Что делать если накручиваешь себя. В гармонии с собой: избавляемся от мрачных мыслей
Опять сильно закололо в боку. И любимый человек, как назло, снова задержался на работе. А потом безразлично отвернулся к стенке, не выслушав, не пожалев и не обняв. Разлюбил? Скоро бросит? Иногда охватывает такая паника. Хоть умри - всем все равно! Навязчивыми мыслями как будто загоняешь себя в угол.
Чувствуешь, что вот-вот случится что-то плохое. Еще страшнее становится оттого, что можно накликать беду, если постоянно переживать и накручивать себя. Советы психологов обычно сводятся к тому, чтобы отвлечься, успокоиться и научиться мыслить позитивно. Тогда спокойствие якобы придет на смену проблемам. Но как сделать такую установку мышления, как успокоиться, если усилием воли это сделать не получается?
Тренинг «Системно-векторная психология» Юрия Бурлана объясняет, что мысли непроизвольны. Бессознательное рождает их независимо от наших сознательных усилий. Поэтому никакие аффирмации и самоуговоры не работают.
В этой статье мы покажем некоторые особенности психики, чтобы понять:
- каким людям и почему свойственно накручивать себя и думать о плохом,
- какие рекомендации, как перестать себя накручивать в отношениях и по поводу здоровья, будут работать для вас.
Мои мысли - голливудские ужасы и бразильские страсти
Каждую ситуацию принимаешь близко к сердцу. Появился бугорок на коже - а вдруг опухоль? Еще до визита к врачу ставишь себе ужасные диагнозы и прощаешься с жизнью. Любимый человек отказался от ужина, а предчувствуешь не меньше, чем измену.
Окружающие не понимают, считают, что надумываешь. Стоит кому-то довериться, и тебе приписывают больное воображение, мнительность и ипохондрию. От этих ярлыков легче не становится. Стараешься обрывать мрачные мысли, но они как болото. И вот страх заполняет все внутреннее пространство. Ни о чем другом думать не получается.
Тренинг «Системно-векторная психология» Юрия Бурлана показывает, что страх - это базовая эмоция обладателей зрительного вектора . Представители такой психики склонны задаваться вопросами: как перестать бояться болезней и не накручивать себя, как избавится от страхов. Почему это происходит, расскажем дальше.
Накручиваем себя: почему?
Всему «виной» - врожденная образность мышления зрительного человека. Он с раннего детства отличается мечтательностью. Такие дети любят рисовать карандашами, красками или придумывать сказочные миры.
С взрослением с каждой невоплощенной мечтой приходит грустное понимание, что жизнь не сказка. Для зрительного фантазера это больно, ведь без ярких эмоций он несчастлив.
Человек со зрительным вектором красочнее видит мир благодаря сверхчувствительным глазам и дорисовывает его в своих фантазиях благодаря мощному образному интеллекту. Попробуйте запретить художнику, модельеру, актеру, сценаристу фантазировать и воображать? Он почувствует, что его лишили самого дорогого. Без этой способности он не сможет делать свою работу, не сможет жить счастливо.
Именно в такой тупик попадают обладатели зрительного вектора, которые пока не знают, куда и как применить свой талант наблюдать, чувствовать и мечтать ярче других.
Зрительный человек не может жить без сильных эмоций. И если семейная жизнь, работа, отношения с людьми не дают необходимой чувственной глубины - человек бессознательно добирает желаемое как может.
Наше бессознательное не отличает, реальной жизнью или фантазией вызваны наши переживания и чувства.
Чтобы добыть желанные эмоции, неиспользуемый образный потенциал выливается в фантазии, но уже на плохую тему. Отсюда предчувствия болезни, измены, подвоха, предательства, крушения самолета и форс-мажора повсюду. Сами того не осознавая, мы раскачиваем свои эмоции тревогами, страхами, переживаниями по поводу болезней или недостаточной любви партнера.
