. Когда в желудок попадают продукты смешанные, они не до конца перерабатываются, что и вызывает отложение подкожной жировой клетчатки.
Раздельное питание или питание по Шелтону — это целый свод пищевых правил, соблюдая которые, можно добиться максимальной пользы от употребляемых продуктов и избежать сбоев пищеварения. Доктор Герберд Шелтон пришел к такому умозаключению, опираясь на древний трактат Гиппократа, который был посвящен здоровому питанию
Согласно рекомендациям доктора Шелтона молоко лучше всего пить отдельно от всех продуктов, из-за его своеобразного состава или не пить вообще. Не рекомендуется также смешивать дыню с какими-либо другими продуктами питания. Если использовать раздельное питание, как базовое, то проще всего воспользоваться заранее приготовленной таблицей совмещения продуктов и не гадать, что с чем можно есть. Раздельное питание условно можно назвать диетой Ксении Собчак .
По раздельному питанию ведутся споры специалистов, и существуют и сторонники и противники этой системы, но то, что она действительно работает можно убедиться на примере не только Ксении, но и других известных личностей: Елены Образцовой, Жанны Фриске и теперь уже похудевшей на 12 килограммов Ксении Бородиной .
А самое главное правило Ксении Собчак помимо здорового питания — есть мало. В связи с плотным графиком ее работы она не всегда успевает вовремя поесть и когда, наконец-то, ей это удается, то старается не съесть лишнего. Это самый важный момент, который подводит многих, после длительного вынужденного воздержания от еды, не опустошить холодильник. И надо отдать должное ее силе воли, что она так не поступает.
Как и многие женщины, которые следят за фигурой Ксения старается не есть после 18 вечера, но это не всегда удается и она бывает ужинает далеко за полночь. Физические упражнения компенсируют эти поздние приемы пищи. Маленькие нюансы и составляют главные принципы диеты Ксении Собчак .
Занятия спортом для Ксении не всегда даются легко, но она усилием воли заставляет себя не менее 3−4 раз в неделю заниматься физическими упражнениями. Личный тренер следит за ее нагрузками и разнообразием видов тренировок. Она также любит прогулки на горном велосипеде. Движения на свежем воздухе не только способствуют снижению веса, но и повышению тонуса. В зимнее время года Ксюша не прочь прокатиться на лыжах или сноуборде, и такая активность идет только на пользу ее внешним данным.
Главное, что она считает в физических упражнениях — это их постоянство и дозированные нагрузки, а не ударные тренировки, когда редкие занятия принимают вид физических истязаний, вызывающих потом болезненное состояние и устойчивую нелюбовь к спорту.
Помогают быть в форме Ксении Собчак и ее сильные стороны личности — упорство в достижении целей. Хорошим стимулом является и то, что она в силу своей профессии и образа жизни, вынуждена постоянно работать над собой.
На фото: Ксения Собчак и Ляйсан Утяшева
Всем, кто желает последовать ее примеру для поддержания фигуры в норме, придется учесть и это. Иногда необходимо делать упражнения «через не хочу». Позволив лишнее пирожное или кусочек торта, на следующий день надо будет усерднее заниматься в спортзале. Кроме этого, добавить в свою жизнь больше динамики, сделать отдых более активным, освоить новые виды спорта или новые комплексы упражнений.
Пример Ксении Собчак показывает, что легче поддерживать фигуру в постоянстве, чем пустить все на самотек, а потом мужественно бороться с последствиями , в виде большого количества лишних килограммов.
Светлана Ярославская
www.dietaclub.ru
Актриса, телеведущая и общественный деятель Ксения Собчак никогда не испытывает проблем с весом, ведь для того, чтобы поддерживать себя в форме, она придерживается определенных правил питания.
Параметры Ксении Собчак близки к идеальным – 92-61-91, к тому же она не имеет генетической склонности к полноте. Как заявляет сама бывшая участница проекта «Дом-2», который и принес ей известность, она никогда не придерживалась каких-либо диет, и даже более: Ксения любит торты, а в жару может позволить себе съесть калорийное мороженое.
Как худеет Ксения Собчак? Дело в том, что, помимо съемок, большую часть своего времени она проводит в спортзале. С ее слов, для того, чтобы человек худел, достаточно расходовать больше калорий, чем потреблять. Сама Ксения за одну только тренировку сжигает 2000 Ккал – практически высшую норму для любой женщины.
Несмотря на интенсивные нагрузки и от природы стройную фигуру, однажды Ксения Собчак села на диету, когда поняла, что нужно сбросить немного веса. Сейчас же она использует данную методику для поддержания фигуры, а главной ее сутью является раздельное питание, основанную на правилах совмещения продуктов. Такой подход позволяет улучшить пищеварение, ведь с химической точки зрения несовместимая пища усиливает выработку желудочного сока, тем самым ухудшая пищеварение.
Ксения Собчак: рост 173 см, вес 53 кг
Рост и вес Ксении Собчак – 173 см и 53 кг, и такие параметры ей удается сохранять уже долгое время. Диета и спорт – это две главных составляющих успеха, но, с ее слов, важно соблюдать и другие простые правила, которыми она охотно делится с желающими узнать секреты ее стройности.
