ماذا تشرب للبقاء مستيقظا. كيف تغفو بسرعة في الليل. قم بتحميل الكربوهيدرات السريعة
في حين أن غالبية الروس يعانون من الأرق، فإن آخرين يعانون من النعاس دون جدوى. أريد أن أنام في وضح النهار في كل مكان - في الترام، في العمل، في المنزل. يضعف الجسم، ويبدو الإنسان متعبًا، ويبدأ الضعف. في هذه الحالة، يصعب عليك القيام بواجباتك اليومية، خاصة عندما تعمل مع الناس أو تتطلب تركيزًا واهتمامًا عاليًا.
أولئك الذين يحبون النوم، كما يقول الناس "النعاس"، غالبًا ما يستيقظون في طريقهم إلى العمل، وينامون في وسائل النقل العام، ويمرون بالمحطة المرغوبة. لقد تأخروا في كل مكان، وتبدو شاحبة، ويعيشون أسلوب حياة سلبي. ولا ينبغي تحت أي ظرف من الظروف اعتبار هذه الظاهرة هي القاعدة. عندما يكون النعاس غير مبرر، ينام الشخص حرفيًا ليلًا ونهارًا، لكنه لا يزال يريد النوم، فهذا يعني أن شيئًا ما يحدث بالتأكيد في جسده. مثل هذه العواقب يمكن أن تؤدي إلى انخفاض في ضغط الدم، وتجويع الأكسجين، والتعب المزمن، وتطوير أمراض الأعضاء الداخلية، وكذلك قلة النوم المزمنة.
بينما يبحث "الرأس النائم" عن وقت فراغ للذهاب إلى الطبيب وإجراء الفحص ومعرفة سبب هذه الظاهرة، فأنت بحاجة للتخفيف من حالتك، وحتى لا تغفو في اللحظة الخاطئة، اللجوء إلى الحيل البسيطة .
ما يجب القيام به للبقاء مستيقظا
لكي ينحسر النعاس، تحتاج إلى تقوية جسمك عن طريق تغذية الحيوية بمجمعات الفيتامينات والمعادن. كن في الهواء الطلق في كثير من الأحيان، وتناول الطعام بشكل صحيح. يمكن التخلص من النعاس قصير المدى من خلال الإجراءات التالية:
- المس شحمة أذنك بيديك، ثم اضغط عليها بخفة وقم بالتدليك حتى تشعر بتدفق الدم. سوف يهدأ النعاس لمدة نصف ساعة تقريبا، وبعد ذلك يمكن تكرار تدليك شحمة الأذن.
- لتجنب النوم، تحتاج إلى فرك أذنيك. يعمل الاحتكاك على تحسين الدورة الدموية، ويخفف من التعب، وبالتالي يمنع النوم.
- المعدة "الفارغة" ستساعدك على البقاء طوال الليل دون نوم. الشبع يثير الاسترخاء، والرغبة في الاستلقاء، ولكن الجوع على العكس من ذلك، الحاجة إلى تناول الطعام، مما يعني أن وظائف المخ تنشط في هذه المسألة، ولا ترغب في النوم لفترة.
- شرب المشروبات المقوية - القهوة، الشاي - سوف يرضي جوعك ويجعلك مستيقظا لبعض الوقت، خاصة إذا قمت بإضافة قطعة من الشوكولاتة الداكنة إلى الشاي. يمكن أن يساعدك تناول مغلي ساخن محلي الصنع مصنوع من الجينسنغ والبابونج وعرق السوس على ابتهاجك. تبيع المتاجر مشروبات طاقة خاصة لمثل هذه الأغراض، لكن لا ينبغي عليك شربها في كثير من الأحيان.
- سوف يبهج الدش البارد المتباين أي رأس نائم بسرعة.
- لكي لا تغفو، تحتاج إلى تهوية الغرفة التي تتواجد فيها، والخروج إلى الهواء النقي، ولكن لا تدخن، ثم لا تستلقي تحت البطانية إذا كنت تشعر بالبرد قليلاً.