Во что может перевоплотиться страх внутри ранимого сердца и при каких условиях, читайте далее.
Как перестать себя накручивать по поводу болезней
Обладатели зрительного вектора накручивают себя плохими мыслями по поводу здоровья не на пустом месте. Они всегда были самыми неприспособленными членами человеческой стаи - такие люди не могли охотиться и воевать. Их кормили и защищали другие, но при одном условии - выполнении природной задачи. Давайте разбираться, в чем она.
Сильнейший страх за свою жизнь не позволяет обладателям зрительного вектора лишить кого-то жизни. Им всех жалко: и птичек, и рыбок, и слоников, и паучков. Отсюда вегетарианство и пацифизм - только бы все живое продолжило жить. В определенном состоянии такие люди даже микробов в собственном организме убить не могут. Ситуация меняется, когда человек осознает свойства своей особенной психики и реализует их по назначению.
А задача обладателей зрительного вектора - теплом своих чувств украшать, а порой и спасать жизнь других, сокращая неприязнь в человеческом обществе. Ведомые этим бессознательным желанием, развитые люди со зрительным вектором навещают брошенных в одиночестве стариков и детей, спасают из-под завалов, вытаскивают из затопленных пещер, подвергая риску собственную жизнь, помогают детдомам и хосписам, развивают культуру и нравственность, не могут остаться в стороне от чужого несчастья.
Не все мы отважные спасатели и филантропы, но для всех обладателей зрительного вектора действует одна главная рекомендация - сместить фокус внимания с себя на окружающих. Заметить того, кто слабее и несчастнее, выслушать, проникнуться душой.
Когда зрительный человек реализует свои векторальные способности, у него не возникает страхов. И собственный организм при сбалансированной психике способен адекватно реагировать на опасность, вовремя активизируя ресурсы иммунной системы.
Тренинг «Системно-векторная психология» Юрия Бурлана позволил тысячам людей избавиться от проблем со здоровьем и больше не бояться болеть:
«… Чудесные чудеса! Не могу вспомнить, когда у меня был последний приступ бронхиальной астмы!!! Был ли он во время тренинга или нет, не помню. Но то, что после тренинга не было ни одного - точно, сто процентов!!! Баллончик с лекарством я еще полгода носил, не решался выложить. Кто страдал этим заболеванием знает - он должен быть всегда рядом!!! Недавно я его не выложил, а выбросил!..»
«… Сходила на плановое УЗИ и узнала, что у меня исчезла миома матки!!! Безгранично благодарна Юрию Бурлану за удивительные знания, которые по-настоящему изменили мою жизнь, плюс вернули здоровье физическое и психическое (ушли панические атаки, тахикардия и гипертония)!!»
Избавляйтесь от страхов вдвоем
«Главное условие счастья в паре, - говорит Юрий Бурлан на тренинге «Системно-векторная психология», - это крепкая эмоциональная связь между двумя людьми». Пока мужчина и женщина не ощущают, что нет для них ближе и роднее человека на Земле, спокойствие в паре будет утекать сквозь пальцы. Будет казаться, что любовь уходит, что партнер стал равнодушен и собственные чувства притупились.
Узнав бессознательные особенности близкого человека, вы сможете выстраивать разговор с ним на его языке желаний. Нам всем приятно, когда нас понимают. После тренинга наши различия перестают быть камнем преткновения в отношениях. Например, жена со зрительным вектором уже не будет обвинять своего мужа-звуковика в холодности и молчаливости, так как точно знает, почему это происходит. А обладательница анального вектора не сможет обижаться, накручивать себя и думать о плохом, если кожный муж предпочтет командировку юбилею ее прабабушки.
Понимая психику партнера, мы перестаем предъявлять претензии друг другу. Мы освобождаем место для искреннего интереса, для разговоров по душам, для постоянного поддержания теплого взаимопонимания . В такой паре нет места ревности и недоверию, и вопрос, как перестать накручивать себя и сомневаться в чувствах, отпадает.