- Чтобы волосы всегда красиво блестели, она использует специальные маски;
- Несмотря на практически маниакальную любовь к косметике, Ксения пользуется лишь парочкой средств для макияжа, которые выгодно подчеркивают ее черты внешности;
- Телеведущая уже несколько лет придерживается раздельного питания, и половина ее дневного рациона состоит из овощей;
- Ксения очень любит сладости, но кушает их только в первой половине дня;
- Ежедневно она посещает тренажерный зал, где выполняет силовые и кардио-упражнения: в первом случае укрепляются мышцы, а кардио-тренировки способствуют скорейшему сжиганию подкожного жира;
Ксения Собчак с мужем Максимом Виторганом: фото
- Чтобы не поправляться, Ксения отказалась от фаст-фуда и никогда его не ест. По ее мнению, подобная еда только ухудшает пищеварение, к тому же ее употребление негативно сказывается на фигуре;
- Если нужно быстро похудеть, она садится на огуречную диету, которая получила в сети наибольшую популярность.
tbf.su
Суть питания
Ксения Собчак использует методику Шелтона для поддержания фигуры. Профессор в области диетологии создал целую теорию раздельного питания, которая заключается в раздельном употреблении некоторых продуктов. Герберт Шелтон потратил достаточно много времени на изучение физиологических процессов человека. В результате он выдвинул утверждение о недопустимости смешивания щелочных продуктов с кислыми, поскольку такое сочетание замедляет метаболизм.
Ксения Собчак придерживается диеты, основанной именно на этом принципе. К положительным моментам питания можно отнести:
- выведение вредных веществ из организма;
- улучшение состояния ногтей, кожи и волос;
- быстрое похудение;
- улучшение тонуса организма.
Что нельзя есть
Диета Ксении Собчак основана на здоровой пище и полностью исключает:
- фрукты и овощи в вяленом виде;
- копченые, консервированные изделия, колбасы;
- продукты, у которых в составе присутствует рафинад;
- кетчуп, майонез, маргарин;
- чайные и кофейные напитки, сладкая газировка;
- сгущенку и сухое молоко.
Основные правила питания
- Телеведущая начинает свой день со стаканчика воды с медом или соком лимона. В течение дня можно употреблять травяные настои, натуральные соки без сахара, смузи. В качестве десерта Ксюша готовит себе желе из фруктов или творожный мусс.
- Ксения не ужинает после 6 часов вечера и не питается фастфудом. Перекусывать она предпочитает фруктами или соком.
- Также телеведущая не приемлет разговоров во время трапезы, а особенно на негативные темы.
- Ксения уверена, что аппетит приходит во время еды, а поэтому прием пищи она начинает медленно, не набрасываясь разом на все блюда.
- Собчак никогда не встает из-за стола с полным желудком, она всегда испытывает чувство легкого голода.
Меню диеты
Беременная Ксения Собчак, как и положено любой будущей маме, набрала некоторое количество лишних килограммов. Поклонникам звезды такие изменения во внешности пришлись по вкусу, и они активно комментировали ее фото в Инстаграм: «Вам беременность к лицу», «Очень женственная фигура», «Ксюша, вы прекрасно выглядите».
Но все же, как похудела Ксения, и что входило в ее меню?
Классическая диета
Это простая система питания, которая основана на раздельном потреблении пищи. Обязательное условие - 4 трапезы и как можно больше вареных блюд. Приготовленные кушанья не нужно солить, заправлять. Длительность программы похудения - до 21 дня. Рацион питания строится на таком меню:
| День 1 |
Завтрак | Тост и 3 огурца. |
| Второй завтрак | Горсть черники. | |
| Обед | Легкий суп из овощей, салат из сладкого перца и редиса. | |
| Полдник | Свежее яблоко. | |
| Ужин | Вареный окунь и цветная капуста. | |
| День 2 |
Завтрак | 3 любых фрукта на выбор и фреш. |
| Второй завтрак | Вареное брокколи, салат из зеленых овощей. | |
| Обед | Суп без картофеля, запеченное филе утки с огурцами. | |
| Полдник | Фруктовый микс. | |
| Ужин | Обезжиренный творог и горсть орешков, малина. | |
| День 3 |
Завтрак | 2 яйца, свекольный салат, лимонный сок. |
| Второй завтрак | Салат с добавлением шпината, моркови. | |
| Обед | Овощи из духовки и отварная курица. | |
| Полдник | Горсть ежевики. | |
| Ужин | Запеканка из творога и изюма. | |
| День 4 |
Завтрак | Пару ломтиков дыни, кефир. |
| Второй завтрак | Пару картофелин в мундире, огуречный салат. | |
| Обед | Суп-пюре из гороха. | |
| Полдник | Овощи на пару - цветная капуста, брокколи. | |
| Ужин | Запеченный рис с яблоком. | |
| День 5 |
Завтрак | Обезжиренный йогурт и горсть любимых ягод. |
| Второй завтрак | Зеленые овощи, морковный сок. | |
| Обед | Капустный суп. | |
| Полдник | Домашнее желе. | |
| Ужин | Тушеный кабачок, баклажан и морковь. | |
| День 6 |
Завтрак | Салат из мидий и коричневый рис. |
| Второй завтрак | Несколько манго, апельсиновый сок. | |
| Обед | Томатный суп. | |
| Полдник | Йогуртовый десерт. | |
| Ужин | Тушеная рыба речных сортов, паровые овощи. | |
| День 7 |
Завтрак | Фруктовое ассорти. |
| Второй завтрак | Сборный салат из овощей, яйца и оливкового масла. | |
| Обед | Куриный бульон. | |
| Полдник | Кусочки арбуза. | |
| Ужин | Творожная смесь с орехами. |
Продолжительная диета
Меню этого варианта практически ничем не отличается от классического. Питание может использоваться в течение нескольких месяцев, пока вы не достигнете нужного результата.