- عند القيام بعمل مستقر، على سبيل المثال، العمل على جهاز كمبيوتر أو جهاز أو قيادة السيارة، تحتاج بشكل دوري، كل 1.5 ساعة، على الأقل لمدة ربع ساعة، إلى إيقاف النشاط الرتيب، والاستيقاظ، وتمتد ظهرك والأطراف.
- عند القيام بالأنشطة النشطة، على سبيل المثال، تحتاج بشكل عاجل إلى إنهاء الحامل بالصور، وتنظيف الغرفة حتى لا تغفو، أو تشغيل فيلم أو موسيقى.
- سيساعدك الغسل بالماء البارد على ابتهاجك، ويمكنك أيضًا تنظيف أسنانك بالفرشاة.
- بالنسبة لأولئك الذين يعملون في النوبة الليلية، حتى لا يناموا في العمل، من المستحسن التحدث مع شخص ما عندما يكون هناك زملاء في مكان قريب.
- كسر البذور، وتناول الجوز.
- مضغ العلكة التي تحتوي على المنثول.
- افرك ركبتيك بسرعة بحركات حادة وقم بتدليك الجزء الخلفي من رأسك.
- ويعتقد أن شرب الكثير من المياه الجارية بانتظام يساعد على تخفيف النعاس. لكن شرب الماء الساخن ينشط الجهاز الهضمي بشكل كامل، مما يوقظ الجسم.
- إن استنشاق روائح المنتجات العطرية يمكن أن ينشطك من خلال تنشيط حاسة الشم لديك. لذلك، قبل إزالة الغبار وغسل الأرضية، تتم إضافة قطرات من الزيوت العطرية لإكليل الجبل والأوكالبتوس والصنوبر إلى الماء. يمكنك رش كمية صغيرة على مصباح الطاولة نفسه عند تسخينه، وسوف تنتشر المادة تدريجيًا في جميع أنحاء الغرفة. لنفس الغرض، يمكنك شم رائحة القهوة، الفجل، الزنجبيل، الجديكا، والفلفل الحار.
- وللبقاء مستيقظا أثناء الليل، ينصح بشرب المياه المعدنية، مع إضافة شريحة صغيرة من الليمون وملعقة كبيرة من العسل. كما أنهم يشربون الزعرور مع الصودا وحمض السكسينيك مع القهوة.
يُعتقد أنه من الصعب بشكل خاص عدم النوم من الثالثة إلى السادسة صباحًا. خلال هذه الفترة، يصبح الجسم مرهقا ببساطة، والدماغ ينطفئ حرفيا ببساطة لجزء من الثانية. لذلك، من أجل الحفاظ على حالة اليقظة، عليك اللجوء إلى كل طريقة على حدة تمنعك من النوم.
ما الذي عليك عدم فعله
على العكس من ذلك، فإن الكثيرين، الذين يحاولون عدم النوم، يفعلون مثل هذه الأشياء التي ينامون ببساطة "يقطعونها" ومن ثم لا يمكنهم أن يحلموا بأي يقظة. لذا، ما الذي لا يجب فعله عند محاولة البقاء مستيقظًا:
- دخان؛
- شرب المشروبات الكحولية.
- تأكل بكثرة؛
- الاستلقاء في غرفة دافئة مغطاة ببطانية.
- كن في الظلام.
- العمل الاستلقاء.
- استمع إلى لحن رتيب مهدئ.
- في بعض الأحيان، لكي يأخذ الشخص استراحة من العمل، يغير نشاطه، يلتقط صورة شخص ما ويبدأ في التفكير في الشخص، أو على سبيل المثال، مداعبة قطة منزلية، بعد نصف ساعة ينام، هذا لا يمكن افعل ذلك، كل شيء رتيب، هادئ، يثير النوم؛
- قراءة كتاب، ممارسة الألعاب على الكمبيوتر، الشطرنج؛
- كن في غرفة خانقة وساخنة.