Итак, единственный способ, как перестать себя накручивать по пустякам, - это узнать психику и максимально применять свои врожденные свойства по назначению.
Поняв себя и окружающих на тренинге «Системно-векторная психология» Юрия Бурлана , эмоциональные натуры освобождаются от изводящего ожидания болезней и неприятностей. Раскрытая чувственность будет находить все новые пути сближения с любимыми. А осознанность непроизвольно рождать мысли, ведущие к исполнению наших природных желаний.
Статья написана с использованием материалов онлайн-тренингов Юрия Бурлана «Системно-векторная психология»
Часто читают
Как перестать себя накручивать? Если женщину надолго оставить одну, она обязательно начнет думать, и ничего хорошего от этого не случится. Так гласит вселенская (в особенности мужская) мудрость.
Парадоксальные свойства бурной дамской фантазии знакомы всем. Девушки способны превращать мух в слонов и обратно без всяких фокусов, ведь они великие мастерицы себя накручивать.
Женщины готовы переживать из-за любых глупостей, реальных и даже воображаемых. К примеру, супруг моей знакомой раз в два месяца навещает бывшую жену – то кран починить, то машину отремонтировать.
Исключительно из добрососедских и альтруистических настроений. Но все то время, что ее благоверный проводит на чужой территории, подруга не находит себе места.
Она изводит себя подозрениями, третирует мужа звонками, воображает себе сцены разврата и измены во всех подробностях… И к вечеру, поверив в их абсолютную реальность, готова уже подавать на развод и встречать мужа со скалкой наготове.
Стоит ли говорить, что женские фантазии готовы распустить по швам любые крепкие отношения . Не один брак рухнул из-за дамской подозрительности и психологического прессинга на пустом месте.
Идеального ответа на вопрос «Как перестать себя накручивать?» нет, но для начала рекомендуем вам прочитать статью « ». Во многом эти чувства дополняют друг друга и пляшут поминальные танцы на нашей самооценке.
Закручивание мыслей в негативную сторону лежит не только в области отношений. Зачастую пессимистично настроенные особы готовы во всем усмотреть подвох.
Собирается такая леди в путешествие – три чемодана, пять папочек с документами и копиями, тридцать потайных карманов (а вдруг украдут деньги), список служб спасения (а вдруг украдут ее саму), пять разговорников и компас (мало ли придется самостоятельно искать дорогу в пустыне)…
Миллион сомнений в придачу – а вдруг, а вдруг… И радость от поездки улетучивается у всех домочадцев.
Важно понять, что лежит в основе вашей тревожности – неуверенность в себе, плачевный жизненный опыт, заниженная самооценка, повышенная мнительность или просто межсезонная хандра, выросшая на авитаминозе? В этом поможет психолог или тщательный сеанс самокопания.
Излишняя нервозность может быть вызвана даже гормонами, достаточно пройти консультацию у эндокринолога и убедиться в этом. Кроме того, тревожность передается и по наследству!
Да-да, вспоминайте скорее, как ваша мама кричала «Не заходи в воду, утонешь!» и «Не ешь зеленые яблоки, живот заболит». Теперь вы выросли, возможно, тоже стали мамой, и транслируете ее поведение на внешний мир, видя угрозу во всем вокруг.
По-научному постоянное ковыряние неприятных ситуаций в своей голове и составление снежного кома из черных мыслей называется патогенным мышлением . Чем более думающий и творческий человек вам попался, тем легче ему размотать целый клубок вероятностей из маленького события.
Более того, погрязнув в дурных мыслях, он наверняка получит некое удовольствие. Никто добровольно не станет делать то, что ему неприятно. А значит, все мы немножко мазохисты.
