Что говорят перед походом в баню. Оздоровительные бани. Как правильно париться в бане с пользой для здоровья и самочувствия. Правила поведения в парилке

Надо запомнить, что алкоголь и баню совмещать нельзя. Употребление пива и водки в большинстве случаев приводит к нарушению сердечно-сосудистой системы и вызывает негативные последствия.

В баню можно ходить как утром, так и вечером – это зависит от того, какой эффект желают получить. Утренние банные процедуры будят организм, заряжают энергией на предстоящий день. Посещение ее вечером снимает накопившееся в течение дня напряжение, расслабляет мышцы тела.

При сильном переутомлении в баню идти не стоит. Лучше перенести визит и пойти, когда будет хорошее настроение.

Баню с полным желудком посещать нельзя, надо принимать пищу в течение дня. Наилучший вариант – легкий перекус перед посещением бани за 2 часа. На Руси в давние времена перед баней съедали кусочек редьки.

Перед тем, как идти париться, надо принять теплый душ либо окунуться в прохладный бассейн, потом насухо вытереть тело полотенцем, так как вода на коже будет препятствовать потоотделению. И потом можно смело идти париться.

Любители плавать должны окунаться в бассейн перед парилкой, потому что долгое нахождение в бассейне после горячего пара может вызвать переохлаждение и простудные заболевания.

В парной лучшее положение – лежа, так мышцы расслабляются и хорошо прогреваются.

В бане не стоит спешить. Действовать необходимо медленно и размеренно. Несколько раз без спешки надо зайти в парилку, а в интервалах отдыхать.

Париться веником не каждый умеет. Часто поддавать жару и сильно хлестать себя нельзя. Тело надо распарить аккуратно, не устраивая в парной «сизого тумана», от которого ничего не видно.

Нельзя посещать баню и париться с веничком при наличии таких противопоказаний: наличие острых воспалительных процессов, обострение внутренних хронических заболеваний, болезней сердечно-сосудистой системы, мигрень и эпилепсия. Кроме того, запрещено посещение бани тем, кто страдает кожными заболеваниями.

Что запрещено делать в бане?

• нельзя посещать парную с мокрой головой – это вызывает перегрев и тепловой удар;
• не париться с веником в первый заход – тело сразу надо прогреть;
• при первом посещении парной не забирайтесь на верхнюю полку – к жару привыкают постепенно;
• не садиться в общей парной на голые доски – надо подкладывать простыню или полотенце, на ногах должны быть резиновые сланцы;
• снять украшения, очки, часы.

Несмотря на то, что сегодня многие живут в мегаполисах в квартирах с душем, ванной и горячей водой, баня все также привлекает любителей здорового образа жизни. Ведь и действительно еще в старину было замечено благоприятное воздействие горячего пара на организм.

Баня затапливалась по выходным, когда после рабочей недели мылась вся семья, в бане рожали и омывали малыша, появившегося на свет, в бане лечились от разных хворей. И сегодня баня занимает важное место в жизни. Ведь посещая ее мы не только получаем удовольствие от запаха разопревшего веника, но и получаем заряд сил, энергии и здоровья на всю неделю.

Но для того, чтобы получить пользу, нужно знать основные правила посещения бани. В противном случае можно нанести себе вред.

Давайте узнаем, что советуют знатоки банного дела.

Подготовка к посещению бани

Вы будете удивлены, но поход в баню начинается с правильной подготовки .

1. Нельзя париться на полный желудок. Последний прием пищи должен быть не менее, чем за полтора часа до входа в парную.
2. Сильный жар и высокая влажность вызывают обильное потоотделение. Чтобы избежать обезвоживания, запаситесь питьем . Хорошим выбором может стать зеленый или травяной чай, компот, березовый сок или обычная вода. Главное правило - никакого спиртного! Употребление не то что водки, но даже пива, может привести к потере сознания и даже смерти от инфаркта или инсульта в условиях гипертермии.

Сколько раз в неделю ходить в баню?

Многие задаются вопросом - а как часто можно посещать баню в течение недели? Ответ здесь прост - баня не просто способ помыться. Для того, чтобы смыть с себя дневную пыль, можно ополоснуться в душе. А вот чтобы получить мощный заряд энергии, нужно сходить в баньку. Отсюда и ответ - слишком часто этого делать не следует, чтобы не перегружать организм стрессовым воздействием.

Ведь во время посещения бани учащается сердцебиение, повышается пульс и артериальное давление. Мощная нагрузка на все системы организма мобилизует скрытые силы и, конечно же, этим не следует злоупотреблять, чтобы не получить обратный эффект. В баню достаточно ходить раз в неделю в выходные, чтобы снять усталость, накопившуюся за время работы, хорошенько прогреться и поднять тонус.

А если при посещении вы будете использовать контрастный душ или хотя бы обливание прохладной водой, то сможете не только вывести шлаки и токсины, но еще и закалить организм.

Ополоснитесь перед входом в парилку

Не следует сразу же опрометью бросаться в раскаленную парилку. Предварительно обязательно ополоснитесь в моечной горячей водой. Ополаскивание поможет подготовить организм к горячему пару и смягчить испытываемый при этом стресс и перепад кровяного давления.

Не нужно поливать себя кипятком. Вполне достаточно будет температуры 38-40 градусов. Облившись несколько раз такой водичкой, можно направляться в парную.

Закрывайте голову от жара

Опытные банщики знают, об опасности посещения парной с непокрытой головой, так как можно получить термический удар, приводящий к самым печальным последствиям. Наша голова так устроена, что мозг практически ничем, кроме костей черепа, не защищен от сильного жара, который может стать губительным. Поэтому ни в коем случае не пренебрегайте дополнительной защитой - купите войлочную шапочку и перед входом в разогретую парилку наденьте ее на голову.

Войлок является отличным теплоизоляционным материалом с низким коэффициентом теплопередачи из-за своей волокнистой структуры и создает комфортный микроклимат, защищая от жара.

Отсюда еще одно правило - не входите в парную без шапочки!

Что еще взять с собой в баню?

Для посещения бани кроме шапочки вам придется запастись еще некоторыми вещами, которые сделают поход за здоровьем более комфортным.

В первую очередь позаботьтесь о коврике из не промокающего материала, который можно постелить на пол. Он поможет избежать травм, которые к сожалению не так уж редко случаются, когда люди поскальзываются на мокром полу

Помимо коврика приготовьте тапки или шлепанцы, которые можно быстро скинуть, заходя внутрь разогретого помещения.

Если вы хотите получить дополнительный лечебный эффект, то можете взять с собой запарки для бани . Растворив небольшое количество целебного настоя в горячей воде и обрызгав им стены и иногда поддавая на камни, вы сможете погрузиться в ароматное целебное облако, благотворно влияющее на кожу, дыхательную и многие другие системы организма.

И, конечно же, какая банька без веника? Обязательно запаситесь веничком из того дерева, которое вам больше по душе. Чаще всего используют березовый , дубовый или можжевеловый веник. Каждый из них обладает своими особенностями.

Если вы заботитесь о красоте своей кожи и волос, то можете использовать в бане различные скрабы, маски и ополаскивания. Горячий пар отлично раскрывает поры, усиливая их лечебный эффект.

Сколько раз заходить в парилку?

Посещение парной также имеет свои правила, которых следует строго придерживаться, чтобы не нанести организму вред.

Не нужно стараться максимально долго просидеть в парилке, подвергаясь риску получить тепловой удар. В парную заходят несколько раз, делая небольшие перерывы на отдых.

Количество заходов в парную зависит от вашей подготовленности и может составлять от 3-5 до 10 раз.
Первый заход должен быть наименее продолжительным, а температура должна быть минимальной. Вполне достаточно будет 60 градусов. Для этого можно разместиться на нижнем полоке и находиться в течение 3-7 минут, чтобы организм начал привыкать к горячему воздуху без резкого перепада.