قراءة كتاب يمكن أن تجعلك تشعر بالنعاس
كل هذا يسمح لك بإثارة التعب والنعاس، وهو أمر لا ينبغي السماح به. إذا لم يكن هناك شيء يساعد، فإن النوم يأخذ تدريجيا، فأنت بحاجة إلى اللجوء إلى الدواء والقيام بتمارين التنفس: الوقوف، وخفض ذراعيك على طول الجسم. كالعادة، خذ الهواء (الشهيق)، بأعمق ما يمكن، وبعد بضع ثوان، قم بالزفير بشكل حاد. كرر التمرين حوالي 10 مرات. إذا شعرت بالدوار، يمكنك أن تفعل أقل.
بالإضافة إلى ذلك، كل ساعة ونصف، يمكنك ضبط المنبه بالتناوب والاستيقاظ والنوم مرة أخرى. يعد هذا الخيار مناسبًا تمامًا عندما تحتاج إلى التحكم بشكل دوري في شيء ما ومراقبة شيء ما. إذا كان من المستحيل تمامًا البقاء نائمًا، لأنك لم تنم لأكثر من يوم، فمن الأفضل أن تأخذ قيلولة لبضع ساعات.
بالنسبة لجسم مرهق، ستكون هذه الراحة كافية للبقاء مستيقظًا لبعض الوقت وإنهاء ما تحتاجه.
كحل أخير، يمكنك الذهاب إلى الصيدلية والسؤال هناك عن شيء أكثر ملاءمة، ولكن تذكر أنه لا ينبغي أن تنجرف في تناول هذه الأدوية، فهي تؤثر بشكل سيء على نشاط القلب والأوعية الدموية، وعمل الأعضاء الداخلية، والدماغ .
لقد كتبت مقالاً سابقًا حول كيفية التوقف عن الرغبة في النوم. لكن هذه الأساليب مصممة لآفاق طويلة المدى. عادة، تحتاج إلى روح مبهجة في الجسم وفي العقل - "هنا والآن"، بحيث يختفي النوم، تحتاج إلى رفع الحالة المزاجية بسرعة.
هذه هي الطرق أدناه. على عكس المقال حول هذا الموضوع سابقا (انظر الرابط أعلاه)، لن أعطي إجابة شاملة، ولكن فقط ما أستخدمه بنفسي مع اثارة ضجة. أنا لا أبحث عن الآخرين (ومع ذلك، سأضيف إلى هذا المنشور إذا وجدت شيئًا يستحق اهتمامي أو اهتمامك).
كيف تتوقف عن الرغبة في النوم. كيف ابتهج
خذ حمامًا متباينًا
طريقة عظيمة. نذهب إلى الحمام ونضع أولاً حمامًا دافئًا ثم باردًا. ثم الماء الساخن ثم البارد. في الوقت نفسه، نعد ما يصل إلى 7 - 12. ثلاث إلى خمس طرق ساخنة / باردة كافية لتجلب لك مزاجًا مبهجًا.
هام: أنهي بالماء البارد. أو ساخنًا (يتم اختياره بشكل فردي). إذا لم تكن درجة الحرارة النهائية هي نفسها، فإن النتيجة ستكون عكسية تماما - الاسترخاء والنعاس إلى درجة أعلى.
مساوئ الدش المتباين: تحتاج إلى الوصول المناسب إليه (وهو ما لا يتوفر لديك، على سبيل المثال، في العمل).
خذ حمامًا باردًا لطيفًا
في الصباح، إذا أخذت حمامًا باردًا، فسوف يمر اليوم بأكمله في موجة من القوة والطاقة.
عندما تشعر بالنعاس، استخدم نظامًا متكاملاً، وهو أيضًا نظام للتعليم الذاتي النفسي (الترميز الذاتي). "نعم، أريد أن أنام - في دقيقة واحدة، سوف أتجمد حتى الموت. "لا، لا، لم أعد أرغب في ذلك، انظر كم أنا مبتهج." وبالفعل، لن يرغب الجسد في «العذاب»، ولن يتظاهر بالنوم في الوقت الخطأ.
العيوب: كما هو الحال مع التباين، بالإضافة إلى - "الماء، أوه، رطب جدًا وبارد"، لن يتناسب الجميع، مطلوب مستوى كافٍ من الانضباط الذاتي.