Еще одна черта «накручивания» – зацикленность на одной мысли, на одном моменте
. Когда неудача на работе, позорный случай в кругу друзей, неловкая фраза, брошенная понравившемуся коллеге, могут не давать вам покоя несколько дней кряду.
Вы будете мусолить ситуацию, не находя выхода из психологической западни: «а я сказала», «а он сказал», «о боже, это так ужасно».
Игнорируя настоящее, натуры с развитым воображением либо вновь и вновь прокручивают в голове неудачные картины из прошлого, либо рисуют перед собой плачевное будущее.
Важно научиться отвлекаться и говорить себе «стоп». Как Скарлетт О’Хара говаривала: «Не буду думать об этом сегодня, подумаю об этом завтра». Ну а завтра лучше подумать о чем-то другом.
Если чувствуете, что переживания подкатывают, немедленно займитесь делом. Просмотр фильма и чтение книги занимают голову и не дают проникать в нее разрушительным думам.
Вообще, заняться делом – лучший совет, который можно дать . Чем больше вы вовлечены в настоящее и реальное, тем меньше витаете в облаках и грустных мыслях. Жить сегодняшним моментом в состоянии активной занятости – вот идеальный выход из ситуации.
Найдите себе (только во время рукоделия слушайте музыку и думайте о спицах и крючках), запишитесь в фитнес-центр, а еще лучше – заведите ребенка.
Та самая знакомая, о которой речь шла выше, именно так спасла свой брак: с появлением малыша она погрязла в реальности и бытовом счастье, и времени хватало только на «помыться и поспать». Какие уж тут накручивания!
Ежедневно происходят разные события, которые вносят смятение в душу, служат источником страданий, разочарований и личных трагедий. Они выводят из привычного равновесия и заставляют мысленно возвращаться к произошедшему, оценивать свои слова и поступки, снова переживать негативные эмоции.
Каждое расставание, разочарование, неудача дают нам ценнейший опыт, учат разбираться в людях, адекватно оценивать события, улавливать причинно-следственные связи.
Но зацикливание на негативном событии носит деструктивный характер для психики. Вы все глубже погружаетесь в пучину неприятных мыслей и переживаний и уже не знаете, как перестать думать о плохом и накручивать себя.
Некоторым людям не нужна реальная причина, чтобы начать переживать: «Еще не произошло ничего, а я постоянно волнуюсь». Воображение подсказывает варианты развития ситуации, причем один ужаснее другого. Размолвка с любимым, конфликт на работе, чье-то необдуманное высказывание становятся поводом для негативных мыслей, порождающих постоянную тревогу, раздражение, злость, страх или недовольство. Подобное состояние непродуктивно и несет угрозу разрушения. Чтобы вернуться к нормальному эмоциональному состоянию, необходимо найти эффективный способ перестать тревожиться без повода.
Восприятие окружающего мира зависит от врожденных и приобретенных особенностей психоэмоциональной сферы. ощущают действительность очень тонко, склонны к переживаниям и волнениям. Им трудно поддерживать душевное равновесие в сложных ситуациях. Для них особенно актуален вопрос, как перестать накручивать себе плохие мысли. Негативный жизненный опыт также может стать причиной того, что человек настроен на плохой исход в любой ситуации. Приведенные ниже несложные рекомендации подскажут, как перестать думать о плохом и накручивать себя.
Отвлекайтесь.
Только ваши мысли побежали по порочному кругу, найдите себе занятие и отвлекитесь. Один из эффективнейших способов перестать себя накручивать и загонять в угол — это физическая нагрузка. Идите в спортзал, бассейн, на ночную дискотеку, вскопайте дачу, устройте генеральную уборку. и вы получите порцию эндорфинов, которые притупят негативные ощущения, а усталость отвлечет от плохих событий. Чтобы переключить сознание на новую волну, смените обстановку. Съездите в другой город, страну, сходите в гости, посетите концерт, выставку или музей. Новые впечатления будут накладываться поверх негативных ощущений и воспоминаний, ослаблять их влияние на настроение и мысли.