При такой диете блюда должны быть постными, легкими. На завтрак или ужин можно готовить овощные миксы в свежем или тушеном виде.
Противопоказания
Питание Ксюши Собчак включает разнообразные, но низкокалорийные продукты. Это значит, что она не должна использоваться:
- детьми и пожилыми людьми;
- беременными и кормящими матерями;
- людьми, страдающими болезнями сердца или пищеварения;
- при ожирении 2 и 3 степени;
- в послеоперационный реабилитационный период.
Сбалансированная диета Собчак одобрена диетологами, поскольку зиждется на принципах здорового питания. Рацион звезды полностью исключает голодание. За неделю классического питания можно избавиться от 4 кг. лишнего веса, без их последующего возвращения.
aveslim.ru
Основные правила, на которых построена диета Собчак:
Кушать можно только при появлении сильного чувства голода — тогда не важно уже, что есть, и рад даже блюдам, которые не сильно любишь.
С водой сложнее. Пить воду до еды можно не позднее, чем за десять минут. После съеденных фруктов можно попить через полчаса. После продуктов, содержащих крахмал, — не раньше, чем через 2 часа. А после продуктов, содержащих белки, — вообще только через 4 часа. Сложно, но со временем привыкаешь.
Пищу нужно тщательно пережевывать, не менее сорока раз.
Во время трапезы нельзя думать о плохом, необходимо забывать о всех проблемах, окружающем негативе и наслаждаться.
Не стоит и переедать. Из-за стола нужно выходить с небольшим чувством голода (по объему желудок можно заполнить всего на две трети).
В один прием пищи не должны входить несовместные продукты.
Температуру потребляемых продуктов следует доводить до максимального комфорта (не есть холодную или обжигающе горячую еду).
Большую часть потребляемых продуктов должны составлять сырые продукты растительного происхождения (не менее половины дневного рациона).
Фрукты и ягоды кушать отдельно от остальных блюд.
Вдобавок к этим правилам существуют продукты, которые вообще необходимо исключить из своего рациона:
Сахар и продукты, которые были приготовлены на его основе;
Всевозможные соленья, копченые и колбасные изделия;
Майонез, масло и маргарин;
Сладкие газировки (особенно колу, пепси, спрайт и другие лимонады), все виды чая, кофе и какао;
Сгущенное и сухое молоко;
Разная консервированная продукция;
Несвежие или уже начинающие портиться фрукты либо овощи. В пищу можно употреблять только максимально свежие плоды.
Сочетать продукты нужно следующим образом:
жир с крахмалом;
свежие фрукты и дыню;
белки с зеленью;
жиры с зеленью.
С утра можно скушать фрукты и что-нибудь из молочных продуктов. Днем прием пищи должен состоять из крахмалосодержащих продуктов. А вот вечером необходимо составить меню из белковых продуктов.
Телеведущая придерживается мнения, что раздельное питание способствует лучшему самочувствию. Многие звезды телевидения разделяют ее мнение. Ведь правильное раздельное питание действительно помогает избавиться от ненужных килограммов, да еще и очищает и оздоравливает весь организм.
Начав раздельно питаться, со временем человек начинает более осознанно следить за своим рационом. Кушать только полезные продукты, не смешивая несочетаемое. И не стоит забывать про спортзал. Соблюдение этих правил помогает Ксюше Собчак всегда быть в форме и хорошо выглядеть.
www.nanodieta.ru
Какие продукты запрещены и принципы совместимости
Ксюша полностью исключила из рациона питания продукты:
- вяленые овощи и фрукты;
- копчености, консервированные, соленые продукты, колбасные изделия;
- продукты с рафинадом;
- кондитерские, хлебобулочные изделия;
- майонез, маргарин, кетчуп;
- сладкие газированные напитки;
- чай, кофе;
- сгущенное и сухое молоко;
- жирные кисломолочные продукты;
- жирные, жареные блюда;
- алкоголь.
Методика Шелтона предусматривает употребление не более 2-3 разных продуктов в один присест.
Продукты разделяются на несколько групп:
- белки (нежирное мясо, рыба, бобовые, грибы, орехи);
- углеводы (крупы, сахар, картофель);
- жиры (сметана, сыр);
- овощи (крахмалистые, некрахмалистые, зеленые, кислые);
- фрукты, ягоды;
- сладкие ягоды и фрукты.
Правила совмещения:
Примерное меню
Каждое утро Собчак начинается со стакана теплой воды с медом и лимонным соком. В течение дня она пьет травяные чаи, свежие натуральные соки, смузи. Любимый десерт - ягодное или фруктовое желе и творожный мусс.
Варианты меню диеты Ксении Собчак:
| Вариант | Меню |
| 1-й | Завтрак:
Второй завтрак:
|
| 2-й | Завтрак:
Второй завтрак:
|
| Экспресс-диета | Завтрак:
|
Выход из диеты
Чтобы килограммы не вернулись, необходимо правильно выйти из диеты. Постепенно переходить на основной рацион питания, новые продукты вводить через 2-3 дня. По-прежнему нужно придерживаться принципов здорового питания - употреблять нежирное мясо, легкие супы, крупы, пить много жидкости.
Совет диетолога. Питание по системе Шелтона имеет много преимуществ, но оно также имеет свои недостатки. Во-первых, питание Ксении Собчак достаточно низкокалорийное, что не полезно и угнетает метаболизм человека. Во-вторых, в нем присутствует мало белковых продуктов (животных белков), за счет чего может уменьшаться процент содержания мышц в организме.
Польза раздельного питания не подтверждается на практике, потому что в природе нет однородных по своему химическому составу продуктов, на 100% состоящих из белков, жиров или углеводов. Кроме того, при раздельном приеме белков, углеводов и жиров деятельность пищеварительных ферментов не активизируется, а, наоборот, угнетается. Только при употреблении смешанной пищи усвоение питательных веществ происходит в полной мере.
Плюсы и минусы, противопоказания
С помощью методики похудения Ксюши Собчак можно избавиться от 5 кг за две недели и 20 кг за 3 месяца. Другие преимущества - положительное воздействие на организм, улучшение пищеварения, польза для внешности. Принципам раздельного питания по Шелтону следовать достаточно сложно, так как необходимо помнить и учитывать множество правил и нюансов.
Диета Ксюши Собчак содержит достаточно витаминов и минералов, но не очень питательная, поэтому подходит не всем.
Противопоказания:
- беременность, грудное вскармливание;
- климакс;
- дети, пожилой возраст;
- заболевания сердечно-сосудистой системы и желудочно-кишечного тракта;
- гормональные сбои;
- острые или хронические заболевания;
- постоперационный период;
- анорексия;
- ожирение 2-3-й стадии.
Рецепты от звезды
Вегетарианский суп. Картофель, морковь, брокколи порезать, обжарить 3 минуты на оливковом масле, затем варить 20 минут. Когда овощи будут готовы, добавить асафетиду и сливки. Взбить блендером и украсить петрушкой.
Запеченные овощи. Нарезать кружочками помидоры, цукини, баклажаны. Блендером взбить чеснок, розмарин и оливковое масло. Этой смесью смазать дно противня и выложить в него овощи. Запекать 20 минут, затем посыпать тертым пармезаном и запекать еще 10 минут.
Методика похудения Ксении Собчак - сочетание диеты Шелтона и физические нагрузки. Раздельное питание помогает избавиться от лишнего веса, а занятия спортом помогают поддерживать тело в тонусе.
Полезную информацию о раздельном питании можно узнать в видео ниже.
hudey.net
Популярная «светская львица» и ведущая популярных телепрограмм Ксения Собчак, всегда в центре внимания. Если ее культура поведения не всегда идеальна, то этого нельзя сказать о ее фигуре. Придерживается ли Ксения Собчак специальной диеты? Как утверждает сама Ксения, она поддерживает свою изящную женскую форму с помощью регулярных занятий спортом и питанием по системе Шелтона.
Регулярные занятия спортом
В своем интервью, Ксения сообщает, что спорт должен являться частью вашей жизни. И даже если сначала спорт вам не понравится, то со временем ваше тело привыкнет к физическим тренировкам и нагрузкам, и будет зависеть от них.
Ксения рассказывает, что бывает в спортзале от 3 до 4 раз в неделю, и занимается с помощью личного инструктора. Также она любит совершать прогулки на спортивном велосипеде, с удовольствием катается на лыжах и сноуборде, так как по ее мнению занятия спортом на воздухе очень эффективны. Главное, необходимо регулярно заниматься, избегая формальных и кратковременных тренировок.
Составляя ежедневное меню, лучше применять схему, где есть раздельное питание, поскольку многие продукты не совмещаются друг с другом. Это можно объяснить тем, что при пищеварении выделяется желудочный сок, который может быть разным по составу и количеству. Смешиваясь, разные продукты серьезно нарушают процесс пищеварения.
Раздельное питание, преимущества
Ксения Собчак отмечает, что любой, кто соблюдает эту систему, замечает улучшение настроения, снижение массы тела, и отсутствие переизбытка шлаков в организме.
Большинство врачей считают, что строение нашего организма первоначально было рассчитано на употребление разных продуктов и пищи. Поэтому совмещение различных продуктов не должно вызывать негативное влияние на органы пищеварения.
Основные принципы диеты
Есть пищу необходимо только, если вы испытываете сильный голод.
Пить воду за 10 минут до начала приема пищи, и не ранее получаса после употребления фруктов, также через 2 часа после приема картофельных блюд и после четырех часов после употребления белковых продуктов.
Тщательно пережевывайте пищу.
За столом забудьте о проблемах и не думайте о плохом.
Не переедайте, желудок должен быть наполненным лишь на две трети своего объема.
В одном приме пищи не должны быть продукты разного плана.
Блюда должны иметь максимально комфортную температуру.
Половину рациона должна составлять сырая растительная пища.
Фрукты и ягоды употребляйте отдельно от каждого приема пищи, особенно чернику и дыню.
Необходимо исключить из вашего питания следующие виды продуктов:
1) Сахарозаменитель, сахар, и продукты содержащие его основу.
2) Колбасы, соленья, копчености.
3) Майонез, рафинированное масло, маргарин.
4) Кофе, чай, какао и газированные напитки.
5) Консервы, молоко: сухое и сгущенное
6) Несвежие овощи, ягоды и фрукты
Эта необычная диета и помогает Ксении Собчак поддерживать свой вес и форму тела. Вполне возможноа, эта диета понравится и вам.
xudeem-pravilno.ru
Принципы питания Ксении Собчак
- Потреблять меньше, чем расходуешь. Например, при рационе на 1500 калорий в день нужно тратить до 2000 тысяч.
- Не есть после 6 часов вечера, отказаться от сладкого после обеда и постараться избегать фастфуда.
- Следовать системе раздельного питания по Шелтону. Её суть – в правильном сочетании продуктов. По мнению автора методики, хорошо усваиваются только те блюда, компоненты которых совместимы между собой. Если же «союз» вышел неудачным, желудок не сможет нормально переварить пищу.
Шелтон считал, что чем проще блюдо, тем лучше для здоровья. По его системе, в одной порции следует употреблять не больше 2-3 разных продуктов. В противном случае еда приносит вред. Основные продукты питания диетолог разделил на несколько групп:
- Белки (нежирная пища животного происхождения, бобовые, грибы, орехи).
- Углеводы (картофель, крупы, сахар)
- Жиры (сметана, сыр)
- Овощи (крахмалистые, некрахмалистые, зеленые, кислые)
- Фрукты и ягоды
- Сладкие фрукты и ягоды
- Несочетаемые продукты (арбуз, дыня, молоко)
Законы совместимости пищи
- Главное правило – не употреблять в составе одного блюда белки и углеводы. Для переваривания животной пищи, орехов и большинства фруктов в желудке должна образоваться кислая ферментная среда, а для усваивания круп, картофеля и сладостей – щелочная. При смешивании разных групп продуктов желудочные соки подавляют действие друг друга. В таких условиях еда переваривается медленно и не приносит пользы организму.
- Белковую пищу нельзя сочетать с несколькими группами продуктов:
- жирами. Микс из животной и содержащей масла еды замедляет обмен веществ.
- другими белками. Мясные блюда не советуют смешивать с рыбой или яйцами. Состав этих белков различен, а их одновременное усвоение потребует много времени.
- кислотами. Для переработки белков хватает желудочных ферментов, а дополнительные кислоты только мешают этому процессу. Вот почему мясо нельзя кушать с томатами.
- Острожного потребления требуют и углеводные блюда. Их нельзя смешивать со следующими продуктами:
- кислотами. Эти вещества угнетают работу ферментов, которые расщепляют углеводы. Мучное и злаки лучше отделить от апельсинов, яблок и винограда.
- углеводами и сахаром. Такая комбинация застопорит переработку пищи и станет причиной тяжести в животе. Ради красивой фигуры о булочках с вареньем придется забыть.
- Молоко, дыня и арбуз подходят только для отдельного употребления. В компании с любой другой пищей они могут вызвать расстройство желудка. Некоторые специалисты по раздельному питанию предлагают и вовсе отказаться от молока, пригодного только для детей. Зато несколько кусочков дыни и арбуза – отличное средство для очистки пищеварительной системы. Естественно, не в качестве закуски к плотному обеду.
Подробнее о сочетаниях продуктов расскажет эта таблица:
Примерный рацион на день
- Первый завтрак: фрукты (на выбор): яблоко и гроздь винограда, несколько долек арбуза или дыни, апельсины, сухофрукты, инжир. Желательно чередовать кислые и сладкие фрукты.
- Второй завтрак: овощной салат без томатов, отварной зеленый овощ, картофельное пюре или творог.
- Обед: два крахмалистых продукта (кукуруза, морковь, свекла).
- Ужин: салат из сырых овощей плюс белковый продукт (кусочек мяса, рыбы или яйцо).
Преимущества и недостатки питания по Шелтону
Раздельное питание легко переносится организмом и способствует похудению. В отличие от строгих диет, в системе Шелтона нет списка запрещенных кушаний и определенного рациона на каждый день. Блюда можно выбирать и готовить на свой вкус, исходя из таблицы совместимости продуктов. Методика поможет не только сбросить вес, но и улучшить состояние здоровья.
Отлично подходит для людей, страдающих заболеваниями почек, печени и органов пищеварения. Раздельное питание может стать вашим образом жизни, как в случае Ксении Собчак. Еще одно достоинство системы Шелтона: привыкнув к здоровой и сытной еде, вы вряд ли захотите вернуться к вредным и сложным блюдам.
Минус раздельного питания – его отличие от нашего обычного рациона. К примеру, всеми любимая картошка с мясом – это запретный плод по методике Шелтона. Так что диета требует привыкания. Но, несомненно, её результат того стоит.
Макробиотическая диета Ксении Собчак
Ксения уделяет много внимания своему здоровью. По признанию девушки, как минимум два раза в год она ложится на обследования в специальные клиники. В апреле 2015 Ксения вместе с мужем провела две недели в испанском заведении «Sha». Центр предназначен для тех, кто борется с лишним весом, стрессами и хочет предупредить возникновение болезней. Телеведущая и её супруг сидели на жесткой макробиотической диете.
Эта система питания подразумевает употребление только натуральных и полезных продуктов. Половину дневного рациона должны составлять крупы, 20% – сезонные овощи, приготовленные на пару, 15% – орехи и свежие фрукты, и столько же – морепродукты и овощные супы. Запрещается употреблять жирные продукты животного происхождения, экзотические фрукты, томаты, картофель, консервы, спиртное и кофе. Принимать пищу советуют маленькими порциями и только при сильном чувстве голода.
Макробиотическая диета считается жесткой, но действенной. По мнению её последователей (в их списке значится сама Мадонна), такое питание помогает не только похудеть, но и восстановить внутреннее равновесие. Тем не менее, восточная методика сложна для организма. Тело страдает от недостатка витаминов и полезных веществ. Такие опыты над собой лучше проводить под присмотром врачей, что и сделала Ксения.
Своими впечатлениями и фото с отдыха Собчак делилась через «Инстаграм». Девушка не забывала снимать предложенные ей блюда. Телеведущая завтракала кашами и фруктовыми коктейлями, а обед Ксении состоял из риса с огурцом, спаржей и зеленью. Собчак призналась: за каникулы в клинике она сбросила всего лишь два килограмма. И это при постоянных физических нагрузках!
starslim.ru
Продукты, от которых стоит отказаться
Чтобы добиться положительного результата диеты Ксении Собчак, обратите внимание на рацион. Из него Вам обязательно нужно исключить сладкое, копчёности, консервы, колбасы, закатки, масло рафинированное, маргарин, майонез, кофе, какао, чай и, конечно же, газированные напитки .
Употребляйте растительные продукты, также не забывая о принципе совместимости. Ведь даже между собой они не всегда сочетаются.
Ягоды и фрукты, которые не совместимы с другими продуктами, следует употреблять как самостоятельные блюда.
Вариант 1-ый
Этот вариант диетического питания можно смело назвать более питательным.
Завтрак: фрукты (не более 3 видов);
Ланч: Овощной салат (кроме помидора), отварной овощ зелёного цвета (1 шт.), орехи/хлеб;
Обед и ужин: Овощной салат, помидор или огурец, орехи или творог;
Вариант 2-ой
Виды блюд в данной диете можно варьировать, не забывая о совместимости продуктов
Завтрак: дыня/арбуз;
Ланч: салат из овощей (шпинат, свекла, морковка);
Обед и ужин: салат из овощей или фруктов, так же можно есть орехи, яблоки, редис и творог (100 г);
Вариант 3-ий
В данном виде также возможны вариации, например, дыню можно заменить виноградом с грушей и финиками, апельсином и грейпфрутом, яблоком и черносливом .
Завтрак: дыня;
Ланч: Овощной салат, сельдерей, огурец, шпинат, приготовленный на пару, картофель в “мундире”;
Обед и ужин: редис и сельдерей, капуста, приготовленная на пару, мясо жаренное (1 кусочек);
У каждой представительницы женского пола всегда возникает желание быть лучше, красивее и в прекрасной форме с идеальным телом. Иногда это зависит не только от желания и старания, но и связано напрямую с успехом и карьерой. Знаменитостям очень тяжело успевать следить за собой и проявлять себя в шоу-бизнесе. Но Ксения Собчак прекрасно справляется и успевает работать, быть семейным человеком и следить со своим телом. Она известная телеведущая, которая ведет много программ, одна из современных это телепроэкт “Дом-2”. Что касается популярности телеведущей и обожания среди фанатов, то люди разделились на две категории, те, кто откровенно недолюбливают ее и при первом виде отворачивают взгляд и, конечно же, люди, для которых она символ восхищения и подражания. Некоторые постоянно следят за ее успехами, так как ее упорству и стремления можно просто позавидовать, не каждой женщине удается добиться таких успехов в области шоу-бизнеса. Что касается фигуры, то она всегда старается выглядеть красиво, несмотря на временное поправление. Ксения предпочитает раздельное питание и методику Шелтона, а также регулярное посещение спортивных залов. Хорошо подойдет тем очень целеустремленным людям, кому легко контролировать чувство голода и несложно соблюдать диетический рацион.
