Восстановление и укрепление нервной системы. Как укрепить нервную систему? Мастер-класс. Как укрепить нервы и психику народными средствами

Как укрепить нервную систему следует знать каждому, ведь никто из нас не застрахован от . Переутомление, хроническое недосыпание, стрессы, плохая экология – это одни из самых главных и важных факторов, негативно влияющие на нашу психику и нервишки. Когда «нервы ни к черту», ничего не хочется, остается только одно желание - восстановить нервы, чтобы вернулась тяга к жизни, и наладилось позитивное мировосприятие. Именно поэтому ваш любимый сайт полезных советов сайт расскажет вам сегодня о том, как восстановить нервную систему.

Как укрепить нервную систему в домашних условиях

Самым лучшим способом восстановления является отдых. Конечно идеальный вариант – это отправиться в отпуск в теплые страны к морю. Морской воздух, шум прибоя, чистый воздух и ласковое солнышко положительным образом воздействуют на психоэмоциональное здоровье человека. Поэтому мы всегда возвращаемся после отпуска полными сил и энергии. Если нет возможности выбраться так надолго и далеко, но дать передышку себе нужно, отправляйтесь на дачу или же просто на длительную прогулку на природу в свой выходной день. Красивая природа, зелень и пение птиц подальше от городской суеты помогут вам восстановиться и набраться сил. Красочные и нежные цветы помогут восстановить нервы, доставка недорогих цветов по Москве - это отличный способ поднять себе настроение и сделать приятное близкому человеку.

Вы должны понять и запомнить, что восстановить нервную систему без полноценного сна не получится. Для организма достаточно 8-часового сна ежедневно, но вы не должны лишать себя драгоценных часов отдыха ни при каких условиях. При хроническом недосыпании у человека ухудшается память, повышается нервозность, понижается иммунитет, а также наблюдаются процессы преждевременного старения мозга.

Восстановить нервишки поможет правильно сбалансированное питание. Особо важно оно для женщин. В вашем рационе постоянно должны присутствовать свежие сезонные овощи, фрукты и ягоды, с помощью которых организм будет черпать полезные витамины и минералы. Для психического здоровья и чувства спокойствия важно потребление морепродуктов, так как морская рыба богата незаменимыми полиненасыщенными жирными кислотами омега-3. Кроме морепродуктов это вещество содержится в оливковом и льняном масле, а в некотором количестве и во фруктах и овощах. Не ограничивайте потребление мясных продуктов, белок важен для твердого эмоционального здоровья человека. Отдавайте предпочтение куриному мясу, мясу индейке, а также говядине.

Старайтесь вовремя отдыхать, полноценно питаться, избавиться от вредных привычек, и тогда ваши нервы будут в полном порядке.

Народными средствами

Приведенные ниже рецепты хорошо себя зарекомендовали в качестве народных средств для укрепления нервишек.

Состав 1

Смешайте 100 грамм корня аира с таким же количеством цветов коровяка и 100 граммами мяты. С помощью кофемолки измельчите травы до состояния мелкой муки. Две столовых ложки травяного сбора залейте двумя стаканами кипятка. Желательно готовить отвар вечером в термосе, и тогда настоявшись всю ночь, утром средство будет готово к употреблению. Утром настой процедите и принимайте его по полстакана четыре раза в день натощак.

Состав 2

Две столовых ложки травы золототысячника в термосе залейте двумя стаканами кипятка. Также отвару дайте настояться до утра, утром процедите и принимайте четыре раза в день на голодный желудок.

Состав 3

В период, когда жимолость начинает цвести, сорвите немного ее веток себе для укрепления нервной системы. На кофемолке или блендером измельчите ветки до состояния муки. Залейте одну чайную ложку измельченных веток жимолости стаканом кипятка, проварите отвар на медленном огне в течение пяти минут. Снимите с огня и процедите. Отвар из жимолости принимают по столовой ложке трижды в день.