قهوة +
يعلم الجميع عن قوة الطاقة في القهوة (الشاي). ولكن إليك ما يمكنك إضافته إلى القهوة نفسها: الفلفل الأسود المطحون أو القرفة. سيكون التأثير أكثر برودة. لا أنصح به مع الشاي، سيكون طعمه غريبًا. فقط ابدأ بجرعة صغيرة.
العيوب: التعصب الفردي لأذواق القهوة الحارة.
طريقة حصرية للتوقف عن الرغبة في النوم
لقد اخترعته بالصدفة أثناء صراع غير متكافئ مع النعاس، عندما كان قد وضعني بالفعل على كتفي.
ما يجب فعله: إذا دفعك النوم إلى الاستلقاء على السرير، فلا تقاومه، بل استلقِ، ويفضل أن يكون ذلك على سطح مستوٍ وصلب. دعه (الحلم) يعتقد أنه تغلب عليك واسترخي. ولكن بما أنك قد اتخذت بالفعل وضعية الاستلقاء، فلماذا لا تضخ عضلات بطنك في نفس الوقت؟
وأيضًا اقلب معدتك وقم بعشرين تمرين ضغط بعدة طرق. هل التلميح واضح؟
العيوب: في البداية هناك حاجز غير مرئي معين - "لا أريد ذلك"، ولكن إذا بدأت في ممارسة النشاط البدني قليلاً، ثم أبعد من ذلك ...
بشكل عام، هذه طريقة للخروج بسلاسة من النعاس إلى الدخول السلس إلى التمارين البدنية.
أذهب خلفها ! أتمنى لك كل خير!
جرب تمرين التنفس اليوغي. يطلق عليه اسم kapalabhati ويتكون من أخذ شهيق طبيعي وزفير حاد ومكثف. كرر هذا حوالي 10 مرات. تعمل هذه التقنية على تدفئة وتنشيط والتأثير على الغدة الصنوبرية مما يؤثر على ما يسمى بإيقاعات الساعة البيولوجية (النوم – اليقظة).
علكة
مضغ علكة المنثول. الشيء الرئيسي في الأمر ليس حتى المنثول المنعش، بل حركات المضغ. وبهذه الطريقة، يمكنك خداع الدماغ، الذي يتم تنشيطه، مما يوحي بأن الطعام سيحتاج الآن إلى الهضم. وللقيام بذلك، فإنه يفرز الأنسولين، مما يسبب الشعور بالبهجة.
رائع
افتح النوافذ، وادخل الهواء النقي، وقم بتشغيل مكيف الهواء أو المروحة. الأماكن الدافئة والخانقة تجعلك تشعر بالتعب. يحافظ البرد على تنبيه الدماغ ويجبر الجسم على التنشيط للحفاظ على درجة حرارة ثابتة ضرورية لعمل الأعضاء بشكل سليم. يمكن لعشاق المتطرفين تجربة مضغ الثلج - القليل من الأشياء في العالم تنشط كثيرًا.
تدريب جسدي
اقفز، وقم بعمل القرفصاء، وقم ببعض تمرينات الضغط من الأرض. إن أي تمرين بدني على فترات تتراوح من 20 إلى 30 دقيقة سيساعد على تسريع الدم وتحسين تدفق الأكسجين إلى الخلايا، وبالتالي يعطي طاقة إضافية للجسم. الخيار الأفضل هو مسافة قصيرة. تشير الدراسات إلى أن 15 دقيقة من المشي تعطي طاقة جديدة لساعتين من العمل.
غسل
اشطف معصميك بالماء البارد. تتيح لك هذه التقنية تبريد الجسم بسرعة. كما أنه مفيد في فصل الصيف عندما يكون الجو حاراً جداً، أو عندما تحتاجين إلى التخلص من الصداع الناتج عن ارتفاع درجات الحرارة.
جوع
تخطي وجبة. ينفق الجسم الكثير من الطاقة على هضمه، لذلك بعد تناول وجبة غداء ثقيلة تشعر بالخمول والنعاس. ينشط الجوع الطفيف.