Во второй заход уже можно помахать веничком, чтобы насытить кожу полезными веществами, которые в нем содержатся, а также создать лечебное воздействие волн горячего воздуха и массажный эффект от распаренного веника.

Хлестать веником по разогретой коже ни в коем случае нельзя. Такие удары могут привести лишь к травмам - царапинам и порезам, но не принесут никакой пользы.

Веником нужно работать очень осторожно - нагоняя горячий воздух на тело, осторожно прикладывая веник с небольшим нажимом к коже и лишь слегка похлопывая, не прикладывая усилий.

Второй заход можно сделать на 10-15 минут. Потом обязательно следует ненадолго выйти из парной и передохнуть.

Что делать после бани?

После нескольких заходов в парную, хорошенько пропотев, прогревшись и очистив организм, рекомендуется некоторое время провести в комнате отдыха.

В спокойной обстановке можно попить травяной чай, нанести на кожу средства, которые вы обычно наносите после бани, посмотреть телевизор или просто посидеть и отдохнуть от воздействия горячего пара.

Не следует после бани бежать в ближайшую прорубь, пить спиртное или проводить другие экстремальные испытания своего сердца на прочность. Если у вас баня с бассейном , то можно немного поплавать, чтобы расхолодиться и получить дополнительный закаливающий эффект.

****
Не даром наши предки придавали такое значение посещению бани, которое за прошедшие века стало настоящим ритуалом. Получаемый при этом эффект трудно достичь другим способом. Ни фитнес-центр, ни спа-салон не дадут того удивительного эффекта очищения и насыщения положительной энергетикой, который может подарить вам баня. Поэтому, если у вас есть такая возможность, заведите добрую традицию регулярно посещать русскую парную баню. Вы сами удивитесь, как улучшится ваше самочувствие и настроение!

Еще наши предки знали о целебных свойствах бани: она придает бодрости и сил, омолаживает тело и душу, выводит токсины из организма. А еще с помощью банных процедур можно укрепить иммунитет, вылечить некоторые заболевания кожи и дыхательной системы и даже похудеть.

Баня — это прекрасный способ отдохнуть и привести себя в порядок. Но прежде всего это целый ритуал! Лишь соблюдая все его тонкости, можно достичь нужного эффекта. Давайте выясним, как подготовиться к походу в баню и какие правила необходимо соблюдать в парной.

123RF/Denis Raev

Банные аксессуары

С чем у вас в первую очередь ассоциируется русская баня? Правильно, с вениками. Выбор веника зависит от того, какого вы эффекта хотите добиться в результате посещения бани:

• Дуб снимает стресс, уменьшает жирность кожи и делает ее упругой.
• Хвойные породы и эвкалипт лечат простудные заболевания.
• Береза расширяет бронхи, лечит боли в суставах и мышцах, заживляет кожу.
• Липа снимает головные боли, обладает противоотечным и мочегонным действием.

Кроме веника вам понадобятся рукавицы, а также другие банные аксессуары. Возьмите с собой 2 простыни — чтобы закутываться и подстилать на полках и 2 банных махровых полотенца — для волос и тела. Фетровая шапка нужна для защиты головы и волос от перегрева, ее можно найти в магазине в банном отделе. Также необходимы моющиеся тапочки или шлепанцы, поскольку негигиенично ходить босиком по полу.

А еще в бане очень полезно пить травяные чаи (из липы, ромашки, фенхеля, мяты, разнотравье) и напитки из ягод и фруктов (соки, морсы). Все напитки можно заваривать в термосе, добавлять мед или фруктозу, а затем теплыми пить в бане.

123RF/stokkete

Правила посещения бани

Теперь выберите день, когда вы отправитесь в баню, и подготовьте все необходимое. А чтобы поход в баню принес вам только пользу и положительные эмоции, запомните несколько правил:

1. Не стоит много есть перед посещением бани , но и натощак тоже идти нельзя — может голова закружиться. Когда вы паритесь, кровь отливает к коже от внутренних органов, а потому желудочный сок хуже вырабатывается и замедляется процесс пищеварения.

2. Перед походом в парную полезно сделать разминку или поплавать 15 минут: так ваши мышцы обогатятся кровью, и полезный эффект от бани только усилится.

3. Прежде чем войти в парилку, примите теплый душ без мыла (оно только обезжирит кожу и лишит ее защиты от горячего воздуха). А чтобы защитить голову от перегрева, волосы следует оставить сухими. Для этого наденьте специальную фетровую шапку.

4. Чтобы максимально расслабиться, в бане лучше лежать. Резко не вставайте — может закружиться голова. Париться начинайте с температуры 60 градусов, понемногу ее повышая. Обычно в парную заходят 2-3 раза и остаются там 8-15 минут, а между заходами делают перерыв 10-15 минут.

5. Воспользоваться веником можно тогда, когда вы уже привыкли к пару. Для того чтобы веник правильно запарить, его обдают кипятком и замачивают на несколько минут в горячей воде.

6. В парилке нужно дышать только носом, иначе вы рискуете пересушить бронхи или легкие обжигающим паром.

7. При выходе из парной не стоит сразу же нырять в сугроб или ледяной бассейн — такое себе могут позволить только опытные банщики. Ограничьтесь прохладным душем и просто посидите, завернувшись в простыню.

8. В бане можно устроить сеанс ароматерапии : лучше всего подойдут хвойные и древесные ароматы.

Для этого добавьте эфирное масло в воду, в которой распаривается веник. А вот на раскаленные камни его лить нельзя.

9. Во время отдыха, в перерывах между заходами, рекомендуется много пить, поскольку организм теряет до 1,5 литров жидкости за один банный сеанс. А вот алкогольные напитки употреблять не стоит — от этого только повысится нагрузка на организм и снизится целебный эффект от банных процедур.

10. В завершение обмойтесь теплой водой и отдохните как минимум полчаса.

123RF/Anastasiya Aleksandrenko

Если у вас есть проблемы со здоровьем, обязательно посоветуйтесь с врачом о возможности посещения бани. Не рекомендуется париться при обострении простудных заболеваний или же при высокой температуре, при гипертонии, мастопатии, гинекологических и сердечно-сосудистых заболеваниях, а также накануне и во время месячных. А при некоторых кожных заболеваниях походы в баню вообще запрещены.

Если придерживаться этих простых правил, то регулярные походы в баню способны творить чудеса!

И баня, и сауна могут превратить любой, даже самый длинный и тяжелый день в настоящий праздник. Горячий воздух расслабит тело и душу, избавляя уставший разум от морального напряжения, а утомленный организм - от напряжения физического. Кроме того, высокие температуры способствуют активной выработке серотонина и эндорфинов. Это и придает участникам веселья то незабываемое чувство легкости, которое многие, к сожалению, пытаются усилить алкоголем.
Я составила короткий, но вполне дельный гид, который поможет ходить в сауну как настоящий профессионал и получать от этого не только удовольствие, но и пользу.
Зачем это надо
Вопреки распространенному мнению, люди ходят в сауну не только для того, чтобы выпить пива в расслабленной обстановке. Здесь организм, напротив, может очистится как раз за счет потери жидкости. Токсины и шлаки выходят вместе с потом, унося, заодно, ороговевшие частицы кожи. Кроме того, зайти в сауну после умеренной тренировки будет полезно каждому: такая процедура снизит количество молочной кислоты и мышцы будут болеть меньше.


Сауна и баня
Основное отличие сауны и бани - уровень влажности. Русская баня может похвастать 79% влажностью, а вот в сауне пар сухой, уровень влажности держится здесь на 3-7%. Жар в сауне выдержать легче, поэтому стандартная температура нормальной сауны колеблется от 100 до 110 градусов, а в бане всего от 50 до 70.


Поход в душ
Зайти в душ перед сауной нужно обязательно. Не только для того, чтобы удалить с кожи загрязнение, но и для того, чтобы подготовить ее к сильному жару парилки. Не нужно использовать мыло и гель: так вы сохраните на коже естественную жировую пленку - она предохранит ее от пересыхания. Ни в коем случае не мочите голову, мокрые волосы перегреваются гораздо быстрее.


Что брать
Снимите все украшения, от часов до серег. Забудете что-то - получите отличный шанс поиметь шикарный ожог. Резиновые тапочки позволят вам не перепрыгивать с одной ноги на другую, что, согласитесь, несколько портит впечатление от отдыха. Шерстяные шапки и войлочные колпаки тоже придуманы не для лишнего колорита: они спасают голову от перегрева. В обязательном порядке прихватите с собой длинное и широкое полотенце: лежать на раскаленных досках голым телом вам понравится вряд ли.


Поза
Во-первых, практически не имеет смысла сидеть на нижней полке парилки, просто чтобы продержаться здесь подольше. Во-вторых, забудьте о «классическом» сидении на верхней полке, когда ноги свешиваются вниз, а весь жар достается голове. Нужно обязательно принимать горизонтальное положение, лучше будет даже поднять ноги выше головы, чтобы облегчить работу сердца.


Категорически нет
От алкоголя и сигарет, которые бывают, зачастую, неотъемлемой частью мужских посиделок в сауне, лучше отказаться вовсе. Эти стимуляторы во много раз увеличивают нагрузку на сердечно-сосудистую систему: вместе с перепадами температур, сигареты и выпивка вполне могут привести даже к сердечному приступу.


Похудеть через сауну
Забудьте об этой легенде раз и навсегда. Похудеть в сауне или бане просто невозможно. Организм здесь теряет только жидкость, которую вы восстановите после первого же чаепития. Жир останется с вами, как бы намекая, что худеть сидя на удобной полке в тепле у вас не получится. Максимум, чего вы можете добиться долгим походом в сауну - так это обезвоживания, которое может привести к потере важных микроэлементов.

Баня всегда славилась оздоравливающими свойствами, и не секрет, что парная помогает очистить организм, улучшить состояние кожи, сбросить лишний вес и избавиться от некоторых недугов. Но как правильно ходить в баню?

Для того чтобы получить удовольствие и пользу от банных процедур, необходимо узнать множество тонкостей банного «искусства». По своему оздоровительному эффекту русская баня намного превосходит все остальные разновидности за счет сочетания оптимальной температуры и влажности.

Три захода для здоровья и душевного равновесия

Настоящие любители парилки походу в баню готовятся заранее и идут туда не для того, чтобы выпить пива с друзьями, а для улучшения самочувствия. Если хорошенько расспросить тех, не может прожить без парной о том, как правильно ходят в баню, то практически каждый из них расскажет о правиле трех заходов. Так, в чем же они состоят?

За два часа до посещения парной необходимо отказаться от пищи, но полезно пить морс, минеральную воду и травяной чай для восполнения запасов жидкости. Перед заходом в парную вы должны надеть шапочку, которая защитит голову и волосы от высокой температуры. Первый заход нужен только для прогрева и должен продолжаться всего пару минут. Не перегружайте сердечно-сосудистую систему с самого начала: после парной примите теплый душ, завернитесь в полотенце и отдохните за чашкой чая. Жидкость для питья в бане должна быть теплой и несладкой.

Во втором заходе можно подлить воду на камни, начать париться с веником, поднявшись на более высокую ступеньку. Пройдитесь веником по телу легкими похлопываниями и не сидите на одном месте. Лягте на одну из полок, чтобы тело прогревалось равномерно.