Укрепление нервов подростка

Зачастую у детей повышена нервозность из-за нехватки витаминов и минералов определенной группы. Так дети наиболее подвержены нервному истощению, когда в их организме ощущается нехватка кальция. При нехватке кальция ребенок становится более раздражительным, нервным и беспокойным. Конечно, вы можете давать ребенку витаминный комплекс, в состав которого входит кальций, но и не нужно забывать про полноценное питание. В ежедневный рацион ребенка обязательно должны входить молочные продукты.

Быстрому утомлению и чрезмерному возбуждению у детей способствует нехватка витаминов группы В. Чтобы улучшить внимание ребенка, повысить его работоспособность и укрепить нервы, необходимо включать в меню подростка продукты с высоким содержанием витаминов группы В. Это такие продукты как мясо, морепродукты, бобы и молочные продукты.

Помните о том, что ребенок быстро утомится и будет невнимателен в течение дня, если у него не было сытного и питательного завтрака. Не забывайте по утрам давать ребенку горсть орехов, для укрепления нервов. А вот ужин должен быть более легким, и вечерний прием пищи должен проходить не позднее, чем за три часа до сна, чтобы ребенок не ложился спать на полный желудок, иначе ни о каком полноценном отдыхе в­ ночное время и речи быть не может.

Ни что не поможет так хорошо укрепить нервишки ребенка, как отдых и развлечения. Чаще бывайте с ребенком на воздухе, совершайте семейные выходы на природу, где вы сможете поиграть в подвижные игры. На каникулах ребенок должен отдыхать, не перегружайте его заданиями, если видите, что он утомлен. Следите за тем, что ваш отпрыск не проводил много времени у компьютера за играми. Компьютерные баталии сильно перегружают детский мозг и психику, что никак не способствует укреплению нервной системы. И только такой всесторонний подход (полноценное сбалансированное питание, прием витаминного комплекса и полноценный отдых) помогут укрепить нервную систему вашего чада. ­

Здравствуйте, уважаемые читатели блога Валерия Харламова! Жизнь наполнена ежедневными стрессами у абсолютно каждого человека, независимо от его финансовых возможностей и положения в обществе. Что со временем приводит к возникновению различных заболеваний, да и качество жизни под гнётом напряжения значительно ухудшается. Поэтому я сегодня хочу вам рассказать, как восстановить нервную систему и психику, чтобы снова стать счастливым и здоровым.

Практикуя – вы будете достигать релаксации, что очень полезно для ЦНС, к тому же у вас будет появляться возможность отдохнуть и восполнить ресурсы. Со временем вы заметите, что стали менее эмоционально реагировать на внешние раздражители, а это первые шаги к балансу и внутренней гармонии. Процесс созерцания и концентрации даёт возможность обнаружить новые варианты решения даже, на первый взгляд, безвыходной ситуации. А после перенесённой психологической травмы и серьёзного стресса даст шанс выдохнуть и расслабиться, ощутить спокойствие и удовлетворение.

Практиковать вы сможете самостоятельно, не обязательно посещать групповые тренировки, если нет возможности. Посмотрите статью вот ,с рекомендациями, указанными в ней справиться даже новичок, ни разу не медитировавший.

2.Сон

Для того чтобы нервная система была в порядке, а вы чувствовали себя полным сил и спокойным, прежде всего, необходимо наладить качественный и полноценный сон. Его нехватка может привести к серьёзным последствиям, вплоть до возникновения глубокой депрессии. В про биологические ритмы человека говорилось о том, что после 2-х часов ночи начинает активно вырабатываться мелатонин, который отвечает за расслабление и сон, а под утро кортизол – гормон, который помогает справляться со стрессами.

Так вот, если ваш график сбит, и вы привыкли бодрствовать ночью, то ваш организм не успевает вырабатывать необходимые гормоны, что и приводит к чрезмерной утомляемости и отсутствию радости в жизни, соответственно, стрессоустойчивость на нуле, от чего вы ранитесь, либо агрессивно реагируете на любые слова и поступки окружающих.

3.Питание

Также важно пересмотреть свой рацион, все вроде знают о пользе фруктов и овощей, но всё равно на ужин предпочитают полуфабрикаты, верно? От качества пищи зависит качество жизни. Помогите своему организму справляться с невзгодами самостоятельно, без применения лекарственных препаратов. Особенно важно контролировать количество потребления пищи, чтобы не спровоцировать ожирение или даже анорексию. Хоть эти расстройства и связаны со психикой, всё равно не стоит подрывать своё здоровье.

Откажитесь от употребления мучного, сладкого, в крайнем случае, съешьте кусочек чёрного шоколада. Изменив рацион, вы заметите, как быстро начнёте приходить в форму, как физическую, так и душевную.

4.Вода – залог здоровья

Только очищенная. В каких количествах и когда следует её пить – можете посмотреть в .Также улучшить работу ЦНС поможет плавание или даже закаливание. Благодаря этому у организма повышается способность противостоять неблагоприятным внешним факторам. Вы станете более выносливыми и стабильными в своих реакциях, а ещё, что немаловажно – здоровыми.

5.Активный отдых и занятия спортом

Во-первых, улучшится ваше самочувствие, во-вторых, у вас появится легальная возможность сбрасывать негативную энергию, и в третьих – вы будете чувствовать себя счастливыми, потому что во время активной физической нагрузки вырабатываются эндорфины – гормоны радости.

Главное заниматься спортом систематично, не забрасывая тренировки, тогда ваша расшатанная нервная система придёт в порядок и «скажет вам спасибо». Занятия на свежем воздухе помимо того, что дадут возможность быстро восстановиться, так ещё и помогут в борьбе с бессонницей, если таковая имеется.

6.Энергетика

Если ощущаете, что нет совсем сил и желания что-то делать, не давите на себя, а позвольте полениться и просто поваляться на диване. Когда мы теряем энергию, её важно восстановить, иначе мы будем расходовать стратегические запасы организма, когда каждое действие будет во вред. Существует масса способов восстановить энергетический баланс, ознакомиться с ними вы сможете .

7.Открыть душу

Как бы ни было сложно, не стоит закрываться в себе, порой важно просто высказаться тому, кто вас способен услышать, и станет значительно легче. Только обратите внимание на разницу – если вы будете просто «сливать» информацию, не особо замечая своего собеседника, вам лучше не станет. Целебная сила в самом контакте, когда, помимо своих переживаний, вы замечаете и другую личность. И тогда, глядя друг другу в глаза, вы сможете открыть душу, исцеляя её вниманием и пониманием.

Методы

Дыхательные упражнения

1. Дыхательные упражнения помогут отвлечься от негативных мыслей и ситуаций, сконцентрироваться на своих ощущениях и расслабиться. Так вы заметите себя в этом огромном мире, почувствуете, что вы живы и просто есть в данный момент. Со всеми упражнениями вы сможете ознакомиться в статье для успокоения. При чём, выполнять их сможете не только в домашних условиях, но и по дороге на работу, во время медитаций и занятий спортом.
2. Поставьте ноги на ширине плеч, сделайте глубокий медленный вдох, одновременно с ним разводите руки сначала в стороны, а потом поднимите вверх, сомкнув вместе ладони так, чтобы они оказались у вас над головой. Задержите дыхание и посчитайте до 10, затем начните делать выдох, опуская руки вниз. Повторить все эти действия необходимо не менее 5 раз, потом переходите к другим упражнениям, более динамичным.
3. Опять поставьте ноги на ширине плеч, и на глубоком вдохе поднимите обе руки ладонями вниз, только чтобы они оказались не выше вашего подбородка. После чего задержите дыхание, разведите их в стороны и сделайте по три наклона влево и вправо, вернитесь в исходное положение и только тогда выдыхайте. Это поможет укрепить ЦНС, вернув способность мыслить не под действием аффекта и эмоций. Сделать также не менее 5 повторений.
4. Это упражнение похоже на отжимания, только стоя. Упритесь руками в стену, и отжимайтесь, только вдох следует делать в момент сгибания рук, а выдох – разгибания. Сделать не менее 10 раз.