موسيقى
استمع إلى الموسيقى السريعة والمزعجة بمستوى صوت منخفض. تثير الموسيقى استجابة عاطفية قوية تشغل أجزاء كثيرة من الدماغ. إذا كان ذلك ممكنًا، قم بالغناء معه أو على الأقل قم بهز رأسك على الإيقاع. الموسيقى اللحنية والمألوفة لن تفعل. أنت بحاجة إلى شيء إيقاعي ولكنه غير سار للأذن - فهو يثير المزيد من المشاعر. يجب أن يكون الصوت بحيث يصعب فهم كلمات الأغنية. سيؤدي ذلك إلى إجبار الدماغ على العمل، لأنه سوف "يستمع" ويلفت الانتباه.
إضاءة
قم بتشغيل الأضواء الساطعة. أفضل شيء، بالطبع، هو الخروج، ولكن إذا كانت الشمس قد غربت بالفعل، فلا يزال من الممكن خداع الساعة الداخلية عن طريق تشغيل جميع المصابيح في المنزل. والحقيقة هي أن إيقاعات الجسم البيولوجية، من بين أمور أخرى، تتفاعل مع الإضاءة: عندما يكون هناك القليل من الضوء، يعتقد الجسم أن الوقت قد حان للنوم.
تدليك
قم بتدليك الجزء العلوي من رأسك، والجزء الخلفي من رقبتك، وشحمة الأذن، والنقطة الواقعة بين إصبعي الإبهام والسبابة، والمنطقة خلف ركبتيك. تساعد هذه النقاط على تخفيف التعب وتحسين الدورة الدموية.
العلاج العطري
إشراك مستقبلاتك الشمية. الرائحة القوية - اللطيفة أو المقززة - تضعك في حالة تأهب سريعًا. في العلاج العطري، يتم تقديم الزيوت التالية عادة لتحفيز الجهاز العصبي: إكليل الجبل، والأوكالبتوس، والنعناع. إذا لم يكن هناك زيت قريب، فيمكنك ببساطة استنشاق رائحة حبوب القهوة عدة مرات.
عدم ارتياح
اجلس على كرسي صلب. أي شعور بسيط بعدم الراحة يكون جيدًا عندما يكون هدفك هو البقاء مستيقظًا. إذا كنت تعمل على كرسي أو سرير، فستشعر بالنعاس لأنها مريحة ودافئة.
القهوة والنوم
شرب القهوة والنوم لمدة 15 دقيقة. هاتان تقنيتان فعالتان مدمجتان في تقنية واحدة. تبدأ تأثيرات الكافيين عادةً بعد 20 دقيقة من شرب القهوة أو الشاي أو تناول الشوكولاتة. حتى هذا الوقت، يمكنك الحصول على الوقت لإعادة شحن بطارياتك أثناء نومك بفضل النوم الصغير (وتسمى أيضًا قيلولة الطاقة). الشيء الرئيسي هو ضبط المنبه وعدم النوم لمدة 30 دقيقة، لأنك خلال نصف ساعة ستكون في مرحلة النوم العميق، وإذا قاطعته ستشعر بالإرهاق.
نظام غذائي البروتين
إذا كنت تأكله، تناول الأطعمة الغنية بالبروتين (المكسرات والبيض)، وكذلك الخضار والفواكه. من المهم تناول الطعام بكميات صغيرة كل ساعتين إلى ثلاث ساعات. تجنب السكر لأنه له تأثير معاكس ويسلبك قوتك. اشرب الكثير من الماء. عندما يصاب الجسم بالجفاف، يشعر الإنسان بالتعب والضعف.
دغدغة
دغدغة الحنك العلوي بلسانك. هذه طريقة ممتعة وفعالة أخرى للحصول على دفعة.
التصيد
شاهد مقطع فيديو مضحكًا أو تجادل مع شخص ما حول السياسة. أي نشاط اجتماعي (حتى المشاركة في المناقشات عبر الإنترنت) يسبب إثارة في الدماغ.