Учитесь контролировать эмоции.
Это поможет сберечь нервы, здоровье и хорошие отношения с людьми. Если не знаете, как перестать тревожиться, и ничего не помогает по разным причинам, начните обучаться самоконтролю. Успокойтесь, используя дыхательную гимнастику, присев 20 раз или приняв экстракт валерианы, поиграйте с кошкой или собакой, покормите рыбок. Найдите способ, подходящий именно вам. Затем сядьте и трезво осмыслите ситуацию, подберите аргументы для позитивного и негативного исхода. Для большей наглядности запишите их в разные столбцы на листке бумаги. Когда закончите, оцените результат. Даже если вероятность неблагоприятного варианта выше, возьмите эмоции под контроль и берегите силы. Они понадобятся для эффективного решения проблемы.
Действуйте.
Оставьте привычку накручивать без причин, возьмите ситуацию под контроль и действуйте. Чем сидеть и фантазировать, лучше прояснить ситуацию. Если сомневаетесь в чувствах мужа, откровенно поговорите с ним. Когда сложилась неприятная ситуация на работе, приложите усилия к ее разрешению. Подозреваете у себя какую-то болезнь – сходите к врачу, не откладывая поход на потом. Сведите к минимуму ситуации, которые заставляют вас сомневаться и тревожиться. Чем дольше вы откладываете их, тем запутаннее становится ком негативных мыслей, который вы катаете своими сомнениями. Выявите реальные проблемы и начните их решать.
Позитивный настрой.
Тем, кто не знает, как перестать накручивать себе плохие мысли, важно научиться позитивно смотреть на мир. Все события нейтральны, это наше восприятие придает им тот или иной эмоциональный окрас. Раскрасьте окружающий мир в теплые и светлые тона. Старайтесь во всем увидеть позитивное, полезное, нужное и ценное, какой бы сложной ни была ситуация. , обмана, предательства и сами излучайте доброту, понимание, терпимость. Когда вы научитесь давать окружающему миру позитивный посыл, то будете получать в ответ такой же отклик.
Как перестать себя накручивать по привычке
Оставьте привычку накручивать себя без причин, решайте проблемы по мере из возникновения.
В реальной жизни гораздо меньше ужасных вещей, чем их может нарисовать наше воображение. Никто не застрахован от неудач, потерь и трагедий. Но что вам даст прокручивание дурных мыслей даже в этом случае? Зацикливание на негативе все равно не поможет.
Развивайте воображение полезными занятиями, тренируйте свои лучшие качества, учитесь новому, познавайте мир, любите жизнь, ищите единомышленников и стройте личные отношения. Внутренняя сила, желание и стремление быть счастливым и успешным, позитивный настрой – главные преимущества, которые помогут перестать накручивать себе плохие мысли. А в момент, когда они начинают одолевать, вспомните, что не они руководят вами, а вы выдумываете их. И следуйте нашим советам.
Беспокойство может быть полезным, если оно толкает человека на конкретные действия и решение актуальных для него проблем. Но если он постоянно озабочен бесконечными, «что, если…» и самыми худшими сценариями, тогда волнение само по себе становится настоящей проблемой. Непрекращающиеся сомнения и страхи парализуют. Они могут лишать вас жизненной энергии, все больше увеличивая уровень тревожности, а также существенно влиять на повседневную жизнь.
Однако, хроническое беспокойство является привычкой, которую можно преодолеть. Как перестать накручивать себе плохие мысли и снова наслаждаться потоком жизни? Давайте рассмотрим несколько практических рекомендаций, которые помогут это сделать.
- Вовремя отслеживайте тот момент, когда вы оказываетесь в ловушке тревожных мыслей. Заранее подготовьте для себя «стоп-приказ», который вы скажете сами себе. Это могут быть слова «Хватит!», или «Прекратить!». Затем найдите то занятие, которое отвлечет от тревожных мыслей. Помните, что те вещи, которые вы кормите вниманием, в конечном итоге начинают занимать большую часть вашей жизни. Если вы концентрируетесь на тревоге и тяжелых переживаниях – они будут расти, как снежный ком. Если же начнете думать о тех стратегиях, которые предпримете для улучшения своего состояния, то окажетесь на верном пути к более уравновешенной жизни.
- Создайте себе «период для волнения». Нельзя перестать беспокоиться, просто запретив себе это. Попытки избавиться таким образом от тревоги, на самом деле, лишь усиливают ее. Это происходит в связи с особенностями нашего мозга. Например, попробуйте пару минут не думать о розовом слоне. Вряд ли это у вас получится. Ведь вы даете команду своему мозгу не думать об определенной вещи, тем самым лишь увеличивая концентрацию внимания на ней самой.
Именно поэтому и необходимо создавать для себя специальные промежутки времени, в которые можно позволить себе потревожиться всласть. Для этого выберите время и место для тревоги. Желательно, чтобы это было утро или день, и ни в коем случае не вечер, во избежание трудностей с засыпанием. В «период для волнения» можно перечитывать заранее составленный список своих тревог и страхов. Если же некоторые из них вам покажутся больше не важными, время для волнения можно уменьшить и наслаждаться остатком дня.
- Используйте позитивные утверждения в борьбе с беспокойными мыслями. Их можно заготовить заранее в виде записей, которые окажутся под рукой, когда волнение начнет захватывать вас. Например, утверждения могут быть такими:
- Со мной все в порядке. Мои мысли и чувства не всегда рациональны. Скоро я расслаблюсь, успокоюсь, и все будет хорошо;
- Тревожные мысли не опасны – они просто неприятны. Я в порядке, и сейчас просто продолжу делать свои дела, или же найду себе какое-нибудь занятие;
- Сейчас у меня возникают неприятные чувства и мысли. Однако они скоро пройдут, и я буду в порядке. А пока что я займусь другими делами, которые помогут мне скоротать время.
- Задайте себе вопрос: «Решаемы ли мои проблемы?». Исследования показывают, что пока человек тревожится о чем-либо, его переживания немного теряют свою остроту. Накручивая себя, он отвлекается от собственных эмоций. Мысли о проблеме дают ощущение, что вот-вот будет найдено ее решение. Однако беспокойство и решение проблем – это две совершенно разные вещи.
Смотрите также:
Чтобы решить объективные проблемы, нужно выполнить ряд действий – таких, как перестать накручивать себя, трезво оценить ситуацию и предпринять конкретные шаги по ее улучшению. Беспокойство, с другой стороны, редко приводит к решениям. Например, если вы волнуетесь о том, что у вас не хватит денег до зарплаты, вы звоните другу и просите у него взаймы.
С другой стороны, непродуктивная тревожность чаще всего порождает вопросы, далекие от конкретной реальности: «Что, если в один прекрасный день у меня обнаружат рак?», или «Вдруг мои дети попадут в аварию?». Необходимо научиться отличать эти типы.
- Примите неопределенность. Неспособность совладать с неопределенностью является огромной проблемой для всех страдающих от беспокойства. Им необходимо знать со стопроцентной уверенностью, что случится в будущем. Однако размышления о вещах, которые могут пойти не так, не делает жизнь более легкой или предсказуемой. Задайте себе следующие вопросы, чтобы справиться с неопределенностью:
- Возможно ли быть уверенным относительно всех вещей?
- Каковы преимущества и недостатки определенности?
- Склонны ли вы считать, что могут произойти нехорошие вещи только лишь из-за неопределенности ситуации? Есть ли вероятность позитивного или нейтрального исхода событий?
- Возможно ли жить с небольшой вероятностью того, что может что-то произойти, если эта вероятность очень, очень мала?