Японский метод

Есть в Японии один учёный по имени Кацудзо Ниши, а, как вы знаете, японцы славятся своим спокойствием и хладнокровием. Так вот, Кацудзо считает, что чем больше над человеком висит тяжёлых дум, тем выше вероятность его скорой смерти. То есть, люди умирают большей частью из-за того, что слишком часто думают, а это значит, что стресс и переживания значительно сокращают нам срок. И, чтобы уберечь нервную систему от разрушительного воздействия окружающего мира, он придумал одну методику, которая помогает максимально быстро расслабиться после стресса.

Необходимо стать ровно, затылок «как-бы потянуть к потолку», это выровняет спину, и отвести плечи назад, направив лопатки друг к дружке. Поверните медленно голову влево, пытаясь мысленно посмотреть на пятки, проведя взгляд вверх аж до шеи. После чего тоже сделать и в правую сторону. Затем верните голову в исходное положение и «по перекатывайтесь» с носочков на пятки и обратно. Кацудзо рекомендует проделывать эти манипуляции с открытыми глазами, но наиболее эффективно будет, если вы их закроете и сконцентрируетесь на своих ощущениях.

Хлёст руками

Эта техника полезна тем, что помогает максимально насытить лёгкие кислородом, что положительно скажется на вашей умственной активности. Также усиливает кровообращение и снимает напряжение, помогая достичь расслабления. Выполняется очень легко – попробуйте забрасывать свои руки за плечи, совершая хлопки ладошками по спине. Руки со временем станут как резиновые, от чего вы быстрее почувствуете эффективность данного упражнения. Интенсивность взмахов выбираете, непосредственно опираясь на свои ощущения. Обычно, чем больше было напряжения, тем активнее человек машет руками.

«Болтание»

Можно ли после тяжёлого дня и кучи неприятностей достичь лёгкости в теле и уверенности, что вы со всем справитесь? Я скажу что – да, можно. Необходимо просто встать ровно, расслабиться и крутить корпус влево-вправо, позволяя рукам свободно болтаться и двигаться вслед туловищу. Поначалу будет неловко, может даже нелепо, но вскоре вы ощутите, как в голове проясняется и самочувствие улучшается. Только болтаться следует не менее 10 минут. После чего позвольте себе присесть и ни о чём не думать, наблюдайте как-бы со стороны за мыслями и картинками, возникающими в голове, не гоните их прочь и не контролируйте. В некоторых случаях могут появиться слёзы – остатки напряжения, их также не стоит останавливать.

Заключение

В случае если вы не справляетесь самостоятельно, всё-таки попробуйте обратиться к специалисту, который после диагностики назначит необходимое лечение. Ведь бывают случаи, когда человек теряет время, не обращаясь за помощью, из-за чего последствия на организм оказываются необратимыми. Так что берегите себя и будьте внимательны к симптомам, указывающим на переутомление, чтобы не возник, так называемый, нервоз.

Материал подготовила Журавина Алина.

Частые стрессы и нежелание владеть ситуацией подрывают здоровье, способствуют возникновению хронических заболеваний. Для того, чтобы не допустить серьезных осложнений необходимо укреплять нервную систему. Существует ряд методик, витаминов, продуктов и препаратов, которые могут укрепить психику человека.

Витамины, укрепляющие нервную систему, являются теми полезными веществами, которые необходимы каждому для плодотворной и полноценной жизни.

1. Витамин А замедляет процесс старения, способствует укреплению нервных клеток. В большом количестве содержится в говядине, моркови, яичных желтках, персиках, кураге.
2. Витамин С не только укрепляет нервы, но и укрепляет организм в целом. Дыня, киви, апельсин, грейпфрут, лимон, арбуз содержит много этого вещества. Также витамин С присутствует в капусте брокколи, помидорах, перце, картофеле, шпинате, цветной капусте. Или можно принимать его в виде из аптеки.
3. Витамин Е отлично справляется с усталостью, которая часто является причиной раздражения. Содержится в подсолнечном масле, миндале, фундуке, яйцах.
4. Витамин В 1 побеждает , гиперактивность, рассеянность, нервозность. Помогает улучшить качество обучения, повышает аппетит. Его много в морской капусте, овсянке, гречневой и пшеничной крупе, молоке.
5. Витамин В 6 избавляет от бессонницы, дарит хорошее настроение, помогает укрепить нервную систему ребенка. Содержится во многих привычных продуктах: картофеле, бананах, молоке, белом хлебе, черносливе, печени, говядине, апельсиновом соке.
6. Витамин В 12 защищает нервную систему, продлевает мыслительные возможности в пожилом возрасте, избавляет от хандры. Его много в морепродуктах, говядине, курятине, печени, молоке, йогурте, яйцах, сосисках.
7. Витамин D улучшает настроение, повышает жизненный тонус, избавляет от депрессии. При любой возможности следует гулять на солнце, не забывая о том, что все, даже самое полезное хорошо в меру.

Продукты

Укрепить нервную систему – значит правильно питаться. В меню человека, который часто попадает в стрессовые ситуации или ведет борьбу с раздражительностью и нервозностью должны присутствовать продукты с высоким содержанием всех полезных витаминов и микроэлементов:

1. Банан, цитрусовые — отличные антидепрессанты.
2. Молоко и кисломолочные продукты в своем составе содержат кальций, который считается успокоительным средством, способным расслаблять и сокращать мышцы.
3. Шоколад содержит магний, отличающийся своим седативным действием.
4. Черный чай благодаря тианину, входящему в его состав улучшает настроение и общее самочувствие.
5. Рыба содержит много селена и цинка, которые укрепляют нервы.
6. Помидоры – продукт, способный вырабатывать гормон счастья. Он поднимает настроение, дарит энергию.
7. Говядина богата железом и цинком. Полезными считаются нежирные сорта.
8. Ягоды: черника, смородина, клубника содержат много витамина С, который теряется организмом при стрессах. Их употребление восстанавливает и укрепляет нервную систему.
9. Яблоки, фасоль, горох — продукты, имеющие в своем составе хром – микроэлемент, способный укрепить нервы.

Препараты

Современная медицина выпускает целый арсенал лекарств, направленных на исцеление неврозов. Препараты для укрепления нервной системы стимулируют деятельность головного мозга, успокаивают и восстанавливают нервы:

1. Адаптол устраняет тревожность, беспокойство, раздражительность, страх. Не обладает снотворным действием, хорошо переносится, действительно эффективен при лечении неврозов.
2. Барбовал — капли, которые являются отличным средством, способным успокаивать, снимать спазмы, понижать давление. Не рекомендован тем, у кого работа связана с повышенным вниманием.
3. Валокардин — препарат в каплях, содержащий не только химические компоненты, но и масло мяты, хмеля. Применяется при страхе, беспокойстве, неуравновешенности. При правильной дозировке хорошо переноситься.
4. Персен форте — средство растительного происхождения, состоящее из экстрактов валерианы, мяты, мелиссы. Применяется часто в тех случаях, когда запрещены сильнодействующие успокоительные лекарства.
5. Афобазол — препарат, способный снять напряжение, плаксивость, беспокойство. Он улучшает память, помогает при головокружении и концентрации внимания. Разрешен к применению только взрослым, достигшим 18-ти летнего возраста.

Народные средства

Народная медицина знает многие средства, укрепляющие нервную систему:

1. Обыкновенный картофель может укрепить и . Он богат калием, который чрезвычайно полезен для сердца и печени. Отвар картофеля, сваренного в кожуре, может нормализовать кровяное давление.
2. Масло чабреца, приготовленное на основе оливкового избавляет от нервных расстройств, улучшает общее состояние организма. Нужно разогреть оливковое масло, добавить в него 50 г порошка чабреца и томить на водяной бане 2 часа. Настоять, процедить, хранить в холодильнике. Использовать для массажа кистей рук, стоп, спины, лица, шеи.
3. 10 лимонов мелко нарезать, добавить очищенную и измельченную скорлупу 5 яиц. Залить 0.5 л водки, настоять 5 дней и принимать по 2 полные столовые ложки трижды в день. Средство дарует чувство покоя и уверенности.
4. Травы, укрепляющие нервную систему — мелисса, девясил с добавлением кориандра, мускатного ореха, гвоздики, кожуры лимона и водки является лечебным бальзамом, способным победить невроз.
5. Снимает раздражительность и избавляет от бессонницы настой шишек хмеля, в который положили мед.
6. Теплые ванны на ночь с отваром сосновых шишек и иголок — эффективное средство против расстройства нервов.

Укрепить нервную систему поможет перемена обстановки, море, солнце и свежий воздух. Предупредить заболевание намного легче, чем его лечить. Многие средства можно принимать в профилактических целях.

Главным условием для укрепления нервной системы является отсутствие затяжного стресса, своевременное переключение внимания от раздражающих факторов, полноценный отдых и сбалансированное питание.

В нашей статье мы расскажем вам, как укрепить нервную систему в домашних условиях при помощи средств народной медицины.

Согласитесь, что современная жизнь каждый день подвергает нашу нервную систему огромным испытаниям.

Но все люди подвержены стрессам, влекущим за собой нервные срывы.

И если вы заметили, что стрессы прочно вошли в вашу жизнь, то нужно задуматься о том, как проводить их профилактику.

Протяженность нервных волокон, находящихся на теле человека составляет 1 миллиард метров. Помните утверждение о том, что нервные клетки не восстанавливаются? Не верьте ему. Ведь если бы это было правдой, то любые непредвиденные ситуации просто бы заводили нас в тупик.

И выпутаться из них было бы очень сложно. На самом деле нервные волокна восстанавливаются, но очень медленно. Но для того, чтобы они не разрушались, нужно задуматься о том, чтобы беречь нервы. И в этом помогут народные средства.

Всем знают высказывание по поводу того, что все наши болезни возникают от нервов. Вы должны помнить о том, что ваше здоровье только в ваших руках. Нельзя позволять его разрушать чужим людям, которые могут кричать на вас, оскорблять.

И если у вас что-то не получает в жизни, то нужно стараться достигнуть поставленной цели. Помните, нельзя разрешать обстоятельствам распоряжаться жизнью, это вы должны управлять своими эмоциями и чувствами.

Отлично успокаивает нервы вода. Вода поможет закалить вашу иммунную систему, снизить напряжение и успокоить как никто другой. Вот почему в летнее время не пренебрегайте любой возможностью искупаться в открытом водоеме, позагорать.

Но даже если вы решили укрепить нервную систему зимой, вода и тут придет вам на помощь. Просто нужно принимать теплые ванны, добавляя в них отвары лечебных трав. Можно брать ромашку, сандал, лаванду. Для того, чтобы подготовить такую ванну, возьмите 100 г травы, залейте их 2 стаканами кипятка, затем процедите и вылейте в ванную. Принимая ванну, включите музыку, зажгите свечи и расслабьтесь.

Укреплять нервы можно и при помощи питания

Для того, чтобы нервная система работала без перебоев, ваше питание должно быть разнообразным. Включите в свой рацион морепродукты, крупы, хлеб грубого помола. Отлично повышают настроение клубника, бананы и, конечно, шоколад. Именно перечисленные продукты способны повысить настроение.

Немаловажно употреблять и успокаивающие чаи. Возьмите 1 ч.л. смеси зверобоя, душицы и валерианы, залейте 200 мл кипятка. Туда же добавьте 1 ч.л. меда – настроение точно улучшится.

Укрепляем нервы народными средствами

Вам нужно принимать настои и отвары трав, обладающих мягким воздействием на нервную систему.
Вот несколько рецептов таких травяных отваров:

• 10 г мяты перечной нужно смешать с 30 г душицы, 25 г боярышника, 20 г донника и 15 г корня валерианы. Затем возьмите 3 ст.л. смеси и залейте 200 мл кипятка. После того, как настой остынет, принимайте его по 100 мл перед едой.
• 3 ст.л. душицы нужно положить в термос и залить 1 л кипятка. Принимайте данное средство по? стакана до приема пищи утром и вечером.
• 2 ст.л. корня валерианы залейте 1 л кипятка, пропарить на водяной бане. После процедить и принимать по 100 мл после еды.
• всем известны свойства валерианы, которая приводит в порядок нервную систему. Если вы будете применять ее систематически, то защитите свою нервную систему.
  Рецепт: 10 г высушенных корней и корневищ валерианы нужно залить 200 мл кипятка, прокипятить в течение 30 минут, затем дать настояться 2 часа. Принимать нужно по 1 ст.л. 4 раза в день.

Поддержать нервную систему и тело в тонусе поможет спорт. Физические упражнения способствуют уменьшению жировых запасов, а также выводу из организма токсинов. Если у вас нет возможности заниматься в спортивных залах, не огорчайтесь – можно заниматься дома или совершать пешие прогулки.

Жизнь подразумевает столкновение каждого человека с проблемами, неурядицами и сложными ситуациями. Добавив к этому быстрый ритм жизни, большое сосредоточение автоматических механизмов и чувство ответственности за близких, получаем идеальную почву для развития стрессов - это уже нарушение нервной системы. И если на появление и интенсивность стрессов повлиять мало кто может, укрепить нервную систему получится у каждого человека.

Способы укрепления нервной системы

Рекомендуем прочитать: - - -

Медицина утверждает, что укрепить нервную систему можно вполне обычными способами – для этого совершенно не нужно употреблять какие-то седативные лекарственные средства. Как правило, рекомендации в этом направлении сводятся к:

Обратите внимание: в некоторых случаях укреплению нервной системы способствует употребление лекарственных средств успокаивающего действия и применение народных средств. Но если все остальные методы можно применять самостоятельно, без консультации с врачом, то прием любых лекарственных веществ нужно согласовать со специалистом.

Укрепление нервной системы закаливанием

Что входит в понятие закаливание организма? Врачи утверждают, что это чередование воздействия на организм холода, тепла и ультрафиолетовых лучей. В результате таких действий происходит модификация рефлекторных реакций организма – он перестает вообще реагировать на указанные внешние раздражители. Но у закаливания есть и неспецифический эффект – повышается уровень работоспособности, у человека воспитывается сила воли, снижается реакция на внешнюю агрессию.

Чтобы получить нужный результат от рассматриваемого способа укрепления нервной системы, нужно правильно проводить действия. Врачи дают следующие рекомендации:

1. Повышение интенсивности раздражения должно быть постепенным. Например, если речь идет об обливании холодной водой, то начинать цикл процедур нужно с теплой воды, каждый день понижая ее температуру.
2. Проводить закаливание нужно регулярно. Если процедура будет проводиться от случая к случаю, только на выходных или каникулах, то никакого эффекта не получите – закаливание проводится ежедневно без праздников и выходных.
3. Научитесь правильно рассчитывать дозу раздражителя. Нужно понимать, что для укрепления нервной системы важно не продолжительность одной процедуры, а качество. То есть, не стоит обливать холодной водой в количестве двухсотлитровой бочки, достаточно будет половины ведра, но каждый день.

Литературы по закаливанию достаточно много, нужную информацию можно найти в сети интернет – можно подобрать график процедур в индивидуальном порядке.

Физкультура как способ избавления от нервных расстройств

Разнообразие физических упражнений позволяет подобрать комплекс занятий по индивидуальному вкусу. Условно все физические упражнения можно разделить на 4 группы – спорт, походы, игры и гимнастика. Научно доказано, что регулярные занятия физкультурой помогает повысить работоспособность, предотвращает развитие хронической усталости, предупреждает развитие психологических и неврологических проблем, положительно влияет на состояние здоровья.

Особенно важно заниматься физическими упражнениями людям, которые занимаются умственным трудом – это поможет снять психоневрологическое напряжение, даст разгрузку головному мозгу, восстановит энергетический баланс.

Врачи подчеркивают, что конкретно для укрепления нервной системы оптимальным выбором будет ходьба на свежем воздухе – отличное сочетание физических нагрузок и закаливания, возможность индивидуального подбора количества пройденных метров или километров (четкая дозированность) и полное отсутствие каких-либо финансовых затрат.

Алкоголь и курение – враги нервной системы

Чтобы нервная система функционировала в полном объеме и могла противостоять стрессовым ситуациям, нужно насыщать организм витаминами. Для этого рекомендуется включить в рацион следующие продукты:

• хлеб с отрубями;
• горох и фасоль;
• почки;
• яичный желток;
• печень птиц и животных;
• овсяная крупа;
• мясо.

Кроме этого, обязательно в меню должны присутствовать творог, сыр и рыбные консервы.

Именно такая корректировка рациона питания поможет значительно укрепить нервную систему.

Распределение периодов бодрствования и сна

Врачи утверждают, что грамотный режим дня – это половина пути решения проблемы укрепления нервной системы. Нужно учитывать, что режим дня для каждого человека индивидуален, поэтому при его составлении необходимо учитывать функциональные особенности организма, научиться уменьшать или увеличивать нагрузки.

Рекомендуем прочитать: - -

Очень важно стабилизировать ночной сон – он должен длиться не менее 7 часов. Причем, чем человек моложе, тем продолжительность его должна быть больше. Если человек систематически недосыпает, либо у него неглубокий сон, то это может привести к раздражительности, быстрой утомляемости, ухудшению аппетита.

Самым полезным сном считается тот, который начинается в 23-24 часа и заканчивается в 7-8 часов утра. Людям пожилого и детского возраста настоятельно рекомендуется выделять 1-2 часа дневного времени для дополнительного сна. Чтобы сон действительно приносил отдых и был полноценным, врачи советуют перед сном совершать короткую пешую прогулку на свежем воздухе, обеспечить поступление в спальню свежего воздуха и поддерживать температурный режим в помещении в пределах 18-20 градусов.

Народная медицина и лекарственные средства

Для повышения работоспособности и укрепления нервной системы можно применять народные средства. Речь идет об отварах лекарственных растений, обладающих укрепляющим и успокаивающим действием – например, мелисса, шиповник, калина, пустырник, валериана, ромашка лекарственная и другие. В случае уже имеющихся апатии, подавленности и слабости помогут лимонник, элеутерококк и эхинацея.

Для того чтобы восстановить баланс между возбуждением и торможением, человеку могут быть назначены некоторые лекарственные средства – например, «Новопассит» или «Персен», которые изготавливаются на основе лекарственных растений.

Рекомендуем прочитать:

Обратите внимание: отвары из указанных выше лекарственных растений можно использовать и самостоятельно при отсутствии заболеваний сердечно-сосудистой системы, почек, головного мозга и дыхательной системы. А вот лекарственные препараты, даже на первый взгляд самые безопасные, должны назначаться врачами.

Что касается йоги и медитации, то такие психофизические нагрузки действительно оказывают благотворное влияние на нервную систему, укрепляя ее. Но такой результат будет получен только при условии выполнения йоги и медитации под контролем специалистов.

Обратите внимание: часто в качестве нервной разгрузки и стабилизации работы нервной системы людям предлагается посетить семинары, конференции и коучинги/тренинги – такие «занятия» никак не улучшат психоэмоциональное состояние, а лишь усугубят проблему. Если уж обращаться за помощью, то к реальным, квалифицированным и дипломированным психотерапевтам.

Цыганкова Яна Александровна, медицинский обозреватель, терапевт высшей квалификационной категории