في بعض الأحيان، بعد ليلة بلا نوم، يذهب الناس إلى العمل أو الدراسة. قضى البعض وقتًا ممتعًا في نادٍ عصري أو استمتعوا بالرومانسية مع فتاتهم الحبيبة، بينما انزعج البعض الآخر من بكاء طفل أو شجار من الجيران. على أية حال، هناك أوقات لا تستطيع فيها النوم ببساطة! ما يجب القيام به؟ لا تستخدم النصائح الواردة في هذه المقالة.
نصيحة واحدة
العمل - هذا ما يجب عليك فعله حتى لا ترغب في النوم! إذا كنت مشتتاً بفعل شيء ما، فسوف تكون مشغولاً ولن تفكر في النوم. يُنصح بالتحرك أكثر، بل والأفضل - أن تكون في الهواء الطلق. إذا كنت تجلس باستمرار أمام الكمبيوتر، فهناك احتمال كبير أن تغفو.
النصيحة الثانية
دعنا نذكرك مرة أخرى بالهواء النقي، فهو يشبع الجسم بالأكسجين، وتتحسن الحالة العامة، وتتسارع وظائف المخ، ولا تشعر بالنعاس. إذا لم تتمكن من المشي في الشارع، لتجنب النوم، على الأقل افتح النافذة، فلن يتجادل زملائك، خاصة في فصل الصيف.
النصيحة الثالثة
ما هو أول ما يتبادر إلى ذهنك بعد السؤال "ماذا تفعل حتى لا ترغب في النوم؟" هذا صحيح، هذا قرار بشرب القهوة المطحونة الطازجة الطبيعية أو أنها ستساعد في التغلب على النعاس. تحتوي هذه المشروبات على مواد تنشط الجسم، ويرغب الإنسان في النوم أقل بكثير. لكن إساءة استخدام هذه الطريقة واستخدامها بشكل متكرر قد يضر بصحتك، فكن حذرًا.
النصيحة الرابعة
حاول التواصل أكثر، خاصة مع الأشخاص المرحين والمثيرين للاهتمام. تحرك أكثر واشغل نفسك.
النصيحة الخامسة
على الرغم من توفرها وفعاليتها، حاول تجنبها. من المضر بشكل خاص خلطها مع الكحول. تناول كميات أقل، وإلا فإن الرغبة في النوم سوف تصبح ببساطة لا تقاوم. إذا كنت لا تستطيع العيش بدون طعام، تناوله على الأقل بكميات صغيرة.
النصيحة السادسة
ماذا تفعل إذا كنت تريد النوم؟ العلاج المنشط الممتاز هو التدليك، وخاصة الأصابع. هذه المنطقة مسؤولة عن الرأس والرقبة. تدليك الأصابع يرفع الحيوية ويحسن الدورة الدموية. سيكون التأثير على الأذنين والفصوص مفيدًا أيضًا. سيمنحك هذا التدليك القوة والطاقة وينشطك.
النصيحة السابعة
سوف يساعدك العلاج بالروائح على البهجة. استخدمي زيت اللافندر فهو يساعد في التخلص من التعب. تعتبر روائح شجرة الشاي مفيدة لتحويل الانتباه بسرعة وتحسين نشاط الدماغ وأثناء أعباء العمل الثقيلة. زيوت الجريب فروت والليمون بنضارتها سترفع معنوياتك وتخفف من الاكتئاب.
النصيحة الثامنة
إذا تغلب عليك التعب، ولا يزال هناك الكثير من العمل، فسوف يساعدك الليمون. ابشري القشرة، ولفيها بالشاش، وافركيها على جبهتك وصدغيك. يمكنك أيضًا التدليك باستخدام قشر الليمون المقطع. سترى أن قوتك ستعود إليك. نأمل أن تساعد النصائح الواردة في هذه المقالة.
أفضل نصيحة
ماذا تفعل حتى لا ترغب في النوم؟ الجواب بسيط للغاية: ما عليك سوى الاستلقاء والحصول على قسط من النوم. لا تعذب جسدك، أو تطلب يوم إجازة أو تتفق مع رئيسك في العمل على راحة قصيرة. أتمنى لك الصحة والقوة والنشاط.