Суть диеты Ксении Собчак, полезные свойства, главные правила, преимущества
Для того чтобы поддерживать свое тело в нужной форме, Ксения соблюдает диетическое питание по методике Шелтона. Суть в раздельном употреблении продуктов. Основатель этой методики известный профессор и врач, его можно считать создателем теории раздельного питания. Над созданием этой теории Геберт Шелтон работал достаточно долго и внимательно, изучал процессы физиологии пищеварения. Принцип питания, который лег в основу диеты - нельзя смешивать щелочные продукты с кислыми, так как из-за этого процесс в желудочно-кишечном тракте усложняется и тем самым ухудшается метаболизм. Например, если употреблять хлебушек с картофелем или макаронами.
Благодаря такому питанию, вы не только эффективно сбросите вес, но и улучшите свое здоровье. К полезным свойствам диетического питания можно отнести:
- Уменьшение интоксикации (выведение всех токсинов и шлаков с организма);
- Улучшение состояния кожных покровов, ногтевой пластины;
- Качественное сбрасывание лишнего веса;
- Стабилизация потерянных килограмм;
- Улучшение общего самочувствия;
- Очищение кожных покровов лица.
Если употреблять несовместимые продукты, тогда возможны выработки разных химических реакций в организме, повышение выделения желудочных соков. Чтобы этого не случилось и вы могли качественно похудеть и не нанести вреда организму, необходимо соблюдать главные правила раздельного питания, которым следует и сама телеведущая Ксения Собчак. Суть в следующем:
- Перед тем как сесть на диету нужно проконсультироваться у своего врача или диетолога;
- Обязательно исключить следующие продукты из рациона: фрукты и овощи вяленого вида; блюда, в составе которых много рафинированного сахара; копчености; солености; консервы; колбасные, кондитерские и хлебобулочные изделия; майонез и другие соусы; сладкий чай, кофе; газированную воду; сгущенку; высококалорийные кисломолочные продукты; алкогольные напитки; жирные и жареные блюда;
- Кушать только тогда, когда возникает желание, употреблять пищу не спеша, тщательно пережевывать каждый кусочек пищи, количество приемов еды - пять;
- Во время того, как будете есть, нельзя разговаривать или думать о плохом;
- Нельзя переедать, нужно кушать так, чтобы еще хотелось;
- Пить водичку перед приемом пищи, но не во время или после;
- Половина основного рациона - продукты с содержанием клетчатки;
- Температура приготовленного блюда должны быть примерно такой, как вашего тела в нормальном состоянии;
- Не употреблять за один прием белки, жиры, углеводы;
- Не разрешается пить молоко с любой другой пищей;
- Если употреблять вареные куриные яйца, то можно добавлять их в салаты;
- Все продукты нужно готовить минимально, чтобы сохранить все витамины, лучше стараться употреблять фрукты и овощи в сыром виде;
- 3 - 4 раза в сутки заниматься в тренажерном зале, ходить на йогу, это поможет избавиться от лишних калорий и уменьшит подкожно-жировую клетчатку. Главное, всегда активно двигаться, не сидеть на одном месте;
- Последний прием пищи не позже шести часов вечера.
Если вы уже настроились и поставили перед собой цель, тогда вам будет очень легко соблюдать диету Ксении Собчак, главное, не нарушайте правила и не изменяйте основной рацион.
Разновидности диеты Ксении Собчак, особенности диетического меню
Суть питания в распределении продуктов, нельзя кушать на один прием мясо, хлеб, картофель и крупы. Пить как можно больше простой воды, примерно до девяти стаканов воды. Утром начинать с выпитого стакана водички с медом и соком лимона. Разрешается пить натуральные несладкие соки, фруктовые отвары, зеленый или травяной чай без сахара, один раз в день готовить смузи или желе из определенного вида фрукта. Для перекуса использовать ягоды, можно съедать за 20 - 30 минут до основного приема пищи (после еды нельзя их кушать). Что касается черники и дыни, то их нельзя употреблять в сочетании с любыми продуктами, только отдельно.
- Классическая диета Ксении Собчак.
Суть в употреблении раздельной еды, количество приемов пищи не менее четырех. Стараться использовать вареный метод приготовления или с помощью мультиварке, а также пароварки. Блюда не солить и нельзя добавлять специи. Выпить до двух литров простой негазированной воды. Длительность такого питания от семи дней, максимальное количество три недели. За семь дней можно потерять до четырех килограмм лишнего веса (все зависит от физиологии и строения тела).
Примерное меню на одну неделю.
Понедельник.
Завтрак - небольшой тост из ржаного хлебушка с цельными злаками, три огурца.
Ланч - стакан черники (не добавляйте сахар или другие ягоды).
Обед - овощной суп из чечевицы, салат со свежего зеленого болгарского перца, рукколы, редиса и огурцов.
Полдник - два свежих яблочка.
Ужин - вареная рыбка с цветной капустой (готовить недолго, чтобы сохранились витамины).
Вторник.
Завтрак - три разных фрукта (апельсин, яблоко, груша), стакан сока из тех же фруктов, только без сахара (готовить фреш).
Ланч - отварите брокколи, добавьте в салат из сельдерея, зеленого болгарского перца и огурцов.
Обед - суп со шпината без картофеля и морковки, запеченная утиная грудка со свежими огурцами.
Полдник - салат из грейпфрута, яблок и винограда.
Ужин - низкокалорийный творог с измельченными орешками и свежими ягодами (малина).
Среда.
Завтрак - отварите два куриных яйца, салат из вареной морковки и свеклы. Стакан фреша (лимонно-апельсинового).
Ланч - салат из шпината (предварительно немного отварить), свеклы, морковки и сельдерея.
Обед - запеченные овощи с филе куриной грудки.
Полдник - стаканчик ежевики.
Ужин - творожная запеканка с изюмом (очистить от хвостиков и поддать термообработке).
Четверг.
Завтрак - порция нарезанной дыни, стаканчик маложирного кефира (комнатной температуры).
Ланч - запеченный картофель в мундире (две штуки), салат из огурцов, рукколы и авокадо.
Обед - гороховый крем-суп.
Полдник - приготовьте цветную капусту, брокколи и фасоль на пару.
Ужин - запеканка из риса и яблок (готовить в мультиварке или духовке).
Пятница.
Завтрак - стакан нежирного йогурта, порция любых ягод.
Ланч - салат из зеленых овощей, стакан сока из свеклы и морковки.
Обед - супчик из капусты и других овощей.
Полдник - вишневое желе.
Ужин - рагу из кабачков, баклажан, морковки, брокколи и цветной капусты.
Суббота.
Завтрак - салат из морепродуктов, зелени и риса (коричневого).
Ланч - два манго, стакан мандаринового сока.
Обед - супчик из свежих томатов, капусты.
Полдник - десерт из творога, йогурта (допустимое количество жиров в составе фруктов не более 1 %).
Ужин - тушеная рыбка, приготовленные на пару овощи.
Воскресенье.
Завтрак - нарезка из свежих фруктов.
Ланч - салат из сельдерея, капусты, шпината и морковки (можно добавить одно вареное куриное яйцо, заправлять соевым соусом или соком лимона).
Обед - нежирный куриный бульон (без лапши и мяса).
Полдник - стаканчик нарезанного арбуза.
Ужин - творог с орешками и ягодами. - Длительная диета от Ксении Собчак.
Рацион почти не отличается от предыдущего, суть такая же, необходимо есть раздельно. Готовьте легкий ужин, лучше всего из овощей. Для ланча и полдника использовать фрукты, низкокалорийные молочные продукты и натуральные соки. Перед приемом пищи обязательно выпивать по одному стакану воды (200 - 250 мл), после двадцати минут кушать основные блюда. Для обеденного приема пищи необходимо приготовить овощной супчик или постное мясо с салатиком из свежих овощей. Такое питания подойдет для продолжительного использования, от одного до двух месяцев. Во время использования необходимо заниматься спортом, лучше всего подойдут утренние пробежки и посещения йоги.
Меню одного дня диетического питания.
Завтрак - приготовьте салат из свежих томатов, огурцов, рукколы, сельдерея, базилика, лимона, авокадо и вареной индейки (мясо можно заменить на куриное филе, кролика, свинину, телятинку или морскую рыбку, морепродукты; для заправки выбирать только три капельки сока лимона и соевый соус; солить и перчить нельзя).
Ланч - малина с творогом (приготовить однородную смесь с помощью блендера или комбайна).
Обед - суп из шпината (можно использовать брокколи, капусту и другие овощи).
Полдник - стаканчик фруктового или овощного сока.
Ужин - этот прием пищи должен быть легким, готовьте салатики, запеканки или просто готовить на пару.
Как выходить из диеты Ксении Собчак
Чтобы закрепить полученный результат, вы должны перейти на прежний режим питания постепенно. Нельзя набрасываться на еду, увеличивайте свой рацион постепенно, вводите новые ингредиенты каждые два - три дня. Готовьте блюда из постных сортов мяса, варите крупы, для завтрака можно использовать геркулесовую кашу с молоком. Старайтесь не есть жирную и жареную пищу, а также фаст-фуды, продукты быстрого приготовления, полуфабрикаты. Соблюдайте и далее питьевой режим.
Продолжайте заниматься спортом, посещайте тренажерные залы, уроки йоги, фитнеса, ходите на танцы. Для улучшения состояния кожных покровов необходимо делать глубокий массаж тела, обвертывания (в салонах или дома), ходить в бани, сауны. Также рекомендуется для улучшения работы сердечно-сосудистой системы выходить на утренние пробежки, прогулки как можно больше двигаться. Если не получается отлучиться из дому, тогда занимайтесь там, сейчас в интернете много видеоуроков и другой различной информации.
Недостатки противопоказания диеты Ксении Собчак
Диета достаточно разнообразная, но не сильно питательная, возможно, появление головной боли, редко ощущение голода.
Противопоказания:
- Беременность, период лактации, женщины во время климакса;
- Дети и люди пожилого возраста;
- Нарушения со стороны сердечно-сосудистой системы, пищеварительного тракта;
- Изменения в гормональном фоне;
- Любые острые или хронические процессы в организме;
- Период после операции и во время лечения;
- Анорексия;
- Ожирение второй и третьей стадии.