- Чтобы не провоцировать чувство тревоги, старайтесь не позволять накапливаться невыполненной работе. Выполняйте дела понемногу, но каждый день;
- Регулярно выделяйте время для развлечений и занятий вещами, которые доставляют вам удовольствие;
- Не забывайте о своевременном приеме пищи;
- По возможности, снизьте потребление стимулирующих напитков – чая и кофе;
- Не занимайтесь важной работой перед сном. Перед отходом ко сну лучше уделите время, чтобы расслабиться и очистить разум от беспокойных мыслей;
- Не используйте выпивку или сигареты, чтобы снизить уровень стресса. Впоследствии это принесет обратный эффект;
- Не пытайтесь все время быть идеальным. Делать то, что можете – вполне достаточно;
- Спите как можно больше. Мы склонны во много раз переоценивать свои проблемы, когда слишком устали;
- Создайте плей-лист со своей любимой музыкой. Но не включайте в него грустные песни!
В статье вы узнаете:
Как перестать себя накручивать в отношениях?
Здравствуйте, друзья! Сегодня мы поговорим о любимой теме женщин. Но статью рекомендую прочитать не только женщинам, но и мужчинам. Поможет избежать множества ненужных конфликтов! Итак, как перестать себя накручивать в отношениях и не думать о плохом понапрасну.
Мои мысли – мои скакуны
Задержался муж на работе, не отвечает на звонки или, более того, телефон и вовсе выключен! Ребенок не пришел вовремя со школы? Или пришел, но с синяками и как они появились – не рассказывает. Прошлая работа была не очень удачной и на новую устроиться тяжело.
Что происходит с человеком, который себя накручивает? Правильно! Он предполагает все самое худшее. То есть муж изменяет, ребенок потерялся и его избивают в школе. Новая работа будет такой же неудачной. Все, процесс необратим, паника и Армагеддон головного мозга запущены.
Как правило, причины ситуаций оказываются банальны, их может быть тысячи. Нет реальных оснований думать о плохом. Или, например, винить себя за прошлые ошибки.
А вот отношения портятся вполне реально. Человек только подумал о чем-то – а уже пережил маленькую катастрофу своей жизни.
Почему мы делаем из мухи слона
Примеры я привела самые наглядные, но если жить по принципу накручивания себя, то аукнется такая тактика во всех сферах жизни. Будет больше поводов обижаться , бояться, злиться и нервничать. Во всем этом нужно усвоить всего два ключевых момента:
- Причина накручивания: тревожность, вызванная невротичностью человека, и низкая самооценка;
- Здоровая психика, адекватная самооценка – залог крепких нервов и хороших отношений.
Давайте по порядку. Итак, почему мы любим себе накрутить страшилок. Не буду сильно грузить психологией и вкратце познакомлю с понятием невротической личности. Это человек, которому трудно приспособиться к реальности. Самая частая его реакция – страх. Это внутреннее напряжение, которое становится постоянным ощущением тревоги.
Тревожность – главное свойство невротика. Она лишает человека воли, логичности мышления, рождает эгоизм. Например, если такому партнеру сказать, что я устал и хочу отдохнуть, то он не услышит потребность в отдыхе. Он услышит, что ему сейчас не хотят уделить внимание.
Еще одна негативная привычка – неуверенность в себе и в окружающем мире. Такие люди часто занимаются самоедством , мучаются комплексами и они неуверенны в своем будущем и боятся неопределенности. Отсюда желание все контролировать. Ведь в любой момент что-то может пойти не так. А если все под контролем, то не так уж и страшно.
Следовательно, когда происходит что-то непривычное, мозг такого человека создает иллюзию контроля. Он придумывает все сценарии развития событий. Вплоть до самых страшных. То есть, предположив самое худшее, психика уже готова ко всему. Как говорится, без фокусов.
И неважно, что логика требует хоть каких-нибудь фактов и доказательств. Это мир эмоций. Здесь логика не нужна. А как известно, эмоциям более всего подвержены женщины. Поэтому они так часто накручивают себе непонятно что.
Накручиваем себя: кто виноват?
Это не означает, что все мы истерички и законченные невротики, нет! У кого-то эти проявления слабенькие и редкие. У кого-то частые и сильные. И все это развивается с легкой подачи горе-родителями. Которые вместо того чтобы помогать своему ребенку учиться жить и адекватно реагировать на ситуации, травмировали его психику руганью, криками и ссорами.
А потом и получается, что человек вырос, а реакции незрелые . Помимо разных страхов, программа на неудачу, трудности в достижении целей, интимные проблемы, нестабильные эмоции. А отдельный разговор – это отношения! Ведь думать о плохом без последствий редко получается. Обязательно происходят разборки на этой почве. Рождается беспочвенная ревность, подозрительность, страх потери и даже ненависть!
И что делать?
Но перейдем к самому главному. Как все-таки перестать себя накручивать, тем более. если отношения дороги и важно их сохранить.
Здесь я выделила два фронта работ:
- тактический
- стратегический
Тактический нужен для того, чтобы снять тревожное напряжение здесь и сейчас. Избавиться от ужасных картин и сохранить нервы в момент «опасной» для психики ситуации. Муж, например, не берет давно трубку. Или сказал, что на ужине с партнером, а сам выключил телефон.
Стратегический необходим для того, чтобы в будущем такой привычки, как накручивание себя не было. И тогда не придется нервничать и понапрасну изводить любимого звонками и разговорами.
Скорая помощь
Итак, инструкция для ситуации «здесь и сейчас». Когда поздно пить боржоми, здравый смысл уже отказал:
- Первая задача: сосредоточиться на своем дыхании . Именно так. В момент страха дыхание поверхностное, пульс учащенный. Нужно просто дышать. Ровно, медленно и глубоко. Если станет легче, мысленно ведите счет.
- Немедленно отвлекитесь . Займитесь чем угодно, что займет руки и мысли. Можно начать делать что-то по дому, на кухне или включить громко музыку, позвонить по делам.
- Если не помогает, то любыми способами достучитесь до мозга . Проблемы на данный момент в реальности нет. Она только в вашей голове. Поэтому оперируйте фактами, не больше и не меньше. Если нужно, выпишите на лист бумаги и сосредоточьтесь на них.
- Дайте себе срок , с какого момента вы начнете волноваться и беспокоиться. Заведите, если нужно, для этого будильник. А пока что ни-ни.
Подумаем о себе, любимых
А чтобы в будущем вы не волновались по любому поводу, избавляйтесь от привычки накручивать себя. Она такая же лишняя и приобретенная, как привычка курить.
- Снижайте уровень тревожности. Учитесь крепче стоять на ногах, чувствовать уверенность своего существования. Когда вы осознаете, что может произойти что угодно, мир изменчив, но что бы ни произошло – с вами все будет хорошо. Лучше всего это делать под контролем специалиста.
- Повышайте свою самооценку. Учитесь позитивному мышлению, читайте книги об этом, совершайте дела. Ставьте себе цели и добивайтесь их. Начните с самых малых. Как можно чаще вспоминайте о своих успехах. А главное, оценивайте себя сами, а не словами или глазами других людей. Более подробно я об этом пишу в своей статье «Что делать, если низкая самооценка не дает покоя ».
- Учитесь жить, расширяйте инструментарий навыков. Определите свои привычные стили поведения, эмоциональные реакции. Запишите их на листок и напишите к ним как минимум по три варианта еще возможных, но не используемых вами. И начните их тренировать.
Это основные методы на пути к здоровым отношениям с людьми. Как сказал один умный психотерапевт:
все проблемы в голове, в ней же и решения.
И что характерно. Чем лучше вы сами, тем лучше люди вокруг вас.