إذا كنت ترغب في البقاء مستيقظًا طوال الليل للاستمتاع أو الدراسة للامتحان، فلن تكون المهمة سهلة. إذا كنت ترغب في قضاء ليلة بلا نوم، فعليك الاستعداد لذلك عن طريق تناول الطعام المناسب وتحفيز عقلك وجسمك. تريد أن تجرب؟ ثم اتبع الإرشادات أدناه.
خطوات
أعمل خطة
- إفطار كبير وصحي. تناول الكربوهيدرات الصحية مثل دقيق الشوفان أو الموسلي المصنوع من الحبوب والبروتينات مثل الديك الرومي أو لحم الخنزير والفواكه والخضروات. أضف أيضًا الزبادي أو الجبن إلى وجبة الإفطار.
- غداء صحي. تناول شطيرة مع الخبز والبيضة المسلوقة، أو سلطة كبيرة مع الأفوكادو والجزر والخيار والطماطم. يجب أن يمنحك الطعام دفعة من الطاقة حتى لا تشعر بالخمول.
- عشاء صحي. ضع في اعتبارك أن هذه هي وجبتك الأخيرة قبل أن تسهر طوال الليل. تجنب تناول الأطعمة الدهنية التي من شأنها أن تجعلك تشعر بالثقل والانتفاخ. تناول الدجاج أو الديك الرومي والكسكس والمعكرونة المصنوعة من الحبوب الكاملة والفواكه والخضروات. يجب أن تحصل على الكربوهيدرات للحصول على الطاقة والبروتينات (مثل الصويا أو الدجاج أو لحم الخنزير).
- تجنب المنتجات التي تحتوي على الكثير من الكافيين أو السكر. إذا كنت تشرب القهوة أو تأكل الحلويات طوال اليوم، فسوف تنجذب إلى النوم بعد الغداء.
-
إعداد وجبات صحية ليلا.قم بإعداد وجبات خفيفة صحية لتتناولها عندما تشعر بالجوع، أو قم بملء ثلاجتك بالأطعمة الصحية إذا كنت تعلم أنك ستقضي ليلة بلا نوم في المنزل. إليك ما يمكنك تحضيره:
- خضار صحية. يعتبر الجزر والكرفس وجبة خفيفة رائعة لن تجعلك متعبًا. يمكنك إضافة كمية صغيرة من زبدة الفول السوداني إلى الكرفس.
- فواكه صحية. التفاح والموز من الوجبات الخفيفة السهلة التي ستمنحك الطاقة.
- المكسرات. اللوز والجوز والكاجو هي أشكال لذيذة ومغذية من البروتين.
- إذا كنت تقيم في المنزل، قم بتخزين الدجاج أو التوفو أو الديك الرومي، بالإضافة إلى المعكرونة الصحية أو الكسكس الذي يمكنك إعداده في قليل.
كن حذرا
-
تحفيز جسمك.هناك العديد من الحيل التي تساعدك على تحفيز جسمك والبقاء مستيقظًا طوال الليل. ستكون أقل عرضة للنوم إذا كان جسمك مشغولاً بشيء ما.
تحفيز عقلك.وهذا لا يقل أهمية عن تحفيز الجسم. قم بالتبديل إلى مهام مختلفة من وقت لآخر لمنع عقلك من التعب. إليك ما يمكنك فعله:
- انتباه. انتبه لما يحدث من حولك، واطرح الأسئلة إذا كنت لا تفهم شيئًا ما، على سبيل المثال، موضوعًا ما في دراستك.
- قم بإجراء محادثة. إذا كنت في مكان عام، فمن السهل جدًا بدء محادثة مع الآخرين. إذا كنت في المنزل، فاتصل بصديقك البومة أو تحدث إلى شخص ما عبر الإنترنت.
- اشغل نفسك. إذا كنت تشاهد فيلمًا، اسأل نفسك أسئلة للتأكد من أنك تفهم بالضبط ما يحدث.
- لا تتشتت. إذا كنت تشاهد التلفاز أو تتحدث، تأكد من أنك تركز على ذلك وأن أفكارك لا تتشتت.
