Сонливость и слабость во время месячных. Причина и профилактика слабости во время менструации

Менструальный цикл, включает циклически повторяющиеся (каждый месяц) изменения в репродуктивной системе женщины и обеспечивает зачатие беременности. Внешнее проявление менструального цикла - кровянистые выделения из половых путей, менструация. У здоровой в гинекологическом плане женщины месячные идут безболезненно, без задержки, приближение менструации не вызывает неприятных ощущений. Тем не менее, это идеальная ситуация, на практике же часто развивается предменструальный синдром, а сама менструация сопровождается слабостью и дискомфортом. Один из типичных симптомов - это головокружение при месячных.

Головокружение на фоне предменструального синдрома (ПМС)

Предменструальный синдром (ПМС) это комплекс жалоб, патологических симптомов, которые стабильно появляются во вторую фазу менструального цикла и проходят после месячных. ПМС может быть причиной рвоты и тошноты, головной боли, вызывать головокружение перед месячными, нарушения настроения, бессонницу и отёки.

В зависимости от того, какие симптомы выражены больше всего, выделяют четыре формы ПМС:

Нейропсихическая форма. На первое место выходят нарушения эмоциональной сферы. К ней относятся - апатия и безразличие к повседневным событиями, повышенная агрессивность и раздражительность, плаксивость и чрезмерно эмоциональные реакции. При этом у молодых женщин чаще наблюдается именно агрессия, в более зрелый период - депрессивные реакции. Также появляются головные боли и головокружение, вздутие живота, повышенная чувствительность молочных желез.
Отёчная форма характеризуется выраженным нарушением водного обмена. Появляются отёки лица и конечностей, поясницы, усиливается потливость, женщины испытывают жажду. Также происходит повышение массы тела за счёт задержки жидкости в организме, но не по причине накопления жировой ткани. На фоне нарушения водного баланса страдает функция желудочно-кишечного тракта - появляются запоры, вздутие и дискомфорт в животе, усиление газообразования при обычном питании. Отёчная форма ПМС чаще развивается при задержке месячных.
Цефалгическая форма. При ней в период ПМС интенсивно болит и кружится голова, появляется ощущение учащённого сердцебиения и дискомфорт в области сердца. Головная боль может быть похожей на мигренозную - это пульсирующая одностороння боль в области виска, на пике ощущений тошнит и кружится голова, повышается чувствительность к резким запахам и громким звукам. Эта форма ПМС развивается после перенесенных черепно-мозговых травм, на фоне сильных стрессов и эмоциональных потрясений, после инфекционных заболеваний головного мозга.
Кризовая форма типична для женщин старше 40 лет. Она развивается при отсутствии правильного лечения и прогрессировании более лёгких вариантов ПМС. В этом случае развиваются приступы, которые характеризуются повышением уровня артериального давления, учащённым пульсом, неинтенсивной болью в области сердца, паникой и беспричинным страхом смерти.

Головокружение на фоне менструации

Анемия - одна из причин головокружения (nebolet.com)

Первый день появления кровянистых выделений из половых путей одновременно является первым днём менструального и днём начала менструации. При отсутствии гинекологических проблем менструация не доставляет дискомфорта. На практике такая идеальная ситуация встречается вряд ли во всех случаях, чаще менструация сопровождается рядом симптомов. Головокружение во время месячных развивается по следующим причинам:

Продолжение проявлений ПМС за счёт сохраняющегося дисбаланса половых гормонов. Во время менструации, для обеспечения отторжения внутреннего слоя матки (эндометрия), резко снижается уровень эстрадиола (эстрогена) и прогестерона. Дефицит гормонов оказывает негативное влияние на тонус сосудистой стенки, по причине чего может закружиться голова. Также перед менструацией повышается уровень пролактина, который способствует задержке жидкости и повышению уровня артериального давления.
Приём обезболивающих препаратов, особенно слишком частый. Для устранения болевого синдрома женщины принимают обезболивающие препараты из группы Ибупрофена и Парацетамола. Эти лекарственные средства могут быть причиной развития головокружения даже при приёме в рекомендованных дозировках, не говоря уже про избыточный приём.
Интенсивное менструальное кровотечение. При длительной менструации с интенсивным кровотечением в крови снижается уровень гемоглобина - развивается анемия. Эта ситуация опасна при дефиците железа в организме, поскольку кровопотеря стимулирует образование эритроцитов (элементов крови, которые содержат гемоглобин и переносят кислород). Анемия может давать слабость, утомляемость, бледность кожи, снижение уровня артериального давления и головокружение.
Гипогликемия (снижение уровня глюкозы в крови) за счёт снижения уровня половых гормонов. Гипогликемия сама по себе даёт слабость, головокружение и шаткость при ходьбе, дрожь в руках и в теле. Помимо этого, на фоне гипогликемии развивается кислородное голодание головного мозга. В этом случае для улучшения кровоснабжения головного мозга происходит расширение сосудов, что тоже приводит к снижению уровня артериального давления и появлению головокружения.
Приступ мигрени. Менструация является фактором, который провоцирует обострение мигрени. На фоне мигрени наряду с другими симптомами появляется и головокружение.

Обследование при головокружении на фоне менструации

Головокружение может иметь чёткую связь с менструацией или же сохраняться независимо от фазы менструального цикла, длительно. Не существует препаратов, которые одинаково эффективны при всех видах головокружения, и не всегда просто отличить один вид головокружения от другого. Для выяснения точных причин развития заболевания и ответа на вопрос, почему кружится голова, нужно пройти полноценное медицинское обследование. Специалисты, которых обязательно стоит посетить:

Невропатолог. Обследование у невропатолога позволяет исключить сопутствующую патологию сосудов и костных структур головы. При наличии показаний потребуется проведение рентгенографии шейного отдела позвоночника и черепа, электроэнцефалографии (ЭЭГ), реоэнцефалографии (РЭГ), компьютерной томографии (КТ). Также будет проведено обследование для выявления мигрени.
Гинеколог-эндокринолог. Этот специалист поможет проконтролировать уровень половых гормонов, с которым связано большинство возникающих при менструации жалоб. В большинстве случаев достаточно определения уровня эстрадиола, прогестерона и пролактина во II фазе менструального цикла. Иногда возникает необходимость в расширенном обследовании, которое включает определение уровня половых гормонов в различные дни менструального цикла для оценки изменения их уровня.
Терапевт. Головокружение и другие, связанные с менструацией проявления, встречаются при ряде несвязанных между собой заболеваний. Например, отёчность бывает признаком заболеваний почек и сердечно-сосудистой системы, анемия встречается при заболеваниях желудочно-кишечного тракта и нарушениях питания, головокружение сопровождает гипогликемию при сахарном диабете и интоксикации различного происхождения. До начала лечения важно установить корректный диагноз.

Профилактика и лечение головокружения на фоне менструации

Что делать если кружится голова перед месячными или во время менструации:

Важно уделить внимание мероприятиям, направленным на профилактику ухудшения состояния во время менструации в целом и головокружения в частности. Полезной будет нормализация массы тела, соблюдение режима труда и отдыха, обеспечение полноценного ночного сна достаточной продолжительности, а также повышение выработки эндорфинов за счёт занятий спортом и йогой, прослушивания музыки, употребления в пищу клубники, авокадо и бананов.
Существенную роль имеет сохранение водного баланса. Следует отказаться от продуктов, способствующих задержке жидкости в организме - солёного, острого, копчёностей. Также нужно отказаться от курения, употребления кофе и алкоголя.
Полезным будет профилактический приём поливитаминных комплексов - Алфавит, Витрум, Аевит, Центрум.
Эффективным средством нормализации состояния при менструации является приём комбинированных оральных контрацептивов. Подбор препарата из этой группы следует доверить врачу.
Улучшает состояние систематический приём препаратов прутняка (Циклодинон, Мастодинон) по 1 таблетке 1 раз в сутки.
Также важна коррекция психологического состояния при помощи сеансов психотерапии.

Недостаток физических сил и энергии испытывают многие женщины во время и накануне критических дней. Слабость во время месячных бывает настолько выражена, что приводит к нетрудоспособности и нарушению нормальной жизнедеятельности. Иногда состояние сочетается с головокружением, тошнотой и даже рвотой. Причины появления слабости различны, без помощи специалистов и определенного комплекса обследования порою сложно понять, что же происходит. Как разобраться в собственном здоровье? И существуют ли варианты самопомощи в подобных состояниях?

Читайте в этой статье

Причины появления

Незначительная слабость и недомогание могут быть и в норме у здоровой женщины накануне и во время месячных. Но не всегда состояние связано с повышенными нагрузками и психо-эмоциональным перенапряжением. Особенно это касается женского организма. Изменения гормонального фона могут настолько проявляться, что приводит представительниц прекрасного пола в недоумение. Но только на это не следует списывать свое состояние. Часто слабость во время месячных может свидетельствовать о серьезных заболеваниях.

Предменструальный синдром

Выраженность его колеблется от легкого недомогания до полной астении на протяжении нескольких дней. Слабость в подобном состоянии входит в комплекс симптомов. Наряду с ней появляется вялость, или даже рвота, боли в молочных железах и , раздражительность, нервная возбудимость и другие. Редко у одной женщины проявляется сразу все.

Как правило, характерна совокупность определенных признаков, которые регулярно повторяются за 7 — 10 дней до месячных и продолжаются в течение 2 — 3 первых дней цикла.

Депрессивное состояние

Изменение уровня гормонов на протяжении цикла часто приводят к возникновению депрессивного состояния накануне месячных и на протяжении их. При этом иногда женщина воспринимает это, как слабость: ей ничего не хочется делать, не хватает эмоциональных и физических сил. Постепенно состояние проходит, и к середине цикла она чувствует себя хорошо.

Снижение уровня гемоглобина

Изменение показателей крови — одна из серьезных причин, по которым женщина может ощущать усталость и упадок сил. Многие даже не подозревают, что гинекологическая патология иногда приводит к снижению уровня гемоглобина в крови. Но по-другому быть и не может, ведь во время месячных женщина теряет в норме до 150 мл крови, а при патологии показатели сильно варьируют. Большая ежемесячная кровопотеря исчерпывает все ресурсы и запасы организма, он не успевает восстанавливаться. В итоге возникает анемия, иногда тяжелой степени, и это требует переливания крови.

Кровотечения могут быть как в срок месячных, так и ациклическими. Иногда они могут длиться до 30 дней и более, с малыми промежутками.

Причинами ежемесячной большой кровопотери могут быть следующие состояния:

Причина	Как проявляется
, особенно с субмукозным расположением узла или	В результате миометрий не может полноценно сокращаться, увеличивается площадь внутреннего отторгающегося слоя матки, и месячные становятся очень обильными. Иногда в выделениях отмечают появление кусков — , похожих на части печени.
Патология эндометрия ( и )	Для этого состояния характерны ациклические мажущие кровянистые выделения.
Онкологические заболевания шейки и полости матки	О наличии злокачественной патологии женщина может и не подозревать. Но прогрессирующая слабость, недомогание приведут ее к врачу, который при обследовании выявит патологию.

Злокачественные опухоли яичников не приводят к кровотечениям, но происходит резкое снижение гемоглобина. А отсюда и общее плохое самочувствие.

В подобных ситуациях слабость будет сочетаться с вялостью, повышенной утомляемостью, появляется одышка даже при обычной физической нагрузке, увеличивается частота сердечных сокращений, падает давление, кожный покров бледный, есть и некоторые другие признаки.

Часто при снижении уровня гемоглобина женщина отмечает появление металлического привкуса во рту и изменение вкусовых предпочтений.

Беременность

Если появляется слабость и тошнота при месячных, но при этом женщина отмечает, что выделений намного меньше обычного, и они даже носят мажущий характер, нельзя исключить беременность. В данном случае менструации могут прийти в срок или с небольшой задержкой. На самом деле это угроза прерывания, а не критические дни. Поэтому, если девушка отмечает какие-то другие признаки беременности на фоне повышенной усталости, следует сделать тест или в крови, что более информативно.

Слабость и утомляемость могут беспокоить женщину на протяжении всей беременности, и это не считается патологией. Но пройти обследование необходимо, так как часто это состояние может усугубляться еще и снижением гемоглобина.

Вегето-сосудистая дистония

Перепадам давления, часто это называют ВСД, более подвержены женщины субтильного телосложения, для которых и в норме характерно невысокое давление. Накануне месячных и особенно во время них девушки часто отмечают слабость, которая связана с несколькими причинами:

потеря крови — объема жидкости,
колебания гормонального фона с преобладанием гестагенного компонента, что само по себе снижает давление.

Постепенно женщина восстанавливается, и слабость проходит. Установить, что подобные состояния связаны именно с перепадами давления, можно, проведя мониторинг его в течение всего цикла.

Другая патология

Часто слабость может присутствовать на протяжении всего времени у женщины, но усугубляться при менструации. Или же девушка просто приурочивает это именно к критическим дням. Слабость и утомляемость появляется при многих хронических заболеваниях. Как правило, она возникает вследствие интоксикации организма продуктами жизнедеятельности патогенных микроорганизмов или собственных клеток. Наиболее выраженную слабость вызывают туберкулез, ВИЧ, онкологические заболевания крови и других органов.

Самопомощь или как бороться с соcтоянием

Перед тем, как начать бороться с подобными состояниями, следует разобраться, почему во время месячных слабость постоянно появляется или усиливается, а затем проходит. Если это мешает нормальной жизнедеятельности женщины, а тем более, если она в эти дни так плохо себя чувствует, что не может ходить на работу, то следует обязательно обратиться к врачу. Также медицинской помощью следует воспользоваться, если, наряду с общим недомоганием присутствуют и другие симптомы, например, бледность, одышка, кровотечения и т.п.

В случае, когда женщину беспокоят незначительная слабость и сонливость при месячных, следует немного изменить свой образ жизни, питание, некоторые привычки, и в скором времени наступит значительное улучшение. Полезные рекомендации:

Иногда назначение противозачаточных гормонов снижает степень проявления предменструального синдрома, соответственно, и не так будет проявляться упадок сил накануне и во время месячных.
Регулярные занятия спортом, использование релаксирующих методик помогут контролировать функцию сердечно-сосудистой системы. Если слабость связана с перепадами давления, то занятия , медитации, на пилатесе, даже танцы могут помочь почувствовать себя лучше.
Также следует достаточное количество времени проводить на свежем воздухе, ведь гипоксия (дефицит кислорода) может вызывать слабость, вялость и повышенную утомляемость.
Работоспособность во многом зависит от питания. Рацион должен содержать достаточное количество свежих фруктов и овощей. При необходимости можно добавлять курсы витаминов и микроэлементов. Выявлена закономерность между дефицитом магния и усталостью, слабостью, раздражительностью. Поэтому часто в рекомендации даже врачей входит курс приема препаратов этого микроэлемента, например, препарата «Магвит» и прочих. Также накануне месячных и во время критических дней у женщины возникает повышенная потребность в витаминах группы В, С, А и Е, железа.
Замечено, что кофе, никотин и алкоголь могут усугублять самочувствие, если слабость — проявление предменструального синдрома. Поэтому следует ограничить употребление в эти дни. И даже при снижении давления кофе лучше заменить зеленым чаем, который, помимо кофеина, содержит большое количество антиоксидантов.
Если недомогание вызвано снижением гемоглобина, то в обязательное лечение будет входить длительный прием железа. Но схему определяет только лечащий врач.

Гормональные колебания в течение менструального цикла порою могут вызывать снижение работоспособности и ухудшение самочувствия женщины. Но если возникает сильная слабость при месячных, в первую очередь необходимо исключить различные патологические состояния, а для этого необходима консультация специалиста. Только врач после комплексного обследования сможет установить причину и назначить наиболее действенное лечение. Если же причина недуга — предменструальный синдром или другие незначительные функциональные нарушения, то улучшить состояние помогут изменение образа жизни, рациональное питание и достаточные физические нагрузки.

Шаги

Питание

Ешьте часто и небольшими порциями. Если есть не три раза в день, а чаще и маленькими порциями, вы сможете поддерживать высокий уровень энергии на протяжении дня. Если не есть долгое время, вы будете чувствовать усталость. Между основными приемами пищи перекусывайте полезной едой.

Если плотно поесть, организму придется тратить много сил на переваривание еды, что приведет к усталости.

Ешьте больше белка. Белок способствует выработке энзимов и гормонов, которые помогают человеку чувствовать себя энергичным. Нежирный белок также позволяет поддерживать постоянный уровень сахара в крови и избегать резких скачков и падений, которые могут усиливать усталость. Полезный белок содержится в следующих продуктах:
- Птица (курица, утка, индейка)
- Нежирная говядина, ветчина, свинина
- Морепродукты (красная рыба, тунец, форель, треска)
- Горох, бобовые, переработанные соевые продукты
- Орехи, семена (миндаль, семена подсолнечника)
Ешьте меньше углеводов и сахара. Старайтесь как можно чаще избегать быстрых углеводов и сахара - эти продукты вызывают скачки уровня глюкозы в крови. Существует связь между симптомами предменструального синдрома и низким сахаром в крови (гипогликемией), что было доказано исследованиями. Может показаться, что нужно есть больше сахара и углеводов, чтобы повысить сахар в крови, но это приведет к противоположному эффекту. Через два часа уровень сахара резко упадет, когда инсулин переработает всю глюкозу в крови.

Не допускайте анемии. Иногда кровопотеря и плохое питание приводят к железодефицитной анемии, которая вызывает сильную слабость. Анемия возможна при миомах в матке, провоцирующих сильную кровопотерю, и при плохом питании.

Изменения в образе жизни
1. Занимайтесь спортом. Спорт помогает бороться с усталостью. Возможно, вам кажется, что физическая активность лишит вас остатка сил, но это не так - спорт помогает ослаблять проявления симптомов предменструального синдрома, включая утомляемость. Регулярные аэробные упражнение по 30 минут 4-6 раз в неделю помогут нормализовать гормональный фон, положительно скажутся на уровне холестерина в крови, снизят риск развития сердечно-сосудистых заболеваний и будут полезны для здоровья в целом.
  
  Сбросьте вес. Ожирение повышает риск усиления проявлений предменструального синдрома, в том числе усталости. В ходе исследования, в котором принимало участие 870 женщин с индексом массы тела выше 30 (ожирение), было установлено, что при таком весе вероятность проявления симптомов предменструального синдрома повышается в три раза.
  - Лишний вес - это фактор, на который можно повлиять, хотя это и непросто. Снизьте риск развития нежелательных симптомов за счет похудения.
  - Чтобы реже чувствовать усталость во время менструации, старайтесь есть больше полезных жиров и меньше углеводов, а также регулярно занимайтесь спортом хотя бы по полчаса.
2. Пейте больше жидкости. Обезвоживание может усиливать слабость, поэтому важно следить за водным балансом организма. Пейте не менее двух литров воды в день и ешьте продукты с большим содержанием воды (особенно овощи).
  
  Пейте меньше алкоголя. Старайтесь не пить алкоголь, особенно если у вас скоро менструация. Алкоголь действует как естественный депрессант, что усиливает слабость.
  
  Высыпайтесь. Старайтесь спать 7-9 часов каждую ночь. Ученые установили, что именно столько часов нужно для снижения утомляемости, укрепления здоровья и повышения продуктивности.
Витамины и другие препараты
1. Попробуйте принимать дополнительные препараты. Мультивитамины помогают бороться с утомляемостью во время менструации, однако их может быть недостаточно - все зависит от того, как вы питаетесь. Получать все витамины каждый день может быть сложно.
  
  Попробуйте принимать оральные контрацептивы. Эти средства помогают ослабить симптомы предменструального синдрома и избавляют от повышенной утомляемости за счет нормализации гормонального фона. Принимайте таблетки 3-4 месяца, чтобы понять, дают ли они тот эффект, на который вы рассчитываете.
Усталость при менструации

Регулярные кровянистые выделения (менструация) - обычное свойство здорового женского организма. Однако, часто их предвестником становится ПМС. Признаки его отличаются разнообразием, их воздействие испытывает на себе большинство женщин репродуктивного возраста. Как правило, впервые он дает о себе знать после перенесенных инфекций, тяжелого стресса, абортов или осложненных родов. Но иногда ПМС может преследовать совсем юных девушек с недавно начавшимися месячными.

Причины возникновения

Существует несколько теорий, объясняющих такое явление, как ПМС. У каждой есть свои сторонники среди медиков. Развитие синдрома оправдывают:

Гормональными изменениями в женском организме перед месячными. Специалисты говорят об избытке или нехватке эстрогена, дефиците прогестерона, снижении уровня серотонина после овуляции;
Задержкой жидкости , связанной с эндокринными нарушениями, в частности, временным сбоем обмена глюкозы;
Психосоматическими заболеваниями , уже имеющимися у женщины;
Наследственностью . Считается, что мать и дочь испытывают одинаковые проблемы перед критическими днями.

Не стоит приписывать признаки синдрома только одной группе причин, многие из них могут уживаться в организме женщины одновременно и оказывать влияние на ее самочувствие в этом периоде.

Классификация ПМС

В норме перед месячными женщины испытывают ноющую боль внизу живота, тошноту, головокружения, слабость, набухание груди, иногда появляются высыпания на коже. Небольшие проявления этих симптомов не требуют медикаментозной терапии и не мешают жить и работать. При ПМС же часто требуется врачебная помощь. Всем его проявлениям свойственно многообразие. В зависимости от преобладания группы симптомов существуют следующие формы синдрома :

Нервно-психическая . Для нее характерны слабость, повышенная раздражительность, плаксивость, агрессивность. Острее становится чувствительность к запахам и звукам. Часто женщина испытывает болезненные ощущения в молочных железах;
Отечная. Ей свойственны метеоризм, раздражительность, отеки лица, ног и пальцев рук. Возникают резкая болезненность молочных желез, потливость и связанный с ней зуд кожи. При этой форме ПМС чувствуется слабость и отвращение к резким запахам;
Цефалгическая . Перед месячными появляется пульсирующая головная боль, тошнота и даже рвота. Женщина может испытывать повышенную раздражительность и в то же время депрессию. Не обходят стороной сердечные боли, отеки, онемение пальцев рук, боли в молочных железах;
Кризовая. Эта форма проявляется повышением давления, неприятными давящими ощущениями в области сердца. В связи с этим немеют и холодеют руки и ноги, возникает аритмия. Женщину преследует страх смерти.

Дополнительные признаки синдрома

Кроме перечисленных, существуют симптомы ПМС, характерные для любой его формы. К ним относятся:

Влагалищные выделения . При полном здоровье они бывают бесцветными, кремообразными, без запаха, и не беспокоят женщину. Белесые слизистые могут свидетельствовать о воспалительных заболеваниях шейки матки. Коричневые - стать признаком эндометриоза или полипа. Алые кровянистые могут являться симптомом цервицита;
Боль в животе . Многие женщины считают ее нормой перед месячными, чаще всего они правы. Но болевой синдром также может быть причиной воспалительных заболеваний внутренних половых органов;
Повышение температуры . Если оно незначительное, то беспокоиться не о чем. Температура выше 37,5 градусов - повод обследоваться;
Набухание молочных желез . Как и предыдущие признаки этот может быть только лишь предвестником менструации. А может свидетельствовать о разрастании тканей и диагнозе диффузная мастопатия.

Когда возникает ПМС

Чаще всего его симптомы дают знать о себе за неделю или пару дней до начала менструации. Иногда первые признаки возникают за 2 недели перед месячными. Женщина перестает их ощущать с началом критических дней или спустя 2-3 дня после него. Если симптомы не проходят, значит, их причиной является что-то иное, а не ПМС.

Кто в группе риска

Рассматриваемый синдром может проявиться у женщины любого возраста и социального положения, если у нее есть месячные. Но существуют категории, которые скорее всего ощутят все «прелести» ПМС в наиболее тяжелой форме:

Курильщицы . Доказано, что они страдают от синдрома в 2 раза чаще равнодушных к табаку женщин;
Толстушки . Лишний вес всегда сопровождается задержкой жидкости, которая является одной из причин синдрома. Поэтому полные женщины испытывают его признаки в 3 раза чаще стройных.

Если симптомы буквально не дают нормально существовать и работать, не стоит пережидать их. Лучше заняться лечением синдрома, обратившись к врачу и наладив нормальное питание, прием витаминов и умеренные занятия спортом, а также исключив из своей жизни курение.

Во время месячных многим из нас нездоровится, да и настроение очень неровное. Это предменструальный цикл, и с ним надо что-то делать... Как помочь себе при месячных и предменструальном синдроме?
Стала замечать, что днем все раздражает, а ночью приходит бессонница и депрессивные мысли? В течение недели тянет на шоколад и все "вредное"? Вспомни, какое сегодня число? Может быть, скоро должны начаться месячные?

7 824930

Фотогалерея: Помочь себе при месячных и предменструальном синдроме

Из месяца в месяц
Твое состояние вполне объяснимо: физическое и эмоциональное напряжение связаны с закономерными колебаниями уровня гормонов в крови и индивидуальной реакцией организма на это.
Предменструальный синдром (ПМС) появляется у большинства женщин между временем овуляции и первыми днями менструации. Когда начнутся месячные, ты снова станешь уравновешенной и жизнерадостной. Главное - за 7- 10 дней до начала менструации научиться контролировать свои поступки и не поддаваться на гормональную "провокацию".
Предменструальный синдром у всех протекает по-разному: у одних женщин он «слабо выражен, а кто-то из-за плохого самочувствия не может даже встать с постели и вынужден брать бюллетень.

Плохое самочувствие при месячных Общие признаки недомогания при предменструальном синдроме следующие:
повышенная чувствительность или увеличение груди; задержка жидкости в организме, отеки лица или рук; головные боли; боль в мышцах, суставах и специфическая боль в спине; тяга к соленому и сладкому; вялость, усталость или, наоборот, нервная возбудимость; сильное сердцебиение и "приливы" крови к лицу; высыпания на коже. Плохое физическое самочувствие дополняется частыми сменами настроения. Появляются рассеянность и забывчивость, раздражительность сменяется чувством подавленности, плаксивостью и депрессией.

Веди дневник ПМС
Не попасть в ловушку предменструального синдрома поможет дневник менструаций. Отмечая на календаре все симптомы и даты начала и конца месячных в течение как минимум трех месяцев подряд, ты сможешь определить причину нездоровья и принять меры. Если симптомы ПМС остаются на протяжении всего цикла, то тебе стоит обратиться за помощью к психотерапевту. От скрытых фобий и личностных конфликтов одной диетой или фитопрепаратами не избавиться. Записывая свои капризы и самые острые желания или, наоборот, резкую неприязнь к каким-то определенным запахам, ранее любимым продуктам, не забывай отметить и реакцию тела на гормональные сдвиги.

Факторы риска
Как показали исследования, риск развития предменструального синдрома усугубляют сами женщины и только 1 % зависит от наследственности, то есть наличия ПМС у мамы и бабушки. Но есть факторы риска развития ПМС, которые ты можешь контролировать: длительное отсутствие физической нагрузки; стресс; дефицит витамина В6, кальция или магния; чрезмерное употребление кофе и алкоголя; курение; нерациональное питание.
Смена настроения, задержка жидкости, повышенная чувствительность груди и общая усталость связаны, как правило, с дефицитом витамина В6. В то время как мигрень, головокружение, учащенное сердцебиение, вялость организма и тяга к сладкому за несколько дней перед месячными вызваны дефицитом магния.
Помоги себе при месячных и предменструальном синдроме - бери ситуацию под контроль. Если предменструальные симптомы болезненны и сохраняются, несмотря на все предпринятые меры, стоит обратиться к гинекологу, который поможет. К сожалению, пока не существует лекарства, которое на 100 % избавляло бы от ПМС. На сегодняшний день важно уметь контролировать ПМС, а не блокировать его симптомы.

Табу на кофе
Самое главное в "анти-ПМС" диете - строго ее соблюдать, резко сократив потребление животных жиров и всего "ненатурального". Отдай предпочтение овощам, фруктам, орехам, семечкам. Звучит скучно? Зато действует безотказно! Самое сложное для многих женщин - отказаться в эти дни от кофе и шоколада. Но именно это необходимо сделать в первую очередь. Поверь, взбодрившись на полчаса, ты спровоцируешь головную боль и плохое настроение на весь оставшийся день. Продукты, содержащие кофеин, разрушают витамин В6, который участвует в синтезе серотонина - гормона, отвечающего за хорошее настроение.

Улучшить настроение помогут курага, инжир, чернослив, фрукты красного и оранжевого цвета (хурма - фрукт "критических дней"!), пищевые добавки витамина В6, магния и кальция. К "опасным" в эти дни относятся все консервированные и маринованные продукты, алкоголь. Они могут провоцировать головную боль и отеки.
Небольшие физические нагрузки в этом состоянии тебе просто необходимы. Физические упражнения увеличивают выработку эндорфинов в крови, а это, в свою очередь, уменьшает боль и сокращает проявления депрессии. Но после любой нагрузки нужно научиться правильно расслабляться и отдыхать, иначе ты превратишься в "копилку напряжения". Техника медитации или глубокого расслабления как раз подходит для "критических дней". Первые занятия лучше пройти в группе под руководством опытного инструктора. Овладев методом, ты сможешь пользоваться им всегда. От боли в низу живота можно пить отвар имбиря, а при набухании груди за неделю до месячных принимать масло вечерней примулы (2 капсулы в день во время еды).

Понравилась статья? Поделитесь ей

Распечатать статью