Перед вторым заходом вы можете использовать скрабы для тела, чтобы очистить кожу и подготовить ее для распаривания. Самым эффективным и полезным считается медовый скраб. Пять маленьких ложек жидкого меда положите в жаропрочную посуду, засыпьте небольшим количеством каменной соли. Оставьте смесь в парилке во время первого захода. Первая порция соли вскоре растворится, и вы сможете насыпать еще один слой. Когда соль перестанет растворяться - скраб готов к использованию. После очищения кожи ополоснитесь прохладной водой. Для ароматерапии в парилке полезно вешать пучок мяты, чабреца или ромашки, а также веточки полыни.

Третий заход в парилку считается основным и самым продуктивным. Начинают прогреваться больные участки тела, труднодоступные ткани и мышцы. Веники используйте для компрессов и растираний. Сначала парьтесь, лежа на животе, потом перевернитесь на спину и снова на живот.

Особое внимание уделяйте отдельным частям тела. Пройдитесь теплым веником по коленному сгибу, проработайте зону бедер. Мышцы области живота нужно прорабатывать с осторожностью. Если у вас имеются боли в спине, но при этом противопоказаний никаких нет, делайте компрессы с дубовым веником. При общей слабости желательно выбрать рябиновый веник, а при частых простудах – липовый с эвкалиптом.

Охлаждение и закалка

Когда вы хорошо распаритесь, можете приступать к охлаждению. Закаленным людям рекомендуется окунаться в снег или купель, а также обливаться холодной водой. Для обливаний нужно встать в таз с холодной водой, благодаря чему тело быстро подготовится к холоду. Выливайте ведро воды на голову очень медленно. Выходят из бани в таком же состоянии, как и приходят, то есть не с красным лицом. После парной выделяйте достаточно времени для того, чтобы тело остыло.

За счет большого жара в бане сердце работает в усиленном режиме и подвергается более сильной нагрузке. К тому же баня оказывает влияние на работу кровеносной системы в целом. Сосуды, переносящие кровь, расширяются, общая циркуляция увеличивается. За счет новый приток крови начинает поступать в те части организма, которые в обычной жизни снабжаются не так сильно. Это положительно сказывается на самочувствии, способствует обновлению клеток и улучшению обменных процессов. Организм интенсивно снабжается кислородом. Проблемные части тела, в которых обычно откладывается жир, бедра, живот и ягодицы начинают худеть.

За счет обильного потоотделения из организма через поры, находящиеся на коже, выходят вредные вещества и токсины. Сама кожа обновляется и очищается. Многие замечают, что через несколько походов в парилку, кожные покровы становятся более гладкими и нежными, уходят морщины и в целом человек начинает выглядеть моложе. Такое омолаживающее воздействие по своей силе превосходит многие салонные сеансы красоты в спа-центрах.

С другой стороны, в вопросе о том, как правильно ходить в парную, важно помнить, что даже у такой чудодейственной процедуры есть определенный ограничения. Естественно, что придется исключить баню всем, кто имеет проблемы с сердцем или кровеносной системой. Также пар в любом виде не рекомендуется при опухолях любой этимологии, а также так называемых женских болезнях, которые часто связаны с кровотечениями. С осторожностью следует посещать баню всем, имеющим любые хронические заболевания.

Как лучше использовать время, проведенное в парной, правильно париться, ходить в русскую баню с наибольшей выгодой? Баня даст максимальный эффект, если обливать камни отварами из лекарственных растений. Для всех отваров существует одинаковый рецепт: небольшую горсть трав заливают кипятком, чтобы он покрыл сырье полностью, потом процеживают и доливают три литра воды. Из лекарственных растений часто используют:

• · цветки липы, которая обладает бактерицидными свойствами и стимулирует работу потовых желез;
• · зверобой, оказывающий общеукрепляющее действие на весь организм;
• · хвою, успокаивающую нервную систему.

Для пара можно использовать и смешанные сборы из душицы, крапивы, липы, можжевельника, ромашки и березы. Произвольное количество сырья заваривают кипятком, ставят на огонь. После закипания убавляют огонь, держат на плите тридцать минут, затем процеживают.