-
تبديل الأمور.إذا كنت ترغب في البقاء مستيقظًا طوال الليل، فأنت بحاجة إلى تبديل التروس من وقت لآخر لتجنب الوقوع في نشوة. إليك ما يمكنك فعله لهذا:
قم ببعض التمارين البسيطة.سوف تشعر بالتعب إذا مارست الرياضة بشكل كامل، لكن الإحماء الخفيف لمدة عشر دقائق سوف يوقظ جسدك ويخبر عقلك: "لم يحن وقت النوم بعد". فيما يلي بعض التمارين التي يمكنك القيام بها:
التغذية السليمة
-
اشرب الكثير من الماء.هذا يمكن أن يقطع شوطا طويلا في إبقائك مستيقظا. اشرب كوبًا من الماء المثلج لزعزعة الأمور واشرب أكبر قدر ممكن من الماء لتنشطك.
- إن شرب الكثير من الماء سيؤدي أيضًا إلى ذهابك إلى المرحاض كثيرًا، مما سيمنعك من النعاس.
كملاذ أخير، شرب الكافيين.قد يجعلك هذا تشعر بالتعب أكثر مما كنت عليه عندما بدأت، ولكن إذا كانت عيناك تتدليان، فحاول شرب الكافيين.
التغذية السليمة.إذا كنت تحاول البقاء مستيقظًا طوال الليل، فتناول ما يكفي من الطعام للحفاظ على مستويات طاقة صحية، ولكن ليس كثيرًا لتجنب الشعور بالتعب والخمول. إذا كنت قد تناولت ثلاث وجبات صحية خلال النهار، فلا ينبغي أن تشعر بالجوع بشكل خاص، ولكن يمكنك تناول أطعمة معينة في الليل من شأنها أن ترضي جوعك وتبقيك مستيقظًا.
- جد شيئا لتقوم به.
- تحرك ومارس الرياضة.
- ذكّر نفسك بالأسباب التي تجعلك لا تنام. التفاخر؟ دراسات؟ حافظ على دوافعك.
- إذا كان لديك هاتف، يمكنك تنزيل اللعبة عليه.
- تناول وجبة خفيفة بشكل دوري.
- أكل الأطعمة الصحية؛ الأطعمة المصنعة يمكن أن تجعلك تشعر بالمرض.
- رشي وجهك بالماء. إذا كان الجو باردًا بالخارج، فاسمح للهواء البارد بالدخول إلى غرفتك أو قم بالمشي في الفناء. إذا كنت متعبا، اهدأ. هذا سوف يوقظك.
- ولا تنس أن تشرب الماء المثلج. الجفاف يسبب التعب.
- تنفس الهواء النقي لأنه سوف يوقظ جسمك ويخفف الصداع وينشط جسمك.
- إذا كنت في المنزل، يمكنك مشاهدة التلفزيون أو الأفلام. حاول مشاهدة أفلام الرعب الأجنبية بدون دبلجة روسية. لن ترغب في النوم لأن الفيلم سيكون مخيفًا وسيكون عليك قراءة الترجمة.
تحذيرات
- تجنب النوم لفترة طويلة يمكن أن يسبب آثارًا جانبية. أنت تعطل نمط نومك وتفتقد نوم حركة العين السريعة. قد تبدأ بالهلوسة. لا تفعل هذا كثيرًا.
- لا تشرب مشروبات الطاقة. إنها سيئة لقلبك، وقد ينتهي بك الأمر إلى النوم على أي حال.
احصل على ليلة نوم جيدة في الليلة السابقة.سيكون من الأسهل على جسمك أن يتحمل ليلة واحدة بلا نوم أكثر من ليلة واحدة بلا نوم وليلة واحدة من قلة النوم، لذا توقع الحصول على قسط وافر من النوم في الليلة السابقة.
تناول الطعام بشكل جيد طوال اليوم.إذا كنت تريد البقاء طوال الليل، فأنت بحاجة إلى تناول ثلاث وجبات متوازنة وصحية في الليلة السابقة، وإلا سيشعر جسمك بالتعب بسبب الوجبات السريعة أو سوء التغذية. وإليك كيفية تناول الطعام: